29Июл

Вытягивание лонжерона своими руками: Лонжерон — как вытянуть своими руками

Содержание

Замена лонжеронов в Воронеже от Гараж 19

_

Работы Garage 19 «вид изнутри»

 

_

Автомобильные лонжероны – часть несущей конструкции, предназначенная для усиления кузова транспортного средства. Передние кузовные запчасти становятся прочным основанием для закрепления силового агрегата, подрамника, радиаторных рамок и т.д. Именно поэтому важно выполнять качественный кузовной ремонт и покраску в Воронеже, обращаясь в специализированный сервис по обслуживанию авто.

Посетив мастерскую Garage19, вам не придется переживать о качестве монтажа нового лонжерона, правильности выбора сварных точек, работоспособности компонентов в дальнейшем. Помните, самостоятельные ремонтные работы могут привести к непоправимым последствиям – некорректной работе двигателя, системы охлаждения и другим проблемам.

Когда может понадобиться профессиональная помощь?

Главная задача мастера – сделать конструкцию максимально прочной и долговечной. Правильность замены и сварки лонжерона влияет на скорость срабатывания подушек безопасности при ДТП, безопасность пассажиров, герметичность несущей конструкции. Выполнить кузовной ремонт недорого в Воронеже вы можете, обратившись в компанию Garage19.

Необходимость в ремонте либо замене лонжерона возникает по мере износа детали и появления повреждений. Чаще всего эта часть кузова страдает при ДТП. Нередко металл «съедается» ржавчиной. На кузовных деталях могут появляться сколы и трещины, нуждающиеся в ремонте. Цена кузовного ремонта напрямую зависит от степени поврежденности и комплексности работ. Например, если повреждения не имеют острых краев и сильных изгибов, то лонжерон можно отремонтировать. В более серьезных случаях может понадобиться полная или частичная замена элемента. Чаще всего замене подлежат запчасти, выполненный из стали ультра-высокой прочности, так как они сложно восстанавливаются, при этом меняется структура металла.

Подготовительный этап

Чтобы выполнить качественно замену лонжерона, производятся подготовительные кузовные работы. В первую очередь намечаются контрольные точки кузова. Данные об их расположении можно найти в документации к автомобилю. Отметки наносятся при помощи линейки, рулетки, уровня. Дальнейшие работы можно разделить на несколько этапов:

  1. Поднятие авто домкратом, демонтаж колес, выставление машины по уровню.
  2. Снятие двигателя (если нужно для упрощения доступа), подвесочных компонентов.
  3. Вытягивание лонжерона.
  4. Отключение системы с подушками безопасности.
  5. Снятие и изоляция аккумуляторной клеммы с отрицательным зарядом.
  6. Ликвидация электронных модулей, находящихся в близости от лонжерона примерно на расстоянии 30 см.

После этого производится конечный демонтаж всех кузовных элементов, прилегающих к лонжерону.

Как выполняется замена переднего лонжерона

Рихтовка авто в области лонжерона начинается с удаления герметика и антикоррозийных материалов в ремонтной зоне. После чего с помощью сверла делаются точки контактной сварки, которые в дальнейшем перепроверяются и промеряются. Производится примерка нового лонжерона. Если все параметры находятся в пределах нормы, деталь приваривается. Выполняется установка прилегающих кузовных элементов. Остается произвести антикоррозийную обработку поверхностей и нанести герметическое средство. Заказывая кузовной ремонт по адресу: ул. Еремеева 6а, Воронеж, Воронежская область, вы также можете выполнить частичную замену лонжерона!

_

У вас похожая проблема, не знаете, как ее решить?

Позвоните нам и Мы ответим на все интересующие вас вопросы

 

_

ПОЗВОНИТЬ НАМПОЗВОНИТЬ НАМ

Наши Кейсы:
Рейтинг Яндекс
Мы ВКонтакте
Мы находимся:
Оценить ремонт:

Ремонт лонжерона в Симферополе

TheCoders.vn — Free Joomla 2.5 and 3.1 Extensions, Joomla Modules, Joomla Plugins.

+7 978 777 01 41
+7 978 718 73 74

  • Главная/
  • Новости
  • /Ремонт лонжерона в Симферополе

Повреждение лонжерона требует немедленного и качественного ремонта, который необходимо выполнять при помощи специального оборудования. Важно вернуть заводскую геометрию и надежность, поэтому работа по восстановлению лонжерона в кустарных условиях не должна проводиться. Речь идет не только о целостности, но и о надежности и безопасности.

Как определить, в порядке ли лонжерон:

  • Визуальный осмотр,
  • Осмотр днища на подьемнике,
  • Регулировка развал схожение.

Регулируя развал-схождение, можно определить качество выполненных работ по реставрации и выпрямлению несущего элемента. Хороший способ для проверки ремонта. Данный способ актуален и во время покупки подержанного авто.

Если отсутствует специальное оборудование, проверить геометрию лонжерона можно визуально. Необходимо присесть по борту автомобиля (справа или слева), чтобы глаза были на уровне пояса машины, станут видны все изъяны, даже после качественного ремонта.

Изогнутый лонжерон сегодня чаще всего вытягивают при помощи стапеля, что позволяет добиться высокой точности заводских размеров и геометрии.
Есть способ вытягивания при помощи цепи, которой прикрепляют лонжерон к бетонной стене или столбу и, используя силу тяги самого автомобиля, выравнивают. Дальше с каркасом работает жестянщик, добиваясь нужного результата.
Если деталь треснула, то требуется полная или частичная замена.
На кривой лонжерон также криво встанут и остальные детали автомобиля, что недопустимо.

 

Первое, что покажет некачественный ремонт и выпрямление, не приведенное до заводских мерок, это резина. Если деталь кривая, через полгода владелец авто поймет это по лысой стертой резине. На перекошенную основу невозможно правильно установить остальные детали, поэтому колеса будут криво поставлены, а выполнить развал-схождение на таком автомобиле не реально.

Поэтому так важно доверить работу профессионалам, имеющим необходимое оборудование, квалификацию и лицензию.
В сервисном центре вы получите не только квалифицированное обслуживание, но и гарантию на выполненные работы.

Другие материалы в этой категории: « Устранение коррозии кузова и рыжиков Стапель в кузовном цехе Симферополя »

Наверх

  • Кузовной ремонт
  • Полировка
  • Шумоизоляция
  • Покраска авто
  • Ремонт, покраска бампера
  • Восстановление фар
  • Рихтовка капота своим.
    ..

    Автомобиль в некоторой степени может быть и роскошь, но сегодня это больше средство передвижения. Активная эксплуатация имеет свои последствия, кузов, как правило, принимает на себя все удары внешнего воздействия.

  • Ошибки в ремонте кузо…

    Повреждение кузова любого авто не только портят внешний вид, могут отрицательно влиять на состояние и работу других деталей. Ремонт кузова рекомендовано делать своевременный и качественный, так как плохо восстановленный кузов также может привести к другим негативным последствиям. 

  • Восстановление геоме.
    ..

    Кузов любой машины — это ее визитная карточка. Немалое значение имеет внешний вид авто, но и функционал не стоит недооценивать.

    Если по кузову есть нарушение симметрии и сдвиги основных точек, то автомобиль сразу дает об этом знать своему владельцу:

  • Перетяжка салона
  • Перетяжка руля
  • Автоковрики

динамических разогревающих упражнений для предотвращения травм — Elite


Если вы еще не знали, физиотерапевтический и тренировочный персонал Elite предлагает БЕСПЛАТНУЮ оценку риска получения травм спортсменами для всех существующих, новых клиентов или спортсменов на ВЕСЬ октябрь отпраздновать Национальный месяц физиотерапии!

Ключевым компонентом любой тренировки является динамическая разминка. Проще говоря, динамическая разминка — это «движение во время растяжки» или растяжка с полным диапазоном движений сустава и подготовка мышц к предстоящим более интенсивным упражнениям. Динамическая разминка способствует притоку крови, помогает ПРЕДОТВРАТИТЬ ТРАВМЫ и болезненность мышц, а также помогает улучшить общую работоспособность. Ключ в том, чтобы практиковать их последовательно и следить за тем, чтобы они были прогрессивными, чтобы тело могло адаптироваться к новым упражнениям.
Это ключевой аспект ЛЮБОЙ сессии, проводимой в Elite (будь то наши тренировки на силу или скорость и ловкость (S.P.A.R.)). Если вы/ваш ребенок когда-либо участвовали в каких-либо наших программах, вы участвовали в них! В течение месяца Национальной физиотерапии Elite Sports Performance & Physical Therapy — Foxboro будет демонстрировать некоторые из наших фаворитов на наших страницах в социальных сетях! Будьте уверены, чтобы проверить их!

Прогулки на пятках


Это упражнение поможет улучшить функциональный диапазон движений и стабильность голеностопного сустава, а также укрепить мышцы вокруг голени, чтобы уменьшить расколотую голень.
Начните с того, что встаньте с хорошей осанкой, грудью вверх и наружу, плечи отведены назад. Поднимите оба пальца ног над землей. Сделайте шаг вперед правой ногой и упритесь пяткой в ​​землю. Держите пальцы ног все время направленными вверх. Это поможет укрепить переднюю большеберцовую мышцу вокруг передней части голени. Затем сделайте шаг вперед левой ногой и продолжайте этот процесс в общей сложности 20 ярдов.

Прогулки на носочках


Это упражнение поможет укрепить икроножные мышцы, а также увеличить функциональный диапазон движений и стабильность голеностопного сустава.
Начните с того, что встаньте с хорошей осанкой, грудью вверх и наружу, плечи отведены назад. Поднимите обе пятки от земли, балансируя на подушечках стоп. Сделайте шаг вперед правой ногой, упираясь подушечкой стопы в землю. Носки должны быть направлены вниз. Это активирует и изолирует икроножные мышцы. Затем сделайте шаг вперед левой ногой и продолжайте этот процесс в общей сложности 20 ярдов.

Объятия колена или ходьба коленом к груди


Это упражнение поможет улучшить функциональный диапазон движений мышц нижней части спины и сгибателей бедра, а также улучшит равновесие и постуральный контроль. Это отличная растяжка ягодиц!
Начните с отведения плеч назад, груди вверх и наружу. Поднимите правое колено и возьмитесь за него обеими руками, подтягивая его высоко и близко к груди. В то же время поднимите левый ад (подошвенное сгибание/подъем икры), сохраняя хорошую осанку. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды. Медленно отпустите правое колено, сделайте шаг вперед левой ногой и повторите этот процесс. Выполните это упражнение в общей сложности 20 ярдов. Старайтесь не делать слишком много шагов между подходами, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств (или приклада!)

Растяжка четырехглавой мышцы при ходьбе


Это упражнение направлено на четырехглавую мышцу и сгибатели бедра, что помогает улучшить баланс и устойчивость.
Начните с хорошей осанки, грудь вверх и наружу и плечи назад. Согните правое колено и правой рукой возьмитесь за лодыжку позади себя, подтягивая пятку к ягодичной мышце. В то же время поднимитесь на подушечку левой ноги. Повторите этот процесс в общей сложности 20 ярдов.

Марш прямых ног, или Марш русских, или Марш Франкенштейна (сезон!)

Напугайте своих друзей и одновременно разогрейте подколенные сухожилия этим приемом! Это упражнение поможет развить гибкость нижней части спины и подколенного сухожилия. Являетесь ли вы звездным марафонцем или просто ходите в школу каждый день; будь то первое, что вы замечаете, просыпаясь утром, или последнее, что мешает вам пересечь финишную черту, вы, вероятно, время от времени будете испытывать некоторую степень напряжения в подколенных сухожилиях.

Опять же, начните с хорошей осанки, грудь вверх и наружу и плечи назад. Держите обе руки перед собой и ударьте правой ногой прямо перед собой (старайтесь не сгибать колено!), ступня согнута, пытаясь коснуться кончиками пальцев пальцев, сохраняя при этом правильную осанку и задействуя корпус. Опустите правую ногу. Как только правая нога коснется пола, повторите с левой ногой. Важно, чтобы вы выполняли это упражнение в медленном, контролируемом движении. Ваша нога должна подниматься только настолько высоко, насколько это удобно. Повторите это упражнение в общей сложности 20 ярдов.

Перевернутая растяжка подколенного сухожилия

Это упражнение поможет улучшить динамическую гибкость нижней части спины и подколенных сухожилий, а также стабильность голеностопного сустава и равновесие. Как вы знаете из нашего «марша с прямыми ногами» — многие пациенты в Elite обращаются с болями в пояснице, как правило, это связано с напряженными, жесткими и / или слабыми мышцами подколенного сухожилия. Исследования показали, что отсутствие гибкости в бедрах (подколенное сухожилие, сгибатели бедра, ягодичные мышцы) может способствовать возникновению болей в пояснице. Чтобы предотвратить боль в спине, важно улучшить гибкость подколенных сухожилий.
Встаньте прямо, расправив плечи и расправив грудь. Слегка приподнимите правую ногу от пола. Не меняя угла наклона левого колена, согните бедра и опустите туловище как можно ниже. Когда вы наклоняетесь, поднимите руки прямо в стороны, пока они не окажутся на одной линии с туловищем. Поверните ладони лицом вверх. Вернитесь обратно в исходное положение. Выполните это упражнение с обеих сторон примерно на 20 ярдов.

Выпады с вращением


Это классическое упражнение поможет увеличить функциональный диапазон движений вращательных мышц (т. е. косых мышц живота) и сгибателей бедра. Это также увеличивает силу в квадрицепсе, ягодицах и коре.

Начните с положения ног на ширине плеч. Сделайте шаг вперед, сделав слишком преувеличенный шаг правой ногой, чтобы начать выпад. Держите плечи назад, грудь вверх и вперед, сгибая правое колено на 90 градусов. НЕ позволяйте правому колену проходить перед пальцами ног, а левое колено должно находиться на расстоянии одного-двух дюймов от пола на одной линии с бедром, но не касаться земли! Находясь в этом положении выпада, слегка наклонитесь вперед в бедрах. Держите корпус в напряжении и скручивайтесь в талии так, чтобы левый локоть двигался к правому колену. Все еще находясь в выпаде, вернитесь к центру. Плотно упритесь правой ногой в землю и потяните вес тела вперед. Когда вы вернетесь в вертикальное положение и начнете центрировать свой вес на правой ноге, оторвите левую ногу от земли и медленно качните ее вперед, чтобы начать следующий выпад. Продолжайте чередовать каждую ногу, выполняя это упражнение на расстоянии около 20 ярдов.

Если вы еще не заметили, динамические разминочные упражнения начинают дополнять друг друга и становятся немного сложнее! Вы можете начать потеть, если начнете складывать все эти упражнения вместе, чтобы сформировать программу — в идеале около 10 минут. Может потребоваться некоторое время, чтобы научиться правильно выполнять некоторые из этих упражнений или даже выполнить их все, поэтому Elite реализовала их небольшими шагами, и мы продолжаем добавлять их по мере того, как спортсмены и пациенты учатся возвращаться к спорту. Имейте в виду, в конце концов, это того стоит!

Боковые выпады


Это упражнение поможет развить подвижность бедра, а также функциональный диапазон движений в паху, подколенных сухожилиях и ягодичных мышцах.

Начните в спортивной позе, как будто вы готовы играть в защите в баскетболе! Сделайте шаг правой ногой среднего размера и держите правую ступню вперед. Медленно опустите бедра на одну линию с правым коленом. Опустившись, отведите бедра назад и задержитесь в этом положении на одну-две секунды — это растянет приводящие мышцы и мышцы бедра. Обязательно держите грудь приподнятой и расправленной, а плечи отведенными назад. Подведите левую ногу под тело и повторите движение с левой стороны. Выполните по 20 ярдов в каждую сторону.
* Чтобы усовершенствовать это упражнение: добавьте растяжку подвздошно-большеберцового тракта, толкая бедра вперед и вытягиваясь над головой, как только вы вернетесь из выпада, чтобы добиться наилучшего бокового растяжения бедра! Прекрасно продемонстрировал один из тренеров Elite, Кэти!

Некоторые дети могут наряжаться в костюм этого персонажа на Хэллоуин, элита решает включить этого персонажа в свои динамические разминки… Угадайте, что это может быть? Подскажем, третий день выпадов!

Выпад Человека-паука


Это эффективное упражнение для раскрытия бедра и растяжки четырехглавой мышцы, которое вы должны включить в свою разминку. Это просто и поможет вам подготовиться к тренировке, возможно, даже уменьшить стресс в течение учебного дня, или может использоваться в качестве упражнения для быстрой подвижности в течение дня.

Аналогично нашему предыдущему упражнению: «Вращательный выпад» (прокрутите вверх, чтобы просмотреть обзор!) Начните с положения ног на ширине плеч. Сделайте шаг вперед, сделав слишком преувеличенный шаг правой ногой, чтобы начать глубокий выпад, немного отступив от средней линии. НЕ позволяйте правому колену проходить перед пальцами ног, а левое колено должно находиться на расстоянии одного-двух дюймов от пола, но не касаться земли! Находясь в этом расширенном положении выпада, слегка наклонитесь вперед в бедрах. Держите корпус в напряжении и положите обе руки под плечи, внутрь колена. Возьмите левую руку (или руку, противоположную согнутой ноге), вращая через верхнюю часть спины, и потянитесь к потолку, это также мобилизует поясничный и грудной отделы позвоночника. Следите за тем, чтобы задняя нога была прямой, а рука располагалась рядом с передней ногой, чтобы получить максимально эффективное растяжение! Поднесите заднюю ногу к передней, медленно повернув ее вперед, чтобы начать следующий выпад. Продолжайте чередовать каждую ногу, выполняя это упражнение на расстоянии около 20 ярдов. * Чтобы продвинуть это упражнение: добавьте растяжку подколенного сухожилия, покачивая бедрами назад в положении глубокого выпада и выпрямляя переднюю ногу, балансируя на пятке. (2-е изображение)

Есть еще два упражнения, которые мы дадим в завершение месяца, но еще много, чем мы поделимся в будущем!

Баундеры или Power Skips


Это упражнение помогает улучшить силу нижней части тела и увеличить функциональный диапазон движений сгибателей бедра и икр. Это также помогает реализовать звуковую механику до начала действия.
Начните с ног на ширине плеч. Держите плечи назад, грудь вверх и наружу. Начните с того, что правой ногой поднимите правое колено как можно выше в прыжке. Одновременно согните левую руку примерно на 90 градусов. Ваша левая нога должна быть прямой, а правый локоть должен быть сбоку от вас. Приземлитесь на подушечку левой ноги и повторите это прыгающее движение с противоположной рукой и ногой. Выполняйте это упражнение около 20 ярдов. Пропустить и достичь так высоко, как вы можете!

Inchworm


Эта разминка, которую многие боятся, помогает растянуть икры, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины, а также укрепить мышцы корпуса и стабильность плеч.

Начните с высокого положения для отжимания, держа ноги прямыми и упираясь пальцами ног в землю. Затем коснитесь земли пятками, двигаясь пальцами ног к упирающимся рукам. Держа спину и ноги прямыми, продолжайте медленно ходить стопами как можно ближе, не позволяя коленям сгибаться! Это не совсем «на цыпочках», это настоящий шаг (это будет действовать как дополнительная растяжка голени!) Как только вы поставите ноги как можно ближе к рукам, медленно верните руки в исходное положение. положение отжимания. Повторите это упражнение на 10-15 метров. Чтобы продвинуть это упражнение: добавьте отжимания между каждой последовательностью от высокого к низкому!

Наша динамическая разминка подошла к концу.

.. Вы смогли успешно выполнить все упражнения? Вы чувствуете, что у вас повысилась температура тела? Поделитесь любыми дополнительными упражнениями, которые вы выполняете до участия в вашем виде спорта.

*Имейте в виду, что все эти упражнения помогают ПРЕДОТВРАТИТЬ ТРАВМЫ и боль в мышцах, а также улучшить общие спортивные результаты. Опять же, ключ в том, чтобы практиковать эти упражнения последовательно и следить за тем, чтобы они были прогрессивными, чтобы тело могло адаптироваться, когда вы бросаете ему вызов!

Как тренировка подвижности может улучшить ваше бразильское джиу-джитсу (БЖЖ) – Spar Soap

Узнайте, что такое тренировка мобильности, какую пользу она приносит бразильскому джиу-джитсу (БЖЖ) и почему вы, вероятно, недостаточно этим занимаетесь. Не волнуйтесь, мы поможем вам начать СЕГОДНЯ, чтобы стать гибким, сильным и неуязвимым на матах.

Примечание. Эта страница содержит партнерские ссылки Amazon. Если вы решите совершить покупку после перехода по ссылке, мы можем получить комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Есть причина, по которой бразильское джиу-джитсу (БДД) ласково называют «складыванием одежды с людьми внутри». , техники катания и сверления важны. Но вы можете упустить одну ОГРОМНУЮ вещь, которая улучшит ваши навыки бразильского джиу-джитсу: тренировка подвижности. . Чемпионы UFC, такие как Конор МакГрегор, Жорж Сен-Пьер и Ти Джей Диллашоу, в восторге от этого. Они считают, что тренировки подвижности улучшают их игру, и делятся своими упражнениями в социальных сетях. Книга доктора Келли Старретт о тренировках подвижности «Стать гибким леопардом» была Нью-Йорк Таймс и Бестселлер Wall Street Journal.

Посмотрите в действии любого профессионального бойца BJJ, и вы увидите высокий уровень мобильности в игре. Спортсмены, тренеры и исследователи (

1 ) признают важность обучения мобильности для BJJ. Они знают, что это улучшает гибкость, баланс и диапазон движений. Из-за этого тренировки подвижности могут помочь практикующим BJJ работать лучше, избегать травм и наслаждаться спортом долгие годы.

В этой статье мы рассмотрим преимущества тренировок подвижности для практикующих BJJ. Мы также дадим вам специальные упражнения для лучшей подвижности в стойке защиты, верховой езды и позиции управления спиной.

 

Гибкость или мобильность: что важнее для BJJ?

Возможно, вы слышали, что слова «гибкость» и «мобильность» взаимозаменяемы, но это не одно и то же. Гибкость — это способность мышц удлиняться и растягиваться. Подвижность — это способность двигать суставы в полном диапазоне движений с использованием силы.

Все мы знаем этого парня, который может закинуть ноги за голову, играя в защите. Назовем его Бенди Боб. Скажите, что Бенди Боб может только завести ноги за голову пассивно, , как будто ты наваливаешься на него всем своим весом. Для этого он использует гибкость . Теперь предположим, что Бенди Боб может самостоятельно завести ноги за голову без помощи рук, используя только силу без посторонней помощи. Для этого он также использует мобильность .

Вы можете иметь большую гибкость, не будучи мобильным, и вы также можете быть сверхмобильным, не будучи гибким.

В то время как гибкость важна для джиу-джитсу, мобильность может быть важнее. BJJ полна моментов, когда вам внезапно приходится двигаться в странном направлении или делать что-то, к чему вы не привыкли. Хорошая подвижность дает вам точность, контроль, стабильность и баланс в такие моменты.

На самом деле, гибкость без возможности контролировать диапазон движений с помощью силы может фактически увеличить риск получения травмы. Добавление упражнений на подвижность в программу тренировок по БЖЖ является ключом к предотвращению травм и улучшению результатов на татами.

 

Что такое обучение мобильности?

Тренировка подвижности улучшает силу и контроль во всем диапазоне движений.  создавая больше места в суставах, i t может:  

  • увеличить ваш диапазон движений.
  • уменьшить боль и снизить риск травм.
  • улучшить силу и осознание тела.
  • улучшите свои навыки джиу-джитсу.

Упражнения на подвижность часто включают махи или вращения суставов. 2  Они могут воздействовать на определенные области тела, такие как бедра, плечи, позвоночник и лодыжки. Или они могут включать в себя движения всего тела, включающие множество суставов.

Для наиболее эффективной тренировки подвижности следуйте нескольким ключевым принципам:

 

Разминка

Перед тренировкой подвижности сделайте 5-10 минут легких упражнений на сердечно-сосудистую систему. Затем сделайте динамическую растяжку, чтобы подготовить мышцы и суставы к движению. Вы также можете разогреться перед джиу-джитсу или другими видами деятельности с помощью упражнений для легкой подвижности, таких как этот:

Уважение к боли

Выберите упражнения, соответствующие вашему текущему уровню подвижности. Если вы чувствуете боль при выполнении упражнения, не давите на него. Измените упражнение, чтобы сделать его проще, или уменьшите диапазон движения, чтобы вы остановились до того, как почувствуете боль.

Совмещайте статические и динамические движения

Статическая растяжка — это, вероятно, то, что вы понимаете под растяжкой: занять положение и удерживать его некоторое время. В последнее время это вышло из моды во многих фитнес-кругах, но оно нашло место в комплексной программе подвижности. Это может помочь вам научиться расслабляться в растянутых положениях.

Вы получите максимальную отдачу от затраченных средств, если объедините статическую растяжку с динамической растяжкой . 3   Динамическая растяжка — это растяжка во время движения. В приведенных ниже упражнениях вам будет рекомендовано сначала пульсировать в растянутом положении и выходить из него (динамически). Затем вы будете удерживать растяжку (статическую).

Итак, включи динамическую растяжку в свою программу подвижности для BJJ. Вы заметите, что включение движения поможет вашему телу расслабиться и увеличить диапазон движения.

Будьте последовательны

Включите упражнения на подвижность в свою обычную программу тренировок. Вы можете выполнять упражнения на подвижность как часть разминки или заминки. Более того, вы можете запланировать специальные сеансы мобильности в течение недели.

Не ждите мгновенных и радикальных результатов. Продолжайте появляться, и со временем вы почувствуете, что ваша мобильность увеличивается. Последовательность является ключевым!

 

Какая мобильность вам нужна?

Ответ на этот вопрос не «один размер подходит всем». У всех нас разные потребности в мобильности. Но вам не нужны ученые степени или оценки, чтобы понять, является ли для вас проблемой ограниченная мобильность.

Просто задайте себе несколько простых вопросов:

  • Есть ли в BJJ позиции, в которых вы чувствуете, как ваше тело напрягается и сдерживает вас?
  • Какая часть тела мешает вам чувствовать себя комфортно в этих позах? (т. е. бедра, плечи, лодыжки)
  • Что мне нужно уметь делать, чтобы чувствовать себя комфортно в этих позах? (т.е. коснуться пальцев ног, наклониться вперед)

Ответив на эти вопросы, вы поймете, какая подвижность вам нужна и над какими частями тела нужно работать.

 

Улучшение подвижности для защиты, опоры и контроля спины в BJJ

Улучшение подвижности для закрытой стойки в BJJ

Положение закрытой стойки требует подвижности бедер и лодыжек. В закрытой стойке вы должны иметь возможность открывать бедра, чтобы контролировать движения противника. Вам также нужны сильные лодыжки, способные выдержать давление соперника, пытающегося открыть вашу защиту.

Улучшите подвижность бедра в закрытой стойке с помощью этой процедуры: 

 

Улучшите подвижность голеностопного сустава в закрытой стойке с помощью этой процедуры: подвижность бедер и плеч. Находясь верхом, вы должны иметь возможность свободно двигать бедрами, чтобы контролировать противника. Вы также должны быть в состоянии двигать плечами, чтобы выполнять атаки.

Эта процедура улучшит подвижность вашего плеча при верховой езде и поможет вам пережить атаки через плечо:

 

Улучшите подвижность бедра при езде верхом с помощью этой процедуры: 

 

Улучшение подвижности для контроля спины в BJJ

Положение управления спиной требует подвижности позвоночника и голеностопного сустава. Когда вы берете спину, вы должны быть в состоянии выгнуть спину и вывернуть позвоночник, чтобы контролировать противника. Вы также должны быть в состоянии сгибать и разгибать лодыжки, чтобы поддерживать надежное удержание.

Улучшите подвижность позвоночника для контроля спины с помощью этой процедуры:

 

Улучшите подвижность голеностопного сустава для контроля спины с помощью этой программы:

 

Другие преимущества тренировки подвижности для BJJ

Наиболее очевидным преимуществом тренировки подвижности для BJJ является что это улучшает вашу подвижность в конкретном BJJ позиции. Но он также может:

  • Повысить общую гибкость
  • Увеличение диапазона движения
  • Улучшенная сила из сложных позиций
  • Сделайте вас более проворным
  • Снизить риск получения травм, в том числе мышечных растяжений и разрывов, на тренировках и соревнованиях по BJJ
  • Повышение стабильности суставов
  • Повышение осознания тела и контроля

Проще говоря, тренировка подвижности может сделать вас более способным двигать своим телом так, как вы хотите, чтобы оно двигалось во время BJJ.

 

Практический результат

Если вы хотите улучшить свои навыки джиу-джитсу, тренировки подвижности не представляют никакой сложности.

Успешный практик BJJ обладает гибкостью и мобильностью. Гибкость — это способность мышц пассивно удлиняться. Подвижность — это способность активно двигать суставами в полном объеме. Упражнения на подвижность BJJ, описанные в этой статье, помогут вам двигаться свободно, сохранять контроль над противником и снизить риск получения травмы.