10Дек

Как не уснуть за рулем на трассе: 5 необычных способов не уснуть за рулем — журнал За рулем

Содержание

5 необычных способов не уснуть за рулем — журнал За рулем

Возьмите в дальнюю дорогу горчичники и записи ненавистного музыкального коллектива, а еще приготовьте спутнице подарок — вручите его, как только начнет клонить в сон. Все это поможет отыграть у сна от двадцати минут до пары часов.

Ситуации бывают разные. Каждый водитель принимает решение об остановке самостоятельно, опираясь на опыт и самочувствие. Главное — не забывать при этом, что вы отвечаете не только за себя, но и за пассажиров. А еще есть люди вокруг: в попутных и встречных автомобилях, с которыми вы можете столкнуться, если не совладаете со сном. Мы привыкли недооценивать эту угрозу.

Материалы по теме

Федерация автомобильных клубов Северной Америки (AAA — произносится «Triple A») исследовала, как влияет сонливость за рулем на вероятность попасть в дорожно-транспортное происшествие. В исследовании участвовали более 3500 добровольцев, автомобили которых оснастили видеокамерами на несколько месяцев. За время проведения исследования случилось 700 аварий. И в 9,5% этих несчастных случаев сопутствующим фактором являлась усталость водителей. Это гораздо больше, чем считалось до сих пор, — в исследованиях, фигурировавших ранее, утверждалось, что такие аварии составляют не более 1–2%.

Материалы по теме

Так или иначе, есть несколько способов отсрочить сон и проехать с приемлемой концентрацией внимания еще несколько десятков, а то и сотен километров. Не будем вспоминать общеизвестные советы про говорливых пассажиров, которые должны постоянно следить за водителем, или про энергетические напитки. Если речь о ночной поездке, когда вероятность уснуть за рулем наибольшая, то и пассажиры тоже хотят спать. А энергетики действуют на людей по-разному.

Но вот советы, о которых вы вряд ли слышали.

Спящих — на заднее сиденье

Вы когда-нибудь начинали зевать только от вида зевающего человека? В этом нет ничего странного. Заразительную зевоту ученые объясняют так называемым феноменом эха — автоматической имитацией чужих слов или действий. Так вот, вид спящего человека подсознательно клонит в сон. Поэтому если пассажир собирается спать в пути, лучше ему сесть на заднее сиденье. Но прием лишь замедлит наступление сонного состояния у вас.

Отвратительная музыка (+20 мин.)

Совет про громкую музыку, думаю, слышали многие. Включить магнитолу на полную может позволить себе только тот водитель, который едет один. Но что если в салоне спящие дети? Тогда выручат наушники. А еще некоторые водители советуют в такой ситуации включать ту музыку, которую вы обычно не слушаете и которая вас раздражает. Негативные эмоции помогут встрепенуться, но ненадолго. Музыка даст минимальный эффект. Выиграете у сна буквально несколько минут, чтобы вспомнить еще один, более эффективный прием.

Кофе — в конце пути (+20…40 мин.)

Материалы по теме

Банальный совет? Конечно! Но вопрос — когда пить кофе. Этот природный психостимулятор применяется с древности. Но не все знают, что кофе помогает не всегда. Кофеин (как и черный или зеленый чай) не является энергетическим субстратом, а лишь стимулирует ресурсы организма. Он как присадка к топливу, которая на некоторое время улучшает его определенные свойства. Другими словами,

кофе взбодрит лишь на 20–40 минут (в зависимости от дозы) только при условии, что водитель хорошенько выспался накануне поездки.

И еще: кофеин повышает частоту сердечных сокращений и сужает сосуды. Благодаря этому давление повышается. Но когда действие кофеина закончится, наступит обратная реакция: сосуды расширяются, давление падает, наступает сонливость. Так что прием имеет смысл применять в конце пути, когда вы точно знаете, что через полчаса пути сможете лечь спать.

Согласно исследованию компании Ford, проведенному в России, 32% опрошенных водителей признались, что засыпали во время управления автомобилем, при этом 3,8% из них просыпались уже от столкновения или в кювете.

Горчичники (+20…40 мин.)

Способ подойдет далеко не каждому. Но если ехать очень нужно, то можно воспользоваться горчичником. Главное — не переусердствовать. Обычно его действие перерастает в боль через 15–20 минут. При ощущении сильного жжения можно ослабить на некоторое время прижим горчичника к телу или снять его. Таким образом, за несколько подходов можно отыграть у сна еще немного времени. Водителю удобнее всего располагать горчичник на спине между лопаток. Если жжет невыносимо, сядьте вертикально, не прижимаясь к спинке кресла.

Разговоры про это

Главный враг сна — гормоны. Если вы в машине со спутницей жизни наедине, заведите разговор на волнующую тему. Например, о сексе. Выработка гормонов, которые отвечают за сексуальное возбуждение, гарантированно не дадут уснуть. Но не переусердствуйте. Способ индивидуальный, и его результативность зависит от очень многих факторов, в том числе от настроения партнерши. Правда, можно подстраховаться и захватить с собой подарок для девушки. Вручите его в дороге — это поднимет ей настроение и создаст нужную атмосферу для откровенного разговора.

***

И все же не стоит бороться со сном, особенно за рулем. Слишком рискованное это занятие, каким бы интересным ни был выбранный способ.

Фото: Ведомости/ТАСС, depositphotos

10 способов не заснуть за рулём

Согласно статистике, большая часть всех дорожно-транспортных происшествий так или иначе связана с выездом на встречную полосу движения. Причем не всегда речь идет об обгоне или другом маневре, выполненном неверно. Причиной примерно 25% всех серьезных аварий на дорогах является усталость водителя и, как следствие, засыпание за рулем. Наибольший риск засыпания наблюдается в дальних поездках, особенно в тёмное время суток и при монотонных дорожных условиях. Практика показывает, что через четыре часа непрерывного вождения реакция водителя снижается в два раза, через восемь часов – в шесть раз. По этим показателям сонный водитель становится опаснее пьяного.

Существует несколько способов, которые помогут на некоторое время взбодриться и без эксцессов завершить путешествие.

1. Диалог.  Общение водителя с пассажирами во время поездки- это одни из лучших способов прогнать дрему. Интересный разговор является хорошим стимулятором, способным активировать работу мозга. Ещё один плюс в общении с пассажиром – он сможет вовремя заметить ваше сонное состояние по замедленной реакции, ответам невпопад. Поддерживая беседу, вы также не даёте пассажиру заснуть, и он не сможет своим мерным дыханием убаюкать и вас. Но если выехавший с вами спутник сам начинает клевать носом, значит, пора остановиться и отдохнуть. Однако и увлекаться слишком не стоит, так как во время разговора водитель может отвлечься и создать аварийную ситуацию на дороге.

2. Радио. Очень хороший спутник в дороге, желательно переключаться между разными радиостанциями, любимая музыка помогает расслабиться, а вот та, которая не очень нравится, вызывает некоторое раздражение, что поможет на некоторое время позабыть о сне.

3. Пение. Если прослушивание любимой музыки не помогает взбодриться, то можно подпевать. Причём чем громче, тем лучше. Объяснение этому достаточно простое: при громком пении начинают активнее работать лёгкие, в кровь поступает больше кислорода и весь организм просыпается. А вспоминая слова и мелодию, вы стимулируете мозговую деятельность..

4. Тонизирующие напитки. Чай, кофе, горячий шоколад способны придать бодрости. Если длительность поездки более 10 часов, стоит взять с собой термос с зелёным чаем, лучше — если он будет листовой, а не в пакетиках. К натуральным стимуляторам также относятся женьшень, элеутерококк, лимонник. Продолжительность действия тонизирующих напитков не очень большая, и в среднем они «работают» не более 2 часов. Если по пути вам встретится кафе, стоит ненадолго посетить его, выпив стакан воды или сока со льдом. Холодный напиток способен снять усталость и сонливость.

5. Адреналин. Сонное состояние помогут побороть воспоминания о самых неприятных моментах жизни.

6. Снижение температуры в салоне. Приток свежего, прохладного воздуха может временно прогнать сон. Можно понизить температуру на кондиционере, а еще лучше приоткрыть окно.

7. Еда. Многие дальнобойщики берут с собой в дорогу какую-то незначительную еду – сухарики, семечки, орешки, маленькие конфетки (желательно с ярким вкусом). Их потребление позволяет несколько отвлечься от монотонной дороги, дополнительные задачи делают деятельность организма более активной. Этот же способ подходит и обычным водителям. Самое главное —    не переесть – чувство сытости легко провоцирует сонливость.

8. Электронные сигнализаторы усталости. На некоторых современных автомобилях есть системы, которые по изменению манеры движения и управления автомобилем, а также по показаниям датчиков, следящих за поведением глаз, могут предупредить водителя о его усталости и предложить передохнуть. Более распространённая система предупреждения о смене полосы (когда автомобиль пересекает направляющие без включённого поворотника, раздаётся неприятный сигнал) уже спасла несколько жизней: водители просыпались от звука, когда выезжали на «встречку» или на обочину. Если такого оборудования в машине нет, можно приобрести сигнализатор усталости. Внешне такие приборы похожи на гарнитуру Bluetooth. Они считывают движения головы, и если вы начинаете клевать носом, издают резкий звук.

9. Концентрация внимания. Если вы только начали чувствовать сонливость, можно взбодриться, сконцентрировав внимание. Старайтесь осознанно воспринимать всю дорожную информацию, ставьте перед собой различные задачи (считать столбы или знаки, определять марки встречных машин и т.п.) Но не стоит концентрироваться на каком-то одном элементе (например, на «убегающей» линии разметки) – это может убаюкать. Концентрация на мелочах сбивает монотонность движения по трассе. Сосредоточиться поможет обычный лимон. Нарезанный на дольки он издает аромат, который влияет на участки мозга, отвечающий за концентрацию внимания.

10. Неудобство. Некоторые автолюбители, которые по долгу службы проводят много времени за рулем, рекомендуют настроить сиденье или подлокотник так, чтобы водитель во время езды ощущал небольшой дискомфорт — это не даст ему расслабиться.

Любое изменение физического состояния делает человека бодрее. Способы есть весьма различные. Физические упражнения – напрягайте и расслабляйте различные мышцы. Можно потрясти головой, как при пробуждении. Изменение температуры – снизьте градусы на климатической установке, а лучше откройте окно, свежий воздух также способствует пробуждению. Можно умыться, побрызгать лицо холодной водой, протереть его влажной салфеткой. Вообще, любое изменение способно на некоторое время убедить организм, что он не хочет спать. Некоторые разуваются, некоторые активно трут уши (там много активных точек), кому-то помогает легкий массаж глазных яблок.

Стоит ещё раз напомнить, что все мы разные. У всех разный порог утомляемости и для кого-то 500 км уже подвиг, а профессионалы могу за один раз преодолеть 1,5 тысячи км.

У каждого может быть свой способ оттянуть момент засыпания. Но очень важно не пропустить тот момент, когда все способы испробованы, а спать все ещё хочется и уже начинаешь отключаться за рулём. Не стоит испытывать судьбу. Езда в таком состоянии не сэкономит время, но может привести к серьёзным последствиям.

Лучшее лекарство от сна – это сон. Перед поездкой желательно выспаться. В дороге лучше остановиться на 20-30 минут на короткий сон. Только делайте это на стоянках или заправках, и не забывайте закрывать машину. После небольшого отдыха лучше сделать зарядку, это поможет проснуться и взбодрит организм. И можно ехать дальше! 

Берегите себя и своих близких!

При возникновении чрезвычайных ситуаций обращайтесь по телефонам: 112, 101, 102, 103, 104; 8 (84676) 2-10-12, 2-11-28, 8-927-001-84-02 (Единая дежурно-диспетчерская служба м.р. Безенчукский).

https://aif.ru/auto/practice/41511

По материалам сайта: pesoch.ru


12 способов не уснуть за рулем

Что же предпринять чтоб не уснуть за рулем?

Долгое путешествие за рулем нередко вызывает у водителей усталость и сонливость. Ну а как следствие, сон за рулем является причиной приблизительно 25% самых серьезных аварий на дороге.

 

 

Наивысший уровень сонливости у водителя наблюдается во время дальнего и монотонного пути в темное время суток. Спустя четыре часа непрерывного вождения автомобиля реакция водителя снижается приблизительно в два раза, а через десять часов – уже в шесть раз! Исходя из этих показателей можно предположить, что уставший в дороге водитель становится намного опасней того же пьяного шофера.

Друзья, если вам предстоит долгое путешествие на машине за рулем, то прислушайтесь пожалуйста к нашим советам, которые помогут вам снять накопленную усталость в дороге и благополучно добраться в пункт своего назначения.

 

1. Сон

Как известно, лучшее лекарство от усталости – это сон. Поэтому запомните, прежде чем отправиться в дальнее путешествие желательно на кануне его хорошенько выспаться. Также, выдвигаясь в путь который предполагает несколько дней дороги, вам необходимо заранее наметить себе те пункты, в которых вы предположительно будете ночевать.

 

Если же вы в какой-то момент в пути почувствовали непреодолимую сонливость при движении на автомобиле, то выберите для себя удобное место на обочине дороги для парковки и позвольте себе минут 20 — 30 поспать, либо просто спокойно посидеть с закрытыми глазами. Такой нехитрый способ поможет вам на какое-то время взбодриться и продолжить свой путь.

 

2. Переключайте свое внимание

Чтобы не задремать и вообще не уснуть за рулем необходимо время от времени отвлекать свое внимание от монотонной ленты дороги.

 

Поменяйте скорость своего движения, откройте окно в машине и обращайте тем самым отвлекаясь внимание на проезжающие рядом транспорт, на знаки дорожного движения, ну и т.д. и т.п. Однако помните, не нужно концентрировать свое внимание на однотипных элементах, например, на «бегущей» полосе деревьев, либо на линии разметки дороги и т.д. – такое созерцание может вас еще быстрее убаюкать.

 

3. Движение

Для того чтобы немного взбодриться достаточно сделать легкую зарядку. Если вы почувствовали, что вот-вот уснете, то остановитесь и выйдите из машины, после этого походите или поприседайте. Можно использовать любые физические упражнения которые попеременно расслабляют и напрягают различные мышцы тела.

 

Если по какой-то причине вы не можете остановиться, то снять усталость вам поможет самомассаж шеи, мочек ушей, а также легкий массаж глазных яблок. Некоторые водители чтобы не заснуть за рулем, на какое-то время снимают с себя обувь.

 

4. Свежий воздух и вода

Если вы путешествуете в жаркое время года, то такую сонливость может вызывать повышенная температура воздуха. Чтобы не уснуть в жаркое время за рулем достаточно снизить градусы на климатической установке, а еще лучше будет — просто взять и открыть окно впустив тем самым в салон автомобиля потоки свежего прохладного воздуха.

 

Также снять сонливость вам поможет умывание холодной водой либо протирка лица влажной салфеткой.

 

5. План поездки

Умудренные опытом водители советуют следующее: чтобы не уснуть за рулем необходимо заранее тщательно продумать план своего маршрута передвижения по отдельным участкам дороги. Кроме того, отправляющийся в дальний путь водитель должен трезво оценивать свои собственные силы и понимать, какой отрезок пути он сможет осилить и проехать без проблем.

 

Чтобы дорога казалась вам легче и приятнее следует ставить перед собой, к примеру, задачу,- проехать определенное количество километров, а после этого обязательно отдохнуть.

 

6. Пассажир или пассажиры

Пассажир(ы) в дальней дороге очень ценен (ценны), а порой даже незаменим(ы). Особенно это касается той ситуации, когда водителя начинает периодически клонить в сон.

 

Чтобы предотвратить опасное засыпание при движении пассажира или пассажиров лучше всего разместить на заднем сиденьи, чтобы он (они) мог (могли) не только развлекать водителя беседой, но и следить в зеркало заднего вида за его глазами. Необходимо заранее об этом условиться, как только у водителя начнут слипаться глаза, то пассажир или один из пассажиров немедленно отреагирует на данную ситуацию и даст водителю об этом знать.

 

7. Аудио

Если вы отправляетесь в дальнее путешествие один и общением вас развлечь никто не сможет, то возьмите с собой в машину аудио-файлы и слушайте в дороге музыку. Это могут быть ваши любимые музыкальные композиции или что-нибудь нестандартное, теже аудио-книги, например — с детективами. Главное, чтобы такая аудиозапись вас бодрила, а не наоборот, клонила бы в сон.

 

8. Песни

Прослушивание музыки, как признаются многие водители, все-равно не помогает взбодриться. В таком случае, чтобы не уснуть, можно самому начать громко подпевать.

 

Громкое пение заставляет активнее работать легкие и в результате чего кровь быстрее насыщается кислородом, тонизируя тем самым весь организм и заодно  стимулировать мозговую деятельность.

 

9. Еда

Отправляться в дорогу следует не на пустой желудок, но и не переедать, иначе вас начнет клонить в сон. Лучше взять с собой в дорогу несколько полезных перекусов (фрукты, овощи, сыр), которые не только утолят ваш голод, но и приятно отвлекут от монотонной полосы дороги.

 

К примеру, те же апельсины и мандарины действуют на организм достаточно освежающе и бодряще. Также, бывалые дальнобойщики кроме таких перекусов в дорогу берут с собой конфетки, сухарики, орешки, семечки, жвачку и т.п. вкусности. В общем друзья все то, что можно постоянно жевать. Таким образом они заставляют свой организм выполнять дополнительные задачи, что не позволяет им уснуть за рулем машины.

 

10. Тонизирующие напитки

На несколько часов придать бодрости водителю способны такие тонизирующие напитки, как: горячий шоколад, чай, кофе. Однако следует для себя знать, что действуют они на разных людей по-разному. Некотором водителям чтобы взбодриться, достаточно выпить всего пару глотков кофе, а другим же может не помочь и литр крепкого «чифиря».

 

Что же касается «энергетиков» по сравнению с натуральными напитками, то их действие происходит активнее и быстрее, и длится оно дольше. Однако надо помнить, что они очень вредны для здоровья человека и поэтому их не рекомендуется пить больше трех порций в сутки.

 

11. Энергетические таблетки

От напитков эти энергетические таблетки в первую очередь отличаются агрегатным состоянием. В состав таких таблеток входят те же витамины, таурин, кофеин.

 

Плюсом таких таблеток является их маленький компактный объём, упаковка не занимает много места и поэтому всегда может лежать в бардачке автомашины. Также удобен и их способ употребления, поскольку пить из банки находясь за рулем машины, не всегда удобно.

 

12. Электронные сигнализаторы

На сегодняшний день существует широкий выбор определенных устройств, которые выполняют роль сигнализаторов усталости. Эти устройства наподобие наушников, они закрепляются на голове водителя и если его начинает клонить в сон, то данное устройство начинает издавать пронзительные звуки не позволяющие водителю заснуть.

 

Некоторые современные транспортные средства оснащают сегодня специальными электронными помощниками для водителя. Они отслеживают текущее положение движущейся машины относительно дорожной разметки.

 

Вот например, в случае отклонения машины относительно осевой дорожной разметки, при этом, без предварительно включенного сигнала указателя поворота, такая система безопасности сначала подаст неприятный звуковой сигнал, а затем уже передаст чувствительную вибрацию на рулевое колесо включив заодно и аварийную сигнализацию, ну а далее просто плавно остановит автомобиль.

Как водителю не уснуть за рулем

Много аварий на междугородних трассах случаются из-за того, что водители автомобилей засыпают за рулем. «Секундный сон» водителя крайне опасен на большой скорости. Перед поездкой водителю следует задуматься о том, что на дороге он не один, и от его профессионализма зависит жизнь других участников дорожного движения.

Водитель может выслушивать советы как не уснуть за рулем в длительной поездке, может сам давать советы, но самый верный способ – встать на обочину и дать организму получасовой отдых (сон).

Проснувшись, сделайте легкую зарядку-разминку, умойтесь. Следующие несколько часов вы будете бодрыми и продолжите путь без признаков сна. На время прибытия в пункт назначения это большой роли не сыграет, зато, все целы и невредимы.

Водителю с двадцатилетним стажем приходилось однажды спать в 7 км от дома, и главное в том, что он не пострадал, может говорить и даже давать советы об особенностях управления автомобилем ночью и как не уснуть за рулем, которые он применял в своей практике по совету, а до некоторых дошел самостоятельно.

1. Пойте громко, даже если нет слуха, напрягая мышцы живота и горла. Помогает хорошо, но ненадолго.

2. Меняйте установку сидения. Устанавливайте неудобные позы.

3. Берите в дорогу кислые груши или яблоки, семечки, орешки, кириешки, твёрдые не тающие леденцы.

4. Через каждые полчаса – час делайте остановку с умыванием минералкой лица, головы, шеи. На процедуру уйдет пять минут — газировка освежит лицо и придаст бодрости на полчаса.

5. Берите с собой термос с зеленый чаем. Пейте чаще. Эти способы хороши, если в пути находитесь 10-12 часов.

6. Отдыхайте перед любой поездкой, если она на 1500 км и на 50 км. Придерживайтесь пассивных временных периодов и старайтесь отдыхать в это время (14-16 часов, 20-22 часа, 2-4 часа ночи, 9-10 часов). Если вы заболели, откажитесь от поездки.

7. Включайте и выключайте радиоприемник, периодически меняя радиостанции. Хорошо взять попутчика и разговаривать с ним на разные темы.

8. Запах лимона, цитрусовых, хвойных растений или свежего «морского» колорита в машине придает бодрости в поездке.

9. Адреналин способствует борьбе со сном. Например, мысленные переживания по поводу семейной ссоры или прыжка с парашютом.

10. Выполняйте упражнения для глаз (только не на ходу): помигайте по очереди глазами, переводите взгляд с дороги на приборы, на боковую стойку, несколько раз посмотрите вдаль, а потом на кончик носа, опять вдаль.

11. Если вам позволяет здоровье (нет проблем с сердцем), то можно в пластиковый стакан насыпать одну-две ложки кофе и залить его пепси-колой, аккуратно размешать и употребить вместе с образовавшейся пеной.

12.  Часы в автомобиле выключите, не ведите счет времени.

13. Открывайте и закрывайте окно, при таком движении учащается пульс, что не дает уснуть.

14. Остановитесь на отдых после 20 часов в мотеле, поужинайте, примите горячий душ или баню и до 5 утра сон. В 6-00 можно выезжать и энергично, с хорошим самочувствием, ехать до 20-00 часов. Скорость выше, остановок меньше — дневной пробег без усталости составит 1000 км.

На российском автомобильном рынке появились приборы и устройства, помогающие водителям автомобилей предотвратить засыпание за рулем:

1. Устройство Stop Sleep — перстень на палец, если человек устает и приближается ко сну – прибор жужжит, вибрирует и мигает.

2. Прибор на батарейках похожий на модные наушники для мобильных телефонов. Если водитель начинает засыпать, издает резкий звук.

3. Прибор Антисон крепится за ухом водителя и при наклоне головы вперед – включает звуковой сигнал.

4. «Система оповещения уставшего водителя» (Eye Tracker) следит за движениями головы водителя и его веками. Когда водитель устал, он закрывает глаза и отвлекается от дороги. Система сообщает на панель приборов или предупреждает голосом, или включает вибрацию водительского сиденья.

И еще такой совет (с юмором о серьезном):

Посадите на заднее сиденье детей, на переднее — вредную жену-штурмана. Вместо музыки — включите песни из детских фильмов, мультиков. Как можно чаще давайте детям пить и больше кормите, а при словах детей: «Хочу в туалет!!!» у вас появиться время остановиться на обочине, встряхнуть тело и размять ноги. После 12-14 часов такой поездки, спать в пути не хочется — проверено! Еще сил хватит и «задушить» кого-нибудь. 🙂

Перечисленные способы борьбы со сном за рулем простые и их легко выполнять, но лучше всего — остановиться и немного поспать! И только после отдыха продолжать свой путь. Удачных поездок!

Многие уже знают, что проверить штрафы ГИБДД онлайн официальный сайт предлагает сделать это за несколько кликов.

Использование тахографа позволяет следить за режимом труда и отдыха водителя.

Что делать, если (https://voditeliauto.ru/sovety-voditelej/chto-delat-esli-zamki-i-dveri-avtomobilya-zamyorzli.html) замерзли замки и двери автомобиля.

Видео — уставший водитель за рулем представляет опасность для других участников дорожного движения:


ИИ) — Будущее на vc.ru

Мы уже зависим от гаджетов и технологий. Но эту зависимость можно использовать во благо — например, снижая аварийность на дорогах, улучшая поведение водителей и помогая водителям не уснуть за рулём и обращать внимание на самое важное.

{«id»:110199,»type»:»num»,»link»:»https:\/\/vc.ru\/future\/110199-kakie-tehnologii-pomogayut-ne-usnut-za-rulem-spoyler-ii»,»gtm»:»»,»prevCount»:null,»count»:15}

{«id»:110199,»type»:1,»typeStr»:»content»,»showTitle»:false,»initialState»:{«isActive»:false},»gtm»:»»}

{«id»:110199,»gtm»:null}

В этой статье я собрал несколько технологий будущего — и даже уже настоящего, которые когда-то казались фантастикой. Добавляйте свои идеи и мысли в комментарии.

​Кадр из художественного фильма «Аэроплан»

Вы знаете, что такое трансгуманизм? Это философская концепция, которая предполагает улучшение человека с помощью технологий — био, нано, информационных, познавательных. Об этом подробно написано в Википедии и эту тему в том числе обсуждал Греф на визионерской лекции. Суть в следующем: мы уже, можно сказать, зависим от гаджетов и технологий.

В случае с автомобилями — есть системы помощи водителю ADAS (advanced driver-assist systems). Если вы ей пользуетесь, то вы знаете, насколько это удобно. Есть и другие инструменты, которые пусть и не полностью лишают вас возможности водить авто, но помогают сосредоточиться на процессе и при необходимости подсказывают, на что обратить внимание.

Краткий экскурс в историю

Упростить вождение пытались ещё в советские времена. И речь идёт не о личном водителе, а о конкретных технологиях.

То, что у нас уже сейчас есть в авиации — это автопилоты. Они появились в начале XX века, в 1912 году оба пилота самолёта Curtiss C-2 вылезли из кабины и прошлись по крыльям. В 1916 году Арчибальд Лоу сделал дрон — самолёт на радиоуправлении. Уже к 1947 году американский Douglas C-54 Skymaster на автопилоте пересёк Атлантику.

Но что же с автомобилями? Если говорить о беспилотниках, то немцы во время Второй мировой применяли самоходные мины на радиоуправлении. Если же о пилотируемых авто — то отличной концепцией когда-то стал круиз-контроль, способный поддерживать постоянную скорость авто и идти в потоке. Массово его начали применять в 1970-х в США, но изобрели ещё в 1940-х в компании American Motors.

В СССР в 1956 году начали выпускать “Волги” ГАЗ-21 с “ручным газом”: водитель вытягивал специальную рукоятку, убирал ногу с педали газа и мог больше не напрягаться.

Реклама автомобилей Volga

Но есть полсотни лет назад это были настоящие находки, то сейчас адаптивным круиз-контролем никого не удивить. Поэтому отдельно о нём говорить не будем, зато затронем технологии, которые помогают учиться, не засыпать и обращать внимание на самое важное в дороге.

Главная причина аварий — человеческий фактор. Из-за невнимательности или усталости гибнут люди. По данным минтранса, из-за усталости водителей происходит четверть ДТП. “Это, кстати, относится и к уставшим водителям автобусов. Хочет спать, а заменить некем, сменщика нет: экономят. В результате трагедия”, — говорил руководитель российской Госавтоинспекции Игорь Черняк. В США из-за сонных водителей за 2013 год погибли 800 человек и ещё 44 000 получили травмы в 72 000 аварий. При этом каждый 25 человек рассказал, что за прошедший месяц хоть раз засыпал за рулём.

Почему это происходит? Кто-то страдает от расстройств сна, кто-то хочет больше заработать. У кого-то нет сменщика, а везти людей или груз срочно нужно. Ещё одна причина — медицинские препараты.

{ «osnovaUnitId»: null, «url»: «https://booster.osnova.io/a/relevant?site=vc&v=2», «place»: «between_entry_blocks», «site»: «vc», «settings»: {«modes»:{«externalLink»:{«buttonLabels»:[«\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c»,»\u0427\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c»,»\u041d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u0417\u0430\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c»,»\u041a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c»,»\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c»,»\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u041f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438″]}},»deviceList»:{«desktop»:»\u0414\u0435\u0441\u043a\u0442\u043e\u043f»,»smartphone»:»\u0421\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u044b»,»tablet»:»\u041f\u043b\u0430\u043d\u0448\u0435\u0442\u044b»}} }

На помощь приходят искусственный интеллект, нейротехнологии и машинное зрение.

Слабый и сильный искусственный интеллект

И ещё один небольшой экскурс в историю и матчасть искусственного интеллекта. Часто, когда говорят об ИИ, подразумевают нечто с “сознанием”, способное самостоятельно принимать решения, творить. ИИ с подобными характеристиками относится к “сильным”. В научной фантастике примеры таких систем — это SkyNet из Терминатора и ВИКИ (Виртуальный Интерактивный Кинетический Интеллект) из Я, Робот.

Когда мы говорим об автомобилях, то системы-помощники — это “слабый” искусственный интеллект, то есть узкоспециализированная система, которая выполняет конкретные задачи. Она не выносить решений, неспособна “думать” и “чувствовать”, как люди. Да ей это и не нужно.

И даже на следующем этапе развития беспилотного транспорта этот интеллект останется “слабым”. Беспилотники будут решать, как построить маршрут, как повести себя в конкретной ситуации на дороге. Страшнее всего будет, когда им предстоит решать, кем “пожертвовать” — этические вопросы активно обсуждаются на разных уровнях. Например, можете поотвечать на вопросы от Массачусетского технологического института.

Sleep Alert и аналоги

Возвращаемся к тому, как системы на основе ИИ помогают в конкретных ситуациях бороться с человеческим фактором. Особенно важно не уснуть, когда речь идёт об автобусе, заполненном детьми. Для этих целей применяют ряд устройств. Один из носимых аппаратов — Sleep Alert. Устройство, надеваемое на голову, беспрерывно снимает энцефалограмму и контролирует равновесие тела. Как только водитель начинает клевать носом — она подаёт специальный сигнал.

“Важно подчеркнуть, что мы не будим. Будить уже поздно. Если водитель заснул за рулем, то его разбудит столб, который он не смог объехать. Мы предупреждаем засыпание. В тот момент, когда состояние становится критическим, то есть он приближается к засыпанию или потере концентрации внимания, система активирует громкие звуковые сигналы и вибрацию браслета. В инструкции написано, что если срабатывание системы происходит чаще чем раз в 10 минут, то мы предлагаем прекратить управление автомобилем и идти спать. Не стоит надеяться, что система сможет вас стимулировать при предельном уровне усталости. Ведь физиологию человека она изменить не может», — рассказывает генеральный директор компании-разработчика Владимир Статут.

​Кадр из видеоролика разработчиков Sleep Alert

Также давно существуют другие устройства, более простые. Drive Alert Master подаёт сигнал тоже в случае клевания носом, но работает он на простейшем гироскопе — водитель может смотреть по сторонам, но при наклоне вперёд гаджет реагирует. Есть кольца вроде Stop Sleep.

Машинное зрение для подсказок водителю

Машинное зрение уже достигло того уровня, что может отличить кошку от собаки (не в 100% случаев, конечно). Это позволяет использовать такие системы для улучшения осведомлённости водителя о дорожной ситуации. Применение, на первый взгляд, логичное, и таким образом технологию давно используют для разработки беспилотников, но редко оснащают ей стандартные на первый взгляд гаджеты вроде видеорегистраторов.

В Neoline решились на такой ход и встроили систему машинного зрения в видеорегистратор. Действительно, зачем просто всё записывать, если есть возможность дополнить этот на первый взгляд обычный гаджет чем-то, что способно предотвратить аварию?

Суть в следующем: устройство G-Tech X77 AI с помощью искусственного интеллекта распознаёт дорожные знаки, затем распознаёт значение на них, определяет, с какой скоростью движется водитель, сравнивает эти показатели и, в случае несоблюдения скоростного режима, сообщает водителю о необходимости снизить скорость.

Обычно у систем машинного зрения есть такая проблема — они плохо работают в сложных погодных условиях. Их засвечивает солнце, они ничего не видят ночью. А в данном случае используется сенсор Sony — один из ключевых игроков на рынке робототехники и один из мировых лидеров в области CMOS-матриц. Это “железо”, достойное роботов и беспилотных автомобилей, дополняет алгоритм для увеличения детализации в условиях низкой освещенности. В итоге видеорегистратор способен записывать в Full HD при FPS 60 ночью или при ярком свете, поэтому он и за знаками сможет следить постоянно.

Фото от разработчиков Neoline​

Избавление водителей от плохих привычек

Речь не о злоупотреблении некоторыми напитками или табаком, а о плохих привычках, связанных с вождением.

Система CarVi, во-первых, в режиме реального времени оповещать водителя о возможных опасностях — столкновении или изменении условий вождения.

Во-вторых, эта же система оценивает навыки вождения, выделяет “вредные” привычки, чтобы помочь водителям их изменить.

Водителям CarVi поможет не только повысить безопасность на дороге, но и снизить страховые взносы — если страховая компания работает с этой системой. Для владельцев автопарков же это возможность отслеживать транспортные средства и вождение сотрудников.

При этом в автомобиль нужно установить всего один небольшой датчик. Своей задачей разработчики считают как раз решение проблемы человеческого фактора через улучшение навыков вождения.

​Фото от разработчиков CarVi

Будущее

Когда-то мы дождёмся, что на дорогах будут ездить исключительно беспилотные автомобили на альтернативных источниках энергии. Этот прогноз, как мне кажется, абсолютно очевиден. Или нет? Пишите в комментариях своё мнение.

Пока системы несовершенны, их можно обмануть, мало какие беспилотники могут работать в сложных погодных условиях вроде заваленной снегом разметки, сильных дождя и снега. Тем не менее, в России уже можно прокатиться на беспилотнике и при этом быть уверенным в его безопасности.

Но одно из главных преимуществ беспилотников — в безопасности. Особенно, если на дорогах будут исключительно они. “Общение” между автомобилями (M2M), оптимизация маршрута, одновременное обновление изменений в правилах дорожного движения — это должно критически снизить количество аварий на дорогах.

А пока мы находимся на том этапе, когда стоит улучшать себя с помощью гаджетов и технологий. Не засыпать за рулём и слушать подсказки о скоростном режиме.

Какие гаджеты вы используете, какие технологии есть в вашем автомобиле? Пишите в комментарии!

Советы о том, как не уснуть за рулем

Многие неопытные водители, отправляясь в долгую дорогу, переживают о том как не уснуть за рулем. Бывалые автомобилисты зачастую уже имеют в своем арсенале несколько хитростей, которые помогут не потерять концентрацию внимания даже в ночное время.

Нужно взять с собой попутчика

Это самый верный и действенный способ не заснуть во время вождения. Причем желательно, чтобы пассажир был достаточно разговорчивым и внимательным. Он должен сидеть на заднем сиденье и следить за глазами водителя — как только появляются первые признаки засыпания — нужно обязательно дать знать уставшему об этом.

Подготовить сборник иностранных хитов

Многие дальнобойщики знают что делать чтобы не уснуть за рулем — петь и слушать музыку. Причем лучше всего для этих целей подходят именно зарубежные хиты на малознакомом или незнакомо языке — они не дают мозгу расслабляться.

В принципе, отечественные песни тоже подойдут, особенно, если водитель будет подпевать.

Горячий кофе или холодная вода?

Некоторые путешественники уверены, что точно знают как не уснуть за рулем на трассе — пить горячий кофе. Но если человек уже сильно устал этот напиток может не взбодрить, а вызвать противоположный эффект. Кроме того, теплое питье успокаивает и убаюкивает, поэтому его лучше отложить на потом.

Не заснуть поможет стакан холодного фреша или минералки. Можно самостоятельно приготовить полезный и вкусный напиток, для этого достаточно в бутылку холодной воды бросить пару долек лимона и хорошо взболтать содержимое.

Еда

Когда хочется спать за рулем, что делать? Один из вариантов — что-то пожевать. Речь не идет о бутербродах или о какой-то другой питательной еде. В дороге можно грызть орешки, сухарики, семечки или есть небольшие конфеты с разными вкусами.

Остановиться и сделать зарядку

Во время езды водитель долгое время находится в одном положении, неудивительно, что тело расслабляется, а в мозг поступает сигнал о необходимости сна. Как не спать за рулем при таком раскладе? Если дорога дальняя, рекомендуется регулярно (каждые 3 — 4 часа) делать небольшие перерывы. В это время можно сходить в туалет, купить в кафе шоколадку, постоять несколько минут на свежем воздухе. Если сделать небольшой комплекс упражнений, организм перестанет требовать отдыха.

Поделиться в соц. сетях: 

Похожие статьи

10 способов не заснуть за рулём | Практические советы | Авто

Причиной примерно 25% всех серьезных аварий на дорогах является усталость водителя и, как следствие, засыпание за рулем. Наибольший риск засыпания наблюдается в дальних поездках, особенно в темное время суток и при монотонных дорожных условиях. Практика показывает, что через четыре часа непрерывного вождения реакция водителя снижается в два раза, через восемь часов – в шесть раз. По этим показателям сонный водитель становится опасней пьяного.

Существует несколько способов, которые помогут на некоторое время взбодриться и без эксцессов закончить путешествие.

1. Разговоры

Самый простой, надёжный и к тому же бесплатный способ – общение с пассажирами. Ничто так не стимулирует работу головного мозга как интересный разговор. Самое главное не увлекаться и отдавать всё необходимое внимание дороге. Ещё один плюс в общении с пассажиром – он сможет вовремя заметить ваше сонное состояние по замедленной реакции, ответам не в попад. Поддерживая беседу, вы также не даёте пассажиру заснуть, и он не сможет своим мерным дыханием убаюкать и вас. Но если выехавший с вами спутник сам начинает клевать носом, значит, пора остановиться и отдохнуть. 

Езда в тёмное время суток очень утомительная для обычного водителя. На повышение сонливости влияет сбой биологической активности и повышенная концентрация внимания. Фото: Volvo

2. Аудио

Если нет возможности обоюдного общения, возьмите с собой какие-либо аудиофайлы чтобы слушать. Это могут быть и любимые музыкальные хиты, и что-нибудь нестандартное, вызывающее интерес от рекомендованной друзьями музыки до аудиокниг с детективами. Только проверьте заранее, что запись действительно бодрит. Даже очень красивая классическая музыка или монотонное чтение самого увлекательного романа может иметь обратный эффект.

3. Песни

Если прослушивание любимой музыки не помогает взбодриться, то можно подпевать. Причём чем громче, тем лучше. Объяснение этому достаточно простое: при громком пении начинают активнее работать лёгкие, в кровь поступает больше кислорода и весь организм просыпается. А вспоминая слова и мелодию, вы стимулируете мозговую деятельность.

Уже ставший символом значок кофейной чашки, появляется на панели приборов некоторых автомобилей, когда электроника рекомендует водителю остановиться на отдых. Фото: Mercedes-Benz

4. Кофе

Тонизирующие напитки (чай, кофе, горячий шоколад) способны придать бодрости. Но действуют они на всех по-разному. Некотором чтобы проснуться достаточно полчашки растворимого кофе, а некоторым литр «чифиря» не поможет. К натуральным стимуляторам также относятся женьшень, элеутерококк, лимонник. Продолжительность действия тонизирующих напитков не очень большая, и в среднем они «работают» не более 2 часов. [articles: 60772, 47941]

5. Тонизирующие напитки

Действие многих «энергетиков» основано на том же кофеине, с добавлением различных «присадок»: экстракта гуараны, таурина, различных витаминов и полезных кислот. По сравнению с натуральными адаптогенами, их действие начинается быстрее и происходит активнее, и может дольше продлиться. Их воздействие на организм очень индивидуально, и если вы попробовали что-то одно, напиток не подействовал, лучше изменить состав, а не добиваться качества количеством. Не стоит забывать, что энергетические напитки очень вредны для здоровья, даже производители таких товаров предупреждают о том, что больше трех порций в сутки пить не рекомендуется.

6. Энергетические таблетки

Они отличаются от напитков в первую очередь агрегатным состоянием. В основе их составов те же кофеин, таурин, витамины. Их плюс в маленьком объёме – упаковка всегда может лежать в машине и не занимать места, и в способе употребления – за рулём не всегда удобно пить из банки, особенно если нет подстаканников. Также, если вы заранее знаете о предстоящих нагрузках, можно заранее пропить небольшой курс, используя медикаменты, улучшающие мозговую деятельность, но в малых дозировках, соблюдая инструкции по приему. 

7. Еда

Многие дальнобойщики берут с собой в дорогу какую-то незначительную еду – сухарики, семечки, орешки, маленькие конфетки (желательно с ярким вкусом). Их потребление позволяет несколько отвлечься от монотонной дороги, дополнительные задачи делают деятельность организма более активной. Этот же способ подходит и обычным водителям. Самое главное не переесть – чувство сытости легко провоцирует сонливость.

8. Электронные сигнализаторы усталости

На некоторых современных автомобилях есть системы, которые по изменению манеры движения и управления автомобиля, а также по показаниям датчиков, следящих за поведением глаз, могут предупредить водителя об его усталости и предложить передохнуть. Более распространённая система предупреждения о смене полосы (когда автомобиль пересекает направляющие без включённого поворотника, раздаётся неприятный сигнал) уже спасла несколько жизней: водители просыпались от звука, когда выезжали на «встречку» или на обочину. Если такого оборудования в машине нет, можно приобрести сигнализатор усталости. Внешне такие приборы похожи на гарнитуру Bluetooth. Они считывают движения головы, и если вы начинаете клевать носом, издают резкий звук.

При несанкционированном пересечение сплошной полосы, электроника просчитывает опасность и подаёт звуковой сигнал. Фото: Volvo

9. Концентрация внимания 

Если вы только начали чувствовать сонливость, можно взбодриться, сконцентрировав внимание. При этом лучше принять правильную позу при посадке (чуть выпрямить спинку сиденья, расположить руки на руле в положении «без пятнадцати три»). Старайтесь осознанно воспринимать всю дорожную информацию, ставьте перед собой различные задачи (считать столбы или знаки, определять марки встречных машин и т.п.) Но не стоит концентрироваться на каком-то одном элементе (например, на «убегающей» линии разметки) – это может убаюкать. Концентрация на мелочах сбивает монотонность движения по трассе.

10. Изменение физического состояния

Любое изменение физического состояния делает человека бодрее. Способы есть весьма различные. Физические упражнения – напрягайте и расслабляйте различные мышцы. Можно потрясти головой, как при пробуждении. Изменение температуры – снизьте градусы на климатической установке, а лучше откройте окно, свежий воздух так же способствует пробуждению. Можно умыться, побрызгать лицо холодной водой, протереть его влажной салфеткой. Для того чтобы не было ощущения «песка в глазах», можно закапать капли. Вообще, любое изменение способно на некоторое время убедить организм, что он не хочет спать. Некоторые разуваются, некоторые активно трут уши (там много активных точек), кому-то помогает легкий массаж глазных яблок.

Стоит ещё раз напомнить, что все мы разные. У всех разный порог утомляемости и для кого-то 500 км уже подвиг, а профессионалы могу за один раз преодолеть 1,5 тысячи км. Можно заранее выбрать маршрут. Большинство предпочитают прямые освещённые дороги, но часть водителей на трассах быстро устаёт от монотонности и им лучше ехать по второстепенным трассам, где требуется максимальная концентрация внимания. Но не нужно себя переоценивать – в таких условиях скорость движения ниже и общее время поездки увеличивается. У каждого может быть свой способ оттянуть момент засыпания. Некоторые готовят бодрящие напитки по собственному рецепту (как пример, кола с кофе), кому-то помогает напряженная езда и гонка за лидером, а кто-то просыпается от эротических фантазий, а некоторые будят себя кусочком лимона или кислыми яблоками. Но очень важно не пропустить тот момент, когда все способы испробованы, а спать все ещё хочется и уже начинаешь отключаться за рулём. Не стоит испытывать судьбу. Езда в таком состоянии не сэкономит время, и может привести к серьёзным последствиям.

Лучшее лекарство от сна – это сон. Перед поездкой желательно выспаться. В дороге лучше остановиться на 20-30 минут на короткий сон. Только делайте это на стоянках или заправках, и не забывайте закрывать машину. После небольшого отдыха лучше сделать зарядку, это поможет проснуться и взбодрит организм. И можно ехать дальше! 

Смотрите также:

Заснуть за рулем? Вот что вам нужно сделать

Ваша машина останавливается на красный свет, и ваша предыдущая поздняя ночь дает о себе знать, когда вы сонно зеваете. Вы пытаетесь не заснуть, протирая затуманенные глаза и включая кондиционер. Однако через пять минут вы не можете не признать, что находитесь на грани засыпания за рулем.

С самого раннего возраста нас предостерегали от 4 D вождения: в нетрезвом виде, под воздействием наркотиков, в рассеянном состоянии и в сонном состоянии. Несмотря на то, что существует множество правительственных кампаний против первых трех, вождению в сонном состоянии уделялось мало внимания (до недавнего времени).Проблема в том, что достаточно лишь небольшого недосыпания, чтобы спровоцировать вялое рулевое управление или заснуть во время вождения. Покойный доктор Уильям Демент (один из пионеров медицины сна) метко выразился так: «Сонливость — это красный сигнал тревоги». С постоянно растущей тенденцией короткого сна в Соединенных Штатах очевидно, насколько распространено и коварно вождение, связанное с усталостью.

К счастью, работа по решению проблемы вождения в сонном состоянии уже началась. Эксперт по сну и усталости Марк Роузкинд (кстати, советник по науке о сне в Rise Science и бывший ученик доктора Дж.Демент) побудил Национальную администрацию безопасности дорожного движения (NHTSA) при администрации Обамы разработать новое направление для снижения количества аварий, связанных с вождением в сонном состоянии. К концу 2016 года НАБДД разработало и реализовало несколько инициатив в рамках Плана исследований и программ по вождению в состоянии сонливости. Благодаря обширному опыту доктора Роузкинда в борьбе с усталостью это привело к повышению осведомленности о лишении сна и вождении.

Помимо правительственных инициатив, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить вождение в сонном состоянии.Ниже вы узнаете, как низкая недосыпание и работа со своим циркадным ритмом являются основными средствами защиты от сонливости за рулем.

Что такое сонливость за рулем?

По данным NHTSA, сонливость за рулем — это «глубокое нарушение, которое имитирует вождение в состоянии алкогольного опьянения» и может привести к засыпанию за рулем. С точки зрения непрофессионала, вы управляете транспортным средством, чувствуя сонливость.

Вождение, когда вы обременены бессонницей, может иметь катастрофические последствия.Всего один или два часа недосыпа (количество сна, которое вы пропустили за последние 14 дней относительно вашей потребности во сне) более чем достаточно для дорожно-транспортного происшествия (подробнее об этом позже). Сонливость притупляет ваши рефлексы и ухудшает когнитивные функции (обработка мыслительных процессов, суждение и принятие решений), необходимые для того, чтобы ваш автомобиль оставался в правильном ряду. Когда ваша реакция замедляется и ваше внимание теряется, вы с меньшей вероятностью затормозите вовремя. Это означает, что вам не обязательно засыпать за рулем, чтобы причинить достаточный вред себе и другим.

Еще более тревожным является возникновение микросна — когда человек достаточно утомлен, чтобы неосознанно задремать на несколько секунд. Вы можете подумать, что этот короткий период ничего не значит. Но когда вы мчитесь по шоссе со скоростью 65 миль в час, эти секунды могут буквально означать жизнь или смерть. Потерять сознание всего на пять секунд достаточно, чтобы ваша машина проехала более 150 ярдов, что достаточно для смертельной аварии при ударе. Понятно, что дорожно-транспортные происшествия, связанные со сном, являются причиной чрезмерного количества наездов сзади и лобовых столкновений.

Также интересно отметить, что Мэтью Уокер, автор книги «Почему мы спим», определяет смертельные случаи за рулем в состоянии сонливости как «дорожные аварии», а не как «дорожные происшествия». Как утверждает Уокер: «Смерти от вождения в состоянии сонливости не случайны и не беспричинны. Они предсказуемы и являются прямым результатом недостаточного сна. Таким образом, они не нужны и их можно предотвратить».

Потрясающая распространенность вождения в сонном состоянии

В то время как американцы обычно не одобряют вождение в сонном состоянии, более 97% водителей выражают социальное неодобрение такого поведения, и примерно 96% водителей согласны с тем, что вождение в сонном состоянии опасно — около 24% водителей хотя бы раз за последние 30 дней признались, что садились за руль в состоянии усталости.

Реальность такова, что сонливость за рулем встречается чаще, чем вы думаете. В некоторых штатах США сонливость или усталость не указываются в качестве причины аварии в формах отчетов о дорожно-транспортных происшествиях. Это затрудняет отслеживание того, сколько дорожно-транспортных происшествий связано с вялым вождением. Ситуация усложняется тем, что в настоящее время не существует методики, позволяющей измерить степень сонливости водителя, в отличие от теста на алкотестер для вождения в нетрезвом виде. При этом новое исследование намекает на то, что в будущем появится биомаркерный тест для выявления сонливости за рулем.

Текущие оценки смертности на дорогах, вызванной сонливостью, варьируются от 2 до 20%, при этом в 2019 году 697 человек погибли за рулем в состоянии сонливости. Это число немного уменьшилось с 2017 года, когда «91 000 зарегистрированных полицией аварий с участием сонливых водителей» привели к почти 800 смертельным случаям. . В таких странах, как Австралия и Англия (где существуют более последовательные процедуры отчетности о ДТП, чем в Америке), сонливость за рулем составляет около 10-30% всех аварий.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) публикуют более тревожные статистические данные о дорожно-транспортных происшествиях, связанных с усталостью:

  • Некоторые модельные исследования показали, что «от 15% до 33% аварий со смертельным исходом могут быть связаны с сонными водителями.
  • Аварии в состоянии сонливости с большей вероятностью приведут к смерти и травмам по сравнению с авариями в состоянии сонливости.
  • Опрос, в котором приняли участие более 140 000 респондентов, показал, что 4,2% из них засыпали за рулем хотя бы раз за последние 30 дней.

Вождение в сонном состоянии заставляет человека, экономику и общество платить бешеные деньги. NHTSA отмечает, что каждый год происходит не менее 100 000 аварий, связанных со сном, что стоит примерно 12,5 миллиардов долларов в денежном выражении. В другом отчете оценочный общественный ущерб от аварий, связанных с усталостью, составляет 109 миллиардов долларов в год (без учета материального ущерба).

Предупреждающие признаки вождения в состоянии сонливости

Статистические данные о дорожно-транспортных происшествиях, связанных с вождением в состоянии сонливости, включают три основных вывода:

  • Несчастные случаи обычно происходят с раннего до позднего вечера и между полуночью и ранним утром.
  • Обычно в машине находится только один человек (водитель).
  • Нет признаков торможения, когда автомобиль съезжает с дороги на высокой скорости, возможно, из-за того, что водитель уснул за рулем.

Итак, как определить, что вы или ваш близкий находитесь за рулем в сонном состоянии? Предупреждающие знаки обычно включают:

  • Частая зевота
  • Чрезмерное моргание или попытки держать глаза открытыми и сосредоточенными
  • Трудно вспомнить последние несколько миль
  • Отсутствующие дорожные знаки и съезды

Вялое рулевое управление также с большей вероятностью поднимет голову, если вы едете в течение долгих часов или сразу после работы в ночную смену.Стоит также отметить, что даже несмотря на то, что шумопоглощающие полоски помогают уменьшить количество столкновений при съезде с полосы движения на 50% и более, они могут оказаться недостаточными для вождения в сонном состоянии. В одном исследовании сменные рабочие, которые наткнулись на полосу грохота по дороге домой после ночных смен, чувствовали себя бодрыми примерно в течение пяти минут, прежде чем снова заснуть.

Заснуть за рулем? Во всем виноват недосып Приложение RISE показывает текущий дефицит сна, поэтому вы всегда будете знать, следует ли вам управлять автомобилем или нет.

Знаете ли вы, что скорость восстановления человеческого мозга составляет примерно 16 часов? Продление бодрствования дольше, чем это, подвергает вас риску недосыпания. Недостаток сна является основной причиной того, что вы чувствуете сонливость за рулем, а тем более засыпаете за рулем.

Отсутствие сна в течение 24 часов равносильно тому, что концентрация алкоголя в крови (BAC) составляет 0,10%, что превышает установленный законом предел каждого штата. Но лишение сна проявляется не только в том, что человек не спит всю ночь. Отсутствие одного-двух часов сна также считается потерей сна.

Например, исследования показывают, что 18 часов без сна (что при восьмичасовой потребности во сне равносильно бодрствованию всего на два часа позже, чем обычно) приводит к когнитивным нарушениям, характерным для 0,05% BAC. И если вы спали на час меньше рекомендуемых восьми часов в течение 10 ночей подряд, ваш мозг становится таким же ослабленным, как если бы вы пропустили сон в течение 24 часов.

Чем больше недосыпания у вас накапливается, тем выше вероятность того, что вы попадете в дорожно-транспортное происшествие из-за вождения в сонном состоянии.Фонд безопасности дорожного движения AAA обнаружил, что до 20% всех аварий со смертельным исходом происходят с участием водителей, лишенных сна. Водители, которые спят менее семи часов, резко увеличивают свои шансы попасть в аварию. Сон в течение 5-6 часов удваивает вероятность аварии по сравнению с теми, кто спал семь часов и более. Больше всего беспокоит то, что короткий сон продолжительностью четыре часа или менее увеличивает эти шансы в 11 раз.

Риск еще выше, если вы регулярно управляете автомобилем, чувствуя себя вялым.Обычно невыспавшиеся водители, которые находятся на грани засыпания хотя бы раз в три раза, когда они едут по шоссе, в 10 раз чаще разбивают свои автомобили, чем несонные автомобилисты.

Засыпание за рулем во время провалов энергии

Многие люди не знают, есть ли у вас дефицит сна или нет, но бывают моменты в течение дня, когда вы естественным образом чувствуете сонливость. Эти провалы энергии являются неотъемлемой частью вашего циркадного ритма (ваших внутренних биологических часов).Они сигнализируют вашему телу отдохнуть и дозаправиться вместо того, чтобы сесть за руль. Обратите внимание, что ваши циркадные провалы будут происходить независимо от того, выспались вы или нет. С учетом сказанного, дефицит сна заставит вас чувствовать себя более сонным, чем в противном случае.

У всех нас есть два ежедневных провала энергии, и приложение RISE покажет вам точное время обоих. Ваше первое погружение — это послеобеденное погружение, а второе — это отрезок времени, включающий ваше вечернее расслабление, мелатониновое окно, биологическую ночь и инерцию сна (утреннюю вялость).

Ниже мы классифицируем эти два спада энергии по трем периодам низкой энергии, чтобы выделить, когда вам не следует садиться за руль с утра до вечера:

  • Утренняя вялость, когда вы просыпаетесь: Ощущение слабости, когда вы просыпаетесь утром абсолютно нормально и научно известно как инерция сна. Приложение RISE называет это вашей «Зоной вялости» в Графике Энергии. (Имейте в виду, что вялость также возникает, когда вы просыпаетесь от дремоты.)
  • Послеобеденное купание (ваш обед виноват не только): Многие из нас винят полуденную вялость в послеобеденном оцепенении, когда на самом деле это оцепенение. предсказуемой частью нашего циркадного ритма.Но это не значит, что ваше любимое блюдо из макарон не усилит эффект сонливости после обеда. (Вы можете просмотреть свой ежедневный дневной отдых в приложении RISE.)
  • Заминка, мелатониновое окно и биологическая ночь: Вечерняя заминка — ключевое окно релаксации, которое должно произойти в течение 1-2 часов. перед сном. Приложение RISE планирует ваш спад непосредственно перед мелатониновым окном в вашем расписании энергии. Это период, когда ваше тело вырабатывает пиковый уровень мелатонина (гормона, способствующего сну), который помогает вам заснуть и не спать всю биологическую ночь.

Итак, как ваши провалы энергии связаны с вашим мастерством вождения? Статистические данные об авариях, вызванных усталостью, показывают, что сонливость за рулем обычно возникает во время следующих спадов энергии:

  • Национальное исследование показало, что около 35% сонливых водителей засыпали за рулем между ранним утром (утренняя вялость) и поздним вечером (дневная вялость). окунать).
  • По данным Департамента здравоохранения штата Нью-Йорк, большинство аварий, связанных со сном, происходит между 13:00 и 13:00. и 4 р.м. (полуденное погружение) и 2 часа ночи и 6 часов утра (среди ночи).

По сути, включение зажигания во время пробок повышает риск заснуть во время вождения. Проблемы со здоровьем, лекарства и алкоголь тоже играют свою роль апноэ и нарколепсия, тесно связаны с чрезмерной дневной сонливостью.Между тем, такие медицинские состояния, как высокое кровяное давление и гипотиреоз, обычно имеют сонливость в качестве одного из симптомов.

  • Некоторые лекарства: Некоторые виды антигистаминных препаратов, антидепрессантов и обезболивающих вызывают сонливость в дневное время. Некоторые снотворные, такие как Белсомра, также остаются в вашем организме более 12 часов, заставляя вас чувствовать сонливость еще долго после того, как вы проснулись.
  • Употребление алкоголя: Исследование, проведенное в 2015 году, показывает, что употребление алкоголя в дополнение к потере сна усугубляет потерю внимания во время вождения.В аналогичных условиях другое исследование с имитацией вождения показало, что люди с нарушениями сна имеют более высокую вероятность заснуть во время вождения, чем здоровые люди.
  • Если ваше состояние здоровья или прием лекарств вызывают проблемы со сном, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, как устранить эти проблемы и предотвратить дневную сонливость. Самое главное, воздержаться от употребления алкоголя перед вождением. Если вам нужно побаловать себя, не забывайте ждать 1-2 часа после каждого выпитого напитка.Однако самый безопасный вариант — не садиться за руль. Вместо этого вызовите Uber или автобазу с назначенным водителем.

    Прекратите засыпать за рулем

    Главный вывод из этой статьи заключается в том, что сонливость за рулем полностью предотвратима. Но то, что, по вашему мнению, может помочь вам избежать аварии, на самом деле может не спасти вам жизнь. Например, многие автомобилисты, находящиеся на грани засыпания за рулем, часто прибегают к:

    • Включению радио или увеличению громкости
    • Открытию окна
    • Включению кондиционера
    • Жевательной резинке или перекусу
    • разговор либо с кем-то в машине, либо по телефону
    • Выход из машины для быстрой разминки

    К сожалению, эти приемы не избавляют от сонливости в дороге.Вместо этого, вот меры, которые вы должны принять.

    Долгосрочная защита от засыпания за рулем

    Сохранение дефицита сна на низком уровне — единственный способ защитить свои навыки вождения от сонливости, и вы можете добиться этого, регулярно соблюдая правила гигиены сна. Наше пошаговое руководство Sleep Guide научит вас, как довести гигиену сна до совершенства.

    Постоянное удовлетворение потребности во сне (генетически обусловленное количество сна, в котором нуждается ваше тело) ночь за ночью сводит к минимуму дефицит сна и то, насколько глубоко вы чувствуете, что ваша энергия падает.Используйте приложение RISE, чтобы внимательно следить за своим текущим дефицитом сна, чтобы убедиться, что он не превышает пяти часов. В этом смысле RISE действует как «алкотестер» для сонливого вождения. Зная, какой у вас дефицит сна, легко решить, стоит ли вам сесть за руль или нет.

    Еще одна долговременная мера защиты — как можно дольше воздерживаться от вождения во время упадка сил. RISE точно сообщает вам, когда в вашем графике энергии происходят провалы, чтобы вы могли заранее планировать альтернативный транспорт в эти периоды.Если вы хотите или вам нужно сесть за руль во время упадка сил, убедитесь, что ваш дефицит сна не превышает пяти часов. Избегая одного-двух ударов недосыпания и неоптимального уровня энергии, вы снизите вероятность попасть в автомобильную аварию из-за сонливости.

    И последнее, но не менее важное: обратите внимание на любые проблемы со здоровьем или лекарства, которые вызывают у вас постоянную сонливость. Проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником о вариантах лечения дневной сонливости.

    Краткосрочные средства защиты от засыпания за рулем

    Помимо уделения первоочередного внимания достаточному здоровому сну и воздержанию от вождения во время купания, есть несколько краткосрочных мер, которые вы можете использовать, чтобы предотвратить сонливость за рулем.

    Во-первых, если вы чувствуете хоть малейшую сонливость, как можно скорее прекратите движение, как бы неудобно это ни было. Остановитесь и дайте кому-нибудь другому сесть за руль. Если это невозможно, припаркуйте машину в безопасном месте. Выпейте 1–2 чашки кофе (или любого напитка с кофеином) перед тем, как вздремнуть 20–30 минут.

    Исследования показывают, что 200 миллиграммов кофеина в сочетании с коротким сном продолжительностью менее 15 минут избавляют от полуденной сонливости на один час. Этот мощный дуэт также значительно снизил количество дорожно-транспортных происшествий до 9% в группе плацебо.В том же исследовании было отмечено, что кофеин сам по себе не устраняет сонливость полностью. Кроме того, стимулятор снизил частоту инцидентов только до 34% в группе плацебо.

    Перед сиестой помните, что дневной сон продолжительностью более 20 минут может вызвать инерцию сна. Не забудьте дать себе некоторое буферное время между пробуждением и повторным вождением, чтобы быть уверенным, что сонливость, вызванная дремотой, не повлияет на ваши навыки вождения (даже если вы вздремнули менее 20 минут — лучше перестраховаться, чем сожалеть).

    Потребление кофеина также имеет свою оговорку: кофеин может оставаться в организме до 10 часов. Старайтесь не пить его слишком поздно днем, иначе вы рискуете отложить целевое время сна. Это может усугубить ваш дефицит сна и увеличить вероятность сонливости за рулем, что вы пытаетесь предотвратить в первую очередь.

    Если вы собираетесь ехать на дальние расстояния, запланируйте в своем маршруте остановки каждые 100 миль или два часа. Держите напитки с кофеином в автомобиле на случай, если вам нужно повысить бдительность.Кроме того, держитесь подальше от алкоголя или лекарств, вызывающих сонливость.

    Лучше перестраховаться, чем сожалеть

    Сонник за рулем может случиться с каждым, включая вас. Чтобы не попасть в число перечисленных выше статистических данных, применяйте краткосрочные и долгосрочные меры безопасности, о которых мы упоминали. Вместо того, чтобы смотреть на эти изменения образа жизни как на неудобства, думайте о них как о своих талисманах против угрозы безопасности дорожного движения. Благодаря предусмотрительности и планированию вы можете избежать сонливости при управлении автомобилем.

    Конечно, лучший способ не доставлять неудобств — и предотвратить ситуацию жизни или смерти — это поддерживать низкий уровень дефицита сна и работать в соответствии со своим циркадным ритмом. Приложение RISE действует как «алкотестер» для определения того, сколько у вас дефицита сна, чтобы помочь вам оставаться в безопасности в дороге. Более того, он показывает спады вашей энергии в течение дня, чтобы вы знали, когда вам следует садиться за руль, а когда нет. В конце концов, всегда стоит перестраховаться, а не сожалеть.

    советов, как не заснуть в дороге

    Вождение в сонном состоянии является серьезной угрозой безопасности в США.S. Только в 2017 году Национальное управление безопасности дорожного движения (NHTSA) оценивает примерно 91 000 дорожно-транспортных происшествий и почти 800 смертельных исходов в результате аварий, связанных с вождением в сонном состоянии. Для многих водителей, виновных в этих авариях, недостаток сна является основным фактором.

    Хотя достаточный отдых каждую ночь потенциально может предотвратить некоторые из этих столкновений, водители также должны знать о предупреждающих знаках сонливого вождения и принимать меры, чтобы сохранять бдительность и осторожность за рулем.К ним относятся воздержание от алкоголя, обезболивающих или снотворных препаратов, если вы планируете водить машину, и избегание дороги в то время дня, когда люди наиболее подвержены сонливости. В некоторых случаях сонливость за рулем служит предупреждающим признаком основного расстройства сна.

    Что вызывает сонливость во время вождения?

    Под сонливым вождением понимается любой случай управления транспортным средством в утомленном или сонном состоянии. Исследования показали, что даже если водитель не употреблял алкоголь, последствия вождения в состоянии бессонницы аналогичны последствиям вождения в нетрезвом виде.Эти эффекты включают нарушение внимания и координации, замедление времени реакции и недальновидность. Считается, что 24 года без сна сравнимы с содержанием алкоголя в крови 0,10%, что превышает установленный законом предел для вождения во всех 50 штатах.

    Любой человек может испытывать последствия недостаточного сна, но некоторые люди более предрасположены к сонливости за рулем. К ним относятся:

    • Коммерческие водители, которые управляют тягачами, полуприцепами, прицепами и другими крупногабаритными транспортными средствами.
    • Посменные рабочие, работающие в ночное время или с относительно продолжительными сменами
    • Люди с нарушениями сна, вызывающими бессонницу и/или нарушение дыхания во сне
    • Те, кто принимает лекарства, вызывающие сонливость

    Кроме того, определенные условия вождения представляют повышенный риск несчастных случаев, связанных с вождением в состоянии сонливости. Большинство таких столкновений происходит либо ближе к вечеру, либо между 12 и 6 часами утра. Оба эти времени совпадают с естественными энергетическими провалами, контролируемыми вашими циркадными часами, внутренней системой хронометража, которая регулирует сон, аппетит и другие процессы в организме.Многие сонные водители не имеют пассажиров, когда происходят аварии, и значительное число этих аварий происходит на сельских дорогах и автомагистралях.

    Предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание, если вас беспокоит сонливость за рулем, включают:

    • Частая зевота или моргание
    • Чувство «засыпания»
    • Трудно держать голову в вертикальном положении
    • Проблемы с запоминанием последних нескольких миль, которые вы проехали
    • Отсутствие съезда или дорожного знака
    • Слишком близко следует за другими автомобилями
    • Выезд на другую полосу или наезд на отбойники

    «Микросон» — еще один опасный эффект вождения в сонном состоянии.Эти короткие провалы в сон обычно длятся четыре-пять секунд. При скорости 55 миль в час водитель потенциально может проехать 100 ярдов, прежде чем проснется от микросна.
     

     

    Что делать, если вы задремали за рулем

    Если вы чувствуете внезапную сонливость во время вождения или заметили один из других предупреждающих знаков, перечисленных выше, вам следует как можно быстрее прекратить движение. Подъезжайте к следующей остановке для отдыха или любому другому безопасному, хорошо освещенному месту, позволяющему безопасно припарковаться и не мешать дороге.20-минутный сон должен достаточно освежить и бодрить вас, но при необходимости потребуется больше времени.

    Следует помнить, что кофе и другие напитки с кофеином дают временный заряд энергии. После того, как действие кофеина пройдет, чувство сонливости может вернуться. Рекомендуется чашка или две кофе в сочетании с коротким дневным сном на обочине, но напитки, которые не дадут вам заснуть во время вождения, сами по себе могут не обеспечить достаточную бдительность.

    Эти меры следует рассматривать как краткосрочные меры, если вы окажетесь в потенциально опасной ситуации.Вы также можете снизить риск вождения в сонном состоянии, приняв определенные меры перед тем, как сесть за руль.

    Совет №1: высыпайтесь

    Большинство взрослых в возрасте от 18 до 64 лет должны спать от семи до девяти часов в сутки. Людям старше 65 лет, возможно, не нужно столько сна, но рекомендуемая суточная норма по-прежнему составляет семь-восемь часов. Люди, которые не спят семь часов в день, подвергаются более высокому риску попасть в сонливость за рулем.

    Подросткам водительского возраста необходимо от восьми до десяти часов сна в сутки.Многие подростки не соответствуют этому критерию и в результате чувствуют себя более уставшими за рулем. Если у вас есть ребенок, который водит машину, подчеркните важность достаточного сна и опасность садиться за руль в состоянии усталости или сонливости.

    Совет № 2: избегайте употребления алкоголя, если вы планируете водить машину

    Очевидно, что вождение в нетрезвом виде представляет угрозу безопасности для вас, ваших пассажиров и других автомобилистов на дороге. Тем не менее, даже допустимое количество алкоголя для управления транспортным средством может вызвать сонливость за рулем.Следует быть особенно осторожным, если вы уже чувствуете усталость.

    То же самое относится к рецептурным и безрецептурным лекарствам, особенно противоаллергическим таблеткам, которые вызывают чувство сонливости. Обязательно проверяйте побочные эффекты любых новых лекарств перед тем, как садиться за руль. Если эти эффекты включают сонливость, подумайте об использовании общественного транспорта.

    Совет № 3. Рассчитывайте время вождения в периоды пиковой сонливости

    Избегайте вождения во второй половине дня или между 12 и 6 часами утра, когда происходит наибольшее количество несчастных случаев, связанных с сонливостью.Если это невозможно, то будьте максимально бдительны в пути. Следите за предупреждающими знаками того, что вы чувствуете сонливость, например, когда вы едете по полосе или наезжаете на полосу грохота, и следите за другими водителями за тем же поведением.

    Совет № 4. Улучшите гигиену сна

    Гигиена сна относится к привычкам и практикам, которые помогают обеспечить достаточное количество высококачественного сна каждую ночь. Соблюдение правил гигиены сна может помочь вам чувствовать себя более бодрым и хорошо отдохнувшим по утрам.Ключевые аспекты правильной гигиены сна включают:

    • Постоянное время сна : Вы должны стремиться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным и во время путешествий.
    • Оптимизируйте пространство для сна : Лучшая спальня для качественного сна — темная и тихая. Температура в помещении также важна. Многие эксперты сходятся во мнении, что 65 градусов по Фаренгейту (18,3 градуса по Цельсию) является идеальной температурой для сна, но 60-67 градусов по Фаренгейту (15.6-19,4 градусов по Цельсию) является разумным диапазоном для большинства людей.
    • Держите портативную электронику подальше от спальни : Сотовые телефоны, компьютеры, планшеты и телевизоры излучают синий свет, который может мешать сну. Вы можете использовать экран синего света, который может быть встроен в ваш телефон/планшет, чтобы уменьшить его. В качестве дополнительной меры предосторожности не используйте эти устройства в течение 30 минут перед сном.
    • Избегайте кофеина и алкоголя перед сном : Кофеин может нарушить ваш сон, поэтому лучше избегать продуктов и напитков с кофеином ближе к вечеру или вечером.Алкоголь перед сном также может вызвать нарушения сна ночью. Вы также можете отказаться от других жидкостей, чтобы сократить количество ночных походов в туалет.
    • Не варитесь в постели : Если вы пролежали в постели 20 минут или дольше и все еще не готовы ко сну, подумайте о том, чтобы встать и переместиться в другое место вашего проживания. Подождите, пока вы не почувствуете усталость, прежде чем вернуться в постель, и избегайте электронных устройств синего света, пока ждете.
    • Придерживайтесь здоровых привычек : Регулярные физические упражнения в течение дня и здоровое питание могут улучшить ваши шансы на хороший ночной сон.
    • При возникновении проблем обратитесь к врачу : Проблемы со сном могут указывать на бессонницу или другие нарушения сна. Если вы заметили повторяющиеся симптомы плохого или недостаточного сна, запишитесь на прием к врачу, чтобы обсудить ваши симптомы.
    • Была ли эта статья полезной?
    • Да Нет

    Как не заснуть за рулем

    Согласно исследованию Национальной администрации безопасности дорожного движения, в 2013 году вождение в сонном состоянии стало причиной 72 000 аварий, 44 000 травм и 800 смертей.Другое исследование утверждает, что эти цифры на самом деле занижены, и предполагает, что ежегодно происходит до 6000 аварий со смертельным исходом из-за вождения в сонном состоянии.

    Недостаток сна может серьезно повлиять на вашу реакцию, рассудительность и способность концентрироваться, что может быть особенно опасно, если вы находитесь за рулем. Собираетесь ли вы отправиться в дальнюю поездку или нет, вам нужно прочитать эти советы о том, как избежать сонливости за рулем.

    Вестенд61 / Getty Images

    Как не заснуть за рулем

    Если вы похожи на многих других людей, ваша первая остановка после того, как вы завели машину, — выпить кофе.Хотя кофеин, энергетические напитки и другие уловки могут временно оживить вас , они ненадежны и не работают в течение длительного периода времени.

    Лучшее решение проблемы усталости водителя — это вообще не уставать. Вот несколько советов, которые помогут вам сохранять бдительность во время долгой поездки:

    • Нет долга за сон: Готовясь к долгой поездке, убедитесь, что вы спали несколько ночей по 7-9 часов подряд. Вы почувствуете себя отдохнувшим и готовым к работе.
    • Делайте перерывы: У вас может возникнуть соблазн не делать перерывы, чтобы как можно быстрее добраться до места назначения, но перерывы позволят вам выйти из машины, передвигаться и разминаться. Планируйте перерывы, чтобы поесть и проснуться. Возможно, вы даже сможете втиснуться в короткий 20-минутный сон.
    • Прибытие к полуночи: Время между полуночью и ранним утром — это время, когда наше тело больше всего хочет спать, что делает вождение автомобиля самым опасным временем. Если вы не можете избежать вождения в ночное время, по крайней мере, попробуйте разделить поездку на две части и провести ночь в отеле.
    • По очереди: Если вы путешествуете с другими людьми, вы должны обязательно чередовать время за рулем. Это даст вам время расслабиться и поймать Zs.
    • Знайте предупреждающие знаки: Если вы не можете вспомнить последние несколько мгновений вождения, постоянно зеваете или не можете сфокусировать взгляд, либо передайте руль кому-нибудь другому, либо остановитесь, чтобы вздремнуть.

    Что не делать

    Многие люди думают, что открытие окна, включение громкой музыки или разговор по телефону помогают им не заснуть и избежать сонливости.Хотя может показаться, что они «работают», на самом деле они довольно опасны, потому что отвлекают вас от вождения, которое на 100 процентов привлекает ваше внимание. Эти «уловки» также дают вам ложное чувство безопасности, заставляя вас чувствовать, что вы можете вести машину, когда вам действительно нужно остановиться.

    Не полагайтесь на уловки, чтобы помочь вам в путешествии. Либо разделите обязанности водителя с кем-то другим, либо, если вы летите в одиночку, остановитесь и немного вздремните.

    Как лучше всего не заснуть за рулем? – Клиника Кливленда

    Все мы время от времени ощущали сонливость за рулем.Но это невероятно опасно. Предотвращение этого, очевидно, очень важно для вашей безопасности и всех, кто находится на дороге.

    Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

    Хотя мы можем думать, что есть проверенные и надежные способы не заснуть в дороге, лучше всего не допустить, чтобы вялость когда-либо случалась.

    Почему то, что мы постоянно пытаемся, не работает

    Некоторые распространенные приемы, на которые люди полагаются, чтобы не заснуть за рулем, включают разговоры по телефону, включение радио, поедание конфет или закусок или опускание окон, чтобы впустить порыв воздуха.

    Некоторые могут прибегнуть к шлепкам или щипанию себя.

    Но если вы сонливы, к сожалению, ни одна из этих техник не сделает вас более бдительными. Тем более, что они случаются после того, как сонливость уже наступила.

    По словам специалиста в области медицины сна Нэнси Фолдвари-Шефер, доктора медицинских наук, магистр медицины, более чем столетие исследований депривации сна показывают, что люди не могут адекватно распознать сильную сонливость в условиях лишения сна.

    Это означает, что нужно подготовиться перед тем, как отправиться в путь, вместо того, чтобы делать то, что вы уже пробовали.

    Проблема с приемом пищи за рулем

    Если во время путешествий вы заправляете свой автомобиль продуктами для заправки, такими как крекеры или конфеты, углеводы и сахар, скорее всего, вызовут у вас сахарный или углеводный крах.

    «После того, как они метаболизируются и всплеск сахара в крови проходит, сонливость может усилиться еще больше», — говорит доктор Фолдвари-Шефер. «Это только усугубляет проблему».

    Шлепать и щипать себя не получится

    Несмотря на отчаянные попытки, удары или щипки вызывают лишь раздражающую физическую боль и мало что делают для пробуждения той части мозга, которую нужно стимулировать, чтобы она снова стала бдительной.

    Что делать, чтобы не заснуть за рулем

    Вот несколько решений, которые, скорее всего, не позволят вам задремать в первую очередь или могут помочь, если вы достаточно осведомлены, чтобы реагировать.

    • Выпейте чашку кофе (поскольку кофеин является стимулятором центральной нервной системы). Попробуйте использовать меньше сахара, чтобы не упасть, как только он истечет.
    • Как можно скорее остановитесь в безопасном месте и вздремните 20 минут, чтобы восстановить уровень бдительности.
    • Прежде чем сесть за руль, проведите профилактическую 20-минутную тренировку перед выходом из дома. Упражнения усиливают приток крови к мозгу и могут снизить уровень гормонов стресса. Это поможет вам быть более внимательным во время вождения.

    Поговорите со своим врачом, измените образ жизни

    «Конечно, регулярные физические упражнения, достаточное количество сна и регулярное здоровое питание — это всегда лучший способ повысить общий уровень энергии и предотвратить в первую очередь вялость, зависимость от кофеина или тягу к углеводам и сахару», — говорит она. . «Особенно, когда ты за рулем».

    По словам доктора Фолдвари-Шефер , если у вас регулярно возникают проблемы с засыпанием в дороге, вам следует обратиться к специалисту по сну, чтобы убедиться, что это не форма более серьезного заболевания.

    «Вы также должны подумать о выборе образа жизни, если можете», — говорит она. «Езда на велосипеде, общественный или совместный транспорт или покупка автомобиля с визуальными, звуковыми или вибросигналами, если ваш автомобиль начинает дрейфовать, — все это отличные способы обезопасить себя на дороге».

    Вождение в сонном состоянии — Центр расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе

    Вождение в сонном состоянии. Звучит не слишком серьезно, не так ли? Но, подобно спящему великану, который просыпается и обнаруживает злоумышленника, вождение в сонном состоянии может быть смертельным.На самом деле, это может быть так же опасно, как вождение в нетрезвом виде. Результаты с точки зрения ущерба, травм и смерти могут быть столь же постоянными. Риск очевиден, когда кто-то засыпает за рулем. Но опасность начинается задолго до этого. У уставших и сонливых водителей замедленная реакция, и они принимают неправильные решения. Они не только подвергают опасности себя, но и представляют опасность для всех остальных на дороге.

    II. Что такое сонливость?

    Каждому нужна еда, вода и сон, чтобы выжить.Вы можете не пить воду и не есть какую-либо пищу. Если вы будете делать это в течение достаточно длительного периода времени, вы можете умереть. Это невозможно, когда дело доходит до сна. Ваше тело так сильно нуждается во сне, что в какой-то момент ваш мозг заставит вас это сделать. Неважно, как сильно вы сопротивляетесь. Неважно даже, что вы делаете в это время. Вы должны пойти спать.

    Несколько факторов могут вызвать сонливость. К ним относятся следующие:

    Ваши биологические часы

    В вашем теле есть внутренние часы, которые сообщают ему, когда пора спать и когда пора бодрствовать.Эти часы расположены в мозгу чуть выше области, где нервы идут к глазам. Эта область называется SCN. Ваши часы контролируют «циркадные ритмы» вашего тела. Эти ритмы включают температуру тела, бдительность и суточный цикл многих гормонов. Слово «циркадный» означает цикл около 24 часов. Циркадные ритмы заставляют вас чувствовать себя сонным или бодрым в определенное время каждый день. Вы становитесь сонным вечером перед сном. Вы также снова становитесь сонным в середине дня. В это время некоторым людям нравится вздремнуть во время сиесты.

    Как долго ты не спал

    Ваше тело нуждается во сне ежедневно. Чем дольше вы бодрствуете, тем больше вашему телу нужно, чтобы заснуть. У каждого человека свой режим и потребность во сне. В среднем большинству взрослых необходимо от семи до восьми часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими. Если вы не высыпаетесь, значит, у вашего тела есть дефицит сна. Этот долг продолжает расти по мере того, как вы «добавляете» все больше и больше часов пропущенного сна. Чем больше вы пропустите часов сна, тем труднее будет думать и действовать так, как вам хотелось бы.

    Когда вы не высыпаетесь, вы снижаете уровень бдительности и работоспособности. Вы медленнее реагируете и добавляете проблем, когда пытаетесь принять решение. Гораздо труднее сосредоточиться на том, что вы делаете. Ваша память и координация также слабее, когда вы сонны. Люди, находящиеся в состоянии сонливости, часто даже не осознают этого. Это делает сонливость еще более опасной. Последствия сонливости очень похожи на последствия употребления алкоголя. Исследования показали, что потеря всего нескольких часов сна каждую ночь может ухудшить вашу способность управлять автомобилем так же, как употребление слишком большого количества алкоголя.

    Этот факт становится еще более тревожным из-за данных, показывающих, сколько сна люди получают на регулярной основе. Исследования сна показывают, что многие взрослые не высыпаются, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими. Это может вызвать у некоторых людей сонливость почти каждый раз, когда они садятся за руль автомобиля. Другие могут водить машину в сонном состоянии только в определенное время. В обоих случаях результаты могут быть фатальными.

    III. Насколько широко распространено сонливое вождение?

    Национальная администрация безопасности дорожного движения США (NHTSA) проводит исследования поведения водителей и безопасности дорожного движения.Говорят, что сонливость за рулем является причиной не менее 100 000 автомобильных аварий каждый год. В этих авариях пострадало в среднем 40 000 человек и погибло более 1500 человек. NHTSA предполагает, что фактические цифры намного выше. Их цифры не включают затонувшие суда, произошедшие в течение дня. Они также не учитывают аварии, в которых участвует более одного транспортного средства. Если бы эти и другие факторы были добавлены, смертельные потери от вождения в сонном состоянии были бы намного больше. Опросы населения также показали, что сонливость за рулем представляет собой очень распространенную опасность.В одном из опросов 55% опрошенных заявили, что в прошлом году они садились за руль в сонном состоянии.

    Многие аварии, вызванные вождением в сонном состоянии, не учитываются должным образом. Это потому, что трудно сказать наверняка, когда кто-то слишком устал, чтобы водить машину. Вождение в состоянии сонливости распознать гораздо труднее, чем вождение в нетрезвом виде. Простой дыхательный тест покажет, не выпил ли кто-то слишком много алкоголя. Нет теста, который четко показывает, когда кто-то слишком сонный. Сотрудники ГИБДД часто не обучены искать причины, связанные со сном, на месте аварии.

    Это означает, что можно сказать, что авария, вызванная вождением в сонном состоянии, была вызвана чем-то другим. В конце концов, место аварии может выглядеть так же, как и в результате неосторожного вождения или вождения в нетрезвом виде. Во многих штатах даже нет кода в формах отчетов о сбоях, чтобы показать, когда водитель заснул. У них также нет центральной базы данных для отслеживания этих причин.

    Обычно никто не видит, как водитель засыпает перед аварией. Водители часто одни, или другие в машине уже спят.Сами водители не всегда понимают, что они сонливы, прежде чем заснуть. На самом деле сонливые водители часто более бдительны после аварии или другой ошибки. Их тело дает им прилив адреналина, который заставляет их проснуться. Это может заставить наблюдателя подумать, что водитель также был настороже перед крушением.

    Когда водитель находится в состоянии сонливости и опьянения, алкоголь часто указывается как единственная причина аварии. После аварии многие водители не хотят говорить полиции, что были в сонном состоянии.Все эти факторы показывают, почему показатели сонливости за рулем слишком низки. Понятно, что сонливость за рулем — это не просто риск. Это опасность, которая слишком распространена на дороге.

    Все водители должны узнать больше о вождении в сонном состоянии и о своей потребности во сне. Если вы сможете определить признаки сонливости за рулем, вы сможете удержаться от критической ошибки на дороге. Узнать больше о хороших привычках сна также будет большой помощью. Вы сможете получить такой сон, который нужен вашему телу.Это сделает вас более бдительными в машине и везде, куда бы вы ни пошли.

    IV. Каковы общие характеристики дорожно-транспортных происшествий в состоянии сонливости?

    Поздняя ночь и полдень

    Данные показывают, что большинство аварий, вызванных вождением в сонном состоянии, происходят с полуночи до 8:00 утра. Для вашего тела наиболее естественно засыпать, когда на улице темно. Вот почему водителям так трудно бороться со сном по ночам. Ваши биологические часы также вызывают сонливость в середине дня. Вот почему сонливость за рулем является причиной многих аварий с 13:00 до 13:00.м. до 15:00 В оба этих времени дня ваше тело становится сонным, даже когда вы хорошо отдохнули. Если вам нужно водить машину в это время, убедитесь, что вы выспались заранее.

    Один драйвер

    Согласно одному исследованию, в 82% аварий, связанных с вождением в состоянии сонливости, участвовали люди, управлявшие автомобилем в одиночку. Одинокому водителю не с кем поговорить, кто может помочь ему оставаться начеку. Другие люди в машине часто замечают, когда водитель засыпает. Самостоятельное вождение также означает, что вы должны управлять всем автомобилем.Вождение с другими позволяет вам по очереди садиться за руль.

    Нет попыток избежать аварии

    В большинстве аварий, вызванных вождением в сонном состоянии, водитель не пытается избежать аварии. Отсутствие следов заноса на месте происшествия показывает, что водитель никогда не нажимал на тормоза. Люди, видевшие аварию, замечают, что стоп-сигналы не загорелись. Они также отмечают, что машина не пыталась свернуть с дороги. Сонный водитель вовремя не реагирует на опасность. Его глаза могут быть даже закрыты, что мешает ему видеть то, что вот-вот произойдет.Это часто приводит к очень жестокому крушению. Высокий уровень аварий в состоянии сонливости приводит к смерти.

    V. Кто подвергается наибольшему риску?

    Молодые водители-мужчины

    Водители, которые засыпают за рулем, часто молодые мужчины. Человек, скорее всего, будет сонливым из-за своего образа жизни или поведения. Молодые мужчины чаще делают выбор, который вызывает у них сонливость. Эти варианты включают в себя поздно ложиться спать, работать сверхурочно и употреблять алкоголь. Также было показано, что сонные люди более склонны к рискованному поведению.Молодые мужчины также, вероятно, чаще склонны к рискованному поведению.

    Посменные рабочие и командировочные

    Тем, кто работает по ночам или посменно, может быть очень трудно уснуть. Им приходится работать по ночам, когда их тела хотят спать. Затем им приходится пытаться спать днем, когда их тела хотят бодрствовать. Это сбивает их внутренние биологические часы. Их режим сна идет вразрез с естественным режимом сна и бодрствования организма.Эта проблема может стать нарушением циркадного ритма сна.

    Путешественникам, которые пересекают много часовых поясов во время полета, трудно уснуть на новом месте. Их внутренние часы настроены на время суток в другом месте. Это может стать большой проблемой для сна пилотов и деловых путешественников, которым приходится постоянно летать на большие расстояния.

    Все эти люди могут страдать от недостатка сна или плохого качества сна. Это может привести к их сильной сонливости и снижению бдительности, когда им нужно водить машину в любое время дня.

    Водители, которые регулярно не высыпаются

    Многие люди спят ночью меньше, чем необходимо их телу, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими. Их дефицит сна со временем становится все больше и больше. По мере того, как долг становится больше, растет и их потребность во сне. Они становятся сильно сонливыми, что мешает их вниманию и производительности в различных задачах. Они сообщают о высоком риске задремать в самых разных ситуациях. Это называется кумулятивной частичной депривацией сна.Это сильно влияет на их способность хорошо водить машину. Они могут быть в большой опасности вызвать аварию на дороге.

    Водители, которые долго не спали

    Людям часто приходится бодрствовать в течение очень длительного периода времени. Студенты могут не спать всю ночь, готовясь к тесту. Дежурным врачам, возможно, придется работать в две смены подряд. Родитель может не спать всю ночь с больным ребенком. Все это примеры острой депривации сна. Ваше тело не запрограммировано так долго обходиться без сна.Это оказывает серьезное влияние на вашу способность концентрировать внимание и реагировать во время вождения. Исследования показали, что водители, которые не спали более 15 часов, гораздо чаще становятся причиной аварии.

    Водители с нелеченными нарушениями сна

    Нарушение сна, которое не лечат, скорее всего, помешает вам хорошо выспаться. Это может привести к тому, что вы будете очень уставать в течение дня. Распространенными нарушениями сна, вызывающими усталость в течение дня, являются бессонница, синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) и нарколепсия.Более 12 миллионов человек в США. есть ОАС. Исследования показывают, что это приводит к значительному увеличению числа аварий, вызванных вождением в сонном состоянии.

    Водители, принимающие лекарства, вызывающие сонливость

    Многие лекарства, найденные в магазинах или купленные по рецепту, могут вызвать сильную сонливость. Эти лекарства имеют предупреждающие этикетки, которые описывают этот побочный эффект. Эти препараты могут сильно мешать даже хорошо отдохнувшему водителю, когда он садится за руль.

    Примеры лекарств, вызывающих сонливость:

    • Снотворное
    • Наркотические обезболивающие таблетки
    • Некоторые антидепрессанты
    • Транквилизаторы
    • Некоторые таблетки от высокого кровяного давления
    • Таблетки/жидкости от простуды или кашля
    • Некоторые антигистаминные препараты (используемые при аллергии)
    • Миорелаксанты

    Водители в состоянии алкогольного опьянения

    Одного употребления алкоголя может быть достаточно, чтобы вызвать автомобильную аварию.Это естественным образом вызывает сонливость и замедляет реакцию. Когда алкоголь сочетается с сильной сонливостью, опасности умножаются. Алкоголь в сочетании с сонливостью имеет гораздо худшие последствия, чем любой из них в отдельности. Они значительно снижают умственную и физическую активность. Это приводит к большему отклонению и сносу с дороги. В одном исследовании изучалось, насколько хорошо усталые люди могут водить машину после легкого употребления алкоголя. Им давали пить алкоголь в допустимых пределах. Затем их поместили в симулятор вождения.Те, кто спал всего четыре часа, совершали больше ошибок, чем те, кто спал восемь часов. Исследование также показало, что одна бутылка пива оказала такое же влияние на человека, который спал четыре часа, как шесть бутылок пива на хорошо отдохнувшего человека.

    VI. Каковы признаки сонливости за рулем?

    Ниже приведены несколько наиболее распространенных признаков того, что водитель слишком устал, чтобы сесть за руль. Если вы испытываете какие-либо или все из этих признаков, вы можете попасть в автомобильную аварию.

    • Вы часто зеваете.
    • Вы не можете держать глаза открытыми.
    • Вы ловите себя на том, что «засыпаете», и с трудом держите голову.
    • Ваши мысли блуждают и отвлекают внимание от дороги.
    • Ты не помнишь, как проехал последние несколько миль.
    • Вы нетерпеливы, торопитесь и ворчливы.
    • Вы оказываетесь слишком близко к машинам впереди вас.
    • Вы пропускаете дорожные знаки или проезжаете мимо своего поворота.
    • Вы съезжаете на другую полосу или на обочину дороги.

    VII. Как предотвратить сонливость за рулем?

    Поведение

    Три лучших способа предотвратить сонливость за рулем включают выбор поведения. Во-первых, убедитесь, что вы хорошо выспались, прежде чем садиться за руль. К сожалению, большинство людей не задумываются о последствиях недосыпа, пока не становится слишком поздно. Вставать слишком рано утром, чтобы отправиться в долгую поездку за рулем, — не лучшая стратегия. Также нельзя вести машину ночью, когда ваше тело обычно спит. Профилактика — лучший способ избежать сонливости за рулем.Для этого ничто не заменит сон. Выработать привычку хорошо высыпаться ночью — лучшая защита от сонливости за рулем.

    Второй способ предотвратить сонливость за рулем — съехать с дороги и немного поспать, когда вы чувствуете усталость. Вы должны сделать это, даже если считаете, что это не повлияет на ваши навыки вождения. Многие думают, что могут преодолеть сонливость во время вождения. Они не всегда осознают, насколько менее бдительны. Они не могут себе представить, насколько они действительно близки к тому, чтобы вызвать аварию.Даже если вы только начинаете чувствовать сонливость во время вождения, будьте осторожны и остановитесь. По крайней мере, немного вздремните, чтобы дать отдых глазам. Это будет иметь большое значение для обеспечения вашей безопасности.

    В-третьих, водителям также следует избегать употребления алкоголя и лекарств, которые вызывают усталость. Будь очень осторожен. Никогда не садитесь за руль автомобиля после того, как вы выпили алкоголь. Также имейте в виду, что лекарство может по-прежнему влиять на вас даже через несколько часов после того, как вы его приняли. Поговорите со своим врачом о любых лекарствах, которые вы принимаете.Убедитесь, что вы точно знаете, могут ли они повредить вашей способности водить машину.

    Кофеин

    Употребление кофеина может дать краткосрочный импульс, который поможет вам быть более бдительными. Это хорошая идея, чтобы немного вздремнуть после кофе или колы. Дневной сон дает вам немного отдыха, а также дает время кофеину проникнуть в ваш организм. Хотя кофеин помогает, он не устраняет последствия сонливости. Повышение, которое он дает вам, также стирается. Кофеин не следует рассматривать как способ заменить сон.

    Устройства оповещения

    Одним из лучших устройств, помогающих предупреждать водителей о том, что они хотят спать, является «вибросигнал» на обочинах многих дорог. Эта дорожная граница состоит из узора глубоких канавок. Автомобиль, вылетевший на грохот, начинает вибрировать и издавать громкий стон. Это предназначено для того, чтобы разбудить водителя, который не понимает, что теряет контроль над автомобилем. Хотя шумоподавители полезны, они не решают проблему сонливости за рулем. Многие водители с такой же вероятностью перестроятся на другую полосу движения, как и сойдут с дороги.

    Некоторые автопроизводители работают над устройствами, которые будут размещаться внутри автомобилей, чтобы водители были бдительны. Эти устройства будут отслеживать, насколько сонный водитель. Некоторые модели будут использовать сигнализацию, чтобы разбудить водителя. Однако до сих пор недостаточно данных, чтобы доказать, что эти устройства действительно работают. Кроме того, сигнал тревоги только выявляет проблему. Это не решает проблему. Устройства оповещения не помогают сонливым водителям больше спать. Эти устройства могут даже дать сонливым водителям ложное чувство безопасности.Они могут думать, что водить машину в сонном состоянии безопасно, полагая, что эти устройства не дадут им заснуть.

    Сменная работа и биоритм

    Многие работодатели планируют помочь своим сменным работникам лучше отдыхать. Цель состоит в том, чтобы уменьшить влияние сменной работы на биологические часы рабочих. Это делает их более здоровыми в целом, а также более безопасными на работе и в дороге. Некоторые из методов, используемых работодателями, включают следующее:

    • Сокращение количества смен рабочего времени
    • Изменение сдвигов вперед по времени, а не назад
    • Предоставление рабочим регулярных периодов отдыха
    • Предоставление сотрудникам возможности сделать перерыв на прогулку
    • Использование яркого света для имитации солнечного света

    Путешественникам, которые хотят избежать смены часовых поясов, следует планировать заранее.Они могут медленно регулировать время, когда они ложатся спать и просыпаются, прежде чем отправиться в путешествие. Когда придет время их поездки, их график сна и бодрствования должен быть близок к тому, что будет на новом месте. Периоды отдыха, физические упражнения и использование яркого света также могут помочь вам преодолеть последствия смены часовых поясов.

    Осведомленность о медицинских расстройствах

    Некоторые сонливые водители могут на самом деле страдать от невылеченных нарушений сна. Наиболее распространенными являются бессонница, синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) и нарколепсия.Люди с бессонницей редко могут хорошо выспаться ночью. Они ежедневно чувствуют себя уставшими и раздражительными.

    Люди с СОАС обычно громко храпят, задыхаются во время сна и имеют короткие паузы в дыхании. Когда они перестают дышать, их тела просыпаются. Это происходит так быстро, что они даже не замечают этого. Это нарушает их процесс сна и мешает им чувствовать себя освеженными после сна. Они могут останавливать дыхание сотни раз за одну ночь. Это заставит их чувствовать себя очень усталыми на следующий день.

    Нарколепсия может привести к внезапному засыпанию почти в любой ситуации в любое время в течение дня. Если вы считаете, что у вас есть какое-либо из этих расстройств, вам следует обратиться к специалисту по сну для правильного лечения.

    VIII. Привычки хорошего сна

    Чтобы избежать сонливости за рулем, необходимо соблюдать правила гигиены сна. Гигиена сна состоит из основных привычек и советов, которые помогут вам выработать режим здорового сна. См. раздел «Ресурсы» на этом сайте, чтобы узнать, как начать путь к лучшему сну.

    вернуться к началу

    Сонное вождение: избегайте засыпания за рулем

    Отношение к сонному вождению нужно изменить

    Факты о безопасности дорожного движения Сонное вождение

    Усталость дорого обходится безопасности, здоровью и качеству жизни американского населения. Независимо от того, вызвана ли усталость ограничением сна из-за того, что новый ребенок просыпается каждые пару часов, поздней или длинной сменой на работе, поздними прогулками с друзьями или долгой и монотонной поездкой на праздники — негативные последствия могут быть одинаковыми.К ним относятся нарушение когнитивных функций и работоспособности, автомобильные аварии, несчастные случаи на рабочем месте и последствия для здоровья.

    Решение этих проблем может быть затруднено, если наш образ жизни не согласуется с избеганием вождения в сонном состоянии. В обществе, работающем круглосуточно и без выходных, с упором на работу, более длительные поездки на работу и экспоненциальное развитие технологий, многие люди не получают необходимого сна. Эффективное решение проблемы вождения в сонном состоянии требует фундаментальных изменений в социальных нормах и особенно в отношении к вождению в сонном состоянии.

    Термины «сонливость», «сонливость» и «усталость» используются взаимозаменяемо, хотя существуют различия в том, как эти термины используются и понимаются.

    Точное количество аварий, травм и смертельных случаев, связанных с вождением в состоянии сонливости, трудно определить

    К сожалению, определить точное количество аварий, травм и смертельных случаев за рулем в состоянии сонливости пока невозможно. Исследователи аварий могут искать признаки того, что сонливость способствовала аварии, но эти признаки не всегда можно идентифицировать или сделать окончательными.

    Перепись аварий со смертельным исходом, проводимая NHTSA, и оценка дорожно-транспортных происшествий и травм основываются на отчетах полиции и больниц для определения частоты аварий с вождением в сонном состоянии. По оценкам NHTSA, в 2017 году полиция сообщила о 91 000 аварий с участием сонливых водителей. В результате этих аварий около 50 000 человек получили ранения и около 800 человек погибли. Но в сообществах, занимающихся безопасностью дорожного движения, наукой о сне и общественным здравоохранением, существует широкое согласие в том, что это недооценка воздействия сонливости за рулем.

    Как не уснуть за рулем

    Лишение сна — это пограничная эпидемия в Канаде. На самом деле, мы третья страна в мире по недосыпанию. Это влияет не только на здоровье, работу, учебу и социальное взаимодействие, но и на вашу способность управлять транспортным средством. Исследования показывают, что отсутствие сна от 2 до 3 часов в сутки увеличивает риск автомобильной аварии в четыре раза. Итак, у вас есть это. Не садитесь за руль, если есть риск заснуть.Проще сказать, чем сделать? Справедливо. Компания Park Insurance снова готова оказать помощь, которая обезопасит вас на дороге.

    5 советов, которые помогут вам не заснуть за рулем

    1. Сначала вздремнуть

    Вы с большей вероятностью заснете за рулем во время длительной поездки на работу или в поездку. Вы знаете, когда будут эти экскурсии, так что планируйте заранее. Запланируйте 20-30-минутный сон перед тем, как отправиться в путь. Вы проснетесь, чувствуя себя отдохнувшим и готовым отправиться в путь.Если вы отправляетесь в поездку, которая длится более 5 часов, и/или вы начинаете чувствовать усталость, остановитесь на безопасной остановке для отдыха и вздремните, прежде чем продолжить свое путешествие. Если с вами есть еще один водитель, меняйте смены, пока вы вздремнете в задней части автомобиля. Эти короткие моменты сна будут иметь большое значение для того, чтобы вы не заснули на шоссе.

    2. Не употребляйте продукты и напитки, вызывающие сонливость

    Прежде чем отправиться в путь, следите за тем, что вы едите и пьете. Сладких продуктов следует избегать, поскольку они вызывают реактивную гипогликемию или сахарный крах , что может привести к буквальному краху.Вы связываете триптофан (виновник, вызывающий сонливость) с индейкой, но эта α-аминокислота также широко распространена в орехах, тофу, сыре, красном мясе, курице, индейке, рыбе, овсе, бобах, чечевице и яйцах. Если вы уже лишены сна, не усугубляйте желание уснуть едой, богатой чем-либо из вышеперечисленного. Несмотря на то, что вы знаете, что нельзя садиться за руль с алкоголем в организме, даже выпивка в ночь перед поездкой утром может повлиять на вашу способность бодрствовать. Избегайте употребления алкоголя 24 часа перед долгой поездкой, просто на всякий случай.

    Еще один удивительный момент заключается в том, что кофе (или другие напитки с кофеином) может иметь обратный эффект , который вы ищете. Верно, предполагаемое лекарство от засыпания может сделать вас более уставшим, когда вы отойдете от кофеинового кайфа. Причина этого? Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в вашем мозгу от получения аденозина, который является нейротрансмиттером, вызывающим усталость. Если вам предстоит долгая поездка, приберегите кофе (если нужно) на потом в дороге. Потребление его в начале может привести к тому, что вы закроете глаза на полпути.

    3. Употребляйте продукты, повышающие энергию

    Перекус может быть полезен во время вождения. Занятый рот — это тот, который не зевает. Конечно, еда не должна влиять на вашу способность водить машину, поэтому рассматривайте только те закуски, которые легко брать в рот. Выбирайте те, которые повышают уровень энергии без последующего сбоя (как с сахаром и кофеином). Семена чиа являются естественным стимулятором, и их можно найти во многих органических энергетических добавках. Черника, дольки яблока, дольки апельсина и тыквенные семечки также подойдут.Также держите под рукой жевательную резинку без сахара, чтобы вы могли жевать, когда сыты. Также избегайте обезвоживания. Бутилированная вода или электролитные напитки без сахара/кофеина могут повысить уровень энергии.

    4. Настройтесь на циркадные ритмы

    Ваш циркадный ритм — это, по сути, ваши «биологические часы». Это цикл, который говорит вашему телу, когда просыпаться, есть и спать. На него влияют сигналы окружающей среды, такие как солнечный свет и температура. Недавнее исследование показало, что как циркадные ритмы, так и продолжительность вождения оказывают значительное влияние на уровень усталости.Уровень усталости повышался быстрее в вечерней группе, чем в утренней и дневной группах. Если можете, отложите дальние поездки на более раннее время дня. Заметные блоки усталости также были обнаружены между 14:00 и 16:00 и между 2:00 и 4:00.