7Июл

Притерпеться к лишениям: II. Беспр..дел в действиях, пр..дел храма, непр..менный участник, непр..менимый пр..ём, — Мои Знания

Содержание

ПРИТЕРПЕТЬСЯ - это... Что такое ПРИТЕРПЕТЬСЯ?

  • притерпеться — приобыкнуть, сжиться, обвычься, привыкнуть, обтерпеться, свыкнуться, обвыкнуть, освоиться, приобвыкнуть, сродниться, обвыкнуться, стерпеться Словарь русских синонимов. притерпеться см. привыкнуть 2 Словарь синонимов русского языка. Практичес …   Словарь синонимов

  • ПРИТЕРПЕТЬСЯ — ПРИТЕРПЕТЬСЯ, терплюсь, терпишься; совер., к кому (чему) (разг.). Привыкнуть к чему н. неприятному. П. к боли. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

  • притерпеться — • привыкнуть, свыкнуться, притерпеться, приспособиться, адаптироваться, акклиматизироваться, приноровиться, приладиться, притереться, примениться, вжиться, сжиться, прижиться, освоиться Стр. 0845 Стр. 0846 Стр. 0847 Стр. 0848 Стр. 0849 Стр. 0850… …   Новый объяснительный словарь синонимов русского языка

  • Притерпеться — сов. разг. Привыкнуть к чему либо (обычно неприятному, неудобному). Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • притерпеться — притерпеться, притерплюсь, притерпимся, притерпишься, притерпитесь, притерпится, притерпятся, притерпясь, притерпелся, притерпелась, притерпелось, притерпелись, притерпись, притерпитесь, притерпевшийся, притерпевшаяся, притерпевшееся,… …   Формы слов

  • притерпеться — притерп еться, ерпл юсь, ерпится …   Русский орфографический словарь

  • притерпеться — (II), притерплю/сь, те/рпишься, пятся (привыкнуть к чему н. неприятному) …   Орфографический словарь русского языка

  • притерпеться — терплюсь, терпишься; св. Разг. Привыкнуть к чему л. неприятному. П. к боли. П. к неудобствам …   Энциклопедический словарь

  • притерпеться — терплю/сь, те/рпишься; св.; разг. Привыкнуть к чему л. неприятному. Притерпе/ться к боли. Притерпе/ться к неудобствам …   Словарь многих выражений

  • Притерпеться — привыкнуть к чему нибудь неприятному …   Термины психологии

  • Правописание приставок пре – при — КиберПедия

    Приклонить колени, приклонить голову, прибывать в столице, приклоняться перед талантом, приклониться к земле, приходящий товарищ, приданое невесты, свежо придание, беспредел в действиях, непременный участник, неприменимый приём, радио приёмник, преемственность в работе, неприступность крепости, престарелый родственник, непрестанные ссоры, пропреть унижения, притерпеться к лишениям, приврать в разговорах, прервать отношения, превращение воды в пар, пребывать в неведении, пребывать вовремя, причудливые формы, претворить замыслы, претвориться больным, мера пресечения, припереть к стенке, препираться в разговоре, сильно преувеличить, немного преуменьшить, некуда приткнуться, камень преткновения, знаки препинания, непреодолимое препятствие, приехать в школу, пробить доску, прескучный человек, прилететь с юга, привязать нитку, пренеприятный разговор, приплыть к берегу, прикатить коляску, прибавить пять, преуменьшить заслуги, пристанционный буфет, присоединить к телефону, преинтересный человек, преувеличивать опасность, приволжский городок, преогромный шар, привскочить со стула, преобразовать уравнение, мир приключений, презрительная гримаса, преследовать

    Правописание приставок на з

    сохнуть от старости, исчерпать возможности, изживать недостатки, иссушить на солнце, бесспорный ответ, беззлобный человек, бессмертный герой, безвкусный суп, бесшумный шаг, бесценный дар, бесславный конец, расчертить на листе, рассчитаться до минуты, расследовать преступление, расседлать коня, расстелить на столе, произвести расчёт, рассеять на ветру, воззвание к молодёжи, восстановление в правах, сформированное мировоззрение, воссоздавать в памяти, опасный возраст, слабое здоровье, хороший разбег, сделать дело, сдуть пенку, восстание матросов, здание школы,вкусный рассольник, на улице рассвело,расцвело всё кругом, рассказывать байки, стоять сзади, бессчётный раз, восшествие на престол, рассчитанный ход, кот - раскрасавец , сгущённое молоко, бескомпромиссный человек, бессердечный ответ, растаять на солнце, расставить сети, купить в рассрочку, исследовать местность, иззябнуть на морозе, расчётливый человек, испуганные птицы, восстановить в памяти, разрывать землю, разгадать замысел, распространять идеи, рассмотреть проект, рассчитаться время, сбивчивый ответ, использовать литературу, возбудить иск, восстановить в памяти, испортить чертёж, истратить деньги, бесспорное решение, бесполезная встреча, чрезмерные требования, чрезвычайный съезд, низвергаться с гор, неиссякаемый источник, чересчур сложная задача, составить расписание, старинная роспись, выдать расписку, развалиться от удара, рассказать о происшествии, разыграть первенство, объявить розыск, алмазные россыпи



    Разделительные ъ и ь

    Современная пьеса, объем цилиндра, серьёзный просчёт, предъюбилейные хлопоты, предъявить претензии, порасти бурьяном, рьяный работник, читать фельетон, субъективный взгляд, объективные причины, трёхъязычный словарь, киносъёмка в павильоне, найти компаньона, пьедестал почёта, адъютант командующего, командир батальона, дружеские объятья, разъезженная дорога, разъяснительная работа, подъёмный кран, пред олимпийский сезон, сверхизысканный вкус, двухъярусная кровать, необъятная ширь, маленький разъезд, двухъярусная кровать, суметь, сэкономить, дет ясли, съезд, объявить заключение, инъекции, нужный объект, сузить вопрос, трёхатомный, шьют костюм, серенькие воробьи, вкусный бульон, батальон солдат

    .

    Употребление ь

    Допустить фальшь, ландыш пахуч, лесная глушь, серебряная брошь, несколько встреч, угрюмый сыч, передовая молодёжь, кактус колюч, мороз трескуч, песчаный пляж, голос певуч, собою пригож, сильный смерч, заброшенная пустошь, ученик знающ, лечь спать, отвлечь от занятий, стричь кустарник, не перемажьтесь вареньем, читаешь книгу, исправишь ошибки, не тревожься из – за пустяка, обеспечьте явку, спрячьте книгу в шкаф, прилечь на лужайке, умножьте число, пришла полночь, беречь топливо, превозмочь усталость, достань багаж, отрежь хлеба, исправь ошибки, дремуч бор, встань пораньше, шагнуть подальше, знай больше, говори меньше, возьмёт ерша, вьётся верёвочка, меч не сечёт, не стоит свеч , ведёшь в игре, горечь поражения, воздух горяч, любишь болтать, остричь наголо, участвуешь в соревновании, устроишься поудобнее, залечь на дно, возьмёшь книгу, помощник пильщика, охотничьи нож, около дач разжечь костёр, сжечь ветки, испечь в золе, налетел смерч, наш силач, к охотничьей избушке, по заячьим следам, затопить печь, возьмёт коробку, съешьте хлеба.

     

    Ишь какой, мазутная ветошь, сплошь дворы, врёшь постоянно, горечь обид, помощь старшим, ударить наотмашь, мчатся вскачь, мелочь в кармане, пошёл прочь, мощь армии, вишь как, картечь, лишь немногим, грамотная речь, говорить невмочь, тишь и благодать, напрочь забыть , упасть навзничь, пробить брешь, большой уж, открыть настежь, точь – в – точь похож, пошли прочь, синяя гуашь, щёлочь, большой ковш, невиданная роскошь, упряжь собак, много луж, несколько училищ, говорить фальшь, вышла замуж, мороз трескуч, голос певуч, режьте ровно, плачьте тише, пишешь красиво, узнаешь позже, ишь какой, хлеб горяч, отрежьте сыра, воздух пахуч, жду удач, сильный смерч, пёс злющ, сушишь бельё, бишь, режь ножом, обозначь часть речи, большая пустошь, не плачьте, кинуть клич, несколько груш, мажь кистью, с крыш, упряжь лошадей , кустарник колюч, упасть навзничь, мелкая дрожь, читаешь медленно, лишь, уничтожьте врага, мощь страны, длинный бич, больной зряч, мёд тягуч, ландыш пахуч.



    Пр.

    клонить к? - Русский язык

    Пр. клонить к.

    Лени, пр.

    Клонить голову, пр.

    Бывать в столице, пр.

    Клоняться перед талантом, пр.

    Клониться к земле, пр.

    Ходящий товарищ, пр.

    Даное невесты, свежо пр.

    Дание, беспр.

    Дел в действиях, непр.

    Менный учас.

    Ник, непр.

    Менимый пр.

    Ём, радиопр.

    Ёмник, пр.

    Емственность в работе, непр.

    Ступность крепости, пр.

    Старелый родствен.

    Ик, непр.

    Станные ссоры, пр.

    Терпеть ун.

    Жения, пр.

    Терпеться к л.

    Шениям, пр.

    Врать в разговорах, пр.

    Рвать отношения, пр.

    Вращение воды в пар, пр.

    Бывать в неведении, пр.

    Бывать вовремя, пр.

    Чудливые формы, пр.

    Творить замыслы, пр.

    Твориться больным, мера пр.

    Сечения, пр.

    Переть к стенке, пр.

    Пираться в разговоре, сильно пр.

    Увеличить, немного пр.

    Уменьшить, некуда пр.

    Ткнуться, камень пр.

    Ткновения, знаки пр.

    Пинания, непр.

    Одолимое пр.

    Пятствие, пр.

    Ехать в школу, пр.

    Бить доску, пр.

    Скучный человек, пр.

    Лететь с юга, пр.

    В. зать нитку, пр.

    Непр.

    Ятный разговор, пр.

    Плыть к берегу, пр.

    Катить к.

    Ляску, пр.

    Бавить пять, пр.

    Уменьшить заслуги, пр.

    Станционный буфет, пр.

    Соед.

    Нить к телефону, пр.

    Интересный человек, пр.

    Увеличивать опасность, пр.

    Волжскийгородок, пр.

    Огромный шар, пр.

    Вскочить со стула, пр.

    Образовать уравнение, мир пр.

    Ключений, пр.

    Зрительное выражение лица, пр.

    Следовать пр.

    Ступника.

    На этой странице сайта, в категории Русский язык размещен ответ на вопрос Пр. клонить к?. По уровню сложности вопрос рассчитан на учащихся 1 - 4 классов. Чтобы получить дополнительную информацию по интересующей теме, воспользуйтесь автоматическим поиском в этой же категории, чтобы ознакомиться с ответами на похожие вопросы.

    В верхней части страницы расположена кнопка, с помощью которой можно сформулировать новый вопрос, который наиболее полно отвечает критериям поиска. Удобный интерфейс позволяет обсудить интересующую тему с посетителями в комментариях.

    Правописание приставок пре – при

    Приклонить колени, приклонить голову, прибывать в столице, приклоняться перед талантом, приклониться к земле, приходящий товарищ, приданое невесты, свежо придание, беспредел в действиях, непременный участник, неприменимый приём, радио приёмник, преемственность в работе, неприступность крепости, престарелый родственник, непрестанные ссоры, пропреть унижения, притерпеться к лишениям, приврать в разговорах, прервать отношения, превращение воды в пар, пребывать в неведении, пребывать вовремя, причудливые формы, претворить замыслы, претвориться больным, мера пресечения, припереть к стенке, препираться в разговоре, сильно преувеличить, немного преуменьшить, некуда приткнуться, камень преткновения, знаки препинания, непреодолимое препятствие, приехать в школу, пробить доску, прескучный человек, прилететь с юга, привязать нитку, пренеприятный разговор, приплыть к берегу, прикатить коляску, прибавить пять, преуменьшить заслуги, пристанционный буфет, присоединить к телефону, преинтересный человек, преувеличивать опасность, приволжский городок, преогромный шар, привскочить со стула, преобразовать уравнение, мир приключений, презрительная гримаса, преследовать

    Правописание приставок на з

    сохнуть от старости, исчерпать возможности, изживать недостатки, иссушить на солнце, бесспорный ответ, беззлобный человек, бессмертный герой, безвкусный суп, бесшумный шаг, бесценный дар, бесславный конец, расчертить на листе, рассчитаться до минуты, расследовать преступление, расседлать коня, расстелить на столе, произвести расчёт, рассеять на ветру, воззвание к молодёжи, восстановление в правах, сформированное мировоззрение, воссоздавать в памяти, опасный возраст, слабое здоровье, хороший разбег, сделать дело, сдуть пенку, восстание матросов, здание школы,вкусный рассольник, на улице рассвело,расцвело всё кругом, рассказывать байки, стоять сзади, бессчётный раз, восшествие на престол, рассчитанный ход, кот - раскрасавец , сгущённое молоко, бескомпромиссный человек, бессердечный ответ, растаять на солнце, расставить сети, купить в рассрочку, исследовать местность, иззябнуть на морозе, расчётливый человек, испуганные птицы, восстановить в памяти, разрывать землю, разгадать замысел, распространять идеи, рассмотреть проект, рассчитаться время, сбивчивый ответ, использовать литературу, возбудить иск, восстановить в памяти, испортить чертёж, истратить деньги, бесспорное решение, бесполезная встреча, чрезмерные требования, чрезвычайный съезд, низвергаться с гор, неиссякаемый источник, чересчур сложная задача, составить расписание, старинная роспись, выдать расписку, развалиться от удара, рассказать о происшествии, разыграть первенство, объявить розыск, алмазные россыпи

    Разделительные ъ и ь

    Современная пьеса, объем цилиндра, серьёзный просчёт, предъюбилейные хлопоты, предъявить претензии, порасти бурьяном, рьяный работник, читать фельетон, субъективный взгляд, объективные причины, трёхъязычный словарь, киносъёмка в павильоне, найти компаньона, пьедестал почёта, адъютант командующего, командир батальона, дружеские объятья, разъезженная дорога, разъяснительная работа, подъёмный кран, пред олимпийский сезон, сверхизысканный вкус, двухъярусная кровать, необъятная ширь, маленький разъезд, двухъярусная кровать, суметь, сэкономить, дет ясли, съезд, объявить заключение, инъекции, нужный объект, сузить вопрос, трёхатомный, шьют костюм, серенькие воробьи, вкусный бульон, батальон солдат.

    Употребление ь

    Допустить фальшь, ландыш пахуч, лесная глушь, серебряная брошь, несколько встреч, угрюмый сыч, передовая молодёжь, кактус колюч, мороз трескуч, песчаный пляж, голос певуч, собою пригож, сильный смерч, заброшенная пустошь, ученик знающ, лечь спать, отвлечь от занятий, стричь кустарник, не перемажьтесь вареньем, читаешь книгу, исправишь ошибки, не тревожься из – за пустяка, обеспечьте явку, спрячьте книгу в шкаф, прилечь на лужайке, умножьте число, пришла полночь, беречь топливо, превозмочь усталость, достань багаж, отрежь хлеба, исправь ошибки, дремуч бор, встань пораньше, шагнуть подальше, знай больше, говори меньше, возьмёт ерша, вьётся верёвочка, меч не сечёт, не стоит свеч , ведёшь в игре, горечь поражения, воздух горяч, любишь болтать, остричь наголо, участвуешь в соревновании, устроишься поудобнее, залечь на дно, возьмёшь книгу, помощник пильщика, охотничьи нож, около дач разжечь костёр, сжечь ветки, испечь в золе, налетел смерч, наш силач, к охотничьей избушке, по заячьим следам, затопить печь, возьмёт коробку, съешьте хлеба.

    Ишь какой, мазутная ветошь, сплошь дворы, врёшь постоянно, горечь обид, помощь старшим, ударить наотмашь, мчатся вскачь, мелочь в кармане, пошёл прочь, мощь армии, вишь как, картечь, лишь немногим, грамотная речь, говорить невмочь, тишь и благодать, напрочь забыть , упасть навзничь, пробить брешь, большой уж, открыть настежь, точь – в – точь похож, пошли прочь, синяя гуашь, щёлочь, большой ковш, невиданная роскошь, упряжь собак, много луж, несколько училищ, говорить фальшь, вышла замуж, мороз трескуч, голос певуч, режьте ровно, плачьте тише, пишешь красиво, узнаешь позже, ишь какой, хлеб горяч, отрежьте сыра, воздух пахуч, жду удач, сильный смерч, пёс злющ, сушишь бельё, бишь, режь ножом, обозначь часть речи, большая пустошь, не плачьте, кинуть клич, несколько груш, мажь кистью, с крыш, упряжь лошадей , кустарник колюч, упасть навзничь, мелкая дрожь, читаешь медленно, лишь, уничтожьте врага, мощь страны, длинный бич, больной зряч, мёд тягуч, ландыш пахуч.

    Не изменяющихся на письме

    А– в иноязычных словах в значении «без», «не»: аморальный, асимметричный

    ВЗО – в значении «движение вверх»: взойтиВОЗО возомнитьВО войти

    ДО добежать

    ЗА закрыть

    НА накрытьНАД надстроитьНАДО надорватьНЕнеграмотныйНЕДОнедосыпать

    НИ– в отрицательных местоимениях и наречиях в безударном положении: никто, нигде

    ОоградитьОБобыгратьОБОобойтиОТ отказатьОТОотойти

    ПА – в ударном положении: паводок, пасынокПО покраснетьПЕРЕ переехать

    ПОДподчеркнутьПОДО подозватьПРЕД представитьПРЕДО предоставить

    ПРА – в значении «отдаленная степень родства»: прабабушкаПРО прочитать

    СО современник

    2. 2. На –З- и –С- : вз/вс, воз/вос, без/бес, из/ис, низ/нис, раз/рас, чрез/черес

    …З перед звонким: развеселить

    …С перед глухим: рассмешить ( - Стёпка, хочешь щец? - Фи! Все согласные глухие )

    !Приставки З нет в русском языке: сделать, сжечь

    РАЗ/РАС – РОЗ/РОС

    А– безударная рассыпать

    О – ударная россыпь

    2.4. РАССчит… - РАСчёт…(в сочетании только этой приставки и этих корней) рассчитать, расчёт

    ПРИ – ПРЕ

    ПРИ ПРЕ
    1. присоединение, прибавление: пришить, прибавить 2. приближение, близость: приезжать, пришкольный 3. неполное действие: придержать 1. = очень, весьма: премудрый 2. = пере- (можно заменить этой приставкой или подобрать синоним с ней): преобразиться =перемениться
    ЗАПОМНИТЬ
    Придать = добавить, дать: придать значение Притворить = прикрыть: притворить окно Притвориться = принять какой-нибудь вид с целью ввести в заблуждение: притвориться спящим Приклоняться = нагибаться: приклониться к земле Приступить = начать: приступить к работе   Прибывать = приезжать: прибыть в город   Приёмник = принимающий: радиоприёмник     Призирать = опекать, заботиться: призреть сироту Приходящий = прибывающий: приходящий поезд Придел = пристройка в церкви, имеющая дополнительный алтарь: придел в храме Привратник = сторож у входа, у ворот: служил привратником   Притерпеться (к чему-либо) = привыкнуть: притерпеться к лишениям Притязания, привилегия, приоритет, прискорбный, пристрастный, причудливый, принадлежать, примириться, приемлемый, привередливый, пристойный, примерный.     Предать = совершить измену: предать друга Предать = передать: предать забвению Предаваться = подчиняться, отдавать себя чему-нибудь: предаваться мечтам Предание = легенда: старинное предание Претворить = осуществить: претворить мечту в жизнь Преклоняться = уважать: преклоняться перед гением Преклонить колена Непреклонный Преступить = нарушить, переступить: преступить закон Пребывать = находиться, быть в состоянии: пребывать в городе, в задумчивости Преемник = продолжатель: преемник Пушкина   Презирать = не уважать: презирать труса Преходящий = временный: преходящее чувство Предел = рубеж, граница: предел мечтаний Превратный = изменчивый, непостоянный, ложный: превратности судьбы, превратно понять Претерпевать (что-либо) = переносить: претерпевать лишения Непременный, преследовать, препятствие, преткновение, пренебрежение, прельстить, президиум, президент, престиж, превалировать, преобладать, преимущество, прецедент, прелюдия, претензия, претендент.

     


    Узнать еще:

    Правописание согласных в корне. (сомнительные и непроизносимые) списать, вставить пропущенные буквы, объяснить орфограммы ре…кий ветер, ли…кая бумага, ги…кий шланг, ме…кий стрелок, гла…кая поверхность, га…кий утёнок, ро…кое поведение, зы…кий песок, то…кое болото, жи…кий раствор, у…ка дорожка, мя…кий хлеб. лес…ный отзыв, чес…ный ответ, бесхитрос…ные слова, перекрёс…ный огонь, вирус…ный грипп, парус…ный спорт, час…ное лицо, кос…ные взгляды, кос…ный мозг, трос…никовые заросли, пос…лать письмо, пос…лать постель, блес…нуть знаниями, ровес…ник революции, сверс…ники сына, че…ствовать героя, ше…ствовать над школой, я…ственный след, дорогие я…ства. разделительные ъ и ь. ы-и после ц списать, вставить пропущенные буквы, объяснить орфограммы ц…анистый калий, ц…кличный ритм, ц…линдрическая фигура, ц…ничная фраза, ц…рковая программа, сестриц…ны подруги, лисиц…н хвост, ц…трусовые культуры, пахучая акац…я, праздничная иллюминац…я, нац…ональный проект, ц…плячий пух, ц…фровой набор, на ц…почках, острые спиц…, грозная милиц…я, ц…ганский табор, сильный ц…клон.

    в…ездная виза, в…ючное животное, в…ющиеся волосы, снежная в…юга, печная в…юшка, железнодорожный раз…езд, с…ёмки фильма, под…ёмный кран, творческое об…единение, об…ективная оценка, большой об…ём, ад…ютант маршала, стрелковый батал…он, театральная прем…ера, быстрый фельд…егерь, пред…обеденный час, пред…явить пропуск, пред…утренний туман
    Ответ разместил: Loskea

    Редкий ветер, липкая бумага, гибкий шланг, меткий стрелок, гладкая поверхность, гадкий утёнок, робкое поведение, зыбкий песок, топкое болото, жидкий раствор, узка дорожка, мягкий хлеб. лестный отзыв, честный ответ, бесхитростные слова, перекрёстный огонь, вирусный грипп, парусный спорт, частное лицо, косные взгляды, костный мозг, тростниковые заросли, послать письмо, постлать постель, блеснуть знаниями, ровесник революции, сверстники сына, чествовать героя, шествовать над школой, явственный след, дорогие яства. разделительные ъ и ь. ы-и после ц списать, вставить пропущенные буквы, объяснить орфограммы цианистый калий, цикличный ритм, цилиндрическая фигура, циничная фраза, цирковая программа, сестрицыны подруги, лисицын хвост, цитрусовые культуры, пахучая акация, праздничная иллюминация, национальный проект, цыплячий пух, цифровой набор, на цыпочках, острые спицы, грозная милиция, цыганский табор, сильный циклон. въездная виза, вьючное животное, вьющиеся волосы, снежная вьюга, печная вьюшка, железнодорожный разъезд, съёмки фильма, подъёмный кран, творческое объединение, объективная оценка, большой объём, адъютант маршала, стрелковый батальон, театральная премьера, быстрый фельдъегерь, предобеденный час, предъявить пропуск, предутренний туман. правописание приставок списать, вставить пропущенные буквы, объяснить орфограммы приемник директора, преемственность в работе, неприступная твердыня, престарелый родственник, непрестанные ссоры, претерпеть унижения, притерпеться к лишениям, охотники любят приврать, превращение воды в пар, прибывать в неведении, прибыть вовремя, причудливые растения, замысел претворится в дело, притворится непонимающим, мера пресечения, припереть к стенке, препираться из-за мелочей, некуда приткнуться, камень преткновения. беззащитное существо, бесконечная лента, безрадостный час, воскреснуть из мёртвых, возглавить делегацию, воспитать ученика, возобновить дружбу, избрать депутата, испортить вещь, изменить решение, избежать, здороваться, сгустить, рассуждения, расстилалось, расчистка, разжечь, рассвет, здравница, сжигать, сдача.

    Спасибо

    Орфография

    ПОРЯДОК ОРФОГРАФИЧЕСКОГО АНАЛИЗА СЛОВА

    1. Определите, в какой части слова находится орфограмма.

    2. Если в суффиксе или окончании, определите часть речи.

    3. Подберите соответствующее правило.

    4. Определите условия написания.

      1. ПРАВОПИСАНИЕ ЧЕРЕДУЮЩИХСЯ ГЛАСНЫХ В КОРНЕ СЛОВА

    1. Написание зависит от последующих согласных

    1.1. раст – ращ – рос: расти, ращу, росли

    Исключения: росток, Ростов, ростовщик, подростковый, навырост, отрасль и производные от них

    1.2. скак – скоч: скакун, выскочка

    Исключения: скачу, скачок, скачи(те)

    2. Написание зависит от ударения

    2.1. В безударном положении – О

    гор – гар: горел, загар Исключения: изгарь, выгарки, пригарь

    клон – клан: клониться, кланяться

    твор – твар: творение, тварный Исключения: утварь

    2.2. В безударном положении - А

    зар – зор: заря Исключения: зорянка, зоревать, зоревой

    3. Написание зависит от наличия суффикса А после корня

    3.1. При наличии суффикса А в корне пишется А

    кос – кас+а: касаюсь, коснусь

    лож – лаг+а: изложить, излагать

    3.2. При наличии суффикса А в корне пишется И

    бер – бир+а: соберёт, собирает

    тер – тир+а: протереть, протирает

    пер – пир+а: отпереть, отпирает

    дер – дир+а: отдерёт, отдирает

    мер – мир+а (в словах со значениями: умирать, замирать, вымирать, отмирать): умереть, умирает

    жег – жиг+а: поджечь, поджигает

    стел – стил+а: застелить, застилает

    блест – блист+а: заблестит, заблистает

    чет – чит+а: вычесть, вычитает Исключения: сочетать, сочетание и слова, производные от них: сочетающийся

    а/я - …и… +а: занять, занимать, ждать, поджидать, память, поминать, проклясть, проклинать

    4. Написание зависит от значения слова

    4.1. ровн – ровный, гладкий: выровнять поверхность

    равн – равный, одинаковый, сравнивать, равнение: уравнять в правах

    Исключения: равнина, ровесник, уровень, поровну и слова, производные от них: уровневый

    4.2. мок – мокнуть, становиться мокрым, впитывать, пропускать жидкость: вымокнуть

    мак –погружать в жидкость: макать

    5. Написание закреплено за отдельными словами

    плов – в словах: пловец, пловчиха, пловцы

    плыв – в слове плывун

    плав – с остальных словах: выплавлять

    2. ПРАВОПИСАНИЕ ПРИСТАВОК

    2.1. Не изменяющихся на письме

    А – в иноязычных словах в значении «без», «не»: аморальный, асимметричный

    ВЗО – в значении «движение вверх»: взойти ВОЗО возомнить ВО войти

    ДО добежать

    ЗА закрыть

    НА накрыть НАД надстроить НАДО надорвать НЕ неграмотный НЕДО недосыпать

    НИ – в отрицательных местоимениях и наречиях в безударном положении: никто, нигде

    О оградить ОБ обыграть ОБО обойти ОТ отказать ОТО отойти

    ПА – в ударном положении: паводок, пасынок ПО покраснеть ПЕРЕ переехать

    ПОД подчеркнуть ПОДО подозвать ПРЕД представить ПРЕДО предоставить

    ПРА – в значении «отдаленная степень родства»: прабабушка ПРО прочитать

    СО современник

    2. 2. На –З- и –С- : вз/вс, воз/вос, без/бес, из/ис, низ/нис, раз/рас, чрез/черес

    З перед звонким: развеселить

    С перед глухим: рассмешить ( - Стёпка, хочешь щец? - Фи! Все согласные глухие )

    ! Приставки З нет в русском языке: сделать, сжечь

    2.3. РАЗ/РАС – РОЗ/РОС

    А – безударная рассыпать

    О – ударная россыпь

    2.4. РАССчит… - РАСчёт… (в сочетании только этой приставки и этих корней) рассчитать, расчёт

    2.5. ПРИ – ПРЕ

    ПРИ

    ПРЕ

    1. присоединение, прибавление: пришить, прибавить

    2. приближение, близость: приезжать, пришкольный

    3. неполное действие: придержать

    1. = очень, весьма: премудрый

    2. = пере- (можно заменить этой приставкой или подобрать синоним с ней): преобразиться =перемениться

    ЗАПОМНИТЬ

    Придать = добавить, дать: придать значение

    Притворить = прикрыть: притворить окно

    Притвориться = принять какой-нибудь вид с целью ввести в заблуждение: притвориться спящим

    Приклоняться = нагибаться: приклониться к земле

    Приступить = начать: приступить к работе

    Прибывать = приезжать: прибыть в город

    Приёмник = принимающий: радиоприёмник

    Призирать = опекать, заботиться: призреть сироту

    Приходящий = прибывающий: приходящий поезд

    Придел = пристройка в церкви, имеющая дополнительный алтарь: придел в храме

    Привратник = сторож у входа, у ворот: служил привратником

    Притерпеться (к чему-либо) = привыкнуть: притерпеться к лишениям

    Притязания, привилегия, приоритет, прискорбный, пристрастный, причудливый, принадлежать, примириться, приемлемый, привередливый, пристойный, примерный.

    Предать = совершить измену: предать друга

    Предать = передать: предать забвению

    Предаваться = подчиняться, отдавать себя чему-нибудь: предаваться мечтам

    Предание = легенда: старинное предание

    Претворить = осуществить: претворить мечту в жизнь

    Преклоняться = уважать: преклоняться перед гением

    Преклонить колена

    Непреклонный

    Преступить = нарушить, переступить: преступить закон

    Пребывать = находиться, быть в состоянии: пребывать в городе, в задумчивости

    Преемник = продолжатель: преемник Пушкина

    Презирать = не уважать: презирать труса

    Преходящий = временный: преходящее чувство

    Предел = рубеж, граница: предел мечтаний

    Превратный = изменчивый, непостоянный, ложный: превратности судьбы, превратно понять

    Претерпевать (что-либо) = переносить: претерпевать лишения

    Непременный, преследовать, препятствие, преткновение, пренебрежение, прельстить, президиум, президент, престиж, превалировать, преобладать, преимущество, прецедент, прелюдия, претензия, претендент.

    Как справляться с жизненными невзгодами

    Мы все пережили трудные времена. Это может быть смерть любимого человека или жестокое обращение, которому некому помочь. В жизни на нас проносится множество событий, которыми сложно управлять. Многие из нас просто молча страдают от боли, не позволяя никому проникнуть внутрь. И даже когда мы делаем это, мы также знаем, что это не самая здоровая реакция.

    Ко мне обращаются многие пациенты, которые борются с тревогой и депрессией. Большинство из них хотят продолжать работать и поддерживать события в личной жизни.Никто на самом деле не хочет залезать под скалу и прятаться. Иногда мы можем так себя чувствовать, но, честно говоря, люди хотят чувствовать себя лучше.

    Что мы можем сделать, чтобы справиться с невзгодами?

    Подтвердите их. Если кто-то плохо с вами обращается, узнайте, что это такое. Перестаньте оправдываться перед другими людьми. Это только позволяет продолжаться плохому поведению. Если вы в опасности, обратитесь за помощью. Не превращайся в очередную статистику.

    Говорите. Если это безопасно, сообщите об этом.Я вижу многих людей, которых мучает их работа. Если вы чувствуете, что ваш начальник действительно злой, другие люди тоже так думают. Обсуждение своих проблем с другими людьми может помочь вам составить групповой план, чтобы справиться с ними, вместо того, чтобы все возвращались домой в конце дня разочарованными и тратили свое свободное время в унынии.

    Изучите, что вызывает ваши чувства. Вы слишком много возлагаете на себя за один раз? Как мать я знаю, как трудно совмещать работу и детей. Вы нужны работе, вы нужны детям, и никто, кроме вас, не заботится о собаке.Кто-нибудь может помочь? Может быть, пора перестать быть супер-родителем и почувствовать, что вы должны быть достаточно сильными, чтобы делать все самостоятельно. У всего есть предел.

    Найдите время для себя. Найдите то, что вам нравится, только для себя. Всем нам нужны выходы для наших сил. Это нормально - чувствовать, что нам нужен отдых от наших близких. Наличие хобби или счастливого места может помочь вам меньше утомляться, пытаясь соответствовать требованиям, которые постоянно предъявляются к вам.

    Упражнение. Многие исследования теперь показывают, что физическая активность действительно может уменьшить депрессию, беспокойство и даже хроническую боль. Это может быть ваше занятие в одиночестве или семейное мероприятие.

    Ешьте правильно. Многие люди любят топить свое горе нездоровой пищей. Создание еще одной проблемы (ожирение, диабет, гипертония и т. Д.) Не поможет нам лучше справиться с текущими проблемами. На самом деле со временем это только добавит им.

    Высыпайтесь. Когда мы в стрессе, сон часто становится первым, чем жертвуют.Мы бодрствуем, пытаясь решить свои проблемы, или просто не можем заснуть, потому что наш разум продолжает работать. Я вижу, как многие пациенты обращаются за помощью из-за симптомов, вызванных хроническим недосыпанием: усталости, проблем с памятью, головных болей и многого другого. Поскольку я всю жизнь страдаю бессонницей, я знаю, что это легче сказать, чем сделать. Но мы должны предпринять шаги, чтобы попытаться лучше спать. Одно вмешательство, которое, кажется, работает для многих людей, - это просто убрать электронику перед сном. Неужели нам действительно нужно видеть, что люди публикуют в Facebook, когда нам нужно просыпаться на работу через пять часов?

    Обратитесь за помощью. Беспокойство и депрессия затрагивают миллионы людей в США, и многие из них не обращаются за лечением. Многие другие испытывают стресс или выгорают. Психическое здоровье так же важно, как и физическое. Как страна, мы должны признать это, потому что многие люди не получают необходимой им помощи. Люди часто испытывают стигматизацию, признавая, что у них есть проблема.

    Стресс - это не просто факт жизни; это может быть очень опасно. Больше внимания необходимо уделять преодолению трудностей в нашей жизни.И мы должны быть осторожны, чтобы не стать бременем, с которым сталкиваются другие. Мы все вместе находимся на этом жизненном пути.

    Линда Гирджис - семейный врач, ведет блог доктора Линды.

    Изображение предоставлено: Shutterstock.com

    10 способов, которыми успешные люди преодолевают невзгоды

    Читать 8 мин

    Мнения, высказанные предпринимателями. участников являются их собственными.

    Все мы время от времени сталкиваемся с невзгодами, но некоторые из нас способны процветать, когда становится трудно, в то время как другим, кажется, трудно встать с постели по утрам. Успешные люди нашли способ преодолевать препятствия и обходить препятствия, которые полностью останавливали бы других.

    Как получается, что некоторые люди могут прийти в норму и найти способ преодолеть неудачи и поражения? Во-первых, они не позволяют себе захлестнуть негативные эмоции или мысли.Им нужно время, чтобы осмыслить то, через что они прошли, а затем они продолжают двигаться вперед. Их душевная сила духа побуждает их искать возможности вместо того, чтобы пребывать в отчаянии.

    Если вы хотите найти способ продолжать расти и добиваться успеха в самые трудные времена, читайте дальше. Вот 10 способов, с помощью которых успешные люди преодолевают невзгоды и укрепляют себя даже в случае бедствия.

    1. Найдите чувство юмора.

    Говорят, смех - лучшее лекарство.Это способ вашего тела справиться со стрессом, снять напряжение и настроить ваш мозг на более позитивный настрой. Хороший смешок высвободит эндорфины и дофамин, природные химические вещества для хорошего самочувствия.

    Может показаться немыслимым найти что-нибудь забавное, когда вы боретесь с одним из жизненных ударов. Но иногда просто отступить и увидеть юмор ситуации может помочь поднять вам настроение и позволить двигаться вперед. Возможно, вы не будете смеяться посреди серьезной неудачи, но дайте себе немного времени.Обретение чувства юмора при столкновении с невзгодами - это здоровый способ укрепить сопротивляемость, независимо от того, насколько тяжелая ваша ситуация.

    Связано: Если Илон Маск может относиться с юмором к неудачам, то можете и вы

    2. Будьте морально подготовлены.

    «Я готов к худшему, но надеюсь на лучшее». Спустя более 185 лет после того, как эти слова были написаны премьер-министром Великобритании Бенджамином Дизраэли, они по-прежнему вдохновляют. Быть подготовленным - значит продумать худшие сценарии и подумать о том, как вы отреагируете.

    Каким был бы ваш план действий, если бы разразился кризис? Регулярное прохождение потенциальных бедствий развивает умственную силу и гибкость, чтобы преодолевать неудачи или катастрофы в реальной жизни. Это не значит, что вам следует зацикливаться на отрицательных возможностях. Но если случится худшее, продуманная ваша реакция убережет вас от паники и поможет сохранять спокойствие и рациональность. Это не будет так страшно, потому что вы не будете застигнуты врасплох.

    3.Подведите итоги всего, через что вы уже прошли.

    Говорят, что не убивает, делает сильнее. Трудности и неудачи, через которые вы прошли, вселяют в вас уверенность в том, что вы способны справиться со всем, что встречается на вашем пути. Раньше у вас были тяжелые времена. Как вы тогда преодолели невзгоды? Что ты пережил? Ваш прошлый опыт может помочь вам обрести внутреннюю силу и стойкость.

    Автор Майя Анджелоу сказала во время интервью: «Мы можем столкнуться со многими поражениями, но мы не должны быть побеждены.Возможно, даже придется столкнуться с поражением, чтобы узнать, кто мы. Чтобы мы могли видеть, о, это случилось, и я встал. Меня сбили с ног на глазах у всего мира, и я встал. Я не убежал - я встал там, где меня сбили. И вот так ты познаешь себя ».

    4. Невзгоды дают ценную информацию.

    Невзгоды - великий учитель. Это ваш шанс получить ценную информацию; действительно учиться на своих ошибках, чтобы в следующий раз у вас было больше шансов на успех.Однако вам придется заняться саморефлексией. Где и как все пошло не так?

    Внимательно посмотрите на свое планирование. Вы пропустили что-то важное? Обдумайте свои приготовления. Были ли вы готовы к предстоящим испытаниям? Посмотри на свою казнь. Вы прилагали последовательные усилия? Сосредоточьтесь на областях, которые находятся в пределах вашего контроля, и спросите себя, что еще вы можете сделать в следующий раз. Как сказал предприниматель Марк Кьюбан: «Приложив все усилия, я многому научился. С каждой ошибкой и неудачей, не только своей, но и окружающими, я учился тому, чего не делать.

    По теме: Что Марк Кьюбан извлек из своих 6 самых больших неудач

    5. Примиритесь с ситуацией.

    Сейчас не время винить других в случившемся. Хандрить и жалеть себя не принесет вам никакой пользы и может фактически подорвать вашу способность находить решения и делать следующие шаги вперед. Важно обдумать, какие ошибки или оплошности вы могли совершить.

    Потратьте время на обдумывание того, что вы могли бы сделать иначе, и возьмите на себя ответственность за свои действия.Смирись с тем, что произошло. Примите ситуацию такой, какая она есть, и двигайтесь дальше. Как сказал Стив Джобс: «Иногда, вводя новшества, вы совершаете ошибки. Лучше быстро принять их и продолжить работу над другими инновациями ».

    6. Воспринимайте невзгоды как шанс для возможностей.

    Жизнь полна невзгод и борьбы. В трудные времена мы извлекаем самые важные жизненные уроки и повышаем устойчивость. Бедствия часто открывают возможности, которые мы иначе могли бы упустить.Теперь у вас есть шанс копнуть глубже и встретить это препятствие лицом к лицу.

    Трудные времена дают вам шанс изменить курс, заново изобрести себя или найти неоткрытый мост, который поможет вам преодолеть это препятствие. Наполеон Хилл, автор книги «« Думай и богатей », , сформулировал это так:« Каждое несчастье приносит с собой равную или большую пользу ». Истинный секрет успеха - это способность принять невзгоды как шанс изменить себя и свою ситуацию.

    По теме: секс убивает ваш успех?

    7.Откажитесь сдаваться.

    Чтобы преодолеть кризис, вам нужно полностью посвятить себя поиску пути вперед. Вы должны подойти к проблеме решительно и мотивировано. Это создаст образ мышления, при котором вы будете смотреть на невзгоды как на что-то, что нужно преодолеть и разрешить, а не пассивно принимать. Иногда дилеммы и препятствия - это шанс создать альтернативные пути, мечтать о большем, продвигаться вперед и делать еще большие прыжки.

    Но что бы вы ни делали, сдаваться нельзя. Майкл Джордан сказал: «За свою карьеру я пропустил более 9000 бросков. Я проиграл почти 300 игр. 26 раз мне доверили сделать победный бросок, и я промахнулся. Я терпел поражение снова и снова в своей жизни. И именно поэтому мне это удается ». Если вы отказываетесь сдаваться, вы всегда пойдете дальше, чем ожидали.

    По теме: Вот как вы становитесь Майклом Джорданом. Что важно для вас

    8. Имейте цель.

    Когда жизнь становится тяжелой, полезно иметь кристально ясное представление о том, почему вы делаете то, что делаете.Если у вас есть цель и страсть к своим целям, у вас будет мотивация продолжать продвигаться вперед, пока вы не добьетесь успеха. Иногда что-то случается вне вашего контроля, и это может сбить вас с толку. Но если вы работаете над чем-то значимым для вас, вы всегда найдете способ вернуться к этому.

    Когда для вас что-то важно, вы будете продолжать следовать своей мечте. Опра Уинфри - отличный тому пример. Она преодолела большие невзгоды и стала мультимиллиардером, занимаясь любимым делом.По ее словам: «Страсть - это энергия. Почувствуйте силу, исходящую от сосредоточения на том, что вас волнует ».

    9. Сохраняйте позитивный настрой.

    Здоровая доза оптимизма имеет большое значение, когда вы сталкиваетесь с плохой ситуацией. Это может показаться клише, но иногда самые темные грозовые тучи действительно имеют серебряную подкладку. Оказывается, развитие позитивного мышления - важный навык, позволяющий справляться с невзгодами.

    Это правда, что вам нужно быть реалистом и ясно видеть ситуацию, но если вы будете постоянно рассматривать все в негативном свете, вы увидите только плохое.Попытайтесь развить позитив и не позволяйте пессимистическим голосам и скептикам вторгаться в ваш разум.

    10. Верьте в свои возможности.

    Люди, которые оправляются от невзгод, начинают с веры, что они способны найти путь вперед. Если вы чувствуете себя безнадежным и беспомощным, вряд ли вы найдете способ добиться успеха.

    Вы должны иметь уверенность в себе и твердую веру в свои способности преодолевать трудные времена. Вы должны быть непредубежденными и готовы использовать свой талант, ноу-хау и изобретательность для преодоления невзгод.Если вам нужно больше вдохновения, рассмотрите историю Уолта Диснея, которого уволили с первой работы за то, что он недостаточно креативен.

    Однако Дисней никогда не переставал верить в себя и в свои мечты. Затем он основал то, что сейчас называется Walt Disney Company, многонациональный конгломерат средств массовой информации. Однажды он сказал: «Все невзгоды, которые у меня были в жизни, все мои проблемы и препятствия, укрепили меня ... Вы можете не осознавать этого, когда это происходит, но удар по зубам может быть лучшим в мире для ты.”

    Пережить трудные времена путем повышения устойчивости

    Управление стрессом

    Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с глобальным или личным кризисом - или с сочетанием того и другого, - повышение устойчивости может помочь вам справиться со стрессом, преодолеть невзгоды и насладиться грядущими лучшими днями.

    Испытывают лишения и невзгоды

    В последнее время мир, кажется, переходит от одного кризиса к другому. Мы пережили глобальную пандемию, драматические изменения в повседневной жизни, экономическую неопределенность, политические и социальные потрясения, а также целый ряд стихийных бедствий.Кроме того, есть личные травмы, с которыми люди также сталкиваются, такие как потеря любимого человека, ухудшение здоровья, безработица, развод, насильственные преступления или трагические несчастные случаи. Для многих из нас это время беспрецедентной борьбы и потрясений.

    Независимо от того, является ли источником перебоев в вашей жизни глобальная чрезвычайная ситуация или личная трагедия - или и то, и другое - трудные времена могут серьезно сказаться на вашем настроении, здоровье и мировоззрении. Это может заставить вас чувствовать себя беспомощным и подавленным стрессом и тревогой.Вы можете мучительно горевать обо всем, что вы потеряли, вас захлестывает множество сложных, противоречивых эмоций или вы не знаете, как жить дальше. Вы даже можете почувствовать, что ваша жизнь полностью вышла из-под контроля, и вы бессильны повлиять на то, что может случиться дальше.

    Хотя в жизни невозможно избежать печали, невзгод или невзгод, есть способы помочь сгладить бурные воды и восстановить чувство контроля. Устойчивость - это способность справляться с утратой, изменениями и травмами, которые были неотъемлемой частью жизни даже до этих необычных времен.Повышение устойчивости может помочь вам лучше адаптироваться к событиям, меняющим жизнь, справиться с неспокойными временами и оправиться от невзгод и трагедий.

    Роль устойчивости во время кризиса

    Почему одни люди, кажется, лучше справляются с этим в эти тревожные времена, чем другие? Хотя ситуация у всех разная, верно, что люди с устойчивостью, как правило, более терпимы к эмоциональному стрессу, вызванному тяжелыми временами. Чем более вы устойчивы, тем лучше вы переносите чувства стресса, беспокойства и печали, которые сопровождают травмы и невзгоды, и находите способ оправиться от неудач.

    [Читать: Как справиться с травматическими событиями]

    Мы все переживаем тяжелые времена, все мы переживаем разочарование, потери и перемены, и все мы чувствуем грусть, тревогу и стресс в разное время в нашей жизни. Но повышение устойчивости может помочь вам сохранить позитивный настрой, с меньшим страхом встретить неопределенное будущее и пережить даже самые мрачные дни.

    Повышение устойчивости

    Если вы более чувствительны к эмоциональным переживаниям и вам трудно справиться с невзгодами или невзгодами, важно не думать об этом как о каком-то изъяне характера.Устойчивость - это не качество мачо, и ее нельзя фиксировать; это непрерывный процесс, который требует усилий для развития и поддержки с течением времени.

    Если вы раньше не сталкивались с невзгодами своей жизни, маловероятно, что у вас была потребность или возможность развить устойчивость. Опираясь на прошлый опыт, вы сможете справиться с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь сегодня. Даже если в прошлом вы изо всех сил пытались справиться с невзгодами, вы, по крайней мере, сумеете распознать некоторые из способов справиться, которые НЕ помогают, например, попытки заглушить свои чувства наркотиками или алкоголем.

    Хотя зачастую трудно представить что-то хорошее из травмирующего опыта, повышение устойчивости может помочь вам найти какие-либо положительные моменты в трудностях, с которыми вы столкнулись. Выживание в трудностях может научить вас важным вещам о себе и окружающем мире, укрепить вашу решимость, углубить сочувствие и со временем позволить вам развиваться и расти как человеческое существо.

    Повышение устойчивости также может помочь вам:

    • Сохранять концентрацию, гибкость и продуктивность как в хорошие, так и в плохие времена.
    • Не бойтесь новых впечатлений или неопределенного будущего.
    • Управляйте сильными эмоциями за пределами зоны комфорта и терпите их, даже если вы предпочитаете избегать гнева или отчаяния.
    • Укрепляйте отношения и улучшайте коммуникативные навыки, особенно в условиях стресса.
    • Повысьте самооценку.
    • Будьте уверены, что в конечном итоге найдете решение проблемы, даже если оно не сразу становится очевидным.

    Вы можете развить и улучшить эти качества устойчивости в любое время, независимо от вашего возраста, происхождения или обстоятельств.Следующие советы помогут вам с большей уверенностью справляться с трудностями, лучше справляться с этими неспокойными временами и пережить впереди более яркие и обнадеживающие дни.

    Повышение устойчивости Совет 1. Практикуйте принятие

    Хотя все мы по-разному реагируем на стрессовые события, многие из нас пытаются защитить себя, отказываясь принять правду о том, что происходит. В конце концов, отрицая, что вы даже переживаете кризис, вы можете обмануть себя тем, что у вас все еще есть чувство контроля над тем, что обычно является неконтролируемыми событиями.

    Хотя отрицание может иметь некоторые положительные функции - например, оно может дать вам возможность смириться с шоком от травмирующего события, - со временем оно просто продлит вашу боль. Пребывание в отрицании не позволит вам адаптироваться к новым обстоятельствам, не даст вам искать решений или предпринять какие-либо действия и задушит процесс исцеления.

    Примите ситуацию

    Изменения - неизбежная часть жизни, и многие аспекты меняющегося мира находятся вне вашего личного контроля.Вы не можете контролировать распространение вируса, например, темп социальных изменений или поведение экономики. Хотя это может быть сложно признать, ругательства против событий или обстоятельств, находящихся вне вашего контроля, только истощат вас и оставят чувство беспокойства и безнадежности. С другой стороны, принятие вашей ситуации может освободить вас, чтобы посвятить свою энергию тому, над чем вы действительно можете повлиять.

    Сосредоточьтесь на том, что находится под вашим контролем. Составьте список всего, что вы не можете контролировать, и позвольте себе перестать о них беспокоиться.Вместо этого сосредоточьтесь на действии, которое вы можете предпринять. Если вы безработный, вы не можете контролировать, появится ли в объявлениях о вакансиях идеальная работа или работодатель назначит вам собеседование. Но вы можете контролировать, сколько времени и усилий вы вкладываете в поиск работы или совершенствование своих навыков. Точно так же, если близкий человек столкнулся с опасным для жизни заболеванием, вам, возможно, придется передать контроль медицинским экспертам, но вы все равно можете сосредоточиться на оказании любимому человеку как можно большей эмоциональной поддержки.

    Примите перемены, оглянувшись на свое прошлое. Вспомните примеры, когда вы раньше справлялись с неопределенностью и переменами, и это поможет вам принять текущую ситуацию. Возможно, вы пережили болезненный разрыв в прошлом и в конечном итоге смогли продолжить свою жизнь, или вы потеряли работу и в конечном итоге нашли лучшую? Анализ ваших прошлых успехов также может помочь вам увидеть прошлый кризис и обрести некоторую уверенность в том, что вы сможете снова выстоять.

    Примите свои чувства

    Заманчиво полагать, что лучший способ пережить трудные времена - это игнорировать болезненные эмоции и «сделать смелое лицо».Но неприятные эмоции существуют независимо от того, признаете вы их или нет. Попытки предотвратить всплытие эмоций только подпитывают ваш стресс, задерживают принятие новой ситуации и не дают вам двигаться дальше.

    Позволив себе почувствовать свои эмоции, вы обнаружите, что даже самые сильные, расстраивающие чувства пройдут, травма этих трудных времен начнет исчезать, и вы сможете найти путь вперед. Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, о том, что вы переживаете, или воспользуйтесь набором инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide, чтобы восстановить связь со своими эмоциями.

    Скорбите о своих потерях

    Тяжелые времена обычно сопряжены с некоторыми потерями. Будь то потеря любимого человека, потеря работы или потеря старой жизни, важно, чтобы вы позволили себе горевать. Только столкнувшись лицом к лицу со своим горем - осознавая и оплакивая свои потери, - вы сможете исцелиться и, в конечном итоге, продолжить свою жизнь.

    Совет 2. Обращайтесь к другим

    Общение с друзьями и семьей, когда вы переживаете трудные времена, может помочь снять стресс, улучшить ваше настроение и понять все изменения и разрушения.Вместо того, чтобы чувствовать, что вы сталкиваетесь со своими проблемами в одиночку, вы можете черпать силы и повышать устойчивость, опираясь на других.

    Людям, с которыми вы обращаетесь, не нужно иметь ответы на проблемы, с которыми вы сталкиваетесь; им просто нужно быть готовыми слушать вас, не осуждая. На самом деле, то, о чем вы говорите, или используемые слова часто не имеют значения. Именно человеческая связь - зрительный контакт, улыбка или объятие - может существенно повлиять на то, как вы себя чувствуете.

    Приоритет отношений .Ничто не приносит такой пользы для здоровья, как общение лицом к лицу с заботливым и чутким человеком. Однако в наши дни не всегда можно увидеть друзей и близких лично. Если вас, например, разделяют географическое положение, изоляция или ограничения на поездки, обратитесь к другим по телефону, в видеочате или в социальных сетях.

    Не уходи в тяжелые времена. Вы можете быть склонны скрыться в своей раковине, когда сталкиваетесь с трудностями в своей жизни. Вы можете бояться быть обузой для друзей и близких или чувствовать себя слишком уставшим, чтобы протянуть руку помощи. Но старайтесь не отставать от социальной активности, даже если вам этого не хочется. Хорошие друзья не будут считать вас обузой - они, скорее всего, будут польщены тем, что вы им достаточно доверяете, чтобы довериться им.

    Старайтесь избегать негативных людей. Некоторые друзья - хорошие слушатели, добрые и отзывчивые. Другие, кажется, только разжигают негативные эмоции, вызывая у вас еще больший стресс, тревогу или панику. Старайтесь избегать любого, кто преувеличивает ваши проблемы, критикует или заставляет вас чувствовать себя осужденным.

    Расширьте свою социальную сеть. Несмотря на то, что отношения жизненно важны для хорошего психического здоровья, повышения устойчивости и преодоления трудных времен, многие из нас чувствуют, что нам не к кому обратиться в трудную минуту. Но есть много способов завести новых друзей и улучшить свою сеть поддержки. Если вы знаете других, кто одинок или изолирован, проявите инициативу и протяните руку помощи.

    Совет 3. Инвестируйте в самопомощь

    Жизнь в тяжелые времена может истощать как умственно, так и физически.Постоянное пребывание в состоянии повышенного стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, повлиять на вашу иммунную и пищеварительную системы, увеличить риск сердечного приступа и инсульта, а также привести к выгоранию, состоянию эмоционального, физического и умственного истощения.

    Поскольку тело и разум так тесно связаны, инвестирование в уход за собой является важной частью повышения устойчивости и преодоления трудностей. Когда ваше тело чувствует себя сильным и здоровым, так будет и ваш разум.

    Делайте достаточно упражнений. Когда вы имеете дело с хроническим стрессом, вы, вероятно, несете его где-то в теле. Может быть, ваши мышцы напряжены, у вас боли в спине или шее, частые головные боли, бессонница, изжога или расстройство желудка? Регулярные упражнения не только высвобождают в мозг мощные эндорфины, которые улучшают ваше настроение, но также могут помочь снять напряжение в теле и противодействовать физическим симптомам стресса.

    Практикуйте технику релаксации «разум и тело». Такие практики, как йога, тай-чи и медитация, сочетают в себе глубокое дыхание и осознанность тела, чтобы помочь вам снять стресс и вернуть нервную систему в равновесие.Попробуйте одну из аудиомедитаций HelpGuide, чтобы улучшить свое физическое и эмоциональное благополучие.

    [Слушайте: медитация внутренней силы]

    Улучшите свой сон. Когда вы сталкиваетесь с невзгодами, ничто так не ослабляет вашу стойкость, как отсутствие хорошего ночного сна. Часто улучшение дневных привычек и выделение времени на то, чтобы расслабиться и расслабиться перед сном, могут помочь вам лучше спать по ночам.

    Ешьте хорошо. Не существует конкретных продуктов, которые могут помочь повысить сопротивляемость организма и выдержать тяжелые времена.Скорее, важен ваш общий режим питания. Употребление большого количества обработанной пищи и еды на вынос может сказаться на вашем мозге и настроении, истощая вашу энергию и ослабляя вашу иммунную систему. С другой стороны, здоровая диета - с низким содержанием сахара и богатой полезными жирами - может дать вам энергию и сосредоточиться на решении стоящих перед вами задач.

    Управляйте общим уровнем стресса

    Принятие мер по управлению общим стрессом может разрушить его влияние на вашу жизнь, улучшить ваше настроение и помочь вам выработать устойчивость, необходимую для того, чтобы выдерживать стресс в это время.

    Совет 4. Ищите смысл и цель

    Легко быть ошеломленным пугающими заголовками или поглощенным кризисом, с которым вы столкнулись. Но какими бы ни были ваши обстоятельства, это не обязательно должно определять вас как личность. Вы не ваш кризис. Занимаясь деятельностью, которая привносит цель и смысл в вашу жизнь, вы можете смотреть на свои проблемы в перспективе, не позволять им подавлять вас и сохранять свою индивидуальность.

    Все люди разные, поэтому у всех разные способы познания цели и смысла.Не ограничивайте себя ожиданиями других; заниматься делами, которые важны для вас и приносят удовольствие в вашу жизнь.

    Помогайте другим. Когда вы находитесь в разгаре кризиса, вы часто чувствуете себя бессильным и беспомощным. Активно помогая другим, вы можете восстановить чувство контроля, а также найти цель в своей жизни. На самом деле поддержка может быть столь же полезной, как и получение поддержки. Попробуйте стать волонтером, помогайте другим в вашем районе, сдавайте кровь, жертвуйте на благотворительность или маршируйте по делу, которое важно для вас.

    Занимайтесь своими хобби и интересами. В неспокойные времена важно не отказываться от интересов, питающих ваш дух. Для многих из нас именно эти вещи определяют нас как личности и придают смысл нашей жизни. Будь то занятия спортом, уход за домашним животным, творческие или музыкальные занятия, проекты по благоустройству дома или времяпрепровождение на природе, продолжая получать удовольствие от своего времяпрепровождения, вы повышаете свою способность справляться со стрессом в трудные времена.

    Совет 5: Сохраняйте мотивацию

    Важной частью борьбы с невзгодами и преодоления трудных времен является развитие качеств настойчивости и выносливости. Трудные времена не длятся вечно, но по самой своей природе они редко заканчиваются быстро. Когда вы прокладываете дорогу сквозь тьму, вам нужно найти способы сохранять мотивацию и упорствовать.

    Решайте проблемы поэтапно. Если проблема слишком велика, чтобы решить все сразу, попробуйте разбить ее на более мелкие, более управляемые шаги. Если кажется, что ваша проблема не имеет возможного решения, вы все равно можете принять меры, составив список, исследуя эту тему больше или посоветовавшись с надежным другом или любимым человеком.

    Празднуйте маленькие победы. Чтобы оставаться воодушевленным и позитивным, путешествуя по бурным морям в жизни, найдите момент, чтобы насладиться своими маленькими успехами. Например, если вы ищете работу, пройти собеседование не так важно, как получить работу, но это признак прогресса, шаг в правильном направлении. Эти небольшие победы могут дать вам долгожданный отдых от стресса и негатива, с которыми вы сталкиваетесь, и воодушевить вас продолжать идти вперед.

    [Читать: Найти радость в трудные времена]

    Старайтесь сохранять обнадеживающие взгляды. Хотя трудно оставаться позитивным и обнадеживающим в разгар кризиса, многие из нас склонны чрезмерно раздувать наши проблемы и заставлять их казаться еще более негативными, чем они есть на самом деле. Попробуйте сделать шаг назад и посмотреть на свою ситуацию со стороны. Можно ли сосредоточиться на их лучах надежды? Вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего вы боитесь, попробуйте визуализировать то, что вам хотелось бы.

    Выразите благодарность. Это может звучать банально, но даже когда вы переживаете ужасные времена, обычно можно найти что-то, за что вы можете быть благодарны, - например, любовь к домашнему животному, красивый закат или заботливого друга.Выделите момент, чтобы поблагодарить вас за такие мелочи, чтобы избавиться от стресса и действительно улучшить свое настроение.

    Будьте добры к себе. Каждый по-разному приспосабливается к изменениям и потрясениям. Не критикуйте свои навыки совладания и не ругайте себя за каждую допущенную ошибку. Сострадание к себе - важная часть формирования стойкости, поэтому будьте осторожны с собой.

    Авторы: Лоуренс Робинсон и Мелинда Смит, магистр. ~ Кендзи Миядзава

    Кажется, 2020 год доказал многим из нас, что невзгоды неизбежны и что некоторые могут процветать в тяжелые времена, в то время как другим, похоже, трудно встать с постели по утрам. Те, кто демонстрирует подлинную стойкость, находят способы не просто плавать в мутных водах неопределенности, но, скорее, превращать невзгоды в возможности. Они видят в нем важное топливо для жизненного пути.

    Нельзя сказать, что стойкие люди не испытывают тех же эмоций, когда случается трагедия.Быть человеком - страдать. Но люди с большим упорством в своей душевной стойкости в банке оценивают свою реальность, быстро оценивают варианты, создают план и выбирают путь вперед. Вместо того, чтобы впустую тратить время - и истощать эмоции - пребывать в отчаянии.

    Если вы ищете лайфхаки или даже простые напоминания о том, как превратить невзгоды в возможности, читайте дальше!

    1 - Прими это.

    Первый и лучший способ начать борьбу через любую жизненную засаду - это принять свою текущую реальность, а не отрицать ее или отступать в пределы своей зоны комфорта.Когда жизнь сильно сбивает вас с ног, найдите первопричину, признайте ее и наклонитесь. Это первый шаг в вашем плане битвы.

    2 - Практикуйте сострадание к себе.

    Все мы в какой-то момент жизни переживаем трудные времена. Но мы часто не можем проявить сочувствие к самим , когда мы в беде. Если вы хотите быстрее преодолевать невзгоды, после того, как вы их приняли, следующим шагом будет более сострадание к себе. Поступая так, вы улучшите свое эмоциональное благополучие и придадите себе уверенности, чтобы подняться и продолжать двигаться вперед.

    3 - Управляйте своими эмоциями.

    Эмоциональный интеллект важен для поддержания самодисциплины. Если вы не справляетесь со своими эмоциями, они овладевают вами. Лучший способ стать хозяином своих эмоций - начать испытывать свои эмоции на физическом уровне. Обратите внимание на то, что происходит, когда вас что-то или кто-то возбуждает, и мысленно отметьте, какие эмоции возникают. Осознавать себя и обозначать свои эмоции - эффективные способы уменьшить силу своих чувств.

    4 - Сделайте юмор своим союзником.

    Смех перед лицом невзгод может стать мощным инструментом для переосмысления повествования о вашей ситуации. Конечно, это может быть неприемлемым или неприемлемым вариантом в зависимости от серьезности ситуации. Дело не в том, чтобы дискредитировать вашу боль. Скорее, это получение положительных эмоций, когда они вам нужны больше всего. Исследования показывают, что перед лицом невзгод положительное отношение к жизни помогает вам стать более гибкими в своем мышлении и решении проблем.

    5 - Занимайтесь оздоровительными мероприятиями.

    Психические и физические оздоровительные мероприятия, такие как медитация, упражнения и чистое питание, помогают снизить стресс и очистить разум. Обладая ясным умом, мы принимаем лучшие решения, основанные меньше на отрицательных эмоциях и больше на рациональном мышлении. И ... ну ... тебе хорошо!

    6 - Уберите беспорядок.

    Adversity также предоставляет нам прекрасную возможность избавиться от беспорядка в нашей жизни, такого как бессмысленные занятия, не связанные с нашими ценностями и целями, глупые вещи, которые, как мы думаем, мы дорожим, вещи, на которые мы тратим деньги, и даже люди, у которых нет нашего в лучших интересах.Так что сбросьте багаж и двигайтесь дальше. Вы не пожалеете.

    7 - Будьте благодарны.

    Жизнь подбросила тебя? Хорошо! Используйте это как возможность для роста и обретения новых перспектив. Выражение благодарности за вашу борьбу ослабляет их влияние и трансформирует ум - уход от аналитического паралича «почему я?» к исполнению, ориентированному на действия.

    8 - Развивайте установку на рост.

    Люди, способные с достоинством преодолевать трудности, обладают установкой на рост.Они выбирают мировоззрение чемпиона. Они не верят, что их интеллект зафиксирован. Вместо этого они принимают вызовы, упорствуют перед лицом неудач, рассматривают усилия как путь к мастерству и учатся на обратной связи. Любые невзгоды бывает очень трудно преодолеть. Никто не хочет испытывать жизненные невзгоды. Однако, если вы никогда не испытывали боли, вы никогда не поймете мира.

    9 - Цепляйтесь за свою цель.

    Или найдите новый. Целеустремленность и страсть - необходимое оружие на жизненном поле битвы.Они еще больше подпитывают необходимую эмоциональную связь с целями и желаемыми результатами. Иногда что-то случается вне вашего контроля, и это может сбить вас с толку. Но если вы стремитесь к чему-то значимому для вас, вы всегда найдете способ продвинуться вперед.

    10 - Сохраняйте уверенность в своих силах.

    Люди, которые оправляются от невзгод, начинают с веры, что они способны найти путь вперед. Если вы чувствуете себя безнадежным и беспомощным, вряд ли вы найдете способ добиться успеха.Будьте готовы использовать свои таланты - или, может быть, даже развить новые навыки - тогда знайте, что вы преодолеете этот вызов и многое другое в будущем.

    11 - Подумайте и двигайтесь дальше.

    Между отражением и пребыванием существует огромная разница. Отражение происходит намеренно. У него есть цель. Когда наступает беда, сделайте следующее: (1) примите свою реальность, (2) оцените ресурсы и угрозы, (3) примените все возможные уроки, извлеченные из предыдущего опыта, (4) разработайте план действий, (5) решите в направлении и (6) уверенно двигаться вперед.

    Трудные времена дают вам шанс изменить курс, заново изобрести себя или найти неоткрытый мост, который поможет вам преодолеть препятствия. Наполеон Хилл, автор книги « Думай и богатей », сформулировал это так: «Каждое несчастье приносит с собой зерно эквивалентной или большей пользы». Истинный секрет успеха - это способность принять невзгоды как шанс изменить себя и свою ситуацию. Аналогичным образом моя новая книга Embrace the Suck: The Navy SEAL Way To An Extraordinary Life (с предисловием Дэвида Гоггинса) подчеркивает важность принятия боли и страданий, чтобы жить более осмысленной и целеустремленной. жизнь.В хаосе всегда есть возможность.

    Так что давай!

    Как использовать личные невзгоды, чтобы помогать другим

    В жизни есть невзгоды, которые могут изменить нас к лучшему или к худшему. То, как мы реагируем на невзгоды, варьируется от человека к человеку и зависит от обстоятельств.

    Многие находят способ преодолеть трудности и двигаться вперед. Они могут даже извлечь урок и извлечь из этого урок. Однако некоторые люди могут обратиться к алкоголю и наркотикам, чтобы заглушить боль или позволить своему гневу поглотить их.Некоторые в горечи мстят. Другие обращаются к изоляции.

    А еще есть те, кто обращает свои невзгоды в силу добра, помогая другим, пострадавшим от такой же утраты. Вместо того, чтобы позволить своей боли изолировать их от других, они бросаются вперед, чтобы помочь тем, кто встречает свою боль с надеждой и любовью.

    В своей книге « Вторая гора » Дэвид Брукс рассказывает историю Сары Адкинс, которая пережила ужасную трагедию. Пока она была в поездке со своей матерью, ее муж, который боролся с депрессией, убил их двух маленьких сыновей, а затем и себя.

    Сарре потребовались годы, чтобы оправиться от этой трагедии. В конце концов, она нашла в себе силы превратить свою боль и гнев в силу, чтобы помочь другим. Она основала фонд для женщин, которые не могут позволить себе похороны и другие расходы, когда их дети забирают жизни или когда в их доме происходит насилие.

    Сара говорит: «Я собиралась дать отпор тому, что он пытался сделать со мной, изменив мир к лучшему». Хотя она до сих пор живет с болью, которую причинила эта трагедия, она использовала ее, чтобы помочь другим, переживающим аналогичные трудности.К счастью, большинство из нас никогда не столкнется с такими невзгодами, как Сара, но все мы можем научиться у нее, как использовать трагические ситуации, чтобы помочь другим.

    Недавно моя коллега рассказала, как один из ее детей-подростков, у которого было диагностировано сердечное заболевание, чувствует себя воодушевленным, принимая участие в медицинском обследовании, которое может помочь другим в будущем. Это ее подростковый способ превратить болезнь в силу добра. Она отказывается чувствовать себя побежденной болезнью, хотя бывают дни, когда она истощена своим состоянием.

    Когда мы сталкиваемся с трудностями, наша задача - не позволить обстоятельствам взять на себя контроль, а вырасти из них и, возможно, помочь другим. Это выбор, который мы все должны сделать. Это не означает, что мы не чувствуем боли, гнева или разочарования, но это означает, что мы находим в себе смелость вернуть себе силу и расти на опыте.

    Как оправиться от невзгод

    Вкратце об идее

    Психологическая устойчивость - способность быстро и конструктивно реагировать на кризис - может быть трудно реализовать, когда менеджер парализован страхом, гневом, замешательством или склонностью обвинять.

    Устойчивые менеджеры быстро переходят от бесконечного анализа травмирующих событий к взгляду вперед и определению наилучшего курса действий с учетом новых реалий. Они понимают размер и масштабы кризиса, а также уровни контроля и воздействия, которые они могут оказать в плохой ситуации.

    Авторы описывают режим устойчивости - серию острых вопросов, призванных помочь менеджерам заменить отрицательные ответы творческими, находчивыми и двигаться вперед, несмотря на реальные или предполагаемые препятствия.

    ВЫШЕ Мишель де Бройн, Арка, 2009, Бетон со сверхвысокими характеристиками, нержавеющая сталь, 280 x 472 x 127 см, Parc Jean Drapeau, Коллекция города Монреаля

    Все идет своим чередом, а затем: звонит главный клиент и говорит: «Мы меняем поставщиков, начиная со следующего месяца. Боюсь, ваша компания больше не входит в наши планы. Или трое коллег, которые присоединились к организации примерно в то же время, что и вы, претендуют на повышение, а вы - нет.Или ваша команда теряет еще одного хорошего человека в третьем раунде увольнений; слабые рынки или нет, вам все равно нужно делать выводы, но теперь вам придется во многом полагаться на двух из наиболее не склонных к сотрудничеству членов группы.

    Так как вы отреагируете? Вы злитесь и разочарованы, разглагольствуете и бредите всем, кто готов вас слушать? Чувствуете ли вы себя удрученным и жертвой, смирившимся с ситуацией, даже если вы отрицаете ее холодную реальность? Или вы испытываете прилив возбуждения - возможно, с оттенком страха - потому что чувствуете возможность развить свои навыки и таланты способами, о которых вы даже не догадывались? По правде говоря, вы, вероятно, реагировали всеми этими способами, когда столкнулись с проблемой - возможно, даже циклически проходя через несколько эмоциональных состояний в ходе борьбы с одним действительно большим беспорядком.

    Какова бы ни была ваша первоначальная реакция, задача состоит в том, чтобы превратить негативный опыт в продуктивный, то есть противостоять невзгодам с помощью устойчивости. Психологическая устойчивость - это способность быстро и конструктивно реагировать на кризисы. Это центральная движущая сила большинства историй выживания, таких как истории о контуженных людях и организациях, которые сплотились после 11 сентября и урагана Катрина. Но проявить стойкость бывает сложно по многим причинам: страх, гнев и замешательство могут парализовать нас после серьезной неудачи.Признание вины, а не поиск решений - это слишком человеческая тенденция. Что еще хуже, те, к кому мы обращаемся за советом, могут дать нам совершенно неправильный совет.

    Десятилетия исследований в области психологии, посвященных таким темам, как выносливость, усвоенная беспомощность, способность справляться с трудностями и взаимосвязь между когнитивным стилем и здоровьем, подтверждают, что у каждого из нас есть четкая, последовательная модель мышления о перипетиях жизни - модель, которую большинство из нас в основном не знают. Это может быть бессознательный рефлекс, чтобы оглянуться назад от травмирующих инцидентов, чтобы объяснить, что только что произошло.Такой анализ, безусловно, может быть полезен, но только до того момента, когда сильные отрицательные эмоции начнут мешать нам двигаться дальше.

    Мы считаем, что менеджеры могут повысить уровень устойчивости самих себя и своих команд, взяв на себя ответственность за то, как они думают о невзгодах. Устойчивые менеджеры быстро переходят от анализа к плану действий (и реакции). После наступления бедствия они переходят от причинно-ориентированного мышления к мышлению, ориентированному на реакцию, и их внимание направлено строго вперед.В нашей работе с руководителями различных компаний и отраслей мы определили четыре линзы, через которые менеджеры могут видеть неблагоприятные события, чтобы эффективно изменить ситуацию.

    Контроль.

    • Когда наступает кризис, ищите ли вы, что вы можете улучшить сейчас, вместо того, чтобы пытаться определить все факторы - даже те, которые находятся вне вашего контроля, - которые в первую очередь его вызвали?

    Удар.

    • Можете ли вы избежать искушения найти причину проблемы в себе или других и вместо этого сосредоточиться на определении того, какие положительные последствия могут иметь ваши личные действия?

    Ширина.

    • Считаете ли вы, что основная причина кризиса специфична и ее можно сдержать, или вы беспокоитесь, что она может бросить тень на все аспекты вашей жизни?

    Срок действия.

    • Как долго, по вашему мнению, продлится кризис и его последствия?

    Первые две линзы характеризуют личную реакцию человека на невзгоды, а вторые две отражают его или ее впечатления о масштабах невзгод.Менеджеры должны рассмотреть все четыре, чтобы полностью понять свои инстинктивные реакции на личные и профессиональные проблемы, неудачи или неудачи.

    На следующих страницах мы опишем совещательный, а не рефлексивный подход к преодолению трудностей - то, что мы называем режимом устойчивости . Задавая серию острых вопросов, менеджеры могут понять свои собственные мыслительные привычки и привычки своих подчиненных и помочь продуктивно переосмыслить негативные события. Используя четыре линзы в качестве ориентира, они могут научиться перестать чувствовать себя парализованными кризисом, реагировать с силой и творчески и помогать своим непосредственным подчиненным делать то же самое.

    Когда наступают невзгоды

    Большинство из нас отказываются от своей интуиции, когда случается что-то плохое. Глубоко укоренившиеся привычки и убеждения истощают нашу энергию и мешают нам действовать конструктивно. Люди обычно попадают в одну из двух эмоциональных ловушек. Один - дефляция . Тот, кто уверенно прошел через череду успехов, легко может почувствовать себя героем, способным решить любую проблему в одиночку. Травмирующее событие может вернуть этого человека к реальности. Даже для менее героических из нас невзгоды могут вызвать интенсивные всплески негативных эмоций - как если бы темное облако сгустилось за нашими глазами, как описал это один менеджер.Мы можем чувствовать разочарование в себе или других, плохое обращение и подавленность, даже в осаде.

    Так было с руководителем, которого мы назовем Андреа, который возглавлял крупную дочернюю компанию американского поставщика автомобильных запчастей. Она смирилась с годами внутренних споров и кальцинированной структурой затрат компании. Но со временем ей удалось собрать воедино враждующие фракции - профсоюзы, менеджмент, инженеров и маркетологов, и она получила широкое одобрение плана, который поэтапно откажется от старых объектов и сократит огромные затраты: вместо того, чтобы пытаться снабжать каждую марку и производителя , компания сосредоточится на рынке грузовых автомобилей.Что еще более важно, Андреа сплотила всех вокруг новой линейки продуктов и четкого ценностного предложения для клиентов, которое омолодит бренд компании. Будущее выглядело безоблачным.

    Затем цены на топливо резко выросли, экономика остановилась, и спрос во всех сегментах рынка грузовиков испарился почти в мгновение ока. Рецессия принесла организации непостижимые проблемы, и их внезапность оставила у Андреа чувство, будто ее ударили в живот. После всей ее тяжелой работы, сложных разговоров и выработки стратегии решения предыдущих проблем она впервые в своей карьере почувствовала себя превзойденной.Андреа не хватало стойкости именно потому, что у нее была долгая история побед.

    Другая эмоциональная ловушка - виктимизация . Многие из нас берут на себя роль беспомощных свидетелей перед лицом неблагоприятного события. «Эти люди» поставили нас в неудачное положение, говорим мы себе (и другим) снова и снова. Мы отвергаем как критику, так и полезные предложения от других, и изо всех сил стараемся подтвердить, что мы правы, все остальные неправы и никто нас не понимает. Между тем, может закрасться неуверенность в себе, заставляя нас чувствовать себя безнадежно скованными обстоятельствами.

    Грег, старший менеджер по развитию бизнеса в компании по производству электронных аксессуаров, чувствовал себя именно так. За первые три года работы в компании он провел несколько мероприятий по продвижению по службе, взяв на себя все большую ответственность - сначала за повышение узнаваемости бренда среди молодых потребителей, а затем за построение новых отношений (и получение большего пространства на полках) с крупными розничными торговцами по всей территории Соединенных Штатов и Америки. Канада. Но по мере обострения глобальной конкуренции коллеги и начальство Грега попросили его переосмыслить свой подход и усомнились в том, что торговые точки по-прежнему являются жизнеспособным каналом сбыта.Крупные магазины снижали прибыльность компании, а физическое обслуживание всех счетов компании казалось неоправданно дорогостоящим по сравнению с онлайн-опциями. Грег отреагировал на просьбы коллег, становясь все более и более защищенным и чрезвычайно злым.

    Эти истории иллюстрируют двуглавую гидру современных невзгод. Во-первых, высококвалифицированные менеджеры в быстрой последовательности сталкиваются с проблемами, подобных которым они никогда раньше не видели: мировому экономическому кризису, глобализации бизнеса, появлению новых технологий, глубоким демографическим сдвигам.Чувствуя себя обескураженными и беспомощными, они отворачиваются от проблемы и, к сожалению, от людей, которые могли бы помочь. Во-вторых, даже если бы эти менеджеры обратились за советом к своим начальникам, они, скорее всего, не получили бы адекватного наставничества. Это потому, что большинству руководителей, оседлавших свою собственную длинную волну с трудом завоеванных успехов, не хватает сочувствия, чтобы эффективно вмешиваться. Они могут не знать, как консультировать непосредственных подчиненных, которые, по их мнению, не так талантливы, как прежде, в том, чтобы избежать тени поражения. Возможно, они настолько привыкли справляться с невзгодами, сводя к минимуму психологический стресс, что не осознают свои собственные вредные привычки.(См. Врезку «Коучинг устойчивости».)

    Способность к сопротивлению

    Независимые исследования в области психологии и наши собственные наблюдения показывают, что способность оправиться от невзгод зависит от раскрытия и распутывания скрытых убеждений о них - и изменения того, как человек реагирует на них.

    Большинство из нас, когда мы переживаем трудный эпизод, быстро делают предположения о его причинах, величине, последствиях и продолжительности. Мы сразу же решаем, например, было ли это неизбежным, результатом действия сил, находящихся вне нашего контроля, или мы могли каким-то образом предотвратить это.Менеджерам необходимо перейти от такого рефлексивного мышления к «активному» мышлению о том, как лучше всего реагировать, задавая себе вопрос, какие аспекты они могут контролировать, какое влияние они могут оказать и как можно ограничить масштаб и продолжительность кризиса. В этом им помогут три типа вопросов.

    Уточнение вопросов помогает менеджерам определить способы вмешательства; чем конкретнее ответы, тем лучше. Визуализация вопросов помогает переключить их внимание с неблагоприятного события на более положительный результат. Совместные вопросы подталкивают их к обращению к другим - не для подтверждения или сочувствия, а для совместного решения проблем. Каждый тип вопросов может прояснить каждую из четырех линз жизнестойкости.

    В совокупности четыре набора составляют режим устойчивости. Давайте по очереди рассмотрим каждый набор.

    Контроль.

    Согласно многочисленным исследованиям, включая исследования Бернарда Вайнера из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и Джеймса Амирхана из Калифорнийского университета в Лонг-Бич, а также классическое исследование руководителей Чикагского университета, проведенное Сюзанной Уэллетт и Сальваторе Мадди, наша реакция на стрессовые ситуации зависит от степени контроля, который, как мы полагаем, мы можем осуществить.Андреа пыталась решить, сможет ли она по-прежнему вносить значительный вклад в развитие своей компании или же внезапные сдвиги в экономике вывели ситуацию из-под ее контроля. Если Грег продолжит приписывать критику своей розничной стратегии «коварству коллег», он может не увидеть, что он лично может сделать, чтобы повлиять на долгосрочную стратегию компании или свою собственную судьбу. Следующие вопросы могут помочь менеджерам определить способы контролировать то, что происходит дальше:

    Уточнение:

    На какие аспекты ситуации я могу напрямую повлиять, чтобы изменить течение этого неблагоприятного события?

    Визуализация:

    Что бы сделал в этой ситуации менеджер, которым я больше всего восхищаюсь?

    Сотрудничает:

    Кто из моей команды может мне помочь и как лучше всего привлечь этого человека или этих людей?

    Задача этих вопросов заключается не в том, чтобы прийти к окончательному плану действий или немедленному пониманию того, как группа должна реагировать.Скорее, это создание возможностей - разработка дисциплинированным и конкретным способом инвентаризации того, что могло бы сделать . (Следующий набор вопросов может помочь менеджерам обрисовать, что будет делать .) Если бы Андреа задала себе эти три вопроса, она могла бы найти возможность, скажем, сплотить компанию вокруг появляющихся в отрасли устройств безопасности и экономии топлива. или использовать замедление для совершенствования новых, все еще многообещающих продуктов компании, более тесно сотрудничая с основными клиентами.Точно так же, если бы Грег предпринял это упражнение, он мог бы передать то, что однажды сказал ему его наставник: «Дело не в том, прав я или нет. Речь идет о том, что лучше для компании ". Имея это в виду, Грег мог ясно видеть преимущества обращения к своим коллегам и членам команды для оценки альтернативных подходов к выходу на рынок. Изобретательность и трудовая этика, которые он применил при построении розничного бизнеса, могли быть использованы для разработки следующей великой стратегии.

    Удар.

    С нашими убеждениями о том, можем ли мы все исправить, связаны наши предположения о том, что вызвало негативное событие: возникла ли проблема лично от нас или где-то еще? Грег объяснил критику своей стратегии розничной торговли своими «конкурентными, властолюбивыми» коллегами, а не возможными недостатками своего подхода. Он слишком увяз в обороне, чтобы убираться со своего пути. Андреа чувствовала себя бессильной перед лицом вызовов, с которыми ей никогда раньше не приходилось сталкиваться, и сил, которые затмевали ее индивидуальную инициативу и усилия.Вместо того, чтобы поддаваться дефляции и виктимизации, менеджеры могут сосредоточиться на том, как они могут повлиять на результат события.

    Уточнение:

    Как я могу действовать, чтобы незамедлительно и положительно повлиять на эту ситуацию?

    Визуализация:

    Какое положительное влияние мои усилия могут оказать на окружающих?

    Сотрудничает:

    Как я могу мобилизовать усилия тех, кто отступает?

    Если бы он сосредоточился на этих вопросах, Грег мог бы увидеть, что его не просто просили отказаться от своих счетов и признать, что его стратегия была ошибочной; скорее, он был выбран как потенциальный игрок в усилиях организации по преобразованию.Он мог бы оценить, что открытая и строгая оценка его стратегии развития бизнеса может повлиять на других - независимо от того, подтверждает ли его оценка статус-кво или приводит к решению, о котором еще никто не думал. И он мог бы возродить предпринимательскую культуру, которую он так ценил, когда присоединился к компании, заручившись поддержкой других в маркетинговой стратегии. Со своей стороны, Андреа слишком хорошо знала, что судьба ее компании зависит от экономических условий, но она не понимала, как ее реакция на рыночные сбои может вдохновить организацию.Эти вопросы могли бы ей помочь.

    Ширина.

    Когда мы сталкиваемся с неудачей, мы склонны предполагать, что ее причины либо специфичны для ситуации, либо применимы в более широком смысле, как яд, который заразит все, к чему мы прикасаемся. Чтобы повысить устойчивость, менеджерам нужно перестать беспокоиться о масштабах причин и вместо этого сосредоточиться на том, как ограничить ущерб. Эти вопросы могут даже выявить возможности в разгар хаоса.

    Уточнение:

    Что я могу сделать, чтобы уменьшить потенциальную обратную сторону этого нежелательного явления - даже на 10%? Что я могу сделать, чтобы увеличить потенциал роста даже на 10%?

    Визуализация:

    Какие сильные стороны и ресурсы мы с моей командой получим, обращаясь к этому событию?

    Сотрудничает:

    Что каждый из нас может сделать самостоятельно и что мы можем сделать вместе, чтобы сдержать ущерб и превратить ситуацию в возможность?

    Эти вопросы могли помочь Андреа достичь двух основных целей.Вместо того, чтобы бесконечно возвращаться к последствиям резкого падения продаж грузовиков, она могла бы определить большие и малые способы, которыми она и ее команда могли бы использовать экономический кризис для изменения конфигурации производственных процессов компании. И вместо того, чтобы зацикливаться на том, насколько ужасным и масштабным был ущерб, нанесенный организации, она могла представить себе новую норму посткризисного периода - процветание в условиях ограниченных ресурсов, более избирательных клиентов и более требовательного контроля со стороны правительства. Грег мог видеть, что у него была редкая возможность получить ценные лидерские навыки и уместное понимание маркетинговых стратегий конкурентов, привлекая коллег и членов команды к переоценке стратегии розничной торговли.

    Продолжительность.

    Некоторым трудностям на рабочем месте, кажется, не видно конца - квартальная неэффективность, повторяющиеся столкновения между людьми на разных уровнях и в разных частях компании, застой в экономике. Но вопросы о продолжительности могут затормозить такие безудержные кошмары. Однако здесь важно начать с представления желаемого результата.

    Визуализация:

    Как я хочу, чтобы жизнь выглядела по ту сторону этой невзгоды?

    Уточнение:

    Что я могу сделать в следующие несколько минут или часов, чтобы двигаться в этом направлении?

    Сотрудничает:

    Какую последовательность шагов мы можем составить вместе, как команда, и какие процессы мы можем разработать и внедрить, чтобы преодолеть трудности с другой стороны?

    Режим устойчивости - это долгосрочный фитнес-план, а не экстренная диета.

    Грег был уверен, что критика его подхода к развитию бизнеса знаменует конец: больше не будет продвижений по службе, больше не будет признания со стороны высшего руководства за его упорный труд и ощутимые результаты, нечего ожидать, кроме как делать ставки других в компании, которая была успешной. посев семян упадка. Эти три вопроса могли бы расширить его кругозор. То есть он мог видеть преимущества быстрой организации встреч со своим наставником (для личного совета) и со своей командой (для профессионального вклада в стратегию).Вопросы могли стать катализатором для перечисления данных, необходимых для обоснования изменений за или против, анализа, который необходимо было провести команде, а также вопросов о различных каналах продаж и подходах, на которые необходимо было ответить. Это упражнение могло помочь Грегу найти реальный путь к преодолению трудности, с которой он столкнулся. В результате была бы обновлена ​​уверенность в том, что он и его команда смогут держать свою компанию на переднем крае обслуживания клиентов.

    Отвечая на вопросы

    Хотя наборы вопросов предлагают полезную основу для переобучения ответов менеджеров, просто знать, что спросить, недостаточно.Вы не станете более устойчивым просто потому, что дочитали до этого места и сделали мысленную пометку, что нужно вытащить эти вопросы в следующий раз, когда возникнет дестабилизирующая трудность. Чтобы укрепить свою способность к сопротивлению, вам необходимо усвоить вопросы, следуя двум простым правилам:

    Запишите ответы.

    Различные исследования стресса и преодоления травм демонстрируют, что акт написания сложных эпизодов может улучшить эмоциональное и физическое благополучие человека.В самом деле, письмо дает людям возможность управлять неблагоприятной ситуацией, чего нельзя сказать о простом размышлении. Лучше рассматривать режим повышения устойчивости как упражнение по расписанию: дайте себе хотя бы 15 минут непрерывно, чтобы записать свои ответы на 12 вопросов. Это может показаться и слишком длинным, и слишком коротким - слишком длинным, потому что у менеджеров редко бывает столько времени для какой-либо деятельности, не говоря уже о том, что связано с личным размышлением. Но на самом деле вы сэкономите время. Вместо того, чтобы размышлять о событиях, позволяя им прерывать вашу работу, у вас будут решения в процессе разработки.Когда вы начнете ценить это упражнение и полагаться на него, 15 минут могут показаться слишком короткими.

    Делайте это каждый день.

    Когда вы изучаете какой-либо новый навык, повторение критически важно. Режим устойчивости - это долгосрочный фитнес-план, а не экстренная диета. Вы должны ежедневно задавать эти вопросы и отвечать на них, если хотите, чтобы они стали вашей второй натурой. Но этого не произойдет, если плохие привычки вытеснят вопросы. Чтобы практиковать, вам не нужно переживать серьезную травму; вы можете задавать себе вопросы в ответ на ежедневные неприятности, которые истощают вашу энергию - задержка рейса, медленный компьютер, безразличный коллега.Вы можете использовать четыре линзы практически в любом порядке, но важно начинать с самого слабого измерения. Если вы склонны обвинять других и упускать из виду свой собственный потенциал, начните с вопросов о влиянии. Если вы склонны беспокоиться о том, что неблагоприятное событие все испортит, начните с общих вопросов. (Чтобы оценить свои собственные склонности, см. Рамку «Насколько вы устойчивы?»)

    В условиях постоянного принуждения способность руководителей к сопротивлению имеет решающее значение для поддержания их психического и физического здоровья.Как это ни парадоксально, однако, повышение устойчивости лучше всего происходит именно в самые трудные времена - когда мы сталкиваемся с самыми серьезными проблемами, когда мы подвергаемся наибольшему риску не правильно реагировать, когда мы не замечаем представленных возможностей. Таким образом, еще больше причин использовать режим устойчивости, чтобы подавить непродуктивную реакцию на невзгоды, заменить негатив творчеством и находчивостью и добиться результатов, несмотря на реальные или предполагаемые препятствия.

    Версия этой статьи появилась в выпуске Harvard Business Review за январь – февраль 2010 г.

    Четырехэтапный план для решения даже самых сложных задач

    «Измените свой взгляд на вещи, и то, на что вы смотрите, изменится». ~ Уэйн Дайер

    Все в жизни - это восприятие. То, как вы воспринимаете жизнь, зависит от вещей и людей, которые повлияли на вас: школа, общество, друзья, семья, телевидение. Итак, вы можете думать, что что-то плохо или хорошо, но на самом деле это не так. Вас научили воспринимать это так, как вы.

    Один человек может видеть в деньгах корень всех зол, а другой может видеть в них что-то чудесное, что можно использовать для помощи другим и создания возможностей.Два разных восприятия одного и того же, основанные только на том, во что их научили верить.

    Какое это имеет отношение к решению проблем, спросите вы? Что ж, вас также научили тому, как вы реагируете на проблемы. А изменив то, как вы их воспринимаете, вы сможете гораздо эффективнее справляться с любой проблемой, которая встречается на вашем пути.

    Новый способ решения проблем

    Этому «новому» взгляду на вызовы на самом деле тысячи лет, и ему учили такие великие мастера, как Лао-цзы и сам Будда.Изучив эту технику, вы сможете справляться с самыми трудными проблемами, в то же время не позволяя им повлиять на ваш внутренний мир.

    Эта техника также повысит ваш уровень счастья и уверенности, позволяя вам жить хорошей и радостной жизнью, независимо от ваших обстоятельств.

    Четыре шага для решения сложной задачи

    1. Примите и отпустите.

    Примите свою жизнь такой, какая она есть сейчас. Неважно, сколько и с какими проблемами вы столкнулись.Рассматривайте их как возможности для роста. Таким образом, больше нет смысла обижаться на них. Они здесь, чтобы помочь вам.

    Примите себя таким, какой вы есть сейчас. У вас могут быть недостатки, возможно, вы сделали ошибки, которые повлияли на ситуацию, в которой вы сейчас находитесь, но это не важно. Отпустите свое прошлое и простите себя. Важно только то, что вы делаете в данный момент!

    Отпустите свои страхи, стресс и разочарование по поводу этой ситуации и вовлеченных в нее людей, даже если вы думаете, что в вашей ситуации виноват кто-то другой.Чувство гнева или ненависти к этому человеку повлияет только (отрицательно) на вас самих.

    Как вы принимаете вещи и отпускаете их? С помощью простого упражнения, называемого медитацией. После четырех лет ежедневной медитации я могу поручиться за то, что это очень эффективный инструмент для избавления от стресса, негатива, разочарования и всего, что вам не помогает. Обучение медитации - самый большой подарок, который вы можете подарить себе.

    2. Наблюдайте и решайте.

    Наблюдайте за ситуацией, не позволяя эмоциям брать верх.Теперь вы можете проанализировать ситуацию, просто взглянув на факты. (Это намного проще, чем кажется, когда у вас есть регулярная практика медитации.)

    Решите, какой подход лучше всего подходит для этой ситуации, и составьте план действий.

    3. Взгляните в лицо своим страхам и примите меры.

    Решение ваших проблем обычно включает столкновение с одним или несколькими страхами. Вы можете попытаться избежать столкновения со своими страхами, но в какой-то момент они вернутся в вашу жизнь, и вам придется столкнуться с ними снова.Вы можете игнорировать страх, но вы не можете избежать его.

    Научитесь быть смелым и разберитесь с этим раз и навсегда. Быть смелым не означает стать бесстрашным. Все испытывают страх. Просто отважные люди - это те, кто достаточно храбры, чтобы постоянно сталкиваться со своими страхами.

    На YouTube есть интервью Уилла Смита, в котором он заявляет: «Если меня что-то пугает, я должен это сделать. Я не позволю ему контролировать меня! »

    Принятие мер - самый важный шаг во всем этом процессе.Это также тот шаг, на котором застревает большинство людей. Но если сформировать правильный образ мышления, это становится намного проще. Потому что эмоции, которые обычно пугают вас и, возможно, даже парализуют, больше не будут иметь на вас никакого воздействия или эффект будет значительно уменьшен.

    4. Практикуйте благодарность.

    Вы можете обозначить проблемы как таковые, потому что их решение выводит вас из зоны комфорта. Правильное обращение с ними означает, что вы растете как личность. Итак, научитесь быть благодарными за проблемы в своей жизни, потому что они делают вас сильнее.

    Как я использовал это мышление, чтобы выбраться из долгов

    Около пяти лет назад я лечился наркоманом с кучей долгов. Как наркоман, я постоянно тратил больше денег, чем зарабатывал. Я думал, что отказ от наркотиков решит эту проблему, но этого не произошло. На самом деле я продолжал влезать в долги. В какой-то момент все стало настолько плохо, что мне пришлось что-то с этим делать.

    Это было примерно в то время, когда я встретил своего наставника, и с его помощью я научился отпускать разочарование и другие негативные эмоции, окружающие всю эту ситуацию.Он помог мне взглянуть на вещи с другой точки зрения.

    Я понял, что перестал употреблять наркотики, но не устранил причину своего злоупотребления наркотиками. Из-за этого я заменил свою зависимость кучей новых: фаст-фуд, алкоголь и другие вещи, которые заставили бы меня забыть о своих заботах.

    Он помог мне понять, что во многом мои проблемы были связаны с моими отношениями с самим собой. Я винил себя во всех невзгодах своей жизни и так мало верил в себя, что не верил, что смогу добиться чего-либо.В конце концов, я уже во многом потерпел неудачу.

    Когда я увидел, как я скатываюсь по нисходящей спирали, и не верю, что у меня есть сила, чтобы все изменить, это вызвало во мне много беспокойства. Вот почему у меня были все эти пристрастия. Они помогли мне сбежать из реального мира и доставили мне «мгновенную радость».

    Итак, чтобы снова получить контроль над своими финансами (и своей жизнью), мне пришлось отпустить гнев, вину и разочарование по отношению к себе. В этом мне помогли ежедневные упражнения по медитации.Медитация помогла мне заменить эти чувства любовью, уверенностью и внутренним миром.

    Как только я снова полюбил себя, я смог быть благодарен за все эти проблемы, с которыми я столкнулся. Они внесли свой вклад в человека, которым я был в то время, и мне понравился этот человек. Я был сильнее и увереннее, чем когда-либо, и эти вещи, которые я сначала воспринимал как проблемы, помогли мне достичь этого.

    За следующие несколько месяцев я добился большого прогресса и смог бросить пить и переедать.Научился ответственно распоряжаться своим бюджетом; Я автоматизировал свои ежемесячные платежи; и с тех пор даже не задумывался о моем финансовом положении.