Проверка геометрии кузова автомобиля. Подробно об измерении
В общем процессе ремонта кузова автомобиля очень важную роль играет процесс измерения геометрических параметров структурных элементов. Машину нельзя правильно отремонтировать без возврата контрольных точек кузова в первоначальное положение, определённое производителем. Для этого нужно делать измерения точно и по нескольку раз в процессе ремонта.
Существует несколько разновидностей измерительного оборудования. В целом, их можно разделить на 5 базовых типов:
- Линейки, рулетка, специальный циркуль
- Универсальные измерительные системы (механические)
- Специализированные системы с креплением
- Универсальные лазерные системы
- Компьютерные/электронные системы
Подробнее об измерительных системах можно прочитать здесь.
Измерения геометрии кузова автомобиля условно можно разделить на три вида:
- Измерение между контрольными точками.
Осуществляется, чтобы сделать быструю проверку перед ремонтом и в процессе ремонта. Измерения производятся простой рулеткой, а также линейкой для проверки геометрии кузова.
- Сравнительное (сравниваются расстояния симметричных точек на разных сторонах кузова). Сравнительное измерение является универсальным самым быстрым и лёгким методом проверки геометрии повреждённого кузова. Производятся сравнения диагональных расстояний между симметричными точками. Можно измерять, сравнивая повреждённую часть автомобиля с неповреждённой.
- 3‑х мерное измерение (определяется пространственное положение контрольных точек относительно базовых плоскостей при помощи специального оборудования).
Измерения позволяют определить степень главных повреждений, выявить второстепенные повреждения и определить план восстановления.
Контрольные точки геометрии кузова автомобиля
Большинство контрольных точек представляют собой отверстия в структурных элементах кузова. Вообще, в качестве контрольных точек могут выступать любые стационарные точки на структурных элементах кузова. Можно мерить , к примеру, между симметричными углами.
Контрольные точки располагаются в вертикальной или горизонтальной плоскостях. Их места варьируются в зависимости от модели машины. В руководствах по ремонту указывается местоположение конкретных точек и расстояния между ними.
Измерения производятся между центрами контрольных отверстий или между их краями.Обычно измеряются расстояния от центра до центра этих отверстий, расположенных в противоположных сторонах автомобиля. Отверстия контрольных точек обычно имеют больший диаметр, чем кончики измерительной линейки. В этом случае нужно делать измерение от края до края отверстий.
При необходимости измеряются места крепления элементов подвески, так как они влияют на развал-схождение. Можно также измерять положение колёс.
В случае аварийной деформации, контрольные точки можно использовать для определения центральной плоскости машины, опираясь на его неповреждённую часть. Далее центральная плоскость поможет узнать степень отклонения повреждённой части или правильность ремонта.
При использовании измерительной линейки, желательно иметь в наличии информацию о заводских параметрах расстояний между контрольными точками. Сверяясь с этими параметрами, нужно учитывать, какие расстояния указаны (от центра к центру или от края к краю). Если нет информации о заводских геометрических параметрах кузова, то можно использовать неповреждённый автомобиль той же модели для сравнения расстояний. Также используется сравнительное измерение противоположной, неповреждённой части.
Правила измерения геометрии кузова автомобиля
- Перед проверкой геометрии автомобиль должен стоять ровно.
Колёса должны быть накачены с одинаковым давлением. В конструкции некоторых линеек присутствует уровень, для удобства расположения линейки параллельно плоскости машины. Это бывает необходимым, когда есть конкретные данные расстояний между контрольными точками для измерительной линейки. Нужно учитывать, что в некоторых руководствах по ремонту показаны расстояния для измерительной линейки (значениями на шкале линейки), а в других расстояния от точки к точке (фактическое расстояние). Это могут быть разные значения.
- Таким образом, для правильного измерения, линейка должна располагаться параллельно кузову, иначе показания будут некорректными (опять же, если осуществляется сравнение с данными расстояний для её шкалы). Для этого иногда указатели линейки должны быть выдвинуты на разную длину. В этом случае показания на шкале линейки могут не совпадать с реальным расстоянием и требуют дополнительного замера рулеткой между указателями.
Когда указатели выдвинуты на одинаковую длину, то значение на шкале совпадает с фактическим.
- Измерения делаются по фиксированным точкам кузова, таким как болты, разъёмы или отверстия и пр.
- Каждое измерение должно проверяться с помощью двух дополнительных контрольных точек.
- Лучше измерять более длинные расстояния. Так можно получить наиболее достоверную картину смещения структурных элементов.
- В некоторых случаях измерение и сравнение длины двух противоположных сторон дают лучшее представление о деформации, чем диагональные измерения. Нужно использовать диагональные замеры в совокупности с замерами длины.
- При измерении и ремонте разрешается определённый допуск (суммарный допуск не более 3 мм). Допуск в 3 мм был долгие годы разрешён при производстве автомобилей. В сегодняшние дни многие производители изготавливают кузова с нулевым допуском.
- Измерение расстояния между отверстиями одинакового диаметра делаются от центра к центру, либо от края к краю. Расстояние между креплениями делается от центра к центру (к примеру, между центрами головок болтов).
- Расстояние между отверстиями разного размера производится двумя измерениями. Первый замер делается между внутренними краями отверстий, второй делается между наружными краями отверстий. Далее два получившиеся значения суммируются и сумма делится на 2. Результатом будет расстояние между центрами отверстий разного размера.
Проверка геометрии кузова рулеткой
Рулетка используется, когда нет препятствий между измеряемыми точками. При измерении рулеткой нужно, чтобы лента не была изогнута. Смотреть на шкалу нужно только под углом 90 градусов и каждый раз с одинакового места, чтобы не ошибиться в значении. Нужно, чтобы фиксатор ленты не имел излишнего люфта. Лента рулетки должна лежать ровно между точками, чтобы измерение было корректным. Для удобства работы с небольшими отверстиями, фиксатор ленты можно доработать (см. рисунок).
Линейка для измерения геометрии кузова автомобиля
Раскладная измерительная линейка является наиболее часто применяемым устройством для проверки геометрии кузова.
Измерительная линейка способна мерить расстояние между двумя точками. Каждое расстояние должно проверяться двумя дополнительными контрольными точками.
Современная линейка для измерения геометрии кузова является телескопическим устройством с регулируемыми по высоте указателями. Даже при раскладывании на полную длину, она не даёт погрешности. В зависимости от типа используемой линейки может потребоваться дополнительный замер между указателями. К дополнительным аксессуарам относятся насадки и расширения для плотного размещения в отверстиях.
Линейка позволяет производить измерения при наличии препятствий между измеряемыми точками.
Все автомобили симметричны относительно воображаемой центральной плоскости, расположенной вдоль центра машины. Однако, бывает несколько точек на некоторых авто, которые, по разным причинам, не симметричны, но они не делают всю машину ассиметричной. Без симметрии автомобиль было бы очень сложно изготовить, да и продать.
Важно, чтобы указатели были плотно вставлены в отверстия.
Как было упомянуто ранее, если указатели были выставлены на разную высоту, то значение на шкале линейки может отличаться от фактического расстояния между измеряемыми точками. Для корректного значения нужно дополнительно мерить расстояние между указателями рулеткой.
Линейка и указатели должны быть ровными. Указатели должны располагаться на 90 градусов относительно линейки и не иметь люфта.
Важно, чтобы при измерении длина указателей была выставлена на одинаковом расстоянии.
Если не требуется получить точные значения, а производится сравнение одной стороны с другой, то линейка не обязательно должна располагаться параллельно плоскости машины. Можно сравнивать расстояния с противоположной частью, а также с подобными точками такого же целого авто.
Указатели не нужно надавливать при измерении, чтобы они не гнулись и показания не искажались. Данную линейку можно изготовить самому (см. статью).
В дополнение к диагональным измерениям необходимо делать замеры длины и ширины. Это даст более точное представление о правильности расположения контрольных точек. Диагональные измерения могут совпадать, даже если есть смещение обеих сторон.
Сравнительное измерение геометрии кузова автомобиля
Самый быстрый метод измерения повреждённой части кузова – сравнительное измерение. Для этих целей хорошо подходит специальный циркуль, но также можно использовать и измерительную линейку. Если, к примеру, делать замеры пространства под капотом, то одна часть циркуля вставляется в одно из болтовых отверстий, расположенных у лобового стекла, а другая ставиться к любому месту, которое нужно сравнить с противоположной стороной. Далее циркуль фиксируется специальным механизмом и переставляется на такие же точки с противоположного места. Таким образом можно быстро проверить несколько симметричных точек и понять куда произошло смещение структурных элементов. Подобным образом циркулем можно измерять любую часть машины. Такое сравнение можно делать множество раз в процессе ремонта для контроля.
Циркуль для сравнительного измерения геометрии кузова
Циркуль для сравнительного измерения геометрии кузова напоминает по конструкции обычный циркуль. Два указателя соединены вместе и не имеют какой-либо шкалы. Для сравнительного замера необходимо каждый из указателей поместить в отверстие контрольных точек, расстояние между которыми необходимо проверить. Далее указатели фиксируются специальным фиксатором, входящим в конструкцию устройства, и циркуль переставляется на точки, расположенные с противоположной части, для сравнения. При необходимости можно замерить расстояние между указателями при помощи рулетки. Такой циркуль хорош тем, что можно очень быстро сделать сравнение двух сторон автомобиля для определения степени несоответствия. Им можно сравнивать самые труднодоступные места. Такой инструмент несложно изготовить самому.
Трёхмерное измерение кузова автомобиля
Трёхмерное измерение включает в себя измерение длины, ширины и высоты структурных элементов кузова. Оно осуществляется трёхмерными измерительными системами.
Принцип таков, что при помощи измерительной системы получают расстояние от воображаемых основных плоскостей кузова: центральной, основной и нулевой (см. иллюстрацию).
Эти плоскости является воображаемыми. Такие плоскости устанавливаются и используются трёхмерной измерительной системой.
Ширина измеряется от центральной плоскости автомобиля, длина от нулевой плоскости, а высота от основной (расположенной параллельно днищу).
Центральная плоскость
Центральная плоскость или центральная линия делит автомобиль на две одинаковых половины вдоль. На некоторых машинах существуют метки, показывающие центр автомобиля. Такие метки отштампованы на металле кузова как в верхней, так и в нижней его части. Этим можно воспользоваться при замере простой измерительной линейкой или рулеткой. Они помогают сохранить время при проведении замеров. Расстояние от центра до конкретной точки справа будет таким же, что и расстояние от центральной линии к такой же точки слева. Большинство автомобилей сделаны симметричными за исключением некоторых точек. Одна часть кузова должна быть зеркальной противоположной стороне.
Измерение днища кузова
На днище производятся как диагональные измерения, так и проверка на скручивание и смещение относительно центральной линии.
Скручивание или смещение относительно центра можно проверить на центральной секции кузова.
Для такой проверки существует метод подвешивания центрирующих линеек в контрольные отверстия на днище. Места, на которые подвешиваются линейки, не должны быть деформированы. Подвешивается несколько линеек вдоль силовых элементов днища. Если они параллельны, то скручивания нет, если не параллельны, то скручивание присутствует. Центр линеек также должен совпадать, иначе существует смещение относительно центральной плоскости.
Печатать статью
Геометрия кузова и контрольные точки Киа Рио 4 / Kia Rio (Hyundai Solaris 2)
МЕТОДЫ ИЗМЕРЕНИЯ КУЗОВНЫХ РАЗМЕРОВ
Проекционный метод измерения
Указывает размер, когда расстояние проецируется в плане.
При проведении измерений необходимо учитывать разницу в высоте.
Метод измерения по прямой (метод измерения реального размера)
Указывает реальное расстояние между измеряемыми точками.
Точки измерений
Измерения должны производиться от центра отверстий.
Нужно производить измерения от центра отверстия наружной панели.
ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТЬ КУЗОВА
Вид А
На иллюстрации показаны реальные (не проекционные) размеры кузова.
Вид В
Вид С
Точки измерения
Монтажное отверстие навеса капота (Ø11) | Сервисное отверстие косынки крыла на верхнем лонжероне (Ø6.![]() | Сервисное отверстие крышки корпуса передней стойки подвески (Ø7) |
Сервисное отверстие крышки корпуса передней стойки подвески (Ø7) | Передний угол панели крыши | Угол наружной панели передней кузовной стойки |
Монтажное отверстие двигателя (Ø11) | Монтажное отверстие коробки передач (Ø12) | Монтажное отверстие двигателя (Ø12) |
Монтажное отверстие коробки передач (Ø15) | Сервисное отверстие переднего бокового лонжерона (Ø9) | Сервисное отверстие переднего бокового лонжерона (Ø6.6) |
Монтажное отверстие переднего торцевого модуля (Ø9) | Монтажное отверстие переднего торцевого модуля (Ø9) |
БОКОВАЯ ЧАСТЬ КУЗОВА
На иллюстрации показаны реальные (не проекционные) размеры кузова. Единицы измерения — миллиметры (дюймы).
Сервисное отверстие переднего бокового лонжерона (Ø12) | Сервисное отверстие косынки крыла верхнего лонжерона (Ø7) | Монтажное отверстие верхнего навеса передней двери (Ø13) |
Монтажное отверстие нижнего навеса передней двери (Ø13) | Монтажное отверстие форточного стекла передней двери (5.5X10) | Паз наружной боковой панели |
Паз наружной боковой панели | Монтажное отверстие выключателя передней двери (Ø9) | Монтажное отверстие верхнего навеса задней двери (Ø13) |
Монтажное отверстие нижнего навеса задней двери Ø13) | Паз наружной боковой панели | Паз наружной боковой панели |
Паз наружной боковой панели | Монтажное отверстие выключателя задней двери (Ø9) | Монтажное отверстие молдинга форточной панели (Ø7) |
Монтажное отверстие заднего бампера (10X8.![]() | Монтажное отверстие заднего комбинированного фонаря (Ø6) |
САЛОН
Вид А
На иллюстрации показаны реальные (не проекционные) размеры кузова. Единицы измерения — миллиметры (дюймы).
Монтажное отверстие облицовки передней кузовной стойки (Ø8.5) | Монтажное отверстие модуля шторки безопасности (Ø6.6) | Монтажное отверстие поперечной балки приборной панели (Ø6.6) |
Сервисное отверстие внутренней панели передней кузовной стойки (7X12) | Монтажное отверстие ограничителя передней двери (Ø11) | Монтажное отверстие регулятора высоты ремня безопасности (Ø16) |
Монтажное отверстие регулятора высоты ремня безопасности (Ø16) | Монтажное отверстие сматывающего механизма ремня безопасности (Ø12) | Монтажное отверстие ограничителя задней двери (Ø11) |
Монтажное отверстие модуля шторки безопасности (Ø6.![]() | Монтажное отверстие модуля шторки безопасности (Ø6.6) | Сервисное отверстие внутренней нижней панели задней части салона (Ø8.5) |
Сервисное отверстие внутренней нижней панели задней части салона (Ø10) | Монтажное отверстие замочной скобы задней двери (Ø13) |
ЗАДНЯЯ ЧАСТЬ КУЗОВА
На иллюстрации показаны реальные (не проекционные) размеры кузова. Единицы измерения — миллиметры (дюймы).
Задний угол наружной боковой панели | Задний угол наружной боковой панели | Задний угол наружной боковой панели |
Монтажное отверстие заднего комбинированного фонаря (8.5X8.5) | Монтажное отверстие заднего комбинированного фонаря (5X9) | Монтажное отверстие заднего бампера (Ø10) |
Монтажное отверстие заднего бампера (10X14) | Монтажное отверстие поперечной обшивки порога багажника (Ø8) |
ДНИЩЕ КУЗОВА
Проекционные размеры
Действительные размеры
Сервисное отверстие переднего бокового лонжерона (Ø6.![]() | Сервисное отверстие переднего бокового лонжерона (Ø6.6) | Монтажное отверстие боковой крышки (Ø8.6) | |
Болт крепления подрамника | Сервисное отверстие переднего бокового лонжерона (Ø11) | Сервисное отверстие бокового лонжерона центральной части пола (Ø10) | |
Сервисное отверстие удлинителя бокового лонжерона центральной части пола (Ø6) | Сервисное отверстие бокового лонжерона задней части пола (Ø10) | Сервисное отверстие бокового лонжерона задней части пола (Ø10) | |
Сервисное отверстие бокового лонжерона задней части пола (Ø10) | Сервисное отверстие бокового лонжерона задней части пола (Ø8) | Сервисное отверстие бокового лонжерона задней части пола (025) |
Критические контрольные точки
У вас когда-нибудь был опыт, когда вы изо всех сил пытались вспомнить каждый из десяти шагов к технике, которую показал вам инструктор? Хорошие новости: вам, вероятно, не нужно.
Большинство деталей данной техники зависят от контекста, и если вы понимаете выравнивание, вы можете адаптировать их на лету. Однако существует небольшой набор деталей, которые всегда одинаковы для данного метода, независимо от контекста. Это критические контрольные точки.
Критические контрольные точки — это элементы управления, используемые для нарушения мировоззрения вашего противника и помогающие вам поддерживать это нарушенное мировоззрение. Эти контрольные точки позволяют вам переходить в разные позиции и использовать разные системы без использования силы или скорости. Они являются важной частью выравнивания по положению.
Какую бы систему вы ни использовали, важно всегда учитывать критические контрольные точки. Это самые важные элементы управления, благодаря которым позиция работает. Без использования критических контрольных точек вашим противникам будет легче «выскользнуть» и уйти от вашего контроля.
Примеры критических контрольных точек
Критические контрольные точки для Kimura:
- 2-в-1 внутренний контроль вращения плеча
- храповик (держит руку укэ перпендикулярно)
- держать открытым локоть
Критические контрольные точки для рычаг :
- рычаг управления на рычаге
- прочные клинья против ближнего и дальнего плеч
Критические контрольные точки для 411:
- управление обеими ногами (двойная проблема)
- прочные клинья для фиксации бедер
Критические контрольные точки для заднего крепления:
- соединение грудная клетка-спина
- сильное положение головы
- отказ в управлении вращением
Критические контрольные точки для распятия:
- управление обеими руками (двойная проблема)
- создание дилемм
Критические контрольные точки для переднего хедлока:
- сохранение преимущества по высоте
- вклинивание за голову укэ
- удержание уке в неспортивной позе
Критические контрольные точки и переходы
Используя критические контрольные точки, вы сможете дольше занимать доминирующее положение и плавно переходить на другие системы. Например, вы можете использовать контроль Кимуры, чтобы отбить противника. Пока вы сохраняете критические контрольные точки, связанные с Кимурой, вы должны иметь возможность перемещаться туда, куда хотите, и при этом сохранять контроль. Неспособность сохранить критические контрольные точки Кимуры, описанные выше, позволит вашему противнику карабкаться, восстановить выравнивание и убежать, прежде чем вы сможете перейти на спину. Вот почему сосредоточение внимания на внутреннем вращении плеча имеет первостепенное значение при использовании Kimura в качестве системы управления.
Эта концепция используется всякий раз, когда вы пытаетесь обездвижить или контролировать часть тела противника, особенно при переходе от системы к системе или одновременном использовании нескольких систем. Вам нужно понять, почему эти системы работают, и какие характеристики этих систем необходимы для поддержания нарушенного выравнивания. Каждая атака критических контрольных точек. Изучите критические контрольные точки, стоящие за каждой из ваших любимых атак, и наблюдайте, как резко увеличивается скорость перехода и подчинения.
Дальнейшее изучение
- Теория выравнивания
- Выравнивание по положению
- Храповой механизм
- Основная механика
- Двойная беда
- Положение головы
- Дилемма
- Изготовление меньших кругов
Ресурсы по управлению телом для полезного фитнеса 👉 GMB Fitness ™
Командовать и контролировать свое тело так, как вы хотите и когда хотите, — это не сверхспособность. Это определенно в пределах вашей досягаемости, и если вы хотите двигаться более плавно, это руководство покажет вам, как .
👉 Перейти к нужному разделу:
ЗНАНИЯ: Хорошо двигаться — это не просто природный талант | ПОНИМАНИЕ: Управление телом = Управление двигателем | ПРАКТИКА: Улучшение контроля над своим телом | ЧУВСТВО: Каково это — контролировать ситуацию | СПОСОБНОСТЬ: Разблокировка управления собственным телом
Получите нашу бесплатную 20-минутную тренировку для развития силы и контроля ⤵️
💌 Отправьте мне!
Хорошо двигаться — это не просто природный талант 🤔
То, как вы двигаетесь, имеет значение. А хорошее движение зависит от многих факторов, таких как сила, гибкость и, конечно же, практика. Если вы когда-нибудь видели, как спортсмен двигается на поле или в додзё, вы, возможно, подумали: «Вау, у них просто природный талант двигаться так плавно!»
Но дело не только в таланте. Это сочетание повторяющихся усилий, усугубленных временем, дало им эту способность двигаться без усилий. Конечно, они одарены, но это лишь малая часть того, почему они так хорошо двигаются.
Каждый может быть сильным. Любой может быть гибким. Но не все могут двигаться изящно. То, что большинство спортсменов имеет по сравнению с другими, — это точный контроль над телом.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный GMB Fitness (@gmbfitness)
Большинство людей думают, что они не могут так двигаться, потому что у них нет таланта. Тем не менее, этому навыку можно научиться, и он требует лишь некоторых регулярных усилий.
Мы видели, как этому научились тысячи клиентов. При правильной практике вы можете существенно улучшить свою осознанность и точность— строительные блоки хорошего контроля над телом — чтобы вы могли двигаться более плавно, эффективно и с большей уверенностью в любом занятии, которое вам нравится.
Наряду с силой и гибкостью — наиболее распространенными физическими качествами, на которых делается акцент в фитнес-программах, — мы придаем особое значение контролю моторики как важному элементу нашей методики обучения. Множество программ и систем могут помочь вам стать сильнее или гибче, но без достаточного моторного контроля вы не сможете применять силу и гибкость наиболее эффективным образом.
Sandi York
Buffalo, NY, United States
IS
Раньше я никогда не мог этого сделать
Я постоянно поднимал тяжести более 25 лет. Когда я начал интегральную силу, я скептически относился к тому, что смогу развить необходимую силу и гибкость. Любая гибкость, которая у меня когда-то была, исчезла из-за того, что я сидел за столом более 40 часов в неделю и вел машину. Я также не был лучшим в растяжке после поднятия тяжестей. По крайней мере, не последовательно. Моя гибкость значительно улучшилась, настолько, что я близок к тому, чтобы получить L-позицию. Я также добился своего первого подтягивания без посторонней помощи из мертвого виса. За все эти годы тренировок с отягощениями я ни разу не смог подтянуться без помощи прыжков с земли.
Управление телом — это управление движением
Когда вы были ребенком, у вас, вероятно, было больше еды на лице, чем во рту. Но со временем ваша способность контролировать свою руку и стратегически вставлять эти морковки стала проще. Со временем вы научились пользоваться ложкой, вилкой и ножом. Вам потребовалось время, чтобы овладеть этими навыками, точно так же, как потребуется время, чтобы научиться управлять своим телом.
Итак, если вы чувствуете себя как ребенок, когда дело доходит до движения, ничего страшного! Мы поможем вам научиться и добиться прогресса как можно быстрее.
Лучший контроль означает более эффективное движение
То, как вы двигаетесь в течение дня, со временем оказывает комплексный эффект, так почему бы не двигаться как можно лучше?
Обретение контроля над тем, насколько хорошо вы двигаетесь, находится в ваших силах, и это стоит изучить с помощью специальных тренировок.
Ресурсы для понимания управления моторикой:
🧠 Изучайте двигательные навыки быстрее с помощью этих 5 стратегий обучения моторике .
👍 Все наши программы и философия построены на нашей Метод GMB , который является проверенным путем к хорошему движению.
Чтобы лучше двигаться, вам нужна отправная точка. Возьмите нашу самооценку , чтобы вы знали, где вы находитесь.
Хороший контроль над своим телом благодаря регулярной практике
Когда вы видите в тренажерном зале или в парке человека, который двигается без усилий, это результат долгой практики. Вы, наверное, слышали «практика делает совершенным» , но отчасти это правда. Мы должны внести поправку в высказывание «совершенная практика делает совершенным» 9.0210 .
Чтобы было ясно: никто не идеален, даже профессиональные спортсмены. Ни одна тренировка у вас не будет идеальной. Тем не менее, важно помнить о своих движениях, практиковать хорошую форму, не перенапрягая себя до такой степени, что ваша техника слишком сильно ломается.
Этому навыку можно научиться, проявив терпение и усилия. Чем больше вы будете практиковать хорошую, контролируемую технику, тем быстрее вы добьетесь прогресса в своем движении.
Обратите внимание: Если вы практикуете неаккуратные повторения, вы просто тренируете себя быть неаккуратным. 😉
Последовательная практика означает лучшее движение с течением времени
Хороший контроль над телом возникает из петли обратной связи, которая включает ваше восприятие, нейронные сигналы и движения тела. Вместе они помогают создавать точные движения.
Точность означает, что вся ваша энергия тратится на перемещение вашего тела так, как вы хотите , а не на дополнительные движения, повышающие ваши шансы на травму.
Ресурсы для понимания управления двигателем:
😯 Вы когда-нибудь чувствовали себя неуклюжим ? Ты не один. Мы собрали ресурс по координации с некоторыми упражнениями, чтобы улучшить ваши движения.
🕺 Частью правильного движения и контроля над своим телом является балансировка. Как и в случае с моторикой, вы также можете тренироваться, чтобы иметь лучший баланс .
Посмотрите наш подкаст о хорошей форме здесь:
E
Практический пример: «Вы никогда не вернетесь назад».
Из всей подвижности, необходимой для этой программы, поначалу мне было сложнее всего сделать удобный глубокий присед. С тех пор я значительно улучшился, даже не пытаясь. Это часть красоты динамического входа и выхода из глубокого приседания, к чему вас заставляют делать Обезьяна и Лягушонок. Это просто естественно открывает эти бедра.
А потом сидеть внизу в глубоком приседе и осознавать, что твоя грудь полностью поднята и опущена, а ты не сгорбился над коленями, это было довольно удивительно.
Вы почувствуете себя сильнее. Вы улучшите свою подвижность. Это так приятно, что не кажется, будто ты чем-то жертвуешь, чтобы найти время для тренировок. И если ты хоть немного похож на меня, ты никогда не вернешься назад.
Как выглядит и ощущается Body Control в реальном мире 🌏
Наш метод обучения уникален, потому что то, чему вы учитесь с помощью наших программ, переносится в реальный мир, а не только в том, чтобы быть сильным в тренажерном зале или в определенных позах.
Будьте готовы ко всему, что преподносит вам жизнь
Что, если бы вы настолько хорошо контролировали свои движения, что больше не беспокоились бы о прогулке в последнюю минуту с друзьями или игре в тренажерном зале с детьми?
Что, если бы вы никогда не боялись оказаться в неловком положении, чтобы что-то поднять?
Получение большего контроля над своим телом заключается не в том, чтобы делать причудливые упражнения, чтобы произвести впечатление на друзей. Речь идет о том, чтобы иметь возможность делать то, что вы хотите, в любое время, когда вы хотите. это называется физическая автономность .
Ресурсы для перемещения в реальном мире:
👖 Если не можешь в джинсах, то реально сможешь ? Эта статья не о джинсах. Речь идет о том, насколько хорошо вы можете двигаться, когда вам нужно.
🙀 Вы когда-нибудь думали о том, как бы вы справились с падением ? У большинства нет, и эта статья может помочь вам научиться правильно падать (и избежать травм).
🏃♂️ Многие наши клиенты используют наши программы как дополнение к основному обучению. Таким образом, мы помогаем вам сбалансировать ваши тренировки с делами между вашими обычными тренировками или спортом.
V
Практический пример — «Я самый крепкий физически, каким я когда-либо был»
На самом деле моей первой программой был витамин. Я понятия не имел, насколько расширится мой словарный запас движений за 28 дней. Это заставило меня выполнять движения, которые я никогда не мог себе представить!
Я чувствую себя почти сверхчеловеком, когда могу делать такие вещи в моем возрасте и не говорить, что лучшие годы позади. Я полагаю, что в данный момент возможность приобретать новые навыки, узнавать что-то новое, очень оживляет меня.
На самом деле, я чувствую, что сейчас, когда мне уже почти 40, я стал самым крепким физически, чем когда-либо.
Посмотреть другие результаты клиентов GMB и тематические исследования
Раскрытие способностей, о которых вы не подозревали
Сначала вы можете увидеть движение, которое кажется недосягаемым. И это справедливо. Но многое из того, что вы видите, выполнимо при небольшой практике, концентрации и усилиях.
Хорошо двигаться тоже должно быть весело
Какой смысл в двигаться лучше и удивить себя, если вам не весело?
Наши программы созданы для того, чтобы дать вам возможность свободно двигаться и исследовать диапазоны движений, о которых вы, возможно, еще не знали.
И когда вы подходите к своей двигательной практике с готовностью учиться и мышлением роста , практически все становится возможным.
Дополнительные ресурсы для овладения контролем над телом:
☯️ Мы твердо верим в то, что со временем можно научиться течь через свое тело.