Типы грузовых автомобилей, виды прицепов и полуприцепов, габариты и их вместимость

Грузовые автомобили используются для перевозки всех видов товаров как внутри страны так и в международных направлениях. Многочисленные способы их классификации позволяют выделить основные параметры транспортных средств, благодаря которым подбирается оптимальный вариант для безопасной международной автомобильной перевозки.

По базовым критериям, определяющим конструктивные особенности и назначение транспортного средства, грузовики делятся на три группы:

1. Бортовые автомобили общего назначения.
2. Специализированная техника – рефрижераторы, седельные тягачи, соединенные сцепным устройством с полуприцепами, самосвалы, контейнеровозы и другие.
3. Автомобильные цистерны.

По составу транспортные средства бывают:

• одиночные;
• автопоезд с прицепом или полуприцепом.

Типы прицепов для грузовых автомобилей

Прицепы относятся к транспортным средствам, но не оборудованы двигателем. Они используются в составе автопоезда. По назначению различают: изотермические, самосвальные, бортовые, тентованные и др.

Типы фургонов грузовых автомобилей

Фургоны – автомобили с закрытым кузовом из металла или тента. Груз в такой машине защищен от осадков и пыли, что позволяет перевозить большой ассортимент товаров. Фургоны бывают: тентованные, изотермические, рефрижераторные, «Бабочка» — особая конструкция кузова с поднимающимися боковыми частями позволяет организовать разгрузку в условиях ограниченного пространства.

Типы полуприцепов для грузовых автомобилей

Полуприцепы – это подвид прицепов, они опираются на тягач и соединяются с ним седельно-сцепным механизмом. В случае поломки тягача позволяют быстро заменить автомобиль и не выполнять перегрузку. Имеют высокую грузоподъемность и возможность перевозить длинномерные грузы. По конструкции делятся на бортовые, самосвалы, платформы, тентованные, рефрижераторы и специализированные модели.

Типы кузовов грузовых автомобилей

Евротент	Рефрижератор	Изотерм
Грузоподъёмность: до 25 тонн	Грузоподъёмность: до 22 тонн	Грузоподъёмность: до 25 тонн
Объём: до 90 куб.м	Объём:  до 90 куб.м	Объём: до 90 куб.м
Габариты: 13,6х2,45х2,6м	Габариты: 13,6х2,45х2,6м	Габариты: 13,6х2,45х2,6м
Jumbo	Автопоезд	Фургон
Грузоподъёмность: до 20 тонн	Грузоподъёмность: до 25 тонн	Грузоподъёмность: до 10 тонн
Объём: до 125 куб. м	Объём: до 120 куб.м	Объём: до 40 куб.м
Габариты: 13,8х2,45х3м	Габариты: 8х2,45х3м (два)	Габариты: 6,2х2,45х2,4м
Негабаритная платформа	Контейнеровоз	Автоцистерна
Грузоподъёмность: до 40 тонн	Грузоподъёмность: до 25 тонн	Объём: до 40 куб.м

   

Классификация грузовых автомобилей по типу кузова включает следующие виды:

• Тентованный полуприцеп (евротент, еврофура) – распространенный вариант кузова, используемый для большинства перевозок. Имеет специальные распорки и брезентовый тент со шнуровкой. Такая конструкция защищает груз от погодных условий и обеспечивает безопасность перевозки. При полной растентовке можно выполнить боковую и верхнюю загрузку. Такой тип кузова часто используется для грузоперевозки из Европы,стран СНГ и некоторых стран Азии.
• Автосцепка – автомобиль, соединенный с прицепом. Этот тип позволяет перевозить значительный объем груза до 120 м3 и в короткий срок выполнять его погрузку/выгрузку. Недостаток – не предназначен для длинномерных грузов.
• Рефрижератор – металлический фургон, защищенный теплоизоляцией и укомплектованный климатическим оборудованием. Холодильный отсек поддерживает постоянную температуру в заданных пределах от +25º до -25º C. Его назначение – перевозка скоропортящихся грузов или грузов, требующих специальных условий. В зависимости от диапазона температур различают 6 классов рефрижераторов.
• Изотермический кузов – цельнометаллическая конструкция сохраняющая температуру за счет укладки теплоизоляционных материалов. Условия внутри фургона благоприятны для товара, чувствительного к колебаниям температуры.
• «Jumbo» — полуприцеп увеличенной вместимости, имеющий особую «Г»-образную форму пола и уменьшенный размер колес. Эти особенности позволяют выделить дополнительное пространство для груза.
• Контейнеровоз – прицеп с площадкой, на которую устанавливаются контейнеры, имеющие унифицированные размеры. Данный тип прицепа незаменим для мультимодальной перевозки, например при реализации доставки груза из Китая в контейнерах через Европейские порты.
• Автоцистерны – используются для перевозки наливных грузов. Изготавливаются из стали или алюминия, последний материал обладает лучшей устойчивостью к коррозии и не требует нанесения специального покрытия. Цистерны бывают с одной или несколькими секциями, могут оборудоваться насосами или паровой камерой для обогрева груза.
• Самосвал – открытый бортовой кузов, имеющий гидравлическое устройство, позволяющее осуществить автоматическую выгрузку сыпучего груза. Его борт крепится на шарнирах и открывается при наклоне.
• Открытая платформа – предназначена для транспортировки груза, на который не влияют погодные условия. Отсутствие ограничителей позволяет использовать ее для негабаритных грузов.
• Бортовой кузов – платформа, ограниченная бортами, используемая для груза нечувствительного к внешним условиям.
• Платформа для негабаритных и тяжеловесных грузов до 200 т. Низкорамные тралы перевозят автомобили и другую технику.

Типы кузовов легковых автомобилей

Наименования автомобильных кузовов происходят в большинстве своем от названия старинных экипажей и колясок — фаэтон, ландо, кабриолет, тонно. Если мы взглянем на карту Европы, то найдем там знакомые слова «Лимузен», «Ландо», «Седан». Очевидно, в прошлом эти места прославились своими каретниками, которые изготовляли экипажи определенного типа.

С появлением автомобилей каретная терминология распространилась и на кузова «безлошадных экипажей». Многие их типы уже вышли из употребления — теперь не встретишь машин с кузовами «тонно» или «купе-де-вилль». Зато возникли (сравнительно недавно) ранее неизвестные разновидности — комби, хардтоп, спайдер. Что же скрывается за этими терминами, которые сегодня стали интернациональными понятиями?

Начнем с типов кузовов, которые применяются преимущественно для представительских автомобилей высшего класса. Открывает его лимузин — закрытый четырехдверный кузов с обязательной перегородкой (часто стеклянной опускающейся) за спинкой переднего сиденья. Обычно лимузины бывают семиместными (ЗИС-110, ЗИЛ-114) с тремя рядами сидений. При этом сиденья второго ряда делаются откидными. Реже встречаются пятиместные лимузины.

На базе модели с кузовом «лимузин» иногда выпускаются ее разновидности: дубль-фаэтон, ландо-лимузин и купе-де-вилль. Первая (с двумя или тремя рядами сидений на пять-семь мест и четырьмя дверями) снабжается складным матерчатым тентом. Когда тент поднят, можно выдвинуть стеклянную, как у лимузина, перегородку и боковые стекла дверей в рамках. Получается довольно комфортабельный закрытый кузов, разделенный перегородкой на две части — двойной («дубль») фаэтон. В отличие от фаэтона у ландо-лимузина складной тент только над задним рядом сидений. У городского же купе (по-французски «купе-де-вилль») над передним сиденьем нет крыши вообще и отсутствуют боковые стекла в передних дверях — водитель сидит открытый непогоде, как на старинных каретах. Правда, иногда у купе-де-вилль предусматривается выдвижная крыша над передними сиденьями. Последние два типа кузовов теперь применяются крайне редко.

Одним из наиболее распространенных сегодня является кузов типа «седан». Практически все базовые модели легковых автомобилей снабжаются такими кузовами. Седаны, как правило, рассчитаны на четыре—шесть человек и имеют четыре или две двери. Четырехдверный вариант (собственно седан) англичане и американцы именуют «салуном», а итальянцы — «берлиной». Двухдверный вариант седана в разных странах называют также «коч» и «тюдор» и иногда даже «купе» (что не совсем верно). Среди наших машин примером семиместного седана является ГА3-13 «Чайка» (это не лимузин, так как тут нет перегородки), пятиместного седана — «Волга» и «Жигули».

Двухдверные «запорожцы» и ФИАТ-127 относятся к машинам с кузовом типа «тюдор».

Открытая разновидность седана или тюдора — это фаэтон. У него складной тент и съемные, матерчатые же боковины дверей — отличительная черта старых фаэтонов (ГАЗ-А) или легковых машин повышенной проходимости (ГАЗ-69А). Более современная конструкция — с откидными или выдвижными стойками кузова и стеклами, выдвигающимися из дверей вместе с рамками.

Сегодня фаэтоны вымирают. Причина в том, что все современные легковые автомобили снабжаются несущим кузовом, у которого важнейшими элементами, сообщающими ему прочность и жесткость, являются крыша и боковые стойки. А у фаэтона приходится значительно усиливать днище, то есть заметно утяжелять машину.

У кабриолета (с подобными кузовами выпускались в свое время «Москвич-401» и «Победа») этот недостаток не так выражен — боковины кузова, образующие жесткие проемы дверей, сохранены, и лишь стальная крыша заменена матерчатым тентом. Более выгодной конструкцией в отношении жесткости кузова является хардтоп (по-английски буквально — «жесткий верх»).

У него крыша, как у седана, но нет боковых стоек, и стекла дверей убираются вместе с рамками. Таким образом, в хардтопах, появившихся сравнительно недавно, совмещены достоинства седана и фаэтона — летом пассажиры не изолированы от свежего воздуха. Но отсутствие стоек все же ослабляет кузов. Как правило, хардтопы выполняются двухдверными, например «Шкода-1100МБХ». Подобный кузов прочней и жестче четырехдверного.

Другим комбинированным типом кузова является универсал. Немцы называют его сокращенно — «комби», а американцы — «стейшн вэгон». Универсал («Москвич-427», ВАЗ-2102, ГАЗ-22) легко может быть превращен из легковой машины в грузовой фургон — достаточно откинуть вперед подушку и спинку второго ряда сидений.

В последнее время получила распространение разновидность седана, называемая «фастбэк» — «Рено-15» или «Фольксваген-1600ТЛ». Это слово по-английски означает «спортивный задок», и действительно фастбэки отличаются полого падающей задней частью крыши (как было у «Победы») без четко выраженного уступа багажника. Такая форма выгодней в отношении аэродинамики и поэтому получила распространение прежде всего на скоростных автомобилях. Чаще встречаются двухдверные фастбэки.

Иногда бывает трудно провести границу между седаном типа «фастбэк» и купе. Как правило, купе, известное также под названием «берлинетта», представляет собой закрытый двухдверный кузов, рассчитанный на двух – пятерых человек. Пример тому — «Фольксваген-Карманн-Гиа». В общем случае внутри четырехместного купе теснее, чем в четырехместном двухдверном седане (коче или фастбэке). Нередко в купе у заднего ряда сидений делают очень узкую подушку, пригодную лишь для детей. Такое купе называют не четырехместным, а типа «2+2», то есть на два взрослых и два детских места.

Открытый вариант купе со складным тентом и убирающимися рамками дверей известен как спайдер, или родстер. Наглядной иллюстрацией служит «ФИАТ-124-спайдер». Если же тент захватывает лишь верхнюю и заднюю части крыши, а боковины и проемы дверей сохраняются жесткими, то это уже купе-кабриолет.

Нередко фастбэки, купе, спайдеры, а также порой кочи снабжаются более форсированными двигателями и характерными спортивными атрибутами («гоночный» руль, тахометр, «раллийные» сиденья и т. п.). Эта, более «скоростная» модификация, как правило, получает обозначение ГТ — сокращенно «Гран Туризмо» («Большой Туризм»). Индекс ГТ, естественно, не обозначает какого-либо определенного типа кузова.

Л. Шугуров, инженер (За рулем №5, 1972)

См. по теме:

• «Рама и несущий кузов»
  
• «Схемы компоновок автомобилей»
  
• «Кузова легковых автомобилей»
  

«Технический ЛикБез», авточтиво

Какие существуют типы телосложения?

Тела бывают разных форм и размеров, в зависимости от телосложения и комплекции человека. Это часть того, что делает каждого человека уникальным.

Некоторые тела более пышные, у некоторых широкие плечи, а у некоторых больше мускулатуры.

Люди обычно имеют определенный тип телосложения после полового созревания, но он может меняться в зависимости от уровня активности, диетических привычек и других важных изменений образа жизни и гормональных изменений.

В этой статье основное внимание уделяется распространенным формам тела, распространенным типам телосложения, факторам, определяющим форму тела, и способам, которыми человек может улучшить свое телосложение.

Заметка о сексе и гендере

Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Было ли это полезно?

Тип телосложения человека зависит от распределения мышечной массы и жира. Некоторые люди длинные и худые, а другие более пышные.

Точно так же некоторым людям трудно набрать вес, тогда как другим трудно похудеть.

Заметка о сексе и гендере

Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Было ли это полезно?

В 1940-х годах психолог Уильям Х. Шелдон ввел понятие различных типов телосложения, или соматотипов.

Хотя многие люди склонны думать, что этот тип классификации относится только к мужчинам, он также может описывать и женское тело. Это классифицирует тело в зависимости от того, насколько худой человек или насколько легко его организму накапливать жир.

В соответствии с этой классификацией существует три различных типа телосложения:

• Эктоморф : Это когда тело худощавое и стройное, с меньшим количеством жира и мышц. Людям с этим типом телосложения часто бывает сложно набрать вес в виде мышц или жира. Модные модели являются примером этого типа телосложения.
• Эндоморф : Это когда в организме больше накопленного жира, много мышц и он легко набирает вес. Люди с таким типом телосложения не всегда имеют лишний вес. Футбольный лайнсмен и Мэрилин Монро являются примерами этого типа телосложения.
• Мезоморф : Это когда тело спортивное и сильное. Люди с этим типом телосложения не имеют ни избыточного, ни недостаточного веса. Примерами этого типа телосложения являются пловцы и волейболисты.

Женщины, как правило, имеют большую жировую массу. Они также имеют тенденцию быть пышнее из-за сочетания большей груди, широких бедер, больших ягодиц и больших бедер.

Несмотря на то, что каждое тело уникально, существует несколько общих категорий женского тела. В более старой статье 2004 года отмечается, что это исторически связано с индустрией моды.

Общие формы включают:

• Груша или треугольник : У людей с этой формой тела плечи более узкие, чем бедра. Человек склонен распределять большую часть своего веса на ягодицы, нижнюю часть бедер и бедра.
• Перевернутый треугольник : Это когда нижняя половина тела меньше верхней, а плечи шире бедер. Люди с таким телосложением склонны набирать вес в верхней части тела и в области живота. У них также, как правило, большая грудь и узкие бедра.
• Прямоугольник : Это когда нет четкой линии талии и бедер. Люди с такой формой тела имеют одинаковую ширину бедер и плеч, и пропорции тела, как правило, равны.
• Песочные часы : Это когда верхняя и нижняя половины тела одинаково широки. У людей с таким телосложением, как правило, талия меньше, чем грудь и бедра.
• Овал или яблоко : Это когда верхняя и нижняя половины тела узкие. Люди с таким телосложением склонны иметь вес в области груди и живота и имеют стройные ноги.

Форма тела человека определяется многими факторами. К ним относятся:

• генетика
• пол
• возраст
• диета
• уровень активности

Изменения в уровне активности и диете могут повлиять на форму тела человека. Например, если кто-то является эктоморфом и хочет набрать вес, хотя ему придется приложить дополнительные усилия, он может добиться успеха с помощью правильной диеты и режима упражнений.

В то время как некоторым людям может быть полезно идентифицировать форму своего тела, другие могут найти мало пользы. Внешний вид тела человека может измениться с помощью упражнений и диеты. Кроме того, тип телосложения человека может не быть показателем его общего состояния здоровья.

Упражнения

Человек с типом телосложения эктоморфа может полагать, что он не получит столько пользы от тренировок, как тип, которому легче набрать мышечную массу, например эндоморфы.

Тем не менее, люди с любым типом телосложения заметят улучшение силы, гибкости и веса, если будут выполнять упражнения для достижения своих целей.

Метаболическое ожирение

Некоторые люди могут предположить, что определенные типы телосложения менее склонны к развитию заболеваний из-за избыточного веса или ожирения. Однако это не обязательно верно.

Исследования показывают, что у человека со здоровым или умеренным весом может быть метаболическое ожирение, которое может привести к увеличению риска развития таких заболеваний, как диабет 2 типа, ишемическая болезнь сердца и некоторые виды рака.

Низкая физическая активность, курение, употребление алкоголя и несоблюдение здоровой сбалансированной диеты — все это факторы риска метаболического ожирения. Хотя некоторые генетические факторы также существуют, эксперты не исследовали эту связь полностью.

Люди не должны предполагать, что они подвержены более низкому риску развития состояний, связанных с ожирением, из-за их особой формы тела.

Расстройство пищевого поведения

У человека, который демонстрирует черты одной формы тела, но хочет выглядеть как другая, могут развиться проблемы с плохим представлением о своем теле или дисморфия тела. В некоторых случаях у человека могут развиться расстройства пищевого поведения.

В исследовании 2019 года изучалось влияние социальных сетей на студенток колледжа в возрасте 18–25 лет. Большинство участников исследования имели здоровый индекс массы тела (ИМТ). Однако даже участники со здоровым ИМТ считали свое тело избыточным по сравнению с телом влиятельных лиц в социальных сетях.

Исследователи предполагают, что люди, которые видят «худой идеал» в социальных сетях, могут подвергаться более высокому риску развития расстройств пищевого поведения в попытке достичь этого идеала.

Расстройства пищевого поведения могут серьезно повлиять на качество жизни людей, живущих с этими заболеваниями, и их близких. Раннее вмешательство и лечение значительно повышают вероятность выздоровления.

Любой, кто подозревает, что у него или у близкого человека может быть расстройство пищевого поведения, может связаться с Национальным альянсом по расстройствам пищевого поведения, который предлагает дневную горячую линию, укомплектованную лицензированными терапевтами, и онлайн-инструмент для поиска вариантов лечения.

Для получения общей психиатрической помощи люди могут в любое время звонить в Администрацию службы по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами круглосуточно по номеру 1-800-662-4357 (или 1-800-487-4889 для TTY).

Также доступны многие другие ресурсы, в том числе:

• Национальная ассоциация нервной анорексии и связанных с ней расстройств
• F.E.A.S.T., которая предоставляет поддержку и образовательные ресурсы друзьям и членам семьи, которые хотят помочь человеку, страдающему расстройством пищевого поведения

Было ли это полезно?

Иногда людям не нравится форма их тела.

Например, человек с очень пышными формами может желать иметь более прямоугольное тело, в то время как человек с прямоугольным телом может хотеть иметь более округлые формы.

Некоторым людям свойственно чувствовать давление вокруг концепции «идеальной формы тела» или типа, но в конечном счете идеальной формы тела не существует — здоровье является наиболее важным фактором.

Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения описывает некоторые модели мышления, которые человек может учитывать для более позитивного представления о своем теле:

• Ценить то, что может сделать тело.
• Помните, что красота не поверхностна.
• Будь рядом с позитивными людьми.
• Отключите негативный внутренний диалог.
• Носите удобную одежду, которая внушает доверие.
• Критично относитесь к изображениям в социальных сетях.

Людям важно учитывать, что все тела красивы и уникальны, но являются лишь частью того, что определяет человека. То, как люди относятся к другим и ведут себя, также является важным аспектом.

Если человек страдает от плохого представления о своем теле или телесной дисморфии, ему следует обратиться за помощью к медицинскому работнику.

Все тела особенные и уникальные. Одним из аспектов того, что делает их уникальными, является их форма и то, как они несут вес и мускулы.

Есть много разных форм тела и много разных типов телосложения. Иногда люди не чувствуют себя комфортно со своей формой тела. Если у человека есть опасения по поводу своего тела, ему следует обратиться к врачу.

Знаете ли вы свой тип телосложения? Объяснение трех типов телосложения

Три типа телосложения, которые также называются соматотипами, классифицируются как эндоморф, мезоморф и эктоморф.

В этой статье мы обсудим 3 типа телосложения, характеристики каждого типа телосложения и то, как тип телосложения влияет на вашу идеальную диету и программу упражнений.

Мы рассмотрим: 

• Что такое типы телосложения?

• Кто такой эндоморф?

• Кто такой мезоморф?

• Кто такой эктоморф?

• Имеет ли значение ваше телосложение?

Начнем!

Что такое типы телосложения?

Типы телосложения, или соматотипы, — это описания, формирующие основу общих общих физических телосложений и метаболических тенденций людей. Три типа телосложения, которые были классифицированы, являются эндоморфом, мезоморфом и эктоморфом.

Концепция соматотипирования возникла в 1940-х годах и была разработана исследователем и психологом Уильямом Шелдоном.

Первоначальная схема Шелдона различных типов телосложения не только описывала физические атрибуты каждого соматотипа, но и личностные черты, характерные для каждой группы.

Обсуждения влияния вашего типа телосложения на ваши оптимальные планы физической подготовки и диеты обычно сосредоточены только на физических характеристиках соматического типа, а не на каких-либо потенциальных личностных тенденциях.

Давайте разберем эти три типа телосложения:

Кто такой эндоморф?

Тип телосложения эндоморфа описывается как человек, который имеет тенденцию быть ниже ростом, коренастее, несколько округлее и «мягче».

Эндоморфы, как правило, имеют высокий ИМТ (индекс массы тела) и не могут похудеть. Во многом это связано с тем, что скорость метаболизма, как правило, довольно низкая, что подвергает эндоморфов риску таких состояний, как ожирение, гипотиреоз, резистентность к инсулину и диабет 2 типа.

Что такое мезоморф?

Телосложение мезоморфа находится где-то посередине пути между более низким, коренастым эндоморфом и более высоким, тощим эктоморфом.

Телосложение мезоморфа мускулистое и имеет более высокий процент мышечной массы, чем жира. Скелет описывается как прямоугольный, с квадратной головой, широкими, но мускулистыми плечами и мускулистыми руками и ногами.

Мезоморфы имеют типичное «атлетическое» телосложение, с относительно легкой способностью наращивать мышечную массу и терять жир. Метаболизм, как правило, довольно эффективен, хотя мезоморфы, склонные к перееданию, могут обнаружить, что легко набирают вес.

ИМТ мезоморфа обычно находится в пределах «нормального» диапазона, хотя состав их тела имеет тенденцию к более высокой безжировой массе тела по сравнению с жировыми отложениями по сравнению с эндоморфом с таким же ИМТ.

Кто такой эктоморф?

Телосложение эктоморфа считается высоким, тонкокостным, с узкими плечами и бедрами относительно общего роста тела. Кроме того, эктоморфы, как правило, имеют относительно меньшие мышцы по сравнению с длиной их длинных костей.

У эктоморфов от природы быстрый метаболизм, что может затруднить наращивание мышечной массы или набора массы. Индекс массы тела, ИМТ, у эктоморфов обычно достаточно низкий даже при отсутствии расстройства пищевого поведения.

По данным Национальной академии спортивной медицины (NASM), также возможно иметь характеристики обоих концов спектра, в том смысле, что вы можете быть экто-эндоморфом или эндо-эктоморфом.

Имеет ли значение ваше телосложение?

Важно помнить, что соматотипирование не является точной наукой, и в индустрии здоровья и питания высказываются критические замечания по поводу слишком большого акцента на важности вашего телосложения при определении идеальной диеты и плана упражнений.

Сторонники соматотипирования обычно говорят, что вы не можете полностью «отказаться от диеты» или «перетренировать» свой тип телосложения, так что эндоморф не может сесть на диету и тренироваться достаточно, чтобы стать эктоморфом. Ваша костная структура и каркас скелета неизменны независимо от того, что вы едите или какие упражнения выполняете.

Также невозможно изменить свою естественную склонность к набору веса, набору или потере мышечной массы или набору или сбросу жира.

Однако при правильном питании и правильном типе и количестве упражнений вы можете изменить свое телосложение, чтобы оптимизировать состав тела, независимо от того, к какому типу телосложения вы относитесь.

Если вы эндоморф, который действительно хочет похудеть и добиться успеха в спорте, который обычно выбирает худых и поджарых людей, вы, безусловно, можете следовать режиму упражнений и плану диеты для эндоморфов, которые помогут вам похудеть и быть таким же поджарым и стройным. как можно стройнее.

Точно так же, если вы эктоморф, желающий стать бодибилдером или пауэрлифтером, вам предстоит нелегкая битва, особенно по сравнению с мезоморфами.

Тем не менее, вы, безусловно, можете наращивать мышечную массу и тренироваться таким образом, чтобы способствовать наращиванию мышечной массы и, в конечном счете, помочь вам достичь большего мышечного каркаса в соответствии с телосложением классического мезоморфа.

Наилучшие планы упражнений и диеты для вашего типа телосложения по-прежнему в конечном счете будут определяться вашим основным составом тела и целями тренировок.

Например, большинство экспертов в области здоровья и фитнеса, разработавших «лучшую диету для эктоморфов» или «лучшие тренировки для эктоморфов», исходят из того, что эктоморф автоматически хочет накачать и нарастить больше мышц.

Тем не менее, многие эктоморфы ценят свое естественное телосложение и хотят усилить свои «характеристики эктоморфа» с помощью упражнений и планов диеты.

Например, эктоморф, который хочет стать успешным марафонцем, может тренироваться и есть больше, чем рекомендуется для упражнений и диет для эндоморфов, чтобы максимально сохранить свою худощавую и стройную фигуру.

Пока эктоморф не борется с расстройством пищевого поведения и потребляет достаточно калорий для поддержания своего метаболизма и физической активности, нет никаких оснований говорить о том, что вы обязательно должны следовать диете для набора массы или плану упражнений для эктоморфов. если вы не хотите накачать мышцы.

Все это говорит о том, что, хотя существуют рекомендации по лучшим фитнес-планам и диетам для разных типов телосложения, ваши личные предпочтения в отношении телосложения и целей тренировок могут сильно отличаться от рекомендаций по питанию и тренировкам вашего соматотипа.

Кроме того, то, что вы кажетесь эндоморфом, теоретически не обязательно означает, что вы автоматически достигнете наилучшего состава тела для своего типа телосложения, следуя «лучшей диете» для эндоморфов.

Более того, тот факт, что у вас может быть естественная склонность к одному из трех основных типов телосложения, не обязательно означает, что ваш естественный тип телосложения будет определять судьбу вашего телосложения на всю жизнь.

Хотя вы не сможете изменить свою костную структуру за счет того, что вы едите, сколько упражнений вы делаете и какие упражнения вы делаете, вы можете обрести здоровый состав тела и сохранить новый внешний вид, полученный благодаря привычки в питании и тренировках.

Возможно, вам просто придется работать усерднее и соблюдать режим питания и тренировок, чтобы поддерживать свое новое телосложение по сравнению с тем, у кого такое телосложение от природы.

Рассмотрим случай с эктоморфом, который действительно хочет нарастить мышечную массу и набрать массу.

Если он или она очень усердно работает в тренажерном зале и занимается силовыми тренировками от 4 до 6 дней в неделю, поднимая тяжелые веса, и придерживается диеты с высоким содержанием белка, которая способствует наращиванию мышечной массы за счет умеренного избытка калорий и высокого потребления белка, естественный эктоморф должен быть в состоянии нарастить мышечную массу и начать больше напоминать телосложение мезоморфа.

Тем не менее, чтобы сохранить новые изменения и рост мышц, полученные с помощью высокоинтенсивных, последовательных силовых тренировок и диеты, предназначенной для гипертрофии, мускулистый эктоморф должен будет придерживаться диеты и плана тренировок в большей степени, чем натуральный мезоморф, который может прекратить тренировки. как строго без потери значительного количества мышечной массы.

Другими словами, вы, безусловно, можете «бороться» со своим естественным соматотипом, чтобы изменить состав тела, либо нарастив мышцы, либо потеряв жир, либо похудев, если вы эндоморф, но вам, вероятно, придется больше работать, чтобы добиться этого и поддерживать его.