Как зарядить батарейку в домашних условиях: 6 рабочих способов

Огромное количество бытовых приборов используют в качестве источника питания пальчиковые батарейки. Большинство из них выполняют вспомогательные функции, поэтому отсутствие питания в детских игрушках или пультах управления приносит лишь временное неудобство до приобретения новых батареек. Но, существуют ситуации, когда разрядившийся элемент питания заменить нечем, но сделать это необходимо прямо сейчас. В такие моменты, каждый из нас задумывался,  как зарядить батарейку в домашних условиях.

Способ №1. Использование зарядного устройства

Многие из обывателей помимо обычных батареек используют аккумуляторы, для зарядки которых применяются специальные устройства. Если у вас имеются такие приспособления в домашнем обиходе, можно использовать их, чтобы зарядить севшую батарейку.

Рис. 1: использование зарядного устройства

Обратите внимание, что для такой подзарядки от сети  можно использовать только щелочные или, как их еще называют, алкалиновые батарейки, а вот солевые способны запросто разрушиться и протечь, поэтому их не стоит даже пробовать заряжать.

Чтобы зарядить:

• Установите батарейку в разъем зарядного устройства, при этом следите за соблюдением полярности;
• Включите устройство в сеть;
• По накоплению достаточной величины заряда, отключите устройство от сети.

Обратите внимание, передерживать батарейки при таком способе после того, как оно подаст сигнал о завершении процесса, нельзя.

Рис. 2: показатель уровня заряда

Если ваше зарядное устройство имеет такой же тип сигнализации, как показано на рисунке, то после появления на сигнализаторе значка, свидетельствующего о том, что батарейка заряжена, его сразу необходимо отключать. Иначе батарейка надуется или потечет, а такие разрушения могут сделать невозможной ее дальнейшую эксплуатацию и засорить подзарядное устройство. Также следует заметить, если вы будете заряжать таким образом, емкость батарейки снизится на треть, из-за чего, спустя три заряда, она окончательно выйдет из строя. Поэтому бесконечно заряжать ее таким способом не получится.

Способ №2. Подключение к блоку питания.

Еще одним вариантом, при помощи которого можно зарядить батарейку, является использование блока питания. Такие устройства повсеместно используются для зарядки тех же мобильных телефонов, mp3 плееров, роутеров и прочего оборудования, питающегося напряжением от 1,5 до 3 В. Для этого вам понадобиться либо подключиться к существующим выводам блока питания, либо обрезать разъем (если блок питания больше не используется по назначению) для получения «+» и «–» выводов.

Рис. 3: Подготовка блока питания для зарядки

Чтобы зарядить батарею:

• Подключите к выводам блока питания полюсы – плюс к плюсу, минус к минусу. Обязательно следите за соблюдением полярности, иначе вместо того, чтобы зарядить, вы окончательно ее разрядите.
• В таком состоянии необходимо зарядить батарейку до тех пор, пока он не нагреется до температуры 50ºС. После этого, отключите его от блока питания.
• Подождите, пока элемент питания не остынет естественным образом. Если пренебречь этим этапом, он может попросту разорваться и прийти в негодность.
• Повторно зарядите батарею от блока, но в этот раз, подключите ровно на 2 минуты, не больше.
• После того, как зарядили второй раз, положите батарейку в морозилку на 10 минут.
• Выньте ее из морозилки и дождитесь естественного нагревания. После этого можно дальше использовать батарейку по назначению.

Заметьте, что этот способ сможет помочь 1 – 2 раза, после чего вам потребуется приобрести новую батарейку. Для такого способа также подходят только щелочные (алкалиновые) модели.

Способ №3. Принудительное нагревание.

Восстановить работоспособное состояние может помочь воздействие высоких температур. Этот способ не самый простой и относительно опасный, так как в случае перегрева элемента питания, его разорвет. Наиболее оптимальным вариантом нагревания в домашних условиях является воздействие горячей воды.

Если у вас под краном можно отрегулировать достаточно большую температуру, подержите элемент питания под струей горячей воды. Предварительно обхватив его пинцетом или пассатижами, чтобы не обжечь руки. При этом важно обеспечивать попадание всей площади поверхности  под воду.

Если у вас отсутствует проточная вода или воду в кране подогреть невозможно, вскипятите небольшую кастрюлю или кружку. Вам понадобиться такой объем жидкости, чтобы в нее можно было полностью погрузить батарейку. Следует отметить, чтобы зарядить этим методом, варить ее не нужно, а только поместить в горячую воду, поэтому после закипания дайте воде несколько минут для остывания, прежде чем помещать в нее батарейку.

Рис. 4: поместите батарейку в горячую воду

Следует отметить, что заряжать предложенным выше способом допускается не более 20 секунд. Выждав этот промежуток, достаньте питающий элемент из воды, дайте ему остыть и высохнуть. Когда он достигнет уровня температуры окружающей среды, его можно повторно использовать.

Способ №4. Уменьшить объем.

Довольно часто можно встретить варварское отношение к севшей батарейке – люди кусают их или бьют об стол. Самое невероятное, что это действительно рабочий способ, позволяющий зарядить батарейку. Единственное, на что стоит обратить ваше внимание, это метод уменьшения объема. Основная задача – это сжать внешнюю оболочку до меньшего размера.

Если вы будете кусать корпус или бить об асфальт, очень высока вероятность повредить оболочку, что сделает дальнейшую эксплуатацию невозможной. То же относиться и к другим методам приложения чрезмерного усилия, так как не любая деформация обеспечивает уменьшение объема в достаточной мере. Куда выгоднее пользоваться пассатижами или молотком, которыми равномерно прижимают всю поверхность корпуса по кругу. В некоторых ситуациях удается зарядить батарейку за счет механического воздействия до 80 — 100% от заводского уровня.

Рис. 5: уменьшение объема пассатижами

Такой метод можно использовать только один раз, так как при повторной деформации оболочки она приходит в негодность, а заряд практически не восстанавливается.

Способ №5. Кипячение.

Одним из вариантов, позволяющих зарядить батарейку, является кипячение в солевом растворе. В сравнении с предыдущими вариантами, это достаточно трудоемкий способ, так как вам понадобится разобрать батарейку. Для этого:

• Вскройте наружную оболочку при помощи ножа или любого острого предмета. Рис. 6: снимите оболочку

Данную процедуру обязательно выполняйте крайне аккуратно, чтобы не повредить внутреннюю начинку, прокладки и другие составляющие.

• После удаления оболочки, повторно проверьте целостность всех внутренних компонентов (угольного цилиндра, стержня, цинкового цилиндра).
• Подготовьте раствор для кипячения – растворите в воде из-под крана 2 столовых ложки обычной кухонной соли.
• Поместите в еще холодную жидкость разобранную батарейку и поставьте на огонь. Доведите до кипения.
• Кипятите не больше чем 10 – 15 минут, после чего достаньте ее из воды и дайте остыть.
• Когда элемент питания будет удобно брать в руки, установите на место все прокладки и внешнюю оболочку.

Восстанавливая герметичность, не лишним будет заклеить оболочку клеем или залепить пластилином. При герметизации следите за тем, чтобы клей не покрывал контактную поверхность.

Способ №6. Заправка батареи.

Еще один способ – внедрение химически активных реагентов в порошковый слой. Для этого при помощи тонкого острого предмета  проделайте хотя бы пару отверстий в крышке, чтобы они проходили вдоль графитового стержня.

Рис. 7: принцип проделывания отверстий

Глубину этих отверстий лучше предварительно замерить и отметить на шиле таким образом, чтобы она не превышала 3/4 от общей глубины батарейки. В проделанные отверстия необходимо залить активную жидкость. В качестве таких реагентов может выступать тот же уксус или 8 – 10% соляная кислота.

После заливки кислоты или уксуса в отверстия необходимо подождать несколько минут для ее впитывания в порошок. После этого повторите процедуру хотя бы 2 – 3 раза, с такими же промежутками времени для впитывания жидкости.

В результате вы получите заряженную батарейку с восстановлением уровня заряда до 70 – 80% от заводской величины.

Следует отметить, что для закрепления полученного результата герметизируйте отверстия при помощи того же пластилина, воска или других бытовых герметиков. Выбор конкретного варианта должен зависеть от ваших потребностей, если вы хотите, чтобы батарейка продержалась, хотя бы до утра, вам хватит и пластилина. Если же она должна продержаться до конца похода, возьмите смолу или клей.

Из предложенных вам способов, которые позволяют зарядить батарейку, выбирайте тот, который является наиболее подходящим в вашей ситуации. Но, применяя любой из них, помните, что бесконечно продлять работоспособность не получится, а некоторые модели могут вообще не зарядиться. Поэтому рано или поздно вам придется приобрести новые батарейки. А если вам понравился процесс зарядки элемента питания, лучше приобретите аккумуляторы, они куда более эффективны при частой подзарядке.

КАК ЗАРЯДИТЬ НОУТБУК БЕЗ ЗАРЯДКИ — 8 способов

Первое, что приходит в голову, — использование совместимого зарядника, который не отличается от родного выходным напряжением или между ними разница до 1 вольта. Сила тока у адаптера должна быть не меньше, чем у родного.

Как зарядить ноутбук без зарядного устройства

Возможны 2 ситуации:

1. Есть доступ к розетке. В этом случае поможет совместимая зарядка или универсальный адаптер с Type C.
2. На природе или при отключении света в квартире можно воспользоваться альтернативными источниками энергии: генератором, автомобильным аккумулятором, солнечной панелью или повербанком. Основная сложность при подключении к электрогенератору или автоприкуривателю — получить напряжение на входе в ноут, которое не повредит лэптопу и позволит его зарядить. 

Проверяем аккумулятор лэптопа: Проверка батареи ноутбука командой и 6 программами 

Usb 3.1 

Через обычную Usb зарядку подпитать аккумулятор ноута не получится, поскольку максимальный вольтаж, который она поддерживает, — 5 В. Для лэптопа требуется где-то от 18,5 В. Однако это не означает, что все зарядки с плоскими штекерами не подходят для ноутбуков. Есть решения от производителей с приставкой PD (Power Delivery). Итак, чтобы ноут зарядился через Usb 3.1, должны выполняться 2 условия:

• имеется зарядка Usb 3.1 PD;
• производителем лэптопа предусмотрено наличие порта для такой подзарядки.

Таблица с различными версиями Usb:

Два важных замечания: 

• Если ноуту нужно 20 В, то PD зарядник не будет давать ему больше. Начнет с малого, после достижения требуемого максимума перестанет увеличивать напряжение.  
• Если адаптер с плоским штекером подключить к разъему, не предназначенному для зарядки, можно запросто угробить ноутбук.

Интересная статья: Как подключать светодиодную ленту на 12 вольт

Авто прикуриватель 

В продаже имеются универсальные автомобильные зарядки с запиткой от прикуривателя. Если нужно заряжать ноут, обратите внимание на модель, у которой выходные параметры тока примерно такие же, как у заводской зарядки лэптопа. Выбор в пользу универсалки со съемным штекером позволит заряжать ноуты от разных производителей. Однако стоит учитывать, что мощность прикуривателя ограничена: может не потянуть требовательный к питанию аккумулятор игрового ноутбука. 

Если купите модель без преобразователя напряжения — на выход пойдут те же 12 или 24 В, что и на входе. Последствия: от 12 В ноут заряжается долго, переходник греется; 24 В может привести к поломке лэптопа.

Зарядное устройство от другого ноутбука 

При использовании чужой зарядки обращайте внимание на форму штекера, вольты и амперы на наклейке устройства. Если с этим порядок, другой адаптер наверняка подойдет. 

Наиболее универсальные зарядки с Type C. В случае макбуков есть несколько адаптеров с такими штекерами, отличающиеся мощностью. Бывают, например, на 30, 61, 87, 96 ватт. Последний вариант, с 96 ваттами заменит любой из остальных, а самый слабый, с 30 не подойдет для макбука с большей диагональю. Все они 20-вольтовые, отличаются только амперами.

Владельцам MacBook: Как правильно заряжать Макбук – 5 полезных советов и ответы на популярные вопросы

Электрогенератор 

Для генерации электроэнергии в относительно небольших объемах обычно используют бензиновые агрегаты. Для запитки ноутбука даже слабенькой киловаттной установки хватит с избытком. Для лэптопа совсем не обязательно покупать дорогостоящий инверторный генератор, поскольку адаптер без проблем справится и с неправильной синусоидой. 

Вот только в электрогенераторе вы не найдете Type C, чтобы обойтись без зарядного устройства. Понадобится промежуточное звено, например, другой адаптер. Бензогенератор выручает, когда нет электричества, а при наличии света для зарядки ноута он не нужен. 

Солнечная батарея 

Такой вариант больше подходит для подзарядки лэптопа. Переносные солнечные батареи с мощностью в районе 100 Вт выдают напряжение, подходящее для ноутбуков. Площадь такой панели — около 1 м2. 

Ноут можно подключить через Type C или с помощью кабеля с круглыми разъемами, который входит в комплектацию. Он идет со съемным штекером, есть возможность вставлять концевики, совместимые с лэптопами различных производителей. Среди преимуществ солнечных панелей можно выделить малый вес и компактность — в сложенном виде они занимают мало места. Их охотно покупают туристы. 

Thunderbolt 

С точки зрения подзарядки ноутбуков, между интерфейсами Thunderbolt и Type C нет разницы. Оба они поддерживают передачу до 100 Вт. Если предусмотрена возможность зарядки, можно вставлять в порт штекер от адаптера Thunderbolt и работать, не опасаясь, что батарея разрядится.  

Автомобильный инвертор 

При отключениях электричества некоторые граждане решают проблему, используя аккумулятор, снятый с машины. К нему можно подключать, например, лампочки, а при наличии автомобильного инвертора — маломощные бытовые приборы и цифровую технику. 

Инвертор конвертирует 12 вольт в 220, поэтому для запитки лэптопа понадобится родная или совместимая зарядка, которая вместо 220 подаст на устройство, например, 20 В. Существуют преобразователи с подключением к прикуривателю или непосредственно к автомобильному аккумулятору.

Power Bank 

Наиболее востребованные повербанки имеют номинальную емкость 10-30 тыс. мАч. Для зарядки ноута подойдет модель с 20 или 30 тыс. мАч, от батареи с 10 000 вы вряд ли сможете полностью зарядить ноутбук.

Второй важный момент — совместимость разъемов. Идеальный вариант — на обоих устройствах есть Type C. Также получится запитать лэптоп от повербанка с выходом на 220 В, но в этом случае потребуется родной или совместимый зарядник. Поверы с розетками большим спросом не пользуются в силу дороговизны. То же самое можно сказать и по поводу зарядных станций.

Выбираем повер: ТОП повербанков 2023 года: 15 лучших моделей

Что не нужно делать при зарядке ноутбука

• Не пытайтесь подключать адаптер к Usb-порту, не предназначенному для этих целей.
• Не пользуйтесь зарядником, от которого идет напряжение, значительно отличающееся от требуемого. Ампераж адаптера может быть выше, соответственно мощность тоже, ведь она равна произведению вольт на амперы.
• Не заряжайте батарею отдельно от ноутбука.
• Не соединяйте с круглым разъемом лэптопа провода без штекера.
• При установке ноута на подзарядку подключайте его к не запитанному адаптеру. Потом уже подсоединяйте блок питания к розетке.

В заключение несколько слов о самодельных устройствах для подзарядки ноутбуков от автоприкуривателя. Домашние умельцы покупают преобразователи напряжения, на которых можно выставлять вольты на выходе с помощью отвертки. Для преобразователя понадобится какой-нибудь корпус, например, коробочка от магнитолы. Подключают его с одной стороны к кабелю с коннектором под прикуриватель, с другой — к проводам с концевиком под круглый разъем лэптопа. Получается аналог универсального автомобильного зарядника с преобразователем.

Подключаем периферию: Как подключить клавиатуру к ноутбуку 3 способами 

Как перезарядить свой разум и тело, когда вы чувствуете себя истощенным

Повседневная жизнь оставляет вас истощенным? В современном быстро меняющемся мире занятость кажется чем-то, чем можно гордиться.

Если вы работаете весь день, едите на ходу и у вас мало времени для развлечений и отдыха, чувствовать себя истощенным хотя бы некоторое время — это нормально. Но постоянное чувство усталости не является здоровым. Это также может сделать вас менее продуктивным и менее счастливым.

Если вы сталкиваетесь с ежедневным истощением, может помочь предпринять некоторые шаги для перезарядки вашей личной батареи. Вот несколько идей, которые могут помочь вам зарядить энергией разум и тело.

Правильный уход за своим телом поможет перезарядить разум. Стресс может сказаться на вашем теле, даже если у вас не очень физическая работа. Вы можете перезарядить свое тело, выполнив следующие действия:

Примите теплую ванну

Теплая ванна может быть расслабляющей. Попробуйте использовать английскую соль в ванне. Соль Эпсома содержит химические вещества, которые, как считается, выводят токсины, улучшают работу мышц и уменьшают воспаление, связанное со стрессом.

Используйте отшелушивающий скраб

Отшелушивающие скрабы помогут перезарядить тело за счет улучшения кровообращения. Ищите скрабы, содержащие натуральные ингредиенты, такие как овес или соль. Аккуратно вотрите их в влажную кожу и смойте теплой водой. Хорошая циркуляция может помочь снизить уровень стресса, повысить уровень энергии и сохранить здоровье тела.

Измените свой рацион питания

Ваш рацион сильно влияет на уровень вашей энергии. Эксперты рекомендуют сочетать сложные углеводы, такие как цельнозерновые и крахмалистые овощи, с нежирными белками и полезными жирами при каждом приеме пищи.

Можно готовить и есть питательную пищу, даже если у вас плотный график. Если вам нужна помощь или вдохновение, попробуйте обратиться к онлайн-ресурсам, таким как руководство Американской кардиологической ассоциации, или найдите зарегистрированного диетолога.

Растяжка

Напряженное, истощенное тело более подвержено травмам, чем расслабленное и здоровое. Вы можете помочь восстановить силы, растягивая мышцы всего на пять минут каждые несколько дней. А еще лучше, посещайте занятия йогой один или два раза в неделю для тщательной растяжки.

Упражнение

Когда вы очень устали, может возникнуть соблазн просто посидеть перед телевизором после долгого дня. Но обычно это просто заставляет вас чувствовать себя более уставшим.

Вместо того, чтобы садиться, чтобы подзарядиться, попробуйте встать и подвигаться. Прогулка или езда на велосипеде — даже всего на 20 минут — могут зарядить вас энергией на несколько часов.

Ароматерапия

Считается, что ароматы лаванды и шалфея особенно расслабляют тех, кто находится в состоянии стресса. Некоторые эфирные масла для ароматерапии можно смешивать с маслом-носителем и наносить массажными движениями на тело, втирать в запястья или распылять в воздухе.

Больше сна

Сон — лучшая зарядка для тела. Эксперты рекомендуют спать от семи до девяти часов в сутки для здоровых взрослых в возрасте от 26 до 64 лет. Менее шести часов сна в сутки является основным фактором риска эмоционального выгорания на работе.

Установите режим здорового сна, ложась спать и вставая в одно и то же время каждый день, а также следуя другим привычкам здорового сна.

Регулярно отдыхайте

В промежутках между сном и активностью важно давать организму отдых. По мнению экспертов, от 60 до 9 лет.0-минутный сон может стать отличным зарядом энергии. Если вы чувствуете, что слишком заняты, запланируйте дневной сон, чтобы восстановить силы.

Когда дело доходит до подзарядки вашей личной батареи, важно обращать внимание на свой разум. Мысли о вещах, которые вызывают у нас стресс, часто затрудняют перезарядку. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы успокоить и зарядить свой разум:

Составьте список своих достижений

Часто кажется, что вы не успеваете или делаете недостаточно. Если вы чувствуете себя подавленным, сядьте и набросайте краткий список своих достижений. Это даст вам мотивацию и энергию для движения вперед.

Отпустить прошлые ошибки

Распространенным источником стресса является сосредоточение внимания на прошлых ошибках. Помогите отпустить прошлое, сосредоточившись на своих целях на будущее.

Делайте что-нибудь веселое

Веселье — важная составляющая сохранения психического здоровья. Поездка на выходные, встречи со старыми друзьями или прогулки могут помочь.

Делайте перерывы от вещей и людей, которые вас расстраивают

Если определенные люди или ситуации вызывают у вас уныние, отдохните от них. Это может означать приостановку определенных отношений до тех пор, пока у вас не появится достаточно энергии, чтобы справиться с ними.

Проводите время с близкими друзьями и семьей

Хорошие люди излучают хорошую энергию. Перезарядитесь, проводя больше времени с людьми, которые поднимают вам настроение, а не с теми, кто вас унижает.

Медитируйте или молитесь

Исследования и неофициальные данные свидетельствуют о том, что медитация или молитва могут помочь людям найти цель в своей жизни, если они подавлены или напряжены.

Избегайте многозадачности

Многозадачность — это быстрый способ получить стресс. Вместо многозадачности, которая также делает вас более склонным к ошибкам, попробуйте сосредоточиться на выполнении одной задачи за раз. Составление контрольного списка может помочь вам оставаться сосредоточенным и отслеживать свои достижения.

Отдохните от технологий

Жизнь других часто кажется «идеальной» в социальных сетях, но это редко так. Чувство, что вы должны соответствовать определенным ожиданиям, может быть утомительным. Поставьте социальные сети на паузу.

Сделайте что-нибудь вычурное

Искусство — отличный способ успокоить утомленный ум. Возьмите некоторые художественные принадлежности и нарисуйте или раскрасьте. Многие книжные магазины также продают раскраски со сложными узорами, разработанными специально для снятия стресса.

Написать в журнал

Ведение дневника — отличный способ уменьшить стресс, выражая свои чувства. Старайтесь писать не менее пяти минут в день, в начале или в конце каждого дня. Это также может помочь вам разобраться с любыми проблемами, с которыми вы можете столкнуться.

В большинстве случаев истощение вызвано напряженным или требовательным образом жизни. Реже истощение вызвано ранее существовавшими заболеваниями, требующими лечения.

Скорее всего, ваше истощение связано с:

• чрезмерная или недостаточная физическая активность
• нарушение биоритма или что-то еще, что сбивает ваш циркадный ритм
• бессонница или недостаток сна
• лекарства, такие как антигистаминные препараты и лекарства от кашля
• неправильное питание
• стресс
900 95 травма
• наркотики или употребление алкоголя

Если вы пробовали описанные выше методы, но по-прежнему постоянно чувствуете себя измотанным, вы можете подумать о том, чтобы обратиться к врачу. Они могут проверить наличие каких-либо основных заболеваний, которые могут вызывать у вас чувство истощения.

Внесение небольших изменений в образ жизни может привести к значительному снижению уровня стресса. Перезарядите свою личную батарею, заботясь о себе физически и умственно. Обратитесь к врачу, если вы все еще чувствуете себя истощенным после того, как предприняли шаги для перезарядки.

16 научно обоснованных привычек, которые восстанавливают здоровье

Вы просыпаетесь в очередной рабочий день и входите в свой компьютер. Первое, что появляется на экране: ваш длинный список дел. Увидев это, вы немедленно лишитесь того небольшого количества энергии, которое у вас могло быть на утро.

Теперь вы цепляетесь за то, что может помочь. У вас действительно нет времени приготовить завтрак. Кофе не работает. Вы не знаете, как добиться реального прогресса. Где эта чертова зарядка?

Чувство истощения может быть связано с длительным умственным, физическим или эмоциональным стрессом. Во время стресса высокий уровень кортизола может нарушать работу всего организма. Но не беспокойтесь — есть много обходных путей!

Исследования показывают, что восстановительные мероприятия, такие как медитация, физические упражнения и пребывание на природе, могут повысить физическую и умственную энергию и снизить риск развития заболеваний, связанных со стрессом.

Вот несколько практических способов подзарядить себя и определить основные разряды батареи.

Когда ваша умственная или физическая батарея разряжена, вам нужно отключиться от истощающих действий и включиться в деятельность по подзарядке.

Отключить от (отрицательный –)	Подключить к (положительный +)
8+ часов сидя за столом 9 0137	Упражнение: Совершите короткую прогулку во время обеденного перерыва или после него. работать, чтобы держать свое тело свободным. Стремитесь к 30 минутам умеренной активности в день.
Глядя в экраны	Природа: Заземлитесь снаружи. Глядя на зеленые насаждения, вы можете оправиться от стресса.
Сенсорная перегрузка от окружающего шума, яркого света и царапающей одежды	Ароматерапия: Исследования показывают, что вдыхание эфирных масел полезно при стрессе, беспокойстве и качестве сна.
Напряжение	Прогрессивная мышечная релаксация: исследование студентов-ветеринаров, проведенное в 2019 году, показало, что эта техника улучшает релаксацию.
Поверхностное дыхание	Глубокое дыхание: вдохните больше кислорода, чтобы сигнализировать вашей нервной системе, что все успокаивается.
Послеобеденный кофе	Сон: Кофейный сон действительно может улучшить вашу память, настроение, внимательность и двигательную активность.
Длительное сидение	Медитативное движение: для двойного заряда попробуйте медитативную деятельность, такую ​​как йога или тай-чи.
Купание и уход за собой	Гидротерапия (причудливое слово для обозначения ванны или душа): насладитесь ею, отшелушивайтесь и почувствуйте себя заново родившимся.

Ментальная перезарядка

Отключить от (отрицательный –)	Подключить к (положительный +)
Грубые разговоры дома или на работе	Музыка: Бросьте на наушники и пусть ваш любимый плейлист омывает вас в течение часа или двух.
Аналитические и повторяющиеся задачи	Искусство: сделайте творческий перерыв. Нарисуйте, раскрасьте или возьмите клей-карандаш и сделайте коллаж.
Изоляция	Друзья и семья. Быстрый видеочат поможет вам прожить день.
Размышление о заботах	Медитация: Исследования показывают, что регулярная медитация снижает тревогу и усталость, улучшая внимание и память.
Сосредоточенность на проблемах	Ведение дневника благодарности: найдите минутку, чтобы отметить, что идет хорошо.
Списки дел	Веселье: игра не должна ждать, пока вся работа будет сделана, потому что вся работа никогда не будет сделана . Перезарядитесь веселой деятельностью, чтобы вы могли работать лучше.
Представление наихудшего сценария	Креативная визуализация: представьте, что ваш день идет как нельзя лучше, чтобы приучить свой разум ожидать лучшего, а не худшего.
Пессимизм и ошибки	Достижения: Начать список хвастовства. Придавайте большое значение даже маленьким победам, чтобы напомнить себе, что ваши ошибки не определяют вас.

Каждый человек время от времени истощается, но то, что истощает и перезаряжает каждого из нас, очень индивидуально. Начните замечать, какие действия вызывают у вас изнеможение, чтобы вы могли выбрать лучший вид деятельности, чтобы противодействовать истощению.

Если участие в собраниях Zoom заставляет вас чувствовать себя готовым упасть в обморок, возможно, одиночество на открытом воздухе — ваш личный заряд энергии. Если сидение в течение всего дня приводит к упадку сил, запланируйте регулярные перерывы, чтобы потянуться или потренироваться.

Единая перезарядка не работает для всех, и ваши решения могут меняться изо дня в день. Зарядитесь марафоном любимого телешоу сегодня и прогулкой на природе завтра. Сосредоточьтесь на том, что кажется вам правильным.

Бюджетная зарядка аккумулятора

Идея подзарядки в течение дня не должна быть ошеломляющей. Возвращение вашей энергии не должно ничего стоить или нарушать вашу рутину. Для большинства предложений, перечисленных выше, от 5 до 15 минут будет достаточно, чтобы принести пользу.

Небольшие побеги и глубокие вдохи бесплатны, а любой старый блокнот можно превратить в дневник благодарности.

Было ли это полезно?

Цель должна состоять не в том, чтобы полностью исключить истощающие действия, а в том, чтобы включить восстановительные в свой распорядок, чтобы вы не попали в стадию «выключения». Если вы знаете, что неделя полна встреч, разбросайте по расписанию свои любимые занятия для подзарядки.

Не позволяйте длительным истощающим занятиям доминировать в вашей неделе, а затем пытайтесь зарядиться энергией все выходные. Вы обязательно почувствуете дисбаланс.

Действия по опорожнению не обязательно вредны для здоровья или плохи, но если вы слишком перегружены, чтобы понять, как отключиться, пришло время подумать об изменении важных вещей для большего баланса. Это может означать деликатный разговор с начальником, партнером или терапевтом, чтобы найти новые варианты и вывести вас из колеи с низким зарядом батареи.

Остерегайтесь эмоционального выгорания

Хронический стресс может привести к эмоциональному выгоранию, которое клиника Майо называет «состоянием физического или эмоционального истощения, которое также сопровождается чувством неудовлетворенности и потерей личности».

Вот признаки выгорания, на которые следует обратить внимание:

• циничные, критические, раздражительные или нетерпеливые чувства
• отсутствие мотивации к работе
• проблемы с концентрацией внимания
• отсутствие энергии для продуктивной работы
• отсутствие удовлетворения
• употребление пищи, наркотиков или алкоголя для улучшения самочувствия или онемения
• слишком мало или слишком много сна
• необъяснимые головные боли, боли в животе и другие физические симптомы

Было ли это полезно?

Как только вы начнете обращать внимание на то, что вас истощает и что подпитывает, вы сразу же заметите, если что-то выходит из равновесия.

Ваша способность отдыхать может быть отличным показателем того, насколько хорошо вы справляетесь с ежедневными нагрузками. Взрослым необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки. Если вы высыпаетесь и все еще чувствуете себя истощенным, это хороший признак того, что вам нужно переместить несколько пробок в свой день.

Сон слишком много или слишком мало также может быть признаком того, что вам нужно больше восстановительных мероприятий.

Если кажется, что перезарядка не работает, это может быть связано с основным заболеванием. Состояния, вызывающие усталость, включают:

• депрессию
• тревогу
• апноэ во сне
• хроническую инфекцию или воспаление
• диабет
• болезнь сердца
• постоянную боль
90 095 синдром хронической усталости

Врач может диагностировать и лечить эти и любые другие проблемы, которые могут способствовать усталости. Обращение за помощью к вашей низкой энергии может быть самым мощным шагом, который вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше.