добавлено в список

Наверх

Содержание

EnglishIntermediate

Настройка демпфера 101 | Концепция2

РоуЭргс

Настройка демпфера…

Демпфер — это рычаг сбоку кожуха маховика или кожуха вентилятора, который контролирует количество воздуха, поступающего в кожух. Вентиляторные решетки на более поздних моделях гребных тренажеров для закрытых помещений (модель C и более поздние) пронумерованы, поэтому вы можете установить рычаг заслонки на определенное значение от 1 до 10, указывающее, сколько воздуха втягивается в клетку при каждом гребке:

• Выше настройки демпфера позволяют большему количеству воздуха поступать в кожух маховика. Чем больше воздуха, тем больше работы требуется, чтобы раскрутить маховик против воздуха. Большее количество воздуха также замедляет маховик быстрее при восстановлении, что требует больше усилий для его ускорения при следующем такте.
• Более низкие настройки демпфера позволяют меньшему количеству воздуха поступать в кожух маховика, что облегчает вращение маховика.

Настройка демпфера аналогична велосипедной передаче: она влияет на ощущения при гребле, но напрямую не влияет на сопротивление. Более низкая настройка демпфера на гребном тренажере сравнима с более легкими передачами на велосипеде.

Настройка демпфера не…

Многие путают настройку демпфера с уровнем интенсивности или сопротивлением. Вместо этого интенсивность вашей тренировки зависит от того, насколько сильно вы используете ноги, спину и руки для перемещения рукоятки, другими словами, насколько сильно вы тянете. Это верно независимо от того, где установлен рычаг демпфера: чем сильнее вы тянете, тем большее сопротивление вы почувствуете. Поскольку наши гребные тренажеры используют сопротивление ветра (которое создается вращающимся маховиком), чем быстрее вы будете вращать колесо, тем больше будет сопротивление.

Подумайте о гребле на воде. Независимо от того, гребете ли вы в гладкой гоночной лодке или в большой медленной гребной лодке, вам нужно будет увеличить интенсивность и приложить больше усилий, чтобы заставить любую лодку двигаться быстрее. Разница в том, как чувствует себя , чтобы заставить разные лодки двигаться быстрее. Чтобы гладкая лодка шла быстро, вам нужно быстрее приложить силу. Чтобы заставить медленную лодку двигаться быстрее, также требуется больше силы, но скорость, с которой вы прикладываете силу, будет меньше в течение гребного гребка.

При настройке демпфера от 1 до 4 крытый гребной тренажер ощущается как гладкая гоночная оболочка; при более высоких числах гребец в помещении ощущается как медленная гребная лодка. Независимо от настройки, вам нужно будет увеличить свои усилия, чтобы увеличить интенсивность.

Фактор сопротивления: как рассчитывается истинное усилие

У вас может возникнуть соблазн подумать, что гребля с максимальным значением приведет к вашему лучшему результату. Здесь на помощь приходит Performance Monitor.

Между каждым гребком PM измеряет, насколько замедляется ваш маховик, чтобы определить, насколько гладкой или медленной является ваша «лодка». Эта скорость замедления называется коэффициентом сопротивления. При следующем ходе PM использует коэффициент аэродинамического сопротивления, чтобы определить по скорости маховика объем выполняемой вами работы. Таким образом, ваше истинное усилие рассчитывается независимо от настройки демпфера. Именно эта самокалибровка позволяет нам сравнивать результаты разных гребцов в помещении, делая возможными такие вещи, как гонки в помещении и мировые онлайн-рейтинги.

Различные гребные тренажеры могут иметь разные диапазоны сопротивления. Настройка демпфера на 3 на домашней машине может ощущаться как 4 на машине в тренажерном зале. Различия в температуре воздуха, высоте над уровнем моря и даже в количестве ворсинок, попавших в кожух маховика, могут влиять на коэффициент аэродинамического сопротивления от машины к машине. При использовании разных машин вам может потребоваться отрегулировать настройку демпфера, чтобы добиться желаемого коэффициента сопротивления и ощущения. См. Как просмотреть коэффициент сопротивления для получения информации о проверке коэффициента сопротивления на вашем компьютере.

Какой параметр демпфера использовать

Немного поэкспериментировав, вы найдете настройку демпфера и коэффициент сопротивления, которые лучше всего подходят для вас. Мы рекомендуем начинать с настройки демпфера 3–5. Сосредоточьтесь на технике, и по мере того, как вы будете совершенствоваться, вы обнаружите, что более низкие настройки демпфера обеспечивают наилучшую тренировку и результаты. Не устанавливайте рычаг заслонки слишком высоко; это может истощить ваши мышцы, прежде чем вы пожнете всю пользу для сердечно-сосудистой системы, которую дает гребля.