Что такое тренировки ABS?

Развитые мышцы пресса — это не только красивое тело, но и залог отменного здоровья. Данный вид фитнеса насчитывает огромное количество направлений. Одно из них носит звучное название АВС и позволяет укрепить мышцы живота в короткий срок. Аббревиатура расшифровывается с английского выражения «Abdominal Back Spine», то есть спортивная тренировка для проработки мышц спины и брюшного пресса.

Плюсы АВС

Не секрет, что от крепости поясницы, спины и живота зависит состояние многих внутренних органов, суставов и даже позвоночника. Так мышцы пресса принимают непосредственное участие в формировании корсета. Они участвуют в дыхательном процессе, стабилизируя движение грудной клетки. Поэтому плоский живот способствует занятиям вокалу.

Натренированный пресс способствует сохранению правильной осанки и защищает позвоночник от возможных травм. Также правильное положение спины влияет на работу кровообращения и сохраняет органы желудочно-кишечного тракта в анатомически верном положении.

Таким образом, можно выделить следующие преимущества тренировки АВС:

• Формирование рельефного плоского живота;
• Уменьшение объема талии;
• Положительное влияние на осанку;
• Устранение болевого синдрома в спине;
• Улучшение циркуляции крови;
• Положительное влияние на общее самочувствие;
• Повышение самооценки.

Кому рекомендуются АВС?

Комплекс занятий одинаково подходит, как для мужского пола, так и для женского. Для девушек самое время первых упражнений в области пресса наступает после 20-и, когда гормональный фон приходит в норму и фигура обретает правильные черты. После 30-и к эстетическим целям добавляются медицинские. Необходимо прорабатывать мышцы живота и спины для поддержания позвоночного столба. После 50-и упражнения на пресс помогают укрепить мышцы малого таза и убрать скрытые жиры.

Кроме ценителей плоского живота, занятия АВС подходят людям, имеющим следующие проблемы:

• Работникам, ведущим малоактивный образ жизни. К сожалению, монотонная работа способна вызвать блокировку мышц. Как следствие, человека начинают мучить постоянные боли в спине и шее. Тренировки по системе АВС помогут нормализовать внутренние процессы организма и избежать развития заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом;
• Желающим похудеть. Регулярные занятия избавят тело от лишних жировых накоплений и восстановят тонус мышц;
• Женщинам, восстанавливающим формы тела в послеродовой период. Сбалансированное питание в сочетании с упражнениями из программы АВС помогут убрать складки на животе и вернут позитивный настрой;
• Людям, которые проходят реабилитационный период после травмы или операции. С предписания врача занятия АВС можно включить в программу восстановительного периода. Тренировки проходят в безопасном режиме, так как не несут нагрузок на позвоночник.

С чего начинаются занятия АВС

Упражнения для пресса имеют различные варианты исполнения. Некоторые занятия включают в себя проработку дополнительных групп мышц кроме пресса, поэтому программы имеют разные названия:

1. ABS + Stretch. Упражнения не только для развития пресса, но и для гибкости тела.
2. ABS & Back. Тренировка содержит дополнительные уроки с проработкой мышц спины.
3. BUMS + ABS. Помимо пресса уделяется внимание развитию ног и ягодиц в первой половине программы, затем наступает очередь рук, груди, спины и пресса.
4. ABL + ABS. Занятия включают в себя работу с мышцами ног, ягодиц, пресса.

Однако в любом случае каждый урок начинается с разогревающей разминки и легких упражнений. Несколько полезных рекомендаций:

• Занятия по схеме АВС можно включить в комплекс собственной системы спортивных упражнений или выделить определенное время;
• Нагрузка на тело должна повышаться постепенно, исключаются рывковые упражнения;
• Первую программу новичкам лучше осваивать под руководством опытного тренера. Выбирать нужно те упражнения, которые соответствуют вашей физической подготовке на данный момент;
• Через месяц или два программу АВС необходимо менять, повышая уровень сложности;
• Желающим похудеть рекомендуется убрать калорийные продукты из ежедневного рациона питания. Регулярные тренировки вместе со сбалансированным меню дадут результат уже через месяц.

Базовый набор упражнений

• Подъем ног в положении лежа. Это упражнение на пресс, которое задействует переднюю поверхность бедра и относится к упражнениям начального уровня сложности. Во время упражнения держите ноги прямо, не касайтесь пола и следите за дыханием;
• Подъем корпуса. Позволяет активировать мышцы и проработать верхнюю часть живота. Для выполнения упражнения необходимо лечь на коврик и завести руки за голову. На выдохе нужно поднять туловище и задержать на несколько секунд. Для начала подойдут три подхода по пятнадцать повторений.
• Скручивания с поворотом корпуса и поднятием коленей. Одновременно выполняется подъем ног и корпуса. Туловище поворачивают в стороны, прорабатывая косые мышцы живота.

Для тех, кто желает развить мышцы пресса или получить новый опыт тренировок, фитнес-клуб Black Star Fitness приглашает на занятия по программе АВС. Широкие спортивные и развлекательные возможности подойдут как новичкам, так и опытным спортсменам.

что это в фитнесе и в чем польза тренировки

Подтянутая стройная фигура — мечта человека, имеющего проблемы с весом, упругостью мышц и кожи. Проработать брюшные и ягодичные мышцы, укрепить спину, сделать позвоночник гибким можно с помощью силовых упражнений по системе Bums ABC. Регулярные занятия позволят избавиться от ненужных килограммов, дряблости кожи, улучшить здоровье.

В чем суть тренировки?

Bums ABS — это набор упражнений, используемых для укрепления и развития мышц спины и пресса, а также для развития гибкости. Символы ABS обозначают понятие Abdominal Back Spine. Перевести с английского языка эти слова можно следующим образом: Abdominal — брюшная полость, Back — спина, Spine — позвоночник. Перевод позволяет понять, что такое Bums ABS.

Тренировки отличаются серьезными нагрузками, поэтому требуется правильная постановка каждого движения.

Занятия проходят в три этапа:

1. Разминка и растяжка. Первый этап включает упражнения на разогрев, подготовку мышц к активным движениям.
2. Основная часть. Она состоит из повторяющихся движений, составляющих отдельные блоки.
3. Завершающая часть. Включает упражнения для восстановления сердечного ритма и дыхания.

Занятия продолжаются в среднем час. За это время организм не успевает переутомиться, мышцы хорошо прорабатываются.

Кому подходит Bums ABS

Делать упражнения может человек любого возраста, уровень его физической подготовки значения не имеет. Упражнения Бамс Bums ABS — это идеальное направление фитнеса для женщин, желающих похудеть. Благодаря занятиям они потеряют лишние килограммы и получат идеальную форму. Занятия рекомендованы также людям, вынужденным вести малоподвижный образ жизни.

Инвентарь для занятий

Для тренировок Bums ABS требуется специальный инвентарь. Для занятий понадобятся:

• фитбол — большой упругий мяч;
• фитнес-резинка — закольцованная лента из растягивающегося материала;
• утяжелители для ног в виде манжет на липучках;
• гантели;
• гири разной массы;
• штанга;
• степ-платформа — небольшая скамейка, высоту которой можно регулировать;
• бодибар — прорезиненная палка из стали;
• bosu — тренажер в виде резиновой полусферы, зафиксированной на жесткой платформе.

В программах Бамс АБС вес утяжелителей и другого инвентаря подбирается в индивидуальном порядке с учетом физиологии спортсмена.

Основные упражнения Bums+ABS

Система Bums ABS — это комплекс разнообразных упражнений. В их число входят:

1. Велосипед. Упражнения для прорабатывания брюшных мышц. Выполняя их, нужно лечь на коврик, положив локти в стороны, ладони за голову. На выдохе следует правым локтем дотянуться до левого колена. Лопатки при этом могут отрываться от пола, но поясница должна быть плотно прижата. В это время ноги имитируют езду на велосипеде.
2. Выпады с утяжелением. Действия на проработку мышц в районе ягодиц и ног выполняются с блинами от штанги или гантелями. Правая нога передвигается вперед. Вес тела переходит на опорную ногу с упором на пятку. Затем нужно присесть так, чтобы линия бедра была параллельна поверхности пола. Спина при этом ровная, колено левой ноги не прикасается к поверхности пола. Согнутое колено за носок не выходит.
3. Подъем согнутой ноги. Движения позволяют подкачивать задние части бедер и ягодицы. Для выполнения понадобится встать на четвереньки. Гантель небольшого веса следует зажать и держать под коленом рабочей ноги. На выдохе согнутую ногу нужно отвести назад, имитируя толчок пяткой в сторону потолка. После этого ее следует медленно вернуть в начальную позицию.
4. Ягодичный мост с утяжелителем. Движения для проработки мышц ягодиц следует начинать лежа на коврике, с согнутыми коленями, расположенными на ширине плеч. Для утяжеления применяют одну-две гантели или блин штанги, которые придерживают во время движений. Утяжелитель следует разместить внизу живота, после чего медленно приподнять ягодицы до формирования прямой линии между лопатками и коленями. В наиболее высокой точке требуется на секунду остановиться и зажать ягодичную мышцу. После этого, не касаясь ягодицами коврика, нужно медленно опуститься.
5. Подъем выпрямленных ног вверх. Движения для проработки мышечных тканей брюшной полости выполняются в лежачем положении. Руки нужно держать под ягодицами или за головой, ноги вместе. На выдохе прямые ноги поднимают до формирования прямого угла, носки следует направлять на себя. После этого нужно вернуться в исходную позицию.
6. Приседания с утяжелением. Действия для проработки мышечных тканей ягодиц и ног выполняются в позиции с ногами слегка шире плеч. Спина должна быть ровной, носки находятся под углом в 45 градусов. Утяжелитель нужно взять перед собой в руки. При приседании спина должна сохранять естественный прогиб. После приседания до формирования угла в 90 градусов между линиями бедра и икры медленно подняться, но не полностью.

Польза от тренировок Bums ABS

Каждое занятие Bums ABS — это шаг к красивой фигуре и здоровью. Регулярные тренировки дают впечатляющий эффект:

• усиливается выносливость организма;
• благодаря укреплению мышечного корсета осанка становится лучше;
• происходит сгорание килокалорий и уничтожение жировой ткани;
• укрепляется костная система;
• улучшается общее самочувствие, снимаются депрессия и стресс;
• укрепляется иммунитет, что защищает от многих болезней;
• улучшается координация движений;
• мышцы приобретают привлекательные формы.

Важным результатом тренировок Bums ABS становится повышение самооценки, уверенности в себе.

Противопоказания к занятиям

Существуют определенные ограничения, препятствующие занятиям Бамс АБС. К ним относятся:

• астма;
• болезни сердца;
• гипертония;
• травмы позвоночника;
• тяжелые стадии артрита.

При наличии каких-либо проблем со здоровьем перед тренировками Bums ABS стоит получить разрешение врача.

Каких результатов можно достичь?

Занятия по системе Bums ABS — это хорошая возможность для девушек сделать фигуру красивой. Занимаясь этим видом фитнеса, можно привести в норму мышцы и позвоночник. Занятия принесут массу положительных эмоций, сформируют позитивный жизненный настрой. Внушительным результатом станет повышение самооценки, что позволит достичь успехов в жизни.

ИТ-УСЛУГИ

  

Деятельность компании ABS IT SOLUTIONS и профессиональные услуги можно обобщить в следующих категориях:

· В современном мире самым большим активом любой компании являются ее данные. Мы в ABS IT SOLUTIONS предоставляем лучшие услуги по обеспечению безопасности ваших данных.

· Мы покрываем все ведущие бренды брандмауэров и серверов в соответствии с вашими потребностями в рамках вашего бюджета.

КОМПЬЮТЕРНОЕ АППАРАТНОЕ И ПРОГРАММНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ AMC SERVICES

· AMC означает годовой контракт на техническое обслуживание. Он обеспечивает безопасность для всех ИТ-услуг и компьютерного оборудования, такого как принтер, настольный компьютер и т. д. AMC — это соглашение между фирмой, предоставляющей техническое обслуживание, и потребителем, купившим услугу.

· Большинство AMC включает в себя отчет по ИТ-сети, отчет о состоянии, управление запасами, разрешение запросов, управление оборудованием, конфигурацию системы и т. д.

· Экономия денег. После того, как вы заключили договор и заплатили единовременную плату, независимо от того, сколько раз ваш компьютер выходит из строя, вам не нужно ничего платить. Таким образом, каждый раз, когда вы не платите за ремонт компьютера, вы экономите много денег.

УСЛУГИ БЕЗОПАСНОСТИ (БИОМЕТРИЧЕСКАЯ, ЭМ БЛОКИРОВКА)

· Система контроля доступа на основе пальцев и карт эффективно сокращает рабочую силу и доказала свою эффективность в управлении доступом к нескольким входам и выходам. Он также ведет учет времени прихода и ухода сотрудника, действуя как биометрическая система учета рабочего времени, которая полезна при расчете рабочего времени.

СЕТЕВЫЕ УСЛУГИ

Вот примеры видов сетевых услуг, которые ABS IT SOLUTIONS предоставляет:

1. Прокладка сетевых кабелей для установки нового офиса .

2. Серверные установки .

3. Настройка брандмауэра .

4. Подключение к Интернету и облаку

5. Подключение к филиалам и кампусам

6. Услуги частного центра обработки данных

7. Услуги безопасного подключения к облаку

КАМЕРА ВИДЕОНАБЛЮДЕНИЯ

CCTV — это аббревиатура от замкнутого телевидения, которое представляет собой систему видеонаблюдения, состоящую из стратегически расположенных видеокамер вокруг области, которые записывают отснятый материал и передают его на панель дисплея для просмотра в реальном времени и воспроизведения отснятого материала.

Компания ABS IT SOLUTIONS предоставляет предприятиям услуги по установке камер видеонаблюдения и обеспечивает наблюдение в режиме реального времени за зданием или открытой территорией, устанавливая камеры в лучших местах, которые охватывают территорию и защищают людей, деловую собственность и имущество.

Мы охватываем все марки камер видеонаблюдения в соответствии с потребностями клиентов и предоставляем лучшие услуги по лучшей цене.

РЕМОНТ КОМПЬЮТЕРОВ И ПРИНТЕРОВ

У нас есть профессиональная команда, которая заботится о ваших активах, таких как настольный компьютер, ноутбук, принтер и т. д. В любой момент, если у вас возникнут какие-либо проблемы с вашим компьютером, мы отремонтируем продукт, предоставив вам быстрый и надежное обслуживание, поэтому ваша работа не будет затруднена.

ПРОГРАММНЫЕ УСЛУГИ

У каждого пользователя есть собственный выбор необходимого программного обеспечения в зависимости от его работы в полевых условиях. В ABS IT SOLUTIONS мы понимаем ваши потребности и предоставляем вам лучшее программное обеспечение в соответствии с вашими потребностями по лучшей цене, доступной на рынке.

АБСТИ | Сделать IT

ABSTI | Сделай это

Предыдущий Следующий

НАШИ

УСЛУГИ Посмотреть больше

НАШИ

ПРОДУКТЫ Посмотреть больше

МАГНИТНОЕ

ПРОГРАММНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ Посмотреть больше

НАША

КОМАНДА Посмотреть больше

ВАША ЦИФРОВАЯ ЭВОЛЮЦИЯ В БУДУЩЕМ

---

с более чем 15-летним опытом
предоставления ИТ-решений с использованием гибких методологий.

веб-платформы для производителей страховых услуг

мобильные приложения для клиентов и производителей

мультиоценщик по продуктам страхования жизни и акций

ABSTI PRODUCTS

У нас есть широкий спектр решений для страховых, транспортных, банковских и розничных компаний.

СТРАХОВАНИЕ

INTER-SSN

Платформа для страховых компаний.

Подробнее

МОБИЛЬНОЕ ДЛЯ СТРАХОВАНИЯ

СТРАХОВЫЕ приложения решения для производителей и страхователей.

Подробнее

ВТИ

Видеопроверки.

Подробнее

PRODUCTS WORKSHOP

Техническое/коммерческое решение для страховых оценщиков.

Подробнее

DDO

Оцифровка документов.

Подробнее

ABS CASH

Комплексное решение для автоматизации транзакций.

Подробнее

ТРАНСПОРТ

SIGTRA

Расширенная система управления прослеживаемостью.

Подробнее

AURIGA

Система покупки и бронирования билетов.

Посмотреть еще

АБСТИ | ЭВОЛЮЦИЯ ИТ

Мы повышаем ценность бизнеса за счет разработки прикладных технологий. Делать пользовательский опыт более простым, динамичным и инновационным каждый день.

НАШИ СТОЛПЫ

Сплоченная человеческая и профессиональная команда, потому что мы знаем, что суть каждой компании – это ее люди.

Страсть к инновациям, к постоянному совершенствованию. Проблемы — это двигатель наших команд.

Гибкость и компетентность как основные навыки для разработки проектов.

Обязательства, сотрудничество между нашими командами и нашими клиентами.

ABSTI SERVICES

Всегда на шаг впереди, с отличной командой людей, преданных своему делу, ответственных и, прежде всего, знатоков каждого нового инструмента на рынке.

Продуктовое мышление

Дизайн и архитектура

Разработка и технологии

ДЕВОПС

Гибкие разработки программного обеспечения

UI/UX-дизайн

Тестирование качества

Инновации и стратегия

МЫ ХОТИМ ПРЕДЛОЖИТЬ ВАМ ЛУЧШЕЕ РЕШЕНИЕ ДЛЯ УСКОРЕНИЯ ВАШЕЙ КОМПАНИИ.