Весы не рассказывают всю историю измерения здоровой потери веса. Мы обсуждаем знания и информацию, которые мы можем получить, используя некоторые современные технологии для измерения различных композиционных компонентов вашего тела. Эти устройства находятся в наших кабинетах и бесплатны для использования вами как пациентами. Нам они нравятся, потому что они позволяют нам отслеживать ваш прогресс и точно измерять, где вам нужно сосредоточиться на пути к хорошему здоровью и сильному телу.
Как только вы восстановите утраченный тестостерон, вы сможете лучше выполнять аэробные упражнения и упражнения с отягощениями, а также соблюдать диету на пути к хорошему здоровью. В частности, на этой неделе мы обсудим различные типы телосложения, которые можно идентифицировать, и конкретную информацию, которую мы предоставим, и программу лечения, которую мы предлагаем, чтобы вернуть вас в форму.
Анализ мышц и жира
Сравнивает человека со здоровым количеством мышц и жира для вашего веса и роста.
Он также сообщает врачу, где вы храните свой жир, и если вам нужно больше тестостерона или больше упражнений.
- NL Скелетные мышцы измеряют то, что вы считаете мышцами, а не сердце или гладкие мышцы кишечника.
- Нормальный диапазон рассчитывается с учетом вашего веса и роста. Высокий уровень — это нормально, а низкий означает: .
— Добавьте в свою жизнь больше мясного сыра и яиц или аминокислот
— Упражнения с отягощениями, особенно для конечностей или туловища с небольшим количеством мышечной массы
Когда мы смотрим на этот график, мы делаем шаг назад и смотрим на форма, которую образуют три графика:
- Тип С – Низкая мышечная масса = Слабый, старый или с низким T.
- Тип I – Средний тип телосложения = нормальный вес, мышечная масса и жир.
- Тип D – Высокая мышечная масса = Нормальный вес и сильный.
ОБЗОР ТИПОВ ТЕЛА И ТИПОВ ОБРАБОТКИ:
- Тип D – Больше мышц, чем жира:
Продолжайте в том же духе.
С возрастом появляется тенденция к накоплению жира на животе, поэтому следите за своим телосложением и при необходимости вносите изменения в диету/упражнения.
- Тип C – больше жира, чем мышц, и большая масса тела:
Этот тип требует много работы! Вы должны сбросить вес и жир, а также сохранить и нарастить мышечную массу с помощью диеты с высоким содержанием белка и силовых тренировок (а не только аэробных упражнений).
— Исключите сахар, кабачки и алкоголь. Вам нужно стать здоровым!
-Получите таблетки тестостерона
- Нормальный вес/много мышц/очень мало жира = атлетическое телосложение I
Это здоровый тип телосложения, но убедитесь, что вы не теряете слишком много жира. Он сохраняется на время, когда мы больны.
- Нормальный вес и нормальный телесный жир/низкая мышечная масса = Слабый тип C
Вы домосед, который выглядит худым и выживает на чипсах и вине, так что вставайте, двигайтесь и тренируйтесь! Вы попали сюда из-за отсутствия физических упражнений, диеты с низким содержанием белка или повышенного метаболизма, который съедает ваши мышцы.
- Очень высокий уровень жира и веса/нормальные мышцы = опасное ожирение (ожирение типа С)
Поторопитесь и садитесь на строгую диету с большим количеством аэробных упражнений. Вы подвержены риску сердечного приступа, сердечной недостаточности, диабета, высокого АД, рака молочной железы и толстой кишки, высокого АД и рака предстательной железы.
- Вес выше среднего/мышечная масса выше среднего/низкое содержание жира: Атлетическое телосложение
Ваш вес может увеличиться, но это означает, что вы наращиваете больше мышц, а не жира!
- Высокий уровень: хроническое ожирение
Не гордитесь тем, что у вас высокий уровень мышечной массы, потому что ваше тело развивает мышцы только для того, чтобы передвигаться и поддерживать ваш большой вес.
Вам нужно сбросить жир и вес, поэтому сократите потребление углеводов и калорий.
- Низкий уровень всего — слабость и осложнения со здоровьем
Плохое питание, малоподвижный образ жизни и голодание. Это то, что я вижу у тех людей, которые страдают анорексией и не двигаются, потому что они очень слабы. Кстати, эти люди думают, что они хорошо выглядят!
- Телосложение типа I с нормальным всем — идеальный тип телосложения
Продолжайте в том же духе!
В этом разделе теста показано сравнение ИМТ, рассмотренного выше, и процентного типа телосложения. Процент телесного жира рассчитывается с помощью InBody Machine и сообщает нам процент вашего веса в телесном жире. Это дает врачу больше информации о вашем здоровье, потому что это более точное измерение, чем просто вес по сравнению с ростом, который является ИМТ.
Нормальный процент жира в организме для мужчин составляет менее 19%.
Процент жира в организме у женщин составляет менее 26%.
После измерения безжировой массы тела, которая представляет собой общее количество мышц и костей, содержащихся в вашем теле, мы затем измеряем количество фунтов мышц в каждой конечности и туловище. Это отличный способ увидеть, как работают ваши упражнения и какие области вам нужно улучшить. Если у вас больше мышц на руках, чем в среднем, это нормально. Менее здорово иметь недостаточное количество мышц в любой из областей вашего тела, потому что это связано со старением без тестостерона, а также с плохим здоровьем.
Сегментарный анализ жира аналогичен сегментарному анализу мышечной массы, за исключением того, что он показывает количество фунтов жира в конечностях и туловище. Это может помочь вашему врачу посоветовать вам изменить программу упражнений или принять решение об эстетическом удалении жира, таком как iLipo или липосакция.
Уровень основного обмена
Количество калорий, которые вы сжигаете в день, определяет, будете ли вы набирать или терять вес в зависимости от количества съеденной пищи. Например, если ваш базовый уровень метаболизма составляет 1885 калорий, это означает, что если вы ляжете в постель и проспите 24 часа, это количество калорий, которое вы потребите, ничего не делая. Если вы тренируетесь и сжигаете еще 1000 калорий в этот день, а съедаете 2885 калорий, то вы не наберете и не похудеете.
Если вы знаете свой BMR, вы можете похудеть, если будете больше тренироваться и сжигать больше калорий, чем ваш ИМТ + потребление пищи. Меньше еды, больше упражнений заставляют вас терять жир!
Жир на животе= Висцеральный жир – это самый вредный жир для вашего здоровья . Мы обнаружили, что чем больше у человека жира на животе, тем выше риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета, гипертонии и рака.
Этот жир находится внутри вашей брюшной стенки и сидит как желтый фартук перед вашим кишечником. Чем он толще, тем больше вы выглядите растянутым по линии пояса. Мы измеряем этот жир из-за опасности, которой он вас подвергает. На этом графике, если вы на уровне 10 или ниже, вы в безопасности, а если больше 10, то вы в опасности. Этот тип жира указывает на то, что вам нужно увеличить аэробные нагрузки и уменьшить количество углеводов в вашем рационе. Иногда мы назначаем метформин, чтобы помочь в потере этого жира.
Сводка
Теперь вы можете просмотреть свои результаты и прогресс. Каждый раз, когда пациент входит в машину и вводит свой код, прогресс этого пациента отображается на графике в нижней части распечатки. Этот тип оценки может быть полезен для программ по снижению веса, определения того, нуждается ли человек в заместительной терапии тестостероном, а также для отслеживания прогресса пациента с помощью диеты и программ упражнений. Мы используем его ежедневно, чтобы спланировать лечение пеллетами тестостерона, следить за прогрессом после лечения и убеждать пациентов в том, что они добиваются прогресса.
Этот слепок здоровья был написан и представлен доктором Кэти Мопин, доктором медицинских наук, экспертом и автором биоидентичных гормональных заменителей, совместно с Бреттом Ньюкомбом, магистром медицины, LPC., семейным консультантом, ведущим и автором. www.BioBalanceHealth.com.
Включите JavaScript для просмотра комментариев с помощью Disqus.
Лучшая кардиотренировка для вашего телосложения
Физическая форма приносит пользу не только с точки зрения физического здоровья, но и с точки зрения эмоционального состояния, поскольку люди, занимающиеся спортом, часто видят себя в положительном свете. Путь к физической форме начинается с посещения магазин коммерческого оборудования тренажерного зала , чтобы выбрать наиболее подходящий кардиотренажер.
Для достижения наилучших результатов важно учитывать свой тип телосложения. Это связано с тем, что кардио-упражнения вращаются вокруг увеличения частоты сердечных сокращений, а успех проекта напрямую связан с пониманием себя и знанием того, что нужно вашему телу.
Классификация типов телосложения является серой и очень субъективной. Тем не менее, специалисты по фитнесу, похоже, согласны с тем, что вам подойдет один из трех типов телосложения — мезоморф, эктоморф и эндоморф.
Вы эндоморф? Рассмотрим эти тренировкиСодержание
- 1 Вы эндоморф? Рассмотрим эти тренировки
- 2 Что насчет типа телосложения мезоморфа и соответствующих кардиоупражнений?
- 3 Тренировки для вас, если вы эктоморф
- 4 Заключение
- 5 Поделитесь этим:
- 6 СОПУТСТВУЮЩИЕ ТОВАРЫ
Вы эндоморф, если вы смотрите в зеркало и видите, что нижняя часть тела шире верхней тело. В частности, плечи уже вашей талии. Если у вас такой тип телосложения, возможно, вы генетически предрасположены к более быстрому накоплению жира и испытываете трудности с его потерей.
Если у вас такой тип телосложения, ваши кардиоупражнения должны быть направлены на оказание давления на нижнюю часть туловища.
В таком случае вы должны сообщить своему специалисту по коммерческому тренажерному залу , что именно вам нужно. Беговая дорожка, лежачий велосипед, степперы и альпинисты, а также спин-байк помогут быстро заставить ваше сердце биться быстрее. Тренажеры имеют эффект кардио-тренировок Табата и круговых кардио-тренировок, которые эффективны для сжигания калорий в краткосрочной перспективе.
Если ваше плечо шире талии, вы мезоморф. Кроме того, если вы держитесь за запястье и ваши указательные пальцы могут соприкасаться, вы относитесь к этой категории. Мезоморфы легко набирают мышечную массу и могут легко ее потерять.
В отличие от эндоморфов, мезоморфам необходимо задействовать каждую часть тела для достижения оптимальных результатов кардио. Руки, грудь, талия, ноги и живот должны чувствовать воздействие сеанса упражнений.
Если вы мезоморф, ваше время в коммерческом магазине спортивного инвентаря будет довольно простым и понятным из-за большого количества вариантов, которые нужно рассмотреть.
Воздушная дина, эллиптический кросс-тренажер и дуговые тренажеры помогут вам выполнять эллиптические кардиотренировки, полезные для вашего тела.
Вы эктоморф, если ваше тело прямое/без изгибов и соотношение талии и плеч составляет 1/1. В большинстве случаев вы очень стройны, потому что ваш организм имеет очень высокую скорость метаболизма, что затрудняет набор жира или мышц.
Таким образом, кардиотренировки должны помочь вам нарастить мышечную массу. Ваш выбор в бизнесе коммерческого оборудования для тренажерных залов должен быть тренажерами, которые вызывают интенсивные тренировки в нескольких упражнениях одновременно. Оборудование должно прорабатывать 1 или 2 части тела, чтобы избежать высоких скоростей метаболизма. Лучшие варианты; рычажные системы, скамьи, скиэрги и стойки для приседаний.
Заключение Американская ассоциация кардиологов рекомендует 40-минутную кардиотренировку 3-4 раза в неделю.