15Мар

Как правильно двигаться по кольцу на дороге: Круговое движение ПДД 2022

Проезд перекрестков с круговым движением


28 комментариев

7-я статья из 8 в серии Проезд перекрестков

Что представляет собой перекресток с круговым движением? Это совокупность пересечений дорог, где движение организовано по кругу в направлении против часовой стрелки.

Перекресток с круговым движением может иметь несколько въездов и выездов. Перед каждым въездом на круговое пересечение устанавливают знак 4.3 «Круговое движение».

Ниже, в тексте, вместе с формулировкой «перекресток с круговым движением» будут встречаться и другие формулировки, такие как «круг» и «круговой перекресток».

Несмотря на то, что приведенные формулировки не совсем корректны по отношению к перекрестку, на котором организовано круговое движение, по смыслу они означают то же самое.

До осени 2017 года существовало несколько схем по очередности проезда на круговых перекрестках, в зависимости от статусов дорог, «проходящих» через круговой перекресток.

С 8 ноября 2017 года проезд перекрестков с круговым движением привели к одному стандарту — направление движения по кругу стало главным, независимо от статуса дорог, образующих круговой перекресток.

Далее в статье:

Правила проезда перекрестков с круговым движением
Проезд перекрестков с круговым движением
Если круговое движение регулируется светофорами

Правила проезда перекрестков с круговым движением

ПДД не выделяют перекрестки с круговым движением в отдельную категорию перекрестков. Поэтому, правил проезда круговых перекрестков, как таковых, не существует.

Организация проезда на таких перекрестках сводится к грамотной расстановке дорожных знаков, и нанесению дорожной разметки, чтобы и въезд, и выезд были понятны для участников, и не вызывали спорных вопросов.

В подавляющем большинстве круговые перекрестки являются нерегулируемыми. Статус «круга» и очередность проезда перекрестков этого типа установлены пунктом 13.11 (1) ПДД:

«При въезде на перекресток, на котором организовано круговое движение и который обозначен знаком 4. 3, водитель ТС обязан уступить дорогу транспортным средствам, движущимся по такому перекрестку».

 

Соответственно, перед въездом на перекресток с круговым движением можно встретить следующие комбинации дорожных знаков:

— только один знак 4.3 «Круговое движение»;

— знак 4.3 «Круговое движение» вместе со знаком приоритета 2.4 «Уступите дорогу»;

— знак 4.3 «Круговое движение» вместе со знаком приоритета 2.4 «Уступите дорогу» и табличкой 8.13 «Направление главной дороги», на которой указано, что она проходит по кругу.

Любой из вариантов расстановки дорожных знаков означает одно и то же: впереди перекресток, на котором организовано круговое движение; при въезде необходимо уступить дорогу транспортным средствам, которые движутся по кругу.

Как и на любом другом участке дороги проезд кругового перекрестка может регулироваться светофорами. В этом случае необходимо следовать указаниям их сигналов. Светофор, работающий в режиме «красный-желтый-зеленый», отменяет действие знаков приоритета.

Но когда перед круговым перекрестком устанавливают светофор, то еще на подъезде к нему необходимо понять, что именно данный светофор регулирует: въезд на перекресток или, например, какой-то участок дороги, расположенный перед въездом на круговое движение (об этом — в конце статьи).

Далее — несколько общих правил, справедливых для любого перекрестка, на котором организовано круговое движение.

В соответствии с пунктом 13.11 (1) ПДД, на перекрестках, обозначенных знаком 4.3 «Круговое движение», все ТС, которые движутся по кругу, имеют преимущество перед въезжающими на круг. При въезде на круговой перекресток вы обязаны уступить дорогу ТС, движущимся по кругу.

Заехать на перекресток с круговым движением ПДД разрешают с любой полосы (пункт 8.5 ПДД).

Выезжать с кругового перекрестка разрешается с крайней правой полосы (пункт 8.6 ПДД).

Направления движения по полосам на выезде из круга могут быть обозначены знаками 5.15.1, 5.15.2 и (или) разметкой 1.18, в том числе разрешающими выезд не только с правой полосы, но и со смежной с ней.

В таком случае для того, чтобы выехать из кругового перекрестка, следует перестроиться согласно направлению, указанному на знаках направлений движения по полосам или «стрелками» дорожной разметки 1.18.

 

На проезжей части круговых перекрестков, образованных вокруг площадей, скверов, в общем, там, где ходят люди, организовывают пешеходные переходы. Чаще всего эти переходы нерегулируемые. В процессе проезда по таким пешеходным переходам пункт 14.1 ПДД требует уступить дорогу пешеходам.

Теперь о сигналах поворота при въезде и выезде с кругового перекрестка.

Перед въездом на перекресток с круговым движением (въезд = поворот направо) пункт 8.1 ПДД обязывает включить указатель правого поворота. Но в этой ситуации включение «поворотника» является как бы лишней операцией, и вот почему.

Движение по кругу организовано только в одну сторону: против часовой стрелки, т.е. позиционно слева направо, другого направления нет.

Некоторые водители, заезжая со второй или третей полосы, включают не правый, а левый указатель поворота. Такой сигнал означает для едущих сзади, что данный автомобиль займет полосу, расположенную ближе к середине круга. Но этот сигнал противоречит пункту 8.1 ПДД.

Поэтому при въезде на круг, чтобы не вводить едущих сзади водителей в заблуждение, «поворотник» целесообразно вообще не включать (для тех, кто только готовится к экзаменам на права, включение правого «поворотника» строго обязательно!).

После въезда на круговой перекресток, если намереваетесь перестроиться, например на соседнюю полосу слева, то перед перестроением вы обязаны включить указатель соответствующего поворота.

В таком случае ваши действия, совместно с указателями поворотов, уже будут понятны другим водителям, едущим сзади. Т.е. при любом перестроении на кругу нужно обязательно включать сигналы соответствующего поворота.

Соблюдение приоритета в процессе перестроения описано в серии статей Перестроение.

Выезд с кругового перекрестка равносилен повороту направо. При повороте направо пункт 8.1 ПДД обязывает включить указатель правого поворота.

Проезд перекрестков с круговым движением

В этой части более подробно описан порядок проезда перекрестков, на которых организовано круговое движение. Непосредственно на въезде на круговой перекресток вы можете встретить одно из сочетаний следующих дорожных знаков:

  • Въезд обозначен только знаком 4.3 «Круговое движение»;
  • Въезд обозначен знаком 4.3 «Круговое движение» и знаком 2.4 «Уступите дорогу»;
  • Въезд обозначен знаком 4.3 «Круговое движение», знаком 2.4 «Уступите дорогу» и табличкой 8.13 «Направление главной дороги», указывающей, что главная дорога проходит по кольцу;

Из любого сочетания знаков основным является знак 4.3 «Круговое движение». Любой из дополняющих его перечисленных знаков является как бы напоминанием, что участок с круговым движением данного перекрестка является главным по отношению к дорогам, образующим этот круговой перекресток.

Другими словами, «круг» — главный. В случае, если главная дорога (обозначенная знаком 2. 1 «Главная дорога») проходит через перекресток с круговым движением, то перед въездом на круг устанавливают знак 2.2 «Конец главной дороги», как на фото ниже.

В соответствии с указаниями пункта 13.11 (1) при въезде на перекресток, котором организовано круговое движение, вы обязаны уступить дорогу транспортным средствам, которые движутся по кругу.

Заехав на круговое движение, следуете до нужного вам съезда.

Чтобы выехать с кругового движения в нужный съезд, сначала необходимо перестроиться на крайнюю правую полосу, и уже с нее осуществить выезд с перекрестка.

 

В заключении несколько практических рекомендаций по применению всего изложенного выше по тексту.

Когда необходимо выехать из круга в первый по ходу движения съезд, то целесообразно еще на въезде занять правую крайнюю полосу круга. Крайняя правая полоса прямиком выведет в первый съезд.

Если же движение предстоит во второй и следующие съезды, то целесообразно заехать на вторую полосу круга, и продолжить движение по ней. Но перед выездом из круга следует занять крайнюю правую полосу, т.е. перестроиться вправо.

Несмотря на то, что вторая полоса на кругу самая длинная, путь через круг по ней может оказаться самым быстрым, потому что в плотном потоке не нужно выбирать момент и терять время для перестроения на соседние полосы.

На больших площадях, где организовано круговое движение с двумя и более полосами, крайняя правая полоса очень часто бывает занята припаркованными машинами. В этом случае нужно с соблюдением правил перестроения спокойно, без суеты, их объехать и продолжить движение до нужного вам съезда.

Если круговое движение регулируется светофорами

Если круговой перекресток регулируется светофором, то знаки приоритета на таком перекрестке не действуют, и в силу вступают правила проезда регулируемых перекрестков.

Двигаясь по кругу, следует обращать внимание на каждый светофор, стоящий на вашем пути, а также имеет ли светофор дополнительную секцию. Также потребуется обращать внимание на наличие Стоп-линий, перед которыми нужно будет останавливаться на запрещающий сигнал.

Когда перед въездом на круговое движение вы увидели светофор, то сначала необходимо понять, какой именно участок этот светофор регулирует.

Может быть так, что перед круговым (и не только) перекрестком оборудуют наземный регулируемый пешеходный переход. Перед ним, соответственно, устанавливают транспортный светофор, для того, чтобы регулировать поток машин. Но данный светофор к перекрестку отношения может не иметь.

Вариант светофора, который не имеет отношения к въезду на круговой перекресток — на фото ниже.

Помните, безопасность проезда любого перекрестка, в том числе на котором организовано круговое движение, гарантировать себе можете только вы сами.

Для этого необходимо соблюдать безопасный скоростной режим, безопасную дистанцию и боковой интервал, постоянно контролировать дорожную обстановку вокруг автомобиля и стараться действовать в соответствии с изменениями дорожной ситуации.

Оставайтесь на страницах сайта. Вы найдете для себя много интересного и полезного в плане собственной безопасности на дорогах.

Свой вопрос вы можете задать в форме для комментариев, которая находится в самом конце текстовой «ленты».

В продолжение темы «проезд перекрестков с круговым движением» и ответов на вопросы по обеспечению собственной безопасности на дороге предлагаю ознакомиться с материалом следующих статей:

Почему важно соблюдать дистанцию;
Проезд через круговой перекресток;
Как избежать ДТП на круговом движении;
Одновременный отъезд от края проезжей части;
В пробках все равны. Уступите вы – уступят и вам;
Опережение другого автомобиля в момент его перестроения.

Будьте внимательны за рулем.

Навигация по серии статей<< Проезд т-образных перекрестковПроезд перекрестков с трамвайными путями >>

Автор: Сергей Довженко

Если есть желание поделиться прочитанным, ниже кнопки на выбор. Жмем, не стесняемся.

Какой поворотник и когда надо включать на перекрестке с круговым движением — ГАИ

  • ГАИ
  • ПДД

Фото twitter. com

Водители в России становятся вежливее или, что радует, хотя бы стремятся быть таковыми. Кнопку аварийной сигнализации они используют чаще других, благодаря коллег на дороге за проявленное уважение. И даже поворотниками научились пользоваться. Правда, не во всех регионах и не всегда правильно. Возьмем для примера движение по кругу. Здесь автовладельцы «моргают», кому как заблагорассудится. А как правильно, разобрался портал «АвтоВзгляд».

Ефим Розкин

Чтобы понять механизм выезда на перекресток с круговым движением, надо представить, что вы едете по извилистой дороге. Вы же не включаете поворотник, всякий раз повторяя траекторию дороги рулем. Так и с выездом на кольцо. Если дорога двухрядная, то выезжать на него можно, согласно п. 8.5 ПДД, с обоих рядов, при этом моргать поворотником вовсе не обязательно. Круговое движение на территории Российской Федерации организовано против часовой стрелки, что обозначено знаком 4.3, а сам круг является главной дорогой. То есть, по сути, продолжением той, по который двигалось транспортное средство до выезда на кольцо.

Нюансы поджидают водителей уже на кругу. Если дорога двухрядная, а на кругу вы сразу планируете повернуть направо, то заранее стоит занять правый ряд. И на кольце двигаться так же по крайне правому ряду. При этом, находясь на кругу, необходимо указать правым поворотником остальным участникам движения, что вы намерены съехать с круга на первом же повороте.

Фото dubna.ru

Если ваш съезд находится дальше по кругу, то тогда еобходимо занять крайнюю левую полосу, и двигаться с включенным левым поворотником. При подъезде к нужному повороту водитель, разумеется, указав правым поворотником направление своего маневра, должен перестроится в правую полосу, и подъезжать к своему повороту с включенным правым поворотником.

Норматива, за сколько нужно включить поворотник до поворота, как такового нет. Но Правила гласят, что водитель обязан обозначить свое намерение повернуть заблаговременно, чтобы другие участники движения его заметили.

Важно помнить, что поворотники нужны для того, чтобы обозначить, какую из дорог вы выбрали на перекрестке, а также при перестроении из ряда в ряд. Если у вас не работают поворотники, то это вовсе не повод игнорировать ПДД и заставлять других участников движения угадывать ваши желания. Иными словами, поворачиваете налево, должны обозначить свой маневр вытянутой из окна левой рукой. Поворачиваете направо — высовываете в окно левую руку, согнутую в локте и поднятую вверх.

167113

  • Лайфхак
  • Купи-продай

Разбираемся в плюсах финансовой аренды новых и подержанных машин

63766

  • Лайфхак
  • Купи-продай

Разбираемся в плюсах финансовой аренды новых и подержанных машин

63766

Подпишитесь на канал «Автовзгляд»:

  • Telegram
  • Яндекс.Дзен

ПДД, безопасность дорожного движения

Как пользоваться дорожными кольцами

Прежде чем начать, РАЗМИНИТЕСЬ!


Если вы на кольцах и слышите хлопки, щелчки, скрипы, то вам нужно остановиться, разогреться и больше размять руки.   Я не имею в виду статическую растяжку, я имею в виду динамическую растяжку, включающую движения, заставляющие суставы двигаться. Просто повисните на кольцах, сделайте несколько тяг, несколько отжиманий в наклоне, вращение плечами, подвигайте запястьями, вы поняли. Я часто делаю растяжку на траве и много других упражнений, прежде чем заняться беговыми кольцами.

Как перейти от одного кольца к другому…


Нанесите немного мела и помните, если это ваш третий раунд или больше, вы рискуете разорваться, и вам, вероятно, следует остановиться, пока ваша рука не восстановится. (Это может занять 2-5 дней, в зависимости от того, насколько крепки ваши руки; механические руки против массажиста.) ведущая рука и RUN до следующего кольца .   Очень помогает старт с большой скоростью, потому что чем больше у вас скорость, тем легче поддерживать этот импульс.

2) Как только вы схватитесь за следующее кольцо, ПОТЯНИТЕ  только заднюю руку вниз (кольцо №1) , отпустите и вы полетите к следующему кольцу.

Если вы сразу же теряете скорость, несмотря на то, что тянете, очень вероятно, что вы тянете обе руки. Кольцо, которое изначально захватывает кольцо, остается прямым. Другими словами, одна рука всегда тянет, а другая остается прямой.

3) Теперь все, что вам нужно сделать, это задействовать ноги, чтобы они не висели мертвым грузом, а вашим рукам не приходилось делать столько работы. Для тех, кто только начинает, проще всего просто подтянуть оба колена к груди , как будто вы делаете сильное обратное скручивание пресса. Это поможет вам спуститься вниз и вернуться к кольцам (если есть сила хвата).

Итак, это движение ТЯНИТЕ И ПОДКЛОНИТЕ , которое заставит вас летать. То, что вы пытаетесь сделать, это поднять себя, чтобы гравитация помогла вам перейти к следующему. Вы можете сделать это, подтягивая руку, пиная ногами, поднимая бедра или все вместе! Дело в том, что не позволяйте своим ногам просто висеть праздно, как мертвый груз. Чем больше вы поднимаете ноги или бедра, тем больше вы будете летать и облегчать нагрузку на руку. Как только вы освоите это базовое движение, вы сможете делать гораздо больше, чем просто поднимать колени: вы можете тренироваться бить ногами и/или бедрами.

Чтобы еще больше увеличить скорость, держите кольцо №1 и бегайте туда-сюда, каждый раз пиная песок, чтобы вы становились все быстрее и быстрее, поэтому, когда вы берете кольцо №2, вы начинаете с со скоростью . Вот мое обучающее видео о том, как это сделать:

 

 

Совет № 1: Посмотрите сквозь заднее кольцо. Когда вы тянете заднее кольцо, смотрите назад и через это заднее кольцо. Это заставит вас…

  • Тянуть достаточно сильно, чтобы хотя бы поднести это кольцо к лицу.
  • Разверните ладонь к себе, что задействует больше мышц и даст вам больше контроля.
  • В конце концов, ты сможешь опустить это заднее кольцо еще ниже, до самых бедер!

Совет № 2: перекрестная тяга. Поперечная тяга открывает совершенно новый мир, поскольку меняет способ замаха. Что касается здоровья, это снимает массу нагрузки с ваших плеч. Это также изменит ваше колебание.

Когда вы схватите кольцо перед собой, вместо того, чтобы схватить его и оставить там, немедленно принесите кольцо ближе к заднему. Если вы летите достаточно высоко, вы, по сути, пытаетесь приблизить кольцо через грудь к другому кольцу, которое вы тянете.   Если вы не летите высоко, кольцо будет над вами, поэтому вы просто приближаете его к заднему.

Совет №3: Практикуйте это упражнение. Вот упражнение, которое поможет вам скрутить бедра и задействовать ноги.   (ПРИМЕЧАНИЕ. В этом упражнении мы НЕ собираемся путешествовать по кольцам.)

Возьмите кольцо в каждую руку и повесьте. Раздвиньте ноги в стороны и начните в течение многих секунд делать ступнями круг, скручивая бедра и все тело. Когда вы вернетесь в центр, ударьте правой ногой влево. Продолжайте скручивать и двигать бедрами и ногами вот так. Вы можете заметить, что можете ударить или повернуть одну сторону с гораздо большей силой, чем другую. Постарайтесь быть двуличным. Затем вы ДОБАВЛЯЕТЕ ТЯГУ к повороту, и вы действительно можете почувствовать, как это вам поможет.

Вот волшебный трюк:  Если вы просто посмотрите вверх и проследите за центральным стержнем, на котором висят кольца, вы будете очень гладкими, и это очень интересный эффект, потому что он отсекает все мыслительные процессы. Таким образом, вы можете отключить свой разум от окружающего мира, и ваши ноги и тело будут автоматически делать то, что им нужно для этого.

Поэтому попробуйте смотреть ВВЕРХ, глядя прямо перед собой только для того, чтобы поймать следующее кольцо.

В заключение…

То, что я вам сказал, это то, что поможет вам двигаться вперед. Какие бы вариации или модификации вы ни захотели сделать впоследствии, полностью зависит от вас, так что всего ИГРАТЬ ИГРАТЬ ИГРАТЬ!   Так же, как и в танце, каждый делает это УНИКАЛЬНО, и нет правильного или неправильного способа, пока вы не причиняете себе вред. Если вы видите, что кто-то делает что-то потрясающее, просто спросите его потом, как он подготовился к этому шагу, и чаще всего он будет ОЧЕНЬ рад помочь.

Я оставлю вас с этим видео, которое представляет собой совершенно потрясающее проявление творчества!

Вам может быть интересно… где же Кольца для путешествий?

  • Их можно найти в  Original Muscle Beach в Санта-Монике, Калифорния.  (где снималось видео)
  • Их также можно найти в Riverside Park в Нью-Йорке.
  • В парке Браун-Стрит, , в Провиденсе, Род-Айленд,
  • , есть детская площадка.
  • И совсем недавно в ДВУХ новых местах появились кольца:
    • Pearsall Park в Сан-Антонио, штат Техас  установлен новый набор Traveling Rings!
    • Только что открывшийся фитнес-парк Virginia Beach , который копирует Muscle Beach и имеет собственный набор колец (а также веревку для лазания, брусья и т. д.)!
  • И, конечно же, во многих спортзалах беговые кольца также установлены в помещении. На наружных установках установлено 9-10 колец в поперечнике, но если у вас есть доступ к большому тренажерному залу, где можно установить кольца, то даже установить всего 3 или 4 кольца подряд будет достаточно, чтобы повеселиться.

10 Упражнения на работу ног в боксе для начинающих

Работа ног является важным аспектом бокса. Хорошая работа ног дает тебе хорошую позицию для нанесения сильных ударов по сопернику и удерживает тебя от его атак. Хорошая работа ног удерживает вас в равновесии, когда вы двигаетесь по рингу, что мешает противникам сбить вас с ног.

Работа ног может быть даже самым эффективным средством защиты, когда вы оказываетесь в сомнительных позициях, например, прижаты к клетке. Несколько верных шагов, и вы вне опасной зоны.

Некоторые простые вещи, которые вы должны помнить, работая над работой ног, включают: 

  1. Всегда оставайтесь на носках : это поможет вам быстро перемещаться по рингу.
  2. Держите ноги на ширине плеч : это поможет вам сохранять равновесие.
  3. Расслабьте тело и держите руки поднятыми : это дает вам возможность защитить себя.
  4. Потренируйтесь двигаться из стороны в сторону, вперед и назад : это поможет вам научиться более комфортно передвигаться по рингу.

 

Десять боксерских упражнений, улучшающих работу ног

Существует множество способов улучшить работу ног. Ниже мы рассмотрим десять упражнений, которые вы можете использовать для улучшения работы ног: 

 

1) Бой с тенью

Бой с тенью — отличный способ отработать работу ног без тренировочного партнера. Вы можете перемещаться по рингу, практиковать свои удары, работать над своими защитными приемами и сосредоточиться на работе ног. Попробуйте провести три трехминутных раунда боя с тенью с одной минутой отдыха между каждым раундом.

 

2) Перетасовка в стороны

Перетасовка в сторону — отличное упражнение для улучшения работы ног. Чтобы выполнить это упражнение, начните с того, что встаньте, поставив ноги вместе. Затем сделайте небольшой шаг в сторону правой ногой и следуйте за ним левой. Продолжайте двигаться из стороны в сторону, следя за тем, чтобы ваши ноги оставались вместе.

Делайте это в течение 30 секунд, а затем сделайте 30-секундный перерыв. Повторите в общей сложности пять раундов.

 

3) Челночный бег вперед-назад

Это упражнение аналогично боковому шарканию, но вы будете двигаться вперед и назад, а не из стороны в сторону. Начните с того, что встаньте, поставив ноги вместе, а затем сделайте небольшой шаг вперед правой ногой. Следуйте за ним левой, а затем сделайте небольшой шаг назад правой ногой. Продолжайте двигаться вперед и назад, следя за тем, чтобы ваши ноги оставались вместе. Делайте это в течение 60 секунд, а затем сделайте 60-секундный перерыв. Старайтесь сделать не менее пяти повторений.

 

4) Прыжки со скакалкой из стороны в сторону

Это упражнение похоже на челночный бег вперед-назад, но вместо бега вы будете прыгать через скакалку. Начните с того, что встаньте, поставив ноги вместе, затем прыгните в сторону правой ногой. Следуйте за ним левой, а затем снова прыгните в сторону правой ногой.

Продолжайте прыгать из стороны в сторону, следя за тем, чтобы ноги оставались вместе. Делайте это в течение 30 секунд, а затем сделайте 30-секундный перерыв. Сделайте около пяти повторений.

 

5) Прыжки на одной ноге

Это упражнение отлично подходит для развития координации и равновесия. Начните с того, что встаньте на левую ногу, затем прыгните вперед правой ногой. Приземляйтесь на правую ногу и сразу же прыгайте назад правой ногой. Продолжайте прыгать вперед и назад, каждый раз приземляясь на одну и ту же ногу. Делайте это в течение 60 секунд, а затем поменяйте ногу. Постарайтесь выполнить как минимум пять подходов при выполнении этого упражнения.

 

6) Тренировка Carioca

Тренировка Carioca отлично подходит для улучшения боковых движений. Начните с того, что встаньте, поставив ноги вместе, и сделайте шаг в сторону правой ногой. Следуйте за ним левой, а затем снова шагните в сторону правой ногой. Продолжайте шагать из стороны в сторону, следя за тем, чтобы ноги оставались вместе.

Делайте это в течение 60 секунд, а затем сделайте 30-секундный перерыв. Повторить пять раз.

 

7) Конусные дрели

Конусные дрели отлично подходят для повышения ловкости. Установите конусы по прямой линии и начните с первого конуса. Бегите ко второму конусу, а затем коснитесь его рукой. Бегите к третьему конусу, а затем коснитесь его рукой. Продолжайте бежать и касаться каждого конуса, пока не дойдете до конца линии. Затем повернитесь и сделайте упражнение в обратном порядке. Делайте это в течение двух минут, а затем сделайте минутный перерыв. Стремитесь к трем раундам.

 

8) Упражнения с лестницей

Упражнения с лестницей отлично подходят для улучшения работы ног и координации. Установите лестницу на землю и начните с первой ступеньки. Сделайте шаг вперед правой ногой, затем поднимите левую ногу навстречу ей. Снова шагните вперед правой ногой, а затем поднимите левую ногу навстречу ей. Продолжайте шагать вперед, каждый раз чередуя ноги. Делайте это в течение минуты, а затем сделайте минутный перерыв. Стремитесь к пяти подходам.

 

9) Приседания с прыжком

Приседания с прыжком — отличный способ улучшить взрывную силу. Это улучшает вашу способность сокращать дистанции и избегать атак. Встаньте в положение стоя, ноги на ширине плеч, затем присядьте, пока бедра не окажутся параллельны полу. Оттуда подпрыгните как можно выше. Мягко приземлитесь, а затем сразу же снова присядьте и подпрыгните. Продолжайте делать это в течение 30 секунд, а затем сделайте 30-секундный перерыв. Попробуйте получить пять раундов этого.

 

10) Скакалка

Скакалка — отличный способ улучшить работу ног. Это поможет вам развить координацию и ритм, а также приучит ваши ноги к быстрым движениям. Вы можете выполнять это упражнение в течение двух минут, а затем отдыхать в течение одной минуты. Сделайте это в течение пяти раундов.

Прыжки также помогают повысить выносливость, поэтому вы можете перемещаться по рингу в течение длительного времени, не уставая.

 

Дополнительные советы по боксу

Работа ног — важный аспект бокса, и эти десять упражнений помогут вам улучшить работу ног. Включите их в свой режим тренировок, чтобы увидеть наилучшие результаты.

Хотите больше советов по боксу? Посетите одно из бесплатных вводных занятий по боксу Evolve MMA, чтобы тренироваться с инструкторами по боксу мирового класса.

 

Забронируйте бесплатное пробное занятие с нашими чемпионами мира ниже!

Пожалуйста, заполните все обязательные поля Имя Электронное письмо Телефон Возраст Место расположения

Evolve MMA (Far East Square — Raffles Place)

Evolve MMA (Orchard Central — Orchard)

Evolve MMA (Kinex — Восточное побережье)

Evolve MMA (Clarke Quay Central)

Evolve MMA (Star Vista — Buona Vista) )

Тема

Сообщение

Нажимая кнопку «Отправить», я подтверждаю, что прочитал и согласен с Политикой конфиденциальности, в том числе в отношении того, как мои личные данные могут собираться, использоваться и раскрываться Evolve Mixed Martial Arts и связанными с ней корпорациями, как указано в Политике конфиденциальности.

Если у вас есть другие вопросы относительно Evolve MMA и программ, которые мы предлагаем, вы можете связаться с нашими менеджерами по членству по следующим телефонам:

Evolve MMA (Far East Square)
26 China Street
Far East Square # 01-01
Сингапур 049568
Телефон: (65) 6536 4525

Evolve MMA (Orchard Central)
181 Orchard Road
#06-01 Orchard Central
Singapore 238896
Телефон: (65) 6536 4556

7 vo )
11 Tanjong Katong Road
#02-52 KINEX
Сингапур 437157
Телефон: (65) 6288 2293

Evolve MMA (Clarke Quay Central)
6 Eu Tong Sen Street
#04-18 Clarke Quay Central

81 Singapore Phone 0500081 Singapore : (65) 6226 2150

Новички Развивайте ММА

Вы, наверное, видели, как профессиональные боксеры уклоняются от залпов, ни разу не получив точного удара, и задавались вопросом, как они вообще научились этому навыку. Какими бы впечатляющими ни были покачивания и плетения, это…

Изображение с Wikimedia Common

Новички Развивайте ММА

Финты — одна из крошечных деталей в боксе, которая отличает бойцов мирового класса от всех остальных. Посмотрите на любого известного боксера, такого как Мэнни Пакьяо, Канело Альварес или Эррол Спенс-младший, и вы заметите, что они часто бросают…

Новички Развивайте ММА

Любой, кто когда-либо тренировался в тайском боксе или боксе, знает, как можно получить перчатки. Вонь часто остается на ваших руках еще долго после того, как вы закончите дневную тренировку. Запах часто…

Новички Развивайте ММА

Ты никогда не будешь слишком стар, чтобы попробовать сладкую науку. Конечно, 40 лет — слишком старый возраст для начала карьеры профессионального боксера, но это не значит, что вы не можете пользоваться многими преимуществами…

Новички Развивайте ММА

Рукавицы «Фокус» незаменимы при обучении боевым искусствам, основанным на ударах, таким как муай-тай, бокс и кикбоксинг. Подушечки используются для развития движений головы, защитных, наступательных и двигательных навыков. Они также позволяют работать с…

Новички Развивайте ММА

Многие люди, которые начинают заниматься боевыми искусствами, придерживаются одного стиля, но это не обязательно лучший подход к тренировкам. Конечно, вы не хотите тренироваться в стольких разных боевых искусствах, что не…

Новички Развивайте ММА

Бразильское джиу-джитсу (BJJ) — это боевое искусство, основанное на борьбе, и форма самообороны, происходящая из Бразилии, которая делает упор на борьбу на всех плоскостях боя, как только вы попадаете на маты. Также известный как «нежное искусство»,…

Эволюция Развивайте ММА

Год подходит к концу, в декабре снова наступает Рождество. Это время должно быть месяцем, чтобы поразмышлять о прошедшем году, расслабиться и встретиться со старыми друзьями и семьей. Но…

Тренировки и обучение Развивайте ММА

Сила и выносливость — два важных актива для каждого практикующего тайский бокс. Удары по пэдам, спарринги и работа над техническими навыками могут быть тем, где можно найти «острые ощущения» от игры, силу и физическую форму…

Эволюция Развивайте ММА

Личная самореализация — это не просто достижение славы и богатства.