21Июн

Как открыть категорию д если есть вс: как получить, сколько стоит, какие машины можно водить, сколько мест, со скольки лет

21 Июн 2023 alexxlab Комментировать

Содержание

Получение прав категории D, D1, DE в Красноярске: отзывы и адреса

Обучение категории D, D1, DE — цены и отзывы. Сравнительная таблица автошкол Красноярска, где можно пройти курс обучения вождению автобусами.

Услуга:

Расположение:

Показать
изменения

Показать карту

Автошколы Красноярска с правами категории D, D1 и DE

На портале Autoschool.firmika.ru собраны автошколы, предлагающие обучение для получения водительских прав категории D в Красноярске. В удобных для сравнения таблицах собраны цены на программы обучения для получения водительских прав категории D, D1 и DE. Полезны будут и отзывы водителей, которые уже прошли курс и получили права.

Управление транспортными средствами, в которых предусмотрено более 8 мест для пассажиров, возможно только после получения водительских прав категории D. Обучение вождению должно соответствовать программе ГИБДД, поэтому к выбору автошколы следует подойти тщательно.

Виды транспорта и подкатегории

Водитель с правами категории D может водить автобусы различных габаритов, общий вес транспортного средства не регламентируется. В эту группу попадает и пассажирский транспорт с прицепом массой до 750 кг. Исключение составляют только автобусы «с гармошкой». Отдельно от категории D выделяют D1, DE и D1E:

  • Буква E означает, что человек может управлять пассажирским транспортом с прицепом, а также сочлененными автобусами.
  • Желающим перевозить от 8 до 16 пассажиров необходимо сдать на права категории D1. Такие «корочки» дают право и на вождение автобусов с прицепом до 750 кг.
  • Водители D1E водят небольшими автобусами, сцепленными с тяжелым прицепом, который не предназначен для пассажиров, его вес не превышает массы транспортного средства.

Обучение в автошколе категории D дает доступ и к управлению машинами типа D1, а лицензия DE — к D1E. Многие предпочитают получить права Д и ДЕ, открывая возможность управления всеми типами пассажирского авто.

Как выбрать автошколу для обучения вождению микроавтобусов и автобусов?

В автошколах обучение категории D начинается с изучения теоретических аспектов, которые закрепляются на практике. Общая продолжительность учебы не менее 257 часов, поэтому предложения с более короткими курсами стоит сразу отметать. Обратить внимание следует и на следующие моменты:

  • Лицензия автошколы, позволяющая выдавать водительские права категории D. Адрес в документе должен совпадать с фактическим расположением.
  • Соответствие автодрома установленным требованиям. Площадь должна превышать 2400 м2, коэффициент сцепления с покрытием от 0,4. На учебной трассе должны размещаться знаки дорожного движения, светофоры.
  • Автопарк. Необходимо заранее узнать о моделях автобусов, на которых проходит обучение в автошколе.
  • Оснащение класса для лекционных занятий. Плакаты и стенды с дорожными знаками должны нести актуальную информацию, ведь из года в год правила ГИБДД претерпевают изменения.

При первом посещении можно изучить расписание занятий, образец договора и документы, которые имеются в открытом доступе. Стоит познакомиться с инструктором по вождению, понаблюдать за его работой на учебной трассе. Грамотный специалист следит за всеми маневрами учеников, давая советы и тщательно разбирая ошибки. Отзывы о автошколе и преподавателях помогут убедиться в правильности выбора.

Цены на обучение на права категории D

Подписывая договор с автошколой, внимательно нужно подойти к вопросу оплаты. Рекомендуется узнать, можно ли вносить платежи отдельно за теорию и практику, а также стоит уточнить информацию о дополнительных расходах:

  • стоимость бензина;
  • страховка для ученика;
  • методички и теоретические пособия.

Сотрудники автошколы обязаны рассказать о льготных программах. Скидки действуют при предоставлении пенсионного удостоверения и студенческого билета, возможна рассрочка. 

Вопросы по теме «Категория d, d1»

Задать новый вопрос

Вопрос будет задан всем автошколам на портале после проверки. Ответы обычно приходят в течение суток.

Задать вопрос

  • Контакты автошкол обучающих на катего…

    Аноним г. Новосибирск

    3 мес. назад 458

    1

    ответ

    Где найти контакты автошкол обучающих на категории д и д1 читать далее

  • Я гражданин России могу ли я получить …

    Аноним г. Москва

    6 мес. назад 709

    ответов

    Я гражданин России могу ли я получить права на автобус не так дорого ну и качественно. читать далее

  • Я гражданин Таджикистана могу ли я учи…

    Азим г. Москва

    7 мес. назад 843

    ответов

    Я гражданин Таджикистана, могу ли я учится? читать далее

  • д категория время учебы…

    Аноним г. Красноярск

    8 мес. назад 967

    ответов

    д категория, какое время учебы? читать далее

  • Добрый день,по какому адресу проводят …

    фердинант г. Уфа

    9 мес. назад 989

    1

    ответ

    Добрый день,по какому адресу проводят обучение? читать далее

  • Здравствуйте! Сколько стоит обучение …

    Александр г. Новосибирск

    2022-05-15 05:56:03 1461

    1

    ответ

    Здравствуйте! Сколько стоит обучение категории D ? читать далее

  • Здравствуйте, документы какие нужны …

    Аноним г. Москва

    2022-03-17 14:03:30 1365

    ответов

    Здравствуйте, документы какие нужны на категорию D ? читать далее

  • Здравствуйте у меня открыта категория.
    ..

    г. Воронеж

    2022-01-20 10:32:17 1665

    ответов

    Здравствуйте у меня открыта категория в я хочу открыть д,что для этого нужно? читать далее

  • Как. Сдать. Вождение. Кат. Д. …

    Аноним г. Челябинск

    2022-01-19 15:58:03 1539

    ответов

    Как сдать вождение категории Д ? читать далее

  • Возможно ли отучиться  только на катег…

    Владимир г. Нижний Новгород

    2021-10-23 11:14:24 1983

    1

    ответ

    Возможно ли отучиться только на категорию D1 с категории B Т.к. на D выходит очень дорого читать далее

  • Можно ли пройти обучение с категорией …

    Любовь Никулина г. Новосибирск

    2021-09-06 11:02:33 2082

    1

    ответ

    Можно ли пройти обучение с категорией В на категории C,D? Можно ли с категорией В обучиться на категорию D? читать далее

  • Сколько стоит …

    г. Красноярск

    2021-09-01 13:27:16 1965

    1

    ответ

    Сколько стоит читать далее

  • Добрый день. Есть ли в какой либо автош…

    Юрий Томович Матвеев г. Красноярск

    2021-08-18 11:03:45 2074

    1

    ответ

    Добрый день. Есть ли в какой либо автошколе программа обучения на категорию D, с наличием только категории В у водителя? читать далее

  • После получения гражданство России фе…

    Азимов исмоил икромович г. Новосибирск

    2021-08-13 07:52:50 1897

    ответов

    После получения гражданство России федерация закрепиться авто школу с категорий д для замени таджикское права читать далее

  • К какой автошколе можно прикрепиться …

    Ахтем Рустем Садыкович г. Красноярск

    2021-08-11 06:36:13 1895

    ответов

    К какой автошколе можно прикрепиться для сдачи экзамена по вождению? читать далее

  • Здравствуйте а можно обучения дистаци…

    Константин г. Санкт-Петербург

    2021-07-04 19:16:05 2083

    ответов

    Здравствуйте а можно обучения дистационо на D категории читать далее

  • здравствуйте ,можно переподготовитьс…

    андрей г. Красноярск

    2021-04-27 03:48:12 2416

    1

    ответ

    здравствуйте ,можно переподготовиться и открыть категорию д если все открыты и стаж более 20лет где и сколько по времени займет и цена читать далее

  • Здравствуйте! Имею желание получить к…

    г. Екатеринбург

    2021-04-14 04:50:34 2573

    1

    ответ

    Здравствуйте! Имею желание получить категорию C,D , есть только открытая категория В. Сколько по времени , стоимости и в какой школе займет обучение ? читать далее

  • Здраствуйте у меня вод удостоверения …

    Илёс г. Челябинск

    2021-03-26 20:23:17 2365

    ответов

    Здраствуйте у меня вод удостоверения Узбекистана я переселенец мне заново надо учиться или сразу экзамен буду сдавать. читать далее

  • Здравствуйте,хочу учится на категорию. ..

    г. Челябинск

    2021-03-17 09:38:55 2677

    1

    ответ

    Здравствуйте,хочу учится на категорию маршрутки точно не знаю какая именно.,есть категория «в»стаж 4 года сколько учится сколько по деньгам и желательно на северке читать далее

  • Здравствуйте. Стаж категории ВС 20 лет. …

    Рам г. Челябинск

    2021-02-13 12:58:55 2760

    ответов

    Здравствуйте. Стаж категории ВС 20 лет. Нужна категория Д! Возможно ли откатать положенные часы по практике в срок с 18 февраля до 3 марта. Сколько будет стоить эта услуга читать далее

  • Можно сделать категорию  Д если есть к…

    г. Красноярск

    2021-01-22 11:56:32 2673

    ответов

    Можно сделать категорию Д если есть категории В С Е? читать далее

  • В какой автошколе есть микроавтобус о…

    Юрий г. Омск

    2020-12-11 09:02:19 2900

    ответов

    В какой автошколе есть микроавтобус от 8 до16мест для сдачи категории Д1 читать далее

  • Можно ли сдать на категорию Д если ест. ..

    Андрей г. Красноярск

    2020-10-26 08:39:49 3329

    1

    ответ

    Можно ли сдать на категорию Д если есть котегория В, и если можно то в какой автошколе читать далее

  • Можно ли сдать на д, имея категорию б, е…

    Андрей Юрьевич г. Красноярск

    2020-10-24 10:55:50 3077

    ответов

    Можно ли сдать на д, имея категорию б, если да то где в красноярске? читать далее

Железнодорожный Кировский Ленинский Октябрьский Свердловский Советский Центральный

Подготовка / переподготовка с «С» на «Д»

В ТЕЧЕНИЕ СРОКА ОБУЧЕНИЯ СТОИМОСТЬ НЕ ИЗМЕНЯЕТСЯ

     Автошкола Заводской районной организационной структуры (ЗРОС) ДОСААФ осуществляет переподготовку водителей на категорию «D» в Минске. Записаться для обучения управлению транспортными средствами (ТС) категории «D» можно в рабочие дни по телефонам, указанным на сайте.  Адрес, контактные телефоны, местонахождение автошколы ЗРОС ДОСААФ указан в разделе «Контакты» сайта.

     Если Вы решили управлять автобусом, то Вам необходимо пройти обучение в автошколе на право управления ТС категории «D», то есть получить удостоверение водителя категории «D».

     Категория «D» — это самая популярная категория по причине того, что ее присвоение предоставляет возможность управления легковыми автомобилями, а также небольшими грузовиками и микроавтобусами.

ЧТО ПРЕДСТАВЛЯЕТ СОБОЙ ЭТА КАТЕГОРИЯ?

     Категория «D» предоставляет возможность сесть за руль, пассажирского автобуса.

     Правила дорожного движения меняются ежегодно, вносятся уточнения, дополнения, новые пункты правил, добавляются новые знаки. Во многом это обусловлено тем, что прогресс на месте не стоит. Появляются новые ТС, для управления которыми требуется наличие документа на право управления данными ТС.

КТО МОЖЕТ ОБУЧАТЬСЯ НА ЭТУ КАТЕГОРИЮ?

     Согласно действующему законодательству (статья 25 закона РБ «О дорожном движении») начать обучаться на категорию «D» разрешается не ранее чем в 18 лет.

     Обучение продолжается несколько месяцев, поэтому выбор конкретной автошколы во многом определит в дальнейшем не только качество полученных знаний, но и уверенность на дороге. Прежде, чем определиться в какой автошколе вы будете учиться на право управления ТС категории «С», почитайте отзывы тех, кто уже прошел обучение. Учитесь на ошибках других, обращайте внимание на то, что написано в этих отзывах.

     Отдав предпочтение конкретной автошколе, собственные усилия и старания стоит направить на конечный результат – получение водительского удостоверения. Время, отведенное на занятия, используйте для получения максимального объема знаний. Отведенное программой обучения количество часов для практического обучения вождению позволяет обучаемому при условии следования рекомендациям мастеров производственного обучения уверенно чувствовать себя за рулем автомобиля при выполнении упражнений на площадке автодрома,позволят своевременно реагировать на изменения дорожной обстановки при управлении автомобилем в городских условиях и за пределами города.

ВЫБОР АВТОШКОЛЫ: КАТЕГОРИЯ «D»

Выбирая автошколу, стоит учитывать требования, которые предъявляются к автошколе.

Что должна иметь автошкола?

  1. Сертификат соответствия на оказание услуг по подготовке водителей транспортных средств категории «D».
  2. Автодром для занятий по вождению.
  3. Преподавателей, имеющих соответствующую квалификацию, а также мастеров производственного обучения с огромным опытом вождения.
  4. Гибкое расписание занятий: группы выходного дня, вечерние и дневные группы.
  5. Возможность выдачи свидетельства о подготовке, переподготовке водителей механических транспортных средств.
  6. Оптимальные цены на обучение.

В Заводской РОС ДОСААФ в стоимость обучения входит стоимость автомобильного топлива.

ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ

     Программа обучения на категорию «D» объемом 220 часов состоит из двух этапов: теоретического (170 часов) и практического (50 часов, вождение).

     Теоретическая часть преподается весь период обучения, а это примерно 3 месяца, в зависимости от расписания занятий вашей группы.

     Практическая часть начинается примерно после начала обучения и предусматривает занятия в автомобиле на площадках автодрома и в городе.

     После прохождения полного курса обучения в автошколе проводится выпускной экзамен, состоящий из теоретической и практической (вождение) частей. При проведении теоретического экзамена будет предложено на ПЭВМ ответить на 3 экзаменационных билета по 10 вопросов по трем дисциплинам: правила дорожного движения (ПДД), основы управления транспортными средствами и безопасность движения, первая помощь, пострадавшим при дорожно-транспортном происшествии (ДТП). В каждом билете допускается не более одной ошибки. Практическая часть экзамена состоит из двух этапов:выполнение элементов на площадках автодрома и вождение в реальных городских условиях.

     После положительной сдачи экзамена в автошколе выдается свидетельство о подготовке(переподготовке) водителей механических транспортных средств (за исключением колесных тракторов) установленного в Республике Беларусь образца. Получение указанного свидетельства дает право на сдачу экзамена в ГАИ (экзамен в ГАИ входит в стоимость обучения). После успешной сдачи экзамена в ГАИ выдается водительское удостоверение на право управления транспортными средствами категории «D».

Витамин D из солнечного света: как узнать, вырабатывается ли под воздействием солнца витамин D

Существует много путаницы, связанной с солнечным светом и выработкой витамина D. они собираются производить витамин D. Это не так!

Есть много причин, по которым витамин D не вырабатывается на солнце даже в середине дня. Но что наиболее важно, солнце не может стимулировать выработку витамина D, если солнце находится недостаточно высоко в небе.

UVB-лучи и витамин D

Причина в том, что UVB-лучи — и только UVB-лучи — катализируют выработку витамина D. Однако UVB-лучи отражаются и блокируются атмосферой. Чем больше атмосферных UVB-лучей приходится проходить через атмосферу, тем больше UVB-лучей не достигает поверхности земли; и чем ниже солнце находится в небе, тем больше атмосферы проходят эти лучи UVB. Если солнце находится достаточно низко, лучи UVB полностью блокируются атмосферой еще до того, как они достигнут вас, и выработка витамина D невозможна.

В дополнение к атмосфере, облака также блокируют лучи UVB, поэтому, если на улице облачно или пасмурно, вы, вероятно, не будете производить витамин D. Точно так же лучи UVB также блокируются озоном и загрязнением. В некоторых городах чрезмерного загрязнения может быть достаточно, чтобы серьезно ограничить количество УФ-В лучей, достигающих земли, и, следовательно, возможность производства витамина D.

Кстати, УФ-лучи также не проникают через стекло (или одежду). Если вы находитесь в машине или за стеклянным окном, выработка витамина D невозможна. Лучи UVB должны попадать на открытую кожу, чтобы сделать возможным образование витамина D. Солнцезащитный лосьон также блокирует выработку витамина D.

УФА-лучи и повреждение от солнца

И наоборот, УФА-лучи проходят через атмосферу относительно нефильтрованными, поэтому, независимо от угла наклона солнца или облачного покрова, большой процент УФА-лучей достигает поверхности земли. А лучи UVA повреждают кожу точно так же, как лучи UVB. Таким образом, даже при отсутствии лучей UVB — например, зимой на большей части территории Северной Америки и в пасмурную погоду — лучи UVA все еще присутствуют в большом количестве и все еще старят вашу кожу.

Точно так же УФА-лучи проникают через стекло и все равно повреждают кожу, пока вы находитесь за окном, например, во время ежедневных поездок на работу или когда вы сидите у окна в офисе. Но лучи UVA не могут стимулировать выработку витамина D.

Вы можете найти полезную информацию об ультрафиолетовом излучении здесь: Как солнечный свет и ультрафиолетовое излучение влияют на нас

Угол наклона солнца и выработка витамина D

Чтобы солнце стимулировало выработку витамина D, солнце должно быть как минимум около 50 градусов или выше над горизонтом (90% будет прямо над головой). В идеале солнце должно быть как можно ближе к потолку; чем ближе он к верхним точкам, тем больше его потенциал для стимуляции выработки витамина D (и тем меньше времени вам нужно находиться на солнце, чтобы вырабатывать заданное количество витамина D).

Хороший способ проверить, находится ли солнце примерно на 50 градусов над горизонтом или выше, заключается в том, что ваша тень должна быть немного короче вашего роста. Если тень, отбрасываемая вашим телом, имеет ту же длину или больше, чем ваш рост, вы не будете вырабатывать витамин D, даже если ваша кожа подвергается воздействию прямых солнечных лучей. И это при идеальных условиях: чистое небо без облачности и загрязнения.

Примечание: этот угол зависит от многих факторов, и выработка витамина D не является все или ничего. На самом деле вы можете начать вырабатывать небольшое количество витамина D, когда солнце находится немного ниже в небе, но это количество кажется несущественным. Только когда солнце достигает 50 градусов или выше, количество вырабатываемого витамина D начинает становиться значительным. И чем выше температура солнца выше 50 градусов, тем выше скорость выработки витамина D.

Производство витамина D и повреждение кожи

Конечно, УФ-лучи не просто стимулируют выработку витамина D; Лучи UVB также повреждают кожу. Чем выше находится солнце, тем больше лучей UVB вы поглощаете и тем больше вреда наносите коже. Поэтому вам нужно ограничить пребывание на солнце, которое вы получаете.

Поскольку выработка витамина D и вред от солнца идут рука об руку, это компромисс. Каждую секунду, проведенную на солнце, вы наносите вред своей коже, даже когда вырабатываете витамин D. Если вы хотите производить витамин D на солнце, делайте это, когда солнце находится как можно ближе к небу, тратьте как можно больше. как можно меньше времени на солнце, чтобы вырабатывать витамин D, а затем выйти из солнца.

Кроме того, вы должны как можно больше подвергать свою кожу воздействию солнца и находиться под перпендикулярным углом к ​​солнцу, чтобы максимизировать производство. Например, если солнце находится прямо над головой, вы будете лежать на земле, а когда солнце находится под углом, вы будете лежать под таким углом, который позволит вам смотреть прямо на солнце.

Также не имеет значения, какая часть вашей кожи вырабатывает витамин D. Поэтому рекомендуется выставлять большие участки тела, которые обычно не получают много солнца, и прикрывать те части, которые часто находятся под солнце (например, руки и запястья, лицо, шею и плечи), чтобы защитить их. Таким образом, вы можете максимизировать выработку витамина D без дальнейшего повреждения чувствительных участков кожи, которые, скорее всего, уже подверглись чрезмерному воздействию. Вы также можете попеременно открывать переднюю и заднюю часть тела (переворачиваться в середине пребывания на солнце), чтобы уменьшить повреждение какой-либо одной области вашего тела.

Единственное, что вы можете сделать, чтобы усилить свою защиту от воздействия солнечных лучей, не блокируя выработку витамина D, — это есть много продуктов, содержащих натуральные антиоксиданты, например разноцветные овощи и фрукты. Существует также продукт под названием Sunsafe Rx — таблетка со специфическими антиоксидантами, которые, как показано, защищают вашу кожу и глаза от стрессов окружающей среды.

В общем, кроме периодов, когда у вас вырабатывается витамин D, убедитесь, что вы защищаете себя от воздействия солнца!

Производство витамина D и воздействие солнца

Конечно, даже если вы производите витамин D, вы не производите его бесконечное количество. После слишком долгого пребывания на солнце ваше тело перестает вырабатывать витамин D, а чрезмерное пребывание на солнце сверх этого количества может даже блокировать выработку витамина D.

Было приблизительно подсчитано, что всего 15 минут пребывания на солнце в середине дня летом, всего несколько раз в неделю, может быть достаточно для восполнения потребности в витамине D. Это для людей со светлой кожей в идеальных условиях; людям с более темной кожей может потребоваться более длительное время воздействия. Время суток (полдень имеет наибольший потенциал для стимуляции выработки витамина D), высота над уровнем моря (большие высоты увеличивают выработку витамина), облачный покров и загрязнение (и то, и другое снижает выработку витамина D) также влияют на время, необходимое для выработки витамина D. Вы можете Найдите несколько веб-сайтов и приложений для телефонов, которые помогут вам более точно рассчитать выработку витамина D. Просто поймите, что чем дольше вы находитесь на солнце, тем больше повреждений кожи вы получите.

Добавка с витамином D

Чем больше витамина D, вырабатываемого в результате пребывания на солнце, вы можете дополнить витамином D в своем рационе, тем меньше пребывания на солнце вам потребуется и, следовательно, тем большего вреда от солнца вы сможете избежать. Вы можете получить витамин D в своем рационе, употребляя определенные продукты. И вы также можете дополнить витамином D (витамин D3 — холекальциферол — лучшая форма), либо сам по себе, либо в виде поливитаминов. Это может быть хорошей идеей, если вы не едите правильную пищу или зимой, когда вы все равно не можете производить витамин D на открытом воздухе.

В диетическом отношении хорошими источниками витамина D являются яичные желтки, жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия, говядина травяного откорма и другое красное мясо, грибы, рыбий жир, обогащенное молоко (включая обогащенное миндальное и кокосовое молоко), и обогащенные злаки. Например, всего 4 унции дикого лосося обеспечивают около 150% вашей дневной RDA (рекомендуемой суточной нормы) витамина D. Одна столовая ложка масла печени трески может обеспечить 300% вашей дневной RDA. А поскольку ваше тело хранит витамин D, достаточно регулярно есть небольшое количество рыбы и несколько столовых ложек масла печени трески, чтобы полностью удовлетворить ваши потребности в витамине D и исключить потребность в витамине D из-за пребывания на солнце.

Вы можете найти немного больше информации о мифах о воздействии солнца в этой статье в разделе «Миф № 8: 17 мифов о воздействии солнца»

Анализ на витамин D

можно пройти тестирование. Если у вас низкий уровень, вы можете дополнительно принимать витамин D3, а через несколько месяцев снова пройти тестирование, чтобы увидеть, изменился ли ваш уровень. Соответственно отрегулируйте потребление витамина D. И следуйте советам своего врача.

Широта и УФ-лучи

Зимой в Северной Америке (и где угодно в северном полушарии) чем севернее вы находитесь, тем ниже в небе солнце в течение дня. На самом деле, на большей части территории Северной Америки невозможно производить витамин D даже зимой — даже в середине дня, когда солнце находится в самой высокой точке.

Города и потенциал производства витамина D

Вот диапазоны дат для нескольких городов и штатов, показывающие, когда солнце , а не находится под достаточно высоким углом в небе, чтобы производить витамин D в любое время в течение дня:

Лос-Анджелес, Калифорния и Атланта, Джорджия: оба находятся примерно на 34 градусе широты к северу от экватора. Вы не можете сделать витамин D в этих городах или где-либо к северу от них с начала октября до начала марта.

Юта, Колорадо, Канзас, Миссури, Кентукки и Вирджиния, например, полностью находятся выше 35-й параллели (35 градусов широты), поэтому производство витамина D в этих штатах в этот период также невозможно.

Нью-Йорк: Вы не можете производить витамин D в Нью-Йорке с конца сентября до конца марта.

Мадрид, Испания: Примерно на той же широте, что и Нью-Йорк, производство витамина D невозможно с конца сентября до конца марта.

Сиэтл, Вашингтон: невозможно производить витамин D на открытом воздухе с начала сентября до второй недели апреля.

Майами, Флорида: Вы не можете производить витамин D с конца октября до середины февраля.

Лондон, Англия: более 8 месяцев в году производство витамина D невозможно: с середины августа до конца апреля.

Стокгольм, Швеция: В течение 10 месяцев в году невозможно производить витамин D на солнце, а с конца мая до конца июля это единственные месяцы, когда это потенциально возможно.

Анкоридж, Аляска: более 10 месяцев в году производство витамина D невозможно. Менее двух месяцев в году, с конца мая до середины июля, это единственное время, когда возможно производство витамина D.

Вот время самого длинного дня в году в северном полушарии (обычно 20 июня: первый день лета) в нескольких городах, показывающее, когда производство витамина D возможно :

Лос-Анджелес , Калифорния и Атланта, Джорджия: во время летнего солнцестояния (первый день лета) выработка витамина D возможна примерно с 10:00 до 16:00.

Нью-Йорк: производство витамина D возможно в первый день лета примерно в те же сроки, что и в Лос-Анджелесе и Атланте: примерно с 10:00 до 16:00.

Сиэтл, Вашингтон: производство витамина D возможно 20 июня примерно с 10:30 до 16:00.

Теперь вы заметите, что эти часы, когда выработка витамина D возможна в самый длинный день в году, также являются часами, когда большинство людей работает внутри. А в остальные дни года, когда возможно производство витамина D, это будет возможно только ближе к середине дня. Например, в Нью-Йорке 1 мая производство витамина D возможно только примерно с 10:30 до 15:15. Это подчеркивает тот факт, что даже летом, если люди, живущие на некотором расстоянии от экватора, не находятся на солнце в середине дня и/или не получают достаточного количества витамина D с пищей и добавками, они еще может быть дефицит.

Инструмент для определения вашего потенциала производства витамина D, где бы вы ни находились

На следующей странице вы можете определить угол наклона солнца (градусы над горизонтом) для любого места в мире, в любой день и в любое время:

https://www. suncalc.org

В поле ввода в верхнем левом углу страницы вы можете искать свой адрес или любой город. Затем вы можете настроить время суток и увидеть соответствующую высоту солнца.

Любое время, для которого высота над уровнем моря составляет 50 градусов или более, означает, что у вас есть потенциал для производства витамина D на солнце в этом месте при идеальных условиях (солнечно, без пасмурной погоды, без дождя и т. д.).

Вы также можете выполнить расчет для любой заданной широты и долготы.

Примечание. Вы можете легко определить свою широту и долготу в Картах Google, отцентрировав свое местоположение на карте и посмотрев на URL-адрес: первая цифра после «@» — это широта, вторая цифра — это долгота.

С помощью этого инструмента для расчета угла наклона солнца вы можете определить, когда в течение дня вы можете производить витамин D на солнце, где бы вы ни находились. Просто имейте в виду, что даже когда вы вырабатываете витамин D на солнце, ваша кожа все равно стареет.

Как оптимизировать уровни

  • название

    автор

    дата

      • Хотя суточную дозу витамина D можно получить из продуктов, которые вы едите, очень немногие продукты являются природными источниками этого витамина. Вместо этого ваше тело на самом деле вырабатывает большую часть витамина D из солнечного света. Витамин D, известный как «солнечный витамин», обеспечивает ряд важных преимуществ для нашего организма. 

      Но некоторые продукты содержат витамин D! Получите 10 рецептов, богатых витамином D, здесь.

      Тем из нас, кто проводит большую часть дня при флуоресцентном освещении, часто бывает трудно проводить время на открытом воздухе. Но правда в том, что оставаться взаперти целый день может быть вредно для вашего здоровья! Плохая новость заключается в том, что если вы не будете часто выходить на улицу и подвергать кожу воздействию солнца, это может привести к снижению уровня витамина D. Почему?

      Если вы не получаете достаточного количества витамина D, это может повлиять на ваше самочувствие и эффективность, что делает этот витамин крайне важным для спортсменов. В частности, витамин D помогает:


      • Улучшите здоровье костей с помощью кальция
      • Увеличение мышечной массы и силы
      • Увеличение размера и количества мышечных волокон, которые используются для коротких всплесков скорости и мощности
      • Повышение силы нижней части тела
      • Укрепите ноги (вместе с кальцием)
      • Предотвращение падений
      • Регулируют иммунную систему и защищают от некоторых заболеваний

      Согласно Национальному исследованию здоровья и питания (NHANES), у большинства американцев наблюдается дефицит витамина D. Рекомендуемая суточная доза составляет 600 МЕ , но если у вас низкий уровень витамина D, вам может потребоваться гораздо больше. Единственный способ узнать, достаточен ли ваш уровень витамина D, — это проверить его уровень в крови. Анализ крови InsideTracker включает в себя витамин D и покажет вам не только, является ли ваш уровень нормальным, но и является ли он оптимальным для здорового тела и жизни.

       

      Ваше тело естественным образом вырабатывает витамин D, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света. Форма витамина D, которую вы получаете от солнца, называется D3 (также известная как холекальциферол), которая образуется из холестерина. Количество витамина D, которое вы получаете, подвергая голую кожу воздействию солнца, зависит от нескольких факторов. Их:

      1) Где вы живете

      Чем ближе вы живете к экватору, тем легче вашему организму круглый год синтезировать витамин D из солнечных лучей. Например, если вы живете в северных широтах, таких как Анкоридж, Аляска, ваш организм вырабатывает зимой меньше витамина D, чем тот, кто живет в Майами, потому что Флорида подвергается большему воздействию УФ-лучей, необходимых для производства витамина D.

      2) Количество обнаженной кожи

      Если вы носите одежду, закрывающую большую часть вашей кожи, вы можете подвергаться риску дефицита витамина D. Это также означает, что людям, которые тренируются в помещении в зимние месяцы, возможно, придется копаться в запасах витамина D в своем организме, если они не потребляют достаточного количества витамина D, что еще больше увеличивает риск его дефицита. Пасмурная погода также может быть проблемой, потому что в пасмурные дни на кожу попадает меньше лучей UVB.

      3) Цвет вашей кожи

      У людей с более темной кожей также могут быть проблемы с синтезом витамина D под воздействием солнца. Пигмент меланин , который более распространен у людей с более темной кожей, снижает способность вашего организма вырабатывать витамин D в ответ на воздействие солнечного света. По сути, это означает, что у людей со светлой кожей витамин D вырабатывается быстрее, чем у людей с более темной кожей. Типология цвета кожи обычно подразделяется на следующие категории:


      • Тип I — Белый; очень справедливо; рыжие или светлые волосы; голубые глаза; веснушки
      • Тип II — белый; справедливый; рыжие или светлые волосы; голубые, карие или зеленые глаза
      • Тип III – Кремово-белый; справедливый; с любым цветом глаз или волос; очень часто
      • Тип IV – Коричневый; типичная средиземноморская кавказская кожа
      • Тип V — темно-коричневый; ближневосточные типы кожи
      • Тип VI – черный

      В контексте производства витамина D, если у вас тип кожи от I до III, вы производите витамин D быстрее, чем если бы у вас был тип кожи от IV до VI. Хорошее эмпирическое правило состоит в том, чтобы получать половину времени пребывания на солнце, необходимого для того, чтобы ваша кожа стала розовой, чтобы получить рекомендуемое количество витамина D. После того, как вы достаточно времени находитесь на солнце, наденьте одежду и вернитесь в тень. Темнокожему человеку может потребоваться в 10 раз больше времени на солнце, чем человеку со светлой кожей, чтобы выработать такое же количество витамина D.

      4) Время года и дня

      Когда солнечные лучи входят в атмосферу Земли под крутым углом, UVB-лучи блокируются. Это происходит в начале и в конце дня, а также большую часть дня зимой. Итак, если вы хотите увеличить уровень витамина D, подвергайте кожу воздействию солнца ближе к полудню, чтобы обеспечить его максимальную выработку. Но полагаться на солнечный свет в зимние месяцы может быть недостаточно для удовлетворения ваших потребностей. О переходе на летнее время и статусе витамина D читайте здесь.

       

      5) Сезон

      Уровень витамина D у американцев варьируется в течение года, достигая максимума в августе и снижаясь примерно в феврале. В целом было показано, что уровни витамина D самые низкие в зимние месяцы. Летом, когда Земля вращается, угол падения солнца на атмосферу оптимален для выработки витамина D, потому что больше УФ-В попадает в места, расположенные далеко от экватора.

      6) Продолжительность

      Подсчитано, что мы должны получать более 90 процентов витамина D за счет ежедневного пребывания на солнце. По данным национальных институтов здравоохранения, от пяти до 30 минут пребывания на солнце на незащищенном лице, руках, ногах или спине с 10 до 15 часов могут привести к нежелательным последствиям. два-три раза в неделю достаточно, чтобы ваше тело производило весь необходимый ему D3.

      7) Солнцезащитный крем

      Солнцезащитный крем может блокировать выработку витамина D. Если вы хотите, чтобы ваша кожа поглощала лучи UVB, необходимые для синтеза витамина D3, вы не можете пользоваться солнцезащитным кремом. На самом деле, исследования показали, что солнцезащитные кремы с фактором защиты от солнца (SPF) 8 или выше блокируют способность нашей кожи вырабатывать витамин D под действием солнечного света на целых 9. 5 процентов.

      8) Рак кожи

      Однако важно не переусердствовать с пребыванием на солнце из-за риска развития рака кожи. Из-за опасностей чрезмерного пребывания на солнце вы можете поговорить с врачом, чтобы узнать, является ли прием добавки правильным выбором для вас. В случае добавок витамин D доступен в двух формах: D2 и D3. Поскольку большинство стадий метаболизма витаминов D2 и D3 почти идентичны, эти две формы традиционно считаются эквивалентными. Хотя питательные дозы D2 и D3 эквивалентны, высокие дозы витамина D2 менее эффективны. По этой причине Совет по витамину D рекомендует принимать витамин D3, а не витамин D2. В Соединенных Штатах большинство безрецептурных добавок с витамином D относятся к D3, но проверьте, чтобы убедиться.

       

      Если вы ежедневно выходите на улицу и в разумных пределах находитесь на солнце, уровень витамина D у вас должен быть в норме. Но единственный способ убедиться в этом — сдать кровь на анализ. InsideTracker измерит ваш уровень витамина D и покажет оптимальный диапазон в зависимости от вашего возраста, пола, этнической принадлежности и спортивной активности (с помощью теста на 25-гидроксивитамин D, который является наиболее точным способом измерить, сколько витамина D содержится в вашем организме).