5Сен

Как выполнить упражнение горка на автодроме: Упражнение эстакада на автодроме — пошаговая инструкция

Выполнение упражнения Горка или Эстакада на автодроме — Авто Правила

Рубрика: ПДДАвтор: Андрей

Одним из сложных упражнений на автодроме при сдаче экзамена является эстакада. Элемент эстакада по сравнению с другими требует обязательной подготовки.

Разобравшись с принципом его проезда и хорошо подготовившись, не составит труда выполнить данное упражнение правильно.

Элемент эстакада на автодроме представляет собой горку, имеющую плавный подъем и спуск. Перед подъемом нанесена стоп-линия — она является непосредственно началом упражнения. Также на подъеме на расстоянии около 1 метра нанесена вторая стоп-линия, перед которой необходимо остановиться. И последняя третья стоп-линия нанесена после съезда с нее — является местом остановки после выполнения эстакады.

Как выполнять эстакаду?

Суть данного упражнения заключается в правильном проезде по ней с остановкой и троганием с места с того места, где нанесена вторая линия остановки при подъеме в горку. Именно в этом месте ставится стойка сзади на расстоянии около 30 см от автомобиля, чтобы показательно запечатлеть момент правильного трогания с места на горке, без скатывания назад.

Выполнение сложного упражнения эстакады следует выполнять поэтапно в следующем порядке:

  • Старт. Необходимо подъехать к стоп-линии, нанесенной перед эстакадой. Трогаться с места нужно после получения соответствующего сигнала.
  • Начало движения. На данном этапе нужно тронуться с места и проехать до знака Стоп, который указан на подъеме. При остановке нужно выжать сцепление, не отпуская педаль тормоза, включить ручной тормоз и отпустить педали сцепление и тормоза.
  • Трогание с места. Перед троганием на подъеме нужно выжать сцепление, включить первую передачу, затем выжать педаль газа и довести обороты двигателя до 2800-3000 оборотов. После этого начать отпускать педаль сцепления и ждать, пока обороты двигателя не спадут до 1200. Затем, не убирая ноги с газа и сцепления, отпустить ручник — автомобиль начнет двигаться вперед.
  • Стоп. Продолжить движение от знака Стоп на горке до спуска с эстакады. Остановиться после съезда с нее и остановить автомобиль также перед линией Стоп.

Если выполнение упражнение прошло без замечаний, тогда оно засчитывается и считается выполненным.

Распространенные трудности

Очень часто во время исполнения упражнения горки на автодроме курсанты допускают однотипные ошибки. В основном они возникают из-за плохой подготовки и оттачивания мастерства.

Ошибки встречаются следующие:

  • Ошибка 1.
    Выезд за знак стоп или не остановка перед ним.
  • Ошибка 2. Скатился с горки. Решение: скорее всего, была недостаточно выжата педаль газа и количество оборотов не хватило, чтобы подняться на горку.
  • Ошибка 3. Заглох двигатель автомобиля на подъеме. Решение: двигатель, как правило, глохнет, если было брошено сцепление. Отпускать необходимо плавнее.

Штрафные баллы

Во время прохождения курсантом эстакады инспектор оценивает правильность выполнения и за совершенные ошибки выставляет штрафные баллы. Каждое нарушение имеет свои баллы.

Штрафные баллы на эстакаде могут быть следующие:

Такие совершенные ошибки, как заглох двигатель, не включен ручной тормоз или не включена нейтральная передача, проверяющий инспектор может и не зафиксировать. Поэтому в таких случаях нужно меньше волноваться и продолжать — запускать двигатель и трогаться.

В заключение

Все трудности при сдаче упражнения на эстакаде у курсантов возникают от неопытности. Перед тем как идти на экзамен, необходимо довести до автоматизма выполнение эстакады. В этом случае ошибок на экзамене не будет.

Рекомендуем посмотреть это видео:

Понравилась статья? Поделить с друзьями:

Выполнение упражнения «Горка» или «Эстакада» на автодроме | Методическая разработка на тему:

Выполнение упражнения «Горка»

или «Эстакада» на автодроме

Подкопаев В.Н., мастер

производственного обучения

МАОУ «СПШ №33»,

г.Старый Оскол

Одним из наиболее сложных упражнений на автодроме при сдаче экзамена является эстакада. Элемент эстакада по сравнению с другими требует обязательной подготовки. Разобравшись с принципом его проезда и хорошо подготовившись, не составит труда выполнить данное упражнение правильно.

Площадка представляет собой эстакаду, т. е. искусственное сооружение, на котором дорога идет под наклоном (наклон составляет от 8 до 16 %). Кандидат в водители должен остановить автомобиль на наклонном участке, а затем тронуться с него. При этом следует избегать отката при трогании.

 Перед подъемом нанесена стоп-линия — она является непосредственно началом упражнения. Также на подъеме на расстоянии около 1 метра нанесена вторая стоп-линия, перед которой необходимо остановиться. И последняя третья стоп-линия нанесена после съезда с нее — является местом остановки после выполнения эстакады.

Выполнение данного элемента требует четкой последовательности:

  • Старт. Необходимо подъехать к стоп-линии, нанесенной перед эстакадой. Трогаться с места нужно после получения соответствующего сигнала. Начало движения. На данном этапе нужно тронуться с места и проехать до знака Стоп, который указан на подъеме. При остановке нужно выжать сцепление, не отпуская педаль тормоза, включить ручной тормоз и отпустить педали сцепление и тормоза.
  • Трогание с места. Перед троганием на подъеме нужно выжать сцепление, включить первую передачу, затем выжать педаль газа и довести обороты двигателя до 2800-3000 оборотов. После этого начать отпускать педаль сцепления и ждать, пока обороты двигателя не спадут до 1200. Затем, не убирая ноги с газа и сцепления, отпустить ручник — автомобиль начнет двигаться вперед.
  • Стоп. Продолжить движение от знака Стоп на горке до спуска с эстакады. Остановиться после съезда с нее и остановить автомобиль также перед линией Стоп.

Если выполнение упражнения прошло без замечаний, оно считается выполненным, но нередко новички допускают ошибки. В основном это происходит из-за плохой подготовки и оттачивания мастерства.

Советы  при прохождении  упражнения «Эстакада»:

  1. Если во время выполнения задания у вас заглох мотор, заведите его снова и продолжите выполнение задания. В течение всего экзамена подобная ошибка может быть допущена всего два раза.
  2. Если вы решите останавливать авто педалью тормоза без применения ручного тормоза, то вам не хватит времени для того, чтобы оперативно переместить ногу с тормоза на газ. Как правило, во время перемещения ноги с одной педали на другую, авто начинает скатываться назад и сбивает одну вешку. Обязательно пользуйтесь ручником. Так вы сможете правильно и без ошибок выполнить задание.
  3. Если авто начала откатываться, нужно как можно быстрее нажать на тормоз. После необходимо зафиксировать ТС с помощью ручника и продолжить выполнение задания.
  4. Если вы встали на слишком большом расстоянии от второй линии «Стоп», снова включите 1 передачу и продвиньтесь еще на несколько сантиметров.

Стоит сказать, что некоторые недочеты не сильно заметны, например, остановка на расстоянии от разметки «Стоп» или глушение мотора. Так что их могут и не заметить. Другие же ошибки более заметны. Но чтобы справиться с экзаменом на отлично, лучше не делать никаких ошибок вообще.

Можно сказать, что нет никакой сложности в выполнении упражнения эстакада на автодроме — как правильно его пройти мы уже рассмотрели. Теперь стоит рассмотреть возможные штрафы, которые могут быть начислены при его выполнении.  

Возможные проблемы при выполнении эстакады

Варианты, при которых можно не сдать эстакаду: допустить откат автомобиля и сбить вешку, пересечь линию «СТОП-1» или «СТОП-2», не доехать до линии «СТОП-2». Следуйте приведенной выше инструкции и выполнение данного упражнения не составить трудностей.

Возможная проблема: Заглохли на подъеме.

Решение: Заводим автомобиль и продолжаем выполнять упражнение. Такую ошибку можно допустить дважды в течение экзамена.

Возможная проблема: Если будете фиксировать автомобиль педалью тормоза (без ручника), то Вам не хватит ловкости и скорости реакции для переноса ноги с педали тормоза на педаль газа. Обычно за время переноса автомобиль откатывается назад и сбивает вешку.

Решение: Пользуйтесь ручным тормозом. Это позволит спокойно и стабильно выполнить упражнение.

Возможная проблема: Автомобиль начал откатываться.

Решение: В этом случае нужно как можно скорее нажать педаль тормоза. После этого зафиксируйте автомобиль ручным тормозом и вернитесь к пункту 4.

Возможная проблема: Остановились далеко от линии «СТОП-2».
Решение: Заново включить первую передачу и проехать еще несколько сантиметров.

Таблица ошибок для упражнения  «Эстакада»

В первом столбце приведены описания возможных ошибок при выполнении упражнения, во втором – количество допустимых ошибок.

0 означает, что после первой же ошибки за экзамен выставляется  «Не сдал».

Ошибка

Возможное количество

113.1. Не приступил к выполнению испытательного упражнения в течение 30 секунд после получения команды (сигнала) о начале его выполнения.

0

113.2. Наехал колесом на линию разметки, обозначающую границы участков испытательных упражнений, или сбил разметочное оборудование.

2

113. 3. Выехал (пересек колесом) за границы участков испытательных упражнений, обозначенные линиями дорожной разметки 1.1 белого цвета или 1.41 желтого цвета и разметочными конусами (разметочными стойками).

0

113.4. Пересек линию «СТОП» по проекции переднего габарита транспортного средства.

0

113.7. Допустил остановку двигателя.

2

113.8. Остановился до соответствующей линии разметки на расстоянии, превышающем контрольное значение.

0

113.13. При выполнении упражнения «Остановка и начало движения на подъеме» допустил откат транспортного средства на подъеме более чем на 0,3 м.

0

113. 15. Покинул экзамен (отказался от выполнения испытательного упражнения).

0

Как делать эти упражнения для колен

Скольжение пяткой: как делать эти упражнения для колен
  • Заболевания
    • Рекомендуемые
      • Рак молочной железы
      • ВЗК
      • Мигрень
      • Рассеянный склероз ( MS)
      • Ревматоидный артрит
      • Диабет 2 типа
    • Статьи
      • Кислотный рефлюкс
      • СДВГ
      • Аллергия
      • Болезнь Альцгеймера и деменция
      • Биполярное расстройство
      • Рак
      • Болезнь Крона
      • Хроническая боль
      • Простуда и грипп
      • ХОБЛ
      • Депрессия
      • Фибромиалгия
      • Болезни сердца
      • Высокий холестерол
      • ВИЧ
      • Гипертония
      • ИЛФ
      • Остеоартрит
      • Псориаз
      • Кожные заболевания и уход
      • ЗППП
  • Откройте для себя
    • Темы о здоровье
      • Питание
      • Фитнес
      • Уход за кожей
      • Сексуальное здоровье
      • Женское здоровье
      • Психическое благополучие
      • Сон
    • Обзоры продуктов
      • Витамины и добавки
      • Сон
      • Психическое здоровье
      • Питание
      • Домашнее тестирование
      • CBD
      • Мужское здоровье
    • Оригинальная серия
      • Fresh Food Fast
      • Диагностические дневники
      • You’re Not Alone
      • Настоящее время
    • Серия видео
      • Молодежь в центре внимания
      • Здоровый урожай
      • Нет больше тишины
      • Будущее здоровья
  • 90 003 Plan
    • Проблемы со здоровьем
      • Осознанное питание
      • Sugar Savvy
      • Двигайтесь своим телом
      • Здоровье кишечника
      • Продукты для настроения
      • Выровняйте позвоночник
      • 9 0020
      • Find Care
        • Первичная помощь
        • Психическое здоровье
        • Акушер-гинеколог
        • Дерматологи
        • Неврологи
        • Кардиологи
        • Ортопеды
      • Тесты на образ жизни
        • Управление весом
        • У меня депрессия ? Викторина для подростков
        • Вы трудоголик?
        • Как хорошо ты спишь?
      • Инструменты и ресурсы
        • Новости здравоохранения
        • Найдите диету
        • Найдите полезные закуски
        • Лекарства от А до Я
        • Здоровье от А до Я
    • Connect
        • Рак молочной железы
        • Воспалительные заболевания кишечника
        • Псориатический артрит
        • Мигрень
        • Рассеянный склероз
        • Псория sis

    Медицинский обзор Джейка Типейна, CPT — Эмили Кронклетон, 24 ноября 2020 г. ягодицы. Вы можете выполнять скольжение пяткой, используя кровать, пол или стену. Их часто рекомендуют после травмы колена или операции на колене или бедре. Вы также можете использовать скольжение пяткой для предотвращения и лечения болей в пояснице.

    Целью скольжения пятки является увеличение диапазона движения колена. Они также помогают укрепить и растянуть ткани вокруг колена и мышц ног. Это важная часть процесса восстановления и помогает предотвратить дальнейшие травмы.

    Читайте дальше, чтобы подробнее узнать о том, как выполнять скольжение на пятке, о его преимуществах и о мерах предосторожности, о которых следует помнить.

    Есть несколько упражнений со скольжением пятки. Вы можете сделать один или несколько в зависимости от ваших потребностей. Каждая вариация нацелена на разные мышцы.

    При выполнении этого упражнения следует помнить о нескольких вещах:

    • Подвиньте пятку как можно ближе к ягодицам.
    • Согните колено только в удобном месте.
    • Вы можете почувствовать легкое давление или ощущение в колене или вокруг него, но это не должно быть болезненно.
    • Для каждого упражнения делайте от 1 до 3 подходов по 10 повторений. Отдыхайте до 1 минуты между подходами. Выполняйте эти упражнения не менее двух раз в день.

    Шлепанцы для пяток

    Вы можете поэкспериментировать с размещением пальцев ног. Направьте носок или отведите пальцы назад к голени. Или поверните пальцы ног в любую сторону.

    1. Лягте на спину, вытянув ноги и слегка расставив ступни.
    2. Подведите пораженную ногу как можно ближе к ягодицам.
    3. Задержитесь в этом положении на 5 секунд.
    4. Верните пятку в исходное положение.

    Скольжение пятки отведением и отведением

    В этом упражнении держите бедро и ногу на одной линии, направляя колено и ступню к потолку.

    1. Лягте на спину, вытянув ноги и слегка расставив ступни.
    2. Направьте пальцы ног или отведите их назад к голени.
    3. Медленно отведите больную ногу в сторону.
    4. Верните ногу в исходное положение, не выходя за среднюю линию тела.

    Скольжение пятки сидя

    1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
    2. Держите ногу согнутой, когда скользите больной пяткой по полу к ягодицам.
    3. Удерживать от 5 до 10 секунд.
    4. Верните пятку в исходное положение.

    Скользящие пятки стула

    Если возможно, используйте стул с подлокотниками. Плотно прижимайте бедра к стулу на протяжении всего упражнения.

    1. Сядьте на стул, вытянув ногу.
    2. Сдвиньте пятку назад как можно ближе к стулу.
    3. Удерживать 5 секунд.
    4. Верните ногу в исходное положение.

    Настенные шлепанцы

    Если вам нужна дополнительная опора для этого упражнения, вы также можете зацепить здоровую ступню под противоположную ступню, когда будете скользить пяткой по стене.

    1. Лягте на спину так, чтобы бедра были в нескольких сантиметрах от стены.
    2. Согните здоровую ногу и прижмите подошву к стене.
    3. Вытяните больную ногу, прижав ее пяткой к стене.
    4. Медленно согните колено и опустите пятку как можно ниже.
    5. Задержитесь в этом положении на 5 секунд.
    6. Затем поместите здоровую ногу под противоположную ногу, чтобы помочь поднять ногу обратно в исходное положение.
    7. Опустите здоровую ногу в исходное положение.
    • Перед выполнением этих упражнений разогрейтесь не менее 5 минут. Если вы не можете встать и ходить или передвигаться, приложите к колену грелку на несколько минут. Помните, что ваше тело может чувствовать себя менее гибким в начале дня.
    • Массируйте колено до и после скольжения пяткой. Для достижения наилучших результатов используйте эфирные масла, смешанные с маслом-носителем, местным маслом CBD или растиранием мышц.
    • Поместите полиэтиленовый пакет под пятку, чтобы ей было легче скользить по ковру или кровати. Наденьте носки или положите полотенце под пятку, если вы используете твердый пол.
    • Используйте медленные, контролируемые движения. Избегайте быстрых, резких движений.
    • Прижмите поясницу к полу или подложите под поясницу сложенное полотенце для поддержки.
    • Напрягите мышцы кора и не выгибайте шею.
    • Используйте ремень или полотенце вокруг стопы, чтобы облегчить движение.

    Скольжение пятки укрепляет четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и икры. Они также работают с мышцами и тканями вокруг колена. Скольжение пяткой укрепляет основные мышцы, что помогает предотвратить и вылечить боль в пояснице. Сильные мышцы живота также помогают улучшить общую стабильность вашего тела, что помогает при любых движениях.

    Скольжение на пятке обычно используется для реабилитации тела после операции или травмы. Это простой способ поддерживать активность тела, особенно если вы не полностью мобильны. Скольжение пятки увеличивает диапазон движения колена, что помогает улучшить подвижность, сгибание и гибкость.

    Они также помогают укрепить мышцы бедер и ног, связки и сухожилия. Кроме того, поддержание активности ноги с помощью скольжения пяткой облегчает боль и улучшает кровообращение, что позволяет вам чувствовать себя лучше в целом.

    Они также могут быть полезны для лечения кисты Бейкера, а также обострений и симптомов фибромиалгии.

    Несмотря на то, что во время выполнения этих упражнений вы можете испытывать некоторые ощущения или дискомфорт, важно остановиться, если вы почувствуете какую-либо боль. Идите медленно и будьте осторожны в своих движениях, особенно в самом начале.

    Убедитесь, что вы все время чувствуете себя комфортно. Не насильно принимайте какое-либо положение, потому что это может вызвать нагрузку на колено. Ничего страшного, если вы сможете лишь немного согнуть колено. Постепенно вы сможете полностью согнуть колено.

    Если вы чувствуете боль после упражнений или в течение дня, приложите к колену лед на 20 минут. Это может помочь уменьшить боль и отек. Вы можете прикладывать лед к колену несколько раз в день. Для достижения наилучших результатов отдохните и максимально поднимите ногу.

    Всегда полезно проконсультироваться со специалистом по фитнесу по поводу ваших целей упражнений, особенно когда вы начинаете новую тренировку или лечитесь от травмы или операции.

    Тренер может помочь вам поставить цели и разработать индивидуальный распорядок дня, который поможет вам их достичь. По мере вашего продвижения они будут продолжать давать вам мотивацию и новые идеи. Тренер может убедиться, что вы используете правильную форму и технику, работая в соответствии с вашим текущим уровнем физической подготовки.

    Вы можете выполнять скольжение пятками отдельно или в составе более продолжительных упражнений. Сосредоточьтесь на развитии силы и стабильности, а также на улучшении подвижности и диапазона движений. Поэкспериментируйте и выберите варианты, которые принесут вам наибольшую пользу, включая облегчение боли.

    Если вы не уверены, какие упражнения лучше всего подходят для ваших нужд, обратитесь за советом к специалисту по фитнесу или врачу. Прислушивайтесь к своему телу и не напрягайтесь слишком сильно или слишком быстро, особенно если вы восстанавливаетесь после операции или травмы. По мере выздоровления и прогресса продолжайте регулярно выполнять эти упражнения, чтобы поддерживать свои результаты.

    Последнее медицинское рассмотрение 24 ноября 2020 г.

    Как мы рецензировали эту статью:

    Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

    • Пятка скользит по стене. (2016).
      cornell.edu/video/heel-slides-on-wall
    • Упражнения для коленей. (2009).
      orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/knee-exercises
    • Персонал клиники Майо. (2019). Боль в колене.
      mayoclinic.org/diseases-conditions/knee-pain/diagnosis-treatment/drc-20350855
    • После замены тазобедренного сустава: скольжение пятки, отведение, приведение. (н.д.).
      Saintlukeskc.org/health-library/post-hip-replacement-heel-slides-abduction-adduction
    • Замена перед заменой колена: сгибание/разгибание колена, скольжение пятки. (н.д.).
      mhealth.org/Patient-Education/Articles/English/p/r/e/k/n/PreKnee_Replacement_Knee_BendsExtensions_Heel_Slides_85939
    • Schmidler C. (2018). Реабилитационные упражнения для колена.
      healthpages.org/health-a-z/rehab-exercises-knee/

    Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

    Текущая версия

    24 ноября 2020 г.

    Автор:

    Эмили Кронклетон

    Под редакцией

    Эллисон Цай

    Проверено врачом

    Джейком Типаном, CPT

    Копия под редакцией

    jgokhman

    Поделиться этой статьей

    Медицинский обзор Джейка Типана, CPT — Эмили Кронклтон, 24 ноября 2020 г.

    Читать дальше PT

    Разрывы мениска могут возникнуть в результате травмы или износа сустава с течением времени. Те, которые вызваны травмой, часто являются теми, которые могут быть…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 6 простых способов размять колени

    Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT

    Если у вас болит колено при выполнении определенных действий, может помочь несколько растяжек. Мы расскажем вам, как растянуть колено.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 5 упражнений, которые помогут справиться с кистой Бейкера

    Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

    Регулярные легкие упражнения могут увеличить диапазон движений и укрепить мышцы вокруг коленей. Занимаясь несколько раз в неделю, вы…

    ПОДРОБНЕЕ

  • В чем разница между насыщенными и ненасыщенными жирами?

    Пищевые жиры имеют плохую репутацию, но жир не обязательно плох. Ваше тело действительно нуждается в жире для получения энергии и для переработки определенных витаминов и…

  • 10 лучших добавок с креатином на 2023 год: выбор диетолога часто используются для повышения спортивных результатов и уменьшения повреждения мышц.