Движение по кольцам: Круговое движение ПДД 2022 — Шины для спецтехники, шины для погрузчика

Содержание

Нерегулируемый перекресток с круговым движением – проезд

Проезд перекрестков с круговым движением вызывает много вопросов не только у новичков, но и у водителей с достаточно большим опытом. Итак, разберемся, какие правила действуют в этом случае, кого нужно пропускать и по какой полосе следует двигаться.

Статья 41 закона Украины «О дорожном движении» четко регламентирует, что «Преимущество в движении на перекрестках, где организовано круговое движение, предоставляется транспортным средствам, которые уже двигаются по кругу«. Следует отметить, что Правила дорожного движения являются подзаконным актом, а закон о дорожном движении имеет высшую юридическую силу. То есть при возникновении противоречий нужно ориентироваться, прежде всего, на закон.

Читайте также: Нужно ли включать поворотник на перекрестке с круговым движением: мнение юристов

Что такое перекресток с круговым движением

О приближении к перекрестку с кольцевым движением информирует знак 1. 19 «Перекресток с движением по кругу«. Это предупредительный знак, в котором в красный треугольник вписаны стрелки кругового движения.

Знак 1.19 «Перекресток с движением по кругу» предупреждает о приближении к перекрестку с круговым движением

На трассах и автострадах его устанавливают за 150 – 300 метров до перекрестка. В населенных пунктах – в 50 – 100 метрах. Иногда под знаком устанавливают табличку с указанием расстояния до перекрестка с круговым движением.

Перед перекрестком обязательно должен быть установлен знак 4.10 «Круговое движение» в виде синего круга со стрелками. Если такого знака нет, то перед вами обычный перекресток и правила кругового перекрестка на нем не действуют.

Знак 4.10 «Круговое движение» – обязательный атрибут перекрестка с круговым движением

Въезд и движение перекрестком с круговым движением

Убеждаемся в том, что движущегося кольцом транспорта нет, и только после этого въезжаем на него.

Делать это можно из любого ряда, это не запрещается Правилами дорожного движения.

Выезжать на перекресток с круговым движением можно из любого ряда, преимущество у того, кто уже едет по кругу.

Еще одна деталь – указатели поворота. При движении по кольцу не нужно включать указатели поворота. Их следует использовать только при выполнении перестроения или съезде из круга.

Выезд с перекрестка с круговым движением

Съезжать с перекрестка с круговым движением рекомендовано из крайних правых полос. При условии, что нет знаков или разметки, запрещающих это делать. Так гораздо удобнее и легче совершать маневр.

Если произойдет ДТП, которое показано на схеме, виновным в нем признают водителя синего автомобиля (который пытался выехать из круга из левого ряда и не пропустил того, кто ехал по правому)

При этом Правила дорожного движения позволяют выезд из круга и из других полос: “Выезд с перекрестка, где организовано круговое движение, может осуществляться с любой полосы, если направление движения не определено дорожными знаками или разметкой и это не создаст помех транспортным средствам, двигающиеся в попутном направлении справа”

При обоюдном перестроении в одну полосу на круге действует правило «правой руки: «При одновременном перестроении движущихся в одном направлении транспортных средств водитель, находящийся слева, должен дать дорогу транспортному средству, находящемуся справа«

Резко перестраиваясь перед съездом в крайний правый ряд, можно создать препятствие или даже аварийную ситуацию. Если вы уже упустили нужный съезд и находитесь на средней или внутренней полосе круга, нужно пропустить тех, кто двигается по правой. Также, чтобы не создавать помех другим участникам движения своей остановкой, можно сделать еще один круг по кругу.

О движении по «кольцам»

Много писали про «кольца», снимали телевизионные сюжеты, ездили по «кольцам» с инспектором и т.д. Но они по-прежнему остаются аварийными. Предпринимаем очередную попытку разъяснить схему проездов подобных перекрестков.

Организация дорожного движения на всех перекрестках с круговым движением на территории г. Петрозаводска одинакова — «кольцо» главное. Древлянское «кольцо» и на Пряжинском шоссе отличаются от всех тем, что на них установлены дорожные знаки 5.15.1. «Направление движения по полосам». Ниже мы их подробно рассмотрим.

Все «кольца», за исключением верхнего Чапаевского и на площади Ленина, имеют по три полосы для движения. Предложение Госавтоинспекции об обустройстве на Чапаевском перекрестке с круговым движением трех полос для движения с установкой дорожных знаков 5. 15.1 Администрацией Петрозаводского городского округа в настоящее время не поддерживается из-за недостаточной ширины проезжей части.

Что такое перекресток с круговым движением?

Это место пересечения, примыкания или разветвления дорог на одном уровне, обозначенное дорожным знаком 4.3 «Круговое движение». Движение на нем организовано только в одном направлении — против часовой стрелки.

У нас, в Петрозаводске, после изменений от 08.11.2017 года (постановление Правительства Российской Федерации от 26.10.2017 г. № 1300) сохранены еще и дорожные знаки 2.4 «Уступите дорогу», с табличкой 8.13 «Направление главной дороги», установленные до этих изменений. Есть они или нет — схема проезда не меняется: «кольцо» везде главное.

Как въезжать?

Въезжать на перекресток с круговым движением можно, в соответствии с п. 8.5 ПДД, с любого положения на проезжей части.

Рекомендуем: при необходимости выезда на ближайшем съезде не въезжайте на такой перекресток из крайней левой полосы. Удобнее и безопаснее будет въехать из правой полосы и двигаться по ней без лишних перестроений, с нее же и выехать.

Пункт 13.11¹ Правил дорожного движения предписывает при въезде на перекресток, на котором организовано круговое движение и который обозначен знаком 4.3, всем въезжающим уступать дорогу тем, кто движется по такому перекрестку.

Сигнал какого направления надо показывать при въезде на перекресток с круговым движением: правый, левый или вообще не показывать?

В Петрозаводске сложилась такая практика: водители, не намеренные съезжать с «кольца» на первом съезде, показывают левый поворот. Пусть это и не совсем в соответствии с ПДД, но сигнал понятен нашим водителям. Некоторые водители совсем не включают указатели поворотов, считая, что двигаются в прямом направлении.

Фактически же, мы въезжаем на перекресток, на котором в соответствии с дорожным знаком 4.3 организовано круговое движение, и совершаем поворот направо. Соответственно, при въезде показываем указатель правого поворота.

Движение по «кольцу», перестроение.

В соответствии с п. 8.1 и 8.2 ПДД РФ, водитель перед перестроением обязан заблаговременно подавать сигналы световыми указателями поворота соответствующего направления. Сигнал поворота не должен вводить в заблуждение участников дорожного движения. Подача сигнала не дает водителю преимущества и не освобождает его от принятия мер предосторожности.

В соответствии с п. 8.4 ПДД РФ, при перестроении водитель должен уступить дорогу транспортным средствам, движущимся попутно без изменения направления. При одновременном перестроении уступаем тем, кто движется справа.

Как выезжать?

При выезде с перекрестков, на котором организовано круговое движение, действует общее для всех перекрестков правило – для поворота направо ЗАБЛАГОВРЕМЕННО необходимо занять крайнее правое положение на проезжей части (п. 8.5 ПДД РФ), при повороте направо двигаться по возможности ближе к правому краю проезжей части (п. 8.6 ПДД РФ).

Как выезжать с Древлянского и Пряжинского «колец»?

Пересечения Лососинского шоссе и Лесного проспекта, Пряжинского и Суоярвского шоссе отличаются от остальных тем, что на них установлены дорожные знаки 5.15.1 «Направление движения по полосам», разрешающие съезд не только из крайней правой полосы, но и из средней в некоторых направлениях.

Так, на первом выехать таким образом можно в направлении Кукковки, ул. Чапаева, Древлянки–8; на втором — в сторону Лесного проспекта и г. Суоярви.

Знаки 5.15.1 «Направление движения по полосам» невозможно установить перед въездом на «кольцо», так как в направлении «прямо», указанном стрелками, проехать невозможно из-за конструкции самого перекрестка. Они установлены сразу за въездами на перекресток, на самом «кольце».

Согласно данным группы разбора ДТП, на перекрестках с круговым движением столкновения чаще всего случаются:

— при движении по «кольцу» — из-за неправильного, несвоевременного перестроения, нарушения правил расположения транспортных средств на проезжей части; несоответствия скорости конкретным условиям движения;

— при въезде на перекресток — из-за несоблюдения дистанции между транспортными средствами.

Вот подборка видео всех дорожно-транспортных происшествий и опасных ситуаций на «кольцах»:

Если вам приходится ежедневно проезжать описанные перекрестки, выберите для себя наиболее оптимальную траекторию движения с минимальным количеством перестроений. Безопасных Вам дорог!

При подготовке материала использовались сервисы «ДТП Петрозаводска и Карелии», moigorod.sampo.ru, camera.karelia.pro.

Фото, видео: Госавтоинспекция Петрозаводска

Госавтоинспекция Петрозаводска

14 Художественная гимнастика Упражнения на гимнастических кольцах

Гимнастические кольца часто недооценивают в гимнастике, хотя они предлагают бесконечные возможности для тренировок . Первоначально кольца в основном использовались гимнастами, но сейчас все больше и больше спортсменов открывают для себя преимущества, которые приносят тренировки с кольцами.
В связи с необходимой дополнительной стабилизацией тела в тренировке установлено новых стимула . В этом виде тренировок задействуется не одна группа мышц, а зачастую много разных групп одновременно.
Это имеет преимущества в наращивании функциональной силы, наращивании мышечной выносливости и сжигании жира . Сила, полученная на тренировках с кольцами, прекрасно адаптируется к тренировкам на Parallettes.
Перейдем к самым популярным упражнениям на гимнастических кольцах:

Упражнение 1 — Тяга на кольцах (Начинающий)
Тяга на кольцах аналогична классической гребле.
Здесь вы крепите кольца, например, с помощью дверного анкера между дверью. Здесь можно настроить уровень сложности (чем прямее тело, тем легче выполнение).
Идеальное упражнение для тренировки на ринге для начинающих
Важно: В исходном положении руки должны быть вытянуты, а тело в напряжении.

Упражнение 2. Отжимания на кольцах с поддержкой (для начинающих)
Отжимания на кольцах — это популярное упражнение для начинающих и опытных спортсменов, направленное на развитие сильных трицепсов, а также вспомогательное упражнение при отжиманиях или отжиманиях на брусьях.
Чем выше здесь руки, тем легче упражнение, так как больше веса приходится на ноги.
Важно: Руки вытянуты в верхнем положении, локти согнуты назад, а не наружу. Для усложнения упражнения можно использовать утяжеляющий жилет, утяжеляющие диски на ноги. Также кольца можно разместить ниже.

Упражнение 3 — Отжимания на кольцах (для начинающих)

Отжимания не могут отсутствовать в тренировке на кольцах, конечно, при тренировке всего тела.

Преимущество колец здесь в том, что вы можете регулировать высоту колец по желанию и тем самым влиять на степень сложности.
Здесь применимо снова:
Чем выше кольца или руки, тем легче отжиматься.
Важно: Локти остаются близко к телу и сгибаются назад, а не в стороны. Поцарапали руки во время отжиманий? Рукава до локтя помогают обеспечить стабильность во время тренировки и избежать царапин.

Упражнение 4. Подъем коленей в висе (для начинающих)

Подъемы коленей в висе идеально подходят для укрепления нижней части живота. В исходном положении вы держите тело в напряжении, а затем контролируемо поднимаете колени на высоту бедер.
Важно: контролируемо опустите колени в исходное положение.

Упражнение 5. Сгибание рук на бицепс (для начинающих)

Сгибание рук на бицепс также очень хорошо работает на гимнастических кольцах. Чем дальше вы продвигаете ноги к точке крепления, тем сложнее становится сгибание рук на бицепс.
Важно: Руки должны быть полностью выпрямлены в исходном положении, а корпус должен быть в напряжении. Высоту колец также можно регулировать, чтобы облегчить или усложнить тренировку.

Упражнение 6. Подтягивания на кольцах (продвинутый уровень)

Подтягивания — одно из самых важных упражнений с собственным весом, которое также идеально подходит для включения в программу тренировок на кольцах.
Обычно они выполняются на перекладине, но их также можно очень хорошо практиковать на гимнастических кольцах. Требуется больше напряжения тела, и это также добавляет новый стимул к тренировке. Вы также можете увеличить интенсивность, используя погружной пояс. Подробнее об этой теме читайте в нашем Блоге о погружном поясе.

Упражнение 7. Разведения по кольцу (дополнительно)

При выполнении разведения по кольцу особенно сильно нагружается грудная клетка и требуется определенное напряжение тела. Опять же, чем выше установлены кольца, тем легче будет выполнять упражнение.
Важно: Руки остаются вытянутыми на протяжении всего движения.

Упражнение 8 — L-Sit (продвинутый уровень)

L-Sit — это эстетически приятное и красивое упражнение, в котором задействованы многие мышцы верхней части тела, такие как плечи, трицепсы, кор (мышцы живота и нижней части спины) и даже ноги. под напряжением.

Для чистого выполнения этого упражнения требуется определенный уровень силы и подвижности. Это одна из основ художественной гимнастики.

Важно: Руки должны быть вытянуты, а лопатки сведены вниз, чтобы вы подталкивали себя вверх и сохраняли устойчивость.
На кольцах это упражнение даже сложнее, чем на полу или параллелях.

Упражнение 9. Отжимания согнувшись (продвинутый уровень)
Отжимания согнувшись — лучшее предварительное упражнение для отжиманий в стойке на руках, но оно включает в себя несколько вещей, о которых нужно позаботиться. Руки согнуты назад и остаются близко к телу.
Из этого движения следует, что голова уходит далеко вперед и нос не касается пола между руками, как это часто делается ошибочно, а дальше вперед. Наклон вперед нагружает часть, которая нам позже понадобится для HSPU (отжимания в стойке на руках).

Опять же, регулируя высоту колец, можно регулировать сложность. Одно из обязательных упражнений гимнастики.
Важно: ноги остаются прямыми, ядро остается активным.
Упражнение 10 — Отжимания на кольцах (продвинутый уровень)
Расширение показанных ранее кольцевых провалов.
Этот вариант отжиманий на кольцах аналогичен варианту на параллельных брусьях, но на кольцах требуется большее напряжение и стабилизация тела. Это усложняет упражнение.
Важно: Руки вытянуты в верхнем положении, локти согнуты назад, а не наружу.
Чтобы усложнить упражнение, на ноги можно надеть утяжеляющий жилет или утяжеляющие диски.

Упражнение 11 — Пальцы ног на кольца (продвинутый уровень)

Пальцы на кольцах — одно из самых сложных упражнений для мышц кора. Требуется определенная гибкость, подвижность и сила, что также делает это упражнение очень эффективным дополнением к тренировке всего тела на кольцах.
Важно: постарайтесь использовать как можно меньше импульса, чтобы добиться максимального успеха в этом упражнении.
Ноги нужно подтягивать к кольцам от силы мышц.
Упражнение 12 — Разгибания на трицепс (продвинутый уровень)
Как следует из названия, основное внимание здесь уделяется трицепсам. Из фитнеса вы знаете это упражнение как французский жим или трицепсовый жим. Исполнение такое же.
Руки вытянуты в исходном положении, здесь можно отрегулировать сложность, отрегулировав высоту колец.
Опять же, чем ниже кольца, тем сложнее упражнение.

Важно: Локти согнуты назад, а не наружу.
Тело также должно быть под напряжением и образовывать прямую линию.

Упражнение 13 — Передний рычаг (Pro)
Передний рычаг — одно из самых популярных упражнений в художественной гимнастике, а также результат упорных тренировок.
Основная и задняя области подвергаются большой нагрузке здесь, так как тело удерживается параллельно полу. Это требует большой силы и напряжения тела.
Важно: Руки должны быть полностью выпрямлены, туловище не должно провисать.

Упражнение 14 — Задний рычаг (Pro)

Задний рычаг также является одним из самых популярных упражнений в художественной гимнастике, которое невозможно выполнить без упорных тренировок.
В отличие от переднего рычага, интенсивно используется не спина, а плечи. Основная область снова обеспечивает необходимое напряжение тела, чтобы держать тело параллельно полу.

Важно: Держите руки вытянутыми и не позволяйте туловищу провисать, чтобы тело оставалось прямым.

Вы хотите еще больше улучшить свои тренировки с кольцами? Обязательно посмотрите наше видео на YouTube с 31 упражнением на тренировочных кольцах.

Другие интересные темы о художественной гимнастике:

Подтягивания на одной руке. Почему большинство упражнений не работают?
13 гимнастических упражнений на параллелях | ГОРНАЦИЯ
7 самых полезных снарядов для гимнастики и как их использовать
Создание собственного плана тренировок по художественной гимнастике — 4 основных шага

Программа гимнастических колец для начинающих — Rings101

Rings101 (Новое)Движение1012022-11-28T10:34:22+00:00

Программа гимнастических колец для начинающих, которая научит вас впечатляющим навыкам владения гимнастическими кольцами, а также сделает вас сильными и подвижными

Программа гимнастических колец для начинающих, которая научит вас впечатляющим навыкам владения гимнастическими кольцами, а также сделает вас сильными и мобильными

Возможно, вы заметили, что в последние несколько лет кольца набирают популярность.

И если вы можете сделать 3-4 качественных подтягивания… вы скорее всего рассматривали кольца раньше, а это наверное почему ты здесь.

Но есть причина, по которой вы еще не прыгнули на него, возможно, потому что…

Это выглядит сложно. И это.
Поднятие тяжестей проще (весело складывать тарелки ).
Боюсь, что вы можете потерять текущую с трудом заработанную прибыль ( кстати, вы точно не потеряете )
Или просто боитесь стать новичком и снова освоить новый навык ( знаете ли вы, что есть огромные преимущества в изучении новых способов движения и тренировки своего тела? )

Возможно, вы заметили, что в последние несколько лет кольца набирают популярность.

И если вы можете сделать 3-4 качественных подтягивания… вы больше всего вероятно рассматривали кольца раньше, и это вероятно почему вы здесь.

Но есть причина, по которой вы еще не прыгнули на него, возможно, потому что…

Он выглядит тяжелым . И это.
Поднятие тяжестей меньше сложно ( весело складывать тарелки ).
Боюсь, вы можете потерять свои текущие с трудом заработанные доходы ( кстати, вы точно не потеряете )
Или просто боитесь, что станет новичком и снова освоит новый навык ( знаете ли вы, что изучение новых способов движения и тренировки тела приносит огромную пользу?)

Дело в том, что большинство людей не понимают, что
для увеличения силы верхней части тела нет лучшего инструмента, чем гимнастические кольца

Вы обретете невероятную силу и контроль, которые невозможно получить при стандартной тяжелой атлетике.

Этот тренажер можно использовать практически для всех силовых упражнений на верхнюю часть тела.

Я хочу набраться огромной силы

Алек О’Каллаган

Массовый переход к поднятию тяжестей.

«Прошло чуть более 3 лет с тех пор, как я начал тренироваться на кольцах с Movemement101. Одно из лучших решений, которые я когда-либо принимал в отношении фитнеса.

Прирост общей силы и подвижности тела был невообразимо хорошим , не говоря уже об улучшении здоровья суставов и связях между разумом и мышцами. Также был массовый переход в мою тяжелую атлетику. Подъемники чувствуют себя безопаснее на более глубоких диапазонах. Упражнения, которые раньше вызывали боль, прекратились до .

Всем очень рекомендую. Если вы умеете подтягиваться, то сможете прогрессировать и на кольцах под опытным руководством Movement101».

Алек О’Каллаган

Массовый переход на поднятие тяжестей.

Прирост силы и подвижности всего тела был невообразимо хорошим , не говоря уже об улучшении здоровья суставов и связях между разумом и мышцами. Также был массовый переход в мою тяжелую атлетику. Подъемники чувствуют себя безопаснее на более глубоких диапазонах. Упражнения, которые раньше вызывали боль, прекратились до .

Вы можете подумать…

Как кольца увеличивают силу верхней части тела
, когда вы уже можете поднять БОЛЬШЕ, чем в 2 раза больше собственного веса?

Возможно, вы подумали…

Как кольца укрепляют верхнюю часть тела, если вы уже можете поднять БОЛЬШЕ, чем в 2 раза больше собственного веса?

По сравнению с обычной силовой тренировкой, а не с изоляцией мышцы, вы используете всю мускулатуру верхней части тела одновременно.

Вы также сосредотачиваетесь на положении, равновесии и устойчивости, выполняя движения, которые просто не тренируются в традиционных силовых тренировках.

И это связано с…

ЭФФЕКТ КАЧАНИЯ

Кольца позволяют увеличить силу, другое спортивное оборудование просто не может из-за их нестабильности. Если вы делаете отжимания на брусьях или на брусьях, вы знаете, что это отличное упражнение. Но выполнение тех же упражнений на кольцах добавляет еще одно измерение.

Ты будешь шататься. Сначала вас будет сильно раскачивать. Каждая мышца в верхней части вашего тела будет дергаться и бороться, чтобы удержать вас в нужном положении. Ваша нервная система будет работать сверхурочно, чтобы удержать вас в стабильном состоянии.

Вот где происходит волшебство. Постепенно ваше тело учится контролировать колебания. Ваша нервная и мышечная система становятся сильнее и эффективнее при выполнении задачи стабилизации. Именно здесь происходит массовый прирост силы.

Как кольца помогают развить невероятную силу верхней части тела…

Это из-за ЭФФЕКТА КАЧАНИЯ

Кольца позволяют увеличить силу, а другое спортивное оборудование просто не может из-за их нестабильности. Если вы делаете отжимания на брусьях или на брусьях, вы знаете, что это отличное упражнение. Но выполнение тех же упражнений на кольцах добавляет еще одно измерение.

Здесь происходит волшебство. Постепенно ваше тело учится контролировать колебания. Ваша нервная и мышечная система становятся сильнее и эффективнее при выполнении задачи стабилизации. Именно здесь происходит массовый прирост силы.

Это уникальное испытание, которое тренировка ставит перед телом, приводит к уникальной силовой адаптации.

АКА… супер сильный.

По этой причине спортсмены олимпийского уровня считаются одними из сильнейших людей на земле.
(но не волнуйтесь, это не для олимпийских спортсменов, любой может получить доступ к преимуществам тренировок с кольцами )

Это уникальное испытание, которое тренировка с кольцами ставит перед телом, приводит к уникальной силовой адаптации.

АКА… супер сильный.

По этой причине спортсмены олимпийского уровня считаются одними из сильнейших людей на земле.
(но не волнуйтесь, это не для олимпийских спортсменов, любой может воспользоваться преимуществами тренировок на кольцах)

Коул Корриган

Недооцененный элемент тренировочных колец – ощущение действительно твердой мышечной массы в верхней части тела.

«Я нарастил мышцы, используя традиционные веса, но внутримышечное напряжение, которое создают кольца, заставило мою верхнюю часть тела выглядеть лучше, чем когда-либо .

Не основная цель колец, которые я знаю, но не делайте этого, вы потеряете мышцы или размер , во всяком случае, вы приобретете при прочих равных условиях, как только вы построите фундамент.

Коул Корриган

Слегка недооцененный элемент тренировочных колец — это ощущение действительно солидной мышечной массы в верхней части тела.

И именно поэтому мы создали…

Программа гимнастических колец для начинающих, которая научит вас впечатляющим навыкам гимнастических колец, а также сделает вас сильными и мобильными.

Кольца101 были специально разработаны для методичного развития вашей подвижности и силы . Эта основа проведет вас от полного новичка в кольцах до впечатляющего потока колец.

И именно поэтому мы создали…

Программа гимнастических колец для начинающих, которая научит вас впечатляющим навыкам гимнастических колец, а также сделает вас сильными и подвижными.

Программа гимнастических колец для начинающих, которая научит вас впечатляющим навыкам владения гимнастическими кольцами, а также сделает вас сильными и мобильными.

Rings101 был специально разработан, чтобы систематически развивать вашу подвижность и силу . Эта основа проведет вас от полного новичка в кольцах до впечатляющего потока колец.

В Rings101 вас профессионально обучат поэтапному процессу. Мы разбиваем более сложные упражнения на более легкие варианты. От подготовки суставов, упражнений для начинающих, промежуточных упражнений, вплоть до наращивания мышц, снятия шкуры с кошки и потока на кольцах.

Улучшите их, а затем просто «поднимитесь по лестнице». Со временем переходим к более сложным вариациям.

Присоединяйтесь к Rings101 Сегодня

Лиз Б.

Я был полностью взволнован перевернутой рукой и кожей кота, но он хорошо сломался.

«Мне 46 лет, и я не мог бы подтянуться, чуть не подтянулся бы.

Я начал программу колец в июне и потратил около 6-8 недель на каждую из первых двух фаз. Был совершенно взволнован перевернутым висом и подготовкой кошачьей шкуры, но хорошо разобрался и только начал с 1-2 повторений в каждом раунде.

Сейчас я на третьем этапе и просто сосредотачиваюсь на улучшении результатов в каждом упражнении и не беспокоюсь о четвертом этапе. Если вы вообще думаете об этом, просто дерзайте».

Лиз Б.

Я был в полном бешенстве от перевернутой руки и кожи кота, но он хорошо сломался.

«Мне 46 лет, и я не мог бы подтянуться, чуть не подтянулся бы.

Что включено?

20 недель тренировок на кольцах

Программа стратегически разбита на четыре этапа. Каждый этап длится 5 недель. Есть обучающие видео и для каждого упражнения. Есть много прогрессий и регрессий для всех упражнений.

Расширенное обучение мобильности

В программу мы включили высокоэффективное обучение мобильности. Каждый месяц вы будете выполнять определенные упражнения, которые улучшат подвижность ваших запястий, локтей и плеч. Оставляя вас сильнее и мобильнее, чем когда-либо. У нас также есть подробная разминка, которой вы должны следовать перед каждой сессией.

Целенаправленные упражнения «толкай и тяни» и кольцевой поток для начинающих

Вы освоите базовые упражнения «толкай и толкай» на ранних этапах программы. Ближе к концу программы вы начинаете кольцевой поток. Плавное совмещение нескольких упражнений. В этом суть тренировки на кольцах. Создайте фундаментальную силу, затем освойте кольцевой поток.

Руководство по обучению Rings101

Прочтите это подробное руководство по обучению, в котором содержится важная информация для повышения эффективности обучения. Распечатайте графики программ на 20 недель. Отмечайте свой прогресс, оставляйте заметки. Отслеживайте свои тренировки, чтобы оптимизировать тренировки.

Частная группа Facebook

Поделитесь своим путешествием с единомышленниками в нашей интерактивной группе Facebook. Есть вопросы? Хотите наше руководство по вашей технике? Размещайте видео на странице Facebook. Мы вернемся с тренерскими советами и советами. Мы в вашем распоряжении, чтобы ответить на любые ваши вопросы.

Пожизненный доступ

Это программа, к которой вы будете возвращаться снова и снова. Хотите освежить в памяти определенное движение или вернуться к определенному упражнению на подвижность. Вы можете в любое время. Вы также получите доступ ко ВСЕМ будущим обновлениям, которые мы решим добавить.

Что включено?

20 недель тренировок на кольцах

Расширенное обучение мобильности

Целенаправленные упражнения «толкай и тяни» и кольцевой поток для начинающих

Руководство по обучению Rings101

Частная группа Facebook

Пожизненный доступ

Каждая фаза основывается друг на друге

По мере прохождения фаз движения становятся все сложнее.

Вот почему Rings101 состоит из четырех этапов, каждый из которых основан на предыдущем, чтобы убедиться, что ваша сила и навыки совпадают, и вы добиваетесь реалистичного и последовательного прогресса.

Фаза 1

Фаза 2

Фундамент

Заложить фундамент. На этом этапе вы увеличите свои физические возможности. Увеличение силы и контроля за счет большого диапазона движений, улучшение функции и силы суставов.

Кроме того, на этом этапе вы улучшите работу плеч и запястий. Вы также увеличите силу толчка и тяги верхней части тела.

Увеличение силы, мощи и контроля

Вы освоите превосходную технику основных упражнений на кольцах. Совместная подвижность продолжает прогрессировать и в этой фазе.
.
.
.
.
.

Фаза 3

Фаза 4

Ловкость и контроль

Теперь у вас достаточно силы, ваша ловкость и контроль над телом будут испытаны и улучшены. Объединение движений кольцами вместе. Вы начнете изучать кольцевой поток.

Поток колец

Поток колец находится в центре внимания на этом этапе. Вы проделали всю тяжелую работу. Теперь оттачивайте свои навыки. Тренировки подвижности также поднимаются на ступеньку выше. Отсюда все возможно.

Каждая фаза основывается друг на друге

По мере прохождения фаз движения становятся все сложнее.

Фаза 1

Фундамент

Фаза 2

Увеличение силы, мощи и контроля

Вы освоите превосходную технику основных упражнений на кольцах. Совместная подвижность продолжает прогрессировать и в этой фазе.

Фаза 3

Ловкость и контроль

Фаза 4

Поток колец

Поток колец находится в центре внимания этой фазы. Вы проделали всю тяжелую работу. Теперь оттачивайте свои навыки. Тренировки подвижности также поднимаются на ступеньку выше. Отсюда все возможно.

Алек О’Каллаган

Массовый переход к поднятию тяжестей.

Лоррейн Фаннеран

Я заметил, что сила перешла на мои тренировки CrossFit.

«Мне очень нравится Rings101. Мобильнее и сильнее. Я также заметил перенос силы на кроссфит-тренировки. Намного лучше сила пальцев ног к перекладине.

Закрытая группа в Facebook и доступ к ребятам для обратной связи также очень полезны».

Брайан О Хонгуса

Тренироваться очень весело!

«Мне очень нравится программа Rings101 — я много лет интересовался тренировками на кольцах, но у меня никогда не было структурированной программы, которой можно было бы следовать для прогресса, поэтому я нашел ее отличной.

У меня стал намного сильнее благодаря этому, а также более подвижен благодаря запрограммированной работе на подвижность и от самой тренировки. В целом мое тело чувствует себя хорошо!

Тренироваться очень весело! И сила и подвижность очень хорошо передаются в моих тренировках по боевым искусствам ».

Алек О’Каллаган

Массовый переход к поднятию тяжестей.

Лоррейн Фаннеран

Я заметила, что сила перешла на мои тренировки CrossFit.

Закрытая группа в Facebook и доступ к ребятам для обратной связи также очень полезны».

Брайан О Хонгуса

Тренироваться очень весело!

Тренироваться очень весело! И сила и подвижность очень хорошо переносятся в мои тренировки по боевым искусствам ».

Фаза 1: База (стоимость €79)

Фаза 2: Увеличение силы, мощи и контроля (стоимость €79)

Фаза 3: ловкость и контроль (стоимость €79)

2 Фаза 4: Rings Flow (стоимость 79 евро)

Учебное пособие (49 евро)

Частная группа Facebook, отчетность и поддержка (бесценно)

Общая стоимость: 365

Вы заплатите: 199

(вы получаете время срока службы)

Фаза 1: Фонд (стоимость € 79)

Фаза 2: Устойчивая сила, питание. и контроль (стоимость €79)

Этап 3: ловкость и контроль (стоимость €79)

Фаза 4: Rings Flow (стоимость €79)

Руководство по обучению (стоимость €49) 2 Частная группа Facebook, ответственность и поддержка (бесценно)

Общая стоимость: 365
Вы заплатите: 199
(вы получаете доступ к жизни)

Общая стоимость: € 365
Вы платите: 199
(вы получаете срок службы)

Дело в том, что вам не обязательно нам верить.

Вы получите 30-дневную 100%-ную гарантию отсутствия риска

Гарантия возврата денег!

Верно. Попробуйте эту программу в течение 30 дней, выполните все сеансы, все испытайте… приступайте к работе!

И если вы обнаружите, что у вас нет прогресса или что вы недовольны программой. Напишите нам по электронной почте [email protected] в течение 30 дней, и мы полностью вернем вам деньги. Никаких вопросов не было задано.

Дело в том, что вы не обязаны нам верить .

Вы получите 30-дневную 100%-ную гарантию возврата денег без риска Гарантия возврата денег!

Вы получите 30-дневную гарантию возврата денег без риска !

Верно. Попробуйте эту программу в течение 30 дней, пройдите все сеансы, все испытайте… примите участие в работе!

Часто задаваемые вопросы

Я могу подтянуться только 1 или 2 раза. Достаточно ли я силен, чтобы начать Rings101?

Пока мы тренировали клиентов на кольцах с таким уровнем прочности. Мы считаем, что лучше всего сделать 4 или 5 качественных подтягиваний до начала этой программы. Если вы находитесь в нижней части этого числа, вы можете просто пройти Фазу 1 пару раз, чтобы увеличить свою силу.

Сколько дней в неделю проводится обучение?

Мы запрограммировали 3 основных дня звонка каждую неделю. Вы также будете проводить 2 коротких сеанса мобильности между днями звонков каждую неделю. Недели разгрузки также интегрированы в программу.

Могу ли я заниматься другими тренировками вместе с Rings101?

Да, но тренировки на кольцах очень нагружают верхнюю часть тела. Вы всегда можете потренировать ноги, побегать и т. д. в выходные дни. Просто позвольте верхней части тела восстановиться в дни тренировок без колец

Сколько времени нужно, чтобы добиться хоть какого-то результата?

Это 20-недельная программа. В эти 20 недель мы встроили недели подвижности и отдыха. Оставайтесь последовательными в своих тренировках, и всего за несколько месяцев вы добьетесь больших успехов. Мы твердо верим, что путешествие важнее пункта назначения. Мы находим тренировки на кольцах чрезвычайно удовлетворительными. Чувство выполненного долга, когда вы получаете новое движение, трудно найти в других программах тренировок в тренажерном зале.

Нужен ли мне опыт в гимнастике?

Нет, никто из нас не занимался гимнастикой. Если вы можете качественно подтянуться 3-4 раза, у вас достаточно сил, чтобы начать Rings101.

Включены ли гимнастические кольца?

Нет, но их можно купить в любом хорошем магазине спортивного инвентаря. Или купить онлайн и заказать доставку на дом.

Где можно повесить кольца?

Так много мест. Местный парк художественной гимнастики (поищите ближайший онлайн) Крепкая ветвь дерева. Вам решать, найти подходящее и безопасное место, чтобы повесить кольца. Более подробную информацию о подвешивании колец мы предоставляем в программе.

Включена ли тренировка ног?

Нет. Но с 3 днями тренировок на кольцах вы всегда можете тренировать ноги в другой день. Мы хотели бы отметить, что некоторые упражнения, такие как L-Sit & Rings Mountain Climbers, значительно укрепят сгибатели бедра.

Тренировки на кольцах не опасны?

Да, если вы манекен и повесите их в небезопасном месте. Или если вы погрузитесь прямо в упражнения, к которым вы не готовы. Или если вы не подготовите свои суставы должным образом. Но вам не придется беспокоиться ни о чем из этого. У нас даже есть руководство по настройке колец.

Сколько стоит и как зарегистрироваться?

Rings 101 в настоящее время стоит всего 101 евро. Просто нажмите «Присоединиться сейчас» внизу этой страницы и введите свои платежные реквизиты. Вы сразу же получите данные для входа в систему по электронной почте и сразу же сможете приступить к работе.

На какой срок я получу доступ к программе?

Навсегда. Вы просто платите единовременную комиссию, и вы в деле! Вы также получите доступ ко всем будущим обновлениям, которые мы будем добавлять со временем.

Возможно, вы убиваете свои достижения без отдыха, а перемена так же хороша, как и отдых.

Дайте своему телу другой стимул.

Rings101 — это уникальный способ оживить силовые тренировки, но в то же время освоить новый навык, получить новую подвижность и развлечься.

Присоединяйтесь к Rings101 сегодня

С уважением,

Брайан О’Локлин и Роб Галлахер

Вы можете убивать свои достижения без отдыха, а перемена так же хороша, как и отдых.

Дайте своему телу другой стимул.

Присоединение Rings101 сегодня

С искне,

Брайан О’Лоулин и Роб Галлахер

Фаза 1: Фонд (стоимость 79 евро)

Phase 2: Gain nate, Power € 79)
. Контроль (стоимость €79)
Фаза 3: Ловкость и контроль (стоимость 79 €)
Фаза 4: Rings Flow (стоимость 79 €)
Руководство по обучению (49 €) Группа
3 Поддержка (бесценная)

Общая стоимость: 365
Вы заплатите: 199
(вы получаете доступ к жизни)
Фаза 1: Фонд (значение € 79)
Фаза 2: Получите Силу, Мощь и Контроль (Стоимость €79)
Фаза 3: Ловкость и контроль (стоимость 79 €)
Фаза 4: Rings Flow (стоимость 79 €)
Руководство по обучению (стоимость 49 €)
Facebook Accountability и поддержка (бесценная)
Общая стоимость: 365
Вы заплатите: 199
(вы получаете доступ к жизни)
Общая стоимость: € 365
Вы платите: 199
(вы € 365
.