Замена переднего лонжерона в Воронеже — Удаление вмятин без покраски Воронеж
_
Работы Garage 19 «вид изнутри»
_
Автомобильные лонжероны – часть несущей конструкции, предназначенная для усиления кузова транспортного средства. Передние кузовные запчасти становятся прочным основанием для закрепления силового агрегата, подрамника, радиаторных рамок и т.д. Именно поэтому важно выполнять качественный кузовной ремонт и покраску в Воронеже, обращаясь в специализированный сервис по обслуживанию авто.
Посетив мастерскую Garage19, вам не придется переживать о качестве монтажа нового лонжерона, правильности выбора сварных точек, работоспособности компонентов в дальнейшем. Помните, самостоятельные ремонтные работы могут привести к непоправимым последствиям – некорректной работе двигателя, системы охлаждения и другим проблемам.
Когда может понадобиться профессиональная помощь?
Главная задача мастера – сделать конструкцию максимально прочной и долговечной.
Правильность замены и сварки лонжерона влияет на скорость срабатывания подушек безопасности при ДТП, безопасность пассажиров, герметичность несущей конструкции. Выполнить кузовной ремонт недорого в Воронеже вы можете, обратившись в компанию Garage19.
Необходимость в ремонте либо замене лонжерона возникает по мере износа детали и появления повреждений. Чаще всего эта часть кузова страдает при ДТП. Нередко металл «съедается» ржавчиной. На кузовных деталях могут появляться сколы и трещины, нуждающиеся в ремонте. Цена кузовного ремонта напрямую зависит от степени поврежденности и комплексности работ. Например, если повреждения не имеют острых краев и сильных изгибов, то лонжерон можно отремонтировать. В более серьезных случаях может понадобиться полная или частичная замена элемента. Чаще всего замене подлежат запчасти, выполненный из стали ультра-высокой прочности, так как они сложно восстанавливаются, при этом меняется структура металла.
Подготовительный этап
Чтобы выполнить качественно замену лонжерона, производятся подготовительные кузовные работы.
В первую очередь намечаются контрольные точки кузова. Данные об их расположении можно найти в документации к автомобилю. Отметки наносятся при помощи линейки, рулетки, уровня. Дальнейшие работы можно разделить на несколько этапов:
- Поднятие авто домкратом, демонтаж колес, выставление машины по уровню.
- Снятие двигателя (если нужно для упрощения доступа), подвесочных компонентов.
- Вытягивание лонжерона.
- Отключение системы с подушками безопасности.
- Снятие и изоляция аккумуляторной клеммы с отрицательным зарядом.
- Ликвидация электронных модулей, находящихся в близости от лонжерона примерно на расстоянии 30 см.
После этого производится конечный демонтаж всех кузовных элементов, прилегающих к лонжерону.
Как выполняется замена переднего лонжерона
Рихтовка авто в области лонжерона начинается с удаления герметика и антикоррозийных материалов в ремонтной зоне. После чего с помощью сверла делаются точки контактной сварки, которые в дальнейшем перепроверяются и промеряются.
Производится примерка нового лонжерона. Если все параметры находятся в пределах нормы, деталь приваривается. Выполняется установка прилегающих кузовных элементов. Остается произвести антикоррозийную обработку поверхностей и нанести герметическое средство. Заказывая кузовной ремонт по адресу: ул. Еремеева 6а, Воронеж, Воронежская область, вы также можете выполнить частичную замену лонжерона!
_
У вас похожая проблема, не знаете, как ее решить?Позвоните нам и Мы ответим на все интересующие вас вопросы
_
ПОЗВОНИТЬ НАМПОЗВОНИТЬ НАМ
Наши Кейсы:
Рейтинг Яндекс
Мы ВКонтакте
Мы находимся:
Оценить ремонт:
|
Кузов-С | Ремонт лонжеронов | ||
|
|
Лонжероны являются одними из самых важных деталей в кузовной конструкции автомобиля. В рамках разделов, представленных в настоящем каталоге, Вы можете найти информацию о кузовных станциях, где специалисты по кузовному ремонту готовы выполнить ремонт лонжеронов. И это является далеко не самым простым мероприятием. Воспользовавшись потенциалом данного проекта, Вы можете подобрать предприятие, где можно отремонтировать лонжероны, пострадавшие от последствий столкновения, по доступной цене. Телефон: +7 [985] 195 44 32
Нужно сделать ремонт лонжеронов – обращайтесь в автосервис на Профсоюзной. Телефон: +7 [985] 195 44 32
Если вам нужно восстановить лонжероны недорого, и вы не знаете, где в Левобережном районе это выполнят качественно – автосервис на Домодедовской и его опытные мастера помогут вам. В работе используется профильное специализированное оборудование. Мы располагаемся в САО, рядом с Ленинградским шоссе. Телефон: +7 [985] 195 44 32
Если вы ищите, где можно недорого в районе Лефортово отремонтировать лонжероны, то вы найдете искомое в кузовном центре на Авиамоторной. Опытные мастера пользуются профильным оборудованием и давно положительно зарекомендовали свою работу, поэтому жители ЮВАО с охотой обращаются к нам. Телефон: +7 [985] 195 44 32
Качественно осуществить ремонт лонжеронов авто в Даниловском районе на Варшавском шоссе в автосервисе в Кузьминках. Телефон: +7 [985] 195 44 32
Ответом на вопрос, где качественно отремонтируют лонжероны, выступает кузовной центр в Перово, где опытные специализированные мастера хорошо выполнят свою работу. В ВАО, район Перово, недалеко от шоссе Энтузиастов стабильно ведет свою работу наш техцентр весь год. Мы предлагаем зону ожидания с точкой Wi-Fi для клиентов. Телефон: +7 [985] 195 44 32
Если необходимо отремонтировать лонжероны в СВАО, доверьте эту работу автосервису на Проспекте Мира. Квалифицированные мастера этого сервиса успешно работают с автомобилями жителей района Бибирево. Располагаемся мы недалеко от Алтуфьевского шоссе. Предлагаем посетителям зону ожидания. Телефон: +7 [985] 195 44 32 Ближайшие улицы и шоссе: Большая Черкизовская; Район: Сокольники; Округ: Восточный Административный Округ;
Качественно отремонтировать лонжероны реально в техцентре в Сокольниках. Ближайшие метро: м. Беломорская; м. Ховрино; м. Речной вокзал; Ближайшие улицы и шоссе: Ленинградское шоссе; Район: Ховрино; Левобережный; Округ: Северный Административный Округ;
В том случае, если вы хотите узнать, где можно недорого отремонтировать лонжероны рядом с вашим районом Беговой – кузовной центр на Войковской будет для вас хорошим решением. Телефон: +7 [985] 195 44 32
При случае, если вы интересуетесь, где отремонтировать лонжероны недорого — автосервис в Жулебино и его профильные мастера решат ваши вопросы. В ЮАО, недалеко от Каширского шоссе, за счет качества выполняемых работ наш сервис стал наиболее популярным центром по ремонту в районе Москровечье-Сабурово. Телефон: +7 [985] 195 44 32
Если нужно отремонтировать лонжероны в ЦАО недорого, это возможно в техцентре на Щукинской. Телефон: +7 [985] 195 44 32
Осуществить восстановление лонжеронов автомобиля могут опытные профильные мастера в кузовном центре на Владыкино. В СВАО, недалеко от Рязанского проспекта стабильно работает данный техцентр круглый год. Кузовные мастера используют современное оборудование при проведении работ. Мы располагаем зоной ожидания для наших клиентов. Телефон: +7 [985] 195 44 32
Услуги по ремонту лонжеронов предоставляются квалифицированным персоналом в техцентре на Тульской, в СВАО. Если вам интересно, где можно провести работы с этой деталью в районе Останкинский, обращайтесь в наш автосервис. Необходимое для работы современное оборудование позволяет осуществлять ее качественно и быстро. Предлагаем посетителям зону ожидания. Телефон: +7 [985] 195 44 32 Ближайшие метро: м. Первомайская; м. Улица Подбельского; м. Черкизовская; м. Щёлковская; Ближайшие улицы и шоссе: Измайловское шоссе; Щёлковское шоссе; Район: Измайлово; Округ: Восточный Административный Округ;
Нужно отремонтировать лонжероны в районе Преображенское — опытные специалисты знают, как верно провести данную работу в автосервисе на Первомайской. Телефон: +7 [985] 195 44 32
Понадобилось отремонтировать такую деталь, как лонжероны – проведем все нужные работы в техцентре на Южной. В ЮЗАО, в районе Тропарёво-Никулино, автовладельцы доверяют нашим опытным мастерам работы любой сложности. Центр по ремонту располагает всем нужным оборудованием. Предлагаем зону ожидания для клиентов. Телефон: +7 [985] 195 44 32
Заказать недорого ремонт лонжеронов реально в автосервисе на Международной. В ВАО, в районе Преображенское, предлагают свои услуги мастера нашего техцентра с многолетним стажем. По Измайловскому шоссе удобно будет подъехать к нам. Предлагаем зону ожидания клиентам. Телефон: +7 [985] 195 44 32
Восстановить лонжероны авто в Чертаново Северное качественно можно на Варшавском шоссе в кузовном центре на ВДНХ. Замена лонжероновЗамена лонжеронов – достаточно сложный процесс, и схема их ремонта и постановки на место обычно предусматривает вытягивание лонжеронов на стапеле. Кроме того, схема замены данной детали предполагает выравнивание её до правильной формы, а затем вырезка лонжерона в определённых производителем местах. После этого устанавливается новый лонжерон путём приварки этого элемента точечным способом. Только когда вытянуть лонжероны, можно приступить к их срезке, если же срезать лонжероны до того, то в последующем полностью восстановить или сохранить геометрию кузова навряд ли удастся. Частичная замена лонжеронаЛонжероны в некоторых случаях можно заменять и частично. Как правило, это делается для того, чтобы улучшить его функциональные характеристики и придать ему больше амортизационных свойств. Замена задних лонжероновЕсли задние лонжероны деформированы и не пригодны для дальнейшей эксплуатации, следует их заменить. Существует целая схема, по которой осуществляется замена задних лонжеронов. Для того чтобы правильно заменить задний лонжерон необходимо для начала по максимуму его вытянуть, а затем срезать лонжерон, применив вырезные фрезы. Далее необходимо
Замена передних лонжероновАналогичная схема используется и в том случае, если необходимо заменить передние лонжероны. Здесь важно, как и в случае с задними лонжеронами, менять их парно. После полной замены лонжеронов в обязательном порядке осуществляется сход-развал. Именно он позволяет проверить, насколько качественно была выполнена работа и соответствие лонжерона заводским нормам. Этим отличается профессиональный ремонт, который осуществляют в кузовных мастерских от гаражного или же ремонта своими руками. Вставка лонжеронов в алюминиевый кузовСотрудники кузовных центров практикуют такие работы, как установку ремкомплекта и вставку лонжеронов в алюминиевый кузов, что само по себе в профессиональных кругах является достаточно непростым мероприятием. Для его осуществления требуются, как минимум, ряд профессиональных навыков, сопряженных с наличием в кузовном центре технических ресурсов. И первой их составляющей является качественное оборудование, так как данное сочетание должно обеспечить соответствующего уровня результат, естественно, удовлетворяющий как потребности заказчика. Стоимость услугТаким образом, данный ресурс предоставляет возможность ознакомиться со стоимостью абсолютно конкретных услуг, в которых Вы так или иначе можете быть заинтересованы. И в силу этого, связавшись по указанному телефону с официальным представителем нашей компании, Вы сможете в считанные минуты узнать, сколько будет стоить ремонт, если лонжероны смотрят вбок, что неразрывным образом связано с технологией передачи информации. В рамках нашего проекта она представлена в виде индивидуальной консультации, в которой будет отражена суть того, где наиболее удобно и эффективно можно отремонтировать лонжероны в определенном районе Москвы, у соответствующего метро. Также Вы можете узнать, как правильно осуществить ремонт при условии, если лонжероны завернулись. |
|
Именно благодаря лонжеронам, на колёса не ложится столько нагрузки. К тому же, лонжероны, выполняя функцию своего рода амортизаторов, усиливают пол багажника, брызговики и кузов в целом. 
В СВАО наши квалифицированные специалисты заслужили признание автомобилистов Алексеевского района. В ремонтных работах мастера руководствуются проверенными технологиями и используют специальный инструмент. Недалеко от Проспекта Мира находится наш автотехцентр. Есть зона ожидания.
Рижская; м. Проспект Мира; м. ВДНХ;
Наши мастера обладают всем нужным оборудованием, которое будет использовано исходя из Ваших потребностей. С помощью специального инструмента мы оптимизируем процесс услуг, который будет грамотно выполнен. Для того чтобы решить Вашу проблему в районе Перово, не надо тратить уйму времени в поиске подходящей компании. Мы рядом — мы поможем. Поэтому, обращаясь в наш техцентр, Вы можете быть уверены, что у нас знают, где и как правильно проводить весь спектр работ. Наши специалисты знают схему ремонта для данного элемента авто.
Недалеко от Хорошёвского шоссе в САО работают наши опытные специалисты. Клиентам предлагается комфортабельная зона ожидания.
Шаболовская; м. Ленинский проспект; м. Тульская;
В ВАО, рядом со Щёлковским шоссе осуществят нужные работы с вашим авто при помощи специализированного оборудования. Предлагаем удобную зону ожидания.
Международная; м. Беговая; м. Полежаевская; м. Шелепиха;
Многие автовладельцы ЮАО доверяют нашим опытным специалистам свой автомобиль. При проведении работ используется профильный инструмент. Клиентам предлагаем зону ожидания.
Здесь существует множество правил, которые известны только специалистам.
динамических разогревающих упражнений для предотвращения травм — Elite
Если вы еще не знали, физиотерапевтический и тренировочный персонал Elite предлагает БЕСПЛАТНУЮ оценку риска получения травм спортсменами для всех существующих, новых клиентов или спортсменов на ВЕСЬ октябрь отпраздновать Национальный месяц физиотерапии!
Ключевым компонентом любой тренировки является динамическая разминка. Проще говоря, динамическая разминка — это «движение во время растяжки» или растяжка с полным диапазоном движений сустава и подготовка мышц к предстоящим более интенсивным упражнениям.
Динамическая разминка способствует притоку крови, помогает ПРЕДОТВРАТИТЬ ТРАВМЫ и боль в мышцах, а также помогает улучшить общую работоспособность. Ключ в том, чтобы практиковать их последовательно и следить за тем, чтобы они были прогрессивными, чтобы тело могло адаптироваться к новым упражнениям.
Это ключевой аспект ЛЮБОЙ сессии, проводимой в Elite (будь то наши тренировки на силу или скорость и ловкость (S.P.A.R.)). Если вы/ваш ребенок когда-либо участвовали в каких-либо наших программах, вы участвовали в них! В течение месяца Национальной физиотерапии Elite Sports Performance & Physical Therapy — Foxboro будет демонстрировать некоторые из наших фаворитов на наших страницах в социальных сетях! Будьте уверены, чтобы проверить их!
Прогулки на пятках
Это упражнение поможет улучшить функциональный диапазон движений и стабильность голеностопного сустава, а также укрепить мышцы вокруг голени, чтобы уменьшить расколотую голень.
Начните с того, что встаньте с хорошей осанкой, грудью вверх и наружу, плечи отведены назад.
Поднимите оба пальца ног над землей. Сделайте шаг вперед правой ногой и упритесь пяткой в землю. Держите пальцы ног все время направленными вверх. Это поможет укрепить переднюю большеберцовую мышцу вокруг передней части голени. Затем сделайте шаг вперед левой ногой и продолжайте этот процесс в общей сложности 20 ярдов.
Прогулки на носочках
Это упражнение поможет укрепить икроножные мышцы, а также увеличить функциональный диапазон движений и стабильность голеностопного сустава.
Начните с того, что встаньте с хорошей осанкой, грудью вверх и наружу, плечи отведены назад. Поднимите обе пятки от земли, балансируя на подушечках стоп. Сделайте шаг вперед правой ногой, упираясь подушечкой стопы в землю. Носки должны быть направлены вниз. Это активирует и изолирует икроножные мышцы. Затем сделайте шаг вперед левой ногой и продолжайте этот процесс в общей сложности 20 ярдов.
Объятия колена или ходьба коленом к груди
Это упражнение поможет улучшить функциональный диапазон движений мышц нижней части спины и сгибателей бедра, а также улучшит равновесие и постуральный контроль.
Это отличная растяжка ягодиц!
Начните с отведения плеч назад, груди вверх и наружу. Поднимите правое колено и возьмитесь за него обеими руками, подтягивая его высоко и близко к груди. В то же время поднимите левый ад (подошвенное сгибание/подъем икры), сохраняя хорошую осанку. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды. Медленно отпустите правое колено, сделайте шаг вперед левой ногой и повторите этот процесс. Выполните это упражнение в общей сложности 20 ярдов. Старайтесь не делать слишком много шагов между подходами, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств (или приклада!)
Растяжка четырехглавой мышцы при ходьбе
Это упражнение направлено на четырехглавую мышцу и сгибатели бедра, что помогает улучшить баланс и устойчивость.
Начните с хорошей осанки, грудь вверх и наружу и плечи назад. Согните правое колено и правой рукой возьмитесь за лодыжку позади себя, подтягивая пятку к ягодичной мышце. В то же время поднимитесь на подушечку левой ноги.
Повторите этот процесс в общей сложности 20 ярдов.
Марш прямых ног, или Марш русских, или Марш Франкенштейна (сезон!)
Напугайте своих друзей и одновременно разогрейте подколенные сухожилия этим приемом! Это упражнение поможет развить гибкость нижней части спины и подколенного сухожилия. Являетесь ли вы звездным марафонцем или просто ходите в школу каждый день; будь то первое, что вы замечаете, просыпаясь утром, или последнее, что мешает вам пересечь финишную черту, вы, вероятно, время от времени испытываете некоторую степень напряжения в подколенных сухожилиях.
Опять же, начните с хорошей осанки, грудь вверх и наружу и плечи назад. Держите обе руки перед собой и ударьте правой ногой прямо перед собой (старайтесь не сгибать колено!), ступня согнута, пытаясь коснуться кончиками пальцев пальцев, сохраняя при этом правильную осанку и задействуя корпус. Опустите правую ногу. Как только правая нога коснется пола, повторите с левой ногой. Важно, чтобы вы выполняли это упражнение в медленном, контролируемом движении.
Ваша нога должна подниматься только настолько высоко, насколько это удобно. Повторите это упражнение в общей сложности 20 ярдов.
Перевернутая растяжка подколенного сухожилия
Это упражнение поможет улучшить динамическую гибкость нижней части спины и подколенных сухожилий, а также стабильность голеностопного сустава и равновесие. Как вы знаете из нашего «марша с прямыми ногами» — многие пациенты в Elite обращаются с болями в пояснице, как правило, это связано с напряженными, жесткими и / или слабыми мышцами подколенного сухожилия. Исследования показали, что отсутствие гибкости в бедрах (подколенное сухожилие, сгибатели бедра, ягодичные мышцы) может способствовать возникновению болей в пояснице. Чтобы предотвратить боль в спине, важно улучшить гибкость подколенных сухожилий.
Встаньте прямо, расправив плечи и расправив грудь. Слегка приподнимите правую ногу от пола. Не меняя угла наклона левого колена, согните бедра и опустите туловище как можно ниже. Когда вы наклоняетесь, поднимите руки прямо в стороны, пока они не окажутся на одной линии с туловищем.
Поверните ладони лицом вверх. Вернитесь обратно в исходное положение. Выполните это упражнение с обеих сторон примерно на 20 ярдов.
Выпады с вращением
Это классическое упражнение поможет увеличить функциональный диапазон движений вращательных мышц (т. е. косых мышц живота) и сгибателей бедра. Это также увеличивает силу в квадрицепсе, ягодицах и коре.
Начните с положения ног на ширине плеч. Сделайте шаг вперед, сделав слишком преувеличенный шаг правой ногой, чтобы начать выпад. Держите плечи назад, грудь вверх и вперед, сгибая правое колено на 90 градусов. НЕ позволяйте правому колену проходить перед пальцами ног, а левое колено должно находиться на расстоянии одного-двух дюймов от пола на одной линии с бедром, но не касаться земли! Находясь в этом положении выпада, слегка наклонитесь вперед в бедрах. Держите корпус в напряжении и скручивайтесь в талии так, чтобы левый локоть двигался к правому колену. Все еще находясь в выпаде, вернитесь к центру. Плотно упритесь правой ногой в землю и потяните вес тела вперед.
Когда вы вернетесь в вертикальное положение и начнете центрировать свой вес на правой ноге, оторвите левую ногу от земли и медленно качните ее вперед, чтобы начать следующий выпад. Продолжайте чередовать каждую ногу, выполняя это упражнение на расстоянии около 20 ярдов.
Если вы еще не заметили, динамические разминочные упражнения начинают дополнять друг друга и становятся немного сложнее! Вы можете начать потеть, если начнете складывать все эти упражнения вместе, чтобы сформировать программу — в идеале около 10 минут. Может потребоваться некоторое время, чтобы научиться правильно выполнять некоторые из этих упражнений или даже выполнить их все, поэтому Elite реализовала их небольшими шагами, и мы продолжаем добавлять их по мере того, как спортсмены и пациенты учатся возвращаться к спорту. Имейте в виду, в конце концов, это того стоит!
Боковые выпады
Это упражнение поможет развить подвижность бедра, а также функциональный диапазон движений в паху, подколенных сухожилиях и ягодичных мышцах.
Начните в спортивной позе, как будто вы готовы играть в защите в баскетболе! Сделайте шаг правой ногой среднего размера и держите правую ступню вперед. Медленно опустите бедра на одну линию с правым коленом. Опустившись, отведите бедра назад и задержитесь в этом положении на одну-две секунды — это растянет приводящие мышцы и мышцы бедра. Обязательно держите грудь приподнятой и расправленной, а плечи отведенными назад. Подведите левую ногу под тело и повторите движение с левой стороны. Выполните по 20 ярдов в каждую сторону.
* Чтобы усовершенствовать это упражнение: добавьте растяжку подвздошно-большеберцового тракта, толкая бедра вперед и вытягиваясь над головой, как только вы вернетесь из выпада, чтобы добиться наилучшего бокового растяжения бедра! Прекрасно продемонстрировал один из тренеров Elite, Кэти!
Некоторые дети могут наряжаться как этот персонаж на Хэллоуин, элита решает использовать этого персонажа в своих динамических разминках… Угадайте, что это может быть? Подскажем, третий день выпадов!
Выпад Человека-паука
Это эффективное упражнение для раскрытия бедра и растяжки четырехглавой мышцы, которое вы должны включить в свою разминку.
Это просто и поможет вам подготовиться к тренировке, возможно, даже уменьшить стресс в течение учебного дня, или может использоваться в качестве упражнения для быстрой подвижности в течение дня.
Аналогично нашему предыдущему упражнению: «Вращательный выпад» (прокрутите вверх, чтобы просмотреть обзор!) Начните с положения ног на ширине плеч. Сделайте шаг вперед, сделав слишком преувеличенный шаг правой ногой, чтобы начать глубокий выпад, немного отступив от средней линии. НЕ позволяйте правому колену проходить перед пальцами ног, а левое колено должно находиться на расстоянии одного-двух дюймов от пола, но не касаться земли! Находясь в этом расширенном положении выпада, слегка наклонитесь вперед в бедрах. Держите корпус в напряжении и положите обе руки под плечи, внутрь колена. Возьмите левую руку (или руку, противоположную согнутой ноге), вращая через верхнюю часть спины, и потянитесь к потолку, это также мобилизует поясничный и грудной отделы позвоночника. Следите за тем, чтобы задняя нога была прямой, а рука располагалась рядом с передней ногой, чтобы получить наилучшую растяжку! Поднесите заднюю ногу к передней, медленно повернув ее вперед, чтобы начать следующий выпад.
Продолжайте чередовать каждую ногу, выполняя это упражнение на расстоянии около 20 ярдов. * Чтобы продвинуть это упражнение: добавьте растяжку подколенного сухожилия, покачивая бедрами назад в положении глубокого выпада и выпрямляя переднюю ногу, балансируя на пятке. (2-е изображение)
Есть еще два упражнения, которые мы дадим в завершение месяца, но еще много, чем мы поделимся в будущем!
Баундеры или Power Skips
Это упражнение помогает улучшить силу нижней части тела и увеличить функциональный диапазон движений сгибателей бедра и икр. Это также помогает реализовать звуковую механику до начала действия.
Начните с ног на ширине плеч. Держите плечи назад, грудь вверх и наружу. Начните с того, что правой ногой поднимите правое колено как можно выше в прыжке. Одновременно согните левую руку примерно на 90 градусов. Ваша левая нога должна быть прямой, а правый локоть должен быть сбоку от вас. Приземлитесь на подушечку левой ноги и повторите это прыгающее движение с противоположной рукой и ногой.
Выполняйте это упражнение около 20 ярдов. Пропустить и достичь так высоко, как вы можете!
Inchworm
Эта разминка, которую многие боятся, помогает растянуть икры, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины, а также укрепить мышцы корпуса и стабильность плеч.
Начните с высокого положения для отжимания, держа ноги прямыми и упираясь пальцами ног в землю. Затем коснитесь земли пятками, двигаясь пальцами ног к упирающимся рукам. Держа спину и ноги прямыми, продолжайте медленно ходить стопами как можно ближе, не позволяя коленям сгибаться! Это не совсем «на цыпочках», это настоящий шаг (это будет действовать как дополнительная растяжка голени!) Как только вы поставите ноги как можно ближе к рукам, медленно верните руки в исходное положение. положение отжимания. Повторите это упражнение на 10-15 метров. Чтобы продвинуть это упражнение: добавьте отжимания между каждой последовательностью от высокого к низкому!
Наша динамическая разминка подошла к концу.
.. Вы смогли успешно выполнить все упражнения? Вы чувствуете, что у вас повысилась температура тела? Поделитесь любыми дополнительными упражнениями, которые вы выполняете до участия в вашем виде спорта.
*Имейте в виду, что все эти упражнения помогают ПРЕДОТВРАТИТЬ ТРАВМЫ и боль в мышцах, а также улучшить общие спортивные результаты. Опять же, ключ в том, чтобы практиковать эти упражнения последовательно и следить за тем, чтобы они были прогрессивными, чтобы тело могло адаптироваться, когда вы бросаете ему вызов!
Наконечники лонжеронов крыла GlaStar — Ассоциация владельцев самолетов Glasair
Производственные допуски в узлах лонжеронов весьма незначительны. Мой задний лонжерон был на 0,10 дюйма короче, чем должен был быть. Вы ничего не можете с этим поделать, пока Дэнни не предложит свою услугу по растяжке лонжерона. Но это не должно быть проблемой.
Оба лонжерона на другом крыле имели изгиб. Звонок в SH показал, что они допускают 0,015 дюйма на фут, что для 16-футового лонжерона составляет почти 1/4 дюйма.
Достаточно, чтобы быть заметным и не легко исправить. Вы, вероятно, можете снять часть этого, сначала заклепав кожу на вогнутой стороне лука. Это, пожалуй, все, что я сделал бы, кроме того, что научился бы любить крыло с легким налетом.
Advertisement
SH говорит, что вы можете взять молоток для заклепок и водить им вверх и вниз по вогнутой стороне, выбивая из него диккенов, но я думаю, что у вас есть хорошие шансы получить форму, которая вам нравится даже меньше, чем легкий поклон. Если парень хочет попробовать это, Оттумва — хорошее место. Вы можете попробовать это на чужом самолете.
– John Top
Лонжероны Jump-start : Для тех, кто еще не приобрел комплект, крыло или полный, вы, вероятно, рассматриваете предварительно собранные лонжероны крыла. Я решил не пользоваться опцией Jump-Start. Сборка лонжеронов проста, хотя и занимает много времени. (30-часовая экономия времени, отмеченная S-H, является консервативной.
) Очевидно, что большинство строителей довольны опцией Jump-Start – в этом нет ничего плохого. Многие хотят выбрать кратчайший путь к завершению, летая как можно скорее. как основная цель.
Если вместо этого вас интересует, как выглядят ваши лонжероны и дублеры в BP (до нанесения грунтовки), их изготовление вполне по силам каждому. (Крылья — это мои последние компоненты из листового металла, которые мне осталось построить, и я обнаружил, что конструкция лонжерона относительно проста.) В конце концов, процесс сборки своими руками, верный философии самодельного строительства, познавательно (и весело?). Главной задачей является сглаживание всех компонентов. Хотя необработанные лонжероны прибыли предварительно просверленными и предварительно вырезанными, было много тонких и не очень тонких дефектов: следы инструментов, потертости, забоины, пустоты и включения.
- Предметы для рассмотрения, если вы решите построить лонжероны-
- Тщательно обработайте места среза.
Проверьте все – концентраторы напряжения должны быть сведены к минимуму. - Очистка, обработка и грунтовка лонжеронов не доставляет удовольствия. В любом случае, это моя наименее любимая часть сборки, но размер лонжеронов усугублял процесс.
- Заклепки 5/32″, используемые для сборки удвоителей, являются одними из самых больших в Glastar и требуют большего давления воздуха на заклепочный пистолет. Пистолет 3X облегчил бы эту задачу.
- Сверлильный станок пригодится при расширении отверстий для крепления крыла.
- Наконец, не торопитесь. Лонжероны крыла являются критически важными компонентами, и ошибки могут дорого обойтись ($$ или иначе).
Проверьте все – концентраторы напряжения должны быть сведены к минимуму. –Scott Fifield
Установка удвоителей подкоса: При установке удвоения подкоса на передний лонжерон, см. стр. 55, рассчитайте необходимое расстояние между полками лонжерона и краем удвоителя подкоса. Этот размер можно легко увеличить, чтобы позволить усиливающим накладкам № 36 и 37 полностью вложиться вперед, чтобы обеспечить лучшее расстояние от края для заклепок.