Вытягивание, принцип вытягивания — Leanbase
Вытягивание, принцип вытягивания — LeanbaseСамо понятие «вытягивание» уже стало практически синонимом бережливой культуры. Время массового производство прошло, и теперь практически каждый бизнесмен понимает, что производить надо не больше того, что необходимо Заказчику, на что есть спрос и от чего в организацию поступят деньги. В нашей стране можно встретить отдельные примеры системы вытягивания, однако внедрение этого принципа в работу является, возможно, наиболее сложным среди всех других. Это обуславливается рядом сложностей, о которых мы поговорим далее. Снова возвратимся к принципам Э. Деминга, один из которых гласит «используй систему вытягивания, чтобы избежать перепроизводства». Но начнём с определения.
Вытягивание – это производство только по требованию Заказчика (внутреннего или внешнего) сугубо необходимого количества необходимого продукта.
Соответственно принцип вытягивания – это принцип, по которому человек не начинает работу без сигнала от внутреннего Заказчика. Этим сигналом может быть определённое количество незавершённого производства, документ (карточка Канбан), звуковой или световой сигнал, всё что угодно.
Системой вытягивания называется совокупность условий, при которых реализуется данный принцип. Например, организация системы канбан между двумя операциями, расчёт запасов, партий, разработка стандартов, проведение обучения и т.д.
Работа по системе вытягивания означает производство только нужного Заказчику продукта в нужном количестве. Вытягивание является наиболее экономичной системой работы, т.к. оно избавляет от наиболее страшных видов потерь: перепроизводства и излишних запасов.
Сама система вытягивания применима как внутри основного процесса (между определёнными операциями), так и во вспомогательных (доставка материалов и комплектующих, отгрузка и т.п.).
Теперь необходимо упомянуть об основных сложностях внедрения системы:
- Основной и наиболее распространённой ошибкой, как и во многих случаях, является непоследовательность внедрения метода. Руководители, наслушавшись на семинарах о многочисленных преимуществах системы вытягивания, начинают её внедрять. Но вы уже знаете, что вначале необходимо убедиться в стабильности улучшаемого процесса и выстроить поток согласно последовательности SFTP. Более того, сам принцип требует определённой подготовки в головах работников и обеспечения соответствующего уровня культуры. Согласитесь, тяжело остановиться производить продукт или остановить любую работу, когда для этого есть все возможности: время, инструмент, незавершённое производство и т.п.?
- Сдельная оплата труда, которая провоцирует у работника гонку только за количеством, за штуками, что противоречит не только фундаментальному для lean принципу вытягивания, но и многим другим.
Работник, ориентированный на количество, не думает о качестве и работоспособности его оборудования, это естественный бессознательный порядок его мышления. Более того, вы никогда не заставите работающего по сдельной системе оплаты труда заниматься чем-либо иным, что отнимает у него время: подавать предложения, обслуживать оборудование, убирать рабочее место, обучать молодых работников и т.п. За это время он может успеть изготовить больше изделий, за которые ему заплатят, следовательно, попытки заставить выполнить что-либо из вышеперечисленного будут восприниматься им как грабёж среди белого дня.
Работник, ориентированный на количество, не думает о качестве и работоспособности его оборудования, это естественный бессознательный порядок его мышления. Более того, вы никогда не заставите работающего по сдельной системе оплаты труда заниматься чем-либо иным, что отнимает у него время: подавать предложения, обслуживать оборудование, убирать рабочее место, обучать молодых работников и т.п. За это время он может успеть изготовить больше изделий, за которые ему заплатят, следовательно, попытки заставить выполнить что-либо из вышеперечисленного будут восприниматься им как грабёж среди белого дня.Противоположностью системе вытягивания является система выталкивания, традиционная для массового производства и широко распространённая в нашей стране. Выталкивание – это производство по заданию, вне зависимости от того требуется продукт Заказчику или нет. Системы, применяющие выталкивание, характеризуются большим количеством запасом, сложными информационными потоками и заданиями на производство, выдаваемыми в каждый процесс (операцию) и т.
Внедрение системы вытягивания рекомендуется, как уже говорилось, после проведения определённой подготовки. Не стоит стараться охватить сразу весь поток создания ценности, хотя и это возможно. Так как сам принцип достаточно сложен для восприятия, рекомендуется опробовать его на отдельных участках, а затем распространять результаты вместе с культурой бережливости в вашей организации. Опробовать работу принципа можно в логистических процессах, например, организовав доставку материалов или комплектующих (определённых комплектующих по системе канбан). Постепенное осмысление и привыкание к принципу со временем следует распространять на другие зоны, в том числе и основной процесс.
Резюмируя, повторим, что нам следует запомнить из вышеизложенного:
- Вытягивание – это производство только по требованию Заказчика (внутреннего или внешнего) только необходимого количества необходимого продукта.
- Вытягивание является наиболее экономичной системой работы, т.к. оно избавляет от наиболее страшных видов потерь: перепроизводства и излишних запасов.
- Приступать к внедрению системы вытягивания следует после стабилизации процесса и выстраивания потока (см. «алгоритм КПСЦ»).
- Сдельная оплата труда препятствует внедрению системы вытягивания и других принципов и методов lean.
Статья подготовлена на основании материала из книги «Бережливое производство для руководителей. Продвинутый уровень» , 2014 г. Ф.А. Семёнычев. Специально для LeanBase.ru
Что такое «Система вытягивания»? Особенности и преимущества
13.01.2018
Введение
Представьте себе, вы заходите в метро и пытаетесь пройти через турникет, и тут выясняется, что проездная карта пуста. Какое ваше следующее действие?
Правильно, вы отправитесь к автомату и пополните карточку. При этом вы уже являетесь частью системы вытягивания, основанной на определенном сигнале.
Другими словами, система вытягивания позволяет вам потреблять именно тогда, когда у вас есть необходимость.
Давайте отвлечемся от поездки в метро и более подробно рассмотрим системы вытягивания и их применение.
Почему вытягивание лучше, чем выталкивание?
Системы вытягивания являются частью принципов Бережливого производства, появившихся в конце 1940-х годов. Целью тянущей системы производства является создание такого рабочего процесса, когда работа выполняется только при ее необходимости.
По сути, внедрение вытягивающей системы позволяет создавать продукты на основе фактического спроса, а не прогнозов. Благодаря этому ваша компания сможет сосредоточиться на устранении потерь в процессе производства. В результате вы сможете оптимизировать использование своих ресурсов и уменьшить вероятность перепроизводства.
Кроме того, применение тянущей системы позволит вам выполнить работу «Точно вовремя» («Just-in-time»).
«Точно вовремя» — это производственная модель, в которой удовлетворяются только реальные производственные потребности, предотвращается перепроизводство и исключается стратегия выталкивания.
При применении стратегии выталкивания, объемы производства компании основаны на прогнозируемом спросе, который может не соответствовать реальному спросу. Такой дисбаланс может привести к неожиданным финансовым проблемам.
С высокоинтеллектуальным трудом концепция «точно вовремя» может применяться так же, как и в стандартном производстве – рабочее задание должно выполняться только при наличии актуального спроса на него.
Подход «Точно вовремя» является противоположностью подхода «На всякий случай», когда компании каким-то образом пытаются обезопасить себя чрезмерным запасами на случай непредвиденного повышенного спроса когда-нибудь в будущем.
Широко известная компания «Apple» — один из самых ярких примеров того, насколько успешной может быть система вытягивания производства. Вы когда-нибудь видели эти длинные очереди ожидания перед магазинами Apple во время выхода последней версии iPhone?
Apple всегда создает ажиотаж вокруг своих новых продуктов, и потребители каждый раз хотят их купить.
Они хотят «вытянуть» продукт из магазинов.
Apple не переполняет собственные магазины или магазины розничных партнеров. Они ждут и наблюдают, растет ли спрос… И если он увеличивается, то производят больше. Таким образом компания оптимизирует свои ресурсы и обеспечивает экономическую эффективность.
Как управлять системой вытягивания?
В настоящее время концепция системы вытягивания производства широко распространена в различных отраслях. Профессионалы используют ее не только в производстве, но и в разработке программного обеспечения, поддержке клиентов и многом другом.
В контексте управления рабочими процессами система вытягивания позволяет работникам начинать выполнять следующую задачу только в том случае, если у них есть достаточно ресурсов. Это требует более грамотного определения приоритетов задач и может предотвратить перегрузку команд. Таким образом ваша команда может сосредоточиться на выполнении самой важной на текущий момент задачи.
Для повышения производительности и эффективности рабочего процесса с помощью тянущей системы производства вам необходимо:
1. Применить правила вытягивания
Прежде всего вам необходимо установить правила вытягивания. Лучший способ сделать это — визуализировать рабочий процесс таким образом, чтобы было возможно записывать и анализировать всю полезную информацию. Этот первый шаг поможет вам получить полную картину вашего рабочего процесса и отследить все важные сигналы.
2. Контролировать систему
После создания визуализированной системы вытягивания производства вам необходимо определить, как ее контролировать. Одним из наиболее распространенных способов эффективного управления вашей системой вытягивания является ограничение объема незавершенного производства. Это одна из основных практик метода Канбан, которая является широко распространенной в системе вытягивания.
Например, на Канбан доске ваш рабочий процесс делится на разные этапы, такие как «готовность к запуску», «в производстве», «ожидание проверки», «готовность к доставке» и т.
д. Ограничивая объем работы, который может выполняться на каждом этапе, вы будете способны создать выровненный поток и легко определять в нем проблемы.
Вам может показаться, что, создав модель потока единичных изделий, вы не будете использовать свою полную мощность.
Но, вопреки распространенному мнению, что мы должны параллельно решать множество задач, чтобы произвести больше, ограничение объема вашего незавершенного производства фактически позволит сотрудникам сосредоточиться на доведении до результата ограниченного количества задач.
Благодаря потоку единичных изделий и будучи сфокусированными ваши сотрудники смогут добиться гораздо больших результатов в скорости и качестве выполняемой работы.
Однако для того чтобы создать устойчивую систему вытягивания использование только ограничения объема незавершенного производства будет недостаточно. Вам также необходимо ограничить время, в течение которого изделие или задача может находиться на каждом этапе и в целом в потоке.
Это ограничение может варьироваться в зависимости от сложности изделия или задачи, при этом оно должно быть обязательным к выполнению. Если вы забудете сделать это, некоторые изделия или задачи могут занять больше времени и снизить общую эффективность потока.
Преимущества использования системы вытягивания
В отличие от систем выталкивания, которые приводят к тому, что одновременно выполняется множество различных задач или производится параллельно большое количество изделий, система вытягивания позволяет сфокусироваться на строго определенном количестве незавершенных изделий или задач.
Этот подход позволяет производственной системе:
- Быстро адаптироваться к изменениям, которые могут возникнуть в процессе работы
- Масштабировать оптимальную производительность
- Сократить срок выполнения клиентского заказа
- Сократить потери ресурсов
- Повысить результативность
- Повысить эффективность
Фактически, используя принципы вытягивания, вы можете быть намного более точны при планировании своей будущей работы.
Как это возможно?
Системы визуализированного вытягивания позволяют собирать исторические данные о вашем рабочем процессе и о среднем времени выполнения задач.
Использование этих данных в сочетании с различными методами прогнозирования, такими как моделирование методом Монте-Карло, даст вам понимание, какой объем работы может быть выполнен за определенный промежуток времени.
Резюме
Внедрение системы вытягивания является эффективным способом оптимизации ресурсов в производственном процессе. Применяя эту систему, вы сможете:
- Сократить потери
- Повысить эффективность затрат
- Удовлетворять реальный, а не возможный спрос
- Повысить результативность и эффективность потока
Перевод с английского. Оригинал: What Is a Pull System? Details and Benefits
Автор(ы): Артем Светлов Блог
Метки: Pull SystemИнструменты БПСистема вытягивания
Важность растяжки — Harvard Health
Изображение: kali9/Getty Images
Недостаточно нарастить мышечную массу и достичь аэробной формы.
О гибкости тоже нужно подумать. Растяжка может помочь.
Вы можете думать, что растяжка выполняется только бегунами или гимнастами. Но нам всем нужно напрячься, чтобы защитить нашу мобильность и независимость. «Многие люди не понимают, что растяжка должна происходить регулярно. Это должно быть ежедневно», — говорит Дэвид Нолан, физиотерапевт из Массачусетской больницы общего профиля при Гарварде.
Почему важна растяжка
Растяжка делает мышцы гибкими, сильными и здоровыми, и нам нужна эта гибкость, чтобы поддерживать диапазон движений в суставах. Без него мышцы сокращаются и становятся тугими. Затем, когда вы призываете мышцы к активности, они становятся слабыми и не могут полностью растянуться. Это подвергает вас риску боли в суставах, напряжениям и повреждению мышц.
Например, сидение на стуле в течение всего дня приводит к напряжению подколенных сухожилий в задней части бедра. Это может затруднить выпрямление ноги или полное выпрямление колена, что мешает ходьбе.
Точно так же, когда напряженные мышцы внезапно используются для напряженной деятельности, которая их растягивает, например, для игры в теннис, они могут быть повреждены из-за внезапного растяжения. Поврежденные мышцы могут быть недостаточно сильными, чтобы поддерживать суставы, что может привести к травмам суставов.
Регулярная растяжка делает мышцы длинными, тонкими и гибкими, а это означает, что нагрузка «не будет слишком сильно нагружать сами мышцы», — говорит Нолан. Здоровые мышцы также помогают человеку с проблемами равновесия избежать падений.
С чего начать
С телом, полным мышц, идея ежедневной растяжки может показаться подавляющей. Но Нолан говорит, что вам не нужно растягивать каждую мышцу, которая у вас есть. «Области, критически важные для подвижности, находятся в нижних конечностях: икры, подколенные сухожилия, сгибатели бедра в области таза и квадрицепсы в передней части бедра». Растяжка плеч, шеи и нижней части спины также полезна. Стремитесь к программе ежедневных растяжек или, по крайней мере, три или четыре раза в неделю.
Найдите физиотерапевта (для начала подойдет местный Y), который может оценить вашу мышечную силу и разработать программу растяжки в соответствии с вашими потребностями. Если у вас есть хронические заболевания, такие как болезнь Паркинсона или артрит, вам нужно согласовать с врачом новый режим растяжки, прежде чем начать.
Суммарный эффект растяжения
Однократная растяжка сегодня не даст вам волшебным образом идеальной гибкости. Вам нужно будет делать это с течением времени и оставаться приверженным процессу. «Возможно, вам потребовалось много месяцев, чтобы накачать мышцы, поэтому вы не станете идеально гибкими после одного или двух сеансов», — говорит физиотерапевт Дэвид Нолан из Массачусетской больницы общего профиля. «На то, чтобы стать гибким, уходят недели или месяцы, и вам придется продолжать работать над этим, чтобы поддерживать его».
Растяжка подколенного сухожилия сохранит гибкость мышц задней поверхности бедра. Сядьте на пол, ноги перед собой.
Правильное выполнение
Раньше мы считали, что растяжка необходима для разогрева мышц и подготовки их к деятельности. Тем не менее, многочисленные исследования показали, что растяжение мышц до их разогрева может навредить им. «Когда все холодное, волокна не подготовлены и могут быть повреждены. Если вы сначала потренируетесь, вы получите приток крови к этой области, и это сделает ткань более податливой и поддающейся изменению», — говорит Нолан. Все, что требуется для разогрева мышц перед растяжкой, — это легкая активность в течение 5–10 минут, например быстрая прогулка. Вы также можете растянуться после аэробной или силовой тренировки.
Удерживайте растяжку в течение 30 секунд. Не подпрыгивайте, это может привести к травме. Вы почувствуете напряжение во время растяжки, но не должны чувствовать боли. Если вы это сделаете, может быть травма или повреждение ткани.
Прекратите растягивать эту мышцу и поговорите со своим врачом.
Нижнее изображение: zdenkam/Getty Images
СОВРЕМЕННЫЕ КОНЦЕПЦИИ ПО РАСТЯЖКЕ МЫШЦ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ И РЕАБИЛИТАЦИИ
1. Медицина ACoS Руководство ACSM по нагрузочному тестированию и назначению. 7-е изд. Балтимор: Липпинкот Уильямс Уилкинс; 2006 [Google Академия]
2. Страница PFrank CCLardner R. Оценка и лечение мышечного дисбаланса: подход Джанда. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics; 2010 [Google Scholar]
3. McHugh MPCosgrave CH. Растягиваться или не растягиваться: роль растяжки в предотвращении травм и производительности. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте. апрель 2010 г.; 20(2):169–181 [PubMed] [Google Scholar]
4. Small KMc NLMatthews M.
Систематический обзор эффективности статической растяжки как части разминки для предотвращения травм, связанных с физическими упражнениями. Рес Спорт Мед.
июль 2008 г .; 16 (3): 213–231 [PubMed] [Google Scholar]
5. Thacker SBGilchrist JStroup DFKimsey CD., Jr. Влияние растяжки на риск спортивных травм: систематический обзор литературы. Медицинские спортивные упражнения. Mar 2004;36(3):371–378 [PubMed] [Google Scholar]
6. Katalinic OMHarvey LAHerbert RDMoseley AMLannin NASchurr K. Растяжка для лечения и профилактики контрактур. Кокрановская система базы данных, ред. 2010(9):CD007455. [PubMed] [Google Scholar]
7. Magnusson SPSimonsen EBAagaard PSSorensen HKjaer M. Механизм изменения гибкости скелетных мышц человека. Дж. Физиол. 15 ноя 1996;497 (Pt 1):291–298 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
8. Chan SPHong YRobinson PD. Гибкость и пассивное сопротивление подколенных сухожилий молодых людей с использованием двух разных протоколов статической растяжки. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте. Apr 2001;11(2):81–86 [PubMed] [Google Scholar]
9. Ylinen JKankainen TKautiainen HRezasoltani AKuukkanen THakkinen A.
Влияние растяжки на податливость мышц задней поверхности бедра. J Rehabil Med. январь 2009 г .; 41 (1): 80–84 [PubMed] [Google Scholar]
10. Halbertsma JPGoeken LN. Упражнения на растяжку: влияние на пассивную растяжку и жесткость коротких подколенных сухожилий здоровых людей. Arch Phys Med Rehabil. сентябрь 1994 г .; 75 (9): 976–981 [PubMed] [Google Scholar]
11. Ben MHarvey LA. Регулярная растяжка не увеличивает растяжимость мышц: рандомизированное контролируемое исследование. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте. Feb 2010;20(1):136–144 [PubMed] [Google Scholar]
12. Law RYHarvey LANicholas MKTonkin LDe Sousa MFinniss DG. Упражнения на растяжку повышают толерантность к растяжке у пациентов с хронической скелетно-мышечной болью: рандомизированное контролируемое исследование. физ. тер. Октябрь 2009 г.;89(10):1016–1026 [PubMed] [Google Scholar]
13. McHugh MPMagnusson SPGleim GWNicholas JA.
Релаксация вязкоупругих напряжений в скелетных мышцах человека.
Медицинские спортивные упражнения. Dec 1992; 24(12):1375–1382 [PubMed] [Google Scholar]
14. Bandy WDIrion JM. Влияние времени статической растяжки на гибкость мышц задней поверхности бедра. физ. тер. сентябрь 1994 г .; 74 (9): 845–850; обсуждение 850–842 [PubMed] [Google Scholar]
15. Bandy WDIrion JMBriggler M. Влияние времени и частоты статического растяжения на гибкость мышц задней поверхности бедра. физ. тер. 19 окт97;77(10):1090–1096 [PubMed] [Google Scholar]
16. Ayala Fde Baranda Andujar PS. Влияние 3-х различных продолжительностей активной растяжки на диапазон движения сгибания бедра. J Прочность Конд Рез. Feb 2010;24(2):430–436 [PubMed] [Google Scholar]
17. Cipriani DAbel BPirrwitz D. Сравнение двух протоколов растяжки по диапазону движений тазобедренного сустава: влияние на общую ежедневную продолжительность растяжки. J Прочность Конд Рез. May 2003;17(2):274–278 [PubMed] [Google Scholar]
18. Taylor DCDalton JD, Jr.Seaber AVGarrett WE.
, Jr.
Вязкоупругие свойства мышечно-сухожильных единиц. Биомеханические эффекты растяжения. Am J Sports Med. 19 мая-июня90;18(3):300–309 [PubMed] [Google Scholar]
19. Herda TJCramer JTRyan EDMcHugh MPStout JR. Острые эффекты статического и динамического растяжения на изометрический пиковый крутящий момент, электромиографию и механомиографию двуглавой мышцы бедра. J Прочность Конд Рез. May 2008;22(3):809–817 [PubMed] [Google Scholar]
20. Nelson AGGuillory IKCornwell CKokkonen J. Торможение максимального произвольного изокинетического крутящего момента после растяжения зависит от скорости. J Прочность Конд Рез. Май 2001 г .; 15 (2): 241–246 [PubMed] [Google Scholar]
21. Нельсон А.Г.Кокконен ДжАрналл Д.А. Острое растяжение мышц снижает выносливость мышц. J Прочность Конд Рез. May 2005;19(2):338–343 [PubMed] [Google Scholar]
22. Power KBehm DCCahill FCarroll MYoung W.
Острая статическая растяжка: влияние на силу и прыжковые качества. Медицинские спортивные упражнения.
август 2004 г.; 36(8):1389–1396 [PubMed] [Google Scholar]
23. McHugh MPNesse M. Влияние растяжки на потерю силы и боль после эксцентрических упражнений. Медицинские спортивные упражнения. март 2008 г .; 40 (3): 566–573 [PubMed] [Google Scholar]
24. Бранденбург JP. Продолжительность растяжения не влияет на степень потери силы после статического растяжения. J Sports Med Phys Fitness. Dec 2006;46(4):526–534 [PubMed] [Google Scholar]
25. Siatras TAMittas VPMameletzi DNVamvakoudis EA. Продолжительность ингибирующего воздействия статического растяжения на производство пикового крутящего момента четырехглавой мышцы бедра. J Прочность Конд Рез. январь 2008 г.; 22(1):40–46 [PubMed] [Google Scholar]
26. Babault NKouassi BYDesbrosses K. Острое воздействие 15-минутных статических или расслабляющих растяжек на нервно-мышечные свойства подошвенных сгибателей. J Sci Med Sport. март 2010 г.; 13(2): 247–252 [PubMed] [Google Scholar]
27. Маноэль М.Э., Харрис-Лав М.
О., Данофф Дж.В.Миллер, Т.А.
Острые эффекты статического, динамического и проприоцептивного нервно-мышечного облегчения растяжения на мышечную силу у женщин. J Прочность Конд Рез. Sep 2008; 22(5):1528–1534 [PubMed] [Google Scholar]
28. Fowles JRSale DGMacDougall JD. Снижение силы после пассивного растяжения подошвенных сгибателей человека. J Appl Physiol. Sep 2000;89(3):1179–1188 [PubMed] [Google Scholar]
29. Sekir UArabaci RAkova BKadagan SM. Острые эффекты статического и динамического растяжения на изокинетические силы сгибателей и разгибателей ног у элитных спортсменок. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте. апрель 2010 г .; 20 (2): 268–281 [PubMed] [Google Scholar]
30. Бем Д.Г. Кибеле А. Влияние статической растяжки разной интенсивности на прыжковые качества. Eur J Appl Physiol. ноябрь 2007 г.; 101(5):587–594 [PubMed] [Google Scholar]
31. Hough PARoss EZHowatson G.
Влияние динамической и статической растяжки на вертикальный прыжок и электромиографическую активность.
J Прочность Конд Рез. Mar 2009; 23(2):507–512 [PubMed] [Google Scholar]
32. Ce EMargonato VCasasco MVeicsteinas A. Влияние растяжки на максимальную анаэробную мощность: роль активной и пассивной разминки. J Прочность Конд Рез. май 2008 г .; 22 (3): 794–800 [PubMed] [Google Scholar]
33. Young WElias GPower J. Влияние объема и интенсивности статического растяжения на производство взрывной силы подошвенных сгибателей и диапазон движений. J Sports Med Phys Fitness. сентябрь 2006 г.; 46(3):403–411 [PubMed] [Google Scholar]
34. Флетчер И.М.Аннесс Р. Острые эффекты комбинированных протоколов статической и динамической растяжки на результаты спринта на пятьдесят метров у легкоатлетов. J Прочность Конд Рез. август 2007 г .; 21 (3): 784–787 [PubMed] [Google Scholar]
35. Кистлер БМВальш М.С.Хорн Т.С.Окс RH. Острые эффекты статической растяжки на спринтерские результаты мужчин-коллеги в беге на 60 и 100 м после динамической разминки. J Прочность Конд Рез. Sep 2010;24(9):2280–2284 [PubMed] [Google Scholar]
36.
Wilson JMHornbuckle LMKim JSet al.
Влияние статической растяжки на энергозатраты и беговую выносливость. J Прочность Конд Рез. сентябрь 2010 г .; 24 (9): 2274–2279 [PubMed] [Google Scholar]
37. Robbins JWScheuermann BW. Различное количество острого статического растяжения и его влияние на производительность вертикального прыжка. J Прочность Конд Рез. май 2008 г .; 22 (3): 781–786 [PubMed] [Google Scholar]
38. Тейлор К.Л.Шеппард Дж.М.Ли Х.Пламмер Н. Отрицательный эффект статической растяжки восстанавливается при сочетании со специфическим спортивным разогревающим компонентом. J Sci Med Sport. ноябрь 2009 г.; 12(6):657–661 [PubMed] [Google Scholar]
39. Sayers ALFarley RSFuller DKJubenville CBCaputo JL. Влияние статической растяжки на этапы спринтерских результатов у элитных футболистов. J Прочность Конд Рез. Sep 2008; 22(5):1416–1421 [PubMed] [Google Scholar]
40. Behm DButton DCButt JC.
Факторы, влияющие на потерю силы при длительном растяжении. Can J Appl Physiol.
2001;26(3):262–272 [PubMed] [Google Scholar]
41. Кай А.Д.Блазевич А.Ю. Концентрические сокращения мышц перед статической растяжкой минимизируют, но не устраняют дефицит силы, вызванный растяжением. J Appl Physiol. март 2010 г .; 108 (3): 637–645 [PubMed] [Google Scholar]
42. Feland JBMarin HN. Эффект субмаксимальной интенсивности сокращения при проприоцептивной нервно-мышечной фасилитации «сокращение-расслабление». Бр Дж Спорт Мед. август 2004 г .; 38 (4): E18. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
43. Markos PD. Ипсилатеральное и контралатеральное влияние методов проприоцептивной нервно-мышечной стимуляции на движение бедра и электромиографическую активность. физ. тер. 19 ноя79;59(11):1366–1373 [PubMed] [Google Scholar]
44. Cornelius WL. Растяжка вызывала активность ЭМГ изометрическим сокращением и субмаксимальным концентрическим сокращением. Атлетическая подготовка. 1983;18:106–109 [Google Scholar]
45. Condon SMHutton RS.
Электромиографическая активность камбаловидной мышцы и диапазон тыльного сгибания голеностопного сустава во время четырех процедур растяжения.
физ. тер. Jan 1987; 67(1):24–30 [PubMed] [Google Scholar]
46. Mitchell UHMyrer JWHopkins JTHunter IFeland JBHilton SC. Отсутствие вклада нейрофизиологических рефлекторных механизмов в успех растяжений PNF. J Спортивная реабилитация. 2009 г.;18:343–357 [PubMed] [Google Scholar]
47. Youdas JWHaeflinger KMKreun MKHolloway AMKramer CMHollman JH. Эффективность двух модифицированных техник проприоцептивной нервно-мышечной стимуляции на растяжение у субъектов с уменьшенной длиной мышц задней поверхности бедра. Практика физиотермической теории. May 2010; 26(4):240–250 [PubMed] [Google Scholar]
48. Moore MAHutton RS. Электромиографическое исследование техники растяжения мышц. Медицинские спортивные упражнения. 1980;12(5):322–329 [PubMed] [Google Scholar]
49. Остерниг Л.Р.Робертсон Р.Троксель Р.Хансен П. Активация мышц во время техник проприоцептивной нервно-мышечной фасилитации (PNF). Американский журнал физической медицины. Oct 1987; 66(5):298–307 [PubMed] [Google Scholar]
50.
Osternig LRRobertson RNTroxel RKHansen P.
Дифференциальные реакции на методы проприоцептивной нервно-мышечной фасилитации (PNF). Медицинские спортивные упражнения. Feb 1990; 22(1):106–111 [PubMed] [Google Scholar]
51. Mahieu NNCools ADe Wilde BBoon MWitvrouw E. Влияние проприоцептивной нервно-мышечной фасилитации на свойства мышечно-сухожильной ткани подошвенных сгибателей. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте. август 2009 г.;19(4):553–560 [PubMed] [Google Scholar]
52. Mitchell UHMyrer JWHopkins JTHunter IFeland JBHilton SC. Острое изменение восприятия растяжения способствует успеху растяжения PNF «сокращение-расслабление». J Спортивная реабилитация. May 2007;16(2):85–92 [PubMed] [Google Scholar]
53. Мур М.А.Кукулька К.Г. Депрессия рефлексов Хоффмана после произвольного сокращения и последствия проприоцептивной нервно-мышечной фасилитации. физ. тер. апрель 1991 г .; 71 (4): 321–329; обсуждение 329–333 [PubMed] [Google Scholar]
54. de Weijer VCGorniak GCShamus E.
Влияние статической растяжки и разминки на длину подколенного сухожилия в течение 24 часов. J Orthop Sports Phys Ther. Dec 2003;33(12):727–733 [PubMed] [Google Scholar]
55. Young WClothier POtago LBruce LLiddell D. Острое влияние статического растяжения на гибкость сгибателей бедра и четырехглавой мышцы, диапазон движений и скорость стопы при ударе по футбольному мячу. J Sci Med Sport. март 2004 г .; 7 (1): 23–31 [PubMed] [Google Scholar]
56. Карри BSChengkalath DCrouch GJRomance MManns PJ. Острые эффекты динамической растяжки, статической растяжки и легкой аэробной активности на мышечную работоспособность у женщин. J Прочность Конд Рез. сентябрь 2009 г .; 23 (6): 1811–1819 [PubMed] [Google Scholar]
57. Beedle BBMann CL. Сравнение двух разминок по амплитуде движений в суставах. J Прочность Конд Рез. август 2007 г .; 21 (3): 776–779 [PubMed] [Google Scholar]
58. Wallmann HWMercer JALanders MR.
Поверхностная электромиографическая оценка влияния динамической деятельности и динамической деятельности со статическим растяжением икроножных мышц на выполнение вертикального прыжка.
J Прочность Конд Рез. май 2008 г .; 22 (3): 787–79.3 [PubMed] [Google Scholar]
59. McMillian DJMoore JHHatler BSTaylor DC. Динамическая разминка против статической растяжки: влияние на силу и ловкость. J Прочность Конд Рез. август 2006 г .; 20 (3): 492–499 [PubMed] [Google Scholar]
60. Dalrymple KJDavis SEDwyer GBMoir GL. Влияние статической и динамической растяжки на вертикальный прыжок у студенческих волейболисток. J Прочность Конд Рез. Jan 2010;24(1):149–155 [PubMed] [Google Scholar]
61. Torres EMKraemer WJVingren JLet al. Влияние растяжки на работу мышц верхней части тела. J Прочность Конд Рез. июль 2008 г.; 22(4):1279–1285 [PubMed] [Google Scholar]
62. Ямагучи Тиши К. Влияние статической растяжки в течение 30 секунд и динамической растяжки на силу разгибания ног. J Прочность Конд Рез. август 2005 г .; 19 (3): 677–683 [PubMed] [Google Scholar]
63. Пирс А.Дж.Кидджелл Д.Дж.Зоис Дж.Карлсон Дж.С.
Эффект вторичной разминки после растяжки. Eur J Appl Physiol.
январь 2009 г .; 105 (2): 175–183 [PubMed] [Google Scholar]
64. Herman SLSmith DT. Четырехнедельная динамическая разминка на растяжку дает более долгосрочные преимущества в производительности. J Прочность Конд Рез. июль 2008 г .; 22 (4): 1286–129.7 [PubMed] [Google Scholar]
65. Флетчер IMJones B. Влияние различных протоколов разминки на растяжку на результаты 20-метрового спринта у тренированных игроков союза регби. J Прочность Конд Рез. ноябрь 2004 г.; 18(4):885–888 [PubMed] [Google Scholar]
66. Behm DGBambury ACahill FPower K. Влияние острого статического растяжения на силу, равновесие, время реакции и время движения. Медицинские спортивные упражнения. август 2004 г .; 36 (8): 1397–1402 [PubMed] [Google Scholar]
67. Ferber RGgravelle DCOsternig LR. Влияние методов проприоцептивной нервно-мышечной стимуляции на тренированных и нетренированных пожилых людей. Журнал старения и физической активности. 2002; 10:132–142 [Google Scholar]
68. Weng MCLee CLChen CHet al.
Влияние различных техник растяжки на результаты изокинетических упражнений у пациентов с остеоартрозом коленного сустава. Гаосюн J Med Sci. июнь 2009 г.; 25(6):306–315 [PubMed] [Google Scholar]
69. Уоррелл Т.В.Смит Т.Л. Винегарднер Дж. Влияние растяжки подколенного сухожилия на работу мышц подколенного сухожилия. J Orthop Sports Phys Ther. Sep 1994; 20(3):154–159 [PubMed] [Google Scholar]
70. Wallin DEkblom BGrahn RNordenborg T. Улучшение гибкости мышц. Сравнение двух техник. Am J Sports Med. июль-август 1985;13(4):263–268 [PubMed] [Google Scholar]
71. Tanigawa MC. Сравнение процедуры удержания-расслабления и пассивной мобилизации при увеличении длины мышцы. физ. тер. Jul 1972; 52(7):725–735 [PubMed] [Google Scholar]
72. Sady SPWortman MBlanke D. Тренировка гибкости: баллистическая, статическая или проприоцептивная нервно-мышечная фасилитация? Arch Phys Med Rehabil. Jun 1982; 63(6):261–263 [PubMed] [Google Scholar]
73. Cornelius WLEbrahim KWatson JHill DW.
Влияние применения холода и модифицированных методов растяжения PNF на гибкость тазобедренного сустава у мужчин из колледжа. Res Q Exerc Sport. 19 сентября92;63(3): 311–314 [PubMed] [Google Scholar]
74. Funk DCSwank AMMikla BMFagan TAFarr BK. Влияние предыдущих упражнений на гибкость подколенного сухожилия: сравнение проприоцептивной нервно-мышечной фасилитации и статической растяжки. J Прочность Конд Рез. Aug 2003;17(3):489–492 [PubMed] [Google Scholar]
75. Fasen JMO’Connor AMSchwartz SLet al. Рандомизированное контролируемое исследование растяжения подколенного сухожилия: сравнение четырех техник. J Прочность Конд Рез. март 2009 г .; 23 (2): 660–667 [PubMed] [Google Scholar]
76. Чоу ТПНг ГЮ. Активное, пассивное и проприоцептивное нервно-мышечное облегчение растяжения сравнимы в улучшении диапазона сгибания колена у людей с полной заменой коленного сустава: рандомизированное контролируемое исследование. Клиника реабилитации. Oct 2010;24(10):911–918 [PubMed] [Google Scholar]
77.
Юктасир БКая Ф.
Исследование долговременного воздействия статических упражнений и упражнений на растяжку PNF на диапазон движений и прыжковые качества. J Bodyw Mov Ther. январь 2009 г .; 13 (1): 11–21 [PubMed] [Google Scholar]
78. Салливан М.К., Деджулия, Дж. Дж. Уоррелл, Т.В. Влияние положения таза и метода растяжки на гибкость мышц задней поверхности бедра. Медицинские спортивные упражнения. Dec 1992;24(12):1383–1389 [PubMed] [Google Scholar]
79. Feland JBMyrer JWMerrill RM. Острые изменения гибкости подколенного сухожилия: PNF по сравнению со статическим растяжением у спортсменов старшего возраста. Физиотерапия в спорте. 2001;2(4):186–193 [Google Scholar]
80. Ford PMcChesney J. Продолжительность поддерживаемого ROM подколенного сухожилия после прекращения трех протоколов растяжения. J Спортивная реабилитация. февраль 2007 г .; 16 (1): 18–27 [PubMed] [Google Scholar]
81. Godges JJMacrae HLongdon CTinberg CMacrae PG.
Влияние двух процедур растяжки на диапазон движений тазобедренного сустава и экономичность походки. J Orthop Sports Phys Ther. 1989;10(9):350–357 [PubMed] [Google Scholar]
82. Caplan NRogers RParr MKHayes PR. Влияние проприоцептивной нервно-мышечной фасилитации и статической растяжки на механику бега. J Прочность Конд Рез. Jul 2009; 23(4):1175–1180 [PubMed] [Google Scholar]
83. Marek SMCramer JTFincher ALet al. Острые эффекты статического и проприоцептивного нервно-мышечного облегчения растяжения на мышечную силу и выходную мощность. Джей Атл Трейн. июнь 2005 г .; 40 (2): 94–103 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
84. Shadmehr AHadian MRNaiemi SSJalaie S. Гибкость подколенного сухожилия у молодых женщин после техники пассивной растяжки и мышечной энергии. J Реабилитация опорно-двигательного аппарата спины. 2009;22(3):143–148 [PubMed] [Google Scholar]
85. Feland JBMyrer JWSchulthies SSFellingham GWMeasom GW.
Влияние продолжительности растяжения группы мышц подколенного сухожилия на увеличение диапазона движений у людей в возрасте 65 лет и старше.
физ. тер. май 2001 г .; 81 (5): 1110–1117 [PubMed] [Google Scholar]
86. Райдер Р.А.Дали Дж. Влияние тренировок на гибкость на повышение подвижности позвоночника у пожилых женщин. J Sports Med Phys Fitness. Jun 1991; 31(2):213–217 [PubMed] [Google Scholar]
87. Rodacki ALSouza RMUgrinowitsch CCChristopoliski FFowler NE. Преходящие эффекты упражнений на растяжку на параметры походки пожилых женщин. Мужчина Тер. апрель 2009 г.; 14(2):167–172 [PubMed] [Google Scholar]
88. Small KMc Naughton LMatthews M. Систематический обзор эффективности статической растяжки как части разминки для предотвращения травм, связанных с физическими упражнениями. Рес Спорт Мед. 2008;16(3):213–231 [PubMed] [Google Scholar]
89. Вебрайт В.Г.Рандольф Б.Дж.Перрин Д.Х. Сравнение небаллистического активного разгибания колена в положении нервного сгиба и методов статической растяжки на гибкость подколенного сухожилия. J Orthop Sports Phys Ther. Jul 1997; 26(1): 7–13 [PubMed] [Google Scholar]
90.
Davis DSAshby PEMcCale KLMcQuain JAWine JM.
Эффективность 3-х техник растяжки на гибкость подколенного сухожилия с использованием постоянных параметров растяжки. J Прочность Конд Рез. февраль 2005 г.; 19(1): 27–32 [PubMed] [Google Scholar]
91. Депино GMWebright WGArnold BL. Продолжительность сохраняемой гибкости подколенного сухожилия после прекращения протокола интенсивной статической растяжки. Джей Атл Трейн. январь 2000 г .; 35 (1): 56–59 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
92. Bandy WDIrion JMBriggler M. Влияние статической растяжки и тренировки динамического диапазона движений на гибкость мышц подколенного сухожилия. J Orthop Sports Phys Ther. апрель 1998 г .; 27 (4): 295–300 [PubMed] [Google Scholar]
93. Ferreira GNTeixeira-Salmela LFGuimaraes CQ. Прирост гибкости, связанный с показателями мышечной работоспособности: влияние гибкости на мышечную работоспособность. Клин Джей Спорт Мед. июль 2007 г .; 17 (4): 276–281 [PubMed] [Google Scholar]
94.
Aquino CFFonseca STGoncalves GGSilva PLOcarino JMMancini MC.
Растяжка по сравнению с силовой тренировкой в удлиненном положении у субъектов с напряженными мышцами подколенного сухожилия: рандомизированное контролируемое исследование. Мужчина Тер. Feb 2010;15(1):26–31 [PubMed] [Google Scholar]
95. O’Sullivan KMurray ESainsbury D. Влияние разминки, статического растяжения и динамического растяжения на гибкость подколенного сухожилия у ранее травмированных субъектов. BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата. 2009;10:37. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
96. Маллиаропулос Н.Папалександрис С.Папалада А.Папакостас Э. Роль растяжки в реабилитации травм подколенного сухожилия: последующее наблюдение 80 спортсменов. Медицинские спортивные упражнения. May 2004; 36(5):756–759 [PubMed] [Google Scholar]
97. Reid DAMcNair PJ.
Пассивное усилие, угол и жесткость изменяются после растяжения мышц задней поверхности бедра. Медицинские спортивные упражнения.