Советы, которые не дадут заснуть за рулем

Кофе с кока-колой, запах лимонной цедры и апельсинов, хорошая зарядка под музыку и много воды. А также 20-минутный «сон Штирлица» и даже встреча с муравьями. Ведущие автомобильные эксперты и спортсмены поделились с «Газетой.Ru» рецептами того, как не заснуть за рулем.

Отправляясь в дальнее путешествие, автомобильные эксперты советуют водителям планировать свои силы и разбивать дорогу на несколько участков, где можно отдохнуть и размяться. Чтобы не заснуть, бывалые путешественники рекомендуют всегда иметь в машине что пожевать, возить только разговорчивых и внимательных пассажиров и не пренебрегать коротким сном. «Газета.Ru» собрала самые полезные советы, как дольше продержаться за рулем и чувствовать себя бодрым.

Следить за глазами водителя

Сергей Юрьевич Лобарев, председатель правления НП «Гильдия автошкол», советует постоянно переключать свою деятельность во время пути.

«Для начинающих автомобилистов, которые только получили водительские права, за день рекомендую проезжать не более 50 км и избегать оживленных трасс, — объяснил Лобарев «Газете. Ru». – Чтобы не задремать во время долгого пути за рулем, нужно постоянно быть чем-то занятым. – Откройте окно, меняйте скорость движения в зависимости от состояния дорожного полотна.

Пассажира, если он есть, лучше посадить сзади и заставить не только поддерживать беседу, но и постоянно следить за глазами водителя в зеркало заднего вида.

Как только глаза у водителя начнут слипаться, пассажир должен немедленно дать об этом знать. Избежать инцидентов за рулем помогут правильно выбранная скорость, знание маршрута и остановки на короткий восстановительный сон».

Зарядка и вода

Вице-президент Федерации объединений автошкол России Владимир Чуков советует водителям останавливаться на разминку и пить воду.

«Накануне поездки нужно как следует выспаться и не употреблять алкоголь, — рассказал Чуков «Газете.Ru». —

Обязательно соблюдайте режим и отдыхайте через каждые два-четыре часа. Нельзя беспрерывно сидеть за рулем. Попейте воды, сделайте зарядку – потягивания, приседания.

Все это поможет вам взбодриться. В дороге лучше не есть много, это только лишняя нагрузка на организм. Лучше хорошо перекусить во время очередной остановки на отдых».

Кока-кола с кофе и муравьи

Шеф-редактор телеканал «Авто+» Александр Добин советует обязательно жевать что-нибудь в пути, а в крайнем случае изготовить энергетик из «Кока-колы» и растворимого кофе.

«Когда я сильно устаю в дороге, то громко включаю какой-нибудь клубный музон, — признался Добин «Газете.Ru». – Сам я его ненавижу, но он так сильно меня раздражает, что в сон клонить перестает мгновенно.

Женские ошибки за рулем, о которых вы не знали

Собачки на соседнем сиденье, высокие каблуки, болтовня по телефону и полное неведение, как включать обогрев и…

14 июня 16:47

Обязательно нужно что-то жевать – от семечек и орехов до жвачки. Получается, что ты все время занят. Хорошо будет вести беседу с пассажиром: одному на дальние расстояния очень тяжко. Если ехать становится совсем тяжело, то поможет «Кока-кола» с растворимым кофе.

Получается гремучая смесь – глаза просто вылезают из орбит. Энергетики по сравнению с таким напитком просто отдыхают!

Ты уже доехал до места, лег в постель и все равно не можешь уснуть.

Еще слышал совет от дальнобойщиков – возить с собой апельсины. Когда вы почувствуете приближение усталости, нужно почистить с фруктов кожуру и вдохнуть их запах. Можно разложить цедру прямо в машине. Такой способ может подарить вам еще три-четыре часа бодрствования.

Есть и совсем экстремальные методы борьбы со сном, из серии «не повторять!», которые практикуют автомобилисты.

«У меня есть товарищ, который часто ездит на дальние расстояния в одиночку, — говорит Добин. — Он садится на муравейник!

А они ведь кусаются настолько сильно, что он всю остальную дорогу чешется. Заснуть и вырубиться невозможно. Это часов пять-шесть зуда, но 100% гарантии, что это действует.

Представлять себе цель поездки

10 советов, которые помогут избежать проблем на дороге

Попинать колеса после ссоры, лишний раз проверить тормоза, не садиться за руль с больной головой и после.

..

23 июня 17:52

Победитель ралли-рейда «Дакар» в составе «КАМАЗ Мастер» Эдуард Николаев считает, что быстрее добраться до цели поездки и не заснуть поможет планирование маршрута по участкам.

«Каждый водитель должен понимать, какая у него норма и какой отрезок пути он сможет проехать без проблем, — рассказал Николаев «Газете.Ru». — Можно поставить себе задачу проехать определенное количество километров, а потом отдохнуть. Ехать будет легче и приятнее, если знаешь, что тебя ждет отдых. Также продержаться в пути помогут мысли о точке назначения.

К примеру, если вы едете на машине в отпуск, то мысли о том, что вы там будете делать, придадут вам сил и вы доедете еще быстрее».

Сон и планирование

Известный автогонщик Олег Кесельман советует перед дальней поездкой как следует выспаться.

«Выезжать нужно рано утром, а накануне лечь спать до 12 ночи, — рассказал Кесельман «Газете.Ru». – Есть с утра лучше не очень много, а взять с собой несколько полезных перекусов.

Если вы будете что-то жевать в дороге, это действительно поможет не заснуть. Но пусть это будут фрукты или овощи.

В дороге лучше есть меньше чипсов, сухариков и соленых орешков, иначе от сна вас будет спасать боль в желудке».

Гонщик предостерегает водителей от наполеоновских планов и советует уделять в дороге время для 15-минутного сна.

«Часто, если я хочу спать, останавливаюсь на 15-минутный сон, — говорит Кесельман. — Это гораздо лучше любого энергетика или термоса кофе.

Замуж за универсала

Спорткары, премиальные джипы и классические ретромобили — многие девушки почти всегда обращают внимание…

29 июня 09:58

Иногда достаточно посидеть в машине с закрытыми глазами. И ни в коем случае не надо строить себе план героически проехать полторы тысячи километров за раз. Планируйте путешествие с ночевками. А отправляясь в поездку, которая предполагает несколько дней в дороге, лучше сразу наметить себе несколько пунктов для отдыха, где можно вздремнуть или перекусить, чтобы не пришлось ночевать в поле или на обочине».

Лимон и песни

Шеф-редактор автонаправления в издательстве «Пронто-Москва» Алексей Могусев рассказал, что, если под рукой не окажется апельсина, на помощь придут лимон и хорошая песня.

«Говорят, что если понюхать лимон, то это поможет водителю взбодриться, — рассказал Могусев. – Мне же больше помогает продержаться в дороге пение. Включил музыку на полную — и поешь любимые песни. Так и дорога покажется короче».

5 необычных способов не уснуть за рулем — журнал За рулем

LADA

УАЗ

Kia

Hyundai

Renault

Toyota

Volkswagen

Skoda

Nissan

ГАЗ

BMW

Mercedes-Benz

Mitsubishi

Mazda

Ford

Все марки

Возьмите в дальнюю дорогу горчичники и записи ненавистного музыкального коллектива, а еще приготовьте спутнице подарок — вручите его, как только начнет клонить в сон. Все это поможет отыграть у сна от двадцати минут до пары часов.

Ситуации бывают разные. Каждый водитель принимает решение об остановке самостоятельно, опираясь на опыт и самочувствие. Главное — не забывать при этом, что вы отвечаете не только за себя, но и за пассажиров. А еще есть люди вокруг: в попутных и встречных автомобилях, с которыми вы можете столкнуться, если не совладаете со сном. Мы привыкли недооценивать эту угрозу.

Материалы по теме

6 простых советов, как сохранить концентрацию за рулемПутешествуем ночью: несколько простых советов7 автосоветов, которые пригодятся каждому летом-2020

Федерация автомобильных клубов Северной Америки (AAA — произносится «Triple A») исследовала, как влияет сонливость за рулем на вероятность попасть в дорожно-транспортное происшествие. В исследовании участвовали более 3500 добровольцев, автомобили которых оснастили видеокамерами на несколько месяцев. За время проведения исследования случилось 700 аварий. И в 9,5% этих несчастных случаев сопутствующим фактором являлась усталость водителей. Это гораздо больше, чем считалось до сих пор, — в исследованиях, фигурировавших ранее, утверждалось, что такие аварии составляют не более 1–2%.

Материалы по теме

6 глупостей, которые делают почти все водители (но не вы!)

Так или иначе, есть несколько способов отсрочить сон и проехать с приемлемой концентрацией внимания еще несколько десятков, а то и сотен километров. Не будем вспоминать общеизвестные советы про говорливых пассажиров, которые должны постоянно следить за водителем, или про энергетические напитки. Если речь о ночной поездке, когда вероятность уснуть за рулем наибольшая, то и пассажиры тоже хотят спать. А энергетики действуют на людей по-разному.

Но вот советы, о которых вы вряд ли слышали.

Спящих — на заднее сиденье

Вы когда-нибудь начинали зевать только от вида зевающего человека? В этом нет ничего странного. Заразительную зевоту ученые объясняют так называемым феноменом эха — автоматической имитацией чужих слов или действий. Так вот, вид спящего человека подсознательно клонит в сон. Поэтому если пассажир собирается спать в пути, лучше ему сесть на заднее сиденье. Но прием лишь замедлит наступление сонного состояния у вас.

Отвратительная музыка (+20 мин.)

Совет про громкую музыку, думаю, слышали многие. Включить магнитолу на полную может позволить себе только тот водитель, который едет один. Но что если в салоне спящие дети? Тогда выручат наушники. А еще некоторые водители советуют в такой ситуации включать ту музыку, которую вы обычно не слушаете и которая вас раздражает. Негативные эмоции помогут встрепенуться, но ненадолго. Музыка даст минимальный эффект. Выиграете у сна буквально несколько минут, чтобы вспомнить еще один, более эффективный прием.

Кофе — в конце пути (+20…40 мин.)

Материалы по теме

5 полезных привычек, которые спасут водителю жизнь

Банальный совет? Конечно! Но вопрос — когда пить кофе. Этот природный психостимулятор применяется с древности. Но не все знают, что кофе помогает не всегда. Кофеин (как и черный или зеленый чай) не является энергетическим субстратом, а лишь стимулирует ресурсы организма. Он как присадка к топливу, которая на некоторое время улучшает его определенные свойства. Другими словами, кофе взбодрит лишь на 20–40 минут (в зависимости от дозы) только при условии, что водитель хорошенько выспался накануне поездки.

И еще: кофеин повышает частоту сердечных сокращений и сужает сосуды. Благодаря этому давление повышается. Но когда действие кофеина закончится, наступит обратная реакция: сосуды расширяются, давление падает, наступает сонливость. Так что прием имеет смысл применять в конце пути, когда вы точно знаете, что через полчаса пути сможете лечь спать.

Согласно исследованию компании Ford, проведенному в России, 32% опрошенных водителей признались, что засыпали во время управления автомобилем, при этом 3,8% из них просыпались уже от столкновения или в кювете.

Горчичники (+20…40 мин.)

Способ подойдет далеко не каждому. Но если ехать очень нужно, то можно воспользоваться горчичником. Главное — не переусердствовать. Обычно его действие перерастает в боль через 15–20 минут. При ощущении сильного жжения можно ослабить на некоторое время прижим горчичника к телу или снять его. Таким образом, за несколько подходов можно отыграть у сна еще немного времени. Водителю удобнее всего располагать горчичник на спине между лопаток. Если жжет невыносимо, сядьте вертикально, не прижимаясь к спинке кресла.

Разговоры про это

Главный враг сна — гормоны. Если вы в машине со спутницей жизни наедине, заведите разговор на волнующую тему. Например, о сексе. Выработка гормонов, которые отвечают за сексуальное возбуждение, гарантированно не дадут уснуть. Но не переусердствуйте. Способ индивидуальный, и его результативность зависит от очень многих факторов, в том числе от настроения партнерши. Правда, можно подстраховаться и захватить с собой подарок для девушки. Вручите его в дороге — это поднимет ей настроение и создаст нужную атмосферу для откровенного разговора.

***

И все же не стоит бороться со сном, особенно за рулем. Слишком рискованное это занятие, каким бы интересным ни был выбранный способ.

Фото: Ведомости/ТАСС, depositphotos

Наше новое видео

Экспортные Жигули были лучше обычных? Развенчиваем миф

Еще один конкурент ГАЗели: дешевый! Даже очень!

Рама, полный привод, прозрачный капот (и 224 мм под ним) — китайцы снова удивили

Понравилась заметка? Подпишись и будешь всегда в курсе!

За рулем в Дзен

Новости smi2.ru

Заснул за рулем? Вот что вам нужно сделать

Ваша машина останавливается на красный свет, и ваша предыдущая поздняя ночь дает о себе знать, когда вы сонно зеваете. Вы пытаетесь не заснуть, протирая затуманенные глаза и включая кондиционер. Однако через пять минут вы не можете не признать, что находитесь на грани засыпания за рулем.

С самого раннего возраста нас предостерегали от 4 D вождения: в нетрезвом виде, под воздействием наркотиков, в рассеянном состоянии и в сонном состоянии. Несмотря на то, что существует множество правительственных кампаний против первых трех, вождению в сонном состоянии уделялось мало внимания (до недавнего времени). Проблема в том, что достаточно лишь небольшого недосыпания, чтобы спровоцировать вялое рулевое управление или заснуть во время вождения. Покойный доктор Уильям Демент (один из пионеров медицины сна) метко выразился так: «Сонливость — это тревога». С постоянно растущей тенденцией короткого сна в Соединенных Штатах очевидно, насколько распространено и коварно вождение, связанное с усталостью.

К счастью, работа над решением проблемы вождения в сонном состоянии уже началась. Эксперт по сну и усталости Марк Роузкинд (кстати, советник по науке о сне в Rise Science и бывший ученик доктора Демента) возглавил Национальное управление безопасности дорожного движения (NHTSA) при администрации Обамы, чтобы разработать новое направление для снижения уровня сонливости. аварии вождения. К концу 2016 года НАБДД разработало и реализовало несколько инициатив в рамках Плана исследований и программ по вождению в состоянии сонливости. Благодаря обширному опыту доктора Роузкинда в борьбе с усталостью это привело к повышению осведомленности о лишении сна и вождении.

• Научный подкаст On The Rise: Послушайте, как доктор Роузкинд объясняет, почему так трудно понять, насколько мы лишены сна, и один трюк, который мы можем использовать, чтобы увидеть, как больше сна приводит к лучшему функционированию в нашей повседневной жизни.

Помимо правительственных инициатив, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить вождение в сонном состоянии. Ниже вы узнаете, как низкая недосыпание и работа со своим циркадным ритмом являются основными средствами защиты от сонливости за рулем.

Что такое сонливость за рулем?

По данным NHTSA, сонливость за рулем — это «глубокое нарушение, которое имитирует вождение в состоянии алкогольного опьянения» и может привести к засыпанию за рулем. С точки зрения непрофессионала, вы управляете транспортным средством, чувствуя сонливость.

Вождение, когда вы обременены бессонницей, может иметь катастрофические последствия. Сонливость притупляет ваши рефлексы и ухудшает когнитивные функции (обработка мыслительных процессов, суждение и принятие решений), необходимые для того, чтобы ваш автомобиль оставался в правильном ряду. Когда ваша реакция замедляется и ваше внимание теряется, вы с меньшей вероятностью затормозите вовремя. Это означает, что вам не обязательно засыпать за рулем, чтобы причинить достаточный вред себе и другим.

Еще более тревожным является возникновение микросна — когда человек достаточно утомлен, чтобы неосознанно задремать на несколько секунд. Вы можете подумать, что этот короткий период ничего не значит. Но когда вы мчитесь по шоссе со скоростью 65 миль в час, эти секунды могут буквально означать жизнь или смерть. Потерять сознание всего на пять секунд достаточно, чтобы ваша машина проехала более 150 ярдов, что достаточно для смертельной аварии при ударе. Понятно, что дорожно-транспортные происшествия, связанные со сном, являются причиной чрезмерного количества наездов сзади и лобовых столкновений.

Также интересно отметить, что Мэтью Уокер, автор книги «Почему мы спим», определяет смертельные случаи за рулем в состоянии сонливости как «дорожные аварии», а не как «дорожные происшествия». Как утверждает Уокер: «Смерти от вождения в состоянии сонливости не случайны и не беспричинны. Они предсказуемы и являются прямым результатом недостаточного сна. Таким образом, они не нужны и их можно предотвратить».

Потрясающая распространенность вождения в сонном состоянии

В то время как американцы обычно не одобряют вождение в сонном состоянии — более 97% водителей выражают социальное неодобрение такого поведения, и примерно 96% водителей согласны с тем, что вождение в сонном состоянии опасно — около 24% водителей признаются, что садились за руль в состоянии усталости хотя бы один раз за последние 30 дней.

Реальность такова, что сонливость за рулем встречается чаще, чем вы думаете. В некоторых штатах США сонливость или усталость не указываются в качестве причины аварии в формах отчетов о дорожно-транспортных происшествиях. Это затрудняет отслеживание того, сколько дорожно-транспортных происшествий связано с вялым вождением. Ситуация усложняется тем, что в настоящее время не существует методики, позволяющей измерить степень сонливости водителя, в отличие от теста на алкотестер для вождения в нетрезвом виде. При этом новое исследование намекает на то, что в будущем появится биомаркерный тест для выявления сонливости за рулем.

Текущие оценки смертности на дорогах, вызванной сонливостью, варьируются от 2 до 20%, при этом в 2019 году 697 человек погибли за рулем в состоянии сонливости. Это число немного уменьшилось с 2017 года, когда «91 000 зарегистрированных полицией аварий с участием сонливых водителей» привели к почти 800 смертельным случаям. . В таких странах, как Австралия и Англия (где существуют более последовательные процедуры отчетности о ДТП, чем в Америке), сонливость за рулем составляет около 10-30% всех аварий.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) поделились более тревожной статистикой дорожно-транспортных происшествий, связанных с усталостью:

• Некоторые модельные исследования показали, что «от 15% до 33% аварий со смертельным исходом могут быть связаны с сонными водителями».
• Дорожно-транспортные происшествия в состоянии сонливости с большей вероятностью приведут к смерти и травмам по сравнению с авариями в состоянии несонного вождения.
• Опрос, в котором приняли участие более 140 000 респондентов, показал, что 4,2% из них засыпали за рулем хотя бы раз за последние 30 дней.

Вождение в сонном состоянии заставляет человека, экономику и общество платить бешеные деньги. NHTSA отмечает, что каждый год происходит не менее 100 000 аварий, связанных со сном, что стоит примерно 12,5 миллиардов долларов в денежном выражении. В другом отчете предполагаемый общественный ущерб от аварий, связанных с усталостью, составляет 109 долларов.миллиардов в год (без учета материального ущерба).

Предупреждающие признаки вождения в состоянии сонливости

Статистика дорожно-транспортных происшествий, связанных с вождением в состоянии сонливости, состоит из трех основных выводов:

• Несчастные случаи обычно происходят рано или поздно днем ​​и между полуночью и ранним утром.
• Обычно в машине находится только один человек (водитель).
• Нет признаков торможения, когда автомобиль съезжает с дороги на высокой скорости, возможно, из-за того, что водитель уснул за рулем.

Итак, как определить, что вы или ваш близкий находитесь за рулем в сонном состоянии? Предупреждающие знаки обычно включают:

• Частая зевота
• Чрезмерное моргание или попытки держать глаза открытыми и сосредоточенными
• Трудности с запоминанием последних нескольких миль
• Отсутствующие дорожные знаки и съезды , и/или наезд на отбойник

Медленное рулевое управление также с большей вероятностью поднимет голову, если вы едете в течение долгих часов или сразу после работы в ночную смену. Стоит также отметить, что, несмотря на то, что шумопоглощающие полоски помогают снизить количество столкновений при съезде с полосы движения на 50% и более, они могут оказаться недостаточными для вождения в сонном состоянии. В одном исследовании сменные рабочие, которые наткнулись на полосу грохота по дороге домой после ночных смен, чувствовали себя бодрыми примерно в течение пяти минут, прежде чем снова заснуть.

Заснуть за рулем? Во всем виноват долг сна Приложение RISE показывает ваш текущий дефицит сна, чтобы вы всегда знали, следует ли вам управлять автомобилем или нет.

Знаете ли вы, что скорость восстановления человеческого мозга составляет примерно 16 часов? Продление бодрствования дольше, чем это, подвергает вас риску недосыпания. Недостаток сна является основной причиной того, что вы чувствуете сонливость за рулем, а тем более засыпаете за рулем.

Отсутствие сна в течение 24 часов равносильно тому, что концентрация алкоголя в крови (BAC) составляет 0,10%, что превышает установленный законом предел в каждом штате. Но лишение сна проявляется не только в том, что человек не спит всю ночь. Отсутствие одного-двух часов сна также считается потерей сна.

Например, исследования показывают, что 18 часов без сна (что при восьмичасовой потребности во сне соответствует бодрствованию всего на два часа позже, чем обычно) приводит к когнитивным нарушениям, характерным для 0,05% BAC. И если вы спали на час меньше рекомендуемых восьми часов в течение 10 ночей подряд, ваш мозг становится таким же ослабленным, как если бы вы пропустили сон в течение 24 часов.

Чем больше недосыпания у вас накапливается, тем выше вероятность того, что вы попадете в дорожно-транспортное происшествие из-за вождения в сонном состоянии. Фонд безопасности дорожного движения AAA обнаружил, что до 20% всех аварий со смертельным исходом происходят с участием водителей, лишенных сна. Водители, которые спят менее семи часов, резко увеличивают свои шансы попасть в аварию. Сон в течение 5-6 часов удваивает вероятность аварии по сравнению с теми, кто спал семь часов и более. Больше всего беспокоит то, что короткий сон продолжительностью четыре часа или менее увеличивает эти шансы в 11 раз.

Риск еще выше, если вы регулярно управляете автомобилем, чувствуя себя вялым. Обычно невыспавшиеся водители, которые находятся на грани засыпания, по крайней мере, один раз из трех раз, когда они едут по шоссе, в 10 раз чаще разбивают свои автомобили, чем несонные автомобилисты.

Засыпание за рулем во время спада энергии

Многие люди не знают, есть ли у вас дефицит сна или нет, но бывают моменты в течение дня, когда вы естественным образом чувствуете сонливость. Эти провалы энергии являются неотъемлемой частью вашего циркадного ритма (ваших внутренних биологических часов). Они сигнализируют вашему телу отдохнуть и дозаправиться вместо того, чтобы сесть за руль. Обратите внимание, что ваши циркадные провалы будут происходить независимо от того, выспались вы или нет. С учетом сказанного, дефицит сна заставит вас чувствовать себя более сонным, чем в противном случае.

У каждого из нас есть два ежедневных провала энергии, которых нужно остерегаться. Есть печально известное послеобеденное купание — приложение RISE покажет вам ваше ежедневное время. И есть предрассветный спад, который происходит примерно за 2 часа до вашего обычного времени пробуждения, и это время, когда циркадная система обеспечивает максимальное стремление ко сну.

Кроме того, есть два других времени дня с низким уровнем энергии, в которые мы бы предостерегали от вождения:

• Утренняя вялость при пробуждении: Чувство слабости, когда вы просыпаетесь утром, абсолютно нормально и научно известно как инертность сна. Приложение RISE называет это вашей «Зоной вялости» в Графике Энергии. (Имейте в виду, что вялость также возникает, когда вы просыпаетесь после дневного сна.)
• Засыпание, мелатониновое окно и биологическая ночь: Вечернее затухание — ключевое окно релаксации, которое должно произойти за 1-2 часа до сна. Приложение RISE планирует ваш спад непосредственно перед мелатониновым окном в вашем расписании энергии. Это период, когда ваше тело вырабатывает пиковый уровень мелатонина (гормона, способствующего сну), который помогает вам заснуть и не спать всю биологическую ночь.

Итак, как ваши провалы энергии связаны с вашим мастерством вождения? Статистические данные об авариях, вызванных усталостью, показывают, что во время этих спадов энергии обычно возникает сонливость за рулем:

• Национальный опрос показал, что около 35% сонливых водителей засыпали за рулем с раннего утра до позднего вечера.
• По данным Департамента здравоохранения штата Нью-Йорк, большинство аварий, связанных со сном, происходит между 13:00 и 13:00. и 16:00 и в 2 часа ночи и в 6 часов утра.

По сути, включение зажигания во время провалов подвергает вас высокому риску заснуть во время вождения.

Проблемы со здоровьем, лекарства и алкоголь тоже играют свою роль

Помимо недостатка сна и суточных суточных циклов, сонливости за рулем способствуют и другие факторы:

• Проблемы со здоровьем: Нарушения сна, такие как обструктивное апноэ во сне и нарколепсия, тесно связаны с чрезмерной дневной сонливостью. Между тем, такие медицинские состояния, как высокое кровяное давление и гипотиреоз, обычно имеют сонливость в качестве одного из симптомов.
• Определенные лекарства: Некоторые виды антигистаминных препаратов, антидепрессантов и обезболивающих вызывают сонливость в дневное время. Некоторые снотворные, такие как Белсомра, также остаются в вашем организме более 12 часов, заставляя вас чувствовать сонливость еще долго после того, как вы проснулись.
• Употребление алкоголя: Исследование, проведенное в 2015 году, показывает, что употребление алкоголя в дополнение к потере сна усугубляет потерю внимания во время вождения. В аналогичных условиях другое исследование с имитацией вождения показало, что люди с нарушениями сна имеют более высокую вероятность заснуть во время вождения, чем здоровые люди.

Если ваше состояние здоровья или прием лекарств вызывают проблемы со сном, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, как устранить эти проблемы и предотвратить дневную сонливость. Самое главное, воздержаться от употребления алкоголя перед вождением. Если вам нужно побаловать себя, не забывайте ждать 1-2 часа после каждого выпитого напитка. Однако самый безопасный вариант — не садиться за руль. Вместо этого вызовите Uber или автобазу с назначенным водителем.

Прекратите засыпать за рулем

Главный вывод из этой статьи заключается в том, что сонливость за рулем полностью предотвратима. Но то, что, по вашему мнению, может помочь вам избежать аварии, на самом деле может не спасти вам жизнь. Например, многие автомобилисты, находящиеся на грани засыпания за рулем, часто прибегают к:

• Включение радио или увеличение громкости
• Открытие окна
• Включение кондиционера
• Жевательная резинка или перекус
• Разговор с кем-то в машине или по телефону
• Выход из машины для быстрой разминки

К сожалению, эти методы не избавляют от сонливости в дороге. Вместо этого, вот меры, которые вы должны принять.

Долгосрочные средства защиты от засыпания за рулем

Сохранение дефицита сна на низком уровне — единственный способ защитить свои навыки вождения от сонливости, и вы можете достичь этого, регулярно соблюдая правила гигиены сна. Наше пошаговое руководство по сну научит вас тому, как довести гигиену сна до совершенства .

Постоянное удовлетворение потребности во сне (генетически обусловленное количество сна, в котором нуждается ваше тело) ночь за ночью сводит к минимуму дефицит сна и то, насколько сильно вы чувствуете, что ваша энергия падает. Используйте приложение RISE, чтобы внимательно следить за своим текущим дефицитом сна, чтобы убедиться, что он не превышает пяти часов. В этом смысле RISE действует как «алкотестер» для сонливого вождения. Зная, какой у вас дефицит сна, легко решить, стоит ли вам сесть за руль или нет.

Еще одна долговременная мера защиты — по возможности воздерживаться от вождения во время спада энергии. RISE точно сообщает вам, когда в вашем графике энергии происходят провалы, чтобы вы могли заранее планировать альтернативный транспорт в эти периоды. Если вы хотите или вам нужно сесть за руль во время упадка сил, убедитесь, что ваш дефицит сна не превышает пяти часов. Избегая одного-двух ударов недосыпания и неоптимального уровня энергии, вы снизите вероятность попасть в автомобильную аварию из-за сонливости.

И последнее, но не менее важное: обращайте внимание на любые проблемы со здоровьем или лекарства, которые вызывают у вас постоянную сонливость. Проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником о вариантах лечения дневной сонливости.

Краткосрочные средства защиты от засыпания за рулем

Помимо уделения первоочередного внимания достаточному здоровому сну и воздержанию от управления автомобилем во время купания, есть несколько краткосрочных мер, которые вы можете использовать, чтобы предотвратить сонливость за рулем.

Во-первых, если вы чувствуете хоть малейшую сонливость, как можно скорее прекратите движение, как бы неудобно это ни было. Остановитесь и дайте кому-нибудь другому сесть за руль. Если это невозможно, припаркуйте машину в безопасном месте. Выпейте 1–2 чашки кофе (или любого напитка с кофеином) перед тем, как вздремнуть 20–30 минут.

Исследования показывают, что 200 миллиграммов кофеина в сочетании с коротким сном продолжительностью менее 15 минут избавляют от полуденной сонливости на один час. Этот мощный дуэт также значительно снизил количество дорожно-транспортных происшествий до 9% в группе плацебо. В том же исследовании было отмечено, что кофеин сам по себе не устраняет сонливость полностью. Кроме того, стимулятор снизил частоту инцидентов только до 34% в группе плацебо.

Перед сиестой помните, что дневной сон продолжительностью более 20 минут может вызвать инерцию сна. Не забудьте дать себе некоторое буферное время между пробуждением и повторным вождением, чтобы быть уверенным, что сонливость, вызванная дремотой, не повлияет на ваши навыки вождения (даже если вы вздремнули менее 20 минут — лучше перестраховаться, чем сожалеть).

Потребление кофеина также имеет свою оговорку: кофеин может оставаться в организме до 10 часов. Старайтесь не пить его слишком поздно днем, иначе вы рискуете отложить целевое время сна. Это может усугубить ваш дефицит сна и увеличить вероятность сонливости за рулем, что вы пытаетесь предотвратить в первую очередь.

Если вы собираетесь ехать на дальние расстояния, запланируйте в своем маршруте остановки каждые 100 миль или два часа. Держите напитки с кофеином в автомобиле на случай, если вам нужно повысить бдительность. Кроме того, держитесь подальше от алкоголя или лекарств, вызывающих сонливость.

Лучше перестраховаться, чем сожалеть

Сонник за рулем может случиться с кем угодно, включая вас. Чтобы не попасть в число перечисленных выше статистических данных, применяйте краткосрочные и долгосрочные меры безопасности, о которых мы упоминали. Вместо того, чтобы смотреть на эти изменения образа жизни как на неудобства, думайте о них как о своих талисманах против угрозы безопасности дорожного движения. Благодаря предусмотрительности и планированию вы можете избежать сонливости при управлении автомобилем.

Конечно, лучший способ избежать неудобств — и предотвратить ситуацию жизни или смерти — это поддерживать низкий уровень сна и работать в соответствии со своим циркадным ритмом. Приложение RISE действует как «алкотестер» для определения того, сколько у вас дефицита сна, чтобы помочь вам оставаться в безопасности в дороге. Более того, он показывает спады вашей энергии в течение дня, чтобы вы знали, когда вам следует садиться за руль, а когда нет. В конце концов, всегда стоит перестраховаться, а не сожалеть.

‍

Поддерживайте высокий уровень энергии всегда:

• Как получить больше энергии: 11 советов, которые действительно работают лучше: дефицит сна и циркадный ритм являются ключевыми
• Почему ваш цикл сна-бодрствования является ключом к ежедневной энергии
• Вам не нужно оставаться в низком энергетическом корыте весь день
• Как бодрствовать? Недостаток сна — ключ к успеху
• Как перестать откладывать дела на потом
• Я выпил кофе, так почему же я так устал днем?
• Почему энергетические напитки вызывают у меня усталость? 5 главных виновников
• Как преодолеть смену часовых поясов: 12 научных советов
• Как получить больше энергии во время беременности? 8 вещей, которые нужно учитывать
• Почему я всегда устаю и у меня нет энергии?
• Как стать более продуктивным: 2 упущенных метода
• Как восстановить силы после COVID: сосредоточиться на дефиците сна
• Что дает вам энергию?
• Как бодрствовать после бессонной ночи, согласно науке
• Получите больше энергии с помощью личного приложения для отслеживания энергии RISE

‍

Как не заснуть за рулем: советы, опасности, другие варианты

Как не заснуть Во время вождения: советы, опасности, другие варианты

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Alzheimer’s & Dementia
    • Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Заболевания сердца
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Skin Disorders and Care
    • STDs
• Discover
  • Wellness Topics
    • Nutrition
    • Fitness
    • Skin Care
    • Sexual Health
    • Women’s Health
    • Mental Well-Being
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • At-Home Testing
    • CBD
    • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Свежие продукты Fast
    • Дневники диагности
    • Здоровый урожай
    • Больше никакой тишины
    • Будущее здоровья
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Осознанное питание
      99Sugar Savvy
    • Move Your Body
    • Gut Health
    • Mood Foods
    • Align Your Spine
  • Find Care
    • Primary Care
    • Mental Health
    • OB-GYN
    • Dermatologists
    • Neurologists
    • Cardiologists
    • Ортопеды
  • Тесты по образу жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Tools & Resources
    • Health News
    • Find a Diet
    • Find Healthy Snacks
    • Drugs A-Z
    • Health A-Z
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псориаз

Сонное вождение может показаться естественной частью жизни для многих из нас, кто ездит на работу или зарабатывает на жизнь вождением автомобиля. Небольшую сонливость можно устранить с помощью некоторых стратегий вождения.

Однако важно знать, что вождение в сонном состоянии может быть столь же опасным, как вождение в нетрезвом виде или под воздействием наркотиков.

Продолжайте читать, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы побороть сонливость и сохранять бдительность во время вождения, знаки, когда вам нужно немедленно остановиться, и другие варианты транспорта, которые следует учитывать, если вы часто чувствуете себя слишком уставшим для вождения.

Иногда вам просто нужно немного вздремнуть, чтобы продолжить работу.

Попробуйте сесть за руль с напарником, особенно если вам предстоит долгая поездка на работу или в поездку, чтобы вы могли перестать водить машину, когда один из вас заснет.

Это обычная стратегия, используемая водителями-дальнобойщиками, особенно теми, кто ездит на тракторных прицепах по стране от 12 до 15 часов в день.

И это хорошая стратегия, которую следует учитывать, если вы живете рядом с кем-то, с кем вы работаете, или у вас есть друзья или члены семьи, которые также ездят туда, куда вам нужно.

Ничто не заменит хорошего отдыха — пусть даже на несколько часов (или несколько минут!).

В первую очередь постарайтесь хорошо выспаться, чтобы хорошо отдохнуть перед поездкой и в течение всего дня.

Но если это невозможно, вздремните хотя бы 15–30 минут, прежде чем садиться за руль. Согласно исследованию 2012 года, даже короткий сон может вызвать у вас медленный сон и сон с быстрым движением глаз (REM), которые вам нужны, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и бодрым.

Национальная ассоциация сна предполагает, что сон перед поездкой может принести большую пользу вашему психическому состоянию во время поездки.

Некоторые из ваших любимых музыкальных композиций помогут вам сосредоточиться и сохранять бдительность.

Включите несколько песен, слова которых вы знаете, чтобы подпевать и стимулировать работу мозга. Или наденьте что-нибудь энергичное, чтобы взбодриться и проснуться.

Будь то классика или кантри, фанк или фолк, макина или метал, музыка всегда связана с умственной активностью, которая помогает сосредоточиться на дороге.

Кофеин — самый популярный (и легальный) стимулятор в мире. Это может помочь вам во многих других частях вашего дня, которые вызывают сонливость, так почему бы не попробовать это во время вождения?

Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что даже одна чашка кофе может помочь уменьшить последствия недосыпания, вызывающего сонливость во время вождения.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что кофеин может даже снизить риск аварии при длительных поездках.

Вождение в сонном состоянии может быть столь же опасным, как вождение в нетрезвом виде.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что вождение в сонном состоянии вызывает такие же нарушения, как и вождение в состоянии алкогольного опьянения. Он снижает несколько ключевых функций организма, необходимых для безопасного вождения, включая:

• артериальное давление
• частоту сердечных сокращений
• точность зрения
• способность глаз приспосабливаться к темноте
• время реакции на звуки
• время реакции на свет
9000 восприятие глубины
• способность оценивать скорость

Если вы часто чувствуете сонливость во время вождения, вам следует поговорить с врачом. Это может быть связано с каким-либо заболеванием, таким как апноэ во сне.

Иногда эти стратегии не работают, потому что ваш разум и тело просто слишком устали, чтобы управлять транспортным средством.

Вот некоторые явные признаки того, что вам следует немедленно прекратить движение:

• Вы неудержимо и часто зеваете.
• Вы не помните, как проехали г несколько миль.
• Ваш разум постоянно блуждает и не сосредотачивается на том, что происходит вокруг вас.
• Ваши веки стали тяжелее, чем обычно.
• Вы чувствуете, как ваша голова начинает наклоняться или падать набок.
• Вы вдруг понимаете, что съехали на другую полосу или на полосу грохота.
• Водитель на другой полосе сигналит вам за хаотичное вождение.

Защитите себя и других

Если вы заметили одну или несколько из этих вещей во время движения, вот что вы можете сделать, чтобы защитить себя и других:

1. Как можно скорее остановитесь.
2. Найдите тихое место , где вы можете безопасно припарковаться и вас не будет беспокоить шум или другие люди.
3. Выньте ключ из замка зажигания и заприте двери.
4. Найдите удобное место в машине , чтобы заснуть.
5. Позвольте себе поспать хотя бы 15-20 минут. Если вы никуда не торопитесь, спите, пока не проснетесь естественным образом.
6. Просыпайтесь и продолжайте свой день или ночь.

Если вы часто чувствуете сонливость за рулем, вы можете рассмотреть другие способы добраться туда, куда вам нужно.

Вот некоторые другие варианты транспорта, которые стоит рассмотреть:

• Поделитесь поездкой с другом, коллегой, одноклассником или кем-то еще, кто едет туда, куда вам нужно.
• Идите туда, куда вы идете, если это достаточно близко и достаточно безопасно для этого.
• Ездить на велосипеде. Это более увлекательно для всего тела и отлично тренируется. Обязательно наденьте шлем и найдите велосипедный маршрут.
• Используйте программы проката скутеров или велосипедов , если они доступны в вашем городе.
• Садитесь на автобус. Это может быть медленнее, но вы можете отдохнуть, закрыть глаза и знать, что очищаете дороги от лишних автомобилей и выхлопных газов.
• Ездите на метро, ​​скоростном трамвае или троллейбусе , особенно если вы живете в плотном городском районе с разветвленной сетью поездов, таких как Нью-Йорк, Чикаго или Лос-Анджелес.
• Воспользуйтесь приложением для совместных поездок , например Lyft. Эти услуги могут быть несколько дорогими, но они хороши для коротких расстояний и могут сэкономить вам деньги на цене автомобиля, бензина и обслуживания автомобиля.
• Вызовите такси по номеру , если в вашем районе есть службы такси.
• Присоединяйтесь к пулу автомобилей или фургонов. Узнайте у своего работодателя или школы, предлагают ли они или субсидируют программы совместного вождения.
• Работайте удаленно , если ваш работодатель это разрешает, чтобы вам не приходилось ездить на работу каждый день.

Вождение в сонном состоянии небезопасно. Это может быть даже опаснее, чем вождение в нетрезвом виде.

Попробуйте некоторые из этих способов, чтобы не заснуть во время вождения. Кроме того, не стесняйтесь искать альтернативные варианты транспорта, если вы часто чувствуете сонливость во время вождения.

Последнее медицинское рассмотрение 15 ноября 2019 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Кэмпбелл С.С. и др. (2012). Эффекты месячного режима сна у пожилых людей.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3074345/
• Как не заснуть в дороге: Советы по борьбе с сонливостью за рулем. (н.д.).
  sleepfoundation.org/excessive-sleepiness/safety/how-stay-awake-road-tips-combat-drowsy-driving
• Mets MAJ, et al. (2012). Влияние кофе на эффективность вождения при длительной симуляции вождения по шоссе. DOI:
  
  10.1007/s00213-012-2647-7
• Риби Л.М. (2013). Радости весны: Изменения в умственной активности и работе мозга. DOI:  
  10.1027/1618-3169/a000166
• Sharwood LN, et al. (2013). Использование веществ, содержащих кофеин, и риск аварий у водителей коммерческих транспортных средств, путешествующих на большие расстояния: исследование случай-контроль. DOI:
  10.1136/bmj.f1140
• Zhang X, et al. (2014). Исследование влияния вождения в состоянии усталости и вождения в нетрезвом виде на физические характеристики водителей.
  researchgate.net/publication/259768725_A_Study_on_the_Effects_of_Fatigue_Driving_and_Drunk_Driving_on_Drivers’_Physical_Characteristics

Поделиться этой статьей знать, возникают ли у вас приступы паники во время вождения

Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

Если у вас была паническая атака во время вождения, вы можете бояться снова садиться за руль, но есть много вещей, которые вы можете сделать сделать, чтобы почувствовать себя лучше и вернуться назад…

ПОДРОБНЕЕ

Почему я чувствую усталость после еды?

Медицинское заключение Натали Батлер, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук.

У всех нас было чувство сонливости, которое подкрадывается после еды. Оказывается, этому есть биологическая причина. Получите факты о том, как и почему ваши…

ПОДРОБНЕЕ

8 лучших матрасов от боли в бедре

Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

Лучший матрас для бедра боль обеспечивает среднюю жесткость поддержки и удерживает позвоночник в нейтральном положении в течение ночи. Вот восемь матрасов для…

ПОДРОБНЕЕ

9 лучших гибридных матрасов для тех, кто спит на боку

Проверено врачом Грегори Миннисом, DPT

Ищете матрас с идеальным сочетанием мягкости и поддержки, который лучше всего подходит для тех, кто спит на боку? Мы вас прикрыли.

ПОДРОБНЕЕ

7 лучших берушей для сна

Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

Мы выбрали лучшие беруши, учитывая диапазон цен, материалов и дизайн. Вот что нужно искать в хороших берушах для сна.

ПОДРОБНЕЕ

11 лучших полноразмерных матрасов 2023 года

Хотите обновить свой полноразмерный матрас в этом году? Ознакомьтесь с нашим выбором лучших вариантов, которые можно рассмотреть в 2023 году.

11 лучших матрасов от боли в пояснице в 2023 году лучшие матрасы при болях в пояснице.