20Июн

Обратный молоток для кузовного ремонта своими руками: Ошибка 404 — документ не найден

Содержание

Обзор 4 видов лучших обратных молотков: плюсы и минусы, характеристики

Что такое обратный молоток

Самой ответственной частью в ремонте кузова автомобиля является выравнивание его поверхности. Для рихтовки кузова нужно иметь все необходимые инструменты. К таким относится и обратный молоток.

Обратный молоток для кузовного ремонта – металлический штырь размером 50 см в длину и диаметром 2 см. На нём расположены два элемента: втулка из резины и шайба из металла. Шайба удерживает втулку и не позволяет, чтобы вибрации от ударов переходили на корпус молотка.

На некоторых обратных молотках могут присутствовать крюки. С помощью них молоток захватывает скобы, приваренные к кузову, удерживаясь на нём во время проведения выравнивания поверхности автомобиля.

Как сделать обратный молоток своими руками?

Благодаря простейшей конструкции можно производить сборку этого приспособления даже в гаражных условиях. В самом примитивном случае легко обойтись покупной шпилькой в качестве штыря, а вместо сплошной гири использовать набор шайб подходящего размера и веса. Предлагаем изучить удачный пример, как смастерить обратный молоток своими руками:

  1. Нужно заготовить пару металлических прутов диаметром 12 и 16 мм.
  2. Из прута 12 мм отрезать заготовку длиной 50 см.
  3. Из прута 16 мм нарезать 5 заготовок длиной 15 см.
  4. Нужно выточить или купить несколько длинных гаек с резьбой 12 мм.
  5. Гайки будут служить адаптерами, их длины должно хватать для соединения крючков с осью обратного молотка.
  6. Для изготовления упоров требуются шайбы с отверстием 12 мм.
  7. Перед сварочными работами для изоляции и получения зазора предварительно обмотать будущую ось молотка скотчем.
  8. Груз сварить из нескольких отрезков прутка 16 мм, предварительно зафиксировав их вокруг тонкого прута 12 мм изолентой или скотчем.
  9. Со стороны держателя ограничителем перемещения груза служит закрученная гайка.
  10. На конце штыря требуется нарезать резьбу, длины которой хватит для установки гайки и адаптера.
  11. Отступив немного места для будущей ручки, с обратной стороны прута приварить второй упор.
  12. Из остатков прута сделать наконечники в виде крючков.
  13. С длинной стороны крючка нужно нарезать резьбу и накрутить длинные гайки.
  14. Ручку изготовить из отрезка резинового шланга.
  15. Для фиксации рукоятки на конце прута нужно приварить или накрутить гайку с шайбой.

Виды


Удаление вмятин на деталях кузова автомобиля, к которым трудно получить доступ, или выравнивание требуется с их обратной стороны, проводится обратным молотком небольшого размера.
Обратный молоток нужно использовать для устранения небольших по объёму участков, поэтому для рихтовки больших по площади элементов, таких как крыша, багажник и крышка капота, он не подойдёт из-за небольших размеров и технологии своей работы.

Вакуумный


Ценность этого вида молотка обратного действия заключается в наличии вакуумной присоски, благодаря которой не нужно снимать лакокрасочное покрытие с машины перед началом ремонта.

Обратный молоток с присоской нужен, чтобы захватывать металлическую поверхность кузова. Благодаря ему не нужно демонтировать части автомобиля, требующие ремонта. Вакуумный обратный молоток работает от сжатого воздуха, который вырабатывается компрессором.

Преимущества и недостатки

Если говорить об очевидных плюсах применения инструмента, здесь стоит отметить простоту эксплуатации, возможность довольно быстрого выравнивая внушительных по площади поврежденных участков кузова.

Дополнительно следует выделить особую разновидность инструмента – вакуумный обратный молоток. Отличительной особенностью приспособления для рихтовки автокузовов выступает возможность восстановления обширных зон без необходимости удаления грунтовочного слоя и краски.

Что касается недостатков, вакуумные молотки оказываются малоэффективными при необходимости восстановления центральных участков крыши, капота, багажника автомобиля. Результатом приваривания скоб под захватывающий крючок в данном случае становится существенная деформация металла, его чрезмерное вытягивание. Поэтому после применения приспособления нередко приходится производить полную замену указанных кузовных элементов.

Как выбрать

Чтобы заняться рихтовкой кузова автомобиля, нужно правильно выбрать обратный молоток.

При выборе обратного молотка нужно обратить внимание на:

  • максимальное усилие;
  • вес;
  • прочность конструкции;
  • срок службы;
  • модель.

При покупке обратного молотка совсем не обязательно обращать внимание на его цвет. От этого не зависит работа данного инструмента.

Как правильно пользоваться устройством

Сразу отметим, что молотком следует работать предельно аккуратно. Ведь, если сильно ударить по деформированной поверхности, то при корректировке образуются прочие изъяны. Профессиональные мастера не рекомендуют молотком обратного действия выравнивать большие вмятины, которые имеются на кузове либо крыше машины, так как эти части легкодоступны и при необходимости можно удалить внутреннюю обшивку, чтобы выровнять металл — то есть оказать необходимое давление с противоположной стороны деталей. Если же деформирована боковая часть автомобиля (в том числе и порог), то без молота с обратным действием точно не обойтись.

Чтобы выполнить высокоточное рихтование вогнутости, следует укрепить стержень устройства в ее начале. Запрещается фиксировать молоток в центральной части изъяна, так как при вытягивании сталь сомкнется, образуются заостренные углы. При отсутствии перегибов рихтовка выполняется довольно просто, удается полностью восстановить первоначальную геометрию детали, прежний дефект становится совершенно незаметным. После этого выполнять шпаклевочные, покрасочные работы не потребуется.

Сложные и большие по площади деформации требуют медленной, плавной корректировки. Вначале нужно оттянуть ободок на вмятине, из-за чего глубина и диаметр уменьшатся. В самом конце выравнивается и центральная часть. Когда молоток прикрепляется к искривленной поверхности точечной сваркой, то после каждого растягивания требуется обрезать место фиксации, отшлифовать шов.

В этом случае важно проследить, чтобы на поверхности металла не оставалось навара, ведь после застывания он становится дополнительным ребром жесткости и мешает фиксации молотка в других точках. Применение такого инструмента — процесс достаточно длительный, требующий аккуратного, ответственного подхода без лишней спешки.

Используя молоток обратного действия с фиксацией электрической сваркой, после каждого приваривания следует дать стали остыть, так как горячий участок легко деформируется и увлекает за собой холодную вмятину. Особое внимание следует уделить чистоте обрабатываемой поверхности — наличие сколов краски, мелкого мусора, пыли и иного рода наслоений недопустимо.

Лучший вакуумный обратный молоток

Одной из лучших моделей обратного вакуумного молотка считается Ligota ATG-6258 с весом бойка 1,36 кг, работает от компрессора. Подходит для рихтовки пологих поверхностей. Продаётся в наборе с тремя присосками диаметром 50, 120, 150 мм.

Плюсы: Преимущества набора Ligota ATG-6258:

  • лёгкий вес;
  • три размера присосок;
  • работает от компрессора;
  • долгий срок службы;
  • прочная конструкция.

Минусы: К недостаткам обратного молотка Ligota ATG-6258 относятся:

Лучший обратный молоток для точечной рихтовки

Модель JTC 2503 обратного молотка для точечной рихтовки является лучшей.

Характеристики модели:

  • длина – 43,5 см;
  • ширина – 12,5 см;
  • высота – 6 см;
  • вес – 2 кг;
  • применяется для вытяжки шайбы, приваренной на кузове.

Плюсы:

  • компактность габаритов;
  • прочная конструкция;
  • долгий срок службы;
  • применяется в авторемонте.

Минусы:

  • используется только со сварочным аппаратом.

Изготовление молотка

Обратный молоток имеет довольно простую и понятную конструкцию, при необходимости его можно изготовить собственноручно в условиях небольшой мастерской. Устройство включает в себя такие части:

  • ручку длиной 45–52 сантиметра;
  • две гайки с шайбами;
  • крюки, разного веса гири, иные оснастки, в зависимости от цели применения.

Функционирует устройство по простому принципу. Прикрепленная на стальном штыре гиря с каждым поступательным перемещением ударяется о гайку, вследствие чего оказывает силовое действие на прикрепленный крюк, который выпрямляет изъяны и вмятины на искривленной металлической поверхности.

Необходимые материалы и инструменты

Как сделать обратный молоток собственными силами, используя находящиеся под рукой инструменты и материалы? Процесс выполнения потребует наличия таких предметов:

  • стального штыря сечением 10–15 миллиметров, длиной 40–45 сантиметров;
  • клейкой либо изоляционной ленты;
  • металлического штыря d-15 мм;
  • нескольких крупных металлических шайб и гаек;
  • устройства для нарезания внешней резьбы;
  • сварочного аппарата;
  • тисков для закрепления.

Пошаговая инструкция

Производство инструмента следует начать с подготовки необходимых материалов. Ручкой станет стальной штырь длиной 45–50 сантиметров, толщиной 10–15 миллиметров. Далее работы выполняются следующим образом.

  1. Подвижная гиря выполняется из металлического штыря сечением 15 мм. Его нужно разрезать болгаркой на пять равных частей от 10 до 14 см. Прутья укрепляются на рукоятке при помощи липкой (изоляционной) ленты, после чего выполняется их сваривание дуговым током.
  2. Нарезание резьбы на верхней части ручки осуществляется под гайку. Данная процедура выполняется с учетом всех углов, от этого будет зависеть надежность и долговечность устройства для рихтования.
  3. Создание крючков, используемых для корректировки искривленной поверхности в разных местах, выполняется в персональном порядке и зависит от потребностей мастера. Для сгибания используется упор, ручная кувалда.
  4. Нарезка внешней резьбы крюков — необходима для соединения гайками нескольких крепежных элементов, используемых для корректировки изъяна. Выполняется строго под углом 90 градусов. Это необходимо, чтобы соединенные элементы не имели какого-либо перекоса, в противном случае, может произойти обрыв крючка с резьбы при осуществлении рабочего процесса.
  5. Монтаж стопорных шайб на рукоять. Для получения высококачественного молота требуется создать надежные, крепкие болты. Именно на них приходится основная механическая нагрузка при выполнении резких ударов, из-за чего их установка должна выполняться с учетом углов. На ручку с внешней резьбой накручивается гайка с шайбой. Перед тем как прикреплять шайбу, нужно установить на место резиновую рукоять, выполненную из шланга либо изоленты.
  6. Контроль работоспособности собранного обратного молота. Он должен функционировать легко, без сбоев, а все рабочие элементы двигаться мягко. Резьбу на гайке и крючках нужно хорошо смазать, это продлит эксплуатационный срок узлового механизма, предотвратит его преждевременный износ. Как изготовить молоток обратного действия собственноручно, подробнее рассказано в видеоролике:

Лучший механический обратный молоток

Механический молоток обратного действия СОРОКИН 6.121 является одним из лучших.

Характеристики:

  • вес – 9,8 кг;
  • есть насадки для механического обратного молотка;
  • продаётся в наборе из одиннадцати предметов.

Плюсы: К преимуществам молотка СОРОКИН 6.121 относятся:

  • износостойкость;
  • прочность инструментов;
  • составляющие набора при перевозке не потеряются благодаря кейсу;
  • долгий срок службы.

Минусов у механического обратного молотка модели СОРОКИН 6.121, судя по отзывам, нет.

Стандартный обратный молоток нельзя применять для ремонта слишком больших площадей, например, центра крыши, капота и крышки багажника.

Конструкция

Конструктивные особенности инструмента достаточно просты. Представлен обратный молоток в виде стального прута длиной порядка 50 см и диаметром 20 мм. На металлическом основании содержится фиксирующая шайба, крючок и свободно посаженные гири. В зависимости от характера инструмента последние могут отличаться согласно массе.

Современные модели комплектуются несколькими типами крючков, которые позволяют захватывать металл в области поврежденных участков кузова. Грамотный подбор инструмента дает возможность справляться с достаточно серьезными работами, начиная с выравнивания мятых порогов и заканчивая обработкой двойного металла, что располагается в области задних крыльев автомобиля.

Оснастка для кузовных работ — рихтовочное оборудование: рихтовочный набор, обратный молоток , обратный молоток с присоской, рихтовочный инструмент, рихтовочный инструмент для кузовных работ, вакуумная сушильная камера, рихтовочный стенд, «ЯУЗА»

Обратный молоток с вакуумной присоской

 

Обратный рихтовочный молоток с вакуумной присоской и шлангом для подключения к пневматической линии. Служит для рихтовки вмятин на поверхности плоских металлических деталей. Рихтовочные работы проходят быстро и без лишних затруднений.
Встроенный вакуумный насос (газовый эжектор) создает под колоколом присоски необходимое для работы разряжение.

Производитель:  TROMMELBERG

Артикул:  D102330

Технические характеристики

Рабочее давление воздуха, бар6-8
 
  

Обратный молоток с набором насадок

 

Обратный молоток с набором насадок в пластиковом кейсе для устранения вмятин и неровностей в процессе кузовного ремонта.

Производитель:  TROMMELBERG

Артикул:  M101900

Технические характеристики: рихтовочный набор

Масса чугунного груза, кг4.5
Вес нетто, кг22
Общий вес, кг23
 
  

Рихтовочный молоток с амортизатором

 

Рихтовочный инструмент — молоток с амортизатором позволяет в процессе рихтовочные работы в значительной степени снизить эффект образования вмятин на металлическом листе.
На торцевой поверхности есть спиральная накатка для уменьшения растягивания стального листа.

Производитель:  TROMMELBERG

Артикул:  D101789

Технические характеристики

Диаметр головки, мм41
Длина молотка, мм295
Длина головки, мм114
 
  

Рихтовочный молоток с изогнутым бойком

 

Рихтовочный молоток с круглой головкой и узким изогнутым бойком.

Производитель:  TROMMELBERG

Артикул:  D101783

Технические характеристики

Длина головки, мм135
 
  

Рихтовочный молоток с прямым бойком

 

Рихтовочный молоток с круглой головкой и широким прямым бойком

Производитель:  TROMMELBERG

Артикул:  D101782

Технические характеристики

Длина головки, мм135
 
  

Рихтовочный молоток с двумя закругленными головками

 

Рихтовочный молоток с двумя закругленными головками, обратный молоток

Производитель:  TROMMELBERG

Артикул:  D101780

Технические характеристики: молоток рихтовочный

 
  

Рихтовочный молоток большой с поперечным бойком

 

Большой рихтовочный молоток с поперечным бойком.

Производитель:  TROMMELBERG

Артикул:  D101522E

Технические характеристики

Длина головки, мм149
Длина рукоятки, мм335
Диаметр бойка, мм30
 
  

Молоток обратный

 

Обратный молоток с тяговыми когтями для правки металлических панелей. Может использоваться вместе с приспособлением для тяги арт. 170 и наборами волнообразных проволочек. обратный молоток купить

Производитель:  STANZANI

Артикул:  171

Технические характеристики

Материалсталь С40
Подвижный груз, кг2
Вес, кг1.8
 
  

Набор рихтовочных молотков и поддержек

 

Инструмент для кузовных работ. Набор из 4 поддержек и 3 рихтовочных молотков, которые наиболее часто используются в кузовном ремонте.

Производитель:  TROMMELBERG

Артикул:  D101008

 
  

Набор для правки

 

Компактный и удобный набор включает в себя обратный молоток с присоской (сила удара - 4 кг) и четыре тяговых принадлежности для мелкого ремонта. Набор применяется без использования гидравлического оборудования, что может быть удобно и эффективно при мелком ремонте в дорожных условиях.

Производитель:  STANZANI

Артикул:  200

Технические характеристики

Материалглобулярный чугун и сталь
Вес, кг4
 
  

Набор рихтовочных лопаток

 

Набор их 13 рихтовочных лопаток различной формы.

Используется для:

— демонтажа прочных частей кузова;
— позиционирования деталей;
— фиксации деталей в нужном положении;
— раздвижения зажимов.

Производитель:  TROMMELBERG

Артикул:  D101041

 
  

Приспособление для рихтовки чашек амортизаторов

 

Приспособление для исправления чашек амортизаторов.
Особенности:
• Конструкция позволяет прикладывать к тяговому кольцу приспособления усилие в пределах 360°
• Тяговый крюк обеспечивает изменение положения всего приспособления
• Может использоваться вместе с крюком BOOMERANG (арт. D104124).

Производитель:  TROMMELBERG

Артикул:  D104124

Технические характеристики

Макс. нагрузка, тонн
10.0
 
  

Комплект для ремонта чашек амортизаторов универсальный

 

Комплект позволяет ремонтировать чашки амортизаторов, избегая перекосов, и включает все необходимое для прикладывания горизонтальной тяги в любом направлении. Комплект позволяет попеременно использовать горизонтальную/вертикальную тягу без смены его положения. Подходит для любых автомобилей. Включает диски нескольких размеров для чашек различных типов. Прочная и компактная конструкция.

Производитель:  STANZANI

Артикул:  160

Технические характеристики

Макс. тяговое усилие, тонн8
Вес, кг12
МатериалFE 37/40
 
  

Палец для правки амортизаторов

 

Палец для правки амортизаторов.

Производитель:  CELETTE

Артикул:  ATD.149

 
  

Приспособление для правки стоек универсальное «МакФерсон»

 

Универсальное приспособление для правки стоек.

Производитель:  CELETTE

Артикул:  ATD.210

 
  

Поддержка изогнутая 120x50x38 мм

 

Поддержка изогнутой формы для кузовных работ.

Производитель:  TROMMELBERG

Артикул:  D101016

Технические характеристики

Размеры (ДxШxВ), мм120x50x38
 
  

Поддержка каплевидная 118x65x19 мм

 

Поддержка каплевидной формы для кузовных работ.

Производитель:  TROMMELBERG

Артикул:  D101015

Технические характеристики

Размеры (ДxШxВ), мм118x65x19
 
  

Поддержка плоская 87x50x15 мм

 

Поддержка плоской формы для кузовных работ.

Производитель:  TROMMELBERG

Артикул:  D101011

Технические характеристики

размеры (ДxШxВ), мм87x50x15
 
  

Поддержка полукруглая 73x37x59 мм

 

Поддержка в форме полукруга для кузовных работ.

Производитель:  TROMMELBERG

Артикул:  D101017

Технические характеристики

Размеры (ДxШxВ), мм73x37x59
 
  

Поддержка скругленная тонкая 90x55x25 мм

 

Поддержка скругленная тонкой формы для кузовных работ.

Производитель:  TROMMELBERG

Артикул:  D101013

Технические характеристики

Размеры, (ДxШxВ), мм90x55x25
 
  

Поддержка скругленная утолщенная 90x60x33 мм

 

Поддержка полукруглой утолщенной формы для кузовных работ.

Производитель:  TROMMELBERG

Артикул:  D101014

Технические характеристики

Размеры (ДxШxВ), мм90x60x33
 
  

Поддержка утолщенная 96x52x32 мм

 

Поддержка утолщенной формы для кузовных работ.

Производитель:  TROMMELBERG

Артикул:  D101012

Технические характеристики

Размеры (ДxШxВ), мм96x52x32
 
  

Поддержка-наковальня большая 62x51x70 мм

 

Поддержка в форме наковальни для кузовных работ.

Производитель:  TROMMELBERG

Артикул:  D101019

Технические характеристики

Размеры (ДxШxВ), мм62x51x70
 
  

Поддержка-наковальня малая 62x51x70 мм

 

Поддержка в форме наковальни для кузовных работ.

Производитель:  TROMMELBERG

Артикул:  D101018

Технические характеристики

Размеры (ДxШxВ), мм62x51x70
 
  

Плоский напильник с держателем и устройством натяжения

 

Плоский напильник для рихтовки с держателем и устройством для натяжения.

• Оснащен винтом для регулировки натяжения
• В комплект поставки входит один напильник
• Изготовлен их специальной стали.

Производитель:  TROMMELBERG

Артикул:  D102115

 
  

Напильник плоский 9 зуб./дюйм

 рихтовочный напильник

Сменный напильник градацией 9 зуб/дюйм для комплекта плоского напильника арт. D102115.

Производитель:  TROMMELBERG

Артикул:  D102116-9

 
  

Рычаг с тяговыми когтями POWER LIFT

 

Приспособление для быстрой и недорогой правки небольших вмятин на металлических поверхностях. Приспособление состоит из рычага с упором и настраиваемых тяговых когтей с тремя крючками и вырезами на концах. Благодаря вырезам, крючки автоматически устанавливаются в нужное положение, первоначально вытягивая наиболее глубокие вмятины. Приспособление идеально подходит для работы с привариваемыми волнообразными проволочками.

Производитель:  STANZANI

Артикул:  175

Технические характеристики

Вес, кг2.3
Диаметр проволочек, мм2
Материалсталь C40 и нержавеющая сталь
 
  

Рычаг с тяговыми когтями POWER LIFT на магнитной опоре

 
Приспособление для быстрой и недорогой правки небольших вмятин на металлических поверхностях. Приспособление состоит из рычага с упором и настраиваемых тяговых когтей с тремя крючками и вырезами на концах. Благодаря вырезам, крючки автоматически устанавливаются в нужное положение, первоначально вытягивая наиболее глубокие вмятины. Приспособление идеально подходит для работы с привариваемыми волнообразными проволочками.

Производитель:  STANZANI

Артикул:  175/M

Технические характеристики

Материалсталь C40 и нержавеющая сталь
Вес, кг2.3
Диаметр проволочек, мм2
 
  

Уголок опорный

 
Опорный уголок используется вместе с рычагом POWER LIFT, арт. 175, 175/M, для быстрой правки небольших вмятин на металлических поверхностях.

Производитель:  STANZANI

Артикул:  A6031100

 
  

Комплект для устранения вмятин POWER KING

 

Комплект предназначен для устранения вмятин на поверхности металлических деталей, для чего он оснащен высокоточным тяговым приспособлением. Это позволяет вытягивать неровности глубиной до 0.5 мм таким образом, что руки оператора остаются свободными. POWER KING идеально подходит для ремонта любых металлических панелей и, в особенности, алюминиевых.
Особенности:
• Две вакуумных присоски для установки в горизонтальном, вертикальном и наклонном положении
• Вытягивание неровностей на большой поверхности, ремонт царапин любой глубины на большой поверхности
• Ремонт алюминиевых панелей при помощи шайб с резьбой, ремонт стальных панелей при помощи привариваемых волнообразных проволочек
• Позволяет обходиться без замены деталей и сохранять в оригинальном виде сварные и другие швы, заводскую противокорозионную и антигравийную обработку.

Производитель:  STANZANI

Артикул:  178

Технические характеристики

 
  

Приспособление тяговое с 5 крючками

 

Тяговое приспособление с 5 крючками. Может использоватся вместе с комплектом для исправления вмятин Power Lift, арт. 175, 175/M.

Производитель:  STANZANI

Артикул:  A5041900

 
  

Приспособление тяговое с 7 крючками

 
Тяговое приспособление с 7 крючками. Может использоватся вместе с комплектом для исправления вмятин Power Lift, арт. 175, 175/M.

Производитель:  STANZANI

Артикул:  A5042000

 
  

Приспособление тяговое с 9 крючками

 

Приспособление для быстрого и недорогого исправления вмятин на поверхности металла. Тяга оснащена 9-ю крючками с петлями на концах, благодаря которым они образуют единое целое. Крючки тяги надеваются на волнообразные проволочки, заранее приваренные к поверхности, после чего производят вытягивание поврежденного участка с использованием обратного молотка (арт. 171) или подъемных рычагов.

Производитель:  STANZANI

Артикул:  170

Технические характеристики

Длина проволочек, мм290
Диаметр проволочек, мм2
Материалкованая сталь C40
Вес, кг1.3
 
  

Адаптеры центрирующие для BMW

 

Комплект адаптеров для автомобилей BMW, применяемый совместно с пальцем для правки амортизаторов (арт. ATD.149).
Подходит для автомобилей: серии 3 — E30-E30-4, E36, E46/4; серии 5 - E28; серии 7 — E23, E38, X3 E83; серии 1 — E87.

Производитель:  CELETTE

Артикул:  ATD.05.151

 
  

Адаптеры центрирующие для Chrysler

 
Комплект адаптеров для автомобилей Chrysler, применяемый совместно с пальцем для правки амортизаторов (арт. ATD.149).

Производитель:  CELETTE

Артикул:  ATD.01.172

 
  

Адаптеры центрирующие для Chrysler Eagle

 
Комплект адаптеров для автомобилей Eagle (Chrysler), применяемый совместно с пальцем для правки амортизаторов (арт. ATD.149).

Производитель:  CELETTE

Артикул:  ATD.01.173

 
  

Адаптеры центрирующие для CITROEN

 
Комплект адаптеров предназначен для правки амортизаторов автомобилей CITROEN и используется вместе с пальцем для правки амортизаторов, арт. ATD.149.
Позволяет править амортизаторы следующих автомобилей CITROEN:
AX — BX — Visa — C1 5 — LN — XM — ZX — Xantia — Berlingo — Saxo – Xsara.

Производитель:  CELETTE

Артикул:  ATD.07.158

 
  

Адаптеры центрирующие для FORD

 
Комплект адаптеров предназначен для правки амортизаторов автомобилей FORD и используется вместе с пальцем для правки амортизаторов, арт. ATD.149.
Позволяет править амортизаторы следующих автомобилей FORD:
Fiesta (84 ->) — Escort (84 ->) — KA — Orion — Sierra — Courrier — Mondeo — Probe — Puma -P100 — Scorpio 95 – Focus.

Производитель:  CELETTE

Артикул:  ATD.07.153

 
  

Адаптеры центрирующие для Ford (1)

 
Рихтовочное оборудование:
Комплект адаптеров для автомобилей Ford (1), применяемый совместно с пальцем для правки амортизаторов (арт. ATD.149).

Производитель:  CELETTE

Артикул:  ATD.01.171

 
  

Адаптеры центрирующие для General Motors

 
Комплект адаптеров для автомобилей General Motors, применяемый совместно с пальцем для правки амортизаторов (арт. ATD.149).

Производитель:  CELETTE

Артикул:  ATD.01.170

 
  

Адаптеры центрирующие для HONDA

 
Комплект адаптеров предназначен для правки амортизаторов автомобилей HONDA и используется вместе с пальцем для правки амортизаторов, арт. ATD.149.

Производитель:  CELETTE

Артикул:  ATD.01.181

 
  

Адаптеры центрирующие для MAZDA

 
Комплект адаптеров предназначен для правки амортизаторов автомобилей MAZDA и используется вместе с пальцем для правки амортизаторов, арт. ATD.149.

Производитель:  CELETTE

Артикул:  ATD.03.182

 
  

Адаптеры центрирующие для MERCEDES

 
Комплект адаптеров предназначен для правки амортизаторов автомобилей MERCEDES и используется вместе с пальцем для правки амортизаторов, арт. ATD.149.
Позволяет править амортизаторы следующих автомобилей MERCEDES: W 201 — W 1 24.

Производитель:  CELETTE

Артикул:  ATD.01.157

 
  

Адаптеры центрирующие для NISSAN

 
Комплект адаптеров предназначен для правки амортизаторов автомобилей NISSAN и используется вместе с пальцем для правки амортизаторов, арт. ATD.149.

Производитель:  CELETTE

Артикул:  ATD.03.174

 
  

Адаптеры центрирующие для OPEL

 
Комплект адаптеров предназначен для правки амортизаторов автомобилей OPEL и используется вместе с пальцем для правки амортизаторов, арт. ATD.149.
Позволяет править амортизаторы следующих автомобилей OPEL:
Corsa A & B — Astra A — Omega B — Vectra A & B — Tigra — Combo – Calibra.

Производитель:  CELETTE

Артикул:  ATD.07.154

 
  

Адаптеры центрирующие для PEUGEOT

 
Комплект адаптеров предназначен для правки амортизаторов автомобилей PEUGEOT и используется вместе с пальцем для правки амортизаторов, арт. ATD.149.
Позволяет править амортизаторы следующих автомобилей PEUGEOT:
605 — 604 — 504 — 406 — 405 — 309 — 306 — 206 — 205 — 106 — Partner.

Производитель:  CELETTE

Артикул:  ATD.09.152

 
  

Адаптеры центрирующие для Porsche Boxter

 
Комплект адаптеров для автомобилей Boxter (Porsche), применяемый совместно с пальцем для правки амортизаторов (арт. ATD.149).

Производитель:  CELETTE

Артикул:  ATD.01.184

 
  

Адаптеры центрирующие для RENAULT

 
Комплект адаптеров предназначен для правки амортизаторов автомобилей RENAULT и используется вместе с пальцем для правки амортизаторов, арт. ATD.149.
Позволяет править амортизаторы следующих автомобилей RENAULT:
19 — 21 — Supercinq — Clio — Express — Safrane — Laguna — Megane — Megane classic.

Производитель:  CELETTE

Артикул:  ATD.07.155

 
  

Адаптеры центрирующие для SAAB

 
Комплект адаптеров предназначен для правки амортизаторов автомобилей SAAB и используется вместе с пальцем для правки амортизаторов, арт. ATD.149.
Позволяет править амортизаторы следующих автомобилей SAAB: 9000 — 900 (94) — 95.

Производитель:  CELETTE

Артикул:  ATD.02.160

 
  

Адаптеры центрирующие для TOYOTA

 
Комплект адаптеров предназначен для правки амортизаторов автомобилей TOYOTA и используется вместе с пальцем для правки амортизаторов, арт. ATD.149.

Производитель:  CELETTE

Артикул:  ATD.04.180

 
  

Адаптеры центрирующие для VOLVO

 
Комплект адаптеров предназначен для правки амортизаторов автомобилей VOLVO и используется вместе с пальцем для правки амортизаторов, арт. ATD.149.
Позволяет править амортизаторы следующих автомобилей VOLVO:
200 (88 ->} — 700 — 800 — 900 — S40 — V40 — S 70 — V70 — S90 — V90.

Производитель:  CELETTE

Артикул:  ATD.03.159

 
  

Адаптеры центрирующие для VW/Skoda

 
Комплект адаптеров для автомобилей Volkswagen и Skoda, применяемый совместно с пальцем для правки амортизаторов (арт. ATD.149).

Производитель:  CELETTE

Артикул:  ATD.09.150

 
  

Адаптеры центрирующие для автомобилей группы FIAT

 
Комплект адаптеров для автомобилей ALFA-ROMEO, FIAT, LANCIA, AUTOBI ANCI (группа FIAT).
Комплект предназначен для правки амортизаторов автомобилей различных производителей и используется вместе с пальцем для правки амортизаторов, арт. ATD.149.
Позволяет править амортизаторы следующих автомобилей:
ALFA_ROMEO: Spider — 145 — 155
FIAT: Barchetta — Brava — Bravo — Coupe — Regata — Croma — Punto — Ritmo II — Tipo (09/90 ->) Tempra — Uno — Panda (02/86 ->)
LANCIA: Delta (87 ->) — Dedra — Kappa — Prisma — Thema — Y
AUTOBI ANCI: Y10.

Производитель:  CELETTE

Артикул:  ATD.03.156

 
  

Адаптеры центрирующие для автомобилей группы VAS

 
Комплект адаптеров для автомобилей Volkswagen, Seat, Skoda, Audi (группа VAS).
Комплект предназначен для правки амортизаторов автомобилей различных производителей и используется вместе с пальцем для правки амортизаторов, арт. ATD.149.
Позволяет править амортизаторы следующих автомобилей:

VOLKWAGEN: Golf II — Golf III — Golf IV — Jetta — Lupo — Passat (81-97) — Polo — Santana — Caddy Pick-up
AUDI : 50 — 80 (79 ->) — 90 — 1 00 — 200 — Corrado — V8 — Quattro A3 — A6 (-> 98)
SKODA : Favorit — Felicia — Forman — Fabia — Octavia — Pick-up
SEAT: Ibiza (93) — Toledo — Cordoba — Arosa — Inca.

Производитель:  CELETTE

Артикул:  ATD.05.150

 

Обратный молоток своими руками чертежи

Такая разновидность автомобильного ремонта как ремонт кузова — операция достаточно сложная. От вас потребуется ряд специальных знаний, а также приспособления и инструменты. Немаловажную роль в кузовном ремонте играет обратный молоток. Данный инструмент достаточно прост и его можно без проблем сделать самостоятельно. Тем более что на эту тему есть много рекомендаций и видео, а также чертежи.

Сегодня вы узнаете, как сделать обратный молоток своими руками и как правильно применять его по назначению.

Действие

Это устройство используется для того чтобы выровнять незначительные участки на деформированных машинах после мелких аварий.

Есть такие участки кузова, которые можно выровнять с помощью простого резинового молотка, выполняя обратные удары. Однако такого доступа к большинству поверхностей не существует. Именно поэтому и нужен обратный молоток. Наконечник молота прикрепляется к месту деформации. С помощью груза на обратном конце на поверхность оказывается рывковое оттягивающее усилие.

Прежде чем начать делать обратный молоток для кузовного ремонта своими руками, потребуется понимать, как устроен данный инструмент и какие его разновидности существуют. Также рекомендуется сделать чертеж. И только после этого нужно приступать к работе.

Разновидности

Несмотря на то что конструкция обратного молотка достаточно проста, со временем даже у него появилось несколько модификаций. Тот или иной вариант используется в разных случаях — все зависит от мастерства, а также типа деформации. Но в целом конструкция всегда одинаковая, одинаковый и принцип работы. Различия заключаются только в методике крепления такого инструмента к кузову.

Наиболее простой вариант молотка:

  1. Это металлический прут, с одного конца которого располагается крючок, а со второго — груз и упор;
  2. За шайбу цепляют крючок, а шайбу приваривают к месту деформации посредством сварки;
  3. При условии приложения на груз ударных усилий деформация вытянута до нужного момента.

А вот второй вариант (тоже достаточно простой) несколько будет отличаться от первого. На конце вместо крючка располагается простая резьба. Чтобы с помощью такого приспособления выровнять поверхность, в центре деформации проделывается отверстие, в которое вставляется конец с резьбой, а с обратной стороны на нем прикрепляются гайка и шайба.

Вакуумный молот — это самый сложный вариант его исполнения. Он прикрепляется на поверхности деформированного участка посредством разреженного воздуха. Присоска начинает работать как обычным методом, так и с помощью компрессора.

Благодаря вакуумному устройству можно исправить незначительные кузовные повреждения и сохранить неповрежденное лакокрасочное покрытие.

Изготовление

Самостоятельно сделать такое приспособление не так уж и сложно. Специальных инструментов и материалов при этом не потребуется. И времени много для этого не будет нужно. Чтобы иметь наглядное представление о работе, можно посмотреть обучающее видео, а также сделать примерный чертеж.

Если говорить про инструментарий, то для работы вам потребуется следующее:

  1. Штырь из металла на 50 см и диаметром в 20 мм;
  2. Груз с внутренним отверстием;
  3. Желательно иметь инструмент для нарезания резьбы;
  4. Аппарат для сварки;
  5. Болгарка.

Если вы хотите сделать молоток с крючковым типом крепления, то выполните крючок на конце штыря. Его можно сделать из пассатижей или тисков. Другой вариант — приварить уже готовый крючок от другого инструмента.

Если же захват инструмента будет резьбовым, то нарежьте резьбу на конце штыря специальным инструментом. Много нарезать ее не нужно, поскольку металл кузова достаточно тонкий.

Когда будет готов наконечник, на штырь надевают груз, ограниченный с обратной стороны инструмента. Это можно выполнить посредством резьбового упора или же методом сварки. Резьбовой упор — вариант более приемлемый, поскольку можно применять грузы разного веса в зависимости от того, какое нужно усилие на конце инструмента.

Применение

Такой инструмент имеет следующий принцип работы:

  1. Для начала внимательно изучите деформированный участок на машине и подберите подходящий крюк в зависимости от места его расположения, а также размеров вмятины — это позволит в будущем правильно вычислить точность силы приложения;
  2. Потом поврежденный участок на кузове хорошо очистите от лишнего слоя краски, а также грунта до металла;
  3. Далее, на металлическую поверхность вмятины на автомобиле приварите специальные скобы (ремонтные шайбы) посредством сварочного аппарата. Если с молотком в комплекте идет электрический споттер, то при выравнивании потребуется только сменить насадку;
  4. За скобы зацепляем крючок инструмента, потом аккуратно и легко вытягиваем вмятину. Рекомендуется это делать до полного исчезновения поврежденного участка кузова;
  5. Чтобы целиком удалить вмятины, для начала приварите несколько скоб, а потом через их отверстия протяните прут инструмента, чтобы повреждение исчезло;
  6. Исправленный участок обрабатываем грунтовкой и покрываем краской в зависимости от тона кузова.

Однако, наравне с преимуществами, такой молоток имеет и ряд недостатков. Из-за них можно вместе с имеющейся вмятиной на кузове удалить и неповрежденный ранее слой краски. Кроме этого, данный инструмент не подойдет для исправления больших вмятин на капоте, крыше или поверхности багажника машины. А приваривание скоб может испортить металл, из-за этого деталь потребуется заменить полностью.

Вакуумный обратный молоток

Есть отдельный вид устройства — это вакуумный молоток. Вакуумная рихтовка автомобильного кузова имеет свою особенность, благодаря которой можно привести в порядок достаточно крупную поврежденную поверхность машины.

Его преимущество заключается в том, что на нем присутствует вакуумная присоска, благодаря ей не потребуется снимать толстый слой лакокрасочного покрытия перед началом кузовного ремонта. Еще по сравнению с обычным инструментом не нужно будет сверлить или приваривать скобы на участке, подверженном ремонту. В этом случае используются пистоны разных конфигураций и форм. Посредством вакуумной присоски при выравнивании вмятины материал хорошо удерживается. Работа с вакуумным инструментом снизит время на работу и трудозатраты.

Вакуумная рихтовка кузова осуществляется следующим образом:

  1. Сначала место для выравнивания очищается от жира и прогревается;
  2. Вмятина по центру и краям проклеивается клеевыми пистонами нужного размера. Пистоны зацепляются вакуумным молотком, при этом воздействие на поверхность достаточно аккуратное;
  3. Повторяйте по очереди два предыдущих действия, пока поверхность кузова не примет нормальную форму;
  4. В конце после выравнивания ее хорошо прорабатывают с помощью минилифтера, который идет в комплекте с пистонами.

Несмотря на очевидные преимущества вакуумной вытяжки перед обычным выравниванием, такой способ рихтовки кузова тоже имеет свои минусы. Целиком убрать дефект не получится. Более того, если на поврежденном участке были трещины, то так вы рискуете еще больше его повредить. Соответственно, к выбору способа рихтовки нужно отнестись внимательно, а также правильно выбирать инструменты для работы.

Как видим, обратный молоток — это незаменимый инструмент для проведения рихтовальных работ кузова. Он имеет немало минусов, о которых мы рассказали выше. Но, несмотря на это, только с его помощью можно избавиться от вмятин в труднодоступных местах. Поэтому он обязательно должен присутствовать в арсенале инструментов каждого автомобильного слесаря.

Обратный молоток для кузовного ремонта применяется при рихтовке машин. Данная конструкция позволяет вытянуть вмятины в работе с кузовом перед покраской авто. В данном материале кроме информации представлены фото сборки обратного молотка, самостоятельно позволяющие сварить его. Обращаем внимание, что данный молоток предназначен для выпрямления вмятин при помощи сварки, а не присосок!

Чтобы сделать своими руками обратный молоток, нам понадобится немного металла. Ниже приведён чертёж с размерами; диаметры и длины даны применительно к этому конкретному обратному молотку. Вы можете применять свои размеры, использовать свои трубы — главное, чтобы работало!

По конструкции в обратном молотке должны быть прут с крючком, боёк, упор и ручка: правой своей рукой держим ручку, левой рукой приводим боёк в поступательное движение, ударяя по упору.

Итак, нам понадобятся: куски двух труб разного диаметра (будем называть их маленькая и большая труба), при этом маленькую трубу возьмём чуть бОльшей длины, чем большая; кусок прутка; пара железок из листового железа и одна из железа потолще и ещё ручка. Диаметры и длины в тексте не указываю, они могут быть любые на Ваше усмотрение, а мои- смотрите на рисунке вверху.

Вырезаем из листового железа круглый пятак такого диаметра, как диаметр большой трубы (диаметр показан красной окружностью на фото вверху). Сверлим в железке отверстие таким диаметром, как диаметр маленькой трубы. Привариваем маленькую трубу (фото вверху). Разъяснение: я сначала вырезал квадрат чуть больше, просверлил отверстие, приварил трубу, а затем сделал из квадрата круг- по красной окружности вырезал болгаркой.

А Вы можете сразу вырезать круг, просверлить и приварить- как хотите (на фото внизу другой вариант начала работы).

То, что у нас получилось, вставляем внутрь большой трубы и провариваем по кругу (на фото вверху и внизу- показано с разных сторон).

Делаем другой пятак, такой же, как вначале. Я делал так: вырезал квадрат побольше, просверлил отверстие, надел на маленькую трубу (см.фото вверху), отметил маркером диаметр по большой трубе- линию отреза и отрезал болгаркой. То, что вышло- внизу на фото.

Обрезаем маленькую трубу, оставляя запас пару миллиметров на сварку- примерная линия отреза на фото внизу.

Набиваем трубу песком. Песок берём сухой. Утрамбовываем так: просто стучим по полу, песок «садится», добавляем песок и опять трамбуем.

Забиваем песок до верху и накрываем пятаком ( фото вверху). Обвариваем всё: по внутреннему диаметру к маленькой трубе и по наружнему к большой.

Вот что вышло (фото внизу), это боёк.

На данном этапе изготовления обратного молотка нам нужен пруток, кусок железа для упора и ручка (фото внизу) .

Пруток. Отрезая пруток, не забудьте оставить допуск на загиб крючка.

Упор. Может быть из куска плоского железа, например 4 мм. Упор должен держать удар бойка и не сгибаться. Нюанс: мне попался кусок железа толщиной 2 мм- не очень толстый, но зато в виде скобы (рис. синим цветом внизу).

Ручка. Может быть от чего угодно. От старой болгарки, от старой кухонной утвари. Можно в крайнем случае даже кусок той же маленькой трубки приварить.

Сгибаем крючок из прутка. Про деваем на пруток боёк. Другой конец прутка вставляем в отверстие упора и провариваем с обратной стороны упора (картинка вверху). Затем приставляем ручку и тоже обвариваем с той же стороны. Таким образом вся сварка проводится со стороны ручки молотка, но не со стороны бойка.

Итак, вот что вышло, своими руками собранный обратный молоток готов.

Для работы можно купить дешёвых шайб большого диаметра и приваривать их- вот на фото внизу вытягиваем среднюю стойку: приварили шайбы и обратным молотком собираемся выпрямлять кузовной элемент.

добавьте страницу в закладки
подпишитесь
поделитесь

список практических статей:

— Как приклеить буквы самому (на багажник, крыло и т.д.)

— Как как ржавчину и рыжики обработать и затем покрасить

— Как нанести антигравий Если решили самостоятельно это проделать

— Летом Нижний Новгород в липе, дорожном гудроне и свежей краске; читаем чем оттереть машину от посторонних включений

— Об окраске НЦ нитра в автомалярке и быту

— Как покрасить деталь автомобиля переходом? Покраска детали переходом означает, что базовая краска укрывает не полностью, а только в месте ремонта.

— Собираем обратный молоток для кузовных работ

 

— Как приклеить буквы самому (на багажник, крыло и т.д.)

— Как как ржавчину и рыжики обработать и затем покрасить

— Как нанести антигравий Если решили самостоятельно это проделать

— Летом Нижний Новгород в липе, дорожном гудроне и свежей краске; читаем чем оттереть машину от посторонних включений

— Об окраске НЦ нитра в автомалярке и быту

— Как покрасить деталь автомобиля переходом? Покраска детали переходом означает, что базовая краска укрывает не полностью, а только в месте ремонта.

Самодельный обратный молоток: фото пошагового изготовления.

Обратный молоток — это устройство для ремонтных работ по кузову автомобиля. Применяется для ремонта: порогов, арок, стоек автомобиля, в местах, где нет возможности добраться с внутренней стороны детали.

Конструкция обратного молотка состоит из основания сделанного из стального прута диаметром около 20 мм, длиной полметра, на основание приварена шайба и одета гиря. Принцип действия прост — конец прута нужно прихватить сваркой к детали, сила удара гири передаётся прутку и воздействует на деталь. Таки образом можно выгнуть деталь кузова и придать ей нужную форму.

Решил сделать своими руками простой обратный молоток из подручных материалов, что были в гараже. Для изготовления самоделки использовал куски труб разного диаметра, шайбу и пруток.

Все куски труб сварил.

И покрасил самоделку.

Вот такое самодельное приспособление обратный молоток, можно легко сделать своими руками из металлолома.

Автор самоделки: Александр Артёмов. г. Саратов.

Как сделать обратный молоток для кузовного ремонта? Обратный молоток. Виды и работа. Устройство и особенности Как пользоваться обратным молотком для кузова

Обновляя запчасти для своего автомобиля, не спешите избавляться от старых деталей: некоторым из них можно дать вторую жизнь. Например, стойки амортизаторов могут продолжать свою службу в другом качестве и пригодятся для разборки и ремонта автомобиля, если сделать из них обратный молоток. С его помощью можно разбирать различные детали, демонтировать ШРУСы, подшипники, тормозные барабаны, а кроме того, он незаменим при ручной рихтовке кузова.

Как самому превратить старый амортизатор в обратный молоток?

В первую очередь демонтированную запчасть необходимо правильно разобрать. Если амортизатор снят с автомобиля ВАЗ, дальнейшая работа не составит большого труда. Конечно, потребуются и стандартные инструменты, которыми обычно укомплектован гараж автолюбителя, предпочитающего самообслуживание и ремонт: тиски, болгарка, ручной сварочный аппарат, газовая горелка или тигель (для плавки свинца ).

Инструкция

Чтобы превратить старый амортизатор в полезный инструмент, вам понадобится его верхняя часть и шток.

Заранее позаботьтесь о емкости для слива масла, вытекающего из реза.

  1. Стойку необходимо зажать в металлические тиски и аккуратно обрезать ее ручной болгаркой до пластины с установленной пружиной, не зацепив шток. Все крепления и детали стойки необходимо разобрать и снять, с верхней крышки амортизатора снять сальник и втулку.
  2. Чтобы собрать полноценный и функциональный обратный молоток, осталось установить рукоятку, подвижный груз и насадки на шток амортизатора.
  3. Если у вас в гараже есть части рукоятки старого перфоратора или ручной дрели — это большая удача, если нет — к штоку можно прикрепить любой хомут, напоминающий рукоятку, который справится с задачей и удобен для ваши руки.
  4. Зажим рукоятки крепится в той части, где находится резьбовое соединение на штоке.Наверните две гайки в качестве втулок и надежно приварите. Верхняя крышка штока надевается с противоположного конца и также приваривается к гайкам. Неровности, перепады и наплывы от сварки можно сточить болгаркой, а затем накрутить на ручку зажима.

    Альтернативный вариант — приварить к штоку на расстоянии ширины ладони от края шайбу подходящего диаметра, обмотать ручку топливным шлангом от соскальзывания и закрепить на резьбе с помощью маленькой шайбы и гайки.

  5. Для изготовления подвижной гири можно использовать отрезанную верхнюю часть стойки.Кроме того, необходимо подобрать трубу нужного диаметра: чтобы она свободно скользила по штоку и входила в подготовленный цилиндр со стороны стойки амортизатора, оставляя внутри свободное пространство.
  6. Внутреннюю и внешнюю части будущего груза необходимо отцентровать с помощью гаек или шайб, а один из концов заварить так, чтобы отверстие трубы оставалось открытым. Зазор между деталями заполняют расплавленным свинцом или цинком, например, от старого аккумулятора или карбюратора, для придания веса заготовке.Перед заливкой расплавленного состава корпус гири также необходимо прогреть горелкой.
  7. После остывания металла полученный бойковый груз зачищается болгаркой для придания ему аккуратного вида и удаления лишних капель от сварки, и устанавливается на стержень.
  8. Чтобы использовать весь потенциал обратного молота и использовать его для различных работ, изготовьте насадки, которые навинчиваются на свободный конец штока: крюки болтов, насадки на головку и т. д. Для выправления простых вмятин на кузове автомобиля, обратный молоток можно использовать совместно с поисковыми магнитами, которые можно приобрести в специализированных магазинах.


Реверсивный молоток — незаменимый инструмент для правки металла. Его часто используют в автомастерских для сглаживания вмятин на кузовах автомобилей. Например, такие детали кузова, как крылья, пороги, двери автомобиля, просто невозможно простукнуть обычным молотком, так как доступа к ним изнутри нет. Для таких целей служит обратный молоток.

Принцип его действия сводится к тому, что рабочая сторона молота закрепляется на выемке в корпусе (просто приваривается или цепляется за специальные скобы).Затем груз, расположенный на оси молотка, ударяет по основанию рукоятки с противоположной ее стороны, направляя таким образом силу удара в нужном направлении и выравнивая вмятину.

Для изготовления молота вам потребуется:
— Гиря весом 2 килограмма;
— Пруток металлический;
— Ручка;
(можно использовать от сломанного электроинструмента: дрели, болгарки и т.д.)
— Дрель, со сверлом под диаметр стержня;
— Сварочный аппарат.

Для начала отрезается кусок стержня нужной длины.Поверхность стержня должна быть гладкой, без ржавчины и неровностей, чтобы груз мог свободно перемещаться по ней.

Затем к одному концу приваривается шайба. Будет служить упором для ручки:


В ручке просверливается сквозное отверстие, и она надевается на стержень:


С другой стороны ручки также надевается шайба. Когда молоток работает, вес ударит по нему.

С этой стороны шайба тоже приварена, шов зачищен.Теперь закрепляется ручка:


Затем через груз (под штангу) просверливается отверстие необходимого диаметра:


Гиря надевается на штангу. Молоток готов.


Можно приварить к кузову как есть (бюджетный вариант) или сделать на конце зацеп для специальных скоб.

Обратный молоток — это инструмент для кузовного ремонта автомобиля и его можно сделать своими руками.

Изделие состоит из нескольких частей: ручки длиной около 50 сантиметров, двух контргаек с шайбами, груза и нескольких крючков (другие насадки в зависимости от назначения).

Принцип действия заключается в том, что закрепленный на металлическом стержне груз при каждом последующем движении ударяет по контргайкам, воздействуя таким образом на закрепленный крюк, который вытягивает вмятины или изгибы в деформированном металле.

Материалы и инструменты для изготовления

Качественный обратный молоток можно изготовить в гараже без применения серьезного оборудования и с минимальными материальными затратами. Процесс изготовления при наличии всех необходимых элементов занимает около 1 часа.

Основные инструменты и материалы для изготовления обратного молота:

  1. Пруток стальной длиной 12 мм длиной около 50 см;
  2. Изолента, клейкая лента;
  3. Стальной стержень 16 мм;
  4. Две большие стальные шайбы с гайками;
  5. Резьбонарезной инструмент;
  6. Электросварка;
  7. Тиски для крепления.

Молоток обратный для кузовного ремонта: пошаговая инструкция

Процесс изготовления молотка обратного начинается с подготовки материала. В качестве ручки будет использоваться металлический стержень толщиной 12 мм и длиной 50 сантиметров.

1. Изготовление подвижной «гири»

Грузик для обратного молотка изготовлен из стержня диаметром 16 мм. Прут разрезается на 5 ровных частей, длина которых составляет 12-16 сантиметров.Стержни фиксируются на основной ручке изолентой, а затем свариваются между собой продольным сварочным швом. Важно учитывать отсутствие сварочного шлака на поверхности рукоятки.

2. Нарезание резьбы наверху ручки реверсивного молотка

Резьба нарезана под длинную гайку примерно на 2-3 сантиметра вдоль планки. Эту процедуру следует проводить с учетом всех углов, так как от этого зависит, насколько сильным получится обратный молоток для рихтовки.

3. Изготовление изогнутых крюков для реверсивного молота

Эти крюки нужны для выравнивания деталей в разных плоскостях. Изготовление элементов осуществляется индивидуально, в зависимости от потребностей пользователя. Процедура гибки осуществляется кувалдой и упором.

4. Металлические крюки с резьбой

Готовые крюки для реверсивного молота также имеют резьбу для соединения двух элементов, необходимых для работы этого инструмента, длинной гайкой.Резка должна происходить под ровным углом, чтобы две соединяемые детали не были перекошены, иначе в процессе работы крючок может сорвать нить.

5. Установка стопорных шайб на рукоять

Чтобы получить качественный универсальный обратный молоток, необходимо изготовить надежные стопорные шайбы. Эти элементы принимают на себя большую часть нагрузки при ударах, поэтому их монтаж необходимо производить с учетом всех углов. На конце ручки нарезается резьба, в которую впоследствии вкручивается гайка с шайбой.Перед установкой стиралки монтируется резиновая ручка из изоленты или резинового шланга.

6. Проверка работоспособности узла реверсивного молота

Изготовленный реверсивный молот должен работать без заеданий и каких-либо затруднений. Все механизмы ходят плавно.

Резьба на крюках и контргайке всегда должны быть смазаны для сохранения узлового механизма.

Видео: как сделать обратный молоток своими руками?

Такой вид ремонта автомобилей, как кузовной, является достаточно сложной операцией.Вам понадобится ряд специальных знаний, а также приспособления и инструменты. Важную роль в кузовном ремонте играет обратный молоток. Этот инструмент довольно прост, и вы можете легко сделать его самостоятельно. Тем более, что на эту тему есть множество рекомендаций и видео, а также чертежей.

Сегодня вы узнаете, как сделать обратный молоток своими руками и как правильно использовать его по назначению.

Действие

Это устройство используется для выравнивания небольших участков на деформированных автомобилях после мелких аварий.

Есть участки кузова, которые можно сгладить простым резиновым молотком, ударив в ответ. Однако этого доступа к большинству поверхностей не существует. Вот почему вам нужен обратный молоток. Наконечник молотка прикрепляют к месту деформации. С помощью груза на противоположном конце к поверхности прикладывается рывковая втягивающая сила.

Перед тем, как приступить к изготовлению своими руками обратного молотка для кузовного ремонта, вам необходимо будет понять, как работает этот инструмент и какие его разновидности существуют.Также рекомендуется сделать рисунок. И только после этого нужно приступать к работе.

Сорта

Несмотря на то, что конструкция обратного молота достаточно проста, со временем даже он имеет несколько модификаций. Тот или иной вариант используется в разных случаях — все зависит от навыка , а так же типа деформации. Но в целом конструкция всегда одинакова, принцип работы одинаков. Отличия лишь в способе крепления такого инструмента к корпусу.

Самый простой вариант молотка:

  1. Это металлический стержень, на одном конце которого крюк, а на другом — груз и упор;
  2. К шайбе прицепляется крюк, а шайба приваривается к месту деформации сваркой;
  3. При условии приложения к нагрузке ударных сил деформация растягивается до необходимого момента.

А вот второй вариант (тоже достаточно простой) будет несколько отличаться от первого.На конце вместо крючка простая нить. Для выравнивания поверхности таким приспособлением в центре деформации делается отверстие, в которое вставляется резьбовой конец, а с обратной стороны к нему крепятся гайка и шайба.

Вакуумный молот — самый сложный вариант своего исполнения. Он прикреплен к поверхности деформированного участка посредством разреженного воздуха. Присоска начинает работать как обычным способом, так и с помощью компрессора.

Благодаря вакуумному устройству можно устранить мелкие повреждения кузова и сохранить неповрежденное лакокрасочное покрытие.

Производство

Самостоятельно сделать такое устройство не так уж и сложно. Специальные инструменты и материалы не требуются. И это не займет много времени. Чтобы иметь наглядное представление о работе, можно посмотреть обучающее видео, а также сделать примерный чертеж.

Если говорить о наборе инструментов, то для работы вам понадобится следующее:

  1. Металлический штифт диаметром 50 см и 20 мм;
  2. Груз с внутренним отверстием;
  3. Желательно иметь резьбонарезной инструмент;
  4. Аппарат для сварки;
  5. Болгарский.

Если вы хотите сделать молоток с крючковым типом крепления, то сделайте крючок на конце штифта. Его можно сделать из плоскогубцев или тисков. Другой вариант – приварить готовый крючок из другого инструмента.

Если рукоятка инструмента имеет резьбу, то нарежьте резьбу на конце штифта специальным инструментом . Сильно резать не нужно, так как металл корпуса довольно тонкий.

Когда наконечник готов, на штифт накладывается груз, ограниченный с обратной стороны инструмента.Это можно сделать с помощью резьбового упора или с помощью сварки. Резьбовой упор является более приемлемым вариантом, так как можно использовать грузы разного веса в зависимости от того, какое усилие требуется на конце инструмента.

Применение

Такой инструмент имеет следующий принцип работы:

Однако наряду с достоинствами такой молоток имеет и ряд недостатков. Благодаря им можно вместе с имеющейся вмятиной на кузове удалить ранее неповрежденный слой краски .Кроме того, этот инструмент не подходит для ремонта больших вмятин на поверхности капота, крыши или багажника автомобиля. А сварка кронштейнов может испортить металл, из-за этого деталь нужно будет заменить полностью.

Вакуумный обратный молоток

Есть отдельный тип устройства — это вакуумный молоток. Вакуумная рихтовка кузова автомобиля имеет свою особенность, благодаря которой удается привести в порядок достаточно большую поврежденную поверхность автомобиля.

Преимущество его в том, что он имеет вакуумную присоску, благодаря которой не нужно будет снимать толстый слой лакокрасочного покрытия перед началом кузовного ремонта.Больше, чем обычный инструмент не требует сверления или сварки скобы в области, подлежащей ремонту. При этом используются колпачки разной конфигурации и формы. Благодаря вакуумной присоске материал хорошо удерживается при выравнивании вмятины. Работа с вакуумным инструментом позволит сократить время на работу и трудозатраты.

Вакуумная правка кузова осуществляется следующим образом:

  1. Сначала место выравнивания очищают от жира и прогревают;
  2. Вмятина в центре и по краям заклеена клеевыми колпачками нужного размера.Поршни поддеваются вакуумным молотком, при этом удар по поверхности достаточно точный;
  3. Повторяйте предыдущие два шага по очереди, пока поверхность тела не примет нормальную форму;
  4. В конце, после выравнивания, хорошо прорабатывается с помощью мини-подъемника, идущего в комплекте с заглушками.

Несмотря на очевидные преимущества вакуумной вытяжки перед обычным выравниванием, этот метод правки кузова имеет и свои недостатки. Невозможно полностью устранить дефект .Более того, если в поврежденном месте были трещины, то вы рискуете повредить его еще больше. Соответственно, к выбору метода выпрямления нужно подходить внимательно, как и к правильному инструменту для работы.

Как видите, обратный молоток — незаменимый инструмент для правки кузова. У него много недостатков, о которых мы говорили выше. Но, несмотря на это, только с его помощью можно избавиться от вмятин в труднодоступных местах. Поэтому он обязательно должен присутствовать в арсенале инструментов каждого автослесаря.

Исправление дефектов кузова автомобиля не обходится без применения специальных средств. В частности, требуется вакуумный молот или его модификации. Виды разные, модели какие-то созданы. Что это такое и как сделать инструмент своими руками, рассказано в этой статье.

Что такое правильный молоток и для чего он используется

Не все части тела подлежат коррекции снаружи. Для порогов, стоек и арок пригодится обратный молоток для споттера — сварочный аппарат.Представляет собой конструктивное устройство в виде пистолета с выдвижным электродом и ударной болванкой. Автоматика работает без участия рук мастера, который только управляет клавишами устройства.

Обычный ручной правильный молоток состоит из стального стержня с крюком на одной стороне и стальной шайбой на другой. Принцип работы прост:

  1. Рукоятка и груз — стальная шайба — являются подвижными элементами молотка.
  2. Место для выпрямления и ремонта изначально подготовлено к процедуре.Крюк на конце молотка прочно устанавливается в месте дефекта на вспомогательных шайбах.
  3. Резким перемещением гири на рукоятку молотка и сильными ударами выпрямляют вмятину.

С помощью моделей молотков выпрямляют не только вмятины, но и используют их как съемник. Например, если нужно разъединить притертые детали, без молотка обратного хода для подшипников не обойтись.

Любые кузовные работы требуют детального рассмотрения, иначе использование молотка сослужит плохую службу, образовав новые вмятины.Самостоятельно используйте инструмент, только при наличии соответствующего навыка.

Типы правильного молотка

Слесарная промышленность предлагает несколько вариантов инструментов. Например:

  • Обратный молот с пневматикой. Механизм увеличивает силу удара, что делает результат удовлетворительным без длительной работы.
  • . Как описано выше, это сварочный аппарат, необходимый для прижигания металла и снятия с него напряжения. Молоток обратного действия с ним справляется со своей задачей.
  • Полный набор из 2–3 гирь. Большое количество утяжелителей способствует точности и силе удара. Достоинство в. молоток для правки создается по этому принципу и совершенствуется.
  • Вакуум. Молоток, самое щадящее лакокрасочное покрытие автомобиля — его не нужно удалять с поврежденных участков. Это обратный молоток с присоской. Устраняет вмятины сильным сжатием воздуха.

В зависимости от модели и стоимости. Несложно предположить, что последний вариант является самым весомым по цене.

Как самому сделать модель молотка

Доступна простая модель гири для самостоятельной сборки. Сделать более современный обратный молоток для кузовного ремонта своими руками вполне реально, если приобрести комплектующие. Рассмотрим один из вариантов, для которого потребуются следующие материалы:

  1. Стальной стержень. С сечением не менее 2 см. Если это не учитывать, то тонкий стержень долго не прослужит — хватит на одну рихтовку.
  2. Резиновая ручка.Его специально вытачивают из цельного куска или используют насадку из чего-то.
  3. Стальной крюк. На его конце нарезается резьба для ввинчивания в штифт. Он нужен не только для вытягивания поверхности из скоб, но и как обратный молоток для снятия форсунок — им удобно подцеплять устаревшие детали, подлежащие замене.
  4. Сварочный аппарат. Для хозяйственных нужд.
  5. Шайбы стальные — 2 шт. Диаметр — 3 см.
  6. Вес. Используют обычную бабку от магазинных весов, без уголков и выступов.Иначе пользоваться неудобно. В сечении до 6 см и в длину до 15 см.

Для удобства сборки кустарной модели лучше иметь под рукой чертеж обратного молотка с нанесенными типовыми размерами. Так что скорость сборки наверняка увеличится. Изготавливается следующим образом:

  • Шток приведен в надлежащее состояние — пропитан антикоррозийным раствором, отполирован и обезжирен. Важно, чтобы штифт для самодельного обратного молотка оставался ровным – либо подбирайте его по этому, либо выпрямляйте на начальном этапе.
  • На конец штока приварена одна из шайб, чтобы при ударах груз не слетал со штока и не касался поверхности кузова автомобиля. Обратный молот своими руками сразу оснащают хватом – к концу стержня приваривают или прикручивают крючок.
  • Груз просверлен на токарном станке так, чтобы движение по стальному штифту стало беспрепятственным. Сразу проверьте это, надев утяжелитель с другого конца. Если он ходит туго, то увеличьте диаметр внутреннего отверстия.
  • После установки груза на другом конце закрепляется вторая шайба, чтобы тяжелая передняя бабка не сломала ручку.
  • Осталось надеть резиновую насадку и обратный молоток для корректировщика готов. Кустарную модель испытывают в действии на старой, ненужной железяке и устраняют недостатки, иначе на кузове автомобиля появятся дополнительные дефекты.
Резиновая насадка на торец инструмента для кузовного ремонта

Для изготовления обратного молотка с вакуумной присоской потребуются те же комплектующие, только вместо крючка используется плунжер — новый, толку от него не будет Старый.Сначала насадка «присасывается» к утюгу, а затем начинается работа. Преимущество в том, что вам не придется приваривать к кузову дополнительные кронштейны, а потом их снимать, тем самым портя и без того некрасивую поверхность.

Модель, представляющая собой реверсивный электромолоток, представляет собой вариант правильного инструмента, оснащенного двигателем. Усилий для выправления вмятин практически не требуется – мощность двигателя позволяет растягивать и ударять по железу с большей амплитудой, чем это делает человек.

Технология выпрямления

Мало сделать обратный молоток своими руками — важно уметь с ним работать, чтобы получить достойный результат или хотя бы не сделать хуже. Есть несколько вариантов выпрямления кузова в зависимости от проблемы:

Удаление больших вмятин

Обычно для удаления вмятин используется обратный молоток. Начинается по спирали – от краев к центру. Если сделать наоборот, то сместится только центр, а бока останутся вогнутыми, что делает дефект еще более сложным и жестким, не поддающимся выпрямлению обычным способом.Поэтому в работе требуется навык.

При восстановлении профиля кузова работу нельзя считать законченной — вид не манит. Далее происходит непосредственная ковка тем же инструментом, но с заглаживающей насадкой в ​​виде шпателя и контропорой. Для проведения работ вам понадобится обратный молоток с набором насадок – он сработает наилучшим образом и устранит даже мелкие дефекты.

Устранение отеков на теле

Вмятины не обходятся без обратного эффекта – появляются выпуклости в районе автомобиля.Их устранение возможно. Для этого используют термическое воздействие сваркой для снятия напряжения металла в середине, тем самым подготавливая дефект к заглаживанию. Работу ведут от края раскаленного вздутия к его центру — нащупывается руками, там оно больше всего пружинит. Когда контуры корпуса обозначены, место рихтовки проливается холодной водой, что в дальнейшем будет способствовать втягиванию металла.

Второй способ устранения отечности.Он заключается в холодной рихтовке металла по контурам с помощью суппорта и лопатообразной насадки, которая надевается на обратный молоток для кузовного ремонта. А затем готовое место нагревают, чтобы сгладить контуры установки. После этого дефект проливается холодной водой. Однако у этого метода есть существенный недостаток – если металл тонкий, то перепад температур приведет к разрыву и трещинам.


Ремонт вмятины с помощью отбойного молотка

Это стандартная процедура, описанная выше.Рассмотрим подробнее: место дефекта тщательно очищают от ЛКМ на большей площади, чем необходимо, и тщательно шлифуют места. К вмятине привариваются вспомогательные кольца, за которые цепляется обратный молоток для выпрямления. Их потом отбивают. Далее, ударяя грузом ограничитель на рукоятке, добиваются передачи усилия по штоку на вмятину, и таким образом инструмент будет постепенно вытягивать дефект.

Молоток выдвижной обратный нужен для вертикальных поверхностей автомобиля — для крыши и днища он не подходит, там справится обычная киянка или стандартный железный инструмент.

Электроволочение

Небольшие вмятины лучше удалять специальным инструментом, так как удар молотком с обратным ударом может привести к большим дефектам. Внешне устройство напоминает короткую дрель, куда вместо дрели вставляется электрод. В результате работы в центре вмятины получаются металлические отложения, которые затем вытягиваются нажатием кнопки реверса прибора. Нюанс – металл нельзя жечь, поэтому сварка занимает не более 0,3 секунды, при точечных движениях.При наличии умения сделать обратный молоток для споттера своими руками можно, но не без труда, используя для этого сварочный аппарат и корпус дрели с выдвижным механизмом.

Сложность работы заключается в схеме — чертеж обратного молотка для корректировщика не самая важная ее часть. Основным элементом такого инструмента является электрическая начинка, включающая в себя трансформатор, стабилизатор, тиристор и конденсатор. Если эти слова что-то значат для доморощенного мастера, то он может смело приступать к работе — схема прилагается.

Узкая отделка кузова

После освоения на практике принципа работы обратного молота и приведения поверхности корпуса в исправное состояние, его доводят до логического конца. Такой процедурой считается лечение повреждений файлами, после устранения большой проблемы. С работой с тонкой шлифовкой не справляется, поэтому подбирают грубые, но есть нюанс в работе — поверхность ими деформируется при отсутствии навыков.

Отделка кузова

После рихтовки нельзя сразу наносить грунтовку или лакокрасочное покрытие – дефекты станут видны во всей красе.Требует окончательного выравнивания кузова. Он заключается в шлифовании обработанного корпуса шести- или семигранными дисками, не оставляющими на поверхности ступенек и мелких дефектов. Подобрать правильную зернистость круга или количество оборотов станка поможет специалист-консультант соответствующего магазина.

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО-ИНСТРУКЦИЮ

В заключение важно сказать, что сделать обратный молоток для своих нужд и тем самым восстановить собственный автомобиль несложно.

Важно собрать имеющуюся информацию и вычленить из нее стоящие нюансы — тогда работа инструмента не станет в тягость, а результат превзойдет ожидания.

Обновлено: 10.03.2020

103583

Если вы заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Как правильно использовать молотки для кузова автомобиля

Автомобильные молотки и тележки являются неотъемлемой частью любого автомобильного набора инструментов и пригодятся при работе с листовым металлом.Эти молотки могут показаться простыми, но для их правильного использования требуется высокий уровень навыков.

Вам может быть легко забивать гвозди в стену или дерево с помощью обычного молотка, но кусковой металл, для которого вы будете использовать автомобильные молотки и тележки, отличается. Кузовной молоток позволяет наносить точные удары по листовому металлу.

Чтобы правильно их использовать, вы должны разбираться в различных типах молотков для кузовов автомобилей.

Типы молотков и тележек для кузова

Молотки для кузова названы в честь формы головки, расположенной напротив лица.К ним относятся долото, поперечный удар, кирка и коготь.

Отбойный молоток используется для поднятия впадин при чистовой обработке металла, а поперечный долото используется для ремонта поврежденной щели или гребня.

Торец молотка для кузова автомобиля обычно имеет круглую или овальную форму с кривизной примерно от 1¼ дюйма до двух дюймов. Кривизна играет важную роль в утончении и растяжении металлического листа.

Легкие молотки для кузовов автомобилей весом около 12 унций идеально подходят для деликатной работы, а молотки весом 18 унций и более лучше всего подходят для ремонта после тяжелых столкновений.Если вы ищете что-то прочное, молотки с ручками из стекловолокна — идеальный выбор, и они будут работать намного лучше, чем молотки с деревянными ручками.

Куклы также бывают разных форм, и та, которая вам нужна, зависит от характера выполняемой вами работы. Для более тяжелого листового металла можно использовать более тяжелую тележку.

Техника удара по тележке

Поместите тележку точно позади пораженного участка. Молотком для кузова автомобиля слегка постучите по металлу, расположенному на тележке.

Слегка постучите, чтобы металл не вытянулся сверх предела. После нескольких нажатий проверьте, сохраняется ли вмятина, проведя рукой по области. Если вмятина осталась, снова слегка постучите по металлу, пока вмятина не исчезнет.

Во время удара молотком нажимайте на тележку с достаточной силой. Если вы не приложите достаточного усилия, вы можете в конечном итоге вмятины на листовом металле вместо того, чтобы сгладить его, так как обрабатываемая область перемещается вверх, в то время как окружающий металл остается на месте.

Техника молотка вне тележки

Прежде чем пробовать эту технику, вы должны освоить технику молотка на тележке. В технике молотка вне тележки металл должен располагаться на расстоянии ½ дюйма от тележки.

Металл будет толкаться в направлении, противоположном молоту. Долли касается низких точек на металле, а вы продолжаете стучать по высоким точкам. Это заставляет высокие точки опускаться, а низкие точки двигаться вверх с каждым отскоком тележки.Убедитесь, что между молотком и тележкой поддерживается тесный контакт для лучшего действия отскока.

Хорошей идеей будет попрактиковаться с листом металлолома, чтобы освоить обе техники. Если вы начнете с простых инструментов, а затем перейдете к более мощным, вы сможете быстрее освоить эти приемы.

сгибаний молота против сгибаний рук на бицепс — какой лучший способ накачать бицепс?

Вы хотите, чтобы ваши бицепсы и предплечья были толще, чтобы немного больше заполнить эту футболку.Вы готовы приступить к делу и хотите получить впечатляющие результаты.

Это значит, что пришло время пересмотреть свой фитнес-план, чтобы накачать бицепсы больше и лучше. Но как лучше всего накачать руки?

Если вы слышали дебаты сгибаний молотка против сгибаний рук на бицепс, , вы пришли в нужное место. Мы здесь, чтобы положить этому конец раз и навсегда.

В этой статье мы объясним разницу между сгибанием рук молотком и сгибанием рук на бицепс, а также расскажем, как лучше всего накачать бицепс.

Содержимое

Сгибание рук молотком и сгибание рук на бицепс: в чем разница?

И сгибание рук молотком, и сгибание рук на бицепс изолируют двуглавую мышцу плеча (бицепс), которая представляет собой крупную мышцу в передней части плеча. Двуглавая мышца имеет две головки, которые прилегают к лопатке и соединяются общей точкой прикрепления.

Основная функция бицепса — движение рук вперед, вверх и в стороны.

Бицепс стабилизирует плечо при переноске предметов или поддержании веса.Он также помогает выполнять тяговые и скручивающие движения.

И сгибание рук молотком, и сгибание рук на бицепс сосредоточены почти исключительно на работе бицепса. Это односуставные изолирующие движения, которые эффективно задействуют бицепс в сгибательных движениях.

Так какая разница?

В то время как очень небольшие вариации друг друга, сгибание рук и сгибание рук на бицепс работают над бицепсом под немного разными углами, развивая силу в разных частях бицепса.

Что такое сгибание молотка?

Вопреки распространенному мнению, сгибание рук в молоток и сгибание рук на бицепс не являются совершенно разными упражнениями. На самом деле, сгибание рук в форме молота — это просто вариант обычного сгибания рук на бицепс.

Сгибание рук молотком нацелено на длинную головку бицепса , а также на брахиалис (еще одна мышца плеча) и плечелучевая мышца (одна из ключевых мышц предплечья).

Сгибание рук молотком — относительно простое упражнение, которое новички могут быстро освоить.

Важные советы по безопасному и правильному выполнению сгибаний молотком:

  • Встаньте прямо, возьмите по гантели в каждую руку
  • Поверните каждое запястье так, чтобы один конец гантели был направлен вперед (а не к телу)
  • Поднимите вес вперед и вверх, напрягая бицепс, пока предплечье не станет вертикальным
  • Задержитесь на 1-2 секунды, прежде чем медленно опустить вес обратно в исходное положение
  • СОВЕТ: Держите плечо неподвижно во время всего движения .Если ваше плечо двигается, то упражнение задействует дельтовидные мышцы, а не бицепсы
  • .
Какие мышцы работают на сгибание рук молотком?

Помните, что сгибание рук в молоток — это изолирующих движений, , что означает, что сгибание рук в молоток нацелено только на бицепс.

Из двух головок бицепса сгибание молотком нацелено на длинную.

В то время как для сгибания рук в молоток необходимо задействовать плечевую и плечелучевую мышцы, почти все внимание в этом изолирующем движении будет на бицепс.

Преимущества сгибаний молотком

Сгибание рук молотком — чрезвычайно популярное упражнение, потому что когда движение выполняется правильно, оно:

  • Увеличивает размер и силу бицепса
  • Улучшает стабильность запястья
  • Повышает мышечную выносливость
  • Усиливает захват

Что такое сгибание рук на бицепс?

Как и сгибание рук в молоток, сгибание рук на бицепс представляет собой изолирующее упражнение, предназначенное для наращивания двуглавой мышцы.

Сгибание рук на бицепс можно выполнять с:

  • Гантели
  • Гири
  • Штанги или
  • Кабельные машины

Основные советы по безопасному и правильному выполнению упражнений на бицепс:

  • Встаньте прямо, возьмите по гантели в каждую руку
  • Прижмите локти к бокам и поднимите вес вверх, одновременно сжимая бицепс, пока предплечье не станет вертикальным 
  • Задержитесь на 1-2 секунды, прежде чем медленно опустить вес обратно в исходное положение
  • СОВЕТ: Держите колени слегка согнутыми, чтобы защитить нижнюю часть спины
Какие мышцы работают при сгибании рук на бицепс?

Основная разница между сгибанием рук молотком и сгибанием рук.сгибание рук на бицепс — это 90 435 мест для роста мышц.

В то время как сгибаний рук в основном активируют длинную головку бицепса, традиционное сгибание рук активирует короткую головку бицепса.

Более короткая головка бицепса — это то, что создает больший мышечный пик, который вы, возможно, ищете, пытаясь заполнить эти футболки.

Преимущества сгибания рук на бицепс

Сгибание рук на бицепс имеет те же преимущества, что и сгибание рук молотком, поскольку они являются вариациями друг друга.

Двуглавая мышца работает в тандеме с широчайшими, трапециевидными, дельтовидными и трицепсами в функциях плеча и локтя.

Самое большое преимущество сгибаний рук на бицепс в том, что это упражнение легко освоить и выполнять. Есть немало вариантов, которые можно попробовать, в том числе сгибание рук молотком, которое позволит вам отточить как длинную, так и короткую головки бицепса.

Функциональная тренировка против традиционной силовой тренировки

Традиционные силовые тренировки часто связаны с использованием отягощений в анаэробных упражнениях.Индустрия бодибилдинга оказала большое влияние на традиционные силовые тренировки

Функциональная силовая тренировка фокусируется на использовании всего тела — по крайней мере, нескольких мышц — и делает акцент на силе и стабильности корпуса.

Что такое традиционное обучение?

Традиционные силовые упражнения предназначены для увеличения мышечной силы и выносливости.

Некоторые из основных целей силовых тренировок включают:

  • Силовые тренировки для повышения физической привлекательности
  • Силовые тренировки для улучшения общего физического здоровья
  • Силовые тренировки для реабилитации или устранения нарушений
  • Силовые тренировки для повышения спортивных результатов
  • Силовые тренировки для удовольствия от занятий

Однако у традиционного обучения есть некоторые ограничения, о которых мы должны упомянуть.

Традиционные тренировочные упражнения часто не достигают высоких целей, потому что они:

  • Ограничение диапазона движения
  • Укоротить и подтянуть мышечную ткань
  • Не связаны с движениями, выполняемыми в повседневной жизни
  • Может привести к мышечному дисбалансу
  • Как правило, важные мышцы-стабилизаторы не развиваются

Что такое функциональная тренировка?

Функциональная тренировка считается «тренировкой, которая пытается имитировать конкретные физиологические потребности реальной деятельности.

По сути, функциональная тренировка фокусируется на использовании тела так, как оно было задумано.

Функциональная тренировка направлена ​​в основном на мышцы живота и нижней части спины, укрепляя кор для безопасного выполнения повседневных дел.

Если вы заинтересованы в функциональном фитнесе, свяжитесь с In Motion O.C. на бесплатную консультацию.

Почему функциональное обучение лучше?

Сгибание рук молотком и сгибание рук на бицепс Сосредоточьтесь на изоляции набора мышц, которые обычно не работают изолированно.

Бицепс выполняет большую работу, когда поднимает или переносит тяжелый предмет, но он также выполняет функцию стабилизирующей мышцы между плечом и предплечьем.

Имея это в виду, как вы думаете, когда вы в последний раз использовали свои бицепсы в повседневной деятельности?

Это могло быть:

  • Перенос продуктов по лестнице в квартиру
  • Держите племянника на руках для медвежьих объятий
  • Отнести собаку обратно в машину после того, как ее укусил муравей за лапу
  • Поднять руку в классе
  • Замена книги на высокой полке

С помощью функциональной тренировки для укрепления групп мышц или всего тела вы можете приобрести функциональную силу для выполнения этих упражнений , не опасаясь перенапряжения мышц или причинения травмы.

Основная цель функциональной тренировки — подготовить мышцы (включая бицепсы) к успешному выполнению повседневных задач и занятий.

Именно поэтому функциональные тренировки подходят для людей всех возрастов и всех уровней физической подготовки.

Вам нужно больше причин попробовать функциональную тренировку? Тогда вот еще два:

Причина № 1: повышает координацию и ловкость

Большинство людей не являются профессиональными спортсменами.Но мы все могли бы выиграть от лучшей ловкости и координации.

Функциональные фитнес-упражнения тренируют мышцы и суставы для совместной работы.

Это, в свою очередь, помогает улучшить базовые модели движений, что приводит к улучшению координации и ловкости.

Мы не хотим, чтобы вы были парнем с впечатляющими бицепсами, который не может выполнять приседания. Вот почему мы пропагандируем функциональную пригодность.

Причина №2: улучшение баланса

Работа над несколькими группами мышц одновременно повышает стабильность корпуса, лучше поддерживает тело при выполнении физических задач.

Функциональная силовая тренировка использует составные движения, которые улучшают баланс.

Это преимущество важно для всех, но особенно важно для пожилых людей. Улучшенный баланс снижает риск падений.

Альтернатива сгибанию рук на бицепс и молоток

Сгибание рук молотком по сравнению с сгибанием рук на бицепс наконец-то покончено. Какие еще есть варианты, которые помогут вам поработать над бицепсами?

Мы не можем показать полный план, потому что телосложение у всех разное.В In Motion O.C. мы искренне верим в создание плана для каждого клиента .

Тем не менее, вот два функциональных примера альтернатив сгибанию рук на бицепс и молотку.

Альтернатива № 1: железный крест с гантелями

Это функциональное тренировочное упражнение прекрасно прорабатывает подколенные сухожилия, верхнюю часть ног, плечи, ягодичные мышцы и бицепсы.

  1. Держа по гантели в каждой руке, встаньте в низкий присед, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой ладонями внутрь.
  2. Стоя прямо, разведите руки в стороны, приняв Т-образную или перекрестную позицию.
  3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Альтернатива #2: лазание по канату без ног

Если в вашем спортзале есть веревка для скалолазания, мы рады сообщить вам , что пришло время взяться за нее.

Подтягивание вверх и вниз по канату без использования техники бинтования ног задействует все тело, особенно бицепсы.

Вы нарастите большие бицепсы, повысите силу тяги согнутых рук и попробуете себя по-новому.

Есть также разные уровни, от которых вы можете подняться по веревке без ног, чтобы поработать над тем, чтобы фактически транспортировать себя вверх и вниз.

Кто в движении OC?

В движении OC это физиотерапевтическая клиника, которая занимает первое место в США по рейтингам Yelp и Google.

Наше желание помочь в фитнесе выросло из нашей любви к физиотерапии.Помогать людям – это то, чем мы занимаемся.

What Makes In Motion O.C. Другой?

Миссия In Motion O.C. — «нести надежду, исцеление, уверенность и радость другим».

В движении OC соединяет пациентов как с физиотерапевтами, так и с тренерами по фитнесу, чтобы обеспечить оптимальное здоровье клиентов.

Наши физиотерапевты и специалисты по осанке совместно разрабатывают фитнес-программ, которые одновременно эффективны и безопасны.

Мы место, где люди действительно худеют, становятся подтянутыми, улучшают осанку, хорошо себя чувствуют и выглядят.

Как может в движении O.C. Помочь тебе?

Если вы хотите накачать бицепсы и укрепить мышцы кора, тренеры по фитнесу в In Motion O.C. может помочь.

Мы разрабатываем функциональные фитнес-программы, которые задействуют те же мышцы, что и сгибание рук на бицепс и молот, но укрепляют вас более эффективно и результативно.

Независимо от того, отказываетесь ли вы от физиотерапии или просто хотите набрать мышечную массу и силу, наш фитнес-коучинг станет для вас отличным шагом.

Свяжитесь с нами, чтобы запланировать бесплатную консультацию.

5 обязательных инструментов для ремонта кузова со скидкой

Готовы ли вы поднять свою игру по ремонту автомобилей на новый уровень? Вы устали полагаться на других людей в реализации ваших реставрационных проектов?

Если и есть что-то, что ненавидят хардкорные энтузиасты кузовов, так это необходимость платить другим людям за то, что они вполне могли бы сделать сами.Даже если вы можете позаимствовать инструменты у друзей и выполнить работу самостоятельно, это ставит вас во власти чужого графика.

Имея правильный набор инструментов для кузовного ремонта, вы можете перестать отдавать свои ремонтные работы другим людям и начать заниматься ими самостоятельно — в свободное время. Вот 5 инструментов для ремонта кузова, которые вам нужно иметь под рукой, если вы хотите сделать серьезный ремонт кузова.

  1. Шлифовальные блоки для кузова автомобиля – Как минимум, шлифовальный блок является одним из самых основных расходных материалов для окраски кузовных работ, которые вы можете иметь в своем гараже.Шлифовка вручную не только утомительна, но и неточна, и вы получите неаккуратную, бугристую поверхность. С правильным шлифовальным блоком вы можете выровнять выступы, придать форму шпаклевке кузова и с точностью обработать каждый сантиметр поверхности вашего автомобиля.
  1. Шлифовальная машина двойного действия – Как бы ни были полезны шлифовальные блоки, нет ничего более эффективного, чем прочная шлифовальная машина двойного действия. Просто загрузите правильный абразивный диск и отправляйтесь в город. Вы можете обойтись без этого на некоторое время, но как только вы его возьмете, вы никогда не вернетесь к шлифованию больших площадей вручную.
  1. Угловая шлифовальная машина – Вращающиеся шлифовальные машины великолепны, но когда дело доходит до глубокой ржавчины на металле, ангельская шлифовальная машина будет вашим лучшим другом. Просто загрузите его и отправляйтесь в город. Этот инструмент также пригодится, если вам нужно сделать точные разрезы на металлическом материале корпуса.
  1. Скользящий молоток — Скользящий молоток — это базовый инструмент, но он необходим, если вы планируете устранять вмятины на панелях кузова автомобиля. Хотя раньше они стоили немалые деньги, сегодня вы можете легко купить их менее чем за 50 долларов.Если вы хотите использовать что-то более продвинутое, вы можете рассмотреть пневматический или электрический сварочный аппарат. Тем не менее, хороший скользящий молот поможет вам в этом.
  1. Воздушный компрессор и пистолет-распылитель — Если вы действительно хотите заниматься кузовными работами как профессионал, вам стоит приобрести воздушный компрессор. Мало того, что компрессор позволит вам использовать лучшие пневматические инструменты, вы также можете соединить его с пистолетом-распылителем для покраски кузова автомобиля профессионального качества.Если вы хотите правильно покрасить автомобиль, лучше всего использовать краскораспылители.

Когда дело доходит до восстановления кузова автомобиля, существует множество инструментов на выбор. Насколько мы видим, эти 5 должны быть. После того, как вы их заберете, не забывайте, что у нас есть все оптовые товары для восстановления автомобилей, которые вам нужны, чтобы поддерживать их и вашу работу.

Podcast #787: Беги как профессионал (даже если ты медленный)

Бег — невероятно демократичный и доступный вид спорта.Все, что вам нужно, это пара обуви и желание начать двигать ногами. Это кажется настолько простым, что вы можете никогда не подумать о том, как вы могли бы стать лучше в этом — вы просто следите за тем, что могут делать ваши сверстники (которые могут знать не больше, чем вы), или подбираете советы, которые просачиваются через социальные сети. media (что может быть неточным) или на 100 % опережать его, просто смутно пытаясь стать немного быстрее каждый раз, когда вы бежите.

Мой гость говорит, что вместо того, чтобы волей-неволей заниматься бегом для отдыха, вы можете значительно улучшить свои результаты, обучаясь у профессионалов, которые на самом деле бегом зарабатывают на жизнь.

Его зовут Мэтт Фицджеральд, он спортивный обозреватель, тренер по бегу и соавтор книги «Беги как профессионал (даже если ты медленный): элитные инструменты и советы для бегунов любого уровня» . Сегодня на шоу Мэтт переводит передовой опыт элитных бегунов в тактику, которую любитель может использовать в своих тренировках, начиная с того, почему вам нужно следовать хорошо запрограммированному плану бега, как найти золотую середину для вашего бегового объема, включая то, почему вы на самом деле следует больше концентрироваться на количестве времени, которое вы пробегаете, а не на милях — и количество часов, которые Мэтт рекомендует пытаться доводить до бега каждую неделю, если вы действительно хотите увидеть, на что вы способны как бегун.Затем мы обсудим соотношение низкоинтенсивных и высокоинтенсивных тренировок, которые вы должны выполнять, удивительно мало внимания, которое профессионалы уделяют беговой форме, что профессионалы знают о том, что лучше всего работает для восстановления, и преимущества, которые вы можете получить с помощью перекрестных тренировок. Мы заканчиваем нашу беседу разницей в мышлении, которая отличает элитных бегунов, в том числе тем, что они, вероятно, лучше сдаются, чем вы.

Ресурсы, связанные с подкастом

Свяжитесь с Мэттом Фицджеральдом

Слушайте подкаст! (И не забудьте оставить нам отзыв!)

Слушайте выпуск на отдельной странице.

Скачать этот выпуск.

Подпишитесь на подкаст в выбранном вами медиаплеере.

Слушайте без рекламы в Stitcher Premium; получите месяц бесплатного пользования при использовании кода «мужественность» при оформлении заказа.

Спонсоры подкастов

Щелкните здесь, чтобы просмотреть полный список спонсоров наших подкастов.

Прочтите стенограмму!

Если вам понравился полный текст стенограммы, подумайте о том, чтобы сделать пожертвование в пользу AoM. Это поможет покрыть расходы на транскрипцию и позволит другим наслаждаться ею.Благодарю вас!

Бретт Маккей: Бретт Маккей здесь, и добро пожаловать в очередной выпуск подкаста «Искусство мужественности». Бег — славный демократичный и доступный вид спорта. Все, что вам нужно, это пара обуви и желание начать двигать ногами. Это кажется настолько простым, что вы, возможно, даже не задумываетесь о том, как можно улучшить это. Вы просто следите за тем, что могут делать ваши сверстники, которые могут знать не больше вас, или подбираете советы, которые просачиваются через социальные сети, которые могут быть неточными, или на 100 % неверные.Просто смутно пытаетесь стать немного быстрее каждый раз, когда вы бежите. Мой гость говорит, что вместо того, чтобы волей-неволей заниматься бегом для отдыха, вы можете значительно улучшить свои результаты, обучаясь у профессионалов, которые на самом деле бегом зарабатывают на жизнь. Его зовут Мэтт Фицджеральд, он спортивный обозреватель, тренер по бегу и соавтор книги «Беги как профессионал, даже если ты медленный: элитные инструменты и советы для бегунов любого уровня».

Сегодня на шоу Мэтт рассказывает о передовом опыте элитных бегунов, о тактике, которую любитель может использовать в своих тренировках, о том, почему мне нужно следовать хорошо спланированному плану бега, как найти оптимальную точку для увеличения объема бега, в том числе почему на самом деле вам следует больше концентрироваться на количестве времени, которое вы пробежите, а не на милях и количестве часов, которые Мэтт рекомендует пытаться бегать каждую неделю, если вы действительно хотите увидеть, на что вы способны как бегун.Затем мы обсудим соотношение низкоинтенсивных и высокоинтенсивных тренировок, которые вы должны выполнять, удивительно мало внимания, которое профессионалы уделяют беговой форме, что профессионалы знают о том, что лучше всего работает для восстановления, и преимущества, которые вы можете получить с помощью перекрестных тренировок. Мы заканчиваем нашу беседу разницей в мышлении, которая характерна для элитных бегунов, в том числе тем, что они, вероятно, лучше сдаются, чем вы. После окончания шоу ознакомьтесь с нашими заметками о шоу на странице aom.is/run.

Мэтт Фицджеральд, с возвращением на шоу.

Мэтт Фитцджеральд: Приятно вернуться.

Бретт Маккей: Итак, вы были бегуном почти всю свою жизнь, вы также много писали о беге, как журналист, вы написали несколько книг о беге, вы стали тренером, вы получил сертифицированное питание, чтобы помочь бегунам. В общем, вы много знаете о беге, в каком-то смысле вы сделали его делом своей жизни. Так почему в 2017 году вы решили начать жить с группой профессиональных бегунов? Чего, по вашему мнению, не хватало в ваших собственных беговых результатах, что, по вашему мнению, вы могли бы заполнить эти пробелы, проводя время с группой профессиональных бегунов?

Matt Fitzgerald: Во-первых, я думаю, что спортсмены практически любого вида спорта в какой-то момент мечтают стать профессионалами, особенно если вы открыли для себя свой вид спорта в молодости.Я начал бегать, когда мне было 11, и я не был самым одаренным бегуном, поэтому довольно быстро понял, что не поеду на Олимпиаду. Но все же я мечтал об этом, как здорово было бы иметь контракт с профессиональной обувью и путешествовать по миру, зарабатывая на жизнь гонками. Это не сработало, но затем, когда я углубился в свою карьеру в качестве обозревателя и тренера по спорту на выносливость, у меня был интересный опыт, когда я как бы одной ногой в мире отдыха, почти все спортсмены, которых я тренирую и писать для, являются соревновательными на развлекательном уровне, но любительскими.Кроме того, я многому учусь у элиты, и я заметил, что большинство бегунов-любителей понятия не имеют, чем на самом деле занимаются элиты, и, поскольку они не знают, они не делают этого сами.

И я всегда был большим сторонником того, что я называю передовым подходом к развитию в любом виде спорта, включая виды спорта на выносливость. Итак, когда мне было 45 лет, когда мне должно было исполниться 46, мне просто пришла в голову эта идея, самому стать подопытным кроликом, как бы вложить свои деньги туда, где был мой рот, и доказать, как этот 46-летний выше среднего, но все еще бегун-любитель, который, полностью погрузившись в эти элитные лучшие практики, просто полностью живя всем их образом жизни, что я мог извлечь из этого пользу, и просто я хотел показать, что вам не нужно рождаться с элитной генетикой, чтобы извлечь из этого пользу подражание лучшим исполнителям.

Бретт Маккей: Так что же случилось с вашим опытом? У вас была гонка, которая показала: «Хорошо, то, что я сделал, сработало»?

Matt Fitzgerald: Да, я провел 13 недель в элитной команде профессиональных бегунов HOKA Northern Arizona во Флагстаффе, штат Аризона. Так что это был как бы полный цикл подготовки к марафону, и в конце этой подготовки я пробежал Чикагский марафон. Интересно, что агент команды, парень по имени Джош Кокс, потянул за ниточки и подарил мне профессиональный нагрудник.Итак, у меня было двузначное число, я должен начать. Чикагский марафон — это как 40 000 бегунов, и я должен стартовать с третьего ряда, на расстоянии соприкосновения с парнем и девушкой, которые в итоге выиграли гонку. Я этого не сделал, но претерпел удивительную трансформацию. Теперь, когда я постарел наоборот, я пробежал свой самый быстрый марафон. Это был мой 40-й или 41-й марафон, и я побил время, к которому, как я думал, никогда больше не приблизится, на две минуты лучше; время, которое я установил девятью годами ранее и с тех пор не успевал и на девять минут.Поэтому сказать, что я доказал то, что намеревался доказать, значит ничего не сказать. [хихикает]

Бретт Маккей: Прямо сейчас, это впечатляет. Итак, как вы сказали, вы как бы оказались в двух мирах. У вас было это в профессиональном мире, где вы пишете об этих профессиональных бегунах, но вы также тренируете бегунов-любителей и о том, что вы сделали со своей книгой «Беги как профессионал, даже если ты медленный». , показывает бегунам-любителям принципы, которые используют элитные бегуны для достижения наилучших результатов, и что они точно так же применимы к бегунам-любителям.Но прежде чем мы перейдем к некоторым из этих принципов, давайте поговорим о различиях, которые вы видели между профессиональными бегунами и бегунами-любителями, и о том, как они подходят к бегу. Итак, каковы различия? Бегун-любитель, чем он отличается от того, что делают профессиональные бегуны?

Мэтт Фитцджеральд: Первое, что приходит в голову, это бежать намного меньше. Итак, это очевидно, но я думаю, что я бы сказал… Это хорошая возможность упомянуть, что, когда я говорю, что все должны тренироваться, как элита, я не имею в виду, что вы должны не просто тренироваться, а как бы практиковать все те же методологии, что и элиты.Я не имею в виду, что вы должны буквально соответствовать им во всех деталях. Типичный элитный бегун пробегает 120-130 миль в неделю. Это уничтожило бы большинство людей. Так что я говорю не о такой буквальной обезьяне-вижу, а о подражании основополагающим принципам. Итак, принцип объема для элиты заключается в том, что они находят максимум… Количество бега, которое приносит максимальную пользу их физической форме. Итак, как раз перед тем, как они дойдут до точки не убывающей отдачи, а отрицательной отдачи. И они… Итак, они находят этот предел, а затем делают всего один шаг к его безопасной стороне.Большинство… Несмотря на то, что большинство бегунов-любителей не могут бегать так много, как элита, они также не бегают столько, сколько могли бы получить от этого сами. И потому что обычно они просто думают: «Ну, знаешь, я медлительный. В чем смысл?» Так что это очевидно.

Некоторые вещи, я думаю, менее очевидны, например, некоторые вещи, которые я сам, как очень серьезный и опытный бегун, не делал до того, как получил флагшток, просто вроде как , более сложные, продуманные разминки.Я просто работал за своим столом три часа, вставал, зашнуровывал ботинки, выходил за дверь и начинал бежать. Профессиональный бегун, скорее всего, встанет из-за стола, переоденется в свою беговую экипировку, а затем сделает несколько упражнений на активацию, чтобы просто надеть ваши выпады и прочее, чтобы как бы разбудить свое тело и подготовить его к движению. Затем они немного побегали. Затем они, вероятно, сделают более динамичную разминку, например, несколько упражнений и несколько коротких ускорений. И тогда они попадут в суть своей тренировки.Так что просто… я понимаю. Большинство людей думают: «О, чувак, у меня едва хватает времени на пробежку. Я должен делать все эти другие вещи». Но доказательство пудинга в дегустации, и когда я начал делать все эти маленькие вспомогательные вещи, на которых я раньше срезал углы, я улучшился.

Бретт Маккей: Нет, да, это был один из самых важных моментов. Об этом мы тоже поговорим, о том, как не тяжело бегают профессиональные бегуны. Я думаю, что многие бегуны-любители, по крайней мере, когда я бегал, когда я готовился к забегу на 5 км или к забегу с препятствиями, я просто… Мой подход к бегу такой: как я могу, и я буду просто пыхтеть и пыхтеть.«А профессиональные бегуны так не делают. На самом деле они относятся к этому довольно легко.

Мэтт Фицджеральд: Да. Примерно в 80% случаев, да. Честно говоря, это, пожалуй, самое дорогое несоответствие в том, как тренируются бегуны-любители, по сравнению с профессионалами. Итак, я называю это «колеей средней интенсивности», когда почти каждый бег, который делает типичный бегун-любитель, не очень легкий, не… Это не физиологически низкая интенсивность, но и не такая уж сложная. Потому что подумайте об этом, если вы тренируетесь каждый день со средней нагрузкой, у вас не остается ничего, что можно было бы делать по-настоящему тяжело.И так… В то время как типичный бегун-любитель попал в эту колею средней интенсивности. Для элитных бегунов их тренировки более поляризованы по интенсивности, когда их легкие дни действительно легкие, а трудные дни действительно тяжелые, и не так уж много посередине.

Бретт Маккей: Хорошо, мы вернемся к объему и интенсивности чуть позже, но я хочу начать углубляться в подробности, которым бегуны-любители могут научиться у профессионалов, начав с того, почему, по вашему мнению, они нужны даже бегунам-любителям. надежный план бега.И у тебя много планов в твоей книге. Потому что я думаю, что многие люди, я думаю, когда они начинают бегать, они просто бегают, чтобы улучшить общую физическую форму. Они могут смутно пытаться становиться быстрее каждый раз. И таким образом вы можете быть в хорошей форме, чтобы финишировать в гонке на 5 км. Но если вы действительно хотите улучшить свои результаты, вы хотите преуспеть, вы утверждаете, что у вас должен быть конкретный план тренировок для конкретной дистанции гонки, которую вы собираетесь пробежать. Потому что вы не просто хотите быть в хорошей форме, вы хотите рассчитать свой прогресс с тренировками, чтобы вы достигли пика во время гонки, чтобы вы могли проявить себя наилучшим образом, когда это действительно важно, верно?

Мэтт Фицджеральд: Да, именно так.Я думаю, что многие люди приходят к бегу из общего фитнеса. И в этой области у вас есть своего рода менталитет «приходи в форму, оставайся в форме», верно? Вроде как вы встаете с дивана, получаете абонемент в спортзал, начинаете тренироваться и, в конце концов, начинаете получать желаемые результаты, а затем просто пытаетесь их поддерживать, верно? На самом деле это сильно отличается от того, что вы пытаетесь делать в соревновательном беге, где вы на самом деле… Пиковая физическая форма не является устойчивым состоянием.Если вы действительно хотите быть на высоте в одном соревновании, в преддверии его вам нужно подняться до уровня тренировок, который… Они называют это «функциональным перенапряжением», когда вы все еще получаете от этого пользу, но если бы вы продолжали это делать, вы бы разбились. [хихикает] А затем… Итак, идея состоит в том, чтобы рассчитать время для этого функционального периода перенапряжения, чтобы сразу после него сузиться. Итак, вы достигаете этого пика, это неустойчиво, но это нормально, потому что вы не пытаетесь его поддерживать. Затем, в течение одной-трех недель, вы снижаете его, и тогда вы действительно в хорошей форме, вы действительно свежи, вы соревнуетесь, а затем вам нужен перерыв.И тогда вам нужен перерыв, прежде чем вы сможете начать новую сборку. Опять же, это… С этим элементом времени и спецификой того вида физической подготовки, которую вы пытаетесь построить, просто очень маловероятно, что вы достигнете цели, или даже план, составленный кем-то, кто мало что знает об этом. Бег.

Бретт Маккей: Ну, да, это важный момент. Планирование, которое происходит, это… Профессиональные бегуны не только планируют свой бег. На самом деле, они планируют что-то вроде того, что вы называете «неделями разгрузки», когда они просто берут перерыв, чтобы восстановиться и продолжить тренировки.И я думаю, что многие любители этого не делают.

Мэтт Фицджеральд: Ага. Да, потому что то, что вы на самом деле делаете, — это моменты неустойчивой рабочей нагрузки на протяжении всего пути, верно? Так что, если вы попытаетесь тренироваться каждую неделю немного усерднее, чем за неделю до этого, вы сможете продолжать делать это, даже если вы молоды, в хорошей форме и выносливы, максимум восемь недель, прежде чем упрется в стену. . Но если вы сделаете своего рода три шага вперед, один добровольный намеренный план, шаг назад, то вы действительно сможете достичь более высокой возможной пиковой рабочей нагрузки, не ломаясь.

Бретт Маккей: Хорошо, я думаю, принцип там; планировать вещи, а также ожидать, что это займет месяцы. Это не будет просто так… Вы не можете просто тренироваться от тренировки к тренировке. Вы должны думать, недели, даже месяцы вперед. Я думаю, что это немного… Я думаю, что бегунам-любителям может быть сложно переключиться, потому что это не очень полезно. Честно говоря, они будут такие: «Вау, чувак, я собираюсь сделать… Я буду бежать медленнее, чем обычно? Как, например?» [хихикает] Но вы должны помнить об этой долгосрочной перспективе.

Мэтт Фицджеральд: Ага. Это стоит того.

Бретт Маккей: Да, вы упомянули, что профессионалы отличаются от любителей тем, что они просто бегают намного больше. Медиана составляет около 120 миль в неделю. Как насчет среднего Джо? Сколько они должны работать? Я полагаю, это зависит от их личных обстоятельств, верно?

Matt Fitzgerald: Да, потому что я использую эту фразу в книге Your Mileage Sweet Spot. Итак, основной принцип заключается в том, что… И это мой соавтор этой книги, Бен Росарио, тренер профессиональной команды, с которой я тренировался в 2017 году.Он делает это. Он приводит примеры отдельных бегунов из своей команды. Есть один, который проходит весь путь до 140 миль в некоторые недели, а затем есть еще один бегун в той же команде, который участвует в некоторых из тех же соревнований, которые пробегают только от 65 до 70 миль в неделю, так что примерно половина, и это потому, что один из бегунов очень вынослив, а другой нет, но они оба… Конечно, 65 или 70 миль в неделю все еще достаточно, но основной принцип, то, что они оба делают, даже хотя цифры не соответствуют действительности, они оба нашли свою золотую середину в пробеге, и я намекнул на то, что это на самом деле, ранее в нашем разговоре.Это объем бега, связанный с вашей максимальной отдачей. Таким образом, в какой-то момент вы получаете убывающую отдачу на всем пути.

Так вот о чем я говорю. Если вы будете проходить от 10 до 20 миль в неделю, вы получите гораздо большую отдачу, чем от 20 до 30, а если от 30 до 40 миль, вы получите меньшую отдачу, чем раньше. Таким образом, отдача уменьшается на всем пути, но она по-прежнему положительна, вы все еще становитесь лучше, поэтому наилучшая точка наступает непосредственно перед уровнем, когда вы действительно начинаете ухудшаться, увеличивая пробег.Вы просто ломаете себя и накапливаете усталость в своем теле, и это… Это немного подвижная мишень, потому что это требует… Они называют это тренировкой, чтобы тренироваться, требуется некоторое время, чтобы развить инфраструктуру в вашем теле, чтобы быть в состоянии справиться с сладкой точкой вашей жизни по объему, и это настолько индивидуально, что это немного похоже на эксперимент. Это структурированный эксперимент, вы не просто прогоняете себя через мясорубку, но и не знаете, какой будет ваша сладкая точка, пока вы ее не обнаружите.

Бретт Маккей: Как узнать, что спортсмен нашел свое любимое место?

Matt Fitzgerald: Самый распространенный способ — это разбить. Либо получить травму, либо просто стать… Переходя от функционального к нефункциональному перенапряжению, когда вы просто… Вы можете чувствовать, что теряете форму, хотя бегаете больше. Так что это звучит так: «Хорошо, ты должен просто столкнуть их со скалы». Ну, вроде как, да, но ты на самом деле не собираешься с обрыва.Это не конец света, если вы пару раз пережарите себя на тренировке, потому что в этом есть большая ценность. Типа: «Хорошо, вот мой предел». На самом деле Бен старается быть более консервативным, потому что тренирует людей, средства к существованию которых зависят от того, чтобы оставаться здоровыми и в хорошей физической форме, поэтому он просто склонен быть довольно консервативным, и он постепенно вовлекает в этот процесс спортсменов, и он часто вроде ограничивают их пробег, когда… Перед тем, как они сорвутся с обрыва, но это просто похоже на: «Эй, ты выигрываешь гонки, так почему… Это не сломано, так что давайте не будем это чинить.Так что это еще один способ, когда вы просто… Если вы прошли через процесс, и вы бегаете намного больше, чем в начале, и вы чувствуете себя прекрасно, и вы хорошо работаете, и вы счастливы с вашими результатами, вы можете просто зависнуть там и избавить себя от изучения на собственном горьком опыте, каков ваш предел.

Бретт Маккей: Одна вещь, которую я подумал, была интересным лакомым кусочком из книги об объеме и о том, сколько вы должны бегать, вы делаете предложение, как и Бен, что, когда вы только начинаете, не делать пробег вместо этого просто сделайте время своей целью.Как вы думаете, почему лучше ориентироваться на время, а не на пробег?

Мэтт Фитцджеральд: Это действительно потому, что ваше тело не адаптируется к воздействию пробега. Он приспосабливается к воздействию времени. Итак, время… Когда вы измеряете временем, это отличный уравнитель. Если бы у меня было… Если бы я руководил тренировкой для группы из 20 бегунов с разным уровнем физической подготовки и хотел, чтобы у них были равные задачи, я бы сделал… на основе, чтобы получить бетон.Например, большинство людей, которые слушают, вероятно, знакомы с концепцией VO2 max, которая представляет собой интенсивность упражнений, связанную с максимальной частотой дыхания, когда ваши мышцы потребляют кислород так быстро, как только могут. Итак, не полный спринт, а очень высокая… Максимально устойчивая интенсивность упражнений.

Теперь, независимо от того, находитесь ли вы в очень-очень умеренной физической форме или являетесь элитным бегуном, вы, вероятно, сможете поддерживать темп, соответствующий вашему максимальному VO2, в течение примерно шести минут. Так что очевидно, что этот темп будет намного быстрее для элитного бегуна, но все же… Это интенсивность, которую вы можете выдержать около шести минут, независимо от того, находитесь ли вы в плохой форме или в отличной форме.Итак, когда вы смотрите на… Что ж, если вы хотите развить свой максимальный VO2, подвергая себя такой интенсивности и тренировкам, имеет смысл сделать это на основе времени, потому что независимо от того, насколько вы в хорошей форме, вы можете быть уверены, что это соответствующий уровень сложности для вас. То же самое происходит, когда вы смотрите на то, сколько бега может выдержать ваше тело. Возьмем бегуна… элиту, пробегающую 120 миль в неделю. Ну, это всего около 12 часов работы. Итак, если вы гораздо более медленный бегун, 12 часов бега для вас могут быть вполне выполнимы за неделю, но вы проедете за это время всего около 70 миль, а не 120.

Бретт Маккей: Итак, вы приводите отличный пример, говоря, что вы только начинаете. Вы говорите: «Я хочу начать бегать, используя этот подход, основанный на времени», как бы выглядел график тренировок, был бы он таким же, как вы запланировали бы часовые, часовые блоки?

Мэтт Фитцджеральд: Да, если вы начинающий, скажем так, вы делали какие-то упражнения, но не бегали, из-за высокой ударной нагрузки бега риск получения травмы на этих первых шагах заоблачно высок. , и поэтому я очень осторожен с этим.Это что-то вроде прививки, первые несколько пробежек, поэтому я хотел бы, чтобы люди, особенно те, у кого избыточный вес или старше, могли бы начать с пробежки пешком, так что бегайте минуту, ходите четыре минуты, пробежать минуту, прогуляться четыре минуты, сделать это в течение 30 минут, и тогда у меня тоже были бы люди… Теперь некоторые люди могут пропустить этот шаг, они могут пойти дальше и просто бегать в течение 30 минут, но даже если вы один из тех людей, я бы не хотел, чтобы вы снова бежали в течение 48 часов, потому что вашему телу нужно время, чтобы поглотить весь этот стресс, а затем реконструировать пораженные ткани, кости, мышцы, соединительные ткани, и просто стать сильнее, так что дайте себе 48 часов, прежде чем подвергать себя очередной дозе повторяющегося воздействия, а затем просто уходите оттуда.Просто, шаг за шагом, дайте себе хотя бы 10 дней на определенном уровне бега и посмотрите, сможете ли вы с этим справиться, и это даст вам право сделать следующий шаг.

В конце концов, вы можете дойти до того, что сможете начать бегать несколько дней подряд, опять же, где находится этот порог, зависит от вашей отправной точки и от того, как вы воспринимаете прогресс. То, что я рекомендую всем, всем, у кого есть амбиции просто посмотреть, на что они способны как бегуны, я даю им вроде начальной цели в семь часов, например, попробовать, неважно, сколько времени это займет, независимо от того, где вы находитесь. отправной точкой, попробуйте посмотреть, сможете ли вы бегать до семи часов в неделю, то есть… это около часа в день, каждый день, вы можете многое сделать с таким количеством бега, вы можете достичь большинства целей, которые большинство бегунов-любителей хотели бы добиться чего-то для себя, и это обязательство, но большинство людей также могут вписать это в свой образ жизни.

Бретт Маккей: Да, и я думаю, что подход времени действительно намного больше… Потому что я думаю, что пробег может стать очень изнурительным для людей, а истощение просто заставляет их просто бегать по земле, я думаю, и, как вы сказали, именно здесь много травм, потому что вы пытаетесь сказать: «О, я должен проехать 20 миль на этой неделе». Ну, нет, может быть, нет, может быть, вы просто, и пока вы получаете семь часов, тогда вы хороши.

Мэтт Фицджеральд: Да, да, да, в этом есть смысл.Да, это точно делает его менее пугающим.

Бретт Маккей: Да, мы сделаем небольшой перерыв, чтобы поговорить с нашими спонсорами. А теперь вернемся к шоу. Давайте поговорим о скорости, потому что мы говорили о том, хорошо, вы делаете весь этот объем часто, когда они делают это с очень низкой интенсивностью, но они не просто выполняют работу с низкой интенсивностью, они также смешивание в высокоинтенсивной работе, но в целом, как элитные бегуны понимают, что у них низкая интенсивность, например, тяжело идти, потому что я читал разные вещи об этом, есть вся эта модель сердечного ритма, которую вы используете. например, ну, ты… Ты делаешь 180 минус твой возраст, а потом ты делаешь примерно 70% от этого, элитные бегуны делают это или они делают что-то другое?

Мэтт Фитцджеральд: Да, они делают что-то другое.Вокруг этой концепции первого дыхательного порога сложилась концепция, которую большинство ученых-физкультурников теперь считают правильной разграничительной линией между низкой и средней интенсивностью для типичного бегуна при падении где-то между 77% и 81% их индивидуальной максимальной частоты сердечных сокращений. , и это число сильно варьируется, поэтому вы не можете использовать… Вы не можете использовать для него формулу. Удобно, что этот порог, что там происходит, и причина, по которой он важен, заключается в том, что если вы чуть ниже этого порога, это на самом деле намного меньше стресса для вашего тела, чем если бы вы были чуть выше него, вот почему это настоящий порог. .И там происходит всплеск частоты дыхания, это не гипервентиляция, вы даже не осознаете этого, вам нужно просто дышать в маску, которая собирает выдыхаемые газы, чтобы знать, где этот порог на самом деле лежит. Но причина в том, что это важно, потому что, если вы переходите от уровня чуть ниже к уровню чуть выше, ваш мозг должен начать задействовать различные типы мышечных волокон, чтобы не отставать от требований, которые предъявляют к нему ваши мышцы, и это просто…

Это почти буквально похоже на переключение выключателя, и поэтому это просто… Это делает его более стрессовым для вашей вегетативной нервной системы, так что требуется немного больше времени для восстановления, и это нормально, если вы это сделаете. это один раз, но если вы делаете это по привычке, то вы создаете это хроническое бремя, никогда полностью не преодолевая усталость.Это просто мешает вам получить все, что вы можете, все преимущества, которые вы должны получить от бега, которым вы занимаетесь, — это то, что этот порог совпадает с самым быстрым темпом бега, в котором вы можете комфортно вести разговор. Таким образом, одно из преимуществ элитных бегунов в этом отношении состоит в том, что они могут бежать чертовски быстро в абсолютном выражении и все же быть ниже этого порога только потому, что они в хорошей форме, и большинство элитных бегунов, команда, с которой я тренировался, в группах, и они на самом деле разговаривают, когда выполняют свои низкоинтенсивные пробежки, вот что они делают, они просто выходят на улицу, большинство из них не носят пульсометры, они едва ли обращают внимание на свои темпе, они просто бегают трусцой, разговаривают, и это выполняет свою работу, не особо беспокоясь об объективных числах.

Бретт Маккей: Итак, большая часть тренировок находится чуть ниже этого порога, и если вы можете поговорить, вы, вероятно, хороши, но бегуны также должны выполнять некоторую работу высокой интенсивности, потому что вы хотите быть в состоянии потренироваться для этого удара в конце, верно? Если вы бежите марафон, обычно вы бежите быстрее в конце, поэтому вы можете… Если вам нужно кого-то победить, вы можете… Как элитные бегуны включают высокоинтенсивные тренировки, если они выполняют большую часть работы с низкий уровень громкости?

Matt Fitzgerald: Да, это действительно… Вы знаете, проще всего думать об этом в терминах «за тренировку» или «за пробежку», то есть типичный элитный бегун обычно бегает 13 раз в неделю, так что два раза в день, шесть дней, а затем один легкий бег в «день отдыха».И из этих 13 забегов, как правило, три включают в себя как бы сосредоточенные на более интенсивных усилиях, так что примерно один из каждых трех забегов отводится на более тяжелую работу, и это соотношение работает довольно хорошо, независимо от того, какова частота ваших тренировок, так что если вы бегаете три раза в неделю, одна пробежка должна быть высокой интенсивности, если вы бегаете шесть раз в неделю, две должны быть, и так далее, так что на самом деле они подходят к этому так, как будто они тренируются в микроциклах, которые имеют повторяющуюся структуру, поэтому они просто входят в хороший ритм своих тренировок, это один или два легких дня, затем тяжелый день, один или два легких дня, тяжелый день, и это становится очень предсказуемым, они знают, что их тело могут справиться, они много работают в трудные дни, но у них есть время, чтобы восстановиться между трудными днями, и это работает.

Бретт Маккей: В те дни высокой интенсивности, когда они пытаются достичь определенной скорости, частоты сердечных сокращений, что это такое… Какова обычно цель?

Matt Fitzgerald: Существует великое множество… Да, потому что на самом деле… Поэтому, когда я говорю о более высокой интенсивности, я действительно имею в виду все в таком диапазоне от умеренного до максимального, что является очень широким диапазоном. Там много чего можно сделать, так что это не все тренировки одного типа. Так что я готовился к марафону с этой группой, как и большинство настоящих профессионалов в команде.Таким образом, марафонский темп для них, для бегунов-мужчин, вы говорите о двух часах и 10 минутах, — это их марафонский темп, а для женщин — от 2:25 до 2:30. Так что это не высокая интенсивность, это средняя интенсивность, темп, который вы могли бы поддерживать более двух часов. И поэтому было изрядное количество работы, что-то вроде… Хотя это тоже нелегкий путь. Поэтому, когда мы тренировались в марафонском темпе, это был довольно большой объем работы в этом несколько агрессивном темпе.

А потом другие дни были бы намного, намного более интенсивными, такими короткими всплесками скорости с активным или пассивным восстановлением между ними.И затем, между ними, у вас будут более длинные интервалы, например, быстро, но не так быстро. А затем темповые забеги, которые быстрее, чем темп марафона, но, возможно, медленнее, чем темп 5 или 10 км. А так там совсем немного разнообразия, и поэтому я практически никогда не делал одну и ту же тренировку дважды за 13 недель, что я там был. Потому что это как хорошо, если ты уже сделал это, давай не будем делать этого снова. Давайте двигаться дальше. И вообще, то, что вы пытаетесь сделать, это все более и более конкретизировать требования того, чему вы на самом деле пытаетесь тренироваться.

Бретт Маккей: Хорошо, думаю, взять с директором там каждую третью тренировку, делать что-то высокоинтенсивное. Опять же, высокая интенсивность, от умеренной до высокой, кажется, что ваше сердце вот-вот выскочит из груди. Есть разные способы сделать это. Но опять же, я думаю, что общий принцип, который я получил для этой части, заключался в том, что большая часть ваших вещей будет низкоинтенсивной громкостью, именно там они проводят большую часть своего времени. «Потому что это позволяет вам получить максимальную физическую форму, но также просто не избивает вас, это позволяет вам тренироваться больше.И чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы будете.

Мэтт Фицджеральд: Ага. Одна вещь, которая для тех, у кого проблемы с головой, как, почему это лучший способ? Одна вещь, которую, я думаю, большинство людей не знает, имеет смысл во всем этом: если вы возьмете очень, очень сложную высокоинтенсивную интервальную тренировку, например, выйдете на трассу и пробежите один сложный круг, так что 400 метров, четверть мили, а затем восстановиться, а затем сделать это снова, а затем снова сделать это.Скажем, сделать это 12 раз, так что 12 раз, тяжелая четверть мили с перерывами между ними. Если вы выполняете этот тип бега в качестве хлеба насущного, это основной тип тренировок, который вы выполняете, и вы не делаете много легкого бега, и у вас есть другой бегун, который делает много легкого бега и только этого типа. время от времени тренируясь, бегун, который делает тонну легкого бега, уничтожит другого бегуна, который специализируется на этом типе тренировки, полностью уничтожит их. Вот что вы получаете от всего этого легкого бега, он на самом деле позволяет вам делать… Теперь, если вы будете делать легкий бег, у вас будет очень плохое время на трассе.Но если это в основном легко и просто немного из этих тяжелых интервальных тренировок, это на самом деле делает вас лучше в тяжелых интервальных тренировках. Дело не в том, что это хорошо или плохо, просто вы получаете от этого максимум пользы, если большую часть времени бегаете с низкой интенсивностью.

Бретт Маккей: Что ж, давайте поговорим о том, что у меня есть… Всякий раз, когда я читаю популярную прессу о беге, большое внимание уделяется технике бега. Ты должен быть нападающим со средней части стопы, ты не хочешь приземляться на пятку.Может, тебе стоит нанять тренера по бегу, если ты хочешь улучшить свои навыки бега. Волнуются ли профессионалы по этому поводу?

Мэтт Фицджеральд: Нет, не очень. Я упомянул в книге, что за три с лишним месяца, что я был во Флагстаффе, Бен, тренер команды, ни разу не поправил мою форму, не манипулировал и не просил меня изменить ее ни разу, и я его не видел. сделать это с любым из профессионалов в команде. И это было в значительной степени ожидаемо, я достаточно долго занимался этим видом спорта, чтобы знать, что на элитном уровне не делается упор на технику бега.Это может быть по одной из двух причин. Одна из возможных причин заключается в том, что все они имеют идеальную форму. Вот так и стали профи, а так ничего не исправить. Другая возможная причина заключается в том, что практика отбивания мяча для бега на самом деле не является эффективным способом улучшить бег, и оказывается, что последнее верно. Эта форма бега имеет значение, а форма бега может и должна меняться, но вы не можете манипулировать ею сознательно.

На самом деле это контрпродуктивно, и это подтверждается многими научными исследованиями.Если вы скажете бегуну, который бежит по X пути: «Нет, ты должен бежать по Y», и вы измерите его экономичность бега, его эффективность до и после. Неважно, что вы их заставите изменить, [посмеивается] неважно, как это выглядит по учебнику, неважно, насколько красивее выглядит их форма, они стали менее эффективными. Таким образом, ключ в том, чтобы бегать естественно, и есть способы, которыми вы можете улучшить свой шаг, чтобы сделать его более эффективным с помощью… На самом деле силовые тренировки и плиометрические тренировки помогают, помогает просто много бегать, помогает бег с разной интенсивностью, помогает стать лучше, помогает похудеть. помогает.Так что есть много способов улучшить технику бега, но просто намеренно приземляться по-другому, с ногой на землю и тому подобным, — это не выход.

Бретт Маккей: Да, и вы подчеркиваете, что есть элитные бегуны, которые бьют пяткой, и у них все в порядке. И, может быть, их тренировки отличаются, потому что они создают большую нагрузку на их нижние конечности, но это работает для них. Я думаю, дело в том, что вы… Это еще один момент, это похоже на то, почему вы должны много бегать с низкой интенсивностью.Чем больше вы бегаете, тем лучше становится ваш бег. Ваше тело будет адаптироваться, чтобы найти для вас наиболее эффективную форму.

Matt Fitzgerald: Да, они называют это самооптимизирующейся системой. И вы знаете, что происходит… С каждым вашим шагом ваш мозг и остальная часть вашего тела разговаривают друг с другом. И поэтому ваш мозг как бы слушает: «Как там дела?» И это похоже на… Если вы измерите свою беговую механику с помощью сложных акселерометров, силовых пластин и прочего, вы увидите, что на самом деле нет двух одинаковых шагов, которые делает любой бегун.В шаге постоянно есть небольшая игра, которую вы не можете увидеть невооруженным глазом. И нет никакого способа избавиться от этого, и вы бы не хотели, потому что эта игра позволяет вашей нервной системе искать более эффективные способы выполнения работы. Но на самом деле ваша беговая форма меняется в течение одного забега, потому что вы бессознательно корректируете свою форму, чтобы компенсировать начавшуюся усталость. Так что эта бессознательная система намного умнее вашего сознательного мозга. Итак, вам нужно просто уйти с дороги и позволить ему делать свое дело.

Бретт Маккей: Итак, вывод: не беспокойтесь о своей форме.

Мэтт Фицджеральд: Довольно много.

Бретт Маккей: Ага. Пока вы много бегаете, ваша форма будет… Оптимизироваться… Самооптимизироваться. Поговорим о выздоровлении. Чем профессионалы подходят к восстановлению иначе, чем любители?

Matt Fitzgerald: Самое интересное, что вы можете подумать: «О да, профессионалы делают все эти модные дорогие вещи, такие как добавки, криотерапия, компрессионные ботинки и массажные пистолеты.И, да, они делают что-то из этого, но на самом деле наука показывает, что… И это вроде как имеет смысл. Вещи, которые оказывают большое влияние на выздоровление, — это основы, низкотехнологичные вещи. Так что отдых, сон, питание и управление стрессом — это важные вещи, они являются основополагающими. И в значительной степени, если вы делаете эти четыре вещи хорошо, последовательно, то вы получаете, вероятно, 98% восстановления, которое вы могли бы получить. А затем эти другие вещи, добавки и компрессионные ботинки, возможно, могут дать вам еще один или два процента.

Бретт Маккей: Проведено исследование… Думаю, на этих трассах есть палатки, в которых можно купить компрессионные ботинки и массажные принадлежности. И я думаю, что в ходе исследования они обнаружили, поправьте меня, если я ошибаюсь, спортсмены, которые больше этим занимаются, показывают худшие результаты, чем спортсмены, которые этого не делают. Не делайте этого.

Мэтт Фитцджеральд: Да, на самом деле это было из Центра олимпийской подготовки. Так что это были спортсмены олимпийского уровня. Так что даже на этом уровне они обнаружили, что… Да, у них был центр восстановления в Центре олимпийской подготовки.И только тот парень, который управлял этим объектом, следил за тем, кто им пользовался. И он обнаружил, что люди, которые использовали его меньше всего, чаще выигрывали медали. Так что да, интересно. А так да. И теперь, даже если вы посмотрите на соревновательный бегун для отдыха, я думаю, что вы видите много людей… Они используют штуковины и высокотехнологичные вещи, чтобы компенсировать отсутствие основ, верно? Так что это как: «Ну, я не высыпаюсь, но это нормально, потому что у меня есть компрессионные ботинки.Это как: «Моя диета дерьмовая, но это нормально, потому что я принимаю все эти добавки». Это так не работает. Так что если есть какая-то польза от высоких технологий, вы получите ее только в том случае, если уже позаботились об основах.

Бретт Маккей: Итак, да. Когда ты был в этом лагере, ты спал по 10 часов в сутки, а потом еще и вздремнул, около часа в дневное время, верно?

Мэтт Фитцджеральд: Ну, это был парень… Это был настоящий профессиональный бегун, с которым я жил, когда был там, парень по имени Мэтт Яно.Так что да, он спал по 10 часов ночью и вздремнул один или два часа днем. Я, когда я был там, я просто не спал. У меня должен быть грипп, а потом… Даже тогда, если я… Когда я просыпаюсь от дневного сна, я все еще зомби до конца дня. Так что я такой: «Забудь об этом. Я ни в коем случае не буду спать». Но когда мы очень, очень углубились в тренировку, я тоже начал вздремнуть. [смех] Я увидел: «Хорошо, вот почему они это делают. Просто… Да, чтобы… Я был просто готов к этому. Мое тело говорило мне: «Эй, чувак, чтобы выдержать такую ​​нагрузку, тебе нужно еще немного побыть закрытым.Но да, вы слышали, что профессионалы много спят. И я жил с одним из них там, и я видел из первых рук, что, да, он сделал это своим приоритетом.

Бретт Маккей: Ладно, спокойной ночи. Профи, конечно, также заботятся о питании для своего выздоровления. Но вы говорите об этом в книге, они не очень-то круты: «Вы не можете есть это, вы не можете есть это». Они просто едят много натуральных, необработанных продуктов, много разных качественных продуктов. И вы упомянули об этом в книге, это означает, что многие профессионалы получают около 60-70% своей пищи из углеводов.Поэтому профессионалы бегают на диете с высоким содержанием углеводов. И еще одна вещь для восстановления — это просто управление стрессом. А для профи они в основном ничего не делают, кроме как бегают, а потом просто тусуются в основном. Так что просто гуляем, отдыхаем. Для среднего Джо нет такой роскоши, чтобы просто тусоваться, когда они не бегают. Они должны идти на работу. Но вы говорите о… Вы можете использовать стандартные методы управления стрессом, такие как медитация, дыхательные упражнения и тому подобное. Вы также упомянули, что частью процесса восстановления для профессионалов и просто поддержания оптимальной формы являются кросс-тренировки.На что это похоже?

Мэтт Фицджеральд: Ага. И это один… Это как… Это действительно неиспользованный ресурс для многих бегунов-любителей… Вы знаете, большинство людей, и определенно большинство бегунов-любителей, на самом деле… Мы уже говорили об этом приятном месте в километрах. Но на самом деле, из-за того, что бег настолько тяжел для тела из-за этого повторяющегося воздействия, большинство бегунов, когда они достигают своего сладкого места, когда они просто не могут больше бегать, у них все еще есть неиспользованный потенциал для достижения аэробной формы.И единственный способ раскрыть этот потенциал — это аэробные тренировки в какой-то другой форме, верно? Потому что вы уже бегаете столько, сколько можете, но ничто не мешает вам заниматься чем-то другим, вы знаете, плаванием, ездой на велосипеде, беговыми лыжами, греблей, чем бы вы ни занимались, вы на самом деле можете набрать немного больше. аэробная подготовка без увеличения риска получения травмы, потому что вы больше не подвергаете свое тело травле.

Итак, профессионалам нравится, они определенно… Поскольку им платят за бег, они пытаются получить всю свою физическую форму с помощью бега, и они будут дополняться кросс-тренингом только в том случае, если очевидно, что они не могут добраться до вершина горы через бег в одиночку.Но они очень быстро это делают. Они не будут колебаться ни секунды. Многие бегуны говорят: «Ну, мне это не нравится, заниматься чем-то другим. Я просто хочу бежать». И поэтому они просто переходят от всего к ничему. Они бегают до тех пор, пока не получат травму, а потом шесть недель ничего не делают, пока заживают, а ведь так нельзя. И что интересно, когда я был на полпути к своему судьбоносному бегуну во Флагстаффе, я получил травму. И я тренируюсь как маньяк. И на самом деле это была довольно серьезная травма, это было растяжение отводящего сухожилия бедра.И да, я был там в руках группы поддержки, с их физиотерапевтом, и да, у нас даже было… Блин. У меня был… Был даже у спортивного психолога, пока я был там.

И я сделал это, что казалось мне чудесным выздоровлением. И я был намного лучше, чем я думал, что мог быть, хотя у меня был… Был период, когда я вообще не мог много бегать, пока лечился. Но из-за всех этих перекрестных тренировок я смог вернуться к тому месту, где остановился, и, как я уже сказал, по-прежнему пробежал свой самый быстрый марафон.

Бретт Маккей: Да, один тип кросс-тренажеров, который я видел, и это были беговые дорожки для подъема на холм, то есть… Было весело, когда я это увидел, потому что моя жена бегала, и долгое время время, она как бы освоилась. Это как, она делает беговую дорожку, где она просто… Что она будет делать, она поставит беговую дорожку на самый высокий наклон, на который вы можете пойти, и просто пойдет, пока она смотрела «Закон и порядок». .’

Мэтт Фитцджеральд: Ага.

Бретт Маккей: И я подумал: «Это довольно глупо.Что… Это… Как это должно помочь тебе в беге? Потом я прочитал это. «О Боже, ты оправдан. Вы поняли [смеется] этот принцип, и он работает». И она говорит, что это работает для нее. Ей это очень помогает.

Matt Fitzgerald: Да, это хорошая вещь, потому что, если подумать, то, что вы делаете, очень, очень похоже на бег. Если вы хотите, чтобы фитнес, который вы получаете от кросс-тренинга, перешел обратно в фитнес, вам следует выбрать что-то довольно похожее.А наклонная ходьба по беговой дорожке… Это не отсутствие воздействия, это слабое воздействие. Таким образом, вы все еще получаете небольшое влияние, что на самом деле хорошо. А потом вы используете… Это утяжеление, и вы используете последовательные движения ног, как в беге, это просто… Да, это выглядит немного глупо, но это работает, как вы сказали.

Бретт Маккей: Работает. Ну, давайте теперь поговорим о мышлении в целом. Отличия профессиональных бегунов от бегунов-любителей. Этот вид прекрасно подходит к нашему разговору, который у нас был в прошлый раз, пару лет назад, о другой вашей книге «Насколько сильно ты этого хочешь?» Какой подход используют профессионалы, когда дело доходит до психологии выступления, которой не придерживаются любители? не?

Matt Fitzgerald: Да, я имею в виду, я люблю эту тему, как вы уже знаете, потому что, если честно… Да, я имею в виду, профессиональные бегуны, с которыми я был в то время, и другие, которых я знал, они впечатляющие физические образцы.Они одарены, они много работают, они в лучшей форме, чем вы можете себе представить, они могут делать разные вещи, бегать… Поддерживать скорость, от которой просто отвисает челюсть. Итак, они физически отличаются от вас и меня, но они также сильно отличаются по характерным чертам выше шеи, и это действительно круто для меня, понимаете? Я думаю, что когда я был там, в команде было около 12 или 13 бегунов. И были просто определенные характеристики, например, психологические характеристики, которые были у них у всех, и вы должны были думать, что они являются частью формулы их успеха.И на самом деле, из этих 12 или 13 бегунов только один был первоклассным проспектом в старшей школе. Кто-то, кто сказал: «Этот парень — талант поколения».

Все остальные говорили: «Хорошо, не очень хорошо в старшей школе. Хорошо, не очень хорошо в колледже. Но они были теми, у кого были контракты на обувь во взрослом возрасте, потому что у них было достаточно физических способностей, но у них также было это между ушами. И именно сочетание этих двух вещей сделало их великими. И я не совсем ответил на ваш вопрос, но я просто хотел произвести впечатление на людей…

Бретт Маккей: Да.

Мэтт Фицджеральд: То есть это не только физическое.

Бретт Маккей: Итак, какие психологические черты вы нашли общего с этими парнями?

Matt Fitzgerald: Вы знаете, один из них, как мне кажется, больше всего удивил бы людей, слушающих, что я видел много бегунов за 13 недель, что я был там. Многие профессионалы бросили тренировки, бросили тренировки, намного больше, чем… Например, бегуны-любители, которых я тренирую… Они скорее умрут, чем вылетят с тренировки.Профессионалы делают это постоянно, и причина, по которой они это делают, не в том, что они ленивы или умственно слабы, а в том, что они умны. [смех] Потому что… Я помню одного бегуна в команде, Скотта Фаубла, марафонца за 2:09, он бросил тренировку. И я сказал: «Эй, что пошло не так? Почему ты уволился? Он сказал: «Ну, у меня развивается инфекция носовых пазух, и я подумал, что если у меня… у меня это было раньше, и если я заставлю это сейчас, я могу потерять неделю, но если я уйду, пока я впереди, Я должен вернуться на 100% через два-три дня.

И это так трудно сделать большинству людей. Кажется, это несложно, правда? «О, он просто рационален», но это как раз такая… Такая уверенность и доверие к процессу, которые позволяют им давить, когда нужно давить, но также проявлять дисциплину и сдержанность. Они не живут и не умирают сегодняшним представлением. Они понимают контекст. И поэтому они просто немного более расслаблены и сосредоточены. И я думаю, как… Я недавно говорил об этом с Беном, и мы сошлись во мнении, что бегуны-любители стараются выиграть тренировку, а профессиональные бегуны – процесс.Это ключевое отличие.

Бретт Маккей: Ага. Я думаю, что это ключевое отличие. Я знаю по своему собственному опыту тренировок со штангой, когда я только начинал, я относился к этому очень серьезно. У меня однажды был такой период, как если бы у меня была плохая тренировка, я просто разозлился и просто разозлился, и как будто это испортило мне день.

Мэтт Фицджеральд: Ага.

Бретт Маккей: Наступил момент, когда я подумал: «Я не могу этого сделать. Это плохая тренировка.Если у вас одна неудачная тренировка, это не значит, что вы будете плохо выступать на соревнованиях».

Мэтт Фитцджеральд: Да, одно я скажу… Я начал… Особенно после того опыта в 2017 году, о котором я говорю бегунам, с которыми работаю все время, это то, что вы должны только оценивать свою физическую форму, и если хотите, ваши беговые способности, ваши лучшие тренировки. Потому что вы не можете работать лучше, чем позволяет ваша физическая форма, верно? Сосальщиков нет, с потолка не вытащишь.Например, если вы можете выступать на определенном уровне в определенный день, это потому, что вы достаточно здоровы для этого. Других возможных причин нет. Но есть множество причин, по которым вы можете проиграть на той или иной тренировке. Так что, если у вас что-то вроде посредственной тренировки или невнимательности, это может быть из-за того, что вы плохо спали прошлой ночью, или у вас развилась небольшая ошибка, или просто потому, что вы немного устали от предыдущей. обучение. Итак, это как… Это все, вам просто нужно отмахнуться от него.И до тех пор, пока ваша последняя действительно хорошая тренировка не за горами, тогда судите по ней о своей физической форме и знайте, что вы в порядке, и не беспокойтесь о посредственных тренировках.

Бретт Маккей: Ну, что профессионалы делают по-другому? Скажем, они участвуют в соревновании, и у них… Типа, они чувствуют себя некомфортно, им больно, и они должны нанести последний удар, чтобы они могли выступить, например, сделать все возможное, что делают ли профессионалы по-другому, чтобы копать глубже во время соревнований?

Matt Fitzgerald: Вы знаете, там есть какое-то разнообразие, но Бен, говорит он… Ему нравится этот термин.Он получил это от своего школьного тренера, «мышление чемпиона». И он сказал: «Чемпионы в такие моменты получают от этого удовольствие. Они считают это своим временем». Это чем-то напоминает мне старый анекдот: «Если вас и вашего друга преследует медведь, вам не обязательно быть быстрее медведя, вам просто нужно быть быстрее своего друга». Знаешь, бегать больно. Бег на длинные дистанции… Это праздник страданий. Они очень, очень неудобны. И это верно для всех. И у всех нас есть инстинкты, которые отшатываются от того, чтобы подвергать себя такого рода страданиям, но чемпионы, их отношение не похоже на: «Это отстой.Я хочу, чтобы это не было так отстойно». Их отношение таково: «Если я могу страдать немного больше [смеется], чем эти болваны вокруг меня, это моя гонка». Так вот, это их мышление. Как будто им это не должно нравиться, они просто должны принять это немного больше, чем окружающие их люди.

Бретт Маккей: Что ж, Мэтт, это был отличный разговор. Куда люди могут пойти, чтобы узнать больше о книге и вашей работе?

Мэтт Фитцджеральд: Везде, где продаются книги, мне все равно сказал издатель.А чтобы узнать больше обо мне, других моих книгах и планах тренировок, есть мой личный веб-сайт mattfitzgerald.org и мой бизнес-сайт 8020endurance.com.

Бретт Маккей: Фантастика. Что ж, Мэтт Фицджеральд, спасибо за ваше время, это было приятно.

Мэтт Фицджеральд: Еще бы.

Бретт Маккей: Сегодня моим гостем был Мэтт Фицджеральд. Он является соавтором книги «Беги как профессионал, даже если ты медленный». Она доступна на amazon.com и в книжных магазинах повсюду.Вы можете найти больше информации о работе Мэтта на его веб-сайте mattfitzgerald.org. Кроме того, ознакомьтесь с нашими заметками о шоу на странице aom.is/run, где вы можете найти ссылки на ресурсы, где мы более подробно изучаем эту тему.

Вот и подошёл к концу ещё один выпуск подкаста AOM. Обязательно посетите наш веб-сайт artofmanliness.com, где вы найдете наши архивы подкастов, а также тысячи статей и интервью практически обо всем, что вы можете придумать. И если вы хотите наслаждаться эпизодами подкаста AoM без рекламы, вы можете сделать это на Stitcher Premium.Зайдите на сайт StitcherPremium.com. Зарегистрируйтесь, используйте код MANLINES при оформлении заказа, чтобы получить бесплатную месячную пробную версию. После регистрации загрузите приложение Stitcher на Android или iOS, и вы начнете наслаждаться эпизодами подкаста AOM без рекламы. И если вы еще этого не сделали, я был бы признателен, если бы вы уделили одну минуту, чтобы оставить нам отзыв о подкастах Apple или Spotify. Это очень помогает. Если вы уже это сделали, спасибо. Пожалуйста, рассмотрите возможность поделиться этим шоу с другом или членом семьи, который, по вашему мнению, получит от этого что-то полезное.Как всегда, спасибо за постоянную поддержку. До следующего раза, это Бретт Маккей, напоминающий вам не только слушать подкаст AOM, но и воплощать услышанное в действие.

Гарри Мэсси о биоэнергетике и изменении будущего здравоохранения

Ребенок: Добро пожаловать на подкаст моей мамочки.

Этот подкаст подготовлен компанией Dry Farm Wines. Это единственное вино, которое я сейчас пью. После исследования и обнаружения того, что многие другие вина содержат добавленный сахар, красители, такие как ультра-вита-мега-фиолетовый, и фильтрующие вещества, включая рыбную воду, яичные белки и некоторые другие неприятные ингредиенты.И такие вещи, как опилки для улучшения вкуса. Но часть сухой фермы тоже важна. Это означает, что виноград не орошается. Без воды они не становятся такими большими или сладкими, что дает вина с более высоким содержанием питательных веществ и меньшим содержанием алкоголя. Их вина проходят лабораторные испытания на чистоту и отсутствие даже следовых количеств пестицидов и гербицидов. И все они получены из небольших семейных виноградников по всему миру. Мне очень нравятся их вина, и я считаю, что они дешевле, чем другие высококачественные вина.А слушатели Wellness Mama могут получить дополнительную бутылку вина за пенни на сайте wellnessmama.com/go/wine.

Этот подкаст подготовлен Фатом Фаджем. Если вы никогда не пробовали, это по сути смесь кофейной помадки и энергетической бомбы, и это вкусно. Изобретенная моей подругой Мэри Шенуда, эта еда на ходу богата питательными веществами и очень вкусна. Я часто путешествую с несколькими из них в чемодане, чтобы быстро позавтракать или перекусить, если во время путешествия нет хороших вариантов еды. Слушатели Wellness Mama могут получить скидку 20% по коду «wellnessmama» в wellnessmama.com/go/phat-fudge

Кэти: Привет и добро пожаловать на подкаст «Здоровые мамы». Я Кэти из wellnessmama.com, и сегодня этот подкаст расскажет о совершенно новом уровне здоровья, с которым многие из нас не знакомы. Потому что я здесь с Гарри Мэсси, который является соучредителем NES Health, компании, ориентированной на развитие здравоохранения с использованием интеграции физики и биологии. После многих лет исследований Гарри изобрел систему WellNES BioEnegetix, которая способна считывать и корректировать энергию поля человеческого тела.Это помогло миллионам людей улучшить свое здоровье. Короче говоря, он разработал устройство и систему для измерения и улучшения электрической энергии человеческого тела, приближая ее к показателям, связанным со здоровьем, и удаляя ее от электрического хаоса, связанного с болезнью. Его сеть практикующих, известных как NES Practitioners, помогла тысячам людей по всему миру. И мы собираемся углубиться в технологию, а также в его личную историю и то, как он в конце концов открыл эту систему после семи лет прикованности к постели в свои 20 лет.Итак, мне не терпится присоединиться.
Гарри, добро пожаловать. Спасибо за то, что вы здесь.

Гарри: Как здорово быть здесь. Спасибо, Кэти.

Кэти: Я в восторге от этого. На самом деле я изучал это последние несколько дней, и мне кажется, что я еще не полностью понял это. Так что я думаю, что это будет действительно поучительно. Но для начала, не могли бы вы рассказать свою предысторию? Итак, как вы попали в эту область с самого начала? Потому что я достаточно знаю вашу историю, чтобы понять, что она немного похожа на мою, что вы не попали в это, потому что у вас было прекрасное здоровье, но что у вас есть своего рода путешествие туда.Итак, вы можете рассказать нам о своем путешествии?

Гарри: Да, абсолютно. Так что сейчас мне 42, а когда мне был 21, у меня появился синдром хронической усталости в довольно тяжелом состоянии, как будто я был прикован к постели целых шесть лет и еще несколько лет, и это в основном заняло мне несколько лет, чтобы отсортировать вернуться из него. Но да, если вернуться к началу, когда мне был 21 год, я был в основном заядлым скалолазом-гедонистом. Я учился в университете и ездил в Альпы.Я занимался альпинизмом. И когда я взбирался на гору, у меня началась лихорадка, а затем, когда я вернулся вниз, у меня была сильная лихорадка в течение следующих нескольких недель. А потом я немного оправился, вернулся в универ, а потом я просто почувствовал себя плохо, и я просто все больше уставал. И, да, я думаю, сейчас, оглядываясь назад, у меня была какая-то поствирусная усталость, но поскольку мне был 21 год, я был очень волевым, мне понравилось: «Ну, я просто потренируюсь, чтобы выбраться из этого» и типа Я бы продолжил скалолазание и многое другое.

И за тот год, на самом деле необычно для меня, но я в основном начал падать с разных гор и утесов и вообще, так что даже второстепенная история, но я упал с Бен-Невиса, который является самой высокой горой Британии. Например, я ударился о снежные склоны внизу и в итоге получил довольно сильную боль в спине за все время, что я был болен. Но только годы спустя я обнаружил, что действительно сломал позвоночник в той аварии. И в основном, да, в течение следующего года я в основном ухудшался и ухудшался, пока не дошел до точки, когда я не мог встать с постели.И, будучи немного идиотом, потому что я все еще не хотел сдаваться, я снова поступил в университет, чтобы получить степень MBA. Поскольку я был слишком болен, чтобы посещать лекции, меня разделили на пару лет, и я в основном сдавал все экзамены в инвалидном кресле. И я не уверен, почему на самом деле. И затем, действительно после этого, я в основном начал что-то вроде действительно тяжелых, тяжелых шести лет, когда я был полностью прикован к постели с хронической усталостью, когда вы в основном просто лежали в постели, просто глядя в потолок, где вы можете немного двигаться, где вы можете пойти в туалет или попытаться встать.Но, да, вы в основном слишком истощены, чтобы что-то делать.

Кэти: Вау, я даже представить не могу. Так что, очевидно, вы полностью оправились от этого сейчас. Вы очень активны. И поэтому я знаю, что в истории, над которой мы будем работать, есть еще кое-что, но можем ли мы начать с основ и как бы построить понимание с нуля, что именно помогло вам в исцелении? И я знаю, что это запутанная тема для многих людей, включая меня, как биоэнергетика и энергетическая медицина. Итак, вы можете начать с самого начала и объяснить? Потому что для меня мой опыт был представлен вам через нашего общего друга Бена Гринфилда, когда у моей дочери была инфекция наружного уха, когда мы были на мероприятии.И он такой: «Ты должен увидеть этого парня, Гарри». И я пытался получить от него информацию о том, как это работает, и я даже не думаю, что он полностью понял технологию, но он просто такой: «Иди и посмотри на него». И вы сделали сканирование моей дочери, и вы могли бы сказать мне, что не так. Вы смогли определить симптомы, которые у нее были, что меня поразило.

И в то же время у нее были проблемы с пищеварением, да. И я думаю, вы запустили что-то вроде улучшения сна.И я очень сомневался, потому что я подумал: «Она действительно не спала четыре дня. Как будто я вот-вот сойду с ума. Она не спит». И на обратном пути в нашу комнату она уснула. И вот тогда я подумал: «Хорошо, мне нужно это понять, потому что это… что-то в этом есть». Так что я бы хотел, чтобы вы как бы начали с этого и рассказали о том, как вы нашли свое собственное выздоровление.

Гарри: Конечно. Итак, я догадывался об обычном в течение нескольких лет и, я думаю, пару лет ходил к обычным врачам, на самом деле не получил диагноз или, вы знаете, как будто я не мог понять, что не так. с нами.Затем мы пошли вниз, я думаю, вероятно, по пути, по которому многие из нас идут вниз, к питанию и функциональной медицине, а затем вы как бы следовали вниз к вещам типа гомеофонического разума и тела. И ничего из этого, к сожалению, не работало. Сейчас я оглядываюсь назад, потому что я был в таком сильном стрессе, как будто жил дома, ну, под моими родителями, что было не лучшим местом для твоих 20-летних. Но в конце концов я пошел по этому пути и начал читать книги по энергетической медицине и тонкой энергии, которые, если честно, немного не были похожи на вас, это не имело особого смысла, но у меня было ощущение, что в этом что-то есть.И я подумал, знаешь, будучи довольно любознательным человеком, я подумал: «Ну, знаешь, я хочу докопаться до сути, просто посмотреть, есть там что-нибудь или нет».

Так что я просто начал немного искать информацию в Интернете. Как будто я не думаю, что Google едва существовал. В те дни это был Yahoo. Но я проводил небольшое исследование и наткнулся на ученого по имени Питер Фрейзер из Австралии, который… он был первым человеком, основавшим колледж акупунктуры в Австралии, который стал частью Мельбурнского университета.Так что он действительно один из первопроходцев в том, чтобы отправиться в Китай и как бы понять китайские идеи и, да, в основном переводить на английский язык, а затем это, конечно же, получило лицензию в ряде колледжей акупунктуры в Штатах. Так что на самом деле он своего рода пионер в двух мирах. Пионер в акупунктуре 45 лет назад, а в биоэнергетике лет 15 назад. Итак, я написал этому ученому по имени Питер, и он ответил только на одну строчку. Он сказал: «Ну, я не понимаю, почему я посылаю тебе это.И он прислал мне работу по биологии контента, которую я не понял, и просто отложил ее в сторону.

Но в следующем году, потому что я все еще был очень, очень болен, и я просто думал про себя: «Ну, в основном…» Я очень зависел от своих родителей, и им приходилось возить меня к разным практикующим. Но я, наверное, мог бы… и вы будете делать это каждые пару месяцев. Так что на самом деле это не было способом поправиться, и это было очень дорого. Я имею в виду, что у нас не было много денег, и это были не мои деньги, это были деньги моих родителей, что не так просто.И поэтому я просто подумал: «Было бы не удивительно, если бы вы могли создать какую-то систему, которая работала бы или, по сути, выявляла бы первопричину того, что не так с людьми, не выходя из дома, а затем еще больше. важно дать им руководство, как снова стать лучше?» Так что на самом деле именно эта мысль и подстегнула все это.

А потом я как бы соединил его обратно с Питером. И я подумал: «Ну, да, может быть, есть что-то в этом содержании биологии, энергетической медицины, что могло бы помочь.И вот я позвонил Питеру, и, к счастью, ему понравилась эта идея, и поэтому он был в Австралии, а я в Англии. Мы оба как бы обоюдно… как будто мы встретились на полпути и договорились встретиться в Лос-Анджелесе. Так что мы оба должны были как бы поджариться, или как там это называется, лететь прямо через весь мир, а я не летал на самолете где-то шесть-семь лет. И я не могу тебе сказать. Это просто огромное, огромное испытание, потому что я просто застрял дома, но мы это сделали, мы встретились в Лос-Анджелесе. И он в основном начал лечить нас тем, что мы сейчас называем, ну, теперь мы называем это инфоцевтикой.Но в основном он делал… как давал нам эти жидкие лекарства, на которые он напечатал информацию. И первое, что он мне дал, было противоядием от кучи дряблых вирусов.

Итак, у меня возникла такая иммунная реакция, когда у меня просто поднялась температура, которая держалась около двух-трех дней, а затем прошла. Не то чтобы я не исцелилась или что-то в этом роде, но из-за того, что у меня была такая реакция, вы сейчас, я знала, что в этом что-то есть, немного похожее на то, что случилось с вашим ребенком. Так что я такой: «Ну, ладно.Я имею в виду, давайте посмотрим, куда это пойдет». И тогда мы в основном сформировали эти прекрасные 10-летние исследовательские отношения. Короче говоря, да, мы в основном закончили картированием энергии и информации за пределами китайской системы акупунктуры человеческого тела. И я предполагаю, что это действительно был его вклад в картографирование поля тела. И наш вклад заключался в систематизации этого, чтобы изобрести то, что мы теперь называем биоэнергетической системой оздоровления, которая представляет собой систему, которая может сканировать вас, добираться до первопричины ваших проблем со здоровьем, а затем она рекомендует эти инфоцевтики, которые помогают вызвать реакцию.

Кэти: Это так увлекательно. И я бы сам был скептиком по натуре. Итак, мне потребовалось много исследований, чтобы начать понимать, как это может на самом деле работать, потому что, как я думаю, многие из нас, особенно те из нас, у кого есть клинический опыт, мы склонны мыслить числами, анализами крови и видеть. части больных. Хотя мы пытаемся быть гораздо более целостными, чем многие традиционные врачи, мы по-прежнему думаем о теле отдельно. И после того, как мою дочь, после того, как вы ее отсканировали, я закончил тем, что прошел сканирование на следующий день, и был в шоке, потому что это вытащило все, что анализ крови и генетическое тестирование и все остальное, что уже было известно, но первое сканирование мы не сделали. я знаю это.И я такой: «Он потянул щитовидную железу?» И мы были на мероприятиях, поэтому я пил вино по ночам, и моя печень выглядела так, как будто все это… вы знали, что у меня было кесарево сечение из-за такой закупорки. И я такой: «Что происходит?» Так что в основном, если я это понимаю, это основано на предпосылке поля человеческого тела, которую, я думаю, мне хотелось бы немного больше объяснить. Что именно это? Это измеримо? Каковы показатели? Он электромагнитный? Или в основном просто углубитесь в это немного больше.

Гарри: Хорошо. Итак, я начну с нескольких определений. Итак, биоэнергетика — это в основном изучение, обнаружение и коррекция энергии в живых системах. Итак, да, мы в основном просто смотрим на энергетические поля в вашем теле. И второе, я думаю, мы должны упомянуть, что в науке на самом деле есть три основных области, знаете ли, если мы пойдем в университет, мы будем изучать физику, химию или биологию, и все они накладываются друг на друга. . К сожалению, ни один из этих отделов никогда по-настоящему не разговаривал друг с другом.Но, по сути, вся реальность действительно исходит из законов физики, а также, если хотите, как жизнь, по сути, просто система обмена энергией, и вроде как, я думаю, чтобы понять это, как если бы мы вернулись к Эйнштейну, его главное… одно из уравнений, которым он наиболее известен, было E=MC2, что в основном просто говорит о том, что энергия эквивалентна материи.

И затем одна из других его довольно известных цитат состоит в том, что поле является единственной управляющей силой частицы. И что он имел в виду под этим, так это то, что для существования частицы или любой другой подобной материи или реальности она в основном должна управляться полем, а это поле действительно важнее любой материи.А если вы сделаете еще один шаг, то на самом деле там вообще нет никакой материи, это просто энергия. И если вы примените это к биологии, вы можете в основном сказать: «Ну, вы знаете, поле — единственная управляющая сила жизни». Так что на самом деле поля в вас фактически контролируют всю вашу физическую материю. Это определенно звучит немного глубоко, и мы не обязательно переживаем или видим это так легко в нашей повседневной жизни, но есть несколько способов, которые, я думаю, могут помочь нам как бы преодолеть этот момент.И все это есть в традиционной медицине.

Итак, вы знаете, мы все довольно привыкли к идее, вы знаете, ЭКГ в вашем мозгу и захват мозговых волн. Вы можете снять ЭКГ на груди и уловить сердечный ритм. Например, вы знаете, что все эти два являются примерами способности читать поля и получать из этого какую-то диагностику. И затем, я думаю, есть действительно более продвинутый метод — МРТ, что означает магнитно-резонансная томография. И, вы знаете, как это работает, это в основном резонирует магнит, когда вы входите в огромную трубу, и это в основном резонирует с огромным магнитным полем, и вы в основном смотрите, как молекулы водорода и кислорода резонируют под этими магнитными полями. .И в основном все они являются примерами того, как можно поднять поле. И часть медицины как бы прекращена в том, что они просто видят ее в этих изолированных диагностических способах. Они не видят, что поле делает что-то еще.

Но, знаете, как и в случае с причинно-следственной связью, если что-то указывает на что-то, ну, на самом деле это также делает обратное. Как будто у него также есть контролирующий фактор в теле, и поэтому по определению, ну, может быть, не по определению, если вы корректируете поле, вы также в основном корректируете физическое функционирование, которым управляет это поле.Так что это в основном взгляд на вещи, например, на 180 градусов с другой стороны. Как и в медицине, мы просто увидим: «Ну, тело создает поле, и это может означать что-то диагностическое». И мы говорим: «Ну, это правда, но также верно и то, что если вы корректируете поле, вы можете иметь влияние и корректировать физиологию».

Кэти: Интересно. Итак, в основном, все эти вещи, биологические, химические, также будут влиять на поле тела. Но вы говорите, что можете начать и с обратного.А если обратиться к самому полю, то оно тоже может исправить вроде как биохимические проблемы в организме?

Гарри: Да, абсолютно. Тело и исцеление полностью голографичны. И как, например, как в рефлексотерапии, почему стопа отражает состояние здоровья? И что, если вы стимулируете определенные точки на ногах или если вы стимулируете определенные акупунктурные точки, возможно, в ухе, например, почему, если вы стимулируете какую-то точку в ухе, это может помочь вашему сердцу? Как то не очень логично.Но, знаете ли, правда нашей биологии и здоровья в принципе абсолютно все взаимосвязано и, да, абсолютно так же, как биохимия влияет на биоэнергетику, а биоэнергетика в областях влияет на биохимию.

Кэти: Удивительно. Итак, ради моего собственного понимания, например, откуда берутся энергия, поля? Поскольку я достаточно хорошо разбираюсь в биологии, чтобы понять, что сердце — это очень электрический орган, у нас самих есть электрический компонент, подобно тому, как митохондрии функционируют таким образом.Но что собственно… откуда поля берутся сами по себе?

Гарри: Он многослойный. Итак, на этом уровне мы сначала рассмотрим органы, их, вероятно, легче всего понять. Итак, да, сердце всегда генерирует действительно сильные магнитные поля, и вы можете поднять это магнитное царство на расстояние около 15 футов от тела. Как нервная система генерирует альфа- и дельта-волны. Но, да, если вы смотрите с точки зрения сотовой связи, я думаю, это действительно очень интересно.Итак, если мы посмотрим на клетку, внутри клеточной мембраны у вас есть слой структурированной воды, и это немного сложная концепция. Но в основном вода, когда она находится рядом с гидрофильной поверхностью, из которой она находится внутри клетки, имеет другую структуру, которая представляет собой h4O2. И у этой структурированной воды есть несколько любопытных свойств.

И одно из этих свойств заключается в том, что он способен преобразовывать свет или, если хотите, тепло в электроны. И вы действительно можете видеть это каждый день, например, когда вы выходите на улицу, на самом деле мы можем видеть всю траву и все эти растения снаружи.И причина того, что фотосинтез работает, заключается в том, что лист растения внутри в основном способен преобразовывать тепло и фотон в источник энергии. И тогда растение в основном растет как с этим источником энергии. И мы на самом деле не думаем о себе как о фотосинтезе, но мы абсолютно не на том же уровне, что и растение или дерево, но это абсолютно источник энергии. Таким образом, мы постоянно поглощаем тепло и свет из окружающей среды, поскольку вода в наших клетках накапливает заряд, этот заряд накапливается на клеточной мембране.Если вы посмотрите на клетку, то клеточная мембрана может действовать как батарея, и эта батарея в основном способна как хранить, так и передавать заряд. Итак, если вы смотрите на определенный орган, то есть, если вы смотрите, скажем, на свою печень или поджелудочную железу, то она полна миллиардов и миллиардов клеток с этими зарядами. И тогда мы хотели забрать поле снаружи, теперь у меня его нет здесь, но если бы у нас было одно, мои устройства для здоровья, и я даже не показывал вам это, но вы можете в принципе положить устройство прямо на различные органы и части тела, и вы можете видеть заряд, и в основном он исходит через кожу, что также является еще одним способом проведения анализа тела.Но что действительно интересно, области, которым не хватает достаточного заряда, вы можете в основном использовать в режиме, в котором вы возвращаете энергию в эту часть тела, чтобы вы могли нарастить заряд этого органа. А потом происходят довольно чудесные вещи, когда вы наращиваете энергию определенного органа.

Кэти: Ага. Это имеет смысл. Итак, если связать это с моим опытом в области питания, например, я бы предположил, что некоторые питательные вещества и вещи в организме также делают то же самое. Они помогают, например, накапливать заряд тела, поддерживая его различными способами или, например, сном.Это похоже на регенерацию тела и помощь ему в этом? Потому что, очевидно, это похоже на всесторонний взгляд на тело, всевозможные ежедневные факторы, которые способствуют этому, верно? Я что-то начинаю понимать?

Гарри: Да, да. Ну, сон — это действительно интересно. Это просто вызвало мысль в моей голове. Но когда вы смотрите на то, что такое здоровье, знаете ли, с точки зрения биоэнергетики, мы в основном смотрим на эффективность энергии или энергетических полей в теле.И знаете, если вы способны действительно эффективно передавать энергию и информацию по своему телу, система исцеления вашего собственного тела всегда будет работать. И знаете, если вы заболеваете или испытываете небольшой шок, у вашего тела достаточно энергии и эффективности, чтобы отреагировать на это. И, вы знаете, у вас, вероятно, была небольшая острая проблема в течение нескольких дней, и она проходит. Но, к сожалению, при более хронических заболеваниях это поле тела, эта энергетическая система может быть настолько искажена, что в принципе не в состоянии разрешить любую из этих травм или конфликтов.

Итак, да, если вы говорите о чем-то вроде сна, сон — это один из тех замечательных способов, с помощью которых тело в основном перезагружается, реорганизуется в более эффективную энергетическую структуру, чтобы вы могли исцелиться. Потому что, как вы знаете, если вы не высыпаетесь в течение нескольких недель или месяцев подряд, вы можете очень сильно заболеть. И сон — одна из тех крутых вещей, о которых нужно заботиться. И поскольку мы оба говорили о голодании на днях, голодание — это нечто подобное, потому что, когда вы находитесь в состоянии голодания, тело съедает все эти белки или рубцовые ткани и т. д., это искажает поле вашего тела. Это искажает эффективность вашего тела. Но, да, когда он все это поглощает, тело снова становится сверхэффективным. Да, и вы видели, что вы получаете это огромное увеличение энергии и производительности.

Кэти: Ага. Это так увлекательно. И у меня есть примечание о том, не могли бы вы немного глубже объяснить, например, что такое клеточный энергетический обмен? Потому что многие люди… позвольте мне начать с этого. Например, как наши клетки на самом деле общаются друг с другом? Потому что это было частью действительно полезного для моего понимания этого.

Гарри: Конечно. Да. Так что мы, вероятно, все привыкли к идее, что клетки общаются посредством биохимии, и это абсолютно верно. Например, когда вы смотрите на клетку на клеточной мембране, у них в основном есть небольшие белковые рецепторы. И эти белковые рецепторы, вы знаете, улавливают биохимические сообщения, а затем делают то, что должны делать клетки, исходя из этих сообщений. Но проблема в том, что это не очень эффективно. Итак, ну, например, да, если мы… я думаю, потому что вы упомянули о щитовидной железе.

Итак, вы знаете, что этот механизм в основном зависит от того, что ваша щитовидная железа вырабатывает тироксин, а затем направляется в печень, а затем преобразует Т4 в Т3, который является активной формой, а Т3 предназначен для перемещения во все эти клетки. Например, если вам внезапно захотелось энергии быстро, это кажется ужасно неэффективным медленным способом для этого. Но когда вы находитесь в кризисе, каким-то волшебным образом вы можете получить необходимую энергию, и все согласовывается абсолютно мгновенно.Или для другого примера, например, если мы смотрим на… даже нервная система странная. Например, ваш спинной мозг очень толстый, но если вы посмотрите на другие нервы в вашем теле или на нерв в мизинце, он очень, очень тонкий, и нервная система в основном перемещается или сигналы перемещаются вниз с совершенно другой скоростью. всю вашу нервную систему.

И если вы посмотрите на его карты, он не может объяснить даже ходьбу или движение, не говоря уже о действительно сложном балете, который на 100% созвучен музыке или еще что-то в этом роде.И поэтому, когда вы смотрите на такие вещи, вы думаете: «Ну, как, черт возьми, тело координирует вещи? Потому что нормальная нервная система и биохимия не совсем совпадают». Как оказалось, в основном клеточные мембраны, у них есть и другие белки-рецепторы, которые в основном настроены на поля. И что хорошо в полях, так это то, что они на несколько порядков бесконечно более эффективны, чем биохимическое вещество в биохимической системе. И поэтому, если мы пытаемся объяснить, как координируются движение, обмен веществ и рост, система, основанная на полях, является гораздо лучшим объяснением.Но, опять же, это не означает, что биохимических путей не существует, потому что они существуют. Это просто говорит о том, что во многих случаях более эффективным путем является система типов, основанная на полях, и, конечно, как и природа, она всегда, всегда предпочитает наиболее эффективный способ ведения дел, и поэтому обычно работает.

Кэти: Это так увлекательно. Итак, вернемся к вашей истории на минуту. Итак, вы, ребята, в основном, придумали способ нанести на карту и измерить это поле тела, и это сыграло важную роль в вашем выздоровлении, потому что вы, очевидно, больше не прикованы к постели.Так как же это произошло?

Гарри: Итак, я встретил Питера в Лос-Анджелесе. Он сделал тот первый инфоцевт, на который я получил реакцию. И в основном тогда я сказал Питеру, я сказал: «Ну, что, черт возьми, движет этой энергией?» Так что он в основном сказал мне, что это энергетическое поле существует. И я подумал: «Ну, что, черт возьми, им движет?» А потом он сказал: «Ну, сердце». А потом я подумал: «Ну, знаешь, есть ли другие органы?» А затем, поскольку мы упомянули нервную систему и легкие, а затем в течение следующего года или около того, мы в основном построили то, что мы сейчас называем энергетическими драйверами.По сути, это было рассмотрение всех различных органов и того, как эти органы могут генерировать поле. И затем, делая это, мы также записывали информацию о том, как работают все эти здоровые водители органов. А затем, когда вы печатаете эту информацию в жидкости, и я в основном принимаю то, что мы сейчас называем инфоцевтикой, я в основном получаю эти невероятные лечебные реакции. И, да, в общем, все мои различные органы улучшится в своем здоровье. Где-то через год или два, и вместо этого типа чрезвычайно усталого состояния с широко раскрытыми глазами, в котором я находился годами, я как будто работал и постепенно начал расслабляться.

Кэти: Вау, это очень увлекательно. Итак, теперь вы находитесь в этой области, которая называется биоэнергетикой. Итак, можете ли вы как бы дать определение этому полю и тому, что мы его коснулись, но просто дать ему более полное определение, чтобы мы могли на нем основываться?

Гарри: Конечно. Так что да. То есть биоэнергетика — это изучение, обнаружение и коррекция энергии в живых системах. Да, и вкратце то, что мы пытаемся сделать, это полностью понять, как энергетические поля работают в теле, но на самом деле важно попытаться помочь людям добраться до первопричины того, что происходит в их теле, и даже больше. важно, как мы можем восстановить их энергию для жизни.Так что все, что мы делаем в этом, как и все наши исследования и все наши продукты, буквально преследует эту цель. Я имею в виду, что мы как бы бросаем нашу жизнь и душу на 14 лет и продолжаем делать это, в основном, вы знаете, улучшать эту систему, чтобы у нас могла быть система, которая может помочь любому действительно где угодно узнать, что происходит в их теле, и помочь их на пути к здоровью.

Кэти: А как насчет связи между разумом и телом? Потому что я знаю, что в последнее время этому вопросу уделялось много времени, и было проведено несколько интересных исследований.И это всегда очаровывало меня, но я никогда полностью не понимал этого. Но я знаю, что мы все слышим истории о ком-то, кто, например, обнаруживает, что умирает от рака, а затем делает все эти жизненные изменения и полностью меняет свое мышление и все такое, а потом каким-то образом год спустя они совершенно здоровы и в ремиссии. Или, наоборот, вы видите людей, которые впадают в депрессию или что-то в этом роде и в конечном итоге также сталкиваются с такими же физическими проблемами. Итак, есть ли в области биоэнергетики какой-то измеримый способ, с помощью которого эмоции вступают в игру с полем тела или что-то в этом роде?

Гарри: Абсолютно.И на самом деле в его основе лежит концепция того, что я бы назвал эмоциональным иммунитетом.

И правда в том, что у всех нас есть собственная врожденная система исцеления. Знаете, некоторые люди называют это эффектом плацебо, или, может быть, это спонтанная ремиссия, или, у здоровых людей, да, мы просто подхватываем острую простуду, и через неделю это проходит, и это не заканчивается каким-то хроническим заболеванием. . И в основном тело всегда, всегда пытается восстановить себя, пытается излечить себя.

Но иногда, знаете ли, особенно в случае с людьми, которые имеют хронические заболевания, болеют много-много лет, это в основном ваши системы контроля настолько искажены, что иммунная система не в состоянии включиться должным образом или в основном не в состоянии активировать себя, чтобы исцелить то, что происходит.И одна из причин, по которой это происходит, в основном связана с эмоциональной травмой и шоком. Таким образом, одно из захватывающих исследований, которое недавно стало известно, — это исследование, в котором изучались неблагоприятные детские события, которые в основном представляют собой травмы в ранней жизни людей и корреляцию со всеми этими различными типами заболеваний.

И, по сути, они обнаружили, что люди, перенесшие много травм в молодости, в конечном итоге в 10, 20, 30 раз чаще заболевают всеми этими различными заболеваниями.И знаете, с какой стати это может быть правдой? Потому что, вы знаете, я думаю, мы очень, очень привыкли к естественному потоку мыслей о здоровье, это как диета или токсины. Вы знаете, хотя в какой-то степени это может быть правдой, это абсолютно не единственная причина, по которой люди заболевают. И есть еще одно действительно интересное исследование, и это кто-то, кого полностью очернили за это исследование. Но в основном он сделал 10 000 КТ головного мозга. В мозгу он в основном заметил эти кольца в мозгу.Так вот, эти кольца в основном представляют собой кальцифицированную ткань внутри мозга, и он также сопоставил их. Я имею в виду, что это исследование рака, но он в основном соотносил их с разными опухолями, которые находятся в разных частях тела.

И затем он снова сопоставил их, где он фактически взял анкету обо всем, что случилось с их жизнями. И он в основном отождествлял эти шоковые конфликты с этими разными областями мозга и с этими разными опухолями, которые находятся в разных частях тела.И действительно, результатом всех этих сканирований является очень, очень сильная связь между эмоциональной травмой и болезнью. И на самом деле следующий вопрос из этого, вы знаете, «Почему, черт возьми, травма в конечном итоге создает все эти болезни?» И это то, что Питер, наш соучредитель, ученый, был очень, очень заинтересован в том, чтобы попытаться разобраться. И я знаю, что во всех наших экспериментах по биоэнергетике он в основном обнаружил, например, когда мы смотрели на эмоции, эмоции в основном, если хотите, подобны сфере энергии в разных областях мозга.И это не новая идея.

Например, если вы посмотрите на аюрведическую медицину, у вас есть системы чакр. Итак, у вас есть то, что вы в основном видите, это сферы информации вверх и вниз по позвоночнику. У китайцев также есть эти концепции эмоциональных сфер в теле. И когда Питер в основном проводил свои эксперименты, он обнаружил, что в мозгу есть разные эмоциональные сферы, и это также соответствовало кальциевым кольцам немецкого молотка, которые были в мозгу. И затем, в основном, он обнаружил, что там, где у вас есть травма, вы получаете очень, очень сфокусированную энергию в этих сферах, что со временем в основном повреждает нервную ткань в этих частях мозга.И, очевидно, это вызовет проблемы в мозгу. По сути, в этом исследовании мы обнаружили, что существует четыре основных области мозга, которые соответствуют внутриутробному развитию. Теперь, когда плод развивается, вы в основном получаете этот слой, который называется эктодермой, затем вы переходите к слоям мезодермы, а затем получаете слой энтодермы. Теперь каждый из этих слоев, как и первый слой, имеет сердце и часть пищеварительной системы. А затем мезодерма получает некоторые другие органы, такие как поджелудочная железа и почки.Эктодерма — это, по сути, слой кожи.

Теперь эти четыре слоя также отражаются в мозге, начиная со ствола мозга, который находится прямо посередине, и затем идя наружу, к мозжечку, и, очевидно, как в исследованиях Хаммера, так и в исследованиях Питера, они в основном связаны, все этих эмоций и травмы развития плода. И, следовательно, для всех этих различных, своего рода заболеваний тканей, которые будут происходить с течением времени. Но что действительно увлекательно, так это то, что вы можете успокоить те эмоциональные колебания, которые происходят в мозгу.Таким образом, его можно в основном приглушить, чтобы они перестали повреждать нервную ткань и, следовательно, все эти релейные точки в других частях тела, вы также можете помочь собственной системе исцеления тела активировать себя, и, вы знаете, могут происходить довольно чудесные вещи. . И есть несколько способов сделать это. Я имею в виду, наверное, все мы слышали о пользе медитации, сохранения спокойствия и, ну, знаете, избавления от стресса. Но это происходит не только из-за внешнего стресса, потому что, как вы знаете, когда у вас возникают эти эмоции, вы просто продолжаете действовать внутри своего мозга, вы, по сути, создаете свой собственный внутренний стресс.

Так что очень, очень важно успокоить это, чтобы оно не повредило ваш мозг, но также передавалось на другие части вашего тела. И здесь могут помочь такие вещи, как биоэнергетика или инфоцевтика, потому что они могут помочь успокоить эти эмоции, вернуть их в равновесие. И это не инфоцевтика или биоэнергетика как таковые помогают людям выздороветь, это их собственное тело, как естественная врожденная система исцеления, оно в основном реактивируется и становится лучше, поэтому мы называем концепцию эмоционального иммунитета, потому что если вы можете исправить эмоции, вы в принципе можете снова включить иммунную систему, а иммунная система сделает все остальное.Итак, да, я думаю, что эмоциональная сторона сильно упускается из виду, и мы можем быть настолько одержимы, знаете ли, диетическим детоксом и питанием, которые, вы знаете, не поймите меня неправильно, я делаю все это сам, но, да, более глубокая работа наверняка находится в эмоциях.

Кэти: Ага. И я думаю, что иногда их труднее всего победить. Но это логично, и вы правы. Исследование действительно убедительно… как будто длительная медитация используется, чтобы изменить смертность. И как будто они провели серьезное исследование по этому поводу, и медитация регулярно показывает эту взаимосвязь.И обратное верно. Мы знаем, что стресс, отсутствие общения или вещи, которые воспринимаются как телесные стрессы, повышают вероятность смерти. Так что имеет смысл, что это своего рода… Я думаю, что сейчас я думаю об этом как о способе измерения того, что происходит на самом деле. Но мне становится любопытно. Итак, мы говорим о теле, как о силах энергии и, в основном, об электромагнетизме. Поэтому мне интересно… Я проводил исследования в таких областях, как ЭМП, радиоволны, WI-FI и все эти электрические сигналы, которые мы постоянно бомбардируем, чего у нас раньше не было.Так что мне интересно, как они вступают в игру? Влияют ли они каким-либо образом на поле тела? Или как они могут воздействовать на нас электромагнитным путем?

Гарри: Возможно, я дам тебе ответ, которого ты не ожидаешь. Они влияют на вас до такой степени, как вы думаете, что они повлияют на вас. Так что, если у вас слабое поле тела и вы в основном ниже номинала, тогда ЭМП и все эти различные формы, такие как WI-FI или мобильные телефоны, все они будут влиять на вас в целом в большей степени. Но то, что имеет наибольшее значение, — это ваше намерение и то, на что настраиваются ваши клетки.Итак, если мы вернемся к идее клеточной коммуникации и клеточной мембраны, у нас есть эти маленькие белковые рецепторы. Теперь эти белковые рецепторы настраиваются на полевые сообщения. Но то, на что они настраиваются, контролируется в основном вашей мыслью, вашим собственным мозгом.

Таким образом, чем больше силы и намерения мы придаем этому, в основном, к сожалению, тем сильнее эффект, который это может иметь. И я это точно знаю по, наверное, горькому опыту. Например, когда я был болен и даже после того, как я заболел, я просто не мог держать в руках мобильный телефон.Знаешь, мне пришлось бы держать сотовый телефон далеко здесь, и у меня было бы это мгновение… Я не знаю, как это описать, но это похоже на это странное ощущение покалывающей головной боли в моем мозгу и Я абсолютно не мог держать телефон рядом со мной. Но в основном, как я понял со временем, это не должно было, знаете ли, влиять на меня, и я просто перестал настраиваться на это и просто настроился на… ну, я просто настраивался на работу и другие вещи. Знаете, со временем я подумал: «О, это меня больше не касается.

И так, да. Я думаю, что мой совет на этот счет будет примерно таким: я лично делаю так: я слежу за тем, чтобы наш дом не был слишком засыпан WI-FI, понимаете, там, где мы можем. Как будто я защищу нас. Но я не думаю об этом слишком много, потому что, знаете, к счастью, мы должны путешествовать по делам и тому подобное, останавливаться в отелях и ездить в аэропорты, и, да, я не собираюсь жертвовать, как удовольствие, а также миссия из-за наличия WI-FI в отелях.Так что да, я бы сказал, что вы можете делать что-то дома, но когда вы находитесь вне дома, я бы не стал думать об этом, потому что думать об этом хуже для вас, чем полное избегание, я думаю.

Кэти: В этом есть смысл. И вернемся к идее стресса. Стресс — это что-то негативное для организма.

Гарри: Ага. Вы только усиливаете стресс. Ваша собственная мысль добавляет негатива к WI-FI, вот и все.

Кэти: Ага. Ну, я видел это, просто, вы знаете, корреляция, как люди, которые склонны зацикливаться на том, что все плохие вещи, которые должны произойти, на самом деле любят, чтобы эти вещи происходили чаще, будь то, вы знаете, как прямое результате или просто потому, что они вроде как… это просто интересная мысль.Как будто мы сами создаем много стресса.

Гарри: Наверное, все.
Кэти: Да, наверное. Это правда.
Этот подкаст подготовлен компанией Dry Farm Wines. Это единственное вино, которое я сейчас пью. После исследования и обнаружения того, что многие другие вина содержат добавленный сахар, красители, такие как ультра-вита-мега-фиолетовый, и фильтрующие вещества, включая рыбную воду, яичные белки и некоторые другие неприятные ингредиенты. И такие вещи, как опилки для улучшения вкуса. Но часть сухой фермы тоже важна.Это означает, что виноград не орошается. Без воды они не становятся такими большими или сладкими, что дает вина с более высоким содержанием питательных веществ и меньшим содержанием алкоголя. Их вина проходят лабораторные испытания на чистоту и отсутствие даже следовых количеств пестицидов и гербицидов. И все они получены из небольших семейных виноградников по всему миру. Мне очень нравятся их вина, и я считаю, что они дешевле, чем другие высококачественные вина. А слушатели Wellness Mama могут получить дополнительную бутылку вина за копейки в wellnessmama.ком/го/вино.
Этот подкаст подготовлен Фатом Фаджем. Если вы никогда не пробовали, это по сути смесь кофейной помадки и энергетической бомбы, и это вкусно. Изобретенная моей подругой Мэри Шенуда, эта еда на ходу богата питательными веществами и очень вкусна. Я часто путешествую с несколькими из них в чемодане, чтобы быстро позавтракать или перекусить, если во время путешествия нет хороших вариантов еды. Слушатели Wellness Mama могут получить скидку 20% с кодом «wellnessmama» на сайте wellnessmama.com/go/phat-fudge

.

Кэти: Так что я хотела бы вернуться к объяснению того, как… так что у вас есть устройство miHealth, которое может помочь, а также эти продукты для инфо-цевтики.Я собираюсь получить это право в конце концов. Но в основном, как это связано с тем, что вы, ребята, видели всевозможные удивительные трансформации людей с помощью этого. Итак, как вы, ребята, добиваетесь результатов в таких вещах, как аутоиммунитет, хронические заболевания и иммунная сигнализация? В общем, какой там механизм? Это так увлекательно для меня сейчас, что я начинаю понимать это.

Гарри: Ага. Многое в том механизме, о котором мы говорили, и в смысле этого эмоционального иммунитета.Вы знаете, то, что мы пытаемся сделать, это в основном исправить искажения ощущений тела, чтобы собственная система исцеления тела могла активироваться. И, как я уже сказал, не обязательно наши продукты делают это сами по себе. Например, так вы упомянули устройство miHealth. Устройство miHealth представляет собой локализованное устройство PMF, в которое мы помещаем информацию и сигнал. Поэтому, если при сканировании мы видим энергетическую блокировку, например, вокруг почки или вокруг колена, мы можем использовать это устройство, чтобы разблокировать энергетический канал.И мы обнаруживаем, что когда вы разблокируете энергию в поле тела в этих различных локальных областях, в какой-то момент, вы знаете, обычно это происходит довольно быстро, когда энергетическое поле становится достаточно эффективным, чтобы в основном активировать свою собственную врожденную систему исцеления. И тогда тело делает все остальное.

Я думаю, около 18 месяцев назад мы превзошли миллион клиентов, проходящих через систему. Я имею в виду, это так повторяется уже 14 лет, и у нас есть несколько тысяч практикующих, которые, знаете ли, видят кучу людей каждый день.Так что это за длительный период, но количество отчетов, которые мы получили, просто поразительно. Но что действительно интересно для нас сейчас, так это то, что теперь у нас есть все в облаке, мы в принципе можем собирать всю совокупность всех данных. Таким образом, мы можем в основном собрать все снимки, а затем у нас также есть короткая анкета, чтобы они рассказывали нам, что происходит с их усталостью, их болью, их общим самочувствием. Да, из 44 000 сканирований, которые мы сделали за последние 18 месяцев, мы увидели в среднем 162-процентное увеличение их показателей здоровья, что просто невероятно.

Кэти: То есть. И я говорил, я только что тренировался в вашей штаб-квартире и разговаривал с некоторыми из ваших практикующих, и просто удивительные истории, которые они рассказывают о своей работе со своими клиентами. И даже вещи, которые, как я думаю, многие из нас считают высеченными на камне, такие как заболевание щитовидной железы, многие люди считают, что это пожизненный диагноз. И я знаю, что мой стал лучше. Я использую много вещей, в том числе сейчас… Я использую NES, чтобы решить эту проблему. Но мне было восхитительно осознавать, что когда вы смогли решить проблему на таком уровне, это не обязательно означает, что у вас будет эта проблема до конца жизни.И это, очевидно, был ваш опыт с хронической усталостью, которая также является для некоторых людей пожизненным диагнозом, и это действительно удивительно.

Гарри: Ага. Я имею в виду, я бы сказал людям, знаете ли, что это была одна из причин, по которой мы сняли фильм «Живая матрица», потому что, да, ну, в этом фильме мы в основном показали человека с церебральным параличом, который смог жизнь назад. Было, вероятно, два человека с раком, которые были исцелены. А еще была пара человек с синдромом хронической усталости.И мы просто сняли этот фильм, чтобы показать, как методы биоэнергетики могут вернуть людям здоровье. И это действительно не то, что вы думаете. Я имею в виду, к сожалению, мы так запрограммированы в обществе, что у вас есть болезнь, и да, это не совсем то же самое, что щитовидная железа или хроническая усталость, когда это означает, что это не лечится, или рак не лечится. Я имею в виду, что есть просто миллионы людей, которые смогли взять под контроль свое здоровье и вернуть себе здоровье.

И я бы сказал, почти в любом состоянии, знаете ли, у меня был очень, очень тяжелый случай.Ну, у меня было 12 стоунов, и я опустился до 8 стоунов. Я был годами в постели. Как, очевидно, немного смущает, но я не мог получить эрекцию и почти не ел и все такое. И знаете, я смог выйти из этой ситуации. И я знаю бесчисленное множество других людей, у которых были такие же удивительные трансформации.

Кэти: Это так увлекательно. И я могу говорить, по крайней мере, о своем личном опыте, который… потому что вы упомянули, что такие вещи, как рубцовая ткань, могут вроде как повредить поле тела таким образом, как физическая травма.И когда меня впервые просканировали, мне показалось, что везде на моем теле были обнаружены шрамы. Как, например, травма, шрам от кесарева сечения, мои миндалины были оторваны, что по иронии судьбы также было там, где была моя щитовидная железа, примерно в том же месте. И я просто подумал, что это было действительно увлекательно, потому что вы установили эту связь вплоть до рубцовой ткани. Как вы думаете, как эта технология взаимодействует с современной медициной, функциональной медициной и питанием? Потому что я знаю, как вы сказали, что все они действительны в том, как они взаимодействуют с телом.Мне интересно, как вы видите работу биоэнергетики и энергетической медицины с этими системами или как их можно интегрировать?

Гарри: То, что я хотел бы видеть в долгосрочной перспективе, — это, в основном, идеи биоэнергетики, которые, я думаю, будут более интегрированы в сообщество функциональной медицины. Я имею в виду, что я действительно хотел бы увидеть в биоэнергетике и как она интегрируется в функциональную медицину, и, как я полагаю, в обычную традиционную медицину, я имею в виду, что это такая революционная парадигма или способ взглянуть на тело, потому что, вы знаете, в конечном счете, нас интересует: «Как на самом деле работает система управления телом? Например, как на самом деле происходит исцеление и каковы основные причины?» Вы знаете, точно так же, как мы говорили об этой концепции эмоционального иммунитета.Ну, то, что у вас могут быть эмоциональные сферы, работающие с мозгом, а потом искажающие на разные части тела.

И потом только тот факт, что даже как вирусы и бактерии, как и вся эта иммунная система создания антител существует, чтобы лечить людей. И если вы посмотрите, например, на западную медицину, я имею в виду, что это довольно увлекательно. Как я думаю до 80-х, и если у вас были высокие антитела, это активировало иммунную систему. А потом пришла вся эпидемия СПИДа.А затем, если у вас был высокий уровень тестостерона, казалось, что у вас СПИД, и внезапно ваша иммунная система как бы боролась, вы знаете, со сбоями. И все это на самом деле совершенно задом наперёд, вверх ногами и очень, очень запутанно. И, вы знаете, я надеюсь, что биоэнергетика сможет сделать, потому что мы собираем так много данных о том, что на самом деле происходит как при сканировании, так и о результатах людей, использующих эти типы техник, это способность взять эти идеи, а затем, я думаю, как обучить сообщество функциональной медицины, чтобы они не думали только с точки зрения биохимии.

Потому что, в конечном счете, функциональная медицина, я имею в виду, я думаю, что это огромное, огромное улучшение по сравнению с обычной западной медициной и крупной фармацевтикой, но в основе своей она все еще основана на биохимии, и они на самом деле не думают из… они определенно не думают с точки зрения физики, вы знаете, и они определенно не думают с точки зрения… и есть много действительно древней мудрости из китайской медицины, которую мы пытаемся модернизировать с помощью биоэнергетики. Вы знаете, я думаю, что если мы сможем объединить эти идеи в своего рода сообщество функциональной медицины, то это будет хорошо.Но это, вероятно, займет у нас несколько лет.

Кэти: Да, лично для меня это был интересный ментальный сдвиг, потому что я чувствую, что легко думать о теле как о биологических компонентах тела. Это имеет смысл. Все это изучали в средней школе. И даже как биохимический, это имеет смысл. Но для того, чтобы применить идею физики к телу, требуется немного больше понимания, и это то, что мне было так интересно попытаться узнать об этом.

Гарри: Ага. Я имею в виду, что это в основном сводится к фундаментальным принципам. И, вы знаете, я думаю, что это то, что пошло не так в западной медицине, и даже функциональная медицина в какой-то степени похожа на то, что вы просто смотрите на тест, высокие антитела. «Хорошо, давайте снизим антитела. И это зашло так далеко, так что давайте подавим это. Или этот токсин, давайте удалим этот токсин». Как будто это все очень, очень похоже на проблему. Избавимся от этой проблемы. Я думаю, они не думают об этом последовательно, как все связано со всем остальным, потому что, знаете ли, все эти вещи — просто маленькие винтики или части в общем пути к здоровью.И я думаю, что биоэнергетика действительно может помочь ответить на этот вопрос, может ли она в основном помочь определить, каковы на самом деле эти коренные причины и каковы эти более длинные корни или пути в теле.

И если мы сможем помочь устранить первопричину, а затем помочь, я думаю, собственный естественный механизм исцеления тела. Например, если мы можем улучшить… Я думаю, что на самом деле мы говорим об эффекте плацебо. Я имею в виду, это большой вопрос: «Почему каждого врача спрашивают об эффекте плацебо? «О, давайте избавимся от эффекта плацебо.Как будто это самая глупая вещь на планете. Если бы вместо этого у нас были миллиарды долларов на изучение эффекта плацебо, то мы действительно задавались бы этим вопросом, как в наших собственных исследованиях. Типа: «Ну, как мы можем заставить эффект плацебо работать надежно и точно каждый раз?» Например, если бы мы могли устранить эффект плацебо, всем бы стало лучше, верно?

Но это не то, что происходит в западной медицине или в функциональной медицине. Как и все убеждены, что биохимия ответ.Биохимия не является ответом на активацию системы исцеления организма. И природа делает вещи невероятно, эффективно и невероятно хорошо. Я думаю, что чем больше мы сможем понять о том, как исцеляет природа, мы будем в намного, намного лучшем положении. Я имею в виду, это то, что мы действительно пытаемся сделать в нашей компании. Просто продолжайте изучать и исследовать это. И, знаете, надеюсь, теперь мы обучаем людей тому, что узнаем.

Кэти: Это очень увлекательный момент, потому что я читала об эффекте плацебо.И меня поражает даже то, что когда они делают операции, которые являются операциями-плацебо, они просто делают надрез, но человек думает, что ему сделали операцию, и тогда его ACL становится лучше. Вроде наука этого не объясняет, а они это списывают со счетов. Но тогда так почему бы не попытаться выяснить, как они поправились? Это в основном то, что вы говорите, например, почему мы не пытаемся понять, почему это работает, и выяснить, как это сделать?

Гарри: Ага. Все исследования и исследования лекарственных средств таковы, что вся их основа состоит в том, чтобы исключить эффект плацебо.Как будто они просто ненавидят эффект плацебо, потому что он мешает прибыли от лекарств или пищевых добавок. Я имею в виду, это как раз наоборот. Как будто это то, на что мы должны обратить внимание. Это похоже на то, что если люди смотрят на это, то вам, вероятно, следует смотреть на это с другой стороны. К сожалению, похоже, так оно и есть.

Кэти: Ага. Что ж, я думаю, что сейчас это ценная модель, потому что я всегда слышу, особенно на конференциях, что медицинская система сломана. И я также слышал, и это мое мнение, что медицинская система не сломана, она абсолютно блестяща в том, для чего она была разработана, а именно для лечения инфекционных заболеваний и травм, таких как физические травмы, такие как острые травмы.И я бы сказал, что он по-прежнему хорош в этом. Если вы попали в автомобильную аварию и у вас сломана кость или вы истекаете кровью, обратитесь в больницу.

Гарри: Таким образом, ты вбил гвоздь в голову. Подобно западной системе, это не изучение, поощрение и помощь в исцелении. Но это нормально. Например, мы можем попробовать это в биоэнергетике.

Кэти: Точно. Потому что, да, я думаю, что они пытаются применить модель пластыря к хроническим заболеваниям. Но проблема в хроническом заболевании, в отличие от острого заболевания, это не единственная проблема, на которую реагирует ваше тело.Это не похоже на травму колена, которую нужно лечить. Это глубинный сбой в самом организме. И мы пытаемся рассматривать как нечто особенное, чего вам не хватает. Или, может быть, как вывести другие вещи из равновесия. На самом деле, я видел это в медицине. Если вы пытаетесь рассматривать одно конкретное состояние как единственную причину, вы на самом деле выводите из равновесия другие вещи, потому что вы только что лечили эту одну вещь. Так что я думаю, что это действительно интересный момент и, надеюсь, может быть частью ответа на проблему хронических заболеваний, которые мы наблюдаем статистически в росте в США.С. По крайней мере сейчас.

Гарри: Да, да, абсолютно. Что ж, давайте просто попробуем активировать системы исцеления каждого.

Кэти: Ага. И это тоже одна из тех вещей. Это совсем другой подход. Итак, как я уже сказал, только что поговорив с вашими практикующими здесь, я абсолютно поражен результатами, которые они видят. Поэтому мне интересно продолжать учиться дальше. У нас будут ссылки на… Я знаю, что вы упомянули один из ваших фильмов, но не могли бы вы рассказать и о некоторых других, и у нас будут ссылки на те, что есть в примечаниях к сериалу, для тех, кто захочет их найти?

Гарри: Конечно.Ага. Итак, мы упомянули фильм «Живая матрица», сайт thelivingmatrixmovie.com. Наш последний фильм назывался «SuperCharged», который называется superchargedmovie.com и в основном посвящен тому, как вы можете увеличить свою энергию. А потом мы также сняли фильм для людей, переживающих эмоциональный кризис, который называется «Точка выбора» на сайте selectionpointmovie.com

.

Кэти: Отлично. И все эти ссылки тоже будут там. Я полагаю, у вас также скоро выйдет книга, верно?

Гарри: О, да.Ага. Я должен заняться этим, верно? Разве не так? Но да, книга называется «Энергия для жизни», и я думаю, что она должна выйти где-то в апреле или мае.

Кэти: Хорошо. И что вдохновило его? Просто какое-то понимание поля тела в целом?

Гарри: Ага. Я думаю, что последней книгой, которую мы опубликовали, была книга «Точка выбора» шесть лет назад. И, да, я имею в виду, что наши идеи сильно развились с тех пор. В общем, я просто хочу записать все наши последние размышления в книгу.

Кэти: Хорошо. И, наконец, я знаю, что мы, вероятно, получим этот вопрос. Я хочу убедиться, что мы ответим, что если люди слушают и думают так, как будто хотят знать, что с ними происходит, и понимать, например, поля тела и биоэнергетику, и использовать это устройство, как я использую его, и моя дочь использует его, и вы использовали, как они могут это сделать? Как они могут узнать больше о РЭШ и о том, как она работает?

Гарри: Да, если люди хотят, чтобы их поле зрения сканировали, лучше всего посетить практикующего лично или, если вы хотите, вы также можете просто увидеть практикующего удаленно, и, да, лучший способ сделать это. это просто зайдите на наш сайт, который является neshealth.ком

Кэти: Потрясающе. И в завершение, я хотел бы услышать, как вы ответите, как критики. Мне всегда нравится задавать этот вопрос, особенно если я чувствую, что это более современное интервью и, возможно, что-то, с чем многие люди не знакомы. Я уверен, что есть критики. Итак, что вы скажете людям, которые думают, что это что-то вроде: «Вау, я знаю, что это слово часто переворачивается»? Но как, что вы говорите этим людям?

Гарри: Я должен сказать провести исследование.Я думаю, что большинство из этих вещей всегда происходит просто из-за невежества. И я думаю, если честно, знаете ли, когда мне было 20-21 год, я совершенно не знал обо всем этом, потому что в то время я просто традиционно учился в основном только в экономике, физике и математике. И, вы знаете, я полностью доверял врачам, и поэтому, вы знаете, мой первый взгляд был на биохимию и сказал: «Да, это просто естественно», но я бы посоветовал провести исследование. Вроде прочитал все книги. Читайте кучу книг и сайтов других людей.И если вы действительно потратите время на изучение материала, я уверен, что ваше мнение изменится.

Кэти: Ага. И я позабочусь о том, чтобы у нас были ссылки, как я уже упоминал, на все это, а также на основной веб-сайт, потому что там есть несколько статей и исследований, чтобы другие люди могли начать и как бы погрузиться в них. Но, Гарри, большое спасибо за то, что ты есть. вот, за потраченное время. Я знаю, как ты занят. Управление компанией — непростая работа, и я очень ценю, что вы нашли время, чтобы быть здесь.

Гарри: Это было отличное интервью. Спасибо.

Кэти: Спасибо. И спасибо всем за внимание, увидимся в следующий раз.

Если вам нравятся эти интервью, не могли бы вы потратить две минуты, чтобы оставить для меня оценку или отзыв в iTunes? Это поможет большему количеству людей найти подкаст, а значит, еще больше мам и семей смогут извлечь пользу из этой информации. Я очень ценю ваше время и, как всегда, спасибо за внимание.

.