Видео об тонировке автомобиля своими руками

Главная>Видео>Тюнинг авто>Видео по тонировке автомобиля своими руками

Тонировка стекол автомобиля своими руками — это задача, которая по силам практически каждому. Многие автомобилисты довольно успешно справляются с ней. Кстати, не раз отмечалось, что если заказывать данную услугу в специализированной мастерской, то придется потратить примерно в 10 раз больше по сравнению с той суммой, которая получается при выполнении всего самостоятельно. Просмотрев следующие видеоролики, вы узнаете, как затонировать стекло автомобиля самостоятельно.

Часть 1

Часть 2

Электронная тонировка Vario Plus Sky.

Однако нужно помнить, что сейчас принимаются различные законы, ограничивающие автомобилистов в использовании тонировки, так что следует всегда об этом помнить.

Иначе можно нажить себе лишних неприятностей. И одним из способов избежания подобных неприятностей, является электронная тонировка Vario Plus Sky. О том, что это такое, и как это работает, вы узнаете из следующего видеоматериала.

Проверка тонировки

Если вы решили сделать тонировку своего автомобиля, следует сразу же проверить пропускную способность тонированного стекла. Это поможет избежать неприятностей с ГИБДД и сохранить свои номера.

Похожие статьи

 

Понравилась статья? — Оцените:

Твитнуть

Разделы сайта

• Обзоры авто
• Техобслуживание
• Тюнинг авто
• Ремонт авто
• Устройство авто
• Другое

Проверка штрафов

Транспортный налог

Видео по теме

•  Тонировка лобового стекла
•  Видео-статья о способах ремонта стекол автомобиля
•  Видео: как увеличить мощность двигателя
•  Видео: установка подогрева сидений
•  Видео: перетяжка салона автомобиля

Мы ВКонтакте

Цены на тонировку передних, задних, лобового стекла

Тонировка авто в Санкт-Петербурге

Блокирует 99% УФ-излучения

Официальные представители AFC LLumar в России

Опытные мастера — идеальная поверхность без пыли и растяжений на пленке

Умеем работать с дорогими автомобилями

Рассчитать онлайн

Посмотреть цены

Оставьте заявку и получите бонус!

ПОЛУЧИТЕ ТОЛЬКО СЕГОДНЯ СКИДКУ 10%!

Заполните форму, и мы обязательно вам перезвоним!

 

Услуги 

Тонирование с переходом цвета

Полоса на лобовое

Растонирование

Тонирование задних фонарей

Тонировка задних и передних фар

Тонировка лобового стекла

Съемная тонировка пластиковая

Цветная тонировка

Съемная тонировка силиконовая

Тонировка боковых стекол

Зеркальная тонировка

Атермальная тонировка по ГОСТу

Тонирование задних стекол

Атермальная тонировка боковых стекол

 

РАССЧИТАЙТЕ СТОИМОСТЬ РАБОТ НА ВАШ АВТОМОБИЛЬ И ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 10%

 

Цены на услуги

Тонировка стекол автомобиля

Тонировка стекол автомобиля:

Комплекс задняя полусфера(заднее стекло + задние боковые стекла)

Класс авто	Ultra Vision Adviser Гарантия: 3 года Производитель: USA	LLumar ATC (Charcoal SR HPR) Гарантия: 7 лет Производитель: USA	LLumar ATR (Titanium CH SR HPR) Гарантия: 10 лет Производитель: USA	LLumar ATN (N SR HPR) Гарантия: 10 лет Производитель: USA	LLumar CTX (LATI) Гарантия: 12 лет Производитель: USA	LLumar IRX Гарантия: пожизненно Производитель: USA
Малый класс	3500	5500	6500	7500	14000	18500
Средний класс	4000	6000	7000	8000	16500	21000
Универсал	4500	6500	7500	8500	17500	22000
Кроссовер	4500	6500	7500	8500	17500	22000
Бизнес класс	5000	7000	8000	9000	18500	23000
Внедорожник	5500	7500	8500	9500	19500	24000
Представительский	6000	8000	9000	10000	20500	25000
Минивэн	7000	9000	10000	11000	22500	27000
Автобус	10000	12000	13000	14000	25500	30000

Тонировка дополнительно:

ЭЛЕМЕНТ	Ultra Vision Adviser Гарантия: 3 года Производитель: USA	LLumar ATC (Charcoal SR HPR) Гарантия: 7 лет Производитель: USA	LLumar ATR (Titanium CH SR HPR) Гарантия: 10 лет Производитель: USA
Лобовое стекло	3000	4000	4500
Боковые стекла (2 шт)	2000	3000	3500
Форточки (2 шт)	1000	1500	2000
Заднее стекло	3000	4000	4500
Полоса ГОСТ на лобовое стекло до 20 см	1500	1500	1500
Полоса ГОСТ на лобовое стекло от 20 до 30 см	2000	2000	2000

 

Растонировка:

ЭЛЕМЕНТ	СТОИМОСТЬ
Лобовое стекло	1000
Боковые стекла (1шт)	500
Форточки (1шт)	250
Заднее стекло	1500
Полоса ГОСТ на лобовое стекло	300

 

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО, ЧТОБЫ ПОНЯТЬ В ПОЛНОЙ МЕРЕ

 

 

БЛОКИРУЕТ 99% УФ-ИЗЛУЧЕНИЯ

Тюнинг ателье ВБУНКЕРЕ. РФ предлагает свои услуги по тонированию и защите передних, задних, лобового стёкол авто в СПб по доступным ценам. С нами выполнить тонировку просто, ведь в нашем ателье работают только профессионалы, занимающиеся любимым делом, а значит и результат их трудов будет радовать заказчиков всегда. Все работы по тонированию выполняются поэтапно с обязательной проверкой на соответствие требованиям производителя и с учетом специфики автомобиля. Расценки уточняйте у менеджеров.

 

 

Наши преимущества

Все работы по тонированию и защите стекол авто проводятся аккуратно, по доступным расценкам и в короткие сроки с учетом государственных стандартов. Все машины, прошедшие профессиональную тонировку у нас, не снимаются с дилерской гарантии, так как мы не демонтируем обшивку дверей для проведения работ по тонированию.

Мы ценим время наших заказчиков и готовы осуществить все работы в день получения заказа от клиентов. Наши специалисты используют только качественную пленку для тонирования стекол, благодаря чему увеличивается срок эксплуатации автомобиля и элементов салона (из-за снижения воздействия солнечного излучения летом), а мы можем смело гарантировать бессрочное качество на выполненную работу в спб.

 

Этапы выполнения работ

Весь технологический процесс по тонированию стекол авто выполняется в несколько этапов, последовательность которых должна строго соблюдаться. Ниже мы обозначим базовые пункты, на которых основан процесс тонирования:

• аккуратный демонтаж стекольных уплотнителей с дверей авто;
• обработка всех стекол с применением соответствующих жидкостей и аэрозолей;
• подготовка выкройки строго по лекалу нужной фигуры;
• нагрев автопленки с помощью профессионального фена;
• повторная очистка тонировки, которую будут наносить на авто;
• распределение с помощью профессионального инструмента;
• удаление воздушных пузырей и неровностей, сушка пленочных материалов.

Остались вопросы? Хотите подробнее узнать информацию о тонировании авто? Звоните ежедневно: +7 (911) 227-77. 

Тонирование авто качественной тонировочной пленкой является одним из основных направлений деятельности нашего тюнинг ателье. Это можно объяснить большой популярностью данной услуги в СПб.

Благодаря нанесению атермальной автопленки, вы не только создаете защиту салона от яркого солнца, выгорания и посторонних глаз, можете скрыть зону личного пространства, но еще и уменьшаете вероятность проникновения в машину с целью грабежа. Конечно, для таких специфических потребностей подходит пленка для бронирования, но тонировочный материал высшего класса также в состоянии удерживать на себе осколки при повреждении. Благодаря таким свойствам минимален риск ранения водителя и пассажиров осколками при ДТП, а грабителю, если он все-таки попробует проникнуть в салон автомобиля, потребуемся много времени для того, чтобы вытянуть пленку.

Также специалисты нашего центра в Санкт-Петербурге работают со специальным материалом для затонировки стекол, препятствующим проникновению 80% солнечного тепла и света в салон авто – атермальной пленкой. При её установке сохраняется уровень прозрачности в соответствии с государственными стандартами, а водитель получает максимальный уровень комфорта при управлении автомобилем в условиях жаркой погоды.

Если вы все-таки надумали сделать тюнинг автомобиля при помощи тонирования атермальной либо другой пленкой, смело обращайтесь к нашим специалистам с большим опытом в спб. Кач-во работ и невысокая стоимость приятно вас удивят.

• Виды тонировки
• Светопропускаемость
• Стекла
• Тонировка популярных моделей

• Атермальная тонировка отзывы
• Каркасная тонировка напылением
• Съемная тонировка на статике
• Съемная статическая на лобовое стекло
• Пленка Llumar
• Sun Control
• Силиконовая

• Тонировка 35 процентов
• Тонировка 5%
• Тонировка 45%, 70%, 100% по ГОСТу
• Тонировка 20%
• Тонировка разрешенная по ГОСТу

• Тонировка стекол автомобиля
• Тонировка передних стекол
• Тонировка машины
• Тонировка передних боковых и лобового стекла
• Задняя тонировка стекол
• Тонировка лобового стекла по ГОСТу

 

Нормы тонировки

Тонирование стекол авто отличается не только красивым внешним видом и определенной светопропускной способностью, но и практической составляющей в виде затемнения. В случае аварии или удара камня обеспечена некоторая безопасность, осколки не разлетятся на мелкие кусочки, что может привести к травмам пассажиров. Тонировочная пленка (но не вся) отлично защитит от ультрафиолета и прямых солнечных лучей. Оклейка авто позволяет выгодно уберечь себя от уф-лучей. Таким образом, некоторые пленки помогут снизить температуру в салоне транспортного средства на несколько градусов и согреться в холодную погоду.

Степень светопропускаемости измеряется в процентах. Чем меньше число, тем темнее. При светопропускании 50-100% определить наличие атермальной автотонировки на глаз практически невозможно. По действующему законодательству вы имеете право использовать для лобового стекла тонировочную пленку с толщиной, которая не затемняет 75% и более, а для передних — 70% и более (ее никто не видит). Поэтому «по закону» имеет смысл наклеивать на передние окна авто только прозрачную атермальную пленку, которая как минимум защищает от лишнего света, ультрафиолетовых лучей солнца и жары. Допускается нанесение темной полосы на верхнюю часть, но допустимо нанесение такой затонировки на высоте не более 14 см.

Blackout с наиболее низким процентом светопропускания не только отлично защищают автомобиль от посторонних взглядов, но и существенно ухудшают видимость в ночное время.

Стекла транспорта, расположенные сзади, при необходимости можно затемнить по своему усмотрению, только делать это зеркальными пленками не допускается. Затемн-ие на 5%, 10% и 15% не позволит вам ничего увидеть в машине. На 20-35% силуэты уже можно различить. Учтите, что изнутри он также будет менее заметен (особенно ночью и с дешевыми автопленками).

Эти стандарты автотонировки стекол регулируются согласно ГОСТ 5727-88, и для проверки необходимы определенные средства и условия:

• температура воздуха должна варьироваться от -10 до +35 градусов;
• влажность не выше 80%;
• тауметр (замерщик) с документами и печатью.

Гарантируем клиентам безопасность и сохраняем кач-во услуг. Также наш сервисный центр предлагает быстро затонировать фары авто сзади и спереди методом оклейки, наклеить полоску на лобовое, выполнить ее снятие, убрать царапины любой сложности с отдельных элементов, чтобы автомобиль был как новый. Наша компания является одной из лучших в городе с отличным рейтингом. Обслуживаем все марки и модели, любой класс авто: легковые седаны, минивен, бизнес-класс, джипы, кроссоверы, внедорожники, минивэны и др. Используем материалы премиум кач-ва с лучшими характеристиками. Предоставляем гар-ю. Хотите пройти консультацию, узнать о дополнительных услугах компании и задать интересующие вопросы? Обратиться к нам Вы можете, просто позвонив по контактному телефону. Отправить заявку на бесплатный обратный звонок можно, заполнив специальную форму на сайте компании. Мы перезвоним в ближайшее время, свяжемся буквально через несколько минут. В зависимости от Ваших пожеланий, мы поможем сделать правильный выбор и не нарваться на штраф ГИБДД.

Внимание, важно знать! Мы соблюдаем условия политики конфиденциальности и не передаем данные наших клиентов. Принимаем безналичную оплату.

Тонировка пленкой

Самый распространенный метод на сегодняшний день. Осуществляется приклеиванием на стекло специальных полимерных пленок, образующих структуру, прочно прикрепляющуюся к стеклу после высыхания. При окрашивании пленкой стаканы не разбираются и весь процесс занимает около 5 часов. Пленка хорошего качества, наклеена по технологии, не боится мороза и перегрева, не выгорает, не зеркально отражается, не царапается, не отслаивается, не покрывается пузырями.

При тонировке пленкой количество вариантов выбора для автовладельца очень велико. Палитру цветов и вариаций сосчитать практически невозможно. Бывают сине-фиолетовые, дымчатые, зеленоватые, коричневые и другие тона. Есть пленки с зеркальным эффектом, есть двухцветные пленки, есть изображения. Не беспокойтесь о нагревательных проводах при таком способе окраски, но когда вы их удалите, их будет очень сложно поддерживать.

Изготовители дают пожизненную гар-ю на хороший материал. А установщикам пленки — минимум 1,5 года.

Есть три категории устойчивых к царапинам пленок для стекол автомобиля:

• Абсолютно бесцветные или тонированные неотражающие пленки. Многие тонированные защитные и антибликовые пленки бесцветны. Остальные для уменьшения освещения и создания уюта раскрашивают. Во всех случаях эти пленки называют неотражающими.
• Использование бесцветных световозвращающих пленок для передних стекол автомобиля. Их особенности заключаются в том, что эти пленки состоят из бесцветной металлизированной майларовой пленки со вторым слоем бесцветного майлара, ламинированного для защиты металла от коррозии. Металлические пленки имеют такую же структуру, где металлические прослойки (серебро, бронза и т.д.) видны сквозь прозрачные лавсановые пленки.
• Светоотражающие пленки. Здесь металлическая поверхность ламинируется пленкой какого-либо оттенка, и если необходимо наблюдать отражение от слепящих машин с обеих сторон пленки, необходимо добавить еще один слой пленки с металлическим покрытием.

При желании пленку можно удалить. Но без определенного навыка и инструмента это сделать сложно, хотя вполне возможно. Но стекло в автомобиле менять не нужно.

Стандартный цвет

Используемый изготовителями автомобилей, он производится путем добавления добавок — красителей в стеклянную массу во время ее производства или путем распыления плазмы под вакуумом на стеклянную поверхность тончайшего слоя металла.

Как правило, стандартная тонировка для стекол автомобиля отличается высокой степенью светопропускания (для соответствия нормативным требованиям разных стран), высоким качеством и износостойкостью, что определяется отработанной промышленной технологией. Причем она может быть любого цвета и любой стойкости покрытия. Некоторые покрытия нельзя даже поцарапать ногтем! Обеспечивает потемнение около 25%. Практически все окна современных автомобилей иномарки перед установкой внутри окрашиваются плазменным распылителем. К тому же они соответствуют всем стандартам.

Цветное стекло

Витражи — хороший вариант улучшения внешнего вида автомобиля, но стоит дорого (стоимость набора стекол плюс стоимость их грамотной установки).

Турецкие окрашенные — на нормальные автомобильные стекла нанесены черные точки, но обзорность и видимость дороги через них очень плохая.

Стекла отечественного производства. Качество хорошее, преломления нет, но на самом деле стекло имеет цвет и эффекта оттенка и бликов нет. Используется редко.

Окраска спреем

В настоящее время она не получила особого развития и не обладает большой популярностью, но, тем не менее, имеет место. Тонировку получают путем плазменного напыления тончайших слоев металла на поверхность стекла. В отличие от стандартной окраски, не производится в вакууме и, как правило, в полуручных условиях, что негативно сказывается на качестве и долговечности покрытия.

Если Вы выберите данный тип, то можете рассчитывать на следующие преимущества и недостатки:

Плюсы: стоимость такого вида тонировки для стекол автомобиля самая низкая. А внешний вид покрытия снаружи зеркальный, с возможностью получения различных оттенков, высокой светопропускающей способностью и комфортным ограждением от солнечных лучей.

Минусы напыления: при плохом напылении металлизированная зеркальность царапается и не выдерживает не только постоянного воздействия песчинок и дорожной пыли, но и часто используемых материалов при мытье и чистке окон и в случае сколов, царапин, матовости и радужных эффектов: придется менять весь комплект стекол. В зимний период вокруг нагревательных проводов на заднем стекле автомобиля появляются сколы от брызг (это неизбежно, поскольку коэффициент расширения брызг и металла проводов нагревателя различаются). Из-за разницы в коэффициенте теплового расширения материал может упасть вдоль нагревательной нити, что приведет к поломке нагревательной нити.

 

email

ассортимент продукции

обзор

e-mail

удаление глубокого скола

стоимость, руб

удалить вмятины

тонировка автомобиля

евротонировка , евротонирование

снять затемнение

запись онлайн

land rover

установка бронепленки

сотрудники

полиуретановая —

механическая полировка

каталог фото

узнать информацию

студия автомобильного сервиса

затонировать ветровое полоска

прайс-лист

керамич-я обработка

бронирующая профессионально

качественно забронировать капот

записаться

solaris

затонировать автостёкла

выполняем затемнение заднего

политика конфиденциальности

дополнительные автоуслуги

микроавтобусы реклама поклейка и замена

установим хамелеон

химчистка

сайт нашей компании

аксессуары, автохимия

автосервис

mazda

kia

audi

audi

химчистка обивки

товары

оклеить зеркало

accord

camry

jaguar

infinity

химчистка багажника —

все услуги

bmw —

citroen

geely

chery

lexus —

mercedes-benz —

toyota —

infiniti —

volkswagen —

rav4

rio

x6

volvo

honda —

suzuki —

vw

e-class

haval

cadillac

q5

q7

sx4

cx-5

a3

hummer

ceed

fabia

porsche

c5

3х

a4

s-class

subaru —

daewoo

контакты

контакты

примеры наших работ

Бесплатный 5-дневный тренировочный челлендж Fitness Blender: для занятых людей, день 1

После того, как мы представили наш последний 5-дневный челлендж «5-дневный тренировочный челлендж Fitness Blender для сжигания жира и наращивания мышечной массы», мы получили много запросов на не только больше из них, но и тот, который был приспособлен для тех, у кого не так много свободного времени. Мы прислушались к вашим просьбам и составили наш новейший челлендж «5-дневная тренировка для занятых людей от Fitness Blender». В этой тренировочной задаче мы изменили тренировки, чтобы сделать их максимально эффективными, сохраняя ограничение по времени в 30 минут или меньше. Как и в нашем последнем испытании, мы оба будем в каждом видео, и мы будем показывать промежуточные и продвинутые модификации, поэтому очень немногие люди не смогут найти версию этого испытания, которая им подходит.

Для выполнения этой тренировки настоятельно рекомендуется иметь набор гантелей на выбор, однако, если у вас нет доступа к какому-либо оборудованию, не беспокойтесь, вы можете легко изменить упражнения, чтобы использовать какой-либо другой утяжеленный предмет. На самом деле, вы можете вообще не использовать оборудование и при этом отлично тренироваться.

Структура тренировки:

• Продолжительность: 30 минут
• Стратегия: HIIT и силовая тренировка нижней части тела для ягодиц и бедер
• Оборудование: Дополнительные гантели (мы используем и любим регулируемые гантели PowerBlock)
• Сожжено калорий: 126-248

Об этой программе: Это жиросжигающая высокоинтенсивная интервальная тренировка для увеличения силы мышц нижней части тела, которая отлично подходит для тонизирования бедер, подтяжки ягодиц и улучшения общей формы и тонуса нижней части тела. После быстрой кардио-разминки мы сразу переходим к HIIT кардио и силовым тренировкам для нижней части тела. Часть HIIT использует интервалы 20 секунд на, 10 секунд на перерыв, четыре раза. Как только мы завершаем этот интенсивный интервал кардио, мы сразу переходим к одному раунду силовой тренировки для ягодиц и бедер (с разными повторениями). Чтобы получить максимальную отдачу от каждого короткого силового упражнения, очень важно поднимать как можно больше веса, сохраняя при этом чистую форму.

 

Тренировка для распечатки

(Кардиоразминка)

1. ВИИТ: толчок вверх + выпад
2. Сила: 8 становых тяг — Келли поднимает всего 48 фунтов, Даниэль поднимает всего 30 фунтов

 

1. ВИИТ: приседания с прыжками
2. Сила: 8 подъемов на грудь и жим (поочередно, с каждой стороны) — Келли поднимает всего 15 фунтов, Даниэль поднимает всего 10 фунтов

 

1. ВИИТ: лыжи и приседания сумо
2. Сила: 25 (приблизительно) махов гирями (да, мы сбились со счета!) — Келли поднимает всего 21 фунт, Даниэль поднимает всего 10 фунтов

 

1. ВИИТ: домкраты для досок
2. Сила: 8 мостов — Келли поднимает всего 30 фунтов, Даниэль поднимает всего 0 фунтов

 

1. ВИИТ: 2 коленных стопы
2. Сила: 8 приседаний с двойным отжиманием – Келли поднимает всего 18 фунтов, Даниэль поднимает всего 0 фунтов
   

Остальную часть программы можно найти здесь:

• Сейчас день 1
• 5-дневная тренировка для занятых людей: день 2/5
• 5-дневная тренировка для занятых людей: день 3/5
• 5-дневная тренировка для занятых людей: день 4/5
• 5-дневная тренировка для занятых людей: день 5/5

 

Помогите нам сделать так, чтобы вы получали больше полезного контента бесплатно!

Здесь, в Fitness Blender, мы стараемся предоставлять как можно больше контента бесплатно, потому что мы считаем, что каждый должен иметь доступ к точной информации о здоровье и фитнесе, независимо от его дохода. До сих пор мы могли хранить всю нашу библиотеку полноформатных видеороликов с тренировками бесплатно. Если вы хотите помочь нам сохранить их бесплатными, все, о чем мы просим вас, — это поделиться Fitness Blender со своими друзьями и семьей, поскольку чем больше людей использует наш сайт, тем больше мы можем продолжать предлагать бесплатно. Спасибо.

День 1: 5-дневный тренировочный челлендж Fitness Blender для сжигания жира и наращивания мышечной массы

Мы очень рады приветствовать вас в первый день нашего бесплатного 5-дневного тренировочного челленджа. По состоянию на август 2014 года FitnessBlender.com (небольшая команда мужа и жены, состоящая всего из двух человек) накопила более 400 бесплатных полнометражных видеороликов с тренировками и более 17 миллионов просмотров в месяц. Чтобы отпраздновать, как далеко мы продвинулись за последние 5 лет как «малый» и всемирный бизнес, мы работали над тем, чтобы предложить вам специальное задание на 5-дневную тренировку, и мы делимся им бесплатно.
Найдите все 5 дней тренировки здесь (-как только они все будут в прямом эфире! Задача будет проходить с 18 по 23 августа, и мы сделаем все возможное, чтобы тренировки проходили в прямом эфире накануне вечером, чтобы они будут готовы для вас, где бы вы ни находились!)

День 1 программы Fitness Blender 5 Day Workout Challenge посвящен высокоинтенсивным интервальным тренировкам для сжигания жира и силовым тренировкам нижней части тела. Все, что нужно для сегодняшней тренировки, в одном видео; разминка, HIIT кардио, силовые тренировки, заминка и растяжка. 5 Day Challenge подходит практически для всех уровней физической подготовки; начинающий, средний и продвинутый. На протяжении всей программы мы будем давать вам простые модификации, чтобы сделать все упражнения как проще, так и намного сложнее.

Если у вас нет гантелей, вы всегда можете проявить изобретательность и использовать другой вид сопротивления (эспандеры, рюкзак с книгами, бутылки с водой и т. д.).

Структура тренировки
Продолжительность: 48 минут. Досмотрите видео до конца, чтобы узнать некоторые из наших лучших советов по питанию и тренировкам
. Стратегия: HIIT кардио + силовая тренировка нижней части тела
Оборудование: Дополнительные гантели (или любой другой вес)
Сожжено калорий: 262 — 533

Тренировка для распечатки

Разминка кардио

ВИИТ: 20 повторений, 10 перерывов x 4 (примерно 16 минут)

1 X 68 берпи 90 2 удара по бедру + тачдаун
3 альпиниста Сайдвиндер
4 высокие колени
Быстрый перерыв
5 прыжков с приседаниями
6 3,2,1 Выпады
7 Берпи-холд
8 приседаний с упором

Силовые суперсеты, по 8 повторений в каждом, по два раза в каждом подходе

Приседания
Длинные выпады

Становая тяга
Боковые выпады (попеременные)

Подъемы носков
Импульсные приседания (3 импульса в нижней части амплитуды движения)

Мост с отягощениями
Тяга подколенного сухожилия на спине с луком

Заминка и растяжка — Никогда не пропускайте!

Остальные задания можно найти здесь:

• 5-дневная тренировка для сжигания жира и наращивания мышечной массы: день 2/5
•  5-дневная тренировка для сжигания жира и наращивания мышечной массы: день 3/5
• 5-дневная тренировка для сжигания жира и набора мышечной массы: день 4/5
• 5-дневная программа тренировок для сжигания жира и набора мышечной массы: день 5/5

Помогите нам создать больше бесплатных видео-задач с тренировками!
Если вы хотите увидеть больше видео-задач с тренировками, мы только просим вас помочь нам продолжать делать бесплатные видео с тренировками, поделившись Fitness Blender и этой задачей со всеми, кого вы знаете — из уст в уста, может быть, на странице Facebook, веб-сайте или в блоге — что угодно.