Напольный стенд для правки кузовов: Стенд для правки кузовов SIVER С-110 – цена в Москве, купить Стапель для кузовного ремонта в интернет-магазине «ГАРО» — Шины для спецтехники, шины для погрузчика

Содержание

Стенд для правки кузова в Украине. Цены на стенд для правки кузова на Prom.ua

Набор растяжек-стяжек для правки кузова MTX 11 предметов, 5 тонн

Доставка из г. Киев

от 14 644.74 грн

от 13 912.50 грн

Купить

Инструменты Садовая и Строительная техника Станки Пневмооборудование Лестницы Запчасти

Набор для правки кузова (обратный молоток) 10пр. (910M1 Force)

Доставка по Украине

5 542.95 грн

Купить

AVTOTOOL.prom

Тяговый рычаг с одной опорой для правки повреждений кузова автомобиля

На складе

Доставка по Украине

4 700 грн

Купить

ТОВ АЛЕКСГРУПП

Большой обратный молоток с набором крюков для кузовных работ 10 пр. FORCE 910M1

Доставка по Украине

5 164 грн

Купить

TWIST AUTO — инструмент по доступной цене

Набор для правки кузова гидравлический 10 тонн Гидравлический инструмент для правки кузова

Доставка по Украине

14 760 грн

13 284 грн

Купить

Интернет-магазин «doitshop»

Стапель для рихтовки кузова 5,8 м. ShiningBerg

Доставка по Украине

по 298 150 грн

от 2 продавцов

320 400 грн

298 150 грн

Купить

Профессиональное оборудование и инструмент — Спектр Маркет

Стапель для рихтовки кузова ShiningBerg 5,8 метра

Доставка по Украине

по 300 960 грн

от 2 продавцов

316 800 грн

300 960 грн

Купить

Инструмент-Про

Комплект для правки кузова гидравлический 4т King Tony (9TY120-040A-B)

Доставка из г. Киев

12 246 грн

10 041.72 грн

Купить

MarketPro

Комплект для правки кузова гидравлический 10т 38ед. HB610 JTC

Доставка по Украине

35 635 грн

Купить

TWIST AUTO — инструмент по доступной цене

Комплект для правки кузова гидравлический 10т JTC HB610 JTC

Доставка по Украине

50 305 грн

Купить

RED MASTER

Комплект для правки кузова гидравлический 10т T71002L

На складе

Доставка по Украине

12 809. 58 грн

11 528.62 грн

Купить

Гранд Инструмент

TJG.Набор для правки кузова гидравлич.10 тонн (D4531) (D4531)

Доставка по Украине

15 949 грн

Купить

магазин »Ключовий»

Набір правок та молотків для кузовних робіт

Доставка по Украине

2 182.5 — 2 668 грн

от 3 продавцов

2 440 грн

Купить

AvtoRoom

Рихтовочный стапель (стенд) передвижной SNG VE-800B

Доставка по Украине

по 211 470 грн

от 3 продавцов

222 600 грн

211 470 грн

Купить

Профессиональное оборудование и инструмент — Спектр Маркет

Набор для правки кузова (обратный молоток) 10 пр. Force 910M1 F

Доставка по Украине

по 5 534 грн

от 4 продавцов

5 534 грн

Купить

RED MASTER

Смотрите также

Комплект для правки кузова гидравлический 10т JTC HB610 JTC

Доставка по Украине

по 50 305 грн

от 3 продавцов

50 305 грн

Купить

M-TOOLS

Комплект для правки кузова гидравлический 4т JTC HD204 JTC

Доставка по Украине

13 608 грн

Купить

M-TOOLS

Комплект для правки кузова гидравлический 4т

Доставка по Украине

11 633. 7 — 12 246 грн

от 3 продавцов

12 246 грн

Купить

ООО «Аксис-Буд»

Комплект для правки кузова гидравлический 4 т King Tony 9TY120-040A-B (Тайвань)

На складе

Доставка по Украине

11 021.40 грн

9 919.26 грн

Купить

Профессиональное оборудование и инструмент — Спектр Маркет

Комплект для правки кузова гидравлический 10т TORIN T71002L (Китай)

На складе

Доставка по Украине

11 272.43 — 12 809.58 грн

от 3 продавцов

12 809.58 грн

11 272.43 грн

Купить

Профессиональное оборудование и инструмент — Спектр Маркет

Портативный гидравлический набор для правки кузова 4т Compac CRK4

Доставка по Украине

13 889 грн

Купить

Knipex Ukraine

Портативный гидравлический набор для правки кузова 10 т Compac CRK10

Под заказ

Доставка по Украине

19 737 грн

Купить

Knipex Ukraine

Захват рихтовочный 3 5 т TOPTUL JFDE0205 KB, КОД: 6449679

Доставка по Украине

6 500 грн

4 532. 99 грн

Купить

Интернет-каталог скидок «BAGSPACE»

Захват рихтовочный 3 5 т TOPTUL JFDE0205 ZK, КОД: 6449679

Доставка по Украине

6 500 грн

4 532.99 грн

Купить

Интернет-каталог скидок Zakazov

Захват рихтовочный 5 т TOPTUL JFDC0105 ZK, КОД: 6449481

Доставка по Украине

2 850 грн

2 010.99 грн

Купить

Интернет-каталог скидок Zakazov

Захват рихтовочный 3 т TOPTUL JFDB0103 SC, КОД: 6449796

Доставка по Украине

2 800 грн

1 950.99 грн

Купить

Интернет-каталог скидок «SALES.org.ua»

Комплект для правки кузова гидравлический 10т 17ед. (HB210 JTC)

Доставка по Украине

23 886.45 грн

Купить

AVTOTOOL.prom

Комплект для правки кузова гидравлический 10т 38предметов (HB610 JTC)

Доставка по Украине

55 795.95 грн

Купить

AVTOTOOL.prom

Комплект для правки кузова гидравлический 4т 17ед. (HD204 JTC)

Доставка по Украине

15 365. 70 грн

Купить

AVTOTOOL.prom

Стапели для кузовного ремонта автомобиля

Назад в Оборудование для ремонта и покраски автомобилей

Сортировать:

По наличию
По рейтингу
По цене ↑
По цене ↓
По алфавиту

Показывать:

Стапель платформенный с ножничным подъемником SIVER ЕLM-210

Бренд: SIVER (Росcия)

Похожие товары: Array

Артикул: ЕLM-210

1 391 760 р. под заказ

В лист ожидания

Стапель платформенный NORDBERG BAS13

Бренд: NORDBERG

Похожие товары: Array

Тип стапеля: Платформенный

Артикул: BAS13

656 750 р. под заказ

В лист ожидания

Стенд для восстановления геометрии кузова и рам AUTOSTAPEL Black Shark

Бренд: AUTOSTAPEL

Похожие товары: Array

Тип стапеля: Платформенный

Вес нетто, кг: 2800

Артикул: Black Shark

1 231 900 р. под заказ

В лист ожидания

Стапель подкатной AUTOSTAPEL AS-7

Бренд: AUTOSTAPEL

Похожие товары: Array

Тип стапеля: Подкатной

Вес нетто, кг: 420

Артикул: AS-7

121 700 р. под заказ

В лист ожидания

Стапель подкатной AUTOSTAPEL AS-5

Бренд: AUTOSTAPEL

Похожие товары: Array

Тип стапеля: Подкатной

Вес нетто, кг: 280

Артикул: AS-5

96 200 р. под заказ

В лист ожидания

Стапель платформенный AUTOSTAPEL ARS-8-2

Бренд: AUTOSTAPEL

Похожие товары: Array

Тип стапеля: Платформенный

Вес нетто, кг: 1180

Артикул: ARS-8-2

451 400 р. под заказ

В лист ожидания

Стапель платформенный AUTOSTAPEL ARS-8-1

Бренд: AUTOSTAPEL

Похожие товары: Array

Тип стапеля: Платформенный

Вес нетто, кг: 980

Артикул: ARS-8-1

387 200 р. под заказ

В лист ожидания

Стапель платформенный AUTOSTAPEL ARS-8

Бренд: AUTOSTAPEL

Похожие товары: Array

Тип стапеля: Платформенный

Вес нетто, кг: 940

Артикул: ARS-8

344 000 р.

под заказ

В лист ожидания

Стапель платформенный AUTOSTAPEL ARS-12

Бренд: AUTOSTAPEL

Похожие товары: Array

Тип стапеля: Платформенный

Вес нетто, кг: 1750

Артикул: ARS-12

677 200 р. под заказ

В лист ожидания

Стапель платформенный AUTOSTAPEL ARS-11

Бренд: AUTOSTAPEL

Похожие товары: Array

Тип стапеля: Платформенный

Вес нетто, кг: 1530

Артикул: ARS-11

539 800 р. под заказ

В лист ожидания

Анкерная напольная система для разных типов транспортных средств AUTOSTAPEL NS-16MA

Бренд: AUTOSTAPEL

Похожие товары: Array

Тип стапеля: Напольная система

Артикул: NS-16MA

542 400 р. под заказ

В лист ожидания

Анкерная напольная система для легковых автомобилей AUTOSTAPEL NS-12

Бренд: AUTOSTAPEL

Похожие товары: Array

Тип стапеля: Напольная система

Вес нетто, кг: 420

Артикул: NS-12

307 800 р. под заказ

В лист ожидания

Стапель рамный Autostapel Express+

Бренд: AUTOSTAPEL

Похожие товары: Array

Артикул: Express+

216 800 р. под заказ

В лист ожидания

Стапель рамный Autostapel Express-PRO

Бренд: AUTOSTAPEL

Похожие товары: Array

Артикул: Express-PRO

249 500 р. под заказ

В лист ожидания

Стапель рамный Autostapel Express-LIFT

Бренд: AUTOSTAPEL

Похожие товары: Array

Артикул: Express-LIFT

383 500 р. под заказ

В лист ожидания

Стапель рамный Autostapel Express

Бренд: AUTOSTAPEL

Похожие товары: Array

Артикул: Express

143 400 р. под заказ

В лист ожидания

Стапель рамный Autostapel AS55L2

Бренд: AUTOSTAPEL

Похожие товары: Array

Артикул: AS55L2

724 000 р. под заказ

В лист ожидания

Стапель рамный Autostapel AS45L2S

Бренд: AUTOSTAPEL

Похожие товары: Array

Артикул: AS45L2S

694 800 р. под заказ

В лист ожидания

Стапель рамный Autostapel AS45L2

Бренд: AUTOSTAPEL

Похожие товары: Array

Артикул: AS45L2

760 400 р. под заказ

В лист ожидания

Стапель рамный Autostapel AS45L1

Бренд: AUTOSTAPEL

Похожие товары: Array

Артикул: AS45L1

583 700 р. под заказ

В лист ожидания

Стапель рамный Autostapel AS-TORNADO

Бренд: AUTOSTAPEL

Похожие товары: Array

Артикул: AS-TORNADO

1 220 200 р. под заказ

В лист ожидания

Стапель рамный Autostapel AS-42m

Бренд: AUTOSTAPEL

Похожие товары: Array

Артикул: AS-42m

406 300 р. под заказ

В лист ожидания

Стапель рамный Autostapel AS-42

Бренд: AUTOSTAPEL

Похожие товары: Array

Артикул: AS-42

361 600 р. под заказ

В лист ожидания

Стенд с силовыми башнями, гидравликой и аксессуарами, к напольным системам для правки кузовов D100

Бренд: ATIS (КНР)

Похожие товары: Array

Тип стапеля: Напольная система

Артикул: D100

396 420. 96 р. под заказ

В лист ожидания

Наша компания предлагает стапели для ремонта кузова автомобиля. Это оборудование используется для проведения рихтовочных работ при тяжелых повреждениях машины по причине аварии. С помощью стапелей автомеханики восстанавливают геометрию машины с минимальными трудозатратами.

Преимущества нашей компании:

большой ассортимент;
являемся официальным дилером представленных производителей стапелей;
консультируем по использованию техники;
выполняем техническое обслуживание оборудования.

Стапель используется для работы с поврежденными автомобилями. Он помогает восстановить машину по параметрам, заложенным заводом-производителем. Устройство оснащено захватами, цепями, измерительными приборами разного вида, которые помогают реконструировать детали кузова автомобиля.

С помощью стапеля моделируется удар, который автомобиль получил во время аварии, в обратном направлении. Это позволяет выпрямить металл кузова и придать нужную форму. Монотонным растягивающими или сжимающими усилиями мастер меняет детали и приводит автомобиль к первозданному виду.

Стапели для ремонта кузова делятся на 4 вида:

Подкатной — позволяет подкатывать устройство под машину. Подходит для легких восстановительных работ.
Напольные — имеют вмонтированные в пол анкера, рельсы, стойки и крепления. Подходит для работ любой сложности.

Мы представляем стапели от 5 производителей:

Trommelberg;
Nordberg;
Atis;
Siver;
Autostapel.

В нашей компании можно купить стапель для восстановления кузова любой сложности. В наличии сложные устройства с множеством дополнительных устройств и функций. Также предлагаем модели попроще для несложного ремонта.

Свяжитесь с нашими менеджерами. Они проконсультируют, расскажут об особенностях заинтересовавшей модели и помогут оформить покупку стапеля.

Siver H-210, рихтовочный стенд рамного типа. Напольный стапель.

SIVER H-210

Рама СН-01, 2 силовых устройства СН-10, 2 ручных гидронасоса, комплект захватов, комплект оснастки JTC Эксперт-2

Рихтовочный напольный стенд ≪SIVER H≫ предназначен для правки поврежденных кузовов легковых автомобилей всех марок, имеющих отбортовку порогов. Оборудование имеет сертификат соответствия требованиям безопасности (РОСС RU.MT20.B 04941).

Основное преимущество напольного стапеля — это свободное пространство в вашем сервисе, при отсутствии кузовных работ. Основа стенда – модульная рама, которая собирается с помощью крепежных деталей и монтируется в подготовленный приямок вровень с полом. Модульная система позволяет легко собрать один или несколько постов необходимых размеров.

Для установки автомобиля на стапель используются стойки с зажимами, которые жестко крепятся на раме с помощью фиксаторов и клиньев.

Для правки используются передвижные силовые устройства с усилием вытяжки 5 или 10 тонн. Фиксация силового устройства производится в любом необходимом месте на раме с помощью фиксаторов и клиньев, после чего можно сразу приступать к вытяжке.

Напольный стапель SIVER Н предназначен для правки поврежденных кузовов легковых автомобилей всех марок, имеющих отбортовку порогов. Основное преимущество напольного стапеля — это свободное пространство в вашем сервисе, при отсутствии кузовных работ. Оборудование имеет сертификат соответствия требованиям безопасности (C-RU.MT20.B.10011).

Основа стапеля — модульная рама, которая собирается с помощью крепежных деталей и монтируется в подготовленный приямок заподлицо с полом. Модульная система позволяет легко собирать один или несколько постов необходимых размеров.

Рама стапеля может быть выполнена нескольких размеров, в зависимости от требования автосервиса.

Для установки автомобиль на стапель используются стойки с зажимами, которые жестко крепятся на раме с помощью кронштейнов и клиньев. Конструкция зажимов позволяет использовать адаптеры для автомобилей не имеющих отбортовку порогов.

Стандартно поставляются стойки высотой 400 мм, что упрощает установку автомобиля на стапель не оснащенного подъемником.

Если стапель оснащен ножничным подъемником взамен поставляются стойки высотой 700 мм. Что обеспечивает более свободный доступ к нижней части автомобиля. Зона ремонта располагается на удобной высоте.

Опционально поставляется ножничный подъемник, который облегчает установку автомобиля на стапель и позволяет работать на более удобных высотах.

Для правки используются передвижные силовые устройства с усилием вытяжки до 10 тон. Фиксация силового устройства производится в любом необходимом месте на раме с помощью кронштейнов и клиньев, после чего можно сразу приступать к вытяжке.

Существует модификация напольного стенда SIVER HV, она отличается, только тем, что вместо силового устройства – башни комплектуется вектором. Конструкция напольного стенда SIVER HV позволяет прикладывать к автомобилю несколько векторов одновременно. Тянущие и толкающие усилия можно совмещать и строить из них самые разнообразные комбинации.

Для выпрямления небольших повреждений достаточно усилий в 10 т одним вектором, для более же серьёзных повреждений необходимо применять силовую башню, либо, одновременно два и более векторных силовых устройств. Перестановка векторных выпрямителей по раме и изменение угла усилия занимает одну-две минуту. Это даёт возможность выпрямлять автомобиль быстрее, чем на обычном стапеле. Для начала работы одного вектора будет вполне достаточно, затем стенд можно доукомплектовать стандартным силовым устройством, либо ещё одним, двумя или тремя векторами.

Технические характеристики

Габаритные размеры рамы (м)	4,8 х 3,9
Необходимая площадь для проведения работ (м)	5 х 5,5
Высота силового устройства (м)	1,5
Вес стенда в сборе (1 СУ) (кг)	1100
Грузоподъемность (кг)	2000
Усилие гидроцилиндра (т)	10

Комплектация:

	SIVER H-110	SIVER H-210	SIVER HV-110
Рама в сборе	1 шт.	1 шт.	1 шт.
Силовое устройство башенного типа.	1 шт.	2 шт.
Силовое устройство векторного типа.			1 шт.
Комплект гидрорастяжки	1 шт.	2 шт.	1 шт.
Стойки крепления автомобиля с зажимами	4 шт.	4 шт.	4 шт.
Комплект оснастки:	1. Ящик — 1 шт. 2. Цепь 8Р107 – 2 шт. 3. Фиксатор C903 – 1 шт. 4. Зажим C101 – 1 шт. 5. Зажим С102NN – 1 шт. 6. Зажим С302 – 1 шт. 7. Зажим С601N – 1 шт.	1. Ящик — 1 шт. 2. Цепь 8Р107 – 2 шт. 3. Фиксатор C903 – 1 шт. 4. Зажим C101 – 1 шт. 5. Зажим С102NN – 1 шт. 6. Зажим С302 – 1 шт. 7. Зажим С601N – 1 шт.	1. Ящик — 1 шт. 2. Цепь 8Р107 – 2 шт. 3. Фиксатор C903 – 1 шт. 4. Зажим C101 – 1 шт. 5. Зажим С102NN – 1 шт. 6. Зажим С302 – 1 шт. 7. Зажим С601N – 1 шт.

Стенды для рихтовки кузовов напольные Напольные системы рихтовки в Киеве (Стенды для рихтовки кузовов)

Украина
org/ListItem»> Киев
Кузовное оборудование
Стенды для рихтовки кузовов

Цена: Цену уточняйте

за 1 ед.

Компания Виктория С, Компания (Киев) является зарегистрированным поставщиком на сайте BizOrg.su. Вы можете приобрести товар Стенды для рихтовки кузовов напольные Напольные системы рихтовки, расчеты производятся в ₽. Если у вас возникли проблемы при заказе товара, пожалуйста, сообщите об этом нам через форму обратной связи.

Описание товара

Стенды для рихтовки кузовов напольные, Напольные системы рихтовки
Приобретая новое оборудование, вы каждый раз теряете бесценные метры пространства вашего автосервиса. Особенно это относится к приобретению стапелей. Нет, мы не говорим, что стапель вам не нужен. Еще как нужен, если вы действительно хотите показать себя со стороны многогранно развитого СТО, способного обслужить автомобиль после аварии, но если представить себе рамный стапель и его габариты, то сразу отпадает желание его устанавливать, ведь он у вас заберет 40 кв.м. это точно. Вот тут приходит на помощь напольные стапеля со всеми их преимуществами.
Преимущества:

В отличие от рамного конструкция напольного стапеля не занимает места в мастерской. По сути это набор встроенных в пол рельс и набор универсальных анкеров, силовых стоек и зажимов. Пока стапель не работает, он полностью не заметен в связи с тем, что рельсы не выступают из пола.
Обладает легкой фиксацией автомобиля без лишних временных затрат. Имея расширенный функционал и быструю установку, данный стапель отлично предотвращает очереди на обслуживание в вашем автосервисе, оставляя как вас, так и клиентов довольными.
Третьим преимуществом стапеля кроме легкой установки, является проистекающая из первого легкость перестановки автомобиля при необходимости.
Еще одно преимущество это цена. Цена действительно радует. При таких преимуществах, цена на напольный стапель на порядок ниже чем на громоздкий рамный, что позволяет купить несколько установок, увеличив пропускную способность как следствие доходность вашего автосервиса.

Для чего можно применять напольные стапеля

Арматурные работы
Подготовительные работы
Правка серьезных повреждений
Дефектовка

К некоторым недостаткам можно отнести сравнительное неудобство в расположении автомобиля, затрудняющем проведение измерений. Но это легко решается применением вместе со стапелем ножничного подъемника. Второй недостаток, это то, что если вы решились на покупку напольного стапеля, то вы должны помнить, что установка производится в пол, а если помещение арендованное, и вы решите переехать в другое с этим могут возникнуть некоторые осложнения. Поэтому перед покупкой сперва решите этот вопрос — можете ли вы безболезненно установить стапель и долее его не трогать?

Товары, похожие на Стенды для рихтовки кузовов напольные Напольные системы рихтовки

Вы можете оформить заказ на «Стенды для рихтовки кузовов напольные Напольные системы рихтовки» в фирме «Виктория С, Компания» через площадку BizOrg.Su. Сейчас предложение находится в статусе «в наличии».

Что может предложить «Виктория С, Компания»

специальное предложение по сервису и стоимости для пользователей торговой площадки BizOrg. Su;
своевременное выполнение взятых на себя обязательств;
разнообразные варианты оплаты.

Оставьте заявку прямо сейчас!

Ответы на популярные вопросы

Как оформить заявку?Чтобы оформить заявку на «Стенды для рихтовки кузовов напольные Напольные системы рихтовки» свяжитесь с организацией «Виктория С, Компания» по контактным данным, которые указаны сверху справа. Обязательно укажите, что нашли фирму на торговой площадке BizOrg.Su.
Где получить более подробную информацию о фирме «Виктория С, Компания»?Для получения подробных даных о фирме перейдите сверху справа по ссылке с именем организации. После этого перейдите на нужную вкладку с описанием.
Предложение указано с ошибками, телефон не отвечает и т.п.Если у вас обнаружились проблемы при сотрудничестве с «Виктория С, Компания» – сообщите идентификаторы фирмы (393155) и товара/услуги (4350318) в нашу службу по работе с клиентами.

Служебная информация

«Стенды для рихтовки кузовов напольные Напольные системы рихтовки» и другие подобные предложения можно найти в категории: «Стенды для рихтовки кузовов».
Предложение было создано 03.09.2013, дата последнего обновления — 13.10.2013.
С начала размещения предложение было просмотрено 131 раз.

Обращаем ваше внимание на то, что торговая площадка BizOrg.su носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой.
Заявленная компанией Виктория С, Компания цена товара «Стенды для рихтовки кузовов напольные Напольные системы рихтовки» может не быть окончательной ценой продажи. Для получения подробной информации о наличии и стоимости указанных товаров и услуг, пожалуйста, свяжитесь с представителями компании Виктория С, Компания по указанным телефону или адресу электронной почты.

Телефоны:

+380444676070

+380444676676

Купить стенды для рихтовки кузовов напольные Напольные системы рихтовки в Киеве:

пер. Куренёвский 19/5 оф. 358

Стенды для рихтовки кузовов напольные Напольные системы рихтовки

Рамные стенды напольного исполнения — Студопедия.

Нет

Эти стенды удобны для среднего и мелкого ремонта кузовов. Стенд (рисунок 5.3) представляет собой раму, сваренную из стальных балок специального профиля, установленную заподлицо на бетонном основании и закрепленную на нем фундаментными болтами. Рама комплектуется четырьмя кронштейнами для установки автомобиля, несколькими силовыми гидроцилиндрами с индивидуальными ножными гидроприводами, тяговыми цепями и набором зажимных приспособлений. Конструкция стенда позволяет использовать подкатной тяговый выпрямитель с усилием 10 тонн по любому направлению рамы. Стапель возможно комплектовать большим количеством разнообразной оснастки, что повышает степень его универсальности. В нерабочем разобранном состоянии стапель практически не занимает
производственную площадь.

Рисунок 5.3 — Рамный стенд напольного исполнения для восстановления геометрии кузовов легковых автомобилей фирмы CELETTE (Франция).

Анкерные стапели

Этот вид оборудования представляет собой набор фиксирующих и подкатных тяговых устройств, закрепляемых временно на бетонном основании с помощью системы анкеров. Фиксирующие устройства — это две направляющие, на которых легко монтируются регулируемые по высоте опоры с зажимными приспособлениями для крепления автомобиля (рисунок 5.4).

Подкатной тяговый выпрямитель с усилием 10 тонн может устанавливаться в нескольких фиксированных местах по периметру кузова и через цепь осуществлять его правку в нужном направлении. Один конец которой крепится к кольцу установленного в бетонное основание анкера, а другой — к элементу кузова.

Рисунок 5.4 — Анкерный стапель CHAINLESS для проведения краткосрочного кузовного ремонта фирмы WEDGECLAMPSYSTEM (Канада)

Шаблонные стенды

Для восстановления геометрических размеров кузова автомобиля, задаваемых производителем, предполагается жесткая установка кузова на стапеле. В настоящее время широко распространены две системы правки кузовов — классическая и шаблонная, в основу которых заложены разные принципы крепления кузова к стапелю и процесса правки.

Классическая система предусматривает крепление кузова за пороги автомобиля. Прикладывая определенные усилия к различным точкам, методом последовательного приближения, периодически проводя замеры, добиваются требуемого положения контрольных точек.

Достоинствами данного метода являются достаточно простое и быстрое крепление автомобиля на стапеле, а также сравнительно низкая цена такого стапеля. Недостатки проявляются в процессе работы. При приложении усилия к одной точке кузова возможно смещение других, ранее выставленных точек. По этой причине необходимо постоянно контролировать изменение размеров. В результате сложно добиться приведения размеров кузова к исходным, заданным в конструкторской документации на автомобиль.

Шаблонная система основывается на креплении кузова автомобиля за его технологические отверстия к конструкции стапеля. На каждый тип автомобиля имеются карты расположения технологических отверстий кузова. Для осуществления крепления используются специальные адаптеры-переходники(джиги), которые обеспечивают точную и надежную фиксацию кузова к стапелю.

При правке кузов закрепляют к раме стапеля за точки, которые сохранили свое правильное расположение. Далее прикладывается усилие к точке, положение которой смещено. При достижении точкой заданного положения ее крепят при помощи зажимов-джиг к раме стапеля, после чего приступают к вытяжке другой точки. При такой технологии «исправленная» точка находится неподвижно на закрепленном месте. Данная система фиксации имеет две разновидности.

В первом случае джиги крепятся на раму стапеля через специальные колонны и балки. Для каждого типа кузова требуется свой комплект джиг, колонн и балок, поэтому для универсального участка кузовного ремонта стоимость всех необходимых комплектов очень высока, а при появлении новых автомобилей их потребуется еще больше.

Во втором случае (система предложена и запатентована итальянской фирмой ВВМ) джиги крепятся на универсальные колонны, высота которых задается и фиксируется по необходимым размерам. Положение колонн на раме стапеля тоже задается и фиксируется при помощи универсального комплекта балок. И колонны, и балки, и сама рама имеют удобные встроенные линейки. В результате можно создать шаблон для любого кузова, требующего ремонта. Стоимость такой системы значительно ниже и обладает еще одним преимуществом — устройство крепления джиг является одновременно и системой измерения. В любой момент наглядно видна вся геометрия нижней части кузова с точностью до 1 мм. После правки нижней части кузова производится ремонт верхней части. Недостаток такого метода — более длительная установка кузова на стапель, что компенсируется точностью геометрии восстановленного кузова и отсутствием необходимости постоянных измерений в процессе ремонта из-за «ухода» размеров.

Стапели на подъемниках

Эти стапели являются стендами рамного типа, конструктивно выполненными заодно с подъемниками (рисунок 5.5). В большинстве случаев для этой цели используются заглубленные подъемники ножничного типа, что дает достаточно легкую возможность установки кузова автомобиля на стенд, реже применяются четырехстоечные подъемники. По функциональным возможностям и комплектации средствами правки кузова и измерения его геометрии такие стенды не отличаются от других стендов рамного типа. Однако условия труда механиков на таких стапелях гораздо лучше за счет возможности менять высоту установки кузова относительно пола помещения, что дает дополнительные удобства для осмотра поврежденных элементов кузова, наблюдения за процессом правки и управления всеми операциями устранения деформации.

Рисунок 5.5 — Кузовные стапели рамного типа, выполненные на ножничном подъемнике: a — GRIFFON — стенд фирмы SELETTE (Франция) с рычажным тяговым устройством и возможностью использования механической измерительной системы MZ; б — PONYBENCH — стенд фирмы SPANESI (Испания) с тяговым устройством типа «силовая колонна»; в — PISTA — стенд фирмы SPANESI (Испания) с двумя тяговыми устройствами типа «силовая колонна» и одним — типа качающийся рычаг, с механической измеритель-ной системой верхней части кузова

Сварочное оборудование

На ПТС при ремонте автомобилей используются следующие виды сварочного оборудования: для дуговой сварки покрытыми электродами; для дуговой сварки в среде защитных газов; для сварки флюсовой проволокой без защитного газа; для контактной сварки.

Аппараты для дуговой сварки штучными электродами реализуют метод сварки ММА (ManualMetalArc, т. е. ручная сварка металлическим электродом). Они включают в себя источник сварочного тока; сварочные провода и электрододержатель. Источником сварочного тока может быть генератор(преобразователь), трансформатор или выпрямитель. Сварочный преобразователь представляет собой агрегат, состоящий из электродвигателя и генератора постоянного тока.

При дуговой сварке покрытыми флюсом электродами выделяется большое количество тепла, которое, вызывая местный нагрев свариваемых металлов, может вызвать появление внутренних напряжений и коробление. В этой связи оборудование этого вида находит ограниченное применение при ремонте автомобилей, особенно в кузовном ремонте.

Аппараты для дуговой сварки в среде защитных газов подразделяются на две основные группы:

— для сварки неплавящимся электродом — методом TIG;

— для сварки плавящимся электродом — методом MIG / MAG.

Аппараты для сварки неплавящимся электродом реализуют метод сварки TIG (Tungsten + InertGas, т. е. вольфрам + инертный газ), суть которого заключается в следующем. Электрическая дуга возникает между неплавящимся вольфрамовым электродом и свариваемым металлом. Из концентричного сопла электрода в зону сварки из баллона подается инертный газ, обычно аргон или гелий. В среде защитного газа сварочный шов охлаждается и твердеет. Сварка может осуществляться без присадочного материала, если свариваемые металлы тонкие, или с присадочным материалом в виде проволоки, которая плавится одновременно со свариваемыми металлами.

Сварочные аппараты типа TIG могут иметь источник для получения переменного или постоянного сварочного тока. Оборудование первой группы, в свою очередь, делится на две подгруппы — аппараты для сварки током промышленной частоты (50 Гц) и аппараты с инвертором, преобразующим частоту тока с 50 до 5000 Гц, что обеспечивает лучшее качество сварного шва, делает аппарат легче и уменьшает потребляемую мощность в 5—6 раз.

Сварочные аппараты типа TIG выпускаются как оборудование полуавтоматического или ручного действия. Они компонуются на передвижной тележке, на которой установлены баллон с инертным газом и источник сварочного тока, выполненный в отдельном корпусе (собственно сварочный аппарат). Аппарат и баллон с газом соединены со сварочным пистолетом, соответственно, кабелем и шлангом.

Аппараты для сварки плавящимся электродом относятся к оборудованию как неавтоматизированному, так и полуавтоматического действия. Процесс сварки плавящимся электродом в среде защитного газа происходит за счет электрической дуги, возникающей между проволокой-электродом и свариваемыми металлами. Проволока одновременно является и электродом, и присадочным материалом.

В зависимости от вида защитного газа реализуются три метода сварки:

— MIG (Metal + InertGas), он требует применения аргона или гелия;

— MAG (Metal +AktivGas), здесь используется углекислый газ;

— MIG / MAG с использованием смеси газов — аргона и двуокиси углерода, например, для сварки стальных листов требуется 80% аргона и 20% углекислого газа.

Сварочные полуавтоматы типа MIG, MAG и MIG / MAG выпускаются в отдельном корпусе, внутри которого размещены: привод подачи проволоки, источник сварочного тока и блок управления. Проволока с бобины сматывается принудительно вращающимися роликами. Вращение роликов осуществляет мотор-редуктор с автоматически регулируемой скоростью в зависимости от вида свариваемых металлов, толщины проволоки и вида защитного газа.

Аппараты для дуговой сварки флюсовой проволокой без защитного газа относятся к аппаратам полуавтоматического действия и реализует метод сварки плавящимся непрерывным электродом. В качестве плавящегося электрода выступает специальная проволока в виде тонкой трубочки, набитой сварочным флюсом. В зоне сварки флюс выполняет защитную функцию для сварного шва. По конструкции эти аппараты аналогичны сварочным полуавтоматам типа MIG / MAG, за исключением того, что они не подсоединяются к баллону с защитным газом.

Комбинированные аппараты для дуговой сварки. Ряд производителей сварочного оборудования для автосервиса выпускают сварочные аппараты, которые могут реализовывать различные методы дуговой сварки в разных комбинациях, благодаря чему расширяется область их применения и повышается степень универсальности, что немаловажно для их использования на малых предприятиях автосервиса.

Аппараты для двусторонней точечной сварки состоят из двусторонних сварочных клещей, которые включают сварочный трансформатор, клещевого механизма с приводом от рукоятки и пружинным, пневматическим или гидравлическим исполнительным механизмом и электродов, закрепленных в клещевом механизме.

Аппараты для односторонней точечной сварки состоят из блока питания, включающего источник сварочного тока и аппаратуру управления, сварочного пистолета и провода с зажимом. Эти аппараты успешно применяют для приварки гвоздиков, необходимых при правке тонких панелей. Величина сварочного тока и время импульса сварки таковы, что не приводят к дополнительной деформации панели и не вызывают повреждение лакокрасочного покрытия или пластмассовых накладок с другой стороны листа панели.

10.11 ТО 307. мдк 01.07

10.11. ТО 307. МДК 01.07 Кузовной ремонт

Преподаватель Великая Г.В. Электронный адрес почты: [email protected]

Задание выдано 10. 11.2020. Задание выполнить до 13.11.2020г.

Литература: Лекция: Оборудование для восстановления геометрии кузовов

Задание: Изучить лекцию, ответить на вопросы

1Операция правки —

2. В чем различие между универсальными и шаблонными стендами-стапелями?

3. В чем суть шаблонного метода правки кузова?

4. Назовите отечественные и зарубежные системы для восстановления

геометрии кузова.

5. Опишите основные принципиальные схемы установки силовых стоек:

6 Устройство: Рама БС-167.000 для восстановления аварийных кузовов легковых

автомобилей:

7 Устройство: Напольная стапельная рама Р-620 для правки кузова легкового

автомобиля:

Лекция: Оборудование для восстановления геометрии кузовов

Операция правки (рихтовки) аварийного кузова заключается восстановлении геометрических координат его контрольных точек в соответствии со справочными данными об изначальной геометрии кузова конкретного автомобиля.

Правочные работы могут выполняться на универсальных или шаблонными методами.

Универсальные стенды предназначены для кузовного ремонта автомобилей практически всех марок. Сложность ремонта на этих стендах состоит в том, что необходимо придать всем элементам кузова первоначальные размеры и форму, а также обеспечить их правильную ориентацию в пространстве относительно друг друга. Эксплуатируя универсальное оборудование, решать эту задачу приходится практически на ощупь, а на результат в этом случае большое влияние оказывает так называемый человеческий фактор — опыт и чутье мастера.

При правке кузова шаблонным методом кузов фиксируется на раме специального правочного стенда с помощью шаблонов во многих точках, определяемых расположением на кузове базовых и технологических отверстий.

Деформированный кузов как бы насаживается своей нижней частью на очень тонкую и прочную колодку. Так восстанавливается конфигурация нижней платформы. Затем от

нее как от базы воспроизводится геометрия верхней части кузова.

Для реализации шаблонного метода в авторемонтном производстве универсальный стенд оснащается комплектом шаблонов для ремонта автомобиля конкретной марки и модели. Тем самым универсальный стенд превращается в специальный.

Достоинства шаблонного метода кузовного ремонта заключаются в следующем:

работа на правочном стенде позволяет обеспечить высокое качество ремонтно-сварочных работ;

от мастера-жестянщика не требуется столь высокая квалификация, как при работе на универсальных стендах;

применение шаблонов значительно упрощает работу, обеспечивая наглядность в процессе вытяжки;

шаблоны без пропусков повторяют сеть контрольных точек поврежденного кузова, что позволяет выявить деформированные участки без проведения контрольных обмеров.

Кроме того, многоточечное крепление деформированного кузова на раме стенда с помощью шаблонов, являющихся силовыми элементами, значительно повышает жесткость и обеспечивает сохранение геометрии кузова при приложении к нему любых тяговых усилий.

При этом во время работы нет необходимости заботиться о том, чтобы не деформировались неповрежденные участки кузова, что упрощает и ускоряет работу.

Жесткая схема крепления деформированного кузова и ремонтных деталей облегчает трудоемкую работу по подгонке и приварке новых панелей и силовых элементов.

У шаблонного метода есть и недостатки:

повышенная трудоемкость установки кузова на стенде; необходимость иметь для каждой

модели автомобиля индивидуальный комплект шаблонов, что сильно удорожает оборудование, поскольку каждый шаблон представляет собой силовую конструкцию, выполненную с высокой точностью из качественной легированной стали.

В настоящее время на авторемонтных предприятиях используются разнообразные системы для восстановления геометрии кузовов, разработанные отечественными и зарубежными производителями.

Отечественные производители предлагают следующие системы

для восстановления геометрии кузовов: система ≪Эксперт 2000 Евросив≫; стенд Р 620; установка БС-123. 000; устройство БС-124.000; рама БС-167.000; стенд БС-132.000 с анкерными устройствами.

Выбор той или иной системы диктуется обычно материальными возможностями АРП и характером выполняемого ремонта.

Ремонт легких и средних повреждений удобнее всего выполнять

на правочных стендах напольного типа.

Их основные преимущества

— относительная дешевизна, многофункциональность и

компактность.

Для устранения серьезных нарушений геометрии кузова требуется рабочий пост, оборудованный рамным правочным стендом-стапелем.

Только шаблонные стенды позволяют восстанавливать заводскую геометрию кузова.

Основой рамного правочного стенда является прочная, очень массивная рама, которая может быть передвижной или смонтированной на подъемнике. Конструктивная прочность такой рамы настолько высока, что позволяет выдержать без деформации нагрузки в десятки тонн, возникающие при вытягивании кузова.

К раме с помощью зажимов крепятся деформированный кузов и необходимые для правки устройства и приспособления. Это могут быть гидравлические тяговые устройства (одно или несколько) либо элементы измерительной системы. Наличие измерительной системы при таких работах обязательно, так как воссоздание пространственной конфигурации кузова невозможно без периодических замеров и проверок.

Примером объемного рамного универсального стенда может

служить отечественная рама БС-167.000 {рас. 11.1) для восстановления

аварийных кузовов легковых автомобилей.

Она представляет собой пространственную конструкцию, состоящую из вертикальных

опор 1 прямоугольного сечения и горизонтальных связок 9,выполненных из швеллера и уголка. С четырех сторон рамы на вертикальных опорах установлены поперечные 10 и продольные 8 траверсы с ползушками 6. Свободное перемещение ползушек 6 в горизонтальном направлении по всей длине траверсы, которая может изменять свое положение по высоте, позволяет регулировать направление усилия правки кузова.

Рама закрепляется за колонны 7 электромеханического 4-стоечного подъемника. Поврежденный кузов устанавливается на подъемной платформе 4. Для закрепления используются подставки, расчалочные цепи 3 и захватывающие приспособления 5.

Рис. 11.1. Рама БС-167.000 для восстановления аварийных кузовов легковых

автомобилей:

/ — вертикальная опора прямоугольного сечения; 2 — силовой гидравлический

цилиндр; 3 — расчалочная цепь; 4 — подъемная платформа; 5 — захватывающее

приспособление; 6 — ползушка; 7 — колонна 4-стоечного подъемника; 8, 10 —

продольная и поперечная траверсы; 9 — горизонтальная связка.

Местами крепления кузова к платформе подъемника служат элементы

буксирных устройств, домкратные гнезда или ребра жесткости порогов

кузова.

После определения необходимого направления приложения правочных усилий, силовой гидравлический цилиндр 2 через зажимы и захватывающие приспособления соединяется с рамой и деформированными участками кузова. Правка выполняется с помощью

гидравлики, обеспечивающей усилие до 100 кН, и может одновременно осуществляться несколькими силовыми органами в различных направлениях.

Более простой и высокопроизводительной системой, не загромождающей рабочую площадь, является отечественная напольная стапельная рама Р-620 (рис. 11.2) и аналогичный ей напольный стенд KOREK американской компании Blackhaw.

Рис. 11.2. Напольная стапельная рама Р-620 для правки кузова легкового

автомобиля:

а — общий вид; б — схема закрепления за пороги кузова; в — схема запасовки цепей;

1, 3 — рабочие гидроцилиндры; 2 — основание; 4 — кузов; 5 — расчалочное приспособление; 6 — подставки.

5 лучших корректоров осанки

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Осанка — это термин, описывающий положение, в котором человек держит свое тело, когда сидит или стоит. Неправильная осанка может стать причиной болей в спине и суставах. Однако человек может улучшить свою осанку с помощью устройства, называемого корректором осанки.

Поделиться на PinterestИспользование корректора осанки может помочь при болях в спине и суставах.

Многие люди ведут более сидячий образ жизни, чем раньше. Все больше детей, подростков и взрослых садятся перед компьютером во время учебы, работы и отдыха, что затрудняет сохранение правильной осанки.

Люди склонны сидеть или стоять в неправильной позе, например, сутулясь или скрещивая ноги, по привычке. Однако это может повлиять на форму мышц и вызвать неровности скелета.

Неправильная осанка не только вызывает боль в спине и суставах, но и ограничивает подвижность сухожилий и создает дополнительную нагрузку на определенные части тела.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о некоторых лучших корректорах осанки, доступных для покупки. В этой статье также представлены некоторые альтернативные стратегии, которые человек может попробовать улучшить осанку.

Также обратите внимание, что автор этой статьи не тестировал эти продукты. Вся информация в этой статье основана на исследованиях, и мы не намерены рекомендовать одни продукты другим.

Upright GO — это устройство без бретелек, которое крепится к верхней части спины. Он поставляется с бесплатным приложением для смартфона, которое позволяет людям создавать персонализированную программу тренировок с ежедневными целями по улучшению осанки.

Upright GO вибрирует всякий раз, когда человек сутулится или меняет положение, чтобы напомнить ему о необходимости исправить осанку. После того, как человек достиг своих ежедневных целей, он может отключить эти вибрации. Это позволяет устройству продолжать запись осанки, не напоминая человеку о том, что нужно исправить себя.

Этот продукт включает устройство для осанки Upright GO, дорожный футляр, USB-кабель для зарядки, девять многоразовых гипоаллергенных клеев и руководство пользователя.

The Upright GO Original можно приобрести здесь.

Корректор осанки ComfyBrace — это традиционный бандаж, помогающий облегчить хроническую боль в спине. Производитель заявляет, что бандаж снимает давление с ключевых областей, тем самым уменьшая боль в спине, шее, плече и ключице.

Этот продукт подходит людям с размером груди 30–43 дюйма (дюйма) и работает поверх или под большинством предметов одежды. Производитель рекомендует носить бандаж сначала по 5–10 минут в день, а затем начать носить его по часу или по два за раз.

Корректор осанки ComfyBrace можно приобрести здесь.

Корректор осанки FY — это универсальный корсет для спины, который подходит для размеров груди 25–50 дюймов. Изделие помогает предотвратить сутулость и сутулость и может улучшить сколиоз. Корсет работает, отталкивая плечи назад и выравнивая позвоночник, чтобы улучшить осанку.

Этот продукт изготовлен из дышащего материала, не содержащего латекса, и его можно носить под одеждой.

Производитель рекомендует носить корсет для спины по 15 минут в день и постепенно доводить его до ношения по 2 часа за раз.

Они также предлагают со временем затягивать корсет для спины, чтобы тело привыкло к правильной осанке без дополнительной боли. Тем не менее, они предупреждают, что это нормально чувствовать легкий дискомфорт при первом использовании корсета для спины из-за того, что тело удерживается в правильной позе.

Корректор осанки FY можно приобрести здесь.

Корректор осанки VOKKA немного больше, чем некоторые другие доступные корсеты для спины. Поэтому он не такой осторожный. Тем не менее, продукт дышащий, с износостойкими материалами и пенопластовыми наплечниками, которые не впиваются в кожу.

Производитель заявляет, что продукт снимает болезненность и боль в спине и плечах от многочасового сидения за компьютером. Изделие подходит для ношения дома или в офисе, а размер регулируется ремешками на липучках.

Изделие подходит для обхвата талии 25–52 дюймов.

Корректор осанки VOKKA можно приобрести здесь.

Медный компрессионный корректор осанки — это корректор осанки, который также имеет поясничную опору. Он имеет полностью регулируемую обертку и ремни, которые охватывают нижнюю часть спины и живот для поддержки. Он прикрепляется к верхней задней скобе, которая имеет надежные ремни, которые легко регулируются.

Производитель специализируется на ткани с пропиткой медью. На их веб-сайте указано, что медь обладает антимикробным действием, что означает, что она убивает бактерии, вирусы и грибки. Это помогает предотвратить запах при ношении их продуктов.

Корректор осанки также изготовлен из влагоотводящей ткани, которая очень быстро сохнет. Это означает, что люди могут носить изделие во время физических нагрузок.

Этот продукт выпускается в трех размерах и подходит людям с талией от 26 до 42 дюймов.

Медный компрессионный корректор осанки можно приобрести здесь.

Ниже приведены некоторые упражнения и другие методы, которые люди могут попробовать, чтобы улучшить свою осанку.

Самокоррекция

Американская ассоциация хиропрактики предлагает следующие советы по улучшению осанки:

Стояние

Переносите вес в основном на подушечки стоп.
Всегда держите колени слегка согнутыми.
По возможности ставьте ноги на ширине плеч.
Встаньте прямо, расправив плечи.
Втяните живот.
Не наклоняйте голову вперед, назад или в сторону.

Сидя

Всегда ставьте ноги на пол или на подставку для ног.
Не скрещивайте ноги.
Держите колени на уровне бедер или ниже.
Если кресло не регулируется, используйте опору для спины для поддержки нижней и средней части спины.
Старайтесь не сидеть в одном и том же положении в течение длительного времени.

Лежа

Важно найти матрас, жесткость которого подходит каждому человеку.
Спите на подушке. Некоторые люди могут обнаружить, что более мягкие или жесткие подушки подходят им лучше.
Не спите на животе.
Если вы спите на боку, положите между ног подушку.
Если вы спите на спине, подложите под колени подушку.

Упражнения

Одно исследование, проведенное в 2015 году, показало, что, когда люди выполняли простую, щадящую программу упражнений, они испытывали меньше боли в спине и позвоночнике.

В следующих разделах будут рассмотрены некоторые упражнения, которые использовали люди.

Глубокие вдохи

Поднимите обе руки вверх, вдыхая через нос.
Опустите руки вперед на выдохе.

Растяжка икр

Сядьте на середину стула и вытяните левую ногу вперед.
Скрестите обе руки, сгибая верхнюю часть тела по направлению к большому пальцу правой ноги.
Повторите это, выставив правую ногу вперед и согнувшись к левой ступне.

Упражнения для укрепления мышц живота

Лягте на пол, глядя в потолок и подняв оба колена.
Медленно поднимите верхнюю часть тела и прижмите колени к груди.
Задержитесь в этой позе на 5 секунд, глядя на пупок.
Отпустите и повторите эти шаги три раза.

Мануальная терапия

Лицензированные специалисты могут манипулировать позвоночником и телом для повышения гибкости. Это может снизить нагрузку на позвоночник человека из-за плохой осанки.

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что у людей, которые выполняли стабилизирующие упражнения три раза в неделю в течение 6 недель, значительно снизился уровень боли. Люди наблюдали дальнейшее уменьшение боли при сочетании профессиональных манипуляций со стабилизирующими упражнениями.

Плохая осанка может стать причиной многих проблем, но можно купить множество различных корректоров осанки. Некоторые из них более осторожны, чем другие, в то время как некоторые предлагают больше поддержки, чем другие.

Есть также несколько альтернативных способов исправить неправильную осанку. К ним относятся занятия спортом, посещение лицензированного профессионала и активные попытки изменить определенные привычки.

Всегда важно обратиться к врачу, если человек испытывает боль или другие симптомы, которые мешают ему заниматься своей обычной повседневной деятельностью.

Полезно ли спать на полу? Польза и побочные эффекты

Польза сна на полу, как правило, скорее анекдотическая, чем клиническая. Люди могут обнаружить, что они могут получить преимущества, которые, по мнению некоторых, приносит сон на полу, выбрав вместо этого более жесткий матрас.

Многие люди говорят, что сон на полу помогает им лучше спать ночью, улучшает осанку и уменьшает боль в спине.

Однако мало доказательств того, что спать на полу лучше, чем на матраце средней жесткости.

Однако важно отметить, что многие культуры по всему миру регулярно спят на тонких подушках или ковриках на полу. Кажется, это не вызывает никаких очевидных побочных эффектов или проблем.

В этой статье рассматриваются риски и возможные преимущества сна на полу, а также советы о том, как сделать это безопасно.

Хотя исследований, подтверждающих, что сон на полу помогает при болях в спине, немного, многие люди утверждают обратное.

Сторонники сна на полу говорят, что это может уменьшить боль в спине, улучшить осанку и улучшить ночной сон.

Многочисленные исследования показывают, что использование матраца средней жесткости способствует комфортному сну, улучшает качество сна и улучшает выравнивание позвоночника. Все это может помочь уменьшить боль в спине, как предполагает один систематический обзор 2015 года.

Хотя сон на полу не подвергался такому же уровню исследований и проверок, вполне возможно, что прочная поддержка, которую он оказывает на позвоночник, может иметь аналогичный эффект.

Однако также возможно, что без достаточной амортизации вокруг точек давления на теле, таких как бедра, копчик, лопатки или затылок, сон на полу может увеличить давление и дискомфорт. Это может привести к плохому сну, а также к дальнейшей боли.

Как указано выше, многие люди сообщают, что сон на полу уменьшает боль в спине. Однако, чтобы быть уверенным в конкретных преимуществах по сравнению, например, с выбором более жесткого матраса, необходимы дополнительные исследования.

Возможно, сон на полу улучшит осанку. Действительно, позвоночник более склонен к искривлению на мягкой поверхности, поэтому сон на более твердой поверхности может помочь выровнять и выпрямить шею и позвоночник.

Один аспект, в котором люди могут быть уверены, заключается в том, что спать на полу часто прохладнее. Люди, склонные к перегреву ночью, могут предпочесть более низкие температуры, когда спят ближе к земле.

Однако важно, чтобы люди с сопутствующими заболеваниями поговорили со своим лечащим врачом, прежде чем спать на полу.

Так же, как многие люди сообщают об уменьшении болей в спине после сна на полу, другие говорят, что это может вызвать или усилить боль в спине.

Отсутствие зональной поддержки под определенными точками давления, как в матрасе, может вызвать дискомфорт у людей, страдающих от болей в суставах или артрита.

Кроме того, расположение ближе к полу означает, что увеличивается близость к пыли и грязи, что увеличивает риск аллергических реакций.

Люди с аллергическими заболеваниями могут обнаружить, что следующие симптомы усиливаются при сне на полу:

чихание и зуд, заложенность или насморк
зуд, покраснение или слезотечение
свистящее дыхание, кашель или затрудненное дыхание
сыпь

избегать раздражения.

Матрасы и постельные принадлежности, которые люди используют на полу, имеют повышенный риск заражения клопами. Чтобы уменьшить этот риск, лучше немного приподнять матрас и следить за тем, чтобы постельное белье не касалось пола.

Матрасы нуждаются в достаточной циркуляции воздуха, чтобы предотвратить развитие плесени. Отсутствие циркуляции воздуха вокруг матраса может увеличить риск скопления пота внутри, в результате чего могут появиться плесень и неприятные запахи.

Точно так же, как люди, спящие в жару, могут предпочесть более прохладный сон на полу, люди, которые с большей вероятностью проснутся в холоде, могут столкнуться с тем, что сон на полу будет более нарушен.

Кроме того, люди с сопутствующими заболеваниями, влияющими на кровообращение, такими как анемия или диабет, могут обнаружить, что сон на полу заставляет их чувствовать себя намного холоднее.

Сон на более твердой поверхности, такой как пол или жесткий матрац, иногда может еще больше ухудшить кровообращение. Это связано с тем, что дополнительное давление на некоторые участки тела, такие как ягодицы, плечи и голени, может ограничивать кровоток.

Кроме того, людям с ограниченной подвижностью, таким как пожилые люди, беременные и люди с ожирением, может быть трудно залезать и вставать с кровати на полу.

Следующие советы могут помочь тем, кто впервые спит на полу:

Убедитесь, что спальная зона на полу чистая и в ней нет беспорядка, который может привести к травмам или несчастным случаям.
Поэкспериментируйте со слоями постельных принадлежностей, таких как одеяла, подушки, тонкие подушки или матрацы, коврики или подушки.
Попробуйте разные позы, чтобы определить, какая из них подходит лучше всего и где кому-то может понадобиться дополнительная поддержка, например, дополнительное постельное белье или подушка. Например, беременные женщины могут предпочесть поддерживать живот, лежа на боку.
Начните с коротких периодов сна на полу, например, вздремните там или спите там только часть ночи. Постепенно увеличивайте время по мере того, как тело привыкает к более твердой поверхности.
Можно положить под матрац фанеру, чтобы повысить жесткость. Люди, которые думают о том, чтобы спать на полу, могут сначала попробовать это, чтобы привыкнуть к более твердому ощущению.
Обязательно проветривайте все матрасы и постельные принадлежности, которые касаются пола, когда это возможно. Это может предотвратить образование плесени.

Хотя доказательств пользы сна на полу немного, многие люди говорят, что это уменьшает боль в спине, улучшает осанку и улучшает ночной сон.

Людям с сопутствующими заболеваниями, аллергическими состояниями или с ограниченной подвижностью следует всегда консультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем спать на полу.

6 Упражнения для круглых плеч для исправления осанки

Упражнения, вождение автомобиля, сидение, тянущиеся руки, стояние, просмотр мобильных телефонов — вы называете это, мы делаем это с круглыми плечами.

В то время как некоторые люди могут приучить себя отводить плечи назад, притворяясь, что сжимают между лопатками мяч для гольфа, остальные подолгу сутулятся перед компьютером, выставив плечи вперед и вниз.

К сожалению, неправильная осанка из-за округлых плеч становится привычкой, которая может вызвать все: от болей в шее и головных болей до напряжения в пояснице и нарушения кровообращения.

Остин Мартинес, MS, CSCS, ATC, директор по обучению StretchLab, говорит, что скругленное положение плеч часто связано с состоянием, называемым «синдромом верхнего перекреста», которое характеризуется напряжением мышц груди (большой/малой грудной) и шеи. /плечевые мышцы (поднимающие лопатку).

Хорошие новости? С некоторой переподготовкой вашего мозга и тела, несколькими упражнениями и растяжками для круглых плеч и большой практикой вы тоже можете научиться держать мяч для гольфа (хорошо, может быть, софтбол!) между лопатками.

Вот шесть движений, которые помогут раскрыть грудную клетку, расслабить плечи и исправить осанку.

Мартинес говорит, что эта растяжка нацелена на трапециевидные и лестничные мышцы, которые играют важную роль в осанке и дыхании шеи и плеч.

Встаньте или сядьте прямо на стуле, опустив плечи и отведя их назад.
Осторожно потяните левое ухо к левому плечу, чтобы растянуть правую сторону шеи.
Повторить с другой стороны.
Выполните 1–2 подхода на каждую сторону, удерживая их в течение 15–30 секунд.

Растяжка дверного проема — лучший выбор для круглых плеч, говорит Джон Галлуччи-младший, DPT, MS, ATC, физиотерапевт и генеральный директор JAG-ONE Physical Therapy. Это движение открывает грудь, мягко растягивая плечи.

Встаньте так, чтобы дверной проем находился на расстоянии 1–2 фута от вас.
Согните оба локтя под углом 90 градусов и поднимите руки так, чтобы плечи были параллельны полу. Положите предплечья по обе стороны от дверного проема.
Сделайте шаг вперед, поставив одну ногу на другую сторону дверного проема.
Медленно переносите вес на переднюю ногу, пока не почувствуете растяжение в груди. Держать.
Выполняйте 3 подхода по 15-30 секунд каждый, два-три раза в день.

Обратная растяжка плеч — еще одно упражнение, раскрывающее грудную клетку и растягивающее плечи. Это также отличная растяжка бицепса. Это требует гибкости плеч, поэтому, если вы чувствуете боль при попытке выполнить это движение, сократите диапазон движения.

Встаньте прямо перед собой, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
Сцепите руки за спиной, большие пальцы направлены к полу.
Встаньте прямо, откройте грудь и переместите руки назад и к потолку. Остановитесь, когда почувствуете растяжение мышц плеч и бицепсов.
Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд.
Отпустите растяжку и верните руки в исходное положение.
Выполните 2 подхода по 20–30 секунд каждый, один–два раза в день.

Поделиться на Pinterest

Упражнение I, T, Y в положении лежа помогает укрепить небольшие стабилизирующие мышцы плеч и верхней части спины.

Лягте на живот, коснитесь лбом земли, руки выпрямите над головой, с поднятыми большими пальцами.
Поднимите руки как можно выше, сделайте паузу, а затем медленно опустите их обратно.
Переведите руки в положение «Y», поднимите их как можно выше, а затем медленно опустите обратно.
Вытяните руки в положение «Т», поднимите их как можно выше, а затем медленно опустите обратно.
Вернитесь в положение «I» и повторите.
Выполняйте 2 подхода по 10 повторений один-два раза в день.

Поделиться на Pinterest

Упражнение с разведением лент раскрывает грудную клетку и укрепляет мышцы верхней части спины и задних плеч. Вам понадобится лента сопротивления/упражнений — уровень или сила ленты зависит от вашего уровня силы.

Встаньте прямо, спина прямая, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
Держите ленту хватом сверху, вытянув руки прямо перед собой.
Медленно разведите руки в стороны, сводя лопатки вместе.
Сосредоточьтесь на сжатии, представляя себе маленький мячик между лопатками.
Медленно верните ленту в исходное положение.
Выполняйте 2 подхода по 10–12 повторений один–два раза в день.

Поделиться на Pinterest

Слайды для лопаток помогают восстановить нормальное положение лопаток и улучшить гибкость плечевых мышц. Они также учат вас держать лопатки назад.

Встаньте спиной к стене, руки по бокам. Убедитесь, что ваша голова, верхняя часть спины и ягодицы соприкасаются со стеной. Ваши ноги будут немного в стороне от стены.
Поднимите руки над головой и прижмите их к стене, ладони смотрят наружу, костяшки пальцев касаются стены.
Согните локти под углом 90 градусов, прижав руки к стене. Это исходное положение.
Из этого положения медленно поднимите руки вверх по стене так высоко, как сможете, не отрывая спину, плечи, локти или запястья от стены.
Пауза в верхней части движения.
Медленно опустите руки, скользя ими по стене, в исходное положение (локти согнуты под углом 90 градусов). Это движение медленное и контролируемое.
Выполняйте 2 подхода по 10 повторений один-два раза в день.

Поделиться на Pinterest

Ваша первая линия защиты от круглых плеч — растяжка и укрепление. Помимо этого, Галлуччи говорит, что мобилизация мягких тканей физиотерапевтом может ослабить напряженные мышцы в области груди, что может произойти из-за сгорбленного положения.

Некоторым людям может быть полезен плечевой бандаж, который помогает держать шею и плечи в правильном положении. Если вы хотите пойти по этому пути, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом. Они могут помочь в установке того, который работает для вас.

Пока вы не испытываете боли или дискомфорта, Галуччи говорит, что вам не нужно избегать определенных упражнений. Что он рекомендует, так это растяжку и укрепление.

«Сгорбленные или округлые плечи чаще всего возникают из-за мышечного дисбаланса между грудной клеткой и плечом/верхней частью спины», — объясняет Галлуччи.

Чтобы исправить дисбаланс, он говорит, что растяжка и укрепление должны быть нацелены на грудь и верхнюю часть спины, а не конкретно на одно или другое. При выполнении упражнений следите за тем, чтобы ваш позвоночник был прямым и вы не горбились.

Круглые плечи — частая проблема многих людей. Следуя программе растяжки и укрепления, разработанной специально для решения этой проблемы, вы можете исправить мышечный дисбаланс и улучшить осанку.

Как всегда, если вы испытываете боль или дискомфорт во время выполнения этих упражнений, прекратите то, что вы делаете, и попросите физиотерапевта или эксперта по фитнесу продемонстрировать эти движения в правильной форме.

Wall Angels — одно из лучших упражнений для осанки

В наши дни многие люди часто подолгу сидят за столом. Кроме того, сидячая поза имеет тенденцию меняться, что часто приводит к сгорбленной или согнутой позе. Кроме того, есть страшная «поза мобильного телефона», которая включает в себя согнутую позу, независимо от того, сидите вы или стоите.

При длительном сидении мышцы спины удерживают тело в правильном положении. В конце концов, эти мышцы утомляются, в результате чего ваше тело падает, а голова в ответ смещается вперед. Кроме того, ваше туловище согнется, а таз откатится назад.

На самом деле, длительные статические позы, такие как длительное сидение за компьютером или просмотр телевизора, могут повлиять на силу и длину мышц.

Мышцы задней части шеи и туловища удлиняются и ослабевают, а мышцы передней части шеи, груди, плеч и живота напрягаются и укорачиваются. В результате получается эффект снежного кома, который увековечивает эту позу, даже когда вы не сидите.

Хорошие новости? Выполнение преднамеренных упражнений, укрепляющих мышцы осанки, может помочь в борьбе с этим паттерном.

Настенные ангелы — отличный выбор. Всего за одно это упражнение вы укрепите мышцы спины и удлините мышцы передней части шеи, плеч и кора.

Настенные ангелы также называются растяжкой от «V» до «W», названной так из-за начального и конечного положения рук. Обычно они выполняются спиной к стене. Стена обеспечивает обратную связь, удерживая позвоночник в нейтральном положении, а руки в нужном положении.

Это упражнение принесет пользу, если большую часть дня вы проводите в сидячем положении, а также если вы много тренируете верхнюю часть тела с отягощениями.

Упражнения, такие как жим лежа, могут привести к сокращению вовлеченных мышц, но настенные ангелы противодействуют этому эффекту, главным образом за счет работы грудных мышц (большой и малой грудных) и большой мышцы спины (широчайшей мышцы спины).

Поставьте ноги на расстоянии примерно 6–8 дюймов (около 15–20 см) от стены. Упритесь ягодицами, спиной, плечами и головой в стену.
Попробуйте начать с нейтрального положения позвоночника, подтягивая пупок к позвоночнику. Втяните ребра внутрь и вниз, чувствуя, как середина спины соединяется со стеной.
Слегка втяните подбородок, пытаясь коснуться затылком стены. Если вам сложно положить голову на стену, попробуйте подложить под голову небольшую подушку.
Затем вытяните прямые руки вверх и положите их на стену над головой, стремясь коснуться стены тыльной стороной ладоней в положении «V». Если у вас возникли трудности с какой-либо частью этого выравнивания, отодвиньте ноги подальше от стены и посмотрите, решит ли это проблему.
Затем начните сгибать руки в локтях и скользить руками по стене, пока они не окажутся чуть выше плеч. При этом держите голову, туловище и ягодицы у стены.
Опускайтесь настолько, насколько можете, сохраняя правильную осанку без боли (чувствовать растяжение — это нормально). В нижней точке задержитесь на счет 5, прежде чем вернуться в исходное положение «V», сохраняя при этом выравнивание.
Повторите 5–10 повторений, остановившись, если ваши мышцы больше не могут удерживать осанку без боли.

Как модифицировать:

Если трудно удержать позвоночник у стены без напряжения, другой вариант — выполнять это упражнение, стоя в дверном проеме, а не спиной к стене.

Чтобы выполнить модификацию, положите руки на края дверного проема над головой в положении «V». Медленно шагайте одной ногой, пока не почувствуете растяжение в груди.

Как и при выполнении стандартного настенного ангела, втяните пупок, чтобы привести позвоночник в нейтральное положение, и слегка втяните подбородок, чтобы голова находилась как можно ближе к туловищу. Затем сдвиньте руки вниз в положение «W».

Вернитесь в исходное положение и повторите. После 5–10 повторений сделайте шаг назад и поменяйте ведущую ногу.

Эта модификация позволит вам постепенно улучшать осанку, чтобы со временем стало удобнее делать ангелы у стены.

Упражнения для осанки помогают улучшить осанку. Было показано, что улучшенная осанка дает различные преимущества, включая уменьшение боли и изменение углов суставов для уменьшения нагрузки на ткани (1, 2, 3).

Некоторые модели осанки менее подвержены изменениям с возрастом, и они могут не реагировать на постуральные упражнения. Кроме того, те, у кого уже есть проблемы, такие как врожденные формы сколиоза, могут не испытывать никаких изменений от выполнения упражнений для коррекции осанки.

Тем не менее, большинству людей полезно выполнять ежедневные упражнения для осанки. Как минимум, вы укрепите мышцы, поддерживающие вас ежедневно.

Краткий обзор
Настенные ангелы выполняются путем прижимания ягодиц, спины и головы к стене, а затем медленно скользят руками вверх и вниз по стене по образцу от «V» до «W». Исследования показали, что вмешательство в постуральные упражнения может помочь улучшить осанку и уменьшить боль.

Настенные ангелы активируют постуральные мышцы в верхней части спины, которые помогают держать плечи расправленными. Они также помогают удлинить и укрепить мышцы груди, позвоночника и туловища. Кроме того, ваши основные мышцы должны работать, чтобы стабилизировать туловище, удерживая вас в нейтральном положении.

Таким образом, это полезное упражнение, помогающее устранить последствия более согнутой позы. Это помогает уменьшить нагрузку на плечи, позволяя вам легче поднимать руки над головой, и помогает держать голову на одной линии с телом, уменьшая нагрузку на мышцы шеи.

Краткая информация
Настенные ангелы помогают удлинить грудную клетку и мышцы спины, одновременно укрепляя постуральные мышцы верхней части спины.

Существует множество способов, которыми ваше тело может компенсировать способность подниматься над головой и опускать руки во время этого упражнения, что приводит к ошибкам в технике.

Наиболее распространенным является отрыв ягодиц от стены при поднятии рук над головой.

Обычно это связано с ригидностью мышц спины, груди и плеч. Это также может быть связано с жесткостью сгибателей бедра. С этим можно бороться, уменьшая диапазон движения и не достигая такой высоты до тех пор, пока ваша гибкость не улучшится.

Еще одна ошибка — выгибать спину — обычно в фазе опускания. Это может быть связано со слабыми стабилизирующими мышцами кора или жесткостью плеч. Опять же, уменьшение диапазона движения и меньшее опускание рук противодействуют этому.

Принятие положения головы вперед во время движения также является обычной компенсацией. Это может происходить при поднятии или опускании рук или на протяжении всего движения. Обычно это связано с ригидностью шейных и грудных мышц.

Последняя распространенная ошибка — отсутствие контакта кисти и локтя со стеной. Чаще всего это происходит из-за скованности в плечах, груди, спине или туловище. Эта компенсация также может возникать, когда вы поднимаете или опускаете руки или во время всего движения.

Резюме
Выполняя упражнения ангелов у стены, держите ягодицы у стены, поясницу ровно и голову прислоните к стене.

Настенные ангелы — отличное упражнение для осанки, потому что они удлиняют мышцы груди, плеч и живота, одновременно укрепляя мышцы спины.

Правильное выравнивание тела — Фонд здоровья костей и остеопороза

Умение правильно двигаться, сидеть и стоять может помочь вам оставаться активным и предотвратить переломы костей и инвалидность. Правильная осанка также может помочь ограничить степень кифоза или наклона верхней части спины вперед, который может возникнуть в результате переломов позвоночника.

Одной из самых важных вещей в механике тела и осанке является выравнивание. Выравнивание относится к тому, как голова, плечи, позвоночник, бедра, колени и лодыжки соотносятся и выстраиваются в линию друг с другом. Правильное выравнивание тела снижает нагрузку на позвоночник и помогает сохранять хорошую осанку.

Чтобы сохранить правильное выравнивание, избегайте следующих положений или движений:

Сгорбленная осанка с наклоненной вперед головой
Наклон вперед от талии
Скручивание позвоночника до напряжения
Скручивание туловища и наклон вперед при выполнении таких действий, как кашель, чихание, уборка пылесосом или поднятие тяжестей
Все, что требует от вас далекого достижения. Например, вы можете дотянуться до предмета на высокой полке, что также может привести к потере равновесия и падению.

Некоторые упражнения могут принести больше вреда, чем пользы. Если у вас остеопороз или были переломы костей позвоночника, вам следует избегать упражнений, предполагающих наклоны в пояснице. Вот некоторые примеры:

Приседания
Скручивания живота (также называемые скручиваниями живота)
Прикосновения к пальцам ног

Многих упражнений и занятий, таких как йога, пилатес, теннис и гольф, возможно, следует избегать или изменить, поскольку они часто включают скручивающие и наклонные движения. Наклоны вперед во время рутинной деятельности также создают нагрузку на позвоночник и могут увеличить вероятность перелома кости в позвоночнике. Хотя наклоны вперед создают нагрузку на позвоночник, обычно безопаснее держать спину ровной.

Сидя на стуле, старайтесь держать бедра и колени на одном уровне. Поставьте ноги на пол. Сохраняйте удобную позу. У вас должен быть естественный внутренний изгиб нижней части спины и высокая, прямая верхняя часть спины.
Сидя на ковшеобразных сиденьях, мягких диванах или стульях, используйте свернутое полотенце или подушку для поддержки нижней части спины.
Вставая со стула, переместите бедра вперед к передней части стула и используйте мышцы ног, чтобы подняться.
Во время вождения используйте подголовник.
Завязывая шнурки или вытирая ноги, садитесь на стул. Поставьте одну ногу на скамеечку, коробку или другую ногу. Наклонитесь вперед в бедрах, чтобы завязать или высушить. Не наклоняйтесь и не сутультесь через верхнюю часть спины. Сохраняйте естественный изгиб нижней части спины и прямую верхнюю часть спины.
Во время чтения не наклоняйтесь и не горбитесь. Положите материалы для чтения на парту, стол или на подушки на колени.
Сидя за столом, поднимите блокнот так, чтобы он был наклонен к вам, как чертежный стол.
Используйте подставку для ног или подставку для ног, когда сидите в течение длительного периода времени.
Для облегчения после долгого сидения выполните несколько упражнений для здоровья костей

Стоя

Держите голову высоко, подбородок втянутым, лопатки слегка сведены вместе.
Сохраняйте естественный изгиб нижней части спины, одновременно сглаживая живот, осторожно втягивая его.
Направьте ноги прямо вперед, колени смотрят вперед.
Стоя на одном месте более нескольких минут, поставьте одну ногу на табуретку или в открытый шкаф (если вы находитесь на кухне). Время от времени переключайтесь на другую ногу. Вы обнаружите, что это намного меньше утомляет вашу спину и ноги.

Лестница для подъема

Используйте лестницу для физических упражнений и для повышения плотности костной ткани, но только в том случае, если ваш лечащий врач говорит, что это безопасно для вас. Постепенно увеличивайте нагрузку с помощью этого упражнения.
Держите голову высоко, подбородок втянут, лопатки слегка сведены вместе, живот слегка втянут.
Держите ноги прямо, а не в сторону. Ваши колени должны смотреть вперед. Держите колени слегка согнутыми.
Вместо того, чтобы ставить одну ногу прямо перед другой, держите ноги на расстоянии нескольких дюймов друг от друга, выровняв их под бедром с той же стороны.
В целях безопасности держитесь за перила при подъеме и спуске, но старайтесь не подтягиваться за перила.
Будьте особенно осторожны, спускаясь вниз. Падение с лестницы может привести к серьезным травмам.

Гибка и токарная обработка

Держите ноги ровно и на ширине плеч друг от друга.
Пусть оба плеча коснутся ребер по бокам, если вы не используете одну руку для поддержки.
Когда вы наклоняетесь, держите спину вертикально и прямо, а лопатки сведите вместе.
Согнитесь только в коленях и бедрах. Не наклоняйтесь в талии, так как это приведет к округлению верхней части спины, что может привести к перелому костей позвоночника.
Даже стоя, чтобы почистить зубы или помыть посуду, старайтесь не наклоняться в пояснице. Вместо этого согните колени и бедра, держа спину прямо.
При изменении направления, в котором вы смотрите, двигайте ногами вместе с телом. Не скручивайте позвоночник. Повернитесь на пятках или носках, слегка согнув колени. Держите нос, колени и пальцы ног в одном направлении.

Подъем и переноска

Не поднимайте и не переносите предметы, пакеты или детей весом более 10 фунтов. Если вы не уверены в том, сколько вы можете поднять, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, особенно с физиотерапевтом.
Если вы поднимаете тяжелый предмет, никогда не наклоняйтесь так, чтобы спина была параллельна земле. Это создает большую нагрузку на спину.
Чтобы поднять предмет с пола, сначала встаньте на одно колено. Положите одну руку на стол или устойчивый стул для поддержки, если вам это нужно.
Поднесите предмет к телу на уровне талии. Аккуратно втяните живот, чтобы поддержать спину, и выдыхайте, когда поднимаете предмет или выпрямляетесь. Не задерживайте дыхание. Встаньте, используя мышцы ног и бедер.
Когда вы несете продукты, попросите, чтобы ваши сумки были легко упакованы. Разложите тяжелые предметы по отдельным сумкам. Всегда держите сумки близко к телу. Постарайтесь сбалансировать нагрузку, неся одинаковое количество груза в каждой руке.
При распаковке кладите сумки на стул или стол, а не на высокую стойку или пол. Это предотвращает ненужный подъем и скручивание позвоночника.
Вместо того, чтобы носить с собой тяжелую сумку или сумку, подумайте о том, чтобы надеть поясную сумку.

Толкание и вытягивание

Когда вы пылесосите, сгребаете, подметаете или вытираете шваброй, держите ноги врозь, поставив одну ногу перед другой. Всегда смотрите прямо на работу, чтобы не скручивать спину.
Перемещайте свой вес с ноги на ногу, покачиваясь. Согнув колени и сведя лопатки, ритмично двигайтесь вперед-назад или из стороны в сторону.
Не наклоняйтесь вперед от талии.

Кашель и чихание

Выработайте привычку поддерживать спину одной рукой, когда кашляете или чихаете.
Положите руку за спину или на бедро. Это защищает позвоночник от травм, вызванных внезапным наклоном вперед.

Как лечь в постель

Сначала сядьте на край кровати.
Наклонитесь к изголовью кровати, поддерживая тело обеими руками.
Затем лягте на бок, одновременно поставив обе ноги на кровать.
Держите колени согнутыми и руками перед собой. Затем одним движением перевернитесь на спину.
Втягивайте живот, когда перекатываетесь, чтобы поддержать спину и предотвратить скручивание.
Держите нос, колени и пальцы ног в одном направлении.
Не поднимайте голову и верхнюю часть спины, чтобы двигаться в постели. Это сильно нагружает позвоночник и может привести к перелому костей.

Лечь и встать с постели

Когда вы лежите в постели на боку, положите одну подушку между коленями и одну под голову, чтобы выровнять позвоночник и повысить комфорт.
Лежа на спине в постели, положите одну или две подушки под колени и одну под голову. Старайтесь не использовать дополнительные подушки для подпирания головы и верхней части спины, так как это приведет к округлению верхней части спины. Но если у вас округлая верхняя часть спины и наклоненная вперед голова, вам могут понадобиться две подушки, чтобы удобно поддерживать шею.

Вставая с постели, действуйте в обратном порядке, как ложились в постель (см. выше):

Держите обе руки перед собой.
Втяните живот и дышите, перекатываясь на бок.
Держите живот втянутым и с помощью руки приподнимите верхнюю часть туловища, одновременно осторожно перекидывая ноги через край кровати одним движением.
Посидите на краю кровати пару минут, прежде чем встать.
Лежа на спине, никогда не поднимайте голову и верхнюю часть спины, чтобы сесть или встать с кровати.

Скачать Защита вашего хрупкого позвоночника. Узнайте, как распознать признаки и симптомы переломов позвоночника и предпринять шаги, чтобы предотвратить эти переломы в первую очередь или повторения.

Производство этого ресурса стало возможным благодаря неограниченному образовательному гранту от Orthovita®. Orthovita® создала образовательный ресурс для общественности о лечении переломов позвоночника.

11 ошибок осанки, которые вы, вероятно, допускаете — и как их исправить

Улучшение осанки может быть не первым, о чем вы думаете, когда речь заходит о том, как улучшить свое здоровье и самочувствие. Но это может во многом зависеть от того, сталкиваетесь ли вы с определенными хроническими проблемами (такими как остеопороз, артрит и костные шпоры), а также от того, как ваше тело чувствует себя и функционирует в повседневной жизни (мышечные спазмы, боли в нижней части спины). боль, боль в колене, кто-нибудь?).

«Это не просто долгосрочная проблема, — объясняет Шери Деван, доктор медицинских наук, нейрохирург и спинальный хирург в больницах Northwestern Medicine Central DuPage и Delnor. Когда ваши кости и мышцы удерживаются так, как они не предназначены для удерживания, все становится напряженным, и кости остаются без амортизации. Плохая осанка позвоночника может даже привести к повреждению нервов, потому что нервы сдавливаются, что может вызвать боль в ногах или руках, говорит она.

Хорошей новостью является то, что некоторые быстрые исправления осанки могут иметь большое значение. Вот несколько вредных привычек, от которых нужно избавиться, и как вместо этого сидеть, стоять и лежать.

Вы делаете эти распространенные ошибки осанки?

1. Недостаточно двигаться

Ошибка осанки номер один, по мнению всех экспертов в этой статье, заключается в том, что человек слишком долго остается в одном положении. «Наши тела предназначены для движения и изменения позы в течение дня», — говорит Деван.

В идеале двигайтесь, растягивайтесь или каким-либо образом меняйте положение тела примерно каждые 30 минут, говорит Корделия В. Картер, доктор медицинских наук, хирург-ортопед и директор Центра женского спортивного здоровья в NYU Langone Health. Сидите ли вы за столом, стоите ли вы за столом, смотрите в свой мобильный телефон или, свернувшись калачиком на диване, смотрите фильм, слишком долгое статическое пребывание в любой из этих поз может привести к боли и травмам. дискомфорт, говорит она. По сути, любая «хорошая» поза может стать плохой, если вы остаетесь в ней слишком долго.

2. Сгорбившись в плечах

Выдвижение плеч вперед запускает цепную реакцию плохой осанки, объясняет Лорен Шройер, сертифицированный спортивный тренер и старший директор по разработке продуктов в Американском совете по физическим упражнениям. Он усугубляет изгиб верхней части позвоночника, вытягивает голову и шею в нездоровый наклон (подробнее об этом ниже) и может даже привести к втягиванию таза. Он также ограничивает степень расширения легких и может уменьшить объем легких ( что влияет на здоровье вашего сердца и органов дыхания), — говорит она. Кроме того, чем дольше вы проводите в этих позах, тем больше они вызывают привыкание — поэтому, если вы склонны делать это, когда сидите, со временем вы начнете делать это и тогда, когда стоите, — говорит Шройер.

Избегайте чрезмерного исправления ошибки и выпячивания живота или груди. Сосредоточьтесь на удлинении позвоночника, чтобы тело было как можно выше, и на расслаблении плеч, чтобы добраться туда, где вам нужно быть.

3. Слишком долго смотреть вниз

Работа за компьютером или за письменным столом (или чтение или набор текста на мобильном телефоне) обычно является причиной этой позы нет-нет. Наши головы тяжелые, и наклон их вперед слишком долго вызывает сильное напряжение в мышцах шеи и верхней части спины, а не в том, что вес равномерно поддерживается всеми мышцами позвоночника, объясняет Деван. Вместо этого вы должны держать голову прямо, а линия обзора должна быть параллельна земле под вами.

Держите портативные устройства прямо перед собой на уровне глаз или плеч, а не на уровне талии. Поднимите экран компьютера или сложите под ним книги, чтобы вы могли держать шею и позвоночник в нейтральном положении, когда смотрите на него, предлагает Деван. Также отрегулируйте масштаб экрана, чтобы не наклоняться вперед.

4. Тупые и острые углы

Углы 0 градусов, говорит Шройер. Подвернув ноги и ступни под стул, вы можете заставить бедра наклоняться вперед и оказывать дополнительное давление на нижнюю часть спины, потому что она выгнута. Вытягивание ног перед собой приводит к тому, что ваши бедра наклоняются под вас, что также оказывает дополнительное давление на нижнюю часть спины. Точно так же наклон слишком далеко вперед или слишком далеко назад в офисном кресле в течение слишком долгого периода времени может привести к ненужной нагрузке на мышцы, которые не предназначены для поддержки вашего тела таким образом, говорит она.

Вы должны сесть, поставив ноги на землю, голени перпендикулярны полу, колени согнуты под прямым углом, бедра образуют прямой угол с позвоночником, а позвоночник опирается на спинку стула (и параллельно к спинке сиденья), — объясняет Картер. Потяните бедра полностью назад к спинке стула, чтобы сделать это положение более удобным, или используйте подушку для поддержки поясницы (которая поддерживает естественную небольшую кривизну в нижней части позвоночника, не преувеличивая ее), говорит она.

5. Использование клавиатуры неправильного размера

При использовании клавиатуры предплечья должны опираться на поверхность, с которой вы работаете, а локти должны свисать прямо вниз по бокам, а не быть расставленными под большим углом (что приводит к ваша грудь открывается слишком сильно и, возможно, выдвигается вперед) или слишком близко прижаты друг к другу (так что ваши руки и плечи в конечном итоге тянутся друг к другу), говорит Шройер. Использование слишком широкой или слишком узкой клавиатуры также способствует плохой осанке.

«Люди с большей шириной плеч, более широкой грудью или крупной фигурой должны иметь перед собой большую клавиатуру», — говорит она. «И кто-то, у кого более легкая сборка, должен использовать меньшую клавиатуру».

6. Слишком долго держать локти и запястья согнутыми

Еще один запрет на использование клавиатуры: класть запястья на стол во время набора текста, из-за чего ваши запястья могут оставаться согнутыми слишком долго. Картер объясняет, что если запястья или локти согнуты слишком долго, это создает дополнительную нагрузку на суставы и проходящие через них нервы. По ее словам, со временем это чрезмерное давление может привести к покалыванию и онемению пальцев и потенциально более долгосрочным проблемам, таким как синдром запястного канала и синдром кубитального канала. Поднимите запястья или подложите под них подушку.

7. Не задействуйте мышцы кора

Если вы позволяете животу двигаться вперед или пояснице сгибаться назад, когда вы сидите или стоите, вы, вероятно, не задействуете мышцы живота (т. н. «кор») для поддержки. и твой позвоночник. Любое из этих положений со временем может вызвать боль в пояснице и такие проблемы, как межпозвоночная грыжа в нижней части спины или стеноз позвоночника (сжатие нервов), оба из которых чрезвычайно распространены, объясняет Деван.

Сосредоточьтесь на подтягивании пупка к нижней части позвоночника — не столько, чтобы вы изогнули нижнюю часть позвоночника назад, сколько настолько, чтобы задействовались нижние мышцы живота, — говорит она. «Это отличный способ увеличить силу мышц кора». (И как только вы войдете в привычку это делать, вы обнаружите, что делаете это, не задумываясь об этом.)

8. Использование дивана для работы

Свернувшись калачиком на диване в удобной позе, вы не повредите своей осанке — если вы не остаетесь на нем слишком долго (помните, тело создано для движения). !) и вам это нравится, — говорит Шройер. Например, если ваши ноги подогнуты под вас, через некоторое время измените направление, чтобы вытянуть другую сторону.

Что, как правило, вызывает больше проблем, когда речь идет о положении на диване, так это когда речь идет о ноутбуках или другой работе. Вытягивание шеи для чтения экрана, расположенного у вас на коленях, может привести к тому, что вы будете принимать неудобные, неэргономичные позы в течение длительного периода времени, что приведет к болям в шее и спине, говорит Чарла Фишер, доктор медицинских наук, хирург-ортопед из Нью-Йорка. представитель Американской академии хирургов-ортопедов.

9. Пропуск упражнений на силу и гибкость

Если у вас нет мышечной силы и тонуса, чтобы держать себя в хорошей позе, скорее всего, вы этого не сделаете, говорит Шройер. Мышцы живота, спины и ног важны для осанки. Фишер добавляет, что упражнения и тренировки, которые укрепляют эти мышцы (и делают правильную осанку более естественной для вас), включают пилатес, йогу, barre-тренировки, удержание положения планки и мостика.

10. Сон в неправильном положении

В идеале вы должны пытаться держать позвоночник прямо, подобно тому, как вы должны стараться держать его прямо в течение дня, когда вы стоите и сидите. Деван говорит, что спать на боку (с подушкой между ног) или на спине (с подушкой под коленями) идеально. Сон на животе, как правило, хуже всего помогает удерживать позвоночник в правильном положении, поскольку он может напрягать как шею, так и нижнюю часть спины. Она отмечает, что сон на более жестком матрасе может помочь облегчить это напряжение для тех, кто спит на животе.

11. Не растягиваться (несколько раз) в течение дня

Опять же, тело должно двигаться, говорит Шройер. Если есть что-то, что вы узнаете из этой статьи, это должно быть так! Если вы стоите или сидите слишком долго в одном положении, ваше тело начнет болеть. Растяжка — отличный способ снять мышечное напряжение, и это то, чем мы все должны заниматься несколько раз в течение дня. Не думайте об этом как о чем-то, что вы можете сделать до или после тренировки и не думать об этом до конца дня, говорит она.

Шройер рекомендует часто выполнять следующие упражнения на растяжку:

Расправить грудную клетку и вытянуть руки (чтобы раскрыть грудную клетку, имитируя движение зевка)
Вытянуть одну ногу назад и сделать выпад вперед, чтобы растянуть переднюю часть бедренной мышцы
растянуть внутреннюю поверхность бедра, сделав боковой выпад
сделать приседания (это укрепляющее упражнение, но если вы сидите весь день, вставать и делать несколько из них — отличный способ чтобы расслабить мышцы и разогнать кровь по ногам)

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ПРОГРАММЫ ФИТНЕСА

31-дневный план тренировки брюшного пресса — скручивания не требуются
Месячная тренировка с эспандером, которую можно выполнять где угодно
6 поз йоги, которые помогут вам быстрее заснуть
A 15 ВИИТ-тренировка всего тела — оборудование не требуется
Приведите себя в форму с помощью этого 30-дневного плана интервальных тренировок ходьбы/бега (тренажерный зал не требуется)

Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить.