Как обтянуть пряжку тканью, мастер-класс

Как обтянуть пряжку тканью? Если Вы шьете модель с поясом, а подходящей пряжки найти не смогли, Вам обязательно пригодится наш ответ на этот вопрос! Наш подробный мастер-класс расскажет, как обтянуть пряжку тканью своими руками быстро и аккуратно. 

Как обтянуть пряжку тканью своими руками? Чем шире сама «рамка» пряжки, тем легче Вам будет её обтянуть. Что касается формы, то проще всего работать с прямоугольными пряжками, а пряжки с фигурным (например, волнистым) краем лучше вообще не использовать.

Вы можете обтянуть тканью как пряжку с язычком, так и пряжку с простой перемычкой. Если Вы взяли за основу металлическую пряжку, то перемычку проще всего не обтягивать: её большая часть будет закрыта поясом. Просто выберите металл, который будет меньше всего выделяться на фоне самого пояса, и тогда он не будет привлекать внимание, выглядывая по краям.

Если же за основу Вы взяли крупную пластиковую пряжку с широкой перемычкой, цвет которой совершенно не сочетается с тканью пояса, перемычку тоже лучше обтянуть. Это можно сделать аккуратно, с закрытыми припусками, если ширина перемычки не меньше 8 мм. Узкую перемычку можно обтянуть только тканью с минимально осыпающимися краями, потому что с изнаночной стороны срез ткани придется оставить открытым.

Для того, чтобы обтянуть пряжку своими руками, Вам потребуется два прямоугольника ткани, размер которых равен размеру пряжки плюс двойная ширина «рамки» и плюс 2 см к длине и ширине. Например, если Вы обтягиваете пряжку размером 5х3 см, а ширина «рамки» составляет 1 см, то размер прямоугольника составит 5+1*2+2= 9 см (высота) 3+1*2+2=7 см (ширина) Т. е. размер нужного прямоугольника ткани 9х7 см. Если Вы обтягиваете пряжку очень тонкой тканью, проклейте один из прямоугольников прокладочным материалом подходящего цвета.

Итак, давайте узнаем, как обтянуть пряжку тканью своими руками!

Простая пряжка

Обведите контуры «рамки» пряжки на изнаночной стороне одного из прямоугольников. Сложите два прямоугольника лицевыми сторонами внутрь и сколите по боковым сторонам.

Прострочите по контуру внутреннего прямоугольника.

Вырежьте внутреннюю часть прямоугольника, оставив припуски по 5 мм. В углах припуски надсеките близко к строчке.

С одной стороны разрежьте деталь по центру с двух сторон. Если Вы укрепляли одну из деталей, разрезать следует не проклеенную деталь. Выверните разрезанную часть на изнаночную сторону. Приутюжьте по контуру внутреннего прямоугольника.

Вставьте внутрь пряжку.

Подрежьте изнаночную сторону до ширины «рамки» пряжки и приметайте, обхватывая пряжку, к припускам шва внутреннего прямоугольника.

Подверните обтяжку на 1 см внутрь, срезав углы. Потом подверните 1 см по сторонам и заверните обтяжку к внутреннему краю «рамки» пряжки. Пришейте вручную по краю потайным швом, аккуратно стягивая ткань по углам.

Готово!

Пряжка с перемычкой

Обведите контуры пряжки на изнаночной стороне одного из прямоугольников. Увеличьте ширину перемычки на рисунке до 12 мм. Сложите два прямоугольника лицевыми сторонами внутрь и сколите по боковым сторонам.

Прострочите по контуру внутренних прямоугольников.

Вырежьте внутренние части прямоугольников, оставив припуски по 5 мм. В углах припуски надсеките близко к строчке.

С одной стороны разрежьте деталь строго по центру перемычки. Если Вы укрепляли одну из деталей, разрезать следует не проклеенную деталь.

Выверните разрезанную часть на изнаночную сторону. Приутюжьте по контуру внутренних прямоугольников.

Вставьте внутрь пряжку.

Сколите две детали, натянув ткань вокруг пряжки.

Установите лапку для вшивания молнии. Прострочите по внешнему контуру пряжки максимально близко к краю.

С изнаночной стороны срежьте припуски верхнего прямоугольника близко к строчке по всему периметру пряжки.

Сметайте внутренние припуски по краям перемычки.

Пришейте вручную одну из половинок обтяжки к припускам перемычки.

Подверните край второй обшивки на 2-3 мм и пришейте потайным швом к первой половинке обтяжки.

Заутюжьте по внешнему краю пряжки 1 см внутрь. Заутюжьте и срежьте углы, как показано на фото.

Подогните сначала припуски по углам, а потом по сторонам и заверните обтяжку к внутреннему краю «рамки» пряжки. Пришейте вручную по краю потайным швом, аккуратно стягивая ткань по углам.

Готово!

Как обтянуть диван своими руками

• Главная
• Статьи
• Как обтянуть диван своими руками

Любая мягкая мебель со временем изнашивается, стирается поверхность, просаживаются места для сидения, спинки. В таких случаях для продления срока её службы необходимо восстановление. В данной статье будет рассмотрен процесс обтяжки дивана своими руками в домашних условиях.

Основными этапами процесса перетяжки дивана является подготовка необходимого инструмента, выбор наполнителя и материала для обивки, осмотр и восстановление внутренней части дивана, пошив чехлов или покупка готовых и сама обтяжка.

+7 (495) 532-48-16

+7 (926) 896-59-74

отправить фото по Whatsapp, Viber

Инструменты

В первую очередь следует позаботиться об инструментах, которые необходимы на разных этапах обтяжки:

• Набор отвёрток и гаечных ключей;
• Молоток;
• Ножницы или нож;
• Шуруповерт;
• Саморезы;
• Клей ПВА;
• Степлер со скобами на 8-10 мм.

В большинстве случаев данного набора хватает. Также могут понадобится обычные плоскогубцы. В специализированных магазинах можно найти соответствующий набор инструментов, предназначенный для ремонта мягкой мебели.

Наполнители и материалы для обтяжки

Наиболее распространённым наполнителем, на сегодняшний день, является пенополиуретан. Также можно использовать поролон. При выборе следует учитывать такие характеристики, как мягкость, эластичность и плотность. Для сидений последний показатель должен быть равен 30 кг/м3, для подлокотников – 25 кг/м3.

Выбор обивочного материала более широкий. В качестве него может применяться:

• Флок и велюр – наиболее экономные варианты;
• Шинилл, искусственная кожа – средние по цене;
• Искусственная замша – выше среднего;
• Гобелен, жаккард – из дорогих;
• Натуральная кожа – наиболее дорогой вариант.

Каждый из вышеперечисленных материалов обладает своими преимуществами и недостатками. Также важным фактором является тип помещения, где используется диван. Для детских комнат главным критерием является экологичность и гипоаллергенность материала, для гостиных и спален устойчивость к загрязнениям.

К числу общих требований относится уровень прочности, долгосрочности, лёгкость ухода, внешняя привлекательность. Кроме основного материала и наполнителя понадобятся расходные материалы мебельная лента, тесьма и кант.

Подготовительные работы

Для обтяжки дивана потребуется его разобрать на следующие составные части: спинку, сидение, подлокотники и царгу (нижняя часть).

Также следует отделить замки для фиксации спинки.

Последовательность действий следующая:

1. Откручиваете болты фиксации подлокотников на основании.
2. Убираете сиденья и отсоединяете царгу.
3. Раскладываете диван и переворачиваете его лицом к полу.
4. Убираете спинку и снимаете замки.
5. Снимаете сиденья.
6. Снимаете старые скобы и гвозди.
7. Аккуратно удаляете старую обивку и наполнитель, они ещё понадобятся, по ним будут выкраиваться новая обивка и наполнитель.

Восстановление внутренней части

Основные работы начинаются с ремонта пружинного блока каркаса. Несправные части выкручиваются плоскогубцами, а на их место устанавливаются новые. Если есть возможность, восстанавливаются старые. Далее следует приступать к пошиву чехлов.

Размер обивки и наполнителя можно определить, обмерив диван или приложить старую снятую обивку. Делается это путём накладки старой на новое полотно.

Фиксировать можно иголками с последующим обведением мест обреза мелом, учитывая припуски. Затем материал раскраивается и сшивается на швейной машинке.

h3: Обтяжка элементов дивана

Обивка осуществляется по отдельности. Элементы дивана обтягиваются в следующем порядке:

• Спинка;
• Сиденье;
• Подлокотники.

Места установки материалов должны быть те же, где крепилась старая обшивка. Фиксация осуществляется с помощью степлера. Чтобы материал ровно ложился, нужно его постоянно подтягивать. Каждая последующая натяжка должна производиться лишь после того, как был закреплён предыдущий участок, на длинной стороне по направлению к короткой.

По окончанию работ диван собирается в обратном порядке, согласно сделанным вами при разборке меткам. Замки закрепляются сначала на спинке, потом на сиденье и царгу. Только после этого прилаживаются боковые элементы. Деревянные панели устанавливаются в самом конце.

При необходимости их можно предварительно покрыть лаком и подождать, когда он подсохнет.

При обтяжке кожей понадобится подкладка из клеящегося материала. При пошиве чехла изнаночная сторона фиксируется липкой лентой. Работать с кожей, в целом, гораздо сложнее, поэтому в данном случае рекомендуется обратиться к профессионалам.

Специалисты ателье «Диван Мастер» обладают большим опытом обтяжки диванов любым материалом. Заказать наши услуги можно по телефонам +7 (495) 532-48-16 или +7 (926) 896-59-74 или сделав запрос через форму на нашем на сайте. Цена на перетяжку дивана формируется индивидуально.

ДоПосле

Как всегда оставаться в форме: 25 советов, как продолжать двигаться, когда жизнь мешает | Фитнес

Когда дело доходит до упражнений, мы думаем о том, как «привести себя в форму». Но часто начать не проблема. «Большая проблема — поддерживать его», — говорит Фалько Снихотта, профессор поведенческой медицины и психологии здоровья в Университете Ньюкасла. В официальных рекомендациях Великобритании говорится, что взрослые должны выполнять силовые упражнения, а также 150 минут умеренной или 75 минут активной активности каждую неделю. Согласно исследованию здоровья в Англии в 2016 году, 34% мужчин и 42% женщин не достигают целей аэробных упражнений, и даже больше — 69.% и 77% соответственно – недостаточно занимаются укреплением. Отчет Всемирной организации здравоохранения на прошлой неделе показал, что люди в Великобритании были одними из наименее активных в мире: 32% мужчин и 40% женщин сообщили о бездействии. Между тем, ожирение усугубляет хронические хронические заболевания, указанные в анализе Public Health England, который показывает, что женщины в Великобритании умирают раньше, чем в большинстве стран ЕС.

Мы все знаем, что должны делать больше, но как нам продолжать двигаться, когда наша мотивация падает, погода ухудшается или жизнь мешает? Воспользуйтесь этими 25 советами от экспертов и читателей Guardian, чтобы не останавливаться на достигнутом.

1 Выясните, почему, а не просто выясните

Причины, по которым мы начинаем заниматься спортом, имеют основополагающее значение для того, будем ли мы продолжать в том же духе, говорит Мишель Сегар, директор отдела исследований и политики в области спорта, здоровья и физической активности Мичиганского университета. Центр. Слишком часто «общество продвигает физические упражнения и физическую форму, зацепляясь за краткосрочную мотивацию, вину и стыд». По ее словам, есть некоторые свидетельства того, что молодые люди будут чаще ходить в спортзал, если их причины основаны на внешнем виде, но после 20 лет это не сильно подпитывает мотивацию. Не помогают также расплывчатые или будущие цели («Я хочу привести себя в форму, я хочу похудеть»). Сегар, автор книги «Нет пота: как простая наука о мотивации может принести вам фитнес на всю жизнь», говорит, что мы добьемся большего успеха, если сосредоточимся на немедленных положительных ощущениях, таких как снижение стресса, увеличение энергии и заведение друзей. «Единственный способ, которым мы собираемся расставить приоритеты во времени для упражнений, — это если они принесут какую-то пользу, которая будет действительно убедительной и ценной для нашей повседневной жизни», — говорит она.

2 Начните с медленного старта

Опасность типичного новогоднего подхода к фитнесу, по словам персонального тренера Мэтта Робертса, заключается в том, что люди «вскакивают и делают все — меняют диету, начинают заниматься спортом, бросают пить и курить». – и уже через пару недель потеряли мотивацию или слишком устали. Если ты не в форме, это займет время». Ему нравится тенденция к высокоинтенсивным интервальным тренировкам (HIIT), и он рекомендует людям включать некоторые из них, «но делать это каждый день будет слишком интенсивно для большинства людей». Делайте это один (максимум два) раза в неделю в сочетании с медленными пробежками, плаванием и быстрыми прогулками плюс два-три дня отдыха, по крайней мере, в течение первого месяца. «Это даст кому-то возможность проводить сеансы восстановления наряду с высокоинтенсивными тренировками».

3 Вам не обязательно это любить

Полезно не пытаться заставлять себя делать то, что вам явно не нравится, — говорит Сегар, который советует подумать о видах деятельности — катании на роликах? Езда на велосипеде? – Вы любили в детстве. Но не думайте, что вы должны действительно получать удовольствие от упражнений. «Многие люди, которые занимаются спортом, говорят: «Я чувствую себя лучше, когда делаю это». Однако есть элементы, которые, вероятно, будут доставлять удовольствие, такие как физическая реакция вашего тела и ощущение того, что вы становитесь сильнее, и удовольствие от занятий спортом.

«Для многих людей очевидный выбор — это не обязательно тот, который им понравился бы, — говорит Снихотта, который также является директором отдела политических исследований Национального института исследований в области здравоохранения в области поведенческих наук, — поэтому им нужно смотреть вовне. их. Это могут быть разные виды спорта или простые вещи, например, совместное использование занятий с другими людьми».

4 Будьте добры к себе

Индивидуальная мотивация — или ее отсутствие — это только часть более широкой картины. Деньги, родительские требования или даже то, где вы живете, могут стать камнем преткновения, говорит Снихотта. Усталость, депрессия, стресс на работе или больные члены семьи могут влиять на физическую активность. «Если вокруг вас много поддержки, вам будет легче поддерживать физическую активность», — отмечает он. «Если вы живете в определенных частях страны, вам может быть удобнее заниматься физическими упражнениями на свежем воздухе, чем в других. Сделать вывод о том, что людям, которые не получают достаточной физической активности, просто не хватает мотивации, проблематично».

Сегар предлагает быть реалистом. «Откажитесь от идеального посещения спортзала пять дней в неделю. Начинайте анализировать потребности, связанные с работой и семьей, потому что, если вы поставите перед собой слишком большие цели, вы потерпите неудачу и почувствуете себя неудачником. В конце недели я всегда прошу своих клиентов подумать о том, что сработало, а что нет. Может быть, прогулка во время обеда сработала, но после работы у вас не было на это сил».

5 Не полагайтесь на силу воли

«Если вам нужна сила воли, чтобы что-то сделать, вы на самом деле не хотите этого делать», — говорит Сегар. Вместо этого подумайте об упражнениях «с точки зрения того, почему мы их делаем и что мы хотим получить от физической активности. Как я могу получить пользу сегодня? Что я чувствую, когда двигаюсь? Что я чувствую после переезда?»

6 Найдите цель

Старайтесь больше двигаться на работе. Иллюстрация: Марк Лонг

Все, что позволяет вам заниматься спортом, одновременно отмечая другие цели, поможет, говорит Снихотта. «Это дает вам больше удовольствия, а затраты на то, чтобы этого не делать, выше». Например, ходить пешком или ездить на велосипеде на работу, заводить друзей, вступая в спортивный клуб, или бегать с другом. «Или цель состоит в том, чтобы проводить больше времени в сельской местности, и бег помогает вам в этом».

Попробуйте сочетать физическую активность с чем-то еще. «Например, на моем рабочем месте я не пользуюсь лифтом и стараюсь сократить количество электронной почты, поэтому, когда это возможно, я иду к людям», — говорит Снихотта. «В течение дня я хожу на работу пешком, много двигаюсь по зданию и на самом деле делаю около 15 000 шагов. Постарайтесь, чтобы физическая активность достигла как можно большего количества значимых целей».

7 Сделайте это привычкой

Когда вы начинаете бегать, может быть утомительно просто выйти на улицу – где ваша обувь? Твоя бутылка с водой? Какой маршрут вы собираетесь выбрать? Через какое-то время, отмечает Снихотта, «эта деятельность больше не связана с затратами». Регулярная физическая активность и ее планирование «помогают сделать ее устойчивым поведением». Пропущенные сеансы — нет.

8 Планируйте и расставляйте приоритеты

Что делать, если у вас нет времени на тренировки? Для многих людей, работающих на двух работах или имеющих обширные обязанности по уходу, это, несомненно, может быть правдой, но действительно ли это верно для вас? Это может быть вопрос приоритетов, говорит Снихотта. Он рекомендует планирование: «Первое — это «планирование действий», когда вы планируете, где, когда и как вы собираетесь это сделать, и пытаетесь придерживаться этого». Второй тип — это «планирование совладания»: «предвидение того, что может помешать, и составление плана того, как снова получить мотивацию». Сегар добавляет: «Большинство людей не позволяют себе расставлять приоритеты в отношении заботы о себе, например, о физических упражнениях».

9 Говорите кратко и ясно

Тренировка не обязательно должна длиться час, говорит Робертс. «Хорошо структурированная 15-минутная тренировка может быть действительно эффективной, если вы действительно ограничены во времени». Что касается регулярных, более длительных сеансов, он говорит: «Вы говорите себе, что собираетесь найти время и соответствующим образом меняете свое расписание».

10 Не работает — меняй

Неделю идет дождь, один раз не побегаешь, а потом чувствуешь себя виноватым. «Сочетание эмоций и неуверенности в себе приводит нас к тому, что если люди терпят неудачу несколько раз, они думают, что это провал всего проекта», — говорит Снихотта. Помните, что вернуться на правильный путь возможно.

Если предыдущие режимы упражнений не сработали, не корите себя и не пробуйте их снова — просто попробуйте что-нибудь другое, говорит он. «Мы склонны считать, что если вы не можете похудеть, вы вините в этом себя. Однако, если бы вы могли изменить это на: «Этот метод не работает для меня, давайте попробуем что-то другое», есть шанс, что это будет лучше для вас, и это избавит вас от необходимости винить себя, что бесполезно».

11 Добавляйте упражнения с отягощениями и балансировкой по мере взросления

«Мы начинаем терять мышечную массу примерно после 30 лет, — говорит Холли Грант, персональный инструктор по тренировкам и пилатесу и владелец PilatesPT. Она говорит, что тренировки с отягощениями (с использованием веса тела, например, отжиманий, или оборудования, такого как эспандеры) важны: «Это поможет сохранить мышечную массу или, по крайней мере, замедлить ее потерю. Также должны быть какие-то формы аэробных упражнений, и мы также рекомендуем людям начать добавлять проблемы с балансом, потому что с возрастом наш баланс меняется».

12 Поднимите ставки

«Если вы пробежите 5 км и не знаете, следует ли вам бежать быстрее или бежать дальше, оцените свои усилия от одного до 10, — говорит Грант. «По мере того, как вы видите, что эти цифры снижаются, пора начинать подталкивать себя немного быстрее». Робертс говорит, что при регулярных упражнениях вы должны видеть прогресс в течение двух недель и подталкивать себя, если чувствуете, что становится легче. «Вы ищете изменения в своей скорости, выносливости или силе».

13 Тренируйтесь дома

Вам не нужно сложное оборудование. Иллюстрация: Марк Лонг

Если у вас есть обязанности по уходу, говорит Робертс, вы можете многое сделать на небольшом участке дома. «В гостиной легко выполнять упражнения, в которых вы можете чередовать упражнения для ног и для рук», — говорит он. «Это называется тренировкой периферического сердца. Выполняя шесть или восемь упражнений, этот эффект перемещения между верхней и нижней частью тела дает довольно сильный подъем метаболизма и тренирует сердечно-сосудистую систему». Попробуйте приседания, полуотжимания, выпады, отжимания на трицепс и подъемы ягодичных мышц. «Вы повышаете частоту сердечных сокращений, работаете с мышцами и проводите хорошую общую тренировку». Они занимают не более 15-20 минут и требуют только стула для отжиманий на трицепс — хотя гантели тоже могут быть полезны.

14 Запыхаться

Нам часто говорят, что работа по дому и работа в саду могут способствовать достижению наших еженедельных целей по физической нагрузке, но так ли это просто? «Показатель на самом деле заключается в том, что вам обычно становится жарко, вы задыхаетесь, и вы работаете на таком уровне, что, если вы разговариваете с кем-то во время этого, вы немного пыхтите», — говорит Робертс. . «В садоводстве вам придется заниматься более тяжелыми работами — копать, а не просто пропалывать. Если вы выгуливаете собаку, вы можете превратить это в настоящую тренировку — побегать с собакой или найти маршрут, который включает несколько холмов».

15 Будьте благоразумны в отношении болезни

Джослин Томпсон Рул, личный тренер, говорит: «Общее правило таково: если это выше шеи — головная боль или насморк — и при этом помнить о своем самочувствии, в целом все в порядке. сделать какое-то упражнение. Если ниже шеи — если у вас проблемы с дыханием — отдохните. Главное быть благоразумным. Если бы вы планировали тренироваться с высокой интенсивностью, вы бы снизили темп, но иногда простое движение может помочь вам почувствовать себя лучше». Она говорит, что после выздоровления от болезни доверяйте своим инстинктам. «Вы не хотите сразу возвращаться к тренировкам четыре раза в неделю. Возможно, вы захотите провести то же количество сеансов, но сделать их короче или меньше».

16 Обратитесь за советом после травмы

Очевидно, что то, как быстро вы снова начнете тренироваться, зависит от типа травмы, и вам следует обратиться за советом к своему врачу. Однако с психологической точки зрения, как говорит Томпсон Рул: «Даже когда мы делаем все как надо, на дороге все еще есть провалы. Это не будет линейной прогрессией улучшения».

17 Принимайте медленно после беременности

Опять же, говорит Томпсон Рул, прислушивайтесь к своему организму и советам врача во время шестинедельного послеродового осмотра. После кесарева сечения возвращение к физическим упражнениям будет происходить медленнее, в то время как связанные с беременностью травмы спины и проблемы с мышцами живота влияют на то, как скоро вы сможете вернуться к тренировкам, и могут потребовать физиотерапии. «Как только вы начнете ходить и у вас появится немного больше энергии, в зависимости от того, где вы были раньше (некоторые женщины никогда не тренировались до беременности), начать режим после рождения ребенка — это то, что нужно предпринять», — говорит Томпсон Рул. «Потерпи. Я получаю больше писем от женщин, которые спрашивают, когда они снова сделают свой живот плоским. Расслабьтесь, позаботьтесь о себе и позаботьтесь о своем ребенке. Когда вы почувствуете себя немного более энергичным, медленно вернитесь к своей рутине». Она рекомендует начинать с «самых простых вещей, таких как ходьба и ношение ребенка [в слинге]».

18 Технологии могут помочь

Для целеустремленных людей, по словам Гранта, может быть полезно внимательно следить за прогрессом, но «предусмотрите некоторую гибкость в своих целях. Возможно, у вас был напряженный день на работе, вы выходите на пробежку и не делаете это так быстро, а затем думаете: «Я просто больше не буду беспокоить вас». Однако «это может вызвать некоторую зависимость». , а затем вы не слушаете свое тело и больше рискуете получить травму».

19 Зима — не оправдание

«Зима — не обязательно время впадать в спячку», — говорит Томпсон Рул. Будьте решительны, поставьте кроссовки у двери и постарайтесь не думать о холоде/мороси/серости. «То же самое и с походом в спортзал — это тот голос в нашей голове, который заставляет нас чувствовать, что это хлопотно, но когда вы там, вы думаете: «Почему я так долго откладывал это?»»

СОВЕТЫ ЧИТАТЕЛЯМ

20 Делайте это понемногу

Алекс Томлин

Несколько раз я пытался и потерпел неудачу, чтобы установить последовательный режим бега, но это было потому, что я слишком сильно напрягался. То, что я могу бегать час, не означает, что я должен. Бег два или три раза в неделю по 20-30 минут каждый раз значительно улучшил мою физическую форму и облегчил мне приспособление. 0002 Я держу в машине большую сумку Midget Gems, чтобы мотивировать себя пойти в спортзал, и позволяю себе горсть перед тренировкой. Иногда я добавляю немного винных жвачек для элемента неожиданности.

Найл О’Брайен

Я подключился к огромной сети фитнес-подкастов и онлайн-сообществ. В дни, когда мне не хватало драйва, я слушал подкаст о фитнесе, и к тому времени, когда я возвращался домой, я был абсолютно полон решимости сделать правильный выбор. На самом деле, я был бы в восторге от этого. Ваш мозг очень хорошо реагирует на повторение и подкрепление, поэтому, как только вы внесли трудное первоначальное изменение, со временем оно станет намного проще.

23 Используйте визуальную мотивацию

Шивон Кинг

Последние два года я веду «звездную карту» в своем календаре после трех лет хронического нездоровья. Я ставлю золотую звезду в дни, когда занимаюсь спортом, и это хороший визуальный мотиватор, когда я чувствую себя слизняком. Я бегаю, использую наш домашний кросс-тренажер и делаю лыжную фитнес-программу из приложения. Моя улучшенная сила кора помогла мне бегать и нести моего ребенка-инвалида, когда это необходимо.

24 Держите будильник вне досягаемости

Салли Кроу

Если, как и мне, вам нужно рано вставать, чтобы заниматься спортом, или если этого просто не происходит, переместите будильник подальше от кровати и рядом с вашим снаряжением. Как только вы встали, чтобы выключить его, вы можете продолжать!

25 Следуйте правилу четырех дней

Джоанн Чалмерс

У меня есть одно простое правило, которое применимо к любому фитнесу: я не позволяю, чтобы между тренировками проходило более четырех дней. Итак, если я знаю, что у меня впереди несколько напряженных дней, я обязательно бегу раньше них, чтобы «отложить» свои четыре дня. За исключением болезни, травмы или семейных обстоятельств, я придерживаюсь этого правила уже 10 лет.

Как привести себя в форму — HealthyChildren.

org

Авторизоваться | регистр

 

Здоровая жизнь

Здоровый образ жизни

Что я могу сделать, чтобы стать лучше?

Любая регулярная физическая активность может улучшить вашу физическую форму и здоровье. Самое главное, чтобы вы продолжали двигаться!

Упражнения должны стать регулярной частью вашего дня, например, чистка зубов, прием пищи и сон. Это может быть урок физкультуры, вступление в спортивную команду или самостоятельная работа. Помните о следующих советах:

• Оставайтесь позитивными и получайте удовольствие . Важен хороший психологический настрой. Найдите занятие, которое, по вашему мнению, приносит удовольствие. У вас больше шансов остаться с ним, если вы выберете то, что вам нравится. Многие люди считают, что заниматься спортом с кем-то еще веселее, поэтому подумайте, сможете ли вы найти друга или члена семьи, который будет заниматься спортом вместе с вами.

• Шаг за шагом . Небольшие изменения могут привести к улучшению физической формы. Например, ходите пешком или ездите на велосипеде в школу или домой к другу вместо того, чтобы ездить на машине. Садитесь или выходите из автобуса за несколько кварталов и оставшуюся часть пути идите пешком. Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора.

• Заставь сердце биться сильнее . Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что оно включает в себя аэробную активность, которая заставляет вас дышать тяжелее и увеличивает частоту сердечных сокращений. Это лучший тип упражнений, потому что он повышает уровень вашей физической подготовки и заставляет ваше сердце и легкие работать лучше. Он также сжигает жировые отложения. Примерами аэробных упражнений являются баскетбол, бег или плавание.

• Не забудьте разогреть с помощью простых упражнений или легкой растяжки, прежде чем приступить к какой-либо физической активности. Это разогреет ваши мышцы и поможет защититься от травм. Растяжка делает ваши мышцы и суставы более гибкими. Также важно растянуться после тренировки, чтобы охладить мышцы.

Ваша цель должна состоять в том, чтобы делать какие-либо упражнения каждый день . Лучше всего выполнять какие-либо аэробные упражнения без остановки не менее 20–30 минут каждый раз. Выполняйте упражнение как можно чаще, но не доводите до боли.

Здоровый образ жизни

Помимо физических упражнений, несколько других изменений в жизни могут помочь сохранить здоровье, например

• Меньше смотрите телевизор или меньше времени проводите за компьютером или видеоиграми. (Вместо этого используйте это время для упражнений!) Или тренируйтесь во время просмотра телевизора (например, сядьте на пол и делайте приседания и растяжки, используйте ручные веса или используйте велотренажер, беговую дорожку или подъемник по лестнице).

• Ешьте 3 здоровых приема пищи в день, включая не менее 4 порций фруктов, 5 порций овощей и 4 порции молочных продуктов.