Обратный молоток для кузовного ремонта своими руками в Владивостоке: 500-товаров: бесплатная доставка, скидка-15% [перейти]

Партнерская программаПомощь

Владивосток

Каталог

Каталог Товаров

Одежда и обувь

Одежда и обувь

Стройматериалы

Стройматериалы

Здоровье и красота

Здоровье и красота

Текстиль и кожа

Текстиль и кожа

Детские товары

Детские товары

Продукты и напитки

Продукты и напитки

Электротехника

Электротехника

Дом и сад

Дом и сад

Сельское хозяйство

Сельское хозяйство

Мебель и интерьер

Мебель и интерьер

Вода, газ и тепло

Вода, газ и тепло

Все категории

ВходИзбранное

Обратный молоток для кузовного ремонта своими руками

Обратный молоток для кузовного ремонта 10 насадок в кейсе RedHotDoc SA04011 Тип: обратный молоток

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

10 230

Набор для кузовного ремонта (обратный молоток и 9 насадок), 10 предметов, Тип: обратный молоток,

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Молоток обратный с присоской Ae&T TA-G8804, для правки Страна производитель: Китай, Длина, мм: 550,

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Молоток обратный Ae&T TA-D1089, для правки Страна производитель: Китай, Длина, мм: 600, Ширина, мм:

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Молоток обратный с присоской Ae&T TA-G8805, для правки Страна производитель: Китай, Длина, мм: 440,

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Набор для рихтовки с обратным молотком 12пр. , АвтоДело Код: 218355, Бренд: АВТОДЕЛО

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Молоток обратный с присоской Ae&T TA-G8806, для правки Страна производитель: Китай, Длина, мм: 500,

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Молоток обратного действия с крюком

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Обратный молоток для споттера M14х1.5мм GrossSPOT — рихтовочный молоток для кузовного ремонта с резьбой M14х1.5мм GrossSPOT (стандарт Италия) груз 1.2кг — 53128

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Молоток обратный рихтовочный для кузовного ремонта 9 пр. A-0921A Car Tools Тип: захват,

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Обратный молоток для споттера M16х1.5мм GrossSPOT — рихтовочный молоток для кузовного ремонта с резьбой M16х1. 5мм GrossSPOT (стандарт КНР) груз 1.2кг — 53129

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Обратный молоток ROCKFORCE RF-665B Тип: обратный молоток, Производитель: ROCKFORCE

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Молоток обратный с присоской для правки (воздух) TA-G8805 AE&T Производитель: AE&T

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Молоток обратный с присоской для правки (3 присоски+воздух) TA-G8806 AE&T Производитель: AE&T

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Молоток инерционный обратный для кузовного ремонта RedHotDot с грузом 1.1 кг SR01100 Производитель:

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

2 страница из 18

Как самостоятельно сделать споттер, чтобы отремонтировать авто

Очень часто на автомобиле появляются вмятины, отрихтовать которые очень сложно, так как потребуется максимальная геометрическая точность. В таком случае вам понадобится споттер.Споттер (от англ. «указатель цели», «точка») – это приспособление для односторонней точечной сварки, которое работает по принципу токового сопротивления. Применяется для рихтовочных работ в ремонте авто.

Содержание

• 0.1 Принцип работы споттера
• 0.2 Виды споттеров
• 0.3 Как сделать споттер для рихтовки своими руками
  • 0.3.1 Изготовление споттера из сварочного аппарата
  • 0.3.2 Изготовление пускового устройства
  • 0.3.3 Самодельный обратный молоток
• 1 Конструкция и принцип работы аппарата
• 2 Схема для самодельного споттера
• 3 Усадка растянутого металла
• 4 Вакуумная вытяжка вмятин
• 5 Крючки, рычаги и прочие приспособления
• 6 Изготовление трансформатора
• 7 Изготовление пистолета
• 8 Рихтовка кузова автомобиля. Этапы ремонта
• 9 Рихтовка авто своими руками
• 10 Нюансы рихтовочных работ

Принцип работы споттера

Составные части споттера: коробка (в ней находятся трансформаторы или инвенторы), кабель, пистолет (стаддер) и электрод. Аппарат споттер работает по принципу мгновенного приваривания (длится считанные секунды) металла (крепежа) к кузову машины на месте повреждения и последующего вытягивания деформированной поверхности посредством обратного молотка. Обратный молоток фиксируется на деформированной поверхности, а по направляющей двигается сам молоток в виде шайбы (именно она прикладывает усилие в точке фиксации и вытягивает деформацию).Споттер незаменим при вытягивании участков, к которым невозможно подобраться изнутри.

У обычного споттера есть 2 режима работы:

• Кратковременный – направляющая крепится в конкретной точке специальными шайбами.

• Сварочный – угольный электрод осуществляет сварку на минимальной скорости.

Споттер для рихтовки работает таким образом:

1. Деформация на машине хорошо зачищается (до металла).

2. К подготовленному участку крепится заземлительный контакт.

3. Споттером привариваем крепежные элементы (шайбы). Потом к ним нужно будет подсоединить споттер.

4. Захватываем эти элементы пистолетом споттера.

5. Вытягиваем деформацию на участке кузова машины. Чтобы подкорректировать поверхность, нужно использовать обратный молоток.

Внимание! Для алюминия обратный молоток не применять!

6. Крепежный элемент (шайбы) убираем руками (срывается легко, без усилий).

7. Зачищаем участок и готовим его под шпатлевку.

Виды споттеров

Есть 2 вида споттеров (все зависит от уровня мощности трансформатора и принципа работы):

• Трансформаторный. Такой аппарат можно изготовить самостоятельно.

• Инверторный. Такой аппарат собирают только на заводах. Инвенторный споттер оснащен датчиками заданной и реальной температуры. Режим сварки можно выбрать на панели управления.

Аппарат споттер зависит от работы микропроцессора и может выполнять одностороннюю или двустороннюю сварку. Выравнивание деформированной поверхности осуществляется пневмоклещами.

Как сделать споттер для рихтовки своими руками

Чтобы сделать споттер для рихтовки авто своими руками, надлежит подготовить материалы и инструменты:

• Сварочный трансформатор.

• Тиристор (200В).

• Привод 12В (можно взять трансформатор от ненужной техники).

• Реле 30А.

• Диодный мост.

• Кнопка.

• Контактор 220В.

Помните! Вы работаете с электричеством! Поэтому под ногами у вас должен лежать резиновый коврик.

Что можно взять за основу для споттера-самоделки?

• Трансформатор из микроволновки.

• Инвертор.

• Аккумулятор машины (придется заряжать его до и после использования).

• Сварочный аппарат.

Изготовление споттера из сварочного аппарата

Как сделать споттер из сварочного аппарата?За основу берем старый сварочный аппарат. После всех переделок он должен подавать от 1500А.

Собираем споттер в такой последовательности:

1. Со сварочного аппарата убираем вторичный слой (или два слоя).

2. Рассчитываем количество витков на 1В: обверните медную изолированную проволоку на первичную обмотку и затем измерьте количество вольт. Теперь полученное число разделяем на количество витков проволоки и получаем количество нужных витков на 1В.

3. Делаем шину из вторичного слоя. Сечение шины не меньше 160 мм², напряжение – 6 В. Если сечение меньше, то разделяем шину на несколько частей (количество кусков зависит от начального числа) и обматываем части тканевой изолентой.

4. Делаем 2 шины с обмоткой из изоленты и малярного скотча. Шары изоляции делаем последовательно: слой изоленты, слой скотча и снова изолента. Свободные края заклепайте.

5. Эти шины плотно наматываем на трансформатор. Шина должна быть цельной (без повреждений) и должна лечь ровно и плотно.

6. Если мощности достаточно, то работы на этом этапе окончены.

Изготовление пускового устройства

Теперь займемся изготовлением пускового устройства: кнопки, которая будет управлять реле (перекрывает провода с напряжением 220В) через привод 12В.К сварочному пистолету приделываем детали для присоединения к прибору рихтовки. Внутри полуавтомата фиксируем латунную ось (класс М10).

Под клещи берем трубу 20х20 мм. Трансформатор и пистолет соединяется силовым проводом. Его сечение должно иметь одинаковое или большее сечение, чем сечение шины. Оптимальный размер проводов – 2,5 м.

Рабочий кабель, который будет соединять пистолет с трансформатором, непременно должен быть сделать из коммутирующего провода с термоизоляцией.

Внимание! При нагреве такой слой будет постепенно стягиваться.

Самодельный обратный молоток

Молоток споттера служит для рихтовки деформаций на кузове авто. При изготовлении самодельного обратного молотка сначала собираем пистолет, потом присоединяем его к блоку управления. Для этого присоединяем к электроду (длина 40-45 см, диаметр – 12016 мм) толстый кабель. На кнопку управления выводим три провода.

На электрод надеваем тяжелую болванку (это и есть наш обратный молоток). Болванка должна свободно перемещаться. На конец электрода привариваем острый наконечник (именно он будет контактировать с кузовом при рихтовочных работах).

Знаете ли Вы? Споттер потребляет 10-15 кВт. Позаботьтесь о проводке, которая соответствует такой нагрузке.

Подписывайтесь на наши ленты в таких социальных сетях как, Facebook, Вконтакте, Instagram, Pinterest, Yandex Zen, Twitter и Telegram: все самые интересные автомобильные события собранные в одном месте.

Конструкция и принцип работы аппарата

Состоять самодельный агрегат будет из двух главных узлов – это сварочный трансформатор (Т2) и электронное реле на тиристоре V9. Сетевая обмотка у трансформатора подсоединяется к электросети через диодный мост (V5/V8). Именно в его диагональ будет включен тиристор (V9) электронного реле.

Вспомогательный маломощный трансформатор (Т1) питает управляющую цепь тиристора (обмотка 2). Работает аппарат следующим образом:

Схема споттера

1. При нажатии на выключатель (S1) напряжение питания (220В) идет на трансформатор Т1. Вернее, его первичную обмотку.
2. Конденсатор (С1), подключаемый к выпрямительному мосту (V1/V4) через замкнутые контакты S3 переключателя, заряжается.
3. Тиристор V9 закрыт, поэтому первичная обмотка трансформатора Т2 обесточена.
4. При нажатии на клавишу S3 переключателя заряженный конденсатор (С1) подключается к электроду управления тиристора V9 с помощью переменного резистора R1.
5. Далее разрядный электроток конденсатора открывает тиристор. На первичную обмотку трансформатора Т2 идет напряжение электросети.
6. Во вторичной обмотке на трансформаторе появляется импульс тока.

Продолжительность импульса зависит от характеристик задающей время цепи R1/C1. Максимальная длительность импульса – около 0,1 сек. За этот промежуток времени электроток во вторичной обмотке достигает 350-500 А. Оптимальный режим сваривания можно настраивать резистором R1.

Для споттера годится любой тиристор, который рассчитан на напряжение 220 В и силу электротока в 50 А. Это же касается и диодного моста V5/V8. Трансформатор Т1 должен создавать на вторичных обмотках напряжение в 12 В. Вернуться к содержанию

Схема для самодельного споттера

Самодельный споттер можно сделать из старого инвертора. Но для этого нужно знать, по какой схеме собирается конструкция. Работа споттера зависит от ряда обязательных компонентов:

• сварочных трансформаторов;
• первичной обмотки;
• диодного моста;
• тиристора.

Схема работы оборудования определяется по двум диагоналям. Мощность трансформатора первой диагонали выше, чем второй. Поэтому он принимает напряжение после включения аппарата. Электричество поступает через вторичную обмотку по диодному мосту и реле в конденсатор. Благодаря этой системе обеспечивается зарядка. При этом в трансформаторе напряжение пропускается, и не накапливается. При такой схеме запуска тиристор закрывается.

Для начала сварки потребуется открытие тиристора. После отключения зарядки конденсатора, вторичная обмотка трансформатора получит достаточный показатель тока для сварки

. Более подробно рассмотреть элементы схемы в работе можно на плане.

Усадка растянутого металла

Рас­тя­ну­тый металл, после устра­не­ния дефор­ма­ции, будет зна­чи­тель­но выше осталь­ной поверх­но­сти, а так­же будет ослаб­лен и неста­би­лен. Его нель­зя про­сту­чать молот­ком и опу­стить ниже, так как для него нет места. Он либо уйдёт цели­ком в про­ти­во­по­лож­ную сто­ро­ну, либо сно­ва обрат­но (хло­пун).

Если дефор­ма­ция была устра­не­на в пра­виль­ном поряд­ке, пра­виль­ны­ми инстру­мен­та­ми и с пра­виль­ным уси­ли­ем, то рас­тя­ну­тый металл может быть толь­ко в зоне пря­мо­го повре­жде­ния. Если же дефор­ма­ция выправ­ля­лась без пред­ва­ри­тель­но­го ана­ли­за, гру­бы­ми уда­ра­ми молот­ка, то рас­тя­ну­тый металл будет по всей ремонт­ной обла­сти. Тако­му метал­лу нуж­но вер­нуть нор­маль­ную тол­щи­ну усад­кой. Для воз­вра­ще­ния метал­ла в пер­во­на­чаль­ную фор­му его нуж­но «собрать».

Усад­ка метал­ла нагре­вом явля­ет­ся доста­точ­но про­стым про­цес­сом, но тре­бу­ет осто­рож­но­сти. Нуж­но опре­де­лить самую высо­кую точ­ку рас­тя­ну­то­го метал­ла и нагреть её при помо­щи инстру­мен­та, кото­рый Вы исполь­зу­е­те для усад­ки. Далее нуж­но поме­стить под­держ­ку под нагре­тую область и уда­рить молот­ком несколь­ко раз, пока металл горя­чий.

Так, металл вокруг уса­жи­ва­ет­ся в это нагре­тое пят­но и ста­но­вит­ся тол­ще и мень­ше по пло­ща­ди. Потом нуж­но охла­дить это место мок­рой тряп­кой или губ­кой. Таким же спо­со­бом мож­но уса­дить осталь­ные обла­сти с рас­тя­ну­тым метал­лом. Нуж­но быть осто­рож­ным и не пере­бор­щить. Ина­че металл дефор­ми­ру­ет­ся и дефор­ми­ру­ет при­ле­га­ю­щую область.

После­до­ва­тель­ность усад­ки обшир­ной зоны рас­тя­ну­то­го метал­ла

Незна­чи­тель­ная рас­тя­ну­тость метал­ла может устра­нять­ся без про­сту­ки­ва­ния.

При нагре­ве рас­тя­ну­тый металл сокра­ща­ет­ся, про­ис­хо­дит его усад­ка. Нагре­тый металл сна­ча­ла воз­вы­ша­ет­ся над общим уров­нем пане­ли. После нагре­ва и охла­жде­ния, рас­тя­ну­тый металл при­об­ре­та­ет пер­во­на­чаль­ный про­филь, либо ста­но­вит­ся немно­го ниже обще­го уров­ня плос­ко­сти пане­ли. Так­же може­те про­чи­тать ста­тью “Как убрать хло­пун на метал­ле”, где подроб­но рас­смат­ри­ва­ет­ся тема рас­тя­ну­то­го метал­ла.

Пра­ви­ла при усад­ке нагре­вом:

• Обрат­ная сто­ро­на нагре­ва­е­мой пане­ли долж­на быть очи­ще­на от шумо­изо­ля­ци­он­но­го мате­ри­а­ла.
• при усад­ке нуж­но при­ме­нять под­держ­ку, име­ю­щую мень­шую выпук­лость, чем рас­тя­ну­тая область метал­ла.
• Обыч­но исполь­зу­ет­ся аце­ти­ле­но­вая горел­ка с насад­кой, соот­вет­ству­ю­щей тол­щине оса­жи­ва­е­мо­го метал­ла, но может так­же при­ме­нять­ся нагрев полу­ав­то­ма­ти­че­ской свар­кой, спе­ци­аль­ным уголь­ным элек­тро­дом, а так­же спе­ци­аль­ной насад­кой и  режи­мом спот­те­ра.
• Аце­ти­ле­но­вой горел­кой нуж­но нагре­вать до ярко крас­но­го цве­та, дер­жа её пер­пен­ди­ку­ляр­но поверх­но­сти.
• Нико­гда не осту­жай­те металл, нагре­тый до крас­но­го цве­та. Подо­жди­те, когда он немно­го сам охла­дит­ся и ста­нет чёр­ным.
• Нико­гда не нагре­вай­те область боль­ше, чем може­те оса­дить молот­ком за один раз. Горел­кой нагре­ва­ет­ся пло­щадь от 10 до 25 мм.
• Во вре­мя нагре­ва нуж­но делать кру­го­вые дви­же­ния горел­кой, по спи­ра­ли, от пери­фе­рии к цен­тру.
• Не пытай­тесь сде­лать усад­ку рас­тя­ну­то­го метал­ла, пока не выпра­ви­те его на чер­но­вую.
• Не нагре­вай­те для усад­ки вмя­ти­ну.
• Если рас­тя­ну­тый металл име­ет неболь­шую область, то и нагре­вай­те малень­кое пят­но для усад­ки.
• Мож­но делать усад­ку рас­тя­ну­то­го метал­ла и без его после­ду­ю­ще­го охла­жде­ния мок­рой тряп­кой. Охла­жде­ние лишь уско­ря­ет про­цесс.
• После усад­ки, может потре­бо­вать­ся допол­ни­тель­ное вырав­ни­ва­ние метал­ла.

Вакуумная вытяжка вмятин

Если на кузове (двери, крыле, крыше) образовалась вмятина, но лакокрасочное покрытие не пострадало, можно исправить дефект с помощью вакуумной рихтовки. Для выправления вмятин используется пневматический или вакуумный инструмент (присоски), данный метод применяется для выправления так называемых «хлопунов» размерами более 15-20 см в диаметре.

Преимущество этого способа заключается в том, что после исправления дефекта покраска не требуется – лакокрасочное покрытие не повреждается, работа выполняется гораздо быстрее, чем при обычной рихтовке. Но вакуумная вытяжка вмятин требуется определенного мастерства, и выправить удается далеко не каждую вмятину.

Крючки, рычаги и прочие приспособления

Рихтовщику, который работает над приданием деформированному кузову первоначальной формы, для выполнения полного объема ремонтных работ с автомобильным покрытием пригодятся также:

• Выпуклые, упругие, вытягивающие, выравнивающие, универсальные ложки.

Ложкоподобные инструменты производят выгибание и вытягивание труднодоступных (внутренних) частей кузова.

• Другие рычаги для контактного ремонта.

Рычаги применяются там, где обычного человеческого усилия не хватает.

Правка и рихтовка автомобилей производится, начиная с самой большой вмятины, с использованием подходящих инструментов, при этом рихтовочные молотки остаются основным выпрямляющим приспособлением.

В целях выравнивания вдавленных частей неотрихтованного кузова автомобиля применяется гидравлический кузовной ремонт. С помощью насоса со всевозможными прямыми и фигурными насадками, оснащенного цилиндрами и работающего на гидравлическом механизме, осуществляют вакуумную вытяжку вмятин авто.

При невозможности сделать выпрямление с помощью насосов полезными могут стать зажимы и захваты. В рихтовочные комплекты обычно включают несколько таких зажимающих приспособлений разных размеров (диаметров). Также захваты различаются между собой количеством креплений (их может быть от 1 до 3 шт. ) и способом фиксации (самый распространенный метод укрепления на кузове — с помощью шурупа).

Пневмомолотки используются для качественного рихтования труднодоступных мест авто. Также для выполнения особо сложных рихтовочных работ существуют специальные металлические механические агрегаты, имеющие несколько опор (от двух до четырех), между которыми закреплен опускающийся и поднимающийся стержень. Он просовывается в заранее проделанное отверстие той части кузова, где требуется вытягивание. Вместе со стержнем на таком приспособлении обычно используются крепления.

Перед началом рихтовочных работ следует, осмотрев повреждения авто, из всего разнообразия специнструментов подобрать те, которые помогут в рассматриваемом случае. Для небольших повреждений подойдет домашний рихтовочный набор, чтобы выполнить выпрямление более глубоких вмятин, следует прибегнуть к помощи специалистов из авторемонтной мастерской.

Изготовление трансформатора

1. Магнито-провод трансформатора набирайте из пластин Ш40, толщина данного набора должна составить 10 см.
2. В первичной обмотке должно быть 200 витков качественного провода сечением 2,5 мм².
3. Во вторичной обмотке – 7 витков шины либо изолированного провода сечением не меньше 50 мм².
4. Соединительный заземляющий проводник для вторичной обмотки делается того же сечения и длиной не более 2-2,5 м.

От качественности изоляции обмоток трансформатора зависит ваша безопасность. Поэтому рекомендуется наложить поверх сетевых (первичных) обмоток не менее 5-6 слоев ткани. Она должна быть пропитана лаком либо парафином. Вернуться к содержанию

Изготовление пистолета

Без пистолета споттер не будет выполнять свои функции. Этот компонент также известен под названием «стаддер». Выбор рабочего механизма зависит от предполагаемых целей. Споттерные пистолеты условно делятся на две категории:

• заводские;
• самодельные.

Для работы с высокой частотой применения споттера, покупаются заводские модели. Такие аппараты способны обеспечить достаточную производительность при поставленных задач для профессионального сварщика.

Самодельный пистолет споттера рекомендуется применять для бытовых работ, где не требуется большой нагрузки на оборудование. В качестве самодельных рабочих механизмов используются:

• пистолет для нанесения клея;
• сварочный аппарат полуавтоматического типа.

Чтобы изготовить ручку для стаддера, используется гетинакс или текстолит. Толщина материала составляет от 12 до 14 миллиметров. Из него вырезаются два прямоугольника одинакового размера.

В одном из отрезков создается ниша для размещения крепежного элемента. Эта часть заготовки предназначена для крепления:

• электрода – прут из меди с диаметром от 8 до 10 миллиметров;
• лампочки;
• кнопки, включающей подсветку;
• переключателя, подающего импульс.

Кнопка должна быть размещена строго в созданном углублении. В качестве крепежного элемента используется самодельный кронштейн. Для его производства применяется труба, изготовленная из меди. Необходимо чтобы получилось сечение квадратного или прямоугольного типа.

При работе споттера электрод требуется периодически заменять. Чтобы эту задачу было проще выполнять, при проектировании устройства необходимо разместить электрод так, чтобы для его замены не требовалось разбирать всю конструкцию.

Пистолет подключается к споттеру при помощи пятижильного кабеля сварочного или контрольного типа. Жилы соединяются с:

• переключателем;
• лампочкой подсветки;
• лампочкой выключателя.

Конец кабеля помещается в отверстие кронштейна, и закрепляется при помощи паяльника. Перед этим его необходимо зачистить.

Рихтовка кузова автомобиля. Этапы ремонта

Как было ска­за­но ранее, гра­мот­ная про­це­ду­ра ремон­та дефор­ми­ро­ван­ной пане­ли пред­став­ля­ет собой выправ­ле­ние толь­ко тех мест, кото­рые полу­чи­ли пла­сти­че­скую дефор­ма­цию. Отно­си­тель­но не повре­ждён­ные при­ле­га­ю­щие зоны после это­го воз­вра­тят­ся в пер­во­на­чаль­ное состо­я­ние само­сто­я­тель­но. Такой метод тре­бу­ет немно­го уси­лий и мало дей­ствий.

Мож­но так­же воз­дей­ство­вать на обрат­ную сто­ро­ну повре­жде­ния тяжё­лым молот­ком или дру­гим тяжё­лым инстру­мен­том. Повре­жде­ние выдав­ли­ва­ет­ся или высту­ки­ва­ет­ся гру­бо, без каких-либо спе­ци­аль­ных пра­вил. При исполь­зо­ва­нии тако­го мето­да могут воз­ни­кать допол­ни­тель­ные повре­жде­ния и рас­тя­ну­тость метал­ла, кото­рые тре­бу­ет­ся в даль­ней­шем устра­нять.

Более пред­по­чти­те­лен имен­но вдум­чи­вый, гра­мот­ный под­ход к ремон­ту.

Гра­мот­ный ремонт повре­жде­ния вклю­ча­ет в себя три ста­дии:

• ана­ли­зи­ро­ва­ние повре­жде­ния,
• прав­ка на чер­но­вую (вос­ста­нов­ле­ние фор­мы),
• прав­ка на чисто­вую (финиш­ная).

Рас­смот­рим эти эта­пы подроб­но:

• Ана­лиз повре­жде­ния явля­ет­ся пер­вой и наи­бо­лее зна­чи­мой ста­ди­ей, так как от пра­виль­но­го опре­де­ле­ния зон дефор­ма­ции, куда нуж­но при­ло­жить уси­лие, зави­сит быст­ро­та про­цес­са и конеч­ный резуль­тат. Про­це­ду­ра выправ­ле­ния повре­жде­ния долж­на опи­рать­ся на этот ана­лиз. Нуж­но пони­мать в какой после­до­ва­тель­но­сти про­изо­шла дефор­ма­ция. Нуж­но опре­де­лить направ­ле­ние, из кото­ро­го панель полу­чи­ла дефор­ма­цию и опре­де­лить какой залом или склад­ка обра­зо­ва­лись послед­ни­ми, какие перед этим и так далее вплоть до места, кото­рое полу­чи­ло пер­вый пря­мой кон­такт с пре­пят­стви­ем. Далее нуж­но опре­де­лить план дей­ствий по устра­не­нию дефор­ма­ции в поряд­ке, про­ти­во­по­лож­ном их воз­ник­но­ве­нию. Неко­то­рые повре­жде­ния мог­ли обра­зо­вать­ся одно­вре­мен­но и нуж­но это учи­ты­вать. Про­цесс вос­ста­нов­ле­ния не дол­жен созда­вать допол­ни­тель­ных повре­жде­ний. Таким обра­зом, потра­тив неко­то­рое вре­мя на ана­ли­зи­ро­ва­ние струк­ту­ры неров­но­стей и обду­мы­ва­ние поряд­ка вос­ста­нов­ле­ния, рабо­та выпол­ня­ет­ся гораз­до лег­че и быст­рее, кро­ме того, ста­но­вит­ся более инте­рес­ной.

  При­ло­же­ние линей­ки реб­ром помо­жет понять глу­би­ну вмя­ти­ны.

  При ана­ли­зе, повре­ждён­ную панель мож­но про­щу­пать рукой. Обыч­но для это­го исполь­зу­ют левую руку. Нуж­но дви­гать всей ладо­нью вдоль пане­ли. Толь­ко паль­цы не смо­гут про­чув­ство­вать, како­го рода неров­ность перед вами. Ино­гда масте­ра наде­ва­ют матер­ча­тые пер­чат­ки, так как в них лег­че про­чув­ство­вать фор­му метал­ла. Сте­пень неров­но­сти мож­но опре­де­лить, при­кла­ды­вая линей­ку реб­ром к пане­ли. Кузов­ной напиль­ник так­же может при­ме­нять­ся для быст­ро­го опре­де­ле­ния струк­ту­ры повре­жде­ния. После обра­бот­ки напиль­ни­ком, сре­зан­ная крас­ка на кра­ях вмя­ти­ны выявит её фору и раз­мер.

• В резуль­та­те гру­бой рих­тов­ки выправ­ля­ют­ся рёб­ра жёст­ко­сти, зало­мы, боль­шие вмя­ти­ны и кузов­ная панель при­ни­ма­ет свою ори­ги­наль­ную фор­му. На этом эта­пе не нуж­но зацик­ли­вать­ся на одном един­ствен­ном месте, необ­хо­ди­мо делать несколь­ко про­хо­дов по всей пане­ли, посте­пен­но вырав­ни­вая её. Нуж­но ослаб­лять напря­жён­ные обла­сти, полу­чен­ные при уда­ре, и пре­пят­ству­ю­щие воз­вра­ще­нию метал­ла в его пер­во­на­чаль­ное состо­я­ние. Несколь­ко лёг­ких уда­ров в нуж­ное место более эффек­тив­ны, чем один или два силь­ных уда­ра. Вмя­ти­ны выправ­ля­ют­ся и одно­вре­мен­но про­сту­ки­ва­ют­ся воз­вы­шен­но­сти и склад­ки окру­жа­ю­щей её обла­сти. Здесь часто при­ме­ня­ет­ся метод «моло­ток вне под­держ­ки», кото­рый будет рас­смот­рен ниже. Мож­но исполь­зо­вать моло­ток и дере­вян­ный бру­сок или спе­ци­аль­ную надув­ную подуш­ку, для воз­дей­ствия с обрат­ной сто­ро­ны повре­жде­ния. Незна­чи­тель­ные неров­но­сти на этом эта­пе по-преж­не­му оста­ют­ся, они не долж­ны отвле­кать рих­тов­щи­ка. Глав­ная зада­ча это­го эта­па – вер­нуть основ­ную фор­му дефор­ми­ро­ван­ной кузов­ной пане­ли. Усад­ка рас­тя­ну­то­го метал­ла (об этом ниже) и, при необ­хо­ди­мо­сти, зава­ри­ва­ние раз­ры­вов так­же отно­сит­ся к этой ста­дии ремон­та пане­ли.
• Во вре­мя финиш­ной рих­тов­ки уби­ра­ют­ся мел­кие неров­но­сти, и панель окон­ча­тель­но вырав­ни­ва­ет­ся. Повре­ждён­ный металл может быть отрих­то­ван очень каче­ствен­но, так, что будет доста­точ­но толь­ко нане­сти напол­ня­ю­щий грунт, обра­бо­тать его и кра­сить. Для это­го нуж­но набрать­ся тер­пе­ния, делать всё после­до­ва­тель­но, без спеш­ки и лиш­них уси­лий. На этом эта­пе при­ме­ня­ет­ся кузов­ной напиль­ник, о кото­ром было напи­са­но выше. Так­же здесь при­ме­ня­ет­ся метод рих­тов­ки «моло­ток на под­держ­ке» (см. ниже). На этом эта­пе мож­но исполь­зо­вать спе­ци­аль­ное про­яв­ля­ю­щее покры­тие. Далее нуж­но сде­лать несколь­ко про­хо­дов брус­ком с круп­но­зер­ни­стой шли­фо­валь­ной бума­гой. Это выявит неров­но­сти, кото­рые слож­но заме­тить. Потом нуж­но выпра­вить остав­ши­е­ся углуб­ле­ния. После выпол­не­ния такой про­це­ду­ры, нуж­но сно­ва нане­сти про­явоч­ное сред­ство и повто­рить шли­фо­ва­ние. Таким обра­зом, поверх­ность пане­ли мож­но пол­но­стью выров­нять. После это­го кузов­ная панель под­го­тав­ли­ва­ет­ся к грун­то­ва­нию и покрас­ке.

Рихтовка авто своими руками

Рихтовку кузовных деталей при большом желании можно произвести самостоятельно, но необходимо рассчитывать свои силы. Если нет соответствующего опыта, внешний вид своего автомобиля хозяин может испортить, и в дальнейшем мастерам автовладелец только усложнит работу.

Как правило, в домашних условиях водитель не имеет специального оборудования, поэтому для рихтовки в основном используется домкрат и резиновый молоток. Проще всего будет самостоятельно рихтовать небольшие вмятины, и если кузовной элемент съемный (переднее крыло, дверь, капот), его все же лучше снять.

Переднее крыло отрихтовать самостоятельно проще всего, чтобы выровнять деформируемую поверхность, деталь сначала необходимо снять с автомобиля. После демонтажа крыло следует положить на ровную плоскость, укрытую плотной тканью (войлоком) – мягкая основа здесь необходима для смягчения ударов. Нанося удары, следует регулярно осматривать крыло, проверять, насколько удается выровнять металл. Если в результате рихтовки краска облетает, нужно этот участок подготовить к покраске – зашпатлевать, зашкурить, обезжирить и затем загрунтовать.

Чтобы отрихтовать вмятины на двери, кузовной элемент также следует демонтировать. После демонтажа дверь разбирается, с нее снимается дверная обшивка. Если вмятина находится приблизительно посередине дверной накладки, дефект устранить нетрудно – изнутри железо можно выстучать. «Гаражные болезни» вылечить сложнее, и рихтовку здесь все же следует доверить профессионалам – качественно самостоятельно выполнить работу вряд ли получится, а толстый слой шпатлевки – это не выход из положения, шпатлевка может и отвалиться.

Нюансы рихтовочных работ

1. Если вмятина образуется на части кузова с двойным металлом, молотком выровнять поверхность не получится – изнутри до внешнего железа будет не добраться. В таком случае качественно отрихтовать элемент можно с помощью споттера.
2. Если по центру заднего/ переднего крыла или двери образовался «хлопун», его можно попробовать выправить без использования каких-либо инструментов – необходимо по железу изнутри резко ударить рукой. Безусловно, можно воспользоваться и вакуумной присоской с обратным молотком, но не у всех этот инструмент имеется.
3. Бывает и так – повреждается кузовная деталь (крыло, дверь, капот, крышка багажника), уже имеющая следы коррозии. Рихтовать такой элемент не имеет смысла даже по бедности. Лучше пока ездить с этим дефектом и копить деньги на ремонт и новую деталь. Конечно, в данном случае речь не идет о серьезной аварии.
4. При выравнивании поверхности одиночные резкие удары лучше не наносить, ударять следует легко и часто.
5. Есть кузовные детали, которые стоят недорого, поэтому рихтовка старого капота или переднего крыла не всегда оправдана. Но здесь есть один нюанс – на многие иномарки продаются неоригинальные китайские запчасти. Если на машине установлен оригинальный капот, и его можно отрихтовать, то лучше восстановить его, чем покупать дешевый «неоригинал», с которыми могут возникнуть проблемы: железо начнет быстро ржаветь, деталь будет трудно подогнать по своему месту.

9 лучших вариантов гакк-приседаний (с иллюстрациями)

Альтернативы гак-приседаниям

Гакк-присед — это вспомогательное упражнение для приседаний на тренажере, которое задействует ваши квадрицепсы и ягодицы, устраняя при этом необходимость в стабилизации, характерную для приседаний со штангой на спине.

К сожалению, не все спортзалы решают инвестировать в гакк-приседания. Тренажеры, как правило, стоят дороже, чем тренажеры со свободными весами, поэтому вполне возможно, что у вас их нет.

Так как же получить все преимущества гакк-приседаний, если у вас нет тренажера для гакк-приседаний?

The 9 best hack squat alternatives are:

• V-Squat
• Leg Press
• Barbell Hack Squat
• Goblet Squat
• Landmine Squat
• Belt Squat
• Фронтальные приседания
• Приседания со штангой безопасности
• Приседания Хэтфилда

В статье ниже мы подробно рассмотрим каждое из этих упражнений. Давайте начнем!

Эта статья является продолжением моей статьи «9 высокоэффективных альтернатив приседаниям с поясом» (с иллюстрациями). В этой статье также есть несколько отличных вариантов для нижней части тела. Открой ссылку в новой вкладке и смотри дальше!

Эффективный заменитель гакк-приседаний выполняет следующие функции: (1) воздействует на те же группы мышц, что и при гакк-приседаниях, и (2) имитирует двигательный паттерн гакк-приседаний.

Мышцы, используемые в гакк-приседаниях

Мышцы, используемые в гакк-приседаниях:

• Квадрицепсы
• Ягодичные (большие и средние)
• Подколенные сухожилия
• Икры
• Брюшные мышцы

Гакк-приседания включают значительное сгибание коленей и бедер, что делает четырехглавые и большие ягодичные мышцы основными движущими силами, помогающими вам встать из нижнего положения.

Фактически, в исследовании Кларка, Ламберта и Хантера (2017) испытуемые, которые использовали гакк-приседания, могли использовать значительно большие нагрузки, чем в приседаниях со штангой на спине. В то время как приседания со спиной задействуют больше мышц туловища (кора), гакк-приседания, по-видимому, имеют преимущество, когда дело доходит до подъема большего веса.

Остальные группы мышц (подколенные сухожилия, икры, брюшной пресс) также принимают участие в движении, но их участие гораздо меньше, чем четырехглавой мышцы и ягодичных — в основном они помогают при разгибании колена и бедра.

Статья по теме: 8 лучших упражнений для ног, в которых не используются подколенные сухожилия.

Вывод: эффективная альтернатива гакк-приседаниям должна быть нацелена преимущественно на квадрицепсы и ягодицы.

Прочтите мою другую статью о том, почему так сложно выполнять гакк-приседания?

Гакк-приседания: двигательный паттерн

Гакк-присед как упражнение на тренажере устраняет стабилизацию, которая обычно присутствует в движении со свободным весом, таком как присед на спине.

Несмотря на то, что навыки, необходимые для выполнения гакк-приседаний, меньше, чем для приседаний со штангой на спине, все же наблюдается аналогичная схема движения. Это следует повторять в любом упражнении, которое призвано заменить гакк-приседания.

Вывод: наиболее эффективные заменители гакк-приседаний (независимо от того, выполняются ли они на тренажерах или со свободными весами) заставят атлета работать с аналогичной двигательной моделью.

Гакк-приседания были одним из упражнений, которые я описал в своей статье «Лучшие альтернативы жиму ногами».

Альтернативы гакк-приседаниям

1. Жим ногами

Жим ногами является отличной альтернативой гакк-приседаниям, так как при этом отсутствует компрессия позвоночника, а квадрицепсы и ягодицы являются основными целевыми группами мышц.

Как и гакк-приседания, жим ногами — это упражнение на тренажере. Он не только задействует те же группы мышц, что и гакк-приседания, но и не оказывает осевой нагрузки на позвоночник.

Жим ногами также будет менее утомительным, чем альтернативы со свободным весом, перечисленные далее в этой статье.

Связанная статья 9 Лучшие упражнения для ног, которые не задействуют ягодичные мышцы.

Как это сделать

• Лягте на тренажер и поставьте ноги на платформу
• Ваша стойка, скорее всего, будет отражать позицию приседаний на спине
• Когда будете готовы, полностью вытяните ноги и освободите защелки 
• Начните сгибая колени, пока бедра не окажутся на уровне или ниже параллели
• Оттолкните платформу от себя, чтобы вернуться в исходное положение

Совет для профессионалов

Скорее всего, вы сможете нагрузить значительно больший вес при жиме ногами, чем при гакк-приседаниях.

По этой причине я бы рекомендовал вам делать большие прыжки с весом (всего 50-90 фунтов за прыжок) при первом использовании этой машины. Это сократит количество ненужных подходов, которые вы в противном случае сделали бы.

Мы провели сравнение жима ногами и приседаний, а также жима ногами и гакк-приседаний, если вы хотите узнать больше о различиях, плюсах и минусах этих упражнений.

2. V-образный присед

V-образный присед является фантастической альтернативой гакк-приседаниям, потому что он в первую очередь изолирует квадрицепсы и использует аналогичную двигательную схему.

V-присед очень похож по механике на гакк-присед. Будучи упражнением на тренажерах, оно также устраняет требования к стабилизации, присущие приседаниям со свободным весом.

Несмотря на то, что оно отлично прорабатывает квадрицепсы и ягодичные мышцы, оно требует небольшого наклона туловища вперед при выполнении полного диапазона движения. Из-за этого вы немного больше проработаете брюшной пресс и спину при V-приседаниях по сравнению с гакк-приседаниями.

Как это сделать

• Встаньте на платформу для V-приседаний и примите обычную позу для приседаний
• Убедитесь, что ваши плечи соприкасаются с подплечниками 
• Держитесь за ручки рядом с плечами
• Когда будете готовы, встаньте и убедитесь, что стопор освободился
• Опускайтесь, согнув колени
• Достигнув желаемой глубины, отодвиньте платформу, чтобы встать
• Задействуйте стопор, чтобы выйти из тренажера в конце подхода

Pro Tip

Чтобы лучше нагрузить квадрицепсы во время V-приседаний, примите более узкую стойку, чем обычно, поставив ноги ближе к нижней части платформы.

3. Гакк-приседания со штангой

Гакк-приседания со штангой — это близкая вариация гакк-приседаний на тренажерах, что делает их прекрасной заменой.

В этом упражнении вы применяете нагрузку, удерживая штангу за ногами. Наличие штанги требует, чтобы вы больше сгибали колени, чтобы оставаться в равновесии, в то же время позволяя вам оставаться в вертикальном положении. В свою очередь, ваши квадрицепсы выполняют больше работы.

Гакк-приседания со штангой имеют практически те же преимущества, что и гакк-приседания. Однако выполнять его будет сложнее, так как это упражнение со свободным весом. Имея это в виду, вам, вероятно, придется уменьшить вес штанги и провести еще несколько тренировок, просто чтобы привыкнуть к диапазону движений.

Как это сделать

• Нагрузите штангу, как при становой тяге
• Встаньте перед штангой
• Нагнитесь и возьмитесь за штангу
• Оттолкнитесь от пола, чтобы встать
• Когда вы стоите, гриф будет скользить по задней части ваших ног
• Опускайтесь, одновременно сгибая колени и бедра

Pro Tip

силовая рама, чтобы помочь вам получить правильный путь штанги.

Расположите корректирующие руки на высоте, при которой штанга находится примерно на уровне колен, и выполните пару подходов. Когда вы почувствуете себя более комфортно, вы можете уменьшить высоту рук страховщика, пока вы не начнете с грифа на полу для каждого повторения.

Это похоже на становую тягу в раме, но вы начинаете со штангой позади себя.

4. Приседания с кубком

Приседания с кубком сравнимы с гакк-приседаниями, но вместо тренажера в них используется гантель (или гиря).

Несмотря на то, что он часто используется как ступенька к более продвинутым вариантам приседаний (передний, задний, перекладина безопасности), присед с кубком позволяет атлету сохранять прямое положение туловища на протяжении всего движения.

Углы суставов, наблюдаемые в приседаниях кубка, предъявляют высокие требования к квадрицепсам и ягодицам, несмотря на то, что они не являются альтернативой гакк-приседаниям на тренажерах.

Научитесь осваивать кубковые приседания, прочитав мое полное руководство.

Как это сделать

• Возьмите одну гантель и держите ее вертикально 
• Ладони должны поддерживать нижнюю часть верхней части гантели
• Всегда держите гантель близко к груди
• Одновременно сломайте колени и бедра, чтобы опуститься восхождение 

Pro Tip

Распространенная жалоба при выполнении приседаний с кубком – боль в запястьях. Чтобы избежать этого, я бы рекомендовал держать локти прижатыми к туловищу. Это позволит вам более эффективно поддерживать гантель и ограничит нагрузку на суставы запястий.

Вы также можете надеть наручные бинты, которые помогут вашему лучезапястному суставу оставаться в нейтральном положении. Прочтите мою статью о 8 лучших бинтах для запястий.

5. Приседания на мине

Приседания на мине — отличная замена гакк-приседаниям, поскольку они позволяют вам оставаться в вертикальном положении и эффективно нагружать квадрицепсы.

Приседания на мине часто используются, когда атлеты обнаруживают, что гантели, которые они используют для приседаний кубка, стали слишком громоздкими, чтобы держать их. В приседаниях на мине часть веса штанги приходится на сам гриф, и это делает упражнение более управляемым.

Несмотря на то, что вы можете поместить ненагруженную сторону штанги в угол, чтобы выполнить это упражнение, насадка на наземную мину убережет ваши стены от разрушения при движении штанги — на Amazon они довольно дешевы (нажмите, чтобы узнать цену).

Как это сделать

• Поместите штангу в приспособление для наземной мины (или закрепите один конец в углу) 
• Добавьте вес к противоположному концу штанги 
• все, что больше, ограничит ваш диапазон движений
• Одним плавным движением поднимите штангу от пола до положения перед грудью
• Немного отведите ноги назад, чтобы туловище слегка наклонилось вперед, затем начните опускаться
• Как только вы достигнете нужной глубины, встаньте спиной вверх

Pro Tip

Для приседания на мине я бы посоветовал вам немного отклониться назад и позволить туловищу наклониться вперед к перекладине.

Небольшой наклон вперед из этого положения поможет вам избежать слишком большого переноса веса на пятки и обуздать ощущение падения назад, когда вы приседаете.

6. Приседания с поясом

Приседания с поясом — это хорошая замена гакк-приседаниям, поскольку вы можете точно имитировать вертикальное положение туловища и коленей вперед, которое присутствует в гакк-приседаниях.

Когда дело доходит до приседаний с поясом, существует множество различных вариаций, которые во многом зависят от имеющегося у вас оборудования. Вы можете использовать настоящий тренажер для приседаний с ремнем (вариант по умолчанию), приспособление для наземной мины, тросовый тренажер или просто использовать пару ящиков и пояс для погружений.

При условии, что вы можете достичь большой амплитуды движения без удара блинов об пол, любая из ранее упомянутых вариаций будет работать как замена гакк-приседаниям.

Как это сделать

• Надев погружной ремень, прикрепите его к тренажеру для приседаний с помощью карабина (возможно, для этого вам придется встать на колени)
• Не поднимая пластины, поставьте ноги в предпочитаемую позицию
• Аккуратно положите руки на поручни и полностью встаньте
• Отодвиньте стопор, чтобы вы могли спускаться без помех
• Используя поручни для сохранения равновесия, согните колени
• Достигнув нужной вам глубины, встаньте, оттолкнув платформу

Pro Совет

Хотите еще больше проработать квадрицепсы? Используйте с парой обуви для приседаний на каблуке .   Пятка немного выдвинет ваши колени вперед, что позволит вам достичь большей глубины и заставит ваши квадрицепсы работать еще интенсивнее.

7. Приседания со штангой на груди

Приседания со штангой на груди — это вариант приседаний со свободным весом, в котором значительный упор делается на квадрицепсы, что делает его надежной альтернативой гакк-приседаниям.

В фронтальном приседе штанга кладется на переднюю часть плеч. Наличие грифа в этом положении требует, чтобы атлет выдвигал колени дальше вперед, чтобы оставаться в вертикальном положении, повторяя положение гакк-приседаний.

Несмотря на то, что приседания со штангой на груди предъявляют высокие требования к квадрицепсам и ягодицам, они, безусловно, задействуют мышцы брюшного пресса и спины больше, чем гакк-приседания.

Хотите научиться выполнять приседания со штангой на груди? Ознакомьтесь с моим полным руководством по фронтальным приседаниям здесь.

Как это сделать

• Используя стойку, поместите гриф на уровне плеч
• Вставьте гриф в сгиб плеча
• Расположите руки на ширине плеч и постарайтесь обхватить основанием пальцев штанга
• Сильно поднимите локти так, чтобы трицепсы были параллельны полу
• Встаньте, чтобы поднять штангу со стойки
• Сделайте пару шагов назад и присядьте
• Согнитесь в коленях, пытаясь «сесть между бедрами»
• Достигнув нужной глубины, оттолкнитесь от пола, чтобы встать

Совет для профессионалов

Распространенная жалоба на фронтальные приседания заключается в том, что они неудобны для запястий и могут вызывать боль.

Если вы обнаружите, что ваше запястье болит во время фронтального приседания, не стесняйтесь класть на перекладину только кончики пальцев, а не пытаться коснуться верхней частью ладоней.

Если это не сработает, вы также можете скрестить руки перед собой и взять штангу хватом сверху, а не снизу.

8. Приседания со штангой безопасности

В приседаниях со штангой безопасности используется специальная штанга, позволяющая атлету прорабатывать те же группы мышц, что и при гакк-приседаниях.

Как и в гакк-приседаниях, приседания с перекладиной безопасности позволяют сохранять более прямой угол наклона туловища на протяжении всего движения.

С более вертикальным туловищем колени должны будут выдвигаться немного дальше вперед, чтобы сохранять равновесие, задействуя квадрицепсы.

Подробнее о приседаниях с перекладиной безопасности можно прочитать в моем полном руководстве.

Как это сделать

• Используя стойку, поместите гриф на уровне плеч
• Положите штангу на спину с пеной 
• Возьмитесь за рукоятки и держите локти прижатыми к бокам на пару шагов назад, чтобы освободиться от крюков
• Согнитесь одновременно в коленях и бедрах, чтобы опуститься
• Достигнув достаточной для вас глубины, упритесь ступнями в пол, чтобы вернуться в положение стоя

Pro Tip

Хотя приседания с перекладиной безопасности являются надежной заменой гакк-приседаний, они также облегчают нагрузку на спину по сравнению с традиционными приседаниями со спиной — в основном из-за более вертикального угла туловища.

Это делает его еще лучшей альтернативой гакк-приседаниям для тех, кто имеет текущую или предыдущую травму спины.

9. Приседания Хэтфилда

Приседания Хэтфилда нагружают квадрицепсы и ягодицы, сохраняя при этом более вертикальное положение туловища, что делает его эффективной альтернативой гакк-приседаниям.

Подобно приседаниям с перекладиной безопасности, в приседаниях Хэтфилда также используется перекладина для приседаний с безопасностью.

Основное различие между ними заключается в том, что во время приседаний Хэтфилда вы помогаете себе руками. Это позволит вам оставаться более вертикальным, одновременно усердно работая над квадрицепсами и помогая ягодицам встать.

Как это сделать

• Используя стойку, поместите штангу на уровне плеч
• Положите штангу на спину с поролоном 
• Встаньте и сделайте пару шагов назад, чтобы освободиться от крюков
• Положите руки на стойки стойки чуть выше уровня бедер
• Согнитесь одновременно в коленях и бедрах, чтобы опуститься
• Достигнув достаточной для вас глубины, упритесь ногами в пол, чтобы вернуться в исходное положение
• Слегка помогите себе руками при подъеме

Pro Tip

Разные атлеты предпочитают разные типы поддержки рук в приседаниях Хэтфилда.

Поэкспериментируйте между размещением рук на стойках стойки и размещением рук на перекладине (или ленте) перед собой.

Я написал целое руководство по приседаниям Хэтфилда, в котором более подробно рассматривается техника и 6 причин, по которым вам следует включить их в свою тренировочную программу.

Заключительные мысли

Отличная альтернатива гакк-приседаниям включает в себя ту же схему движения, что и гакк-присед, или активирует те же группы мышц, особенно квадрицепсы и ягодицы.

Любое из упражнений, подробно описанных в этой статье, можно включить в программу тренировок вместе с гакк-приседаниями.

Что читать дальше:

• 9 Лучшая болгарская альтернатива сплит-приседаниям
• Какие приседания лучше всего подходят для боли в пояснице? (5 примеров)
• 10 лучших альтернатив гиперэкстензии (с иллюстрациями)
• 17 лучших альтернатив сгибаний ног (гантели, дома, кабель)
• 5 лучших альтернатив приседаниям на ящик (с иллюстрациями)
• 17 вариантов сисси-приседаний (с иллюстрациями)
• 7 вариантов упражнений с мячом у стены (гантели, гири, собственный вес)
• 10 лучших вариантов прыжков на ящик (с иллюстрациями) Автор Кент Нильсон

  Кент Нильсон — онлайн-тренер по силовой подготовке, проживающий в Калгари (Альберта). Когда он не тренируется, не тренирует и не работает волонтером на помосте на соревнованиях по пауэрлифтингу, вы, скорее всего, найдете Кента пьющим кофе или наслаждающимся своим следующим яйцом Бенедикт. Свяжитесь с ним на Facebook или Instagram.

  Strongman Yoke — Bells Of Steel США

       БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА

      ДОВЕРЯЕТСЯ С 2010 ГОДА

      ОТЛИЧНАЯ ГАРАНТИЯ

     БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА

     НАДЕЖНЫ С 2010 Г.

  Крепление Strongman

  Носи, приседай и прессуй свой путь к силе и толщине с B.o.S. Иго силача.

  469,99 $

  шт.

  В наличии

  Количество Strongman Yoke

• Штифты для тарелок — пара

  Держите блины в чистоте и удобном для захвата с помощью этого недорогого решения для хранения тарелок.

  Подходит только для стоек 2,3 x 2,3 дюйма с отверстиями 5/8 дюйма.

  Добавить для 44,99 долл. США каждый

• Приспособление для корректировщиков — пара

  Оставайтесь в безопасности, прикрепив эти сверхмощные корректировщики или используйте их в качестве дополнительной станции для приседаний/жима лежа.

  Подходит только для стоек 2,3 x 2,3 дюйма с отверстиями 5/8 дюйма.

  Добавить для $119,99 каждый

• Приспособление для моноподъемника — регулируемое

  Регулируемое присоединение для моноподъемника представляет собой компактное и недорогое решение для моноподъемника. Пластик UHMW для защиты вашей штанги.

  Подходит только для стоек 2,3 x 2,3 дюйма с отверстиями 5/8 дюйма.

  Добавить для $239,99 каждый

• Y-образная стойка для штанги

  Легко регулируемая и прочная Y-образная стойка для штанги.

  Подходит только для стоек 2,3 x 2,3 дюйма с отверстиями 5/8 дюйма. Подходит для стандартных стоек Bells of Steel Power Racks.

  Добавить для $99,99 каждый

• Насадка для силовой установки Landmine

  Крутите, гребите и нажимайте с помощью этой удобной компактной насадки Landmine. Совместим со всеми стойками, подставками для приседаний и скобами Bells of Steel.

  Подходит для других стоек с отверстиями 5/8″ шириной o…

  Добавить для 74,99 $ каждый

• Насадка Power Rack для сплит-приседаний с роликом для ног

  Сделайте сплит-приседания более удобными и легкими в настройке с помощью этого приспособления с роликом для ног.

  Подходит только для стоек 2,3 x 2,3 дюйма с отверстиями 5/8 дюйма.

  Добавить для $49,99 каждый

• Рычаги — Регулируемые — Пара — Крепление для силовой рамы

  Регулируемые рычажные рычаги представляют собой компактное решение для развития взрывной силы верхней части тела. Добавьте регулируемую стойку для подтягиваний для еще большей универсальности.

  Подходит для 2,3″…

  Добавить для $199,99 каждый

• Тросовый шкив

  Выполняйте отжимания на трицепс, тяги широчайших мышц, тяги в нижнем ряду и многое другое с помощью этого портативного и недорогого тросового шкива.

  Этот тросовый шкив можно закрепить на любой стойке или отдельном перекладине.

  Добавить для $54,99 каждый

• Ремни-корректировщики и система контроля веса тела

  Быстро оберните ремни вокруг любой стойки, чтобы добавить еще один уровень защиты. Включает в себя пару рукояток для упражнений с собственным весом, таких как отжимания, тяги и многое другое.

  Добавить для $109,99 каждый

• Держатель для штанги с вертикальным креплением — одинарное крепление для стойки

  Сэкономьте место и получите еще больше пользы от силовой рамы, прикрепив держатель для штанги с вертикальным креплением спереди или сзади. Используйте этот держатель для штанги, чтобы поддерживать порядок в тренажерном зале.

  Подходит для 2,3″ x 2,3″ …

  Добавить для $29,99 каждый

• Роликовые J-образные чашки — пара

  Наши эксклюзивные роликовые J-образные чашки позволяют легко регулировать положение стержня.

  Подходит только для стоек 2,3 x 2,3 дюйма с отверстиями 5/8 дюйма.

  Добавить для $69,99 каждый

• Нейлоновые J-образные чашки для сэндвичей — пара

  Наши сверхпрочные нейлоновые J-образные чашки для сэндвичей сохранят ваш батончик в идеальном состоянии.

  Подходит только для стоек 2,3 x 2,3 дюйма с отверстиями 5/8 дюйма.

  Добавить для $64,99 каждый

• J-Cups — Пара

  Наши J-Cups с тройной подкладкой будут защищать ваш руль со всех сторон на долгие годы.

  Подходит только для стоек 2,3 x 2,3 дюйма с отверстиями 5/8 дюйма.

  Добавить для $59,99 каждый

• Подвесные лямки для пресса

  Подвесные лямки для пресса станут отличным дополнением к вашему домашнему тренажерному залу. Добавьте пресс, не беспокоясь о хвате.

  Добавить для 49,99 $ шт.

В наличии

Силач Хомут количество

Первоклассный стронгмен с полностью регулируемой поперечиной увеличенной толщины и усиленными точками напряжения. Все это помогает предотвратить сгибание, скручивание и тряску, когда вы несете на спине до 700 фунтов. Равномерное распределение четырех весовых колышков делает суперкоромысло хорошо сбалансированным.

Наше силовое коромысло может трансформироваться в несколько инструментов, что позволяет выполнять больше упражнений на квадратный метр площади вашего тренажерного зала.

Упражнения, которые можно выполнять с использованием ярма стронгмена

Обзор

Каковы преимущества тренировки ярма стронгмена?

Первое Ярмо, увиденное в Strongman, было в World’s Strongest Man 1977 года, где в качестве события использовалось грубое, вызывающее травмы приспособление, называемое переноской холодильника.