как будет работать новое кольцо :: Krd.ru

Главные новости 20 мая 2020

Скачать фото

Движение по новой схеме запустят в ночь с 20 на 21 мая. Сейчас на перекрестке завершают разметку, готовят к открытию дорожные знаки, проводят наладку светофоров.

Как отметил глава краевого центра Евгений Первышов, реконструкция этого транспортного узла — еще один этап реализации транспортной стратегии Краснодара. Каждый сложный участок проработали специалисты в организации дорожного движения. Все вводимые изменения проверяли в программах транспортного моделирования, чтобы предложить наиболее эффективное решение при минимальных затратах для бюджета.

В департаменте транспорта и дорожного хозяйства города рассказали, что перекресток переустроен по примеру Старокубанского кольца. Теперь автомобили не будут пересекаться со встречными потоками, как было раньше.

Новая схема движения уменьшит количество заторов и повысит безопасность дорожного движения. В результате через перекресток смогут проезжать в полтора раза больше машин, чем раньше. Это данные расчетов специалистов Высшей школы экономики, полученные с помощью специальной программы моделирования транспортных потоков.

Разбираем схему движения во всех направлениях:

1. Выезд с дублёра ул. им. Дзержинского:

• поворот направо постоянный, без светофорного регулирования;
• проезд прямо возможен с обеих полос, при этом необходимо уступить дорогу транспорту, двигающемуся по ул. им. Дзержинского;
• поворот налево возможен с въездом на кольцо и пересечением ул. им. Дзержинского;
• разворот возможен с въездом на кольцо, при этом можно въехать «внутрь» кольца.

2. Движение по ул. Кореновской от ул. Светлой:

• поворот направо возможен под дополнительную секцию светофора;
• проезд прямо возможен с въездом на кольцо и пересечением ул. им. Дзержинского;
• поворот налево возможен с въездом «внутрь» кольца.

3. Движение по ул. Кореновской от ул. Лесопосадочной:

• во всех направлениях — по кольцу.

4. Движение по ул. им. Дзержинского от ул. им. Покрышкина:

• поворот направо возможен с выездом на кольцо;
• прямое движение в направлении центра города осуществляется внутри кольца;
• поворот налево возможен с въездом на кольцо и пересечением ул. им. Дзержинского.

5. Движение по ул. им. Дзержинского от ул. им. Грибоедова:

• поворот направо постоянный, без светофорного регулирования;
• прямое движение в направлении выезда из города осуществляется внутри кольца;
• поворот налево возможен с въездом на кольцо и пересечением ул. им. Дзержинского.

6. Постоянный поворот направо без светофорного регулирования возможен:

• с дублёра ул. им. Дзержинского на ул. Кореновскую;
• с ул. им. Дзержинского от ул. им. Грибоедова на ул. Кореновскую.

В департаменте транспорта также отметили, что новая схема движения в первые дни может быть непривычной для водителей. Автомобилистов просят быть максимально внимательными, соблюдать правила дорожного движения, требования дорожной разметки и установленных дорожных знаков.

Переустройство перекрестка и ремонт дороги идет по национальному проекту «Безопасные и качественные автомобильные дороги» этапа 2020 г.

Всего в 2020 г. по нацпроекту «Безопасные и качественные автомобильные дороги» отремонтируют 69 участков улиц общей протяженностью 73,24 км. Полный перечень участков, запланированных к ремонту по нацпроекту, размещен в специальном разделе.

Также ремонт улиц идет по программе «Развитие сети автомобильных дорог Краснодарского края». В 2020 г. по ней отремонтируют 6 участков.

В 2018—2019 гг. в Краснодаре увеличили пропускную способность ряда улиц со сложными перекрестками и развязками. В частности, преобразовали в Т-образный перекресток кольцо по ул. им. Лизы Чайкиной.

Переустроили Старокубанское кольцо.

Также в Т-образный перекрёсток преобразовали Зиповское кольцо.

По оценкам специалистов, новые схемы значительно улучшили пропускную способность каждого из этих перекрестков — от 30 до 40%.

Читайте новости Краснодара в нашем канале Telegram

Темы новости

Транспорт

Дороги

Национальные проекты

Копировать URL

Распечатать

Также по теме

350 метров трамвайных линий обновили на ул.

Крайней

30 июня 2023, 16:39

Маршрут перестроен: как будут ездить трамваи в районе ул. Московской с 1 по 14 июля

29 июня 2023, 14:20

Как правильно проезжать перекрестки с круговым движением?

Движение по оживленной трассе постоянно грозит неприятными ситуациями и высокой вероятностью попадания в ДТП. Вероятность столкнуться с другими машинами вырастает еще в несколько раз, если водитель плохо знает правила дорожного движения и трудно ориентируется при пересечении перекрестков, на которых принято круговое движение. Подобные участки дороги являются достаточно опасными, поскольку на схожих по типу перекрестках могут действовать разные правила движения, которые будут определяться соответствующими знаками и разметкой. Обо всем этом постараемся максимально подробно рассказать в сегодняшней статье.

• Что под собой подразумевает перекресток, где присутствует круговое движение?
• Как правильно осуществить выезд на перекресток, где присутствует круговое движение?
• Как происходит движение по перекрестку, где присутствует круговое движение?
• Как правильно и безопасно покинуть круговой перекресток?

Что под собой подразумевает перекресток, где присутствует круговое движение?

Каждый водитель прекрасно знает, что такое перекресток – это перпендикулярное пересечение двух дорог. Но чем же отличается перекресток с наличием кругового движения? В таком случае отсутствует буквальное пересечение дорог, поскольку посередине перекрестка с круговым движением обязательно находится круговой участок земли, вокруг которого против часовой стрелки движутся автомобили (приемлемо для стран, где принято правостороннее движение транспорта; логично, что при левостороннем движении направление езды автомобилей будет осуществляться в противоположную сторону, уже по часовой стрелке).

Круговое движение автомобили осуществляют для того, чтобы покинуть данный участок дороги. При этом круговое движение представляет большую сложность для водителей, поскольку на подобных участках дорог полностью отсутствует какая-либо регулировка или же светофоры. Как же понять, в какую сторону и кто должен двигаться? В таком случае на помощь приходят дорожные знаки и разметка, которые являются обязательными атрибутами сложных участков дорог.

Стоит также отметить, что въезд на перекресток, где присутствует круговое движение, не предусматривает включения поворотников.

Необходимость в них возникает только в тех случаях, если водитель желает осуществить маневр на самой дороге, перестраиваясь из одного ряда в другой, или же собирается покинуть такой перекресток.

Что же касается дорожных знаков, то, согласно ПДД, за несколько метров до перекрестка, где присутствует круговое движение, должен быть обязательно установлен знак 4.10 «Круговое движение» с изображением стрелок, направление которых совпадает с направлением движения на конкретном участке дороги. В отдельных случаях вместе с этим знаком на столбе можно увидеть знак «Уступите дорогу», которое помогает водителям сориентироваться в приоритетности движения во время пересечения перекрестка с круговым движением.

Как правильно осуществить выезд на перекресток, где присутствует круговое движение?

Чтобы при осуществлении выезда на перекресток с круговым движением не столкнуться с другими автомобилями, очень важно правильно выбрать полосу для движения. В этом вопросе определяющим является то, из какого направления водитель въезжает на «кольцо».

Выезд на такой перекресток разрешается с любой полосы прилегающей дороги. Однако, если непосредственно на самом перекрестке вам необходимо будет осуществить маневр направо или же следовать прямо, то, согласно правилам безопасности и ПДД, рациональнее будет выбрать именно правую полосу движения, благодаря которой вы сможете легко покинуть перекресток, где движение осуществляется по кругу.

В том же случае, если при пересечении перекрестка, где присутствует круговое движение, вам необходимо будет осуществить маневр в левую сторону, то рациональнее будет двигаться именно по левой полосе, тем самым не останавливая движение всех остальных машин, которые осуществляют движение по правой. По левой полосе также рациональнее двигаться тем водителям, которые, выезжая на «кольцо» хотят просто развернуться и выехать с него на обратное направление.

Но обычно на перекрестках с движением по кругу имеется еще и центральная полоса. Она предназначена для водителей, которым необходимо двигаться прямолинейно, то есть, не сворачивать со своего основного направления.

Но на этом все требования и правила к движению на авто по «кольцу» не заканчиваются. В частности, максимально важно при осуществлении такого маневра внимательно высматривать и правильно интерпретировать значение дорожных знаков, которые будут указывать на приоритетность движения на перекрестке.

Если на подъезде к перекрестку имеется знак «Круговое движение», то это будет означать, что дорога, идущая вокруг круга, и является главной, тогда как все остальные направления – второстепенными. Тем не менее, такое правило действует не во всех допустимых случаях, и при пересечении такого перекрестка максимально важно соблюдать распределение полос, которое мы описали выше, а также обязательно пропускать всех пешеходов. Как именно вести себя при переезде такого перекрестка, мы расскажем ниже.

Как происходит движение по перекрестку, где присутствует круговое движение?

Если вы выезжаете на перекресток, и вам необходимо осуществить маневр в правую сторону, то для этого потребуется обязательно сбросить скорость, включить соответствующий сигнал о повороте вправо и перестроиться в крайний правый ряд.

Но при осуществлении подобного поворота очень важно удостовериться, что все остальные водители уступают вам дорогу, и у вас нет препятствий на пути. Осуществление такого выезда и движения непосредственно по правой полосе будет для вас гарантией того, что ни вы не станете преградой другим участникам движения, ни вас не будут подрезать при пересечении перекрестка.

А вот при необходимости осуществить левый поворот обязательно нужно перестроиться на левую полосу движения, как мы уже говорили выше. Но не так просто разобраться с движением на таком перекрестке, если присутствует всего две полосы. В таком случае для осуществления левого поворота необходимо сначала занять левую полосу, а потом уже постепенно перестроиться в правый ряд. Опять же, стоит помнить о поворотниках, благодаря которым вы просигнализируете другим участникам движения о своем желании свернуть с дороги.

Аналогичным образом необходимо поступать и при движении по трехрядному перекрестку, однако в этом случае водителю необходимо будет осуществить маневр с перестройкой в правый ряд дважды. Делать это необходимо с крайней осторожностью, чтобы не столкнуться с другими автомобилями.

Отдельное внимание также необходимо уделить движению по перекрестку, где присутствует круговое движение, в той ситуации, если вам необходимо просто его проехать и продолжить прямолинейное движение. В таком случае необходимо ориентироваться на то количество дорог, которое примыкает к данному перекрестку, поскольку именно это будет влиять на дальнейшие действия водителя.

Если примыкающих дорог много, то целесообразнее вначале занять левую или среднюю полосу, и только после этого перестраиваться в крайнюю для съезда с круга. Если перекресток состоит всего из двух дорог, которые пересекают друг друга, то в этом случае водитель может сразу занять крайнюю правую полосу. При этом необходимо внимательно следить за другими автомобилями, которые будут пытаться заехать на перекресток.

Двигаясь по перекрестку, где присутствует круговое движение, необходимо присматриваться и к другим знакам, которые могут определять совершенно другой порядок движения. Подсказкой для вас будут, конечно же, дорожная разметка и знаки.

Перекресток с равнозначным пересечением: как выбрать полосу и определить приоритетность

В таком случае перед перекрестком вы увидите один единственный знак 4.10 «Круговое движение». Но если, выехав на перекресток, вы увидите знак 5.18, который указывает направление движения полосы, или же специальную разметку с прерывистыми линиями и короткими штрихами (1.7) и специальные указатели направления движения на перекрестке (1.18), то во время пересечения такого перекрестка важно ориентироваться именно на эти подсказки.

Помимо этого, при движении по такому перекрестку каждый водитель должен быть внимательным к помехе справа. Если вы уже выехали на перекресток, где осуществляется круговое движение, и подъезжаете к месту, где к нему примыкает еще одна дорога, вам обязательно необходимо пропустить все заезжающие на перекресток транспортные средства.

В том же случае, если вы движетесь по круговому перекрестку, перед которым, кроме знака «Круговое движение», присутствует также знак «Уступите дорогу» (но при этом нет обозначения главной дороги), то это будет означать, что главная дорога проходит исключительно по кругу, а все остальные являются второстепенными. В таком случае при пересечении кругового перекрестка можно забыть о помехе справа, поскольку теперь уступать дорогу должны исключительно вам.

Какую сложность для водителей представляют перекрестки с неравнозначным пересечением?

Речь идет о круговых перекрестках, перед которыми есть не только обозначение главное дороги, но и знак главной дороги. Помимо этого, перед выездом на такой перекресток со стороны второстепенной дороги вы обязательно увидите знак «Уступите дорогу».

Чтобы не стать виновником ДТП при движении по такому перекрестку, необходимо четко определить, где именно пролегает главная дорога. Если вы движетесь по таковой, то можете не беспокоиться о необходимости пропускать помеху справа. Если же вы заезжаете на перекресток со второстепенной дороги, то перед выездом на главную вам необходимо будет уступить дорогу всем участникам, которые уже движутся по ней.

Общие рекомендации относительно движения по правой полосе

Если согласно ПДД при выезде на перекресток, где присутствует круговое движение, вам необходимо занять крайнюю правую полосу, то для безопасности движения стоит придерживаться следующих правил:

1. Несмотря на тот факт, что правая полоса является самой продолжительной на «кольце», обычно водителям удается покинуть ее быстрее всего. Происходит подобное по той причине, что обычно с правой полосы не приходится по нескольку раз перестраиваться в левую и обратно.

2. Заняв правую полосу, не спешите давить на газ, поскольку необходимо очень внимательно присмотреться к тому, является ли ваша полоса главной и есть ли необходимость пропускать всех остальных участников движения. Не стоит забывать, что на перекрестках с круговым движением также могут присутствовать нерегулируемые пешеходные переходы. К тому же, при выезде с такого перекрестка обязательно включите соответствующие габариты.

3. Круговое движение очень часто организовывается вокруг больших площадей. В таком случае крайняя правая полоса может быть занята припаркованными автомобилями, что может достаточно сильно напугать начинающего водителя. Но в такой ситуации стоит действовать максимально спокойно, сбросить скорость и при необходимости перестраиваться в левую полосу, чтобы объехать припаркованные автомобили.

4. Хотя зачастую перекрестки с круговым движением являются нерегулируемыми, все же в больших городах возле них нередко могут устанавливаться светофоры. В таком случае обо всех вышеописанных правилах необходимо забыть и ориентироваться исключительно на светофоры. При движении по перекрестку внимательно смотрите на каждый встречающийся светофор, а также на его дополнительные секции, если таковые имеются. При этом, если светофор загорелся красным, то имейте в виду, что остановку необходимо совершать не где попало, а перед специальной линией.

Как правильно и безопасно покинуть круговой перекресток?

При выезде с перекрестка, который имеет круговое движение, также необходимо соблюдать определенные правила движения, иначе вы рискуете попасть в аварийную ситуацию. В этом вопросе вам помогут следующие правила:

1. Покидать перекресток, где присутствует круговое движение, можно только находясь на правой полосе, поэтому во время движения по такого рода перекрестку постарайтесь своевременно перестроиться в нужный ряд.

2.При необходимости осуществить левый поворот во время движения по круговому перекрестку с большим количеством полос, водитель должен заблаговременно занять крайнюю левую полосу. Следовать этому правилу следует и в том случае если полосы только две. В подобной ситуации водитель может проехать по левой полосе даже все три съезда, тогда как перед нужным ему четвертым он должен осторожно перестроиться в крайний правый и покинуть перекресток. Если же на перекрестке присутствует три полосы, то перестраиваться в крайний правый ряд водителю необходимо дважды.

3. Во время перестраивания с одного ряда в другой очень внимательно относитесь к автомобилям, которые двигаются с правой стороны и не забывайте о необходимости включения соответствующих сигналов на своем автомобиле. 4.На круговом перекрестке также разрешено выполнение опережения автомобилей, которые движутся по другим полосам. Только делать это необходимо максимально осторожно.

5. Останавливаться на перекрестке можно не ближе, чем за 5 метров до того места, где перекресток сливается с основной дорогой.

Но даже если вы движетесь по правильной полосе, правильно включили все габариты и хорошо выучили то, какая дорога на перекрестке считается главной, а какая второстепенной, будьте готовы к тому, что не все участники движения будут также осторожны во время пересечения перекрестка с круговым движением. Чтобы не допустить неприятную ситуацию, старайтесь двигаться максимально быстро и не перестраиваться с полосы на полосу лишний раз. Ведь безопасность движения на таком участке дороги зависит исключительно от вас самих.

10 Упражнения на работу ног в боксе для начинающих

Работа ног является важным аспектом бокса. Хорошая работа ног дает тебе хорошую позицию для нанесения сильных ударов по сопернику и удерживает тебя от его атак. Хорошая работа ног удерживает вас в равновесии, когда вы двигаетесь по рингу, что мешает противникам сбить вас с ног.

Работа ног может быть даже самым эффективным средством защиты, когда вы оказываетесь в сомнительных позициях, например, когда вас прижимают к клетке. Несколько верных шагов, и вы вне опасной зоны.

Некоторые простые вещи, о которых вы должны помнить, работая над работой ног, включают: 

1. Всегда оставайтесь на носках : это поможет вам быстро перемещаться по рингу.
2. Держите ноги на ширине плеч : это поможет вам сохранять равновесие.
3. Расслабьте тело и держите руки поднятыми : это дает вам возможность защитить себя.
4. Тренируйтесь двигаться из стороны в сторону, вперед и назад : это поможет вам научиться более комфортно передвигаться по рингу.

 

Десять боксерских упражнений, улучшающих работу ног

Существует множество способов улучшить работу ног. Ниже мы рассмотрим десять упражнений, которые вы можете использовать для улучшения работы ног:

1) Бой с тенью

Бой с тенью — отличный способ отработать работу ног без партнера по тренировкам. Вы можете перемещаться по рингу, практиковать свои удары, работать над своими защитными приемами и сосредоточиться на работе ног. Попробуйте провести три трехминутных раунда боя с тенью с одной минутой отдыха между каждым раундом.

 

2) Перетасовка в стороны

Перетасовка в сторону — отличное упражнение для улучшения работы ног. Чтобы выполнить это упражнение, начните с того, что встаньте, поставив ноги вместе. Затем сделайте небольшой шаг в сторону правой ногой и следуйте за ним левой. Продолжайте двигаться из стороны в сторону, следя за тем, чтобы ваши ноги оставались вместе. Делайте это в течение 30 секунд, а затем сделайте 30-секундный перерыв. Повторите в общей сложности пять раундов.

 

3) Челночный ход вперед-назад

Это упражнение похоже на боковое шаркание, но вы будете двигаться вперед и назад, а не из стороны в сторону. Начните с того, что встаньте, поставив ноги вместе, а затем сделайте небольшой шаг вперед правой ногой. Следуйте за ним левой, а затем сделайте небольшой шаг назад правой ногой. Продолжайте двигаться вперед и назад, следя за тем, чтобы ваши ноги оставались вместе. Делайте это в течение 60 секунд, а затем сделайте 60-секундный перерыв. Старайтесь сделать не менее пяти повторений.

 

4) Прыжки со скакалкой из стороны в сторону

Это упражнение похоже на челночный бег вперед-назад, но вместо бега вы будете прыгать через скакалку. Начните с того, что встаньте, поставив ноги вместе, затем прыгните в сторону правой ногой. Следуйте за ним левой, а затем снова прыгните в сторону правой ногой. Продолжайте прыгать из стороны в сторону, следя за тем, чтобы ноги оставались вместе. Делайте это в течение 30 секунд, а затем сделайте 30-секундный перерыв. Сделайте около пяти повторений.

 

5) Прыжки на одной ноге

Это упражнение отлично подходит для развития координации и равновесия. Начните с того, что встаньте на левую ногу, затем прыгните вперед правой ногой. Приземляйтесь на правую ногу и сразу же прыгайте назад правой ногой. Продолжайте прыгать вперед и назад, каждый раз приземляясь на одну и ту же ногу. Делайте это в течение 60 секунд, а затем поменяйте ногу. Постарайтесь выполнить как минимум пять подходов при выполнении этого упражнения.

 

6) Тренировка Carioca

Тренировка Carioca отлично подходит для улучшения боковых движений. Начните с того, что встаньте, поставив ноги вместе, и сделайте шаг в сторону правой ногой. Следуйте за ним левой, а затем снова шагните в сторону правой ногой. Продолжайте шагать из стороны в сторону, следя за тем, чтобы ноги оставались вместе. Делайте это в течение 60 секунд, а затем сделайте 30-секундный перерыв. Повторить пять раз.

 

7) Конусные дрели

Конусные дрели отлично подходят для повышения ловкости. Установите конусы по прямой линии и начните с первого конуса. Бегите ко второму конусу, а затем коснитесь его рукой. Бегите к третьему конусу, а затем коснитесь его рукой. Продолжайте бежать и касаться каждого конуса, пока не дойдете до конца линии. Затем повернитесь и сделайте упражнение в обратном порядке. Делайте это в течение двух минут, а затем сделайте минутный перерыв. Стремитесь к трем раундам.

 

8) Упражнения с лестницей

Упражнения с лестницей отлично подходят для улучшения работы ног и координации. Установите лестницу на землю и начните с первой ступеньки. Сделайте шаг вперед правой ногой, затем поднимите левую ногу навстречу ей. Снова шагните вперед правой ногой, а затем поднимите левую ногу навстречу ей. Продолжайте шагать вперед, каждый раз чередуя ноги. Делайте это в течение минуты, а затем сделайте минутный перерыв. Стремитесь к пяти подходам.

 

9) Приседания с прыжком

Приседания с прыжком — отличный способ улучшить взрывную силу. Это улучшает вашу способность сокращать дистанции и избегать атак. Встаньте в положение стоя, ноги на ширине плеч, затем присядьте, пока бедра не окажутся параллельны земле. Оттуда подпрыгните как можно выше. Мягко приземлитесь, а затем сразу же снова присядьте и подпрыгните. Продолжайте делать это в течение 30 секунд, а затем сделайте 30-секундный перерыв. Попробуйте получить пять раундов этого.

 

10) Скакалка

Скакалка — отличный способ улучшить работу ног. Это поможет вам развить координацию и ритм, а также приучит ваши ноги к быстрым движениям. Вы можете выполнять это упражнение в течение двух минут, а затем отдыхать в течение одной минуты. Сделайте это в течение пяти раундов.

Прыжки также помогают повысить выносливость, поэтому вы можете перемещаться по рингу в течение длительного времени, не уставая.

 

Дополнительные советы по боксу

Работа ног — важный аспект бокса, и эти десять упражнений помогут вам улучшить работу ног. Включите их в свой режим тренировок, чтобы увидеть наилучшие результаты.

Хотите больше советов по боксу? Посетите одно из бесплатных вводных занятий по боксу Evolve MMA, чтобы тренироваться с инструкторами по боксу мирового класса.

 

Забронируйте бесплатное пробное занятие с нашими чемпионами мира ниже!

Пожалуйста, заполните все обязательные поля Имя Электронная почта Телефон Возраст Расположение

Evolve MMA (Дальний Восточный площадь — Raffles Place)

Evolve MMA (Orchard Central — Orchard)

Evolve MMA (Kinex — Восточное побережье)

Evolve MMA (Clarke Quay Central)

Evolve MMA (Star Vista — Buona Vista )

Тема

Сообщение

Нажимая кнопку «Отправить», я подтверждаю, что прочитал и согласен с Политикой конфиденциальности, в том числе в отношении того, как мои личные данные могут собираться, использоваться и раскрываться Evolve Mixed Martial Arts и связанными с ней корпорациями, как указано в Политике конфиденциальности.

Если у вас есть другие вопросы относительно Evolve MMA и программ, которые мы предлагаем, вы можете связаться с нашими менеджерами по членству по следующим телефонам:

Evolve MMA (Far East Square)
26 China Street
Far East Square # 01-01
Сингапур 049568
Телефон: (65) 6536 4525

Evolve MMA (Orchard Central)
181 Orchard Road
#06-01 Orchard Central
Сингапур 238896
Телефон: (65) ) 6536 4556

Evolve MMA (KINEX )
11 Tanjong Katong Road
#02-52 KINEX
Сингапур 437157
Телефон: (65) 6288 2293

Evolve MMA (Clarke Quay Central)
6 Eu Tong Sen Street
#04-18 Clarke Quay Central
Сингапур 059817
Телефон : (65) 6226 2150

Изображение с Викисклада

Новички Развивайте ММА Суббота

Крюк является одним из самых мощных видов оружия, используемых в боксе, и он покрывает большую площадь, чем другие мощные удары, такие как апперкоты. В наши дни есть два популярных способа бросить крючок, которые…

Новички Развивайте ММА Суббота

Есть некоторые не подлежащие обсуждению атрибуты и черты, которые отличают многих величайших бойцов в истории бокса, таких как Мухаммед Али, Рокки Марчиано, Флойд Мейвезер и Роберто Дюран, которые отличают их от хороших боксеров. Некоторые…

Новички Развивайте ММА Понедельник

Спарринг — один из самых важных аспектов обучения боевым искусствам. Это когда вы можете проверить все приемы, которые вы изучили на занятиях и тренировках по сопротивлению противникам. Важно как…

Изображение через @ bivol_d

Новички Развивайте ММА Понедельник

«Бой с тенью» — один из самых важных тренировочных инструментов, который вы имеете в своем распоряжении при обучении боевым искусствам, таким как бокс, муай-тай и кикбоксинг. Это улучшает форму ваших техник, увеличивая ваши…

Новички Развивайте ММА Суббота

Если вы планируете соревноваться в качестве боксера, вы должны знать, что ваши боевые навыки — это только половина уравнения вашего успеха. Твое тело — вторая часть…

Новички Развивайте ММА вторник

Страх попасть под удар может заставить бойцов любого уровня замереть. Это превращает их в дышащие боксерские груши, поскольку их страх калечит их способность организовать какое-либо подобие эффективного нападения. Бояться…

Сингапур Развивайте ММА Пятница

Глубокая мудрость жизни часто заключается в двойственности, парах, взаимосвязанных способами, которые мы часто упускаем из виду. Одной из таких неотразимых синергий является синергия между психическим здоровьем и физической подготовкой. В мире, который все больше заботится о своем здоровье, влияние физических…

Фитнес Развивайте ММА Четверг

Питание и здоровый образ жизни были тщательно изучены за последние несколько десятилетий, поэтому теперь у нас есть больше информации, чем когда-либо, о том, как поддерживать свое тело в оптимальном состоянии. Наука говорит нам, что различные хронические болезни…

Бразильское джиу-джитсу Развивайте ММА Среда

Традиционное джиу-джитсу и спортивное джиу-джитсу — эти две формы боевых искусств, уходящие корнями в одно и то же происхождение, разошлись, вызвав оживленные дискуссии среди практикующих. В то время как традиционное джиу-джитсу сохраняет свою первоначальную направленность на самооборону и целостную личную…

Упражнения и тренировки Развивайте ММА вторник

Большие, четко очерченные мышцы плеча улучшают вашу функциональную силу, осанку и внешний вид. Вам даже не нужно снимать рубашку или носить спортивную одежду весь день, чтобы показать свои крепкие мышцы плеч. Это…

Изображение с ONE Championship

История Развивайте ММА Понедельник

Имена являются невероятно важной частью нашей идентичности, и это в равной степени относится к именам, которые дают или берут бойцы тайского бокса. В Таиланде, как бойцы тайского бокса получают свои имена…

Упражнения и тренировки Развивайте ММА Воскресенье

Планка

— одно из лучших упражнений с собственным весом для укрепления и развития мышц кора, в том числе пресса. Эти упражнения также помогают укрепить мышцы спины, особенно нижней части спины. Планки предполагают удержание вашего…

Используйте приложение «Активность» на Apple Watch — Служба поддержки Apple (RU)

С помощью приложения «Активность» на Apple Watch вы можете отслеживать, сколько вы двигаетесь, тренируетесь и стоите изо дня в день.

• Отслеживание активности

• Проверка истории активности

• Установка напоминаний об активности

900 03

Отслеживайте свою активность

Чтобы начать, откройте приложение «Активность» на Apple Watch и следуйте инструкциям на экране. шаги. Ваши Apple Watch сообщат вам, когда вы достигли своих целей, и предложат предложения и поддержку, чтобы помочь вам закрыть кольца. Узнайте, как закрыть каждое кольцо или изменить свои цели.

Движение

Кольцо движения показывает, сколько активных калорий вы уже сожгли. Выполняйте свою ежедневную цель движения, сжигая активные калории каждый день. Активные калории, в отличие от отдыха, — это те, которые вы сжигаете, стоя или двигаясь. Получите помощь в получении кредита Move and Exercise.

Для пользователей в возрасте 13 лет и младше кольцо перемещения показывает, сколько минут пользователь провел в активном движении.

 

Упражнение

Кольцо упражнений показывает, сколько минут активной деятельности вы выполнили. Достигните своей ежедневной цели по упражнениям, занимаясь не менее 30 минут каждый день. Узнайте, как достичь цели тренировки.

 

Стенд

Кольцо Stand показывает часы, в течение которых вы стояли и двигались не менее минуты. Выполните свою ежедневную цель в режиме ожидания, вставая и двигаясь не менее 1 минуты в течение 12 различных часов в день. Даже если вы стоите весь день, вам все равно нужно двигаться, чтобы заработать баллы за стояние.

Если вы укажете, что используете инвалидную коляску, кольцо «Стойка» переключится на кольцо «Перекатывать». Прокрутка показывает часы, в течение которых вы работали не менее 1 минуты.

Проверка истории активности

Вы можете проверить свой прогресс за день на Apple Watch или всю историю в приложении «Фитнес» на iPhone.

На вашем iPhone

1. Откройте приложение Fitness на своем iPhone.
2. Нажмите «Активность» на вкладке «Сводка», чтобы просмотреть сведения о своей активности в течение всего дня.
3. Коснитесь календаря  , чтобы увидеть свой прогресс за месяц. В календаре рядом с отработанными днями появится зеленая точка  .
   
4. Чтобы просмотреть дополнительные сведения, коснитесь дня.
5. Чтобы получить информацию о тренировке, например маршрут или общее расстояние, прокрутите вниз до раздела «Тренировки» и коснитесь элемента.* 

На Apple Watch

1. Откройте приложение «Активность» на Apple Watch.
2. Проведите пальцем вверх, чтобы просмотреть сведения о каждом кольце.
   
3. Проведите вверх еще раз, чтобы увидеть больше, например общее количество шагов, расстояние и тренировки.