Ковер-вставка в кузов (с заходом на борт) для Mitsubishi L200 (MT5OR10)

Вы находитесь в категории вкладыши и вставки в кузов для автомобиля Mitsubishi L200

Номер товара: 32982

Марка/модель автомобиля Mitsubishi L200 2014 — 2015

Производитель RUGGEDLINER

16 300 ₽

Положить
в корзину

Дополнительные услуги

установка данного товара (1500 ₽)

информация по оплате информация по доставке

Вкладыш (вставка) в кузов для пикапа позволяет защитить открытый багажник автомобиля от негативного воздействия факторов внешней среды и опасности загрязнения и повреждений, которые могут причинить перевозимые грузы.

Вкладыш представляет собой обработанный и изогнутый под каждую модель пикапа лист из высокопрочного пластика, выдерживающего перепады температур, нагрузки от различных грузов, вкладыш легко моется. Практически все модели вкладок в кузов имеют анти скользящую поверхность и закрывают, как дно кузова, так и его борта.

Вкладыши устанавливаются на специальный двусторонний скотч, идущий в комплекте. Важно, что для установки вкладыша сверлить кузов не потребуется.

Для автомобиля с двойной кабиной, модель «LONG».

С этим товаром обычно покупают

Защита кпп

Марка/модель автомобиля Mitsubishi L200 2007 — нв

Номер товара 41716

3 484Р

Защита раздатки

Марка/модель автомобиля Mitsubishi L200 2007 — нв

Номер товара 41718

4 017Р

Багажный карман (универсальный)

Марка/модель автомобиля Для любого автомобиля

Номер товара 43310

Защита радиатора

Марка/модель автомобиля Mitsubishi L200 2007 — нв

Номер товара 41703

2 610Р

Комплект рамок под номерной знак 2шт (силикон)

Марка/модель автомобиля Для любого автомобиля

Номер товара 34120

1 850Р

Дефлекторы окон

Марка/модель автомобиля Mitsubishi L200 2007 — 2014

Номер товара 20244

3 106Р

Дефлектор капота

Марка/модель автомобиля Mitsubishi L200 2007 — 2014

Номер товара 20022

3 240Р

Накладки на пороги с названием модели автомобиля, серия «Premium» (нержавеющая сталь)

Марка/модель автомобиля Mitsubishi L200 2007 — 2014

Номер товара 21220

3 010Р

Рейлинги из экструдированных алюминиевых труб, модель «Silver Port»

Марка/модель автомобиля Mitsubishi L200 2007 — 2014

Номер товара 12383

17 256Р

Полезные мелочи

Подножка универсальная, для удобства погрузки и выгрузки грузов на автомобиль

Марка/модель автомобиля Для любого автомобиля

Номер товара 77837

1 985Р

Ароматизатор для салона (лимонный аромат) серебристый корпус OEM

Марка/модель автомобиля Для любого автомобиля

Номер товара 80883

Поперечины на рейлинги с замком (аэродинамические серебристые)

Марка/модель автомобиля Для любого автомобиля

Номер товара 48450

7 990Р

Накладка на ручку двери багажника Volkswagen T6. 1 Multivan 2020-нв (нержавейка, черный хром)

Марка/модель автомобиля Volkswagen T6.1 Multivan 2020 — нв

Номер товара 86447

1 950Р

Защита заднего бампера 60,3 мм Haval F7 2022-нв

Марка/модель автомобиля Haval F7 2022 — нв

Номер товара 84166

15 953Р

Аэродинамические поперечины на рейлинги Peugeot 206 1998-2012 «Титан Крыло Black» с секреткой

Марка/модель автомобиля Peugeot 206 1998 — 2012

Номер товара 85550

5 775Р

Подножка универсальная, для удобства погрузки и выгрузки грузов на автомобиль (чёрная матовая)

Марка/модель автомобиля Для любого автомобиля

Номер товара 86552

3 600Р

Вешалка универсальная автомобильная для одежды (нержавеющая сталь)

Марка/модель автомобиля Для любого автомобиля

Номер товара 37083

1 250Р

Дефлекторы окон Kia Carnival 2020-нв

Марка/модель автомобиля Kia Carnival 2020 — нв

Номер товара 81864

1 830Р

Аварийный комплект 3S+

Марка/модель автомобиля Для любого автомобиля

Номер товара 21952

2 990Р

Набор автомобилиста (Аптечка) Стандарт +

Марка/модель автомобиля Для любого автомобиля

Номер товара 52959

2 150Р

Набор автомобилиста (Аптечка) Стандарт

Марка/модель автомобиля Для любого автомобиля

Номер товара 52958

1 850Р

Поперечины на рейлинги «Favorit Аэро».

Марка/модель автомобиля Для любого автомобиля

Номер товара 47432

2 813Р

Багажный карман (универсальный)

Марка/модель автомобиля Для любого автомобиля

Номер товара 43310

Комплект рамок под номер (без логотипа) универсальные

Марка/модель автомобиля Для любого автомобиля

Номер товара 29247

3 900Р

Заглушка ремня безопасности

Марка/модель автомобиля Для любого автомобиля

Номер товара 37316

Секретки

Марка/модель автомобиля Для любого автомобиля

Номер товара 31641

3 800Р

Незамерзающая жидкость Apple (Яблоко)

Марка/модель автомобиля Для любого автомобиля

Номер товара 54430

Заглушки в ремень безопасности

Марка/модель автомобиля Для любого автомобиля

Номер товара 56737

1 000Р

Оплетки из кожи и меха в ассортименте

Марка/модель автомобиля Для любого автомобиля

Номер товара 70877

1 200Р

Защита сидения от грязных ног ребенка

Марка/модель автомобиля Для любого автомобиля

Номер товара 76250

Защита сидения от грязных ног ребенка

Марка/модель автомобиля Для любого автомобиля

Номер товара 76346

Широкий облегченный кузов с крышей из магния и углепластиковыми крыльями

Новый 911 GT3 RS создан для максимальной динамики. Широкий кузов с разработанным специально для RS антикрылом в задней части подчеркивают близость к гоночному исполнению. На задней оси он по своим габаритам соответствует кузову 911 Turbo. Однако передние крылья, сделанные из углепластика, выдаются еще на 25 миллиметров в стороны. Также можно видеть характерные для модели RS отверстия для выпуска воздуха в верхней части крыльев, защищенные ламелями. Они снижают избыточное давление, которое создается вращающимися колесами, и таким образом повышают прижимную силу на передней оси. Два отверстия в передней крышке – так называемые воздухозаборники NACA – улучшают вентиляцию тормозов, причем без ухудшения коэффициента аэродинамического сопротивления (c_W). Еще более широкая по сравнению с предыдущей моделью спойлерная кромка на переднем бампере в комбинации с более широкими боковыми порогами увеличивает площадь днища автомобиля и тем самым повышает прижимную силу. В результате автомобиль в целом более устойчив.

911 GT3 RS относится к тем немногим спорткарам, допущенным к движению по обычным дорогам, у которых аэродинамику можно регулировать, как у гоночного автомобиля. Для лучшей динамики при скоростном прохождении поворотов неподвижное антикрыло с его окрашенными в черный цвет кронштейнами из кованого алюминия можно перевести в положение Performance («Гонка»). Создаваемая в этом положении прижимная сила на 40 процентов выше, чем у предыдущей модели.

Снижение массы за счет рационального использования разных материалов

Как и его предшественники, 911 GT3 RS седьмого поколения является образцом рационально облегченной конструкции. Несмотря на некоторые компоненты для повышения динамического потенциала, отсутствующие у предыдущей модели, новый суперспорткар в самой легкой конфигурации весит 1430 килограммов и является одним из самых легких среди конкурентов. Комбинированная конструкция из алюминия и стали позволяет снизить массу кузова и одновременно обеспечивает ему необходимую жесткость. Для передней и задней облицовки кузова, как и у 911 GT3, используется облегченный полиуретан с полыми стеклянными микрошариками и углеволоконными элементами. Этот высокотехнологичный материал не только очень легкий, но и очень прочный Рельефная передняя крышка, передние крылья, задняя крышка, а также различные компоненты салона изготовлены из углепластика.

Крыша автомобиля сделана из магния и так же, как и передняя крышка, снабжена широкой, в несколько миллиметров глубиной, рельефной выштамповкой. Выштамповка служит не только для визуальной дифференциации этих облегченных кузовных компонентов, но и повышает их жесткость. Для заднего окна и боковых задних окон используется облегченное стекло. Этот материал такой же легкий, как поликарбонат, но существенно более устойчив к царапинам и разрушению и значительно лучше сохраняет свою форму на высоких скоростях.

В результате постоянных разгонов и торможений, особенно на кольцевой гоночной трассе, элементы конструкции подвергаются нагрузкам. Соответственно этому более легкий автомобиль не только лучше тормозит и лучше разгоняется. Его привод и тормоза подвергаются меньшим нагрузкам. Это дает особенно большое преимущество, когда нужно проехать на высокой скорости более двух-трех кругов. Каждый вычтенный килограмм массы положительно сказывается и на поперечной динамике. Чем легче автомобиль, тем меньшая масса стремится наружу поворота. Силы бокового увода, которые должны передавать шины, меньше, а возможные скорости прохождения поворотов – больше.

Дизайн интерьера с гоночным уклоном

Салон нового 911 GT3 RS ориентирован на функциональность и эргономику, подходящую для гоночной трассы. Спортивное рулевое колесо можно регулировать в диапазоне до 40 миллиметров в осевом и вертикальном направлении, чтобы идеально подогнать под рост водителя. Обтянутый черной алькантарой обод рулевого колеса имеет не только превосходный внешний вид, но и эффективно препятствует скольжению рук в процессе управления автомобилем. Желтая «нулевая» метка дает водителю возможность при движении по гоночной трассе легко определять угол поворота рулевого колеса и таким образом положение колес автомобиля. Большие подрулевые лепестки с их четко выраженной точкой срабатывания предоставляют водителю точную тактильную обратную связь при ручном переключении передач.

Водитель и пассажир располагаются на серийных ковшеобразных сиденьях из углепластика, которые обеспечивают оптимальную боковую поддержку на гоночной трассе. Центральная часть сидений обтянута черной перфорированной алькантарой, подголовники украшены вышитой надписью «GT3 RS» серебристо-серого цвета. При выборе адаптивных спортивных сидений Plus, центральная часть сидений во всех вариантах отделки салона будет выполнена из черной алькантары без перфорации.

Пакет Clubsport по выбору без доплаты

Также как в 911 GT3 и в 911 GT2 RS, для нового 911 GT3 RS предлагается пакет Clubsport. Он включает в себя задний каркас безопасности, сертифицированный Немецким автоспортивным союзом (DMSB) и главный выключатель АКБ. Кроме того, в пакет входит гоночный ручной огнетушитель и шеститочечный ремень безопасности, которые уже соответствуют будущим требованиям Международной автомобильной федерации FIA (Fédération Internationale de l’Automobile).

Опция: пакет Weissach и магниевые колесные диски

В комплектации с опциональным пакетом Weissach и предлагающимися в качестве отдельной опции коваными магниевыми дисками можно дополнительно снизить массу автомобиля еще примерно на 30 килограммов по сравнению с 911 GT3 RS, оснащенным пакетом Clubsport. Заднее антикрыло, передняя крышка, крыша и корпуса наружных зеркал SportDesign в этом случае изготовлены из покрытого прозрачным лаком углепластика. Стабилизаторы и соединительные тяги на обеих осях тоже изготовлены из углепластика. Самым заметным отличительным признаком пакета Weissach является огромная надпись «PORSCHE» на заднем антикрыле.

В салоне доминирует каркас безопасности из титана, который примерно на 12 килограммов легче, чем стальной каркас, входящий в пакет Clubsport. Даже самые мельчайшие детали, такие как ультралегкие лепестки переключения передач и накладка рулевого колеса, также сделанные из оркашенного углепластика, имеют облегченную конструкцию. Даже напольные коврики и те были дополнительно урезаны, чтобы сэкономить массу. Эмблема Weissach на подголовниках и соответствующий шильдик на накладке подстаканника указывают на то, что этот 911 GT3 RS облегчен по максимуму.

911 GT3 RS серийно оснащен коммуникационным центром PCM, включая онлайн-навигацию, голосовое управление, подготовку для мобильного телефона, а также Porsche Connect Plus для доступа к многочисленным сервисам. Для дополнительного сокращения массы от PCM можно отказаться по выбору и без доплаты. В этом случае на его месте в центральной консоли располагается вещевой отсек.

Тренировка с виртуальной поддержкой: приложение PorscheTrackPrecisionApp

Серийное приложение Porsche Track Precision App позволяет замерять, отображать и анализировать на смартфоне детальные параметры заезда. Возможна автоматическая фиксация времени на круге через коммуникационный центр PCM, или можно делать это вручную при помощи рычажка управления опционального пакета Chrono и сравнивать на смартфоне достигнутые результаты. Еще более точно фиксировать время заезда позволяет датчик хронометража (Laptrigger), который предлагается в качестве опции по программе Porsche Tequipment.

В процессе заезда по кольцевой трассе приложение визуализирует на смартфоне динамику движения. Помимо времени прохождения секторов и кругов указываются также отклонения по сравнению с контрольным кругом. Графический анализ параметров заезда, а также видеоанализ помогают водителю постепенно улучшать свои спортивные достижения. Прямо на смартфоне можно управлять всеми данными, включая замеренные результаты, данные по трассе и личный профиль водителя, и обмениваться ими с другими водителями.

Опция: пакет Chrono со спортивным меню

Кроме того, в качестве опции Porsche предлагает для 911 GT3 RS пакет Chrono. Помимо аналогового и цифрового секундомера на передней панели он включает в себя функции для индикации, сохранения в памяти и анализа замеренных на трассе результатов, а также спортивное меню. Водитель может получать информацию о времени и пройденном пути текущего круга, а также о числе пройденных кругов и предыдущих результатах. Кроме того, отображается самый быстрый круг и запас хода. С помощью секундомера можно не только регистрировать время любого отрезка трассы, но и определять контрольные участки.

Перезагрузите свое тело и разум с помощью 10 советов по генеральной уборке

Примечание редактора: Дана Сантас, известная как « Mobility Maker », является сертифицированным специалистом по силовой и кондиционной подготовке, а также тренером по работе с телом и телом в профессиональном спорте, а также автором книги « Практические решения при болях в спине».

Облегчение. ”

Си-Эн-Эн —

Когда погода потеплеет, вы, возможно, почувствуете вдохновение навести порядок в своих шкафах, вымыть окна и провести в доме глубокую уборку и реорганизацию. Мало того, что чистая окружающая среда полезна для вашего физического здоровья, исследования показали, что приятные ощущения, которые вы получаете от чистого, не захламленного дома, снижают уровень стресса и предотвращают депрессию.

Аарон Локвуд

Когда стресс обрушивается на вас со всех сторон, пора сделать передышку. Вот 6 способов сделать перерыв

Представьте, как здорово вы бы себя чувствовали, если бы подошли к своему телу с такой же весенней уборкой — своему живому, дышащему дому.

Конечно, вы уже должны подписаться на ежегодные осмотры у своего лечащего врача и окулиста, и вы даже можете посещать своего стоматолога раз в два года. Но как насчет того, чтобы поближе взглянуть на то, как вы питаете и двигаете свое тело, и внести здоровые изменения, чтобы очистить эти области?

Как психолог-физический тренер в профессиональном спорте, я каждый год работаю с тренерами, медицинским персоналом и опытными консультантами во время весенних тренировок по бейсболу, чтобы помочь игрокам подготовить свое тело к сезону. Помимо проведения ежегодных медосмотров, мы проводим оценку питания и двигательной активности для создания соответствующих планов действий.

Качество способности вашего тела двигаться и то, насколько хорошо вы себя в нем чувствуете, влияет на общее качество вашей жизни, по словам эксперта по фитнесу Даны Сантас.

Аарон Локвуд

Вы можете не быть профессиональным спортсменом, но ваше тело по-прежнему является транспортным средством, используемым для навигации по вашей жизни, и качество его способности двигаться и то, насколько хорошо вы себя в нем чувствуете, влияет на общее качество вашей жизни.

Вот почему я заручился помощью двух экспертов по питанию и человеческому движению, чтобы дать 10 советов по генеральной уборке, чтобы избежать травм, двигаться без боли, уменьшить воспаление, поддерживать здоровый вес и в целом чувствовать себя лучше в своем теле.

Важное примечание. Перед началом любых новых программ упражнений или изменений в рационе рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Вы можете ожидать, что очищение будет советом № 1, но подумайте дважды, прежде чем погрузиться в одно из многих популярных рекламируемых очищающих средств. Многие из них могут «принести больше вреда, чем пользы», по словам зарегистрированного диетолога Энджи Эш, владельца Eleat Sports Nutrition и автора книги «Заправляйте свое тело: как готовить и есть для максимальной производительности». Аше сказал, что очищающие средства могут вызывать обезвоживание и содержать растительные добавки с потенциально негативными побочными эффектами и противопоказаниями к приему некоторых лекарств. Более того, по данным Национального института здравоохранения, некоторые из этих схем не выполняют своих обещаний. «Большинству не хватает ключевых питательных веществ, которые необходимы вашему телу для естественной детоксикации», — объяснила она.

Дэвид Маклейн

Живите дольше с этими блюдами из «голубых зон» Америки

По словам Аше, клетчатка, содержащаяся в растительных продуктах, является ключом к безопасному и эффективному очищению. Она советует есть от пяти до девяти фруктов и овощей в день для регулярного стула и контроля веса. «Мало того, что растительная пища, такая как орехи, семена, бобовые, цельные зерна, фрукты и овощи, содержит антиоксиданты, — сказал Аше, — но чем больше разнообразия растений в нашем рационе, тем лучше для разнообразия нашего кишечного биома».

Сосредоточив внимание на потреблении более настоящих, цельных продуктов, богатых клетчаткой, Аше также рекомендует ограничить употребление упакованных продуктов, подвергшихся глубокой обработке, таких как печенье, конфеты, крекеры, выпечка и жареная пища. Эти продукты полны насыщенных жиров, натрия, сахара и консервантов, но лишены питательной ценности.

Архитектор Farknot/Adobe Stock

Исследование показало, что гидратация может значительно повлиять на ваше физическое здоровье

То, сколько воды вы пьете, влияет на все функции вашего тела, в том числе на умственную деятельность; потеря воды организмом всего от 1% до 2% может ухудшить когнитивные функции. Чтобы способствовать хорошему здоровью и контролю веса, Аше советует ежедневно выпивать не менее половины своего веса в унциях, но говорит, что это количество может варьироваться в зависимости от уровня активности человека.

Аше сказала, что большинство жидкостей, включая чай, кофе и газированную воду, могут учитываться в вашем потреблении воды, но она отмечает, что алкоголь не учитывается и должен быть ограничен. «В больших количествах алкоголь может перегрузить кишечник, способствуя воспалению кишечника и увеличению количества вредных бактерий… (что) может привести к широкому спектру проблем со здоровьем», — сказала она.

По словам физиотерапевта Грея Кука, одного из основателей Functional Movement Systems, экраны, которые смотрят на вашу способность выполнять функциональные движения, такие как приседания и выпады, являются отличным способом упреждающего предотвращения травм.

Активный ежедневный подход к здоровому телу — это ключ к предотвращению болей в спине, пишет Дана Сантас.

физкес/Adobe Stock

Эти простые ежедневные действия могут помочь предотвратить боль в спине

«Признаки слабости, скованности и проблем с равновесием могут быть ранними индикаторами артрита и проблем с осанкой, а также повышенного риска травм для спортсменов и риска падения для пожилых людей», — сказал Кук.

Вы можете получить помощь физиотерапевта или квалифицированного тренера для оценки движений, но недавнее исследование показало, что самостоятельная оценка движений (с использованием приложения, разработанного совместно с Куком) действительна и надежна для выявления факторов риска опорно-двигательного аппарата.

Это может показаться надуманным, но вы будете удивлены тем, насколько утомляетесь, используя бумажную тарелку для упражнений.

Дебора Брансуик, CNN

Укрепите мышцы кора с помощью упражнений, которые вы можете выполнять дома, используя только бумажную тарелку.

Независимо от того, работаю ли я с профессиональными спортсменами или занимаюсь своими собственными тренировками, я обязательно охватываю все основные функциональные движения во всех плоскостях движения на каждой тренировке. Выполнение такой тренировки всего тела звучит сложнее, чем есть на самом деле. Речь идет просто о практике и укреплении вашей способности выполнять основные двигательные функции вашего тела: приседания, шарниры, толкание, подтягивание, вращение и стабилизация корпуса.

И так же, как разнонаправленное движение в повседневной жизни, оно помогает тренироваться во всех трех плоскостях движения: сагиттальной (вперед/назад), фронтальной (из стороны в сторону) и поперечной (вращения). Вы можете легко практиковать эти движения с тренировкой с собственным весом или йогой.

Важно практиковать и укреплять свои способности выполнять основные двигательные функции тела.

Аарон Локвуд

Ключом к эффективности упражнений является последовательность. Всего за 11 минут упражнений в день вы можете получить многочисленные преимущества для здоровья, включая увеличение продолжительности жизни. Прогулка на свежем воздухе — отличный способ провести эти 11 минут в день, а из-за чередующейся и взаимной природы походки она дает возможность настроиться на свое тело и оценить себя, заметив, есть ли какие-либо дисбалансы.

Дыхание играет жизненно важную роль в том, как вы думаете, чувствуете и двигаетесь. В дополнение к снижению частоты сердечных сокращений, артериального давления и реакции на стресс, обучение правильному дыханию улучшит работу диафрагмы и подвижность ребер, что может улучшить осанку и уменьшить боль в спине. Практикуйте дыхательные перерывы на несколько минут в течение дня.

видео

Проблемы со сном? Попробуйте эти 4 простых упражнения перед сном

Сон необходим для общего состояния здоровья. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, взрослым необходимо спать не менее семи часов каждую ночь. Если вы не получаете это минимальное количество сна, пришло время навести порядок в своем режиме сна и начать уделять первоочередное внимание отдыху.

Так же, как физические и умственные преимущества традиционной весенней уборки в вашем доме, эти 10 советов освежат и оживят ваше тело и разум заметно положительным образом.

Подпишитесь на серию информационных бюллетеней CNN «Фитнес, но лучше». Наше руководство из семи частей, поддержанное экспертами, поможет вам перейти к здоровому образу жизни. .

Углеводы | The Nutrition Source

The Nutrition Source

Углеводы: качество имеет значение

Что наиболее важно, так это тип углеводов  вы выбираете пищу, потому что некоторые источники полезнее других. количество углеводов  в рационе — высокое или низкое — менее важно, чем тип углеводов  в рационе. Например, здоровые цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, рожь, ячмень и киноа, являются лучшим выбором, чем высокоочищенный белый хлеб или картофель фри. (1)

Многие люди не понимают, что такое углеводы, но имейте в виду, что гораздо важнее есть углеводы из здоровой пищи, чем соблюдать строгую диету, ограничивающую или подсчитывающую количество потребляемых углеводов в граммах.

Что такое углеводы?

Углеводы содержатся в большом количестве как здоровых, так и нездоровых продуктов — хлебе, бобовых, молоке, попкорне, картофеле, печенье, спагетти, безалкогольных напитках, кукурузе и вишнёвом пироге. Они также бывают разных форм. Наиболее распространенными и распространенными формами являются сахара, волокна и крахмалы.

Продукты с высоким содержанием углеводов являются важной частью здорового питания. Углеводы обеспечивают организм глюкозой, которая преобразуется в энергию, используемую для поддержания функций организма и физической активности. Но важно качество углеводов; некоторые виды продуктов, богатых углеводами, полезнее других :

• Самые полезные источники углеводов — необработанные или минимально обработанные цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и бобы — способствуют хорошему здоровью, снабжая вас витаминами, минералами, клетчаткой и множеством важных фитонутриентов.
• К нездоровым источникам углеводов относятся белый хлеб, выпечка, газированные напитки и другие продукты с высокой степенью переработки или рафинации. Эти продукты содержат легко усваиваемые углеводы, которые могут способствовать увеличению веса, мешать его снижению и способствовать диабету и сердечным заболеваниям.

The Healthy Eating Plate рекомендует заполнять большую часть вашей тарелки полезными углеводами: овощи (кроме картофеля) и фрукты занимают около половины вашей тарелки, а цельнозерновые продукты составляют около одной четверти вашей тарелки.

Попробуйте эти советы, чтобы добавить в свой рацион полезные углеводы:

1. Начинайте день с цельнозерновых продуктов.
Попробуйте горячие хлопья, например овсяные хлопья или старомодные овсяные хлопья (не овсяные хлопья быстрого приготовления), или холодные хлопья, в которых цельное зерно указано первым в списке ингредиентов и с низким содержанием сахара. Хорошее эмпирическое правило: выбирайте хлопья, содержащие не менее 4 граммов клетчатки и менее 8 граммов сахара на порцию.

2. Используйте цельнозерновой хлеб на обед или закуски.
Не знаете, где найти цельнозерновой хлеб? Ищите хлеб, в котором в качестве первого ингредиента указана цельная пшеница, цельная рожь или какое-либо другое цельное зерно, а еще лучше тот, который сделан из только цельных зерен, например, 100-процентный цельнозерновой хлеб.

3. Также загляните за пределы хлебного ряда.
Цельнозерновой хлеб часто готовят из муки тонкого помола, а хлебобулочные изделия часто содержат много натрия. Вместо хлеба попробуйте цельнозерновые продукты в виде салата, такие как коричневый рис или киноа.

4. Вместо сока выбирайте целые фрукты.
В апельсине в два раза больше клетчатки и в два раза меньше сахара, чем в стакане апельсинового сока на 12 унций.

5. Откажитесь от картофеля и вместо него добавьте фасоль.
Вместо того, чтобы наедаться картофелем, который, как было установлено, способствует увеличению веса , выберите бобы, поскольку они являются отличным источником медленно усваиваемых углеводов. Фасоль и другие бобовые, такие как нут, также содержат здоровую дозу белка.

Ссылки

1. Mozaffarian D, Hao T, Rimm EB, Willett WC, Hu FB. Изменения в питании и образе жизни и долгосрочное увеличение веса у женщин и мужчин. N Английский J Med . 2011;364:2392-404.

 

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.