Как увеличить мощность электродвигателя — ООО «СЗЭМО Электродвигатель»

Бывает, что мощности электродвигателя недостаточно для обеспечения запуска и работы какого-либо устройства. Как увеличить мощность электродвигателя? Прежде всего, следует знать причину: почему не хватает мощности — а она кроется в параметрах тока, протекающего по обмоткам агрегата. Следовательно, нужно увеличить его значение, либо включив двигатель в сеть большей частоты (если это устройство переменного тока), либо внеся некоторые конструктивные изменения (при включении в бытовую сеть). Ниже мы рассмотрим последний случай.

Итак, для проведения работ вам следует «вооружиться»:

• набором проводов разного сечения;
• тестером;
• частотным преобразователем;
• источником тока с изменяемой ЭДС.

Сначала необходимо подключить электродвигатель к имеющемуся у вас источнику тока и изменяемой ЭДС и увеличить ее значение. Напряжение в обмотках должно увеличиваться соответственно и поравняться со значением ЭДС (если не принимать во внимание потери в подводящих проводниках, но они незначительны).

Для расчета увеличения мощности двигателя определите значение увеличения напряжения и возведите эту цифру в квадрат. Например, если напряжение на обмотках выросло в два раза (со 110В до 220В), мощность двигателя увеличилась в четыре раза.

Иногда самый рациональный способ повысить мощность электродвигателя – перемотать обмотку. Во многих моделях это медный проводник. Вам следует взять провод из того же материала и той же длины, но большего сечения. Мощность двигателя (и ток в проводе) увеличатся во столько же раз, во сколько снизится сопротивление обмотки. Следите за тем, чтобы напряжение на обмотках оставалось неизменным.

Расчет в этом случае тоже достаточно прост. Разделите большую цифру сечения провода на меньшую. Если провод сечением 0.5 мм заменен проводом сечением 0.75 мм, показатель мощности вырастает в 1.5 раза.

Если вы включаете асинхронный трехфазный двигатель в однофазную бытовую сеть, на первую обмотку подается фаза, на второй фаза сдвигается конденсатором, на третьей сдвиг фаз отсутствует.

Именно последняя обмотка создает момент вращения в противоположном направлении (тормозящий момент). Увеличить полезную мощность двигателя в этом случае можно путем отключения третьей обмотки. Это приведет к исчезновению тормозящего момента, генерируемого при работе всех обмоток, и, соответственно, повышению мощности. Данный метод удобен в том случае, когда одна обмотка у двигателя уже сгорела – двух оставшихся вам вполне хватит для подключения и обеспечения работы агрегата.

Еще лучшего результата вы достигнете, поменяв местами выводы третьей обмотки и создав таким образом момент вращения в правильном направлении. В этом случае двигатель «выдаст» более 50% мощности от номинала. Эту обмотку рекомендуется подключать через конденсатор с правильно подобранной емкостью.

У асинхронного двигателя переменного тока мощность можно увеличить, присоединив к нему частотный преобразователь, который повысит частоту переменного тока в обмотках. Значение мощности в этом случае фиксируется с помощью тестера, поставленного на режим ваттметра. Существует два вида преобразователей частоты, отличающиеся принципом работы и устройством:

• Приборы с непосредственной связью (выпрямители). Они не подходят для мощного оборудования, но с небольшим двигателем, использующимся в быту, способны «справиться». С помощью такого устройства осуществляется подключение обмотки к сети. Выходное напряжение, образованное им, имеет частоту от 0 до 30 Гц. При этом управлять скоростью вращения привода можно только в ограниченном диапазоне.
• Приборы с промежуточным звеном постоянного тока. Они производят двухступенчатое преобразование энергии – выпрямление входного напряжения, его фильтрацию и сглаживание и последующую трансформацию в напряжение с требуемой частотой и амплитудой при помощи инвертора. В процессе преобразования КПД оборудования может быть несколько снижен. Благодаря возможности обеспечивать плавную регулировку оборотов и выдавать на выходе напряжение с достаточно высокой частотой, преобразователи данного типа более востребованы и широко применяются в быту и на производстве.

Произведя необходимые расчеты и выбрав наиболее эффективный в вашем случае способ, вы сможете заставить двигатель работать с нужной вам мощностью. Не забывайте о мерах предосторожности.

Увеличение оборотов электродвигателя

Увеличение оборотов электродвигателя также ведет к повышению его мощности. При выборе способа увеличения оборотов учитывайте тип агрегата, особенности модели и область ее применения.

Для повышения частоты вращения коллекторного двигателя следует или уменьшить нагрузку на вал, или увеличить напряжение питания. Обратите внимание на следующие нюансы:

• Мощность двигателя должна держаться в рамках номинала.
• Работа коллекторного двигателя с последовательным возбуждением без нагрузки, если не снижено питание, чревата его выходом из строя, так как он может разогнаться до слишком большой скорости.
• Увеличение оборотов с помощью шунтирования обмотки возбуждения часто приводит к сильному перегреву мотора.

Вышеуказанный способ подходит и для электродвигателей с электронным управлением обмотками (в них используется обратная связь), поскольку их свойства очень схожи с коллекторными моделями (главное различие – невозможность осуществления реверса путем переполюсовки). Все перечисленные ограничения должны соблюдаться при работе с двигателями данного типа.

В асинхронном двигателе, подключаемом непосредственно к сети, частоту вращения регулируют, изменяя напряжение питания. Этот способ не слишком эффективен, поскольку коэффициент полезного действия сильно меняется из-за нелинейного характера зависимости скорости от напряжения. К синхронному двигателю данный метод применять нельзя.

Трехфазный инвертор позволяет регулировать обороты электродвигателей обоих типов (синхронного и асинхронного). Прибор должен обеспечивать уменьшение напряжения при снижении частоты.

Зная, как сделать мощнее электродвигатель, вы сможете заставить оборудование, к которому он подключен, работать с гораздо большей эффективностью и КПД. Естественно, перед началом работ следует четко представлять себе номинальную мощность двигателя. Данные можно найти в паспорте или на табличке, прикрепленной к корпусу агрегата. Если они отсутствуют (или не читаемы), воспользуйтесь одним из способов определения мощности, описанных в предыдущих статьях.

Работая с электродвигателем, соблюдайте правила техники безопасности. Не допускайте его перегрева и следите, чтобы он эксплуатировался в подходящих условиях. При поломке агрегата или первых признаках неисправности проведите технический осмотр и устраните неполадки. Если проблема слишком серьезная, и вы не можете справиться с ней самостоятельно, обратитесь к специалисту. Срок службы двигателя зависит от множества факторов, но в ваших силах свести к минимуму возможность поломки и сделать так, чтобы устройство работало долго и эффективно.

Как увеличить мощность двигателя без вреда для автомобиля

Многих автолюбителей интересует, как увеличить мощность двигателя собственного авто. Одни мечтают о высоких скоростях, другие — поклонники спортивных увлечений. Существует много вариантов, позволяющих повысить мощность, при этом максимально увеличить скорость. Разница между ними в цене и эффективности.

Однако, стоит помнить, что большая мощность делает автомобиль более «прожорливым», а это не всех устраивает. Поэтому, принимая подобное решение, следует тщательно проанализировать каждый метод отдельно, сделав соответствующие выводы.

Варианты добавления мощности

Снижаем массу автомобиля

Для этого тяжёлые детали заменяют аналогами, изготовленными из лёгкого, но очень прочного материала. Этот способ позволяет уменьшить расход топлива, улучшить управляемость, повысить динамику. Но, на вопрос, можно ли благодаря ему улучшить функции двигателя, ответ однозначный — нет.

Устанавливаем фильтр с нулевым сопротивлением

Наиболее простой и недорогой способ, применяемый к спортивным автомобилям. Фильтр обладает максимальной очищающей способностью и не сопротивляется прохождению воздуха.

Это ускоряет его доступ к камере сгорания, способствуя эффективному использованию бензина и существенному приросту мощности движка.

Благодаря возможности проводить чистку, фильтр не нуждается в замене, что позволяет существенно экономить бюджет. Правда, этот способ не позволяет добиться значительного прироста мощности.

Расточка цилиндров

Это действительно действенный вариант, требующий минимальных вложений. Он заключается в увеличении объёма цилиндров блока путём расточки. Благодаря этому, изменениям подвергаются шатуны, а также поршни.

Данная методика не гарантирует, что повышение мощности оправдает ожидаемый результат. Возможно, что при несущественных изменениях, довольно внушительно вырастет топливный расход.

Устанавливаем спортивные аналоги стандартным деталям

Благодаря кованым поршням удаётся значительно повысить нагрузки, идущие на движок. Подобное увеличение мощности двигателя предоставляет возможность добиваться ожидаемых результатов, выжимая из любого агрегата максимум.

Но, при этом придётся заменить тормоза и КПП (коробка переключения передач), нуждающиеся в адаптации к новым нагрузкам. К преимуществам данной методики относится сохранение расхода топлива в прежних пределах, а также увеличение эксплуатационного периода благодаря использованию качественных деталей.

Перепрограммирование ЭБУ (электронный блок управления)

Практически все автомобили с инжекторными движками снабжены блоком управления с определённой программой работы. Несмотря на целый ряд ограничений, выдвигаемых ЭБУ к специфическим характеристикам двигателя, их можно успешно обойти.

Программисты имеют для этого свой способ, позволяющий вносить в автомобильный «мозг» новые параметры. Благодаря компьютерным технологиям, подобный чип-тюнинг даёт эффективные результаты.

Проведение подобной процедуры самостоятельно не рекомендуется. Это может привести к сбою в программе, способному вывести из строя агрегат. Эту работу должны выполнять профессиональные программисты!

Заменяем выхлопную трубу прямоточной

Интересуясь, как можно увеличить мощность двигателя, стоит отдать должной этой не совсем стандартной методике. Она способна добавить порядка 15% к максимальной мощности при несущественных затратах, заключается в монтаже прямоточной трубы к системе выхлопа.

Это способствует снижению сопротивления выходящих газов, что значительно ускоряет движение. Благодаря этому у двигателя снижаются затраты энергии на выхлоп отработанных газов, и перенаправляются на эффективный разгон коленвала. Расплатой за подобное удовольствие станет неприятный шум и слишком грязный выхлоп, загрязняющий окружающий воздух.

Устанавливаем закись азота

Многие кинолюбители знакомы с веществом, под названием азот. Установленный в машине баллон приводится в действие, что даёт значительное ускорение. Правда, ненадолго. Данная методика предельно проста, но непродолжительность действия и высокая стоимость составляющих, являются значительным недостатком.

Установка турбонаддува

Способы увеличения мощности двигателя, включают установку турбокомпрессора. Проходящие через турбину, отработанные газы разгоняются специализированным вентилятором, закачивающим большие объёмы воздуха к камере сгорания. Сильнее водитель газует, быстрее возрастёт количество оборотов, что довольно сильно ощущается.

Правда, при этом придётся использовать более надёжную систему охлаждения. Несмотря на то, что установка турбины, удовольствие достаточно дорогое, это поможет существенно увеличить потенциал двигателя своими руками. К недостаткам следует отнести повышенную «прожорливость» автомобиля.

Несмотря на кажущуюся простоту тюнинга бензинового двигателя, работу желательно доверить специалистам из сферы обслуживания автомобилей. Ведь конструктивные изменения силового агрегата являются серьёзной доработкой, способной повлиять на многочисленные параметры. При неправильном выполнении существует риск ускоренного износа ходовой, а также трансмиссии.

Ускоряем дизельный движок

От бензиновых движков, дизельные принципиально отличаются технологией сгорания смесей, которые в первых поджигаются при помощи электрических разрядов. В дизельных же происходит сильнейшая детонация после мощного сжатия.

Это свойство не позволяет применять к ним некоторые из перечисленных способов, так как дизель становится непригодным к апгрейдам. Учитывая это, стоимость проведения доработок будет значительно выше.

К особенностям модернизации дизельных движков, можно отнести следующее.

1. Все современные дизельные агрегаты предусматривают наличие турбины в конструкции. Поэтому модернизация заключается в её замене на более мощную.
2. Доработку ГБЦ, а также пуска заменяют установкой усовершенствованных систем для подачи топлива, среди которых немалой популярностью пользуется CommonRail. Это достаточно дорогой вид тюнинга, но действенный.
3. Аналогично применяется чиповка.

Дизельные моторы с их системой впуска обладают более сложными устройствами, чем бензиновые. Поэтому ожидать супер увеличения мощности без профессионального инженерного подхода, не стоит. Однако стоимость апгрейда настолько высока, что многие автолюбители предпочитают купить машину с большей мощностью.

Бюджетный вариант

При желании и возможности увеличить мощность двигателя, следует обратиться к помощи профессионалов в специализированное ателье тюнинга. При наличии оборудованного гаража, добиться улучшений можно самостоятельно, но для этого потребуются определённые знания и профессиональные умения.

Ведь между дедовской копейкой и современным дорогостоящим авто немалая разница, и без соответствующих навыков, можно не улучшить показатели, а навредить машине.

Если вспомнить, давно ли делалась диагностика, менялись свечи, фильтры, а также жидкость, на увеличение мощности не потребуются космические вложения. Очистив дроссельную заслонку, проверив компрессию движка, прочистив впуск, можно существенно увеличить динамику автомобиля, повысив мощность. Качество горючего также имеет огромное значение.

Возможные последствия

У получивших изменения агрегатов, существенно снижается ресурс. Поэтому потребуются частые диагностики и установка дорогостоящих деталей. Сопоставив желания с возможностями и оценив стоимость предстоящей модернизации, возможно, лучшим вариантом будет приобретение нового авто с более мощным движком.

Серьёзные улучшения влекут повышенную потребляемость топлива. Это также следует учитывать, принимая решение о тюнинге.

5 упражнений, повышающих мощность

В типичной тренировочной программе спортсмены, занимающиеся выносливостью, часто сосредотачиваются на выносливости превыше всего. И все же после определенного момента больший объем — это просто больший объем — вы не получите гораздо большей отдачи от затраченных средств за пределами разумного порога пробега. Итак, если вы уже достигли этой верхней границы или близки к ней, что вы можете сделать, чтобы продолжать прогрессировать? Во-первых, добавьте силовые тренировки в свой режим.

Езда на велосипеде, бег и другие виды спорта, требующие выносливости, часто направлены на поддержание умеренной выходной мощности в течение длительных периодов времени. Это полезно, но также полезно иметь высшую передачу, на которую вы можете переключиться, когда вам это нужно. Здесь на помощь приходят силовые тренировки. 

Во-первых, нам нужно определить, что на самом деле означает сила. На вашем велосипеде или гребном тренажере она может измеряться в ваттах, но что это такое с физиологической точки зрения? Проще говоря, мощность — это сила, выраженная скоростью. Развитие силы требует, чтобы вы двигали телом быстро и энергично. Это можно сделать всего за два-три коротких занятия в неделю, так что вам не нужно беспокоиться о перегрузке вашего графика тренировок.

Как следует из названия, силовые тренировки должны выполняться интенсивно и быстро. Если вы чувствуете, что замедляетесь, выполняя движение, основанное на мощности, значит, пора прекратить сет, даже если вы не достигли целевого числа повторений. Доктор Энди Гэлпин, физиолог Калифорнийского университета в Фуллертоне, предлагает придерживаться небольшого диапазона повторений (т. е. от одного до шести) в силовых упражнениях. Если вы выходите за рамки этого, вы начинаете переключать акцент на выносливость. Поэтому вместо обычных трех подходов по 10–15 повторений подумайте о том, чтобы сделать больше подходов с меньшим количеством повторений, чтобы нарастить мощность.

Если вы собираетесь плавать, бегать или кататься на велосипеде, сначала сделайте силовую тренировку. Выполнение силовой или выносливой работы в первую очередь может оказать пагубное влияние на ваши силовые тренировки.

Это сложный вопрос для спортсменов, занимающихся выносливостью. Вы должны идти долго, а не быстро, верно? В смысле подготовки к требованиям вашего мероприятия, да. Но скоростная работа, возможно, более быстрая, чем когда-либо прежде, имеет некоторое практическое применение в вашем виде спорта. Например, вам будет легче отреагировать на отрыв в гонке и нанести завершающий удар, даже когда вы устали. Спринт также нагружает вашу нервно-мышечную систему и развивает прочность поддерживающих структур, таких как связки, сухожилия и кости. Здесь не нужно бегать на полную катушку Усэйна Болта — просто бегайте быстро в течение нескольких минут один или два раза в неделю. Убедитесь, что вы хорошо разогрелись заранее и что вы бежите, прежде чем выполнять какие-либо другие упражнения здесь или которые может предложить ваш тренер, так как это требует, чтобы ваша центральная нервная система была свежей.

• Стоя на корточках, пробегите от 20 до 50 метров как можно быстрее
• Убедитесь, что вы держите туловище вытянутым, быстро отрывайте ноги от земли и поднимайте колени высоко, когда машете руками
• Старайтесь поддерживать напряжение пресса на уровне от 20% до 30% и держите взгляд прямо перед собой
• Отдохните от двух до четырех минут и повторите от трех до шести раз

упражнение, которое нужно делать всю оставшуюся жизнь, вы не ошибетесь, выбрав махи гирями. Более динамичный шарнир, чем становая тяга, он требует от вас генерировать мощность, сохраняя при этом стабильность и, если вы выполняете версию одной рукой, сопротивление вращению. В своей книге Simple & Sinister , Основатель StrongFirst Павел Цацулин рассказал, что во время лабораторных испытаний он добился полной активации мышц широчайших и ягодичных мышц, используя махи гирей, демонстрируя потенциал создания силы этого движения. Это хорошая идея, чтобы начать с немного меньшего веса, чем вы думаете, вы можете справиться сначала, так как цель состоит в том, чтобы двигаться быстро, а не медленно. Затем переходите к более тяжелым гирям, когда вы осваиваете хорошую технику при выражении силы.

• Встаньте, ноги на ширине плеч и гиря на земле чуть впереди вас
• Возьмитесь за гирю обеими руками и поднимите ее между ног, как футболист, но не отпускайте
• Обратное движение в тазобедренном суставе, чтобы продвинуть гирю вперед и вверх, напрягая ягодицы и удерживая лопатки прижатыми назад и вниз
• Когда гиря окажется выше уровня талии, позвольте инерции поднять ее вверх, пока она не окажется на уровне вашей груди
• Удерживая колокол, дайте ему начать падать вниз и используйте инерцию, чтобы повторить фазу «похода»
• Повторите пять или шесть раз
• Отдохните две-четыре минуты и повторите четыре-шесть раз

Прыжки на ящик очень эффективны, но прыжки в глубину — спуститься с нижнего ящика или скамьи, а затем быстро оторваться от земли — отличный прогресс. Прежде чем приступить к каким-либо взрывным прыжкам, сначала потренируйтесь в течение нескольких недель со скакалкой или выполняйте небольшие прыжки на месте, чтобы увеличить переносимость нагрузки. Также обязательно уделите внимание приклеиванию посадки. Следите за тем, чтобы ваши колени не сгибались внутрь (иначе говоря, вальгусное колено), и что вы напрягаете пресс при ударе и остаетесь в вертикальном положении, а не сгибаетесь. Таким образом, у вас гораздо меньше шансов пострадать.

• Встаньте на низкую скамью или плио-бокс
• Спуститесь с нее и приземлитесь обеими ногами, слегка согнув колени
• Как только ваши ноги коснутся земли, мощно подпрыгните в воздух
• Используйте махи руками для создания большего восходящего движения
• Приземлитесь на носки, коснитесь пятками пола
• Повторите эти шаги от четырех до шести раз
• Отдохните две-четыре минуты и повторите от четырех до шести раз
• Вы также можете закончить движение, запрыгивая на более высокий ящик

Становая тяга и махи гирями включают мощное раскрытие бедер. Еще один действенный способ проработать шарнирный паттерн — с силой сомкнуть бедра. И нет лучшего способа сделать это, чем слэм с мячом (да, я знаю, что дважды использовал слово «слэм» в этом предложении). Прелесть этого упражнения в том, что оно очень простое, включает в себя работу над двумя архетипическими схемами движения (жим над головой до шарнира бедра), и его легко выполнять в домашнем тренажерном зале с помощью легкодоступного и довольно доступного инструмента.

• Встаньте, ноги на ширине плеч, между стопами поставьте мяч с лекарством или хлопком
• Поднимите мяч одной рукой по обе стороны от него
• Поднимите мяч над головой, пока обе руки полностью не выпрямятся
• Сожмите кулак пресс, когда вы наклоняетесь к бедрам, пока ваше туловище не станет почти параллельным полу
• Используйте инерцию, чтобы ударить мячом об землю
• Поднимите мяч и повторите четыре-шесть раз
• Отдохните две-четыре минуты и повторите четыре-шесть раз

Многие плиометрические упражнения направлены на увеличение вертикального прыжка. Но тренеры по силовой и кондиционной подготовке НФЛ и НБА знают, что если вы сильный, вы можете прыгать не только высоко, но и далеко. Введите самое простое упражнение, чтобы проверить и развить свои прыжки в другом направлении: прыжок в длину. Это настолько фундаментальное упражнение, что создатель экрана функциональных движений (FMS) Грей Кук использует прыжок в длину как часть своего экрана функциональных возможностей (FCS).

• Встаньте, ноги на ширине плеч
• Согните колени, откинувшись назад, с бедрами
• Сделайте мах обеими руками за собой, а затем прыгните вперед как можно дальше перед собой на землю, следя за тем, чтобы ваши ноги оставались прямыми, а туловище оставалось хорошо организованным (т. е. не складывалось, как гармошка)
• Отдохните в течение одной-двух минут и повторите пять-шесть раз

Выполнение этих упражнений один раз в неделю поможет вам улучшить пиковую мощность. Выполнение их два или три раза в неделю усугубит эти достижения. Да, я знаю, вы можете называть себя «спортсменом на выносливость», но ничего не говорит о том, что вы не можете стать сильнее и мощнее.

7 упражнений, которые помогут вам развить взрывную силу

Если у вас вообще есть склонность к спорту, вы, несомненно, всегда работаете над тем, чтобы стать сильнее, быстрее и взрывнее. Потому что неважно, какой у тебя уровень спортсмена, всегда можно бежать быстрее, прыгать выше и толкать сильнее.

Независимо от того, тренируетесь ли вы для какого-то определенного вида спорта или просто хотите улучшить свою физическую форму и улучшить свои регулярные тренировки, увеличение взрывной силы может помочь повысить ваши спортивные результаты и развивают скорость, силу и выносливость.

А хорошие новости? Вам не нужно нанимать тренера по конкретному виду спорта, чтобы начать набирать серьезную скорость и силу.

Потому что многие из лучших упражнений, которые быстро сделают вас более взрывным, можно выполнять дома или в спортзале, используя собственный вес и, возможно, одну или две гири.

Вот семь замечательных упражнений, которые помогут вам развить взрывную силу:

Прыжки на ящик

Прыжки на ящик — идеальное упражнение для развития силы, поскольку они учат ваше тело создавать большое количество силы и мощности из статического, изометрического должность. По мере того, как вы набираете силу и мощность, вы можете увеличивать высоту ящика, чтобы продолжать прогрессировать.

Как их выполнять:

Встаньте перед ящиком или прочной приподнятой поверхностью. Прыгните на коробку, приземлившись обеими ногами сверху, затем выпрямите ноги. Спрыгните вниз с ящика, затем сразу подпрыгните вверх.

Взрывные отжимания

Взрывные (или плиометрические) отжимания — это увлекательный способ начать увеличивать силу верхней части тела. В качестве бонуса они делают довольно крутой трюк для вечеринки!

Как их делать:

Начните в стандартном положении для отжиманий, положив руки прямо под плечи и ступни вместе. Опускайтесь вниз, сгибая руки в локтях, удерживая их на одной линии с телом. Прижмите грудь к полу, затем резко оттолкнитесь руками. Когда ваше тело отрывается от пола, поднимите руки вверх и хлопните ими вместе. Приземлитесь обратно в положение для отжиманий.

Совет: по мере того, как вы становитесь лучше во взрывных отжиманиях, возможности трюков становятся безграничными — вы можете попробовать дважды хлопнуть в ладоши, хлопнуть в ладоши за спиной, запрыгнуть на более высокую поверхность и многое другое. Играйте и получайте удовольствие от них!

Берпи

Если вы читали «12-минутный спортсмен» какое-то время, вы, наверное, знаете, что я большой поклонник бурпи во всех их замечательных формах. И на то есть веская причина: берпи не только развивает огромную выносливость и отлично подходит для сжигания мегакалорий за короткий промежуток времени, они также заставят вас быть более взрывными на тренировках и в любых видах спорта, которыми вы занимаетесь. Для максимального эффекта сосредоточьтесь на том, чтобы во время прыжка получить воздух.

Как их делать:

Присядьте, положив руки на пол перед собой. Отведите ноги назад в положение для отжимания и опустите тело на пол. Верните ноги обратно в положение приседа как можно быстрее, затем сразу же подпрыгните в воздух так высоко, как сможете. Убедитесь и добавьте немного хлопка для пиццы!

Двойные прыжки с трамплина

Двойные прыжки с трамплина — отличный способ попрактиковаться в управляемом взрыве, так как для того, чтобы выполнить группу подряд, вам нужно прыгать как можно ближе к земле. Делайте их часто, и вы обязательно создадите огромное количество энергии и силы в нижней части тела.

Как выполнять:

Встаньте на место, поставьте ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по одной ручке скакалки. Начните с пары одиночных прыжков, затем запястьями раскачайте скакалку быстрее, чтобы она дважды прошла под ногами за один прыжок. Старайтесь держать колени и лодыжки вместе, а ноги прямыми.

Полное руководство о том, как начать работу с двойными трусами, можно найти в этой статье.

Настенные шарики

Поскольку настенные мячи — это упражнение, основанное на скорости, силе и мощи, это отличное упражнение для увеличения взрывной силы. и задействуют все тело. Ключ к тому, чтобы получить максимальную отдачу от настенных мячей, состоит в том, чтобы действительно сосредоточиться на движении вверх, бросая мяч высоко в стену и следя за тем, чтобы он был как можно более взрывным.

Как выполнять:

Встаньте перед грудью перед стеной, держа медицинский мяч. Отведите плечи назад и задействуйте пресс, затем отведите ягодицы и бедра назад, как будто вы сидите на стуле. Вернитесь в исходное положение, одновременно бросая мяч в стену так, чтобы он упал примерно на 10 футов. Опуститесь обратно в положение приседа, одновременно поймав мяч перед грудью, и повторите.

Выпады с прыжком

Выпады с прыжком — отличное упражнение для развития взрывной силы обеих сторон тела. Поскольку чем больше силы вы получаете в каждом прыжке, тем легче упражнение, выпады в прыжке учат ваше тело использовать силу и взрывную силу вместе.

Как их делать:

Начните с выпада, колени касаются или почти касаются пола. Резко подпрыгните и поменяйте ноги так, чтобы задняя нога была впереди, а передняя сзади. Повторяйте так быстро, как только можете.