Запрессовка сайлентблоков рычага ВАЗ своими руками + Видео

Многорычажная подвеска автомобиля стала уже повседневностью. Сейчас практически все автомобили оборудованы данной подвесной системой. Ведь она обеспечивает неплохую мягкость и устойчивость автомобиля на дороге, которая требуется на любом типе транспорта. Мало кто знает, но не менее главным элементом такой подвески является сайлентблок. В этой статье мы расскажем, что это такое, как происходит запрессовка сайлентблоков рычага ВАЗ и какое приспособление при этом используется?    

 Что такое сайлентблок?

Сайлентблоком называют специальную деталь, которая предназначена для мягкого крепления элементов подвески, в частности рычагов к передней или задней балке автомобиля. Такая деталь представляет собой резиновый цилиндр закругленной формы, внутри которого устанавливается металлическая втулка. Вся эта конструкция установлена в толстом отверстии рычага, внутрь которое вставляется специальный болт, предназначенный для крепления к передней или задней балке автомобиля.

Сайлентблоком называются только детали, крепящие рычаги автомобиля, однако с похожими функциями и конструкцией имеются и другие втулки, которые также предназначены для крепления других элементов подвески, таких как, амортизаторы и реактивные тяги.

Суть работы любого сайлентблока заключается в гашении вибраций, возникающих при перегибе или ударах рычагов. Таким образом, продлевается срок службы мест соединений двух важных деталей и обеспечивается более мягкое преодоление препятствий.

Как и любая деталь подвески, сайлентблок тоже подвергается естественному износу и нуждается в замене, об этом подробнее в статье Как поменять сайлентблоки задних и передних рычагов своими руками. Ускоренный выход из строя блоков может предвещать и агрессивная езда. В нее входит быстрое перемещение по лесу на автомобиле, а также всевозможные прыжки или резкие скачки. Дело в том, что резина – это мягкий материал, который обеспечивает хорошую вибропоглощаемость, но совершенно не имеет достаточной прочности и долговечности, именно поэтому, их необходимо менять при первых же признаках – «скрип в районе передней подвески автомобиля».

Видео — Замена сайлентблоков переднего рычага ВАЗ

Запрессовка сайлентблоков

Такая деталь, как рычаг, требует достаточно надежного крепления, так как обеспечивает полную поддержку автомобиля в целом. Чтобы выдерживать такие нагрузки, сайлентблоки не закрепляют при помощи обычного соединения. Для этого их запрессовывают с помощью различных приспособлений и инструментов.  

Во время установки сайлентблоков их в обязательном порядке нужно смазать. Дело в том, что рычаг имеет большую жесткость, что может повредить втулку в процессе монтажа. Смазывающее вещество должно быть густым. В роли него может выступать: литол, солидол и другие.

Самым простым инструментом для запрессовки считается обычный молоток. Для этого, втулку вставляют насколько это возможно в рычаг, а поверх сайлентблока устанавливают цилиндрическую обойму, чтобы не повредить изделие. Легкими ударами молотка сайлентблок запрессовывается в рычаг и после этого, деталь устанавливают на автомобиль.

Другим вариантом запрессовки пользуется основная масса автомобильных мастеров. Он подразумевает в себе использование самых обычных гаражных тисок. Рычаг вместе с обоймой и сайлентблоком вставляется в диски и постепенным сжиманием входит в отверстие рычага. Конечно, способ с использованием тисок более надежен, так как ударами молотка можно запросто собрать узел неправильно, потому как во время ударов, изделие смещается и входит не центровано. Тиски же, в свою очередь позволяют полностью контролировать весь процесс и вносить определенные коррективы во время запрессовки сайлентблока.

Последний способ скорее напоминает дорожный вариант ремонта, так как пользуются им очень редко. Под автомобиль устанавливаются две доски, между которыми помещается шарнир и рычаг, а второй конец рычага направляется вверх, то есть к порогу автомобиля. Домкрат медленно опускают, и под весом автомобиля сайлентблок спокойно и ровно запрессуется в рычаг.

Несмотря на всю простоту и доступность методов, рекомендуется все же, использование специальных устройств, которые легко справятся со своей задачей и не повредят новые изделия. Применение всевозможных методов зависит от конструкции самого шарнира, если его форма имеет более сложные контуры, то для запрессовки лучше всего пользоваться специальным прессом.

Приспособление для запрессовки сайлентблоков

Помимо самых простых методов запрессовки, которыми пользуются, в основном, самые обычные автолюбители, существует и другой метод. Он подразумевает использование специального приспособления, которое предназначено исключительно для запрессовки сайлентблоков.

Такое приспособление представляет собой специальный съемник с медленно опускающимся прижимом. На конце съемника установлен специальный паз, выполненный точно под форму шарнира. Рычаг вместе с втулкой помещается на этот конец, а сверху начинает вкручиваться специальный болт. На конце болта находится специальный прижим, который сжимает две детали и сайлентблок точно встает на свое место.

Другие устройства помимо запрессовки шарнира могут выполнять и функцию съемника. Они же, в свою очередь, имеют другую более сложную конструкцию с подобным принципом действия. Благодаря своим свойствам, такое приспособление поможет избежать дополнительных затрат и становится универсальным.

Вот так можно запрессовать сайлентблок в рычаг автомобиля. Стоит напомнить, что данная процедура выполняется только на разобранной подвеске. Ведь, чтобы выдавить старый и установить новый сайлентблок, необходимо вначале снять рычаг с автомобиля. Тем не менее, в интернете полно инструкций и на эту тему, а это значит, что все работы по запрессовке сайлентблоков с дальнейшей установкой рычага на автомобиль, вы в силах выполнить самостоятельно. Это поможет вам сэкономить довольно большие деньги на услугах мастеров автосервиса и даст самый колоссальный опыт в ремонте и обслуживании автомобиля. 

Как делать запрессовку сайлентблоков своими руками?

Состояние большинства дорог СНГ гарантируют постоянные поломки ходовой части авто. В связи с этим, пользователи часто задают вопросы типа, как делать запрессовку сайлентблоков своими руками, чтобы сделать все правильно и быстро. Вопреки расхожему мнению, подобная процедура выполнима в домашних условиях.

Содержание

1. Конструкция и назначение сайлентблока
2. Как заменить сайлентблок своими руками
3. Использование пресса или домкрата
4. Шпильки, шайбы и гайки
5. Видео
6. Итог

Конструкция и назначение сайлентблока

Принципиально конструкция сайлентблока представляет собой две металлические втулки. Между ними находится цилиндрическая вставка из плотной резины или аналогичного материала. В зависимости от модели авто точная конструкция детали может незначительно отличаться.

Сам элемент предназначен для соединения подвижных частей и гашения вибрации, колебаний. Суть в том, что детали подвески могут передвигаться в разных плоскостях, что делает невозможным наличие жесткой сцепки.

Как заменить сайлентблок своими руками

На сервисных станциях мастера используют специальные наставки и пресс. Специалист помещает деталь под пресс и устанавливает наставку, которая будет давить на элемент. Под блок устанавливается втулка, куда будет выдавлена внутренняя часть. Далее включается пресс и начинается процесс выемки. Запрессовка выполняется в обратной последовательности.

Использование пресса или домкрата

Принцип действий не отличается от СТО-шной версии. Важно, что рекомендуется применять домкрат, рассчитанный минимум под 10 тонн. Также можно воспользоваться мощными тисками, либо длинным рычагом.

Для удобства следует сварить толстую рамку, это поможет избежать проблем с фиксацией всей приспособы.

Чтобы установить новый сайлентблок потребуется тщательно очистить посадочное место от окислов, старой резинки и обильно смазать втулку консистентной смазкой.

Шпильки, шайбы и гайки

Следующий метод подразумевает, что у автомобилиста нет в наличии мощных тисков или пресса. Здесь будет достаточно иметь 16-20 см шпильку подходящего диаметра и несколько толстых шайб, последние можно изготовить самостоятельно. Также следует учитывать нагрузку – шпилька и гайки нужны хорошего качества.

Конструкция и последовательность действий в этой методике выглядит следующим образом.

1. Снять рычаг с машины.
2. Взять металлическую шпильку с диаметром, немного меньше внутреннего диаметра втулки сайлентблока.
3. На одну сторону винта надевается толстая, широкая шайба, размером, немного меньше внешней обоймы детали. С другой стороны подбирается кусок трубки или нечто другое такого размера, чтобы внешняя обойма уперлась в нее и резиновая часть вышла.
4. Вторая сторона закрывается шайбой и накручивается гайка.
5. Далее нужно ключами выжать блок из детали.
6. Запрессовка новой детали выполняется в обратной последовательности с предварительной обработкой втулки литолом.

Видео

Вернуться на главную

Итог

Узнав, как делать запрессовку сайлентблоков своими руками правильно, автомобилисту следует учесть важный момент. Во время процедуры нужно смазать втулку густой смазкой и следить за тем, чтобы новая вставка заходила в корпус максимально ровно, от этого будет зависеть ее срок эксплуатации.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

7-шаговое упражнение Дипака Чопры для освобождения от эмоциональной турбулентности

0 комментариев

Автор: Дипак Чопра, доктор медицины

Нелегко бороться с болезненными эмоциями. Но это ключ к хорошему здоровью и благополучию физически, умственно и духовно. Если мы не справимся с болью, когда она возникает, позже она снова проявится в виде комплексной эмоциональной токсичности, проявляясь в виде бессонницы, враждебности и гнева или страха и беспокойства.

В качестве дополнительной сложности, если вы не знаете, как справляться с чувствами гнева и страха, вы, скорее всего, направите их внутрь себя, полагая: «Это все моя вина». Эта вина истощает нашу физическую, эмоциональную и духовную энергию до такой степени, что любая инициатива или движение кажется невозможным. Мы чувствуем себя истощенными и парализованными, что приводит к депрессии.

Вы можете научиться сразу же распознавать болезненные эмоции и эффективно «обрабатывать» и устранять боль.

Преодоление сложных эмоций, таких как страх, гнев, вина и тревога, может принести те же замаскированные преимущества, что и лечение физического заболевания. Пациенты, страдающие опасным для жизни заболеванием, часто сообщают, что их болезни научили их любить и ценить других людей в своей жизни более глубоко, чем до того, как они заболели. Во время выздоровления они учатся ценить и понимать области жизни, которые раньше считали само собой разумеющимися. Хотя гнев, страх и беспокойство не являются болезнями, мы можем вырасти из них, даже когда мы обрабатываем их, чтобы стать тем человеком, которым мы хотим быть.

Обращаясь к нашему внутреннему интеллекту, гармонии и творчеству, мы можем достичь положительного результата; но если мы эмоционально беспокойны, мы слишком взволнованы, чтобы получить доступ к этой возможности.

Почему медитация является частью этого упражнения

С помощью медитации мы можем ощутить свое безмолвное «я» за пределами наших мыслей и эмоций. Это наш внутренний ориентир для равновесия. Отсюда мы можем создать желаемый результат. Чтобы восстановить баланс в нашей жизни, медитация должна быть важным компонентом.

Также важно поддерживать это с помощью сбалансированной активности в основных областях диеты, упражнений и сна. Хотя некоторые из этих упражнений для медитации не требуются, мы рекомендуем наши простые и эффективные аксессуары для медитации для начинающих.

Предполагая, что эти фундаментальные балансирующие компоненты присутствуют, я бы предложил дополнительное упражнение, специально посвященное тому, что делать перед лицом сильного беспокойства и страха.

Узнайте, как метаболизировать боль с помощью этого упражнения из семи шагов

Токсичные, бурные эмоции имеют одну причину — незнание того, как справиться с болью. Боль — это нормально в жизни, а страдание — нет. Когда мы не знаем, как справиться с болью, мы страдаем.

1. Определить и локализовать эмоцию физически

Выделите несколько минут, когда вас никто не будет беспокоить. Выберите любое тихое место, где вы чувствуете себя спокойно. Сиденье рекомендуется занять прочное, но удобное. Лучшая практика — сидеть прямо. Пол — неплохая идея, но он может очень быстро стать неудобным. Наши варианты сидений для медитации — это мощная и доступная альтернатива для тех, кто ищет глубокую медитацию с физическим и эмоциональным комфортом. Сядьте в расслабленное положение и закройте глаза. Несколько минут просто медитируйте в тишине. Сосредоточьтесь на своем дыхании — или, если хотите, можете использовать мантру.

А теперь с закрытыми глазами вспомните какое-нибудь обстоятельство из недавнего прошлого, которое вас расстроило. Это может быть время, когда вы почувствовали, что с вами плохо обращаются, спор с вашим партнером или, возможно, несправедливость на работе в прошлом. Определите какой-нибудь случай, когда вы чувствовали себя эмоционально расстроенным.

В течение следующих 30 секунд подробно подумайте об этом происшествии. Постарайтесь как можно ярче представить, что произошло на самом деле, как если бы вы писали репортаж для газеты. Здесь вы являетесь наблюдателем, наблюдающим за этим событием. Вы не являетесь событием, спором или эмоциональным расстройством; вы просто наблюдаете за происходящим с точки зрения своего безмолвного «я». Вы несете в себе эффект только что выполненной медитации, что позволяет вам сохранять точку обзора, не омраченную интенсивностью эмоций.

Теперь точно определите, что вы чувствуете. Напишите какое-нибудь слово о происшествии, которое описывает то, что вы испытываете. Будьте максимально точны. Вы чувствуете себя недооцененным? Оскорблен? Несправедливо обошлись? Дайте чувству имя. Придумайте слово, которое олицетворяет болезненный опыт. Сосредоточьте свое внимание на этом слове.

2. Станьте свидетелем опыта

Постепенно отвлекитесь от слова. Пусть ваше внимание блуждает в вашем теле. Осознайте физические ощущения, возникающие в вашем теле в результате идентифицированной вами эмоции.

Эти два элемента — мысль в уме и физическое ощущение в теле — и есть настоящая эмоция, и их нельзя разделить. Вот почему мы называем это чувством — потому что мы чувствуем эмоции в наших телах.

Пусть ваше внимание пройдет через ваше тело, пока вы вспоминаете этот опыт. Найдите ощущения, которые вызывает воспоминание. Для многих это давление в груди или ощущение стеснения в кишечнике. Некоторые ощущают это как давление в горле. Найдите, где именно в вашем теле вы чувствуете и удерживаете эмоциональный опыт.

3. Выразите эмоции

Теперь выразите это чувство. Поместите руку на ту часть тела, где вы чувствуете, что находится чувство. Скажите вслух: «Здесь больно». Если вы знаете более чем одно место боли, перемещайте руку с места на место. В каждом месте останавливайтесь на мгновение и выражайте то, что вы чувствуете. Скажи: «Здесь больно».

Когда вы испытываете физический дискомфорт, это означает, что в вашем опыте что-то не сбалансировано — физически, умственно или духовно. Ваше тело знает это, каждая клетка вашего тела знает это. Подружитесь с этими ощущениями и их мудростью, потому что боль на самом деле ведет вас к целостности.

Изложение своих чувств на бумаге также является ценным способом выражения эмоций. Это особенно эффективно, когда вы можете описать свой болезненный опыт от первого лица, от второго лица и, наконец, от третьего лица.

4. Возьмите на себя ответственность

Помните, что любые болезненные чувства, которые вы испытываете, являются вашими чувствами. Эти чувства возникают внутри вашего тела сейчас, когда вы вспоминаете боль, хотя на самом деле в материальном мире ничего не происходит. Вы только помните, что произошло, но ваше тело реагирует сокращением мышц, выделением гормонов и другими реакциями внутри вас. Даже когда болезненный инцидент происходил в материальном мире, эффект был полностью внутри вас. У вас есть выбор в том, как вы интерпретируете и реагируете на эмоциональную турбулентность. Признать это — значит взять на себя ответственность за свои чувства.

Это не означает, что вы чувствуете себя виноватым. Вместо этого это означает, что вы признаете свою способность реагировать на болезненные ситуации новыми и творческими способами. Взяв на себя ответственность за свои чувства, вы также можете обрести силу, чтобы таять боль. Вы больше не обвиняете никого в том, что причинили боль, поэтому вам больше не нужно ни от кого зависеть, чтобы избавиться от боли. Удерживайте это понимание в своем сознании в течение следующих нескольких мгновений.

5. Отпустите эмоции

Направьте свое внимание на ту часть тела, где вы сдерживаете боль, и с каждым выдохом стремитесь освободить это напряжение. В течение следующих 30 секунд просто чувствуйте, как болезненные ощущения покидают ваше тело с каждым вдохом. Некоторые люди считают, что создание слышимого звука, резонирующего в той части тела, где локализована боль, помогает ослабить и снять напряжение.

Вы также можете поэкспериментировать, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас. Некоторым помогает пение или танцы. Вы можете попробовать глубоко дышать, использовать эфирные масла или долго принимать теплую ванну. Наконец, если вы записали свои эмоции на бумаге, может быть полезно ритуально сжечь бумагу и развеять пепел по ветру.

6. Поделитесь результатом

Сообщите о результате освобождения от боли, потому что это активирует новую модель поведения после того, как старая болезненная модель будет устранена. Представьте, что вы могли бы поговорить с человеком, который был вовлечен в этот первоначальный болезненный инцидент. Что бы вы сказали этому человеку сейчас?

Имейте в виду, что он/она не был настоящей причиной вашей боли. Настоящей причиной был ваш ответ. В своем преображенном состоянии вы теперь свободны. Таким образом, вы можете поделиться тем, что произошло, без обвинений, манипуляций или поиска одобрения. Возможно, они намеревались причинить вам боль, и вы, возможно, невольно участвовали в этом намерении. Может быть, вы хотели бы сказать, что больше не собираетесь попадать в такие ловушки.

Все, что вы говорите, полностью зависит от вас. Пока вы осознаете шаги, которые мы уже предприняли в этом упражнении, все, что вы скажете, будет правильным для вас.

7. Отмечайте процесс

Теперь вы можете отпраздновать произошедшее болезненное переживание как ценный материал, который помог вам перейти на более высокий уровень сознания. То, что раньше было разъединенной, деструктивной и неработоспособной частью вашей психики, теперь интегрировано и вносит свою силу в достижение вашей высшей духовной цели. Вместо того, чтобы реагировать на ситуацию болевым рефлексом, увековечивая проблему, вы превратили ее в возможность для духовной трансформации. Это то, что нужно праздновать! Сходите на приятный ужин или купите себе цветы или подарок в честь нового себя.

Используйте это упражнение всякий раз, когда вы расстроены, чтобы освободиться от эмоциональной турбулентности и лежащей в основе боли. Когда вы это сделаете, вы обнаружите, что возможности будут появляться чаще во всех сферах вашей жизни.

---

Также в блоге

Мир тела и личная сила

С того момента, как мы рождаемся и делаем свой первый вдох, мы социализируемся или учимся тому, что значит быть членом культуры, в которой мы родились. Мы начинаем узнавать с помощью как скрытых, так и явных сигналов, сообщений, наблюдений и изображений, каковы ценности и нормы этой культуры в то время и в том месте. Мы узнаем, что приемлемо, желательно, достойно, ценно… и что нет.

Йога для пловцов: позы для силы и подвижности

Миша Шоу, бывший профессиональный пловец, знакомит нас с пятью позами йоги, которые помогают спортсменам, выполняющим повторяющиеся движения изо дня в день, не только повысить гибкость, подвижность и силу, но и повысить осведомленность о моделях движения, повысить производительность и оставаться в форме. без травм.

Аманда Хаггинс: от беспокойства к расширению возможностей

Аманда Хаггинс, коуч по тревоге и влиятельный человек Gaiam, рассказывает историю о том, как она превратила свою тревогу в расширение прав и возможностей, и предлагает вести дневник, чтобы начать процесс понимания ваших отношений с тревогой.

Подавленные эмоции: поиск и освобождение от них

Подавленные эмоции относятся к эмоциям, которых вы бессознательно избегаете. Они отличаются от подавленных эмоций, которые вы намеренно избегаете, потому что не знаете, как с ними справиться.

Допустим, вы с партнером поссорились и решили расстаться однажды вечером. Вам все еще предстоит встреча с важным клиентом на работе на следующий день, поэтому вы решаете подавить или отодвинуть в сторону свои чувства, пока не вернетесь домой с этой встречи.

Подавление иногда может быть хорошим краткосрочным решением, если вы позаботитесь о том, чтобы справиться с этими эмоциями раньше, чем позже.

С другой стороны, подавленные эмоции не могут быть обработаны. Но это не значит, что они просто исчезают. Вместо этого они могут проявляться как ряд психологических или физических симптомов.

Эмоциональное подавление часто связано с детскими переживаниями.

Многое из того, что дети узнают о поведении и общении, исходит от их основных опекунов.

Таким образом, вы, вероятно, будете чувствовать себя довольно комфортно, выражая свои эмоции, если ваши опекуны:

• часто говорили о своих чувствах
• поощряли вас делиться своими переживаниями, которые заставили вас чувствовать себя
• нормализовали ваши положительные и отрицательные эмоциональные переживания
• не осуждал и не критиковал выражение ваших эмоций

Взрослые с подавленными эмоциями часто чувствуют себя оторванными или оторванными от своих чувств, потому что у них был другой детский опыт.

Например, у вас может быть больше шансов подавить эмоции, если ваши опекуны:

• редко проявляли эмоции или говорили о своих чувствах
• стыдили или наказывали вас за выражение своих эмоций
• говорили вам, что ваши эмоции были неправильными или отрицали ваши переживания

Если демонстрация своих чувств в детстве приводила к неприятным или болезненным последствиям, вы, вероятно, узнали, что гораздо безопаснее полностью избегать этого. Став взрослым, вы можете продолжать скрывать сильные эмоции, не осознавая, что делаете. Вы также можете заметить, что склонны отодвигать в сторону даже те эмоции, которые вы делаете замечаете.

В большинстве случаев люди склонны подавлять сильные эмоции, особенно связанные с дискомфортом или другими неприятными переживаниями.

Сюда входят такие эмоции, как:

• гнев
• разочарование
• печаль
• страх
• разочарование

Заметили закономерность? Эти эмоции часто описываются как негативные. Обычно вы подавляете эмоции, которые считаете «плохими», или считаете, что другие люди могут осудить вас за то, что вы их выражаете.

Опять же, это восходит к вашему детству. Возможно, вы выросли, слыша такие вещи, как:

• «У тебя нет причин для грусти».
• «Успокойся».
• «Вы должны быть благодарны».

Даже если ваши опекуны специально не обесценивали ваш эмоциональный опыт, они все равно могли препятствовать вам свободно выражать сильные эмоции, говоря вам перестать плакать или кричать.

В результате вы начали думать о печали, гневе и разочаровании как об эмоциях, которых у вас не должно быть или, по крайней мере, о которых вы не должны никому признаваться.

Вы могли бы больше соприкасаться с положительными эмоциями или теми, которые другие считают «нормальными» и общепринятыми. Может показаться, что их легче выразить, если вы знаете, что они не вызовут критики, хотя это не относится ко всем, кто имеет дело с подавлением эмоций.

«Подожди», — подумаете вы. «Мои эмоции не делают меня больным… не так ли?»

В каком-то смысле они действительно могут.

Конечно, нет никаких доказательств того, что эмоции непосредственно вызывают болезнь. Грусть не может вызвать грипп, а гнев не вызывает рак.

Но исследование связало эмоциональное подавление со сниженной функцией иммунной системы. Если ваша иммунная система не работает должным образом, вы можете чаще болеть и медленнее выздоравливать.

Подавленные эмоции также могут влиять на состояния психического здоровья, такие как стресс, тревога и депрессия.

Эти проблемы часто вызывают физические симптомы, в том числе:

• мышечное напряжение и боль
• тошнота и проблемы с пищеварением
• изменения аппетита
• усталость и проблемы со сном

Детская травма, одна из возможных причин подавленных эмоций, также может играть роль участие в хронических заболеваниях.

Неразрешенный гнев также может иметь серьезные последствия для здоровья. Если вы боретесь с продуктивным выражением гнева, вы можете столкнуться с более высоким риском развития:

• высокое кровяное давление
• проблемы с пищеварением
• сердечно-сосудистые заболевания

Не всегда легко распознать, когда вы имеете дело с эмоциональным подавлением, и не существует точного теста, который вы можете пройти.

Однако, если у вас есть подавленные эмоции, вы можете заметить несколько ключевых признаков. Эти признаки могут проявляться в ваших чувствах или поведении — как по отношению к себе, так и к другим людям.

Распознавание эмоционального подавления в своих чувствах

Людям с подавленными эмоциями часто трудно назвать и понять свои эмоциональные переживания. Это, конечно, может затруднить описание того, что вы чувствуете к другим, но вам также будет трудно распознать, когда определенные аспекты вашей жизни не служат вашим потребностям.

Вы можете:

• регулярно чувствовать себя оцепеневшим или опустошенным
• постоянно нервничать, чувствовать себя подавленным или напряженным, даже если вы не понимаете, почему
• имеете склонность что-то забывать
• испытывать беспокойство или дискомфорт, когда другие люди рассказывают вам о своих чувствах
• чувствовать себя бодрым и спокойным большую часть времени, потому что вы никогда не позволяете своим мыслям задерживаться на чем-либо важном или огорчающем
• чувствуете беспокойство или раздражение, когда кто-то спрашивает вас о ваших чувствах

Распознавание подавленных эмоций в своем поведении

Подавленные эмоции обычно проявляются в поведении и могут влиять на то, как вы реагируете на других.

Если вам трудно выражать чувства, когда вы испытываете их здоровым образом, ваши эмоции могут накапливаться до тех пор, пока они в конечном итоге не взорвутся, иногда в ответ на очень незначительные триггеры. Это может способствовать проблемам в ваших межличностных отношениях.

Подавление эмоций может повлиять на вашу способность:

• говорить о важных для вас вещах
• строить интимные отношения
• понимать, что чувствуют другие люди
• поощрять или хвалить себя

Вы также можете заметить, что вы:

3

соглашайтесь с ситуациями вместо того, чтобы выражать то, что вы действительно хотите и в чем нуждаетесь

используйте вещества, телевидение, социальные сети или другие действия, чтобы помочь вам заглушить и избежать чувств, которые вы не хотите исследовать

проводить большую часть времени с другими людьми, чтобы не оставаться в одиночестве

проявлять пассивно-агрессивное поведение, чтобы справляться с ситуациями, которые вас расстраивают

Еще один признак: другие часто описывают вас как «холодного», «спокойного» или « расслабленным»

Если у вас есть проблемы с выражением или регулированием своих эмоций, хорошим первым шагом будет обращение к специалисту в области психического здоровья.

Терапевт может помочь вам изучить потенциальные причины подавленных эмоций и предложить руководство и поддержку, когда вы начнете устранять эти причины.

Терапия также обеспечивает безопасное пространство для:

• работы над определением имен и пониманием своих чувств
• повышения уровня комфорта при разговоре об эмоциях
• изучения дополнительных полезных методов эмоциональной регуляции

подход, который может иметь особое значение для эмоционального подавления. ТЭО подчеркивает эмоциональное выражение как один из наиболее важных компонентов вашего личного опыта и вашей способности общаться с другими.

Согласно теории ТЭО, люди, которым трудно получить доступ к своим чувствам и понять их, как правило, также испытывают трудности в том, чтобы наслаждаться значимыми отношениями с другими. Этот подход часто используется при консультировании пар, но он также может помочь вам справиться с детской травмой, депрессией, тревогой и другими симптомами психического здоровья.

Вещи, которые вы можете попробовать прямо сейчас

Вы также можете начать практиковать выражение эмоций самостоятельно, попробовав следующие шаги:

• Зарегистрируйтесь. Спросите себя, что вы чувствуете сейчас. Если поначалу вам трудно говорить о своих эмоциях, попробуйте использовать слова или цвета в дневнике или произведении искусства. Вы даже можете найти песню, которая соответствует вашему настроению.
• Используйте I-утверждения. Потренируйтесь выражать свои чувства такими фразами, как «Я сбит с толку. Я нервничаю. Я чувствую ужас».
• Сосредоточьтесь на позитиве. Поначалу может показаться, что проще назвать и принять положительные эмоции, и это нормально. Цель состоит в том, чтобы освоиться с все ваших эмоций, и маленькие шаги помогают.
• Отбросьте суждения. Независимо от того, какие эмоции вы испытываете, не осуждайте себя и не говорите себе, что вы не должны чувствовать себя определенным образом. Вместо этого попробуйте найти причину этого чувства: «Я нервничаю, потому что мне предстоит ежегодная аттестация».
• Сделайте это привычкой. Потренируйтесь называть и делиться своими эмоциями с близкими вам людьми. Поощряйте их также делиться своими чувствами.

Варианты онлайн-терапии

Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Желание избежать плохого самочувствия вполне естественно. Многие люди хотя бы немного боятся столкнуться с глубокими, сильными эмоциями, особенно с теми, которые они связывают с неприятными или нежелательными переживаниями.

Хотя это может показаться немного нелогичным, умение принимать эти негативные чувства действительно может со временем помочь улучшить эмоциональное самочувствие.

Если вы привыкнете к своим эмоциям, даже если они не приятны, это поможет вам более успешно справляться с жизненными трудностями, а также улучшит ваши отношения с самим собой и другими людьми, которые вам небезразличны.