Как с 1 марта изменят правила движения по круговым перекресткам? | ГИБДД | Авто

03.02.2023 23:37

Владимир Гаврилов

Примерное время чтения: 4 минуты

20690

Категория:  ПДД и ГИБДД

В марте 2023 года начнут действовать новые схемы проезда круговых перекрестков. В Правила дорожного движения (ПДД) внесены изменения, из-за чего водителям придется вести себя на круговых развязках немного иначе. Что же изменится?

Как раньше ездили по кругу?

Раньше круговое движение было сформировано иначе, чем сейчас. Приоритет отдавался транспорту, который въезжал на круг, из-за чего на наиболее оживленных направлениях могли возникать заторы и круговое движение теряло свою эффективность. Приоритетный транспорт мог идти сплошным потоком, в то время как прилегающие улицы оказывались в вынужденном простое.

Круговые перекрестки пришлось модернизировать, и с 20 ноября 2010 года круговое движение стало приоритетным. Теперь транспорт, выехавший на круг, имел приоритет и мог беспрепятственно съезжать на любую примыкающую дорогу. Однако сделано это было с помощью знаков приоритета, которые начали устанавливать перед кругом. Если же перед перекрестком не было бело-красных перевернутых треугольников «Уступи дорогу», а на круге отсутствовали желто-белые ромбы «Главная дорога», то Правила дорожного движения (ПДД) требовали проезда развязки по-прежней схеме. То есть от водителей на круге требовалось пропускать въезжающий на круг транспорт. Тем самым реализовывалось правило «Пропусти помеху справа». Естественно, это вносило путаницу.

Однако с 26 октября 2017 года пункт 13.11. ПДД заработал в новой редакции. К нему добавили подпункт 13.11.1., который стал звучать следующим образом: «При въезде на перекресток, на котором организовано круговое движение и который обозначен знаком 4.3, водитель транспортного средства обязан уступить дорогу транспортным средствам, движущимся по такому перекрестку».

Другими словами, все водители обязывались пропускать транспорт на круге. Теперь на нерегулируемых круговых перекрестках, где могли пропасть знаки, вопросов к приоритету не возникало. Круг считался главным, и все пропускали только транспорт на нем. Однако опять возникла путаница, потребовавшая очередного изменения правил.

Юридический казус

Возник юридический казус. Как быть, если главная дорога упиралась в такой круговой перекресток? ПДД требовали пропускать транспорт на круге, а знак 2.1 «Главная дорога» требовал беспрепятственного въезда на круг. Водители на развязке имели приоритет, как и водители на главной дороге, что могло спровоцировать ДТП. Тем более что в ПДД нет термина «круговой перекресток», и круговое движение, обозначенное знаком 4.3, является фактически обыкновенной дорогой, а не перекрестком. Обнаружилось противоречие, которое потребовало новых исправлений ПДД.

Изменять статус кругового движения с приданием ему статуса перекрестка не стали. Круг остался обыкновенной дорогой, а вот в пункт 13.11.1. ПДД вновь были внесены изменения, исключившие юридические противоречия.

Теперь правило проезда кругового движения звучит следующим образом: «При въезде по дороге, не являющейся главной, на перекресток, на котором организовано круговое движение и который обозначен знаком 4.3, водитель транспортного средства обязан уступить дорогу транспортным средствам, движущимся по такому перекрестку».

Другими словами, если примыкающая дорога не является главной, то транспорт на ней должен тормозить перед кругом и пропускать автомобили на перекрестке.

Если же въездная дорога обозначена знаком 2.1 «Главная дорога», то транспорт может смело въезжать на круг, потому как с 1 марта 2023 года получит приоритет.

Кто же теперь должен уступать на круге?

С 1 марта 2023 года возможны три варианта проезда круговых развязок. При подъезде к ним необходимо смотреть на знаки приоритета. В зависимости от их наличия возможны следующие действия водителей:

• если перед кругом нет знаков приоритета, то водители обязаны уступить дорогу тем автомобилям, которые уже находятся на круговом движении;
• если перед перекрестком стоят знаки 4. 3. «Круговое движение» и 2.4. «Уступи дорогу», то водителям необходимо пропускать транспорт на круге;
• если перед круговым движением стоят знаки 4.3. «Круговое движение» и 2.1. «Главная дорога», то водители могут проезжать перекресток без задержек, потому как имеют приоритет.

Третья схема движения встречается на так называемых турбоперекрестках, которые помогают быстро преодолевать круговые развязки. Если же перед кругом установлены светофоры, то ориентироваться необходимо не на знаки, а на их сигналы.

организация дорожного движенияПДД

Следующий материал

Новости СМИ2

Пересмотр ПДД в части порядка проезда по перекрестку с круговым движением

• Главная
• →
На голосовании
• →
Инициатива в архиве

Инициатива №

29Ф17000

Уровень инициативы:

Федеральный

Поделиться

В настоящее время множество дорожно-транспортных происшествий при выезде с перекрестка с круговым движением происходит из-за выезда с него не из крайней правой полосы.

Предполагаю, одной из причин этому является неоднозначность требований ПДД к порядку движения на перекрестке с круговым движением.
В ПДД въезд на перекресток и выезд с него определен в тех же пунктах, что и требования движения на любых иных перекрестках (без кругового движения). Кольцевым перекрестком (как я понимаю) является замкнутая проезжая часть с односторонним движением. Это за собой тянет исключение данной замкнутой проезжей части из понятия дороги. Есть проезжая часть, вроде есть требование о занятии соответствующей полосы при повороте, но именно в этом возникает неточности в связи с отсутствием требований ПДД. На пересечении проезжих частей (перекрестков без кругового движения), если нужно поменять направление движения геометрически налево — это является поворотом налево, если направление движения на таких пересечениях прямое — то поворота налево в этом нет. Геометрически такое же пересечение проезжих частей на выезде с замкнутой проезжей части перекрестка круговым движением, но порядок движения на нем совсем иной. Та проезжая часть, которая уходит налево — является продолжением «прямой проезжей» части, а прямое направление — является «отворотом направо». В первом случае едущий в левой полосе прямо не обязан пропускать налево водителя, движущегося в правой полосе от него. Во втором случае же, тот кто в правой полосе двигается по кольцевой проезжей части (продолжает движение по кольцу) не должен пропускать того, кто едет в левой полосе и намеревается выехать с кольца — проехать для себя прямо.
Заодно имеется сопутствующий неоднозначный момент в ПДД.
Неоднозначно определение требований знака «Движение прямо» (например, что за «прямо» считать направление главной дороги, или считать прямое визуальное направление). Знак прямо может стоять перед самим перекрестком, что должно означать направление движение на нем), но может означать (дублировать) и начало сплошной разделительной полосы. Нет четкого определения на каком расстоянии до перекрестка этот знак означает одно, на каком — второе.
К этому же перекрестки имеют различные геометрические формы и размеры. Они могут быть Т-образные, а могут быть с с плавно уходящим (дугой) в сторону ответвлением от визуально прямого направления. Учитывая обстоятельства в предыдущем абзаце, знак «Движение прямо» может устанавливаться перед самым началом искривления плавного отворота направо. Именно начало искривления является началом перекрестка. Следовательно раз данный знак установлен перед перекрестком, водитель понимает, что двигаться нужно прямо. Прямо — это та дорога, которая идет визуально прямо. Имеется (имеются) подобные перекрестки, на которых знак, установленный перед ними означает не на движение прямо, а дублирует сплошную разделительную полосу. Причем которая идет по направлению не прямо, а плавно уходит направо. Водитель в силу отсутствия иных обстоятельств, позволяющих идентифицировать о чем говорит в данном месте этот знак может принять совсем неправильное решение. Можно только гадать, что имеется в виду под «движением прямо»: движение по визуальной прямой, или движение по главной дороге.

Практический результат

Улучшится однозначность понимания требований ПДД.

Решение

Внести изменения в ПДД.
1. Читать первый абзац п. 8.5 ПДД в следующей редакции:
«8.5. Перед поворотом направо, налево или разворотом водитель обязан заблаговременно занять соответствующее крайнее положение на проезжей части, предназначенной для движения в данном направлении, кроме случаев, когда совершаются повороты на въезде и выезде на перекресток, где организовано круговое движение.

На въезде на перекресток с круговым движением разрешается совершать поворот из левых полос в соответствующие полосы проезжей части перекрестка с круговым движением. Перед выездом с перекрестка с круговым движением необходимо занять крайнюю правую полосу.
При движении по замкнутой проезжей части перекрестка применяются требования ПДД как при движении по дороге (проезжей части) с одним направлением движения.»
2. Читать первый абзац п. 4.1.1 приложения № 1 к ПДД в следующей редакции:
«4. 1.1 «Движение прямо», 4.1.2 «Движение направо», 4.1.3 «Движение налево», 4.1.4 «Движение прямо или направо», 4.1.5 «Движение прямо или налево», 4.1.6 «Движение направо или налево». Разрешается движение только в определяемых визуально направлениях, указанных на знаках стрелками. Знаки, разрешающие поворот налево, разрешают и разворот (могут быть применены знаки 4.1.1-4.1.6 с конфигурацией стрелок, соответствующей требуемым направлениям движения на конкретном пересечении).

Действие знаков 4.1.1-4.1.6 не распространяется на маршрутные транспортные средства.
Действие знаков 4.1.1-4.1.6 распространяется на пересечение проезжих частей, перед которым установлен знак.
При необходимости знак 4.1.1 допускается применять для дублирования разметки 1.1 или 1.3, разделяющих встречные потоки транспортных средств, при этом знак устанавливают непосредственно в начале участка дороги, где начинается данная разметка. Действие знака в этом случае распространяется до ближайшего перекрестка. Не допускается установка знака 4.1.1 для дублирования на расстоянии менее 30 метров до наиболее удаленных от центра перекрестка начала закруглений проезжих частей».

← К началу списка инициатив

14 Художественная гимнастика Упражнения на гимнастических кольцах

Гимнастические кольца часто недооценивают в гимнастике, хотя они предлагают бесконечные возможности для тренировок . Первоначально кольца в основном использовались гимнастами, но сейчас все больше и больше спортсменов открывают для себя преимущества, которые приносят тренировки с кольцами.
В связи с необходимой дополнительной стабилизацией тела в тренировке установлено новых стимула . В этом виде тренировок задействуется не одна группа мышц, а зачастую много разных групп одновременно.
Это имеет преимущества в наращивании функциональной силы, наращивании мышечной выносливости и сжигании жира . Сила, полученная на тренировках с кольцами, прекрасно адаптируется к тренировкам на Parallettes.
Перейдем к самым популярным упражнениям на гимнастических кольцах:

Упражнение 1 — Тяга на кольцах (Начинающий)

Тяга на кольцах аналогична классической гребле.
Здесь вы крепите кольца, например, с помощью дверного анкера между дверью. Здесь можно настроить уровень сложности (чем прямее тело, тем легче выполнение).
Идеальное упражнение для тренировки на кольцах для начинающих
Важно: В исходном положении руки должны быть вытянуты, а тело в напряжении.

 

Упражнение 2. Отжимания на кольцах с поддержкой (для начинающих)

Отжимания на кольцах — это популярное упражнение для начинающих и опытных спортсменов, направленное на развитие сильных трицепсов, а также в качестве вспомогательного упражнения при отжиманиях или отжиманиях на брусьях.
Чем выше здесь руки, тем легче упражнение, так как больше веса приходится на ноги.
Важно: Руки вытянуты в верхнем положении, локти согнуты назад, а не наружу. Для усложнения упражнения можно использовать утяжеляющий жилет, утяжеляющие диски на ноги. Также кольца можно разместить ниже.

Упражнение 3 — Отжимания на кольцах (для начинающих)

Отжимания не могут отсутствовать в тренировке на кольцах, конечно, при тренировке всего тела.

Преимущество колец здесь в том, что вы можете регулировать высоту колец по желанию и тем самым влиять на степень сложности.
Здесь применимо снова:
Чем выше кольца или руки, тем легче отжиматься.
Важно: Локти остаются близко к телу и сгибаются назад, а не в стороны. Поцарапали руки во время отжиманий? Рукава до локтя помогают обеспечить стабильность во время тренировки и избежать царапин.

Упражнение 4. Подъем коленей в висе (для начинающих)

Подъемы коленей в висе идеально подходят для укрепления нижней части живота. В исходном положении вы держите тело в напряжении, а затем контролируемо поднимаете колени на высоту бедер.
Важно: контролируемо опустите колени в исходное положение.

Упражнение 5. Сгибание рук на бицепс (для начинающих)

Сгибание рук на бицепс также очень хорошо работает на гимнастических кольцах. Чем дальше вы продвигаете ноги к точке крепления, тем сложнее становится сгибание рук на бицепс.
Важно: Руки должны быть полностью выпрямлены в исходном положении, а корпус должен быть в напряжении. Высоту колец также можно регулировать, чтобы облегчить или усложнить тренировку.

 

Упражнение 6. Подтягивания на кольцах (продвинутый уровень)

Подтягивания — одно из самых важных упражнений с собственным весом, которое также идеально подходит для включения в программу тренировок на кольцах.
Обычно они выполняются на перекладине, но их также можно очень хорошо практиковать на гимнастических кольцах. Требуется больше напряжения тела, и это также добавляет новый стимул к тренировке. Вы также можете увеличить интенсивность, используя погружной пояс. Подробнее об этой теме читайте в нашем Блоге о погружном поясе.

 

Упражнение 7. Разведения по кольцу (дополнительно)

При выполнении разведения по кольцу особенно сильно нагружается грудная клетка и требуется определенное напряжение тела. Опять же, чем выше установлены кольца, тем легче будет выполнять упражнение.
Важно: Руки остаются вытянутыми на протяжении всего движения.

 

Упражнение 8 — L-Sit (продвинутый уровень)

L-Sit — это эстетически приятное и красивое упражнение, в котором задействованы многие мышцы верхней части тела, такие как плечи, трицепсы, кор (мышцы живота и нижней части спины) и даже ноги. под напряжением.

Для чистого выполнения этого упражнения требуется определенный уровень силы и подвижности. Это одна из основ художественной гимнастики.
Важно: Руки должны быть вытянуты, а лопатки сведены вниз, чтобы вы подталкивали себя вверх и сохраняли устойчивость.
На кольцах это упражнение даже сложнее, чем на полу или параллелях.

 

Упражнение 9. Отжимания согнувшись (продвинутый уровень)

Отжимания согнувшись — лучшее предварительное упражнение для отжиманий в стойке на руках, но оно включает в себя несколько вещей, о которых нужно позаботиться. Руки согнуты назад и остаются близко к телу.
Из этого движения следует, что голова уходит далеко вперед и нос не касается пола между руками, как это часто делается ошибочно, а дальше вперед. Наклон вперед нагружает часть, которая нам позже понадобится для HSPU (отжимания в стойке на руках).
Опять же, регулируя высоту колец, можно регулировать сложность. Одно из обязательных упражнений гимнастики.
Важно: ноги остаются прямыми, ядро ​​остается активным.

Упражнение 10 — Отжимания на кольцах (продвинутый уровень)

Расширение показанных ранее кольцевых провалов.
Этот вариант отжиманий на кольцах аналогичен варианту на параллельных брусьях, но на кольцах требуется большее напряжение и стабилизация тела. Это усложняет упражнение.
Важно: Руки вытянуты в верхнем положении, локти согнуты назад, а не наружу.
Чтобы усложнить упражнение, на ноги можно надеть утяжеляющий жилет или утяжеляющие диски.

Упражнение 11 — Пальцы ног на кольца (продвинутый уровень)

Пальцы на кольцах — одно из самых сложных упражнений для мышц кора. Требуется определенная гибкость, подвижность и сила, что также делает это упражнение очень эффективным дополнением к тренировке всего тела на кольцах.
Важно: постарайтесь использовать как можно меньше импульса, чтобы добиться максимального успеха в этом упражнении.
Ноги нужно подтягивать к кольцам от силы мышц.

Упражнение 12 — Разгибания на трицепс (продвинутый уровень)

Как следует из названия, основное внимание здесь уделяется трицепсам. Из фитнеса вы знаете это упражнение как французский жим или трицепсовый жим. Исполнение такое же.
Руки вытянуты в исходном положении, здесь можно отрегулировать сложность, отрегулировав высоту колец.
Опять же, чем ниже кольца, тем сложнее упражнение.
Важно: Локти согнуты назад, а не наружу.
Тело также должно быть под напряжением и образовывать прямую линию.

Упражнение 13 — Передний рычаг (Pro)

Передний рычаг — одно из самых популярных упражнений в художественной гимнастике, а также результат упорных тренировок.
Основная и задняя области подвергаются большой нагрузке здесь, так как тело удерживается параллельно полу. Это требует большой силы и напряжения тела.
Важно: Руки должны быть полностью выпрямлены, туловище не должно провисать.

Упражнение 14 — Задний рычаг (Pro)

Задний рычаг также является одним из самых популярных упражнений в художественной гимнастике, которое невозможно выполнить без упорных тренировок.
В отличие от переднего рычага, интенсивно используется не спина, а плечи. Основная область снова обеспечивает необходимое напряжение тела, чтобы держать тело параллельно полу.
Важно: Держите руки вытянутыми и не позволяйте туловищу провисать, чтобы тело оставалось прямым.

 

 

Вы хотите еще больше улучшить свои тренировки с кольцами? Обязательно посмотрите наше видео на YouTube с 31 упражнением на тренировочных кольцах.

Другие интересные темы о художественной гимнастике:

• Подтягивания на одной руке. Почему большинство упражнений не работают?
• 13 гимнастических упражнений на параллелях | ГОРНАЦИЯ
• 7 самых полезных снарядов для гимнастики и как их использовать
• Создание собственного плана тренировок по художественной гимнастике — 4 основных шага

 

Получите безумную силу с помощью гимнастических колец (все, что вам нужно знать) — Gravgear

Получите безумную силу с помощью гимнастических колец (все, что вам нужно знать) — Gravgear Перейти к содержанию

13 марта 2022 г. by Wayne Foong Weng Hui

Гимнастические кольца — отличный способ развить силу, ловкость и равновесие. Их можно использовать для подтягиваний, отжиманий, подъемов ног и многих других упражнений. Гимнастические кольца существуют с 1800-х годов, но в последние годы они стали более популярными среди энтузиастов кроссфита и художественной гимнастики, которые используют их в качестве альтернативы дорогому оборудованию в своем тренажерном зале или дома. Из-за их популярности на рынке вы найдете множество различных типов гимнастических колец, которые различаются по качеству и цене.

В этом сообщении блога мы обсуждаем:

1. Преимущества тренировок на гимнастическом кольце
2. Какие кольца для гимнастики самые лучшие?
3. Как мне настроить собственные кольца?
4. Гимнастический ринг для начинающих
5. Кольцо для подтягивания
6. Тяга лучника с кольцом
7. Кольцевые соусы
8. Кольцо L-sit Dip
9. Отжимания с кольцом
10. Часто задаваемые вопросы
11. Гимнастические кольца потрясающие

Преимущества тренировок на гимнастическом кольце

Если вы серьезно относитесь к доминированию в фитнес-играх с собственным весом, гимнастические кольца просто необходимы.

Два кольца, свисающие с высокой точки крепления, могут показаться незначительными, но они могут оказаться самым суровым приспособлением, которое вы когда-либо использовали впервые.

Кольца мгновенно усложняют все тренировки

Гимнастические кольца нестабильны по своей конструкции, все, что вы можете выполнять без проблем со статическими брусьями, будет в десять раз тяжелее на кольцах.

Эта нестабильность заставляет ваши стабилизирующие мышцы, о существовании которых вы никогда не подозревали, работать в ускоренном режиме, обеспечивая тренировку всего тела, которая наращивает мышцы и выносливость быстрее, чем любое другое оборудование. Они бросают вызов всем вашим основным группам мышц одновременно .

Гимнастические кольца имеют очень маленькую площадь поверхности, на которой можно балансировать, а нестабильность облегчает работу мышц. Это позволяет вам работать с более высокой интенсивностью, что делает их отличными для наращивания силы и мышц, как никакое другое оборудование не может предложить.

Тренировки с кольцами безопасны для суставов

Свободно висящие кольца обеспечивают естественный диапазон движений.

Они не имеют таких же ограничений, как грифы и гантели, позволяя вашим суставам свободно двигаться во всем диапазоне движений. Вы можете нагружать более тяжелые веса, не беспокоясь о травмах или износе суставов от многолетних силовых тренировок с традиционным оборудованием.

Возьмем, к примеру, подтягивания. Нашим запястьям действительно необходимо пронировать (повернуть внутрь) и супинировать (повернуть наружу), когда мы подтягиваемся. С прямыми брусьями наши запястья все время полностью зафиксированы в одном положении. С кольцами ваше запястье может двигаться естественным образом в полном диапазоне движений на протяжении всего сета без каких-либо ограничений.

Перегрузка прогресса становится легче с кольцами

Как эффективно прогрессировать в художественной гимнастике для многих было головной болью. Возможно, вам не хватает движения, вы можете тренироваться, набирая большую силу и мышечную массу.

С кольцами вы можете выполнять те же упражнения, которые вы практиковали годами, но просто меняя положение хвата.

Кольца позволяют пользователю изменять ширину хвата и положение рук во время упражнения, обеспечивая тем самым различные уровни сопротивления. Например, подтягивания на кольцах шире плеч легче, чем узкий хват снизу или узкий нейтральный хват одной рукой за раз.

Совместим со всеми упражнениями по художественной гимнастике  

Все упражнения по художественной гимнастике можно выполнять на гимнастических кольцах.

Точно так же, как вы используете штангу для приседаний, жима лежа и становой тяги, гимнастические кольца позволяют выполнять все виды комплексных упражнений, а также односуставные движения.

На самом деле художественная гимнастика сияет, когда ее выполняют на гимнастических кольцах.

Гимнастические кольца долговечны и доступны по цене

Качественные кольца для гимнастики можно найти на рынке по цене от 50 до 100 долларов. Есть даже пластиковые кольца, которые можно купить примерно за 30 долларов (но они плохие, не берите их).

Тщательно изготовленные деревянные кольца для гимнастики обычно стоят менее 150 долларов (см. рекомендацию ниже), и они прослужат вам вечно. Вы вряд ли найдете какое-либо другое оборудование для фитнеса с более высокой отдачей от инвестиций, чем гимнастические кольца.

Гимнастические кольца легкие и портативные

Кольца можно повесить где угодно, а их небольшой размер облегчает упаковку.

Они также не занимают много места при хранении, что делает их идеальным оборудованием для небольших помещений или для тех, кто много путешествует.

Какие кольца для гимнастики самые лучшие?

На рынке представлено множество моделей и марок.

Большинство из них хорошо справляются со своей работой, но если вы хотите получить кольца отличного качества по хорошей цене, вы должны выбрать то, что используют профессионалы — деревянные кольца.

Деревянные кольца — Лучшие гимнастические кольца

Дерево — идеальный материал для гимнастических колец. Есть причина, по которой олимпийские гимнасты используют их только в спортзале или на соревнованиях.

Это прочный , прочный и имеет лучшее соотношение сцепления и веса, что делает деревянные кольца, безусловно, самым популярным вариантом на рынке. Деревянные гимнастические снаряды также обладают непревзойденной долговечностью — они прослужат вам всю жизнь, если за ними правильно ухаживать.

Деревянные кольца обеспечивают наилучший захват благодаря текстурированной поверхности. Они также более безопасны, чем металлические/пластиковые кольца, потому что они не так легко скользят. Нет необходимости в меле, так как деревянное свойство имеет тенденцию поглощать небольшой пот и еще больше увеличивает сцепление.

Что может сделать деревянное кольцо лучше? Деревянные кольца с карабинами! Теперь вы можете отрегулировать высоту кольца до идеального уровня за считанные минуты.

Металлические кольца для самой прочной пары колец

Металлические кольца могут служить десятилетиями, но они и самые дорогие. В основном вы найдете их в местном парке под открытым небом, потому что металл является самым атмосферостойким материалом .

Металлические кольца очень прочные и изготовлены из сверхпрочных материалов, таких как авиационный алюминий, нержавеющая сталь или титановый сплав. Однако это также означает, что они будут на тяжелее, чем классические деревянные кольца, на мили.

Металлические кольца часто покрывают гладким порошковым покрытием, которое получает скользко с наименьшим количеством пота на ладони. Вместе с металлическими кольцами необходима пара резиновых перчаток или мел для ладоней.

Тем не менее, если вы собираетесь инвестировать в отличную пару и использовать ее в основном двери, возьмите деревянные кольца.

Пластиковые кольца — Не берите эти

Если вы новичок и хотите начать заниматься с кольцами, возможно, вам стоит попробовать пластиковые гимнастические кольца. Но обновите материал, как только вы освоитесь с тренировкой на ринге.

Пластиковые гимнастические кольца хуже всего, потому что они недолговечны. Независимо от того, используются ли они внутри или снаружи, пластик имеет тенденцию разрушаться с течением времени из-за ультрафиолетового излучения и влажности воздуха. Последнее, что вы хотите, это выполнять сложные движения на них, и они преподнесут вам сюрприз.

Пластиковые кольца небезопасны , так как они легко скользят. Они также имеют дешевый внешний вид, что определенно не подходит для профессиональных спортсменов, которые тренируются на этом оборудовании каждый день.

Часто они слишком легкие и хлипкие — их трудно использовать даже для самых простых гимнастических упражнений, таких как подтягивания или отжимания на брусьях. У них также ужасное сцепление, потому что они легко становятся скользкими, что делает их опасными, когда вы работаете на брусьях, установленных высоко над землей.

Держитесь подальше от пластиковых колец, они неудобны в использовании и представляют собой бомбу замедленного действия, готовую взорваться.

Как настроить собственные кольца

Установить собственные кольца очень просто и не требует особых усилий. Все, что вам нужно, это пара колец и достаточно высокое место, чтобы их повесить.

Места для подвешивания гимнастических колец

Все, что вам нужно сделать, это подвесить их на двух прочных точках крепления:

• Ветка дерева : Вы можете повесить их на ветку дерева, если она у вас есть снаружи. Выберите самое сильное дерево и выберите ветвь, которая, казалось бы, не мертва. Мертвая древесина хрупкая и легко ломается. Ветки, параллельные земле, лучше всего подходят, так как они облегчат вам регулировку колец.
• Металлический кронштейн на стену : Если у вас дома есть тренажерный зал, вы можете приобрести кронштейны для гимнастических колец и установить их на стены, чтобы было легко повесить оборудование, когда оно не используется. Убедитесь, что крепление установлено на железобетон с помощью соответствующих болтов.
• Перекладины для подтягиваний : Идеальное место для подвешивания гимнастических колец, если они достаточно высокие и прочные, чтобы выдержать ваш вес и оборудование. Перекладины для обезьян могут быть эквивалентом перекладины для подтягиваний, и их можно найти на игровых площадках.
• Дверной проем : Это не так идеально по сравнению с вышеуказанными вариантами. Но дверной проем является самым доступным в большинстве мест. Это можно сделать даже находясь в отдаленном отеле. Закрепите кольцевые ремни на внешней стороне двери сверху. Используйте мягкие и большие предметы, такие как полотенце или кирпич для йоги, и оберните ремешок. Закройте и заприте дверь, пока вы находитесь внутри, теперь у вас есть крепкие анкерные кольца.

На каком расстоянии друг от друга размещать кольца?

В соответствии с рекомендациями Международной федерации гимнастики, тем не менее, кольца находятся на расстоянии 50 см друг от друга (20 дюймов). Это в значительной степени стандартное расстояние между кольцами для выступлений и соревнований.

Однако вы можете поиграть с различными настройками в зависимости от вашей цели. Если вашим приоритетом является наращивание силы, установите кольца на расстоянии на ширине плеч , чтобы вам приходилось напрягать мышцы в большем диапазоне движения.

Вы можете установить кольца немного шире, если ваши руки постоянно трутся о ремни, и это может вызывать раздражение.

Если вы хотите усложнить задачу, установка колец шире вашего плеча мгновенно сделает все намного сложнее.

На какой высоте над землей вешать гимнастические кольца?

 

Чем выше ваши кольца от земли, тем сложнее это будет. Для большинства упражнений, таких как отжимания на брусьях и подтягивания, идеальная высота ремня на кольце составляет высоты плеча .

Это также зависит от вашей настройки. Если вы планируете установить кольца разово и оставить их там постоянно (например, в спортзале), устанавливайте их как можно выше. Другими словами, используйте большую часть длины лямок.

Если вам нужно постоянно менять кольца для разной высоты или оставить их, когда вы закончите. Установите кольца в месте, где вы сможете легко получить к ним доступ . Отличный пример и турник или точки крепления на потолке.

Различная высота для различных тренировок с гимнастическими кольцами

Мы можем разделить кольца на три разных высоты, чтобы повесить кольца, в зависимости от колец и вашего уровня мастерства.

Высота над головой

 

Отлично подходит для упражнений, при которых ваше тело все время остается ниже колец, например:

• Подтягивания, подтягивания
• Кольцо L-Sit с пронированным хватом
• Передний рычаг, задний рычаг
• Мертвое зависание
• немецкий подвес

 

Эта высота лучше всего подходит для движения, при котором ваше тело будет подниматься за пределы ринга и опускаться под него. Типичные примеры:

• Дипы
• Подъемы силой
• Кошачья шкура
• Кольцо L-sit с корпусом над кольцами
• Тележка
• Опора

Высота на уровне талии также отлично подходит для тренировок, когда вы ставите ноги на землю. В эту категорию попадают многие более простые навыки прогрессирования:

• Австралийские подтягивания
• Перевернутый ряд кузова
• Кольцо-бабочка, кольцо-муха
• Торцевая тяга с кольцом
• Сгибание рук на бицепс в кольцо
• Подъем пеликана (убийца бицепса)
• Кольцевая выкатка

Высота земли или ног

Это не типичная высота, на которую люди вешают кольца. Но здесь все может стать интереснее. Вы можете делать почти все движения, которые вы делаете на земле, на кольцах такой высоты.

Для наиболее сложной настройки установите кольца как можно ближе к земле. Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять:

• Отжимания на кольцах : Ничего не изменилось, кроме того, что ваши руки больше не опираются на устойчивую землю. Вам нужно будет сильно нагружать лопатки и кор в каждом повторении.
• Ring ab-rollout : Вы можете выполнить это с более высокими кольцами, но теперь это становится сложнее.
• Ring fly : Лучшее упражнение для развития плечевого пояса. Вы даже можете пойти дальше, опустив кольца на уровень земли и попробовав отжимания с кольцами, а затем полетите вместе, чтобы выполнить комбо.

Более низкая высота колец не только не усложняет задачу, но и делает выполнение некоторых упражнений более безопасным. Отличным примером является гимнастическая стойка на руках с кольцами. Практика на уровне выше головы пугает, и достаточно одного падения, чтобы сломать себе запястье. Опустите кольца на уровень земли, тогда практиковаться там намного безопаснее.

Гимнастические кольца для начинающих

Гимнастические кольца — отличный инструмент для быстрого наращивания силы и мышц.

В отличие от гирь гимнастические кольца позволяют выполнять гораздо более широкий спектр упражнений, которые более эффективны, чем те, которые выполняются с использованием традиционного оборудования для поднятия тяжестей.

Подтягивания на кольцах

Вы, наверное, уже подтягивались на обычном перекладине, но делать это на нестабильном гимнастическом кольце — совсем другое дело!

Вам понадобится больше усилий от вашего ядра , чтобы стабилизировать ваше тело от свободно висящих колец. Или вы обнаружите, что качаетесь взад и вперед из-за тянущего движения.

После установки гимнастических колец отрегулируйте кольца до высоты, до которой можно дотянуться, когда вы стоите, полностью вытянув руки к небу.

Таким образом, у вас будет достаточно места, чтобы вытянуть ноги внизу.

• Начните с виса на гимнастических кольцах пронированным хватом , большие пальцы вокруг гимнастического кольца и ладони от себя.
• Подтянитесь, чтобы грудь оказалась как можно ближе к гимнастическому кольцу перед вами, затем задержите на секунду, чтобы остановить импульс.
• Медленно опуститесь, чтобы вернуться в исходное положение с прямыми руками. Кольца должны превратиться в из , когда ваше тело достигнет нижней точки.

Ключ в том, чтобы лопатка и корпус все время были задействованы в процессе, чтобы вы могли выполнять движение чисто.

Подтягивания лучника на кольцах

Подтягивания лучника — отличная тренировка, которая тренирует устойчивость и силу одной руки. Вы должны быть в состоянии выполнить как минимум 5 подтягиваний на кольцах , прежде чем пытаться это сделать.

• Сначала повисните на ринге со втянутым плечом
• Подтяните тело вверх, как будто вы выполняете обычное подтягивание
• Как только вы окажетесь наверху, удерживайте максимальное напряжение в одной руке и вытяните другую руку, пока локоть не станет сразу
• Затем держите вытянутую руку и кисть в положении подтягивания контролируемым образом
• Опустите тело в исходное положение мертвого виса
• Повторите, выполнив еще одну серию подтягиваний другой рукой.

Старайтесь держать грудь прямо, а спину прямо. Не ослабляйте напряжение гимнастических колец, пока не закончите сет.

Кольцевые отжимания

Хотите, чтобы ваши руки мгновенно загорелись? Окунитесь в кольца!

Эти гимнастические упражнения на кольцах задействуют ваши плечи, грудь и трицепсы . И это отличный способ нарастить мышцы верхней части тела и силу в целом (особенно если вы используете кольца и для подтягиваний).

Вы также можете делать отжимания на параллетах или брусьях для отжиманий. Гимнастические кольца на лучше , потому что они также заставляют вас задействовать основные мышцы.

• Чтобы начать отжимания на гимнастических кольцах: разместите гимнастические кольца на ширине плеч друг от друга (возможно, вам придется поэкспериментировать с разными расстояниями). Большее расстояние сложнее, но ваша рука не будет тереться о ремни, что может немного раздражать.
• Возьмитесь за оба гимнастических кольца и откиньтесь назад, пока оба кольца не окажутся рядом с вашим туловищем. Выпрямите ноги так, чтобы они несли часть вашего веса, но оставайтесь слегка согнутыми, если это удобно.
• Медленно опускайтесь, пока грудь не коснется колец . Задержитесь на секунду.
• Вернитесь в исходное положение.
• Оказавшись наверху, выпрямите локти и выверните кольца

Если это слишком сложно, вы можете поставить гимнастические кольца близко друг к другу, чтобы облегчить тренировку. Кольцо более плотное гимнастическое кольцо легче , так как требует меньше усилий.

Отжимания на брусьях с кольцом

Отжимания на брусьях L-образным положением — это более продвинутая версия отжиманий на гимнастических кольцах. Вот как это выглядит:

• В верхней позиции, как при обычном отжимании на кольцах, начните с удерживания верхней части колец прямыми локтями. Поверните кольца так, чтобы они были перпендикулярны вашему телу ладонями наружу.
• Держите ступни вперед и носки прямо, поднимите их до параллели с землей. Вы можете согнуть колено, чтобы облегчить эту часть. Ваше бедро должно естественным образом двигаться назад, чтобы компенсировать усилие ног перед вами.
• Теперь опуститесь как можно медленнее, пока не появится цифра 9.В суставах рук образуется угол 0 градусов. Вы обнаружите, что ваша нога не может сохранять параллельное положение относительно земли при опускании тела, и это нормально.
• Поднимитесь, разгибая локти, одно повторение.

Отжимания на кольцах

Отжимания на кольцах — лучший способ повысить уровень этой фундаментальной тренировки в увлекательной и эффективной форме. Вы можете бросить вызов своим рукам и стабильности плеч гораздо больше, чем отжимаясь от пола. Вы также можете больше стимулировать свою грудь, проходя уровень колец при опускании.

• Во-первых, установите гимнастические кольца на уровне, близком к земле. Чтобы эта тренировка подходила для новичков, просто укоротите лямки и сделайте гимнастические кольца выше.
• Во-вторых, возьмите кольца и встаньте в планку. Держите корпус все время в напряжении и прямо.
• В-третьих, опуститесь контролируемым движением. Остановитесь и задержитесь в нижней точке.
• В-четвертых, когда вы вернетесь в положение планки, пройдите мимо уровня гимнастических колец и медленно потяните руки вниз, чтобы интенсивно растянуть грудные мышцы. Это одно повторение отжиманий на гимнастических кольцах! Повторите эту последовательность еще раз, выполняя третий шаг, пока не сделаете по десять повторений на каждую сторону.

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают на гимнастических кольцах?

Зависит от тренировки. Есть определенные группы мышц, которые больше всего задействуют гимнастические кольца.

Мышцы живота как самая большая группа стабилизирующих мышц в нашем теле играют самую важную роль в поддержании стабильности нашего тела. Хотите вы того или нет, но вам придется задействовать пресс на протяжении всего движения, когда вы находитесь на кольцах.

 

Предплечья и запястья являются точками прямого контакта на кольцах. По мере увеличения силы хвата у вас вырастет сильное и толстое предплечье. Если вы используете ложный хват, ваше запястье станет сильнее и гибче.

Трицепсы , широчайшие, и грудные мышцы активизируются, когда вы подтягиваетесь на гимнастических кольцах. Это также потребует много энергии от ваших рук.

Как зажать кольца?

Кольца можно брать обычным хватом или, что еще лучше, ложным хватом.

Вместо того, чтобы хвататься за кольца в нижней части кольца большинством пальцев, захватите его поперек основания ладони (гипотенар) в область между большим и указательным пальцами (перлик).

Таким образом, основной контактной точкой будет ваш гипотенар. И это гарантирует, что ваши запястья всегда будут поверх колец.

Ложный захват позволяет перемещаться по кольцам, не меняя положения захвата. Подъем мускулов — один из примеров.

Тренировки на ринге способствуют росту мышц?

Да, есть. Даже больше, чем обычная тренировка на статической поверхности. Тренировки на кольцах эффективны для наращивания мышечной массы, потому что ваше тело будет вынуждено адаптироваться к нестабильному состоянию, когда вы держите кольцо и перемещаетесь по нему под разными углами, которые естественным образом возникают при любой стойке на руках или подтягивании.

Многие наращивают потрясающую мышечную массу с помощью гимнастики, и тренировки на кольцах являются частью их основной программы.

Работают ли кольца с плечами?

Тренировки на кольцах могут быть такими же мощными, как и тренировки плеч, потому что они включают в себя сокращение и использование стабилизаторов плеча под разными углами и в различных плоскостях движения. Вы не можете испытать их с большинством других методов обучения.

Плечи являются основным фактором, определяющим положение нашего тела на кольцах. Железный крест, мальтийская болонка, кольцевая планша — все это выполнено с невероятно сильными плечами.

Можно ли тренировать кольца каждый день?

По сравнению со статическими турниками, гимнастические кольца более щадящие для суставов.

Если вы планируете ежедневно тренироваться подтягиваться, мудрым выбором будет использование гимнастических колец. Потому что это позволяет вашему запястью вращаться в естественном направлении.

Однако, если вы только начинаете заниматься с кольцами. Дает вашему телу время на отдых и адаптацию. Избегайте перетренированности до того, как ваше тело будет готово.

Опасны ли тренировки с гимнастическими кольцами?

Нет, гимнастические кольца на самом деле очень безопасны. Большинство травм происходит при переходе движения из одного положения в другое, когда ваши мышцы утомлены и вы ошибаетесь в форме или забываете о своих стабилизирующих группах мышц, которые должны быть задействованы во всех движениях.

Вот почему так важно изучать техники

Полезны ли кольца для гипертрофии?

Абсолютно. Кольца – одно из лучших средств для развития мышечной массы. Они особенно хороши для небольших стабилизирующих мышц, которые обычно не задействуются при работе со статическими турниками или другим оборудованием.

Именно по этой причине вы видите, что большинство гимнасток имеют отличное телосложение. Они не тренировались специально для мышц, это просто результат силовых тренировок и проведения большей части тренировок на гимнастических кольцах.

Вам всегда придется задействовать больше мышц, когда вы находитесь на кольцах для стабилизации. Это также очень помогает в соединении мышц с разумом и в вашей способности балансировать и контролировать тело.

Как вы ухаживаете за гимнастическими кольцами?

Когда деревянные кольца не используются, храните их в сухом и прохладном месте. Не подвергайте кольца воздействию прямых солнечных лучей или концентрированной влаги в течение длительного периода времени.

Прежде чем приступить к тренировке с ними, обязательно убедитесь, что на кольцах и вашей ладони нет грязи или чего-либо еще. Деревянные кольца легко поцарапать грязью. Отшлифуйте кольца мелкозернистой наждачной бумагой, чтобы удалить мелкие царапины.

Если ваши деревянные кольца намокли, никогда не сушите их феном, потому что они могут сломать древесину. Просто повесьте его в прохладном месте, и на следующий день он снова должен высохнуть.

Как сбалансировать кольцо?

Чтобы сбалансировать кольцо в положении упора, положите на него ладонь и наклонитесь вперед. Чтобы облегчить балансировку, вы также можете поставить одну ногу перед другой для поддержки или сдвинуть руки ближе друг к другу.

Крепко сожмите кольца и держите их рядом с телом. Ваше тело, руки и ремни колец должны быть соединены друг с другом для максимальной устойчивости. Вы также можете установить более узкое расстояние между кольцами.

Вы сможете с легкостью удерживать эту позу после нескольких занятий упорной практикой.

Как вы разогреваетесь перед тренировкой на гимнастическом кольце?

Лучший способ разогреть кольца – выполнять простые упражнения. Статические удержания отлично пробуждают мышцы, потому что они не слишком нагружают локти или другие суставы. Немецкий вис на кольцах — отличная разминка для плеч и нескольких суставов.

Или вы можете делать любые легкие для вас упражнения. Сделайте пару тяг на кольцах, отжимания на кольцах и перевернутый вис с кольцами близко к телу (проще).

Вы также можете делать круговые движения плечами, махи руками и запястьями, чтобы разогреть плечи.

Гимнастические кольца — это прекрасно

Гимнастические кольца — это отличный способ бросить вызов своему телу и улучшить силу в тех областях, которые вы обычно не тренируете, поднимая тяжести. Если вы искали способ оживить свои тренировки, начните тренироваться с пары гимнастических колец. Это недорогой и универсальный инструмент для тренировок, который можно использовать дома или в тренажерном зале.