Ремонт насоса ГУР своими руками. Как отремонтировать насос ГУР. Самостоятельный ремонт насоса ГУР.

Гидроусилитель руля устанавливается на рулевую колонку фактически каждого современного автомобиля и предназначен для облегчения управления транспортным средством. Одним из ключевых элементов данного механизма является насос, прокачивающий по системе гидроусилителя гидравлическую жидкость. В процессе эксплуатации он подвергается огромным нагрузкам, поэтому время от времени возникает потребность осуществлять ремонт насоса ГУР. Об этом далее в статье.

Содержание

• ГУР — конструкция, зачем нужен ГУР
• Какая составляющая ГУРа чаще всего выходит из строя
• Насос ГУР устройство и назначение
• Виды насосов ГУР
• Насос ГУР, причины выхода насоса из строя
• Насос ГУР, вероятные неисправности
• Признаки выхода из строя насоса ГУР
• Как прокачать ГУР если имеется воздушная пробка
• Инструменты, приспособления, расходные материалы
• Запчасти для ремонта насоса ГУР
• Выбор рабочего места
• Ремонт насоса ГУР (пошаговая инструкция)
• Советы профи
• Как на Алиэкспресс найти и заказать насос ГУР и прокладки, автозапчасти по сходной цене и бесплатной доставкой

ГУР — конструкция, зачем нужен ГУР

Устройство гидроусилителя рулевого колеса

Гидроусилитель рулевого колеса предназначен как для облегчения автомобилисту управления автомобилем при маневрах на дорожном полотне, так и для смягчения ударов от поврежденного дорожного покрытия и неровностей. Особенно важно то, что данное устройство существенно снижает риск аварии при разрыве покрышки, в первую очередь это касается передних колес.

Гидроусилитель руля является закрытой гидросистемой, которая состоит из:

1. Бачка, в который заправляется гидравлическая жидкость.
2. Насоса.
3. Регулятора давления.
4. Управляющего золотника.
5. Силового цилиндра.

Электрическая система гидроусилителя

Какая составляющая ГУРа чаще всего выходит из строя

Основным агрегатом конструкции гидроусилителя является насос, обеспечивающий перекачку жидкости из бака в трубопроводы, а также ее дальнейшее передвижение по кольцу под большим давлением. Тип используемых механизмов — пластинчатые или шиберные агрегаты. Они отличаются достаточным уровнем КПД и небольшим износом рабочих поверхностей. Вместе с тем, они имеют слабое звено — существует вероятность выхода из строя подшипника, что влечет за собой ремонт насоса гидроусилителя.

Насос ГУР устройство и назначение

Насос гидроусилителя руля

В насосах данного типа, предназначенных для гидроусилителя, достаточно высокое рабочее давление, по максимуму в рамках 150 бар. Такой агрегат приводится в движение с помощью ремня, который одновременно крутит помпу и генератор. Зазоры, установленные на заводе во время сборки, должны сохраняться в пределах 0.005-0.01 миллиметров. Если зазор увеличится и будет превышать допустимый на 0.01 миллиметра, есть риск падения давления в системе на небольших оборотах, что ощущается на рулевой колонке как увеличение нагрузки либо языком специалистов — «тугой» руль.

Виды насосов ГУР

Как уже было сказано выше, существует два типа насосов ГУР — шиберные и пластинчатые. Пластинчатые насосы получили наиболее широкое распространение, поскольку отличаются высокой производительностью, надежностью и простотой в обслуживании. Как правило, насос расположен на силовом агрегате.

Насос ГУР, причины выхода насоса из строя

Пластинчатый агрегат считается долговечным механизмом, но при его некорректной эксплуатации возможно возникновение различных аварийных случаев. Выход насосного агрегата из строя возможен по ряду причин, а именно:

1. Попадание в систему посторонних примесей.
2. Отсутствие движения жидкости, а также возможный перегрев гидроагрегата.
3. Утечка жидкости и снижение ее уровня в трубопроводах и бачке.
4. Рабочая жидкость долгое время не меняется или используется материал, который не соответствует инструкции для данного агрегата.

Чтобы не допустить такой ситуации, необходимо еженедельно контролировать уровень жидкости в баке, а также проверять соединения и трубопроводы на предмет протеканий.

Насос ГУР, вероятные неисправности

Ротор насоса ГУР

Одна из наиболее распространенных неисправностей насоса гидроусилителя — постоянное откручивание шкива. Проблема заключается в валах, которые вполне могут оказаться с определенными дефектами. Также существует риск неплотного соприкосновения шлангов с другими компонентами системы.

Признаки выхода из строя насоса ГУР

Выход насоса гидроусилителя из строя определяется довольно просто. Данные симптомы сразу определяются водителем:

• Подшипник начинает свистеть. При покачивании вала насоса и снятом ремне обнаруживается люфт.
• Обнаруживается подтекание жидкости по характерным пятнам на дорожном покрытии и элементах двигателя.
• При вращении рулевого колеса появляется неприятный посторонний звук.
• На холостых либо небольших оборотах на руле появляются повышенные, в сравнении с обычной ездой, усилия во время поворота колес.

При возникновении таких признаков автовладелец должен осмотреть всю систему гидроусилителя и принять решение, требуется ли ремонт насоса гидроусилителя, или необходимо обратить внимание на другие части данной конструкции.

Как прокачать ГУР если имеется воздушная пробка

Прежде, чем проводить ремонтные работы, необходимо провести проверку наличия жидкости в баке, а также соответствия марки рабочей жидкости разрешенной к использованию на данном автомобиле. Не редко причиной появления симптомов неисправности бывает возникновение в системе воздушных пробок, для удаления которых необходимо прокачать гидравлику.

В этом случае работоспособность ГУР будет полностью восстановлена.

Для удаления воздушных пробок следует запустить силовой агрегат, открыть крышку расширительного бака и прокачать систему, поворачивая рулевое колесо несколько раз из одной крайней позиции в другую. По мере прокачивания системы уровень жидкости в баке будет снижаться. Процедуру необходимо повторять, пока уровень жидкости полностью не стабилизируется. Затем долейте жидкость до необходимого уровня.

Инструменты, приспособления, расходные материалы

1. Ключ на «12».
2. Головки на «14», «24».
3. Съемник для стопорных колец.
4. Чтобы откачать масло из бачка, потребуется емкость и большой шприц.
5. Ветошь для протирки.
6. Мелкая наждачная бумага.

Запчасти для ремонта насоса ГУР

1. Подшипник с маркировкой «6202» и внешним диаметром 35 миллиметров.
2. Две медные шайбы, прокладка для заднего кожуха, сальник, два уплотнительных кольца.
   Все это можно заменить ремкомплектом насоса гидроусилителя.

Выбор рабочего места

Работы по ремонту насоса гидроусилителя необходимо проводить в гараже или любом другом помещении, где есть верстак, который следует очистить и покрыть чистым картоном. Это нужно для разборки насосного агрегата.

Ремонт насоса ГУР (пошаговая инструкция)

Чтобы осуществить демонтаж насоса гидроусилителя и самостоятельно отремонтировать его, необходимо выполнить такие действия:

• Слегка отпускаем осевой болт, крепящий насос к скобе, применяя отверстие, которое есть в шкиве. Полностью откручиваем стопорную гайку натяжителя, после чего демонтируем ремень.
  
• С помощью шприца откачиваем из бака гидравлическую жидкость. Поворачиваем рулевое колесо вправо-влево до упора, чтобы смазочная жидкость полностью вышла из системы. Проделайте это несколько раз до полного очищения трубопроводов.
  
• Ослабляем хомут на шланге, идущем от расширительного бака. Затем снимаем данный трубопровод.
  
• Откручиваем болт, крепящий шланг высокого давления, который идет в систему от насосного агрегата.
• Вынимаем осевой болт, который крепит к скобе насос, и вставляем вместо него отвертку либо металлический прут, подходящий по диаметру, чтобы застопорить шкив. Далее откручиваем гайку, что крепит шкив насоса.
  
• Вытаскиваем освобожденный насос вверх и кладем его на специально подготовленное место. Удаляем с корпуса аппарата масло и грязь.
• При помощи съемника убираем стопорное кольцо подшипника.
• Откручиваем крепежные болты задней крышки. Аккуратно поддеваем ее небольшой отверткой и демонтируем, контролируя, чтобы из корпуса не выпали лопасти ротора.
  
• Вытаскиваем лопасти и кладем на заранее приготовленные пронумерованные бумажки, чтобы во время сборки ничего не перепутать.
  
• Внимание! Запомните расположение лопастей в собранном виде. Необходимо, чтобы в процессе установки в корпус закругленная зона данных лопастей была повернута наружу.
• Снимаем пластину и все детали, которые под ней находятся.
• Выбиваем вал, осторожно постукивая отверткой.
  
• С вала насоса выпрессовываем подшипник.
  
• Меняем негодный подшипник на предварительно подготовленный.
• Проверяем детали насоса на наличие износа и дефектов. Чистим поверхности от шероховатостей и грязи. Как утверждают специалисты, простая чистка внутренних деталей способна уменьшить зазоры и пролить работу данного агрегата без замены каких-то компонентов.
• Сборку проделываем в обратной последовательности. Обязательно замените сальник, уплотнительные кольца, а также шайбы на новые, подготовленные заранее.

Советы профи

Если вам сложно самостоятельно починить насос гидроусилителя или вы не имеете времени на это, замените насос ГУР на новый, что значительно сократит время ремонта.

Как на Алиэкспресс найти и заказать насос ГУР и прокладки, автозапчасти по сходной цене и бесплатной доставкой

• Перейдите на сайт Алиэкспресс.
  
• Пройдите регистрацию. Чтобы зарегистрироваться, нажмите на соответствующую ссылку в правом верхнем углу сайта. Если вы уже зарегистрированы, войдите в свой профиль, используя пароль и логин.
  
• Заполните специальную регистрационную форму, в которую нужно ввести: электронную почту, фамилию, имя, а также придумать пароль. Очень важно в течение суток подтвердить адрес электронной почты, во избежание блокировки вашего аккаунта.
  
• Перейдите в свой профиль, где желательно сразу заполнить адрес доставки, чтобы при заказе товара к этому не возвращаться. Важно знать, что адрес доставки заполняется только латинскими буквами.
  
• Возле строки «Категории» нажмите на ссылку «Смотреть все».
  
• Выберите категорию «Автомобили и мотоциклы».
  
• Нажмите на ссылку «Запчасти для авто».
  
• В поисковую строку введите название искомого товара, например, насос гидроусилителя руля.
  
• Выберите товары с бесплатной доставкой.
  
• Отсортируйте товары по рейтингу продавца.
  
• Перейдите на страницу описания товара, где выберите нужное количество и нажмите на иконку «Купить сейчас».
  
• Оплатите заказ.

Как самостоятельно отремонтировать насос гидроусилителя руля?

4 ноября 2016

Auto.Today

Ради облегчения управления автовладельцем своим транспортным средством, современные машины оборудуются гидроусилителем рулевой колонки. Одним из главных элементов этого узла является его насос, прокачивающий жидкость по всей гидравлической системе рулевого усилителя.

Фото: Auto.TodayAuto.Today

Во время эксплуатационного периода на ГУР воздействуют большие нагрузки, поэтому, как и многие другие узлы и агрегаты автомобиля, он требует периодического вмешательства. О том, как диагностировать неполадки и разобрать насос гидроусилителя руля, мы поговорим в сегодняшнем материале.

Видео дня

Основные признаки и причины неисправности гидроусилителяКак проверить гидроусилитель руля?Как выполнить разборку и ремонт насоса ГУР?Что нужно для ремонта?Список действий по разборке насосаВизуальный осмотр и замена деталей насоса гидроусилителя

Знаете ли Вы? Первый предшественник нынешнего рулевого колеса был произведён в 1894 году во Франции.

Основные признаки и причины неисправности гидроусилителя

Пластинчатый агрегат считают долговечным механизмом, но, если его эксплуатация проводилась некорректно, тогда можно ожидать возникновения различных аварийных ситуаций. Восстановление насоса ГУР автовладельцем, как правило, является следствием таких признаков и причин неисправностей гидравлической системы рулевого управления:

Вытекает жидкость, о чём свидетельствует понижение её уровня в бачке и трубопроводах.Долго не производится замена рабочей жидкости или используется неподходящий материал для данного ГУРа.В гидравлическую систему попадают посторонние примеси. Перегрев насоса, что приводит к застою жидкости.Когда насос гидроусилителя руля выходит из строя, признаки, указывающие на это, определяются автомобилистом весьма просто.

На малых и холостых оборотах к рулю приходится придавать большие усилия при поворотах в сравнении с обычной штатной ездой. Когда обороты возрастают, усилие, следовательно, пропадает.В моменты вращения руля слышится неприятный посторонний звук.Начинает подтекать рабочая жидкость ГУРа.Начинает свистеть подшипник.При покачивании вала насос начинает люфтить. Если такие признаки были замечены, необходимо осмотреть всю систему гидроусилителя руля. Далее уже решится: нужен ремонт насоса или этого требуют другие части ГУРа.

Важно! Чтобы подобные неполадки не возникали, необходимо регулярно раз в неделю проверять уровень жидкости в бачке и проверять соединения трубопроводов на предмет протечек.

Как проверить гидроусилитель руля?

Проверка общего состояния гидроусилителя руля быстро и просто осуществляется при помощи сервотестера. Так же с его помощью проверяется работа насоса. Удобно то, что демонтировать агрегаты совершенно не нужно. Сервотестер разрабатывался специально для удобства диагностирования в самом автомобиле. Он монтируется в систему в легкодоступном месте.

Знаете ли Вы? Первый патент на рулевой гидроусилитель был подан ещё в 1902 году Фредериком Ланчестером. Но в 1925 году другой инженер Фрэнсис Дэвис предоставил работающий образец.

Приспособление оборудовано двумя манометрами: низкого и высокого давления. Они служат для измерения давления жидкости в контуре. Чтобы подсоединить прибор, необходимо сделать следующее:

Трубку патрубка выхода давления насоса присоединить к шлангу выхода прибора.Шланг входа сервотестера присоединить к свободному патрубку выхода давления насоса.Подождать пока температура жидкости в системе не станет 50 градусов.Начать проверку нужно с насоса гидроусилителя руля. Если он работает так, как нужно, тогда следует проверить само рулевое управление.

Как проверить гидроусилитель руля?

Поместите сервотестер между рулевым управлением и насосом. Проверьте показания манометра низкого давления. Проделывать какие-либо манипуляции следует только с открытым дроссельным клапаном. Если он закрыт, тогда нельзя вращать руль, ведь это вызовет резкие перепады давления, а в результате этого могут повредиться и насос и сервотестер.

Тест на низком давлении:

Давление должно быть от трёх до десяти бар. Всё зависит от характеристик насоса и его модели. Если при открытом дроссельном клапане на холостых оборотах показатели манометра низкого давления завышены, значит в распределительном клапане имеются повреждения или засорён контур. Если давление наоборот ниже минимального, значит насос сбоит. Для полной уверенности нужно будет пройти повторную проверку, но уже манометром высокого давления.

Важно! Она не должна длиться долго, так как сильно нагретое масло может повредить элементы ГУРа или сам прибор.

Чтобы приступать к проверке гидроусилителя на высоком давлении, нужно закрыть манометр низкого. Затем постепенно закрывайте дроссельный клапан, достигая максимального давления.

Тест на максимальном давлении:

Полностью закройте манометр низкого давления и медленно прикрывайте дроссельный клапан пока манометр не покажет значение в пределах от 60 до 150 бар. Точное значение можно увидеть на информационной панели насоса ГУР. Не оставляйте насос под воздействием такого давления более чем на пять секунд. В противном случае внутренние элементы его будут повреждены. Допустимое отклонение от номинальных показателей может составлять 10%. Если давление ниже вышеуказанного, значит насос неисправен. Он требует замены. Только после этого можно приступать к проверке рулевого управления.

Как произвести проверку рулевого управления?

Тест на максимальном давлении:

Закройте манометр низкого давления и проверните руль в стороны до упора, удерживая его так по пять секунд. Разность давлений с двух сторон не должна быть более 10%. Если же она выше, тогда сбоит распределительный клапан или где-то образовалась течь.

Важно! Учтите, что некоторые модели, например, производитель ZF, требуют применять клинья, чтобы ограничивать угол вращения с ½ до ¾ поворота, пока не будет достигнут упор.

Как выполнить разборку и ремонт насоса ГУР?

Поменять ГУР самостоятельно или провести его ремонт не составит больших усилий. Перед тем как демонтировать насос гидроусилителя, нужно посмотреть на уровень жидкости в бачке. Удостовериться в соответствии её марки именно для вашего автомобиля. Зачастую, причиной возникающих неисправностей становятся появляющиеся воздушные пробки в системе ГУРа. Если на это падают ваши подозрения, прокачайте её. Так удалятся все воздушные пробки. В таком случае нормальное функционирование гидроусилителя восстановится. Если же жидкость не соответствует должной, тогда необходимо произвести её полную замену на нужную.

Что нужно для ремонта?

Если же вы решили произвести ремонт насоса гидроусилителя руля своими руками, тогда подготовьте рабочее место, материалы и рабочий инструмент.

Ключ на «12».Две головки: на «14» и «24».Съёмник стопорных колец.Пара медных шайбочек.Прокладка заднего кожуха.Два уплотнительных кольца.Сальник.Подшипник с маркировкой «6202» и внешним диаметром в 3,5 сантиметра. Шприц с ёмкостью для откачивания жидкости из бачка.Чистый лист картона для разборки насоса.Мелкая наждачка и чистая ветошь.

Важно! Всё это можно заменить ремонтным комплектом насоса ГУРа.

Список действий по разборке насоса

Разборка насоса гидроусилителя руля осуществляется по следующему плану:Немного отпустите осевой болт, крепящий насос к скобе. Это можно сделать через специальное отверстие в шкиве.Отвинтите стопорную гайку натяжителя.Снимите ремень.Шприцом откачайте жидкость из гидравлического бачка. Помогайте, поворачивая рулём в разные стороны, таким образом выгоняя её из системы. Проделывайте это пока трубопроводы не окажутся полностью чистыми.

Ослабьте хомут и снимите трубопровод.Отсоедините шланг от насоса.От соедините шланг высокого давления.Выньте осевой болт крепления насоса и на его место вставьте отвёртку, застопорив шкив таким образом.Открутите гайку, которая крепит шкив насоса.Демонтируйте насос гидроусилителя руля и положите его на картон. Очистите его. Уберите стопорное кольцо подшипника, используя съёмник.Открутите крепежи задней крышки. Подденьте её тонкой отвёрткой и снимите. Действуйте аккуратно, лопасти ротора не должны выпасть.

Вытащите их и положите на картон. Приложите рядом соответствующий пронумерованный стикер.Демонтируйте пластину и все детали, которые расположены под ней.Аккуратно выбейте вал.Выпрессуйте подшипник и сразу замените его на подготовленный.

Важно! Запомните, как располагались лопасти. Закруглённая часть должна смотреть наружу после установки.

Визуальный осмотр и замена деталей насоса гидроусилителя

Как отремонтировать насос гидроусилителя руля? Для начала отчистите все детали разобранного насосного агрегата от грязи. Проверьте не присутствует ли износ и не имеются ли дефекты. Специалисты говорят, что обычная чистка продлевает работу насоса и для этого не требуется менять какие-либо элементы на новые.

Стоит обратить внимание на следующие детали, ведь именно в них может скрываться вероятная причина неисправности:

ОсьЛопаткиРабочий валСтенки корпусаЦилиндр Визуально продиагностируйте каждый элемент на предмет вмятин, погнутостей и дефектов. Повреждённая деталь видна будет сразу.

Сборка осуществляется в обратной последовательности. Поменяйте расходники на заранее подготовленные. Если разобрать и починить насос для вас является сложной задачей, тогда просто замените его на новый. Это, естественно, займёт меньше времени, но заберёт больше денег.

Знаете ли Вы? 1955 год в сфере автомобилестроения ознаменован появлением телескопической рулевой регулировки. С её помощью глубина руля изменялась до 8-ми сантиметров. Это существенно улучшало удобство посадки водителя.

Фрэнсис Дэвис,

Как светиться изнутри

Назовите это интуицией, но в последние годы мы начали понимать, что не , а может быть нашим мозгом, который контролирует наши тела. Все больше и больше исследований доказывают, что наш кишечник оказывает сильное влияние на наше здоровье, и что процветающий кишечник равен здоровой иммунной системе и сильному разуму. Но имеет ли наш кишечник контроль над нашим цветом лица? Могут ли наши проблемы с кожей быть признаком того, что здоровье нашего кишечника не в порядке, и будет ли ежедневная доза правильных пре-, пробиотиков или пост-биотиков не только улучшать наше общее состояние здоровья, но и придавать нашему цвету лица тот долгожданный сияющий цвет лица? внутри свечения?

Чтобы помочь ответить на наши вопросы, мы обратились к двум экспертам по здоровому образу жизни — Карле Оутс, эксперту по здоровью кишечника и основателю The Beauty Chef, и Кимберли Снайдер, знаменитому диетологу, эксперту по комплексному оздоровлению, New York Times автору бестселлеров и основателю Solluna. — чтобы помочь нам в поисках лучшей кожи… через наши кишки. Хотя мы определенно не говорим, что наши сыворотки для кожи скоро станут излишними, похоже, что добавление в смесь некоторых пребиотических продуктов и суточной дозы пробиотиков может иметь большее значение, чем мы когда-либо думали. Продолжайте прокручивать, чтобы получить совок.

Ось кишки-кожи

«Кишечник и кожа находятся в постоянном диалоге через то, что стало известно как ось кишечник-кожа », — говорит Оутс. Она объясняет, что, хотя симптомы проблем со здоровьем кишечника могут быть невероятно разнообразными, кожа часто является отличным барометром того, что происходит внутри кишечника. «Хотя это может показаться не очень гламурным, кишечник — это место, где находится 70 процентов нашей иммунной системы», — объясняет она. «Здесь мы производим питательные вещества, метаболизируем гормоны и детоксифицирующие ферменты, нейтрализуем патогены и вырабатываем нейротрансмиттеры, поэтому очень важно контролировать свое пищеварение, чтобы чувствовать себя хорошо и, конечно же, иметь чистую, сияющую кожу».

И Оутс, и Снайдер отмечают, что многие из нас на самом деле не думают о своих внутренностях каждый день. «Вы когда-нибудь замечали, что, когда ваш кишечник работает хорошо, вы не обращаете на это особого внимания?» — спрашивает Оутс. «Для большинства из нас, пока симптомы не проявляются, мы не уделяем здоровью кишечника столько внимания, сколько должны».

Стокси

Кишечник — это не что-то одно, это сложная колония. «Кишечник содержит коллекцию триллионов штаммов бактерий и микробов, называемую кишечным микробиомом», — объясняет Снайдер. «Этот микробиом поддерживает гомеостаз во всем теле, но может серьезно повлиять на другие наши органы, особенно на нашу кожу, если он станет несбалансированным. место, где мы замечаем проблемы».

Если у нас возникают какие-либо проблемы с нашим кишечником, такие как воспаление, негерметичный кишечник или проблемы с пищеварением, наша кожа обычно является первым местом, где мы замечаем проблемы.

Когда дело доходит до здоровья кожи, все больше и больше исследований связывают хорошую кожу со здоровым кишечником. Ученые обнаружили связь между здоровьем кишечника и проблемами кожи, такими как экзема, розацеа и прыщи. «Вот почему я так увлечен просвещением людей о связи между кишечником и кожей», — говорит Оутс, который создал The Beauty Chef, чтобы предлагать покупателям во всем мире биоферментированные цельные продукты, которые помогают кишечнику.

«Все больше и больше исследований показывают, что там, где есть воспаление кишечника, будет и воспаление кожи», — отмечает она. Исследование 2017 года сообщает, что у людей с розацеа более высокая частота желудочно-кишечных заболеваний, а исследование 2012 года показало, что у пациентов с ВЗК могут возникать поражения и другие кожные заболевания. «Вот почему так важно заботиться о здоровье кишечника — потому что, как только вы это сделаете, ваша кожа будет излучать сияние, которое не могут воспроизвести никакие местные процедуры и косметические средства».

Стокси

Кожные симптомы, на которые следует обратить внимание

«Кожа — отличный барометр того, что происходит внутри тела. Если ваша кожа раздражена, воспалена или перегружена, велика вероятность того, что в вашем кишечнике может быть дисбаланс», — отмечает Оутс. «Наша кожа — самый большой орган нашего тела; это одна из основных систем, с помощью которой организм выводит токсины и отходы, и наша первая линия защиты от вредных бактерий и патогенов». Она объясняет, что почти все состояния кожи связаны со здоровьем кишечника, но диагностировать, вызвано ли ваше состояние кожи проблемами с пищеварением, может быть сложно. Иногда связь очевидна — например, если употребление молока вызывает расстройство желудка, крапивницу, сыпь или экзему. В других случаях связь между нашим кишечником и нашей кожной болезнью может быть труднее обнаружить.

Хотя связать кожные симптомы с кишечником непросто, Снайдер говорит, что типичные проблемы, которые могут сигнализировать о скрытом дисбалансе кишечника, включают «сыпь, прыщи, покраснение, сухость и воспаление и/или кожу, которая может выглядеть изможденной и имеет тенденцию к старению». быстро. »

Что такое пробиотики?

Когда дело доходит до восстановления нарушенного микробиома кишечника, одним из лучших способов является его усиление пробиотиками. «Пробиотики — это живые бактерии, которые мы потребляем с пищей и добавками для поддержания здоровья кишечника, иммунитета и общего самочувствия», — объясняет Оутс. «Исследования, направленные на профилактику и лечение желудочно-кишечных заболеваний (таких как синдром раздраженного кишечника) и воспалительных состояний кожи, включая экзему и дерматит, показали обнадеживающие результаты в отношении использования пробиотиков».

Далее она объясняет, что существует множество пробиотиков, которые, как было доказано, полезны для здоровья, и о многих из них мы только что узнали. «Некоторые из них включают Lactobacillus, Bifidobacterium, Saccharomyces, Enterococcus, Streptococcus, Bacillus, Akkermansia и связанные с ними виды и штаммы, », — говорит она.

Получение правильной смеси для вашего микробиома

Вот в чем дело: не существует универсального подхода и «идеального» профиля пробиотиков, который гарантированно работает для всех. «Лучшее, что вы можете сделать, — это придерживаться сбалансированной диеты и есть ферментированные продукты, богатые пробиотиками (поскольку они содержат много разных видов и штаммов)», — объясняет Оутс.

» Вообще говоря, прием пробиотической добавки с большим количеством только одного штамма, возможно, противоположен заботе о нашем микробиоме с точки зрения ваших микробов — это программа принудительной иммиграции, которую они не получили скажи, — говорит она. «Вообще говоря, лучшее, что вы можете сделать, — это есть сбалансированную цельнопищевую диету и ферментированные продукты, богатые пробиотиками, а также принимать добавки, содержащие пробиотики широкого спектра действия, такие как The Beauty Chef Inner Beauty Powders». Она рекомендует употреблять богатые клетчаткой фрукты и овощи, нежирный белок, полезные жиры и лактоферментированные цельные продукты (такие как кефир, квашеная капуста и кимчи), чтобы способствовать разнообразию микробов и питать ваш микробиом.

«При этом в The Beauty Chef мы обогащаем органические и биодинамические цельные продукты, подвергая их биоферментации нашей эксклюзивной материнской культуре Flora Cultura», — объясняет она. «Это увеличивает их биодоступность, облегчая усвоение питательных веществ и создавая натуральный пробиотик широкого спектра действия. Мы также усиливаем наши ферментированные основы лекарственными травами и питательными веществами для ускорения результатов».

Шеф-повар красоты Сияющая внутренняя косметическая пудра $65.00

Магазин

Снайдер верит в силу пробиотиков SBO [почвенных организмов]. «В нашем организме SBO помогают создать среду, которая ограничивает рост недружественных бактерий, таких как патогены и кандида, в нашей пищеварительной системе», — объясняет она. «Ускоряя выведение отходов, SBO также помогают нам переваривать и усваивать углеводы, жиры и белки. Соотношение и гармония штаммов невероятно эффективны для поддержки нашего кишечника, кожи, энергии и иммунитета, потому что они работают синергетически и с нашим телом. I создал пробиотическую формулу Feel Good SBO с правильной гармонией и соотношением между штаммами на основе клинических исследований».

Соллуна Почувствуйте себя хорошо SBO+ Пробиотики $49.00

Магазин

Как принимать пробиотики

Когда дело доходит до приема пробиотиков, помимо поиска продукта, который содержит хорошее сочетание различных штаммов, помогающих культивировать полноценный кишечный микробиом, вы должны стремиться следовать инструкциям. Некоторые лучше всего принимать первым делом натощак, а другие лучше употреблять с едой. Есть пробиотики, которые должны жить в холодильнике, чтобы выжить, в то время как другие прекрасно уживаются при комнатной температуре. Убедитесь, что вы принимаете к сведению все эти вещи, чтобы убедиться, что вы помогаете своим пробиотикам работать в полную силу.

Что такое пре- и постбиотики?

«Пребиотики — это тип клетчатки, которая действует как пища для бактерий, поддерживая размножение наших хороших кишечных бактерий», — говорит Снайдер. «Пребиотики можно найти во многих продуктах с высоким содержанием клетчатки, и они необходимы для поддержания здорового кишечника и, следовательно, здоровой кожи».

Вы можете найти пребиотики в таких продуктах, как лук, чеснок, лук-порей, спаржа, овес и яблоки. Если вы стремитесь получать разнообразное количество богатых клетчаткой фруктов и овощей каждый день, то вы на правильном пути!

«Ежедневно потребляя клетчатку, кишечные микробы ферментируют клетчатку по мере того, как питаются ею, — это создает противовоспалительные соединения, называемые короткоцепочечными жирными кислотами, которые необходимы для здоровья кожи, метаболического здоровья, здоровья мозга и иммунитета», — добавляет Оутс.

«Постбиотики — это относительно новый термин, который относится к биоактивным соединениям, вырабатываемым пробиотическими клетками, которые способны приносить пользу для здоровья благодаря своей активности в нашей иммунной системе», — объясняет она. «Эти соединения сохраняются даже после того, как их родительские клетки (пробиотики) больше не живы. Хотя это направление исследований является новым и развивается, мы можем получить эти преимущества, потребляя ферментированные продукты, где пробиотики и постбиотики работают в синергии, чтобы питать наш кишечник. »

Через какое время пробиотики воздействуют на кожу?

Как пробиотики не подходят всем, так и результаты. Снайдер отмечает, что не существует точной формулы или графика улучшения здоровья кожи после того, как вы начнете принимать пробиотик. «Некоторые исследования показывают, что улучшение здоровья после начала приема пробиотиков может занять около четырех недель, но все люди разные, поэтому этот график может сильно варьироваться от человека к человеку», — объясняет она.

Снайдер предполагает, что стоит смотреть на более широкую картину в поисках более чистого цвета лица, потому что существует так много факторов, связанных со здоровьем кишечника и кожи. «Включение богатой клетчаткой и питательными веществами диеты, а также поддержка вашего психического и эмоционального благополучия могут помочь улучшить ваш кишечник и кожу», — говорит она. «Я смотрю на здоровье с целостного уровня. Мой бренд Solluna основан на четырех краеугольных камнях хорошего самочувствия: еда, тело, эмоциональное здоровье и духовное благополучие — все они играют роль в том, как мы себя чувствуем и функционируем. !»

Чтобы вылечить кожу, необходимо сначала вылечить кишечник.

Для тех, кто имеет дело с акне, розацеа, экземой, псориазом и преждевременным старением, питание кишечника может иметь огромное значение. «Исследования показывают, что здоровье нашего кишечника, а также стресс могут негативно повлиять на защитный антимикробный барьер кожи и ухудшить состояние кожи», — говорит Оутс. «Чтобы излечить кожу, важно сначала вылечить кишечник, удобрив его, как сад, необходимыми питательными веществами и полезными бактериями».

Как насчет пробиотиков для местного применения?

Вы, вероятно, заметили растущее число продуктов по уходу за кожей, богатых пробиотиками, но может ли местное нанесение хороших бактерий действительно сделать что-нибудь? По словам Оутс, появляется все больше доказательств того, что микробиом вашей кожи, то есть экосистема на поверхности вашей кожи, играет важную роль как для вашего внутреннего, так и для внешнего здоровья. «На самом деле подсчитано, что каждый квадратный сантиметр вашей кожи является домом для по крайней мере миллиона бактерий, а также множества грибков, вирусов и даже клещей», — говорит она. «Таким образом, местное применение пробиотиков в рамках процедуры ухода за кожей на самом деле поможет пополнить, накормить и укрепить экосистему вашей кожи, которая является первой линией защиты вашей иммунной системы». жидкость, которая является побочным продуктом процесса биоферментации. Чтобы узнать больше о продуктах по уходу за кожей с пробиотиками, попробуйте Aurelia Probiotic, Tula или Kinship.

Вы можете прочитать больше о микробиоме кожи и лучших продуктах, которые можно попробовать здесь.

Шеф-повар красоты Пробиотик для очистки кожи $75.00

Магазин

Хотя Снайдер открыта для актуальных пробиотиков, она считает, что подход «изнутри наружу» является ключевым. «Кишечник и кожа настолько тесно связаны, что мы можем решить многие проблемы с кожей, заботясь о кишечнике и принимая пробиотики внутрь, что, я считаю, является наиболее действенным подходом». Снайдер опирается на такие ингредиенты, как витамин С, водоросли и аргановое масло в линейке средств по уходу за кожей Solluna.

Соллуна Система ухода за кожей Feel Good $196,00

Магазин

Далее, это то, что каждый диетолог рекомендует для повышения настроения.

Исцелите свой кишечник с помощью 5 простых изменений образа жизни

В Интернете так много информации о том, как улучшить здоровье кишечника и облегчить неприятные симптомы. Если вы проводите исследование самостоятельно, вам может быть сложно понять, с чего начать. Нужно ли мне принимать какие-либо добавки? Как насчет пробиотиков? Следует ли мне избегать определенных продуктов? Должен ли я пройти тестирование на — вставьте сюда любое из множества заболеваний кишечника ? Как вы действительно узнаете, что лучше всего подходит для вас, чтобы вылечить кишечник?

К сожалению, когда речь идет о здоровье кишечника, универсального ответа не существует. Перечисленные выше действия всегда должны выполняться по согласованию с диетологом, у которого есть знания, чтобы направить вас в правильном направлении в соответствии с вашими личными потребностями.

Хорошей новостью является то, что есть несколько простых изменений в образе жизни для здоровья кишечника, которые вы можете начать делать уже сегодня и которые помогут заложить основу для здорового кишечника!

Вот 5 простых изменений в образе жизни, которые помогут вам вылечить кишечник!

1. Помедленнее во время еды

Вы из тех людей, которые спешат во время обеденного перерыва? Или, может быть, вы закончили есть всего за 10 минут. Пожалуйста, перестаньте есть слишком быстро! Важно хорошо пережевывать пищу, чтобы вылечить кишечник.

Жевание является неотъемлемой частью пищеварения. Химические вещества в нашей слюне, такие как пищеварительные ферменты, помогают нам расщеплять определенные питательные вещества. Антимикробные свойства нашей слюны также помогают убивать некоторые потенциально патогенные бактерии, которые могут присутствовать в продуктах, которые мы потребляем.

Жевание до тех пор, пока пища не станет мягкой и однородной, облегчает пищеварение дальше по пищеварительному тракту. Недостаточное пережевывание пищи может привести к проблемам с пищеварением, недоеданию и обезвоживанию. Вздутие живота, диарея, кислотный рефлюкс, нарушения пищеварения, газы и спазмы в животе могут быть результатом недостаточного пережевывания пищи.

Осознанность и прием пищи идут рука об руку, потому что они способствуют парасимпатическому состоянию, отдыху и пищеварению. Это состояние, в котором вам нужно находиться в , чтобы пищеварительные процессы заработали и выполнили свою работу. Избегайте стресса во время еды и старайтесь есть медленно, чтобы по-настоящему насладиться едой. Это должно привести к лучшему пищеварению и усвоению питательных веществ.

Как снизить скорость во время еды:

• Пережевывайте пищу примерно 30 раз, прежде чем проглотить.
• Старайтесь сглатывать пару раз в минуту.
• Сделайте время приема пищи расслабляющим и практикуйте осознанность

2. Прекратите перекусывать

Интервалы между приемами пищи очень важны для здоровья кишечника. Нам нужны периоды времени без еды в нашей системе, чтобы мигрирующий моторный комплекс (MMC) выполнял свои обязанности по ведению домашнего хозяйства.

MMC отвечает за вымывание непереваренных материалов и бактерий через наш пищеварительный тракт, чтобы в конечном итоге смыться в унитаз. Если MMC не может выполнять свою работу, бактерии в кишечнике теперь имеют шанс разрастись, процветая за счет непереваренных материалов, которые продолжают болтаться в кишечнике. Многократная остановка MMC может привести к таким состояниям, как SIBO (избыточный бактериальный рост в тонкой кишке), что может привести ко многим другим пищеварительным и системным проблемам.

Общее правило заключается в том, чтобы подождать от 3 до 4 часов после еды, прежде чем снова есть. Это должно гарантировать, что ваш MMC может служить своей цели, оставляя чистый лист для вашего следующего приема пищи. Оптимальное функционирование MMC — это необходим , чтобы вылечить кишечник.

Еще одно идеальное время, когда MMC выполняет свои обязанности по хозяйству, — это пока вы спите! Иногда этот полуночный перекус звучит очень привлекательно, но наши пищеварительные функции работают лучше всего, если дать 12-часовой ночной перерыв. Поэтому убедитесь, что ваши приемы пищи имеют значение: они должны быть питательными, сбалансированными и обеспечивать чувство сытости до следующего приема пищи.

Как перестать бездумно перекусывать:

• Ешьте сбалансированную пищу, содержащую белок, полезные жиры и сложные, богатые клетчаткой углеводы с достаточным количеством калорий, которые надолго сохранят чувство сытости
• Приемы пищи должны быть разделены примерно на 3-4 часа
• Не ешьте между ужином и завтраком во время 12-часового ночного голодания

3. Исключите факторы стресса из своей повседневной жизни

Стресс негативно влияет на многие аспекты общего состояния нашего кишечника. Большинству людей знакомы проблемы с пищеварением во время стрессовых ситуаций, таких как собеседования при приеме на работу, важный экзамен или презентация на работе.

Тратьте больше времени на то, что вы любите, и меньше времени на то, что вызывает у вас стресс, — это простой способ улучшить общее состояние здоровья. Вы не только почувствуете себя счастливее… вы также станете здоровее, и каждый из этих факторов приводит к общему улучшению самочувствия. Исцеление вашего образа жизни может напрямую привести к тому, что вы сможете исцелить свой кишечник.

Отслеживайте моменты стресса и находите закономерности. Некоторые вещи можно полностью удалить.

• Возможно, у вас дома беспорядок и беспорядок?
• Что делать, если у вас токсичные отношения с социальными сетями?
• Может быть, в вашем почтовом ящике 13 000 непрочитанных писем?
• Может быть, ты всегда опаздывает?
• Может быть, вы склонны откладывать дела на потом?

Всех этих ситуаций можно избежать и устранить.

• Приведите свой дом в порядок, чтобы очистить свой разум.
• Возьмите еженедельный перерыв в социальных сетях и посвятите высвободившееся время хобби.
• Разбейте большую задачу по просмотру 13 000 электронных писем на более мелкие этапы, разбросанные в течение недели.
• Уходите раньше на работу, встречи и планы с друзьями.
• Используйте блокировку времени, чтобы лучше организовать свое время, не оставляя места для прокрастинации.

Работа по устранению факторов стресса, находящихся под вашим контролем, может помочь вам улучшить общее состояние здоровья.

Иногда вещи, которые вызывают у нас стресс, находятся вне нашего контроля. Если невозможно полностью устранить определенные факторы стресса, лучше всего улучшить реакцию на стресс.

4. Практикуйте техники осознанности и релаксации

Методы релаксации, которые успешно улучшают здоровье кишечника, включают в себя такие вещи, как упражнения на глубокое дыхание, осознанность, медитацию и йогу.

Квадратное дыхание (также известное как дыхание 4×4, блочное дыхание) во время стрессового события — это эффективный способ отвлечь внимание от негативных чувств и вызвать состояние спокойствия в теле. Для этого вдохните 4 секунды, а затем задержитесь на 4 секунды. Далее вы выдыхаете в течение 4 секунд, а затем задерживаетесь на 4 секунды. Повторяйте этот цикл, пока не почувствуете себя более умиротворенным и менее напряженным. Важно отметить, что при вдохе живот должен расширяться, а не грудь.

Было доказано, что такие психофизиологические практики, как осознанность, медитация и йога, снижают воспринимаемый стресс и помогают регулировать системы реагирования на стресс. Внимательность включает в себя быть более осознанным и сознательным в настоящий момент.

Этого можно добиться, настроившись на телесные ощущения, обращая пристальное внимание на свое окружение и позволяя мыслям приходить и уходить без осуждения. Внимательность — это форма медитации, которую можно легко выполнять в любое время и в любом месте. Йога, осознанность и медитация (в классическом, более формальном смысле) могут со временем улучшить вашу реакцию на стрессоры.

Используя любую технику релаксации, которая лучше всего подходит для , вы можете помочь вылечить свой кишечник и улучшить общее самочувствие. Способность более спокойно реагировать на стрессовые ситуации приходит с практикой, и эта способность напрямую связана с функцией особого нерва в вашем теле: блуждающего нерва.

5. Улучшите тонус блуждающего нерва

Блуждающий нерв часто недооценивают. Он передает сигналы между мозгом и почти каждым органом вашего туловища, однако лучше всего он работает, когда мы не находимся в состоянии стресса. Вот почему пищеварение не работает должным образом, когда вы испытываете стресс! Блуждающий нерв создает то, что мы называем связью кишечника с мозгом.

Многие люди живут в условиях хронического стресса, который напрямую влияет на работу кишечника. Этот хронический стресс может привести к ухудшению функции блуждающего нерва, но есть меры, которые мы можем предпринять, чтобы стимулировать блуждающий нерв и повысить тонус блуждающего нерва. Повышенный тонус блуждающего нерва указывает на то, что вы можете быстро расслабиться после стресса.

Стимуляцию блуждающего нерва можно проводить несколькими способами, что может привести к ослаблению реакции на стресс и привести вас в состояние расслабления. Пара самых простых способов стимуляции блуждающего нерва возможна благодаря тому, что нерв проходит через мышцы в задней части глотки.

Одно из этих простых упражнений включает в себя напевание или пение во всю мощь легких, когда вы принимаете душ или едете на работу. Полоскание горла теплой соленой водой в течение 30 секунд (пока ваши глаза не начнут слезиться) также активирует блуждающий нерв.

Практика стимуляции блуждающего нерва может помочь смодулировать автоматические реакции вашего тела на стресс, и со временем вы действительно сможете оставаться более спокойным и свободным от стресса. Настроиться на свое тело и помнить о том, как вы реагируете на стресс, а также отмечать, как часто вы чувствуете стресс, — это первый шаг к улучшению реакции вашего тела.