12Май

Что лить в гур: Какое масло заливать в ГУР

Содержание

Какое масло заливать в гидроусилитель руля?

Какое масло заливать в гидроусилитель руля? Ответ на данный вопрос интересует автовладельцев в различных случаях: при покупке автомобиля, замене жидкости, в случае неисправностей и т.д. Европейские производители автомобилей предписывают использование специальных жидкостей PSF, а японские допускают применение материалов ATF, которые предназначены для автоматической трансмиссии.

Помимо различий по цвету, масла для гидроусилителя имеют ряд признаков, изучив которые можно точно узнать, какая именно жидкость требуется тому или иному автомобилю.

Состав жидкости

Прежде чем ответить на вопрос, какое масло в гур нужно заливать, следует определить, какие типы жидкостей существуют. Автомобилисты в большинстве своем различают такие масла лишь по цвету. Отчасти такой подход неправильный, так как в первую очередь следует обращать внимание на характеристики жидкостей:

  • Диапазон рабочих температур
  • Вязкость
  • Химический состав
  • Гидравлические и механические свойства

По составу масла для рулевого управления делятся на синтетические, полусинтетические и минеральные.

Синтетика

Производится преимущественно из пропиленов и этиленгликоли. В своем составе содержит присадки и полиэфиры, которые улучшают рабочие свойства материала.

К преимуществам синтетических масел относят длительный срок службы, термическую стабильноть, низкую степень вязкости, отличные антикоррозионные, противоокислительные, смазочные и пеноподавляющие свойства.

Не смотря на высокие эксплуатационные свойства, синтетика не лишена и минусов:

  • Агрессивна по отношению к некоторым резиновым элементам гидравлической системы
  • Несовместима с минеральными маслами
  • Подходит только для некоторых моделей автомобилей
  • Имеет высокую стоимость

Полусинтетика

Такие масла изготавливают из минеральных и синтетических (полигликолевых) основ. Полусинтетические масла, в отличие от минеральных, имеют более длительный срок службы, пониженную кинематическую вязкость, устойчивы к окислению, пенообразованию и т.д.

К преимуществам полусинтетики относят среднюю стоимость, повышенную стойкость к коррозии, улучшенную стойкость к пенообразованию, хорошие смазывающие свойства, более длительный срок службы по сравнению с минеральными маслами.

Из минусов можно выделить агрессивное воздействие на резиновые элементы гидравлической системы, которое обусловлено содержанием синтетических масел.

Минералка

Минеральные масла изготавливают из очищенных нефтяных фракций – парафинов и нафтенов, которые составляют до 97 % от состава материала. Остальное – присадки, которые улучшают рабочие характеристики.

К плюсам минералки относят относительно низкую стоимость и совместимость с резиновыми деталями гидравлической системы.

К минусам относится непородолжительный срок службы, высокая склонность к пенообразованию и высокая кинематическая вязкость.


Жидкости для ГУР содержат в своем составе следующие присадки:
  • Антикоррозионные вещества
  • Стабилизаторы вязкости
  • Противопенные компоненты
  • Присадки для защиты резиновых элементов системы
  • Присадки, уменьшающие трение
  • Стабилизаторы кислотности

По цвету масла для гидравлической системы делятся на красные, желтые и зеленые.

Красные жидкости производят на основе синтетических масел. Они относятся к Dexron ATF – трансмиссионным жидкостям для автоматических КПП. Применение таких масел ограничено конкретными моделями автомобилей.

Желтые масла можно применять как в ГУРе, так и в автоматической трансмиссии. Как правило их изготавливают на основе минеральных масел. Основным производителем данных жидкостей является немецкий Daimler. Данные материалы рекомендованы для применения в автомобилях немецкого производства.

Зеленые составы универсальны. Они применяются только в механических трансмиссиях и в качестве масла в ГУР. Изготавливают такие масла на основе минеральных или синтетических компонентов. По сравнению с желтыми и красными жидкостями зеленые более вязкие.

Функции жидкостей для гур

Масло в гидроусилитель должно выполнять следующие функции:

  • Переносить тепловую энергию с целью охлаждения системы
  • Защищать от коррозии
  • Смазывать узлы и механизмы гидроусилителя
  • Переносить давление и усилие между рабочими элементами системы

Жидкости ATF выполняют те же самые функции, за исключением некоторых особенностей:

  • Содержат специальные присадки, увеличивающие трение покоя фрикционов и снижающие их износ
  • Различаются по составу ввиду того, что фрикционы производят из разных конструкционных материалов

Когда нужно менять масло в ГУР?

Стандартный срок замены масла в гидроусилителе составляет 40-100 тыс. км и зависит от того, в каких условиях работает транспортное средство. При эксплуатации автомобиля в тяжелых условиях технические требования предписывают производить замену масла в гидроусилителе руля не реже, чем через 20-30 тыс. км пробега. Если транспортное средство постоянно находится под воздействием значительных нагрузок, этот интервал снижается до 8-10 тыс. км пробега.

Для того, чтобы ГУР прослужил как можно дольше, важно следовать определенным рекомендациям.

Каждую 1000 км пробега нужно проверять запах и цвет масла, которое находится в расширительном бачке ГУР. Если масло почернело и приобрело запах гари, значит требуется его срочная замена, так как, скорей всего, пошел износ материалов системы.

Если запах гари отсуствует, но жидкость потемнела, то на таком масле можно ездить какое-то время, но лучше разбавить его свежим смазочным материалом. Если жидкость не потемнела и не приобрела никаких посторонних запахов, это свидетельствует о том, что рулевое управление в процессе эксплуатации не испытывает значительных нагрузок.

Можно ли смешивать жидкости для ГУРа?

Нередко перед автомобилистом встает вопрос: «что делать, если у меня нет жидкости, которая подходит для ГУРа моего автомобиля?» В данном случае можно смешивать похожие масла, но только при условии, что они одного и того же типа.

Синтетику и минералку смешивать категорически запрещено.

Например, масла желтого и красного цвета совместимы и не нанесут вреда гидроусилителю. Но длительная эксплуатация автомобиля, в ГУР которого залита такая смесь, не рекомендуется. Поэтому при первой же возможности следует заменить жидкость на ту, которая рекомендована автопроизводителем.

Зеленые масла запрещено смешивать с красными и желтыми. Это обусловлено тем, что синтетические и минеральные масла между собой несовместимы.

Таким образом можно сделать следующие выводы относительно смешения гидравлических жидкостей:

  • Зеленые масла не смешиваются с материалами других цветов
  • Красные и желтые масла можно смешивать
  • Нельзя смешивать минеральные и синтетические жидкости, даже если они окрашены в один цвет
  • При отсутствии особых указаний относительно масла, наилучшим выбором будет материал на минеральной основе. Это существенно увеличит срок службы резиновых элементов системы

Можно ли заливать в ГУР моторное масло?

Определенно нет. Моторное масло, будь то минеральное или синтетическое, скорей всего разъест резиновые элементы гидроусилителя, что приведет к заклиниванию рулевой рейки и дальнейшему ее дорогостоящему ремонту.

Признаки утечки жидкости ГУР

Признаки того, что из гидроусилителя уходит масло, достаточно простые. По их появлению можно сделать вывод о том, что пришло время долива или полной замены жидкости. К ним относится:

  • Снижения уровня жидкости в расширительном бачке ГУРа
  • Появление значительного люфта в рулевом колесе
  • Насос гидроусилителя начал шуметь
  • Для поворота руля требуется больше усилий
  • Появление стука в рулевой рейке при езде
  • Запотевание и подтеки на рулевой рейке, сальниках или под резиновыми уплотнителями

Если хотя бы один из этих признаков появился, необходимо как можно скорее выполнить проверку жидкости и при необходимости долить или заменить ее. Управлять автомобилем, в котором сухой ГУР, нельзя. Это приведет к тому, что привод попросту заклинит или сгорит от нагрузок.

Какое масло заливать в ГУР? Какая жидкость заливается в гидроусилитель руля

Чтобы легче было управлять автомобилем, в конструкции рулевой системы предусмотрен гидроусилитель (ГУР), который облегчает поворот руля. Так как он представляет собой редуктор, работать без смазочного материала у него не получится, но заливать в усилитель что попало нельзя. Не зная, какую жидкость заливают в ГУР, многие пробуют использовать масло двигателя или трансмиссионную жидкость, что является ошибкой. Европейские бренды рекомендуют исключительно специальные жидкости. Японские производители, отвечая на вопрос, какое масло лить в ГУР, не исключают возможности применения жидкостей, разработанных для заливки в АКПП.

Типы жидкостей ГУР

Нужно изучить имеющиеся в продаже масла, прежде чем отвечать на вопрос, какую жидкость заливать в ГУР. Большинство людей ошибочно различают такие расходные материалы по цвету. Но ориентироваться необходимо по следующим допускам:

  • вязкость – параметр, определяющий густоту материала;

  • гидравлические свойства – показывают техническую возможность жидкости передавать энергию;

  • механические свойства – определяют износостойкость смазки;

  • химический состав – должен включать вещества, повышающие свойства масла ГУР;

  • температурные характеристики – указывают на температурные пределы, в них жидкость сохраняет свойства, при которых может полноценно использоваться.

Поэтому, размышляя о том, какую жидкость залить в ГУР, следует ориентироваться по вышеперечисленным допускам, не обращая внимания на цвет. Кроме того, не следует забывать и про основы, на которых изготавливаются все смазочные материалы. Чтобы понять, какое масло лить в гидроусилитель, рассмотрим основы, на которых оно изготавливается.

Минеральные

Масла, изготовленные без перегонки на минеральной основе, примечательны тем, что лучше остальных защищают резинотехнические изделия во время холодов и летней жары. Такой смазочный материал не позволяет резине потрескаться. Поэтому решая, какое масло в гидроусилитель залить с большим количеством сальников, обеспечивающих герметичность, уплотнителей и других резинотехнических изделий, следует отдать предпочтение смазке, для изготовления которой использовалась минеральная основа.

Синтетические

Данные жидкости могут похвастаться высокими параметрами и свойствами защищающими детали гидроусилителя. Но, решая, какое масло в ГУР залить, необходимо знать, что из-за каучуковых волокон, добавляемых в синтетические смазки, они отрицательно воздействуют на резинотехнические изделия. Поэтому, пытаясь понять, какое масло в гидроусилитель залить с большим количеством резинотехнических изделий, следует отдать предпочтение минералке. Исключение возможно тогда, когда уплотнители изготовлены не из чистой резины, а с добавлением силикона. Поэтому, если резинотехнические изделия частично состоят из силикона, не важно, какое масло льют в ГУР, так как подходит даже синтетика.

Преимущества и отрицательные стороны масел ГУР

Независимо от используемой в производстве основы, все жидкости ГУР имеют положительные качества и, соответственно, негативные нюансы. Размышляя над тем, какое масло в гидроусилителе руля будет лучше работать, люди обращают внимание только на положительные стороны, не думая про отрицательные. В частности, жидкости на основе минеральных компонентов не вредят резинотехническим изделиям и предлагаются по низкой цене. Но каждый, кто знает, какое масло можно залить в ГУР, понимает, что у таких жидкостей небольшой срок эксплуатации, неудовлетворительная кинематическая вязкость, а вероятность пенообразования очень высокая. Такие отрицательные стороны часто приводят к быстрому старению и потере свойств масла. Зная все эти недостатки, стоит задуматься о том, какое масло в гидроусилитель руля залить, чтобы обеспечить ему нормальный режим работы.

Синтетические масла обладают долговечностью, низкой вязкостью, стойкостью к температурным нагрузкам и наличием в базовом составе присадок. Последние придают жидкости антиокислительные и антикоррозийные характеристики, а также пеноподавляющие. Не зная, какая жидкость заливается в гидроусилитель руля, большинство выбирают синтетику, не задумываясь о ее недостатках. Это и высокая цена, и негативное воздействие на прокладки, сальники и уплотнители. Также жидкости на синтетической основе имеют ограниченный допуск.

Какая жидкость заливается в ГУР: выбор цвета

Многие рекомендуют не обращать внимания на цвет такой продукции, но отличия все таки есть. Масла, которые создают исключительно для ГУР, могут иметь красный цвет с различными оттенками, либо же зеленый темных оттенков или желтый. Если понять, какое масло в ГУР лить, ориентируясь по цвету, можно более точно подобрать жидкость. На масла, имеющие красный цвет, самый высокий спрос, так как они изготавливаются на синтетике. Их можно покупать для автоматической коробки и для ГУР.

В поисках ответа на вопрос о том, какое масло льется в ГУР, можно отдать предпочтение жидкости, имеющей заводской желтый цвет. Наличие минеральных компонентов в базовой основе не ухудшает качество продукции, а потому такие жидкости заливаются не только в ГУР, но и в КПП автоматического типа. Зеленые смазки имеют оптимизированный состав для работы в автомобильном гидроусилителе руля и МКПП.

В ГУР какое масло заливать, исходя из его функций

Так как состав можно менять, будет отличаться и набор функций у всех смазочных материалов и технических жидкостей. Чем их больше, тем долговечнее масло. Не понимая, какое масло нужно заливать в гидроусилитель руля, изучите его функции:

  • смазка деталей гидроусилителя;

  • отведение тепла на корпус узла;

  • перенос усилий от одних рабочих органов к другим;

  • антикоррозийные свойства.

Рассматривая, какое масло заливается в ГУР, не следует игнорировать свойства имеющихся в составе присадок. Они снижают коэффициент трения, делают вязкость и кислотность стабильными, предотвращают вспенивание и смазывают резинотехнические изделия. Если изучив функции вы не понимаете, какое масло залить в гидроусилитель, следуйте рекомендациям автопроизводителей.

Обычно в рекомендациях указывается, что жидкость, заливаемая в гидроусилитель, должна выдерживать повышенные температуры, так как в летнее время она может разогреться свыше +100°С. Приветствуется высокая текучесть масла, потому что излишняя вязкость затрудняет работу механизмов и гидроусилитель не исключение. Разбираясь в том, какое масло заливается в гидроусилитель руля, нужно узнать, какой у него ресурс. Качественные жидкости служат до 80 тысяч километров, что равняется примерно 2-3 годам эксплуатации авто. Таким образом, покупка недорогих масел и жидкостей с меньшим ресурсом не рекомендуется.

Какое масло льется в гидроусилитель для долива

Производители авто допускают долив жидкости ГУР, если ее уровень снизился из-за утечки. Но существует ряд требований, которые нельзя нарушать. Например, не допускается перемешивание жидкостей имеющих разные основы. Также многие задаются вопросом о том, какое масло льют в гидроусилитель руля, если наблюдается несоответствие цветов. Однозначно, совместимость имеют желтые и красные масла, так как в составах много идентичных компонентов. Но долго использовать получившуюся смесь не рекомендуется, как только появится возможность, лучше залить другую жидкость. А все потому, что составы похожи, но не идентичны, а значит часть свойств жидкости могут быть потеряны.

Рассматривая, какое масло для гидроусилителя руля долить, следует сразу отказаться от зеленой жидкости. Ее противопоказано совмещать с маслами не такого же цвета, так как у них разные основы изготовления. Помня эти нехитрые правила подбора жидкости, вы легко определитесь с тем, какое масло надо заливать в гидроусилитель руля, чтобы обеспечить этому узлу оптимальные условия работы. Подсказки указываются в техническом мануале к автомобилю, где выделяются желаемые масла для заливки в ГУР и другие расходные материалы для обслуживания машины.

Также вы можете обратиться в автосервисы компании Oiler, где мастера знают, какое масло заливать в гидроусилитель и заменят жидкость.

Какое масло заливать в гидрач

Какое масло заливать в ГУР? Этот вопрос интересует автовладельцев в разных случаях (при замене жидкости, при покупке машины, перед холодным сезоном и так далее). Японские производители допускают заливать в систему ГУР жидкости для автоматической трансмиссии (ATF). А европейские же указывают, что необходимо лить специальные жидкости (PSF). Внешне они отличаются цветом. По этому основному и дополнительным признакам, которые мы рассмотрим ниже, как раз и можно определиться, какое масло заливать в гидроусилитель руля

.

Типы жидкостей для ГУР

Перед тем, как ответить на вопрос, какое масло в гидроусилитель, необходимо определиться с существующими типами этих жидкостей. Исторически случилось так, что автолюбители различают их лишь по цветам, хотя это не совсем правильно. Ведь более технически грамотно обращать внимание на допуски, которыми обладают жидкости для ГУР. В частности:

  • вязкость;
  • механические свойства;
  • гидравлические свойства;
  • химический состав;
  • температурные характеристики.

Поэтому при выборе в первую очередь необходимо обращать на перечисленные характеристики, а потом уже на цвет. Кроме этого, в настоящее время используют такие масла в ГУР:

  • Минеральные. Их использование обусловлено наличием большого количества резиновых деталей в системе ГУР — уплотнительных колец, сальников и прочего. При сильных морозах и при сильной жаре резина может потрескаться и потерять свои эксплуатационные свойства. Чтобы этого не случилось, используют именно минеральные масла, которые наилучшим образом защищают резиновые изделия от перечисленных вредных факторов.
  • Синтетические. Проблема их использования заключается в том, что в их составе имеются каучуковые волокна, которые оказывают вред резиновым уплотнительным изделиям, имеющимся в системе. Однако современные автопроизводители стали добавлять в резину силикон, который нейтрализует действие синтетических жидкостей. Соответственно, область их использования постоянно растет. При покупке машины обязательно почитайте в сервисной книжке, какое масло лить в ГУР. Если сервисной книжки нет, позвоните официальному дилеру. В любом случае вам необходимо знать четкие допуски на возможность использования синтетического масла.

Перечислим преимущества и недостатки каждого из упомянутого типа масел. Итак, к преимуществам минеральных масел относится:

  • щадящее воздействие на резиновые изделия системы;
  • невысокая цена.

Недостатки минеральных масел:

  • значительная кинематическая вязкость;
  • высокая склонность к образованию пены;
  • малый срок эксплуатации.

Преимущества полностью синтетических масел:

Отличия в цвете разных масел

  • длительный срок эксплуатации;
  • устойчивая работа в любых температурных режимах;
  • низкая вязкость;
  • самые высокие смазывающие, антикоррозионные, противоокислительные и пеноподавляющие свойства.

Недостатки синтетических масел:

  • агрессивное воздействие на резиновые детали системы ГУР;
  • допуск на использование в ограниченном количестве автомобилей;
  • высокая цена.

Что касается распространенной градации по цветам, автопроизводители предлагают следующие жидкости для гидроусилителя:

  • Красного цвета. Считается наиболее совершенной, поскольку созданы на основе синтетических материалов. Относятся к Dexron, которые представляют класс ATF — трансмиссионных жидкостей для “автоматов” (Automatic Transmission Fluid). Такие масла зачастую используются в автоматических коробках передач. Однако они подходят не для всех автомобилей.
  • Желтого цвета. Такие жидкости могут использоваться для автоматической трансмиссии, так и для гидроусилителя. Обычно их делают на основе минеральных составляющих. Их производителем является немецкий концерн Daimler. Соответственно, используются эти масла в машинах, произведенных в этом концерне.
  • Зеленого цвета. Этот состав также универсален. Однако он может использоваться лишь с механической трансмиссией и в качестве жидкости для гидроусилителя руля. Масло может быть изготовлено на основе минеральных или синтетических составляющих. Обычно более вязкое.

Многие автопроизводители используют одно масло для автоматической трансмиссии и ГУР. В частности, к ним относятся компании из Японии. А европейские производители требуют, чтобы в гидроусилителях использовалась особая жидкость. Многие считают это простым маркетинговым ходом. Независимо от типа все жидкости для ГУР выполняют одинаковые задачи. Рассмотрим их подробнее.

Функции жидкостей для ГУР

К функциям масел для ГУР относится:

  • перенос давлений и усилий между рабочими органами системы;
  • смазка узлов и механизмов ГУР;
  • антикоррозионная функция;
  • перенос тепловой энергии с целью охлаждения системы.

Гидравлические масла для ГУР имеют в своем составе следующие присадки:

Жидкость PSF для ГУР

  • уменьшающие трение;
  • стабилизаторы вязкости;
  • антикоррозионные вещества;
  • стабилизаторы кислотности;
  • красящие составы;
  • противопенные присадки;
  • составы для защиты резиновых деталей механизма ГУР.

Масла ATF выполняют те же функции, однако их отличия заключаются в следующем:

  • в их составе есть присадки, которые обеспечивают увеличение трения покоя фрикционов, а также уменьшение их износа;
  • разные составы жидкостей обусловлены тем фактом, что фрикционы изготавливают из разных материалов.

Любая жидкость для гидроусилителя создается на основе базового масла и некоторого количества присадок. В связи с их различиями зачастую возникает вопрос о том, можно смешивать разные типы масел.

Что лить в ГУР

Ответ на этот вопрос прост — жидкость, которую рекомендует производитель вашего автомобиля. И проводить эксперименты здесь недопустимо. Дело в том, что если постоянно использовать масло, не подходящее по составу для вашего ГУР, то со временем велика вероятность полного выхода из строя гидроусилителя.

Поэтому при выборе, какую жидкость лить в ГУР, необходимо учитывать следующие факторы:

GM ATF Dexron III

  • Рекомендации автопроизводителя. Не нужно заниматься самодеятельностью и лить в систему ГУР что попало.
  • Смешивание допустимо лишь с похожими составами. Однако использовать такие смеси продолжительное время нежелательно. При первой же возможности выполните замену жидкости на рекомендованную производителем.
  • Масло должно выдерживать значительные температуры. Ведь в летний период они могут разогреться до +100°С и выше.
  • Жидкость должна быть достаточно текучей. Ведь в противном случае возникнет чрезмерная нагрузка на насос, что приведет к преждевременному выходу его из строя.
  • Масло должно обладать значительным ресурсом использования. Обычно замену проводят проводят через 70. 80 тысяч километров пробега или раз в 2-3 года, в зависимости от того, что наступит раньше.

Также многих автовладельцев интересуют вопросы по поводу, можно ли заливать в гур трансмиссионное масло? Или моторное масло? Что касается вторых, то сразу стоит сказать — нет. А вот на счет первых — то их использовать можно, однако с определенными оговорками.

Самыми распространенными являются две разновидности жидкостей — Dexron и Power Steering Fuel (PSF). Причем первая распространена больше. В настоящее время, в основном, используют жидкости, соответствующие стандартам Dexron II и Dexron III. Оба состава изначально были разработаны компанией “Дженерал Моторз”. Dexron II и Dexron III в настоящее время выпускается многочисленными производителями по лицензии. Между собой они отличаются температурным диапазоном использования.Немецкий концерн Daimler, куда входит и всемирно известный Mercedes-Benz, разработал собственную жидкость для ГУР, имеющую желтый цвет. Однако в мире много компаний, производящих такие составы по лицензии.

Соответствие машин и жидкостей ГУР

Приведем небольшую таблицу соответствий жидкостей для гидроусилителей и непосредственными марками автомобилей.

Марка автомобиля Жидкость для ГУР
FORD FOCUS 2 (“Форд Фокус 2”) Зеленая — WSS-M2C204-A2, Красная — WSA-M2C195-A RENAULT LOGAN (“Рено Логан”) Elf Renaultmatic D3 или Elf Matic G3 Chevrolet CRUZE (“Шевроле Круз”) Зеленые — Pentosin CHF202, CHF11S и CHF7.1, Красная – Dexron 6 GM MAZDA 3 (“Мазда 3”) Оригинальная ATF M-III или D-II ВАЗ ПРИОРА Рекомендовано типа — Pentosin Hydraulik Fluid CHF 11S-TL (VW52137) OPEL (“Опель”) Dexron разных типов TOYOTA (“Тойота”) Dexron разных типов KIA (“Киа”) DEXRON II или DEXRON III HYUNDAI (“Хендай”) RAVENOL PSF AUDI (“Ауди”) VAG G 004000 М2 HONDA (“Хонда”) Оригинальные PSF, PSF II Saab (“Сааб”) Pentosin CHF 11S Mercedes (“Мерседес”) Специальные составы желтого цвета для концерна Daimler BMW (“БМВ”) Pentosin chf 11s (оригинал), Febi S6161 (аналог) Volkswagen (“Фольксваген”) VAG G 004000 М2 Geely (“Джили”) DEXRON II или DEXRON III

Если в таблице вы не нашли марку своего авто, то рекомендуем вам посмотреть статью о 15 лучших жидкостях для ГУР. Вы наверняка найдете для себя много интересного и подберете жидкость, которая оптимально подойдет для ГУР вашей машины.

Можно ли смешивать жидкости для ГУРа

Что делать в случае, когда у вас нету жидкости той марки, которую использует система гидроусилителя вашего автомобиля? Можно смешивать похожие составы при условии, что они относятся к одному типу (“синтетику” и “минералку” нельзя мешать ни в коем случае). В частности, желтое и красное масла совместимы. Их составы похожи, и они не причинят вреда ГУРу. Однако не рекомендуется долгое время ездить на такой смеси. При первой же возможности замените жидкость для гидроусилителя руля на ту, которую рекомендует ваш автопроизводитель.

А вот зеленое масло добавлять к красному или желтому нельзя ни в коем случае. Это обусловлено тем, что синтетические и минеральные масла нельзя смешивать между собой.

Жидкости можно условно разделить на три группы, в рамках которых допустимо смешивать их между собой. К первой такой группе относятся “условно смешиваемые” минеральные масла светлых тонов (красные, желтые). На рисунке ниже представлены образцы масел, которые можно смешивать между собой, если напротив них стоит знак равенства. Однако, как показывается практика, смешение масел, между которыми знака равенства нет, также допустимо, хотя и нежелательно.

Вторая группа включает в себя минеральные масла темных тонов (зеленые), которые можно смешивать лишь между собой. Соответственно, с жидкостями из других групп мешать их нельзя.

К третьей группе также относят синтетические масла, которые можно смешивать лишь между собой. Однако стоит обратить внимание, что подобные масла необходимо использовать в системе ГУР лишь в случае, если об этом четко указано в мануале к вашему авто.

Смешивать жидкости чаще всего приходится при доливании масла в систему. А это необходимо делать при падении ее уровня, в том числе по причине утечки. Об этом вам скажут описанные ниже признаки.

Признаки утечки жидкости ГУР

Существует несколько простых признаков утечки жидкости ГУР. По их появлению можно судить о том, что пришло время менять или доливать ее. А это действие связано с выбором. Итак, к признакам утечки относится:

  • снижение уровня жидкости в расширительном бачке системы ГУР;
  • появление потеков на рулевой рейке, под резиновыми уплотнителями или на сальниках;
  • появление стука в рулевой рейке при езде:
  • чтобы повернуть руль, необходимо прикладывать больше усилий;
  • насос системы ГУР начал издавать посторонние шумы;
  • в рулевом колесе появился значительный люфт.

При появлении хотя бы одного из перечисленных признаков необходимо выполнить проверку уровня жидкости в бачке. А при необходимости заменить или долить ее. Однако перед этим стоит определиться, какую жидкость использовать для этого.

Итоги

Таким образом, ответом на вопрос, какое масло в ГУР использовать лучше, будет информация от автопроизводителя вашей машины. Не забывайте, что можно смешивать красные и желтые жидкости, однако они должны быть одного типа (только синтетика или только “минералка”). Также вовремя добавляйте или меняйте полностью масло в ГУР. Для него очень вредна ситуация, когда в системе недостаточно жидкости. И проверяйте периодически состояние масла. Не допускайте, чтобы оно значительно чернело.

Громковато гудел руль при вращении, решил сменить масло.

Гуру масел bmwservice пишет, что жидкость ГУР и трансмиссионное масло являются дешевыми и урезанными вариантами моторного масла, таким образом в коробку и в гидрач можно, а иногда и лучше залить моторное масло.

Последовав этому совету, я закупил моторное масло Mobil 0W40 и поехал к знакомому автослесарю. Но парень отказался заливать это в ГУР, опасался как бы чего не вышло.

Тогда я снова поехал в магазин, нашел субаровский дексрон и псф, но посмотрев на цены, решил всё же не покупать.

Поехал в гараж и самостоятельно обновил жидкость ГУР смешным, но простым образом: откачивал содержимое бачка через прозрачный шланг от строительного гидроуровня (бачок помещался в 4х шлангах) и выдувал в старую канистру, заливал мобила, заводил машину, крутил рулём, глушил её и снова повторял описанные операции.

Вскоре жидкость превратилась из красной в жёлтую, руль стал вращаться с гораздо меньшим гулом и с большей лёгкостью. Удалось попробовать жидкость в шланге — вкус неплохой. Плюс данного метода в том, что не заливаешь подкапотное пространство маслом при снятии трубки с бачка. По мобилу напишу как поведёт себя зимой — предвкушаю отличный результат.

Точная отработка механизмов, отвечающих за маневренность автомобиля, – это один из главных параметров безопасного вождения. Важно, чтобы все узлы и детали, входящие в рулевое управление, работали без сбоев. Несколько лет назад устройство рулевой системы было простым и надежным, но после массового внедрения гидроусилителей автомобилистам приходится дополнительно заботиться об этом элементе, оказывающем прямое влияние на управление автомобилем. Поддерживать гидроусилитель в исправном состоянии не так сложно – достаточно в него заливать качественное масло, когда это требуется. В данной статье мы рассмотрим, какую жидкость заливать в гидроусилитель, а также, в чем их отличия, кроме цветов, стоимости и брендов.

Зачем заливать специальную жидкость в гидроусилитель руля

Главная задача гидроусилителя – сделать руль более «легким» для водителя, чтобы ему было комфортнее управлять автомобилем. Без специальной жидкости для гидроусилителя он не сможет работать, поскольку в процессе эксплуатации системы жидкость прогоняется по всем ее компонентам.

Можно сказать, что в гидроусилитель рулевого управления заливают масло, и в этом будет доля правды. Действительно жидкость для данного механизма сформирована на основе масла, но в ней содержится ряд специальных добавок, и обычное моторное масло не стоит заливать в бак гидроусилителя.

Жидкость в гидроусилителе выполняет ряд стандартных для автомобильного масла задач:

  • Охлаждает трущиеся друг о друга детали, отводя тепло от них и не позволяя перегреваться;
  • Смазывает детали, входящие в систему;
  • Защищает элементы системы от коррозии.

Главная функция жидкости в гидроусилителе руля – это передача усилий от насоса к поршню, что позволяет работать системе в целом.

Какую жидкость заливать в гидроусилитель руля

Как мы уже отмечали выше, фактически жидкостью для гидроусилителя руля является масло, а это означает, что ее можно классифицировать стандартным образом на минеральную и синтетическую. Но если вы являетесь владельцем легкового автомобиля, то навряд ли вам потребуется синтетическое масло для гидроусилителя. В большинстве случаев оно применяется на машинах технического назначения, тогда как в городские автомобили заливают минеральную жидкость гидроусилителя.

Объяснить, почему в бачок гидроусилителя заливают именно минеральное масло, довольно просто – оно с легкостью выполняет все возложенные на него задачи, при этом позволяя не только металлическим деталям избежать коррозии, но и резиновым элементам системы не рассохнуться. Что касается синтетического масла, его лить в бачок гидроусилителя можно только при рекомендации со стороны производителя автомобиля. Связано это с тем, что подобная жидкость содержит в себе каучуковые волокна, которые приводят к возникновению трещин на резиновых компонентах системы рулевого управления.

Чем отличаются жидкости для гидроусилителя между собой

Любая автомобильная жидкость имеет ряд базовых параметров, которые влияют на ее цену и свойства. Основные характеристики для жидкости гидроусилителя следующие:

  • Свойства присадок, которые находятся в ее составе;
  • Гидравлические и механические свойства;
  • Вязкость.

При выборе жидкости для гидроусилителя следует смотреть на эти параметры, ориентируясь на рекомендуемые со стороны производителя автомобиля идеалы.

Какого цвета должна быть жидкость гидроусилителя

Еще одним важным параметром жидкости механизма рулевого управления является ее цвет. В продаже можно найти жидкость в 3 вариантах цветов: зеленом, желтом и красном. Здесь важно отметить, что жидкости для гидроусилителя одного цвета можно между собой смешивать. При этом имеется важное правило: никогда не смешивайте минеральные и синтетические масла, касается оно и жидкостей для гидроусилителя.

Предлагаем более подробно ознакомиться с отличиями жидкостей для рулевого управления разных цветов:

  • Красная. Данный цвет говорит о том, что подобная жидкость (в большинстве случаев) применяется для автоматической коробки передач. Она может быть как минеральной, так и синтетической, и при покупке масла красного цвета важно проверить данный параметр. Смешивать красную жидкость гидроусилителя можно с желтой, но нельзя с зеленой.
  • Желтая. Это универсальная жидкость гидроусилителя, которую можно встретить в автоматической и ручной коробке передач. Как отмечалось выше, масло желтого цвета предусматривает смешиваемость с красной вариацией.
  • Зеленая. Жидкость гидроусилителя зеленого цвета можно заливать только в автомобили с ручной коробкой передач. Ее нельзя смешивать с маслами других цветов.

Параметры вязкости, наличия присадок и других свойств минимально отличаются у жидкостей гидроусилителя руля одного цвета. Именно поэтому при покупке масла для доливки в бачок гидроусилителя, в первую очередь, необходимо смотреть именно на его цвет, а не на другие показатели.

Почему нельзя экономить при выборе жидкости для гидроусилителя руля

При выборе жидкости для гидроусилителя следует обращать внимание на известных производителей аксессуаров для автомобилей. Подобный расходный материал лучше приобретать в специализированных магазинах для автолюбителей, поскольку он напрямую влияет на безопасность движения. Некачественная жидкость для гидроусилителя может иметь следующие недостатки:

Потеря свойств при повышенных температурах. При работе жидкость гидроусилителя на некоторых автомобилях «разогревается» выше 100 градусов по Цельсию. Масло с присадками низкого качества может начать сворачиваться при столь высоких температурах, что приведет к затруднению вращения рулевого колеса. Особо низкокачественные жидкости для гидроусилителя могут вовсе вывести из строя гидроусилитель при высоких температурах. В такой ситуации рулевое управление продолжит работать, но после водителю придется ремонтировать элементы гидроусилителя;

  • Выделение опасных паров для пассажиров автомобиля. Количество химических реагентов, намешанных в жидкость для гидроусилителя, ничуть не меньше, чем в присадках для автомобиля. Жидкость гидроусилителя при повышенных температурах выделяет пары, которые могут быть опасны для здоровья пассажиров. Если приобретать подобные масла в специализированных магазинах и от проверенных брендов, беспокоиться о вредных парах не стоит, тогда как в стремлении сэкономить при покупке «с рук», можно получить жидкость с содержанием вредных или даже опасных элементов.
  • Замену и долив жидкости гидроусилителя водителю приходится производить нечасто, и тем менее оправдана экономия на ней. Приобретайте масла с присадками, которые выпускаются известными фирмами, обладающими всеми необходимыми сертификатами для производства подобных расходных материалов.

    лучшие жидкости для гидроусилителя руля, куда и сколько заливать

    Содержание статьи

    Назначение

    Масло для ГУР — вязкая жидкость, которую используют для заливки в специальную герметичную систему для упрощения управления легковым автомобилем, грузовой машиной, трактором или другой колёсной и гусеничной спецтехникой. Играет роль смазочного материала, обладающего защитными свойствами.

    Функции жидкостей

    Функции жидкостей для гидроусилителя руля:

    1. Передают усилие от насосного агрегата на исполнительный механизм, отвечающий за поворот колёс.
    2. Играют роль рабочего тела, которое смазывает основные трущиеся детали и механизмы, предотвращает их преждевременный износ.
    3. Охлаждают нагружаемые элементы гидравлического усилителя руля.
    4. Защищают металлические поверхности гидроусилителя рулевого управления от появления ржавчины.

    С последней задачей справляются смазочные материалы, содержащие в составе антикоррозионные присадки.

    Виды жидкостей ГУР

    В зависимости от химического состава, масла для гидроусилителя руля делятся на 3 группы:

    1. Минеральные. Смазочные материалы на основе нафтенов, парафинов и других нефтяных фракций. Содержат небольшое количество присадок, улучшающих эксплуатационные качества минеральной основы. Такие масла для ГУР отличаются небольшим сроком службы и низкой устойчивостью к высоким эксплуатационным нагрузкам. Минеральные масла уступают полусинтетике и синтетике по смазывающим свойствам, устойчивости к низким и высоким температурам.
    2. Полусинтетические. Масла на минеральной основе, содержащие различные синтетические компоненты. В составе этих жидкостей часто предусмотрены силиконовые присадки. 
    3. Синтетические. Смазочные материалы, изготовленные на основе углеводородных соединений. Содержат антикоррозионные и другие виды присадок. В отличие от минеральных жидкостей, обладают длительным сроком службы, высокой термоокислительной стабильностью, низкой испаряемостью и отличными смазывающимися свойствами, которые сохраняются в широком диапазоне температур

    В зависимости от назначения, жидкости для ГУР бывают 3 типов:

    1. Специализированные. Жидкости PSF, которые используют только в гидравлических усилителях рулевого управления. Изготавливают различные автопроизводители специально для своих моделей машин, например, концернами Volkswagen и Daimler.
    2. Универсальные. Смазочные материалы, которые используют в ГУР, гидроприводах автогрейдеров, бульдозеров, экскаваторов и другой техники. В зависимости от назначения, маркируются буквами «CHF», «HF» и другими. Обратите внимание, что на этикетке должна быть указана информация о допустимости применения в гидроусилителе руля.
    3. Трансмиссионные. Отдельный вид технических жидкостей, которые используют в качестве расходного материала в автоматических коробках передач разных легковых автомобилей и грузовиков. При этом производители нефтехимической продукции допускают применение своих масел в ГУР.

    В составе жидкостей содержатся присадки, снижающие износ, замедляющие коррозионные процессы и предотвращающие проскальзывание фрикционов.

    Что лучше?

    В современных автомобилях, особенно в дорогих иномарках, рекомендуют использовать специализированные смазочные материалы для ГУР. Однако такие продаются не в каждом магазине. Поэтому можно использовать несколько проверенных универсальных масел, которые подойдут для различных марок и моделей машин.

    Периодичность замены

    Большинство производителей машин рекомендует проводить замену этой технической жидкости после 80-100 тыс. км пробега.

    Однако не всегда стоит придерживаться этого правила. В машинах, которые эксплуатируются в сложных климатических условиях и подвергаются другим серьёзным нагрузкам, период между заменами лучше уменьшить.  

    Многое зависит от погодных условий в регионе и особенностей использования машины.  Важно следить не столько за пробегом на одометре, сколько за состоянием смазочного материала.

    Что будет, если вовремя не поменять жидкость в ГУР?

    Жидкость для ГУР, которая циркулирует в системе, подвергается негативным воздействиям.

    Во-первых, на масло влияют перепады температуры и изменения влажности на улице. Это отрицательно сказывается на смазывающих и других свойствах.

    Во-вторых, жидкость постепенно загрязняется из-за попадания микрочастиц металла, образующихся в ходе естественного износа элементов и механизмов управления.

    Смазочный материал со временем теряет защитные свойства. Это приводит к серьёзным проблемам при управлении транспортным средством.

    Признаки, свидетельствующие о необходимости доливки или замены

    • водитель испытывает дополнительные трудности при повороте рулевого колеса;
    • руль сложно удерживать в одном положении;
    • появился неприятный запах, идущий от ГУРа;
    • в рулевой рейке слышится неприятный стук во время движения транспортного средства;
    • в подкапотном пространстве появились посторонние звуки, идущие от гидроусилителя руля.

    Можно ли смешивать жидкости ГУР между собой?

    Да, разрешается смешивать масла для ГУР. Однако есть несколько ограничений. Главное из них — запрет на смешивание минеральных и синтетических масел между собой.  Это приводит к ухудшению эксплуатационных свойств и уменьшению срока службы полученного продукта.

    Рекомендуется смешивать технические жидкости, имеющие одинаковую основу и цвет.

    Допускается смешивание одинаковых смазочных материалов, но изготовленных разными производителями, а также соединение синтетических жидкостей красного и жёлтого цвета.

    Обратите внимание, что запрещается смешивать масла зелёного цвета.

    Можно ли заливать в ГУР трансмиссионное масло?

    Да, заливать в ГУР трансмиссионное масло разрешается. Однако для этого подходят не все виды смазочных материалов. Необходимо обращать внимание на нефтехимическую продукцию, изготавливаемую для автоматических трансмиссий, на этикетке которых указана возможность применения в ГУР.

    Какое масло лучше заливать? ТОП-3 универсальных жидкостей для ГУР

    Ниже приведены универсальные смазочные материалы, подходящие для автомобилей разных марок.

    Pentosin CHF 11S

    Гидравлическое масло, имеющее синтетическую основу и содержащее комплекс присадок. Обеспечивает создание тонкой и износостойкой плёнки на контактирующих деталях, а также гарантирует надёжную антикоррозионную защиту. Одно из главных достоинств – большой интервал между заменами. Подходит для использования в автомобилях Volkswagen, Skoda, Volvo и других марок.

    Idemitsu Zepro PSF

    Жидкость для гидроусилителя руля, установленного в легковых машинах и грузовых авто. Изготавливается на основе базовых масел высокой степени очистки и содержит специальные присадки, в том числе противопенные и антикоррозионные. Препятствует окислению металлических деталей и не оказывает негативного воздействия на шланги, сальники и другие резинотехнические изделия.

    Motul Multi HF

    Универсальное синтетическое масло, которое подходит для защиты разных узлов в современных легковых автомобилях, включая гидравлические амортизаторы и усилитель руля. Обеспечивает снижение шума при работе различных механизмов. Содержит противопенные, антикоррозионные и другие присадки.

    Как проверить уровень жидкости?

    Проверка состояния масла в ГУР много времени не занимает. Для этого выполняют следующие действия:

    1. Отвинчивают крышку бачка. Располагается возле насоса гидроусилителя. Это пластиковый, реже металлический резервуар.

    2. Проверяют уровень жидкости. Большинство бачков изготовлено из полупрозрачного пластика, что позволяет быстро определить количество масла. Для проверки уровня жидкости в металлических резервуарах придётся воспользоваться щупом, который встроен в крышку. 

    3. Опускают щуп в бачок, а после вытирают о светлую ткань или салфетку. Оставшиеся следы позволят быстро определить состояние масла. Хорошая жидкость должна иметь прозрачный цвет и однородную структуру без замутнения, следов ржавчины или металлических включений.

    О необходимости замены также свидетельствует неприятный запах гари.

    Как заменить жидкость ГУР?

    Для работы, помимо нового масла, понадобится следующее:

    • свободная ёмкость. Необходима для слива жидкости гидроусилителя руля. Должна подходить по объёму;
    • воронка. Упрощает заливку;
    • шланг. Подойдёт резинотехническое изделие диаметром 6-8 мм;
    • тряпочка. Требуется для удаления подтёков;
    • резиновая груша. Используют для откачивания старого смазочного материала.
    Видео: КАК ПРАВИЛЬНО заменить жидкость ГУР

    Работы проводятся следующим образом:

    1. Присоедините резиновый шланг к груше.
    2. Аккуратно откачайте старую жидкость, сливая в пустой резервуар.
    3. Залейте новый смазочный материал.
    4. Заведите силовой агрегат и покрутите рулём в разные стороны.

    Необходимо лить масло в ГУР до соответствующей отметки на бачке.

    Владельцам автомобилей с большим пробегом, на которых давно не менялась эта жидкость, лучше обратиться в техцентр. В автосервисе будет проведена полная замена смазочного материала с демонтажем и промывкой бачка.

    Какое масло заливать в ГУР

     1. Функции жидкости в гидроусилителе руля. Зачем масло заливать в ГУР.

    Начнём с матчасти. Если кто не знает, гидроусилитель руля (ГУР) нужен для облегчения поворота колёс автомобиля. Работает этот агрегат на принципе несжимаемости жидкости, как и все гидравлические системы. Вот здесь можно узнать поподробнее о принципе работы ГУР. Нам же сейчас интересна сама жидкость, рабочее тело гидроусилителя.Как обычно, прояснять ситуацию будем от функционала:

    • Итак, масло для ГУР выполняет одну основную функцию, а именно, переносит усилие с руля на колёса. Весь остальной функционал призван увеличить срок службы масла и самого гидроусилителя.
    • Смазка узлов и механизмов ГУР — любой механизм с движущимися частями должен смазываться, факт.
    • Теплоотведение — распределение тепловой энергии с целью охлаждения наиболее горячих участков.
    • Антикоррозионная защита — третья защитная функция гидромасла. Сюда же отнесём агрессивность масла по отношению к резинотехническим деталям системы (сальники, прокладки).

    Видим, что масло должно обеспечивать защиту от механического, термического и химического воздействия на детали системы. При этом масло должно сохранять свои свойства как можно дольше, а значит также противостоять этим разрушающим факторам.Перечислим необходимые для этого свойства масла:

    • высокий индекс вязкости — для работы при различных температурах с показателями вязкости как можно ближе к «эталонным».
    • антиокислительные свойства — то, что позволяет маслу не менять своих характеристик под воздействием различных агрессивных сред (кислоты, щёлочи).
    • антипенные и деэмульгирующие свойства — важны для правильной работы. Пена и эмульсия содержат в себе воздух, а значит, становятся сжимаемыми и вместо передачи усилия в полном объёме часть его будет уходить на сжатие воздуха в жидкости.
    • термическая стабильность — позволяет увеличить допустимые температуры в агрегате, а значит, увеличить его КПД (повысить мощность, уменьшить размер устройства при аналогичной выдаваемой мощности…)

    2. Состав жидкости ГУР.

    Состав масел в гидроусилителях вполне обычен по структуре для технических жидкостей. Основа (минеральное или синтетическое масло) с присадками, обеспечивающими выполнение функций и сохранность самого масла. В этом все технические масла схожи.

    По основе масла могут быть минеральными и синтетическими. Основное преимущество минералок — это дешевизна. Ещё в них присадки растворяются лучше, чем в некоторых (не самых дорогих) синтетиках. Синтетика же гораздо более устойчива к факторам разрушения (термо, химия, механика) и, кроме этого, имеет гораздо больший индекс вязкости (т.е. вязкость меньше изменяется при изменении температуры, за подробностями в статью о вязкости масла)

    Присадки:

    • противоизносные, противозадирные
    • модификаторы вязкости
    • антиокислительные
    • антикоррозионные
    • противопенные
    • присадки, защищающие резинки в системе.

    Есть ещё красящие добавки, но их сложно назвать присадками, поскольку на функциональные свойства масла они никак не влияют. Единственное их предназначение — удобство обнаружения протечек.

    3. Виды жидкостей для ГУР.

    К сожалению, производители автомобилей так и не смогли договориться об использовании  универсальной жидкости для гидропривода руля, поэтому в видах мы имеем некоторый разброс.

    Во-первых, наиболее прочно в сознании автомобилистов, а значит и в системах ГУР засело масло для АКПП. Это, в общем-то, не так удивительно, как может показаться на первый взгляд, поскольку АТФка (Automatic Transmission Fluid) по сути — та же гидравлическая жидкость с похожими характеристиками, разве что задранными «в плюс» относительно жидкостей ГУР (в АКПП условия работы всё же пожёстче, чем в ГУРе).

    Но есть и отличие, а именно: наличие в АТФках фрикционной присадки, увеличивающей трение для лучшего сцепления фрикционов. А это не очень хорошо для ГУРа, где дополнительное трение не нужно. Правда, присадки эти хорошо взаимодействуют именно с материалами фрикционов, которых в гидроусилке, понятно, нет. Поэтому японцы, в частности (а кроме них китайцы, корейцы, да и некоторые европейцы (Рено, например, Опель)), часто рекомендуют в свои ГУРы лить именно АТФку.

    Во-вторых, АТФки между собой тоже отличаются, и достаточно сильно, поскольку для разных конструкций АКПП нужны различные показатели масел. Мы не будем здесь рассматривать различные специальные АТФки, созданные для особенных коробок под спецификации производителя машин (Мерседес, БМВ и т. д.). Все эти жидкости стоят гораздо дороже универсальных, а в ГУРе ничем не лучше. Так что для нас сейчас актуальны два вида АТФ:

    • ATF Dexron II — минеральное масло
    • ATF Dexron III — синтетика

    Синтетика, соответственно, стоит дороже и дольше сохраняет свои свойства, но и, по некоторым данным, более агрессивна к резинкам.

    Вторым типом жидкостей для ГУРа являются специальные составы под общим названием PSF (Power Steering Fluid). Не исключено, что там как-то супер оптимально подобраны пакеты присадок, ничего лишнего вроде фрикционных добавок не имеется, но по факту это, скорее, маркетинговый ход, призванный увеличить количество продаваемых наименований «в одни авторуки». Иначе бы, как уже упоминалось, многие автопроизводители не рекомендовали бы со спокойной душой АТФ в ГУР.

    Mannol вообще обе аббревиатуры на одной банке написал. И ничего:)

    4. Что заливать в ГУР.

    Вот и добрались до главного вопроса статьи: какое масло нужно заливать в гидроусилитель руля. В первую очередь, это должна быть жидкость, рекомендованная производителем. Если же соблюдать рекомендации желания/возможности нет, то вполне можно обойтись АТФкой. Dexron II или Dexron III, зависит от толщины кошелька. Хотя есть нюанс: синтетика, как правило, имеет более стабильные показатели вязкости, а это подразумевает более низкую вязкость при отрицательных температурах. Масло более жидкое на морозе, а значит, в первые минуты работы ГУРа зимой (до тех пор, пока жидкость не прогреется) насос будет меньше изнашиваться. Кажется, что это немного, но тем не менее именно такие «капли» точат «камень» любого механизма и приводят к его преждевременной поломке. Плюс к этому, в системе с густым холодным маслом может возникнуть избыточное давление, что чревато появлением протечек.

    Так что лучше всё же потратиться на синтетику, благо жидкость в ГУРе менять нужно очень редко, в большей мере глядя даже не на пробег, а на состояние самой жидкости, как то:

    • цвет — не должен изменяться, изменение цвета говорит о наличии примесей (ржавчина, пыль, мелкие частицы, как результат износа ГУРа…
    • вязкость  — если масло становится слишком густым в холодном состоянии и слишком жидким в горячем, это значит, что выработались модификаторы вязкости (ну или базовое масло в случае с синтетикой, но это вряд ли, не те нагрузки).
    • отсутствие пены — как ни старайся, воздух в систему попадать всё равно будет. Если жидкость ГУР начала пениться, значит где-то, скорее всего, есть протечка, через которую воздух попадает в систему. Если же протечек нет, тогда масло с признаками пены/эмульсии нужно менять, поскольку сработалась противопенная присадка.
    1. Можно ли смешивать разные жидкости ГУР.

    Если отвечать однозначно, то смешивать не стоит. В нормальном виде в ГУР должно быть залито какое-то одно масло. Почему? Любое смешивание разных масел — это риск того, что какая-то часть присадок в них прореагирует друг с другом и взаимно нейтрализуется, превратившись в бесполезный, а то и просто вредный для масла балласт.

    С другой стороны, в ГУРе условия работы масла гораздо мягче по сравнению с двигателем или коробкой, поэтому в крайнем случае доливать можно практически любое масло. Естественно, чем оно ближе по составу к тому, что уже долито, тем лучше. Например, одинаковая база, один производитель (больше вероятность того, что используются одинаковые/не конфликтующие пакеты присадок), один тип (минералка/синтетика), один цвет, в конце концов (цвет, конечно, значения не имеет, но если смешать разные цвета, получится неопределённого вида жижа в которой уже не удастся  отследить визуально изменения в составе. Если же после смешения одноцветных жидкостей масло вдруг перестало быть прозрачным и изменило цвет, это верный признак того, что жидкости «не подружились».

    Однако любую смесь КРАЙНЕ желательно заменить на однородный состав в обозримые сроки (скажем, до 1000 км пробега), это даст некую гарантию отсутствия неучтённых производителями негативных эффектов при эксплуатации жидкости в ГУРе.

    6. Признаки утечки жидкости ГУР.

    Ни одна система не застрахована от поломок. В случае с гидроусилителем это чаще всего сопровождается утечкой масла ГУР. Заметить это можно по нескольким признакам:

    • Самый очевидный признак — снижение уровня жидкости в бачке. Поскольку никакого расхода «на угар» в ГУРе не предусмотрено, снижение количества масла означает, что оно элементарно утекает.
    • Ещё один признак — гудение ГУРа в крайних положениях руля и при запуске авто в холодную погоду. Этот звук означает, что масла в системе категорически мало и уже не хватает для полноценной смазки насоса. По-хорошему, доводить до этого нельзя, но если вдруг услышали, сразу доливайте уровень и ищите место утечки.
    • Также признаком утечки может служить стук в руле, более тугой проворот руля по сравнению с обычным усилием.
    • Утечку можно обнаружить визуально, в местах стыков трубок, уплотнений.

    Часто дыра возникает на металлических трубках высокого давления в результате их трения о другие элементы конструкции. Это распространённое явление для плохо собранных/продуманных машин. Незначительное касание трубки с другой трубкой/двигателем/корпусом, да с любой железякой + нормальные вибрации работающего авто, и вот мы имеем трение, длящееся месяцами (обычно нескольких месяцев плотной езды достаточно). Высокое давление добавляет напора, и в итоге имеем дыру.

    Ещё одно место, куда нужно смотреть в первую очередь — это уплотнения насоса ГУР и корпуса привода рейки или картера рулевой передачи (у кого что). В насосе обычно изнашивается сальник вала, либо прокладка (ГУР состоит из двух половинок, стянутых болтами). В рейке/картере, в зависимости от конструкции, масло может течь через поршень, также по причине его износа.

    7. Выводы.

    Основной функцией жидкости ГУР является передача усилия от руля к колёсам автомобиля.

    Кроме этого она обеспечивает смазывание деталей системы, теплоотведение и защиту от химических воздействий. Для этого масло должно обладать такие свойства как стабильная вязкость (характеризуется высоким индексом вязкости), антиокислительные и антикоррозионные свойства, термическая стабильность, антипенные и деэмульгирующие свойства.

    Состоит масло из базовой основы, которая может быть минеральной или синтетической (возможно смешение в различных пропорциях для баланса характеристик) и пакета присадок, обеспечивающих заданную вязкость, защиту деталей системы ГУР и своё стабильное физико-химическое состояние в заданных пределах (подробнее о присадках здесь).

    В качестве масла в ГУР может использоваться как специализированная жидкость (PSF, CHF, …), так и масло для АКПП (ATF Dexron 2, Dexron 3, …). Важнее здесь не разница между спец/не спец. жидкостью, а разница между синтетикой и минералкой. Специальные жидкости, как правило, синтетические. АТФки Д2 — обычно минералка, Д3 — синтетика.

    В машину стоит заливать то, что рекомендует автопроизводитель. В качестве альтернативы лучше рассматривать синтетические жидкости, хоть специальные PSF, хоть ATF Dexron III в силу их большей долговечности и, как правило, большего индекса вязкости.

    Смешивать жидкости между собой допустимо в случае необходимости. Однако в норме в ГУРе, как и везде, должно быть масло одной марки. Долговременное использование смесей очень легко может вызвать преждевременный износ и поломки в системе.

    Почти любая неисправность системы ГУР связана с утечкой жидкости. Отдиагностировать утечку можно по снижению уровня в бачке, гудению в крайних положениях руля и при холодном запуске, по стукам и увеличению прикладываемого усилия на руле, визуально при осмотре узлов системы (трубки, стыки, уплотнения…).

    Можно ли заливать в гур трансмиссионное масло?

    Часто можно услышать такое утверждение: в гидравлическом усилителе руля используется трансмиссионное масло. Насколько оно соответствует действительности и можно ли заливать в ГУР трансмиссионное масло на самом деле – разберёмся ниже.

    Что собой представляют жидкости для гидроусилителя?

    Жидкость для гидроусилителя руля – это минеральная или синтетическая база с пакетом присадок. Помимо смазочных, защитных, антикоррозионных и других функций, присущих большинству масел, жидкость ГУР дополнительно выступает переносчиком энергии.

    Гидроусилитель руля работает по принципу объёмного гидропривода. Насос гидроусилителя создаёт давление и подаёт его к распределителю, установленному в основании рейки. В зависимости от того, в какую сторону водитель вращает руль, жидкость поступает в одну из двух полостей рейки и оказывает давление на поршень, толкая его в нужную сторону. За счёт этого снижается усилие, необходимое для поворота колёс.

    Подобные функции выполняет в автоматической коробке передач жидкость ATF. Все исполнительные механизмы АКПП работают от давления жидкости. Гидроблок направляет давление ATF-жидкости в нужный контур, за счёт чего замыкаются и размыкаются пакеты фрикционов и срабатывают тормозные ленты. В то же время трансмиссионное масло, используемое в обычных механических коробках передач и других узлах, не работающих с давлением, изначально слабо подходит для переноса энергии.

    Поэтому именно трансмиссионное масло для автоматических коробок передач сегодня используется в гидроусилителях многих современных авто. Например, японский автопром в ГУРах своих авто использует то же масло, что и льёт в АКПП. Обычные трансмиссионные масла для механических коробок передач, ведущих мостов, раздаточных коробок категории GL-x по API или ТМ-x по ГОСТ для ГУРа не подходят.

    Какое трансмиссионное масло выбрать для ГУР?

    К выбору жидкости для ГУР следует подходить осторожно. Сегодня масла для гидроусилителей условно делятся на две категории: минеральное и синтетическое. Категорически запрещается заливать синтетическое масло в системы, работающие на минеральных смазках. Это разрушит уплотнители, так как синтетика агрессивна по отношению к резиновым уплотнителям, которых много в конструкции гидроусилителя.

    Минеральные трансмиссионные масла семейства Dexron используются почти во всех японских авто. Эти жидкости выпускаются красного цвета и почти без ограничений могут заливаться в гидроусилители, предназначенные для их использования.

    Обычно на пробке расширительного бачка ГУР написано, на каком масле он работает. Если требуемая смазка относится к категории Dexron, то можно смело лить любое трансмиссионное масло этого семейства независимо от цвета и производителя. Красные масла являются условно смешиваемыми с жидкостями для ГУР жёлтого цвета. То есть если изначально в бачок гидроусилителя была залита жидкость жёлтого цвета, то не будет ошибкой долить ATF-жидкость Dexron красного цвета.

    Какое масло лучше заливать в гидроусилитель руля (ГУР)

    Статье рассказывается о том, что такое жидкость гидроусилителя руля (ГУР) и какую нужно заливать. Узнайте, какие типы и цвета бывают, а также можно ли их смешивать.

    Какое масло заливать в гидроусилитель руля

    Чаще всего автовладельцы различают жидкость ГУР исключительно по цветам – красная, зелёная и жёлтая. Но гораздо важнее другие её характеристики:

    • Кинетическая вязкость
    • Температуры работы
    • Сырьё, из которого она сделана

    Красные средства производятся на синтетической основе, очень редко на минеральной. Эти смеси входят в группу АТФ и применяются на ограниченном количестве моделей. Минеральное красное масло – это зачастую продукт уровня Dexron 2 и Dexron 3. Красные составы заливаются в трансмиссии, Декстрон в ГУР применяют редко.

    Жёлтое масло делают на минеральной базе, это позволяет сделать стоимость продуктов более доступной. Жёлтая гидравлическая смесь применяется и в гидроусилителях, и в пневмоподвеске.

    Зелёная смесь может быть произведена как из синтетических, так и из минеральных компонентов. Она более вязкая, чем жёлтая и красная. Зелёная смазка никогда не заливается в АКПП.

    Материал по теме: Как заменить масло в ГУР на Хендай Солярис?

    Узнать, какое масло подходит для определённой модели, можно в руководстве пользователя автомобиля или сверху на крышке расширительного бачка. В мануале есть рекомендуемые параметры и название состава, эта же информация обычно прописывается на крышке.

    Описание продукта

    Жидкость ГУР Тойота – синтетика для электро-гидроусилителей руля, с превосходными смазочными и антифрикционными свойствами. Специальный комплекс присадок, ингибиторов, содержащихся в жидкости, гарантирует бесперебойную работу насоса даже при окружающей температуре -40° С. Причём соотношение базы к добавкам – 90% к 10%.

    Лучшие жидкости для ГУР

    Жидкость для гидроусилителя руля разделается по классам: ATF, PSF и Dexron. АТФ жидкости в механизмы ГУР применяются редко. PSF – это «power steering fluid», в дословном переводе: «жидкость для гидроусилителя». Семейство Dexron иногда называют Dextron или Декстрон, эти смеси относятся к виду «АТФ» – жидкость АКПП.

    В многообразии продукции для гидроусилителей можно потеряться, но выбрать подходящую марку на самом деле просто. Достаточно разобраться в эксплуатационных показателях смесей. Проведём сравнение лучших жидкостей для ГУР, и составим топ лучших жидкостей по классам.

    Жидкость для гидравлического усилителя

    Жидкость ГУР передает давление, создаваемое насосом, на поршень гидроцилиндра. Это главная ее функция, но есть и другие:

    • смазка и охлаждение узлов системы ГУР;
    • защита от коррозии.

    В среднем в систему гидроусилителя вмешается около одного литра жидкости. Заливается через бачок, на котором обычно имеются указатели уровня, иногда рекомендации по типу жидкости.

    Различные типы жидкостей для ГУР

    На рынке представлен большой выбор жидкостей, которые отличаются по химическому составу (синтетические или минеральные) и цвету (зеленые, красные, желтые). Также водителю необходимо ориентироваться в аббревиатурах и названиях жидкостей для ГУР. В современных системах применяются:

    • PSF (Power Steering Fluid) – жидкости для гидроусилителей.
    • ATF (Automatic Transmission Fluid) – жидкости для автоматических трансмиссий.
    • Dexron II, III и Multi HF – торговые марки.

    Функции жидкостей для ГУР

    К функциям масел для ГУР относится:

    • перенос давлений и усилий между рабочими органами системы;
    • смазка узлов и механизмов ГУР;
    • антикоррозионная функция;
    • перенос тепловой энергии с целью охлаждения системы.

    Гидравлические масла для ГУР имеют в своем составе следующие присадки:

    Жидкость PSF для ГУР

    • уменьшающие трение;
    • стабилизаторы вязкости;
    • антикоррозионные вещества;
    • стабилизаторы кислотности;
    • красящие составы;
    • противопенные присадки;
    • составы для защиты резиновых деталей механизма ГУР.

    Масла ATF выполняют те же функции, однако их отличия заключаются в следующем:

    • в их составе есть присадки, которые обеспечивают увеличение трения покоя фрикционов, а также уменьшение их износа;
    • разные составы жидкостей обусловлены тем фактом, что фрикционы изготавливают из разных материалов.

    Любая жидкость для гидроусилителя создается на основе базового масла и некоторого количества присадок. В связи с их различиями зачастую возникает вопрос о том, можно смешивать разные типы масел.

    Технические характеристики

    Параметр Значение / Единицы измерения
    Внешний вид: прозрачное
    Цвет: коричневый
    Индекс вязкости: 207
    Вязкость кинематическая при 40°С: 32
    Вязкость кинематическая при 100°С: 7,4
    Плотность при +15 °C: 0,865
    Температура застывания: -50 °C
    Температура вспышки: 192 °C

    Что лить в ГУР

    Ответ на этот вопрос прост — жидкость, которую рекомендует производитель вашего автомобиля. И проводить эксперименты здесь недопустимо. Дело в том, что если постоянно использовать масло, не подходящее по составу для вашего ГУР, то со временем велика вероятность полного выхода из строя гидроусилителя.

    Поэтому при выборе, какую жидкость лить в ГУР, необходимо учитывать следующие факторы:

    • Рекомендации автопроизводителя. Не нужно заниматься самодеятельностью и лить в систему ГУР что попало.
    • Смешивание допустимо лишь с похожими составами. Однако использовать такие смеси продолжительное время нежелательно. При первой же возможности выполните замену жидкости на рекомендованную производителем.
    • Масло должно выдерживать значительные температуры. Ведь в летний период они могут разогреться до +100°С и выше.
    • Жидкость должна быть достаточно текучей. Ведь в противном случае возникнет чрезмерная нагрузка на насос, что приведет к преждевременному выходу его из строя.
    • Масло должно обладать значительным ресурсом использования. Обычно замену проводят проводят через 70…80 тысяч километров пробега или раз в 2-3 года, в зависимости от того, что наступит раньше.

    Также многих автовладельцев интересуют вопросы по поводу, можно ли заливать в гур трансмиссионное масло? Или моторное масло? Что касается вторых, то сразу стоит сказать — нет. А вот на счет первых — то их использовать можно, однако с определенными оговорками.

    Самыми распространенными являются две разновидности жидкостей — Dexron и Power Steering Fuel (PSF). Причем первая распространена больше. В настоящее время, в основном, используют жидкости, соответствующие стандартам Dexron II и Dexron III. Оба состава изначально были разработаны компанией “Дженерал Моторз”. Dexron II и Dexron III в настоящее время выпускается многочисленными производителями по лицензии. Между собой они отличаются температурным диапазоном использования.Немецкий концерн Daimler, куда входит и всемирно известный Mercedes-Benz, разработал собственную жидкость для ГУР, имеющую желтый цвет. Однако в мире много компаний, производящих такие составы по лицензии.

    Соответствие машин и жидкостей ГУР

    Приведем небольшую таблицу соответствий жидкостей для гидроусилителей и непосредственными марками автомобилей.

    Если в таблице вы не нашли марку своего авто, то рекомендуем вам посмотреть статью о 15 лучших жидкостях для ГУР. Вы наверняка найдете для себя много интересного и подберете жидкость, которая оптимально подойдет для ГУР вашей машины.

    Когда требуется замена жидкости ГУР

    Замена жидкости ГУРа land cruiser 200 должна производиться периодически. Во время использования масло постоянно перегревается, из-за чего меняются его свойства и цвет.

    Причины замены:

    • полученные повреждения на трубопроводах высокого давления;
    • осложнения поворота руля;
    • если поменялся цвет;
    • течь масла.

    Производители обычно не регламентируют замену.

    Однако опытными автовладельцами Toyota рекомендуется проводить замену не реже, чем 1 раз в 10 тыс. км. пробега.

    Кроме того, масло обязательно заменять в случае каких-либо дефектов в ГУР, включая его замену.

    Формы выпуска и артикулы

    АТФ на синтетической основе изготавливают из нефтяных фракций, обработанных гидрокрекингом. В составе также присутствуют полиэфиры, спирты, присадки, гарантирующие стабильность при рабочих температурах, плотную масляную пленку и долгую службу.

    Полусинтетические жидкости содержат смесь из синтетических и минеральных масел. Отличаются хорошей текучестью, анти вспениванием и теплоотводом.

    Минеральные масла на 90% состоят из нефтяных фракций, 10% — присадки. Эти жидкости недорогие, но и срок службы короткий.

    Наиболее распространенные Декстроны с формами выпуска и артикулами:

    1. Motul ATF Dexron 3:
    • 1 л, арт. 105776;
    • 2 л, арт. 100318;
    • 5 л, арт. 106468;
    • 20 л, арт.103993;
    • 60 л, арт. 100320;
    • 208 л, арт. 100322.
    1. Mobil ATF 320, полусинтетическое:
    • 1 л, арт. 152646;
    • 20 л, арт.146409;
    • 208 л, арт. 146408.
    1. ZIC ATF 3, синтетическое:
    1. Liqui Moly ATF Dexron II D, минеральное:
    • 20 л, арт. 4424;
    • 205 л, арт. 4430.
    1. Febi ATF Dexron II D, синтетическое:

    Декстрон по составу может быть любого из трёх типов. Объёмы до 5 л выпускаются в пластиковых канистрах или бутылках. 200 л поставляются в металлических бочках.

    Признаки утечки жидкости ГУР

    Существует несколько простых признаков утечки жидкости ГУР. По их появлению можно судить о том, что пришло время менять или доливать ее. А это действие связано с выбором. Итак, к признакам утечки относится:

    • снижение уровня жидкости в расширительном бачке системы ГУР;
    • появление подтеков на рулевой рейке, под резиновыми уплотнителями или на сальниках;
    • появление стука в рулевой рейке при езде:
    • чтобы повернуть руль, необходимо прикладывать больше усилий;
    • насос системы ГУР начал издавать посторонние шумы;
    • в рулевом колесе появился значительный люфт.

    При появлении хотя бы одного из перечисленных признаков необходимо выполнить проверку уровня жидкости в бачке. А при необходимости заменить или долить ее. Однако перед этим стоит определиться, какую жидкость использовать для этого.

    Эксплуатировать машину без жидкости для ГУР нельзя, поскольку это не только вредно для нее, но и небезопасно для вас и окружающих людей и машин.

    Итоги

    Таким образом, ответом на вопрос, какое масло в ГУР использовать лучше, будет информация от автопроизводителя вашей машины. Не забывайте, что можно смешивать красные и желтые жидкости, однако они должны быть одного типа (только синтетика или только “минералка”). Также вовремя добавляйте или меняйте полностью масло в ГУР. Для него очень вредна ситуация, когда в системе недостаточно жидкости. И проверяйте периодически состояние масла. Не допускайте, чтобы оно значительно чернело.

    Спрашивайте в комментариях. Ответим обязательно!

    Замена масла в ГУР

    Если механизм гидроусилителя работает исправно и без утечек, менять состав нужно раз в 1-2 года, в зависимости от инструкции производителя. Периодически нужно проверять уровень жидкости, он должен быть между отметками минимум и максимум.

    Доливка жидкости

    Смазка в гидроусилителе может постепенно испаряться из-за высоких температур в системе. Если в течение межсервисного интервала какая-то часть смеси из системы гидроусилителя ушла, можно долить необходимое количество. Для этого открывается расширительный бачок, заливается средство до отметки МАХ, поворотами руля система прокачивается и в случае необходимости доливается ещё.

    Полная замена

    Заменить масло в ГУР можно с помощью двух домкратов, шприца и тары под отработанный материал.

    1. Переднюю часть машины нужно поднять так, чтобы колёса находились в воздухе.
    2. Открыть расширительный бачок, шприцом откачать основное количество старой смеси.
    3. Дальше нужно снять основной шланг с помпы, он обычно находится ниже, опустить его в тару для слива.
    4. Поворотами руля прокачать механизм, дождаться слива и поставить шланг на место.
    5. Снять обратный шланг, опустить в ту же ёмкость, прокачать и установить обратно.
    6. Двигатель во время этой процедуры должен быть заглушен.

    Когда отработанный материал полностью слит, можно заливать свежий. Вливать до отметки максимума, прокачать механизм поворотами руля. Часть состава уйдёт из бачка в систему, нужно долить ещё раз. Прокачивать-доливать необходимо несколько раз до момента, когда весь механизм гидроусилителя заполнится и масло будет стоять на одном уровне.

    Когда менять

    Со временем жидкость изнашивается, и через несколько лет эксплуатации теряет не только свой первоначальный цвет, но и смазочные свойства, так как в ней скапливаются металлические продукты от трения и износа, а также накапливается влага.


    Осадок и цвет масла в ГУР после 86 000 км пробега в Камри 40-го кузова

    Особенно эта проблема касается владельцев своих «новых» б/у автомобилей, ведь менял ли предыдущий владелец жидкость или нет — может оказывается загадкой. В таком случае рекомендуем проверить ее состояние, и определить необходимость в замене путем анализа по внешним факторам: если масло в бачке ГУРа издает запах гари и имеет темно-коричневый цвет, замену нужно провести как можно раньше.

    В дальнейшем, каждые 10 000 км пробега нужно проводить осмотр, а при 40 000 км пробега — проводить полную замену.

    Какую жидкость для ГУР выбрать в 2020 году

    При выборе продуктов для гидравлики следует руководствоваться химическим составом и условиями эксплуатации средств. Лучшие масла для гидравлики представлены в этой подборке. Каждое из этих средств отвечает стандартам качества и выделяется отличными характеристиками в своём классе.

    Подбирать средство для гидравлики необходимо с учётом рекомендаций производителя авто, но можно без проблем заменить оригинальное масло на аналогичное из ТОП-20 лучших.

    изображений лучших и худших продуктов для здоровья кишечника

    ИЗОБРАЖЕНИЙ, ПРЕДОСТАВЛЕННЫХ:

    1) Getty

    2) Getty

    3) Getty

    4) Getty

    5) Getty

    6) Getty

    ) Getty

    8) Getty

    9) Getty

    10) Getty

    11) Getty

    ИСТОЧНИКИ:

    Комитет врачей по ответственной медицине: «Кишечные бактерии».

    Harvard Health Publishing: «Связь кишечника и мозга», «Препятствуют ли кишечные бактерии снижению веса?»

    Frontiers in Endocrinology: «Влияние кишечной микробиоты на гликемический контроль хозяина.»

    Медицинские науки : Как кишечные бактерии влияют на печень?»

    Клиника Мэйо: «Что такое пробиотики и пребиотики?»

    Центр прикладного питания Медицинской школы Массачусетского университета: «Ферментированные продукты для здоровья кишечника».

    Johns Hopkins Medicine: «5 продуктов для улучшения пищеварения».

    Consumer Reports : «6 продуктов, полезных для здоровья кишечника».

    Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чань: «Квиноа».

    Научно-исследовательский институт питания UNC: «Полифенолы: красочные, полезные, растительные соединения, которые вы уже можете есть и пить.»

    Международный совет по пищевой информации:« Проверка кишечника: цельное зерно и микробиом ».

    Исследования в области микробиологии: «Влияние фенольных соединений чая и их ароматических фекальных бактериальных метаболитов на кишечную микробиоту».

    Letters in Applied Microbiology: «Влияние фенольных соединений на рост отдельных пробиотических и патогенных бактерий».

    Современные мнения в гастроэнтерологии : «Полифенолы и желудочно-кишечные заболевания.»

    Molecules :« Использование антибиотиков в сельском хозяйстве и его сопутствующая резистентность в источниках окружающей среды: потенциальные последствия для общественного здравоохранения ».

    Американская кардиологическая ассоциация: «Мясо, птица и рыба: сбор полезных белков».

    CDC: «Устойчивость к антибиотикам / антимикробным препаратам (AR / AMR)».

    The Lancet Planetary Health : «Ограничение использования антибиотиков у сельскохозяйственных животных и его связь с устойчивостью к антибиотикам у сельскохозяйственных животных и людей: систематический обзор и метаанализ.»

    Академия питания и диетологии:« Что такое диета с низким содержанием FODMAP? »

    The Lancet Planetary Health : «Ограничение использования антибиотиков у сельскохозяйственных животных и его связь с устойчивостью к антибиотикам у сельскохозяйственных животных и людей: систематический обзор и метаанализ».

    Американский журнал физиологии желудочно-кишечного тракта и физиологии печени : «Микробиом толстой кишки изменяется при алкоголизме».

    Исследование алкоголя: текущие обзоры : «Алкоголь и воспаление кишечника.»

    Клиническое заболевание печени :« Микробиом кишечника при НАЖБП и АБП ».

    16 простых советов для вашего кишечника в 2020 году

    Добейтесь успеха в 2020 году с помощью правильной практики здоровья кишечника, ориентированной на то, что вы можете изменить, например, на свой образ жизни, пищевые привычки, режим сна и уровень стресса.

    Ваш кишечник является домом для триллионов бактериальных клеток, многие из которых выполняют жизненно важную роль, поддерживая функционирование вашего тела и ваше здоровье в идеальном состоянии. Эти бактерии, наряду с грибами и вирусами, составляют микробиом кишечника.

    Содержание

    Здоровый микробиом — это сбалансированный микробиом. Слишком много вредных или условно-патогенных микробов — повышенный риск воспалений и болезней. С другой стороны, здоровые кишечные бактерии защищают вас от болезней, уменьшают воспаление и даже способствуют вашему психическому здоровью.

    Наши простые советы помогут вам улучшить работу кишечника. К счастью, им не так уж сложно следовать, так что вы можете легко включить их в свою повседневную жизнь. Таким образом вы почувствуете себя лучше, а кишечная флора восстановится.

    ☝️СОВЕТ ☝️Проверьте состояние своего кишечника с помощью теста на микробиом Атлас. Скидка 10% при подписке на обновления блога!

    Как восстановить здоровую флору кишечника

    Пробиотики могут поддерживать здоровый микробиом. Эти продукты и добавки содержат живые бактерии, которые могут принести пользу нашему здоровью.

    Бактерии в кишечнике составляют очень важную экосистему, и если она нарушится, это может привести к отклонениям в ее составе и разнообразии.В жизни есть много вещей, которые могут иметь негативные последствия для кишечных бактерий и здоровья кишечника.

    Исследования показали, что пробиотики могут помочь восстановить нормальный уровень кишечных бактерий, что защищает нас от воспалений. Живые ферментированные продукты — отличный источник натуральных пробиотиков, которые вы можете есть и пить. Исследователи считают, что эти традиционные продукты могут сыграть важную роль в здоровье человека.

    Пробиотические продукты Пробиотические пищевые ингредиенты
    Сыр, йогурт Молочные продукты, включая молоко и сливки
    Хлеб на закваске Мука и вода
    Лакто-ферментированные соленья Морской рассол (не уксус) и овощи, например огурцы
    Квашеная капуста Капуста с солью

    Как естественным образом увеличить количество полезных бактерий в кишечнике

    Хорошая кишечная диета требует большого количества пищевых волокон, называемых пребиотиками.Знаете, те, которые содержатся в натуральных растительных продуктах? Ваши кишечные бактерии любят их!

    Пробиотики, о которых мы упоминали выше, процветают благодаря пребиотикам, многие из которых представляют собой неперевариваемые углеводы, содержащиеся во фруктах, овощах, семенах, зернах и бобовых. Однако в западной диете мало продуктов, способствующих здоровой микрофлоре кишечника, но много жиров, мяса и рафинированного сахара.

    В конечном итоге это влияет на наше здоровье, уменьшая количество полезных кишечных бактерий и увеличивая риск увеличения веса, метаболических проблем, хронических воспалений и болезней.К счастью, эту проблему легко решить, потому что кишечные бактерии любят съедобные растения.

    Здоровая пища для кишечника для вашего микробиома

    • ячмень
    • рожь
    • цельнозерновые
    • яблок
    • лук
    • морковь
    • грибов
    • чеснок
    • бобовые
    • пшеница
    • Топинамбур

    Когда ваши микробы поедают эти пребиотики, они улучшают ваше здоровье и благополучие, поддерживая слизистую оболочку кишечника и предотвращая воспаление.По сути, диета с высоким содержанием клетчатки является ключом к здоровому микробиому.

    Упражнения в диете для здоровья кишечника

    Кто знал, что сердцебиение и потливость влияют на разнообразие вашего микробиома? Это так, и вот почему.

    Исследования показали, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, имеют менее разнообразный микробиом. Следовательно, важно не только то, что вы вкладываете в свое тело, но и множество других аспектов образа жизни, связанных с улучшением здоровья кишечника.

    Как еда, которую вы едите, влияет на ваш кишечник — Шилпа Равелла для Теда Эд

    Но не отчаивайтесь, есть простые вещи, которые вы можете сделать с этим. У спортсменов, например, более разнообразный кишечник, чем у не спортсменов. Но не обязательно быть олимпийцем, чтобы что-то изменить. Ходьба, бег трусцой и танцы — все в счет, просто старайтесь уделять 150 минут в неделю вместе с некоторыми силовыми упражнениями. Поверьте, ваши кишечные бактерии полюбят вас за это.

    Если вы в стрессе, то и кишечник тоже

    Стресс отрицательно влияет на многие аспекты нашего здоровья, включая физическое, психическое и даже здоровье кишечника.

    Ваш микробиом влияет не только на ваш кишечник, но и на другие органы, включая мозг. Если вы испытываете стресс, ваши микробы тоже это чувствуют. Это может даже уменьшить количество важных пробиотических бактерий, таких как Lactobacillus .

    Содержание полезных бактерий на здоровом уровне может даже повысить вашу устойчивость к невзгодам. Это потому, что кишечные микробы влияют на уровень стресса и гормоны настроения. Снимите стресс, избегая излишне сложных ситуаций и попробуйте некоторые техники, такие как дыхательные упражнения и медитация.

    Как естественным образом улучшить здоровье кишечника с меньшим количеством сахара

    Сахар повсюду, даже когда его не чувствуешь на вкус. К сожалению, рафинированный сахар может нарушить баланс в кишечнике и метаболизме.

    Если вам интересно, как избавиться от вредных бактерий в кишечнике, меньше сахара может помочь. Безалкогольные напитки, полуфабрикаты, еда на вынос и ресторанная еда могут содержать высокий уровень сахара, потому что он помогает сбалансировать вкус и скрыть ингредиенты низкого качества. Но не путайте эти сахара со сложными углеводами (в съедобных растениях), которые необходимы вашим кишечным бактериям для процветания и выживания.

    Искусственные подсластители не входят в состав рациона здорового кишечника

    Альтернативы без сахара считаются лучшим вариантом, чем сахар, но когда дело доходит до здоровья кишечника, это не совсем так.

    Искусственные подсластители могут быть удобной заменой для сладкоежек, но они не могут быть такими полезными, как первоначально предполагалось. Некоторые исследования показали, что они действительно могут повышать уровень сахара в крови и увеличивать риск ожирения и диабета 2 типа.

    Некоторые фрукты совершенно привлекательны (и к тому же восхитительны)

    Легко достать подсластитель, не содержащий сахара, но если вы пытаетесь снизить потребление сахара, стоит подумать о том, чтобы достать фрукт, немного темного шоколада или просто отказаться от сиропа в латте.

    Как улучшить микробиом кишечника с помощью сна

    Ваш кишечник и мозг используют нервы и химические вещества для общения друг с другом, и их обсуждение может повлиять на ваш режим сна и настроение.

    Недостаток сна часто хорошо сочетается с плохим питанием, повышенным потреблением алкоголя и увеличением веса. Исследования показали, что люди, получившие сорок подмигиваний, имеют более разнообразный микробиом. Это также показывает, что недосыпание вредно для вашего мозга. А когда ваш мозг недоволен, все ваше тело может это почувствовать.

    Советы, как лучше выспаться

    • Ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь
    • Избегайте экранов или используйте ночной режим в течение часа перед сном
    • Установите распорядок дня, чтобы просыпаться и спать в обычное время
    • Используйте плотные шторы, чтобы в комнате не было холода

    Дайте вашему кишечнику отдохнуть от тяжелого рабочего дня

    Если дать вашему организму перерыв в переваривании пищи, это защитит от метаболических заболеваний и восстановит здоровье кишечника.

    Фактически, некоторые полезные бактерии, такие как Akkermansia muciniphila , действительно наслаждаются хорошим голоданием и помогают укрепить слизистую оболочку кишечника, когда они не питаются пищей. Однако здесь не нужно быть радикальным, просто откажитесь от полуночных закусок, а когда вы все-таки поедите, убедитесь, что вы втисны в полезные углеводы на растительной основе!

    Алкоголь и здоровье кишечника

    Слишком частое веселье может иметь последствия для здоровья кишечника, а не только для головы и кошелька.

    Проще говоря, сокращение употребления алкоголя, как правило, просто полезно для вашего здоровья, но странный бокал красного вина не так уж и плох. Он содержит полифенолы, антиоксиданты, которые помогают защитить вас от воспалений и болезней и увеличивают количество полезных бактерий. Если во время употребления алкоголя вы покраснели и покраснетесь, возможно, у вас непереносимость алкоголя.

    TIP☝ Узнайте, предрасположены ли вы к непереносимости алкоголя, непереносимости глютена и непереносимости лактозы, с помощью теста ДНК Atlas.

    Перекус — это приятно, но нужно ли это?

    Все мы любим хорошо перекусить чем-нибудь вкусненьким, но перекус ради этого может не способствовать здоровью кишечника.

    Прием пищи вызывает здоровый иммунный ответ, известный как постпрандиальное воспаление . Это нормально, но если вы едите все время, вы фактически продлеваете это воспалительное состояние, увеличиваете потребление калорий и способствуете увеличению веса. К счастью, есть несколько простых способов решить эту проблему.


    Легкие в использовании обезболивающих для кишечной флоры

    Нестероидные противовоспалительные средства — это обезболивающие, которые могут изменять микробиом кишечника и вызывать расстройство желудка.

    Эти лекарства, более известные как НПВП, относятся к числу наиболее часто назначаемых. Они используются для снятия боли, воздействуя на воспаление, и особенно популярны, поскольку помогают облегчить менструальную боль.

    Однако, даже если они могут принести краткосрочное облегчение, хроническое употребление может повредить слизистую оболочку кишечника и огорчить кишечных микробов.Они раздражают слизистую оболочку кишечника, вызывая воспаление и даже кровотечение — и то, и другое вредно для этого органа и вашего микробиома.

    ☝️СОВЕТ ☝️Некоторые из этих обезболивающих, например ибупрофен, можно купить в магазине, другие выписал врач.

    Слабительные

    Чувствуете себя забитым? Подождите, пока не дойдете до слабительного. Это может снизить давление, но также может нарушить естественный ритм кишечника.

    Хронический запор доставляет беспокойство, а неправильное питание может означать, что вы не так регулярны, как следовало бы.Однако длительное употребление слабительных может сделать вас зависимым от них, а также может привести к истощению кишечной флоры. Возможно, неудивительно, что злоупотребление слабительными также является частым признаком расстройств пищевого поведения.

    Что вызывает запор? — Хеба Шахид для Ted Ed

    Если вы часто страдаете запорами, и это не связано с каким-либо заболеванием, внесите изменения в свой образ жизни. Добавьте больше клетчатки в свой рацион, начните регулярно заниматься спортом и старайтесь придерживаться ежедневного распорядка туалета, чтобы оставаться регулярным.И помните, иногда это нормально, если вы проведете день без какашек.

    Жирная переработанная еда идет рука об руку с пьяной вечеринкой. Сложите их вместе, и вы получите рецепт пищеварительного беспорядка.

    Мы все были там и ели что-то, что просто не соответствовало нашему кишечнику. Бактерии — частая причина пищевого отравления с такими симптомами, как рвота, диарея и спазмы желудка, выводящие из строя. В тяжелых случаях это может быть смертельно опасным. Вот почему правильное обращение с едой и соблюдение гигиены в ресторанах имеют решающее значение.

    Но так ли это? Если сомневаетесь, доверяйте своей интуиции (а не голодному мозгу).

    Так что стоит учесть возможность того, что ваша изворотливая еда на вынос в субботу вечером может быть причиной временного дискомфорта в области пищеварения. Когда патогены вторгаются, они быстро размножаются и производят токсины. В свою очередь, слизистая оболочка кишечника реагирует воспалением. Так что, если вы собираетесь раскрасить город в красный цвет, выровняйте живот перед выходом и не ешьте эту изворотливую еду на вынос.

    Следует избегать причудливых диет

    Наука неоднократно показывала, что люди, сидящие на диете, обречены на неудачу, однако новые модные диеты всегда находят множество последователей.

    Причудливые диеты часто представляют собой ограничительные новинки, не подтвержденные медицинскими исследованиями. Во многих случаях они обещают быстрые и простые стратегии похудания без какой-либо информации о научных данных, рисках и потенциальных долгосрочных последствиях для вашего здоровья, кишечника и микробиома.

    Эти режимы питания могут означать исключение целых групп продуктов или употребление определенного типа пищи. Основная из них — безуглеводное увлечение, но мы знаем, что здоровый микробиом и благополучная флора кишечника нуждаются в пребиотических волокнах для производства полезных метаболитов.Простое удаление пищи может нарушить эту чувствительную экосистему и хрупкий метаболический баланс вашего тела.

    Восстановление микрофлоры кишечника после приема антибиотиков

    Антибиотики уничтожают многие бактерии, а не только те, которые вызывают болезнь. Вот почему их следует использовать только под наблюдением врача, когда они вам действительно нужны.

    Антибиотики являются важным средством борьбы с бактериальными инфекциями. Проблема в том, что мы использовали их слишком много, и устойчивость к антибиотикам становится серьезной проблемой.Ваша кишечная флора тоже не любит их, и не зря.

    Объяснение устойчивости к антибиотикам — Kurzgesagt

    Исследования показывают, что антибиотики изменяют состав биома кишечника в долгосрочной и краткосрочной перспективе. Вот почему некоторые врачи одновременно назначают пробиотики. Если они вам действительно нужны, обязательно увеличьте потребление пребиотической клетчатки, чтобы выкормить свои полезные насекомые, и пройдите тест на микробиом, чтобы узнать, как вы можете помочь им выздороветь.

    Инфлюенсеры не обязательно знают науку

    Социальные сети сделали людей известными, продвигая амбициозный образ жизни, которым часто платят за рекламные продукты и услуги.

    Спросите себя, за сколькими аккредитованными экспертами и исследователями в области здравоохранения вы следите? Лидеры мнений в социальных сетях часто получают высокие деньги от компаний за продвижение товаров и / или услуг. Они также добились успеха благодаря обмену мнениями, но не обязательно научными фактами.

    Исследователи К. Пилигрим и С. Бонет-Джошко изучали стратегии коммуникации с влиятельными людьми в сфере здравоохранения.

    Вам.Не бойтесь сомневаться в том, что вам говорят.

    Короче говоря, вот как сохранить здоровый кишечник

    Никогда не недооценивайте важность здоровья кишечника, когда речь идет о вашем теле и благополучии. Здесь обитают триллионы бактерий, не говоря уже о настоящих человеческих клетках, которые упорно трудятся, чтобы поддерживать вашу форму и хорошее самочувствие. Ваш образ жизни может серьезно повлиять на этот баланс.

    Внесение простых позитивных изменений, таких как увеличение количества клетчатки в рационе, больше упражнений и меньше ненужных лекарств, — вот способ получить здоровый кишечник и полезный микробиом кишечника.Просто помните, у вас действительно есть возможность меняться, шаг за шагом.

    • Кларк, С., Ф. и др., Влияние физических упражнений и связанных с ними экстремальных диет на разнообразие кишечных микробов, 2017 г.
    • Калли М., Антибиотики изменяют микробиом кишечника и здоровье хозяина, 2019.
    • Li, Y et al., Роль микробиома в бессоннице, циркадных нарушениях и депрессии, 2018 г.
    • Мартинес, К., Б. и др., Западные диеты, дисбактериоз кишечника и метаболические заболевания: связаны ли они? 2017 год
    • McFarland, L, V., Использование пробиотиков для коррекции дисбактериоза нормальной микробиоты после заболевания или разрушительных событий: систематический обзор, 2014 г.
    • Национальная служба здравоохранения, Синдром дырявого кишечника, 2018
    • Окуса, Т. и др., Микробиота кишечника и хронический запор: обзор и обновление, 2019 г.
    • Роджерс, М., А., М. и Аронофф, Д., М., Влияние нестероидных противовоспалительных препаратов на микробиом кишечника, 2015.
    • Томас, К., Ключевые лидеры общественного мнения, завоеванные Интернетом: оплачиваемый врач и влиятельный человек в социальных сетях.2019.
    • Зинекер, М., К. и Линдсет, И., А., Взаимодействие западной диеты, микробиома и хозяина и его роль в метаболических заболеваниях, 2018 г.
    • K Pilgrim & S Bohnet-Joshko, Продажа здоровья и счастья, как влиятельные лица общаются в Instagram о диете и физических упражнениях: исследование смешанных методов, 2019

    Лучшие продукты с пробиотиками для здоровья кишечника

    Следующая история взята из специального выпуска TIME 100 Most Healing Foods .

    Одна из самых важных частей нашего тела, когда дело касается здоровья, — это наш микробиом — триллионы бактерий, обитающих в нашем кишечнике. Ученые узнают, что бактериальные сообщества, с которыми мы живем, связаны со всем, от веса тела до астмы и прыщей. Правильный баланс ошибок может помочь нам сохранить здоровье в долгосрочной перспективе. Некоторые бактерии в кишечнике полезны для нашего здоровья, а другие штаммы повышают риск заболевания.

    Мы формируем состав нашего микробиома с помощью повседневного питания.Многие из продуктов, перечисленных ниже, богаты питательными веществами, такими как клетчатка, которая питает здоровые кишечные микробы. Эти микробы производят короткоцепочечные жирные кислоты, которые всасываются в кровоток и уменьшают воспаление, укрепляя иммунную систему. Эти полезные для кишечника продукты также содержат пробиотики или пребиотики, которые способствуют разнообразию кишечных бактерий. Пробиотики — это бактерии, которые очень похожи на колонии полезных бактерий, уже находящихся в нашем кишечнике, или такие же, как у них. Они есть во многих продуктах этого списка, включая йогурт и квашеную капусту.Пребиотики, с другой стороны, представляют собой тип растительной клетчатки, часто содержащейся в овощах, которая питает полезные бактерии. (Хорошими источниками пребиотиков являются нут, бананы и артишоки.)

    Хотите изменить свои привычки в еде и не знаете, с чего начать? Подпишитесь на руководство TIME по здоровому питанию — это просто.

    И то, и другое важно для поддержания вашей регулярности и создания лучшего микробиома. Вот несколько продуктов с пробиотиками, которые стоит добавить в свой рацион.

    Творог

    Как это есть: Этот сыр из прошлого — прекрасная основа как для сладких, так и для соленых закусок. Смешайте его с фруктами и грецкими орехами или добавьте оливковое масло, ломтики огурца и щепотку соли и перца.

    Почему это полезно: Любители сыра, радуйтесь: творог — отличный выбор для вашего кишечника. Как и другие ферментированные продукты, творог часто содержит пробиотики (проверьте этикетки на упаковке, есть ли живые и активные культуры), и в нем много кальция, который важен для крепких костей.

    Кимчи

    Как это есть: Это корейское блюдо из квашеной капусты может добавить аромат практически любой еде.Смешайте кимчи с коричневым рисом или просто наслаждайтесь.

    Почему это полезно: Кимчи, приготовленный из овощей семейства крестоцветных, таких как капуста и чеснок, не только полезен для кишечника, но и может помочь снизить риск рака.

    Квашеная капуста

    Как это есть: Небольшая порция квашеной капусты в сочетании с нежирным мясом делает блюдо вкусным и питательным.

    Почему это полезно: Капуста в квашеной капусте, продукте, который датируется 4 веком до нашей эры, ферментируется молочнокислыми бактериями, что означает, что она полезна для поддержания баланса вашей пищеварительной системы. Вы также получаете клетчатку и соединения, укрепляющие иммунную систему.

    Йогурт

    Как это есть: Добавьте свежие фрукты, семена и немного мюсли в миску простого йогурта для сытного завтрака или полдника.

    Почему это полезно: Ферментированный йогурт, естественно, содержит много пробиотических культур, которые укрепляют пищеварительный тракт. В некоторых греческих йогуртах также содержатся пробиотики, такие как Lactobacillus acidophilus и Lactobacillus casei , которые могут помочь увеличить количество полезных бактерий в кишечнике.

    Мисо

    Как это есть: Добавьте ложку мисо — пасты на основе ферментированных соевых бобов, используемой в японской кулинарии, — в супы.Чтобы приготовить вкусный маринад для лосося, смешайте мисо с такими ингредиентами, как мирин, уксус, соевый соус и кунжутное масло.

    Почему это полезно: Да, мисо может быть с высоким содержанием натрия, но этот полезный для кишечника продукт содержит большое количество белка, кальция, железа и магния.

    Соленья

    Как их есть: Добавьте нарезанные соленые огурцы в картофельный салат или используйте в обеденной пленке вместо жирных спредов.Чтобы получить эти полезные бактерии, покупайте соленые огурцы, рассоленные в соленой воде, а не в уксусе.

    Почему они полезны: Соленые огурцы соленой водой и ферментируются, что дает полезные бактерии. Каждое копье содержит витамины А и К, важные для здоровья крови и клеток, а также калий, жизненно важный для здоровой функции сердца. Просто имейте в виду, что соленые огурцы, как правило, содержат много натрия.

    Комбуча

    Как пить: Наслаждайтесь чайным грибом прямо из бутылки.Возможно, вам придется попробовать несколько сортов, чтобы выбрать тот, который вам больше всего нравится.

    Почему это полезно: Чайный гриб Комбуча — это ферментированный чай, который также содержит некоторые газы и небольшое количество алкоголя, которые придают ему углекислый газ. Он богат пробиотиками и антиоксидантами, которые поддерживают иммунную систему. Однако пейте его умеренно: он содержит молочную кислоту, которая в больших количествах может накапливаться в кровотоке и навредить вашему здоровью.

    Яблочный уксус

    Как его есть: Этот уксус, сделанный из ферментированного яблочного сахара, очень вкусен в заправках для салатов.

    Почему это полезно: Уксусная кислота в составе уксуса способствует пищеварению. Одно исследование 2009 года даже связывало регулярное потребление яблочного уксуса с потерей веса. Кислота может включить жировой обмен и помочь поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Эксперты рекомендуют придерживаться дневной нормы потребления не более четырех столовых ложек.

    Темпе

    Как это есть: Темпе — это белок из соевых бобов, который можно использовать вместо мяса.Добавьте его в жаркое с овощами и такими полезными зерновыми, как коричневый рис.

    Почему это полезно: Соединения в этой полезной пище для кишечника могут оказывать противовоспалительное и даже противоопухолевое действие. Темпе также содержит полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.

    Сыр пармезан

    Как это есть: Посыпьте воздушно приготовленный попкорн сыром пармезан, чтобы получить полезную и сытную закуску.

    Почему это полезно: Некоторые ферментированные сыры, например пармезан, содержат молочнокислые бактерии, которые могут создавать полезные для кишечника пробиотики. Сыр также содержит важные питательные вещества, такие как белок и кальций.

    Еще истории, которые необходимо прочитать из TIME


    Свяжитесь с нами в письмах @ время.com.

    Полное руководство по функциональной медицине для всего, что касается здоровья кишечника

    Проблемы со здоровьем, вызванные плохим здоровьем кишечника

    Поскольку кишечник контролирует многие области вашего здоровья, вам не обязательно иметь типичные кишечные симптомы, чтобы иметь проблемы с кишечником. Это некоторые из далеко идущих проблем со здоровьем, на которые влияет ваш кишечник.

    1. Аутоиммунные заболевания

    На данный момент существует около 100 признанных аутоиммунных состояний и около 40 других заболеваний, имеющих аутоиммунный компонент.Поскольку ваша иммунная система в основном находится в кишечнике, неудивительно, что поврежденный микробиом и синдром дырявого кишечника являются предпосылками для аутоиммунитета.

    2. Психические расстройства

    Ось кишечник-мозг связывает кишечник и мозг, поэтому в медицинской литературе кишечник именуется «вторым мозгом». Нездоровый микробиом связан с такими психическими расстройствами, как тревожность и депрессия. (3)

    3. Слабый иммунитет

    В отличие от аутоиммунитета (сверхактивной иммунной системы) подавленный иммунитет также может быть связан с кишечником.Если вы часто болеете, вам нужно поддерживать и улучшать здоровье своего микробиома. Хронически низкое здоровье иммунной системы может быть в значительной степени связано с дисбалансом микробиома, особенно из-за чрезмерного роста условно-патогенных бактерий, дрожжей, грибков или паразитов. (4)

    4. Болезнь сердца

    Ученые недавно обнаружили возможную связь между микробиомом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. (5) Некоторые бактерии в кишечнике производят ТМАО (N-оксид триметиламина), что связано с более высоким риском сердечного приступа и инсульта.До сих пор неясно, какой микроорганизм производит эти чрезмерные уровни ТМАО, но исследователи надеются, что в будущем манипуляции с видами микробиома могут помочь в профилактике и лечении сердечных заболеваний.

    5. Сахарный диабет II типа

    Это хроническое дегенеративное заболевание недавно было связано с нарушениями микробиома. Одно исследование показало, что трансплантация микробиома диабетических мышей здоровым мышам сделала здоровых мышей диабетиками! (6)

    6.Состояние кожи

    Кожные проблемы, такие как акне, (7) псориаз (8) и экзема (9), имеют микробиомный и воспалительно-аутоиммунный компоненты. Для многих недостающее звено в лечении проблем с кожей — это исцеление микробиома.

    7. Увеличение веса и ожирение

    Устойчивость к потере веса и ожирение связаны с дисбалансом бактерий в микробиоме. Исследования на мышах показали, что у мышей с избыточным весом было больше бактерий Firmicutes , тогда как у худых мышей было больше бактерий Bacteroidetes .(10) В случаях с людьми было обнаружено, что полезные бактерии под названием Lactobacillus rhamnosus способствуют снижению веса у женщин. Фактор микробиома может оказаться ключевым компонентом для многих людей, стремящихся похудеть, за которые их тело держится годами.

    8. Кислотный рефлюкс и ГЭРБ

    Миллионы людей страдают от кислотного рефлюкса или более серьезной ГЭРБ, и эти проблемы коррелируют с дисфункцией микробиома, называемой SIBO, или избыточным бактериальным разрастанием тонкой кишки.

    9. Рак

    Интересное исследование, проведенное в Университете Северной Каролины, предполагает, что повреждение и воспаление кишечника серьезно уменьшило разнообразие видов бактерий в микробиоме. (11) Эта потеря разнообразия микробиома привела к чрезмерному росту патогенных бактерий E. coli . У восьмидесяти процентов мышей с инфекцией E. coli развился колоректальный рак. Это говорит о том, что может быть связь между раком и микробиомом, и я ожидаю, что исследователи найдут больше доказательств этой связи.

    10. Астма и хронические инфекции носовых пазух

    Было показано, что дисбактериоз (дисбаланс) микробиомных бактерий и чрезмерный рост Corynebacterium tuberculostearicum часто являются основной причиной астмы и хронического риносинусита (ХРС). (12)

    11. Запор и / или диарея

    Это очевидно и является пищеварительной, поэтому не совсем попадает в этот список, но я все же считаю важным упомянуть, что одно исследование показало, что количество бактерий Prevotella было значительно ниже, а количество бактерий Firmicutes было выше. у больных запором.(13) Интересно, что обычные пробиотики, которые принимают люди, Lactobacillus и Bifidobacteria , не были уменьшены в микробиомах пациентов с запорами, что позволяет предположить, что их добавление не может быть решением этой проблемы.

    Что вызывает плохое здоровье кишечника?

    Конфигурация микробиома каждого человека уникальна, как отпечаток пальца, но есть определенные элементы, которые могут вызвать проблемы у большинства из нас. Хотя все люди индивидуальны, они являются основными причинами нездорового кишечника.

    1. Плохое питание

    Нравится вам это или нет, но еда может подпитывать здоровье или подпитывать болезни. Один очень распространенный способ, которым пища подпитывает болезнь, — это нарушение баланса микробиома. Обработанные и сладкие продукты являются наиболее очевидными виновниками, потому что они питают более патогенные типы бактерий, а также Candida albicans , но лежащая в основе пищевая чувствительность даже к так называемой здоровой пище также может привести к воспалению кишечника. Зерновые являются одним из распространенных примеров — даже зерна без глютена и цельные зерна содержат амилозный сахар, который «плохие» бактерии и грибки любят потреблять и который способствует воспалению.Лучшая диета не всегда очевидна и зависит от вашего личного состава микробиома, генетики и образа жизни.

    2. Препараты, влияющие на кишечник

    Могут потребоваться лекарства (хотя многие люди принимают их без надобности), но даже те, которые помогают вам, могут иметь побочные эффекты — вы узнали, что это такое? Одним из наиболее распространенных побочных эффектов лекарств, отпускаемых по рецепту и без рецепта, является нарушение кишечного барьера. Другими словами, лекарства могут сделать кишечник более проницаемым, что приведет к «синдрому дырявого кишечника».»Некоторые из самых известных виновников:

    • Антибиотики могут спасти жизни, но частое и чрезмерное употребление этих лекарств убивает кишечные бактерии, не делая различия между хорошими и плохими. Когда больше хороших парней уйдет, патогенные бактерии и грибки могут взять верх, особенно если вы не прилагаете усилий для восстановления баланса с помощью пробиотических добавок или ферментированных продуктов.
    • Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, напроксен и аспирин, снимают боль, блокируя фермент циклооксигеназу, но это также мешает ему выполнять свою важную работу по защите желудка от разъедающего воздействия его кислоты.В результате может усилиться воспаление кишечника и, как следствие, проходимость. По оценкам исследований, 65% людей, которые постоянно принимают НПВП, страдают воспалением кишечника, а 30% — язвами. Если не контролировать проницаемость кишечника, это может вызвать аутоиммунный ответ.

    3. Хронический стресс

    Мы все созданы для того, чтобы справляться со стрессом время от времени, но когда стресс становится хроническим и вы постоянно испытываете высокий уровень основного гормона стресса кортизола наряду со снижением доставки кислорода в кишечник, повреждение может быть печальным результатом.Во всем виновата ось кишечник-мозг, потому что эмоциональные потрясения, вызванные хроническим стрессом, могут напрямую повлиять на воспаление кишечника.

    4. Чрезмерное употребление алкоголя

    Бокал вина время от времени, вероятно, не сильно повлияет на ваш кишечник (если вы уже не испытываете воспаление и серьезную дисфункцию кишечника). Однако постоянное употребление алкоголя даже у самых здоровых людей может быть раздражителем кишечника, а также подавлять гормоны, защищающие от воспаления и проницаемости кишечника.

    5. Зерна

    Негативное влияние глютена сейчас хорошо задокументировано, но я полагаю, что через несколько лет исследования подтвердят аналогичное, возможно, даже худшее, негативное влияние всех злаков, включая те, которые не содержат глютен. Благодаря обилию амилозных сахаров, вызывающих воспаление, антипитательные вещества, такие как лектины и фитаты, которые связываются с кишечником (14) и делают питательные вещества неактивными (15) в организме, а также низкая плотность питательных веществ за счет калорий, содержащих (особенно в очищенном виде) зерно может нанести широкий спектр вреда вашему кишечнику и вашему здоровью в целом.

    6. Аутоиммунные заболевания

    Хроническое воспаление может нарушить целостность слизистой оболочки кишечника и вызвать утечку непереваренных частиц пищи и токсичных побочных продуктов пищеварения из кишечника в места, где они не должны находиться. Это может привести к тому, что ваше тело начнет атаку против этих предполагаемых «захватчиков», увеличивая уровни провоспалительных цитокинов, которые разрушают слизистую оболочку кишечника до еще более высоких уровней в порочном круге воспаления.

    7. Гормональный дисбаланс

    Дисбаланс гормонов эстрогена, прогестерона, тестостерона, гормонов щитовидной железы и кортизола связан с медленным заживлением повреждений кишечника.Это может привести к синдрому дырявого кишечника, поскольку хроническое воспаление слизистой оболочки кишечника повреждает ее, делая ее более проницаемой. Это может объяснить, почему вы не можете вылечиться, несмотря на все ваши усилия — это надоедливые гормоны! Многим людям необходимо сосредоточиться на балансе своих гормонов, прежде чем они смогут успешно вылечить свой кишечник.

    8. Несбалансированный уровень сахара в крови

    Когда уровень сахара в крови резко повышается из-за чрезмерного потребления углеводов или инсулинорезистентности, соединения, известные как конечные продукты гликирования, или AGE, также становятся заоблачными, что может увеличить проницаемость кишечника, а также нанести вред свободными радикалами другим тканям. ускорение старения.

    9. Неврологические проблемы

    Ваш кишечник и мозг навсегда связаны. Они образовались из той же ткани плода, когда вы росли в утробе матери. Они поддерживают эту особую связь на протяжении всей вашей жизни через связь, известную как ось кишечник-мозг. Из-за этой связи проблемы с мозгом, такие как депрессия, беспокойство, аутизм, СДВГ, стресс и слабоумие, могут привести к синдрому проницаемой кишки и наоборот.

    Типы проблем с кишечником

    Проблемы с кишечником не всегда выглядят одинаково.Даже если ваши симптомы похожи на симптомы другого человека, исцеление может начаться только тогда, когда вы обнаружите, что происходит под поверхностью.

    1. Синдром дырявого кишечника

    Выстилка кишечника, поврежденная годами нездорового питания, пищевой непереносимости, стресса и токсинов, может позволить непереваренным частицам пищи и бактериальным эндотоксинам, называемым липополисахаридами (ЛПС), выходить из пищеварительного тракта в остальную часть тела, где они этого не делают. т принадлежат. Почувствовав «захватчика», организм может отреагировать системным воспалением, которое может перейти в хроническую форму.

    В функциональной медицине синдром протекающей кишки считается предпосылкой для аутоиммунных заболеваний и многих других проблем со здоровьем и требует вмешательства для заживления слизистой оболочки кишечника, чтобы остановить несоответствующую иммунную реакцию.

    2. Бактериальный дисбаланс

    Ваш микробиом содержит тонкий баланс видов бактерий и грибов, которые живут в симбиозе с вами, но некоторые из этих видов являются патогенными и могут вызвать проблемы со здоровьем, если им позволить разрастаться, вытесняя более полезные виды — состояние, называемое дисбиозом кишечника.

    Это может привести к опасным для здоровья состояниям, таким как избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике (СИБР), что, в свою очередь, связано с широким спектром проблем со здоровьем, от синдрома раздраженного кишечника до аутоиммунных заболеваний. Например, тревога и депрессия были связаны с более низким уровнем Lactobacillus helveticus и Bifidobacterium longum , а увеличение веса было связано с более высоким количеством Firmicutes.

    По иронии судьбы, когда кто-то с дисбактериозом или СИБР начинает есть более здоровую пищу, например, увеличивая потребление овощей, это может вызвать усиление кишечных симптомов, таких как запор и вздутие живота.Но основная проблема заключается в микробиоме, а не в овощах.

    3. Непереносимость гистамина

    Другая проблема, которую я часто обнаруживаю у пациентов с синдромом дырявого кишечника и чрезмерным бактериальным ростом, — это непереносимость гистамина, которая представляет собой дисфункцию или дефицит ферментов, расщепляющих гистамины — химические вещества, вырабатываемые во время аллергической реакции. У людей с непереносимостью гистамина продукты, которые естественным образом содержат гистамин или вызывают высвобождение гистамина в организме, становятся проблематичными.Без ферментов, которые эффективно избавляются от избытка гистамина, его избыток может вызвать проблемы с пищеварением, такие как изжога, кислотный рефлюкс и боль в желудке после еды, а также другие проблемы, такие как беспокойство, головные боли, крапивница и астма.

    4. Разрастание дрожжей

    У всех нас есть дрожжи в кишечном микробиоме, но чрезмерный рост дрожжей, таких как Candida albicans , может вызвать хроническое воспаление слабой степени и иммунный стресс. Люди с уже ослабленной иммунной системой или аутоиммунным заболеванием могут обнаружить, что чрезмерный рост кандиды является триггером для новых проблем со здоровьем.

    Как мне узнать, здоров ли мой кишечник?

    Хотя вы можете подозревать, что у вас проблемы с кишечником из-за симптомов, не проводя никаких лабораторных исследований, вы не можете знать наверняка. Это лаборатории, которые я обычно рекомендую своим пациентам, чтобы определить, являются ли какие-либо из этих проблем с кишечником фактором в конкретном случае со здоровьем:

    1. Лаборатория кишечной проницаемости

    Я всегда провожу анализы на Зонулин и окклюзионные антитела. Эти два белка контролируют проницаемость кишечника, а присутствие антител может указывать на повреждение плотных контактов, которые обеспечивают герметичность слизистой оболочки кишечника.Я также тестирую на антитела к актомиозину, которые могут указывать на разрушение слизистой оболочки кишечника, и на антитела к липополисахаридам (ЛПС), которые также могут указывать на синдром протекающей кишки, если эти антитела не содержатся в пищеварительном тракте.

    2. Комплексный анализ стула

    Этот тест может выявить все, от наличия паразитов до бактериального дисбаланса и таких состояний, как чрезмерный рост кандиды или SIBO (избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике) или SIFO (чрезмерный рост грибков в тонком кишечнике), — многие из которых могут негативно повлиять на здоровье кишечника.

    Сколько времени нужно, чтобы зажить кишечник?

    Начнем с представления поверхности желудочно-кишечного тракта. Если все это разложить, то получится размером с теннисный корт! Этот внутренний «двор» покрыт специальными клетками, называемыми энтероцитами, которые постоянно регенерируют, так что каждые две-три недели вы получаете совершенно новую слизистую оболочку кишечника. (16)

    Если вы здоровы и не страдаете какими-либо хроническими заболеваниями, такими как аутоиммунитет или воспаление, и если у вас нет пищевой чувствительности, вы можете вылечить не очень идеальный кишечник всего за две или целые 12 недель. недель, как показывают исследования.(17) На самом деле, исследование из Гарварда, опубликованное в медицинском журнале Nature , обнаружило значительные изменения в кишечных бактериях, активно происходящие всего через три дня после изменения диеты!

    К сожалению, у большинства людей, которые пытаются вылечить свой кишечник, есть другие проблемы со здоровьем, из-за которых заживление происходит медленнее. Если у вас хроническое воспаление, болезнь Лайма, вирусные инфекции, проблемы с сахаром в крови, усталость надпочечников, СИБР, аутоиммунное заболевание, непереносимость гистамина, чрезмерный рост кандиды или синдром дырявого кишечника, вам потребуется больше времени, чтобы вернуться на правильный путь.Вы находитесь в спектре того, что я называю аутоиммунным воспалением, поэтому вам придется приходить к исцелению сразу с нескольких сторон, чтобы получить результаты.

    Каков спектр аутоиммунного воспаления?

    Аутоиммунное заболевание не возникает в один прекрасный день из ниоткуда. Он начинается с медленного ожога воспаления, которое может тушиться и распространяться годами, прежде чем вам поставят диагноз. Это означает, что если у вас есть воспаление, у вас не обязательно диагностируется аутоиммунное заболевание, но вы можете двигаться в этом направлении.Знаете ли вы, что для того, чтобы получить диагноз аутоиммунного заболевания, ваша иммунная система должна уже разрушить значительное количество тканей (таких как мозг, кишечник или щитовидная железа)? Например, должно быть 90-процентное разрушение надпочечников, чтобы диагностировать болезнь Аддисона (заболевание, при котором надпочечники не вырабатывают достаточного количества гормонов), и массивное разрушение ткани тонкой кишки, чтобы диагностировать целиакию ( КОМПАКТ ДИСК). (18)

    Вот почему я смотрю на этот процесс как на процесс, а не как на состояние.Этот процесс состоит из трех этапов:

    1. Тихий аутоиммунитет: результаты анализов на антитела положительные, но заметных симптомов нет.

    2. Аутоиммунная реактивность: лабораторные исследования и симптомы положительные антитела.

    3. Аутоиммунное заболевание: у вас достаточно разрушения тела, чтобы у вас диагностировали конкретное заболевание.

    Большой процент моих пациентов попадает под №2. У них есть лаборатории, которые немного не работают, и у них есть неприятные симптомы, но у них нет диагноза, и их врачи, прошедшие обычную подготовку, сказали, что с ними «все в порядке».На мой взгляд, воспаление и симптомы — это не нормально. В этих случаях почти всегда наблюдается некоторая дисфункция кишечника, и эти пациенты, скорее всего, направляются к гораздо более серьезным проблемам со здоровьем, если они не вмешиваются в процесс.

    Например, теперь исследователи обнаруживают то, что мы говорили в течение десятилетий в функциональной медицине: пищевая реактивность, такая как чувствительность к глютену, является лишь начальной стадией одного конца более широкого спектра воспалений с аутоиммунными состояниями, такими как глютеновая болезнь (ЦБ), противоположный конец.

    Только около 10 процентов людей с CD имеют явные симптомы пищеварения. Вместо этого они борются с другими, казалось бы, несвязанными симптомами, такими как проблемы с кожей, беспокойство или депрессия. Таким образом, только около 5 процентов людей, страдающих целиакией, получают диагноз, в результате чего около 3 миллионов американцев страдают глютеновой болезнью, которые понятия не имеют, что у них она есть, а еще 15-20 процентов страдают чувствительностью к глютену. (19) Может потребоваться до шести месяцев, чтобы начать снижение воспаления и уровня антител, которые могут возникнуть в результате употребления реактивной пищи, такой как глютен.(20)

    Для любого, кто борется с этой тяжелой формой дисфункции кишечника с хроническим воспалением, синдромом дырявого кишечника или аутоиммунным заболеванием, выздоровление может занять от 12 до 24 месяцев, прежде чем будет достигнуто истинное, устойчивое исцеление. Хотя многие люди видят улучшения каждый месяц, долгосрочное исцеление может быть достигнуто только после этого 1-2-летнего периода применения различных естественных лечебных инструментов.

    Как вылечить кишечник естественным путем

    1. Элиминационная диета

    Элиминационная диета — мой золотой стандарт для выявления скрытой пищевой непереносимости.Чтобы вылечить кишечник, вам нужно перестать есть продукты, которые продолжают повреждать кишечник и увеличивать воспаление, но вы не можете знать, какие продукты раздражают ваш кишечник, пока не удалите все потенциальные раздражители на определенное время и медленно вводите их по одному, наблюдая за реакцией вашего тела. Это позволит вам определить, какие продукты любит ваше тело, а какие — ненавидит. В моем видео-уроке mindbodygreen вы найдете пошаговые инструкции о том, как правильно соблюдать элиминационную диету.

    2. Вращение еды

    Разнообразие — это специя к жизни, а также мазь для воспаленного кишечника. Употребление в пищу многих видов продуктов не только даст вам широкий спектр столь необходимых питательных веществ, но и чередование этих продуктов, чтобы избежать слишком частого употребления какой-либо одной пищи, поможет вам вылечить и сохранить сбалансированную иммунную систему. Хорошее практическое правило — никогда не есть одну пищу чаще одного раза в день или, что еще лучше, не чаще, чем каждые три дня. Например, если вы любите листовую зелень, съешьте салат ромэн сегодня, капусту на следующий день и зелень капусты на следующий день, прежде чем вернуться к салату ромэн.

    3. Прием пробиотиков

    Ферментированные продукты, богатые пробиотиками, такие как квашеная капуста, кефир и кимчи, привнесут в ваш микробиом полезные бактерии, что особенно важно, если вы недавно принимали антибиотики или находились в состоянии сильного стресса. Добавка с пробиотиками также даст вашему кишечнику столь необходимое количество жизненно необходимых бактерий.

    4. Регулярное употребление костного бульона

    Этот суперпродукт наполнен коллагеном и минералами, которые могут успокоить и восстановить поврежденный кишечник.Пейте его как теплый напиток или используйте в качестве основы для супов и других рецептов. Я рекомендую приготовить костный бульон самостоятельно дома в мультиварке или скороварке (это несложно), используя кости крупного рогатого скота травяного откорма или органических цыплят. Если вы не хотите делать это самостоятельно, Bare Bones и Kettle & Fire — отличные варианты.

    5. L-глутамин

    L-глютамин считается условно незаменимой аминокислотой, потому что ваше тело использует очень много во время интенсивных физических нагрузок.Незаменимые аминокислоты должны быть получены с пищей, тогда как заменимые аминокислоты — например, D-глутамин — синтезируются вашими клетками. L-глутамин необходим для поддержания здоровья и роста энтероцитов в кишечнике, поскольку он является предпочтительным источником топлива для этих клеток. Поэтому, если вы хотите выиграть битву с синдромом дырявого кишечника, L-глютамин должен стать вашим незаменимым помощником.

    Существует множество исследований, подтверждающих способность L-глутамина улучшать проницаемость кишечника.(21) В одном исследовании, в частности, изучали группу из 107 детей и их реакцию на L-глутамин. Половина детей принимала L-глутамин, а другая половина — плацебо. Всего за 120 дней у детей, получавших L-глутамин, улучшилась барьерная функция кишечника. (22)

    Также доказано, что повышенный уровень глутамина может защитить от проницаемости кишечника. В исследовании с участием 20 пациентов с кишечной проницаемостью и нуждающихся в парентеральном питании (полное внутривенное питание) у тех, чья пища была обогащена l-глутамином, не наблюдалось ухудшения проницаемости кишечника или структуры слизистой оболочки, в то время как в другой группе наблюдалось.(23)

    Исследования даже показали, что L-глутамин может уменьшить симптомы воспалительного заболевания кишечника, в том числе у людей с язвенным колитом! (24) Через четыре недели у пациентов, получавших добавку L-глутамина, наблюдалось уменьшение симптомов, а также увеличение Bifidobacterium. Как ни удивительно, как только пациенты перестали употреблять глютамин, их симптомы вернулись. Это просто показывает мощную связь между L-глютамином и вашим кишечником.

    Есть много пищевых лекарств, содержащих L-глутамин, таких как говядина травяного откорма, костный бульон и молочные продукты травяного откорма.Краснокочанная капуста — богатый источник для тех, кто хочет питаться на растительной основе. Употребление в пищу квашеной капусты повысит ее способность к заживлению кишечника, поскольку ферментация снабжает кишечник пробиотиками, которые также помогают сделать L-глютамин более биодоступным.

    Если вы решите начать принимать добавки, для большинства людей обычно хорошей дозой будет от 2 до 5 граммов в день. Вы также можете поискать порошок l-глютамина, а не капсулы, так как это может быть легче для вашего кишечника.

    6. Попробуйте прерывистое голодание

    Если вы продолжительное время не принимаете пищу, вы можете дать своему пищеварению столь необходимый перерыв. Есть много способов сделать это, например, голодать каждую ночь не менее 12 часов (многие люди делают 16 часов) или голодать один день каждую неделю.

    7. Как справляться со стрессом

    Если вы ежедневно кормите себя огромным количеством стресса, вся здоровая пища в мире не поможет излечить ваш кишечник. Хронический стресс может подавлять иммунную систему, уменьшать приток крови и кислорода к кишечнику и способствовать проницаемости слизистой оболочки кишечника.Выделение времени для снятия стресса с помощью таких видов деятельности, как тай-чи, йога или медитация, может существенно повлиять на уровень вашего стресса и, в свою очередь, на здоровье кишечника.

    8. Кокосовое масло

    Как мы вообще жили без кокосового масла? Этот универсальный суперпродукт полон полезных для здоровья насыщенных жиров, которые являются неотъемлемой частью заживления кишечника, а также лауриновой, каприновой и каприловой кислот, которые обладают важными антимикробными, противогрибковыми и противовирусными свойствами. Это настоящее пищевое лекарство нежно очищает вашу систему желудочно-кишечного тракта, но также отлично подходит для внешнего питания вашей кожи.Для максимальной пользы выбирайте органические сорта, сорта первого отжима, холодного отжима.

    9. Ешьте больше приготовленной пищи

    Сырые продукты богаты питательными веществами, но они также могут быть трудно перевариваемыми. Приготовленные продукты уменьшают объем работы, которую ваша пищеварительная система должна выполнять для расщепления пищи, потому что часть этого была сделана за вас в процессе приготовления. Еще легче перевариваются протертые продукты, такие как смузи и суп-пюре. Упрощение пищеварения может помочь уменьшить вздутие живота и привести к здоровью кишечника.По мере выздоровления вы сможете лучше переносить сырую пищу.

    10. Целевой прием натуральных добавок

    Никто не хочет принимать огромную пригоршню витаминов каждый день, но есть несколько лечебных добавок, которые я часто использую, чтобы помочь своим пациентам, страдающим расстройством пищеварения. Они могут помочь ускорить заживление и значительно улучшить симптомы:

    • Молозиво : Лактоферрин в молозиве работает как пребиотик, питая полезные бактерии и способствуя их росту.Он также способствует росту клеток в кишечнике для восстановления поврежденного кишечника.
    • Вяз скользкий: Это натуральное растение действует как успокаивающее средство, уменьшая воспаление в кишечнике. Вы можете найти это в форме чая или добавок.
    • Хвост индейки: Этот адаптогенный гриб творит чудеса против разрастания кишечника, такого как СИБР и кандидоз. Попробуйте в теплом напитке.
    • Деглицирризиновая солодка: Выпейте чай солодки, чтобы успокоить и вылечить слизистую оболочку кишечника и облегчить проблемы с пищеварением.
    • Корень алтея: Этот корень поддерживает восстановление поврежденной оболочки кишечника, покрывая желудок, защищая его от повышенного воспаления. Вы также можете найти это в форме чая или добавок.

    11. Лимонная вода

    Лимоны содержат большое количество фитонутриентов, витамина С и клетчатки, которые необходимы для поддержания здоровья кишечника. Витамин С — мощный антиоксидант, который помогает снизить воспаление в кишечнике и укрепить иммунную систему. Он также работает как естественный противомикробный препарат, чтобы сбалансировать бактерии в микробиоме.

    Лимоны также богаты клетчаткой, называемой пектином. Это полезно для кишечных клопов, способствует здоровому балансу кишечных бактерий и стимулирует рост полезных бактерий. Многочисленные исследования показали, что именно эти волокна, как и волокна лимонов, стимулируют рост важных пробиотиков в микробиоме, таких как бифидобактерии. (25)

    Комбинация цельных продуктов витамина С, пребиотических волокон и фитонутриентов также оставляет пьющего с очищающим эффектом, особенно если выпить утром натощак.

    Чтобы действительно положительно повлиять на здоровье кишечника, я предлагаю не использовать лимонный сок в качестве отдельного тонизирующего средства. Постарайтесь сохранить как можно больше мякоти лимона с лимонным соком в воде, поскольку пектиновые волокна и фитонутриенты в основном содержатся в мякоти лимона. Также убедитесь, что вода теплая или холодная, но не горячая, так как более горячая вода денатурирует витамин C.

    12. Яблочный уксус

    Исследования показали, что уксус может незначительно замедлять рост грамотрицательных бактерий, таких как Pseudomonas aeruginosa и Staphylococcus aureus .(26) Эти бактериальные колонии содержат больше бактериальных эндотоксинов, называемых липополисахаридами (ЛПС). Более высокие уровни ЛПС связаны с целым рядом воспалительных заболеваний, а также с синдромом дырявого кишечника.

    Также было показано, что

    ACV обладает противодрожжевыми, противогрибковыми и противовирусными свойствами, которые полезны для поддержания микробиома и иммунного баланса. (27)

    Еще одно потенциальное преимущество яблочного уксуса — это его способность вызывать несварение желудка и изжогу. Одна из наиболее частых причин изжоги, которую я обнаруживаю у своих пациентов, — это пониженная кислотность желудка или гипохлоргидрия.Я обнаружил, что у многих пациентов наблюдается улучшение изжоги, кислотного рефлюкса и общего пищеварения, когда они принимают небольшое количество яблочного уксуса во время еды.

    В целом, я обычно всегда вижу наилучшие результаты при использовании ACV в необработанном, нефильтрованном виде с включенной «матерью». Вы сможете увидеть мать как осадок в бутылке, но обычно об этом также говорится на этикетке. Поскольку ACV очень кислый, вы можете обнаружить, что разбавление его водой или соком может облегчить глотание.Употребление чистого яблочного уксуса может повредить зубную эмаль и горло. Обычно я нахожу, что люди поправляются, когда 1–2 столовые ложки смешиваются с 30 мл воды.

    13. Пищеварительные ферменты

    Пищеварительные ферменты — это белки, которые расщепляют пищу, которую вы едите, на более мелкие кусочки, которые вашему организму легче усваивать, использовать и превращать в энергию. У некоторых людей есть пищевая непереносимость (например, лактоза), когда им не хватает ферментов для расщепления этого конкретного белка или недостаточно пищеварительных ферментов, которые могут замедлить пищеварение и привести к неприятным симптомам, таким как вздутие живота, спазмы и газы.Это не редкость, особенно у людей старше 50 лет, с низким содержанием желудочного сока или у вас СРК или ВЗК.

    Хотя пищеварительные ферменты не являются подходящим решением для людей с определенной непереносимостью, их может быть полезно иметь под рукой, когда вы соприкасаетесь с пищей, которую не собирались есть, или если вам нужна небольшая помощь с производство ферментов.

    14. Ешьте больше клетчатки

    Клетчатка необходима для здоровья кишечника. Он не только помогает накапливать полезные кишечные бактерии, но и поддерживает регулярную и здоровую дефекацию.Клетчатку можно найти в таких овощах, как артишоки, морковь и брокколи.

    15. Упражнение

    Упражнения полезны для всех сфер вашего здоровья, но они также могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике и общее бактериальное разнообразие. (28)

    16. Горечь пищеварительная

    Пищеварительная горечь — это травы с горьким вкусом, в том числе корень лопуха, горькая дыня и одуванчик. Пищеварительная горечь принимается во время еды и стимулирует выработку пищеварительных ферментов, которые помогают расщеплять пищу и облегчают процесс пищеварения в кишечнике.Вы можете найти пищеварительные горькие настойки в форме травяной настойки, но я лично люблю добавлять горькую зелень в супы, салаты и жаркое.

    17. Имбирь

    Имбирь уже тысячи лет используется для облегчения проблем с желудком из-за его противовоспалительных свойств. Он также помогает облегчить изжогу и кислотный рефлюкс, а также стимулирует выработку кислоты в желудке. Попробуйте добавить имбирь в другие рецепты или нарежьте свежий корень имбиря, чтобы приготовить успокаивающий чай, который можно пить.

    Лучшие рецепты здорового кишечника

    1.Питательный куриный суп из цедры и косточек

    Состав костного бульона

    • Органическая курица целиком
    • 1 луковица
    • 6 зубчиков чеснока
    • 1 дюйм корня имбиря

    Ингредиенты для супа

    • 1-2 чашки нарезанного лука
    • 1-2 стакана нарезанной моркови
    • 2 столовые ложки кокосового масла
    • От 4 до 6 чашек костного бульона
    • 3–4 кабачка от малого до среднего
    • 2 стакана измельченной органической курицы
    • 2-3 зубчика чеснока, раздавленные или измельченные
    • Гималайская морская соль по вкусу

    Препарат

    Костный бульон:

    1. Промойте курицу и поместите ее в кастрюлю.
    2. Наполните кастрюлю на три четверти водой и добавьте зелень и овощи.
    3. Готовьте на средне-сильном огне до появления пузырьков, затем убавьте огонь до минимума и дайте покипеть под крышкой, пока курица не будет готова.
    4. Выньте курицу из кастрюли и удалите мясо с костей. Положите кости обратно в кастрюлю и сохраните мясо для дальнейшего использования.
    5. Продолжайте варить кости, покрытые жидкостью, от 8 до 48 часов по вкусу.
    6. Дайте остыть, затем вылейте бульон через ситечко и переложите в емкости для хранения в холодильнике.

    Суп:

    1. Обжарьте лук и морковь в кокосовом масле в кастрюле, пока они не станут мягкими.
    2. Добавьте костный бульон и доведите до кипения.
    3. Сделайте кабачки в лапшу. Нарежьте цукини на полоски желаемого размера, толстые или красивые и тонкие (больше похожие на настоящую лапшу), с помощью ножа для жульена или «спирализатора».
    4. Когда морковь станет мягкой, добавьте кабачки и тушите (накрытыми или открытыми) до готовности. Время будет зависеть от размера лапши из кабачков.”
    5. Добавьте нарезанную курицу и чеснок, снова доведите до кипения и выключите огонь. Накройте и оставьте на 5-10 минут. Попробуйте и при необходимости добавьте морскую соль.

    Преимущества: Костный бульон, супер-целитель кишечника, содержит многие строительные блоки для ваших энтероцитов, которые являются клетками, выстилающими ваш пищеварительный тракт. Натуральная смесь желатина, глюкозамина, глицина и минералов, содержащаяся в костном бульоне, может помочь успокоить синдром дырявого кишечника, диарею, запор и пищевую непереносимость.Если вы боретесь с непереносимостью гистамина, я рекомендую варить кости в бульоне в течение более короткого времени. Если вы предпочитаете костный бульон, мои любимые марки — Bare Bones и Kettle & Fire.

    2. Омолаживающий сок сельдерея

    Состав

    • 1-2 пучка органического сельдерея

    Препарат

    Выдавить сок из сельдерея. Пейте в свежем виде.

    Преимущества: Как бы просто это ни звучало, сельдерей содержит много минералов и питательных веществ, которые полезны для кишечника.Я видел, как это простое решение творит чудеса с тысячами пациентов, когда они употребляют его постоянно. Со временем сок поможет восстановить естественную кислоту вашего желудка, HCL, способствуя здоровому пищеварению и балансу микробиома. Я рекомендую утром натощак выпивать 16 унций свежего сока сельдерея.

    3. Успокаивающий чай с имбирем и скользким вязом

    Состав

    • 1 чайная ложка свежего корня имбиря
    • 1 чайная ложка порошка скользкого вяза
    • 2 стакана очищенной воды

    Препарат

    1. Натереть свежий корень имбиря в чайник.
    2. Налейте в кастрюлю 2 стакана воды и вскипятите.
    3. Штамм.
    4. Размешайте и растворите порошок скользкого вяза.

    Преимущества: Имбирь и вяз скользкий обладают противовоспалительным действием и заживляют слизистую оболочку кишечника.

    4. Бургер с пробиотическим суперпродуктом

    Состав

    • 1 фунт говяжьего фарша травяного откорма
    • Гималайская морская соль по вкусу
    • Органический салат на 1/2 головки с большими листьями
    • 1/2 белого органического лука, нарезанного ломтиками
    • 1/2 стакана кресс-салата
    • 1/2 стакана сушеной органической квашеной капусты
    • 1/4 стакана органической горчицы

    Препарат

    1. Нагрейте гриль до средне-сильного.Сформируйте из говядины четыре котлеты толщиной 3/4 дюйма. Приправить солью.
    2. Готовим котлеты до желаемой готовности.
    3. Удалите листья салата с головы и промойте. Используйте листья салата как «булочки для сэндвичей» и добавьте гамбургеры, лук, кресс-салат, квашеную капусту и горчицу.

    Преимущества: Вы получите хорошие противовоспалительные жиры, такие как CLA и омега, из бургеров, выращенных на траве, пребиотики и фитонутриенты из овощей и полезные бактерии из квашеной капусты — все в одном восхитительном блюде.

    5. Лечебный смузи доктора Коула

    Состав

    • 2 чашки нарезанной капусты
    • 1 стакан миндального молока без добавок
    • 1/2 стакана замороженных органических ягод
    • 2 столовые ложки порошка коллагена травяного откорма
    • 1 столовая ложка порошка L-глутамина
    • 1 столовая ложка кокосового масла первого отжима
    • 1 чайная ложка деглицирризиновой солодки (DGL)
    • 1 чайная ложка цинка карнозина
    • 1/2 чайной ложки пробиотического порошка

    Препарат

    Смешайте ингредиенты в блендере.

    Преимущества: Лекарства для кишечника, такие как коллаген, цинк карнозин, кокосовое масло, пробиотики и L-глютамин, легко получить, если смешать их с восхитительными смузи. Я делаю себе такой смузи каждое утро!

    6. Противовоспалительное молоко с куркумой

    Состав

    • 2 чашки кокосового молока без добавок
    • 2 чайные ложки куркумы
    • 1 чайная ложка сырого меда
    • 1/2 чайной ложки корицы
    • 1/4 чайной ложки имбирного порошка
    • Щепотка черного перца

    Препарат

    1. Хорошо перемешайте ингредиенты в блендере.
    2. Перелейте в кастрюлю и нагревайте на среднем огне 3-5 минут до тепла.

    Преимущества: Куркума отлично подходит для тушения пламени воспаления. Его преимущества усиливаются и становятся более биодоступными при смешивании с жирами, такими как кокос, и специями, особенно с черным перцем. Имбирь — еще одно отличное противовоспалительное и лечебное средство.

    Являясь одной из первых в мире клиник телемедицины функциональной медицины, мы предоставляем консультации по вопросам здоровья через веб-камеру людям по всему миру.

    Фото: unsplash.com

    14 советов по восстановлению кишечной флоры за 7 дней (естественные и научные)

    У каждого из нас в кишечнике около 100 триллионов микробов. Флора кишечника, также известная как микробиом кишечника, представляет собой живое сообщество, которое содержит бактерии, вирусы, дрожжи и другие микробы.

    До недавнего времени большинство людей считали бактерии — или «микробы» — врагами, которых необходимо убить, но по мере того, как ученые все больше и больше узнают о нашей кишечной флоре, мы постепенно осознаем, насколько важно заботиться о ней.

    Мы знаем, что наш микробиом способствует нашему здоровью, вырабатывая витамины и борясь с инфекциями. Это может даже помочь нам активировать лекарства (Источник: NCBI). Все, что нарушает баланс микробов в нашем кишечнике, может вызвать болезнь.

    К несчастью для наших кишечных клопов, современная жизнь подвергает их критике. Антибиотики убивают как вредные, так и полезные бактерии, и они не разделяют нашу любовь к обработанным пищевым продуктам. Добавьте к этому наш страх перед грязью и нашу продезинфицированную сидячую жизнь в помещении, и вы получите среду, сильно отличающуюся от той, в которой наш микробиом эволюционировал вместе с нами.

    Результат? Отсутствие разнообразия. Это означает, что у многих из нас — хотя общее количество микробов в кишечнике примерно одинаковое — их видов меньше. Поскольку каждый вид имеет разные свойства и функции, связанные с разными аспектами здоровья человека, это не идеально.

    Можно ли восстановить баланс кишечника?

    Вернуться к началу

    Содержание

    14 советов по восстановлению кишечной флоры за 7 дней (естественные и научно обоснованные)
    7-дневный план для начала восстановления здоровья кишечника
    Основные выводы

    14 простых советов по восстановлению здоровой микрофлоры кишечника

    Лучший способ восстановить гармонию кишечника — это диета, богатая клетчаткой и питательными веществами.

    Хорошая новость заключается в том, что вы можете начать изменять флору кишечника во время следующего приема пищи. Исследования показывают, что наши кишечные бактерии очень чувствительны к тому, что мы едим, и сообщества начинают меняться почти сразу после того, как мы меняем свой рацион (Источник: NCBI).

    Однако ученые также обнаружили, что при значительном повреждении кишечника повторными курсами антибиотиков некоторые бактериальные сообщества исчезают и вряд ли вернутся (Источник: NCBI).

    Трудно сказать, восстановили ли вы свой микробиом, потому что почти невозможно определить, что такое здоровый.Флора кишечника людей очень разнообразна во всем мире и в зависимости от нашей продолжительности жизни. Например, в кишечнике младенцев обычно преобладают бифидобактерии (Источник: NCBI). пока они не начнут есть твердую пищу. Это отсутствие разнообразия — по сравнению со взрослым микробиомом — именно то, что им нужно, чтобы получить максимальную пользу от их особого рациона: молоко!

    Исследования снова и снова подтверждают, что разнообразие является ключевым моментом. Чем больше семейств бактерий в вашем кишечнике, тем вы будете здоровее.

    Существуют анализы стула, которые могут открыть окно в ваш кишечник.Они показывают уровни определенных семейств бактерий, которые, по мнению ученых, помогают или мешают вашему здоровью, а также наличие определенных паразитов, дрожжей и уровни воспаления.

    Итак, хотя на самом деле вы не можете «восстановить» микробиом кишечника, вы определенно можете его улучшить. Вот как:

    1. Положите в тарелку продукты, богатые полифенолами

    Полифенолы — это соединения, содержащиеся в растительной пище, которые не полностью всасываются в нашем тонком кишечнике. Это означает, что они становятся пищей для микробов в нашей толстой кишке (Источник: NCBI), которые превращают их в вещества с пребиотическими, противовоспалительными, антиоксидантными, антиканцерогенными и антимикробными свойствами (Источник: NCBI).

    2. Регулярно спите

    Последние пять лет исследований микробиома показали, что микробные обитатели нашего кишечника имеют собственный распорядок сна. Одно исследование показало, что микрофлора кишечника людей с нарушением биоритмов показывает большее количество бактерий, связанных с ожирением и метаболическими заболеваниями (Источник: NCBI). Другие исследования показали, что разнообразный микробиом кишечника способствует более здоровому сну (Источник: PLOS).

    3. Отказаться от стандартной западной диеты

    Доказательства разрушительного воздействия современной диеты с высоким содержанием сахара и низким содержанием клетчатки на наше здоровье продолжают расти.Недавнее исследование описало нашу диету 21-го века как «эволюционно уникальную почву для отбора микробов, которые могут способствовать развитию различных форм воспалительных заболеваний» (Источник: NCBI). Это означает, что вредные бактерии в нашем кишечнике, похоже, любят нашу недостаточную диету, в то время как наиболее важные хорошие бактерии не так сильно увлечены.

    4. Делайте упражнения, но не слишком много

    Наука об этом значительно ускорилась за последнее десятилетие. Теперь мы знаем, что упражнения имеют прямое влияние на наши кишечные бактерии, которые, в свою очередь, улучшают тканевой метаболизм, кардиореспираторную подготовку и резистентность к инсулину (Источник: NCBI).Однако наш организм воспринимает слишком много тяжелых упражнений как угрозу, которая вызывает реакцию на стресс, тем самым уменьшая разнообразие кишечной флоры (Источник: NCBI).

    5. Удвойте потребление клетчатки

    Клетчатка для нас совсем не пища: в отличие от лошадей, слонов или коров, мы не можем извлекать из нее какие-либо питательные вещества. Но наша кишечная флора процветает благодаря этому. Исследования, подтверждающие пользу диеты с высоким содержанием клетчатки, многочисленны. Одно исследование показало, что диета с низким содержанием клетчатки может вызвать существенное сокращение разнообразия нашей кишечной флоры, увеличивая риск метаболического синдрома и заболеваний, связанных с ожирением, болезни Крона, язвенного колита печени, болезней и колоректального рака (Источник: NCBI ).

    6. Запретить добавлять сахар из своей жизни

    Добавленный сахар подобен ракетному топливу для вашего микробиома. Это звучит хорошо, но, к сожалению, похоже, что это побуждает определенные семейства бактерий «захватить», вытеснить другие и склонить сбалансированный кишечник к дисбактериозу. В одном исследовании мыши, получавшие пищу с высоким содержанием сахара, потеряли микробное разнообразие кишечника и развили более протекающий кишечник: плотные соединения в стенках кишечника фактически открылись шире из-за воспаления, вызванного высоким потреблением сахара (Источник: NCBI).

    7. Брожение

    Люди ферментировали пищу и питье на протяжении тысячелетий. Процесс ферментации активирует иммуноглобулины, антибактериальные пептиды, антимикробные белки, олигосахариды, липиды и короткие аминокислотные последовательности (в зависимости от конкретной пищи). Вместе они, по-видимому, обладают антиоксидантным, антигипертензивным, противомикробным и другими биологически активными эффектами (Источник: NCBI).

    8. Играйте с домашним животным

    Многим из нас сказали, что мы должны мыть руки после игры с нашими пушистыми друзьями.Но похоже, что наличие домашнего питомца и обмен их микробами на самом деле может быть полезно для нашего микробиома, снижая риск аллергии и ожирения (Источник: NCBI).

    9. Пачкаться

    Исследования показывают, что рост в среде, богатой микробами, например на ферме, может защитить детей от хронических заболеваний по мере их взросления (Источник: NCBI).

    10. Выбросьте искусственные подсластители

    Искусственные подсластители — плохая новость. Некоторые исследования показали, что они не опасны, но недавняя исследовательская работа показала, что они вызывают непереносимость глюкозы у некоторых групп людей, изменяя микробиом кишечника (Источник: NCBI).

    11. Хватит так много чистить (да, правда)

    Наша ненависть к бактериям — большой бизнес. Нам предлагается бесконечный запас антибактериальных чистящих средств, чтобы пропитать себя и наши дома. Хотя неразумно есть обед на грязном кухонном полу, нет необходимости дезинфицировать руки или рабочую поверхность каждые пять минут. .

    12. Сделайте свою жизнь проще

    Разве не невероятно, как эмоция может повлиять на живые существа в нашем теле? Когда мы в стрессе, наши тела выделяют коктейль из гормонов, который готовит нас к борьбе, полету или замерзанию, который затем влияет на наш микробиом (Источник: NCBI).Стресс полезен для бегства от львов, но в долгосрочной перспективе губителен для нашей кишечной флоры.

    13. Быстро

    Кажется странным, что мы можем помочь нашей кишечной флоре, не есть и, следовательно, голодать, но одно исследование на мышах показало, что изменения в микробиоме в результате голодания были связаны с увеличением кишечной слизи (что хорошо), бокаловидные клетки (клетки, вырабатывающие слизь) и длину ворсинок (пальцеобразные структуры на слизистой оболочке кишечника, которые помогают усваивать питательные вещества) (Источник: DIABETES JOURNALS).Скорее всего, голодание оказывает аналогичное влияние на людей.

    14. Выясните, есть ли у вас какие-либо инфекции или нарушения равновесия, и устраните их.

    Есть много типов червей, паразитов и одноклеточных патогенов, которые могут инфицировать наш кишечник. Иногда они не вызывают никаких симптомов, но в других случаях они могут доставить нескончаемые неприятности. Например, было обнаружено, что простейшие под названием Giardia оказывают сильное влияние на нашу кишечную флору (Источник: NCBI). Здесь вы можете узнать больше о паразитарных инфекциях.

    SIBO — это чрезмерный рост бактерий в тонком кишечнике (где уровень бактерий должен быть очень низким), что может повлиять на баланс бактерий в толстом кишечнике.Если вы подозреваете, что у вас СИБР, вы можете узнать больше о симптомах, тестировании и лечении здесь.

    Вернуться к началу

    7-дневный план восстановления здоровья кишечника

    «Старт» — ключевое слово здесь.

    Как упоминалось ранее, кишечные бактерии быстро реагируют на изменения в диете, но полное восстановление кишечной флоры а) трудно определить и б) еще труднее доказать.

    В идеале мы все должны иметь микробиомы обществ охотников-собирателей, в которых жили наши предки.Вероятно, это невозможно в западном мире. Но не отчаивайтесь! Мы можем начать восстанавливать здоровые бактерии в кишечнике с помощью нескольких изменений.

    День 1

    Начало брожения . Хлеб на закваске приготовить проще, чем вы думаете, и квашеная капуста (традиционная немецкая маринованная капуста) также дает вам преимущества крестоцветных овощей, содержащих волокна и полифенолы. Многие люди говорят, что ферментация собственной пищи имеет терапевтический эффект, поэтому, возможно, восстановление кишечных бактерий тоже может быть хорошим способом расслабиться!

    День 2

    Жарьте огромную партию из овощей , храните их в холодильнике и ешьте в течение следующих нескольких дней.Максимальное воздействие клетчатки и полифенолов, минимум усилий. Попробуйте обжарить цветную капусту, брокколи, красный лук и свеклу на оливковом масле.

    День 3

    Сажайте собственные овощи или зелени . Ладно, какое-то время их не ешьте, но даже прикосновение рук к земле полезно для нашего кишечника.

    Мы знаем, что контакт с почвой полезен для микробиома нашей кожи (да, у вашей кожи тоже есть микробиом) (Источник: NCBI). Мы также знаем, что контакт с землей и почвой был основным фактором в эволюции кишечного микробиома наших предков, и исследования показали, что у людей, ведущих традиционный сельский образ жизни, в результате более разнообразная кишечная флора (Источник: NCBI).

    День 4

    Замените любые белые рафинированные зерна в своем рационе в шкафах на цельные, коричневые версии . В коричневом рисе, цельнозерновом хлебе и макаронах гораздо больше клетчатки, чем в их белых аналогах. Если вы замочите коричневый рис на 24 часа перед его приготовлением, он будет легче перевариваться, а питательные вещества станут доступнее (Источник: NCBI).

    Вы можете попробовать натуральные цельнозерновые продукты без глютена, такие как лебеда, гречка, просо или амарант. Разнообразие — ключ к здоровью кишечника.Если вы можете его найти и можете переносить глютен, коричневый или ржаной хлеб на закваске отлично подходит для вашего кишечника, потому что в процессе медленного брожения вместо дрожжей используются пробиотические бактерии, чтобы хлеб поднялся.

    День 5

    Выходи на природу . Мы уже узнали, что стресс вреден для кишечных микробов, и один из наиболее доступных и эффективных способов снять стресс — просто выйти на улицу. Недавнее исследование показало, что посетители естественной окружающей среды сообщали о значительно более низком уровне стресса — и показали более низкие уровни гормона стресса кортизола — по сравнению с их сверстниками, посещающими более урбанизированные места на открытом воздухе (Источник: NCBI).

    День 6

    Попробуйте пробиотическую добавку . В то время как ферментированные продукты, такие как йогурт, квашеная капуста, хлеб на закваске и традиционно приготовленные соленые огурцы, являются пробиотическими продуктами (в процессе ферментации используются полезные бактерии), пробиотики также выпускаются в виде добавок, таких как таблетки, порошки и жидкости. Некоторые из них были чрезвычайно хорошо исследованы и имеют множество доказательств, подтверждающих их положительный эффект.

    Было обнаружено, что добавки с пробиотиками «ремоделируют» кишечник после курса антибиотиков (Источник: NCBI), а также «Мутафлор», который содержит полезный штамм E.coli — привела к ремиссии у людей с язвенным колитом (Источник: NCBI).

    День 7

    Попробуйте пребиотиков . Не путать с пробиотиками — хотя они действительно наслаждаются обществом друг друга — пребиотики также бывают как в форме пищевых продуктов, так и в виде добавок.

    Пребиотики — это пища для бактерий, потому что они проходят через тонкий кишечник, не перевариваясь, и становятся пищей для бактерий в толстом кишечнике. В случае пребиотических продуктов некоторые части этой пищи будут легкоусвояемыми: например, банан содержит простые сахара, которые мы можем переваривать, и олигосахариды, которые мы не можем переваривать (но наши бактерии могут).

    Пребиотические добавки обычно намного эффективнее пребиотических продуктов. Возвращаясь к этому банану: он обычно содержит 0,21 грамма фруктоолигосахаридов (ФОС), в то время как большинство производителей добавок рекомендуют начальную дозу 5 граммов в день. Хотя исследования показали, что он помогает разнообразить микробиом (Источник: NCBI), снизить уровень холестерина (Источник: NCBI) и облегчить запор (Источник: NCBI), если у вас СРК, используйте FOS с осторожностью, так как это может усугубить диарею и газы (Источник : NCBI).

    Вернуться к началу

    Ключевые выносы

    • Хотя невозможно узнать, сможем ли мы полностью восстановить нашу кишечную флору — или даже что это будет значить (к какой точке нашей жизни или прошлого мы стремимся ее восстановить?) — мы, безусловно, можем помочь в этом.
    • Мы знаем, что наша кишечная флора меняется при изменении диеты. Исследования показали, что это может произойти быстро.
    • Если вы хотите восстановить свой микробиом, лучше всего кормить его цельной пищей с высоким содержанием клетчатки, установить хороший режим сна, выйти на природу и упростить свою повседневную жизнь.Пребиотические и пробиотические добавки тоже могут помочь.

    Наверх

    Автор
    Александра Фальконер MA (Dist) DipCNM mBANT — сертифицированный диетолог, специализирующийся на СРК и родственных состояниях. Выпускница Брайтонского колледжа натуропатической медицины, она стремится бороться с первопричинами хронических заболеваний и предоставлять функциональную медицину всем, кто в ней нуждается.

    До своей естественной оздоровительной карьеры Алекс была журналистом и копирайтером.Она продолжает писать для журналов и медиа-агентств, и теперь объединяет свои две великие страсти — писательство и здоровье — создавая контент, который дает людям возможность отстаивать свое право на здоровое тело и разум.
    Наверх

    15 советов по улучшению микробиома кишечника

    Микробиом кишечника — это обширное сообщество из триллионов бактерий и грибов, которые населяют каждый уголок вашего желудочно-кишечного тракта и оказывают большое влияние на ваш метаболизм, массу тела, склонность к заболеваниям. иммунная система, аппетит и настроение.Эти микробы в основном живут в нижней части кишечника (толстой кишке) и превосходят по численности все остальные клетки вашего тела вместе взятые.

    По идее, мы должны рассматривать эти микробы как недавно открытый орган, который весит чуть больше нашего мозга и почти столь же жизненно важен. Есть некоторые органы, без которых мы можем жить, включая селезенку, желчный пузырь, миндалины и аппендикс, но мы не проживем долго без кишечных микробов. Интересно, что нет двух одинаковых микробиомов — все мы уникальны. И как никогда раньше мы выясняем, насколько важны эти микробы.

    Подробнее о микробиоме:

    Согласно исследованиям, чем богаче и разнообразнее сообщество кишечных микробов, тем ниже риск заболеваний и аллергии. Это было показано в испытаниях на животных, а также в исследованиях на людях, в которых сравнивались микробы людей с определенными заболеваниями и без них. Примеры из недавней работы в Королевском колледже Лондона включают исследования диабета, ожирения, аллергии и воспалительных заболеваний, таких как колит и артрит.

    Между тем появляется все больше свидетельств того, что дети, рожденные с помощью кесарева сечения, теряют часть микробов, которые они получили бы при естественных родах, что может сделать их более уязвимыми для аллергии и астмы.

    Итак, как вы можете восстановить здоровую флору кишечника, увеличить количество полезных бактерий в своем теле и дать своему микробиому здоровый импульс? Вот несколько советов, которые помогут вам развить кишечник:

    1

    Увеличьте потребление клетчатки

    Стремитесь к более 40 г в день, что примерно вдвое превышает текущие средние показатели. Было доказано, что потребление клетчатки снижает риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака, а также снижает прибавку в весе.

    2

    Ешьте как можно больше фруктов и овощей и старайтесь есть сезонно

    Разнообразие может быть столь же важным, как и количество, поскольку химические вещества и типы волокон будут различаться, и каждый из них поддерживает разные виды микробов.

    3

    Сбор овощей с высоким содержанием клетчатки

    Хорошими примерами являются артишоки, лук-порей, лук и чеснок, которые содержат большое количество инулина (пребиотическое волокно). Некоторые овощи, например салат, содержат мало клетчатки или питательных веществ.

    Подробнее о микробах:

    4

    Выбирайте еду и напитки с высоким содержанием полифенолов

    Полифенолы — это антиоксиданты, которые действуют как топливо для микробов. Примеры: орехи, семена, ягоды, оливковое масло, капуста, кофе и чай, особенно зеленый чай.

    5

    Избегайте перекусов

    Также попробуйте увеличить интервалы между приемами пищи, чтобы дать микробам отдохнуть. Время от времени пропускайте приемы пищи или придерживайтесь длительного голодания — это, кажется, снижает прибавку в весе.

    6

    Ешьте много ферментированных продуктов, содержащих живые микробы

    Хороший выбор — несладкий йогурт; кефир — кисломолочный напиток, в котором микробов в пять раз больше, чем в йогурте; сыры сырые молочные; кислая капуста; кимчи, корейское блюдо из чеснока, капусты и перца чили; и продукты на основе сои, такие как соевый соус, темпе и натто.

    Органический пробиотический кефирный напиток и кефир Тибетские грибы © Getty

    7

    Выпить немного алкоголя

    Было показано, что в небольших количествах алкоголь увеличивает разнообразие кишечника, но большие количества вредны для ваших микробов и вашего здоровья.

    8

    Держитесь подальше от искусственных подсластителей, таких как аспартам, сукралоза и сахарин

    Они нарушают метаболизм микробов и уменьшают разнообразие кишечника — в исследованиях на животных это привело к ожирению и диабету.Также откажитесь от обработанных пищевых продуктов, так как они также нарушают метаболизм микробов.

    Подробнее о обработанных пищевых продуктах:

    9

    Проводите больше времени в деревне

    У жителей сельской местности микробы лучше, чем у горожан. Пока вы этим занимаетесь, стряхивайте пыль со шпателя: садоводство и другие занятия на свежем воздухе полезны для вашего микробиома.

    10

    Инсультные животные

    Исследования показали, что у людей, живущих с собаками, больше микробного разнообразия.

    11

    Избегайте антибиотиков и второстепенных лекарств

    Антибиотики уничтожают хорошие и плохие микробы, и на выздоровление могут уйти недели, поэтому не принимайте их, если они вам не нужны. Их использование также связано с ожирением и аллергией у животных. Даже обычные лекарства, такие как парацетамол и антациды, могут влиять на микробы.

    12

    Не зацикливайтесь на гигиене

    Придирчивое мытье и чрезмерное использование антибактериальных спреев могут быть вредны для кишечника.

    Подробнее о гигиене:

    13

    Проводите время рядом с худощавым человеком

    Исследования на мышах показали, что худоба может быть заразной. Микробы от тощего животного могут обратить вспять ожирение у толстого, но, как ни странно, микробы от ожирения передаются труднее, чем от тощих.

    14

    Избегайте пищевых продуктов и витаминных добавок

    Только небольшая часть добавок оказалась полезной. Вместо этого сосредоточьтесь на разнообразном натуральном питании, чтобы получить все свои питательные вещества.

    15

    Ешь как хадза

    Хадза охотятся за пропитанием с использованием традиционных луков и стрел. Здесь убили несколько верветок © Getty

    У народа хадза в Танзании разнообразие кишечного микробиома является одним из самых богатых на планете и примерно на 40 процентов выше, чем у среднего американца, и примерно на 30 процентов выше, чем у среднего британца.

    Среднестатистический человек хадза съедает около 600 видов растений и животных в год и имеет огромные сезонные колебания.У них практически нет обычных западных болезней, таких как ожирение, аллергия, болезни сердца и рак. Напротив, большинство жителей Запада насчитывают в рационе менее 50 видов животных и сталкиваются с эпидемией болезней и ожирения.

    Вы можете узнать больше о моем опыте работы с хадзой в выпуске 315 из BBC Focus .

    Чтобы получить дополнительные советы по питанию и информацию о диете, послушайте The Food Program.

    Что мне нужно есть для здорового кишечника?

    Правильное питание для ваших микробов

    То, что вы едите, — это не просто пища для вас, она также питает триллионы бактерий, обитающих в вашем кишечнике.

    Все люди разные, но если вы хотите улучшить свое пищеварение, похудеть или позаботиться о своем здоровье в целом, есть несколько общих принципов, которые применимы ко всем.

    Простые советы для здоровья кишечника

    • Ешьте широкий выбор растительной пищи. В здоровом кишечнике обитает разнообразное сообщество микробов, каждый из которых предпочитает разную пищу.
    • Ешьте больше клетчатки. Большинство людей едят меньше, чем должны. Фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельнозерновые продукты питают здоровые бактерии.
    • Избегайте продуктов с высокой степенью обработки. Они часто содержат ингредиенты, которые либо подавляют «хорошие» бактерии, либо увеличивают количество «плохих» бактерий.
    • Продукты с пробиотиками, такие как живой йогурт, могут стимулировать рост большего количества микробов. Ешьте их, если они вам нравятся.
    • По возможности выбирайте оливковое масло первого холодного отжима вместо других жиров. Он содержит наибольшее количество полифенолов, благоприятных для микробов.
    • Антибиотики убивают как «хорошие» бактерии, так и «плохие». Если вам нужны антибиотики, не забудьте после этого съесть много продуктов, которые увеличивают количество микробов.
    • Если в вашем рационе мало клетчатки, резкое ее увеличение может вызвать ветер и вздутие живота. Это менее вероятно, если вы будете вносить изменения постепенно и пить больше воды.

    Пробиотики и пребиотики

    Навигация по записям