31Июл

Сколько нужно прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон

Содержание

Эксперт рассказал, сколько нужно прогревать автомобиль зимой

https://ria.ru/20191209/1562133993.html

Эксперт рассказал, сколько нужно прогревать автомобиль зимой

Эксперт рассказал, сколько нужно прогревать автомобиль зимой — РИА Новости, 09.12.2021

Эксперт рассказал, сколько нужно прогревать автомобиль зимой

Эксперт издания «За рулем» Сергей Зиновьев рассказал, сколько необходимо прогревать двигатель автомобиля в зимний период. РИА Новости, 09.12.2021

2019-12-09T03:39

2019-12-09T03:39

2021-12-09T20:15

за рулем

авто

россия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155943/36/1559433696_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_aff1577c3476d58477f0acc5ec399c47.jpg

МОСКВА, 9 дек – РИА Новости. Эксперт издания «За рулем» Сергей Зиновьев рассказал, сколько необходимо прогревать двигатель автомобиля в зимний период.Он отметил, что, несмотря на дискуссии, без прогрева автомобиля зимой не обойтись. «Наилучший результат — и по экологии, и по расходу топлива, и для предупреждения поломок — дает кратковременный прогрев (до минуты летом, две-три минуты зимой) с последующим движением на низких оборотах (еще пара минут)», — пояснил эксперт.При этом самым «цивилизованным» способом прогрева автомобиля зимой он назвал применение предпускового подогревателя.Зиновьев также указал на необходимость учитывать правила дорожного движения. Так, пункт 17.2 раздела ПДД «Движение в жилых зонах» запрещает стоянку (остановка более чем на пять минут) с работающим двигателем, напомнил он. Однако существуют «спасительные причины» — примерзшие дворники и затвердевшая омывающая жидкость в бачке, пояснил эксперт, поскольку, согласно перечню неисправностей и условий, запрещающих эксплуатацию транспортных средств, нельзя начинать движение в случае, если не работают предусмотренные конструкцией ТС стеклоочистители и стеклоомыватели.

https://ria.ru/20191123/1561515210.html

https://ria.ru/20191123/1561497767.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155943/36/1559433696_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_17cd6e76dafe4cffd0b1de857070e4c6.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

за рулем, авто, россия

МОСКВА, 9 дек – РИА Новости. Эксперт издания «За рулем» Сергей Зиновьев рассказал, сколько необходимо прогревать двигатель автомобиля в зимний период.

Он отметил, что, несмотря на дискуссии, без прогрева автомобиля зимой не обойтись. «Наилучший результат — и по экологии, и по расходу топлива, и для предупреждения поломок — дает кратковременный прогрев (до минуты летом, две-три минуты зимой) с последующим движением на низких оборотах (еще пара минут)», — пояснил эксперт.

23 ноября 2019, 17:32

Эксперт рассказал, как не дать автомобилю «замерзнуть»При этом самым «цивилизованным» способом прогрева автомобиля зимой он назвал применение предпускового подогревателя.

Зиновьев также указал на необходимость учитывать правила дорожного движения. Так, пункт 17.2 раздела ПДД «Движение в жилых зонах» запрещает стоянку (остановка более чем на пять минут) с работающим двигателем, напомнил он.

Однако существуют «спасительные причины» — примерзшие дворники и затвердевшая омывающая жидкость в бачке, пояснил эксперт, поскольку, согласно перечню неисправностей и условий, запрещающих эксплуатацию транспортных средств, нельзя начинать движение в случае, если не работают предусмотренные конструкцией ТС стеклоочистители и стеклоомыватели.

23 ноября 2019, 04:06

Названы основные ошибки при сезонной смене колес

Сколько нужно прогревать машину зимой и летом, нужно ли греть

Мотор является сердцем любого транспортного средство. Именно благодаря нему совершается самая основная функция любого автомобиля – передвижение. Забота о двигателе и правильная эксплуатация позволяет сохранить его срок службы. В этой статье мы поговорим о таком явлении, как прогрев двигателя автомобиля, сколько по времени на это нужно отводить зимой и летом, и какие обороты допустимы при прогреве.

Нужно ли прогревают двигатель

Каждое утром, большое количество водителей выходит из домов, садятся в свои машины и запускают мотор на определенный промежуток времени. Всем давно известно, что перед началом движения мотор автомобиля нуждается в прогреве, но не все знают для чего.

Для начала постараемся разобраться, что происходит с двигателем после полного остывания и что происходит с ним после первого запуска. Итак, оставив автомобиль под окном на целую ночь происходит следующая картина. Если время действия – лето, то остывает подкапотное пространство и металл выпускного коллектора, впускная система автомобиля также теряет свою рабочую температуру, кроме того, в ней образуется конденсат. В топливной системе также уменьшается давление.

Помимо системы впуска и выпуска, все масло, случайны образом осевшее на деталях двигателя, стекает вниз в поддон и не остается на верхних частях двигателя.

Все это способствует уменьшению эффективности работы двигателя, и уменьшает его ресурс в процессе запуска. Кроме того, зимой происходит не только остывание, но и обледенение впускной и выпускной системы, что препятствует нормальной подаче топлива и выпуску отработавших газов. Конденсат может находиться не только в коллекторе, но и внутри цилиндров.  Теперь самое время узнать, что происходит во время прогрева двигателя.

В процессе запуска, мотор начинает работать практически «на сухую». Давление масла постепенно восстанавливается и детали начинают смазываться полностью. А это значит, что и коленчатый вал будет вращаться гораздо лучше, так как при этом уменьшается трение между различными деталями.

Топливная система прокачивается самостоятельно или вручную. Для этого в ней создается большое давление, а уровень бензина в топливовоздушной смеси серьезно увеличивается. Мотор переходит в режим больших оборотов, где достигает рабочей температуры гораздо быстрее. Лед со стенок впускного и выпускного коллектора начинает исчезать, после чего процесс прогрева ускоряется.

Что будет, если не прогревать мотор

 

Что же будет, если поехать на не прогретом моторе? Во-первых, двигатель сразу получит нежелательную нагрузку, которая сопровождается сухим трением, не эффективной подачей топлива и выпуском отработавших газов. Карбюраторные автомобили в таком режиме попросту начинают глохнуть, поэтому на них сразу полностью закрывают воздушную заслонку. Что касается инжекторных, то в таком режиме продолжать работать они вполне могут. Поездка на не прогретом моторе сопровождается провалами при нажатии на педаль газа. В некоторых случаях ощущаются даже прострелы, что может легко сбить зажигание. Расход топлива, при этом, возрастает, а мощность заметно теряется.

Прогрев двигателя нужен для того, чтобы привести систему смазки и систему подачи топлива в полностью рабочее состояние и, тем самым, обеспечить нормальное функционирование мотора.

Сколько нужно греть машину зимой и летом

Время прогрева мотора, каждый водитель выбирает для себя сам. Это время будет зависеть от его терпения, а также от особенностей работы двигателя. Карбюраторные двигатели почти всегда прогреваются дольше инжекторных. Это объясняется их невозможностью эксплуатации до тех пор, пока холостые обороты не станут стабильными.

Для экономного и эффективного прогрева двигателя рекомендуется использовать следующее время. Запустите мотор с полностью закрытой воздушной заслонкой и убирайте ее до тех пор, пока обороты не станут держаться на стабильном уровне. Дальше можете выбрать для себя два пути. Первый — начать движение после того, как стрелка температуры достигнет 50 градусов Цельсия. Второй – постепенно убавлять подсос, пока мотор не начнет свою нормальную работу без него. Время прогрева, при этом, бывает обычно одинаковым.

Стоит учесть, что при работе на прибавленном подсосе  мотор потребляет больше топлива, но и прогревается намного быстрее, а при экономном использовании этого приспособления  потребляет топлива меньше, однако и прогревается заметно дольше.

Инжекторный двигатель имеет другие особенности прогрева. Их можно условно разделить на зимнее и летнее время. Дело в том, что в таких моторах компьютер сам определяет время прогрева двигателя и дает следующие признаки, характеризующие полную готовность мотора: сигнал на бортовом компьютере и снижение оборотов двигателя. Наиболее актуальным является именно второй признак.

В летнее время после того, как обороты двигателя спадают, можно сразу же начинать движение на автомобиле. Обычно, это происходит в течение 2-3 минут. В зимнее время, эксплуатация автомобиля допустима, после выдержки 1-2 минут после того, как обороты спали. Это и будет считать временем прогрева двигателя.

Допустимые обороты

Давать нагрузку не прогретому двигателю нельзя. Именно поэтому, нужно точно знать, какие обороты допускается использовать во время подготовки двигателя к эксплуатации. Чаще всего, это актуально для карбюраторных автомобилей, так как инжекторный мотор «сам знает», когда и сколько должно быть оборотов.

Итак, перед запуском карбюраторного двигателя полностью вытаскивают подсос. Как только мотор запустится, обороты будут находиться на уровне 2000 об/мин. Теперь необходимо убавить это значение до 1500. Постепенно убавляйте подсос и если обороты будут неустойчивыми, то прикройте заслонку до требуемого уровня. Как только стрелка тахометра немного поднимется, а обороты возрастут, то заслонку нужно открыть до тех пор, пока обороты не начнут находиться на грани между неустойчивыми и устойчивыми. Это может быть и 1200 и 1300 об/мин.

Полностью прогретым можно считать двигатель, который нормально работает на уровне 850-900 об/мин. То же самое касается и инжекторного, который после запуска, обычно, выдает 1200 об/мин.

Как правильно прогревать автомобиль зимой? — журнал За рулем

Прогревать современную машину? А зачем? Может быть, проще сесть и поехать? Или есть другие варианты?

Если будешь колоть дрова сам, они согреют тебя дважды… Народная мудрость

как прогревать автомобиль

Ледяной дождь не только лишает обзорности, но порой и самой возможности проникнуть в автомобиль.

Ледяной дождь не только лишает обзорности, но порой и самой возможности проникнуть в автомобиль.

Как прогревать машину зимой? Сразу вижу скептические ухмылки тех, кто вообще не понимает, о чем идет речь. Зачем ее вообще прогревать — сел и поехал. А разного рода прогревы, ожидания и прочая трата времени — это отголоски далекой эпохи, до которой современному человеку нет никакого дела.

Материалы по теме

Тем, кто с этим согласен, можно наш материал не читать. Потому что автор — профессиональный двигателист со стажем — с этим категорически не согласен. И еще он прекрасно знает: никаких принципиальных отличий между моторами века нынешнего и века минувшего нет! Что бы там ни говорили менеджеры на подиумах, а кольца и поршни по-прежнему трудятся даже в самых современных ДВС. При этом все детали мотора прогреваются по-разному! К примеру, днище поршня разогревается очень быстро, а вот зона канавок — куда медленнее. Ну и что будет с неравномерно прогретой деталью, которую вдруг начинают пришпоривать? Если коротко, то ответ такой: ничего хорошего. Впрочем, подробнее мы об этом уже писали.

Что до высказывания менеджеров, убеждающих наивных покупателей в том, что греть ничего не надо, то их волнует вовсе не наше благосостояние, а требования по части экологии. А все эти Евро-5 накладывают серьезные ограничения на токсические компоненты, выбрасываемые наружу в пусковых режимах. Впрочем, все это мы неоднократно описывали, а потому возвращаемся к исходному вопросу: как греть мотор?

Если коротко, то ответ такой: максимально быстро! Зимняя езда в любом случае заметно сильнее изнашивает автомобиль, чем эксплуатация в теплых условиях. Телекомментаторы и прочие «эксперты» очень любят приравнивать один холодный пуск двигателя к сотни километров пробега автомобиля где-нибудь на Канарах. Заметим сразу же, что точных цифр не знает никто. Главное, быстрее изнашиваются трансмиссия и подвеска — страдают все резиновые детали. Ухудшаются характеристики амортизаторов — соответственно, кузов на неровностях дороги испытывает большие напряжения. Между тем мастики, герметизирующие швы кузова, затвердев от мороза, также склонны к растрескиванию.

Короче, первым делом пускаем мотор. Если у вас стоит система дистанционного пуска, тогда все просто (хотя и угнать такой автомобиль заметно легче). Если такой системы на вашей машине нет, то предстоит вначале проникнуть в салон, а это может быть непросто. Может понадобиться щетка для сметания снега — приносим ее из дома! К слову, один из наших читателей предлагал хранить ее в колесной нише — на колесе.

как прогревать автомобиль

Обязательно очистите контур водительской двери…

Обязательно очистите контур водительской двери…

как прогревать автомобиль

…иначе снеговая лавина сойдет прямиком в салон.

…иначе снеговая лавина сойдет прямиком в салон.

Очищаем только водительскую дверь и ее ручку. Если дверь примерзла по контуру уплотнителя и не поддается, то пробуем вначале прижать ее к проему сильнее. Сделав так несколько раз, снова пытаемся открыть. Иногда помогает распыление размораживателя стекол по контуру двери. Не открываетсяводительская дверь — пробуем открыть другие. Но не советуем поливать машину из чайника — может кончиться тем, что треснет стекло или, что еще веселее, эта вода тоже в итоге замерзнет.

Наконец, мы на водительском месте.

как прогревать автомобиль

Пока машина греется, можно очистить снег с автомобиля…

Пока машина греется, можно очистить снег с автомобиля…

Сразу следует убедиться в том, что переключатель очистителей стекол находится в выключенном положении.

Далее выжимаем педаль сцепления или нажимаем педаль тормоза в случае автоматической коробки передач и пускаем двигатель. Вот теперь и начинается прогрев автомобиля.

В первую очередь следует включить подогрев заднего стекла и зеркал. Ветровое стекло обогревается далеко не у всех автомобилей, поэтому включаем электродвигатель отопителя на малую скорость. Нагрев — полный, направление потоков воздуха — «все на стекло». Полезно включить и другие обогреватели, например рулевого колеса, зоны парковки дворников, сидений. Дело в том, что большая электрическая нагрузка на генератор приведет к тому, что двигателю придется работать не совсем на холостом ходу, а побыть эдаким мотор-генератором. Нагрузка больше — быстрее и прогрев. Если автомобиль засыпан снегом, то время, необходимое на его чистку, и будет достаточным для его прогрева.

как прогревать автомобиль

Перед тем как повернуть ключ зажигания, проверьте, чтобы переключатель стеклоочистителей был в положении «ВЫКЛ». Если дворники примерзли — плохо приводу. Если не примерзли, то они скинут снег на водительскую дверь и панель приборов.

Перед тем как повернуть ключ зажигания, проверьте, чтобы переключатель стеклоочистителей был в положении «ВЫКЛ». Если дворники примерзли — плохо приводу. Если не примерзли, то они скинут снег на водительскую дверь и панель приборов.

А вот если снегопадов в период с вашей прошлой поездки не было, то чем бы занять себя с пользой для прогрева автомобиля? Не забудьте проверить, не примерзли ли дворники к ветровому стеклу.

как прогревать двигатель

Желательно немного прогреть двигатель — хотя бы до страгивания указателя температуры с места.

Желательно немного прогреть двигатель — хотя бы до страгивания указателя температуры с места.

как прогревать автомобиль

Даже на высоких кроссоверах, хотя это и неудобно, с крыши снег лучше удалить. В противном случае пласты снега могут либо полететь в следующую за вами машину, либо сползти вам на ветровое стекло и тем самым лишить видимости.

Даже на высоких кроссоверах, хотя это и неудобно, с крыши снег лучше удалить. В противном случае пласты снега могут либо полететь в следующую за вами машину, либо сползти вам на ветровое стекло и тем самым лишить видимости.

как прогревать автомобиль

Наши партнеры из стран Скандинавии давно нашли самый простой и надежный способ не дать автомобилю замерзнуть — подогреватель с внешним подводом электрической энергии.

Наши партнеры из стран Скандинавии давно нашли самый простой и надежный способ не дать автомобилю замерзнуть — подогреватель с внешним подводом электрической энергии.

Материалы по теме

Далее, расположившись на водительском месте, можно немного простимулировать прогрев двигателя. Повращав руль вправо-влево, вы разгоните жидкость в системе гидроусилителя руля. А если у вас электроусилитель, то повышенная нагрузка на двигатель через генератор также ускорит его прогрев. С механической коробкой передач ничего не сделаешь, а вот для быстрого прогрева и двигателя, и автомата полезно при нажатой педали тормоза подвигать селектор выбора передач в позиции D и R. Несколько минут — и можно двигаться в путь. Но…

Но при этом не следует сразу рвать с места: это вредно для мотора. Единственная ситуация, как-то оправдывающая такие действия, может сложиться в том случае, если место, на котором вы расположили автомобиль на ночь, снегоуборочная машина или добрые дворники окружили валом снега. Вот тогда советую прогревать двигатель несколько дольше, потому что вырваться из снежной западни малыми силами не удастся — нужны «лошади»! 

Первые несколько километров не следует демонстрировать соседям по потоку мощь и прыть вашего автомобиля. Ведь если двигатель и коробка передач немного прогрелись, то резиновым элементам подвески, амортизаторам и кузову на неровностях дороги приходится тяжко. Впрочем, интуитивно все это вполне объяснимо: представьте, что вы только что проснулись, а вас заставляют бежать стометровку по морозцу. Точно так же ведет себя и машина. И только после некоторой адаптации она окончательно пробудится и сможет адекватно реагировать на ваши команды.

В общем, удачного вам пути на прогретой машине! Только, конечно же, не нужно излишне долго тарахтеть под соседскими окнами.

Фото: Дмитрий Серебряков/ТАСС, Сергей Бобылев/ТАСС, Елена Алексеева/«За рулем» и журнал «Популярная механика»

Сколько и как прогревать автомобиль зимой

Сколько нужно прогревать автомобиль зимой? Утверждение, что чем больше, тем лучше — неверно. Прогрев двигателя транспортного средства зависит от температуры воздуха и его технических особенностей. Рассмотрим различные варианты погодных условий и расскажем, как зимой правильно прогревать авто.     

Прогрев авто зимой: для чего нужен

Для многих автолюбителей прогревать зимой своего «железного коня» больше традиция, нежели необходимость. Они даже не задумываются над тем, сколько нужно прогревать машину в мороз и для чего это нужно делать — просто такой опыт передается из поколения в поколение. 

Часть автовладельцев уверена, что процедура нужна двигателю. Такие водители убеждены, что этим незатейливым действием продлевают жизнь мотору. На самом деле не столько силовой агрегат нуждается в нагреве (он будет работать и тянуть машину при любой температуре), сколько масляный насос и его содержимое.

При низких температурах смазочные материалы густеют, соответственно, маслонасос не может в должной мере качать масло. Механизм работает на пределе своих возможностей и может быстро сломаться, если не прогревать автомобиль в холодное время года. 

Чтобы избежать поломки, нужно разогреть мотор хотя бы до 50° — это нормальная температура, при которой «растаивает» масло и начинается его движение по механизмам. Если вы намерены сразу «дать газу» и эксплуатировать авто по полной, лучше разогреть двигатель практически тоже до полного — до 90°. Так смазочные материалы будут чувствовать себя комфортно и выполнят свою задачу. 

Кстати, переходите в холодное время года на зимнее масло или универсальный состав. Ассортимент можно посмотреть в каталоге на сайте интернет-магазина «Колёса Даром». Выбрав нужный состав, закажите доставку по всей России. У нас действуют различные акции и есть приятные бонусы. 

Если не обратить внимание на такой важный момент, как сезонный состав смазочных материалов, могут возникнуть проблемы. Скажем, с летним маслом вы не сможете зимой в какой-то момент завести свое авто. 

Сколько прогревать машину зимой 

В основном это зависит от температуры на улице, иногда следует учитывать и особенности транспортного средства. Так, карбюраторным двигателям надо больше времени для разогрева систем. Современные моторы инжекторного типа достигают комфортной рабочей температуры быстрее. 

Также прогрев авто зависит от устройства коробки передач. Езда «на холодную» больше вредна автоматической КПП (в ней также есть масло, которое загустевает), чем механике либо роботизированной КПП. Рассмотрим время прогрева в зависимости от того, что показывает градусник на улице.   

От +5°С до 0°С

Сколько времени прогревать машину при 0 градусов? Если ориентир после ночи больше на плюс, а не на минус, то вполне хватит и одной минуты для прогрева. Впрочем, когда дефицит времени, можно выезжать сразу, но не давить на газ. Двигатель должен разогреваться постепенно: практикуйте при такой погоде езду на малых оборотах.

От 0°С до –10°С

Сколько нужно прогревать машину при минус 10°С? До этой отметки мотору достаточно двухминутного прогрева. За это короткое время он сможет набрать рабочую температуру. При минусовой температуре не нужно заводить авто и сразу трогаться с места. Необходимо, чтобы машина поработала немного на холостом ходу. 

От –10°С до –20°С

Сколько прогревать машину при минус 20°С? До этой отметки автомобиль прогревают примерно 5 минут. Необходимо учесть и технические особенности транспортного средства. Ориентир — оттаявшие стекла. Как только снежный узор сошел, можно начать движение. Первые полчаса езды нужно придерживаться среднего скоростного режима, не набирать резкий разгон, чтобы не перегружать силовой агрегат. 

От –20°С до –40°С

Сколько прогревать машину в сильный мороз? В такое время прогрев должен длиться не меньше 10 минут. Современные авто прогреваются и быстрее, но все равно держите двигатель на холостом ходу не меньше 7 минут. В пору экстремальных морозов владельцам стареньких машин не рекомендуется вообще на них выезжать. При предельно низких температурах в любом случае механика подвергается быстрому изнашиванию.  

От –40°С

Нужно ли прогревать машину зимой перед поездкой, когда на улице ниже –40°С — этот вопрос уже некорректен. Актуальней другой: через сколько прогревать машину в мороз ниже –40°С после первого включения? Специалисты советуют прогревать 12–15 минут, повторное прогревание произвести через 15 минут после того, как прогрели автомобиль первый раз. 

Что дает двойное прогревание? Создается более щадящий режим для работы всех механизмов, есть шанс дольше сохранить комплектующие своей машины. Заметьте, что это интервальное прогревание, держать мотор на холостом ходу в течение получаса подряд — это неправильно.  

К чему приводит чересчур длительный прогрев 

Если машина стоит в жилой зоне, помните, что по этому поводу предписывают ПДД п. 17.2 раздела «Движение в жилых зонах». Стоянка с работающим мотором более 5 минут запрещена. Конечно, у вас могут быть веские причины (примерзли дворники, замерзла «омывашка» в бачке, что запрещает движение при такой проблеме), но если жильцы пожалуются на вас, правда будет на их стороне. 

Ну и кроме того, длительный прогрев ведет к перерасходу топлива. Если не соблюдать время, указанное ниже в таблице, можно израсходовать до 500 мл «горючки» за один раз, а при нынешней стоимости ГСМ — это значительно. 

 

Диапазон температур

 Диапазон времени прогрева

+5°С до 0°С 

1 минута. Возможен старт и без прогрева 

0°С до –10°С 

2–3 минуты работы на холостом ходу достаточно 

–10°С до –20°С

 

5 минут (до оттаивания  стекол). В течение 30 минут спокойная езда

–20°С до –40°С

 

7–10 минут (в зависимости от «начинки» авто)

От –40°С

Двойное интервальное прогревание: до 15 минут, через 15 минут еще столько же. 

 

От длительного прогрева больше вреда, чем пользы. Так, может выйти из строя выхлопная система, когда машина долго работает на холостом ходу. Страдают от этого и свечи. Так что если прогревать автомобиль зимой каждый день по 30 минут, то готовьтесь к весне отдать его в мастерскую для капитального ремонта. Ну и не отнимайте у себя время: лучше поваляться минут 15 в постели, чем раньше выйти на улицу для необоснованного прогрева.

Как правильно прогревать зимой автомобиль

Если речь о том, как прогреть авто зимой, действуйте согласно такому порядку:

  1. Заведите машину.

  2. Пока прогревается двигатель, проведите внешний осмотр автомобиля: проверьте колеса, дворники.

  3. Займитесь очисткой: уберите снег с крыши авто, стряхните его с передней части и с багажника.

  4. Очистите переднее стекло и окна. 

Тем временем машина и прогреется (в зависимости от температуры) и можно будет ехать. Научитесь слушать автомобиль, чтобы понять и прочувствовать, когда мотор уже хорошо нагрелся и способен держать обороты. В сильный мороз не включайте сразу печку. Дайте поработать машине минут 7–10 и лишь потом прогревайте салон, включив печь.

Иначе это отнимет часть тепла из двигательного отсека и мотор дольше будет прогреваться, соответственно, и масляный насос, трубки, сама смазочная жидкость. Чтобы избежать неприятных последствий, прогревайте автомобиль правильно. 

Нужно ли прогревать двигатель машины зимой и как правильно это делать?

Нужно ли прогревать машину зимой, и стоит ли прогревать двигатель вообще? Эти вопросы интересую многих автолюбителей, ведь на прогрев двигателя до рабочей температуры, особенно в сильный мороз, требуется достаточно много времени. Да и расход топлива увеличивается. А что будет, если машину не прогревать? Ответы на эти вопросы вы найдете в нашей статье.

Во многих руководствах по эксплуатации пишут, что двигатель машины нужно прогревать на холостом ходу, но, сколько и как правильно это делать – не сказано.

Возможны три варианта прогрева двигателя зимой:

  1. Надо прогревать двигатель автомобиля до рабочей температуры на холостом ходу;
  2. Можно прогревать машину 3-5 минут, пока чистишь снег снаружи;
  3. Совсем не прогревать мотор – нужно заводить автомобиль, и сразу ехать.

О том, какой из перечисленных способов прогрева двигателя зимой окажется самым экономным и эффективным, смотрите видео в конце этой статьи.

Забегая наперед, скажем – прогрев двигателя автомобиля зимой необходим. А о том, сколько времени для этого требуется, и как правильно прогревать машину зимой перед поездкой, читайте ниже.

Почему нужно прогревать двигатель зимой

Для того чтобы понять, нужно ли прогревать двигатель зимой или нет, необходимо ближе познакомиться с процессами, происходящими в моторе сразу после холодного запуска. Подробно о принципе работы ДВС читайте здесь.

Рабочий зазор между поршнем и стенкой цилиндра составляет всего лишь несколько сотых долей миллиметра. Когда после холодного пуска вы даете двигателю хотя бы 2-3 минуты погреться на холостом ходу, то и тонкостенный поршень, и массивный цилиндр успевают прогреться до плюсовой температуры.

Равномерный прогрев двигателя позволяет сохранить нормальный рабочий зазор между деталями цилиндропоршневой группы.

Если с промерзшим двигателем сразу отправиться в путь, да ещё и поддать как следует «газку», то можно задрать мягкие юбки поршня.

Под нагрузкой тонкий алюминиевый поршень прогревается гораздо быстрей, в отличие от массивной чугунной гильзы цилиндра. Коэффициент расширения у алюминия также гораздо больше. Как результат:

  • зазор между поршнем и цилиндром уменьшается до нуля,
  • масляная пленка рвется,
  • появляются задиры и следы интенсивного износа на поверхности поршня.

Другой момент – моторное масло, которое исполняет роль смазки в двигателе, зимой сильно загустевает. А при двадцати градусном морозе даже новое масло с вязкостью 10W-40 превращается в кисель (подробней про вязкость моторного масла). Загустевшее на холоде масло, хуже просачивается сквозь зазоры и каналы в системе смазки, ещё и поэтому нельзя сразу давить на газ, если мотор насквозь холодный.

Ускоренный износ вкладышей и постели распредвала тоже нередко бывает следствием банальной спешки и нежеланием прогревать двигатель.

В конце концов, в непрогретой машине зимой просто холодно и некомфортно находиться (ещё и стекла сильно потеют), поэтому прогревать её однозначно нужно. А если у вас нет времени и желания прогревать двигатель в автомобиле каждый раз перед поездкой, тогда вам стоит задуматься об установке предпускового подогрева двигателя.

Как правильно и сколько нужно прогревать машину зимой

Так как же правильно прогревать машину зимой? Греть двигатель на месте по 10, 15 или 20 минут? Нет, этот метод тоже не очень хорош, поскольку он влечет за собой перерасход горючего, потерю времени и лишнее загрязнение окружающей среды. При прогреве двигателя зимой разумнее придерживаться золотой середины и выбирать длительность прогрева в зависимости от мороза.

Обычно двигатель надо прогревать не менее двух-трех минут, чтобы без вреда для него можно было отправиться в путь. Как только обороты двигателя станут снижаться, можно начинать движение. Но есть несколько условий:

  • Поначалу двигайтесь медленно и аккуратно, ведь масло в коробке передач и амортизаторах тоже замерзло;
  • Сильно не нагружайте двигатель и не допускайте чрезмерного повышения оборотов;
  • Во время движения используйте низшие передачи;
  • Лишь по мере того, как стрелка указателя температуры пойдет вверх, постепенно повышайте скорость движения.

Запомните, легкая физзарядка для двигателя – это не блажь, а осознанная необходимость. Поэтому у ответственного водителя больше не должно возникать вопросов по поводу того, надо ли прогревать машину зимой.

Видео: как нужно прогревать двигатель зимой

Сколько нужно прогревать машину (летом, зимой, осенью и весной)?

У каждого водителя свой стиль вождения, свои правила посадки-высадки пассажиров, своя «музыка» движения. Но вот правила ухода и защиты авто у всех одинаковые. Касаются они не только своевременного ремонта и замены износившихся деталей. Каждый новый временной сезон приносит свои коррективы в работу, как автомобиля, так и его владельца. Поэтому весьма актуальным был и остается вопрос, сколько нужно прогревать машину летом, зимой, осенью, весной и для чего это вообще следует делать.

Для начала разберемся, стоит ли вообще заниматься прогреванием. Рассмотрим летний и зимний периоды, ведь это самые яркие представители холодной и жаркой погоды, а, как известно, именно от температуры воздуха зависит строгая необходимость прогрева авто. Исходя из этих показателей, можно, ориентируясь на температурный режим, смело брать на вооружение все описанные «за» и «против» и в осенне-весенний период.

Аргументы «ЗА».

Здесь властвуют вся техническая сторона вопроса и низкая температура воздуха.

На холоде моторное масло становится более вязким, а при прогреве двигателя, как, собственно, и при езде на минимальных оборотах первой передачи, благодаря трению температура его плавно поднимется, приводя к уменьшению этой самой вязкости. Однако, есть и свое «Но!». Если езда на первой передаче не подходит вам по каким-либо причинам, двигателю просто необходимо прогреться «стоя», дабы избежать заклинивания мотора (проворота шатунных и коренных вкладышей, повышенного износа бугелей распредвала).

Кроме того, при частых пусках в холодный погодный период увеличивается износ гильзо-поршневой группы, происходит неравномерный прогрев поршня (поршень и поршневые кольца изготовлены из разных материалов, поэтому и скорость прогрева у них отличается). Данный факт может привести к тому, что поршневые кольца могут начать залегать, став причиной снижения компрессии в камере сгорания, а также повышения давления картерных газов.

Как итог, вы получите долгий запуск двигателя и повышенный расход моторного масла.

Аргументы «ПРОТИВ».

Здесь главным по праву можно назвать экологический фактор, ведь машины устроены таким образом, что для прогрева авто в камеру сгорания двигателя должна подаваться (к слову, так и происходит) обогащенная смесь, в которой топлива больше, чем воздуха. Такой объем топлива, естественно, весь сгореть не успевает, и, значит, его остатки выводятся в окружающую среду вместе с выхлопными газами, что очень вредно и для природы, и для людей. Не зря же даже в правилах дорожного движения под словом «запрещено» указан и прогрев двигателя в жилых районах (дворах).

Немаловажен и экономический фактор данного вопроса. При «стоячем» прогреве двигателя расход топлива увеличивается на 10% от фактического расхода. Если такой прогрев осуществлен лишь раз в день, то, возможно, это практически не отразится на вашем кошельке, а если их около десяти – вы точно заметите разницу.

А что с технической стороной длительного прогрева? При холодном пуске при небольших оборотах двигателя на стенках цилиндра в результате перепада температур образуется небольшое количество влаги (конденсат). В результате взаимодействия конденсата (воды) с окисью азота и серы образуются слабые азотные и серные кислоты, которые могут привести к образованию коррозии на деталях мотора, т.к. данные химические соединения хорошо взаимодействуют с металлами, окисляя их.

Еще один фактор, который выступает «против» стояночного прогрева двигателя – это летний и теплый сезонный период. Ведь это время, как правило, не дает даже в ночное время минусовой температуры и, следовательно, не приводит к значительному расширению металла, для уменьшения которого как раз и нужен прогрев.

Вывод.

Решая, сколько прогревать свой автомобиль, всегда ориентируясь на тепловой сезонный режим. Летом, теплой осенью/весной прогрев можно вовсе не производить, а вот зимой, весной и осенью двигатель рекомендуется прогревать хотя бы 1-2 минуты.

Причем вне зависимости от того, прогревали вы предварительно машину или нет, движение сразу после старта рекомендуется осуществлять в спокойном режиме (без резких поворотов, «дергания», спусков, подъемов). Так, автомобиль постепенно придет в общее рабочее состояние без стресса и рисков (оттаят стекла, прогреется подвеска, трансмиссия, ходовая часть), и, значит, у него будет меньше шансов на поломку.

Видео.

Рекомендую прочитать:

Сколько минут нужно прогревать машину в минус 40

Прогрев автомобиля это процесс, который на постсоветском пространстве стал скорее традицией чем необходимостью. Некоторые автомобилисты даже не знают, что именно они прогревают в этот момент, а знать об этом определенно стоит. В этой статье вы сможете узнать, сколько же нужно раз прогревать машину при минус 40 градусов за бортом после остановки и сколько времени необходимо это делать, начнём!

Содержание статьи:

Прогреваем машину зимой: Для чего это нужно и сколько времени на это необходимо

“Прогреть машину” выражение которое каждый из нас хотя бы раз в жизни слышал. Заядлые автомобилисты крайне внимательно относятся к прогреву, ведь благодаря такому незатейливому действию вы можете солидно продлить срок жизни двигателя своего автомобиля и отправить его на капитальный ремонт намного позже. Но что именно нужно прогревать в машине?

Начать стоит с того, что автомобиль сам по себе не нуждается в прогреве, и даже двигатель не является причиной так называемого “прогрева”. На самом деле прогревая автомобиль мы просто нагреваем маслонасос и его содержимое до того момента, пока смазочные материалы не начнут вести себя должным образом под воздействием температуры. Дело в том, что масло при минусовой температуре густеет, из-за чего маслонасос попросту не может качать его в достаточном количестве. Как итог, маслонасос начинается работать на пределе своих возможностей и может быстро выйти из строя.

Для того, чтобы этого избежать вам необходимо прогреть агрегат автомобиля хотя бы до 50 градусов, это комфортная температура для начала движения. Если же вы хотите сразу сесть в автомобиль и эксплуатировать его на полную, быстро набирая скорость и также быстро её сбрасывая — рекомендуем вам прогреть машину до 85-90 градусов. Это именно те температуры, при которых все смазочные материалы вашего двигателя чувствуют себя комфортно и в полной мере выполняют свою задачу.

Сколько минут прогревать машину в -40

Длительность прогрева автомобиля зависит от того, какие погодные условия в данный момент. В зависимости от того, насколько на улице холодно увеличивается длительность прогрева. Стоит учесть, что чтобы двигатель комфортно себя чувствовал при минусовой температуре вам необходимо использовать масла, предназначенные для холодной поры года, или в крайнем случае универсальные. К сожалению используя обычное летнее масло при минус сорока — вы с очень большой вероятностью попросту не сможет завестись.

При такой температуре прогрев автомобиля занимает порядка 10 – 15 минут, если же вы хотите сразу прогреть и салон — рекомендуем вам подождать 10 минут, и после этого включить печку. Дело в том, что вещество, которое помогает нагревать ваш салон — при старте прогрева вместе с нагревом салона будет отнимать часть необходимого тепла из двигательного отсека. Таким образом длительность прогрева увеличится, а эффективность печки снизится. Для того, чтобы избежать такой ситуации, прогревайте автомобиль правильно, перед прогревом салона.

Сколько раз нужно прогревать машину в -40

Чем холоднее на улице, тем быстрее остывает двигательный отсек вашего автомобиля, и следственно тем быстрее остывает масло внутри мотора. Специалисты рекомендует повторно прогревать автомобиль спустя 15 минут после того, как вы заглушили двигатель.

Длительность остывания может также зависеть от двигателя, но как правило, для всех двигателей время полного остывания не достигает более 30 минут. Если вы хотите отдалить капитальный ремонт и продлить срок службы комплектующих своего автомобиля — рекомендуем вам серьезно отнестись к вопросу прогрева автомобиля и не забывать о важности этого процесса.

Как разогреться перед тренировкой

Правильно разогрейтесь перед тренировкой, чтобы предотвратить травмы и сделать тренировки более эффективными.

Эта процедура разминки должна длиться не менее 6 минут. Разогревайтесь дольше, если чувствуете в этом необходимость.

Марш на месте: продолжайте движение 3 минуты

Начните маршировать на месте, а затем маршируйте вперед и назад.Двигайте руками вверх и вниз в такт шагам, держа локти согнутыми, а кулаки мягкими.

Удары пяткой: постарайтесь сделать 60 уколов пяткой за 60 секунд

 Для выполнения отжиманий пяткой поочередно ставьте пятки вперед, направляя переднюю стопу вверх, и наносите удары с каждым отталкиванием пятки. Сохраняйте небольшой изгиб опорной ноги.

Подъемы колен: постарайтесь сделать 30 подъемов коленей за 30 секунд

Чтобы выполнить подъем коленей, встаньте прямо и поднимите колени попеременно, чтобы коснуться противоположной руки.Держите пресс напряженным, а спину прямой. Сохраняйте небольшой изгиб опорной ноги.

Перекатывание плечами: 2 подхода по 10 повторений

Для вращений плечами продолжайте маршировать на месте. Поверните плечи вперед 5 раз и назад 5 раз. Пусть ваши руки свободно свисают по бокам.

Сгибание колен: 10 повторений

Чтобы сделать приседания, встаньте, поставив ноги на ширине плеч и вытянув руки.Опуститесь не более чем на 10 см, согнув ноги в коленях. Подойди и повтори.

Видео: базовая разминка (5 минут)

Это видео аэробной разминки подходит для всех уровней. Сделайте это перед тем, как приступить к более интенсивным упражнениям.

Последнее рассмотрение СМИ: 8 декабря 2020 г.
Срок рассмотрения СМИ: 8 декабря 2023 г.

См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

Упражнения в этом видео подходят для большинства людей.Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.

Получите совет от врача общей практики или медицинского работника, прежде чем пытаться выполнять упражнения, особенно если:

  • у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
  • вы не уверены, подходят ли упражнения
  • у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы или любые текущие симптомы

Немедленно прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.

Помогите нам улучшить наш сайт

Можете ли вы ответить на несколько вопросов о вашем сегодняшнем визите?
Примите участие в нашем опросе

Последняя проверка страницы: 17 сентября 2018 г.
Дата следующего рассмотрения: 17 сентября 2021 г.

Упражнение 101: не пропускайте разминку и заминку

Возможно, вам не терпится приступить к своим тренировкам и продолжить день, но не стоит сразу нырять.Начало тренировки с «холодными» мышцами может привести к травме. Каждую тренировку важно начинать с разминки и заканчивать заминкой — это касается и настоящих новичков, и опытных профессионалов, и всех, кто находится между ними.

Разминка

Разминка накачивает богатую питательными веществами, обогащенную кислородом кровь к мышцам, ускоряя частоту сердечных сокращений и дыхание. Хорошая разминка должна длиться от 5 до 10 минут и включать все основные группы мышц. Для достижения наилучших результатов начинайте медленно, а затем увеличивайте темп. Многие программы разминки сосредоточены на кардиоупражнениях и упражнениях на диапазон движений, таких как прыжки и выпады.Если хотите, вы можете сделать более простую разминку, пройдясь на месте, слегка размахивая руками, или даже станцевать под несколько песен.

Охлаждение

После тренировки лучше всего потратить 5–10 минут на заминку, выполняя последовательность медленных движений. Это помогает предотвратить мышечные спазмы и головокружение, постепенно замедляя дыхание и частоту сердечных сокращений. Эффективная заминка также включает в себя упражнения на растяжку, чтобы расслабить и удлинить мышцы всего тела и улучшить диапазон движений.Чтобы получить максимальную отдачу от этих упражнений, удерживайте каждую растяжку от 10 до 30 секунд. Чем дольше вы сможете удерживать растяжку, тем лучше для улучшения вашей гибкости. Как и в случае с разминкой, лучше всего плавно переходить от одной растяжки к другой без отдыха между ними.

Чтобы получить дополнительные советы по упражнениям, купите Workout Workbook, специальный отчет о состоянии здоровья от Гарвардской медицинской школы. Наши девять полных тренировок, от разминки до заминки и всего, что между ними, предлагают вам преимущества силовой тренировки, гибкости, баланса и упражнений на расслабление.

Для получения дополнительных советов и подсказок, которые помогут вам получить максимальную отдачу от ваших тренировок, прочитайте  Workout Workbook , Специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы.

Изображение: wavebreakmedia/Getty Images

В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Как долго должна длиться разминка?

Продолжительность разминки зависит от типа и интенсивности запланированной тренировки.

Изображение предоставлено: Олег Бреславцев/Момент/GettyImages

Скрипучие суставы и боли в мышцах могут вызвать боль, если вы не подготовитесь к тяжелой тренировке должным образом. Перед тем, как поднять вес или отправиться на длительную пробежку, начните с хорошей разминки.

«Идеальный способ разминки зависит от того, чем вы занимаетесь, и во многих случаях вы хотите делать что-то идентичное следующему упражнению, только с меньшей интенсивностью», — говорит Джейко Эстаба, региональный менеджер по фитнесу в мексиканском клубе Blue. Алмазные курорты.«Например, если вы бегаете или едете на велосипеде, это может означать начало с медленного бега или легкого вращения».

В качестве альтернативы вы можете заняться чем-то другим, чем то упражнение, которое вы собираетесь начать, например, прыгнуть через скакалку перед силовой тренировкой. Важно, чтобы ваше сердце билось быстрее, чтобы обеспечить приток крови к мышцам, которые вы будете использовать во время тренировки.

Но каждая тренировка — и каждая разминка — разные. Вот как найти лучший способ подготовить свое тело к следующему сеансу пота.

Совет

«Хорошая разминка должна длиться от 5 до 10 минут и включать работу всех основных групп мышц», — говорит Эстаба. «Однако, если вы чувствуете холод или боль, сидите или неподвижны большую часть дня, вы можете увеличить его до 15 минут или более».

Как долго должна длиться разминка?

Разминка — неотъемлемая часть тренировки. Если вы быстро переходите к полноценной тренировке без разогрева, вы рискуете растянуть мышцы и снизить производительность. Разминка накачивает богатую питательными веществами, насыщенную кислородом кровь к вашим мышцам и ускоряет частоту сердечных сокращений и дыхание.

«Хорошая разминка должна длиться от 5 до 10 минут и задействовать все основные группы мышц», — говорит Эстаба. «Однако, если вы чувствуете холод или боль, сидите или неподвижны большую часть дня, вы можете увеличить его до 15 минут или более».

Также учитывайте готовность вашего тела при определении продолжительности разминки.

«Например, если сейчас раннее утро, вы можете сделать более длительную разминку (около 5-10 минут), но если сейчас полдень, а вы уже встали и двигались, то разминка будет немного короче, может быть, от 3 до 5 минут», — говорит Кларенс Хейрстон, CPT, тренер Tempo.

«Все зависит от самочувствия вашего тела и от того, насколько энергичной будет ваша деятельность перед тренировкой.»

Как долго нужно разминаться перед поднятием тяжестей?

Добавление лишнего веса к массе тела может нанести ущерб в долгосрочной перспективе, если вы к этому не готовы. Estaba рекомендует 5, 10 или 15 минут в качестве эффективного времени для разогрева перед подъемом.

Если вы пытаетесь побить личный рекорд, вы можете сделать более длительную разминку, чтобы убедиться, что ваши мышцы должным образом подготовлены.Однако, если у вас легкий рабочий день, более короткой разминки будет достаточно.

Как долго нужно разминаться перед бегом?

Эффективная разминка во время бега должна повысить внутреннюю температуру тела. «Это особенно важно, если вы собираетесь на тренировку зимой», — говорит Эстаба. Вот несколько вариантов, в зависимости от того, какой пробег вы запланировали:

  • Легкий бег: ​ Ходите или бегайте трусцой легко и постепенно ускоряйтесь в течение 5-10 минут.
  • Длинные пробежки: ​ Бегайте в легком темпе до 10 минут.
  • Скоростные тренировки: ​ Бегайте трусцой до 20 минут, а затем выполняйте динамическую растяжку, например, поднимайте колени или удары ногами по ягодицам.

Как долго нужно разминаться перед тренировкой HIIT?

HIIT — это тренировка с максимально возможной нагрузкой, прежде чем вы отдохнете для следующего раунда, поэтому разминка поможет вам перейти к высокой интенсивности, чтобы вы могли усердно тренироваться, не травмируя себя.«Поскольку HIIT, как правило, очень интенсивны, крайне важно убедиться, что вы разминаетесь перед тренировкой», — говорит Эстаба.

Вот кардиоразминка HIIT, которую вы можете сделать перед тренировкой, которая займет не более 10 минут:

  • 10 вращений бедра/в сторону
  • 6 5-секундных торакальных проходов
  • 3 5-секундных коровы-кошки
  • 30 высоких колен (на каждую ногу)
  • 10 приседаний
  • 10 забастовок
  • Ягодичный мостик 20
  • 30 высоких колен (на каждую ногу)
  • 10 приседаний
  • 10 забастовок
  • Ягодичный мостик 20

Каковы этапы разминки?

Для достижения наилучших результатов начинайте разминку медленно, затем увеличьте темп, чтобы облегчить движение тела.Затем постарайтесь пройти каждый из четырех этапов хорошей разминки.

«Эффективная 10-минутная разминка обычно состоит из четырех шагов: расслабление суставов (круговые движения, вращения), растяжка мышц (может быть динамическая или статическая растяжка), накачка сердца (например, прыжки или бёрпи) и отработка движений ( например, приседания или выпады в случае тренировки ног)», — говорит Эстаба.

Какая лучшая разминка перед тренировкой?

Лучшая 10-минутная разминка перед тренировкой — это сочетание растяжки и активации мышц, над которыми вы собираетесь работать.

«Например, если я собираюсь тренировать грудь, я бы хотел растянуть грудные мышцы, а затем также поработать над активацией груди», — говорит Эстаба. Он также любит легкие кардио, бег трусцой, прыжки со скакалкой или прыжки на скакалке, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и подготовиться к более длительной тренировке.

Попробуйте 10-минутную разминку всего тела

Вот 10-минутная разминка Эстабы. Вы также можете заранее добавить несколько роликов из пены, чтобы снять существующее напряжение или болезненность в мышцах.

  • 8 движений головы вверх/вниз
  • 8 движений головы из стороны в сторону
  • 5 оборотов головки в каждую сторону
  • 8 круговых движений руками вперед, 8 круговых движений руками назад
  • 8 вращений бедра внутрь, 8 вращений бедра наружу (с каждой стороны)
  • 2 минуты прыжков со скакалкой
  • 8 забастовок
  • 12 глубоких обратных выпадов с подъемом колен (на каждую сторону)
  • 15 приседаний с 10-повторным пульсом в конце

Как долго нужно разминаться перед тренировкой

Все опытные спортсмены знают о пользе хорошей разминки перед началом интенсивных упражнений.Но как лучше всего согреться? И влияет ли продолжительность или интенсивность разминки на спортивные результаты?

Плюсы и минусы разминки перед тренировкой обсуждались экспертами и спортсменами в течение многих лет, но почти все эксперты согласны с тем, что разминка перед тренировкой действительно улучшает спортивные результаты и может даже снизить риск травм во время интенсивных тренировок. упражнение. Но остается вопрос — как лучше разогреться спортсмену? Продолжительность и интенсивность идеальной разминки все еще обсуждаются и исследуются.

Перед соревнованиями многие спортсмены проводят длительную разминку. Например, перед велогонкой на время лучшие велосипедисты часто разогреваются с высокой интенсивностью в течение 30–60 минут и более. Но может ли такая разминка принести больше вреда, чем пользы? Исследование Университета Калгари предлагает новый взгляд на старую концепцию.

Физиология разминки

Большинство спортсменов используют разминку, чтобы подготовить тело к интенсивным упражнениям и предотвратить травмы.Физиология разминки связана с постактивационной потенциацией (PAP), которая представляет собой биохимическое изменение реакции активации мышц, вызванное короткими приступами напряженной физической активности. Уловка для спортсменов и тренеров всегда заключалась в том, чтобы найти оптимальную продолжительность и интенсивность фазы разминки, а также какие конкретные упражнения следует выполнять во время разминки.

Более короткие разминки могут быть лучшими

Исследование, проведенное Лабораторией работоспособности человека Университета Калгари, показало, что некоторые виды разминки могут быть лучше других, когда речь идет об улучшении работоспособности и замедлении утомления.Их исследование показало, что более короткие и менее интенсивные разминки могут быть лучше, чем длительные и более интенсивные, особенно для велосипедистов.

В исследовании приняли участие десять элитных велосипедистов, которые выполняли два типа разминки: длинная высокоинтенсивная разминка в течение 50 минут, которая довела спортсменов до 95% их максимальной частоты сердечных сокращений, и более короткая, 15-минутная разминка. минутная разминка, во время которой велосипедисты достигли пика только при 70% от их максимальной частоты сердечных сокращений. Исследователи измерили сократительную реакцию мышц и пиковую выходную мощность велосипедистов до, во время и после разминки.

Исследование показало, что более короткая разминка приводит к меньшей мышечной усталости и большей мышечной сократительной реакции, чем более длительная разминка. Это, в свою очередь, привело к увеличению пиковой мощности у велосипедистов, выполняющих более короткую разминку. Разница была довольно существенной: пиковая выходная мощность была на 6,2% выше, а общая работа была на 5% выше у велосипедистов, которые выполняли более короткую разминку.

По словам соавтора исследования Элиаса К. Томараса, исследование показывает, что «даже более короткая разминка может быть лучше для спортсменов, которые хотят использовать PAP.”

Любой спортсмен, который занимается видами спорта, требующими коротких высокоинтенсивных усилий, таких как спринтерские дистанции или силовые соревнования, может захотеть еще раз взглянуть на более короткие разминки. Конечная цель разминки — добиться идеального объема и интенсивности активности для продвижения ЛПА, не вызывая мышечной усталости.

Примеры разминки

В общем, лучшая разминка для данного вида спорта — это выполнять движения, используемые в этом виде спорта, в медленном темпе, а затем медленно увеличивать интенсивность и частоту сердечных сокращений в течение нескольких минут.Хорошая разминка заставит вас вспотеть.

Другие стили разминки включают в себя динамические упражнения, имитирующие движения вашего вида спорта, а также другие движения всего тела и активирующие мышцы. Примеры разминки для активации мышц включают программу активации ягодичных мышц и разминку для мышц кора.

Пока не будет проведено больше исследований по установлению идеальных норм, кажется, что лучшая разминка полностью зависит от спортсмена. Отдельные спортсмены должны экспериментировать с разной длиной, стилем и интенсивностью упражнений, пока не найдут то, что лучше всего подходит для них.

Действительно ли необходима разминка перед тренировкой?

Может возникнуть соблазн пропустить разминку перед тренировкой по разным причинам. Если у вас мало времени, вы не любите растяжку или просто хотите закончить тренировку, можно легко приукрасить разминку и сразу перейти к любому движению, которое вы любите больше всего. Но является ли это самой безопасной практикой? Чтобы выяснить, действительно ли разминка может предотвратить травмы (и повысить эффективность тренировки), мы обратились к доктору спортивной медицины Элизабет Гарднер, доктору медицинских наук и знаменитому тренеру Джиллиан Майклс.

Познакомьтесь с экспертом

  • Элизабет Гарднер, доктор медицины, врач спортивной медицины Йельского университета в отделении ортопедии и реабилитации.
  • Джиллиан Майклс — знаменитый тренер, эксперт в области здоровья и фитнеса, а также создатель приложения «Фитнес».

Что такое разминка?

Разминка — это, по сути, призыв к пробуждению вашего тела, подготовка мышц к упражнениям, объясняет Гарднер. «Когда мы сидим или ведем сидячий образ жизни, многие наши мышцы сокращаются или сокращаются из-за нашего положения в кресле.Однако, когда вы начинаете двигаться, эти мышцы удлиняются в новом положении», — говорит она. «Если это изменение произойдет слишком быстро, существует риск получения травмы».

«Разминка — это период активности, выполняемый перед тренировкой, который помогает подготовить тело к требованиям выбранного упражнения или режима фитнеса», — добавляет Джиллиан Майклс, эксперт по здоровью и фитнесу и создатель приложения «Фитнес», объясняя, что она должна обязательно перед любыми упражнениями. «Разминка буквально разогревает тело и слегка повышает внутреннюю температуру, чтобы заставить мышцы, связки, сухожилия, суставы и т.более мобильным и гибким для повышения производительности и предотвращения травм. Это также увеличивает приток крови, который поддерживает тело во время упражнений, облегчая доставку кислорода и питательных веществ к работающим мышцам».

Вопреки заблуждениям, разминка — это не то же самое, что форма растяжки, которой вас учили в детстве, — говорит доктор Гарднер. «Статическая растяжка — это то, что вы, вероятно, помните из уроков физкультуры — это касание пальцев ног или вытягивание руки поперек тела, чтобы растянуть плечо.«Обычно эти растяжки удерживаются в точке легкого дискомфорта не менее 30 секунд. «Однако мы узнали, что статическая растяжка, выполняемая перед любой активностью, не дает желаемого эффекта», — продолжает она. «Он не повторяет движения и действия, которые вы будете выполнять, и не заставляет мышцы работать перед тренировкой. Это означает, что вы не предотвращаете травмы, и на самом деле есть некоторые предположения, что это может негативно сказаться на тренировках».

Вместо этого ваша разминка на растяжку должна включать в себя динамическую растяжку — выполнение нежных повторяющихся движений таким образом, чтобы постепенно увеличивать движение, кровообращение и длину мышц.«Например, махи руками, которые начинаются с малого и постепенно увеличиваются, чтобы стать больше, но всегда остаются в пределах нормального диапазона движения», — говорит доктор Гарднер. «Вы также должны включить движения, которые повторяют ваши запланированные упражнения, такие как прыжки с высоко поднятым коленом или удары ногами по ягодицам, если вы планируете бегать. Даже при низкой интенсивности эти динамические движения будут медленно увеличивать частоту сердечных сокращений и повышать температуру тела. Считается, что это улучшает эластичность мышц и обеспечивает более эффективное охлаждение и кислородный обмен, тем самым подготавливая тело к упражнению, которое вы собираетесь выполнить.”

Как правильно разминаться

По словам Майклза, разминка может длиться от пяти до десяти минут и часто включает сердечно-сосудистые упражнения и/или динамическую растяжку, описанную доктором Гарднером выше. «Цель состоит в том, чтобы выполнять расслабленную легкую деятельность», — объясняет она. Это может быть быстрая прогулка по кварталу, быстрая пятиминутная поездка на велотренажере или 1000-метровая гребля с легким сопротивлением в умеренном темпе. «Мне также нравится включать динамическую растяжку и/или мобилизацию суставов, такие как: кошка и корова, круги коленями, круги бедрами, круги руками, выпады с собственным весом с вращением туловища и т. д.,» она сказала.

Преимущества разминки

Разминка помогает во многих отношениях, но наиболее важными из них являются:

  • Повышает температуру тела: «Хорошая разминка должна повышать температуру тела, что повышает эластичность мышц и позволяет улучшить доставку кислорода к мышцам», — отмечает доктор Гарднер. «Это позволяет телу выполнять более интенсивную и напряженную деятельность».
  • Повышает эффективность тренировки: Майклс отмечает, что одним из ключевых преимуществ разминки является то, что она улучшает вашу общую производительность во время тренировки, «за счет расширения диапазона движений, улучшения доставки кислорода к мышцам для лучшей сила и выносливость, а также усиление нервно-мышечной функции.Это буквально «позволяет вашим мышцам начать сокращаться, а также улучшает нервную передачу и доставку кислорода и питательных веществ к мышцам», — добавляет доктор Гарднер. «Это позволяет мышцам сокращаться и расслабляться быстрее».
  • Может помочь улучшить гибкость: Динамическая растяжка перед тренировкой улучшает эластичность и гибкость ваших мышц, объясняет доктор Гарднер. «Это имеет преимущества не только для этой тренировки, но и при последовательном выполнении может помочь в долгосрочном улучшении гибкости.”  
  • Может предотвратить травмы: По всем вышеперечисленным причинам разминка является эффективным средством предотвращения травм, отмечает Майклс.
  • Помочь вам морально подготовиться к тренировке: В дополнение ко всем физическим преимуществам разминки, есть еще и огромный психологический компонент. «Разминка — это хорошее время для вас, чтобы собраться с мыслями и мысленно подготовиться к напряженной тренировке», — говорит доктор Гарднер. «Это гарантирует, что ваше тело и ваш разум готовы к упражнению.

Еда на вынос

Разминка посылает вашему телу важные сигналы о том, что вы собираетесь усердно работать. Быстрая разминка перед официальной тренировкой не только подготовит ваше тело морально и физически к предстоящим упражнениям, но также поможет предотвратить травмы и улучшить гибкость. Даже всего несколько минут.

Лучшая 5-минутная разминка перед силовой тренировкой

Когда жизнь сходит с ума, а вы безумно заняты (т. есть.Но когда вы пропускаете разминку и просто переходите от 0 к 60, вы настраиваете свое тело на менее эффективное — и потенциально можете получить травму.

«Упражнения без разминки — это огромный запрет», — говорит Даниэль Баррелл, сертифицированный NASM личный тренер и тренер-основатель Rumble Boxing. «Когда вы выполняете силовые упражнения, ваши мышцы укорачиваются и удлиняются, и если они не разогреты или не «подготовлены», ваши мышцы более склонны к разрывам и растяжениям», — говорит она.

Обри Уоттс, К.SCS, координатор центра производительности и помощник тренера по силовой подготовке в Национальной ассоциации силы и физической подготовки, говорит SELF, что ключевыми компонентами разминки являются «повышение внутренней температуры тела, подвижность, активация мышц и техническое развитие». Повышая температуру тела, вы расслабляете ткани вокруг суставов, увеличивая диапазон их движений. Лучшая гибкость делает две вещи: позволяет вашему телу лучше двигаться во время тренировки и помогает защитить вас от травм.

«Включение мобильности поможет снизить риск травм и помочь телу использовать правильные мышцы для определенных движений и подготовить их к выработке энергии», — объясняет Уоттс. «Техническая подготовка состоит в том, чтобы сначала познакомить тело со сложными движениями на простом уровне». Например, вы можете разогреться, выполнив несколько приседаний, чтобы подготовить свое тело к прыжкам с приседаниями позже во время тренировки.

Так что же делать девушке с ограниченным временем? Правда в том, что вам действительно нужно всего пять минут, чтобы хорошо разогреться.Вам просто нужно перестать смотреть на это как на то, чтобы отнимать у вас тренировку, а признать, что это помогает вам лучше использовать минимальное время, которое у вас есть.

Уоттс отмечает, что хорошая разминка должна соответствовать диапазону движений, необходимому для конкретной тренировки. «Поэтому, если вы собираетесь заняться подъемом верхней части тела, вы можете потратить больше времени на подготовку плеч и грудного отдела позвоночника (верхней части спины) и активацию кора и ягодичных мышц. пробежка или несколько интервальных спринтов, возможно, вы захотите накачать бедра и лодыжки, а также активировать ягодичные мышцы.»

Существует огромное количество упражнений для разминки, которые вы можете выполнять, поэтому мы попросили Баррелла, который моделирует приведенные ниже упражнения, составить отличную 5-минутную разминку, которую вы можете использовать перед большинством силовых тренировок. «Это моя любимая разминка, потому что она пробуждает каждую мышцу, которую я собираюсь использовать для силовой тренировки», — говорит она. или болезненность в мышцах

Вот краткий обзор разминки:

  • 8 вращений бедра внутрь, 8 вращений бедра наружу (с каждой стороны)
  • 8 круговых движений руками вперед, 8 круговых движений руками назад
  • 2 минуты прыжков скакалка
  • 8 выходов
  • 12 глубоких обратных выпадов с подъемом колен
  • 12 глубоких обратных выпадов с подъемом колен
  • 15 приседаний с 10-повторным импульсом в конце

А вот как выполнять каждое из упражнений :

Совершенствуйте свои разминочные сеты для большей силы

Поднимите больший вес, и вы нарастите больше силы и мышц.Проблема, однако, в том, что большинство парней компенсируют свою силу паршивой разминкой еще до того, как они начнут настоящую тренировку. Но мы не говорим о разминке, которую вы делаете, когда идете в спортзал — динамической растяжке, активационных упражнениях, кардио и т. д. — мы говорим о разминочных подходах, которые вы делаете перед поднятием тяжестей.

Большинство парней делают слишком много подходов со слишком большим весом или они делают полную противоположность и рискуют получить травму. Прежде чем кто-то попытается выполнить жим лежа 220 фунтов в пяти повторениях (что означает, что 220 фунтов — это его «рабочий вес»), например, вы увидите, как они либо прыгают прямо в него, либо делают что-то вроде этого:

Разминочный набор 1: 135 фунтов x 10
Разминочный набор 2: 155 фунтов x 8
Разминочный набор 3: 175 фунтов x 6
Разминочный набор 4: 200 фунтов x 5

Но на это тратится сила, выносливость и энергия; со временем они будут задаваться вопросом, почему они стоят на одном уровне.Увеличение веса — это единственный способ подготовить свое тело к увеличению силы и мышечной массы, а именно к уменьшению количества повторений в подходах при увеличении веса — до того, как вы действительно начнете выполнять настоящую тренировку. Читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать.

7 причин, по которым вы не становитесь сильнее >>>

Начните с бара

Да, действительно. Для ваших упражнений со штангой начните только со штанги. Это позволяет вам сосредоточиться на скорости и технике, двух основных составляющих силы и размера.Это также активирует вашу нервную систему, позволяя поднимать серьезные веса, не утомляя при этом мышцы — даже пауэрлифтеры мирового класса начинают с 45 фунтов, прежде чем установить рекорды в жиме лежа.

Единственным исключением является становая тяга. Почему? Потому что в большинстве тренажерных залов вам нужны пластины по 45 фунтов с каждой стороны, чтобы штанга начиналась с правильной высоты. Во многих коммерческих тренажерных залах 25-фунтовые и 35-фунтовые блины меньше, чем 45-фунтовые, поэтому ваша становая тяга начнется с дефицита. Кроме того, учитывая, какой вес люди могут поднять в становой тяге, 135 фунтов в любом случае — относительно небольшое число.

Шесть недель до большой тяги >>>

Увеличение с шагом примерно 45 фунтов

Если вы увеличиваете разминочный вес небольшими шагами, вы теряете много сил. Ваши мышцы и нервная система могут справиться с большими прыжками; что-то в диапазоне от 35 до 50 фунтов идеально.

Если вы собираетесь приседать со штангой 250 фунтов, ваши разминочные сеты будут выглядеть так:

Разминочный набор 1: Штанга
Разминочный набор 2: 95 фунтов
Разминочный набор 3: 135 фунтов
Разминочный набор 4: 175 фунтов
Разминочный набор 5: 215 фунтов

В последнем подходе вы могли бы сделать 225 фунтов, но этот вес слишком близок к вашему рабочему весу.Помните: вам нужно разогреть мышцы, а не утомить их.

10 массажных роликов для всего тела >>

Никогда не делайте больше пяти повторений

Разминки заставляют работать из-за «прогрессивного набора волокон», что означает акклиматизацию ваших мышечных волокон к все более тяжелому весу. Это означает, что им нужен только глоток тяжелого веса, а не пыхтение.

Однако делать слишком много повторений — это излишество. Правда в том, что пяти повторений — даже со штангой — достаточно, чтобы активировать мышечные волокна.Просто не забудьте сосредоточиться на большой скорости и отличной технике.

Метод обучения 5/3/1 >>>

Делайте меньше повторений по мере увеличения веса

По мере увеличения веса снижайте количество повторений до двойных и одиночных. Независимо от того, насколько вы сильны, все, что превышает 225 фунтов, по-прежнему является большим весом — не тратьте впустую свою энергию и не рискуйте получить травму, выполняя тренировку 5 x 5, прежде чем вы даже достигнете своего рабочего веса.

Если вы собираетесь приседать со штангой 250 фунтов, ваши разминочные сеты будут выглядеть так:

Разминочный набор 1: Штанги x 5
Разминочный набор 2: 95 фунтов x 5
Разминочный набор 3: 135 фунтов x 3
Разминочный набор 4: 175 фунтов x 2
Разминочный набор 5: 215 фунтов x 1

Если вы собираетесь поднять 350 фунтов в становой тяге, ваши разминочные сеты будут выглядеть так:

Разминочный набор 1: 135 фунтов x 5
Разминочный набор 2: 175 фунтов x 3
Разминочный набор 3: 225 фунтов x 2
Разминочный набор 4: 275 фунтов x 1
Разминочный набор 5: 315 фунтов x 1

Основные ошибки набора массы >>>

Пропустить наборы «Заминки»

Некоторые люди до сих пор считают, что вам нужны «заминочные» подходы после работы с рабочим весом.Например, после выполнения 8 подходов по 5 повторений приседаний со штангой на груди с весом 185 фунтов некоторые парни будут делать восемь или около того повторений с весом 135 фунтов.