21Окт

Abs это: ABS — что это такое

Содержание

Что такое тренировки ABS?

Развитые мышцы пресса — это не только красивое тело, но и залог отменного здоровья. Данный вид фитнеса насчитывает огромное количество направлений. Одно из них носит звучное название АВС и позволяет укрепить мышцы живота в короткий срок. Аббревиатура расшифровывается с английского выражения «Abdominal Back Spine», то есть спортивная тренировка для проработки мышц спины и брюшного пресса.

Плюсы АВС

Не секрет, что от крепости поясницы, спины и живота зависит состояние многих внутренних органов, суставов и даже позвоночника. Так мышцы пресса принимают непосредственное участие в формировании корсета. Они участвуют в дыхательном процессе, стабилизируя движение грудной клетки. Поэтому плоский живот способствует занятиям вокалу.

Натренированный пресс способствует сохранению правильной осанки и защищает позвоночник от возможных травм. Также правильное положение спины влияет на работу кровообращения и сохраняет органы желудочно-кишечного тракта в анатомически верном положении.

Таким образом, можно выделить следующие преимущества тренировки АВС:

  • Формирование рельефного плоского живота;
  • Уменьшение объема талии;
  • Положительное влияние на осанку;
  • Устранение болевого синдрома в спине;
  • Улучшение циркуляции крови;
  • Положительное влияние на общее самочувствие;
  • Повышение самооценки.

Кому рекомендуются АВС?

Комплекс занятий одинаково подходит, как для мужского пола, так и для женского. Для девушек самое время первых упражнений в области пресса наступает после 20-и, когда гормональный фон приходит в норму и фигура обретает правильные черты. После 30-и к эстетическим целям добавляются медицинские. Необходимо прорабатывать мышцы живота и спины для поддержания позвоночного столба. После 50-и упражнения на пресс помогают укрепить мышцы малого таза и убрать скрытые жиры.

Кроме ценителей плоского живота, занятия АВС подходят людям, имеющим следующие проблемы:

  • Работникам, ведущим малоактивный образ жизни. К сожалению, монотонная работа способна вызвать блокировку мышц. Как следствие, человека начинают мучить постоянные боли в спине и шее. Тренировки по системе АВС помогут нормализовать внутренние процессы организма и избежать развития заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом;
  • Желающим похудеть. Регулярные занятия избавят тело от лишних жировых накоплений и восстановят тонус мышц;
  • Женщинам, восстанавливающим формы тела в послеродовой период. Сбалансированное питание в сочетании с упражнениями из программы АВС помогут убрать складки на животе и вернут позитивный настрой;
  • Людям, которые проходят реабилитационный период после травмы или операции. С предписания врача занятия АВС можно включить в программу восстановительного периода. Тренировки проходят в безопасном режиме, так как не несут нагрузок на позвоночник.

С чего начинаются занятия АВС

Упражнения для пресса имеют различные варианты исполнения. Некоторые занятия включают в себя проработку дополнительных групп мышц кроме пресса, поэтому программы имеют разные названия:

  1. ABS + Stretch. Упражнения не только для развития пресса, но и для гибкости тела.
  2. ABS & Back. Тренировка содержит дополнительные уроки с проработкой мышц спины.
  3. BUMS + ABS. Помимо пресса уделяется внимание развитию ног и ягодиц в первой половине программы, затем наступает очередь рук, груди, спины и пресса.
  4. ABL + ABS. Занятия включают в себя работу с мышцами ног, ягодиц, пресса.

Однако в любом случае каждый урок начинается с разогревающей разминки и легких упражнений. Несколько полезных рекомендаций:

  • Занятия по схеме АВС можно включить в комплекс собственной системы спортивных упражнений или выделить определенное время;
  • Нагрузка на тело должна повышаться постепенно, исключаются рывковые упражнения;
  • Первую программу новичкам лучше осваивать под руководством опытного тренера. Выбирать нужно те упражнения, которые соответствуют вашей физической подготовке на данный момент;
  • Через месяц или два программу АВС необходимо менять, повышая уровень сложности;
  • Желающим похудеть рекомендуется убрать калорийные продукты из ежедневного рациона питания. Регулярные тренировки вместе со сбалансированным меню дадут результат уже через месяц.

Базовый набор упражнений

  • Подъем ног в положении лежа. Это упражнение на пресс, которое задействует переднюю поверхность бедра и относится к упражнениям начального уровня сложности. Во время упражнения держите ноги прямо, не касайтесь пола и следите за дыханием;
  • Подъем корпуса. Позволяет активировать мышцы и проработать верхнюю часть живота. Для выполнения упражнения необходимо лечь на коврик и завести руки за голову. На выдохе нужно поднять туловище и задержать на несколько секунд. Для начала подойдут три подхода по пятнадцать повторений.
  • Скручивания с поворотом корпуса и поднятием коленей. Одновременно выполняется подъем ног и корпуса. Туловище поворачивают в стороны, прорабатывая косые мышцы живота.

Для тех, кто желает развить мышцы пресса или получить новый опыт тренировок, фитнес-клуб Black Star Fitness приглашает на занятия по программе АВС. Широкие спортивные и развлекательные возможности подойдут как новичкам, так и опытным спортсменам.

ABS, Interval, Stretch – что все это значит?

Какие только тренировки сейчас не предлагают спортзалы. Порой смотришь на расписание, а там из русских слов только имена тренеров. ABS, ABT, TBW – что означают все эти аббревиатуры?

ABS — тренировка для проработки мышц спины и брюшного пресса с использованием различного дополнительного оборудования. А еще, ABS помогает исправить осанку. Проводится обычно как дополнение к любой другой тренировке. Подходит для всех уровней подготовленности.

ABT

— аналогичная тренировка, но направленная на проработку мышц ног и брюшного пресса. Также рекомендуется для всех уровней подготовки.

Aero Sculpt — тренировка, чередующая аэробную и силовую нагрузки, что позволяет эффективно тренировать как мышцы, так и сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Нагрузка средняя или выше средней, поэтому Aero Sculpt требует определенной подготовки.

Fitball — силовая тренировка с использованием мяча для аэробики. Укрепляет основные мышечные группы, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, помогает похудеть и заряжает бодростью. Все упражнения выполняются с минимальной нагрузкой на ноги, что немаловажно для людей с варикозным расширением вен и избыточным весом. Подходит для всех уровней подготовленности.

Interval — смешанный формат тренировки, сочетающий силовую работу в высоком темпе и работу на развитие гибкости, направленный на тренировку мышц ног и ягодиц. Помогает развить скорость, выносливость и силу, способствует поддержанию мышечного тонуса, а также укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Требует средний уровень подготовленности.

Stretch — тренировка, направленная одновременно на проработку мышц и на развитие гибкости. Помогает повысить эластичность мышц, улучшить координацию, увеличить диапазон движений в суставах. Занятия растяжкой снимают стресс, расслабляют и успокаивают. Stretch часто используется как разминка перед другими тренировками, так как растяжка способствует предотвращению травм. Заниматься можно даже с нулевой подготовкой.

Super Bums — тренировка из специально подобранных упражнений, максимально воздействующих на мышцы ягодиц, спины, пресса. Уровень сложности определяет дополнительное оборудование: гантели, амортизатор, фитбол. Но в принципе, Super Bums подходит для всех уровней подготовки.

Port De Bras — комплекс элементов хореографии, йоги, пилатеса и тай-чи. Во время тренировки прорабатываются все мышцы, даже самые глубокие. Port De Bras очень полезен для сердечно-сосудистой и дыхательной систем, он также укрепляет осанку и развивает гибкость. Заниматься можно с любым уровнем подготовки.

TBW — это тотальная проработка тела, сочетающая аэробную нагрузку на степ-платформе и силовые упражнения. Отличный вариант для того, чтобы быстро сформировать фигуру: развить мышцы и снизить вес. Нагрузка очень высокая, поэтому TBW занимаются только подготовленные спортсмены.

ABS фитнес – секрет красивого пресса и здоровой спины

ABS фитнес в клубе Biosfera

ABS расшифровывается с английского как Abdominal Back Spine. В таком фитнесе задействуются мышцы спины и брюшного пресса. Остальная мускулатура тела также работает, но в меньшей степени. Это одновременно силовой и функциональный тренинг. Для лучшего эффекта применяют дополнительное спортивное оборудование: гантели, бодибары и другие.

Спина и пресс тесно взаимосвязаны. Если будешь качать пресс, будут развиваться и мышцы спины. Будешь тренировать спину, то пресс также будет задействован. Зачастую, чтобы избавиться от болей в спине или пояснице, нужно просто покачать пресс. Мышцы спины разогреются, станут более эластичными, уберется застой, и боли постепенно пройдут.

Кому рекомендуетс

я?
  1. Занятие одинаково полезно для мужчин и женщин. Рельефный мужской пресс вызывает восторг у женщин. Плоский женский животик, стройная спина привлекают мужчин. Дело не только в красоте. Это важно для здоровья.
  2. Офисным работникам занятие ABS крайне важно и полезно. Сидящая работа блокирует мышцы, начинает болеть спина и шея, неравномерная нагрузка на позвоночник. Тренировки помогают привести в тонус застойные мышцы, избавиться от неприятных ощущений.
  3. Всем желающим избавиться от избыточного веса, стать стройным и подтянутым. Лишние сантиметры на талии, животе и бедрах легко уйдут при регулярных занятиях.
  4. Для женщин после родов тренировки ABS особенно полезны. Они помогают привести в норму мышцы живота и спины, которые испытывали серьезные нагрузки во время беременности. Это отличный способ убрать животик.
  5. Людям с проблемами в спине и позвоночнике. Если врач для лучшего самочувствия и лечения рекомендует дополнительные занятия физкультурой, то займитесь ABS фитнесом.
  6. Всем людям с активным образом жизни, которые любят движение, спорт, хотят быть здоровыми, стройными и красивыми.

Преимущества и особенности

ABS в фитнесе имеет массу преимуществ, которые заметны сразу же, с первой тренировки:

  • укрепляется пресс и спина;
  • сжигаются сотни калорий;
  • «тают» жировые отложения;
  • уменьшается целлюлит, бока и обвисший живот;
  • сокращается объем талии;
  • развивается выносливость;
  • улучшается настроение и самочувствие.

Занятия под руководством опытного тренера полностью исключают возможные травмы и повреждения. Нагрузки на мышцы спины и живота даются дозировано и пропорционально. При выполнении упражнений будут активно работать прямые и косые мышцы пресса по всей их длине. Здоровый позвоночник – это мечта всех. Комплекс упражнений направлен на его растяжение и укрепление прилегающих к нему мышц. После регулярных тренировок позвоночник и спина становятся более гибкими и подвижными, не так болезненно реагируют на ежедневные нагрузки.

Велнес-клуб BIOSFERA приглашает на тренировки

Если вам нужно привести в порядок свой пресс, живот, талию и спину, то записывайтесь на ABS фитнес в наш клуб. Занятия проводит опытный тренер, который оценит вашу проблему и пожелания, порекомендует наиболее подходящий темп тренировки. В клубе сформированы небольшие группы для начинающих и продвинутых. Поэтому темп упражнений для вас будет оптимальный.

В зале имеется все необходимое оборудование. В план тренировок включены упражнения с гантелями и другим спортивным инвентарем. Мы приглашаем мужчин и женщин, которые хотят быть с прямой спиной, красивой осанкой, плоским животом и идти по жизни с расправленными плечами и гордо поднятой головой.

ABS — тренировка на пресс и не только

ABS – одна из разновидностей силового фитнеса. Классическая тренировка ABS направлена на укрепление и глубокую проработку мышц брюшного пресса, а также спины. Сильные мышцы корпуса помогают без усилий поддерживать хорошую осанку, поддерживают правильное физиологическое положение органов брюшной полости, да и просто делают фигуру подтянутой. При условии регулярных занятий эффект станет очевиден через 2-3 месяца. Данная тренировка подходит для любого уровня подготовки. Применяемое оборудование самое различное: утяжелители для ног, гантели, бодибары. На начальном этапе можно просто тренироваться с собственным весом.

Техника выполнения

Поскольку тренировка в основе своей направлена на мышцы корпуса, стоит подробно остановиться на анатомии пресса и мышц спины.

  • Прямая мышца. Проходит по всей длине брюшной полости от диафрагмы до основания лобковой кости. Мышца разделена поперек тремя парами сухожилий. Они и дают эффект так называемых «кубиков» при тщательной проработке пресса. Основное назначение прямой мышцы – сгибание корпуса вперед.
  • Косые мышцы. Расположены по бокам между грудной клеткой и тазом. Включаются в работу при поворотах корпуса и наклонах в стороны. Именно они формируют красивый силуэт в области талии.
  • Поперечная мышца. Проходит горизонтально по бокам и поддерживает брюшную стенку. Основное назначение – поддержка положения внутренних органов.

Тренировка ABS направлена на последовательную проработку всех мышц пресса. Существует три основных вида упражнений.

  • Подъем корпуса лежа на спине. Это неполные скручивания – подъем только плеч и лопаток и полный подъем корпуса. Усложненная версия выполняется с гантелями по 1,5-3 кг. Упражнение направлено на проработку верхней части пресса.
  • Подъемы ног лежа на спине. Это может быть просто подъем прямых ног, облегченный вариант — ноги согнуты в коленях, подъем со скрещиванием -«ножницы», либо подкручивание вверх нижней части корпуса с выпрямленными ногами. Такое упражнение укрепляет поперечную мышцу и нижнюю часть брюшного пресса.
  • Одновременный подъем корпуса и ног с поворотом туловища. Направлено на проработку косых мышц. В усложненном варианте также можно использовать гантели.

Разновидности тренировок ABS

Грамотный подход к силовым тренировкам – последовательная проработка противопоставленных мышц. Прорабатывается сначала бицепс, затем трицепс, грудь и спина, бедра и ягодицы. Поэтому в тренировках ABS, как правило, чередуются упражнения на пресс и мышцы спины. Это, так называемый, классический ABS. Также существуют несколько разновидностей тренировок.

ABS+bums. К традиционным для ABS упражнениям добавлен комплекс на ноги и ягодицы. На ногах можно закрепить утяжелители, использовать степ и платформу-босу, бодибар, фитнес-резинки. В первом блоке прорабатываются ягодичные мышцы, квадрицепс, задняя поверхность бедра, мышцы спины. Далее переходят в положение лежа и выполняется комплекс на пресс. ABS+bums – высокоинтенсивный тренинг. За пару месяцев регулярных занятий развивается выносливость, уходят жировые отложения, тело приобретает подтянутый, спортивный вид. Устраняются традиционные женские проблемы: целлюлит, уши на бедрах.

ABS+stretch. Тренировка комбинирует основной комплекс ABS и упражнения на растяжку. Во время занятия силовые упражнения чередуются с упражнениями на расслабление. Такой подход помогает избежать излишней нагрузки на мышцы, снижает мышечную усталость, способствует быстрому восстановлению.

Питание

Бывает так, что даже самый интенсивный тренинг не помогает в борьбе с излишними жировыми отложениями на животе. Причин тому может быть несколько, но основная – неправильная система питания. От того, какие продукты составляют ежедневный рацион напрямую зависит эффект занятий. В результате тренировок мышцы пресса, однозначно, придут в тонус. Но без правильного питания эффекта ждать не стоит. Стоит исключить из рациона жирную и богатую быстрыми углеводами пищу: сдобу, сладости, жирное мясо, фастфуд. Желательно ограничить употребление продуктов промышленного приготовления: колбас, сосисок, готовых полуфабрикатов. Они отличаются высоким содержанием соли, которая, как известно, удерживает в организме излишки воды. Стоит обогатить свой рацион свежими и тушеными овощами, фруктами, яйцами, отварными мясом и рыбой нежирных сортов. Питание должно быть дробными, не менее 5-6 раз в день, небольшими порциями. Особое внимание уделить употреблению не менее 1,5-2 литров питьевой воды. Поддержать силы помогут комплексы поливитаминов. Желающим быстро сбросить вес рекомендуется сочетать силовые тренировки с аэробными, такими, как бег, езда на велосипеде, плавание.

Тренировки ABS стремительно набирают популярность. Разнообразие программ ABS позволяет выбрать направление по душе, а комплексный подход к занятиям даст быстрый и ощутимый эффект.

Какая кромка лучше ABS (АБС) или ПВХ (PVC)?

Красота мебели зависит от многих деталей, поэтому важно правильно выбрать кромку. Компания «Мебельный Двор» предлагает своим клиентам огромный ассортимент изделий из различного материала. Наиболее часто используемые – ABS и ПВХ, каждая из них имеет свои достоинства или недостатки.

Что такое кромка АВS и ПВХ?

АБС – это кромка, созданная из акрилонитрила, бутадиена и стирола. Элемент отличается высокой устойчивостью к механическим повреждениям и термическому воздействию. Область использования неограниченна.

ПВХ – производится с помощью экструзии из гранул поливинилхлорида.

Cравнение мебельных кромок из ПВХ и АБС

Предлагаем вам провести сравнительный анализ качественных и эксплуатационных характеристик мебельной кромки ABSи ПВХ.

Проведем оценку материала в баллах от 0 до 5, которые будут указываться в скобках. На основании таблицы решим, какая из кромок лучше.

Характеристика

АВS

ПВХ

Экологичность

Не содержит тяжелые металлы и хлор. При нагреве не выделяет соляную кислоту. Материал не требует специальной утилизации

5 Баллов

Содержит токсичные вещества, которые выделяются при нагреве материала. Требуется специальная утилизация, сжигать материал запрещено

1 Балл

Устойчивость к температурам

Не теряет свои свойства при температуре от -50 до +80° С

5 Баллов

Сохраняет физические свойства в условиях от -10 до +50° С

3 Балла

Прочность

Можно обрабатывать на всех станках. Крепится деталь с помощью любого клея

5 Баллов

При обработке на ручном кромкооблицовочном станке элемент плавится. При монтаже используется специальный клей

3 Балла

Устойчивость к ударам

Выдерживает большие нагрузки и отличается стойкостью к ударам

5 Баллов

Не подвержен механическому и химическому воздействию. Влагостойкий материал

5 Баллов

Обработка

Мягкий материал, поэтому легко поддается обработке. Возможно восстановление даже при возникновении трещины. Сырье не электризуется и не липнет на станок

5 Баллов

Более жесткий материал, который в некоторых случаях ломается. При возникновении трещин восстановлению не подлежит. Налипает на станок

1 Балл

Износ инструментов

Не изнашивает

5 Баллов

Материал жесткий и стирает инструмент и фрезы. Криволинейные детали тяжело производить

2 Балла

Декор

Можно выбирать матовую или глянцевую поверхность. Материал покрывается лаком

5 Баллов

Идеально глянцевой поверхности добиться нельзя

3 Балла

Ультрафиолет

Не подвержена

5 Баллов

Подвержена

0 Баллов

Цена

Высокая

0 баллов

Низкая

5 Баллов

Уход

Удобно ухаживать

5 Баллов

Легко чистить

5 Баллов

Разрешение на использование

Разрешен во всех странах

5 Баллов

В ряде европейских стран запрещен

3 Балла

Условия хранения

Не требует особых условий

5 Баллов

При низкой температуре ПВХ ломается, поэтому необходимо создать особый климат на складе

1 Балл

Итоговый результат:

55 Балла

32 Балла

 

Итоговый результат сравнения:

По итогам сравнения ABS кромка заняла первое место и набрала 55 баллов, в то время как ПВХ материал – 32 балла. Единственный недостаток АВС в его высокой стоимости, но это незначительный нюанс, ведь эта кромка способна создавать суперглянцевые цвета и декор.

Лучший выбор кромки от компании «Мебельный двор»

Компания «Мебельный Двор» предлагает своим клиентам лучшую ABS кромку Хранипекс (Чехия), которая обладает такими достоинствами:

  • Безопасна для здоровья человека и окружающей среды.
  • Высокая устойчивость к механическим повреждениям.
  • Равномерный слой окраски, возможность выбрать глянец или покрыть элемент лаком.
  • Обрабатывать можно на любых станках. При этом инструменты не изнашиваются.
  • Не выгорает на солнце.
  • Выдерживает высокие нагрузки.
  • Идеально сочетается с пластиками известных брендов. К примеру Egger (таблица соответствия).

Складская программа кромки Hranipex предусматривает постоянное наличие в нашей компании более 400 цветовых декоров. Самые популярные из них:

MK_01.01.01

MK_01.01.02

MK_01.01.03

MK_01.01.04

MK_01.01.05

MK_01.01.06

MK_01.01.07

MK_01.01.08

MK_01.01.09

MK_01.01.10

MK_01.01.11

MK_01.01.12

MK_01.01.13

MK_01.01.14

MK_01.01.15

MK_01.01.16

MK_01.01.17

MK_01.01.18

MK_01.01.19

MK_01.01.20

MK_01.01.21

MK_01.01.22

MK_01.01.23

MK_01.01.24

MK_01.01.25

MK_01.02.01

MK_01.02.02

MK_01.02.03

MK_01.02.04

MK_01.02.05

MK_01.02.06

MK_01.02.07

MK_01.02.08

MK_01.02.09

MK_01.02.10

MK_01.02.11

MK_01.02.12

MK_01.02.13

MK_01.02.14

MK_01.02.15

MK_01.02.16

MK_01.02.17

MK_01.02.18

MK_01.02.19

MK_01.02.20

MK_01.02.21

MK_01.02.22

MK_01.03.01

MK_01.03.02

MK_01.03.03

MK_01.04.01

MK_01.04.02

MK_01.04.03

MK_01.04.04

MK_01.04.05

MK_01.04.06

MK_01.04.07

MK_01.04.08

MK_01.04.09

MK_01.04.10

MK_01.05.01

MK_01.05.02

MK_01.05.03

MK_01.05.04

MK_01.05.05

MK_01.05.06

MK_01.05.07

MK_01.05.08

MK_01.05.09

MK_01.05.10

MK_01.05.11

MK_01.05.12

MK_01.05.13

MK_01.05.14

MK_01.05.15

MK_01.05.16

MK_01.06.01

MK_01.06.02

MK_01.06.03

MK_01.06.04

MK_01.06.05

MK_01.06.06

MK_01.06.07

MK_01.06.08

MK_01.06.09

MK_01.07.01

MK_01.07.02

MK_01.07.03

MK_01.07.04

MK_01.07.05

MK_01.07.06

MK_01.07.07

MK_01.07.08

MK_01.07.09

MK_01.07.10

MK_01.07.11

MK_01.07.12

MK_01.07.13

MK_01.07.14

MK_01.07.15

MK_01.07.16

MK_01.07.17

MK_01.07.18

MK_01.07.19

MK_01.07.20

MK_01.07.21

MK_01.07.22

MK_01.07.23

MK_01.07.24

MK_01.07.25

MK_01.07.26

MK_01.08.01

MK_01.08.02

MK_01.08.03

MK_01.08.04

MK_01.08.05

MK_01.08.06

MK_01.09.01

MK_01.09.02

MK_01.09.03

MK_01.09.04

MK_01.09.05

MK_01.10.01

MK_01.10.02

MK_01.10.03

MK_01.10.04

MK_01.11.01

MK_01.11.02

MK_01.11.03

MK_01.11.04

MK_01.11.05

MK_01.11.06

MK_01.11.07

MK_01.12.01

MK_01.12.02

MK_01.12.03

MK_01.12.04

MK_01.13.01

MK_01.13.02

MK_01.13.03

MK_01.13.04

MK_01.13.05

MK_01.13.06

MK_01.13.07

MK_01.13.08

MK_01.13.09

MK_01.13.10

MK_01.13.11

MK_01.13.12

MK_01.13.13

MK_01.13.14

MK_01.13.15

MK_01.13.16

MK_01.13.17

MK_01.13.18

MK_01.14.01

MK_01.14.02

MK_01.14.03

MK_01.14.04

MK_01.14.05

MK_01.14.06

MK_01.14.07

MK_01.14.08

MK_01.14.09

MK_01.14.10

MK_01.14.11

MK_01.14.12

MK_02.01.01

MK_02.01.02

MK_02.01.03

MK_02.01.04

MK_02.01.05

MK_02.01.06

MK_02.01.07

MK_02.01.08

MK_02.01.09

MK_02.02.01

MK_02.02.02

MK_02.02.03

MK_02.02.04

MK_02.02.05

MK_02.02.06

MK_02.03.01

MK_02.03.02

MK_02.03.03

MK_02.03.04

MK_02.03.05

MK_02.04.01

MK_02.04.02

MK_02.04.03

MK_02.04.04

MK_02.04.05

MK_02.05.01

MK_02.05.02

MK_02.05.03

MK_02.05.04

MK_02.05.05

MK_02.05.06

MK_02.05.07

MK_02.05.08

MK_02.06.01

MK_02.06.02

MK_02.06.03

MK_02.06.04

MK_02.06.05

MK_02.06.06

MK_02.06.07

MK_02.06.08

MK_02.06.09

MK_02.07.01

MK_02.07.02

MK_02.07.03

MK_02.08.01

MK_02.08.02

MK_02.08.03

MK_02.08.04

MK_02.08.05

MK_02.08.06

MK_02.09.01

MK_02.09.02

MK_02.09.03

MK_02.09.04

MK_02.09.05

MK_02.10.01

MK_02.10.02

MK_02.10.03

MK_02.10.04

MK_02.10.05

MK_02.11.01

MK_02.11.02

MK_02.11.03

MK_02.11.04

MK_02.11.05

MK_02.12.01

MK_02.12.02

MK_02.12.03

MK_02.12.04

MK_02.12.05

MK_02.13.01

MK_02.13.02

MK_02.13.03

MK_02.13.04

MK_02.13.05

MK_02.13.06

MK_02.14.01

MK_02.14.02

MK_02.14.03

MK_02.14.04

MK_02.14.05

MK_02.14.06

MK_02.14.07

MK_02.14.08

MK_02.14.09

MK_02.15.01

MK_02.15.02

MK_02.15.03

MK_02.16.01

MK_02.16.02

MK_02.16.03

MK_02.16.04

MK_02.16.05

MK_02.16.06

MK_02.16.07

MK_02.16.08

MK_02.17.01

MK_02.17.02

MK_02.17.03

MK_02.17.04

MK_02.17.05

MK_02.17.06

MK_02.18.01

MK_02.18.02

MK_02.18.03

MK_02.18.04

MK_02.18.05

MK_02.18.06

MK_02.19.01

MK_02.19.02

MK_02.19.03

MK_02.19.04

MK_02.19.05

MK_02.19.06

MK_02.19.07

MK_02.19.08

MK_02.19.09

MK_02.19.10

MK_02.19.11

MK_02.19.12

MK_02.20.01

MK_02.20.02

MK_02.21.01

MK_02.21.02

MK_02.21.03

MK_02.21.04

MK_02.22.01

MK_02.22.02

MK_02.22.03

MK_02.22.04

MK_02.22.05

MK_02.22.06

MK_02.22.07

MK_02.22.08

MK_02.22.09

MK_02.22.10

MK_03.01.01

MK_03.01.02

MK_03.01.03

MK_03.01.04

MK_03.01.05

MK_03.01.06

MK_03.01.07

MK_03.02.01

MK_03.02.02

MK_03.02.03

MK_03.02.04

MK_03.02.05

MK_03.02.06

MK_03.04.01

MK_03.05.01

MK_03.08.01

MK_04.01.01

MK_04.01.02

MK_04.01.03

MK_04.01.04

MK_04.01.05

MK_04.01.06

MK_04.01.07

MK_04.02.01

MK_04.02.02

MK_04.02.03

MK_04.02.04

MK_04.02.05

MK_04.02.06

MK_04.03.01

MK_04.04.01

MK_04.04.02

MK_04.04.03

MK_04.04.04

MK_04.04.05

MK_05.01.01

MK_05.01.02

MK_05.01.03

MK_05.01.04

MK_05.01.05

MK_05.01.06

MK_05.01.07

MK_05.01.08

MK_05.01.09

MK_05.01.10

MK_05.02.01

MK_05.02.02

MK_05.02.03

MK_05.02.04

MK_05.02.05

MK_05.02.06

MK_05.02.07

MK_05.02.08

MK_05.02.09

MK_05.03.01

MK_05.03.02

MK_05.04.01

MK_05.04.02

MK_05.04.03

MK_05.04.04

MK_05.04.05

MK_05.05.01

MK_05.05.02

MK_05.05.03

MK_05.05.04

MK_05.05.05

MK_05.05.06

MK_05.06.01

MK_05.06.02

MK_05.06.03

MK_05.06.04

MK_05.06.05

MK_05.06.06

MK_05.06.07

MK_05.07.01

MK_05.07.02

MK_05.07.03

MK_05.07.04

MK_05.07.05

MK_05.07.06

MK_05.07.07

MK_05.07.08

MK_05.07.09

MK_05.07.10

MK_05.07.11

MK_05.09.01

MK_05.09.02

MK_05.10.01

MK_05.10.02

MK_05.10.03

MK_05.10.04

MK_05.11.01

MK_05.11.02

MK_05.11.03

MK_05.11.04

MK_05.11.05

MK_05.12.01

MK_05.12.02

MK_05.13.01

MK_05.13.02

MK_05.13.03

MK_05.13.04

MK_05.14.01

MK_05.14.02

MK_05.14.03

MK_06.02.01

MK_06.06.01

MK_06.09.01

MK_06.09.02

MK_06.13.01

MK_06.13.02

MK_06.13.03

MK_06.18.01

MK_06.18.02

MK_06.18.03

MK_06.18.04

MK_06.18.05

MK_06.20.01

MK_06.21.01

MK_07.01.01

MK_07.01.02

MK_07.01.03

MK_07.01.04

MK_07.01.05

MK_07.01.06

MK_07.01.07

MK_07.02.01

MK_07.02.02

MK_07.02.03

MK_07.02.04

MK_07.02.05

MK_07.02.06

MK_07.02.07

MK_07.02.08

MK_07.02.09

MK_07.04.01

MK_07.04.02

MK_07.05.01

MK_07.08.01

MK_07.11.01

MK_07.13.01

MK_07.14.01

MK_08.01.01

MK_08.01.02

MK_08.01.03

MK_08.01.04

MK_08.02.01

MK_08.02.02

MK_08.02.03

MK_08.04.01

MK_08.05.01

MK_08.05.02

MK_08.11.01

MK_08.13.01

MK_09.01.01

MK_09.01.02

MK_09.01.03

MK_09.02.01

MK_09.02.02

MK_09.04.01

MK_09.05.01

MK_10.01.01

MK_10.01.02

MK_10.01.03

MK_10.02.01

MK_10.02.02

 

Выше представлены образцы кромки входящие в складскую программу. Для получения полного перечня образцов (около 1500 наименований) оставьте заявку через форму в конце страницы.

 

Размеры изготавливаемой кромки:

Размер Намотка
16x1mm 150 м.
19x1mm 150 м.
22×0,45mm 200 м.
22×0,8mm 200 м.
22x1mm 150 м.
22x2mm 100 м.
23x2mm 100 м.
23x3mm 75 м.
Размер Намотка
28x1mm 150 м.
28x2mm 100 м.
32x2mm 100 м.
33×0,45mm 200 м.
42×0,45mm 200 м.
42×0,8mm 200 м.
42x1mm 150 м.
42x2mm 100 м.
Размер Намотка
46x2mm 100 м.
54x1mm 150 м.
55x2mm 100 м.
205x3mm 15 м2
405×0,45mm 200 м.
405×0,8mm 81 м2
405x1mm 61 м2
405x2mm 41 м2

 

Сертификаты на кромку «Hranipex»

 

Преимущества для оптовых покупателей

  • На нашем складе в наличии 400 цветовых декоров кромки, которые могут быть доставлены Вам в течение 7-14 дней. Доставка остальных 1500 цветовых решений осуществляется в срок от 14 дней.
  • Наши специалисты постоянно отслеживают рынок продаж декоров ЛДСП и моментально реагируют на все изменения покупательского спроса. Поэтому у нас, всегда в наличии самые востребованные на сегодняшний день цветовые решения.
  • Наш ассортимент представлен ходовыми типоразмерами кромки.
  • Каждый клиент может приобрести эксклюзивные декоры (в наличие от 1 метра).
  • Бесплатная доставка заказа до выбранной вами транспортной компании городов Смоленска и Москвы.
  • Возможность изготовление декора по индивидуальному заказу клиента.
  • Профессиональные консультации и помощь в подборе цвета кромки под декор ЛДСП.
  • Конкурентоспособные цены относительно ПВХ-аналогов, дают Вам возможность заработать больше, сохраняя высокое качество изделия

 

Для начала сотрудничества Вам достаточно лишь оставить заявку на форме ниже, и наши менеджеры свяжутся с Вами в ближайшее время.

 

Кислота ABS — Dodecylbenzenesulfonic Acid

Чтобы связаться с нами при помощи выше излагаемого вопросника, заполните пожалуйста данные, указанные в анкете. Предоставление данных является добровольным, но если Вы этого не сделаете, у Вас не будет возможности отправить нам сообщение таким образом.

Администратором Ваших персональных данных является Акционерное Общество PCC Rokita, находящаяся в Бжег-Дольном (ул. Сенкевича 4, 56-120 Бжег-Дольный, Польша). Вы можете связаться с нашим инспектором по защите персональных данных при помощи электронной почты: hide_email_a address=»[email protected]».

Мы обрабатываем Ваши данные для общения с Вами и чтобы отвечать на Ваши вопросы. Основанием для обработки Ваших данных является реализация законодательно обоснованной заинтересованности администратора или законодательно обоснованная заинтересованность третьей стороны (обратная связь с Вами, маркетинг наш или наших партнеров, в частностиКомпании PCC, на который Вы можете не выразить своего согласия), либо обработка Вашего запроса перед заключением потенциального договора в зависимости от содержания Вашего сообщения.

Как правило, Ваши данные мы будем обрабатывать до окончания нашего с Вами общения или же до момента, пока Вы не выразите свои возражения, либо если правовые нормы будут обязывать нас продолжать обработку этих данных, либо мы будем сохранять их дольше в случае потенциальных претензий, до истечения срока их хранения, регулируемого законом, в частности Гражданским кодексом.

В любое время Вы имеете право:

  • выразить возражение против обработки Ваших данных;
  • иметь доступ к Вашим данным и востребовать их копии;
  • запросить исправление, ограничение обработки или удаление Ваших данных;
  • передать Ваши персональные данные, например другому администратору, за исключением тех случаев, если их обработка регулируется законом и находится в интересах администратора;
  • подать жалобу Президенту Управления по защите личных данных.

Получателями Ваших данных могут быть компании, которые поддерживают нас в общении с Вами и помогают нам в ведении веб-сайта, внешние консалтинговые компании (такие как юридические, маркетинговые и бухгалтерские) или внешние специалисты в области IT, включая компанию Группы PCC .

Больше о том, как мы обрабатываем Ваши данные Вы можете узнать из нашего Полиса конфиденциальности.

Занятия ABS в СПБ в фитнес клубе Молот в вашем районе

ABS

Занятия Bums+Abs в СПб

Фитнес клуб Молот приглашает на тренировки ABS в СПб. Это вид фитнеса направлен на укрепление всех мышц, особенно пресса. abs занятия позволяют достичь  основной цели – избавиться от жировых отложений в проблемных зонах.

Содержание

Abs- что это за тренировка?
Стандартная тренировка ABS Bums
Каких результатов ожидать при регулярных тренировках. Эффективность
Противопоказания

Abs- что это за тренировка?

ABS фитнес включает в себя силовые упражнения, направленные на укрепление мышц пресса, спины и развитие гибкости. При условии регулярных тренировок, результаты будут видны уже через месяц. Жировые отложения в области живота и бедер будут «таять» на глазах. Кроме этого, снизиться общий вес, мышцы пресса станут крепкими, сформируется талия. Опытными тренерами в области силового фитнеса разработано четыре группы упражнений. Одни направлены на проработку мышц торса, другие – нижней части тела. Регулярное их выполнение позволит укрепить мышцы. Важно выполнять все группы упражнений, грамотно их комбинируя.

Проработка мышц спины — еще один важный плюс тренировки. Специалисты, утверждают, упражнения позволяют сформировать красивую фигуру и осанку.

Стандартная тренировка ABS Bums

Занятия bums abs – комплекс упражнений, в которых задействованы мышцы пресса, спины и ягодиц. Такой вариант тренировки подходит для любого уровня подготовки. Дополнительное оборудование и схема занятий позволит привести все тело в тонус, развить выносливость.

Тренировка бамс проходит в три этапа:

  1. прорабатываются мышцы нижней части тела;
  2. формируется привлекательный вид корпуса, спины брюшной части;
  3. выполняются упражнения на растяжку.

Продолжительность занятий 55 минут. Этого времени достаточно, чтобы эффективно поработать тело, не допуская переутомления.

Мышцы пресса работают на всех этапах. Перед выполнением комплексов упражнений, необходимо хорошо размяться. Десятиминутной аэробной программы достаточно, чтобы подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам.

Для выполнения упражнений программы бамс абс активно используют разное спортивное оборудование. Их применение усиливает эффективность тренировок. Использовать утяжеление на первом этапе не рекомендуют. Он направлен на разогрев мышц.

Каких результатов ожидать при регулярных тренировках. Эффективность

Красивая фигура повышает самооценку, человек обретает уверенность в себе.По утверждению физиологов, увеличение мышечной массы позволяет избавиться от лишнего жира без голодания и диет. Укрепление мышечного корсета позволяет избежать травматизма.

Регулярные занятия ABS фитнесом быстро изменят фигуру, сделав ее стройной и подтянутой. Эффективно сжигаются отложения жира в области бедер, боков и живота, объем талии значительно уменьшается. Проработка мышц пресса позволяет предотвратить появление складок на животе, обвисания кожи на боках.

Занятия делают позвоночник гибким, укрепляют мышцы спины и снимают боль. Программа ABS фитнеса — отличная профилактика развития патологий позвоночника. Благодаря упражнениям формируется правильная осанка, исчезает сутулость, человек чувствует себя бодрым, здоровым и сильным.

Опытный тренер разработает сбалансированный рацион питания, исходя из индивидуальных особенностей, что максимально увеличит эффект ABS тренировок.

Противопоказания

Несмотря на популярность и эффективность АБС тренировок, необходимо учитывать, что по этой системе могут заниматься далеко не все. Упражнения, включенные в программу, оказывают мощную нагрузку на позвоночник и брюшную полость, поэтому этот вид фитнеса имеет достаточно большой список ограничений.

Патологии, при которых занятия ABS категорически противопоказаны:

  • хронические заболевания позвоночника, а также острые состояния;
  • злокачественные новообразования;
  • хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.

Существуют временные противопоказания. Состояния, при которых не рекомендуют тренироваться по программе АБС:

  • лихорадка;
  • различные инфекции;
  • первые полгода после проведенного оперативного вмешательства на брюшной полости;
  • плохое самочувствие;
  • различные травмы;
  • менструация;
  • резкие перепады артериального давления;
  • период беременности;
  • расстройство кишечника.

Новичкам желательно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к занятиям.

Тренироваться по программе ABS фитнеса настоятельно рекомендуют тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, стремится похудеть, укрепить мышцы пресс, а отлично подойдут всем, женщинам, которые хотят быстро восстановить форму после родов. Упражнения позволяют сохранить фигуру подтянутой и красивой.

Абонементы в фитнес-клуб Молот вы можете приобрести он-лайн.
Молот Невский, ст. м.«Ул. Дыбенко» Санкт-Петербург, Пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский», +7 (812) 425-39-39
Молот Ладога, ст. м. «Ладожская», ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога», +7 (812) 425-39-39
Молот Доблести

Упражнения для пресса с шестью кубиками

«Как сделать живот плоским?» Тренеры по фитнесу слышат этот вопрос чаще, чем любой другой.

«Чтобы добиться рельефного пресса, нужно поработать», — говорит физиолог Келли Калабрезе. «Сухой живот требует сочетания хорошего питания, сердечно-сосудистой системы и тренировки брюшного пресса. Те, кто видит наилучшие результаты, сочетают все три».

Сокращение пути к шести кубикам пресса

Хорошее питание, говорит Калабрезе, абсолютно необходимо для общего телосложения.Калабрезе использует теорию «мусор на входе — мусор на выходе». По ее словам, потребление большей части калорий из обработанных продуктов и продуктов быстрого приготовления приведет к нездоровому организму, которому не хватает питательных веществ. С другой стороны, делайте правильный выбор в еде, и вы на пути к тому, чтобы стать стройнее.

«Если вы едите натуральные и цельные продукты, вы можете съесть больше, чем если бы вы ели обработанные продукты», — говорит Калабрезе.

Хотя Калабрезе говорит, что все сводится к уравнению прихода и расхода калорий, она не рекомендует считать калории.Она советует есть пять-шесть раз в день небольшими порциями. Таким образом, по ее словам, ваш метаболизм поддерживается в течение всего дня, что дает вам энергию и удерживает вас от переедания.

«Упражнения сами по себе отлично подходят для сжигания калорий, но без соблюдения диеты путь к набору кубиков пресса будет долгим и медленным.» Чтобы ваши мышцы живота были видны, вы должны сбросить жир, который лежит сверху.

Тренировка сердечно-сосудистой системы, будь то бег, ходьба, езда на велосипеде или занятия танцами, может помочь сжечь калории.В сочетании со сбалансированным питанием аэробные упражнения помогают избавиться от жира, накопленного над мышцами.

Эксперты сходятся во мнении, что сочетание здоровой, питательной диеты и сердечно-сосудистых упражнений необходимо для тренировки мышц живота.

Тренировка пресса: больше не значит лучше

«Вы не уменьшите содержание жира без чертовски большого количества упражнений для брюшного пресса, что является ненужным и пустой тратой времени, или какой-либо аэробной активности. », — говорит Ричард Коттон, физиолог и представитель Американского совета по физическим упражнениям (ACE).

Мышцы живота состоят из трех слоев. Самый глубокий слой — это поперечная мышца живота, которая действует как пояс тела, обеспечивая поддержку и стабильность и играя решающую роль при выдохе. Далее идет прямая мышца живота, которая сгибает позвоночник. Ближе всего к поверхности располагаются внутренние и внешние косые мышцы живота, которые поворачивают туловище и обеспечивают вращение тела и боковые движения.

Физиолог и сертифицированный диабетолог Рич Вейл рекомендует тренировать брюшной пресс так же, как любую другую часть тела.

«Мышцы живота ничем не отличаются от любой другой группы мышц. Они должны реагировать одинаково.» Следовательно, если вы не будете делать 50 подъемов на бицепс, вам не нужно делать 50 скручиваний брюшного пресса, говорит он. Просто работайте умнее, замедляясь, чтобы попытаться изолировать мышцы, над которыми вы работаете.

Шесть кубиков пресса: реальность или несбыточная мечта?

Так что насчет упаковки из шести штук? Это достижимо? Кто-нибудь может получить это?

Хотя это возможно, большинство экспертов говорят, что это редкость.

«Пресс с шестью кубиками — это действительно предцеллюлитный феномен.Это, как правило, зарезервировано для подростков и 20-летних, — говорит Коттон. — С возрастом становится все труднее, потому что у нас появляется больше подкожного жира». У 40-летних может быть пресс с шестью кубиками

Генетически женщины имеют недостатки, когда дело доходит до этого. Их тела хранят больше жира, чем мужчины. На то есть веские причины, говорит Калабрезе. основной источник энергии для поддержки развития плода.Кроме того, говорит Калабрезе, мужчины обычно теряют вес быстрее в результате регулярных физических упражнений.

Для женщин, чтобы уменьшить жировые отложения настолько, чтобы иметь шесть кубиков, говорит Коттон, «что может даже прервать их менструальный цикл».

Вот почему Коттон не поощряет такие экстремальные цели.

«Лично я считаю это абсурдным», — говорит он. «Если вы тратите так много времени на пресс, вы тратите время впустую и отнимаете время у других групп мышц. Это шоу-мышцы.

«Когда у меня есть клиенты, одержимые этим, я работаю над ценностями и принятием себя. Люди хотят идеальное тело, они хотят Lexus и они хотят дом площадью 3000 квадратных футов. Они объективируют тело.»

Однако есть важные причины для тренировки средней части тела. Основные мышцы брюшного пресса укрепляют туловище, улучшают осанку, уменьшают боль в пояснице и снижают риск травм.

Тренировка брюшного пресса также может улучшить другие области фитнеса. Если вы играете в гольф или теннис, работа с более сильным кором даст вам больше силы при ударе или подаче, а также снизит риск травмы плеча.Например, более сильный торс будет меньше нагружать колени во время бега.

Упражнения на пресс

Итак, приступим. Вот выбор экспертов по наиболее эффективным упражнениям для брюшного пресса. Их следует выполнять два-три раза в неделю (для начинающих двух достаточно для начала). Каждое упражнение следует выполнять до точки мгновенного мышечного отказа, который должен произойти между 30 и 90 секундами. Это считается одним сетом, в котором должно быть не более 15 – 20 повторений.Отдых от 30 до 60 секунд. Сосредоточьтесь на медленном выполнении каждого упражнения с хорошей техникой. Работайте до выполнения двух-трех подходов в каждом упражнении.

Обратные скручивания: Лягте на пол с нейтральным позвоночником, колени под углом 90 градусов, ступни на расстоянии нескольких дюймов от пола и ноги вместе, руки по бокам (за ушами, если вы более опытный). Сосредоточьтесь на сокращении брюшного пресса, чтобы поднять бедра вверх и внутрь к ребрам. Выдыхайте при сокращении; на вдохе вернуться в исходное положение.При правильном выполнении это упражнение изолирует нижнюю половину прямой и поперечной мышц живота.

Планка с согнутыми локтями: Это упражнение задействует все туловище, особенно поперечную мышцу живота. Начните с того, что лягте на живот, а затем поднимитесь на носки и предплечья (локти на одной линии с плечами), напрягая брюшной пресс и удерживая спину в нейтральном положении. Задержитесь в этом положении на пять секунд, затем отдохните и повторите. В конце концов, постарайтесь удерживать позу 90 секунд без отдыха — один подход.Если у вас больше опыта, вы также можете выполнять это упражнение на руках и пальцах ног. (Если вы новичок, встаньте на руки и колени с нейтральным позвоночником и просто напрягите брюшной пресс на выдохе, не двигая спиной.)

Велосипед: Это упражнение задействует косые и прямые мышцы живота. Лягте на спину, бедра и колени согнуты под углом 90 градусов, грудь согнута на ребрах, руки за головой. Вытяните левую ногу, подтягивая правое колено к груди и поворачивая левое плечо к правому колену.Следите за тем, чтобы рука не пересекала лицо. Поворачивайтесь от туловища через центр в другую сторону, не опуская грудь. Двигайтесь медленными, контролируемыми движениями, не сдвигая бедра.

Если вы будете выполнять эти упражнения последовательно, говорит Калабрезе, вы заметите значительную разницу в силе и тонусе всего вашего туловища в течение шести недель.

«Будь последовательна», — говорит она. «Наберитесь терпения и верьте, что плоский живот возможен».

Kawasaki Z400 ABS 2019 года — обзор первой поездки

В 1960-х годах среди американских мотоциклистов появился термин: UJM, сокращение от Universal Japanese Motorcycle, не очень восторженная характеристика моделей CB, KZ, GS и XS, заполонивших наши берега.Как стиль, UJM также породил мотоцикл с таким же без энтузиазма названным типом, известным как «стандарт».

Простой, функциональный и стильный — по принципу «бак, сиденье, двигатель» — стандарты стали стандартным типом мотоциклов на десятилетия, поскольку вокруг них развивались все более специализированные ниши, такие как спорт, спорт-туризм, туринг, круизеры. , двойной спорт, ADV… и в последнее время заводской кастом, супермото и флэт-трек. Существует велосипед на любой вкус, но благодаря этому все стандарты, теперь известные как слегка более сексуальные «голые» велосипеды, существовали как экономичные и забавные варианты для тех из нас, кто просто любит выходить и кататься.

Для получения полного списка лучших велосипедов для небольших райдеров (и бюджетов) нажмите здесь.

Двигатель Z400 не заглушен и не перенастроен, он такой же, как у Ninja 400, вплоть до карты дроссельной заслонки и передачи.

С 1974 по 1984 год одним из таких «стандартов» UJM был Kawasaki KZ400, построенный для рынка США на новом заводе в Линкольне, штат Небраска, первом мотоциклетном заводе в стране, принадлежащем иностранцам. Тридцать пять лет спустя Kawasaki дополняет свою современную линейку нейкедов «Z» новым 2019 Z400 ABS (сделано в Таиланде, а не в Небраске).

Основываясь на прошлых тенденциях продаж и исследований, Kawasaki ожидает, что сегмент нейкед-байков будет продолжать расти, поскольку покупатели ищут тот же волшебный баланс производительности, комфорта и цены, который привлекал гонщиков к стандартам 60-х, 70-х годов и позже. На самом деле, его исследование показало, что покупатели голых велосипедов называют стоимость основным решающим фактором при выборе нового велосипеда. Дело не только в цене, но и в таких расходах, как ремонт, техническое обслуживание и страховка, которые, как правило, меньше, чем у спортивного мотоцикла с полностью обтекаемыми характеристиками.

Велосипеды Naked часто описывают как расстроенные, туповатые версии данной модели спортбайка, но Z400 ABS не поддается этому ярлыку. На самом деле справедливо и довольно точно описывать Z400 как Ninja 400 с плоским рулем и без обтекателей. Его стальная решетчатая рама, 399-кубовый двигатель с жидкостным охлаждением, параллельный сдвоенный двигатель, шестиступенчатая коробка передач с проскальзывающим сцеплением, 30,9-дюймовое сиденье, литые диски с 5 спицами, шины Dunlop GPR-300, передние и задние АБС. тормоза, удобные задние подножки, ЖК-прибор и передняя/задняя подвеска Showa такие же, как у Ninja, за одним исключением: передние и задние пружины примерно на 10 процентов легче для более комфортной езды по улицам.

Реклама

Прочитайте наш обзор Ninja 400 ABS здесь.

Низкая фара и высокий хвост Z400 характерны для его стиля Сугоми, что на японском языке примерно переводится как что-то внушающее благоговение, как хищник за мгновение до того, как он нанесет удар.

Jenny’s Gear
Шлем: Arai Signet-X
Куртка: AGV Sport Helen
Джинсы: Spidi J&Racing Lady
Ботинки Ladyi J&Racing
GoreexT3 Gaidivia8 9008

В противном случае вы едете на Ninja 400 ABS, и при рекомендованной производителем розничной цене 4799 долларов Z400 ABS на 500 долларов дешевле, чем его брат-близнец с полностью обтекаемым корпусом.Как и в случае с Ninja, моим первым впечатлением, когда я перекинул через него ногу во время запуска прессы по холмистой местности Южной Калифорнии, было впечатление о его размерах. Z400, несмотря на заявленный вес в 364 фунта, ощущается как более крупный мотоцикл, а с его широким, расслабленным рулем, который на 50 мм выше, чем у Ninja, я обнаружил, что он удобен в нашей 120-мильной поездке. Тем не менее, если бы это было мое, я бы, вероятно, установил дополнительное высокое сиденье Kawasaki (199,95 долларов США), которое увеличивает высоту сиденья на один дюйм и лучше подходит для моих ног с 34-дюймовым швом.

Двухканальная ABS Nissin входит в стандартную комплектацию Z400, и в целом мы обнаружили, что тормоза работают хорошо в спортивном темпе.

При легком отпускании рычага сцепления (серьезно, усилие тяги настолько легкое, что нас предупредили не класть пальцы на рычаг из-за боязни непреднамеренного проскальзывания сцепления во время езды), 399-кубовый параллельный твин быстро раскручивается с большим крутящим моментом. вниз и достаточно мощности на более высоком конце, чтобы сделать круиз по автостраде и высокоскоростной обгон делом с низким уровнем стресса. У меня еще не было возможности проехать долгий путь по автостраде, но во время нашей первой поездки я не обнаружил раздражающих вибраций в ручках, сиденье или подножках.Лучше всего то, что, как и Ninja, Z400 получает большую 5,8-литровую воздушную коробку, предназначенную для того, чтобы водитель слышал как можно больше великолепного шума впуска, что является частью того, что Кавасаки описывает как необходимый «опыт гонщика».

Это не электронное чудо, но для гонщика, который ищет что-то веселое и отзывчивое, что одинаково хорошо подходит для поездок по городу и для катания по каньонам, Z400 заслуживает внимания.

Я чертовски наслаждался своим опытом всадника, пока мы поднимались на знаменитую гору Паломар под воющие параллельные близнецы.Оставаясь на уровне около 6000 об / мин, казалось, я держал себя в центре диапазона мощности, а погоня за рюкзаком в горах напомнила мне, как весело кататься в группе небольших велосипедов. На спуске сияли тормоза Z400; двухпоршневой суппорт Nissin сжимает большой 310-миллиметровый передний диск в форме волны, а задний 220-миллиметровый диск также имеет двухпоршневой суппорт Nissin. Комбинация, в стандартной комплектации оборудованная системой Nissin ABS, неплохо работала в нашем спортивном темпе.

ЖК-прибор выглядит знакомо всем, кто ездил на Ninja 400 или Z650.Он включает в себя индикатор передачи, часы, одометр и два счетчика пройденного пути, запас хода, уровень топлива и показатели экономии топлива. Подвеска

состоит из 41-мм нерегулируемой вилки Showa спереди и 5-позиционного амортизатора KYB сзади (регулируется прилагаемым гаечным ключом; Z400 по-прежнему поставляется с приличным бортовым набором инструментов). Он также компетентно справился с нашей спортивной ездой. Благодаря конструкции, заимствованной у моделей Ninja h3, маятник крепится непосредственно к задней части двигателя, что снижает вес и повышает устойчивость.Как и ожидалось, чрезвычайно ухабистые повороты могли пошатнуть самообладание Z, но в целом его короткая колесная база, длинный маятник и крутой наклон делали его маневренным, но в то же время обнадеживающе устойчивым.

Фара с шестью светодиодами яркая и хорошо заметна при езде днем.

Как бы ни было весело ездить на Z400, меня подкупают мелочи, и в данном случае их две. Одним из них является наличие крючков на держателе номерного знака / указателя поворота, которые облегчают крепление задней сумки или просто привязывают что-либо к заднему сиденью.Удивительно, как часто об этом забывают на велосипеде, предназначенном для повседневной езды. Второй — фара, которая содержит шесть ярких светодиодов в корпусе в стиле Сугоми. Даже с включенным ближним светом (с включенными четырьмя из шести), быстрый взгляд в зеркала на других журналистов позади меня показал, насколько хорошо видна фара Z400, что должен оценить любой гонщик. Я еще не ездил на нем ночью, но возлагаю большие надежды на функциональность подсветки.

Z400 ABS заполняет последний пробел в линейке нэйкед-байков Kawasaki, и с его ценой менее 5000 долларов это привлекательный вариант для современного покупателя, заботящегося о цене.Теперь он доступен в дилерских центрах в двух цветовых вариантах: Candy Lime Green / Metallic Spark Black или Candy Cardinal Red / Metallic Flat Spark Black по цене 4799 долларов.

2019 Kawasaki Z400 ABS в цвете Candy Cardinal Red/Metallic Flat Spark Black.

2019 Kawasaki Z400 ABS Характеристики

Веб-сайт: kawasaki.com
Базовая цена: 4799 долларов США
Тип двигателя: Параллельный двухцилиндровый двигатель с жидкостным охлаждением, DOHC, 4 клапана на цилиндр.
Отверстие x Ход: 70,0 x 51.8 мм
Рабочий объем: 399 см3
Трансмиссия: 6-ступенчатая с искателем положительной нейтрали, тросовым вспомогательным и проскальзывающим сцеплением
Бортовая передача: Цепь с уплотнительным кольцом
Колесная база:

1 5

дюймов. Рейка/трейл: 24,7 градуса/3,6 дюйма
Высота сиденья: 30,9 дюйма
Заявленный вес во влажном состоянии: 364 фунта.
Емкость топливного бака:  3,7 галлона.
Заявленный MPG: NA

Лучшие упражнения для пресса на турниках или кольцах

Выполнение сотен скручиваний не приводит к сильным шести кубикам пресса, точно так же, как выполнение сотен легких сгибаний рук с гантелями не развивает накачанные бицепсы.Чтобы накачать пресс, который одновременно и функционален, и визуально впечатляющ, вам нужно относиться к этой неправильно понимаемой группе мышц точно так же, как и к любой другой: прорабатывайте ее под разными углами, используя различные диапазоны повторений и движения, чтобы задействовать как можно больше мышечных волокон, делая их более гибкими. они отрастают сильнее.

Чтобы эффективно проработать пресс, тренируйте его до тех пор, пока он не начнет сокращаться, и вы действительно почувствуете, как горят мышцы – это показывает, что вы работаете с ними достаточно усердно. Когда они начинают судороги, сделайте паузу в положении и сделайте три глубоких вдоха, а затем постарайтесь сделать как можно больше дополнительных повторений.

Попробуйте эти движения и наблюдайте, как расцветает ваш пресс.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Сложность Легко Цели Нижний пресс Целевой диапазон повторений 12-15

Повисните на перекладине или кольцах, выпрямив ноги. Поднимите грудь и напрягите пресс и ягодицы, затем поднимите колени на высоту бедер. Сделайте паузу и задержитесь на секунду, затем опустите ноги в исходное положение.

Подъем колена в висе с поворотом

(Изображение предоставлено неизвестным)

Сложность Легкая Цели Косые Целевой диапазон повторений  12-15

Висите ногами на перекладине или кольцах.Держите грудь приподнятой и напрягите пресс и ягодицы, затем поднимите колени, скручивая их в одну сторону, когда вы поднимаете их, пока они не окажутся на уровне бедер. Сделайте паузу и задержитесь на секунду, затем опустите ноги в исходное положение. Повторите, поворачиваясь на другую сторону, и чередуйте стороны с каждым повторением.


См. также


Чтобы сделать следующие два движения действительно эффективными для формирования твердого пресса, важно сохранять напряжение во всем коре на протяжении всего подхода.Чем больше напряжения вы можете приложить к своему прессу, тем сильнее они получат сигнал о том, что им нужно снова стать сильнее и рельефнее.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Сложность Легкая Цели Нижний пресс Целевой диапазон повторений  15+

Начните с подъема колен в висе, напрягая пресс. Оттуда, сохраняя напряжение в прессе, подтяните колени выше и к груди. Вернитесь в исходное положение, но не позволяйте прессу отключаться.Это упражнение с большим количеством повторений, потому что диапазон движений ограничен, но к концу сета ваш пресс должен сжаться.

Колени к груди

(Изображение предоставлено неизвестным)

Сложность Средняя Цели Все ядро ​​ Целевой диапазон повторений 8-12

Начните с подъема колена в висе, поднимая пресс в верхней точке. Оттуда, сохраняя напряжение в прессе, подтяните колени как можно выше. Вернитесь в исходное положение, сохраняя напряжение во всем теле.


Помимо проработки пресса, эти последние три более сложных движения действительно проверяют вашу силу хвата, потому что вы должны держать все свое тело напряженным и стабильным во время каждого повторения. Если ваш хват ослабевает до того, как вы почувствуете, что работает пресс, попробуйте использовать ремни, чтобы зафиксировать руки в нужном положении, чтобы вы могли выполнить целевое количество повторений.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Сложность Средняя Цели Нижний пресс Целевой диапазон повторений 8-12

Повисните на перекладине или кольцах с прямыми ногами.Держите грудь приподнятой, напрягите пресс и ягодицы, затем поднимите ступни на высоту бедер, оставив ноги прямыми. Сделайте паузу и задержитесь на секунду, затем опустите ноги обратно в исходное положение.

Стеклоочиститель

(Изображение предоставлено: неизвестно)

Сложность Тяжелая Цели Все ядро ​​ Целевой диапазон повторений  6-8

Повисните на перекладине, прямые ноги или кольца. Поднимите грудь и напрягите пресс и ягодицы, затем поднимите ноги к рукам.Оттуда, полностью напрягая пресс и прямые ноги, опустите ноги в одну сторону, затем поднимитесь на другую сторону. Делайте каждое повторение максимально плавным и контролируемым.

Носки к перекладине

(Изображение предоставлено: неизвестно)

Сложность  Тяжело Цели  Все ядро ​​ Целевой диапазон повторений  6-8

Сформируйте прямые ноги из перекладины или колец. Поднимите грудь и напрягите пресс и ягодицы, затем поднимите ноги к рукам.Сохраняйте напряжение в мышцах пресса, когда опускаете ноги в исходное положение, а затем повторяйте, делая каждое повторение плавным и контролируемым, без чрезмерных рывков вверх и вниз.

Фото: Глен Берроуз; Модель: Louis Rennocks (открывается в новой вкладке)

6 кубиков пресса

Как накачать пресс из шести кубиков Накачать мышцы живота Чтобы получить кубик из шести кубиков, потребуются самоотверженность, время и терпение. Вам нужно сделать две вещи: сбросить жир и нарастить мышечную массу. Вы получаете это, сидя на диете и постоянно занимаясь спортом.У вас может быть самый подтянутый и мускулистый пресс, но это не будет видно, если над ним слой жира. В этой статье мы обсудим способы достижения обеих этих целей.

 

 1  Приседания. Лягте на пол, ноги на полу, колени вверх, руки скрещены на груди. Попросите кого-нибудь прижать ваши ноги или засунуть их под что-то тяжелое. Сядьте до упора, отрывая поясницу от пола вместе с лопатками.Держите спину прямо (не горбитесь). Опуститесь вниз. Повторить. Как только это станет для вас относительно легким (т. е. вы сможете с легкостью выполнять некоторые задания), начните добавлять новые задачи. Найдите наклонную скамью. Делайте приседания с отягощением. Держите вес на груди, пока вы делаете это. По мере того, как они становятся легче, держите все более и более тяжелые веса.

 2 Делайте скручивания. Лягте на пол (с ковриком или без него), вытянув руки перед грудью или слегка касаясь ладонями висков (ни в коем случае не за головой).Преклони колени. Поднимите плечи (верхнюю часть туловища) к коленям, используя исключительно мышцы живота. Очень важно не отрывать всю спину от пола, так как это может привести к растяжению спины. Кроме того, расширенное движение не поможет вам развить шесть кубиков пресса быстрее. Самая важная часть скручиваний — это начальное сгибание мышц пресса, когда вы отрываете плечи от пола. Как только вы начнете отрываться от пола, выдохните через рот и закончите вздохом, как только ваши плечи оторвутся от пола.Сделайте паузу на секунду, как только вы окажетесь в верхней точке скручивания, и выдохните последнюю порцию воздуха из диафрагмы, напрягая пресс. Медленно и контролируемо опускайтесь вниз, вдыхая через нос, пока лопатки не коснутся земли. Не позволяйте голове касаться земли.

3 Тренируйте все мышцы кора. Чтобы построить действительно отличный пресс, полезно понять, что он делает. Их полное название — «прямая мышца живота». Вопреки распространенному мнению, основная задача брюшного пресса состоит не в том, чтобы свернуть вас в клубок, а в том, чтобы работать вместе с мышцами спины для поддержания правильной осанки и стабилизации.Некоторые из лучших упражнений для пресса — это те, которые заставляют весь ваш кор работать в ускоренном режиме, чтобы поддерживать позвоночник. Некоторыми упражнениями, которые делают это, являются приседания и становая тяга

 

4 Выполняйте подъемы ног. Лягте на пол, ноги прямые, руки по бокам. Поднимите ноги прямо вверх (вообще не сгибая колени) до тех пор, пока они не составят угол 90 градусов (или близкий к нему). Опустите ноги и повторите, не касаясь ногами пола. Чтобы усложнить задачу, используйте параллельный брус в тренажерном зале, чтобы поднять себя, используя руки в качестве опоры, и свесив ноги.Легко: просто поднимите колени к груди. Держите колени согнутыми, а ноги под бедрами. Средний: поднимите ноги в горизонтальное положение, выпрямив и вытянув ноги. Это помогает укрепить нижнюю часть живота. Тяжело: если вы настоящий монстр, попробуйте делать подъемы ног с медицинским мячом, свисающим с ваших ног. Или повисните на перекладине и поднимите ноги перед собой до самой перекладины, держа ноги прямо.

5 Приседания со складным ножом. Лягте ровно спиной на пол.Положите руки на землю по бокам для равновесия; вы можете подобрать их, когда привыкнете к движению. Одновременно поднимите колени и туловище так, чтобы колени и лицо встретились на воображаемой линии, идущей от таза к потолку. Вы должны быть в состоянии поцеловать колени в верхней точке движения. Ваши ноги естественным образом согнутся, приближая ступни к бедрам, как складной нож. Лягте на спину (то есть «растянитесь») и повторите. Не позволяйте импульсу сбить вас. Медленно опустите руки и ноги на пол.Поместите груз между ног, когда вы думаете, что сможете с ним справиться.

6 Попробуй бодаться. Начните с позиции отжимания, только локти и предплечья должны быть на полу. Упираясь локтями и предплечьями в пол, медленно поднимайте ягодицы как можно выше в воздух. Ваше тело будет похоже на гору, вершиной которой будут ваши ягодицы. Медленно опустите ягодицы обратно в исходное положение, стараясь не прогибать спину ниже бедер.

.

 7 Статические удержания (планки).Примите положение для отжимания, но с локтями на полу и всем телом ровно. Это положение также известно как планка, и оно тренирует ваш кор (включая пресс), чтобы удерживать тело на месте. Удерживайте это положение как можно дольше. Начинающие должны стремиться начать с по крайней мере 45 секунд, в то время как опытные работники пресса, как известно, достигают более 5 минут статических задержек. Чтобы выполнить боковое статическое удержание, перевернитесь на одну сторону тела и поднимитесь в то же положение, что и раньше.На этот раз только одна рука будет на земле, а другая рука направлена ​​прямо вверх, а ваша не несущая нога опирается на нижнюю ногу. Еще раз, держите это как можно дольше.

8 Тренируйте косые мышцы. Сначала не так важно работать над косыми мышцами, но со временем вы захотите начать работать и с ними. Это мышцы по обеим сторонам живота. Есть несколько способов сделать это, и все, что включает в себя скручивание туловища против сопротивления, считается.В спортзалах есть скручивающие тренажеры; вы можете скручиваться во время приседаний; можно делать боковые наклоны; вы можете поворачиваться из стороны в сторону с набивным мячом в руке и т. д. Однако имейте в виду, что у многих новичков косые мышцы живота слабее по сравнению с прессом (в повседневной жизни он просто не так часто используется), поэтому полегче с боковыми мышцами. сначала. Делайте скручивания на велосипеде. Поднимите ноги от земли, выполняя скручивания, чередуя каждую ногу в воздухе. Подтяните левое колено к правому плечу, а затем правое колено к левому плечу.

9 Выполните упражнение на роликах для пресса. Держите ролик для пресса, стоя на коленях на полу. Медленно оттолкните валик от тела, выпрямляя руки. Опуститесь как можно ниже, не касаясь туловищем земли. Ваши руки должны быть хорошо вытянуты над головой. Если у вас нет ролика для пресса, попробуйте выполнить упражнение на пресс со штангой. Используйте олимпийскую штангу с весом от 5 до 10 фунтов с каждой стороны. Встаньте в позицию для отжимания, положив руки на штангу, а не на землю. Медленно поднимите бедра и верните штангу обратно к ногам, пока ваши ноги не будут перпендикулярны земле, а ягодицы не окажутся полностью назад.Медленно опуститесь и повторите.

 10 Подтягивания в висе на турнике. Вы будете поражены количеством мышц вокруг живота, работающих при подтягиваниях. Сделайте 5 подтягиваний ладонями от себя и 5 подтягиваний ладонями к себе. Это также укрепит ваши широчайшие и бицепсы одновременно.

   

11 Найдите новые способы хрустеть, сгибаться и скручиваться в повседневной жизни. Некоторые возможности включают в себя: Используйте стабилизирующий мяч. Делайте скручивания на мяче, чтобы внести нестабильность в вашу тренировку, что также улучшит ваш баланс.Есть также много основных упражнений, которые помогут вам. Делайте это так часто, как вам удобно, или в то время, когда это не будет выглядеть странно. Вы можете наклониться вперед от бедер или, если вам это действительно нравится, согнуть и колени и действительно «утонуть» в сторону. Добавьте в свою тренировку сложные основные движения. Это значительно повысит вашу общую конституцию тела. Например, совместите отжимания с тягами. Займите позицию отжимания на двух гантелях. Теперь не отжимайтесь, а вместо этого начните чередовать гантели.Видите, сколько энергии вам нужно только для удержания равновесия? Комбинируйте упражнения! Будь креативным. Напряжение — ваш друг.

Лучший пошаговый план диеты для шести кубиков пресса

Этот пошаговый план диеты для шести кубиков пресса даст вам то, что вам нужно, чтобы улучшить свою диету и телосложение.

Узнайте больше от Джеффа в Athlean X.

Пошаговый план диеты для шести кубиков пресса

«Вы, наверное, слышали, что пресс в 6 кубиков получается с помощью правильного питания, что пресс делается на кухне.Вы будете правы. Тем не менее, получить пресс по-прежнему остается довольно труднодостижимым для многих, и, конечно же, поддерживать его круглый год еще сложнее. Уже нет. В этом видео я покажу вам план из 5 шагов, как получить 6 кубиков, которые вы можете использовать, чтобы начать быстро показывать свой пресс».

«Несмотря на то, что многие осознают важность правильного питания, когда дело доходит до накачки пресса, добиться его все равно нелегко. Обычно все сводится к методам, которые люди используют, чтобы попытаться получить их в первую очередь.Планы жесткой диеты и тактика, основанная на временной депривации, не помогут в долгосрочной перспективе, если вы хотите получить и сохранить свой пресс».

Источник: фотографии предоставлены CrossFit Inc.

«Все, что заставляет вас чувствовать, что вы что-то упускаете или лишены того, чего действительно хотите, в лучшем случае будет лишь временным решением. Как только вам надоест не иметь того, чего вы хотите, вы быстро сдадитесь и потеряете способность сохранять свой с трудом заработанный пресс».

«Тем не менее, 5-шаговая формула для получения 6 упаковок начинается с исключения из вашего рациона явно дерьмовых продуктов.Вы должны довольно быстро узнать, что это такое. Торты, сладости, алкоголь, жирные заправки для салатов и т. д. просто кричат ​​о проблемах, как только вы их едите. Вы знаете, что они собой представляют, а это значит, что вы знаете, что они должны исчезнуть, так что сделайте это. Никогда не было лучшего времени, чем сейчас, чтобы начать вносить изменения, которые значительно помогут вам в погоне за прессом».

«Следующий шаг — начать есть чаще. Да, несмотря на то, что ученые-клавиатурщики, прочитавшие несколько статей в Google, хотят, чтобы вы поверили, есть гораздо более важные причины, чтобы есть чаще в течение дня, чем то, является ли это максимальным анаболиком или нет.Я рассказываю об этом для вас в видео (см. ниже)».

«Далее ты захочешь еще раз пройти через эту диету. Во второй раз вы захотите удалить менее очевидные элементы, которые не помогают вам, насколько это возможно, получить ваши 6 кубиков пресса. Для себя выкладываю три идеальных примера. Я думал, что эти продукты полезны для здоровья, но был прав лишь частично. То, как они готовились, имело большое значение для того, чтобы я постоянно видел свой пресс… или нет.

«Двигайтесь дальше, теперь вы хотите есть больше полезных продуктов, которые вы заменили.  Это поможет вам поддерживать и продолжать наращивать новые мышцы. Слишком часто люди, отказывающиеся от вредных продуктов, высвобождают много калорий в своем рационе. Если вы не замените их хорошей пищей, вы, скорее всего, перестанете поддерживать рост мышц и будете худыми без достаточной мышечной массы».

«Наконец, где может произойти травление этих прессов, добавки. Используйте высококачественные добавки, чтобы точно настроить свои усилия и вывести свои результаты на новый уровень.»

Видео – Пошаговый план диеты для шести кубиков пресса

Узнать больше

Если вам понравилось читать и смотреть эти пошаговые планы для пресса с шестью пакетами, добавьте в свой план тренировок Скандинавские сгибания рук и Обратные гиперэкстензии .

ШЕСТЬ ПОРЯДОК ЛЖИ о получении пресса

Великое путешествие к накачанному прессу с шестью кубиками. Кажется, что большинство людей, стремящихся к физической трансформации, действительно сосредотачиваются на прессе.Я не могу их точно винить, я имею в виду, что вы не можете отрицать, что, когда вы видите кого-то с точеным животом, он не кричит «ГОДНО!»

Это побудило людей искать в Интернете решения Ab. В чем секрет получения этой измельченной средней части? Как и в случае любого модного слова или крупного интереса, возникает множество заблуждений и мифов. Я хочу выделить по крайней мере 6 наиболее распространенных заблуждений / мифов, вращающихся вокруг тех сексуальных шести кубиков, которые все ищут.

МИФ 1: УПРАЖНЕНИЯ АБ НАБЛЮДАЮТ НА ЖИРЕ

Вы слышали старую поговорку: «Плохую диету невозможно заменить физическими упражнениями». В этом есть доля правды.Конечно, все дело в расходе энергии и потреблении энергии. Представление о том, что большее количество скручиваний приведет к более сухому животу, не соответствует действительности. Чтобы увидеть эти стройные и подтянутые шесть кубиков, все дело в потере жира. Тяжело тренировать пресс и держать его в напряжении НЕ равнозначно худощавому животу. В конце концов, все упражнения и ваша диета определяют, сколько жира вы сжигаете, что приводит к более подтянутому животу.

МИФ 2: ВАМ НУЖЕН ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ ИЛИ СПЕЦИАЛЬНАЯ ДОБАВКА 

К сожалению для всех нас, нет волшебного зелья или пилюли.По крайней мере, не сейчас… Жиросжигатели и другие спортивные добавки могут привести к увеличению метаболизма жира, НО это нужно рассматривать в контексте. Такие вещи, как кофеин и другие стимуляторы, например, могут усилить термогенную реакцию вашего тела. По сути, вы получаете небольшой импульс, если хотите. Однако это не означает, что это необходимо, И если вы не тренируетесь и не контролируете свой рацион, это ничего не изменит. Не чувствуйте необходимости налегать на добавку в надежде увидеть, как лопнет пресс.Если бы это было так просто, мы бы все бегали с плоскими животами.

МИФ 3:  КАЖДЫЙ ДЕНЬ ТРЕНИРУЙТЕ ABS, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ШЕСТЬ ПАКЕТОВ

К прессу нужно относиться так же, как и к любой другой мышце. Представление о том, что они представляют собой какое-то особое исключение из тренировок, просто неверно. Каждая программа тренировок предлагает разную частоту. Мы не говорим, что вы не можете тренировать их каждый день… мы просто говорим, что это может быть не оптимально. В большинстве случаев слишком большая частота может привести к чрезмерному охвату.Это просто означает, что вы не даете достаточно времени для восстановления. Большинство людей не стали бы тренировать ноги 7 дней в неделю, так зачем тренировать пресс?

МИФ 4: СУПЕРБОЛЬШОЕ ПОВТОРЕНИЕ — ЭТО ОТВЕТ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ ABS

Реальность такова, что объем тренировок зависит от множества различных факторов. Ваш пресс в большинстве случаев следует рассматривать в том же свете, что и другие группы мышц. Например, для мышечной выносливости может быть достаточно 15-20 повторений в подходе. Для роста мышц можно сократить до 8-12 повторений в подходе.Все это, однако, зависит от общего объема этой тренировки. Это распространенное заблуждение, что вам нужно сделать 100 повторений упражнений с собственным весом только для пресса, чтобы увидеть потрясающий пресс. Во многих случаях добавление некоторого сопротивления к упражнениям может повысить интенсивность и общий конечный результат.

МИФ 5: У ВАС ДОЛЖНА БЫТЬ ХОРОШАЯ ГЕНЕТИКА ДЛЯ ABS

Конечно, генетика может играть большую роль в чьей-то внешности. Есть люди, которые кажутся «одаренными» способностью оставаться худыми или быстро худеть.Это, конечно, увеличивает их способность иметь видимый Abs. Однако это не означает, что без этого дара вы не сможете достичь исключительно стройного набора пресса. Демонстрация пресса означает, что вы станете достаточно стройным и продемонстрирует достаточное количество мышечной ткани. Если вы соблюдаете диету и тренируетесь, КАЖДЫЙ может достичь этой цели. Для некоторых это может быть труднее, но это не невозможно.

МИФ 6: ПОДЪЕМ НОГИ ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ АБС И ПРИСЕДАВАНИЕ ДЛЯ ВЕРХНЕЙ АБС

Как и любая мышца, существует полный диапазон движений.Проведение мышцы через ее полный естественный диапазон движения будет полностью нацелено на эту мышцу. Говоря о прессе, большинство имеет в виду прямую мышцу живота. Эта группа мышц отвечает за концентрическую часть сгибания туловища и эксцентрическую часть разгибания туловища. Будь то приседание или подъем ноги, выполняя полный диапазон движения, вы на самом деле полностью напрягаете прямую мышцу живота. Любой простой способ думать об этом — это если вы делали сгибание рук на бицепс, но поднялись только наполовину.Путешествие на всем пути полностью перегрузит мышцы.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ ЗАМЕЧАНИЯ

Мы понимаем, что путь к измельченному желудку находится в верхней части списка приоритетов для многих посетителей тренажерного зала. В этом нет ничего плохого, но мы рекомендуем вам тактично подходить к тренировкам и пытаться понять общую картину.

В конце дня, чтобы увидеть подтянутый и очерченный живот, вы ДОЛЖНЫ сбросить достаточно жира. Для многих людей это намного проще, чем они могут себе представить.Даже те, кто в отличной форме и может ежедневно усердно тренироваться, не ходят с вздутыми венами на животе. Это потому, что уровень кондиционирования высок.

С учетом сказанного каждый способен иметь такое изможденное телосложение, вам просто нужно иметь последовательный план атаки. Посмотрите на свою текущую диету и программу упражнений и посмотрите, что вы можете сделать, чтобы ужесточить ее. Прежде чем вы начнете покупать жиросжигатели и ежедневно выполнять сумасшедшие упражнения на пресс, подумайте об остальной части вашей программы.Сколько калорий вы расходуете? Как часто вы тренируетесь с отягощениями? Каково ваше диетическое потребление? Это всего лишь несколько вещей, которые нужно оценить.

Как всегда, продолжайте усердно тренироваться и никогда не сдавайтесь на своем пути

 

Вы можете стать сертифицированным персональным тренером в Академии фитнес-тренеров (FTA) в одном из наших офисов в Техасе. Мы находимся в Остине, Хьюстоне, Сан-Антонио и Coming Soon Waco TX. Получите сертификат персонального тренера NASM и более 60 часов практических занятий в FTA.

Какое кардио лучше всего подходит для пресса? (13 примеров) – Fitbod

Лучшее кардио для пресса — это упражнения, которые (1) учащают дыхание, (2) повышают частоту сердечных сокращений и (3) повышают выносливость корпуса.

Таким образом, конкретные упражнения больше подходят для достижения этих целей. Итак, мы составили полный список упражнений, которые вы можете выполнить на следующей тренировке. .

13 лучших кардиоупражнений для пресса:

  • Sprinting
  • Высокие Колени
  • Колено для коленей
  • Tuck подскакивает
  • Переключатель Kicks
  • Прыжки Lunge
  • Burpees
  • альпинистов
  • Медведь ползет
  • 2 доски Джекс
    доски боковых ног TAPS

    2 доски с зайчиком Hop доска до низкого приседания

В этой статье мы собираемся объяснить, как выполнять каждый из этих упражнений и предоставьте 3 пробных тренировки, которые улучшат вашу сердечно-сосудистую выносливость, одновременно работая над этим ядром.

Быстрая заметка для получения видимого пресса

Несмотря на то, что кардиоупражнения, направленные на укрепление мышц брюшного пресса, помогут нарастить и укрепить мышцы, вам необходимо следовать правильному плану питания, чтобы они были заметны.

Для большинства это будет означать дефицит калорий и потребление достаточного количества белка, чтобы получить сильный, видимый пресс.

Дополнительные ресурсы по этой теме можно найти в других наших статьях: 


Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.


13 упражнений для лучшего кардио для пресса

Если вам нужны отличные тренировки пресса , загляните в приложение FitBod . FitBod создаст для вас индивидуальную тренировку на основе группы мышц, на которой вы хотите сосредоточиться, имеющегося у вас оборудования и вашего уровня физической подготовки. А пока вот список из 13 лучших кардиоупражнений для пресса.

1. Спринт

Спринтерский бег — отличное кардиоупражнение для проработки пресса, так как вы естественным образом задействуете его во время бега.Не говоря уже о том, что высокоинтенсивный характер спринта означает, что вы сжигаете больше калорий за более короткий период времени.

Как выполнять спринт
  • Посмотрите прямо на стартовую линию, поставьте одну ногу перед другой, сделайте высокий выпад. Держите колени согнутыми, а заднюю пятку оторвите от земли, чтобы вы стояли на носках, а торс был прямым. Рука, противоположная передней ноге, должна быть впереди, а другая сзади.
  • Оттолкнитесь от земли и начните бежать так быстро, как сможете, не отрываясь от носков.Убедитесь, что вы смотрите прямо перед собой, покачивая руками вперед и назад одновременно с ногами.
  • Бегите, пока не доберетесь до финиша.

Статья по теме: Кардио для начинающих: 6 ошибок, которых следует избегать (плюс 3 тренировки)

2. Высокие колени

Высокое колено — отличное кардиоупражнение, которое активирует пресс. Это форма упражнений для пресса стоя, которые действительно прорабатывают нижнюю часть пресса и косые мышцы живота без какого-либо оборудования или тренажеров.

Чтобы действительно получить максимальную отдачу от ваших высоких коленей для вашего пресса, все сводится к основному участию.

Вы должны убедиться, что вы напрягаете и напрягаете мышцы живота, что не только поможет их включить, но и поможет сохранить устойчивость и равновесие, которые вам понадобятся для этого упражнения стоя.

Как выполнять высокие колени
  • Встаньте, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед. Смотреть прямо вперед.
  • Поднимите правое колено так, чтобы правое бедро было параллельно земле.Убедитесь, что вы задействуете свое ядро, чтобы вы могли удерживать равновесие на одной ноге.
  • Оттолкнитесь левой ногой, стоящей на земле, и поднимите колено вверх. Одновременно опустите правую ногу на землю.
  • Чередуйте колени так быстро, как только можете.

Примечания: В удобном для новичков варианте поднимите колени к груди и верните их на пол перед тем, как поменять колени местами. По мере улучшения вы можете начать увеличивать свою скорость.

3. Локоть к коленям

Подъем локтей к коленям — это упражнение, аналогичное высоко поднятым коленям, которое также активирует основные мышцы. Разница между этими двумя упражнениями заключается в том, что при стремлении соприкоснуться противоположным локтем и коленом вы нагружаете косые мышцы живота.

Скручивая туловище из стороны в сторону, вы задействуете часть живота, где вы должны чувствовать жжение.

Как выполнять подтягивания локтей к коленям
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.Смотрите прямо перед собой, а туловище прямо. Держите руки в стороны, согните их в локтях так, чтобы получился угол 90 градусов.
  • Опустите правый локоть и одновременно поднимите левое колено. Коснитесь локтем колена, подпрыгивая на правой ноге.
  • Опустите левое колено, прыгая ногами и руками в исходное положение.
  • Затем подпрыгните на левой ноге, подтянув правое колено к груди и коснувшись его левым локтем.
  • Это один представитель. Повторяйте, пока не выполните все повторения.

4. Прыжки группировкой

Прыжки с группировкой действительно заставят ваше сердце биться чаще, работая мышцами живота. В игру вступает активация пресса, так как вам нужно напрягаться и напрягаться, чтобы оставаться в равновесии. Не говоря уже о том, что когда вы скручиваетесь, готовясь к прыжку, это задействует нижнюю часть пресса.

Дополнительным бонусом этой тренировки для пресса стоя является то, что она поможет сжечь больше калорий, так как вы улучшите частоту сердечных сокращений во время прыжков.Чем больше калорий вы сжигаете (в сочетании с правильным питанием), тем заметнее будет ваш пресс.

Как выполнять прыжки группировкой
  • Встаньте, ноги на ширине плеч. Смотрите прямо перед собой, руки по бокам, пальцы ног направлены вперед.
  • Слегка согните колени.
  • Двигайтесь ногами и прыгайте как можно выше. Одновременно подтяните оба колена к груди, подогнув их. Дотроньтесь руками до колен.
  • Приземлившись, снова выпрямите ноги, сгибая колени и касаясь земли.
  • Немедленно переходите к следующему повторению и повторяйте.

Примечания: Если последовательные прыжки группировкой слишком сложны, то, как только вы приземлились после первого повторения, отдохните немного, прежде чем прыгать в следующее повторение. Однако постарайтесь войти в ритм, чтобы вам было легче выполнять сет. Например, последовательно отдыхайте в течение одного удара между каждым прыжком.

5. Переключатели

Switch kicks — еще одно упражнение, которое заставляет сердце биться быстрее и сжигает калории. Как и при прыжке с группировкой, ваш пресс будет активирован как прыжок (или, в данном случае, прыжок).

Но удар переключателем еще больше разожжет ваше ядро ​​​​из-за необходимости балансировать на одной ноге за раз. Это означает, что вам действительно нужно будет напрячься, чтобы оставаться в вертикальном положении и устойчиво.

Как выполнять удары ногами
  • Встаньте прямо, пальцы ног направлены вперед, стопы на ширине плеч.Поднимите руки к груди, согнув в локтях. Сомкните руки в кулаки.
  • Подтяните левое колено к груди, задействовав корпус для сохранения равновесия. Затем вытяните ногу, чтобы вытянуть левую ногу, выставив ее перед собой.
  • Опустите левую ногу в исходное положение. Когда он приблизится к полу, запрыгните на левую ногу и одновременно подтяните правое колено к груди, выбрасывая эту ногу вперед для удара ногой.
  • Продолжайте менять ноги во время ударов, пока не завершите подход.

Примечания: Если вы не можете прыгать между ударами ногами при смене ноги, полностью опустите ударную ногу на землю, прежде чем переходить на другую сторону. По мере улучшения сердечно-сосудистой выносливости вы можете начать добавлять прыжки между повторениями.

6. Выпады с прыжком

Когда вы делаете базовый выпад вперед или назад, как вы сохраняете равновесие? Правильно, через пресс.Вам нужно включить корпус, чтобы оставаться в равновесии, когда вы двигаете ногами вперед и назад.

Теперь добавление плиометрического прыжка между ними означает, что вы будете еще больше полагаться на свой корпус, чтобы оставаться стабильным при смене ног.

Как выполнять выпады с прыжком
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите руки по бокам или согните их в локтях и держите перед грудью.
  • Слегка согните ноги в коленях и подпрыгните вверх.При этом разведите ноги так, чтобы левая нога была впереди, а правая сзади. Держите их как можно на равном расстоянии от тела.
  • Приземлитесь в этом положении выпада, согнув колени и опускаясь вниз, пока ваше заднее колено не окажется в дюйме от земли. Вам придется сильно напрячь мышцы живота, чтобы сохранить равновесие в стойке. Держите плечо назад и вниз, а грудь вверх.
  • Затем оторвите землю и снова прыгните, поменяв ноги в воздухе.
  • Приземлитесь правой ногой вперед, а левой ногой назад.
  • Продолжайте, пока не выполните все повторения.

7. Бёрпи

Бёрпи — это упражнение для всего тела, которое задействует верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и, конечно же, пресс.

Это многоступенчатое движение, которое требует, чтобы вы задействовали свой кор на протяжении всего времени его выполнения, но особенно в положении планки, когда вы опускаетесь, чтобы поддержать позвоночник и оставаться стабильным, а также за счет сокращения вашего кора, когда вы возвращая ноги назад, чтобы подпрыгнуть.

Как выполнять берпи
  • Начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед. Продолжайте смотреть вперед, и ваши руки должны быть рядом с вами.
  • Согните колени, положив руки на пол.
  • Отведите ступни и ноги назад, пока они не вытянутся.
  • Опустите грудь на землю.
  • Затем оторвите тело от земли, прыгая на ноги, присядьте и снова встаньте.
  • Когда вы стоите, используйте инерцию, чтобы прыгнуть высоко в воздух, поднимая руки над головой и тянясь к небу.
  • При приземлении верните руки на пол, готовые к следующему повторению.

Примечания: Существует множество версий бёрпи, хотя та, которую мы только что описали, является расширенной базовой версией. Если вам нужен более простой способ, сделайте это:

  • Выполните описанные выше шаги 1-3.
  • Затем, вместо того, чтобы опустить грудь на землю, как только ваши ноги выпрямятся, прыгните прямо назад в низкий присед.
  • Вы можете добавить в прыжок или опустить его. Другой вариант — просто поднять руки к небу, оставив ноги на земле.

8. Альпинисты

Альпинисты — это кардиоупражнения, в которых также делается акцент на проработке мышц живота. Поскольку вы находитесь в положении высокой планки, вам нужно задействовать свое ядро, чтобы поддерживать позвоночник и стабильность.

Не говоря уже о том, что высокоинтенсивный характер этого движения означает, что вы будете сжигать больше калорий, что способствует сжиганию жира.

Как выполнять альпинизм
  • Начните с высокой планки, чтобы стоять на руках и ногах. Убедитесь, что ваши запястья находятся прямо под плечами, а ноги вытянуты. Ваше тело также должно составлять прямую линию с головы до пят; ваши бедра не должны торчать в воздухе или опускаться на землю.
  • Подтяните левое колено к груди, правая стопа остается на месте.
  • Затем опустите левое колено на землю.Одновременно подтяните правое колено к груди.
  • Продолжайте менять ноги, пока не выполните установленное количество повторений или рабочее время.

Примечания: Более простой способ — поднести колено к груди, а затем вернуть его в исходное положение перед сменой ног, а не менять их в воздухе.

9. Ползание медведя

Пусть вас не вводит в заблуждение это простое движение — оно обеспечивает убийственную тренировку пресса.

Ключом к медвежьему ползанию является поддержание стабильного положения туловища и предотвращение движения тела из стороны в сторону с помощью рук и ног, сжимая мышцы живота.

Не пытайтесь идти быстро, но держите его медленно и под контролем. Вы сразу почувствуете жжение в животе.

Как выполнить ползание медведя
  • Встаньте на четвереньки — руки и ноги. Держите спину прямо, а колени согнуты под углом 90 градусов.
  • Оттолкнитесь от земли на дюйм или два, но сохраняйте то же положение.
  • Поднимите левую руку и правую ногу и одновременно выдвиньте их вперед на одинаковое расстояние. Положите их обратно на землю.
  • Затем проделайте то же самое с противоположными сторонами — правой рукой и левой ногой. Снова переместите их вперед, убедившись, что они оба двигаются одновременно на одинаковое расстояние.
  • Продолжайте ползти, пока не достигнете длины пола.
  • Развернитесь и вернитесь в другую сторону.

10. Домкраты для досок

Планка — отличный способ проработать пресс, поскольку он помогает держать тело прямым и устойчивым. Это упражнение, которое основано преимущественно на задействовании мышц живота.

Теперь, добавив несколько прыжков, чтобы превратить его в планку, потребность в сжатии вашего кора увеличивается, потому что сложнее поддерживать прямой позвоночник, когда вы прыгаете ногами вперед и назад, что делает это действительно отличной кардио-тренировкой для вашего пресса. .

Как выполнять подъем доски
  • Встаньте в высокую планку, запястья ниже плеч и вытяните ноги. Будьте на цыпочках и убедитесь, что ваше тело находится в прямой линии.
  • Напрягитесь и прыгайте, широко расставив ноги в любую сторону — ваша левая нога должна двигаться дальше влево, а правая — вправо.
  • Попробуйте приземлиться обеими ногами одновременно.
  • Затем снова прыгайте, ставя обе ноги на середину.
  • Это одно повторение. Повторить.

Примечания: Во время прыжка старайтесь не терять форму. Сохраняйте напряжение в теле, сжимая мышцы кора и нижнюю часть тела.

11. Удары по бокам планки

Это упрощенная версия подтягиваний доски, поэтому, если это слишком сложно для вас, вместо этого делайте отталкивания ногой от планки. Это по-прежнему даст вам кардио-тренировку, сосредоточив внимание на ваших мышцах.

Держать тело прямо очень важно, когда вы находитесь в положении высокой планки, и это становится еще более важным, когда вы двигаете ногами вперед и назад.

Это потому, что ваше тело естественным образом хочет двигаться из стороны в сторону вместе с вашими ногами. Чтобы поддерживать устойчивое положение туловища, вам нужно напрячь пресс и сильно напрячься.

Как выполнять притопывание ногой к планке
  • Встаньте на высокую доску. Это означает, что вы стоите на четвереньках, опираясь на пальцы ног и руки. Держите пальцы обращенными вперед.
  • Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию, напрягая корпус и сильно сжимая ноги.Втяните таз и не позволяйте бедрам подниматься или опускаться к земле.
  • Слегка приподнимите левую ногу над землей и переместите ее дальше влево.
  • Отведите левую ногу вместе с правой.
  • Затем возьмите правую ногу и сделайте с ней то же самое — постукивая ею по правой стороне, прежде чем вернуть ее обратно.
  • Это одно повторение. Теперь повторите.

12. Планка с банни-хопом

Планка с банни-хопом требует сильного включения брюшного пресса.Как мы упоминали ранее, вам нужно следить за тем, чтобы ваше тело и позвоночник оставались прямыми, чтобы вы могли иметь правильную форму.

Добавление кроличьего прыжка означает, что вам нужно усерднее работать над тем, чтобы задействовать свое ядро, чтобы сделать это.

Не говоря уже о том, что сокращение нижней части живота, когда вы готовитесь к кроличьему прыжку, означает, что вы одновременно получаете дополнительную тренировку корпуса.

Как выполнять планку с банни-хопом
  • Начните с высокой планки, опираясь на запястья и пальцы ног.Держите руки вытянутыми, а тело выровняйте по прямой линии, напрягая мышцы кора и сжимая ягодицы и квадрицепсы.
  • Двигайтесь пальцами ног и прыгайте ступнями в правую сторону. Согните колени так, чтобы ступни приблизились к телу.
  • Затем выпрыгните ногами в исходное положение.
  • После этого прыгайте ногами к телу, но на этот раз влево. Затем вернитесь в исходное положение.
  • Это считается за одно повторение.Теперь повторяйте, пока ваш набор не будет завершен.

13. Планка с низким приседанием

Подобно планке с банни-хопом, планка с низким приседом задействует мышцы живота. Вы почувствуете жжение в положении высокой планки, поскольку вы используете его для сохранения равновесия, а также в нижней части пресса, когда вы сокращаете их, когда прыгаете в низкий присед.

Как выполнять планку с низким приседанием
  • Переход от планки к низкому приседу начинается с положения высокой планки.Расположите запястья прямо под плечами так, чтобы тело образовало прямую линию.
  • Напрягите мышцы кора и втяните таз. Затем начните отводить руки назад, отводить бедра назад и сгибать колени, пока не окажетесь в низком приседе.
  • Поднимите руки от земли, держите колени наружу и бедра назад. Убедитесь, что ваши бедра параллельны земле.
  • Задержитесь в этом положении на мгновение.
  • Опустите руки на землю и пройдитесь ими вперед, перенося вес вперед, пока не вернетесь в положение высокой планки.Помните, что теперь ваши ноги должны быть прямыми, а бедра должны составлять прямую линию с остальным телом.

Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших зарегистрированных данных о тренировках и целей. Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видеороликами с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок на тренировках.Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.


Лучшее кардио для тренировки пресса

Чтобы начать тренировать кардио и пресс, вот 3 разных тренировки, которые вы можете попробовать:

Кардиотренировка для пресса #1

5 раундов: 40 секунд включено, 20 секунд выключено:

  • Высокие колени Jumping Lunge Plank боковых ног TAPS
  • Bear Crawl

    5
  • доски с Bunny Hop

Cardio Trade для ABS # 2

  • Burpees — 3 × 10
  • выключатели — 3 × 10 (каждая нога)

    5
  • альпинисты — 3 × 20 (каждая нога)
  • Sprint — 3x20m

Cardio Trowout Пресс №3

5 раундов: 30 секунд включено, 30 секунд выключено:

1
  • Tuck Jump
  • 2 доски до низкого приседания
    высокие колени

    2

    5
    доски

    Следующие шаги

    Эти тренировки — отличное начало, но ключом к результатам является построение тренировок в такой структуре, которая позволит вам прогрессировать.