Статьи, Правильная посадка: что это, и как ее добиться

Фото: www.horseandhound.co.uk

Журналисты Eurodressage.com поговорили на тему правильной посадки с экспертом в этом вопросе, специалистом по биомеханике, спортсменом и тренером Dave Thind.

Правильная посадка

Ничто так не совершенствует наши навыки верховой езды, как время проведённое в седле. Правильно подобранная лошадь и грамотный тренер помогут вам добиться результата. Как и в других видах спорта, большое значение имеет физическая подготовка всадника. Но стоит также помнить о некоторых нюансах, помогающих научиться чувствовать лошадь, таких, как, например, тренировка координации.

Биомеханика в конном спорте — основные сложности

Всадники всех дисциплин конного спорта знают, насколько важно постоянно совершенствовать свою посадку. Однако, большинство из них работают над идеальным положением в седле, забывая тот факт, что верховая езда — это не статичная поза, а гармоничное движение вместе с лошадью при выполнении определённых элементов.

Возможно, основная проблема, с которой сталкиваются всадники — это ложное представление о том, что они должны сидеть в седле ровно и даже неподвижно. Для правильной посадки необходимо двигаться!

Правильная посадка vs правильное положение в седле

Для большинства людей словосочетание «положение в седле» означает нечто вроде того, где и насколько ровно расположен корпус, в то же время, слово «посадка» вызывает ассоциации с более глубоким положением в седле, похоже на классический идеал, который отрабатывается на тренировках на корде. Понятие посадки всадника может ограничиваться положением области таза и поясницы, однако, когда это понятие упоминается в классических текстах, то речь идёт о положении всего тела и о том, как оно работает. Основная идея относительно посадки заключается в гибкости и сопровождении движений лошади, мы постоянно стараемся улучшить нашу посадку, которая является тонким инструментом взаимодействия с лошадью. Таким образом, посадка имеет более важное значение, чем просто положение в седле. Эти понятия не равнозначны.

Может показаться, что это неважно, однако это не так. Замена одного понятия другим может вызвать значительный сдвиг в езде. Именно поэтому я редко использую термин «полуодержка», потому что, в большинстве случаев, оно не имеет ничего общего с одержкой и может спровоцировать всадника заблокировать задние ноги лошади вместо того, чтобы изменить свой баланс.

В книге Gustav Steinbrecht, известного профессионала, автор говорит:

«Нормальной посадки на лошади не существует вовсе, потому что всадник сидит на лошади правильно, если центр тяжести его тела совпадает с центром тяжести лошади». Эта книга — одно из основных печатаных изданий классической немецкой школы верховой езды.

Фото: Eurodressage.com.

А вот что говорится в более современной литературе: «Каждый сантиметр тела всадника должен быть расслаблен, чтобы всадник мог сидеть в седле, сопровождая движения лошади, и находиться в сбалансированном положении. Только в этом случае можно правильно применять средства управления». (Основы верховой езды, официальная настольная книга Немецкой Федерации конного спорта).

Совершенно ясно, что основная мысль в том, что посадка — это нечто динамическое. Центр тяжести лошади постоянно меняется. Кинетическая энергия должна проходить от лошади к всаднику. Всадник должен научиться чувствовать это движение, но эта энергия должна куда-то уходить!

Возвращаясь к нашей теме, динамическая посадка необходима, чтобы лошадь двигалась правильно, от зада, и не была заблокирована. Блокирование лошади, происходящее неосознанно, может привести к тому, что она перестанет двигаться от зада, будет двигаться слишком коротко, и связь с ней не будет четкой, возникнет крепатура, в конкуре это также приводит к плохой физической форме. Если всадник блокирует лошадь, она становится ненадежной.

Улучшив свою посадку, вы создадите для лошади комфортные условия. У вас улучшится взаимодействие с лошадью, и вам станет проще достигнуть своих целей гармоничным способом. И как недавно сказал Christoph Hess: «Самая важная часть обучения лошади — научить ее всадника правильному положению в седле. Всадник не может грамотно работать с лошадью, если он неправильно сидит в седле. Всаднику следует научиться находить правильное положение в седле, быть сбалансированным и расслабленным, и, честно говоря, это совсем непросто».

Кроме того, даже если у вас есть какие-то болевые ощущения, напряжённость или страх — все это может быть скорректировано с помощью изучения законов тела и специальных занятий. Конечно, с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Домашнее задание

Вот эти простые упражнения методики Dave Thind созданы для того, чтобы улучшить ваши знания о законах человеческого тела и выработать новые пути мышления. Мы начнём с эксперимента по сканированию тела и выполнению простых упражнений на баланс для придания вам гибкости во время верховой езды.

1. Сканирование тела стоя

Встаньте босиком на ровную твёрдую поверхность. Почувствуйте, как ваши ступни соприкасаются с полом. Проверьте, не соприкасается ли одна нога с полом сильнее? Опираетесь ли вы равномерно на поверхности обоих стоп или стоите больше на внутренней или внешней части одной или двумя ногами? Если бы вы встали каждой ногой на весы, показали бы они одинаковые значения или разные? Как то, что вы сейчас выяснили, влияет на вашу езду — выездку или конкур? Просто сделайте вывод и запомните, не исправляйте.

Проведите глобальную оценку того, как располагаются части вашего тела, когда вы стоите. Не чувствуете ли вы, что одна нога короче или длиннее другой? Нет ли ощущения того, что одно плечо выше или ниже другого?

Чувствуете ли вы, что ваша голова расположена посередине? И ощущаете ли вы, что вес головы поддерживается равномерно всем позвоночником и далее уходит через таз в ноги? Получится или нет, но просто представьте, как нечто, расположенное структурно выше поддерживается костями скелета и суставами снизу и помогает вашей нервной системе отпустить некоторые ненужные, но ставшие привычными мышечные зажимы. Отдохните и прогуляйтесь.

2. Выполняем упражнения на баланс

Определите свою ведущую ногу и длинную и короткую сторону.

Встаньте прямо, медленно поднимайте одну руку к потолку, сопровождая руку взглядом. Повторите с другой рукой. Какую руку вы инстинктивно выбрали первой? Проще ли вам работать с этой стороной?

Повторите ещё раз с обеими сторонами. На этот раз задумайтесь, чувствуете ли вы некоторое давление на одну ногу? может быть вы переносите вес на ту ногу со стороны которой вы поднимаете руку или на противоположную. Возможно вы переносите вес все время на одну и ту же ногу (независимо от того, какую руку вы поднимаете). Это очень важная информация, благодаря которой мы можем понять какая нога у вас является ведущей, и сможем сделать выводы о том, какая сторона у вас короткая, а какая длинная. Это важно для правильной работы корпуса, симметрия как таковая не является нашей целью, мы стремимся к одинаковой работе обоих сторон.

Повторите все ещё раз с обеих сторон. Обратите внимание, с какой стороны вам легче выполнять упражнение и почему? Постарайтесь не обращать на это внимание. Насколько плавные ваши движения и дыхание, когда вы повторяете движение с одной и другой стороны? Можете ли вы двигаться и дышать более равномерно?

3. Следующий шаг.

В следующей части мы проделаем сканирование тела в положении лёжа. Практикуйте сканирование стоя и лёжа почаще, и вы заметите, что будет изменяться с течением времени, а что останется неизменным.

Упражнение можно посмотреть по ссылке.

Проделав это вернитесь к сканированию тела и подъему весовой нагрузки. Прислушайтесь к своим ощущениям, когда будете стоять и ходить. В следующий раз, сев в седло, обратите внимание на то, как ваша лошадь отреагирует на появившуюся гибкость в вашем теле.

Полезные советы

Двигайтесь плавно и получайте от этого удовольствие. Не считайте что-то «правильным» или «неправильным». Позвольте изменениям коснуться вашей езды и обычной жизни, не прилагая больших усилий. Наша цель — подпитать нашу нервную систему спектром новых возможностей.

Не стоит слишком напрягаться и прикладывать значительные мышечные усилия. Мы не хотим что бы ваша симпатическая нервная система стала сопротивляться, как это случается всегда, когда нам трудно что-то сделать. Это касается и вашей лошади: все важные вещи должны выполняться легко, избегайте дискомфорта.

Источник: Eurodressage.com.

Правильная посадка за рулем для езды по гоночной трассе

Краткое руководство по настройке положения водителя за рулем для езды по гоночной трассе.

 

Очень важно настраивать посадку за рулем автомобиля прямо перед выездом на гоночную трассу. Положения водительского сиденья и руля должны быть отрегулированы таким образом, чтобы:

• Создать уверенное сцепление рук и руля даже в экстремальных ситуациях (например, когда в повороте вылетаете с трассы )
• Обеспечить механическую эффективность тела водителя (при неправильной посадке вы устанете уже через несколько кругов)
• Улучшить обзорность с места водителя
• Избавиться от любых препятствий (таких, как колени на руле)

Обеспечить максимальный контроль над машиной

Советы по правильной настройке положения сиденья для гоночной трассы

Если вы когда-нибудь пристегивались спортивными 4-х, 5-ти или 6-ти точечными ремнями, то знаете, как плотно они прижимают вас спинке сиденья. Именно на такое положение и нужно ориентироваться при настройке посадки за рулем — вне зависимости от типа используемых ремней, спина должна быть плотно прижата к креслу и не должна от него отклоняться во время движения. Если сохранить такое положение во время движения не удается, то посадка настроена неверно. Рассмотрим, как сделать это правильно.

 

Руки

Начнем с рук — посадка за рулем должна быть такой, чтобы вы могли комфортно расположить руки в верхней точке руля, касаясь его запястьями, но не наклоняя тело вперед и не отрывая спину от сиденья (Рисунок 1).

Рисунок 1

Руки должны свободно двигаться вокруг всего руля, а не только его верхней части. И если руки касаются коленей в любой точке (Рисунок 2) или если вы локотем цепляете дверь, то задумайтесь об установке руля меньшего размера. Конечно, это касается случаев, когда настройкой положений руля и кресла проблема никак не решается.

Рисунок 2

Исходное положение рук на руле должно быть “на без пятнадцати три” (или 9-3). Убедитесь, что вам при этом удобно держаться за руль (Рисунок 3).

Рисунок 3

Если в вашей машине регулируемый руль, то можете подвинуть его немного ближе, чем при езде по обычным дорогам, чтобы обеспечить максимальный контроль. Правильная настройка посдаки за рулем означает, что вы будете в состоянии проходить крутые повороты легко. Даже если придется бороться за удержание контроля над автомобилем вы будете в состоянии держать руки на руле. Когда вы уже настроили положение сиденья и руля нужным образом, проверьте все с учетом худшего из возможных вариантов развития событий (Рисунок 4) — убедитесь, что вы уверенно держите руль в верхней точке и касаетесь педалей, выжатых в пол. При этом ни одна рука или нога не должна быть полностью выпрямлена — позже мы объясним почему.

Рисунок 4

Важно: если вы используете спортивные многоточечные ремни, когда вы пристегнетесь, вы уже не сможете дотянуться так же далеко, как при обычном вождении с использованием стандартного ремня безопасности. Так что следует предварительно настроить зеркала и другие подручные устройства так, чтобы пристегнувшись вы могли ими пользоваться без лишних усилий.

 

Положение ног

Ноги легче выставить правильно, чем руки. Главное правило — сидеть так, чтобы при полностью выжатой педали сцепления или газа, ноги не распрямлялись до конца и оставались немного согнутыми в коленях. Педаль газа, как правило, обладает меньшим ходом, чем остальные, поэтому ее не так важно учитывать при настройке посадки. Убедитесь также, что колени не касаются руля, а также сделайте несколько полных оборотов руля от упора до упора, чтобы убедиться, что вам достаточно пространства для движения.

 

Положение спины

При езде по гоночной трассе большинство пилотов выбирают более вертикальное положение сиденья, чем в повседневной жизни. Это создает достаточно близкое расстояние до руля и хорошую обзорность, что позволяет лучше контролировать машину, чем в более расслабленном положении.

 

Высота сиденья над полом (лифт)

Если вы большого роста или обычно поднимаете сиденье в максимально вверх, то свободного пространства над головой может не хватить, когда вы наденете шлем. Около 3-5 см должно оставаться от шлема до потолка, иначе вы рискуете навредить своему здоровью при перевороте. А постоянные удары о крышу или каркас безопасности могут повредить шлем.

Остальное — дело комфорта. Помните, основной приоритет — создать условия, в которых у вас будет максимум контроля над машиной и достаточно свободного пространства для работы рулем и педалями.

 

Безопасность

За рулем нужно сидеть так, чтобы в любой ситуации, при любом маневре, руки и ноги оставались немного согнутыми, хотя бы самую малость. Почему это важно для безопасности? Предположим вы вылетели с трассы и врезались в отбойник. Если при этом руки и ноги будут полностью выпрямлены, то их может сломать, поскольку ударная нагрузка пройдет через суставы и почти не задействует мышцы. Если руки и ноги немного согнуты, то под воздействием ударной нагрузки и деформации кузова автомобиля тело как бы сложится — конечности согнутся в локтях и коленях. Это многократно снизит риск получения травмы при аварии.

 

Источник: RaceTechNet

 

Правильная посадка за рулем — Блог «Атлант-М»

Мелочей на дороге не бывает!!!

Как театр начинается с гардероба, так комфорт и безопасность на дороге и, не побоюсь этого слова, кайф от управления автомобилем начинается с ПРАВИЛЬНОЙ посадки на рабочем месте водителя. Да, друзья-коллеги, посадок за рулем бывает только две:

Привычная. Так устраивается за рулем большинство из нас. Поза, которую мы считаем удобной, просто берется, и переносится из домашнего дивана или офисного кресла в салон автомобиля. Кто-то сидит за рулем, откинувшись назад — это с дивана. А ежели вплотную к рулю, чуть не уткнувшись в него носом — это с офисного кресла, от клавиатуры.

Эти «позиции» хороши в статике, на диване и в офисе, но совершенно не годятся в машине. Почему:

1. Вестибулярный аппарат человека не способен адекватно воспринимать продольные и боковые ускорения, возникающие в процессе движения. А значит водитель не способен быстро и адекватно понять, что происходит с автомобилем.

2. Любая из этих поз (откинувшись и вплотную к рулю) не позволит быстро и правильно среагировать на изменения. Будь-то дорожной обстановки, будь-то движения самого автомобиля.

3. Из-за неправильного распределения нагрузок на тело водителя, повышается вероятность возникновения заболеваний различных отделов позвоночника. также значительно повышается утомляемость водителя в дальней поездке, увеличивается время его реакции на изменения.

4. Вероятность правильного срабатывания систем пассивной безопасности резко снижается. В случае «лежачей» посадки  водитель может «поднырнуть» под ремень безопасности, и преднатяжитель не поможет. В случае посадки «вплотную» — не раскроется подушка системы SRS Airbag.

Вот так.

Все это не мои умозаключения и «логистические» рассуждения, а результаты многочисленных экспериментов и наблюдений врачей-физиологов и инженеров-эргономистов. Первыми, кстати, и предложена посадка ПРАВИЛЬНАЯ, а вторые создают салоны автомобилей, рабочие места водителей и системы безопасности в расчете именно на неё.

Как же садиться за рулем ПРАВИЛЬНО?

Лучше один раз увидеть и услышать, чем сто раз прочитать. Предлагаю, друзья-коллеги, посмотреть короткий видеоролик о правильной посадке. Он создан белорусскими тележурналистами и одним из наших коллег по «Атлант-М» на базе автоцентра «Атлант-М Боровая FORD». Учебным пособием послужил Ford Grand C-Max, автомобиль с превосходной эргономической проработкой салона и органов управления.

Только благодаря правильной посадке можно быстро понять, что происходит на дороге и с машиной, и правильно среагировать на изменения.

И сохранять способность быстро и правильно понимать-воспринимать-реагировать на протяжении длительного времени. Потому, собсно, те же спортсмены-раллисты добуквенно воспринимают требования и рекомендации физиологов и эргономистов, и устраиваются за рулем своих болидов, и в обычной жизни, не на гонках, именно так.

Навряд мы лучше их умеем ездить.

Денис Козлов

PS Если есть какие вопросы (а возможности обсуждения в ролике «предусмотрены», не все попало в кадр) — с удовольствием отвечу.

Правильная посадка в седле

1. Поза всадника должна позволять ему удерживать равновесие и легко изменяться при смене аллюра.

2. Мышцы должны быть расслаблены, ведь постоянное напряжение помешает сконцентрироваться на дороге или препятствиях.

3. Тело должно двигаться с животным в унисон.

Балансировка

Важный навык для посадки — умение балансировать. Он имеет огромное значение, так как главную роль при управлении животным играют не конечности, а корпус. Развивать навык лучше на объезженной лошади. Вначале передвигаться стоит исключительно шагом. Со временем можно перейти на неспешную рысь.

Начинать обучение лучше со стременами , ведь наличие упора для ног облегчает задачу. Позже занятия усложняются — стремена убираются, а всадник учится не просто держать равновесие, а еще и выполнять при этом несложные упражнения.

9 признаков того, что вы сидите правильно

1. Вы «врастаете» в седло, стараясь сесть как можно глубже.

2. Вы не растопыриваете колени, а плотно прижимаете их к телу животного.

3. Поясница подана вперед, что дает возможность лучше удерживать равновесие.

4. Ступни располагаются параллельно бокам лошади и находятся в стременах на треть, что позволяет чувствовать под ногой опору.

5. Пятки смотрят вниз и не прижимаются к корпусу коня.

6. Вы не горбитесь, а плечи находятся в естественном для них положении. Корпус прямой, но не напряженный.

7. В процессе езды вы не смотрите под ноги коню, а направляете взгляд вперед (между ушей животного).

8. Локти прижаты к корпусу, и вы не размахиваете руками во время скачек.

9. Ваш корпус всегда перпендикулярен земле.

В ритме с лошадью

Для новичков сложнее всего войти в один ритм с животным. При переходе на рысь всадника начинает подкидывать. Если не попадать в такт с лошадью, то тряска становится слишком сильной. В данном случае главенствующая роль отводится мышцам пояснично-крестцового отдела. Именно они позволяют подавать животному сигналы корпусом, а не ногами или поводом и несут ответственность за приспосабливаемость к скачкам в различном темпе.

Умение попадать в ритм с лошадью проверяется с помощью листка бумаги, который подкладывается под наездника на седло. Если к концу пробежки он остался на месте, значит, всадник сумел почувствовать животное и слиться с ним во время скачек.

Важность правильной посадки

Научиться сидеть правильно чрезвычайно важно. При неправильной посадке смещается центр тяжести, и спина лошади перегружается, а у всадника происходит перенагрузка мышц, что приводит к травмам. При чрезмерном наклоне вперед, увеличивается риск вылета через голову лошади при любом рывке или резком торможении.

Умение сидеть в седле быстрее дается людям с хорошим равновесием. Остальным же приходится упорно тренироваться.

Кроме того, очень важно подобрать подходящее седло. Перед тем, как учиться правильной посадке рекомендуем изучить типы седел и выбрать подходящий вариант из нашего каталога. Удачи!

Правильная посадка на велосипеде – залог комфортной езды!

Veliki.ua — Новости и акции — Правильная посадка на велосипеде – залог комфортной езды!

 

 

Итак, Вы приобрели велосипед. Искренне рады и поздравляем! Это действительное нужное и полезное приобретение. Теперь осталось только правильно его настроить для комфортной езды.

Настройка велосипеда для правильной посадки на нем включает в себя манипуляции с седлом и рулем. Регулировка седла включает изменение его высоты, наклона и смещения, а отрегулировать руль можно с помощью изменения длины и угла выноса, высоты подъема выноса, а также ширины и формы руля.

От того, какой велосипед Вы приобрели, будет зависеть и посадка: прогулочная, гоночная или же туристическая. Каждый вид отличается настройками велосипеда, учитывает особенности езды и предусматривает наиболее приемлемое положение тела для минимизации нагрузки на спину и ноги.

Прогулочная посадка на велосипеде подразумевает практически ровную, перпендикулярную земле, спину за счет опущенного седла и поднятого руля. При такой посадке нет особой нагрузки на мышцы рук, ног и спины, а голова в удобном положении для созерцания окрестностей и пейзажей. Но эта посадка несет определенные неудобства, о которых знают опытные велосипедисты, а новичкам только предстоит с ними познакомиться. Данная посадка не рассчитана на дальние дистанции. Кроме этого поездки по кочкам и ямкам негативно скажутся на позвоночнике.

 

Гоночная посадка подразумевает поддержку основной массы тела руками за счет поднятого седла и опущенного руля. Как правило, седло выше руля на 5-10 см. Такая посадка характерна для шоссейных велосипедов и требует определенной физической подготовки и гибкости спины. При этом расположение ног и нагрузки на мышцы настолько сбалансированы, что способствуют длительной и быстрой езде.

Туристическая посадка на велосипеде эффективно сочетает в себе преимущества прогулочной и гоночной посадки. В этом случае угол наклона спины составляет примерно 45° по отношению к земле. Сидение велосипеда расположено, как правило, в уровень с рулем или чуть ниже него. При туристической посадке часть веса велосипедиста распределяется на руки, но основная его масса попадает на «пятую точку». Для туризма не должна быть слишком низкая посадка, так как в этом случае при длительной езде заболят шея и поясница, а смотреть по сторонам и наслаждаться видами не получится вообще. Но и слишком высокая посадка также не подходит, ведь в таком случае достаточно быстро устанут мышцы ноги.

Важным моментом для правильной посадки при любой езде и на любом велосипеде является седло. Правильно подобранное сидение велосипеда – это залог комфортной и, главное, длительной езды. Достаточно часто случается, что седло, которое продавалось с велосипедом, оказывается не комфортным. Это достаточно просто выяснить: проехав 25-30 км, почувствуется явный дискомфорт.

Как известно, из-за разницы в анатомии женщинам необходимо седло немного шире, чем мужчинам. Наиболее распространенная ширина седла, по мнению специалистов подходящая большинству людей составляет 14,3 см. В любом случае абсолютно все седла доставляют дискомфорт. Происходит это от недостатка практики к таким нагрузкам. Дискомфорт должен уйти сам после недели тренировок. Если этого не произошло, то обратите внимание на само седло.

Настройка седла включает его регулировку выше-ниже, вперед-назад и наклон вверх-вниз. Слишком низкая установка седла грозит проблемами с коленным суставом, наиболее сложным по строению суставом в организме человека.

Правильная высота седла подразумевает практически выпрямленную ногу на педали в нижнем ее положении, когда велосипедист сидит на седле, держится за руль, а нога на педали стоит пяткой.

Седло должно быть установлено практически параллельно земле, но это достаточно индивидуальная настройка.

Настройка седла взад-вперед по правилам напрямую зависит от положения колена над осью педали при одинаковой высоте педалей. Но, например, спортсмены часто используют эту настройку для смещения центра тяжести.

Даже при полностью правильных настройках велосипеда большая часть правильной посадки зависит все же от наездника. При езде особое внимание нужно уделить положению головы. Она не должна быть слишком наклонена, а для расслабления мышц шеи периодически поворачивайте голову влево-вправо. При езде на велосипеде необходимо исключить лишние движения, ведь на них тратится много энергии, а потому настройте велосипед так, чтоб не съезжать с седла вперед или назад, а также не ездить в нем влево-вправо. Для снятия напряжения в спине и ногах периодически переходите на повышенные передачи и вставайте с седла.

Важным аспектом в длительной езде является и положение рук. Для лучшей аэродинамики и правильной посадки держите локти вдоль тела в согнутом положении. А перед ударами с неровностями дороги, старайтесь их расслабить для лучшей амортизации.

 

Эти и другие правила посадки и настройки велосипеда Вы всегда можете узнать на наших пунктах проката и пунктах ремонта велосипедов.

И помните, правильная посадка на велосипеде – это залог комфортной езды и удовольствия от прогулки.

Подобрать седло

Правильная посадка на велосипеде: Туловище и взгляд

Для читателей нашего блога действует скидка 10%
по промокоду blog-BB30 на все товары, представленные в нашем магазине

Можно долго спорить по поводу железок и выбрасывать кучу денег на обновки, но, как известно, велосипед не может успешно ездить без велосипедиста (или делает это не так далеко и не долго). То, как вы управляете велосипедом, является одним из ключевых параметров и залогом успеха.

В нашей новой серии статей мы расскажем, как добиться правильной посадки на велосипеде, которая наверняка сделает вас быстрее и облегчит управление байком. В прошлой части мы говорили о руках и их расположении на руле, сегодня же речь пойдет про ноги, положение туловища и взгляд.

В статье будут рассмотрены следующие аспекты:

1. Зачем вставать?
2. Ноги;
3. Пятки;
4. Колени;
5. Туловище;
6. Взгляд;
7. Практика;
8. Итог.

Правильная посадка, сидите вы или стоите, позволяет быстро, а главное – безопасно передвигаться по трассе. Положение сидя – предпочтительнее для педалирования, но если вам нужно резко ускориться или преодолеть какое-то препятствие в виде дропа или техничной секции, то вы должны быть готовы к тому, что придётся оторваться от сиденья.

 

Зачем вставать?

Пока вы сидите, большая часть вашего веса приходится на седло, что логично, и все удары, которые приходят через колёса и подвеску в ваш велосипед, передаются через седло прямо в вас. Следовательно, оставаясь в седле, вы не сможете эффективно и качественно обрабатывать препятствия на спуске и в конечном итоге можете упасть.

Вставая с седла, вы задействуете руки и ноги для гашения ударов и преодоления препятствий, следовательно, снижается шанс упасть из-за неровностей трассы.

 

Ноги

Вы наверняка замечали, что многие неопытные велосипедисты, когда едут сидя или стоя, держат одну из ног внизу. Это неправильное положение ног! Помимо неверного распределения веса, такие велосипедисты банально уменьшают клиренс своего велосипеда и рискуют зацепиться этой педалью за что-либо. Да и подумайте сами, что легче: стоять на одной ноге или на двух? То-то же! Поэтому в исходной позиции ноги с шатунами должны быть параллельны земле, не забывайте про это.

Поначалу ездить с параллельными земле ногами может быть слегка необычно. Скорее всего, вам будет удобнее ездить с какой-то одной ногой спереди (она будет ближе к переднему колесу), и слегка необычно с другой ногой спереди. Не переживайте, это так же нормально, как и уметь писать одной рукой, однако профессиональные гонщики умело управляются с велосипедом при любом раскладе. Если хотите быть уверенным в своих способностях, то тоже можете тренироваться, поочередно меняя ноги.

 

Пятки

Стоя на педалях вы уже не загружаете седло, а весь ваш вес проходит через ноги. Чтобы на техничных участках с камнями и корнями по инерции ноги не слетали с педалей опустите пятки вниз. Вы удивитесь насколько стабильнее и проще так ехать.

 

Колени

Как и в случае с локтями, чтобы эффективно обрабатывать неровности нужно слегка согнуть колени. Если перед вами появится яма и её нужно будет отработать, то вы разогнёте колени и выпрямите ноги. Если на вашем пути появится кочка, то вы сможете «проглотить» её согнув колени всё просто. С ровными руками и ногами вы не сможете эффективно отрабатывать препятствия, помните это!

 

Туловище

В связке райдер-велосипед центр масс находится где-то между седлом, выносом и вашей грудью, чем ниже вы опустите грудь, тем ниже будет центр масс. Но не стоит перегибать, опуская слишком сильно, на кочке можно получить рулём или седлом, да и нагрузка на поясницу будет только расти. Поэтому займите положение, когда вы наклонены к рулю, руки согнуты, но они не опираются на руль. Всем весом вы должны давить именно на педали. Это называется базовая или нейтральная позиция.

 

Взгляд

Уже давно известно то, что, двигаясь по трассе вам нужно смотреть именно туда, куда вы хотите попасть. Если вы будете смотреть под переднее колесо или на пару метров дальше него, то можете оказать неготовыми к внезапно появившейся коряге на трассе.

Чем дальше вы смотрите, тем больше видите и тем меньше кажется ваша скорость. Мы рекомендуем смотреть на 10-15 метров вперед по трассе. Как только вы переведёте взгляд дальше, голова сама станет в удобное положение.

 

Практика

Если вы боитесь или сейчас просто нет возможности выбраться на какой-то трейл и потренироваться, то для отработки положения на велосипеде сойдёт даже стена у вашего дома. Поставьте велосипед так близко к стене, чтобы руль упирался в неё и вам не нужно было держать равновесие. Заберитесь на велосипед и скомбинируйте все знания, полученные из наших статей. У вас должно получиться примерно так:

1. Локти согнуты и широко расставлены;
2. Шатуны параллельны земле, колени согнуты, пятки опущены;
3. Голова поднята, взгляд смотрит вперёд.

Вот прекрасный пример атакующей позиции уже на трассе, которую снова демонстрирует Аарон Гвин:

 

Итог

Используя знания, полученные из наших статей, вы сможете комфортно и быстро передвигать по трассам, и быть готовым к любым неприятностям. Катайтесь правильно и в своё удовольствие!

Вот вам небольшое видео от GMBN, который любезно перевёл Серж Расклад:

 

Для читателей нашего блога действует скидка 10% по промокоду blog-BB30 на все товары, представленные в нашем магазине

Правильная посадка саженцев черешни осенью и весной

В последние годы значительно возрос интерес к черешне. Вкусные и сладкие плоды никого не оставляют равнодушными. Для садоводов выведено множество сортов, которые подходят для выращивания черешни в условиях Сибири.

Черешня является ближайшей родственницей вишни, но как более теплолюбивая культура требует особый к себе подход. Практически все её сорта самобесплодны и весной не могут опыляться собственной пыльцой. Для хорошего опыления необходимо высаживать не менее 2-3 сортов черешни с близким периодом цветения.

Как выбрать саженец черешни

Саженцы черешни продаются в 2 вариантах:

• с открытой корневой системой. Высаживать нужно немедленно, не допуская пересыхания корней. Перед покупкой обязательно обратите внимание на корни. Крупные, удерживающие корни должны быть гибкими, влажными и светлыми на срезе, с большим количеством мелких всасывающих корешков. Стволик должен быть гибким, почки на срезе зелеными. После покупки корни следует обернуть влажной тканью, а сверху пленкой. В таком виде растения легко переживут транспортировку.   

• с закрытой корневой системой. Корни защищены контейнером, и срок посадки не ограничен временем года. Кроме того, это гарантия сохранности корней и возможность оградить черешню от стресса во время посадки. Если у вас нет возможности сразу посадить приобретенное деревце, оно прекрасно сохранится до момента посадки, достаточно лишь вовремя поливать его и при необходимости подкармливать.

Когда лучше сажать черешню – весной или осенью

Посадку черешни в Сибири проводят ранней весной, до момента распускания почек и осенью — в начале сентября. Чем моложе растения, тем лучше они приживаются. И однолетние, и двулетние саженцы черешни одинаково подходят для посадки и весной, и осенью. Главное, наличие хорошо развитой корневой системы и крепкого зеленого стволика.

Выбираем место, где посадить черешню

• Черешня требовательна к влажности почвы и не переносит застоя воды даже на непродолжительный период. Поэтому не рекомендуется высаживать черешню на участках с близким залеганием грунтовых вод.
• Для посадки необходимо выбрать самое солнечное место, желательно на возвышенности, потому как корневая шейка черешни склонна к подпреванию.
• Почва должна быть плодородная, легкая, рыхлая и влагопроницаемая, При весенней посадке готовят ее осенью.
• Посадочную яму для черешни готовят шириной 60-80 см и глубиной 50-60 см. Удобнее размещать саженцы в шахматном порядке, выдерживая расстояние 3-4 м. Структуру тяжелой почвы улучшают, добавляя торф или песок. Одновременно под перекопку добавляют 10-15 кг перегноя, 50-60 г сернокислого калия, 100-120 г суперфосфата.
• Если почва кислая, поздней осенью вносят известь (примерно 400-500 г/кв.м). Если яма готовится весной, известь добавлять нельзя, это может вызвать ожог корней. Для раскисления можно использовать доломитовую муку, она не вызывает негативной реакции на корни растений. 

Посадка саженцев черешни весной

1. В посадочной яме делают углубление чуть большего размера, чем корни саженца.

2. В дно ямы вставляют посадочный кол и засыпают смесь из верхнего плодородного слоя почвы.

3. Питательной смесью засыпают яму на треть, делая в центре холмик и присыпая его плодородной землей без удобрений.

4. Сажать необходимо без заглубления корневой шейки. Для этого во время посадки приподнимают саженец на 4-5 см над уровнем почвы. В дальнейшем, когда почва осядет, корневая шейка окажется на уровне земли (рис. 1).

5. Вокруг посаженного деревца уплотняют почву, делают лунку с валиком и выливают ведро воды.

6. После этого лунку присыпают торфом либо перегноем.

7. Саженец привязывают к колу шпагатом в виде восьмерки, чтобы его не раскачивало ветром.

8. После посадки черешню следует замульчировать торфом, соломой или другим видом мульчи.

                                Рис 1 — Схема посадки черешни — правильное положение корневой шейки 

Как сажать черешню осенью

Поздней осенью посадка черешни нежелательна, потому как растение может не успеть прижиться до холодов и погибнуть. Поэтому все посадочные работы осенью нужно успеть закончить до сильных морозов.

Технология посадки осенью такая же, как и весной. Отличие лишь в том, что слой мульчи должен быть не менее 15 см, чтобы уберечь черешню от вымерзания.

Если вы не успеваете посадить черешню до сильных морозов, то растение лучше прикопать до весны (рис. 2). Саженцы с закрытой корневой системой сохраняются в прикопе вместе с горшком.

                                         Рис. 2 — Правильное расположение черешни в прикопе осенью

Correct Fit 1 — Наращивание на холке — TEAM EQUINE

Описание

«Наращивание иссушения»: Предназначено для лошадей, которым нужна помощь с установкой седла, а нуждается в подседельной подушке «Corrective».

Зачем покупать Correct Fit 1? с наращиванием холки на каждой стороне, которое заполнит пустоты над областью холки, вам больше не придется беспокоиться о том, что седло сидит слишком низко и впивается в переднюю часть седла и просто не оставайся на месте.

Вы можете спросить, как это поможет вашей лошади? Проще говоря, вам больше не придется беспокоиться о том, что седло расположено слишком низко спереди и впивается в холку под вашим седлом, что увеличивает давление на позвоночник вашей лошади.

Если вы разочарованы и устали иметь дело с подушками седла, которые не подходят вам или вашей лошади, или просто хотите попробовать Team Equine.

Нет проблем… Мы здесь, чтобы помочь!

Вы можете доверить Team Equine изготовить подседельную накладку, «изготовленную по индивидуальному заказу» и изготовленную вручную по одной специально для вас.Будьте готовы создать свою собственную подседельную накладку, выбрав все свои функции, которые создают внешний вид и подходят именно вам и вашей лошади. Вы можете выбрать подседельную накладку, сорт шерстяного войлока, стиль холста, форму юбки, толщину, одежду из кожи, цвет ниток по выбору, который мы пришиваем к вашей коже, или декоративные кожаные акценты на вашей собственной подседельной подкладке Team Equine, а также размер накладки. . Добавьте немного цвета на верхнюю часть прокладки с помощью всепогодного цветного верха, который добавит плотности вашей прокладке для большей долговечности в наружных элементах, или сделайте «натуральный» вообще без верха (обратите внимание: натуральные прокладки обычно менее плотный).

**** Поднимите подушку Team Equine на новый уровень с дополнительными опциями, такими как флисовая шерсть мериноса премиум-класса (которая отводит пот и охлаждает вашу лошадь) или получите этот «смелый и стильный» вид с помощью набора из нашей декоративной кожи. акценты.

Пожалуйста, рассмотрите возможность покупки в нашем семейном бизнесе, который заботится о вас и вашей лошади.

и помните … самое замечательное в владении седельной подушкой TE заключается в том, что вы можете кататься на ней с уверенностью, что у вас есть специально созданная седельная подушка, созданная специально для вас и вашей уникальной лошади для родео, езды на западе, катания по тропам, тренировки или куда угодно, куда вас приведет пункт назначения…

Седельные подушки

Team Equine с гордостью производятся вручную и с 1999 года «Сделано в Соединенных Штатах Америки» в городе Моллла, штат Орегон.

*** Если вы не уверены, подходит ли это седло для вашей лошади, свяжитесь с нами, и мы будем рады проконсультировать вас перед заказом, чтобы убедиться, что вы выбрали правильное седло Team Equine. для вашей лошади. Сделайте те же фотографии, что и на нашей странице Custom Fit-My Horse (желательно после хорошей и потной езды) на странице , и отправьте их по электронной почте [email protected].

*** На каждую подседельную накладку предоставляется 120-дневная гарантия производителя только на дефект, , которая не включает нормальный износ, связанный с регулярным, экстремальным, неправильным использованием или выбором неправильной подседельной подушки ***

Таблица размеров фланца

Таблица размеров фланца

Магазин не будет работать корректно, если куки отключены.

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Что такое фланец молокоотсоса?

Фланец молокоотсоса, также известный как щиток для груди , — это пластиковая деталь, которая надевается прямо на ваш сосок, образуя уплотнение вокруг ареолы.Это создает вакуум, который мягко втягивает ваш сосок в воронку для извлечения молока.

Фланцы неправильного размера могут повлиять на выработку молока и привести к болезненности или закупорке протоков. Лия ДеШей, IBCLC, объясняет, что часто, когда матери испытывают проблемы с отсасыванием молокоотсоса, это на самом деле связано с неправильным размером фланца. Правильный контакт сосков и тканей груди невероятно важен для адекватного всасывания.

Для тех, кто впервые использует сцеживание, посещение специалиста по грудному вскармливанию может быть полезным для определения правильной посадки соска, а также плотности и полноты ареолы.

Как найти правильный размер фланца

1. Определите диаметр соски. Стандартный размер фланца часто составляет 24 мм, но вам может потребоваться выбрать меньший или больший фланец в зависимости от ваших измерений.
2. Сравните диаметр соски с доступными вариантами.

Таблица размеров между ниппелем и фланцем

Существует пять основных размеров фланца помпы (но имейте в виду, что не все предлагаются с каждым молокоотсосом, поэтому не забудьте проверить в руководстве, что входит в комплект поставки помпы).Кроме того, не забудьте измерить обе груди, если вам нужны два разных размера.

Тест COMFY

Используйте аббревиатуру «COMFY», чтобы определить размер фланца. Этот термин был специально разработан, чтобы помочь мамам запомнить 5 основных рекомендаций по выбору размера защиты груди.

C — центральные ниппели свободно перемещаются

Ваш сосок должен свободно входить и выходить из туннеля без покраснения или боли. В противном случае ваш фланец может оказаться слишком маленьким.

O — В туннель следует втянуть только небольшую ткань ареолы

Если ваш сосок может свободно двигаться в туннеле, вы можете заметить, что небольшая ареола втягивается в туннель при каждом цикле откачки.Если ареола не движется, возможно, ваш фланец слишком мал. Если движения слишком много, оно может быть слишком большим.

M — Движение вашей груди мягкое и ритмичное

Движение груди должно быть мягким при каждом цикле сцеживания, как и ваш сосок. Это указывает на то, что ваша грудь получает надлежащую стимуляцию для сцеживания грудного молока.

F — комфортное сцеживание груди

Ваш молокоотсос не должен вызывать дискомфорт, боль или нежность.Дискомфорт может быть вызван неправильным размером фланца насоса.

Y — дает хорошо дренированную грудь

Ваша грудь должна казаться мягкой и светлой после каждого сеанса сцеживания.

Во время кормления грудью и сцеживания форма и размер груди и соска могут измениться. Если вы начинаете чувствовать дискомфорт или боль при сцеживании, проверьте посадку или нагрудный щиток / фланец. Из-за изменения формы или размера груди / соска возможно, что щиток для груди больше не подходит.Вам следует обратиться к консультанту по грудному вскармливанию, сертифицированному Международным советом, для оценки соответствия грудного щитка / фланца. Кроме того, узнайте у производителя молокоотсоса информацию о доступных размерах груди и фланца.

— Georganna Cogburn —
MSHE, RD, LDN, IBCLC, RLC

Изменится ли размер моего фланца?

Возможно! Ваша грудь может измениться между третьим триместром и после родов. Кроме того, ваша грудь может измениться в процессе сцеживания груди, поэтому важно регулярно проверять размер фланца.

Поскольку правильный размер грудного щитка важен для сцеживания молока, а поддержание его в надлежащем состоянии обеспечивает эффективность вашей помпы, вы можете иметь право на приобретение новых расходных материалов для молокоотсоса по страховке. Когда вы получаете предметы пополнения запаса, вы можете обновить размер фланца, чтобы поддерживать правильную посадку.

Bike Fit — как сделать езду более комфортной

Итак, вы только что купили велосипед. Или потому, что это один из лучших способов передвижения, вы собираетесь это сделать.

Но теперь вы понимаете, что, возможно, вам стоит заплатить еще больше, чтобы убедиться, что он подходит, чтобы ваша поездка была комфортной.Звучит много, но не забывайте об этой идее: велосипедная посадка предназначена для того, чтобы ваш велосипед подходил вам должным образом, а это значит, что это может быть ключом к тому, чтобы полюбить этот велосипед еще больше или никогда не использовать его.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Почему правильная подгонка велосипеда важна

«Подгонка велосипеда подходит всем, особенно новичкам», — говорит Кайл Расс, инженер-биомеханик компании Trek, который помог создать систему Precision Fit этой компании.Серьезные велосипедисты скажут вам, что правильная посадка велосипеда важна, чтобы вы могли развивать максимальную мощность и с максимальной эффективностью. И это правда. Но есть еще более важная причина, которая важна для велосипедистов любого уровня: комфорт.

Правильная посадка велосипеда означает, что у вас есть такое положение на велосипеде, которое позволяет вам кататься столько, сколько вы хотите, сколько хотите, и оставаться комфортным все время. Хорошая посадка также может помочь предотвратить травмы, вызванные чрезмерным использованием, из-за неправильного положения. Правильное положение будет варьироваться от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как возраст, стиль езды и физические характеристики, такие как гибкость.

Как самостоятельно набрать основы

Быстрая подгонка своими руками не заменяет профессиональную подгонку опытным установщиком, но она может помочь вам достичь ориентиров. Внеся изменения в свой велосипед, совершите несколько коротких поездок, чтобы оценить, подходят ли они вам.

1. Размер: Никакая посадка не может починить велосипед, который слишком мал или велик для вас. Итак, начните с того, что убедитесь, что ваш велосипед или тот, который вы хотите купить, подходит вам по размеру.Любой хороший веломагазин должен убедиться, что вы выбрали велосипед нужного размера в процессе покупки. На более традиционных велосипедных рамах с горизонтальными верхними трубами ищите зазор от одного до двух дюймов между трубой и вашей промежностью. Для велосипедов с наклонными верхними трубами, которые сейчас более распространены, ищите зазор не менее двух дюймов (больше для ориентированных на производительность горных велосипедов). Вы также должны убедиться, что длина велосипеда вам подходит. Вы можете внести некоторые изменения, например, с более длинным или более коротким выносом, но велосипед, который слишком длинный или слишком короткий для вашей верхней части тела, не будет работать в долгосрочной перспективе.

2. Высота сиденья : слишком низкое или слишком высокое сиденье может вызвать больше, чем просто дискомфорт. «То небольшое количество боли, которое вы чувствуете сейчас, может привести к более серьезным травмам в будущем», — говорит Тодд Карвер, основатель популярной системы подгонки Retül от Specialized. Используйте один из этих двух методов широкого хода, чтобы получить общий диапазон правильной высоты сиденья:

• Расположите шатуны так, чтобы они были параллельны подседельной трубе. Сядьте на сиденье и положите пятку на педаль.Если вы не можете дотянуться до педали, опустите сиденье до упора; если ваша нога согнута в коленях, поднимите сиденье так, чтобы оно выпрямилось.
• Если вы используете педали без зажима, вы также можете использовать математическую формулу. Вот как: встаньте босиком на твердый пол, спиной к стене, с книгой между ног и позвоночником в противоположную сторону. Измерьте расстояние от пола до верхней части корешка книги. Умножьте это число на 0,883 и вычтите 4 мм (1/8 дюйма). В результате получается высота сиденья, измеренная от центра каретки до верха сиденья вдоль подседельной трубы.

3. Досягаемость руля: Правильная досягаемость руля избавит вашу верхнюю часть тела от боли, говорит Джули Бейтс, инструктор по фитнесу Retül. Каштан из старой итальянской велосипедной Библии заключается в том, что верхняя часть руля должна закрывать вам вид на переднюю втулку, но это не совсем так.

Новый способ: когда вы удобно сидите в седле, вы должны иметь возможность легко дотянуться до верха и тормозных крышек на шоссейном велосипеде или до ручек на горном велосипеде.Локти должны быть слегка согнуты, а не заблокированы. А наклон вашего туловища должен поддерживаться вашим корпусом в удобном положении. Вам не нужно скользить вперед или назад на сиденье.

Совет для профессионалов: сначала проверьте положение сиденья. Зажим, соединяющий седло с подседельным штырем, должен быть относительно центрирован в направляющих седла, а не сдаваться полностью вперед или назад. Само сиденье должно быть ровным или, самое большее, наклонено вперед на несколько градусов вниз (никогда не вверх).

4.Установите шипы: Для шоссейных шипов или горных шипов слегка (!) Смажьте болты шипов перед установкой. Установите шип на башмак и закрутите все болты вручную. Затем установите положение:

• Для бокового угла шипа совместите кончик шипа с вершиной носка (самая дальняя точка на подошве). Вы можете использовать небольшую линейку, чтобы выровнять шип.
• Для шипа вперед-назад расположите шип так, чтобы шип над педалью (пока не защелкивался), шпиндель педали находился сразу за подушечкой большого пальца, но перед подушечкой шипа. маленький пальчик.Это равномерно распределяет ваш вес по корпусу педали.

Затяните шипы. Закрепите и катайтесь, пока не добьетесь естественного хода педали. Большинство шипов имеют «плавающее» или боковое движение. Если есть сопротивление, отрегулируйте угол шипа на градус или два в противоположную сторону. Для дорожных шипов, как только вы выберете правильное положение, вы сможете проследить контур шипа на подошве обуви, чтобы вы точно знали, где их заменить, когда придет время для нового набора.

Когда обращаться к профессионалам

Большинство из нас может по крайней мере начать с подхода «сделай сам», но есть некоторые велосипедисты, которые с самого начала могут захотеть выбрать профессиональную подгонку.


Если вы очень невысокого или очень высокого роста, велосипедная посадка может помочь решить проблемы, с которыми сталкиваются люди любого роста. Если у вас есть старые травмы или известные биомеханические проблемы, такие как ноги разной длины, то велосипед, который правильно подходит при покупке нового велосипеда, может помочь предотвратить проблемы с комфортом в дальнейшем.

Езда на велосипеде должна быть комфортной, поэтому вам также следует подумать о подгонке, если это не так. Боль, онемение или покалывание — особенно в руках, ногах или ягодицах — являются признаками того, что что-то в вашем велосипеде вам не подходит.Исправить может быть просто, но если вы попробовали описанные выше меры самостоятельной настройки, и это не устранило проблему, пора обратиться к специалистам.

Оценивая комфорт, не сосредотачивайтесь исключительно на точках контакта с велосипедом. Боль в коленях может указывать на неправильную высоту седла, в то время как боль в верхней части спины или в шее может быть признаком того, что вы не дотягиваетесь до руля или даже что ваши перекладины слишком широки.

Правильная позиция — это та, которую вы можете сохранить. Если вы постоянно ерзаете в седле, если не можете найти удобное положение рук или если то, что кажется нормальным в первый час езды, не дает ощущения в третий, то вам может помочь подгонка велосипеда.

Наконец, серьезные велосипедисты, которые чувствуют, что их результативность упала, могут извлечь выгоду из профессиональной или новой подгонки. Чем больше вы катаетесь, тем сильнее становитесь, а это значит, что вы сможете регулировать свое положение на велосипеде для большей скорости и мощности, а профессиональная посадка может помочь вам решить, что вас сдерживает.

Чего ожидать от pro fit

Веломагазины предлагают широкий спектр услуг по подгонке с использованием различных платформ (четыре популярных — Retül, Precision Fit, Guru и Shimano).Не существует единой методологии «наилучшей» подгонки, а хорошая подгонка в гораздо большей степени зависит от установщика, чем от инструментов. Спросите, как долго ваш установщик занимается подгонками и какие сертификаты у него / нее есть.


Что в него должно входить: Полная подгонка включает: беседу с установщиком, чтобы обсудить ваш опыт и стиль вождения, конкретные проблемы, которые у вас возникают, и текущую настройку велосипеда, а также краткую физическую оценку таких факторов, как гибкость и проверяет наличие таких проблем, как несоответствие длины ног.В некоторых случаях необходимо проверять правильную ширину седла и размер обуви, а также такие факторы, как поддержка стельки. Наконец, есть занятие на велосипеде (на стационарном тренажере), где установщик оценит вашу форму и форму на велосипеде, а также внесет корректировки и исправления. Монтажник рассмотрит настройку шипа, высоту сиденья, движение педалей, досягаемость руля и кабины (размер сиденья и руля). Ожидайте, что комплексная подгонка займет от одного до двух часов.

Советы: Будьте честны со своим мастером в отношении травм и проблем, особенно с сиденьем (да, это немного неудобно, но думайте об этом как о разговоре с врачом).Ездить естественно; не пытайтесь «произвести впечатление» на своего слесаря ​​хорошей формой.

Сколько вы заплатите: Будьте готовы заплатить от 150 долларов США за полную установку. Если вы планируете подгонку для покупки нового велосипеда, вам может быть предоставлена ​​скидка или кредит. Возможно, вы меняете такую ​​деталь, как руль или седло, поэтому помните об этих потенциальных затратах. Если для вас очень важна подгонка, учтите это в общем бюджете на велосипед.

Потом: Вашему телу потребуется время, чтобы адаптироваться к изменениям положения.Особенно, если ваша посадка на велосипеде сильно изменилась, уменьшите объем и интенсивность езды на пару недель, чтобы дать вашему телу время приспособиться. По словам Карвера из Ретюля, основные изменения следует вносить постепенно, чтобы не повредить тело. Подборы должны включать необязательную последующую оценку для решения любых постоянных проблем или изменений, не приносящих положительных результатов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как убедиться, что вы носите бюстгальтер правильного размера

Покупаете новый бюстгальтер? Это почти такая же боль, если не хуже, чем покупка джинсов.

Сьюзан Бернард, 60 лет, не примеряла бюстгальтер как минимум 27 лет.

Но все изменилось, когда она посетила эксперта по подбору бюстгальтеров и тренера Киммей Колдуэлл — и результаты оказались не такими, как она ожидала.

До примерки Бернар носила размер 34C. Но согласно измерениям Колдуэлла, 32DD на самом деле подходил лучше. Колдуэлл объяснил, что женщины часто недооценивают размер своей чашки, и поделился некоторыми советами и рекомендациями по выбору подходящего бюстгальтера.

Всего четыре шага к идеальной посадке! Susana Castro / СЕГОДНЯ
1. Убедитесь, что бюстгальтер плотно прилегает к самому свободному крючку.

Со временем бюстгальтер растянется, объяснил Колдуэлл. Убедитесь, что он плотно прилегает даже к самому свободному крючку, это означает, что он прослужит дольше, потому что вы сможете переключаться на другие крючки со временем, и ремешок растянется.

2. Чашки должны быть на одном уровне с бюстом.

Чтобы убедиться, что нет каких-либо нежелательных щелей или утечек, вся грудка должна быть внутри чашки, сказал Колдуэлл. Это также помогает с поддержкой.

3. Полоса должна быть параллельна земле.

Он также должен выровняться равномерно спереди назад. Легкая проверка — просунуть один палец между двумя чашками, а другой — на застежку, и убедиться, что они одинаковы. По словам Колдуэлла, ремешок отвечает за 90 процентов поддержки бюстгальтера, поэтому важно убедиться, что он сидит правильно.

4. Бюстгальтер должен оставаться на месте, даже если бретельки немного шевелятся.

Бретели должны сдвигаться на 1 дюйм в обе стороны, не нарушая прилегания бюстгальтера.

Не готовы к примерке в магазине? Люди могут даже измерить себя прямо дома.

Если примерка бюстгальтера Bernard вдохновила вас на то, чтобы попробовать новый, то вот выбор Колдуэлла.

Футболка Бюстгальтеры

«Я выбрал Le Mystere Transformative Tisha для Сьюзан из-за ее гладкой, круглой формы и более полного покрытия», — сказал Колдуэлл.«Кроме того, это также помогает выровнять грудь, если одна из них немного больше другой — как и у большинства людей! Просто убедитесь, что чашки бюстгальтера подходят к более полному бюсту и оставляют немного места в меньшей чашке, а не подходят для меньшей груди. и выльется из чаши полнейшей груди «.

«(Бюстгальтер On Gossamer) сверхлегкий и его легко носить в качестве повседневного бюстгальтера, с небольшой набивкой на выпуклости для небольшой дополнительной полноты», — сказал Колдуэлл.

«Бюстгальтер-футболка DreamFit Back Smoothing T-Shirt — это поддерживающий и очень экономичный вариант для женщин с большими или пышными формами.Кроме того, широкая спинка — отличный способ добиться такой же гладкости как сзади, так и спереди », — сказала она.

Бюстгальтеры без бретелек

« Формованные чашки обеспечивают отличную форму и такие умные функции, как силиконовые полоски и — сказал Колдуэлл. — Сьюзан требовался бюстгальтер, который работал бы так же хорошо, если бы она была на бранче или танцевала его на свадебном приеме. Этот бюстгальтер подходит и тем, и другим. «

» Другие отличные бюстгальтеры без бретелек включают трансформируемый бюстгальтер больших размеров DreamFit без бретелек, который действительно великолепен для более полных фигур по действительно доступной цене «, — сказала она.

«Если вам нужен цельный образ, попробуйте бюстгальтер без бретелек Felina Hint of Skin Contour Contour», — сказал Колдуэлл.

Спортивные бюстгальтеры

«В отличие от большинства спортивных бюстгальтеров, у этого бюстгальтера есть косточки и формованные чашки для действительно четкой и подтянутой формы», — сказала она. «Мне также нравится, что ремни регулируются с помощью крючков вместо ползунка и даже могут быть перекрещены, поэтому вам никогда не придется беспокоиться о том, что они соскользнут».

«Другие отличные варианты спортивных бюстгальтеров включают модели без косточек с ультраподдерживающим дизайном, такие как спортивный бюстгальтер Royce Impact Free High Neck, который отлично поддерживает действительно широкий диапазон размеров», — сказал Колдуэлл.

Ей также нравится спортивный бюстгальтер на молнии Shock Absorber Active Zipped, «который застегивается спереди на молнию для облегчения надевания и снятия».

«Еще один популярный вариант на косточках для чашек D и выше — спортивный бюстгальтер Panache Ultimate High Impact, который отлично поддерживает полный бюст!» — добавил Колдуэлл.

Теперь единственное, что можно сделать, это выбросить бюстгальтеры, которые годами лежали в ящике с нижним бельем, и отправиться за покупками!

История изначально была опубликована 4 апреля 2018 г.

Выбор правильного размера фланца молокоотсоса

Выбор правильного размера фланца молокоотсоса

Выбор правильного размера всегда важен — будь то одежда, обувь, но особенно когда речь идет о размере фланца молокоотсоса, если вы грудное вскармливание мама. Болезненность, защемление, раздражение и закупорка молочных протоков звучит не очень весело, но это все, что может произойти, если у вас нет фланца правильного размера. Слишком маленький или слишком большой размер фланца молокоотсоса (щитка для груди) может серьезно помешать вам сцеживать молоко и делать это в целом.Поэтому убедитесь, что выбрали правильный размер, чтобы правильно сцеживать молоко вашему младенцу.

Распространенный вопрос, о котором многие не знают, связанный с размером фланца: как мы можем наилучшим образом обеспечить максимальный выход молока при сцеживании? Ответ заключается в том, чтобы сделать сеанс сцеживания комфортным и эффективно стимулировать грудь. Для этого при планировании использования молокоотсоса невероятно важен размер фланца. Фланец имитирует и имитирует то, что чувствуется и как выглядит правильная и удобная защелка у ребенка.Слишком большой, и ареола сжимается, из-за чего молоко останавливается перед выпуском, что очень похоже на изгиб водяного шланга. Слишком маленький, и сосок подвергается слишком сильному трению, вызывая волдыри, болезненность и неадекватную стимуляцию.

Это может показаться ошеломляющим, но еще кое-что, чему нужно научиться, особенно для молодой мамы. Давайте подробнее рассмотрим механизм выбора размера, чтобы лучше понять и подготовиться к своему идеальному размеру!

Во-первых, что такое фланец молокоотсоса?

Фланец молокоотсоса представляет собой пластиковую чашку в форме воронки или конуса, которая надевается прямо на сосок, образуя уплотнение вокруг ареолы и создавая вакуум, который мягко втягивает сосок в воронку для извлечения молока.

Несоответствующий размер фланца может повлиять на поток молока, нанеся повреждение ткани груди, закупорку молочных протоков, боль, повреждение соска, отек или порезы на соске. Но, подобрав правильный фланец, вы сможете максимально увеличить надои молока.

Общие сведения о посадке фланца молокоотсоса

При рассмотрении соски обратите особое внимание на то, как соска сидит в узком туннеле фланца. При правильной подгонке соска должна находиться по центру, без трения о стенки.Это позволяет соску свободно двигаться и растягиваться. Полностью похоже на непосредственное кормление: поскольку это называется «кормлением грудью», а не «кормлением сосков», соски — не единственная часть груди, на которую нужно обращать внимание. Узкий конец фланца должен пропускать небольшое количество ареолярной ткани у основания соска. Слишком большой размер, и ареола защемляется или изгибается, что препятствует выделению молока, и даже могут образовываться волдыри. Ареола (э-э-э-э-ла) — это затемненная область вокруг соска.Смазочные поры, называемые железами Монтгомери, часто более заметны во время лактации и расположены на ареоле. Основные функции ареолы — служить хорошо видимым глазом для ребенка, к которому он должен стремиться при захвате груди, но также и собирать вместе, когда все молочные протоки / каналы отправляют молоко из хранилища. не следует игнорировать. Воронка или грудной щиток фланца имитирует губы ребенка. Если ни одна ареола не попадает в рот или фланец, это означает недостаточную стимуляцию груди, что может помешать долгосрочному снабжению грудью и выработке молока.Это также может повлиять на комфорт, так как это также может означать стеснение вокруг соска, что также отрицательно влияет на выработку молока. Удобная посадка для обоих означает меньшую физическую нагрузку на грудь, что помогает телу расслабиться и хорошо реагировать на окситоцин, гормон, отвечающий за выработку и хранение молока.

Выбор подходящего размера фланца молокоотсоса

Цель Motif — помочь маме сделать сцеживание максимально комфортным. Наша удобная таблица размеров фланцев поможет вам определить, что вам лучше всего подходит.Обязательно просмотрите каждый вариант размера, чтобы выбрать тот, который лучше всего подходит.

Размеры фланцев указаны в миллиметрах (мм). Он должен быть немного больше, чем размер соска, чтобы обеспечить возможность движения. Также важно измерить ОБЕИ соски, так как, как и в случае с размером груди, симметрия не всегда является частью уравнения.

Чтобы определить, какой размер вам нужен, вам нужно знать размер сосков. Вы можете измерить размер соска с помощью линейки или рулетки, чтобы измерить диаметр соска (его горизонтальную ширину).Измерьте только сосок, не включайте ареолу, которая является внешним краем соска.

Размер должен быть в миллиметрах (1 см = 10 мм)

Затем выберите размер фланца на основе ваших измерений.


• Если вы измерили до 17 мм, вам подойдет фланец 21 мм.
• Если вы измеряете до 22 мм, используйте размер 24 мм.
• Если вы измерили до 23 мм, выберите размер 27 мм.
• Если вы измерили до 26 мм, используйте 30 мм.
• Если вы измерили до 32 мм, используйте размер 36 мм.

Быстрый трюк для начала — сделать знак ASL «Я люблю тебя» и сравнить пальцы для приблизительного сравнения размеров сосков. Большой палец 24-26 мм, указатель 21-23 мм и мизинец 20 или меньше. Необходимые размеры: 30, 27 и 24 соответственно.

После того, как оценка размера будет завершена, осторожная накачка и наблюдение за посадкой и движением обеспечат правильную посадку.

Вы узнаете, есть ли у вас правый кожух помпы, если:


• Ваш сосок находится в центре фланца и свободно перемещается в туннель молокоотсоса для комфортного сцеживания молока.
• В туннеле молокоотсоса в вашей ареоле практически нет тканей.
• Вы не чувствуете участки груди, которые все еще содержат молоко, так как это может указывать на неравномерное извлечение грудного молока.
• Вы не испытываете боли в сосках.
• Ваш сосок и ареола не становятся белыми и не обесцвечиваются, что означает, что кровоснабжение не прекращено.

Эшли Георгакопулос, директор Motif Medical по грудному вскармливанию (IBCLC), объяснила, что при поиске подходящего варианта: «Найдите то, что удобно.Слишком сильное трение ткани, стеснение или болезненное сосание могут указывать на неправильный размер. Верхняя часть ниппеля и его основание должны быть единственной частью, входящей во фланцевый туннель ».

Как определить, что ваш фланец слишком мал

1. Сжатие и сдавливание соска.
2. Ваш сосок или ареола становятся белыми или обесцвечиваются.
3. Низкая выработка грудного молока.
4. Болезненное извлечение молока.



Как определить, слишком ли большой у вас фланец

Если фланец вашего молокоотсоса слишком велик, вы можете столкнуться с:


• Ваша ареола может втянуться во фланец и туннель
• Болезненное защемление, вытягивание и сдавливание сосков
• Снижение выработки грудного молока
• Ваш сосок или ареола могут стать белыми или обесцвечиваться



Когда подобрать размер

Во время беременности можно увидеть изменения в тканях груди.Сюда входит размер груди, а также потемнение ареолы. Еще одно изменение — это размер сосков. Хотя для некоторых изменение незначительное, оно все же может повлиять на первоначальную посадку фланца. Женщины, как правило, задерживают жидкость по мере развития беременности, а также при приеме жидкости. Ранняя часть третьего триместра или 2-3 недели послеродового периода — отличный период времени для измерения соска, чтобы получить хорошее представление о том, какого размера будет сосок в большинстве случаев, необходимых для сцеживания.Отдельное измерение может потребоваться, если сцеживание и сцеживание молока необходимо сразу после родов или есть какие-либо заметные изменения в размере.

Советы по дополнительному размеру фланца


• Если вы делаете сцеживание груди впервые, проконсультируйтесь с консультантом по грудному вскармливанию, чтобы он помог определить подгонку фланца в соответствии с формой соска, плотностью ареолы и полнотой ареолы.
• Измерьте оба соска, если они разного размера. Некоторым мамам нужны фланцы двух разных размеров.
• Размер вашего фланца со временем может измениться, особенно после родов. Регулярно измеряйте соски, чтобы узнать, нужно ли вам менять их размер.

Будь то молодая мама или ветеран, любой может нуждаться в помощи с сцеживанием. Консультант по грудному вскармливанию, сертифицированный на международном уровне (IBCLC), пройдет обширную подготовку, чтобы помочь в поиске фланца идеального размера, а также в методах откачки, хранении, кормлении, устранении неполадок и многом другом!

Как измерить размер бюстгальтера дома: 4 простых шага

Мы должны научиться тому, как измерить размер бюстгальтера, не так ли? Но как часто мы застреваем, глядя на бюстгальтеры, бюстгальтеры без бретелек и спортивные бюстгальтеры в Интернете, не зная, какой из них нам следует набрать больше веса?

Скорее всего, если только у вас не был внимательный родитель, который регулярно водил вас к одному из тех немного неудобных размеров бюстгальтера (которые всегда заканчивались разумным новым бюстгальтером-футболкой), ваш выбор размера не основывался на измерениях — как следовало бы. быть — но на внешний вид, на ощупь и потенциально на то, чтобы держать его перед зеркалом.Что, кроме бюстгальтера, подойдет для спортивного комплекта, такого как леггинсы или шорты для тренировок? Не так много.

Независимо от того, являетесь ли вы ревностным обладателем бюстгальтера или предпочитаете его надевать, если и когда сочтете нужным, статистика показывает, что большинство носителей бюстгальтера носит неправильный размер, ясно, что небольшая помощь может принести пользу всем нам.

Вот где мы и пришли. В Интернете более чем достаточно противоречивой информации, поэтому мы решили связаться с несколькими экспертами по бюстгальтеру, чтобы узнать, как правильно измерить размер бюстгальтера.Мы ушли и получили информацию, и мы готовы поделиться ею.

Почему так важно иметь хорошо подогнанный бюстгальтер?

Хорошо подогнанный бюстгальтер не только удобнее носить, но и является вопросом здоровья. Ношение бюстгальтера неправильного размера может вызвать боль в спине, плечах и шее.

Генеральный директор и основатель Pour Moi Ltd, Майкл Томсон объяснил дальше; «Ношение бюстгальтера неправильного размера может привести к ряду проблем, от плохой осанки и боли до обвисания. С диапазоном колебаний 4 см во всех направлениях даже такой нежной вещи, как подъем по лестнице без бюстгальтера, может быть достаточно, чтобы растянуть вашу нежную кожу.’

Зловещий, правда? Не волнуйтесь, скоро у вас будет все необходимое, чтобы вооружиться только бюстгальтером.

Как часто нужно мерить бюстгальтер?

Конечно, чаще, чем вы думаете! Точной даты нет, но большинство брендов нижнего белья, как правило, предлагают замеры примерно через 6 месяцев или когда вы собираетесь купить новый бюстгальтер.

Marks & Spencer рекомендует проводить подтяжку каждые 6–12 месяцев, чтобы учитывать естественные колебания груди, будь то изменения веса или гормональные изменения, особенно во время беременности.

Похоже, пора измерить…

Как измерить размер бюстгальтера

Многие бренды нижнего белья, включая Beija London и Marks & Spencer, больше не используют рулетку. Для них лучший способ измерить размер бюстгальтера — на глаз, что, несмотря на то, что в наши дни довольно распространено, все еще кажется довольно впечатляющим.

Независимо от того, находитесь ли вы в магазине или в Интернете, их опытные установщики могут осмотреть вас, пока вы носите обычный бюстгальтер или бюстгальтер, в котором вы чувствуете себя особенно комфортно, и через 20 минут отправят вас в путь, оснащенные бюстгальтером. Ваш правильный размер бюстгальтера.

В Freya все делается примерно так же: специалисты по подгонке редко берут рулетку для измерения. Однако из-за возросшей потребности в виртуальной примерке во время блокировки они решили изучить наиболее точный способ измерения размера бюстгальтера с помощью рулетки, и, надо сказать, мы рады, что они это сделали.

Сюзанна Пентланд, один из таких специалистов по подгонке в компании Freya, любезно отказалась от своих сверхъестественных способностей к измерению размеров ради нас, простых смертных, и в результате получился простой четырехэтапный метод измерения размера бюстгальтера, когда все, что у вас есть в вашем распоряжении, — это лента. мера.

Как измерить размер бюстгальтера с помощью рулетки

Прежде чем мы начнем, вам нужно убедиться, что вы носите простой бюстгальтер без подкладки, чтобы ваши сиськи были в правильном положении и что у вас есть мягкая рулетка под рукой.

1. Измерьте размер ремешка

• Оберните сантиметровую ленту вокруг грудной клетки прямо под лентой бюстгальтера.
• Убедитесь, что лента натянута плотно, но не неудобно, а лента ровная.
• Запишите, сколько у вас дюймов.
• Если вы попадете на четное число, это ваш размер группы.
• Если вы приземлились на нечетное число, вам нужно округлить в большую или меньшую сторону до ближайшего четного числа в зависимости от вашей сборки.
• Округлите в меньшую сторону, если вокруг ремешка у вас мягче, и в большую, если у вас стройнее и не так много уступов вокруг ремешка. Тогда это ваш размер группы.

2. Измерьте размер чашки
• Оберните измерительную ленту вокруг самой полной части бюста.
• Вам не нужно будет особенно сильно натягивать ленту для этого измерения, она просто должна лежать ровно, но вы все равно должны убедиться, что она ровная.
• Запишите, сколько у вас дюймов.
• Это ваш размер чашки.

3. Подсчитайте свою чашку

Не волнуйтесь, это не заставит вас вернуться в прошлое и вспомнить все математические навыки, которые вы якобы приобрели в школе. Подойдет простое вычитание.

• Вычтите размер ремешка из размера чашки и запишите это значение.
• Эта разница указывает на вашу чашку

4. Определите размер бюстгальтера.

• Наконец, возьмите размер ремешка и чашку и соедините их вместе, чтобы получить размер бюстгальтера.

Чтобы убедиться, что мы все на одной странице, у нас есть пример, который закрепит ваши новые знания о бюстгальтере.

Если вы измеряете размер ремешка как 34 дюйма, а размер чашки — 37 дюймов, разница между ними составляет 3 дюйма.Это означает, что у вас чашка C и размер бюстгальтера 34C.


Вуаля! Выполнено! И вам даже не нужно было вытаскивать калькулятор, чтобы это сделать. Или, по крайней мере, мы думаем, что ты не … в любом случае никакого суждения.

Как проверить, правильно ли сидит ваш бюстгальтер

Мы еще не закончили делиться мудростью. Мы собрали несколько советов от профессионалов о том, как определить, подходит ли вам бюстгальтер.

Подгонка ремешка

«Одна из самых важных вещей, которую нужно сделать правильно — это размер ремешка», — говорит Сюзанна из Freya.«Неправильный размер ремешка может снизить эффективность колпачков и проводов. Хороший размер ремешка позволит вам провести 2 пальца под ремешком сзади и получить около дюйма прогиба, когда вы оторвете его от тела ».

Ремешок должен располагаться горизонтально по всему периметру и должен подходить вам по размеру, когда он закреплен на последнем крючке. По мере того, как вы носите и стираете бюстгальтер, посадка будет становиться более свободной, поэтому вам нужно будет перейти ко второму крючку, чтобы лучше сидеть, а затем, наконец, к самому узкому крючку.

Джорджия Ларсен, основательница независимого и сознательного бренда нижнего белья и одежды для сна Dora Larsen, сказала следующее о размере группы.

«Важно, чтобы бюстгальтер плотно прилегал к грудной клетке, чтобы вы не слишком полагались на лямки, которые вас поддерживают. Именно здесь многие люди ошибаются с примеркой: они часто носят ремешки слишком большого размера, полагая, что это сделает их более удобными. Но когда вы носите ремешок твердого размера, он легче удерживает ваши сиськи на месте, поэтому вы меньше полагаетесь на остальную часть бюстгальтера, поддерживающую вас.”

Cup Fit

Что касается чашки, менеджер по работе с клиентами Лаура Франклин из Bravissimo говорит, что есть несколько вещей, на которые стоит обратить внимание.

«Вы можете заметить, что чашки не подходят вам, как должны быть. Ваши чашки могут быть слишком маленькими, что приведет к выпадению груди из бюстгальтера или чашек может быть сморщенной или зияющей, что указывает на то, что ваши чашки слишком большие ».

Bridge Fit

Другими местами для проверки являются перемычка / клин бюстгальтера, деталь, соединяющая две чашки, которая проходит через грудную кость спереди, и проводка.Соучредитель бренда нижнего белья и купальников Beija London, Эбби Миранда, составила контрольный список того, что искать в своей новой подруге, обнимающей грудь.

«Во-первых, провода в центре передней части — также называемые забивкой — должны прилегать вплотную к вашему телу. Не стоять в стороне и зевать. Во-вторых, что крайне важно для вашего здоровья, провод сбоку, ведущий к подмышке, должен проходить за всей тканью груди. Косточки не должны сидеть на груди! Вместо этого вы должны зачерпнуть всю ткань груди перед проволокой.”

Подгонка бретелей

Наконец, прежде чем решить, что ваш бюстгальтер не подходит, проверьте, правильно ли вы используете бретельки. «Я думаю, что одна из самых распространенных ошибок, которые люди допускают при примерке, — это неправильная регулировка ремешков», — говорит Джорджия.

«Если вы оставите их слишком долго, вы можете ввести себя в заблуждение, решив, что вам нужен бюстгальтер меньшего размера, так как у вас будет больше места в верхней части чашки, иначе чашка будет казаться мешковатой. Но сделайте их немного плотнее, и бюстгальтер подойдет вам намного лучше, и вы получите дополнительный подъем.То же самое применимо, если вы носите бюстгальтер, который, по вашему мнению, слишком мал (например, у вас может быть двойная грудь в области декольте), просто отрегулируйте бретельки, чтобы они были длиннее, и это может иметь большое значение! »

Ремни должны быть достаточно тугими, чтобы они не соскальзывали, но не настолько тугими, чтобы они не причиняли дискомфорта или не впивались в кожу.

Размер бюстгальтера сестры

Стоит отметить, что размер бюстгальтера, который подходит вам для одного бренда, может не подходить для другого.То, с чем могут помочь сестринские размеры.

Сестринский размер — это размер бюстгальтера, который даст вам тот же объем чашки, но с меньшим или большим размером ремешка в зависимости от ваших потребностей.

Если полоса бюстгальтера, который вы примеряете в своем обычном размере бюстгальтера, кажется свободным, попробуйте размер слева от вашего текущего, а если браслет кажется тесным, попробуйте размер справа от вашего текущего.

Например, если у вас обычно 34C, но ремешок кажется свободным, вы можете попробовать 32D.Но если ремешок кажется тугим, попробуйте 36B.

Другой сценарий, в котором вы можете захотеть использовать сестринские размеры, — это когда стиль, который вы ищете, недоступен для вашего конкретного размера бюстгальтера. Примерка размеров сестры может привести к удобной посадке бюстгальтера вашей мечты. Поговорим о семье, которая переживает за тебя!

Как измерить спортивный бюстгальтер

Выбор спортивного бюстгальтера подходящего размера так же важен, как и обычный бюстгальтер. Вы захотите найти тот, который сможет поддержать вас в самых сложных тренировках, и часть этого включает в себя правильную посадку.Что-то особо важное, если у вас большая грудь и вам нужна дополнительная поддержка.

Согласно исследованию Портсмутского университета, грудь без опоры может подниматься на 14 см во время энергичных или напряженных упражнений. Испытывайте это достаточно часто, и вы можете подвергнуться риску необратимого повреждения связок Купера, которые помогают удерживать вашу грудь на месте. Еще больше причин убедиться, что вы знаете, как выбрать именно то, что вам нужно.

В отличие от обычных бюстгальтеров, в которых часто выбирают между бюстгальтером на косточках, без бретелей или без бретелей, спортивные бюстгальтеры выпускаются с различными поддерживающими элементами, так что вы можете настроить свою подгонку.

• Низкая поддержка = лучше всего для йоги и ходьбы (идеально подходит для небольших размеров чашки, AA – B)
• Средняя поддержка = танцы, силовые тренировки, езда на велосипеде, упражнения с малой ударной нагрузкой (пилатес и Барре) и катание на лыжах
• Высокая поддержка = лучше всего подходит для бега, аэробики и HIIT (идеально подходит для больших размеров чашки, D +)

Такой же размер спортивного бюстгальтера, как и нормальный размер бюстгальтера?

Да, привет! НО пока не слишком волнуйтесь. Это не всегда так просто.В зависимости от бренда и объема предлагаемой поддержки показатели размеров могут отличаться.

Некоторые бренды или бюстгальтеры с большей поддержкой будут иметь размер в соответствии с размером чашки и ремешка, как и ваш обычный бюстгальтер, но другие бренды и бюстгальтеры, обычно предлагающие от низкой до средней поддержки, будут использовать шкалу от XS до XL +. Это означает, что вам нужно будет преобразовать размер бюстгальтера в соответствующий размер XS в XL +.

К счастью, почти у каждого бренда, которому требуется преобразование, есть удобная таблица размеров именно для этого.Уф!

Как подойдет спортивный бюстгальтер?

Общая посадка должна быть плотной, но не слишком тугой. Хорошо сидящий спортивный бюстгальтер не оставит следов на вашей коже, не остановит кровообращение и не ограничит ваше дыхание. Это может показаться глупым, но попробуйте немного попрыгать в своем потенциальном пике, чтобы убедиться, что он удобен, ремешок остается на месте и вы можете свободно двигаться. Вы должны чувствовать поддержку и безопасность.

Когда у вас все получится, вспомните, какой размер вам подходит, чтобы знать, когда в следующий раз вы купите бюстгальтер той же марки.Не стесняйтесь праздновать свой успех, но, возможно, не слишком привязывайтесь к своему новому партнеру по тренировкам. Вы можете подумать, что нашли его на всю жизнь, но спортивные бюстгальтеры следует менять каждые 30-40 стирок после того, как они потеряют эластичность.

Покупайте бюстгальтеры, которые мы оцениваем в Интернете.

Теперь, когда вы поработали ноги, пора вознаградить себя бюстгальтером, который подходит вам по размеру. Независимо от случая, вашего размера или на каком этапе жизни вы найдёте бюстгальтер для вас!

• Если вам нужен бюстгальтер без бретелек, который так же удобен, как бюстгальтер с бретелями, у нас есть подборка лучших бюстгальтеров без бретелек, которые помогут вам.
• Впервые в Mum-Hood? Ваши потребности в бюстгальтере не забыты. Попробуйте нашу подборку лучших бюстгальтеров для кормления.
• Любите бегать, но не так увлечены сопутствующим отскоком? Взгляните на нашу подборку лучших спортивных бюстгальтеров для бега.
• Беременность сделала ваши любимые вещи непригодными для ношения? Лучшие бюстгальтеры для беременных и кормящих находятся на расстоянии одного клика, и они будут расти вместе с вами.
• Считаете, что ваши материнские потребности могут быть удовлетворены только с помощью обычных бюстгальтеров? Подумай еще раз! Этот список лучших спортивных бюстгальтеров для беременных и кормящих свидетельствует об обратном.
• Если вы предпочитаете Life без бюстгальтеров, вы можете оценить нашу подборку лучших бюстгальтеров без бюстгальтера, которые обеспечат вам необходимый комфорт, но при этом окажут поддержку.
• Изо всех сил пытаетесь найти спортивный бюстгальтер, который поддерживал бы больший размер груди? У нас есть то, что вам нужно! Лучшие проверенные временем спортивные бюстгальтеры для большой груди.
• Независимо от тренировки, если вы ищете спортивный бюстгальтер, на который можно положиться, наши проверенные спортивные бюстгальтеры помогут вам.

---

Избавьтесь от шума и получите практические советы, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как найти обувь, которая подходит и не оставляет места для пальцев ног

Обувь может либо помочь с проблемами стопы, либо потенциально вызвать проблемы со стопами.Есть несколько способов помочь вам надеть правильно подобранную обувь.

Хотя покупка обуви в Интернете очень популярна, вы можете полагаться только на заявленный размер, а не на то, как обувь на самом деле будет соответствовать вашим ногам. Воспользуйтесь этими рекомендациями и советами, чтобы узнать, как правильно выбрать обувь и убедиться, что она вам подходит.

97 / Getty Images

Измерение ног

Ступни следует измерять один-два раза в год в обувном магазине.Не полагайтесь на замеры стопы, сделанные 10 лет назад.

Связки и другие мягкие ткани ног с возрастом расслабляются и растягиваются. Из-за этого ваши ступни меняют форму и размер.

Исследования показали, что большая часть населения носит обувь неправильного размера, что связано с болью в стопах и заболеваниями стопы. Обязательно измерьте длину, ширину и длину свода стопы.

Мероприятие позже в тот же день

Измерьте ногу и купите обувь днем.Почти у всех к концу дня появляются отеки на ногах. Если вы пойдете в обувной магазин позже днем, у вас будет больше шансов избежать слишком тесной обуви.

Подставка для измерения

Обязательно вставайте при измерении стопы. Когда вы стоите, ваши ноги будут больше расставляться. Лучше попросить кого-нибудь провести измерение, потому что вам нужно стоять прямо и смотреть прямо перед собой, сосредоточив свой вес на ступне. То, как вы стоите, может повлиять на размер и форму ваших ног.

Измерьте длину арки

Важная часть посадки обуви — длина арки. Длина свода стопы измеряется от пятки до подушечки стопы (где изгибается сустав большого пальца ноги). Изгиб большого пальца ноги должен совпадать с изгибом обуви.

Надев обе туфли, встаньте на носки. Если вы чувствуете, что обувь изгибается до или после сустава большого пальца, значит, обувь не подходит для вашей длины свода стопы.

Размер не имеет значения

Постарайтесь не слишком беспокоиться о размере обуви.Есть большая разница в размерах обуви между обувными компаниями из-за используемых колодок. Последний — это форма, вокруг которой лепится обувь.

Каждая компания использует разные колодки, а это означает, что New Balance 8-го размера не будет соответствовать Nike 8-го размера, а Manolo Blahnik 9-го размера не подойдет Jimmy Choo 9-го размера.

Подходит для стопы большего размера

Нет двух одинаковых ног. Одна ступня обычно немного больше другой. Купите обувь такого размера, который подходит для большей стопы.Существуют различные подкладки и вставки, которые могут занять место в обуви, если она слишком велика, но вы не можете добавить места в слишком маленькую обувь.

Подгонка обуви на большую стопу имеет предел. Если ваши ступни различаются более чем на 1 1/2 размера, возьмите две туфли разного размера.

Примерка обуви для Fit

Вы можете примерить обувь в обувном магазине или сразу после покупки, заказав ее через Интернет. Вот советы, которые помогут вам понять, рассматривать ли их дальше или отклонять.

Носите подходящие носки или чулочно-носочные изделия

Важно носить носки, нейлоновые чулки и т. Д., Которые вы обычно носите с той же обувью, которую вы примеряете. Что касается классической обуви, вы хотите носить чулочно-носочные изделия, которые вы бы с ними носили (или не носить, если вы будете носить их именно так).

Для спортивной или уличной обуви обязательно используйте носки той толщины, которую вы обычно носите с ними. Толщина носка сильно влияет на посадку обуви.

Оставьте 1/2 дюйма на передней части обуви

Между концом вашего самого длинного пальца и концом передней части обуви должно быть около 1/2 дюйма. Как правило, это размер кончика указательного пальца (маленькие руки) или мизинца (большие руки). В то время как для многих людей большой палец ноги является самым длинным, у других есть более длинный второй палец, известный как палец ноги Мортона.

Оставьте 1/8 дюйма сзади обуви

Вы не хотите, чтобы задняя часть обуви слишком плотно прилегала к задней части пятки.Это может вызвать раздражение кожи и волдыри. Допустимо оставлять около 1/8 дюйма между пяткой и обувью.

Обувь Select с пространством в носке

Пальцам ног нужно пространство для движения. Недостаточно места для пальцев ног может привести к натоптышам, мозолям, невриномам или деформации пальцев ног.

Ходьба с обеими туфлями на

Не бойтесь примерить обе туфли и пройтись по магазину. Ходите по разным поверхностям (ковролин, кафель и т. Д.).), если доступно.

В идеале лучше всего взять обувь в спортзал и пройтись по беговой дорожке. Это сохранит обувь в чистоте и даст вам возможность по-настоящему примерить обувь. Некоторые магазины предлагают эту услугу, поэтому не бойтесь спрашивать.

Если вы заказали обувь через Интернет, убедитесь, что вы следуете их рекомендациям относительно того, какая форма одежды приемлема, чтобы иметь возможность вернуть обувь.

Обувь должна быть удобной сразу же

Обувь должна быть удобной в магазине или сразу после покупки, если вы купили ее в Интернете.Не покупайте обувь в надежде, что когда-нибудь она станет достаточно удобной для ношения. Немедленно возвращайте онлайн-покупки, если они не очень хорошо себя чувствуют.

Обувь со шнуровкой легче подогнать

Обувь со шнурками легче адаптировать к вашим конкретным потребностям, и ее легче держать на ногах. Обувь без шнурков не может приспособиться к изменениям отека, и ее сложнее держать на ногах, что заставляет ваши ноги работать тяжелее.

Получите помощь специалиста

Если у вас проблемы со стопами или вы не уверены в правильной подгонке обуви, настоятельно рекомендуется посетить обувной магазин, который предлагает профессиональную индивидуальную подгонку обуви.Тщательная примерка и выбор обуви может занять от 45 до 60 минут.

Во избежание проблем со стопой высота каблука не должна превышать 1,5 дюйма. Любое превышение этого значения оказывает значительно большее давление на переднюю часть стопы и может привести к боли в стопе в будущем.

Часто задаваемые вопросы

• Можно ли носить слишком большую обувь?

  Нет. Обувь, которая слишком велика для вашей ступни, будет слишком свободной, чтобы обеспечить адекватную поддержку, и может повлиять на вашу ходьбу, вызывая проблемы с ногами или падения.

• Как лучше всего надеть новую обувь?

  Правильно подобранная обувь должна быть удобной с самого начала, но иногда верхняя часть обуви может быть жесткой. Чтобы ослабить их, вы можете попробовать надеть их с толстыми носками или, если у них есть шнурки, завязать их очень туго. Носите обувь ненадолго, пока она не станет «правильной».

• Как мне убедиться, что у меня кроссовки подходящего размера?

  Делайте покупки в уважаемом магазине, у которого есть знающие продавцы.Примерьте левую и правую обувь и попросите несколько раз пробежать вверх и вниз по блоку снаружи. Оставьте обувь на ногах минимум на 10 минут.

.