Изготовить прямоток своими руками – это возможность повысить тягу автомобиля. Машина теперь будет издавать мощный и приятный слуху автолюбителя рев. Похожий на тот, который издает спортивная машина, как только водитель нажмет на педаль. Узнайте из статьи, как грамотно модернизировать выхлоп автомобиля своими руками, превращая тихий и кроткий автокар в грозного покорителя дорог.

Модернизация выхлопа или что такое прямоток

Сегодня многие тюнинг ателье занимаются модернизацией выхлопной системы различных автомобилей. Например, известные мастера из AMG превосходно доработали Мерседес-Бенц, превратив некоторые модели штутгартского автомобиля в спортивные версии, заслуживающие одних похвал. Как же добиться схожего результата нам, владельцам обычных гражданских авто со стандартным глушителем?

Прямоток – это именно то, что превратит «серую мышку» в грозного «льва». При этом все манипуляции по доработке выхлопной системы можно провести своими руками, не затрачивая практически никаких финансовых средств. Достаточно лишь вооружиться спецнабором инструментов, ключей, отверток и материалов.

Как показывает статистика, большую часть автовладельцев, заинтересованных в тюнинге выхлопа, составляют водители отечественных машин. Владельцы «шестерок», «семерок», «девяток» и других моделей знаменитого на всю страну АвтоВаз не желают отставать на дороге от более именитых БМВ или Мерседес. По этой причине они всеми силами пытаются так модернизировать свои машины, чтобы был прок.

Примечание. Проводить модернизацию на отечественных авто, тем более старых, вполне обосновано. Машину не жалко, как например, иномарку, а в случае неправильного проведения операции, это не будет грозить потерей больших финансовых средств. И напротив, если удастся все осуществить грамотно – эффект будет великолепным и эффективным.

В чем отличие

Но, как сделать прямоток, настолько ли это легко? Прямоток – это труба, не имеющая изгибов, хотя в некоторых местах возможны небольшие расширения и сужения размеров. Таким образом, выхлоп данного типа дает возможность «отработке» вылетать без каких-либо препятствий.

Напротив, стандартный глушитель, который устанавливается на гражданские версии авто, представляет собою систему, снижающую шум от выбросов газа. По этой причине в такой трубе очень много изгибов и неровностей.

Прямоточный глушитель своими руками делается просто, без использования сложных схем. Он априори был создан для спорткаров. Мощность силовой установки повышалась за счет устранения импеданса, выходящих через глушитель газов. А вот цель снизить шумность, как на обычных моделях авто, перед инженерами спортивных каров не ставилась.

Если посмотреть на глушитель спорткаров, предназначенных чисто для соревновательных целей, то это просто труба прямого типа с постоянным диаметром. На некоторых моделях, например Субару, размер трубы может сужаться и расширятся, что дает возможность понижать уровень шума.

Итак, получается что изначальной и основной функцией прямоточной ВС становилось увеличение тяги мотора, без оказания влияния на понижение шума. Последний воспринимался лишь как побочное явление.

А вот в гражданском тюнинге такого не сделаешь. Да, можно значительно повысить мощность ДВС с помощью прямотока, но надо еще и подумать об уровне шума, имеющего максимальное разрешение, согласно законам и нормам.

Популярный способ установки прямотока

Один из вариантов преображения обычного глушителя в спортивный подразумевает наличие следующих материалов и инструментов:

• Труба железная с размером отверстия 52 мм (идеальный вариант для отечественных вазовских моделей, работающих на моторе 1. 6 л).
• Аппарат сварки.
• Болгарка с насадкой для резки металла.
• Металлические ершики в количестве 50-60 штук.

Примечание. Ершики продаются в любом хозяйственном магазине. Это те самые губки, которыми домохозяйки натирают грязные сковородки и кастрюли.

Переходим к непосредственному процессу тюнинга:

• Старый глушитель следует демонтировать. Болгаркой вырезать в резонаторе желоб по всей длине.

Внимание. Таким образом, должна получиться выемка, дающая доступ ко всем внутренним деталям резонатора.

• Все внутренние компоненты резонатора выпиливаются той же болгаркой. Это будут ребра жесткости, много труб, сваренных между собой и т. д.

Важно. Трубки надо выпиливать не под корень, а оставлять по 3-4 см с каждой стороны. Это нужно сделать, чтобы новую трубу было за что заварить.

• Подготовленная труба обрезается, согласно полученным размерам (длина ее должна быть равна отрезку между спиленными концами резонаторных труб).
• На трубе надо сделать много отверстий через каждые 1,5-2 см.

Совет. Можно продырявить трубу дрелью, но это займет много времени. Легче будет воспользоваться болгаркой, делая надрезы через определенные расстояния. В итоге на трубе должен получиться узор, напоминающий елочку.

• Полученный отрезок трубы приваривается к оконечностям резонаторных трубок.
• Свободное пространство резонатора забивается ершиками.
• Вырезанная наружная часть резонатора, так сказать «крышка», приваривается обратно.
• Конец глушителя обрезается.

Примечание. Вырезать надо ту часть ВС, которая идет от резонатора до места выхода отработанных газов наружу.

• На это место приваривается новый отрезок трубы Д52, равный по длине приблизительно половине метра.

Финальные черты

Внимание. Эксперты рекомендуют тщательно зачистить глушитель, а затем обработать его грунтовкой и краской. Это поможет значительно повысить срок его эксплуатации. Делать это нужно перед установкой.

Как использовать воздушный насос для аквариума (и сделать его тише) — Aquarium Co-Op

Главная· Блог о пресноводных аквариумах· Как использовать воздушный насос для аквариума (и сделать его тише)

Воздушные насосы обычно используются с аквариумными фильтрами, декорациями и многими другими пневматическими устройствами, но что именно они делают и как Вы знаете, нужен ли он вашему аквариуму? В этой статье мы объясним, когда использовать воздушный насос, как выбрать правильный и как установить его в аквариуме.

Что такое воздушный насос для аквариума?

Воздушный насос представляет собой механическое устройство, которое устанавливается снаружи аквариума и использует электричество (либо от розетки, либо от аккумулятора) для нагнетания воздуха в аквариум. Воздух проходит от воздушного насоса к украшению или устройству аквариума по воздушной трубке. Попадая в воду, воздух образует пузырьки, которые всплывают на поверхность и лопаются.

Поднимающиеся пузырьки помогают создать движение в воде, а также волнение на поверхности. Хорошее поверхностное перемешивание является ключом к правильному газообмену в аквариуме, так что избыток углекислого газа (продукт жизнедеятельности рыб) выбрасывается в воздух, а новый кислород из воздуха растворяется в воде, чтобы ваши рыбы могли дышать. Если ваша рыба задыхается на поверхности, прочитайте эту статью о добавлении воздушного насоса с простым воздушным камнем для повышения уровня кислорода в воде.

Нужен ли моему аквариуму воздушный насос? Не обязательно. Некоторые типы фильтров, например подвесные и канистровые фильтры, используют электродвигатель для перемещения воды и не работают с воздушным фильтром. Однако фильтрующие устройства с пневматическим приводом, такие как губчатые и гравийные фильтры, используют воздух для перемещения воды и поэтому требуют воздушного насоса. Если вы все еще не уверены, прочитайте инструкции, чтобы узнать, нужен ли вашему оборудованию или украшению воздушный насос для работы.

Губчатые фильтры используют воздушные насосы для создания пузырьков, которые протягивают воду через губку и отфильтровывают частицы, плавающие в воде.

• Воздушный камень или барботер для аквариума — создает более мелкие и мелкие пузырьки из воздушного насоса для снижения шума, улучшения фильтрации (при использовании с фильтром) или декоративного внешнего вида
• Губчатый фильтр, гравийный фильтр или угловой фильтр — использует поднимающиеся пузырьки, чтобы всасывать воду через фильтр и отфильтровывать плавающие частицы
• Фильтр с подвижным слоем — использует воздух для перемешивания биологического фильтрующего материала и выращивания полезных бактерий
• Украшение для аквариума — использует пузыри, чтобы, например, открывать и закрывать украшение сундука с сокровищами или имитировать маленького аквалангиста
• Ящик для размножения – увеличивает поток внутри ящика, чтобы предотвратить застой воды и улучшить насыщение кислородом
• Стакан для яиц – использует воздух для направления потока воды на икру рыбы или креветок, осторожно переворачивая их, чтобы уменьшить рост грибков и увеличить скорость вывода

Как установить воздушный насос для аквариума

Воздушный насос отвечает за всасывание воздуха снаружи аквариума и нагнетание его в погружное аквариумное устройство. Поэтому вам понадобится несколько аксессуаров для воздушных насосов, чтобы направить поток воздуха в правильном направлении и с нужным давлением. Большинству новичков мы рекомендуем для начала приобрести рулон воздушной трубки и обратный клапан. Другие элементы являются необязательными, в зависимости от вашего конкретного приложения.

• Трубка воздуховода – направляет поток воздуха от воздушного насоса к аквариумному оборудованию или украшению
• Обратный клапан — предотвращает утечку воды из аквариума, если воздушный насос отключается или теряет мощность
• Воздушный клапан – регулирует количество воздуха, поступающего от вашего воздушного насоса в аквариум
• Т-образный разветвитель – разделяет одну линию на два канала, позволяя одному воздушному насосу работать с двумя устройствами
• Групповой клапан – разделяет и регулирует поток воздуха от одного воздушного насоса на четыре разных аквариумных устройства
• Держатель воздуховода — использует присоску, чтобы удерживать трубку воздуховода на месте внутри или снаружи аквариума
• Соединитель для воздушной линии — соединяет две части воздушной трубки вместе для увеличения расстояния

Этот черный воздушный шланг необходим для направления воздушного потока от воздушного насоса к губчатому фильтру.

После того, как вы приобрели воздушный насос, аквариумное устройство или украшение, а также необходимые аксессуары, следуйте этим основным инструкциям по установке воздушного насоса:

1. Поместите воздушный насос на его окончательное место вне аквариума, а затем перережьте воздуховод. трубки до нужной длины, чтобы ее было достаточно для подключения воздушного насоса к аквариумному устройству внутри аквариума. (Добавьте немного провисания в воздушную трубку на тот случай, если в будущем вам понадобится переместить воздушный насос или аквариумное оборудование.)
2. Подсоедините один конец воздушной трубки к аквариумному устройству и поместите устройство в аквариум. Затем подсоедините другой конец воздушной трубки к воздушному насосу.
3. Если воздушный насос расположен выше верхней части аквариума, этот шаг можно пропустить. Если воздушный насос расположен на 90 066 ниже, чем на 90 067 верхней части аквариума, вам понадобится обратный клапан, чтобы предотвратить утечку воды через воздушную трубку.
   Обрежьте воздушную трубку где-то между губчатым фильтром и аквариумным устройством и прикрепите обратный клапан между ними так, чтобы конец обратного клапана с заслонкой (обычно выглядит как цветная или горизонтальная полоса) был обращен к воздушному насосу. Если вы установите обратный клапан задом наперед, при включении воздушного насоса воздух не будет поступать, поэтому просто переверните обратный клапан.

4. Создайте капельную петлю с кабелем питания воздушного насоса (для предотвращения попадания воды в настенную розетку), а затем подключите воздушный насос. В течение нескольких секунд вы должны увидеть пузырьки, исходящие из вашего аквариумного устройства.

Конкретные инструкции по установке воздушного насоса и аквариумного устройства обычно можно найти в руководствах пользователя, поэтому для получения более подробной информации обратитесь к ним.

Можно ли отрегулировать воздушный насос для аквариума? Если в вашем аквариуме слишком много или слишком мало пузырьков, вы можете отрегулировать поток воздуха. Некоторые воздушные насосы поставляются с регулируемым циферблатом для увеличения или уменьшения потока. Если ваш воздушный насос не регулируется, вы также можете прикрепить воздушный клапан для управления потоком воздуха.

Должен ли я держать мой воздушный насос включенным всю ночь? Вообще говоря, вы должны оставлять воздушный насос включенным все время, чтобы обеспечить рыбе хорошую циркуляцию воды и достаточное количество кислорода для дыхания. Если вас беспокоит шум, создаваемый воздушным насосом в ночное время, ознакомьтесь с разделом ниже для возможных решений.

Как сделать воздушный насос для аквариума тише

Если вы купили воздушный насос в зоомагазине, скорее всего, это диафрагменный воздушный насос, в котором используется диафрагма, быстро вибрирующая взад и вперед, чтобы всасывать воздух из окружающей среды, а затем подтолкните этот воздух в свой аквариум. К сожалению, со временем эта вибрация может стать довольно шумной. Попробуйте эти решения, чтобы сделать его тише:

• Положите небольшое полотенце, кусок пенопласта или другой мягкий материал под воздушный насос, чтобы смягчить вибрации.
• Убедитесь, что воздушный насос (и его подушка) стоит на твердой поверхности, которая не будет вибрировать и усиливать шум.
• Если воздушный насос не слишком тяжелый, повесьте его за кабель питания, чтобы насос ничего не касался и не вибрировал.
• Очистите аквариумное устройство или декорации, прикрепленные к воздушному насосу, поскольку они могли забиться мусором или ростом водорослей.
• Подумайте о замене воздушного насоса на более тихий и компактный, например воздушный насос USB nano.
• Если бульканье слишком громкое, попробуйте добавить воздушный камень в аквариумное устройство, если это возможно. Воздушный камень образует более мелкие пузырьки, которые не производят такого шума, когда лопаются на поверхности. Например, см. нашу статью о том, как установить воздушный камень в губчатый фильтр.

Добавление воздушного камня в губчатый фильтр или другой фильтр с воздушным приводом значительно снижает шум пузырьков и повышает эффективность фильтра.

Какой насос для аквариума лучше?

После многолетних испытаний десятков и десятков воздушных насосов мы остановились на трех агрегатах, отличающихся превосходной надежностью, низким уровнем шума и разумной стоимостью. Каждый насос лучше всего подходит для различных типов приложений, поэтому выберите тот, который соответствует вашим потребностям:

Рекомендуемый воздушный насос для резервуаров Nano

Воздушный насос USB nano

Воздушный насос USB nano хорошо подходит для резервуаров Nano резервуары, большие аквариумы, которым нужен дополнительный воздушный камень, и даже мини-пруды на открытом воздухе (если они защищены от экстремальных погодных условий). Поскольку выход воздуха немного ниже, чем у вашего стандартного воздушного насоса, он работает почти бесшумно, потребляет очень мало электроэнергии и обеспечивает более медленный поток для петушков, креветок и мальков.

Шнур питания USB обеспечивает большую гибкость при питании воздушного насоса. Вы можете подключить его к обычной настенной розетке (адаптер входит в комплект поставки), к автомобильной розетке USB или адаптеру прикуривателя, а также к аккумуляторной батарее USB, чтобы пережить перебои в подаче электроэнергии и короткие поездки.

Рекомендуемый воздушный насос для малых и больших резервуаров

Воздушный насос Aquarium Co-Op

Наш любимый воздушный насос — это воздушный насос Aquarium Co-Op из-за прилагаемого резервного аккумулятора, который можно использовать при отключении электроэнергии или для транспортировки рыба. Как и большинство воздушных насосов, он подключается непосредственно к сетевой розетке, но наша модель также оснащена ионно-литиевым аккумулятором, который автоматически включается при обнаружении потери питания. Кроме того, режим энергосбережения еще больше продлевает срок службы батареи, включая подачу воздуха на 15 секунд и выключая на 15 секунд. Этот воздушный насос отлично подходит как для маленьких, так и для больших аквариумов благодаря регулируемому контролю потока воздуха.

Рекомендуемый воздушный насос для нескольких аквариумов

Линейный поршневой воздушный насос Medo LA-45

Если у вас есть десятки аквариумов, возможно, вам не захочется покупать отдельный воздушный насос для каждого аквариума. Линейный поршневой воздушный насос Medo LA-45 — это то, что мы лично используем в нашем розничном рыбном магазине и личных рыбных комнатах для запуска системы центрального воздушного контура, которая питает каждый из наших аквариумов. Вместо традиционной диафрагменной технологии в нем используются поршни (как в автомобильном двигателе), которые перекачивают 47 литров воздуха в минуту, в результате чего машина работает тише и надежнее. Этот насос обслуживает примерно 47 аквариумов (в зависимости от размера каждого аквариума) и может быть легко использован в сочетании с другим линейным поршневым воздушным насосом для увеличения производительности вашей системы воздушного контура по мере необходимости.

Причина, по которой многие аквариумисты предпочитают использовать воздушные насосы, заключается в том, что технология проверена и надежна, поток очень мягкий, а общая стоимость относительно дешевая, особенно при эксплуатации большого количества аквариумов. Если вам нравятся подобные статьи, не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы еженедельно получать электронное письмо с кратким изложением наших последних сообщений в блогах, видеороликов и продуктов.

Подписаться

Теги

Советы начинающим Обзоры продуктов

Подписаться

Получайте еженедельные статьи из блога об аквариумистике прямо на свой почтовый ящик.

Последние сообщения в блоге

• 5 простых советов, как сэкономить деньги на хобби-рыболовстве
• Топ 5 красных растений, которые стоит попробовать в вашем следующем аквариуме с растениями
• Руководство по уходу за карликовыми коридорасами — самыми маленькими коридорами в мире
• Где лучше купить живую аквариумную рыбку?
• Топ-10 рыб, идеально подходящих для аквариумов с растениями

Рекомендуемые товары

Используйте стрелки влево/вправо для перемещения по слайд-шоу или проведите пальцем влево/вправо при использовании мобильного устройства

7 способов попасть в зону

Перейти к разделу

Что такое состояние потока?

Что происходит с вашим мозгом в состоянии потока?

Как состояние потока улучшает физическое и психическое здоровье

Как достичь состояния потока?

Если вы когда-либо были настолько поглощены задачей, что теряли счет времени, значит, вы испытали состояние потока. Но пребывание в состоянии потока делает больше, чем просто ускоряет день. Это положительно влияет на вашу жизнь, здоровье, продуктивность и благополучие.

Чтобы понять, что делает состояние потока таким волшебным, вам нужно понять, что это такое и как оно работает. Узнайте больше о науке, лежащей в основе потока, и о том, как увлечься.

Что такое состояние потока?

Психолог Михай Чиксентмихайи, известный как один из основателей области позитивной психологии, первым обнаружил и исследовал феномен потока. Даже если вы никогда раньше не слышали это слово, у вас, вероятно, есть другие названия для этого опыта. Люди называют это «быть в теме», «в ритме» или «потерять счет времени».

Что такое состояние потока?

Состояние потока — это переживание, когда вы настолько поглощены увлекательной, приятной задачей, что ваше внимание полностью сосредоточено на ней. Обычно вы теряете чувство времени, самосознание и все, что не имеет отношения к поставленной задаче.

В потоке вы чувствуете, что можете продолжать делать то, что делаете вечно. Нет опыта, который ведет к потоку. Это может произойти, когда вы читаете, пишете, рисуете, бегаете или работаете в саду.

Хотя ни одно действие не может гарантировать создание потока, существуют некоторые общие характеристики состояния потока, которые испытывают люди. Не всегда все это присутствует. Но чем больше факторов присутствует, тем больше вероятность того, что вы испытаете поток.

10 характеристик состояния потока

1. Фокус внимания

В состоянии потока все, над чем вы работаете, полностью сосредоточено на вас. Вы ни о чем другом не думаете. Кому-то придется потрудиться, чтобы привлечь ваше внимание или отвлечь вас от текущей задачи.

2. Вызов

Задание должно быть достаточно сложным. Слишком легко, и это не будет поглощать достаточно. Слишком сложно, и вы не сможете войти в него.

3. Целеустремленность

Чтобы вызвать поток, действие должно иметь к нему какой-то смысл. Это не обязательно должно быть грандиозно — вы можете играть в видеоигру или раскрашивать картинку. Но для того, чтобы направить ваше внимание, у вас должно быть что-то, чтобы направить ваше внимание на .

4. Обратная связь

В деятельности происходит обмен энергией. Вы когда-нибудь часами играли в одну из этих головоломок на своем компьютере или телефоне? Они захватывают, потому что они дают немедленную обратную связь. Вы выигрываете игру, завершаете уровень или зарабатываете звезду, что заставляет вас играть, потому что вы чувствуете, что у вас все хорошо.

5. Личный контроль

Вам будет трудно войти в поток, если вы почувствуете, что действие или ситуация вышли из-под вашего контроля. Как зрителю трудно иметь умственную поглощенность и чувство вовлеченности, которые характеризуют состояние потока.

6. Безвременье

Когда вы в потоке, вы чувствуете себя потерянным в деятельности. Это вызывает своего рода измененное сознание во времени. Он может ускоряться или замедляться, но в любом случае вы будете немного удивлены, когда посмотрите на часы. Эта трансформация времени происходит из-за того, что вы полностью поглощены настоящим моментом.

7. Покой

В потоке вы чувствуете спокойствие. Вы поглощены задачей, но не напряжены и не обеспокоены ею. Вы чувствуете себя менее застенчивым и даже менее тревожным. Эта конкретная характеристика сохраняется за пределами самого опыта, поскольку состояние потока уравновешивает уровни кортизола и стресса.

8. Внутренняя мотивация

Чтобы войти в поток, деятельность сама по себе должна приносить вознаграждение, независимо от результата. Например, если вам нравится плавать, вы можете быть в потоке, соревнуетесь ли вы, тренируетесь или просто плескаетесь в бассейне. Результаты вторичны по отношению к самой задаче. Чиксентмихайи назвал это «аутотелическим опытом».

9. Отключитесь от физических потребностей

Когда вы находитесь в зоне, вы можете временно забыть, что хотите пить, устали или вам нужно в туалет. У вас есть потеря самосознания из-за того, что вы полностью вовлечены в деятельность. В этом психическом состоянии вы можете забыть поесть или слишком долго оставаться в неудобной позе.

10. Целеустремленность

Возможно, самое главное (и разочаровывающее) — вы не можете работать в режиме многозадачности на пути к потоку. Чтобы прийти в правильное состояние ума, вы должны уделить все свое внимание поставленной задаче. В этом есть смысл — в конце концов, вы не можете сфокусировать внимание, не сосредоточив все свое внимание на чем-то.

Что происходит с вашим мозгом в состоянии потока?

Что делает состояние потока таким особенным? Нейронаука еще не до конца поняла это. Исследователи признали, что поток — это особое психическое состояние. Оно возникает только тогда, когда уровень сложности задачи и уровень мастерства человека находятся в равновесии.

Работа над увлекательной задачей, но не настолько сложной, чтобы разочаровывать, позволяет нашему мозгу расслабиться необычным образом. Когда мы концентрируемся с усилием, задействована центральная исполнительная сеть мозга (CEN).

Когда мы «ничего не делаем», сеть по умолчанию (DMN) берет верх. Эта часть мозга связана с мечтами, но она играет важную неврологическую роль. Наш уровень активности значительно выше, когда мы находимся в DMN, даже если мы не выглядим так, как будто мы вообще много делаем. Как ни странно, эта часть мозга также активна во время потока.

Когда мы находимся в состоянии потока, наш разум полностью занят текущей задачей таким образом, что освобождает другие части нашего мозга для установления связей. Хотя вы работаете, поток по своей сути восстанавливает и доставляет удовольствие. В потоке высвобождается дофамин. Этот нейротрансмиттер заставляет вас чувствовать себя более расслабленным, оптимистичным, энергичным и преданным делу.

Как состояние потока влияет на физическое и психическое здоровье

Понимание того, как работает дофамин, имеет решающее значение для понимания человеческого поведения. Когда мы испытываем что-то положительное, дофамин помогает нам зарегистрировать это как приятное и побуждает нас сделать это снова. Это источник многих наших привычек, желаний и импульсов. Согласно Psychology Today , «Не будет преувеличением сказать, что дофамин делает нас людьми».

Наше физическое, умственное и эмоциональное благополучие напрямую связано с уровнем дофамина. Когда они выходят из строя (будь то слишком низкие или слишком высокие), мы можем заболеть или вести себя саморазрушительно.

Flow вознаграждает нас за умственную деятельность и концентрацию внимания, благодаря которым мы развиваемся. Неврологический и субъективный опыт потока имеет преимущества как в состоянии потока, так и вне его. Вот несколько способов, которыми поток приносит пользу вашему благополучию:

1. Более высокая производительность

Люди в состоянии потока часто обнаруживают, что оно коррелирует с максимальной производительностью. Эти пиковые переживания часто возникают из-за полного сосредоточения внимания в сочетании с отсутствием самосознания. Это позволяет людям быть более продуктивными, используя меньше энергии.

2. Повышение удовлетворенности

Из-за высокого уровня вовлеченности в поток люди часто чувствуют себя более удовлетворенными собой и своей работой. Они испытывают дофаминергическую реакцию, усиливая положительный опыт как во время потока, так и после него.

3. Улучшение эмоциональной регуляции

Улучшение концентрации внимания и повышение уверенности помогают уменьшить тревогу и стресс. Эти достижения также связаны с улучшением эмоциональной регуляции. Исследователи предложили поток как положительную альтернативу нездоровым и непродуктивным механизмам выживания.

Как достичь состояния потока?

Как только вы поймете, как работает поток, вы сможете настроить свой график и рабочую среду так, чтобы они максимально способствовали потоку. Вот руководство о том, как чаще входить в поток и оставаться в нем.

1. Ставьте перед собой четкие цели

Частью перехода в состояние потока является работа над задачей, которая имеет конкретный конечный результат. Вы обнаружите, что легче достичь правильного настроения, когда вы точно знаете, над чем работаете. Несмотря на то, что вы можете установить временную цель, часто бывает более эффективно, если у задачи есть обозначенный конец или точка завершения. Знание того, чего вы хотите достичь, также дает вам чувство контроля.

2. Усложняйте задачу

Занятия, которые достаточно сложны, более увлекательны. Если вы не можете изменить задачу, вы можете изменить другие факторы, чтобы усложнить ее. Например, раньше я работал в роли, которая требовала ввода большого количества данных. Когда мне это надоедало, я соревновался с самим собой, чтобы увидеть, как быстро я могу заполнить записи или сколько я могу сделать за определенное время. Поиск способов усложнить рутинную задачу сделал ее более приятной.

3. Сделайте так, чтобы вам было легко сосредоточиться

Найдите время, чтобы просмотреть свой календарь и выделить периоды, когда вы можете работать, не отвлекаясь. Вы можете запланировать эти блоки на определенные действия или время дня, когда вы, естественно, более продуктивны и бдительны. Узнав больше о своих циркадных ритмах, вы сможете определить наиболее продуктивное время дня.

«Побуждение к потоку — это баланс между уровнем мастерства и размером задачи».

Жанна Накамура, позитивный психолог и исследователь потока

4. Заботьтесь о себе

В состоянии потока вы забываете о еде, воде, сне или о том, как долго вы сидели на ногах. Хотя это отлично подходит для того, чтобы оставаться сосредоточенным, это не так хорошо для вашего тела. Создайте процедуры по уходу за собой, которые помогут вам чувствовать себя комфортно и заботиться о себе, чтобы вы могли дольше оставаться в потоке. Вы можете оставить бутылку воды на своем столе, протеиновый батончик в пределах легкой досягаемости или инвестировать в удобное рабочее кресло.

5. Выключите телефон

Частью устранения отвлекающих факторов является отключение телефона. Тем не менее, он заслуживает отдельной категории, потому что он не поможет заблокировать ваш календарь, если вы будете носить в кармане отвлекающий фактор. После того, как вы сообщили, что будете недоступны в течение определенного времени, уберите телефон. Отключите свои уведомления или используйте приложение, такое как Forest, чтобы не дать вам вернуться.

6. Создать ритуал перед потоком

Вы можете помочь своему мозгу попасть в зону, создав ритуал. Например, прежде чем писать, я проверяю свои сообщения, ставлю телефон на беззвучный режим, беру напиток и включаю «фокусную» музыку. Он не должен быть формальным, практичным или одинаковым для каждого вида деятельности. Это просто способ дать понять вашему мозгу, что вы собираетесь приступить к работе — и что он тоже должен.

7. Познай себя

Трудно войти в поток, когда мы делаем что-то, что нам не нравится, но на это стоит обратить внимание почему нам не нравится. Это слишком просто? Слишком сложно? Слишком скучно? Разве мы не умеем делать это хорошо?

Возьмем пример ввода данных. Я люблю работать с компьютерами, я конкурентоспособен и люблю узнавать новое. Ввод данных включает компьютеры, но обычно не требует много обучения. Создание из этого игры помогло мне, потому что это отразилось на моем соревновательном характере.

Я мог бы сделать ввод данных более увлекательным, превратив его в обучающий процесс. Я мог бы использовать его, чтобы узнать правильное расположение пальцев на клавиатуре или макросы (клавиши быстрого доступа). Хотя сама деятельность не сильно изменится, ее воспринимаемый вызов изменится. Это то, что Михай Чиксентмихайи называет балансом между вызовами и навыками в своей книге 9.0212 Поток: психология оптимального опыта .

Я искренне верю, что нам может не все нравиться, но почти все может доставить удовольствие. Если мы будем работать над тем, чтобы найти что-то стоящее для изучения в каждой задаче, мы сможем преобразовать почти все в опыт потока. Стремление испытать это состояние ума как можно чаще приводит нас к более счастливой и полноценной жизни.

Как долго вы можете оставаться в состоянии потока?

Мозг не может постоянно находиться в потоке. В творческом состоянии потока разум работает оптимально около 9 часов.от 0 минут до 2 часов. Вы можете максимально использовать это время с помощью таких техник, как метод Помидора. Периоды концентрации, чередующиеся с короткими периодами отдыха, позволяют вашему мозгу быть максимально эффективным и творческим, не вызывая эмоционального выгорания.

Можно иметь несколько периодов потока в день, что очень полезно как для вас, так и для вашего мозга. Например, вы можете сделать свою лучшую работу рано утром, пробежаться, чтобы проветрить голову, и погрузиться в книгу перед сном. Это три разных опыта потока, но каждый из них по-своему способствует вашему благополучию. И, честно говоря, это звучит как отличный день.

Научитесь плыть по течению

Поток может быть самым приятным из всех человеческих переживаний. Возможно, это даже секрет счастья. Поток по своей сути вознаграждает, снижает уровень стресса и придает смысл и радость практически любому опыту.

Поиск способов максимизировать количество времени, которое мы проводим в состоянии потока, делает нас более вовлеченными, удовлетворенными и творческими.