Тюнинг салона ВАЗ 2111 своими руками
Экспресс тюнинг является очень распространенным видом тюнинга в Соединенных Штатах. Однако он так многогранен, что его можно применить и к автомобилям отечественного производства. Произведем экспресс тюнинг салона Ваз 2111 своими руками.
Идея доработки состоит в том, что нужно оклеивать отдельные элементы салона самоклеющейся бумагой, причем делать это нужно своими руками.
Бумага нужна специальная и ее найти не составит никакого труда, выбор в специализированных магазинах очень большой. Наиболее популярным вариантом является пленка «под дерево», которая делает салон более представительным. Так же распространена пленка, придающая спортивный характер салону Ваз 2111. Есть даже специально слово, которым называют все детали и материалы, которые используются в процессе этого тюнинга — трим. Такого рода тюнинг выполняется за очень короткое время. Но все элементы для тюнинг можно подразделить по трем основным направлениям.
Первое направления для тюнинга Ваз 2111 — стиль Роллс Ройс. То есть применяются материалы, которые имитируют деревянные вставки. Но нужно подобрать именно такую наклейку, которая будет сочетаться с общим стилем салона. Согласитесь, будет глупо, если у вас салон сделан в спортивном стиле и вы наклеиваете подобную наклейку — о вас подумают как о человеке, у которого совершенно нет вкуса. Следующий вариант — спортивный дизайн. Здесь пленка имитирует отделку из алюминия или карбона. Так же много надписей, например, Sport, Turbo, Street Racing. Последний вариант предназначен для выдержанных и строгих людей.
Тут можно подобрать самые разные материалы, зависит от вашей фантазии. кроме наклеек можно поработать над рулевым колесом. Штатный руль выглядит не очень гармонично и его непременно заменить на что-то более более практичное и легкое. Экспресс тюнинг подразумевает быструю доработку, на которую не затрачивается много денег и ума.
Стандартные кресла выглядят не очень прилично, но на новы сидения мы тратиться не будем, ведь есть такая вещь, как автомобильный чехол.
Посмотрите на пороги. Наверняка вы с ними никогда ничего не делали, а накладки могли бы значительно улучшить их внешний вид. Очень важно сделать салон бесшумным, чтобы впоследствии становить хорошую акустическую систему. Но этот момент не назвать экспресс тюнингом, потому что придется выносить чуть ли не весь салон, клеить специальный материал, затем собирать все заново. Однако провести подготовительную работу по профилактике посторонних звуков будет не лишним. Теперь мы умеем делать быстрый экспресс тюнинг, не требующий мастерства.
- Тюнинг ВАЗ 2121
- Тюнинг Нексия
Тюнинг ВАЗ 2111 своими руками
Уровень популярности Лады 2111 на постсоветском пространстве всегда был очень высок.
Рожденную в серии «десяток», одиннадцатую Ладу отправили на пенсию относительно недавно в 2009-ом году. С того часа производство модели было окончено. В качестве замены уже ставшего культовым автомобиля была выпущена Лада Калина, а впоследствии Веста и несколько электромобилей. Но при этом, у них не было такого уровня востребованности как у Лады 2111.
Все автомобили в модельном ряду характеризуются привлекательным, но довольно простым кузовом. Однако конструкторская мысль владельцев развивается и идет в ногу со временем.
Наши водители стремятся экспериментировать и часто их новаторские мысли способны дать фору производителям заграничных моделей. Тюнинг ваз 2111 дает автомобилистам реальный шанс довести свой транспорт передвижения до ума, делая его ничем не хуже иностранных машин.
Тюнинг ваз 2111 своими руками: дизайн автомобиля
На первом этапе присматриваются к замене бамперов. Отыскать замену не составляет особого труда, а потому проблем ни у одного автолюбителя никогда не возникало. С этой целью посещают автомобильные магазины и автомобильные базары с целью найти подходящий вариант.
Параллельно этому можно приобрести воздухозаборник стильного спортивного типа.
Кроме того, в обязательном порядке покупаются дефлекторы тонированного типа. Их ставят на дверные окна. Такие элементы значительно улучшат внешнюю оболочку, создавая ауру комфорта, как и для пассажира, так и для водителя. Столь простой элемент даст шанс перенаправить воздушные потоки, улучшая систему вентиляции, преграждая путь пыли, а потому она не окажется в салоне.
Немаловажно выбрать подходящий цвет кузова, отталкиваясь от своих личных предпочтений. В основном подбирают наиболее насыщенные и контрастные по гамме цвета. Впоследствии стоит перейти к салону и присмотреться, какой из его элементов стоит модернизировать. Как один из вариантов, можно поставить внутри камеру заднего вида. Оборудование такого плана подчеркивает импозантность и респектабельность автомобиля, но на этом преимущества не закончатся, поскольку устройство будет весьма полезно на случай дорожно-транспортных происшествий.
Процесс по созданию нового дизайна машины является весьма интересным и азартным, а потому для многих тюнинг ваз 2111, да и других автомобилей, стал настоящим хобби. Самостоятельно, без узкоспециализированных профессионалов можно создать по-настоящему стильный салон.
Лада сразу преобразиться, если заняться оклейкой приборной панели особой, модной пленкой, которую можно задействовать и для элементов дверей, рулевого колеса и прочих элементов.
Наилучшим вариантом окажутся пленки винилового и карбонового типа с разнообразными цветами и текстурами. Важно убедиться, что цветовая гамма подходит.
Еще одним важным элементом автомобиля, требующим пристального внимания автомобилиста, является руль. Его лучше ставить маленьким и облегченным, либо же выбрать для него спортивного вида накладку.
Подбирать новые кресла для автомобиля крайне завораживающе и затягивающее занятие из-за обилия всевозможных вариаций. Наиболее привлекательными для одиннадцатой модели считаются сидения из кожи. Её преимущество в актуальности и она никогда не выходит из моды.
Она является нетленным элементом автомобильного декора, создающим весьма привлекательный дизайн. Но стоит она дорого. Можно отыскать и более доступные варианты.
Этот материал схож по структуре замшей, устойчив к влаге, не восприимчив к солнцу, не вытираем, не реагирует на химические вещества. С их апгрейдом можно поставить ребра жесткости и элементы подогрева или массажа.
При оформлении важно держать в голове мелочи, поскольку они играют огромную роль и могут испортить общую картину. В нашем случае стоит обязательно меняется ручка КПП, коврики и освещение салона. Стоит выбирать яркие накладки циферблатов приборной панели. Также немаловажно уделить внимание акустической системе. Разобравшись со всем вышеупомянутым, приступают к решению вопроса изоляции шума, что было не досконально проработанным элементом не только рассматриваемой модели, но и у других представителей концерна. Если говорить о стандартной акустике, то она мало кого, способна устроить, а иногда и вовсе вызывает дискомфорт. Потому стоит отправиться в магазин и выбрать наиболее лучшую, качественную и современную звукоизоляцию. Посмотреть на разнообразный тюнинг ваз 2111 фото можно на множестве порталов, поскольку практикующих тюнинг данной модели автолюбителей довольно много.
Ладу по праву можно считать удачным проектом отечественной автомобильной промышленности. Конструкторами были грамотно продуманы многие аспекты автомобиля.
Общую картину портит слабый движок авто.
Технический тюнинг
От переработки двигателя автомобиля данной зависит его мощность, уровень выносливости и параметры. В объективном плане данное транспортное средство является достаточно мощным и двигатель способен неплохо себя показать, однако как было указано выше, у него имеются свои недостатки. Поэтому у автолюбителей проявляется желание повысить мощности транспортного средства. В этом случае можно произвести обычную модернизацию, заменив стандартный вал распределительного типа, на модернизированный вариант. Это поспособствует в увеличении числа рабочей жидкости, а автомобиль будет шустрее ускоряться.
После этого необходимо уделить внимание впрыску, а впоследствии заменить и патрубок дроссельного типа. Стандартные детали с диаметром 4,6 см убираются, и монтируется новый патрубок диаметром в 5,2 см. Воздушный фильтр заменяют фильтрующим цилиндром прямоточного типа. Таким образом, можно будет получить значительный прирост мощности данного транспорта.
Примерно так, если осуществлять улучшение, можно получить особенный и впечатляющий автомобиль. Как и для прочих качественных и эффективных вариантов тюнинга, здесь тоже потребуется солидные вложения. Но что немаловажно, стремящийся автолюбитель сможет выработать в себе способности не только технического специалиста или инженера, но и автомобильного дизайнера. В случае если своими руками проводить данные операции нет особого желания, можно всегда воспользоваться специализированными услугами автомобильных сервисных центрах.
Лада является отличным авто для поездок по городу. Если у вас имеется желание, но нет больших сумм для предельно комфортных поездок по улицам, тогда ВАЗ станет самым лучшим вариантом для исполнения данного желания.
Если вернуться к вопросу тюнинга авто, то можно без сомнений отметить, что в тюнинг рассматриваемого автомобиля много схожих моментов с тюнингом ВАЗа 2110-ой модели.
Благодаря оригинальному кузову может получиться весьма неординарная переработка автомобиля.
Выбор стиля для автомобиля
Если заниматься самостоятельным тюнингом, нужно уметь делать правильный выбор.
Обычно делают тюнинг автомобиля:
- в классическом, серьезном виде, с выдержанным и строгим стилем;
- со спортивной внешностью. Яркой, независимой, веселой и молодежной внешностью.
От выбора двух упомянутых вариантов зависят особенности установки таких деталей:
- воздухозаборники;
- обвесы;
- спойлеры;
- антикрылья.
Также можно попробовать поменять стандартные фары на противотуманные.
Некоторым рекомендуется салонный визаж дизайн автомобиля. Это сыграет большую роль в случае мастеров скоростной езды, участвующих в автомобильных пробегах и соревнованиях. В таком случае меняют обивку, сиденья, усиливают комфортабельность салона любыми доступными способами, а также прибегают к использованию разных электронных технологий, вспомогательных приборов, приобретают руль спортивного типа.
Если превратить авто в спортивное средство передвижения, тогда нужно очень серьезно отнестись к модификации двигателя. Осуществляют установку жестких, усиленных амортизаторов и пружин. Переделывают трансмиссию и уделяют внимание тормозам.
Серьезно трансформировать внешность автомобиля и добавить ему индивидуальности, сможет воздухозаборник. Существует много разных вариаций для спортивных автомобилей, в том числе и достаточно агрессивного вида, способных кардинальным образом преобразить автомобиль.
Кроме этого можно заменить крылья и капот, которые поменяют внешность автомобиля вплоть до неузнаваемости.
Стоит попробовать изменить ручки дверей, прибегнув к вакууму. Стоит основательно подойти к выбору нужных для этого процесса инструментов.
Для данной процедуры понадобится :
- полироль с абразивом;
- наждачная бумага;
- кисти;
- нож «желательно строительный»;
- обезжиривающее средство;
- герметичный жгут;
- карбон;
- лак в виде аэрозоли;
- краска черного цвета;
- губка;
- вакуумная пленка;
- вакуумное устройство.
В случае карбона для «одиннадцатой» модели потребуется много времени и сил.
Особенностью этого автомобиля является то, что все элементы салона находятся недалеко друг от друга, а потому сложно проводить монтажные работы с новыми деталями. Любой мастер с обширным опытом предложит уменьшить размеры на 0.7 миллиметров. Полученный элемент нужно обработать надфилем, таким образом, убирая лишнее. Работать нужно, пока между объектами не получится зазор.
Обрезанную новую ручку двери нужно будет приготовить к будущей покраске.
Нужно подготовить вакуумное устройство. Отрезается небольшая пленка, которая и будет задействована в качестве вакуумного мешка. Наносим герметичный жгут. Один из концов шланга заматывается герметичным жгутом примерно в 3-х сантиметрах от края. В том же месте закрепляется мешок. Жгут нужно продвинуть до конца шланга. Это требуется с той целью, чтобы пакет не препятствовал проходу воздуха. В помещении, в котором будут проводиться данные работы, температура не должна быть ниже плюс двадцати пяти градусов по Цельсию. При помощи кисти наносят смолу, впоследствии прикладывают карбон, а позже опять наносят смолу.
Деталь нужно полностью промазать, а значит не должно быть ни одного сухого места не ней.
Примеривается пил пай. Упомянутый материал практически не подвержен деформации, а значит, во избежание складок, требуется сделать надрезы в нескольких местах. Когда каждая из упомянутых стадий была выполнена, можно закрыть мешок, включить компрессорное устройство и направить в то место воздух. Давление должно быть в районе 0,9 атмосфер.
Если вышеупомянутые процедуры были проведены безошибочно, а компрессор работал без остановки, тогда можно снимать пил пай, убирать впитывающий слой и остатки от карбона. Таким образом был установлен карбон на машину рассматриваемой в статье модели.
Цена на новые двигатели ВАЗ 2110
Как известно, силовые агрегаты автомобилей ВАЗ 2110 изнашиваются гораздо быстрее, чем может служить сам автомобиль. Например, при среднем пробеге автомобиля 30 000 км в год, за 20 000 лет эксплуатации пробег в 20 000 километров вполне реален. Но редко какой двигатель, даже с ремонтом, способен так долго отходить.
Именно поэтому многие автовладельцы предпочитают покупать новые двигатели, когда старые уже не подлежат ремонту. Хотя, таких автолюбителей, которые предпочитают покупать б/у моторы и ремонтировать их самостоятельно, немало. Оба эти варианта будут рассмотрены ниже.
Цены на новые двигатели модификации 2111 объемом 1,5 литра
Силовой агрегат для ВАЗ 2110 модификации 2111 имеет объем 1,5 литра, и 8-клапанную ГБЦ. По сути, данная модель двигателя является всего лишь модернизацией всем известного ВАЗ 2108, и отличается от него только установленной системой впрыска топлива, и некоторыми креплениями генератора и датчиков ЕСМ. В остальном такой же дизайн.
Именно из-за установленного инжектора этот мотор стоит немного дороже и его цена 49рублей, но это минимум, а в некоторых магазинах цены колеблются от 50 000 до 50 тысяч рублей.
Стоит отметить тот факт, что в большинстве случаев агрегаты продаются сразу в собранном виде, то есть на них устанавливается все навесное оборудование, такое как генератор и стартер. А еще, есть система впрыска — инжектор. Мощность составляет 77 лошадиных сил.
Стоимость модели 21114 объемом 1,6 литра
Думаю, что не стоит подробно объяснять и рассказывать, что на ВАЗ устанавливались двигатели не только 2110 л.с. 1,5, но и 1,6 литров. За счет увеличения рабочего объема мощность двигателя также стала несколько выше — до 81,6 л.с.
Также на работу двигателя повлиял увеличенный ход поршня в цилиндре до 76,5 мм по сравнению с 71 мм. Хотя, при всех доработках, у этого мотора есть определенная конструктивная особенность — булькающий звук при работе, который связан с тем, что поршень не полностью совместим с цилиндром по размерам.
Цена данного аппарата тоже 49 руб.
Цены на 16-клапанные двигатели 21124 и 2112
Помимо обычных восьмиклапанных моторов на 16 устанавливались и 2110-клапанные. Сначала это были модели от 2112, объемом 1,5 л., а чуть позже стали устанавливать модификацию двигателя с индексом 21124, имевшую уже больший объем до 1,6 л.
Между этими версиями есть конструктивное отличие: более объемный двигатель не гнет клапана при обрыве ремня ГРМ, в отличие от первого. Цены на эти модификации колеблются от 62 до 63 тысяч рублей.
Покупка б/у двигателей
Если рассматривать варианты покупки б/у агрегатов, то стоит обратить особое внимание на техническое состояние таких деталей и узлов как:
- шатунно-поршневая группа
- Коленвал и распредвал
- Головка блока цилиндров
Проверить все эти механизмы и узлы можно следующим образом. Оценить состояние поршня можно, проверив компрессию в цилиндрах. Коленчатый вал в нормальном состоянии сможет поддерживать оптимальное давление масла в системе. Конечно, крайне желательно проверить работоспособность на работающем аппарате!
Поведенческие вмешательства и физические упражнения при нарушениях сна у пожилых людей: краткий обзор и дальнейшие направления
1. Таббс А.С., Доллиш Х.К., Фернандес Ф., Гранднер М. А. (2019) Основы физиологии сна и поведения. В книге «Сон и здоровье» (стр. 3–10). Academic Press
2. Чатту В.К., Голизаде М., Шапиро С.М. Оценка затрат и экономической эффективности выявления невыявленных нарушений сна у пациентов с хроническими заболеваниями: типичная ситуация в Торонто. Сон Мед. 2019;64:S345–S346. doi: 10.1016/j.sleep.2019.11.964. [CrossRef] [Google Scholar]
3. де Мелло М.Т., Нарцисо Ф.В., Туфик С., Пайва Т., Спенс Д.В., Бахаммам А.С., Верстер Дж.К., Панди-Перумал С.Р. Нарушения сна как причина дорожно-транспортных происшествий. Int J Prev Med. 2013; 4: 246–257. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
4. Но Дж., Ким К., Ли Дж. Х., Ли И., Ли Б., Квон Ю.Д. Связь между продолжительностью сна и травмами в результате падений среди пожилых людей: перекрестный анализ данных обследования здоровья корейского сообщества. Yonsei Med J. 2017; 58:1222–1228. doi: 10.3349/ymj.2017.58.6.1222. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
5.
6. Аллен Дж., Морелли В. Старение и физические упражнения. Успешное старение, выпуск Clin Geriatr Med-E-Book. 2012;27(4):661–671. [PubMed] [Академия Google]
7. Foley DJ, Monjan A, Simonsick EM, Wallace RB, Blazer DG. Заболеваемость и ремиссия бессонницы среди пожилых людей: эпидемиологическое исследование 6800 человек в течение трех лет. Спать. 1999; 22 (Приложение 2): S366–S372. [PubMed] [Google Scholar]
8. Монтгомери П. Лечение проблем со сном у пожилых людей. БМЖ. 2002;325(7372):1049. doi: 10.1136/bmj.325.7372.1049. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
9. Патель Д., Стейнберг Дж., Патель П. Бессонница у пожилых людей: обзор. J Clin Sleep Med. 2018;14:1017–1024. doi: 10.5664/jcsm.7172. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
10. Cirelli C. Пластичность мозга, сон и старение.
11. Dijk DJ, Duffy JF, Czeisler CA. Вклад циркадной физиологии и гомеостаза сна в возрастные изменения сна человека. Хронобиол Инт. 2000;3:285–311. doi: 10.1081/CBI-100101049. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
12. Охайон М.М., Карскадон М.А., Гийемино С., Витьелло М.В. Метаанализ количественных параметров сна от детства до старости у здоровых людей: разработка нормативных значений сна на протяжении всей жизни человека. Спать. 2004; 17:1255–1273. дои: 10.1093/сон/27.7.1255. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
13. Скаллин М.К. Нужен ли пожилым людям сон? Обзор исследований нейровизуализации, сна и старения. Curr Sleep Med Rep. 2017;3(3):204–214. doi: 10.1007/s40675-017-0086-z. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
14. Лумис А.Л., Харви Э.Н., Хобарт Г. Возможные ритмы коры головного мозга во время сна. Наука. 1935; 81: 597–598. doi: 10.1126/science.
15. Тамаки М., Ниттоно Х., Хаяши М., Хори Т. Изучение эффекта первой ночи в период засыпания. Спать. 2005;28(2):195–202. doi: 10.1093/сон/28.2.195. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
16. Кроули К., Триндер Дж., Ким И., Кэррингтон М., Колрейн И.М. Влияние нормального старения на выработку веретена сна и К-комплекса. Клин Нейрофизиол. 2002;113(10):1615–1622. doi: 10.1016/s1388-2457(02)00237-7. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
17. Martin N, Lafortune M, Godbout J, Barakat M, Robillard R, Poirier G, Bastien C, Carrier J. Топография возрастных изменений веретен сна. Нейробиол Старение. 2013; 34: 468–476. doi: 10.1016/j.neurobiolaging.2012.05.020. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
18. Нельсон П.Т., Абнер Э.Л., Шефф С.В., Шмитт Ф.А., Кристио Р.Дж., Джича Г.А., Смит К.Д., Патель Э., Маркесбери В.Р. Нейропатология типа болезни Альцгеймера в предклинье не увеличивается по сравнению с другими областями неокортекса при различных когнитивных нарушениях. Нейроски Летт. 2009; 450:336–339. doi: 10.1016/j.neulet.2008.11.006. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
19. Clawson BC, Durkin J, Aton SJ (2016) Форма и функция сонных веретен на протяжении всей жизни. Нейронная пластичность 6936381. 10.1155/2016/6936381 [бесплатная статья PMC] [PubMed]
20. Резник С.М., Фам Д.Л., Краут М.А., Зондерман А.Б., Давацикос С. Продольные магнитно-резонансные томографические исследования пожилых людей: уменьшение мозга. Дж. Нейроски. 2003;23(8):3295–3301. doi: 10.1523/JNEUROSCI.23-08-03295.2003. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
21. Thambisetty M, Wan J, Carass A, An Y, Prince JL, Resnick SM. Продольные изменения толщины коры, связанные с нормальным старением. Нейроизображение. 2010;52(4):1215–1223. doi: 10.1016/j.neuroimage.2010.04.258. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
22. Судзуки К., Миямото М., Хирата К. Нарушения сна у пожилых людей: диагностика и лечение. J Gen Fam Med. 2017;18(2):61–71. doi: 10.1002/jgf2.27. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
23. Foley DJ, Monjan AA, Brown SL, Simonsick EM, Wallace RB, Blazer DG. Жалобы на сон среди пожилых людей: эпидемиологическое исследование трех сообществ. Спать. 1995; 18: 425–443. doi: 10.1093/сон/18.6.425. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
24. Li J, Vitiello MV, Gooneratne NS. Сон при нормальном старении. Медицинская клиника сна. 2018;13(1):1–11. doi: 10.1016/j.jsmc.2017.09.001. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
25. Albrecht U, Ripperger JA. Циркадные часы и сон: влияние ритмичного метаболизма и выведения отходов на мозг. Тренды Нейроси. 2018;41(10):677–688. doi: 10.1016/j.tins.2018.07.007. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
26. Vaz Fragoso CA, Gill TM. Жалобы на сон у пожилых людей, живущих вне дома: многофакторный гериатрический синдром. J Am Geriatr Soc. 2007; 55 (11): 1853–1866. doi: 10.1111/j.1532-5415. 2007.01399.х. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
27. Roepke SK, Ancoli-Israel S. Нарушения сна у пожилых людей. Индийская J Med Res. 2010; 131:302–310. doi: 10.1016/S1389-9457(00)00083-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
28. Perlis M, Shaw P, Cano G, Espie C. Модели бессонницы. В: Кригер М.Х., Рот Т., Демент В.К., редакторы. Принципы и практика медицины сна. Филадельфия: Эльзевир; 2011. С. 850–865. [Google Scholar]
29. Американская психиатрическая ассоциация. Диагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам. 5. Арлингтон: АПА; 2013. [Google Академия]
30. Брюстер Г.С., Ригель Б., Герман П.Р. Бессонница у пожилых людей. Медицинская клиника сна. 2018;13(1):13–19. doi: 10.1016/j.jsmc.2017.09.002. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
31. Шуб Д., Дарвиши Р., Куник М.Е. Немедикаментозное лечение бессонницы у лиц с деменцией. Гериатрия. 2009;64:22. [PubMed] [Google Scholar]
32. Schutte-Rodin S, Broch L, Buysse D, Dorsey C, Sateia M. Клинические рекомендации по оценке и лечению хронической бессонницы у взрослых. J Clin Sleep Med. 2008; 4: 487–504. doi: 10.5664/jcsm.27286. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
33. Sateia MJ, Buysse DJ, Krystal AD, Neubauer DN, Heald JL. Клиническое руководство по фармакологическому лечению хронической бессонницы у взрослых: руководство по клинической практике Американской академии медицины сна. J Clin Sleep Med. 2017;13(2):307–349. doi: 10.5664/jcsm.6470. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
34. Монтгомери П., Деннис Дж. Систематический обзор немедикаментозных методов лечения проблем со сном в пожилом возрасте. Sleep Med Rev. 2004; 8: 47–62. дои: 10.1016/S1087-0792(03)00026-1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
35. Моргенталер Т., Крамер М., Алесси С., Фридман Л., Белеке Б., Браун Т., Коулман Дж., Капур В., Ли-Чион Т., Оуэнс Дж., Пансер Дж., Свик Т., Американская академия медицины сна. Практические параметры психологического и поведенческого лечения бессонницы: обновление. Отчет Американской академии медицины сна. Спать. 2006;29(11):1415–1419. doi: 10.1093/сон/29.11.1415. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
36. Siebern AT, Suh S, Nowakowski S. Немедикаментозное лечение бессонницы. Нейротерапия. 2012;9(4): 717–727. doi: 10.1007/s13311-012-0142-9. [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
37. Джоши С. Нефармакологическая терапия бессонницы у пожилых людей. Клин Гериатр Мед. 2008; 24:107–119. doi: 10.1016/j.cger.2007.08.005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
38. Bootzin RR, Perlis ML. Терапия стимул-контроля. В: Perlis ML, Aloia M, Kuhn B, редакторы. Поведенческие методы лечения нарушений сна: комплексный учебник по поведенческой медицине сна. Бостон: Эльзевир; 2011. С. 21–30. [Академия Google]
39. McCrae CS, Dzierzewski JM, Kay D. Лечение бессонницы в пожилом возрасте. Медицинская клиника сна. 2009;4(4):593–604. doi: 10.1016/j.jsmc.2009.07.006. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
40. Spielman AJ, Yang C, Glovinsky PB Терапия ограничения сна. В: Kuhn, Aloia, Perlis (eds) Поведенческие методы лечения нарушений сна: всеобъемлющий учебник по поведенческой медицине сна. Elsevier, Philadelphia, pp 9–19
41. Halpern J, Cohen M, Kennedy G, Reece J, Cahan C, Baharav A. Йога для улучшения качества сна и качества жизни пожилых людей. Altern Ther Health Med. 2014;20(3):37–46. [PubMed] [Академия Google]
42. Сивертсен Б., Омвик С., Паллесен С., Бьорватн Б., Хавик О.Е., Квале Г., Нильсен Г.Х., Нордхус И.Х. Когнитивно-поведенческая терапия против зопиклона для лечения хронической первичной бессонницы у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование. ДЖАМА. 2006;295(24):2851–2858. doi: 10.1001/jama.295.24.2851. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
43. Mitchell MD, Gehrman P, Perlis M, Umscheid CA. Сравнительная эффективность когнитивно-поведенческой терапии бессонницы: систематический обзор. BMC Fam Pract. 2012;13:40. дои: 10.1186/1471-2296-13-40. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
44. Buysse DJ, Germain A, Moul DE, Franzen PL, Brar LK, Fletcher ME, Begley A, Houck PR, Mazumdar S, Reynolds CF, III , монах Т.Х. Эффективность кратковременного поведенческого лечения хронической бессонницы у пожилых людей. Arch Intern Med. 2011;171(10):887–895. doi: 10.1001/archinternmed.2010.535. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
45. Santos RD, Viana VAR, Boscolo RA, Marques VG, Santana MGD, Lira FSD, et al. Умеренные физические нагрузки модулируют профиль цитокинов и сон у пожилых людей. Цитокин. 2012;60(3):731–735. doi: 10.1016/j.cyto.2012.07.028. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
46. Banno M, Harada Y, Taniguchi M, Tobita R, Tsujimoto H, Tsujimoto Y, Kataoka Y, Noda A. Упражнения могут улучшить качество сна: систематический обзор и метаанализ. Пир Дж. 2018;6:e5172. doi: 10.7717/peerj.5172. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
47. Baron KG, Reid KJ, Zee PC. Упражнения для улучшения сна при бессоннице: исследование двунаправленных эффектов. J Clin Sleep Med. 2013;9(8):819–824. doi: 10.5664/jcsm.2930. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
48. Рид К.Дж., Барон К.Г., Лу Б., Нейлор Э., Вулф Л., Зи П.С. Аэробные упражнения улучшают сон и качество жизни у пожилых людей с бессонницей. Сон Мед. 2010;11(9):934–940. doi: 10.1016/j.sleep.2010.04.014. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
49. ACSM . Рекомендации ACSM по нагрузочным тестам и рецептам. 10. Филадельфия: Уолтерс Клувер; 2018. [Google Scholar]
50. Passos GS, Poyares D, Santana MG, Garbuio SA, Tufik S, Mello MT. Влияние острой физической нагрузки на больных с хронической первичной бессонницей. J Clin Sleep Med. 2010;6(3):270–275. doi: 10.5664/jcsm.27825. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
51. Бюссе Д.Дж., Рейнольдс С.Ф., Монк Т.Х., Берман С.Р., Купфер Д.Дж. Питтсбургский индекс качества сна: новый инструмент для психиатрической практики и исследований. Психиатрия рез. 1989; 28: 193–213. doi: 10.1016/0165-1781(89)
52. Johns MW. Новый метод измерения дневной сонливости: шкала сонливости Эпворта. Сон: J Sleep Res Sleep Med. 1991; 14: 540–545. doi: 10.1093/сон/14.6.540. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
53. Радлов Л.С. Шкала CES-D: шкала самооценки депрессии для исследования среди населения в целом. Appl Psychol Meas. 1977;1:385–401. doi: 10.1177/014662167700100306. [CrossRef] [Google Scholar]
54. Dzierzewski JM, Buman MP, Giacobbi PR, et al. Упражнения и сон у пожилых людей, живущих в сообществе: свидетельство взаимных отношений. J Сон Res. 2014; 23:61–68. doi: 10.1111/jsr.12078. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
55. Ferris LT, Williams JS, Shen CL, O’Keefe KA, Hale KB. Тренировки с отягощениями улучшают качество сна у пожилых людей: пилотное исследование. J Sports Sci Med. 2005; 4: 354–360. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
56. Herrick JE, Bliwise DL, Puri S, Rogers S, Richards KC. Силовые тренировки и легкая физическая активность снижают индекс апноэ-гипопноэ у пожилых людей, находящихся в специализированных учреждениях. J Am Med Dir Assoc. 2014; 15:844–846. doi: 10.1016/j.jamda.2014.08.006. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
57. Herrick JE, Puri S, Richards KC. Тренировки с отягощениями не меняют архитектуру сна в тот же день у пожилых людей, находящихся в специализированных учреждениях. Джей Сон Ред. 2018;27(4):e12590. дои: 10.1111/jsr.12590. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
58. Капсималис Ф., Баста М., Варучакис Г., Гургулянис К., Вгонцас А., Кригер М. Цитокины и патологический сон. Сон Мед. 2008;9(6):603–614. doi: 10.1016/j.sleep.2007.08.019. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
59. Li J, Yang B, Varrasse M, Li K. Сон среди резидентов долгосрочного ухода в Китае: описательный обзор литературы. Клин Нурс Рез. 2018;27(1):35–60. doi: 10.1177/1054773816673175. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
60. Morin CM, Belleville G, Bélanger L, Ivers H. Индекс тяжести бессонницы: психометрические показатели для выявления случаев бессонницы и оценки ответа на лечение. Спать. 2011;34(5):601–608. doi: 10.1093/сон/34.5.601. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
61. Mercier J, Ivers H, Savard J (2018) Рандомизированное контролируемое исследование не меньшей эффективности, сравнивающее домашнюю программу аэробных упражнений с самостоятельной Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы у онкологических больных. Сон 41(10). 10.1093/sleep/zsy149 [PubMed]
62. Berger BG, Motl RW. Упражнения и настроение: выборочный обзор и синтез исследований с использованием профиля состояний настроения. J Appl Sport Psychol. 2000;12:69–92. doi: 10.1080/10413200008404214. [CrossRef] [Google Scholar]
63. Richter K, Myllymaeki J, Scharold-Schaefer S, Tomova I, Mayrer R, Niklewski G.