Что такое тренировки ABS?

Развитые мышцы пресса — это не только красивое тело, но и залог отменного здоровья. Данный вид фитнеса насчитывает огромное количество направлений. Одно из них носит звучное название АВС и позволяет укрепить мышцы живота в короткий срок. Аббревиатура расшифровывается с английского выражения «Abdominal Back Spine», то есть спортивная тренировка для проработки мышц спины и брюшного пресса.

Плюсы АВС

Не секрет, что от крепости поясницы, спины и живота зависит состояние многих внутренних органов, суставов и даже позвоночника. Так мышцы пресса принимают непосредственное участие в формировании корсета. Они участвуют в дыхательном процессе, стабилизируя движение грудной клетки. Поэтому плоский живот способствует занятиям вокалу.

Натренированный пресс способствует сохранению правильной осанки и защищает позвоночник от возможных травм. Также правильное положение спины влияет на работу кровообращения и сохраняет органы желудочно-кишечного тракта в анатомически верном положении.

Таким образом, можно выделить следующие преимущества тренировки АВС:

• Формирование рельефного плоского живота;
• Уменьшение объема талии;
• Положительное влияние на осанку;
• Устранение болевого синдрома в спине;
• Улучшение циркуляции крови;
• Положительное влияние на общее самочувствие;
• Повышение самооценки.

Кому рекомендуются АВС?

Комплекс занятий одинаково подходит, как для мужского пола, так и для женского. Для девушек самое время первых упражнений в области пресса наступает после 20-и, когда гормональный фон приходит в норму и фигура обретает правильные черты. После 30-и к эстетическим целям добавляются медицинские. Необходимо прорабатывать мышцы живота и спины для поддержания позвоночного столба. После 50-и упражнения на пресс помогают укрепить мышцы малого таза и убрать скрытые жиры.

• Работникам, ведущим малоактивный образ жизни. К сожалению, монотонная работа способна вызвать блокировку мышц. Как следствие, человека начинают мучить постоянные боли в спине и шее. Тренировки по системе АВС помогут нормализовать внутренние процессы организма и избежать развития заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом;
• Желающим похудеть. Регулярные занятия избавят тело от лишних жировых накоплений и восстановят тонус мышц;
• Женщинам, восстанавливающим формы тела в послеродовой период. Сбалансированное питание в сочетании с упражнениями из программы АВС помогут убрать складки на животе и вернут позитивный настрой;
• Людям, которые проходят реабилитационный период после травмы или операции. С предписания врача занятия АВС можно включить в программу восстановительного периода. Тренировки проходят в безопасном режиме, так как не несут нагрузок на позвоночник.

С чего начинаются занятия АВС

Упражнения для пресса имеют различные варианты исполнения. Некоторые занятия включают в себя проработку дополнительных групп мышц кроме пресса, поэтому программы имеют разные названия:

1. ABS + Stretch. Упражнения не только для развития пресса, но и для гибкости тела.
2. ABS & Back. Тренировка содержит дополнительные уроки с проработкой мышц спины.
3. BUMS + ABS. Помимо пресса уделяется внимание развитию ног и ягодиц в первой половине программы, затем наступает очередь рук, груди, спины и пресса.
4. ABL + ABS. Занятия включают в себя работу с мышцами ног, ягодиц, пресса.

Однако в любом случае каждый урок начинается с разогревающей разминки и легких упражнений. Несколько полезных рекомендаций:

• Занятия по схеме АВС можно включить в комплекс собственной системы спортивных упражнений или выделить определенное время;
• Нагрузка на тело должна повышаться постепенно, исключаются рывковые упражнения;
• Первую программу новичкам лучше осваивать под руководством опытного тренера. Выбирать нужно те упражнения, которые соответствуют вашей физической подготовке на данный момент;
• Через месяц или два программу АВС необходимо менять, повышая уровень сложности;
• Желающим похудеть рекомендуется убрать калорийные продукты из ежедневного рациона питания. Регулярные тренировки вместе со сбалансированным меню дадут результат уже через месяц.

Базовый набор упражнений

• Подъем ног в положении лежа. Это упражнение на пресс, которое задействует переднюю поверхность бедра и относится к упражнениям начального уровня сложности.
  Во время упражнения держите ноги прямо, не касайтесь пола и следите за дыханием;
• Подъем корпуса. Позволяет активировать мышцы и проработать верхнюю часть живота. Для выполнения упражнения необходимо лечь на коврик и завести руки за голову. На выдохе нужно поднять туловище и задержать на несколько секунд. Для начала подойдут три подхода по пятнадцать повторений.
• Скручивания с поворотом корпуса и поднятием коленей. Одновременно выполняется подъем ног и корпуса. Туловище поворачивают в стороны, прорабатывая косые мышцы живота.

Для тех, кто желает развить мышцы пресса или получить новый опыт тренировок, фитнес-клуб Black Star Fitness приглашает на занятия по программе АВС. Широкие спортивные и развлекательные возможности подойдут как новичкам, так и опытным спортсменам.

Занятия ABS в СПБ в фитнес клубе Молот в вашем районе

ABS

Занятия Bums+Abs в СПб

Фитнес клуб Молот приглашает на тренировки ABS в СПб. Это вид фитнеса направлен на укрепление всех мышц, особенно пресса.

Содержание

Abs- что это за тренировка?
Стандартная тренировка ABS Bums
Каких результатов ожидать при регулярных тренировках. Эффективность
Противопоказания

Abs- что это за тренировка?

ABS фитнес включает в себя силовые упражнения, направленные на укрепление мышц пресса, спины и развитие гибкости. При условии регулярных тренировок, результаты будут видны уже через месяц. Жировые отложения в области живота и бедер будут «таять» на глазах. Кроме этого, снизиться общий вес, мышцы пресса станут крепкими, сформируется талия. Опытными тренерами в области силового фитнеса разработано четыре группы упражнений. Одни направлены на проработку мышц торса, другие – нижней части тела. Регулярное их выполнение позволит укрепить мышцы. Важно выполнять все группы упражнений, грамотно их комбинируя.

Проработка мышц спины — еще один важный плюс тренировки. Специалисты, утверждают, упражнения позволяют сформировать красивую фигуру и осанку.

Стандартная тренировка ABS Bums

Занятия bums abs – комплекс упражнений, в которых задействованы мышцы пресса, спины и ягодиц. Такой вариант тренировки подходит для любого уровня подготовки. Дополнительное оборудование и схема занятий позволит привести все тело в тонус, развить выносливость.

Тренировка бамс проходит в три этапа:

1. прорабатываются мышцы нижней части тела;
2. формируется привлекательный вид корпуса, спины брюшной части;
3. выполняются упражнения на растяжку.

Продолжительность занятий 55 минут. Этого времени достаточно, чтобы эффективно поработать тело, не допуская переутомления.

Мышцы пресса работают на всех этапах. Перед выполнением комплексов упражнений, необходимо хорошо размяться. Десятиминутной аэробной программы достаточно, чтобы подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам.

Для выполнения упражнений программы бамс абс активно используют разное спортивное оборудование. Их применение усиливает эффективность тренировок. Использовать утяжеление на первом этапе не рекомендуют. Он направлен на разогрев мышц.

Каких результатов ожидать при регулярных тренировках. Эффективность

Красивая фигура повышает самооценку, человек обретает уверенность в себе.По утверждению физиологов, увеличение мышечной массы позволяет избавиться от лишнего жира без голодания и диет. Укрепление мышечного корсета позволяет избежать травматизма.

Регулярные занятия ABS фитнесом быстро изменят фигуру, сделав ее стройной и подтянутой. Эффективно сжигаются отложения жира в области бедер, боков и живота, объем талии значительно уменьшается. Проработка мышц пресса позволяет предотвратить появление складок на животе, обвисания кожи на боках.

Занятия делают позвоночник гибким, укрепляют мышцы спины и снимают боль. Программа ABS фитнеса — отличная профилактика развития патологий позвоночника. Благодаря упражнениям формируется правильная осанка, исчезает сутулость, человек чувствует себя бодрым, здоровым и сильным.

Опытный тренер разработает сбалансированный рацион питания, исходя из индивидуальных особенностей, что максимально увеличит эффект ABS тренировок.

Противопоказания

Несмотря на популярность и эффективность АБС тренировок, необходимо учитывать, что по этой системе могут заниматься далеко не все. Упражнения, включенные в программу, оказывают мощную нагрузку на позвоночник и брюшную полость, поэтому этот вид фитнеса имеет достаточно большой список ограничений.

Патологии, при которых занятия ABS категорически противопоказаны:

• хронические заболевания позвоночника, а также острые состояния;
• злокачественные новообразования;
• хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.

Существуют временные противопоказания. Состояния, при которых не рекомендуют тренироваться по программе АБС:

• лихорадка;
• различные инфекции;
• первые полгода после проведенного оперативного вмешательства на брюшной полости;
• плохое самочувствие;
• различные травмы;
• менструация;
• резкие перепады артериального давления;
• период беременности;
• расстройство кишечника.

Новичкам желательно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к занятиям.

Тренироваться по программе ABS фитнеса настоятельно рекомендуют тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, стремится похудеть, укрепить мышцы пресс, а отлично подойдут всем, женщинам, которые хотят быстро восстановить форму после родов. Упражнения позволяют сохранить фигуру подтянутой и красивой.

Абонементы в фитнес-клуб Молот вы можете приобрести он-лайн.
Молот Невский, ст. м.«Ул. Дыбенко» Санкт-Петербург, Пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский», +7 (812) 425-39-39
Молот Ладога, ст. м. «Ладожская», ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога», +7 (812) 425-39-39
Молот Доблести

О АБС | Передовые решения для бизнеса

Наше стремление к бесперебойному обслуживанию клиентов является ключевым компонентом нашей деятельности. Мы оказываем инженерно-техническую поддержку клиентам уже более 20 лет. Наша миссия состоит в том, чтобы ускорить бизнес наших клиентов за счет разумного применения информации, автоматизации процессов и группового обучения для достижения максимальных результатов в бизнесе, и мы делаем это, ставя людей на первое место.

Наши решения ориентированы на отношения и адаптированы к конкретным бизнес-потребностям каждого клиента. Когда мы говорим, что искренне заботимся о наших клиентах и ​​очень серьезно относимся к нашим услугам и производительности, мы имеем в виду именно это. Наша цель — развивать долгосрочные отношения, в которых обе стороны инвестируют и получают выгоду от результата.

Наши сотрудники

Компания ABS создала превосходную технологическую команду, состоящую из опытных, профессиональных и представительных сотрудников.

Отзывы

Отзывы наших клиентов говорят о нашей приверженности обслуживанию клиентов и исключительному решению проблем.

DNA Match

Мы хотим приносить пользу и действительно удовлетворять ваши потребности. Знакомство с вами и понимание того, что вы делаете, — это то, как мы можем оправдать ваши ожидания.

Компания ABS росла и менялась с годами, но мы никогда не отступали от своей сути.

Кто мы

ABS — это ИТ-компания с полным спектром услуг, деятельность которой направлена ​​на обеспечение бесперебойного обслуживания клиентов. Наша местная команда с более чем 500-летним опытом стремится решать проблемы, предоставляя лучшие технологические решения, чтобы наши клиенты могли сосредоточиться на том, что у них получается лучше всего.

Почему мы это делаем

Основатель и генеральный директор, Марк Льюис, имеющий прошлый опыт управления внутренними ИТ-отделами и руководства передовыми техническими разработками, дал ему глубокое понимание того, как предприятия сталкиваются с проблемами на цифровом рабочем месте. Технологии могут вызывать трения и снижать производительность, но мы считаем, что это не обязательно.

The ABS Way

В начале своего бизнеса Марк провел несколько недель, создавая «ABS Way», принципы и инструменты, которые позволяют нашей команде обеспечивать высочайшее качество обслуживания клиентов.

Мы помогаем людям.

Помощь людям — это основа нашей работы в ABS. Мы в первую очередь сервисная компания, а уже потом IT-компания.

Мы не выбираем клиентов; они выбирают нас.

В ABS мы всегда напоминаем нашей команде о том, что наши клиенты решили доверить нам свои деловые ИТ-потребности. Это честь, которую мы должны уважать в каждом решении, которое мы принимаем, поскольку мы работаем, чтобы предоставить решения для их ИТ-потребностей.

Всегда устанавливайте ожидания.

Мы в ABS знаем, что вопросы и решения в области ИТ могут быть сложными и временами трудными для понимания. Вот почему мы делаем приоритетом формирование ожиданий наших клиентов. В противном случае они будут делать предположения, и кто знает, сможем ли мы оправдать их ожидания?

Делай то, что собираешься делать.

Если мы не будем делать то, что обещали, доверие будет подорвано, и наша честность будет подорвана. Вот почему мы призываем нашу команду всегда идти до конца, чего бы это ни стоило.

Будьте частью решения, а не частью проблемы.

Наша команда занимается удалением дел из списков дел наших клиентов. Наша цель — всегда решать ИТ-проблемы, не усугубляя их и не вызывая других проблем.

Сопереживать

Эмпатия играет центральную роль в хорошем обслуживании наших клиентов. Мы призываем нашу команду задать себе вопрос: «Как бы я себя чувствовал, если бы я был получателем этого взаимодействия или решения?»

Предвидеть

При решении ИТ-проблем часто существует более одного решения или пути. Поэтому мы всегда предвидим последствия — хорошие и плохие — решений, которые мы принимаем от имени нашего клиента, чтобы гарантировать, что они получат наилучший возможный результат.

Будьте активны

Проактивность означает, что мы постоянно оцениваем уникальные ситуации каждого нашего клиента, планируем будущее и пытаемся решить проблемы до того, как они превратятся в чрезвычайные ситуации.

Если клиент недоволен, это ваша ответственность.

Если клиент недоволен, значит, мы не выполняем свою работу. Наша команда занимается решением проблемы, с которой сталкивается клиент, независимо от того, кто виноват.

Сделать клиенту приятно.

Природа нашего бизнеса часто такова, что нам приходится взаимодействовать с нашими клиентами, когда они испытывают стресс. Мы делаем все возможное, чтобы уменьшить давление, которое они испытывают, и улучшить их самочувствие благодаря частому общению и настрою на решение проблем.

Завершить работу.

Для нашей команды это означает выявление основной причины и полное решение проблемы, постоянное тестирование, чтобы убедиться, что она действительно работает, и сообщение конечного результата клиенту.

Клиент — ваш начальник.

Мы даем возможность нашим сотрудникам принимать решения, исходя из того, что лучше для клиента. Когда они на месте с клиентом, они лучше всех понимают ситуацию, а не «босс» в офисе.

Решите проблему, просто сделайте это. Ничто не ниже вас.

У нас есть команда людей, которые являются экспертами в своем деле. Тем не менее, никакая работа не ниже их достоинства, даже самая рутинная задача.

«Доверие и честность» — основа наших отношений.

Когда вы работаете с ABS, наша команда стремится делать то, что мы обещаем, и служить хорошо. Для нас ИТ — это построение доверия и поддержание целостности.

Нажмите на значки, чтобы узнать больше о том, как ABS может помочь вашему бизнесу.

Свяжитесь с США

1745 Пейн-стрит
Луисвилл, KY 40206
MAP IT

Луисвилл: 502-896-2557

Lexington: 859-687-9879

Электронная почта

БЫСТРЫЕ ССЫЛКИ

Отправить заявку

Карьерные возможности

Удаленная поддержка

Свяжитесь с нами

ИТ-решений | Первоочередной подход к людям

Мы применяем подход к технологиям на рабочем месте, ориентированный на людей.

Что ABS может сделать для вашего бизнеса?

Базирующаяся в Луисвилле, штат Кентукки, наша местная команда инженеров-технологов и представителей, обладающая более чем 500-летним опытом, удовлетворяет ИТ-потребности вашего бизнеса. Мы работаем с пониманием того, что люди ведут бизнес с людьми, и именно поэтому мы стремимся ставить людей на первое место в наших ИТ-решениях.

Наша команда стремится ускорить ваш бизнес за счет применения информации, автоматизации процессов и группового обучения. Мы начинаем наше партнерство с бизнесом, помогая вам понять ваши технологические потребности, состояние инфраструктуры и факторы, которые могут препятствовать стратегическому конкурентному преимуществу вашего бизнеса. Мы решаем бизнес-задачи, предоставляя лучшие технологические решения, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что у вас получается лучше всего.

Наша Оценка программы управляемых услуг – это один из инструментов, который мы используем для определения этих потребностей. Вы можете пройти оценку бесплатно и узнать, как ваша ИТ-инфраструктура мешает вашему бизнесу.

Наши люди сформированы Путем ABS. Когда вы сотрудничаете с ABS, вы знаете свои потребности, поскольку клиент будет на первом месте. Наши технические инженеры, ориентированные на обслуживание, глубоко заботятся о наших клиентах и ​​применяют ориентированный на людей подход к решению их ИТ-проблем.

Низкая текучесть кадров позволяет нам поддерживать прочные и длительные отношения с предприятиями, которые мы обслуживаем, а также бесценное знание их уникальных ИТ-потребностей. Независимо от того, завершаем ли мы внедрение EMR, предоставляем корпоративные решения с помощью управляемого коллектива или предоставляем услуги службы поддержки, доверие и честность остаются основой наших отношений.

Управляемые услуги укоренились в нашей ДНК. Структура и процессы нашей команды позволяют нам сотрудничать с предприятиями, чтобы предоставлять долгосрочные технологические решения и системы для бизнеса. У каждого из наших заказчиков управляемых услуг есть специальный технический менеджер по работе с клиентами, который руководит нашими клиентами в упреждающем планировании ИТ. Когда возникает проблема, наша структура позволяет решить 94% всех проблем со службой поддержки удаленно. Это означает, что вы тратите меньше времени на технологии и больше внимания уделяете тому, что у вас получается лучше всего.

Они тратят меньше времени на управление своими ИТ и больше времени на свой бизнес. Мы предоставляем услуги для всех потребностей бизнес-технологий, включая поддержку службы поддержки, поддержку рабочих станций и серверов, услуги сети и безопасности, а также услуги резервного копирования и восстановления данных.

Для наших клиентов это означает, что им нужно работать только с одним поставщиком технологий. У нас есть возможность узнать об их бизнесе и объединить это с нашими знаниями в области ИТ, чтобы разработать лучшее решение для их бизнеса.

СРАВНИТЕ НАШИ УСЛУГИ

Разработанный Американским институтом бухгалтеров-консультантов (AICPA), SOC 2 определяет критерии управления данными клиентов на основе пяти «принципов доверительного обслуживания» — безопасности, доступности, целостности обработки, конфиденциальности и конфиденциальности. Являясь сертифицированной компанией, соответствующей требованиям SOC 2, ABS гарантирует, что мы придерживаемся этих принципов во всех аспектах нашей деятельности.

Простои, вызванные проблемами с ИТ, обходятся дорого, а ремонтная поддержка требует много времени. Независимо от вашей отрасли, технические инженеры Advanced Business Solutions обладают обширными знаниями и опытом в области управления ИТ-услугами для бизнеса. Наша преданная команда предоставляет вам поддержку и упреждающие технологические услуги, чтобы уменьшить трения и разочарования, вызванные технологиями на рабочем месте, чтобы вы могли сосредоточиться на своем бизнесе.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Раскрытие и понимание ваших данных имеет решающее значение для управления вашим бизнесом. Нередко вы чувствуете себя застрявшим — обездвиженным из-за отсутствия организации, окружающей ваши данные. Независимо от того, пытаетесь ли вы понять, с чего начать, или ваша команда перегружена огромным объемом доступных данных, вы можете доверить свою команду в ABS, чтобы помочь вам узнать ценность ваших данных.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

КОНСУЛЬТАЦИОННЫЕ УСЛУГИ

Наша знающая команда специалистов всегда готова помочь с технологическими решениями, выходящими за рамки инфраструктурных решений, которые мы традиционно предлагаем, и имеет опыт предоставления ИТ-консультаций и стратегий для всех ваших технологических инициатив и задач.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Безопасность — это не просто установка брандмауэра и антивируса. Настоящая кибербезопасность — это гораздо больше.