как сделать для кузовного ремонта, пневматический молоток для снятия подшипников

Применение пневматического инструмента необходимо для устранения серьезных повреждений. Молоток подключают к мощному компрессору, в результате усиливается механическое воздействие на поврежденный участок. Крепится устройство к кузову машины при помощи специальных крюков. Перед использованием приспособления, при необходимости удаляют лакокрасочное покрытие с поврежденного участка.

Автомастерские, в которых практикуют кузовной ремонт, всегда имеют специальный набор инструментов и специальное оборудование для ремонта вмятин без проведения рихтовки и покраски металла. И хотя повреждения серьезного характера, да еще и расположенные на большой площади без использования мощных стендов стапелей невозможно исправить, вытянуть на небольших участках вмятины с затрудненным доступом вполне реально. Для этого всего лишь необходимо использовать специальный небольшой по размерам автоинструмент под названием обратный молоток.

Обратный молоток можно назвать одним из лучших инструментов для кузовного ремонта автомобилей. Также его часто применяют для ремонта арок, порогов или стоек при невозможном доступе с внутренней части детали. Устройство является очень простым, а эксплуатация не требует больших навыков.

Существуют следующие виды молотков — пневматические обратные инструменты и обратные молотки споттеры. Также бывают молотки с двумя и тремя гирями, благодаря которым можно регулировать силу удара. Помимо стандартного варианта есть вакуумное оборудование, которое также удаляет вмятины. Преимущество этого обратного молотка заключается в наличии присоски. Она выступает в роли захвата оборудования и не нарушает лакокрасочное покрытие кузова.

Проведение рихтовки связано с целым рядом инструментов, помимо основных — это рихтовочный молоток, напильник, станок, пила, стенд и прокладки, электрический обратный молоток, молоток обратного действия. Часто обратный молоток используют вместе с другими инструментами для контактной сварки. Как правило, обратный молоток входит в состав набора для рихтования, который обычно входит в комплект поставки сварочного аппарата.

Обратный молоток часто входит в наборы для съема подшипников. Они предназначаются для применения в автомобильных мастерских с целью снятия различных деталей с захватом за их внутреннее место при помощи обратного молотка. Захваты специальной конструкции плотно прилегают к подшипникам, позволяют без повреждения и равномерно снимать подшипники, а также наряду с этим ручку поворачивать по часовой стрелке. Таким образом, может отличаться предназначение молотка, однако цена обратного молотка остается прежней.

Конструкция обратного молотка

Конструкция этого инструмента очень проста — он имеет стальной пруток диаметром в 20 миллиметров и длиной в 500 миллиметров (основание) и насаженные на него гири, что свободно насажены на него, а также крючок и шайбу. На основании надета гиря или несколько гирь, которые могут отличаться по массе. С одной стороны прутка размещен крючок, а с другой шайба, которая не позволяет вылетать гире, и передает прутку силу удара обратного молотка.

Современный инструмент наделен несколькими видами захватов, которые позволяют применять его для выравнивания поврежденных участков, в частности вмятин, на различных участках кузова. При удачном сочетании веса и длины можно выбить довольно много — от мятых порогов до мятого двойного металла, который находится в заднем крыле. Во время проведения ремонта обратные молотки часто используют вместе со споттером.

Работа обратным молотком

Прежде чем начать работу с этим инструментом, необходимо ознакомиться с поврежденным участком автомобильного кузова (или другого предмета). Места, которые подлежат вытягиванию, следует хорошо зачистить до металла, обезжирить и на них нанести грунтовку и последующую окраску. Далее необходимо просверлить небольшое отверстие и приварить специальные ремонтные шайбы. Часто подобные обратные молотки, как бы вам в последствии не хотелось проводить покрасочные работы, выступают единственным решением ремонта кузова. После этих действий на поврежденный участок закрепляется молоток.

Крючком инструмента следует зацепиться за шайбу и аккуратными легкими ударами вытянуть вмятину. Это действие следует повторять до полного выравнивания и удаления вмятины. После ряда проделанных процедур часть кузова подвергается обязательной покраске. Чтобы удалить длинные вмятины и кромки, следует приварить несколько шайб и сквозь отверстия просунуть стержень из металла.

Очень важно помнить, что стандартный обратный молоток нельзя применять для ремонта слишком больших площадей, например, центра крыши, капота и крышки багажника. В этих местах можно слишком вытянуть металл, путем приварки шайб, поэтому деталь придется просто выбросить.

Применение обратного молотка требует создания лакокрасочного покрытия на поверхности. Но существуют молотки, которые оснащены пневматическими присосками, для применения которых нет необходимости проделывать в металле отверстия и тем самым машину избавить от лишних покрасочных работ. Этот вариант рекомендуется использовать для ремонта больших участков. Для создания пневматической фиксации к поверхности необходимо провести подачу сжатого воздуха, поэтому при эксплуатации вакуумный молоток подключается к специальному компрессору.

Изготовление обратного молотка своими руками

Технология создания обратного молотка в домашних условиях является довольно простой. Прежде чем начать работу, необходимо хорошо подготовиться. Вы должны тщательно спланировать и продумать свою работу заранее. Следует приготовить стальной или нержавеющий пруток, диаметр которого составляет 20 миллиметров, а длина – 500 миллиметров. Также вам понадобиться стальная гиря и крючок. Стандартный обратный молоток делается очень быстро — вы потратите на его создание всего тридцать минут.

Давайте рассмотрим чертеж обратного молотка, где можно задействовать подручные инструменты. Предположим, что у вас есть очень толстая труба, например, лыжная палка и груз с отверстием посередине, для насадки на эту трубу. На одном конце трубы необходимо проделать ограничивающую площадку для груза, который будет стучать об нее, а к другой стороне приделать крючок иди другой вариант зацепа.

Вместо крюка можно использовать шпильку, которая имеет длинную резьбу. В этом случае шпильку необходимо протянуть в отверстие кузова, а с обратной стороны через шайбу накрутить фиксирующую временную гайку.

У многих возникает вопрос, как крепить сменяемые насадки? Ответ очень прост. Труба должна заканчиваться только шпилькой с резьбой. Точно также и насадка должна иметь на конце такую же шпильку. Для их соединения можно накрутить на одну шпильку около 10 гаек и приварить их между собой.

Когда крючок зацепиться за металл кузова, вам следует использовать вес груза на трубе, то есть вы должны разогнать груз в свою сторону. Он будет биться об ограничивающую площадку, в роли которой может выступить большая приваренная на трубе шайба. Появится сильный удар, который передастся на вытягиваемый металл. Строители рекомендуют использовать груз массой не менее трех килограмм.

Вы можете изготовить крючок из листового металла, толщина которого составляет около четырех миллиметров. Если вы хотите изготовить вакуумный обратный молоток своими руками, вместо крючка следует приспособить присоску от вантуза. Прелесть вакуумных обратных молотков заключается в том, что они не нарушают внешнюю покраску автомобиля.

При создании обратного молотка специалисты советуют обрабатывать каждую деталь напильником. Также необходимо удалить все зазубрены и заусенцы. Помните, что обратный молоток является ручным инструментом, поэтому постарайтесь сделать его максимально удобным и приятным для рук.

Рихтовка кузова в домашних условиях

Автомобиль с гладкими и ровными формами невольно приковывает к себе взгляды прохожих. Никому не хочется ездить с вмятинами на кузове и асимметрией. Автомобилисты знают, что повредить кузов проще простого. Этому способствуют ветки, ограждение, небольшие дорожно-транспортные происшествия, случайно упавшие предметы и т.д. Чтобы вернуть автомобилю былую красоту, необходимо провести рихтовку, которая вернет вашему авто первоначальный привлекательный вид.

Проведение рихтовки заключается в восстановлении деформированной формы и отдельных деталей кузова. Данную проблему можно устранить в домашних условиях самостоятельно, чтобы не переплачивать за услуги специалистов. Для этих целей как нельзя лучше подходит самодельный обратный молоток.

Итак, вам необходимо вытянуть или выровнять вогнутые участки. Если деталь автомобиля сильно повреждена, лучше просто заменить ее на новую и не тратить лишнее время на ремонт, который может не дать желаемого результата. Перед началом работ снимается краска и выполняется шпаклевка и затирка. Некоторые специалисты нагревают металл до красноватого оттенка перед выстукиванием, но важно не перегреть и не расплавить его.

После этого проводится процесс рихтования. Для стягивания металла необходимо обзавестись паяльной лампой или горелкой. Когда выпуклость разогреется, границы следует обложить мокрой ветошью. Металл стянется за счет смены температур. Внимательно осмотрите все вмятины, обязательно оцените их сложность и размер. Большая вмятина выравнивается по краям, а маленькая с середины.

Одновременно с вмятинами на автомобиле могут появиться и трещины, поэтому нужно обзавестись сварочным аппаратом. Для проведения качественной работы вам наверняка понадобится споттер, обратный молоток с острым бойком и блок для насечки. Возможно, следует обзавестись еще некоторыми инструментами, которые необходимы только для вашего случая.

Многие предпочитают в домашних условиях вакуумную рихтовку кузова, которая может удалять вмятины без покраски, причем за считанные секунды. Она действует при помощи специальных вакуумных присосок и может использоваться даже на больших пологих вмятинах. Минус вакуумной рихтовки в том, что она не сможет полностью избавиться от дефекта. Кроме того, если на поврежденной поверхности есть трещины, вакуумная рихтовка может еще больше повредить ее.

Поэтому стоит внимательно отнестись к способу проведения рихтовки и выбору инструментов. После использования обратного молотка необходимо зашпаклевать отверстия или заварить их сваркой. Затем отремонтированную часть следует затереть и нанести на нее краску. Глубокие и маленькие вмятины, которые имеют сильное растяжение, помимо стандартных работ по вытягиванию и постукиванию, требуют стягивания лишнего металла.

В некоторых случаях приходится срезать растянутые участки и ставить заплаты при помощи споттера (сварочного аппарата). Выстукивание выполняется при помощи обратного молотка. Обычно деформированный элемент кузова снимается, но если это невозможно вмятину можно выдавить специальной ложкой. Этот прием часто используют, если существует возможность подобраться через обшивку к вогнутости. Но если этот вариант отпадает, приходится просверливать отверстия на поврежденной детали и подбираться через них, прибегая к помощи специальных инструментов.

Обратный молоток является одним из важнейших инструментов для проведения ремонта кузова. В тех случаях, когда доступ с внутренней стороны отсутствует — он просто незаменим. Любой мастер знает, как сделать обратный молоток в домашних условиях примерно за час. Если вы внимательно отнесетесь к подбору деталей и будете четко следовать всем этапам сборки, то сможете изготовить надежный инструмент, который дополнит вашу домашнюю коллекцию.

Изготовление прибора

Для того чтобы сделать данный инструмент, не понадобится много времени. Вы не верите, что можно сделать обратный молоток своими руками стойким и качественным из небольшого ассортимента деталей? На самом деле все очень просто.

Берем штырь и с помощью сварки на один край прикрепляем крючок. После изготовления наконечника, на штырь одеваем грузик, который ограничиваем с обратной стороны. Предварительно в нем нужно сделать сквозное отверстие для большего удобства в пользование и креплении. Это очень удобно, так как сделать обратный молоток своими руками можно с другим по весу грузиком в любой момент. Это особенность будет актуальна, когда поврежденный участок машины слишком большой. Также не стоит забывать о креплении ручки механизма для большего комфорта при работе. Она должна плотно сидеть на изделии, поэтому ее можно приварить.

Проектирование устройства

Найти чертежи обратного молотка для кузовного ремонта можно на многочисленных сайтах. Но перед проектированием важно определиться с целями, для которых инструмент будет использоваться. Обратный молоток для рихтовки возможно сделать за полчаса своими руками, однако схему нужно выбрать заранее. Легче всего собрать модель с клейкой основой или со сменными крюками на резьбе.

Первым этапом нужно определиться с размерами молотка. Обычно длины в 50 см достаточно для обеспечения длительной работы и удобства, однако уменьшение этого числа возможно в зависимости от индивидуальных потребностей или наличия нужных материалов.

Вторым этапом делается четкий чертеж, на котором тщательно прорисовывается каждая деталь. Благодаря этому становится понятно количество составляющих частей и степень их готовности к сборке. Чаще всего именно в этот момент можно заранее продумать и изготовить крючки для вытягивания различного размера. Так как обратный молоток можно сделать с одним или несколькими грузами, то такое разнообразие насадок позволит работать со вмятинами различной тяжести. Например, при специфических повреждениях возможна приварка нескольких петель на одной прямой с последующим продеванием в них штыря для вытягивания одной плоскостью.

Этот метод подойдет не для любой вмятины, однако он позволяет сократить возникающие деформационные силы в металле, что позволяет сделать работу быстрее и с минимальными повреждениями.

Процесс рихтовки кузова машины

Молот обратного действия для кузовного ремонта позволяет возвращать искривленным поверхностям первичный вид. При чрезмерных деформациях в металле появляется внутреннее напряжение, образующее сжатие либо растяжение на различных участках. Немаловажное значение имеет характер и величина площади вмятины. Так, при возникновении неровностей на центральной части кузова в процессе выравнивания будут появляться новые, еще более сложные изъяны.

Поэтому при рихтовке визуальный контроль изменения размера, формы деформации — это неотъемлемая часть процесса. Для недопущения появления новых сжатий выполнять рихтование следует от края к центру неровности, передвигаясь медленно по кругу. Когда работа выполнена правильно, то напряжение в металле полностью устраняется, кузов приобретает ровный вид. Для выравнивания мелких деформаций используется легкий молоток из сплава алюминия либо контропора.

Основные этапы работы

Процесс рихтовки собственными руками с использованием молота обратного действия нужно выполнять в строгой последовательности.

1. Изначально следует тщательно очистить и обезжирить деформированную поверхность.
2. После чего путем шлифования снять краску и лак.
3. На отполированный до блеска участок точечной сваркой прикрепить круглые гайки.
4. На конец молотка закрепить входящий в комплектацию стальной крючок. Зацепляют его за гайку, взявшись правой рукой за рукоять, левой — за гирю.
5. Корректировка искривленной поверхности выполняется резкими движениями одной руки к другой, при этом следует учитывать, что от силы ударов будет напрямую зависеть скорость корректировки.

Инструкция

Для переделки старого амортизатора в полезный инструмент понадобится его верхняя часть и шток.

Заранее позаботьтесь о емкости для слива масла, которое прольется из распила.

1. Стойку нужно зажать в слесарные тиски и аккуратно обрезать ее ручной болгаркой до тарелки с установленной пружиной, не цепляя шток. Все крепежные элементы и детали стойки нужно разобрать и снять, из верхней крышки амортизатора вынуть сальник и втулку.
2. Для сборки полноценного и функционального обратного молотка на амортизаторный шток остается смонтировать ручку, подвижную гирю и насадки.
3. Если у вас в гараже нашлись детали ручки старого перфоратора или ручной дрели – это большая удача, если нет, – можно приделать к штоку любой напоминающий ручку хомут, способный справиться с задачей и удобный для ваших рук.
4. Хомут ручки крепится в той части, где на штоке располагается резьбовое соединение. В качестве втулок накрутите две гайки и надежно приварите. Верхняя крышка штока надевается с обратного конца и тоже приваривается к гайкам. Неровности, капли и наплывы от сварки можно сточить болгаркой, а потом – прикручивать ручку-хомут.

Альтернативный вариант – приварить к штоку на расстоянии ширины ладони от края подходящую по диаметру шайбу, обтянуть ручку топливным шлангом против скольжения и закрепить его на резьбе небольшой шайбой и гайкой.

• Для изготовления подвижной гири можно использовать срезанную верхнюю часть стойки. Кроме того, необходимо подобрать трубу нужного диаметра: чтобы она свободно скользила по штоку и входила в подготовленный цилиндр из амортизаторной стойки, оставляя внутри свободное пространство.
• Внутреннюю и внешнюю части будущей гири нужно отцентрировать гайками или шайбами, а один из торцов заварить таким образом, чтобы отверстие трубы осталось открытым. Зазор между деталями заливается расплавленным свинцом или цинком, например, от старого АКБ или карбюратора, чтобы добавить болванке веса. Перед заливкой расплавленным составом корпус гирьки тоже нужно прогреть горелкой.
• После остывания металла получившуюся гирю отбойника зачищают болгаркой, чтобы придать ей аккуратный вид и убрать лишние капли от сварки, и устанавливают на шток.
• Для использования потенциала обратного молотка в полной мере и применения его для различных работ сделайте накручивающиеся на свободный конец штока насадки: зацепы из болтов, насадки под головку и т.д. Для выправления несложных вмятин на кузове автомобиля обратный молоток можно использовать в комплекте с поисковыми магнитами, которые можно приобрести в специализированных магазинах.

У кого получилось? Поделитесь в комментариях проблемами, с которыми Вы столкнулись.

Краткая инструкция и советы по применению инструмента

Опять же, чтобы наглядно понять, как это происходит, проще всего посмотреть видео. Если такой возможности нет, то процедура работы с этим приспособлением примерно следующая:

• наконечник закрепляется на деформированном участке кузова;
• ударами груза на себя деталь выравнивается до нужного положения;
• если усилия недостаточно, то груз меняется на более тяжелый.

При вытягивании относительно большого участка металла можно приварить несколько шайб на одной линии и продеть сквозь них штырь. Чтобы сделать это правильно, желательно просмотреть видео на это тему. Затем этот штырь зацепляется крючком, который приварен к приспособлению и оттягивается вместе с металлом, выравнивая его до нужного состояния. При использовании этого способа следует быть осторожным, так как приваривание большого числа шайб может чрезмерно потянуть металл, и испортить кузовную деталь.

как правильно сделать и использовать для ремонта автомобиля

От автора: привет, мастера! Такой вид авторемонта, как рихтовка кузова — довольно непростая операция, требующая наличия опыта, знаний, инструментов и специальных приспособлений. Существенное значение при ремонте имеет молоток обратного действия. Конструкция этого инструмента достаточно проста, его с легкостью можно изготовить самостоятельно. Ниже познакомим вас с тем, как изготовить из подручных средств обратный молоток своими руками и использовать его по назначению.

Конструкция и принцип работы

Содержание статьи:

Рихтовочный молоток является ручным устройством, которое используют для получения вытягивающей силы. Если обычный молот чаще всего применяют для искривления поверхностей различных материалов «от себя» либо для заколачивания гвоздей и т. п., то инструмент обратного действия вытягивает сталь «на себя». Благодаря этой особенности он нашел широкое применение в выравнивании кузова авто, с его помощью снимают шрус или стягивают подшипники, когда невозможно по ним ударить с противоположной стороны.

Обратные молотки используются для осуществления узкопрофильных задач. Такой агрегат сегодня можно видеть на СТО, у водителей, которым периодически приходится осуществлять разной сложности кузовной ремонт. Что касается устройства, то молоты обратного действия представляют собой стальной стержень диаметром 25 мм и длиной 45–55 см, с задней части которого расположена удобная рукоятка. На ней находится свободно перемещаемая гиря, изготовленная в форме толстой трубы, длины которой достаточно для удобного размещения в руке.

Передний конец устройства прикрепляется к выравниваемой поверхности разными способами. Для осуществления работы молоток берется одной рукой за увесистую гирю, другой — за рукоять. Для создания вытягивающего эффекта рука с гирей резкими быстрыми движениями отводится в сторону у рукояти, что создает механический удар, от которого стержень уходит в обратную сторону, увлекая за собой деформированную поверхность. Аналогичный эффект удается создать, если бить обычным молотом с противоположной стороны изъяна.

Прикрепление рабочего конца обратного молота к искривленному металлу осуществляется при помощи специальной присоски, которая надежно приварена либо приклеена к оснастке. Когда требуется выровнять края автомобильного кузова, то в работе дополнительно используются зажимы или крючки. Такое крепление имеет множество плюсов, поэтому применяется во многих корректировочных работах.

Это — классическое устройство самого простого молотка обратного действия. Существуют и усовершенствованные модели, укомплектованные специальными приспособлениями для облегчения работы. Как правило, они дополнены съемными насадками для надежного крепления к выравниваемой поверхности и набором гирек различного веса. Благодаря этому вы сможете самостоятельно выбирать комплектующие, в зависимости от сложности рихтовки.

Например, вам нужно выровнять кузов авто из тонкого металла. Оптимальный вариант — гиря с малым либо средним весом, так как в противном случае вместо выровненной вмятины получите горб, который нужно будет прижимать обратно.

Как правильно пользоваться устройством

Сразу отметим, что молотком следует работать предельно аккуратно. Ведь, если сильно ударить по деформированной поверхности, то при корректировке образуются прочие изъяны. Профессиональные мастера не рекомендуют молотком обратного действия выравнивать большие вмятины, которые имеются на кузове либо крыше машины, так как эти части легкодоступны и при необходимости можно удалить внутреннюю обшивку, чтобы выровнять металл — то есть оказать необходимое давление с противоположной стороны деталей.

Если же деформирована боковая часть автомобиля (в том числе и порог), то без молота с обратным действием точно не обойтись.

Чтобы выполнить высокоточное рихтование вогнутости, следует укрепить стержень устройства в ее начале. Запрещается фиксировать молоток в центральной части изъяна, так как при вытягивании сталь сомкнется, образуются заостренные углы. При отсутствии перегибов рихтовка выполняется довольно просто, удается полностью восстановить первоначальную геометрию детали, прежний дефект становится совершенно незаметным. После этого выполнять шпаклевочные, покрасочные работы не потребуется.

Сложные и большие по площади деформации требуют медленной, плавной корректировки. Вначале нужно оттянуть ободок на вмятине, из-за чего глубина и диаметр уменьшатся. В самом конце выравнивается и центральная часть. Когда молоток прикрепляется к искривленной поверхности точечной сваркой, то после каждого растягивания требуется обрезать место фиксации, отшлифовать шов.

В этом случае важно проследить, чтобы на поверхности металла не оставалось навара, ведь после застывания он становится дополнительным ребром жесткости и мешает фиксации молотка в других точках. Применение такого инструмента — процесс достаточно длительный, требующий аккуратного, ответственного подхода без лишней спешки.

Используя молоток обратного действия с фиксацией электрической сваркой, после каждого приваривания следует дать стали остыть, так как горячий участок легко деформируется и увлекает за собой холодную вмятину. Особое внимание следует уделить чистоте обрабатываемой поверхности — наличие сколов краски, мелкого мусора, пыли и иного рода наслоений недопустимо.

Типы обратных молотков

Данные инструменты отличаются один от другого способом закрепления к деформированной поверхности. Они бывают:

• пневматическими;
• с присоской;
• приварными;
• механическими.

Рассмотрим каждый вид более подробно.

Пневматический

Это довольно дорогое, но очень эффективное устройство, обычно используемое для форсунок, которые требуется вынуть из головки блока цилиндров двигателя внутреннего сгорания. Его кончик по виду напоминает обычный домашний вантуз, применяемый для очищения засоренной канализации. На конце пневматического молота есть небольшая тарелка из резины, именно ее прикладывают к деформированному месту. Инструмент подсоединяют к компрессору, тот откачивает воздух между тарелкой и кузовом, присос надежно прикрепляется к поверхности металла. После чего мастер резко оттягивает гирю назад, образуется обратная тяга, которая вытягивает вмятину.

Как правило, в стандартной комплектации к этому виду молотка идут три резиновые насадки разного диаметра. Самая большая из них позволяет выравнивать широкие деформации, а маленькая — небольшие по площади изъяны. Пневматический молот при соединении с компрессором образует высокую мощность фиксации. Резиновую тарелку можно прикладывать к абсолютно ровным либо наклонным поверхностям, например, к обтекаемым кузовам. Данный инструмент очень удобен в использовании, имеет вес не более полутора килограмм.

Главным достоинством пневматического молотка является возможность выравнивания дефектов без удаления лакокрасочного слоя. Когда машина получила незначительный изъян, его можно оперативно откорректировать без существенных временных и материальных трат, необходимости нанесения шпаклевки, слоя краски и лака.

С клеевой присоской

Это устройства, которые прикрепляются к кузову машины при помощи специального клея. После схватывания в резьбовое отверстие на насадке вкручивается штырь обратного молота. Далее выполняется выравнивание искривленной поверхности резкими движениями гири. Когда работа выполнена, штырь выкручивается, присоска отсоединяется с помощью строительного фена.

Нагреваясь, клеевой слой становится мягким, накладка просто удаляется. Для снятия с поверхности металла остатков клея используется химический растворитель. К недостаткам молотка с присоской относят невозможность схватывания клеевого состава в холоде. Из-за этого зимой исправление удается выполнять только в теплом помещении.

Этот метод позволяет корректировать проблемные места кузова авто без удаления ЛКМ — присоски прикрепляются непосредственно на краску, не растворяют, не разрушают ее. Так как у клеевого состава химическая составляющая разнится с краской, растворитель не вступает с ней в реакцию, что предотвращает размытие цвета во время снятия с поверхности металла остатков закрепляющего вещества.

Со сварочным фиксированием

Самые востребованные, распространенные среди российских автолюбителей — обратные молотки для споттера, у которых фиксация с металлической поверхностью осуществляется при помощи инвертора. На поверхность приваривается стальная гайка, в нее вкручивается кончик инструмента, после чего выполняется выравнивание вмятины. Данное устройство имеет некоторые недостатки. Это, в первую очередь, необходимость наличия для выполнения работы сварного инвертора.

Также для дуговой сварки поверхность обрабатываемого металла должна быть полностью очищена от краски. Точечно приварить гайку удается только к блестящей стали. После вытягивания элемент аккуратно удаляется болгаркой, а место среза тщательно шлифуется. Затем гайка переставляется в следующую точку выравниваемой поверхности, действия повторяются.

Отметим, что после каждого приваривания место присоединения гайки требуется шпаклевать, грунтовать, окрашивать и лакировать, только таким образом удается добиться однородности исправленного дефекта с остальной поверхностью машины. Молоток со сварным креплением используется в случаях, когда требуется исправить большое по площади искривление. Так как фиксация гайки выполняется с помощью точечного сваривания, данный вид молотка эффективен даже при минусовых температурах внешней среды, в отличие от самоклеящихся присосок.

Механический

По конструкции это то же приварное устройство, с единственным существенным отличием — его оснастками являются зажимы, крючки. С его помощью выполнить выравнивание центральной части деформированной поверхности невозможно, так как крюками можно закрепляться только за края кузова.

Мастера, у которых под рукой есть только такое устройство, для исправления дефекта прорезают небольшие отверстия в металлической поверхности, за них и цепляются крючками. После чего прорези аккуратно завариваются, шлифуются, покрываются краской и лаком. Из-за того, что крючки скручиваются, приваривать к металлу можно гайки любого диаметра.

Механические молотки обычно используются для снятия шруса, без них не обходится ремонтирование ходовой части авто, когда невозможно подступиться к обратной стороне подшипников для выполнения удара по ним. Часто в стандартной комплектации присутствуют и зажимы, позволяющие завладеть скобой шарнира одновременно в нескольких точках и выполнить полную разборку ходовой, не разбивая металлический подшипник.

Процесс рихтовки кузова машины

Молот обратного действия для кузовного ремонта позволяет возвращать искривленным поверхностям первичный вид. При чрезмерных деформациях в металле появляется внутреннее напряжение, образующее сжатие либо растяжение на различных участках. Немаловажное значение имеет характер и величина площади вмятины. Так, при возникновении неровностей на центральной части кузова в процессе выравнивания будут появляться новые, еще более сложные изъяны.

Поэтому при рихтовке визуальный контроль изменения размера, формы деформации — это неотъемлемая часть процесса. Для недопущения появления новых сжатий выполнять рихтование следует от края к центру неровности, передвигаясь медленно по кругу. Когда работа выполнена правильно, то напряжение в металле полностью устраняется, кузов приобретает ровный вид. Для выравнивания мелких деформаций используется легкий молоток из сплава алюминия либо контропора.

Основные этапы работы

Процесс рихтовки собственными руками с использованием молота обратного действия нужно выполнять в строгой последовательности.

1. Изначально следует тщательно очистить и обезжирить деформированную поверхность.
2. После чего путем шлифования снять краску и лак.
3. На отполированный до блеска участок точечной сваркой прикрепить круглые гайки.
4. На конец молотка закрепить входящий в комплектацию стальной крючок. Зацепляют его за гайку, взявшись правой рукой за рукоять, левой — за гирю.
5. Корректировка искривленной поверхности выполняется резкими движениями одной руки к другой, при этом следует учитывать, что от силы ударов будет напрямую зависеть скорость корректировки.

Изготовление молотка

Обратный молоток имеет довольно простую и понятную конструкцию, при необходимости его можно изготовить собственноручно в условиях небольшой мастерской. Устройство включает в себя такие части:

• ручку длиной 45–52 сантиметра;
• две гайки с шайбами;
• крюки, разного веса гири, иные оснастки, в зависимости от цели применения.

Функционирует устройство по простому принципу. Прикрепленная на стальном штыре гиря с каждым поступательным перемещением ударяется о гайку, вследствие чего оказывает силовое действие на прикрепленный крюк, который выпрямляет изъяны и вмятины на искривленной металлической поверхности.

Необходимые материалы и инструменты

Как сделать обратный молоток собственными силами, используя находящиеся под рукой инструменты и материалы? Процесс выполнения потребует наличия таких предметов:

• стального штыря сечением 10–15 миллиметров, длиной 40–45 сантиметров;
• клейкой либо изоляционной ленты;
• металлического штыря d-15 мм;
• нескольких крупных металлических шайб и гаек;
• устройства для нарезания внешней резьбы;
• сварочного аппарата;
• тисков для закрепления.

Пошаговая инструкция

Производство инструмента следует начать с подготовки необходимых материалов. Ручкой станет стальной штырь длиной 45–50 сантиметров, толщиной 10–15 миллиметров. Далее работы выполняются следующим образом.

1. Подвижная гиря выполняется из металлического штыря сечением 15 мм. Его нужно разрезать болгаркой на пять равных частей от 10 до 14 см. Прутья укрепляются на рукоятке при помощи липкой (изоляционной) ленты, после чего выполняется их сваривание дуговым током.
2. Нарезание резьбы на верхней части ручки осуществляется под гайку. Данная процедура выполняется с учетом всех углов, от этого будет зависеть надежность и долговечность устройства для рихтования.
3. Создание крючков, используемых для корректировки искривленной поверхности в разных местах, выполняется в персональном порядке и зависит от потребностей мастера. Для сгибания используется упор, ручная кувалда.
4. Нарезка внешней резьбы крюков — необходима для соединения гайками нескольких крепежных элементов, используемых для корректировки изъяна. Выполняется строго под углом 90 градусов. Это необходимо, чтобы соединенные элементы не имели какого-либо перекоса, в противном случае, может произойти обрыв крючка с резьбы при осуществлении рабочего процесса.
5. Монтаж стопорных шайб на рукоять. Для получения высококачественного молота требуется создать надежные, крепкие болты. Именно на них приходится основная механическая нагрузка при выполнении резких ударов, из-за чего их установка должна выполняться с учетом углов. На ручку с внешней резьбой накручивается гайка с шайбой. Перед тем как прикреплять шайбу, нужно установить на место резиновую рукоять, выполненную из шланга либо изоленты.
6. Контроль работоспособности собранного обратного молота. Он должен функционировать легко, без сбоев, а все рабочие элементы двигаться мягко. Резьбу на гайке и крючках нужно хорошо смазать, это продлит эксплуатационный срок узлового механизма, предотвратит его преждевременный износ. Как изготовить молоток обратного действия собственноручно, подробнее рассказано в видеоролике:

Другие виды рихтовочных молотков

Кроме молотка обратного действия, для рихтовальных работ используются также другие варианты молотов, например, «усадочный» или «кирочка». Все они имеют некоторое сходства, а именно: бойки выполнены из эластичного либо резинового материала, что обеспечивает мягкое воздействие инструмента на деформированную поверхность в процессе выравнивания. Такая особенность конструкции позволяет устранять дефекты очень аккуратно и без какого-либо повреждения металла.

Такие устройства дополнительно укомплектовываются расширяющимися к концу рукоятями с прорезиненной накладкой, обеспечивающей крепкий обхват и надежное удержание при интенсивном использовании. Большинство усовершенствованных моделей снабжены насадками из разных материалов, которые можно менять во время рабочего процесса, используя внешнюю резьбу на ручке.

Как вы можете видеть, самостоятельное создание молотка обратного действия не занимает много времени, если заблаговременно подготовить все необходимые инструменты и материалы. Его использование существенно облегчает кузовной ремонт авто, позволяет аккуратно снимать форсунки, шрус и выполнять множество иных ремонтно-восстановительных работ.

Обратный молоток – какие есть насадки, как правильно пользоваться и сделать своими руками?

В отличие от стандартного инструмента обратный молоток предназначен для решения узкоспециализированных задач. Простые любители нередко о данном приспособлении знают лишь понаслышке. Изделие превосходно подходит для устранения вмятин, поэтому впервые многие автолюбители сталкиваются с ним при рихтовке кузова.

Что такое обратный молоток?

Назначение этого приспособления – создание вытягивающего усилия на поверхности с целью разравнивания деформированной плоскости или снятия запрессованной детали. Если стандартная кувалда состоит лишь с рукоятки и головки, то устройство данного инструмента сравнительно сложнее. С целью разобраться, что это такое обратный молоток, рассмотрим конструкцию самой простой и распространенной механической модели:

• рукоятка;
• подвижная гиря;
• штырь;
• держатель;
• насадка;

Как работает обратный молоток?

Гиря здесь свободно перемещается по гладкому штырю от адаптера до жесткого упора на рукоятке. Изучив вкратце, как выглядит обратный молоток, что это за полезное приспособление, рассмотрим принцип его использования. Вытягивающее усилие создается резким движением гири в момент удара о корпус металлического упора. По сути, данным способом имитируется постукивание по металлу с противоположной стороны кузова. В разборных устройствах силу удара легче регулировать путем использования грузиков с разным весом.

Для чего нужен обратный молоток?

Изделие имеет сравнительно узкую специализацию и при использовании требует определенной сноровки, в противном случае можно легко небольшую вмятину превратить в солидный горб. В зависимости от разновидности насадок его можно применять для следующих работ:

1. В слесарных автомастерских этим инструментом рихтуют деформированный кузов.
2. При наличии специальных зажимов удобно использовать обратный молоток для снятия подшипников, если затруднен доступ к обратной стороне обоймы.
3. Можно применять обратный молоток для снятия ступицы.
4. Для демонтажа шарниров и других запрессованных деталей.

Виды обратного молотка

Конструкция данного приспособления относительно проста. Для удобства в слесарном деле применяется несколько моделей. Пневматический обратный молоток может обладать разным весом гири и конструкцией насадки, с помощью которой стержень крепится к детали авто или обрабатываемой поверхности. Используются следующие способы фиксации держателя к металлу:

• крюками;
• зажимами;
• клеем;
• сваркой;
• вакуумными присосками.

Вакуумный обратный молоток

Устройство данного типа разрешает произвести щадящий ремонт кузова без сверления или сварки металла. Резиновая насадка прикладывается к поврежденному кузову. На обратной стороне полого штыря имеется штуцер для присоединения к компрессорному устройству с целью создания вакуума. Это эффективный обратный молоток, съемник которого в виде мягкой груши практически не повреждает лакокрасочное покрытие во время рихтовки. Насадка сразу отпадает при выключении агрегата. При ощутимых преимуществах такой инструмент имеет несколько минусов:

1. Сравнительно высокая стоимость.
2. В паре с обратным молотком нужно использовать компрессор.
3. Длинный шланг вызывает некоторые неудобства в работе.

Обратный молоток с присоской

Помимо вакуумного держателя можно применять резиновые накладки разной величины, фиксация которых производится с помощью универсального клея. После застывания состава молоток обратный для кузовных работ прикручивается к насадке и осуществляется рихтовка. Для снятия резинку требуется прогреть феном. Остатки клеящего вещества удаляют с легкостью специальным растворителем, который не разъедает краску кузова. Минусы инструмента с клеевыми присосками – раствор плохо пристает в мороз, поэтому зимой ремонтные работы нужно производить в теплых боксах.

Плюсы у обратных молотков с клеевой присоской ощутимые:

1. Краску не повреждает.
2. Не требуется компрессор.
3. Недорогая стоимость.

Обратный молоток со сварочной фиксацией

В сложных случаях для крепления инструмента вначале приваривают гайку к кузову. Затем инструмент с помощью крючка цепляется за нее и осуществляется вытяжка. При небольших дефектах до 10-ти см подходит сварочный обратный молоток под названием споттер. Его насадка напрямую деликатно приваривается к металлу. После вытягивания шов обламывается, и адаптер переставляется дальше с интервалом 5-8 мм.

Плюсы сварочного оборудования для рихтовки:

1. Крепкое соединение.
2. Контактная сварка работает при любой температуре.
3. При использовании споттера не образуется больших швов и отверстий.

Сварочный обратный молоток обладает следующими недостатками:

1. Всегда повреждается лакокрасочное покрытие.
2. Электрический обратный молоток нужно применять в паре со сварочным аппаратом.
3. Требуются навыки работы со сваркой.

Механический обратный молоток

В качестве насадок здесь применяются преимущественно крючки или зажимы. Прикрепить держатель можно к краю кузова или завести его в прорезь. Последующую рихтовку осуществляют по аналогии с другими моделями. Механический обратный молоток – это хорошее приспособление для снятия подшипников. Применяют его в паре со специальными зажимами, оснащенными тремя подвижными лапками, помогающими зафиксировать обойму сразу в нескольких точках.

Плюсы механического приспособления:

1. Подходит в качестве съемника.
2. Недорогая стоимость.
3. Универсальность.
4. Простота в использовании.
5. Не требуется дополнительное оборудование.

Насадки для обратного молотка

Конструкция держателя зависит от назначения и способа крепления к кузову, подшипнику, ступице или другой запрессованной детали механизма. Одна, пусть и самая удобная с виду насадка, не способна выручить слесаря, постоянно занимающегося рихтовкой и ремонтом. В небольшой мастерской желательно иметь универсальный инструмент с набором из нескольких удобных фиксаторов разного типа.

Примеры насадок для обратного молотка:

1. Насадки-крючки для механического молотка.
2. Комплект насадок для работы с холодным клеем.
3. Захват-гребенка.
4. Инструмент с набором пневматических присосок.
5. Обратный молоток для подшипников с набором удобных насадок.

Как пользоваться обратным молотком?

Приведение в действие ударного механизма во всех моделях инструмента практически везде одинаковое. Все основные отличия заключаются в способе крепления держателя к поверхности. В одном случае используется точечная сварка, в другом – холодный клей или крючки. Зависит многое от конфигурации запрессованной детали или формы вмятины. Рассмотрим краткую инструкцию, как удалять дефекты с помощью обратного молотка:

1. Очистить и обезжирить металлическую поверхность.
2. Зафиксировать адаптер на металле, используя подходящий способ в зависимости от модели инструмента (приклеить, приварить, применить вакуумную присоску).
3. Накрутить штырь молотка на адаптер.
4. Левой рукой удерживать приспособление за рукоятку, а правой рукой крепко захватить гирю.
5. Резко передвинуть гирю от адаптера к верхнему упору.
6. В момент удара гири об упор возникает вытягивающее воздействие на держатель.
7. В самых сложных случаях приходится применять несколько насадок или чередовать механический обратный рихтовочный молоток с электрическим споттером.

Как сделать обратный молоток своими руками?

Благодаря простейшей конструкции можно производить сборку этого приспособления даже в гаражных условиях. В самом примитивном случае легко обойтись покупной шпилькой в качестве штыря, а вместо сплошной гири использовать набор шайб подходящего размера и веса. Предлагаем изучить удачный пример, как смастерить обратный молоток своими руками:

1. Нужно заготовить пару металлических прутов диаметром 12 и 16 мм.
2. Из прута 12 мм отрезать заготовку длиной 50 см.
3. Из прута 16 мм нарезать 5 заготовок длиной 15 см.
4. Нужно выточить или купить несколько длинных гаек с резьбой 12 мм.
5. Гайки будут служить адаптерами, их длины должно хватать для соединения крючков с осью обратного молотка.
6. Для изготовления упоров требуются шайбы с отверстием 12 мм.
7. Перед сварочными работами для изоляции и получения зазора предварительно обмотать будущую ось молотка скотчем.
8. Груз сварить из нескольких отрезков прутка 16 мм, предварительно зафиксировав их вокруг тонкого прута 12 мм изолентой или скотчем.
9. Со стороны держателя ограничителем перемещения груза служит закрученная гайка.
10. На конце штыря требуется нарезать резьбу, длины которой хватит для установки гайки и адаптера.
11. Отступив немного места для будущей ручки, с обратной стороны прута приварить второй упор.
12. Из остатков прута сделать наконечники в виде крючков.
13. С длинной стороны крючка нужно нарезать резьбу и накрутить длинные гайки.
14. Ручку изготовить из отрезка резинового шланга.
15. Для фиксации рукоятки на конце прута нужно приварить или накрутить гайку с шайбой.

 

Руководство по стратегии торговли на свечах «Молот»

Согласно большинству учебников:

Всякий раз, когда вы замечаете модель свечи «Молот», вам следует открывать длинную позицию, потому что рынок вот-вот развернется вверх.

И это то, что вы делаете.

Но следующее, что вы знаете…

Цена сразу же разворачивается, и вы получаете стоп-ордер на убыток.

И вы задаетесь вопросом:

«Подождите минутку, разве свеча Молот не является бычьим сигналом?

«Почему рынок развернулся против меня?»

«Я думал, что знаю, как торговать подсвечниками-молотами!»

«Что происходит?»

Ну, открою вам секрет…

Свечной паттерн «Молот» не означает дерьмо (позже объясню почему).

Но сначала давайте разберемся, что такое свечной паттерн «Молот»…

Что такое паттерн «Молот»?

Молот — это (1-свечная) модель бычьего разворота, которая формируется после снижения цены.

Вот как это распознать:

• Верхняя тень практически отсутствует
• Цена закрывается в верхней ¼ диапазона
• Нижняя тень примерно в 2 или 3 раза длиннее тела

А это что означает Молот…

1. Когда рынок открывается, продавцы взяли под свой контроль и толкнули цену вниз
2. В кульминационный момент продаж усилилось огромное давление покупателей и подтолкнуло цену вверх
3. Давление покупателей настолько сильно, что цена закрылась выше уровня цена открытия

Короче говоря, молот — это свечной паттерн разворота бычьей свечи, который показывает отказ от более низких цен.

Это важно.

То, что вы видите бычью свечу Молот, не означает, что вы сразу же открываете длинную позицию.

Вот почему…

Правда о подсвечнике Hammer (которого большинство гуру даже не знает)

Готовы?

Вот так…

1. Молот обычно является откатом против тренда
2. Молот не указывает направление тренда
3. Контекст рынка важнее, чем Молот

Позвольте мне объяснить…

1. Молот обычно является откатом против тренда

Напомним:

Я сказал, что свечной паттерн «Молот» не означает дерьмо.

И вот почему…

Молот обычно является откатом против тренда (на младшем таймфрейме).

Вот что я имею в виду…

Это означает, что если вы случайно заметите молот и откроете длинную позицию, вы, вероятно, торгуете против тренда.

Неудивительно, что вы постоянно теряете деньги.

2. Свеча Молот не говорит вам о направлении тренда

Теперь…

Большая ошибка трейдеров состоит в том, что они думают, что тренд развернется, когда сформируется Молот.

Неправильно!

Вот почему…

Тренд состоит из серии свечей (возможно, 100 и более).

Теперь позвольте спросить вас…

Какова вероятность того, что тренд развернется из-за одной свечной модели?

Тонкий.

Итак, если вы хотите узнать направление тренда, спросите себя…

«Цена движется вверх или вниз?»

Не смотрите на модель отдельной свечи, чтобы определить направление тренда.

3. Контекст рынка важнее молота

Теперь вам, наверное, интересно:

«Каков контекст рынка?»

Это относится к рыночным условиям, таким как восходящий тренд, нисходящий тренд, боковой тренд, сильный импульс и т. д.

И это имеет большое значение.

Например:

Если рынок находится в восходящем тренде, вероятно, цена пойдет вверх (независимо от того, есть Молот или нет).

Аналогично, Молот может появиться при нисходящем тренде, но цена, скорее всего, пойдет вниз, поскольку рынок находится в нисходящем тренде.

Теперь…

Вы узнали правду о свече Молот, которую большинство трейдеров никогда не узнают.

И вы, вероятно, задаетесь вопросом:

«Так как же торговать по свечному паттерну «Молот»?»

Что ж, об этом вы узнаете дальше.

Читайте дальше…

Торговая стратегия по свечам «Молот» (Моя фирменная торговая формула)

Вот в чем дело:

Вы не хотите торговать какими-либо свечными моделями изолированно.

Вместо этого вы хотите торговать в контексте рынка (как упоминалось ранее).

Итак, вопрос… как торговать свечой-молот?

Вот простая формула, которая работает.

Я называю это формулой Т.А.Е.

Вот как это работает…

Тренд — Торговля в направлении тренда

Область значения — Торговля из области значения

Триггер входа — Определение триггера входа

Позвольте мне объяснить…

1. Торговля в направлении тренда

Если вы торгуете в направлении тренда, вы увеличиваете шансы, что ваша сделка сработает.

Вы можете подумать:

«Как определить тренд?»

Ну, вы можете использовать индикатор скользящей средней, чтобы помочь вам.

Вот как…

• Если цена выше 200MA, то иметь длинное смещение
• Если цена ниже 200MA, то иметь короткое смещение

Далее…

2. Торговля из области стоимости (AOV)

AOV — это область на вашем графике, где наблюдается давление покупателей/продавцов (например, поддержка и сопротивление, линия тренда, канал и т. д.) .

Главное заключать сделки близко к AOV.

Вот почему…

• Благоприятный риск для вознаграждения (поскольку ваши стопы ближе)
• Потенциальное давление покупателей/продавцов, чтобы подтолкнуть цену в вашу пользу
• Стоп-лосс труднее сработать, он «защищен» рыночной структурой

Далее…

3. Определение триггера входа

Целью триггера входа является определение повторяющегося паттерна, который вводит вас в сделку.

Итак, как только условия вашей торговой установки будут выполнены, вы будете искать триггер входа для входа в сделку.

Это может быть свеча «Молот» или любая другая свечная модель бычьего разворота.

Теперь это важно…

Вы не хотите торговать триггерами входа изолированно.

Только ПОСЛЕ того, как условия вашей торговой установки выполнены, вы ищете триггер входа.

Имеет ли смысл?

Отлично!

Теперь давайте рассмотрим несколько примеров, чтобы увидеть формулу T.A.E в действии…

T.A.E. выигрышная сделка по EUR/CHF:

T.A.E. выигрышная сделка по USD/ZAR:

T.A.E. убыточная сделка по EUR/JPY:

И это суть торговой стратегии молота.

Дополнительный совет: Техника прорыва структуры

Вот сделка:

Свечной паттерн «Молот» является мощным триггером для входа.

И если бы вы торговали им, ваш стоп-лосс был бы как минимум в диапазоне Молота (или больше).

Но разве не будет здорово, если вы сможете уменьшить размер стоп-лосса и повысить соотношение риска к прибыли?

Это означает, что если ваша первоначальная сделка на Молоте имеет соотношение риска и вознаграждения 1:2, то после применения этой техники у вас будет соотношение риска и вознаграждения 1:5 (или больше).

Звучит круто?

Позвольте представить вам технику Разрушения Структуры.

Вот как это работает…

1. Определите торговую установку, используя формулу T.A.E (дневной таймфрейм)
2. Перейдите к 4-часовому таймфрейму и найдите паттерн «Бычий флаг»
3. Покупайте на прорыве максимума колебания
4. Установите стоп-лосс на 1 ATR ниже минимума колебания

Вот что я имею в виду…

T.A.E. Настройка на XAU/USD:

Т.А.Е. Настройка на HO1! (Масло):

Это мощная штука, верно?

Как только вы освоите эту технику, вы сможете постоянно находить безумно прибыльные торговые возможности (о которых большинство трейдеров никогда не узнают).

Заключение

Итак, из этого руководства по стратегии торговли молотом вы узнали:

• Молот — это (1-свечная) модель бычьего разворота, которая формируется после снижения цены
• 3 вещи, которые вы должны знать о Хаммере: 1) обычно это откат против тренда 2. Он не говорит вам о направлении тренда 3. Контекст важнее паттерна
• Как использовать формулу T.A.E. чтобы найти торговые установки с высокой вероятностью
• Техника Разрыва Структуры, которая позволяет вам находить безумно прибыльные торговые возможности

Теперь вот что я хотел бы знать…

Как вы торгуете свечной паттерн Молот?

Оставьте комментарий ниже и поделитесь со мной своими мыслями.

Причины, симптомы, хирургическое вмешательство и лечение

Молоткообразный палец — это заболевание, поражающее второй, третий или четвертый палец. Поражает средний сустав пальца ноги, который изгибается вниз и напоминает молоточек.

Состояние возникает в результате дисбаланса в структурах, окружающих сустав. Распространенной причиной является ношение обуви, которая не подходит по размеру. Симптомы включают боль, отек и трудности при ходьбе.

Молоткообразный палец становится гибким, когда он начинает развиваться. Но если человек с этим заболеванием не получает лечения, оно может стать ригидным.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о причинах, симптомах и диагностике молоткообразного пальца стопы, а также об осложнениях, лечении и профилактике.

Заметка о сексе и гендере

Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Дисбаланс мышц и сухожилий, окружающих сустав среднего пальца стопы, вызывает молоткообразный палец. Этому дисбалансу могут способствовать несколько факторов, в том числе:

Обувь

Обувь, которая слишком плотно прилегает к носку или имеет высокий каблук, может привести к тому, что пальцы ног будут согнуты или согнуты. Когда пальцы остаются в этом положении долгое время, мышцы, которые позволяют пальцам выпрямляться, становятся напряженными и менее работоспособными. В конце концов, они не могут распрямиться даже в более просторной обуви.

Это стягивание, наряду с другими факторами, во многих случаях приводит к молоткообразным пальцам ног. Мозоли и мозоли от тесной обуви также могут усугубить состояние.

Длина пальцев и положение стопы

В статье 2021 года отмечается, что молоткообразный палец чаще встречается у более длинных пальцев. Длинные пальцы могут увеличить вероятность того, что они будут согнуты или раздавлены узкой обувью или обувью на каблуках. Молоткообразный палец также чаще встречается у людей с другими заболеваниями стопы, такими как плоскостопие или бурсит.

Плоскостопие — это когда у человека нет видимого свода стопы, когда он ставит ноги на плоскую поверхность. Бурсит возникает, когда на основании сустава большого пальца ноги развивается костный нарост, заставляющий его наклоняться к другим пальцам.

Генетика

У некоторых людей вероятность развития молоткообразного пальца стопы выше из-за генетики.

В более раннем исследовании 2013 г. изучалась частота деформаций пальцев стопы, включая молоткообразную, среди 2446 участников из Европы с использованием данных за 2002–2008 гг. Исследователи обнаружили, что эти состояния в этой популяции сильно передаются по наследству, а это означает, что если у родственника молоткообразный палец на ноге, другие члены его семьи могут заболеть им с большей вероятностью.

Но поскольку в исследовании не рассматривались семьи из других частей мира или других рас и этнических групп, неясно, относится ли это ко всем людям.

Возраст и пол

Молоткообразный палец чаще встречается у пожилых людей, особенно у женщин. В исследовании 2013 года у половины женщин-участниц в возрасте 70 лет и старше была меньшая деформация пальцев стопы. Это может быть связано с тем, что в некоторых культурах женщины чаще носят обувь, которая сдавливает или давит на пальцы ног, что повышает вероятность молоткообразного пальца стопы.

Поперечное исследование, проведенное в 2021 году в Малайзии, выявило значительно более высокий уровень проблем с пальцами ног у молодых женщин, которые ходили на работу на высоких каблуках, чем у тех, кто носил другую обувь. Проблемы с пальцами ног включали мозоли, бурсит и молоткообразный палец.

Прошлая травма

Молоткообразный палец не является прямым результатом травмы. Но Американский колледж хирургов стопы и голеностопного сустава (ACFAS) отмечает, что более ранняя травма пальца ноги может способствовать его развитию в дальнейшем.

Другие состояния здоровья

Определенные состояния здоровья могут повышать риск молоткообразного пальца стопы. К ним относятся:

• диабет
• нервно-мышечные заболевания, которые поражают мышцы, нервы, управляющие мышцами, или связь между нервами и мышцами
• мышечный дисбаланс, не связанный с обувью
• воспалительные заболевания суставов, такие как артрит

У человека с молоткообразным пальцем один палец постоянно находится в согнутом положении. У них могут возникнуть трудности с выпрямлением или они вообще не смогут выпрямить его.

Другие симптомы молоткообразного пальца стопы включают:

• боль в пораженном пальце, особенно при движении им или ношении обуви
• мозоль или мозоль на верхней части среднего сустава молоткообразного пальца стопы
• отек
• трудности при ходьбе

Диагноз включает физикальное обследование, чтобы увидеть, может ли палец выпрямиться или он ригидный. Если врачи подозревают молоткообразный палец ноги, они назначат рентген, чтобы подтвердить это.

Если нервы и мышцы ног могут быть затронуты другим заболеванием, например диабетом, врач может также назначить анализы для них.

На ранних стадиях молоткообразного пальца стопа остается гибкой. В это время нехирургические подходы могут предотвратить застревание пальца ноги в согнутом положении. Врач может порекомендовать:

Смена обуви

Людям с ранней стадией молоткообразной деформации стопы следует избегать ношения узкой, тесной обуви или обуви на высоком каблуке. Вместо этого ищите:

• туфли на плоской подошве или на низком каблуке с каблуком менее 2 дюймов (5 сантиметров)
• туфли с широким и глубоким носком для размещения длинных или согнутых пальцев
• туфли или сандалии с открытым носком

Упражнения

Упражнения также могут укрепить и растянуть мышцы стопы, что может уменьшить дисбаланс, вызывающий молоткообразный палец. К специальным упражнениям относятся:

• сбор мелких предметов пальцами ног
• сминание полотенца на полу пальцами ног
• мягкое вытягивание пальца ноги вручную

товары, отпускаемые без рецепта

счетчик (OTC), чтобы удерживать пальцы ног в удобном положении и уменьшать давление на них. Это могут быть мягкие ремни, трубки или подушки. Мозоли или кукурузные подушечки также могут уменьшить дискомфорт.

При болях люди могут принимать безрецептурные обезболивающие для облегчения симптомов.

Шина

Шина — это тип ортопедического устройства, которое может помочь уменьшить симптомы молоткообразного пальца стопы или предотвратить его ухудшение. ACFAS сообщает, что размещение шин в обуви может помочь контролировать дисбаланс мышц, сухожилий или того и другого.

Люди могут получить у врача ортопедические приспособления, изготовленные на заказ для их ног. Хирурги также могут рекомендовать использовать его после операции.

Хирургическое лечение

Если консервативное лечение не облегчает симптомы или молоткообразный палец стопы становится неподвижным, возможно хирургическое вмешательство. Операция по поводу молоткообразного пальца обычно не требует пребывания в больнице и требует только местной анестезии.

Доступны следующие виды операций:

• Удлинение сухожилий: Это возможный выбор для людей с молоткообразным пальцем, который все еще подвижен, а не фиксирован. Это удлиняет сухожилия, которые вызывают дисбаланс.
• Пересадка сухожилий: Еще одна операция для людей с гибким молоткообразным пальцем стопы. Она включает в себя пересадку сухожилий с нижней части пальца на верхнюю, чтобы выпрямить сустав.
• Артродез: Эта операция проводится при ригидности молоткообразных пальцев и включает спондилодез. Во время процедуры хирург удаляет небольшую часть кости в суставе, позволяя ему полностью выпрямиться. Иногда врачи могут сочетать это с удлинением сухожилия.

После одной из этих процедур человек должен ограничить использование стопы во время заживления пальца. Боль или отек могут сохраняться до 4–6 недель. Человеку, возможно, придется начать процесс восстановления с частичных упражнений с нагрузкой в ​​специальной обуви в течение 2–6 недель, прежде чем после этого перейти на жесткую спортивную обувь.

Восстановление может занять больше времени у людей с определенными заболеваниями, такими как диабет.

Молоткообразный палец стопы — это прогрессирующее заболевание, которое со временем ухудшается. Это может привести к:

• боли
• дисбалансу при ходьбе
• изменениям кожи, таким как мозоли, мозоли и волдыри
• открытым ранам
• снижению качества жизни

палец, такие как боль, скованность, инфекция и онемение. Также возможен возврат молоткообразного пальца.

Согласно статье 2021 года такое происходит в 10% случаев. Рецидив чаще встречается у людей, перенесших операцию на втором пальце ноги, а не на третьем или четвертом.

Раннее лечение может помочь предотвратить или снизить эти риски, делая возможным нехирургическое лечение.

Поскольку ношение тесной обуви является частой причиной молоткообразного пальца стопы, ношение определенных видов обуви может снизить риск развития заболевания. Людям следует искать обувь на плоской подошве или на низком каблуке с достаточным пространством для пальцев ног и избегать обуви, которая:

• у вас высокие каблуки
• у вас острые или узкие пальцы ног
• слишком тугие

Другие причины молоткообразного пальца стопы не зависят от человека, поэтому лучший способ предотвратить это — носить хорошо сидящую обувь.

Люди с другими заболеваниями стопы, такими как косточки на ногах, плоскостопие или невропатия, также могут обратиться за лечением этих состояний, чтобы снизить риск возникновения дальнейших проблем.

Человек с ранними признаками молоткообразного пальца стопы должен поговорить со своим врачом. Они могут оценить пальцы ног и сразу же начать консервативное лечение, чтобы предотвратить дальнейшее сгибание пальцев.

Людям с более развитым молоткообразным пальцем также следует поговорить со своим врачом. Даже если палец долгое время находился в согнутом положении, есть варианты лечения, которые могут помочь.

Как можно скорее обратитесь к врачу, если на стопе образовалась открытая язва, которая не заживает.

Общий прогноз молоткообразного пальца стопы хороший. Раннее лечение имеет наилучшие шансы предотвратить прогрессирование молоткообразного пальца стопы, но у людей, нуждающихся в хирургическом вмешательстве, результаты также положительные. Около 90% людей не будет иметь рецидива. Люди могут поговорить со своим врачом, чтобы получить оценку этого распространенного состояния.

10 Альтернативные варианты силовой тяги с молотком (с иллюстрациями)

Силовая тяга с молотком — это упражнение для верхней части тела, используемое для развития силы и мышечной массы в широчайших, бицепсах и плечах. Но для этого требуется тренажер для силовой тяги с молотком, и если в вашем спортзале его нет или вы тренируетесь дома с ограниченным оборудованием, вам нужно будет рассмотреть альтернативу.

The 10 best hammer strength row alternatives are:

• Seated cable row
• Lat pulldowns
• Bentover rows
• Pendlay row
• Seal row
• Single- Тяга гантелей руками
• Тяга с опорой на грудь
• Тяга Крока
• Тяга в перевернутом положении
• Тяга с резинкой
0045

В этот список я включил альтернативные силовые тяги с молотком, которые вы можете выполнять с другими тренажерами, штангой, гантелями или эспандером.

Я также покажу вам, как правильно выполнять каждое упражнение, дам советы, которые помогут вам избежать распространенных ошибок, и дам вам идеи о том, как усовершенствовать каждое движение в зависимости от ваших текущих способностей.

Что делает хорошую силовую тягу молотком альтернативой?

Хорошая альтернатива силовой тяге молотка должна выполнять одно или оба из следующих действий:

• Используйте аналогичную схему движения
• Работайте с теми же группами мышц

В силовой тяге «молот» вы сидите, прижавшись грудью к опорной подушке, и тянете вес к себе горизонтально. В то время как другие движения, которые вы заменяете силовой тягой молота, могут потребовать, чтобы вы стояли прямо или в наклонном положении, вес все равно должен двигаться в горизонтальной плоскости.

Альтернативные силовые упражнения на тягу с молотком также должны прорабатывать следующие группы мышц:

• Широчайшие
• Бицепсы
• Плечи (особенно задние дельтовидные)

Некоторые вариации — при выполнении тяги в наклоне и других зонах корпуса могут потребоваться стабилизация — но эти три группы мышц должны быть основными двигателями.

Молотковая силовая тяга Альтернативы с тренажерами

1. Тросовая тяга сидя

Подобно силовой тяге молотка, силовая тяга сидя предполагает перемещение веса по горизонтальной линии. Самая большая разница заключается в том, что в тросовой тяге сидя используется установка тросового шкива, в то время как в силовой тяге с молотком вам нужно тянуть два отдельных стержня.

Тяга троса сидя задействует трапециевидные мышцы (мышцы верхней части спины рядом с плечами и шеей) и ромбовидные мышцы (мышцы рядом с лопатками, расположенные по обеим сторонам верхней части спины), но также нацелена на широчайшие и бицепсы, что делает его подходящей альтернативой силовой тяге молотка.

Как это сделать
• Сядьте на скамью и поставьте ноги на подножки так, чтобы колени были согнуты под углом примерно 45 градусов.
• Наклонитесь вперед, чтобы взяться за ручки, затем убедитесь, что ваш торс находится в вертикальном положении, а мышцы верхней части спины задействованы. Это не позволит вам слишком сильно использовать руки, чтобы тянуть вес.
• Потяните ручку к животу и сведите лопатки вместе.
• Медленно вытяните руки, следите за тем, чтобы гири не упали.
• Повторяйте, пока не выполните все повторения.
Профессиональный наконечник

Вытягивая руки, не позволяйте весу тянуть вас слишком далеко вперед, так как это снимает нагрузку с мышц спины. Вам также следует избегать слишком сильного наклона назад, когда вы тянете вес на себя — это не должно выглядеть так, будто вы занимаетесь греблей.

2. Тяга широчайших

Тяга широчайших вниз — популярное упражнение для укрепления широчайших и увеличения ширины спины. Это основной элемент большинства силовых тренировок из-за его преимуществ в силе и гипертрофии. Это также одно из лучших упражнений, которое поможет вам достичь своих первых 9 целей.0030 подтяжка .

Как это сделать
• Отрегулируйте высоту сиденья и подкладки для бедер так, чтобы, когда вы садитесь, ваши бедра могли плотно прилегать под ними.
• Отрегулируйте вес на тренажере.
• Сядьте и возьмитесь за перекладину широким хватом сверху. Ваши бицепсы должны быть немного впереди ваших ушей.
• Втяните лопатки.
• Потяните штангу вниз к груди и сожмите лопатки.
• Старайтесь не отклонять туловище слишком далеко назад и не отводить локти прямо назад. Подумайте о том, чтобы опустить их вниз и назад, а не просто назад.
• Вытяните руки, не отрывая стоп от пола.
Совет для профессионалов

Два распространенных недостатка тяги широчайших – недостаточное опускание штанги в нижней точке и недостаточное выпрямление рук в верхней части движения.

Вы должны тянуть штангу как можно ниже. В идеале гриф будет касаться верхней части груди, если только у вас не очень плохая подвижность верхней части спины и широчайших мышц. Если у вас есть достаточная подвижность, но вам все еще трудно опустить штангу достаточно низко, возможно, вам придется уменьшить вес.

Когда вы выпрямляете руки, убедитесь, что вы выполняете полный диапазон движения и не останавливаетесь до того, как ваши руки полностью выпрямятся. Это, по сути, обманывает движение и может препятствовать росту мышц широчайших.

У вас есть проблемы с активацией широчайших при подтягиваниях? Ознакомьтесь с Как больше активировать широчайшие во время подтягиваний (5 советов) .

Альтернативы силовой тяге молота со штангой

3. Тяга в наклоне

Тяга в наклоне — одно из самых популярных упражнений со штангой для верхней части спины. Его можно использовать в качестве подходящей альтернативы силовой тяге молотка, если вы хотите большего разнообразия в своей тренировке или если в вашем тренажерном зале нет тренажера для силовой тяги молотка.

Как это сделать
• Загрузите штангу с желаемым весом и положите ее на землю.
• Встаньте так, чтобы штанга находилась точно над средней частью стопы, ноги на ширине бедер.
• Становая тяга штанги к бедрам.
• Наклоняйте бедра, пока туловище не окажется под углом примерно 45 градусов, и опускайте штангу, пока она не окажется прямо под коленными чашечками.
• Напрягите корпус и убедитесь, что лопатки опущены и отведены назад.
• Поднимите штангу, пока она не коснется где-то между пупком и нижней частью грудины.
• Следите за тем, чтобы локти не разводились в стороны. Вы должны тянуть их прямо назад.
• Сожмите лопатки в верхней точке движения, затем снова опустите штангу чуть ниже колен.
• Повторяйте, пока не выполните все повторения.
Pro Tip

Если вы хотите больше проработать бицепс, вы можете держать штангу супинированным хватом (ладони обращены от вас).

Кроме того, поскольку вы находитесь в наклонном положении в течение длительного периода времени, нижняя часть спины может утомляться быстрее, чем верхняя часть спины. Возможно, вам придется уменьшить количество повторений, если вы чувствуете слишком большую нагрузку на нижнюю часть спины. Я также рекомендую не делать тягу в наклоне в один день со становой тягой.

Тяга с Т-образным грифом — еще одно популярное упражнение в гребле, но оно требует другой подготовки с насадкой «мины». Узнайте больше о различиях между двумя упражнениями в разделе Тяга Т-грифа и Тяга штанги: отличия, плюсы, минусы .

4. Тяга в наклоне

Тяга в наклоне аналогична тяге в наклоне , за исключением того, что после каждого повторения вы полностью опускаете штангу на землю для полной остановки. Это требует, чтобы вы перемещали штангу в более широком диапазоне движения, и это помогает вам развить больше силы, поскольку вы начинаете каждое новое повторение с полной остановки.

Это также делает тягу Пендлея хорошим упражнением, если вы пытаетесь увеличить силу становой тяги.

Как это сделать
• Загрузите штангу с дисками с каждой стороны и положите ее на землю.
• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и перекладину прямо над средней частью стопы.
• Согнитесь в бедрах, чтобы наклониться так, чтобы туловище было параллельно полу, и возьмитесь за перекладину прямым хватом, удерживая бедра высоко, слегка согнув колени.
• Подумайте о том, чтобы держать плечи опущенными и отведенными назад.
• Без использования импульса поднимите штангу, пока она не коснется живота и грудины.
• Полностью опустите штангу, пока она не коснется земли.
• Дайте штанге полностью остановиться, прежде чем вы начнете следующее повторение.
Pro Tip

У вас могут возникнуть проблемы с ударом грифа по коленям, особенно если у вас длинные ноги. Вы можете решить эту проблему, установив более высокий угол бедра. Вы также можете поднять гриф, поместив нагруженные концы на стопку дисков, чтобы поднять его исходное положение, или установив гриф на низкие английские булавки в своей стойке для приседаний.

В становой тяге штанга также часто бьет по коленям. Узнайте, как решить эту проблему, в Как выполнять становую тягу, не ударяя коленями (5 советов) .

5. Силовая тяга

Силовая тяга — это разновидность гребли, исключающая любую возможность обмана с импульсом. Поскольку вы ложитесь на скамью, ваш торс вынужден оставаться более напряженным на протяжении всего движения.

Уплотняющий ряд также снимает нагрузку с нижней части спины, что делает его хорошим вариантом, если вы не хотите, чтобы ваша спина оставалась в постоянном напряжении во время тяги в наклоне.

Это упражнение лучше всего выполнять на тренажёре. Но если в вашем спортзале его нет или вы хотите попробовать это упражнение дома, вы можете использовать плоскую скамью, опирающуюся на стопку тарелок, или два плиобокса одинаковой высоты. Просто будьте очень осторожны и убедитесь, что все, на что вы кладете скамейку, не выскользнет из-под вас.

Как это сделать
• Если вы используете тренажер для силовых рядов, загрузите гриф на тренажер с желаемым весом.
• Если вы используете обычную горизонтальную скамью, приподнимите ее и подложите под нее штангу. Затем нагрузите штангу желаемым весом.
• Лягте на скамью лицом вниз и возьмитесь за перекладину пронированным (верхним) хватом.
• Используйте мышцы спины, чтобы подтянуть перекладину вверх и направить локти к потолку.
• Медленно опускайте штангу до полного выпрямления рук, затем повторите.
Pro Tip

Чтобы лучше изолировать широчайшие, используйте более узкий хват и старайтесь тянуть штангу ближе к талии, а не к груди.

Альтернативы силовой тяге молота с гантелями

6. Тяга гантелей одной рукой

односторонняя (однорукая) работа в вашу рутину. Тяга гантелей одной рукой позволяет вам делать именно это, поскольку вы тянете вес с одной стороны тела за раз.

Как это сделать
• Держа гантель в одной руке, встаньте на колено на скамью другой ногой и положите свободную руку на скамью для поддержки. Ваша рука должна быть прямо под вашим плечом.
• Кроме того, вы можете выполнять это упражнение стоя, держась бедрами за стопку тарелок, скамейку или коробку свободной рукой.
• Убедитесь, что ваша спина ровная.
• Держите руку близко к телу, подтяните гантель вверх, пока локоть не окажется примерно на одном уровне с туловищем.
• Сожмите лопатки в верхней точке.
• Медленно опустите вес обратно вниз, не позволяя плечу опускаться к полу после полного выпрямления руки.
• Выполните все повторения, затем поменяйте сторону и повторите.
Профессиональный совет

Обычный недостаток тяги гантелей одной рукой заключается в том, что гантель поднимается к подмышке, а не к бедру. Приведение его назад к бедру больше задействует широчайшие. Думая о том, чтобы тянуть спиной, а не рукой, вы можете приблизить гантель к бедру.

Ищете другие способы тренировки спины для пауэрлифтера? Проверьте Как пауэрлифтеры тренируют спину? (3 обязательных упражнения) .

7. Тяга с опорой на грудь

Тяга с опорой на грудь позволяет больше изолировать широчайшие и верхнюю часть спины, потому что устраняет соблазн использовать импульс для подъема веса. Вам также не нужно полагаться на корпус и нижнюю часть тела, чтобы сохранять устойчивость, как при выполнении тяги в наклоне.

Как это сделать
• Отрегулируйте наклон скамьи под углом 45 градусов.
• Лягте на скамью, вытянув ноги прямо за собой.
• Осторожно возьмите гантели обеими руками и опустите руки вниз, ладони смотрят друг на друга.
• Используйте спину, чтобы поднять вес и подтяните локти к грудной клетке.
• Не отрывайте грудь от скамьи и не выгибайте спину, когда поднимаете вес.
• Сожмите лопатки в верхней точке.
• Медленно опустите вес и повторяйте, пока не выполните все повторения.
Pro Tip

Хотя это упражнение чаще всего выполняется нейтральным хватом (руки обращены друг к другу), вы также можете выполнять его пронированным хватом (ладони обращены назад). Это задействует больше трапеций и задних дельт.

Однако выполнение движения пронированным хватом также может вызывать дискомфорт в плечевом суставе. Вы можете придерживаться нейтрального хвата, если у вас есть история травм плеча.

8. Тяга Крока

Тяга Крока — это одно из тех упражнений, которые вы можете подумать, что кто-то делает неправильно, потому что при этом используется больше импульса, чем при обычной тяге гантелей. Но на самом деле это эффективный способ укрепить широчайшие.

Кроме того, нередко можно поднять гораздо больший вес для большего количества повторений в крокодиловой тяге. Это хорошее упражнение, которое можно добавить в свою рутину, если у вас возникли проблемы с прогрессом в других движениях верхней части спины.

Как это сделать
• Держите гантель в одной руке, а другой рукой держитесь за что-нибудь для поддержки, например за наклонную скамью, плио-бокс или стопку блинов.
• Используйте раздельную стойку, поставив ногу ненагруженной стороны вперед.
• Убедитесь, что плечи остаются выше бедер. Ваш торс должен быть примерно под углом 15 градусов.
• Потяните плечи вниз и назад, напрягая корпус.
• Потяните гантель вверх и назад к грудной клетке.
• Остановитесь, как только почувствуете сокращение широчайших. Ваш локоть не должен выходить далеко за среднюю часть тела.
• Опустите вес, не задерживаясь в верхней точке.
• Опустите плечо к полу в нижней точке движения, пока не почувствуете растяжение в широчайших и верхней части спины.
• Выполните желаемое количество повторений, затем повторите с другой рукой.
Pro Tip

Поскольку обычно вы можете использовать более тяжелые гантели для крокодиловой тяги, чем для обычной тяги гантелей, ваш хват может ослабнуть быстрее, чем остальная часть тела.

При необходимости используйте пару подъемных лямок, чтобы выполнять все повторения, не прерывая их. Лично мне больше всего нравятся ремни Gymreapers Lifting Straps.

ПРОВЕРИТЬ СЕГОДНЯШНЮЮ ЦЕНУ НА AMAZON

ПРОСМОТРИТЬ СЕГОДНЯЮЮ ЦЕНУ НА GYMREAPERS

Проверьте, дешевле ли подъемные ремни на Amazon или напрямую от Gymreapers. Если нет разницы в цене, я рекомендую заказывать напрямую в Gymreapers, чтобы получить лучшее обслуживание клиентов.

Если вы ищете новую пару подъемных лямок, я рассмотрел больше лучших продуктов на рынке в статье Лучшие подъемные ремни: что носят лучшие атлеты?

Молотковая силовая тяга Альтернативы, которые можно делать дома

9. Перевернутая тяга

Перевернутая тяга — отличное упражнение для тех, кто занимается дома. Все, что вам нужно, это прочная стойка для приседаний и штанга.

Как это сделать
• Отрегулируйте высоту стойки для приседаний так, чтобы штанга находилась примерно на уровне талии.
• Лягте на пол так, чтобы грудь оказалась прямо под перекладиной.
• Возьмитесь за перекладину широким хватом сверху.
• Удерживая тело на прямой линии, задействуйте ягодичные мышцы и кор и используйте широчайшие, чтобы подтянуть грудь к перекладине.
• Не опускайте бедра к полу.
• Опуститесь обратно в исходное положение и повторите желаемое количество повторений.
Pro Tip

Вы можете заметить, что гриф двигается вперед и назад на J-чашках, когда вы подтягиваетесь и опускаетесь обратно. Чтобы предотвратить это, вы можете закрепить штангу эластичными лентами.

Удерживая штангу на стойке, закрепите один конец петлей внутри втулок или подшипников штанги. Оберните ленту вокруг стойки на стойке для приседаний и обмотайте ее вокруг грифа и J-чашки несколько раз в виде восьмерки. Как только вы больше не сможете обматывать его, закрепите другой конец ленты вокруг рукава штанги. Сделайте то же самое с другой стороны.

Это предотвратит слишком сильное смещение штанги, что поможет вам чувствовать себя более стабильно.

10. Ленточный ряд

Использование эспандеров для тяги полезно, потому что вы получаете сопротивление за счет эластичности эспандера без необходимости перегружать суставы тяжелыми весами, если вы не можете или не хотите использовать гантели или штангу.

Ленточные ряды тоже очень удобны. Все, что вам нужно, это эластичная лента и что-то прочное, чтобы ее обернуть. Вы можете использовать более толстую или более тонкую ленту, чтобы сделать движение более легким или сложным.

Как это сделать
• Закрепите эспандер на чем-нибудь прочном, например на стойке стойки для приседаний.
• Убедитесь, что лента находится на одном уровне с грудной клеткой.
• Возьмите ленту, повернув руки друг к другу, и сделайте несколько шагов назад, чтобы она была прямой, когда вы держите ее на вытянутых руках.
• Сгибая руки в локтях, потяните ленту назад на себя, остановившись, когда руки окажутся на уровне груди.
• Не позволяйте натяжению резинки слишком сильно тянуть плечи вперед, когда вы вытягиваете руки.
Pro Tip

Если у вас дома нет чего-то, к чему можно было бы прикрепить ремешок, вы можете сесть на пол, вытянув ноги, и обмотать один конец ремешка вокруг ступней. Держитесь за ленту обеими руками, локти прижаты к бокам. Потяните ленту, пока локти не окажутся позади вас, затем снова медленно выпрямите руки и повторите.

При выполнении этого варианта обязательно держите туловище напряженным. Старайтесь не раскачиваться вперед и назад, так как инерция снимет нагрузку с мышц верхней части спины.

Другие альтернативы упражнениям на верхнюю часть тела

• 11 Высокоэффективные альтернативы тяги Пендлея (с иллюстрациями)
• 13 Лучшие альтернативы тяги Т-грифа (с иллюстрациями)
• 13 Лучшие альтернативы тяге верхнего блока (гантели, дома, кабель) 9003 15 лучших альтернатив Landmine Press (с иллюстрациями)
• 12 высокоэффективных альтернатив жиму вниз на трицепс (с иллюстрациями)
• 9 лучших альтернатив сгибаний рук (с иллюстрациями)
• 8 лучших альтернатив тяги в вертикальном положении (с иллюстрациями)
• 13 высокоэффективных альтернатив отжиманиям на брусьях (с иллюстрациями)
7003 Варианты махов на груди (с иллюстрациями)
• 9 Лучшие альтернативы жимов над головой (с иллюстрациями)
• 15 Лучшие альтернативы тяги сидя (с иллюстрациями)
• 11 Лучшая альтернатива перевернутой тяги (с иллюстрациями)
• 8 лучших вариантов пуловера с гантелями (с иллюстрациями)

---

Об авторе

Аманда Дворак

Аманда Дворак — независимый писатель и энтузиаст пауэрлифтинга.