Плюсы и минусы работы в ночное время / Хабр

Здравствуйте. Вот и подошел к концу мой трехмесячный ночной режим работы, за это время я потерял здоровье понял многое и хочу с вами поделиться всеми прелестями и ужасными минусами работы в ночное время суток.

Предыстория

Перед началом работы

Вес: 78 кг

Состояние: нормальное, бодрость, веселье.

Обычно работал от 11:00 до 21:00 каждый день. Никаких проблем с здоровьем не было, не жаловался. Поступило предложение за повышенную плату работать в ночное время, я не задумываясь согласился, как и несколько других человек с моей команды. Приступать нужно было немедленно с первого августа. На подготовку у нас было 2 дня.

Месяц первый

1 августа, день когда я начал ложиться утром. Началось все просто: от 21:00 я дальше продолжал работать до 6:00 утра. Чувствовалась усталость, клонило к сну, как мог старался не уснуть. Зазвенел будильник, моментально уснул.

Проснулся 2 августа в 13:40, пропустив все будильники, которые поставил на 12:00. На чудо без усталости и сонливости, очень бодро. Работа должна была начаться в 20:00, занимался обычными делами.

Второй день работы прошел аналогично как и первый, тоже усталость, тоже клонило к сну. Опять же таки уснул в 6:00 без проблем.

Примерно неделю было чувство усталости, дальше уже вошел в обычный режим. Просыпался без будильников в районе от 13:30 до 14:30, засыпал до 6:30 утра. Но иногда было чувство «тупой головы», тяжесть в голове.

Месяц второй

Работа начала приносить удовольствие. Можно ощущать прелести, например как: тишина, только наша команда с кем мы ведем работу, нет столько отвлекающих факторов. Ни усталости, ничего. Как будто всю жизнь так и работал. За второй месяц практически нечего сказать, все обыденно.

Месяц третий

Вот самый интересный месяц. Мы завершаем проект, работа с иностранной компанией подходит к концу, с третьей недели мы прекращаем работу. 22 августа мы получили отпуск на 2 недели для отдыха за то, что уложились в сроки, обеспечили премию.

Точка возврата к дневному рабочему дню

Вес: 84 кг

День 1. Вот опять проснулся как обычно в 13:50, занимался домашними делами. Ночью попытался уснуть — лежал 4 часа, решил уже дождаться утра. 6:00, не уснул. Как зомби весь день ходил до 20:00, вырубился. Проснулся в 4:00. (Четверо коллег также пошли этим методом дабы быстрее вернуться к обычному ритму жизни).

День 2. От 4:00 было очень туманно в голове, чувство невесомости. В общем, ужас и невыносимая усталость. Хочется спать. Ходил, блуждал, выполнял домашнюю рутину. Уснул в 18:00 (Примерно эти же ощущения были у коллег).

День 3-5. Просыпался от 3:00 до 6:00, ложился аналогично от 18:00 до 21:00. Ощущения те же.

День 6. Начал ощущать странную боль в голове, как будто все трещит, лопаются сосуды. Два коллеги начали ощущать это ещё на 3 день. Сходил к врачу. Тут и началось. Давление: 145/100, тахикардия, раздражительность. Прописали успокоительные и лекарства для понижения давления.

Я, посоветовавшись с семейным врачом услышал: «Это от сбитого биоритма, желательно принимать лекарства, но лучше при острой необходимости».

Остальные 2 дня я просто смирился с повышенным давлением, тахикардия только иногда. Сказали, пройдет через 2-3 недели.

Итог

Плюсы

• Нет стольких отвлекающих факторов
• Как-то даже спокойней работать
• Обычно платят больше если соглашаться работать в ночную смену

Минусы

• Появилась большая раздражительность
• Повысилось давление (это у всех 8 коллег)
• Ночью жор, от этого и поправился
• В общем плохое ощущение (пока что)
• Смотря на историю умных часов, сердцебиение стало не равномерным с 5 дня эксперимента

В общем, даже те 2 коллеги, которые постепенно меняли свой рабочий режим с ночного на дневной, ощущают аналогичные минусы. Да и не рекомендую ни за какие деньги соглашаться на такие условия. Либо мы все что-то делали не так? Если у Вас был подобный опыт, жду Ваших ответов в комментариях.

UPD: очень большое спасибо пользователю berez за помощь в расставлении разделительных знаков) Русский — не мой родной язык.

Комфортная работа за компьютером в ночные часы / Хабр

Добрый день, уважаемое Хабра сообщество

Хочу поделиться с вами своим решением комфортной работы за компьютером в ночное время.

Мне, как и большинству IT-шников, часто приходится работать за своим компьютером в то время, когда основное население страны спит и видит 10й сон. Наверняка каждый из таких же как я, столкнулся с проблемой обеспечения комфортной работы в ночное время, и каждый из вас решил ее для себя своим способом.
Кого заинтересовала тема — добро пожаловать под кат!

Работаю я преимущественно на ноутбуке, и хоть являюсь поклонником OpenSource программного обеспечения (привет Линуксоводам!), использую в работе предустановленную при его покупке, операционную систему производства мелкомягких Microsoft – Windows 7 Home Basic. Поэтому дальнейшие действия будут описаны конкретно под эту операционную систему.
К слову, ноутбук покупал в салоне компьютерной техники «Okay», в Санкт-Петербурге. Но историю, связанную с его покупкой, оставим на следующий раз.

Не секрет, что в ночные часы наше зрение более чувствительное к яркому свету. А так как в моем случае, в ночные часы невозможно обеспечить нормальный уровень освещенности рабочего места (живу не один в комнате), то выкручиваться приходится другими способами. И для себя, я нашел выход из сложившегося положения.

Суть проблемы:

Как сделать так, чтобы изображение на мониторе не «било» по глазам, при работе в ночное время?

Решение №1: уменьшить яркость подсветки монитора до минимума

Но этот способ меня не совсем устроил, потому что если убрать взгляд в сторону от монитора — то мы наблюдаем разноцветных «зайчиков». И если подождать, пока зрение привыкнет к темноте, а затем вновь перевести взгляд на монитор – ощущаем сильный дискомфорт! Это заставляет довольно сильно напрягать свое зрение – как результат, через непродолжительное время такой «работы», значительно устают глаза.

Решение №2: уменьшить яркость подсветки монитора до минимума и выбрать в Windows темную тему оформления

Выполняем действия: Пуск->Панель управления->Экран->Изменение цветовой схемы, и выбираем тему оформления «Контрастная черная». Можно также выбрать темную заставку рабочего стола или вообще применить одноцветный темный фон – на ваше усмотрение.

После применения темной темы оформления:

Вуаля! Работать становится значительно комфортнее!

Видим, что некоторые приложения также отреагировали на изменение цветовой схемы.

На этом моменте остановлюсь поподробнее.

1. Меня не совсем устроило, что оформление браузера не изменилось, как это сделано в Microsoft Office, phpstorm.
2. Просматриваемые странички продолжают «бить по глазам» своими светлыми фонами и текстурами.

Первый вопрос я решил изменением темы оформления браузера.
Тут все просто – Меню->Настройки->Выбрать тему, открывается новая вкладка и мы попадаем в Интернет-магазин Chrome. Выбираем понравившуюся тему, я выбрал тему оформления от Google – Late Night.

По второму вопросу также нашел решение. В интернет-магазине Chrome находим и устанавливаем расширение High Contrast. Теперь при клике на пиктограмму расширения, можно выбрать подходящий режим отображения страниц. Я обычно использую режим Inverted Grayscale. При ненадобности – выключается нажатием на кнопку Disable.

С интернет серфингом и написанием статей в ночное время вроде разобрался. Но ведь ночью приходится работать и в других программах! К примеру, в своей работе я также использую phpstorm, notepad++. К счастью и в этих программах есть предустановленные стили отображения кода.

Есть еще один момент – подсветка клавиатуры. Мне его решать не пришлось, т.к. владею слепым методом печати (спасибо Вооруженным Силам РБ). В некоторых ноутбуках уже имеется встроенная подсветка клавиатуры. Для тех, кто не владеет ни слепым методом печати, ни ноутбуком с подсветкой клавиш – можно поискать в компьютерных ларьках, что то типа вот такого USB светильника

Такой светильник можно сделать и самому– в этом нет ничего сложного!
Также друзья, хочу задать вопрос:

Каким образом или с помощью какого софта можно автоматизировать процесс переключения с «ночного» режима на «дневной»?

Пишите ваши ответы в комментариях.

Это моя первая статья здесь, хоть и читаю Хабр ежедневно, на протяжении уже нескольких лет. Толчком к написанию топика, стало желание выхода из readonly-режима отсутствие статей освещающих тематику моей проблемы.
Спасибо за внимание!

UPD: Настройку цветовой гаммы, каждый может сделать под себя самостоятельно штатными средствами.

Вождение в ночное время суток. 5 основных правил

В езде на автомобиле ночью существует некий парадокс: интенсивность движения намного ниже, чем днем, зато количество аварий вдвое больше по сравнению со светлым временем суток. Впрочем, если за рулем умный водитель, соблюдающий «Пять основных правил ночной езды», ничего не случится.

Многие автовладельцы уверены в том, что движение по ночной дороге намного легче, нежели днём, поэтому подгадывают длинные переезды под тёмное время суток. Их аргументы логичны: ночью интенсивность трафика довольно низкая, а отсутствие большого количества машин на дороге позволяет ехать спокойно и на достаточно высокой скорости. Однако статистика, к сожалению, не поддерживает подобные доводы. Больше половины всех аварий приходится именно на тёмное время суток. Почему?

Самая очевидная причина – ночью темно 🙂 Видимость на дороге ограничена лишь уличным освещением, светом ваших фар, и фар встречного транспорта. Поэтому у водителя очень мало времени на принятие правильного и главное безопасного решения в случае возникновения на дороге аварийной ситуации. Кроме того, глаза постоянно слепят фары встречных автомобилей. И в отличие от дня солнцезащитными очками тут ситуацию не исправить. Ну и наконец, большинству людей в тёмное время суток элементарно хочется спать. Отсюда основные причины ДТП – невнимательность и рассеянность всех участников дорожного движения. Чтобы ночная поездка обошлась без происшествий, нужно следовать таким простым, но очень важным правилам.

Правило первое, подготовительное: настройте свет и протрите стекло

Что самое важное в автомобиле ночью? Правильно, фары. Перед поездкой вам обязательно нужно опустить луч света максимально вниз. Если машина не оснащена автоматической регулировкой фар, сделайте это вручную. При одном пассажире на заднем сидении, поставьте регулятор на цифру «1». Если там устроились двое – на «2». При полностью загруженном багажнике смело выставляйте «3». Этим самым вы снизите эффект ослепления для попутных водителей.

Также регулярно проводите чистку лобового стекла автомобиля. Днем масляные разводы и практически невидимый слой пыли и грязи не будет вам особо мешать, однако ночью дела обстоят иначе. Свет от фар встречных автомобилей будет преломляться о налёт, искажать обстановку на дороге и утомлять ваше зрение. А иногда и слепить до полной потери видимости.

Правило второе: не меняйте жизнь на скорость

Всё-таки мудрые люди придумали поговорку: «тише едешь – дальше будешь». Особенную актуальность она приобретает при езде в тёмное время суток. Так что ночью выбирайте оптимальную скорость движения. То есть такую, чтобы в любой момент можно было среагировать, если на дорогу внезапно выбежит пешеход, бродячая собака или перед капотом окажется автомобиль с неисправными фарами. Среагировать – это значит не минимизировать столкновение или объехать, а полностью остановиться, при этом обойдясь без негативных последствий.

Кроме того, когда вы едете в ночное время суток по незнакомой трассе, будьте предельно внимательны на каждом повороте. В темноте у человека уменьшается точность восприятия и снижается угол обзора. Возможно, вираж будет более крутым, чем кажется изначально, а посреди дороги внезапно «возникнет» огромная яма. Иннами словами, подъезжая к неизвестным поворотам, снижайте скорость.

Правило третье: не превращайтесь в водителя-хама

Сколько раз вам приходилось «страдать» от ослепления при встречном разъезде ночью?.. Оно особенно опасно, ведь глазам необходимо несколько секунд, чтобы адаптироваться к изменению яркости. Чтобы не попадать в аварии из-за ослепления, возьмите за правило при первых признаках встречи с автомобилем переключать дальний свет на ближний.

Кстати, на узкой дороге короткого ослепления всё равно не избежать. Долю мгновения вы едете вслепую. Поэтому перед разъездом перенесите ногу с акселератора на тормоз. При внезапной опасности эта мера уменьшит время реакции на торможение.

Если водитель встречного автомобиля, несмотря на все ваши просьбы в виде мигания фарами, не переключается на ближний свет, ни в коем случае не слепите его в ответ своими фарами: ослеплённый при разъезде один водитель – это очень плохо, но ослеплённые оба водителя – это просто катастрофа. Старайтесь смотреть немного в сторону, на обочину, при этом не теряя из виду дорогу. Это поможет вам избежать полного ослепления. А также, если сзади вас нет машин, немного притормозите. Некоторые водители, для избежания ослепления при встречном разъезде закрывают один глаз. В таком случае, при ослеплении фарами этот глаз останется «рабочим», что даст возможность сохранить хоть какую-то видимость.

Если вас всё же ослепили, согласно ПДД, не стоит маневрировать и менять полосу движения. Первым делом включаем «аварийку» и останавливаемся.

Кстати, страдают от ослепления не только водители встречных транспортных средств, но и попутных. Чтобы не стать виновником аварии, переключайте дальний свет фар на ближний, когда «садитесь на хвост» какой-нибудь машине. Истинные джентльмены в таких случаях вообще ставят регулятор света фар на «3» (то есть максимально опускают вниз лучи света). Как только поравняетесь с автомобилем, можете переключиться обратно.

Правило четвёртое: останавливайтесь с умом

Если при движении ночью у вас возникла необходимость остановиться, ни в коем случае не выключайте габаритные (стояночные) огни. Представьте реакцию других водителей, если они неожиданно натолкнуться на вас? Стоящего без света, без опознавательных знаков, едва ли не посреди трассы, да еще и ночью. Хорошо ещё, если подобные действия не станут причиной аварии.

В тёмное время суток останавливаться следует на специальных площадках, например, на заправках. Также для отстоя можно использовать грунтовые дороги, но опять-таки не забывайте о мерах безопасности на дороге.

Если поломка не позволяет дальше ехать, постарайтесь откатить автомобиль за пределы проезжей части. Нет возможности решить проблему с отводом, включите аварийную световую сигнализацию и выставите знак аварийной остановки или мигающий красный фонарь не ближе 20 метров (в населенных пунктах) или не ближе 40 метров (вне населенных пунктов) от своей машины.

Правило пятое: не дайте сну победить себя

В тёмное время суток у человека притупляются почти все процессы, и нас всё больше и больше клонит в сон. Глаза устают, и картинка перед глазами начинает «сливаться» в единое пятно. Усилить остроту зрения можно подложив под язык тонкий ломтик лимона. Такой способ часто применяли лётчики Второй мировой войны при ночных бомбардировках.

Особая опасность для водителя ночью – уснуть за рулём. Никогда не «боритесь» с сонливостью усилием воли – победа всегда будет за сном. Если вы почувствовали, что вас клонит в сон, остановите автомобиль в безопасном месте и вздремните хотя бы полчаса, а затем продолжайте движение дальше. Организм хоть не до конца, но всё же восстановит свои силы. А ещё лучше – хорошенько выспитесь перед поездкой. 

Предложения со словосочетанием «в ночное время»

Введите слово и нажмите «Найти синонимы».

Поделиться, сохранить:

Мы нашли 80 предложений со словосочетанием «в ночное время». Также посмотрите синонимы «в ночное время».

• Поэтому необходимо, чтобы все передвижения партизан с целью подготовки атаки осуществлялись в ночное время.
• Запрещались и одиночные загородные поездки в ночное время, хотя это запрещение нетрудно было и обойти.
• Самолеты сбрасывали на цель бомбы с исключительной для того времени точностью в условиях плохой видимости и в ночное время.
• Только Пушкин тайком в ночное время действительно бывал в особняке австрийского посланника.
• Он посоветовал при нарушениях тишины в ночное время звонить по телефону 02 и вызывать наряд полиции.
• Особенно, в ночное время, когда все работники бригады, механизаторы и обслуживающий персонал, уезжали домой, в село.
• Когда она цветет весной, практически ничего не видно за двадцать метров, а в ночное время оттуда постоянно шли обстрелы.
• Шли мы до этой Ерзовки четверо суток, передвигались побатальонно, по оврагам в ночное время.
• Он хоть и курьерский, но из-за очень частых остановок, даже в ночное время, растянул свой путь почти на полтора месяца.
• В ночное время рекомендуется проводить атаку с фронта.
• Вид северо-западного ризалита в ночное время.
• Случай чрезвычайный: никогда его в ночное время не вызывали.
• Особенно это опасно было в ночное время.
• В ночное время суда обычно становятся на якорь у своих берегов.
• Практиковались даже нетипичные для той эпохи переходы войск в ночное время.
• Итак, под Коломной Дмитрий Михайлович осуществляет в ночное время стремительное нападение на лагерь вражеского войска.
• Их неласковые прикосновения особенно сильно ощущались в ночное время.
• Целые дни, а потом и в ночное время проводились практические занятия в поле.
• Турки могли в ночное время или при безветрии на гребных судах высадить большой десант на Лемнос, и русским пришлось бы плохо.
• Я выразил сомнения относительно эффективности авиации в ночное время или в плохую погоду, но это тоже не произвело впечатления.
• Меня предупреждали, что в это время на вершинах снег ненадежен, и советовали идти только в ночное время, когда мороз держит карнизы.
• Он был показан один раз в ночное время и без объявления в программе.
• Выдвижение войск осуществлялось только в ночное время под шум моторов.
• Движение по городу в ночное время было ограничено.
• Это была практически невыполнимая задача в ночное время и в весьма короткие сроки.
• Подкрепление и поставки, посчитали они, можно осуществлять на Крит только в ночное время военными кораблями [95].
• Слышимость стала прекрасной как в дневное, так и в ночное время.
• Он в ночное время выпрыгнул из самолета, который был сбит вблизи Керчи немецким «мессершмидтом».
• Рейгану, который с нескрываемым удовольствием осматривал его дважды в ночное время.
• В ночное время он как бы специально выдавал себя притемненными огнями заводов и вокзалов, искрами паровозных труб и трамваев.
• Попытки отговорить Петра от поездки в ночное время не увенчались успехом.
• Во многих случаях тяжелым ремонтным машинам приходилось подъезжать к самым передовым позициям и находиться перед ними в ночное время.
• В 1742 году в декабре в ночное время произошло такое сильное землетрясение, что мы боялись, как бы не опрокинулись все наши постройки.
• Эти лампы зажигали в коридоре в основном только в ночное время.
• Даже в ночное время вокруг этого крохотного катка собирался народ.
• Вскоре оказалось, что аэродром Багерово, на котором базировалась III./KG4, слишком узкий и тесный для посадки бомбардировщиков в ночное время.
• Здесь в первый раз случилось мне видеть, что в ночное время отступающую пехоту прикрывала кавалерия.
• Целена-ведение было проблемой и в дневное время, а в ночное время оно было практически невозможным.
• Некоторые только выходили иногда для уединенных прогулок в скиту в ночное время.
• Стреляли мы и в ночное время, для чего приходилось наводить светящиеся точки на мушку и прицел.
• https://sinonim.org/
• В октябре в условиях угрожающей обстановки бойцы, истребительных батальонов были переведены на казарменное положение в ночное время.
• Падение за борт в ледяных северных водах, да еще и в ночное время, на 99 % означает гибель.
• Для освещения площадок, на которых производились работы в ночное время, имелось около пятидесяти световых точек.
• При этих условиях посещение особняка офицерами, в особенности в ночное время, после спектакля, когда у Л.Б.
• На плацдарме был батальон, который занимался рыбной ловлей в ночное время.
• Через несколько минут появлялись немецкие бомбардировщики, сея ужас в ночное время.
• Каждой стартовой батареей 635 оид в зимний период обучения было проведено два пуска ракеты Р-2 с ГЦП, один из них в ночное время.
• В ночное время усиленное передвижение воинских эшелонов.
• Самое большее, что он позволял себе, это пускать в ночное время своих змеев, прикрепляя к ним светящиеся фонарики.
• Легкая кавалерия грабила также в ночное время, но она преимущественно нападала на корабли, приходящие из Вест-Индии.
• Однако эта опасность легко преодолевается путем проведения маршей в ночное время.
• Всё это вынуждало наступательные операции приводить в ночное время.
• Райкомами партии было выделено до 300 коммунистов для охраны заводов, предприятий, складов и магазинов в ночное время.
• Населению запретили выходить в ночное время без фонарей, носить траур и провели земельную реформу.
• В поле, в ночное время палатки ставили только для Императора и князя Невшательского.
• Начальники дали команду на срочный спуск, и, хоть и в ночное время, но возвращение завершилось благополучно.
• На машины наносили опознавательные знаки и заклеивали фары и габаритные фонари, чтобы не выдавать движение колонны в ночное время.
• Бывал на предприятиях в ночное время, интересовался организацией труда.
• Вопросы у Гельцер всегда были самые неожиданные, особенно в ночное время.
• Усилили охрану, особенно в ночное время.
• Возможно, составы с ранеными двигались только в ночное время, чтобы не попасть под авианалеты противника.
• На основании Закона города Москвы «О тишине» я просила принять меры к прекращению работы музыкальной установки в ночное время.
• Следующие шесть дней мореплаватели наши, при противных ветрах, днем лавировали, а в ночное время стояли на якоре.
• Такая рекогносцировка помогала нам также сориентироваться и в ночное время.
• Но в ночное время вести огонь по невидимым целям, конечно, дело не очень надежное.
• Мне придумывать ничего не надо: Босфор я созерцал и ранним утром, и в полдень, и в ночное время.
• Встречались мы преимущественно в ночное время, поэтому я не понимала, что за непонятные телефонные звонки постоянно трезвонят.
• Между тем кольцо окружения постепенно сжимается, особенно в ночное время.
• Работа на паровозе была тяжелой, особенно в ночное время, но интересная и захватывающая, и я это время всегда вспоминаю с большой теплотой.
• В основном тревоги приходились на ночное время, и люди были лишены возможности хоть немного поспать после тяжелого трудового дня.
• Учебные тревоги и тренировки посадок на грузовые автомобили в дневное и ночное время дополняли учебную программу.
• В ночное дежурство заступил парень по кличке «сержант Гарсиа», известный своей способностью мгновенно засыпать в любое время.
• Время было ночное, приятно было стоять в тамбуре и думать о чём-то хорошем под монотонный стук колёс.
• Два раза в сутки, в вечернее (ночное) время, Антонов выезжал вместе с начальником Генерального штаба на доклад в Ставку.
• Время было ночное, и погода час от часу ухудшалась.
• В аэропорту Домодедово, несмотря на ночное время, было оживленно.
• Драки здесь были почти постоянным явлением, и вряд ли нашелся хотя бы час в дневное или ночное время, когда бы не происходили пьяные оргии.
• Остальное ночное время ушло на подготовку выезда, ведь мы не просто выезжали на рекогносцировку, мы ехали в зону боевых действий.
• В памяти остались эпизоды, когда в ночное зимнее время мы подрабатывали на рытье могил на церковном кладбище.
• Вдобавок поляки, как все восточные народы, предпочитали использовать для передвижения и боевых действий ночное время.

Открыть другие предложения с этим словом

Источник – ознакомительные фрагменты книг с ЛитРес.

Мы надеемся, что наш сервис помог вам придумать или составить предложение. Если нет, напишите комментарий. Мы поможем вам.

• Поиск занял 0.251 сек. Вспомните, как часто вы ищете, чем можно заменить слово? Добавьте sinonim.org в закладки, чтобы быстро искать синонимы, антонимы и предложения (нажмите Ctrl+D), ведь качественный онлайн словарь синонимов русского языка пригодится всегда.

Пишите отзывы, идеи, предложения, благодарности. Мы рады комментариям

Ночное беспокойство: причины, симптомы и лечение

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, могут быть полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Тревога — это нормальная человеческая эмоция, характеризующаяся нервозностью и беспокойством. Вы можете испытывать беспокойство во время стрессовых ситуаций, таких как первое свидание или собеседование.

Иногда, однако, беспокойство может длиться дольше, чем обычно.Когда это происходит, это может помешать вашей повседневной и ночной жизни.

Один из наиболее частых случаев беспокойства людей — это ночь. Многие клинические испытания показали, что недосыпание может вызывать беспокойство. Исторически исследования также предполагают, что тревожные расстройства связаны с ухудшением качества сна.

Устранение ночного беспокойства и решение проблем со сном — важные шаги в улучшении качества вашей жизни.

Есть много симптомов тревоги.Каждый испытывает тревогу по-разному. Симптомы могут появиться в любое время дня, утра или ночи. Общие симптомы тревоги включают:

• чувство нервозности, беспокойства или беспокойства
• проблемы с концентрацией внимания
• проблемы с засыпанием или бессонницей
• желудочно-кишечные проблемы

Другой симптом, который может испытывать человек с тревогой, — это паническая атака. Паническая атака — это эпизод сильного и сильного страха, часто сопровождающийся физическими проявлениями.Общие симптомы панической атаки включают:

• ощущение надвигающейся гибели
• учащенное сердцебиение и боли в груди
• одышка и стеснение в горле
• потливость, озноб и приливы
• головокружение или легкомысленность
• a чувство отстраненности или будто ничего не существует

В некоторых случаях вы можете даже проснуться от ночной панической атаки. Ночные (ночные) панические атаки имеют те же признаки и симптомы, что и обычные панические атаки, только они возникают, когда вы спите.

Если вы испытываете приступ паники в ночное время, вам может быть трудно успокоиться и снова заснуть.

Кажется, что проблемы со сном и беспокойство сопровождают друг друга. Недостаток сна может быть триггером беспокойства, в то время как беспокойство также может привести к недостатку сна.

По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), более 50 процентов взрослых говорят, что их уровень тревожности влияет на их способность засыпать ночью.

Научных исследований ночного беспокойства очень мало.Тем не менее, есть много причин, по которым ваше беспокойство может усиливаться ночью.

Вам может казаться, что ваш разум гоняется, и вы не можете остановить свои мысли. Вы можете быть сосредоточены на повседневных заботах или на ожидании того, что нужно сделать на следующий день.

Этот воспринимаемый «стресс» может вызвать выброс адреналина в организме, из-за которого очень трудно заснуть.

Исследования тревожности и сна

Однако существует множество исследований о том, как тревога может влиять на сон и наоборот.

Согласно ADAA, исследования показывают, что нарушения сна встречаются почти при всех психических расстройствах.

В небольшом исследовании 2015 года исследователи изучили взаимосвязь между когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) и качеством сна у людей с тревогой. Исследователи обнаружили, что качество сна и его латентность (время, необходимое для засыпания) улучшились у участников, которые ответили на КПТ.

Исследователи считают, что устранение проблем со сном во время лечения тревожности может быть полезным для тех, у кого проблемы со сном.

Важно помнить, что может потребоваться время, чтобы найти правильный подход к лечению вашего беспокойства. Из-за этого вы и ваш врач можете использовать множество различных вариантов лечения.

Лечить сопутствующие заболевания

Есть некоторые заболевания, которые могут вызывать симптомы беспокойства. К ним относятся:

Если какое-либо из этих состояний вызывает у вас ночную тревогу, ваш врач сначала решит их вылечить.

Психотерапия

Существует множество форм психотерапии, которые могут лечить тревогу.Одним из наиболее хорошо зарекомендовавших себя методов является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ — это форма психотерапии, которая побуждает менять образ мышления для улучшения поведения и настроения.

Согласно ADAA, может потребоваться от 12 до 16 недель, чтобы увидеть результаты с помощью КПТ.

Лекарства

Во многих случаях лечение тревоги требует двойного подхода. И психотерапия, и лекарства могут использоваться вместе для достижения наилучших результатов.

Ваш врач может прописать вам различные лекарства от вашего беспокойства.Они могут обсудить с вами плюсы и минусы лекарства, его доступность и многое другое.

Наиболее распространенными лекарствами, назначаемыми при острых приступах паники, являются бензодиазепины. Наиболее распространенными лекарствами, назначаемыми при длительных тревогах, являются антидепрессанты.

Альтернативная медицина

Для некоторых людей альтернативная медицина является еще одним вариантом лечения тревожности.

Исследования в области лечебных трав и ботанической медицины при тревоге гораздо более ограничены, чем исследования традиционной медицины.Тем не менее, систематический обзор, проведенный в 2010 году, обнаружил, что как пищевые добавки, так и травяные добавки могут быть эффективным методом лечения тревожности.

Существуют убедительные доказательства эффективности добавок, содержащих пассифлора, каву, L-лизин и L-аргинин.

Имейте в виду, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не регулирует качество и чистоту добавок, как это делается для лекарств. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки, чтобы убедиться, что они не взаимодействуют.

Найдите в Интернете добавки пассифлоры, кавы, L-лизина и L-аргинина.

Вот несколько советов по образу жизни, которые могут помочь вам расслабиться и уменьшить беспокойство в ночное время:

Медитация

Медитация — это практика внимательности. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что даже один сеанс медитации может помочь уменьшить беспокойство. В долгосрочной перспективе можно увидеть еще больше преимуществ.

Медитация прямо перед тем, как лечь спать, может стать отличным способом избавиться от ночного беспокойства.

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание — отличный способ уменьшить беспокойство и стресс. Глубокое дыхание может снизить частоту сердечных сокращений и повысить кровяное давление.

Если у вас паническая атака ночью, попробуйте глубоко вдохнуть, чтобы облегчить приступ.

Заземление

Беспокойство может вызвать приступы диссоциации. Заземление — это один из способов оставаться в настоящем моменте.

Методы заземления включают когнитивное и сенсорное восприятие, например прикосновение к предмету или произнесение вслух сегодняшнего свидания.Если вы сделаете это вечером перед сном, это поможет вам вернуться в настоящий момент, чтобы вы могли уснуть.

Список дел

Если один из триггеров вашего беспокойства связан с беспокойством о повседневных делах, вы можете заметить, что беспокойство усиливается ночью. Составление списка дел на день или неделю может помочь избавиться от этого беспокойства.

Привычки здорового сна

Один из наиболее важных способов уменьшить беспокойство ночью — это здоровый сон.Если вам удобно и комфортно в собственной спальне, это поможет улучшить качество вашего сна.

Есть много способов выработать хорошие привычки сна, чтобы спать лучше и дольше:

Ежедневные упражнения

Физические упражнения могут помочь улучшить качество и продолжительность сна. Если вы испытываете ночное беспокойство, упражнения в начале или в конце дня могут помочь вам уснуть перед сном.

Кроме того, упражнения полезны не только для улучшения сна.Это также может помочь облегчить симптомы тревоги.

Составьте график сна

Составьте график сна, чтобы держать ваши циркадные часы под контролем. Если вы поддерживаете циклы бодрствования и сна примерно в одно и то же время каждый день, вам может быть легче заснуть ночью.

Избегайте стимуляторов перед сном

Стимуляторы могут усугубить симптомы тревоги. Кроме того, поскольку стимуляторы повышают активность тела, прием их перед сном может затруднить засыпание.

Национальный фонд сна предупреждает, что алкоголь, сигареты и кофеин могут оказывать негативное влияние на сон, поэтому постарайтесь не допустить этого, прежде чем приступить к работе.

Выключите электронику

Когда вы наконец залезете в кровать, бросьте электронику. Исследование 2017 года показало, что почти у 350 взрослых участников использование электроники после сна было связано исключительно с количеством времени, которое потребовалось, чтобы заснуть.

Это связано с тем, что считается, что искусственный синий свет от электроники подавляет выработку гормона сна мелатонина, что затрудняет засыпание (и засыпание).

Создание комфорта

Подушки и матрасы должны быть удобными и поддерживать ваше тело и стиль сна. Ваша спальня принадлежит вам, поэтому создание в ней удобного и безопасного места для сна может иметь решающее значение для вашего ночного беспокойства.

Постоянное беспокойство, которое мешает спать по ночам, может повлиять на качество вашей повседневной жизни. Ваша успеваемость на работе или учебе может ухудшиться, и вам будет трудно выполнять обычные повседневные задачи.

Если беспокойство и недостаток сна влияют на вашу жизнь таким образом, важно обратиться за помощью к врачу или специалисту по психическому здоровью.

У некоторых людей ночное беспокойство может привести к бессоннице. Бессонница определяется как постоянные проблемы с засыпанием или сном. Хроническая бессонница может иметь негативные последствия для здоровья, включая повышенный риск:

• состояний здоровья, таких как высокое кровяное давление и ослабленная иммунная система
• состояний психического здоровья, таких как депрессия
• несчастных случаев

диагностика тревожности, бессонницы или того и другого, установление контакта — первый шаг в процессе лечения.

Есть много причин, по которым ваше беспокойство может усиливаться ночью. Ежедневные факторы стресса, плохой сон и другие проблемы со здоровьем могут привести к повышенной тревожности и паническим атакам в ночное время.

Однако существует множество методов лечения, которые могут помочь уменьшить беспокойство и улучшить качество сна. Если вы обеспокоены тем, что ночное беспокойство и недостаток сна влияют на вашу жизнь, никогда не поздно воспользоваться доступными вам ресурсами психического здоровья.

Эти онлайн-ресурсы помогут вам найти ближайшего к вам специалиста по психическому здоровью:

Национальные парки ночью

Главная

Мастерские

О мастерских Мастерские 6 сезона Badlands 2021 — Только список ожидания Барселона 2022 Блу Ридж Паркуэй 2021 Чарльстон 2021 Восточно-гренландская шхуна 2021 года — только список ожидания Остров Пасхи 2022 — Только лист ожидания Эверглейдс 2021 — Только лист ожидания Joshua Tree 2021 — только список ожидания Лофотенские острова 2022 — только лист ожидания Mono Lake & Bodie 2021 — только список ожидания Нью-Йорк 2021 — только список ожидания North Cascades 2021 — Только лист ожидания PhotoPills Bootcamp: Acadia 2021 — Только лист ожидания PhotoPills Bootcamp: Joshua Tree 2021 — Только лист ожидания Интенсивная постобработка — Сан-Франциско 2021 г. — отложено Интенсивная постобработка — Сиэтл, 2021 г. Шотландия: Оркнейские острова 2021 — только список ожидания Седона 2021 — Только лист ожидания Sequoia 2021 — Только лист ожидания Шенандоа 2021 — осталось 3 очка Сонная Лощина 2021 — Только список ожидания Вашингтон, округ Колумбия, 2021 — только список ожидания Долина Йосемити 2021 — только список ожидания Zion 2021 — только список ожидания Lightroom Live 2020 Политика отмены и возврата FAQs Список ожидания Руководители мастерских Заявление о коронавирусе COVID-19 Прошедшие семинары

Руководства

Руководство по фильтрации фонарей Гид по метеоритному дождю Руководство по солнечному затмению (2017) Руководство по штативу

Галереи

В центре внимания выпускников Ночная Фотография Группы семинаров

Шестерня

Наше снаряжение Путеводитель по праздничным подаркам 2020 Настенный календарь на 2021 год Книжная полка

Как заставить кур вернуться в курятник ночью

Недавно мы получили электронное письмо от Даны Фармер, и этот вопрос возникает снова и снова.Речь идет о ее «Проблемы с помещением кур в курятник ночью » и о том, что вы можете сделать, чтобы научить своих кур возвращаться в сумерках и обеспечить их безопасное пребывание внутри курятника на ночь.

Конечно, это особенно актуально для нас в ChickenGuard. Мы делаем все возможное, чтобы ваши куры были в безопасности от этих надоедливых хищников. Это цель вашего курятника и поэтому абсолютно необходимо, чтобы ваши девочки вернулись в курятник в сумерках.
Как только вы поймете, что ваши цыплята уже внутри, автоматическая дверь курятника ChickenGuard закроет их на ночь, надежно защищая от хищников, а затем откроется утром, и вам не придется вставать или выходить на холодное, сырое утро.

Вот почему мы хотим, чтобы наши куры вернулись, но что заставляет наших кур возвращаться в курятник?
Куриное зрение просто потрясающее! Они лучше видят цвета, чем люди, могут обнаруживать и видеть свет и цветовые оттенки лучше, чем люди, имеют три века, могут двигать каждым глазом независимо и имеют поле зрения 300 градусов, не поворачивая головы. Куры видят примерно так же, как и мы. Однако у цыплят нет ночного видения. Они не видят в темноте. Но цыплята через шишковидную железу могут почувствовать, светло или темно.Шишковидная железа расположена над ее средним мозгом за глазами и позволяет курице ощущать дневной свет, а также смену времен года. Итак, когда день подходит к концу, и начинает темнеть, куры уже чувствуют, что пора домой — в тепло и безопасность курятника.

Цыплята — существа привычки

Это правда, что куры — создания ПРИВЫЧКИ. Как только они поймут, что им нужно вернуться в курятник, они сделают это как часы. Если у вас есть привычка возвращаться в свой «дом» (курятник), то избавиться от этой привычки — необычно.

Так почему же куры НЕ возвращаются в курятник?

Что мешает вашим цыплятам вернуться в курятник? Часто бывает так, что они просто молоды и не научились ходить в курятник по ночам. Они не усвоили этой привычки. Многие вопросы и запросы по этому поводу поступают от новых владельцев кур с молодыми курицами. Или, возможно, вы просто купили 8-недельных детей и отправили их в новый курятник.

Они могли переехать из брудера, а курятник еще не их дом.Вы могли бы сделать его красивым, чистым, приготовить для них гнезда, насесты, угощения и даже игрушки … но для них это в новинку и, возможно, немного сбивает с толку ваших детей.

Если это более старые птицы, возможно, в курятнике есть вредители. Не то же самое или не такое плохое, как хищник, но мыши, крысы или красный клещ в трещинах дерева могут отпугнуть ваших кур, заходящих в курятник ночью. Кто бы хотел спать в постели, в которой живут вши! Это может немного напугать их и помешать им уснуть.Так что они не захотят входить.

Если вы не установили ChickenGuard, возможно, ваша стая напугана хищником. Змея или даже енот незаметно пробрались внутрь. Они будут ассоциировать пребывание в курятнике с хищником и не захотят туда входить.

Если одна или две курицы не заходят в дом, это признак издевательств. Если вы заметили, что именно девушки из нижней части иерархии отказываются входить ночью, то, скорее всего, проблема в этом.Понятно, что они не хотят, чтобы их клевали!

Насыщенность — хотите вы этого или нет, некоторые куры будут насиживать. Это гормонально. И поэтому неважно, есть у вас петух или нет, курица все равно может задуматься. Обычно они живут в гнезде в курятнике. Но лишь изредка они находят свое собственное место подальше от насеста, где они находят утешение.

КАКИЕ РЕШЕНИЯ?

Сделайте курятник своим домом
Да, вы можете сделать его самым красивым курятником в мире, и это фантастика.В нем могут быть идеальные окуни, скворечники, за которые можно умереть, и быть окрашенными в самую идеальную цветовую схему, но это не убедит новое стадо в том, что это ДОМ.

Так что сделайте его удобным и безопасным. Они там ночуют, поэтому обеспечьте их всем необходимым. Затем поощряйте их использовать это. Если они этого не сделают, заприте их на два-три дня. Убедитесь, что он не находится в экстремальных температурах и что он безопасен и надежен. Они привыкнут к курятнику и привыкнут в нем спать.Это ваш вариант номер один. Сначала попробуйте это.

Используйте еду, чтобы побудить цыплят в курятник

Многие владельцы кур рекомендуют еду или угощения как способ пригласить свое стадо в курятник на ночь. Просто используйте корм в их курятнике ранним вечером. Идея в том, чтобы вы делали это на время, чтобы они привыкли заходить в курятник и там спать. Тогда вы сможете прекратить кормление, и они войдут в привычку, из которой они вряд ли вырастут.

Подари им немного света

Еще одно решение, особенно если ваши птицы привыкли заходить в курятник, а теперь просто отказываются от них, — это немного света. Это просто и доказало свою эффективность. Не делайте его слишком ярким, фонарик или фонарик подойдет вам, или лампочка на 25 Вт, если у вас есть электричество. Он не хочет быть слишком ярким, чтобы они не пошли спать. Вы просто включаете его незадолго до сумерек, и (надеюсь) они прибегают.

Работа с хулиганами

Если вы подозреваете, что причиной является травля, вам следует подумать, достаточно ли у вас места в курятнике. Проблемы с издевательствами часто возникают из-за того, что у каждой курицы недостаточно места. Так что, если можете, купите курятник побольше — или сделайте себе пристройку! Как вариант, подумайте о сокращении стада. Если он не исчезнет, ​​вам нужно будет разобраться с хулиганом, и это совсем другая тема!

Вредители и хищники

Если вся стая внезапно отказывается заходить в курятник, вероятная причина заключается в том, что их ночью посетил хищник или курятник заражен.Во-первых, купите себе ChickenGuard и убедитесь, что курятник и убежище полностью защищены от хищников. Смотрите нашу статью: Как защитить кур от лисиц. Теперь нужно хорошо почистить курятник. Несмотря на репутацию грязных цыплят, у цыплят есть свои стандарты! Так что произведите тщательный ремонт и следите за тем, чтобы после этого периодически содержать его в чистоте, иначе ваше стадо сообщит вам об этом снова.