Изменено: 27 июля 2022 г., 15:18

Хотя сгенерированный компьютером iRacing Spotter может передавать бесценную информацию об автомобилях вокруг вас, его возможности для информирования и помощи водителю ограничены. Наличие наблюдателя дает вам больше обратной связи в реальном времени о том, что происходит непосредственно вокруг вашей гоночной машины, а также позволяет второму человеку помочь со стратегией.

Наблюдатель может следить за вашей машиной или машиной соперника в режиме реального времени и информировать вас, если вы делаете обгон. Наблюдатель дает вам больше ситуационной осведомленности во время гонки, он может смотреть вперед на трассе, а также передавать обновленную информацию о стратегии и позициях ваших конкурентов.

СОДЕРЖАНИЕ

• Настройки споттера
• Регистрация и вступление в качестве споттера
• Связь с вашим споттером
• Как обнаружить
• Начальник бригады

 ПРИМЕЧАНИЕ. Любой пользователь, отслеживающий сеанс, может просматривать и сохранять настройки драйвера. 
 

Вы нашли это полезным? Да Нет

Извините, мы не смогли быть полезными. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Ваш путеводитель по споттингу в тренажерном зале

Когда дело доходит до безопасного подъема тяжестей, важно, чтобы друг заметил вас в тренажерном зале.

Хороший наблюдатель убережет вас от раздавливания весом, который вы поднимаете, в случае неудачного повторения. Кроме того, корректировщик может помочь вам увеличить объем тренировки, помогая вам с принудительными повторениями в конце ваших подходов.

Наконец, корректировщик обеспечивает мотивацию и может непосредственно улучшить вашу производительность, просто присутствуя во время подъема, даже если вам не нужна помощь.

Правильная техника подстраховки жизненно важна для обеспечения безопасности спортсмена и страховщика во время сета. Вы должны знать рекомендации по маркировке для каждого отдельного упражнения, а также общие требования к маркировке, применимые ко всем направлениям.

Кроме того, необходимо знать, какие упражнения безопасно замечать, а какие нет.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о том, как обнаружить друга в тренажерном зале, включая цель, рекомендации и индивидуальные методы обнаружения для различных упражнений.

Обнаружение важно по нескольким причинам.

1. Безопасность

Первая причина иметь страховщика – обеспечить вашу безопасность как лифтера при работе с тяжелыми весами.

Классический и наиболее часто встречающийся пример споттинга — это жим лежа, когда над вами стоит страховщик, который помогает вам безопасно снять и переставить штангу, а также помочь вам, если ваши мышцы отказывают в середине тяжелого повторения.

Если ваши мышцы отказывают под большим весом, вы рискуете быть раздавленным весом, особенно в таких упражнениях, как жим лежа или приседания, поскольку вы не можете безопасно сбросить вес.

2. Увеличение объема за счет форсированных повторений

Форсированные повторения — это продвинутая техника силовых тренировок, при которой корректировщик помогает вам выполнять дополнительные повторения в заданном тяжелоатлетическом подходе после того, как вы не можете поднять вес самостоятельно.

Форсированные повторения обычно используются в наборах повторений от среднего до высокого, состоящих не менее чем из 8 повторений, и они могут привести к дополнительному увеличению, особенно мышечного объема (1).

Чтобы выполнить форсированное повторение, просто выполняйте упражнение с отягощением, которое приведет к отказу в пределах целевого количества повторений.

Когда вы достигнете точки мышечного отказа и не сможете снова поднять вес самостоятельно, попросите страхователя оказать вам достаточную помощь, чтобы вы могли переместить вес и выполнить дополнительные принудительные повторения.

Форсированные повторения в первую очередь следует использовать, когда вашей целью является рост мышц. Вы также можете использовать их на упражнениях, которые в противном случае не потребовали бы корректировщика для обеспечения безопасности.

Например, друг может помочь вам сделать несколько дополнительных повторений в упражнении на бицепс, даже если это не является требованием безопасности.

3. Улучшение производительности и мотивации

Вы, вероятно, интуитивно понимаете, что наличие хорошего партнера по тренировкам может помочь вам мотивировать и субъективно повысить вашу производительность во время тренировки, что приведет к более качественной тренировке.

Одно исследование показало, что за этим чувством стоит настоящая наука.

На самом деле, исследователи обнаружили, что простое присутствие наблюдателя в тренажерном зале позволяет испытуемым поднимать в среднем больший вес для большего количества повторений по сравнению с участниками контрольной группы (2).

Кроме того, группа наблюдателей сообщила о более низких рейтингах воспринимаемой нагрузки (RPE), чем контрольная группа.

Этот вывод говорит о том, что простое наличие наблюдателя облегчит вам выполнение подходов, даже если вы будете выполнять больше работы, независимо от того, нужен ли вам наблюдатель из соображений безопасности.

Со временем более качественные тренировки приведут к улучшению вашей физической формы и улучшению результатов вашей программы подъема веса.

Резюме

Хороший корректировщик обеспечивает безопасность во время подъема тяжестей и позволяет выполнять дополнительные форсированные повторения. Кроме того, их простое присутствие может повысить производительность подъема независимо от других факторов.

Корректировщики, как правило, должны использоваться во всех упражнениях, требующих переноса веса на лицо или тело, и падение веса может привести к телесному удару.

Вы также можете получать информацию об упражнениях для ног, требующих переноса штанги на верхнюю часть спины, таких как приседания со штангой или подъемы на ноги со штангой. При обнаружении этого типа упражнений могут потребоваться дополнительные корректировщики.

Кроме того, если ваша цель состоит в том, чтобы выполнять дополнительные форсированные повторения упражнений, не связанных с безопасностью, таких как сгибание рук на бицепс, вам может быть полезно иметь наблюдателя.

Упражнения над головой, включающие жим штанги над головой из положения стоя, не должны выделяться. Сюда входят любые варианты жима штанги или гантелей над головой.

В случае неудачного повторения упражнений стоя над головой вы должны оттолкнуть вес и бросить его, чтобы не быть раздавленным, так как страховщик не может безопасно справиться с этим весом.

Аналогичным образом силовые упражнения, такие как тяжелоатлеты и вариации, никогда не должны выделяться из практических соображений безопасности.

Упражнения, которые позволяют безопасно сбрасывать вес из любого заданного положения в нормальном диапазоне движения, не требуют наблюдения. Например, вам не нужно выделять становую тягу или упражнение на канатной тяге.

Наконец, распознавание не является обязательным, если на вашем тренировочном оборудовании имеются английские булавки соответствующего веса.

Несмотря на то, что по другим обсуждаемым причинам вам все еще может быть полезен корректировщик, если кегли на вашей оснастке могут выдержать вес, который вы поднимаете, и нет никаких сомнений в том, что вес ударит по кеглям до того, как ударит вас по вам, споттер для безопасности менее беспокойства.

Резюме

Вам следует использовать корректировщика для обеспечения безопасности, принудительных повторений и повышения эффективности подъема.

Ниже приведены общие рекомендации, применимые практически ко всем ситуациям споттинга.

1. Общение между спортсменом и страховщиком

Установление четких инструкций по общению между вами и вашим страховщиком или наоборот является жизненно важным первым шагом для обеспечения безопасности и эффективности вашего споттинга.

Вы должны договориться со своим наблюдателем о том, будут ли они помогать вам отталкиваться или переустанавливаться, а также о том, какие формулировки вы будете использовать, если вам нужно, чтобы они взяли вес.

Это может быть просто ворчание для помощи, если вы не можете поднять вес, но это должно быть согласовано до того, как штанга будет снята со стойки.

Ключевые моменты, которые необходимо отработать вместе с ассистентом или лифтером перед разблокировкой, включают:

• целевое количество повторений
• количество помощи и звуков, используемых для общения — например, небольшая помощь против полной помощи
• время оказания помощи — отсчет времени отрыва или мертвой точки при форсированных повторениях (3)

Общение так же важно при использовании нескольких ассистентов, и каждый должен согласовать слова или звуки, которые будут использоваться для сообщения потребностей спортсмена и координации помощи со стороны ассистентов.

2. Сила наблюдателя

В идеале наблюдатель должен быть в состоянии справиться с полной нагрузкой груза из любого положения, из которого он ведет наблюдение.

Таким образом, разница в силе между атлетом и ассистентом не должна быть чрезмерно большой.

Зачастую корректировщик не может справиться со всей нагрузкой. Лучше всего в этой ситуации использовать несколько корректировщиков.

Однако, учитывая логистику, необходимую для того, чтобы иметь двух дополнительных людей, готовых обнаружить вас, это может быть трудно организовать.

Страховщику редко приходится поднимать весь груз (даже если спортсмен не может завершить подъем), так как страховщик обычно может приложить некоторую силу и заполнить «пробел в силе», чтобы позволить атлету переставить вес.

Это решается между страховщиком и атлетом, и оба должны четко понимать, считают ли они безопасным, чтобы один из вас был споттером, если вы знаете, что теоретически не можете справиться с полной нагрузкой.

Если вы поднимаете очень большой вес и беспокоитесь о своей способности заметить или быть замеченным, лучше всего координировать выполнение упражнения несколькими страховщиками.

3. Техника подъема наблюдателя

Стратеги должны хорошо знать надлежащую технику подъема в основных базовых упражнениях, таких как приседания, становая тяга и жим лежа.

Этому есть две причины.

Во-первых, корректировщик должен уметь безопасно перемещать потенциально тяжелые грузы из неудобного положения.

Использование правильной техники движения при выполнении движений, подобных приседаниям или становой тяге, гарантирует, что ассистент останется в безопасности и сможет справиться с большими нагрузками.

Вторая причина заключается в том, что наблюдатель должен уметь распознавать признаки неудачного подъема, чтобы быть полностью готовым оказать помощь.

В то время как ассистент должен избегать оказания помощи, если только атлет не прикажет сделать это, если ассистент видит, что колени атлета подгибаются или туловище наклоняется вперед во время приседания, он должен немедленно осознавать риск получения травмы и быть готовым оказать помощь, если атлет не может сообщить о своих действиях. потребность в помощи.

4. Ситуационная осведомленность наблюдателей

Стратеги должны быть осведомлены о пространстве вокруг себя и обеспечить достаточное расстояние до начала подъема.

Спортсмену не нужно беспокоиться ни о чем, кроме завершения сета. Во время подхода все внимание страховщика должно быть сосредоточено на спортсмене.

Однако, если ваш наблюдатель видит угрозу безопасности или чувствует, что люди находятся слишком близко к зоне действия атлета для обеспечения безопасности, он должен решить эту проблему до начала сета.

Это также включает в себя проверку вашим наблюдателем правильности загруженных гирь и того, что предохранительные зажимы защелкнуты, прежде чем вы поднимете гирю.

Резюме

Споттеры должны быть достаточно сильными и иметь хорошую технику подъема, чтобы справиться со всем или большей частью поднимаемого веса. Между спортсменом и страховщиком должна быть установлена ​​четкая связь, и страховщик должен отметить любые проблемы безопасности перед началом подхода.

Ниже приводится разбивка конкретных методов обнаружения для нескольких общих индивидуальных упражнений.

Эти методы основаны на руководящих принципах Национальной ассоциации силы и физической подготовки (NSCA), которая является главным авторитетом в Соединенных Штатах в отношении надлежащих протоколов силы и физической подготовки (4).

Жим штанги лежа Техника корректировки

Упражнение на жим штанги лежа значительно выигрывает от наличия даже одного страховщика. Если спортсмен собирается набрать значительный вес, следует использовать трех страховщиков.

Чтобы определить жим лежа с одним человеком:

1. Начните с изголовья скамьи лицом к спортсмену, слегка согните колени и расставьте ноги на ширине плеч.
2. Возьмите гриф закрытым попеременным хватом внутри хвата атлета (это означает, что одна рука находится сверху грифа, а другая под грифом). Этот хват сводит к минимуму риск выкатывания штанги из рук.
3. По сигналу атлета помогите снять штангу со стоек и переместите ее над грудью спортсмена.
4. Ослабьте хватку и следуйте за грифом руками, пока спортсмен опускает вес вниз и возвращает его вверх. Не обращайтесь к штанге, если спортсмен не попросит о помощи.
5. Если во время подхода помощь не требуется, снова возьмитесь за гриф после последнего повторения и помогите вернуть гриф обратно на стойку.
6. Держите штангу до тех пор, пока она снова не будет полностью зафиксирована и спортсмен не выйдет из-под нее.

Для нескольких страховщиков:

Трое страховщиков обеспечивают гораздо большую безопасность при выполнении повторений жима лежа с большим весом.

Первый корректировщик выполняет практически ту же функцию, что и один корректировщик.

Дополнительные ассистенты будут делать следующее:

1. Стоя лицом к спортсмену, встаньте на противоположных концах штанги в четверть приседа, поставив ноги на ширине плеч.
2. Поднимите руки вверх, сложите пальцы вместе и сложите пальцы в виде буквы «V».
3. Сложите руки внахлест, чтобы создать единую букву «V», усиленную обоими большими пальцами.
4. Поместите V их рук под конец штанги. У них должно быть достаточно армирования, чтобы поднять конец штанги снизу, поддерживая его в форме буквы «V».
5. По сигналу атлета встать и поднять штангу своей рукой. Они должны согласовать это со спортсменом и страховщиками, чтобы гарантировать, что они поднимают одновременно.
6. Сделайте шаг в сторону, чтобы направить штангу выше груди спортсмена.
7. Когда спортсмен опускается, следуйте за перекладиной руками, присев на корточки. Они должны быть готовы принять свою сторону веса в любое время, если спортсмен потерпит неудачу.
8. Предполагая, что помощь не требуется, следуйте руками за грифом, пока атлет не завершит подход, затем помогите переставить гриф.

Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа лучше всего заметит один наблюдатель.

Эта техника определения местоположения применима к жиму гантелей лежа, наклону и жиму лежа на наклонной скамье.

Кроме того, жим сидя с гантелями над головой можно обнаружить аналогичным образом.

Чтобы отметить жим гантелей лежа:

1. Встаньте прямо у изголовья скамьи, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени.
2. Когда атлет возвращается в исходное положение с гантелями наверху, положите руки рядом с запястьями атлета, а не на локти.
3. Держите руки рядом с запястьями атлета, когда он опускает и поднимает вес в каждом повторении.
4. Если атлету требуется небольшая помощь, обратите внимание на запястья, чтобы оказать достаточную помощь, чтобы поднять вес.
5. В случае полной неудачи помогите атлету направить груз вниз и безопасно бросить его на пол.
6. Никогда не пытайтесь протягивать спортсмену вес над головой или лицом.

Приседания со штангой на спине

Приседания со штангой на спине часто остаются незамеченными, потому что это менее просто, чем определение жима лежа, и лучше всего выполняется с несколькими страховщиками.

В целях безопасности приседания со штангой на спине всегда лучше всего выполнять на стойке с английскими булавками или другим предохранительным устройством.

Тем не менее, корректировщик все еще может быть очень полезен для удержания вашего туловища в выравнивании, если вы начнете терпеть неудачу в повторении.

Они также могут помочь безопасно опустить штангу на английские булавки в случае отказа мышц. Непрактично, чтобы один корректировщик справился с полной нагрузкой при отслеживании приседаний со штангой на спине.

Кроме того, форсированные повторения не следует использовать для приседаний со спиной из соображений безопасности.

Следующая техника определения местоположения применима к приседаниям со штангой и другим упражнениям со штангой на верхней части спины: лучше иметь двух страховщиков.)

1. Встаньте позади своего атлета так, чтобы, когда он выйдет из стойки со штангой, вы были прямо позади него.
2. Как только атлет займёт позицию, сделайте шаг к нему и поставьте ноги немного шире, чем его.
3. Расположите руки под мышками спортсмена, положив руки на его бок рядом с грудью.
4. Когда атлет опускается и поднимается с каждым повторением, следуйте за ним руками, не касаясь их.
5. Если атлет начинает терпеть неудачу при повторении, обхватите руками его подмышки и вокруг туловища, чтобы вернуть его в вертикальное положение.
6. После любого повторения с помощью помогите атлету вернуть штангу на стойку.
7. Если полный набор завершен, помогите атлету вернуть штангу на стойку.

Для очень тяжелых приседаний со спиной рекомендуется использовать несколько страховщиков.

Подстраховщики должны быть сильными и иметь хорошую технику приседаний, так как техника подстраховки для нескольких подстраховщиков в приседаниях, по сути, состоит в том, что два дополнительных подстраховщика выполняют приседания со штангой на каждом конце штанги.

Для нескольких наблюдателей при выполнении приседаний со штангой на спине или других упражнений со штангой на плече основной наблюдатель выполняет ту же функцию, что и выше.

Два дополнительных страховщика будут использовать следующую технику:

1. Лицом внутрь к стойке каждый дополнительный страховщик стоит на противоположных концах штанги.
2. Присядьте на четверть, поставив ноги на ширине плеч лицом к спортсмену.
3. Поднимите руки вверх, сложите пальцы вместе и сложите пальцы в виде буквы «V».
4. Сложите руки внахлест, чтобы создать единую букву «V», усиленную обоими большими пальцами.
5. Поместите букву «V» их руки под конец штанги. У них должно быть достаточно армирования, чтобы поднять конец штанги снизу, поддерживая его в форме буквы «V».
6. По сигналу атлета они встают и поднимают штангу в своей постановке рук. Они должны согласовать это со спортсменом и страховщиками, чтобы гарантировать, что они поднимают одновременно.
7. Сделайте шаг в сторону, чтобы направить штангу выше груди спортсмена.
8. Когда спортсмен опускается, он следует руками за перекладиной, садясь на корточки. Они должны быть готовы принять свою сторону веса в любое время, если спортсмен потерпит неудачу.
9. Предполагая, что помощь не требуется, они следуют за грифом руками, пока спортсмен не завершит подход, а затем помогают переустановить гриф.

Каждый дополнительный ассистент должен выдерживать как минимум половину общего веса, поднятого приседающим.

Жим штанги на трицепс

Жим штанги на трицепс обычно выполняется с меньшей штангой или EZ-грифом в положении лежа.

Диапазон движения следует дугообразной траектории, которая начинается со штанги над лицом атлета и заканчивается, когда штанга опускается до положения чуть выше головы атлета.

Несмотря на то, что вес небольшой, основное внимание уделяется трицепсам, а основное движение происходит в локтевом суставе, а это означает, что мышечный отказ произойдет при гораздо меньшем сопротивлении, чем при выполнении жима лежа, так как большие грудные мышцы не задействованы.

Отслеживание жима трицепса обычно делается для добавления форсированных повторений. Тем не менее, учитывая опасения по поводу безопасности даже небольшого веса на лице, использование корректировщика является разумным для трицепсового жима.

Нет причин использовать в этом упражнении более одного наблюдателя.

Чтобы определить трицепсовый жим:

1. Начните с изголовья скамьи лицом к спортсмену, слегка согнув колени и поставив ноги на ширине плеч.
2. Возьмите гриф закрытым попеременным хватом внутри хвата атлета. Этот хват сводит к минимуму риск выкатывания штанги из рук.
3. По сигналу спортсмена помогите снять штангу со стоек и переместите ее над лицом спортсмена.
4. Как только штанга окажется в исходном положении, переключитесь на двойной хват снизу ладонями вверх. Это позволит вам более плавно следовать за штангой во время движения.
5. Если требуется помощь или атлет выполняет форсированные повторения, слегка нажмите ладонями на перекладину вверх, чтобы помочь.
6. При мышечном отказе или завершении подхода снова возьмите штангу хватом сверху после последнего повторения и помогите направить штангу обратно на стойку.
7. По завершении последнего повторения вернитесь к альтернативному хвату, чтобы вынуть штангу из рук атлета и положить ее на пол.

Определение других упражнений

Вышеуказанные упражнения являются наиболее часто используемыми движениями в большинстве тренировочных программ.

Дополнительные упражнения могут быть указаны для принудительного повторения.

Общие рекомендации заключаются в том, чтобы определить место как можно ближе к весу и обеспечить хорошую связь.

Для таких упражнений, как сгибание рук на бицепс, которые безопасно позволяют вам бросить вес на пол, отойдите назад, если ваш атлет говорит, что он бросит вес, чтобы он не упал вам на ногу.

Резюме

Правильная техника определения зависит от упражнения. Для подъема тяжестей может быть гарантировано наличие трех наблюдателей.

Правильная техника определения упражнений является важным навыком для занятий в тренажерном зале.

Споттинг не только повышает безопасность атлета, но также может привести к повышению производительности во время тренировки и, возможно, к увеличению результатов с течением времени.