Стапельные работы в Москве, цена ремонта на стапеле, вытягивание кузова – Профессионал

Стапельные работы на автомобиль, с продленной гарантией Вы сможете выполнить в автосервисе «Профессионал». Мы имеем все необходимое, чтобы качественно отремонтировать автомобиль на стапеле:

• 1. Два американских авторобота, с компьютерной измерительной системой
• 2. Две итальянские окрасочные камеры
• 3. Компьютерный стенд сход развала 3D, на котором проверяется качество восстановительных работ
1. Устранение перекоса кузова от 3.780 руб
2. Восстановление геометрии автомобиля от 5.770 руб

Наши мастера по ремонту

Эксперт по кузовному ремонту Денис (обо мне)

Мастер приемщик Андрей (обо мне)

 

 

Записаться на бесплатный
расчет стоимости
восстановительного ремонта

 

Внимание !!! Никогда не принимайте автомобиль, на котором восстанавливалась геометрия, до тех пор пока лично не убедитесь, что все контрольные точки кузова установлены по заводским координатам.  
За 20-ти летнюю практику стапельных работ мы не раз сталкивались с ситуацией, когда после вытягивания кузов оставался недотянутым, а зазоры оказывались искусственно подогнанными. Одним из легких способов убедиться в качестве кузовного ремонта является проверка углов развала и схождения на компьютерном стенде 3D. Дело в том, что во время сильных аварий повреждаются лонжероны, передние брызговики и подвеска. К лонжеронам крепится подрамник, на который устанавливается двигатель и ходовая.

Очень важно !!! Малейшая ошибка в ремонте лонжерона приводит к тому, что подрамник не садится в свои посадочные места, и вместо того, чтобы заново установить автомобиль на стапель и исправить ошибку, некоторые мастера начинают рассверливать крепежные отверстия. Результат оказывается очень печальным. Автомобиль выглядит целым, а двигатель и подвеска установлены криво. Далее сценарий разворачивается примерно так: серьезная ошибка остается незамеченной, Вы оплачиваете ремонт и счастливым уезжаете. Очень обидно, что последствия некачественных стапельных работ Вы заметите не сразу. Примерно через 2 — 3 месяца обнаруживается неравномерный износ резины и суровый приговор мастера по сход развалу: отрегулировать углы колес на Вашем автомобиле невозможно, потому что недотянут кузов. 
Из личного опыта: попросите мастера приемщика показать Вам распечатку компьютерного стенда сход развала и только потом оплачивайте вытягивание кузова и другой ремонт. Если все углы в допусках, значит есть надежда что стапельные работы выполнены качественно.
Остерегайтесь обмана. Цена ремонта на стапеле высока, и обиднее всего получить кривой, недоделанный автомобиль. Согласитесь со мною, что именно кузов автомобиля защищает нашу жизнь от травм и увечий.

Если Ваш автомобиль пострадал от сильного столкновения и Вы ищите стапельные работы в Москве с гарантией, приезжайте к нам.
Автосервис «Профессионал» всегда поможет:

• 1. Проверить качество кузовного ремонта, выполненного на другой станции.
• 2. Вытянуть кузов аварийного автомобиля с использованием профессионального стапеля.
• 3. Восстановить дорогостоящие детали кузова, чтобы уменьшить цену кузовного ремонта.


Заканчивая нашу беседу, мне хотелось бы заострить Ваше внимание на страницах, посвященных кузовному ремонту. Они содержат множество фото- и видеоотчетов, которые уберегут Вас от серьезных ошибок. Нам приходится регулярно создавать фоторепортажи, чтобы Вы имели возможность увидеть технологию восстановительного ремонта и избежать мошенничества в любой его форме.

Стапельный ремонт. Лобовой удар и автомобиль, превратился в груду металла? Наши стапеля имеют возможность деликатно вытянуть лонжероны, во избежание их замены. Сохраняйте дорогостоящие детали автомобиля, в компании «Профессионал».

Стапельный ремонт алюминиевого автомобиля

Стапельный ремонт Киа

Сложный стапельный ремонт алюминиевого Ягуара (Jagua)

Стапельный ремонт Внедорожника

Записаться на стапельный ремонт в Москве можно по телефону + 7(499)769-55-88
Удобная схема проезда ( здесь )
Почта: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Адрес: г Москва, СЗАО, 1 Магистральная 29 Ст. 1
При въезде огромный баннер: Профессионал — лидер кузовного ремонта С уважением, основатель компании Андрей Владимирович

Отзывы

Кузовной ремонт по маркам автомобилей

Mersedes

BMW

Volkswagen

Audi

Nissan

Toyota

KIA

Chevrolet

Hundai

Opel

Ford

Mitsubishi

Skoda

Land Rover

Mazda

Renault

Honda

Lexus

Volvo

Porsche

Subaru

Jaguar

Peugeot

Infinity

Citroen

Suzuki

Daewoo

Cadillac

Fiat

Mini

Saab

Alfa Romeo

Hummer

Dodge

Наши работы До и После

  Заказывайте на выгодных условиях:

 

1. Ремонт и окраску кузова

2. Т.О, ремонт двигателя и электрики

3. Каско и Осаго, с урегулированием убытков

4. Срочный выкуп, обмен и залог авто.




ФИЛИАЛ 1
М. ПОЛЕЖАЕВСКАЯ

ТЕЛЕФОН: +7(499) 769-55-88
ПОЧТА: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

ФИЛИАЛ 2
M. СТРОГИНО

ТЕЛЕФОН: +7(964) 761-88-88
ПОЧТА: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

ФИЛИАЛ 3
M. ВЫХИНО

ТЕЛЕФОН: +7(964) 761-88-88
ПОЧТА: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

ФИЛИАЛ 4
ЛЕНИНСКИЙ ПР-Т

ТЕЛЕФОН: +7(964) 761-88-88
ПОЧТА: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

ФИЛИАЛ 5
M. СОКОЛЬНИКИ

ТЕЛЕФОН: +7(964) 761-88-88
ПОЧТА: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

ФИЛИАЛ 6
M. ТЕКСТИЛЬЩИКИ

ТЕЛЕФОН: +7(964) 761-88-88
ПОЧТА: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

ФИЛИАЛ 7
Г. ЩEЛКОВО

ТЕЛЕФОН: +7(964) 761-88-88
ПОЧТА: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

ФИЛИАЛ 8
M. КУНЦЕВСКАЯ

ТЕЛЕФОН: +7(964) 761-88-88
ПОЧТА: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

ФИЛИАЛ 9
M. ТУШИНО

ТЕЛЕФОН: +7(964) 761-88-88
ПОЧТА: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

ФИЛИАЛ 10
M. НАГОРНАЯ

ТЕЛЕФОН: +7(964) 761-88-88
ПОЧТА: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

ФИЛИАЛ 11
Г. ОДИНЦОВО

ТЕЛЕФОН: +7(964) 761-88-88
ПОЧТА: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

ФИЛИАЛ 12
Г. ИСТРА

ТЕЛЕФОН: +7(964) 761-88-88
ПОЧТА: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

ФИЛИАЛ 13
М. ПЕРВОМАЙСКАЯ

ТЕЛЕФОН: +7(964) 761-88-88
ПОЧТА: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

ФИЛИАЛ 14
М. Ш.ЭНТУЗИАСТОВ

ТЕЛЕФОН: +7(964) 761-88-88
ПОЧТА: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

ФИЛИАЛ 15
Ремонт двигателей, АКПП, агрегатов, комп. диагностика

ТЕЛЕФОН: +7(964) 761-88-88
ПОЧТА: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

ФИЛИАЛ 16
М. ОТРАДНОЕ

ТЕЛЕФОН: +7(964) 761-88-88
ПОЧТА: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

ФИЛИАЛ 17
М. РУМЯНЦЕВО

ТЕЛЕФОН: +7(964) 761-88-88
ПОЧТА: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

ФИЛИАЛ 18
М. ПУТИЛКОВО

ТЕЛЕФОН: +7(964) 761-88-88
ПОЧТА: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

ФИЛИАЛ 19
Г. МОСКОВСКИЙ

ТЕЛЕФОН: +7(964) 761-88-88
ПОЧТА: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Мобильный филиал:
Диагностика и ремонт на выезде

ТЕЛЕФОН: +7(964) 761-88-88
ПОЧТА: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

АДРЕС: СЗАО, ХОРОШОВО-МНЕВНИКИ, 1 МАГИСТРАЛЬНАЯ 29 СТ. 1

Режим работы: без выходных с 09:00 до 21:00

Контроль качества: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
 

С уважением основатель автосервиса «Профессионал»

Андрей Владимирович (обо мне …)

Центр кузовного ремонта Тюменское Отделение Ремонта № 1

Заказ автозапчастей

Охраняемая территория

Бесплатная доставка клиента

Бесплатная выездная оценка стоимости ремонта

Контроль процесса через фотоотчет

Все классно, акцент восстановили за два дня. Спасибо

Егор лобов

Порог сделали быстро и качественно. Все хорошо.

Дмитрий

День добрый.
Выполнили в срок, через день забрал.
Сделали хорошо вроде. Я не нашёл никаких косяков.
Рекомендую.

Киа рио

Отзывы я не пишу, но иногда стоит.
Ребята с сервиса проделали  большую работу.
не ожидал что можно вернуть вид автобусу. Спасибо!!

Анатолий

Водитель

Хотелось бы отметить профессиональный подход к делу ребят — за короткий срок сделали невозможное — мой фургон хендай теперь как новый! Советую Тюменское отделение ремонта №1, если нужно быстро, качественно и за адекватную цену. Еще раз спасибо!

Дмитрий Туров

Водитель

От души хочу сказать спасибо за быструю и качественную работу по моему кайену. 
По цене — всегда можно найти оптимальный вариант. 
Все понравилось. Процветания вам! 

 

Запишитесь на бесплатный осмотр!

Наши специалисты проведут консультацию и сориентируют по стоимости ремонта бесплатно!

Записаться на осмотр




Мы обслуживаем все популярные марки автомобилей в России

Тюменское Отделение Ремонта № 1

Тюменское Отделение Ремонта № 1 — компания, специализирующаяся на автомобильном кузовном ремонте в городе Тюмени.
Восстановление поврежденного лакокрасочного покрытия путем:
— Окрашивание детали  или полная покраска автомобиля — в случае если нет повреждения металла;
— Рихтовка и удаление вмятин — когда требуется исправление вмятин и повреждений деталей;
— Исправление деформации на специальном оборудовании (стапель) — когда требуется исправление деформации кузова при сильных повреждениях.

Сотрудники компании — специалисты с опытом работы более 10 лет.
Принципы, которыми руководствуется команда ТОР № 1 — порядочность, исполнительность, вежливость.
На фоне высокопрофессиональных качеств, указанные принципы, всегда позволяют оставлять у наших клиентов исключительно положительные впечатления о нас и наших работах.

Девиз нашей компании — Качество. Доступность. Гарантия.

В каждое слово — вложен практический смысл.

Качество

Для нас — это самая главная характеристика при выполнении работы.
Наша цель — отдать автомобиль в состоянии «как новый».
Для этого мы используем материалы исключительно премиум сегмента.
Операционная деятельность ведется только в соответствии с установленными технологиями.
Результат — довольные клиенты и рекомендации друзьям.

Доступность

В Тюменском Отделении Ремонта № 1 действительно цены «ниже рынка».
Как достигается качество по доступной цене?

1. Мы работаем с поставщиками расходных материалов по оптовым ценам, с минимальными «накрутками».
Результат — вы не переплачиваете за качество расходных материалов.
2. Сотрудничество с поставщиками запасных частей по оптовым ценам — Вам не предложат таких цен ни в одном магазине.
Результат — Вы экономите на запасных частях.
3. Низкие издержки производства — данный фактор позволяет нам минимизировать удорожание работ.
Результат — вы получаете самую адекватную цену за самое высокое качество.

Гарантия

Последним штрихом в качестве доказательства высочайшего качества наших работ является гарантия,
которая составляет от 1 года в зависимости от вида работы.


Кроме этого, ТОР № 1 предоставляет дополнительные бесплатные услуги,
которые обеспечат процесс ремонта наибольшим комфортом для Вас.




12 лучших силовых упражнений на тягу для нижней части тела

Упражнения на тягу — это один из нескольких типов движений, которые вы можете выполнять. Как следует из их названия, такие действия включают перенос внешнего веса на ваше тело или подтягивание себя к объекту.

Общее различие между подтягиванием и другими типами движений состоит в том, что первое обычно делает упор на мускулатуру задней цепи: икры, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и спину.

Конечно, есть исключения. Например, бицепс — это мышца, участвующая в подтягивании, но расположенная на передней стороне тела (1). Точно так же гудморнинг — это не типичное «тянущее» движение, но оно развивает ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины.

Упражнения на тягу полезны для укрепления ряда основных мышц верхней и нижней частей тела. Например, упражнения на тягу нижней части тела задействуют ягодичные мышцы и подколенные сухожилия — основные разгибатели бедра в теле.

Давайте рассмотрим список упражнений на тягу нижней части тела, как выполнять каждое упражнение и их уникальные преимущества.

6 основных упражнений на тягу нижней части тела

1. Становая тяга (штанга)

Становая тяга со штангой — одно из самых полезных упражнений для укрепления всего тела. Движение в первую очередь задействует ягодицы, подколенные сухожилия и спину, но также развивает квадрицепсы, среднюю часть тела, плечи и руки (2).

Кто-то может возразить, что становая тяга — это «толкающее» упражнение, потому что тренирующиеся используют мысленный сигнал «оттолкнуть землю» в начале каждого повторения. Хотя звучит логично называть становую тягу толкающим движением из-за реплики, мы с этим не согласны.

Цель состоит в том, чтобы тянуть нагруженную штангу с пола, движение развивает вашу заднюю цепь, а становая тяга дополняет другие упражнения на тягу.

Как делать:

1. Встаньте перед нагруженной штангой, поставив ноги под штангу на расстоянии нескольких дюймов друг от друга. Ваши голени должны находиться в дюйме или двух от перекладины.
2. Наклонитесь вперед и возьмитесь за перекладину хватом сверху, не двигая ее. Ваши руки должны быть сразу за нижней частью ног.
3. Отведите плечи назад, чтобы выпрямить позвоночник, и опустите бедра, чтобы прижать голени к перекладине.
4. Вдохните, напрягите пресс и начните тягу, нажимая пятками и задействуя верхнюю часть тела.
5. Потяните штангу по прямой линии, перетаскивая ее через свое тело.
6. Когда штанга пройдет над вашими коленями, вытяните их и завершите повторение, двигая бедрами вперед.
7. Медленно опустите штангу по той же прямой линии, ломая бедра и сгибая колени по мере того, как вес перемещается вниз.

Hevy – приложение для отслеживания тренировок

Создавайте тренировки на тягу нижней части тела с помощью Hevy и отслеживайте свой прогресс

Создать мою тренировку

Hevy – приложение для отслеживания тренировок

Создавайте тренировки на тягу нижней части тела с помощью Hevy и отслеживайте свой прогресс

Создать мою тренировку

2.

Становая тяга сумо

Становая тяга сумо идентична классической версии, за исключением одного существенного отличия:

Вместо того, чтобы расставить ноги на несколько дюймов, вы принимаете широкую (сумо) стойку, и в начале ваши руки находятся между ногами.

При использовании более широкой стойки акцент смещается на приводящие мышцы (внутренние мышцы бедра) и четырехглавые мышцы, но это все равно отличное упражнение для нижней тяги (2).

Как:

1. Встаньте перед нагруженной штангой.
2. Расширьте стойку и направьте пальцы ног вперед и наружу. Ваши голени должны находиться в дюйме или двух от перекладины.
3. Наклонитесь вперед и возьмите штангу хватом сверху, расставив руки на расстоянии нескольких дюймов друг от друга.
4. Вытяните грудь, чтобы выпрямить спину, и опустите бедра, чтобы упереться голенями в перекладину.
5. Вдохните, напрягите пресс и потяните, прижимая пятки к полу.
6. Подтяните штангу к телу по прямой линии, напрягая ягодицы в верхней точке.
7. Медленно опустите штангу по той же прямой и выдохните.

3. Тяга в раме

Тяга в раме — это модифицированная становая тяга, в которой вы исключаете первую половину упражнения, поднимая штангу на блоках или внутри стойки для приседаний.

Это полезно для уменьшения нагрузки на ноги и сосредоточения внимания на ягодицах и спине.

Как:

1. Поднимите штангу на блоках или стойках. Она должна быть чуть ниже колен.
2. Встаньте перед перекладиной, отодвинув верхнюю часть голени на дюйм.
3. Наклонитесь вперед и возьмитесь за перекладину двойным хватом сверху (ладони обращены к телу).
4. Выдвиньте грудь вперед и слегка опустите бедра, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении.
5. Вдохните, напрягите живот и начните тянуть.
6. Поднимите штангу по прямой линии и напрягите ягодичные мышцы, чтобы вытянуть бедра в верхнее положение.
7. Медленно опустите штангу в исходное положение на выдохе.

4. Доброе утро

Доброе утро — еще одно отличное упражнение на тягу, которому не уделяется должного внимания.

Движение похоже на румынскую становую тягу, потому что оно имеет идентичный диапазон движения и акцентирует внимание на ягодицах, подколенных сухожилиях и спине (3).

Основное отличие состоит в том, что вы должны класть штангу на спину, как при приседаниях со штангой, а не держать ее перед собой.

Как:

1. Установите штангу на уровне ключицы.
2. Поднимите руки и ровно положите их на перекладину.
3. Подтяните тело под себя и расположите средние трапеции (верхняя часть спины) напротив перекладины, как при приседаниях со штангой на спине.
4. Сядьте под перекладину, напрягите тело и вытяните колени, чтобы снять перекладину.
5. Сделайте пару шагов назад, чтобы освободить достаточно места, и поставьте ноги чуть шире плеч.
6. Выдвиньте грудь, напрягите пресс и вдохните.
7. Начните повторение, отводя ягодицы назад, сохраняя при этом позвоночник в нейтральном положении.
8. Согнитесь в бедрах (отведите ягодицы назад) и наклоните туловище вперед, пока не почувствуете значительное растяжение подколенных сухожилий. Ваш позвоночник должен оставаться нейтральным, и вы должны в основном чувствовать напряжение в ягодицах и подколенных сухожилиях.
9. Растяните тело, потянув бедра вперед и напрягая ягодицы в верхней точке. Выдох.

5. Становая тяга на прямых ногах

Становая тяга на прямых ногах — еще один вариант классического упражнения, которому в наши дни не уделяется много внимания.

Движение идентично обычной становой тяге, за исключением одного отличия:

Вместо того, чтобы сгибать колени, чтобы принять исходное положение, вы держите ноги прямыми и сильнее наклоняете корпус вперед.

Как:

1. Встаньте перед нагруженной штангой, прижав к ней голени.
2. Слегка согните колени и держите их в этом положении от начала до конца.
3. Наклонитесь туловищем вперед и возьмитесь за перекладину двойным хватом сверху.
4. Напрягите пресс и сделайте вдох.
5. Тяните штангу по прямой линии, разгибая бедра в верхней точке.
6. Медленно опустите вес по той же прямой линии, выдыхая в нижней точке.

6. Румынская становая тяга (штанга)

Румынская становая тяга — одно из лучших комплексных упражнений на тягу нижней части тела для развития подколенных сухожилий и ягодичных мышц (4).

Как и в становой тяге на прямых ногах, вы должны держать ноги прямо. Разница в том, что вы начинаете с вертикального положения, тогда как в становой тяге на прямых ногах вы поднимаете вес с земли.

Как:

1. Встаньте прямо со штангой в руках. Используйте прямой хват (ладони обращены назад) и держите руки сразу за бедрами.
2. Расположите ноги в удобной позе, слегка развернув пальцы ног.
3. Втяните лопатки, напрягите пресс и вдохните.
4. Медленно поворачивайте бедра, отводя ягодицы назад, и наклоняйте туловище вперед, пока не почувствуете хорошее растяжение в задней части бедер.
5. Вытяните корпус и сожмите ягодицы в верхней точке. Выдох.

6 Дополнительные упражнения на тягу нижней части тела

1. Подъемы ягодичных мышц

Подъемы ягодичных мышц — это дополнительное упражнение с собственным весом, в котором вы используете мышцы задней цепи для подъема и опускания туловища (4).

Одним из заметных преимуществ этого упражнения является то, что вам не нужен внешний вес для нагрузки мышц.

В зависимости от того, какую скамью для ягодиц вы используете, вы также можете сгибать и разгибать колени вместе с бедрами, что приводит к превосходной активации подколенных сухожилий.

Как выполнять:

1. Сядьте на скамью для ягодиц и бедер, зафиксируйте ноги и прижмите бедра к мягкой платформе.
2. Заведите руки за голову, напрягите пресс и вдохните.
3. Медленно наклоните туловище вперед, удерживая нижнюю часть тела в безопасном положении.
4. Опускайтесь до тех пор, пока не почувствуете растяжение мышц задней поверхности тела, и сделайте небольшую паузу.
5. Поднимите туловище в исходное положение, согнув подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Выдох в верхней точке.

2. Румынская становая тяга на одной ноге (гантели)

Румынская становая тяга на одной ноге – отличное вспомогательное упражнение. Одним из заметных преимуществ является то, что вы тренируете одну сторону за раз, что может снизить риск поперечного мышечного дисбаланса.

Еще одно преимущество тренировки на одной ноге заключается в том, что она укрепляет стабилизирующие мышцы нижней части тела, что приводит к лучшему балансу и превосходному общему атлетизму.

Как:

1. Возьмите пару гантелей и встаньте прямо.
2. Примите удобную позу, сведите лопатки и напрягите пресс.
3. Поднимите левую ногу от пола и поддержите себя с правой стороны.
4. Вдохните и медленно наклоните туловище вперед, держа спину прямо и позволяя левой ноге двигаться позади тела.
5. Опускайтесь, пока не почувствуете растяжение правого подколенного сухожилия, и медленно поднимите туловище в верхнее положение на выдохе.
6. Закончив тренировку правой стороны, поставьте левую ногу на пол и сделайте такое же количество повторений.

Статья по теме: Лучшие упражнения для ног с гантелями для достижения мощных ног одни и те же мышцы.

Основное различие между этими двумя упражнениями заключается в том, что для подъема ягодичных мышц требуется специальный тренажер, а для скандинавских подъемов — нет. Вы можете закрепить ноги под штангой, диваном или другим тяжелым предметом или попросить друга придерживать ваши ноги, пока вы выполняете упражнение.

Как:

1. Положите коврик для упражнений на пол и встаньте на колени.
2. Закрепите ноги под тяжелым предметом (например, нагруженной штангой) или попросите друга придержать их.
3. Держите туловище прямо, плечи назад и руки по бокам.
4. Напрягите пресс и вдохните.
5. Медленно опустите туловище, вытянув колени. Ваши колени, бедра и плечи должны оставаться на прямой линии, позвоночник должен быть нейтральным, а средняя часть тела напряжена. Держите руки обращенными к земле для безопасности, если вы не сможете завершить повторение и упадете вперед.
6. Опуститесь как можно ниже и напрягите подколенные сухожилия, чтобы поднять туловище в вертикальное положение. Выдох.

4. Ягодичный мостик

Ягодичный мостик идентичен тазобедренному суставу, за исключением одного отличия:

Вместо того, чтобы упираться верхней частью спины в плоскую спортивную скамью, вы должны лечь на пол.

Заметным преимуществом этого упражнения является то, что вы можете выполнять его дома, даже если у вас нет никакого оборудования. Чтобы усложнить ягодичный мостик, поддерживайте себя на одной ноге.

Как:

1. Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол.
2. Расположите руки по бокам, напрягите пресс и вдохните.
3. Начните повторение, отжимаясь пятками, когда вы толкаете бедра к потолку.
4. Поднимайтесь вверх, пока колени, бедра и плечи не окажутся на одной линии, напрягая ягодицы в верхней точке.
5. Медленно опустите ягодицы на пол и выдохните.

5. Тяга троса через

Тяга троса через себя — это уникальное упражнение на тягу нижней части тела, которое развивает всю заднюю цепь.

Заметным преимуществом движения является то, что использование тросового тренажера обеспечивает постоянное напряжение, делая каждое повторение более полезным.

Как:

1. Выберите соответствующий вес, установите шкив в самое нижнее положение и прикрепите веревку.
2. Отвернитесь от шкива, возьмите веревку между ног, наклонитесь вперед и возьмитесь за веревку обеими руками.
3. Сделайте пару шагов вперед, чтобы вытащить гирю из стопки.
4. Включите пресс и вдохните.
5. Медленно наклоните туловище вперед и отведите ягодицы назад, чтобы спина оставалась прямой.
6. Опускайтесь до тех пор, пока не почувствуете растяжение задней мускулатуры. Для большинства людей это означало бы, что их туловище должно быть почти параллельно полу (горизонтально).
7. На мгновение задержитесь в нижней точке и поднимите туловище, задействовав верхнюю часть спины и двигая бедрами вперед.
8. Сожмите ягодицы в верхнем положении на выдохе.

6. Обратная гиперэкстензия

Обратная гиперэкстензия аналогична подъему ягодичных мышц и нордическому сгибанию, поскольку все три движения развивают заднюю цепь.

Заметным отличием гиперэкстензий является то, что вы держите туловище в одном и том же положении от начала до конца и двигаете нижнюю часть тела на бедрах, чтобы тренировать ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины.

Как:

1. Сядьте на тренажер для обратной гиперэкстензии, прижав живот к платформе, а бедра — к краю.
2. Возьмитесь за ручки для поддержки и свесьте ноги с края платформы.
3. Напрягите корпус, выпрямите колени и вдохните.
4. Напрягите ягодицы, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины, чтобы поднять ноги, пока они не выровняются с верхней частью тела.
5. Медленно опустите ноги в исходное вертикальное положение и выдохните. Держите движения под контролем и не дергайте ногами, чтобы сделать больше повторений.

Hevy – приложение для отслеживания тренировок

Создавайте тренировки на тягу нижней части тела с помощью Hevy и отслеживайте свой прогресс

Создать мою тренировку

Hevy – приложение для отслеживания тренировок

Создавайте тренировки на тягу нижней части тела с помощью Hevy и отслеживайте свой прогресс

Создать мою тренировку

Sample Lower Body Workout With Some of The Above Exercises

Here is how the above exercises might look in action:

Exercise	Sets	Reps	Rest Period
тяга (со штангой)	3-4	5-8	3-5 минут
ЗАЗВОНКА HAM. Тяга (ганглера)	3	10–15	1,5 до 2 минут
Ягодичный мост	2-3	15-25	2-3	15-25	1-3		1-1	1 до 2-минути	1- 210363 1- 2-й минуты		1 до 2. отлично подходит для подчеркивания мускулатуры задней цепи с различными нагрузками для создания адекватного механического напряжения и метаболического стресса (5). Становая тяга — это основное упражнение, целью которого является перегрузка вашего тела большим весом. По мере того, как мы продвигаемся вниз по списку, интенсивность уменьшается в пользу тренировки с большим количеством повторений. Это улучшает активацию мышц и позволяет накопить необходимый тренировочный объем (количество подходов) для гипертрофии (6). Важно отметить, что в тренировке основное внимание уделяется задней цепи. Вы также должны включить некоторую работу, специфичную для четырехглавой мышцы, в виде приседаний, выпадов и т. д. Например, вышеперечисленное может быть тренировкой нижней части тела А, и вы можете провести вторую тренировку в неделю, где вы в основном сосредоточитесь на четырехглавой мышце и икрах. . Статья по теме: Верхний/нижний сплит – полное руководство по программе тренировок Часто задаваемые вопросы (FAQ) 1. Какая тренировка на тягу самая лучшая? Нет ни одной лучшей тренировки на тягу. Вы можете выполнять многочисленные комбинации упражнений и диапазонов повторений, чтобы тренировать мышцы под разными углами и способствовать их оптимальному росту. 2. Толчок бедром толкает или тянет? Тяга бедра больше похожа на толчок, потому что вы должны прижать свое тело к штанге и поднять ее к потолку. Тем не менее, в отличие от большинства других упражнений на пресс (7), в первую очередь работает задняя цепь. 3. Приседания толкают или тянут? Приседания — это упражнение на толчок. Как и в случае с тягой бедра, цель состоит в том, чтобы выжать штангу, разгибая колени и бедра. 4. Сколько повторений нужно делать в упражнениях на тягу нижней части тела? Вы должны поэкспериментировать с различными диапазонами повторений (5-8; 8-12; 12-15; 15-25+), чтобы сильнее нагрузить мышцы и создать адекватное механическое напряжение и метаболический стресс, которые способствуют гипертрофии (5). Заключительные мысли Здравый смысл подсказывает, что нам нужны десятки упражнений для развития различных основных мышц тела. Но, как видите, это не обязательно так. Выше приведены 12 лучших упражнений на тягу нижней части тела; вам не нужно делать все из них, чтобы хорошо расти. Всего трех-четырех движений может быть достаточно, чтобы вызвать невероятный рост мышц и гипертрофию, если вы сочетаете их в хорошей тренировке. 15 лучших упражнений на тягу для развития силы Упражнения на тягу задействуют мышцы, необходимые для выполнения тягового движения с сопротивлением. Это мышцы спины, бицепсы и предплечья. Некоторые будут работать все три, а некоторые только один или два. Ваши предплечья всегда активизируются при выполнении этих упражнений. Обычно вы будете выполнять упражнения на тягу, когда ваша программа тренировок состоит из двух дней в неделю, чтобы нарастить силу и мышечную массу. Если вы хотите нарастить силу и мышечную массу, убедитесь, что вы находитесь в состоянии напряжения как можно дольше, и сосредоточьтесь на тренируемых мышцах для достижения максимальных результатов. Вы должны сосредоточиться на выполнении как можно большего количества сложных упражнений для наращивания силы, но здесь вы увидите некоторые изолированные упражнения, характерные для тяговых дней. Мы предлагаем 15 лучших упражнений на тягу, с которых вы можете начать создание своей программы тренировок на тягу. 1. Становая тяга со штангой Становая тяга — одно из лучших базовых упражнений, которое можно включить в любую тренировочную программу. Это поможет вам нарастить силу и мышечную массу за счет работы нескольких групп мышц. Вот почему это одно из основных упражнений в плане силовых тренировок наряду с приседаниями и жимом лежа. По этой же причине он является одним из показателей силы олимпийского пауэрлифтера на соревнованиях. Добавив это упражнение, вы нарастите силу и повысите интенсивность своих тренировок. Он также работает с большинством ваших задних мышц, в том числе: Плечи Мышцы спины Ягодицы Подколенные сухожилия Телята Как делать становую тягу со штангой: Встаньте перед тяжелой штангой. Встаньте так, чтобы середина стоп находилась под перекладиной на ширине плеч. Наклонитесь над перекладиной, положив руки широким хватом сверху на перекладину, руки на внешней стороне ног. Слегка согните ноги в коленях, одновременно отводя бедра назад, чтобы спина была параллельна полу. Сосредоточьтесь на движении бедер вперед. Напрягите мышцы кора, чтобы предотвратить выгибание спины, поскольку усилие, которое вы толкаете, передается вашим ногам на землю, когда вы тянете штангу к бедрам, стоя прямо. Сожмите мышцы в верхней точке движения. Медленно опустите штангу в исходное положение в обратном порядке. Вдыхайте, когда поднимаете вес, и плавно выдыхайте, когда его опускаете. Если вы хотите стать сильнее в этом упражнении, сделайте 5 подходов по 3-5 повторений с весом 80% от вашего 1 повторения. Отдыхайте 2-5 минут между подходами. 2. Подтягивания Подтягивания — одно из лучших комплексных упражнений, которое прорабатывает верхнюю часть тела и основные мышцы. Их можно выполнять с весом вашего тела или с отягощением для работы: Бицепс Задние дельты латов Ромбы Предплечья Как делать подтягивания: Встаньте под перекладину, дотянитесь и возьмитесь за перекладину хватом сверху, убедившись, что ваш хват шире плеч. (Используйте ступеньку или коробку, чтобы помочь, если необходимо дотянуться) Подтяните себя вверх, сокращая бицепсы и мышцы спины, пока ваш подбородок не поднимется по линии или над перекладиной, и напрягите мышцы. Сделайте паузу в верхней точке движения, а затем медленно опуститесь в исходное положение, сохраняя хват. Вдыхайте, когда поднимаетесь, и плавно выдыхайте, когда опускаетесь. Стремитесь к 3-4 подходам по 6-12 повторений, отдыхая 1-2 минуты между подходами, чтобы стать сильнее в этом упражнении. 3. Тяга штанги в наклоне Тяга в наклоне может выполняться со штангой или гантелями для укрепления спины и улучшения осанки, когда вы выполняете их с правильной техникой. Важно, чтобы в этом упражнении вы сосредоточились на контролируемом движении штанги. Многие люди больше сосредотачиваются на количестве повторений или весе на штанге, а не на качестве движения. Это приводит к рывковому движению, которое не задействует нужные мышцы, а увеличивает вероятность получения травмы. В зависимости от того, как вы держите штангу и от вашей техники, вы можете работать не только с основными мышцами, но и с другими мышцами. Вы должны сосредоточиться на следующих мышцах, когда выполняете это упражнение на тягу: Ловушки латов Ромбовидные мышцы и выпрямители позвоночника Задние дельты Бицепс Предплечья Как делать тягу штанги в наклоне: Встаньте перед утяжеленной штангой. Встаньте так, чтобы середина стоп находилась под перекладиной на ширине плеч. Наклонитесь над перекладиной, поставив руки чуть шире плеч, хватом сверху. Слегка согните ноги в коленях, одновременно отводя бедра назад, чтобы спина была параллельна полу. Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть штангу назад, держа локти за спиной, а не отрывая руками штангу от земли. Напрягите мышцы кора, чтобы предотвратить выгибание спины, поскольку усилие, которое вы толкаете, передается вашим ногам на земле, когда вы тянете штангу к пупку. Сделайте паузу в верхней точке движения и напрягите мышцы. Медленно опускайте штангу, пока она не опустится ниже колен. Вдыхайте, когда поднимаете вес, и плавно выдыхайте, когда его опускаете. Повторяйте упражнение 3–4 подхода по 6–12 повторений с весом 70% от вашего 1 повторения, отдыхая 1–2 минуты между подходами, чтобы стать сильнее в этом упражнении. 4. Тяга гантели одной рукой Тяга гантели одной рукой также задействует мышцы спины, но обеспечивает лучшую устойчивость, чем тяга в наклоне. Это улучшает концентрацию на мышцах спины для их большей активации и напряжения. Чтобы выполнить это движение, у вас должна быть плоская скамья или что-то еще, чтобы поддерживать ваше тело для устойчивости, когда вы поднимаете вес. Мышцы, задействованные при выполнении тяги гантелей одной рукой: Трапеции латов Ромбовидные мышцы и выпрямители позвоночника Задние дельты Бицепс Предплечья Как выполнять тягу гантелей одной рукой: Соберите гантель, которую собираетесь поднимать, и поместите ее рядом с горизонтальной скамьей. Поместите одну ногу на скамью под углом 90 градусов (колено и голень лежат на скамье) и ту же руку на скамье прямо под плечом. Вы должны убедиться, что ваша спина параллельна полу в этом положении. Другая нога должна быть поставлена ​​на землю рядом со скамьей, на одной линии с противоположной. Поднимите гантель с земли свободной рукой и потяните локти за спину в движении, не поворачивая бедра и плечи. Сделайте паузу в верхней точке движения, сократите мышцы и убедитесь, что ваш кор напряжен. Медленно опускайте гантель, пока рука не выпрямится. Вдыхайте, когда поднимаете вес, и плавно выдыхайте, когда его опускаете. Сделайте 6-12 повторений с весом 70% от вашего 1 повторения, а затем переключитесь на другую сторону. Выполните 3-4 подхода на каждую сторону и отдыхайте 1-2 минуты между подходами. Важно, чтобы это упражнение выполнялось контролируемым движением во избежание травм. 5. Перевернутые тяги Это еще одно упражнение, которое обычно выполняется с собственным весом, но может быть и с отягощением. Название в основном объясняет это упражнение тем, что оно является альтернативой упражнению с тягой, но вместо того, чтобы тянуть штангу на себя, вы подтягиваете себя к ней. Мышцы, задействованные для выполнения перевернутых рядов, как в приведенных выше рядах: Трапеции латов Ромбовидные мышцы и выпрямители позвоночника Задние дельты Бицепс Предплечья Как делать перевернутые тяги: Начните со стояния перед стойкой для приседаний или тренажером Смита. Расположите планку так, чтобы она была примерно на уровне пояса. Возьмите перекладину хватом сверху, обеими руками чуть шире плеч и встаньте под перекладину. Расположитесь так, чтобы ваши руки могли быть полностью выпрямлены и выпрямлены под перекладиной, а ваше туловище было над землей. Пятки — единственная часть тела, которая должна касаться земли. Задействуйте мышцы кора и ягодицы, чтобы стабилизировать спину и сделать ее прямой. Когда будете готовы, сведите лопатки вместе и тяните грудь к перекладине контролируемым движением. Сделайте паузу в верхней точке движения, напрягите мышцы и затем медленно опуститесь в исходное положение. Вдыхайте, когда поднимаетесь, и плавно выдыхайте, когда опускаетесь. Сделайте 3–4 подхода по 6–15 повторений, чтобы нарастить силу с помощью этого упражнения на тягу. 6. Сгибания рук на бицепс Сгибания рук на бицепс, как следует из названия, задействуют мышцы бицепса и, как и все упомянутые упражнения, также требуют контролируемого перемещения веса. Вы должны убедиться, что вы стабильны во время движения, не активируя ничего своим корпусом, кроме: Бицепсов Предплечья Как делать сгибания рук на бицепс: Выберите пару гантелей, которые вы можете поднять в 10 повторениях без потери формы. Встаньте прямо, по одной гантели с каждой стороны, ладони смотрят вперед. Расслабьте плечи, держите локти по бокам тела и медленно поднимите обе гантели к груди. Напрягите корпус на протяжении всего движения, сделайте паузу и напрягите мышцы в верхней точке движения. Медленно опустите гантели в исходное положение. Вдыхайте, когда поднимаете вес, и плавно выдыхайте, когда его опускаете. Сделайте 3–4 подхода по 8–12 повторений, чтобы укрепить бицепсы. 7. Сгибания рук Зоттмана Это еще одно упражнение на тягу рук, получившее свое название от силача XIX века Джорджа Зоттмана, который выполнял это упражнение. Упражнение похоже на сгибание рук на бицепс, но буквально с поворотом. Работает: Бицепс Предплечья Как делать сгибания Зоттмана: Подберите пару гантелей, которые вы сможете поднять 10 раз без потери формы. Встаньте прямо, по одной гантели с каждой стороны, ладони смотрят вперед. Расслабьте плечи, держите локти по бокам тела и медленно поднимите обе гантели к груди. Напрягите корпус на протяжении всего движения. Сделайте паузу и сократите мышцы в верхней точке движения. Поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вперед, а затем опустите гантели обратно в исходное положение, но в положении сверху. Вы всегда будете начинать движение с направленными вперед запястьями и заканчивать их обращенными назад. Вдыхайте, когда поднимаете вес, и плавно выдыхайте, когда его опускаете. Сделайте 3-4 подхода по 8-12 повторений с весом 70% от вашего 1 повторения, чтобы укрепить бицепсы. Отдыхайте 1-2 минуты между подходами. 8. Сгибание рук с EZ-грифом EZ-гриф — это тренировочный гриф зигзагообразной формы, который помогает уменьшить нагрузку на запястья и локти при сгибании рук на бицепс и разгибаниях на трицепс, поскольку они меньше поворачиваются. Важно использовать EZ-гриф для сгибания рук проповедника, так как ваши руки будут полностью выпрямлены на скамье проповедника. В этом упражнении кажется более естественным использовать EZ Bar, чем гантель или обычную штангу. Мышцы, которые работают, это ваши: Бицепсы Предплечья. Как делать сгибания рук проповедника: Возьмите утяжеленную EZ-штангу, которую вы можете поднять на 10 повторений, и поместите ее на стойку скамьи проповедника. Сядьте в правильное положение на скамью проповедника так, чтобы верхняя часть наклонной части скамьи была чуть ниже ваших подмышек, когда ваши руки полностью вытянуты на наклоне. Двумя руками возьмите штангу обратным хватом за углы, ближайшие к центру. Вы должны убедиться, что ваши руки полностью выпрямлены, а их верхняя часть лежит на скамье. Поднимите штангу к лицу, сделайте паузу и напрягите мышцы в верхней точке движения. Медленно опускайте штангу до полного выпрямления рук, не опуская штангу. Повторяйте это движение 8–12 раз, выполняя 3–4 подхода с весом 70 % от вашего 1 повторного максимума. Отдыхайте 1-2 минуты между подходами. 9. Сгибания рук на бицепс Сгибание рук на бицепс – это разновидность сгибания рук на бицепс с изменением подъема гантелей, но с аналогичными принципами. Разница заключается в том, что сгибание молотка больше задействует длинную головку бицепса, а сгибание рук с супинацией больше задействует короткую головку бицепса. Интересно отметить, что сгибание молотка увеличивает толщину и силу бицепса и предплечья из-за того, как оно выполняется. Это делает его очень полезным, когда вы хотите нарастить силу в сложных упражнениях на тягу, таких как подтягивания, подтягивания и тяги широчайших. Мышцы, которые тренируются при сгибании рук молотком: Бицепс Предплечья Как делать сгибания рук в тренажере «молот»: Выберите пару гантелей, которые вы сможете поднять в 10 повторениях без потери формы. Встаньте прямо, по одной гантели с каждой стороны, ладони обращены к телу. Расслабьте плечи, держите локти по бокам тела и медленно поднимите обе гантели к плечам. Напрягите корпус на протяжении всего движения, сделайте паузу и напрягите мышцы в верхней точке движения. Медленно опустите гантели в исходное положение. Вдыхайте, когда поднимаете вес, и плавно выдыхайте, когда его опускаете. Сделайте 3-4 подхода по 8-12 повторений с весом 70% от вашего 1 повторения, чтобы нарастить силу и увеличить размер бицепсов. 10. Подтягивания Это разновидность подтягиваний, которые можно использовать в качестве основы для увеличения силы верхней части тела и улучшения подтягиваний. Подтягивания обычно легче выполнять из-за большей активации мышц бицепса, чтобы подтянуть себя поверх уже проработанных мышц в упражнении. В этом упражнении задействуются стабилизаторы верхней части тела, такие как плечи и основные мышцы. Мышцы, которые работают при подтягиваниях, как и при подтягиваниях: Бицепсы Задние дельты латов Ромбы Предплечья Сундук Как делать подтягивания: Встаньте под перекладину, дотянитесь и возьмитесь за перекладину обратным хватом, следя за тем, чтобы хват был немного шире плеч. (Используйте ступеньку или коробку, чтобы помочь, если необходимо дотянуться) Подтяните себя вверх, сокращая бицепсы и мышцы спины, пока ваш подбородок не поднимется по линии или над перекладиной, и напрягите мышцы. Сделайте паузу в верхней точке движения, а затем медленно опуститесь в исходное положение, сохраняя хват. Вдыхайте, когда поднимаетесь, и плавно выдыхайте, когда опускаетесь. Стремитесь к 3-4 подходам по 6-12 повторений, отдыхая 1-2 минуты между подходами, чтобы стать сильнее в этом упражнении. 11. Шраги с гантелями Шраги можно делать со штангой и гантелями, но в данном случае мы сосредоточимся на гантелях. Чем менее стабильно то, что вы поднимаете, тем больше ваше тело должно стабилизироваться при поднятии веса. Это важный факт о том, как стать сильнее, и он действителен в этом упражнении. Вы должны убедиться, что оно находится в рамках упражнения и не оказывает негативного влияния на ваши суставы. Мышцы, которые работают при шрагах, это ваши: ловушки Ромбы Предплечья Как делать шраги с гантелями: Возьмите пару гантелей, которые вы можете с комфортом поднять в 10 повторениях. Держите по гантели в каждой руке, раскинув руки по бокам ладонями к телу. Убедитесь, что ваши ноги находятся на ширине плеч, и вы твердо стоите на земле. Сожмите лопатки и слегка опустите голову, это увеличивает напряжение в движении. Поднимите плечи к уху и сделайте паузу в верхней точке движения. Медленно опустите плечи в исходное положение. Вдыхайте, поднимая плечи, и плавно выдыхайте, опуская их. Сделайте это 10-15 повторений, делая 3-4 подхода с 70% вашего 1 повторного максимума. Отдыхайте 1-2 минуты между подходами, чтобы укрепить спину и трапеции. 12. Ряды отступников Ряды отступников — сложное упражнение, и оно может быть очень опасным, если вы не обучены им. Вы можете использовать гантели (круглые или шестигранные) или гири, которые обеспечивают большую устойчивость. Они улучшают ваш баланс и стабильность, делая вашу верхнюю часть тела сильнее. Когда вы начинаете выполнять это упражнение, важно не увеличивать вес, так как оно будет менее эффективным. Помимо того, что в этом упражнении ваше ядро ​​​​задействуется больше, чем в остальных в этом списке, тяги ренегатов также работают для ваших: Трицепсов латов Плечи Ромбы Как выполнять тягу отступников: Возьмите пару гантелей, с которыми вы легко сможете сделать 15 повторений хватом сверху. Встаньте в положение для отжимания, держа гантели, руки на ширине плеч. Ваши ладони должны быть обращены друг к другу. Ваши ноги должны быть чуть шире плеч, а спина должна быть прямой. Напрягите мышцы кора и лопатки для большей активации мышц и стабильности. Поднимите одну гантель вверх, вытягивая локоть за спину. Сделайте паузу в верхней точке движения и напрягите мышцы. Медленно опустите гантель обратно на пол, а затем повторите с другой рукой. Вы должны убедиться, что вы ограничиваете раскачивание бедер и поворот плеч в этом движении для большей эффективности. Вдохните при подъеме гантели и плавно выдохните при ее опускании. Сделайте это по 6-15 повторений каждой рукой, выполняя 3-4 подхода с 60% вашего 1 повторного максимума. Отдыхайте 1-2 минуты между подходами. 13. Тяга к лицу с веревкой Тяга к лицу часто недооценивается из-за того, что для ее выполнения используются тросы, или она редко используется для проработки спины и плеч. Для выполнения этого упражнения вы можете использовать тренажер с тросовым блоком или эспандеры. Не позволяйте его популярности отбить у вас охоту попробовать его, потому что, если он выполняется с правильной и контролируемой техникой, он может хорошо работать для ваших: Задних дельт Ромбы спины Ловушки Как делать тягу с веревкой: Возьмите трос и подсоедините его к канатному шкиву. Поднимите тросовый шкив к верхней части машины. Возьмитесь за веревку большими пальцами вниз, а затем поверните руки ладонями друг к другу так, чтобы ручки веревки были обращены вверх. Начните с прямых рук, затем потяните веревку к лицу так, чтобы она выпрямлялась сразу за ушами. В этот момент ваши ладони должны быть обращены к плечам, как будто вы сгибаете руки. Тяните и сжимайте дельты и мышцы спины, а не тяните веревку руками. Сделайте паузу в верхней точке движения, а затем медленно вернитесь в исходное положение, вытянув руки. Вдыхайте, когда тянете веревку, и выдыхайте, возвращаясь в исходное положение. Делайте это упражнение 3-4 подхода по 8-12 повторений с весом, с которым вы можете сделать до 12 повторений. Отдыхайте 1-2 минуты между подходами. 14. Широчайшие тяги Широчайшие тяги — отличная альтернатива подтягиваниям и подтягиваниям, если у вас возникают проблемы с подтягиванием. Намного легче контролировать движение, когда вес находится под вашим контролем. Вы задействуете те же мышцы при подтягиваниях и подтягиваниях, но в меньшей степени при подтягиваниях из-за меньшей стабильности, требуемой от тела для обеспечения выполнения движения. Мышцы, которые работают: Бицепс Ловушки Дельты латов Ромбы Предплечья Сундук Как выполнять тяги широчайших: Найдите тренажер для тяги широчайших и отрегулируйте сиденье, если можете, так, чтобы ваши ступни полностью стояли на земле во время выполнения упражнения. Возьмитесь за перекладину широким хватом сверху и присядьте. Вы должны следить за тем, чтобы ваша осанка была прямой, а грудь была немного впереди. Сожмите лопатки для большего напряжения мышц. Начните с полностью выпрямленных рук, а затем медленно подтяните штангу к груди. Потяните штангу, пока она не окажется чуть выше груди. Сделайте паузу и напрягите мышцы в верхней точке движения. Медленно ослабьте напряжение, пока ваши руки снова полностью не выпрямятся. Повторяйте это движение 3–4 подхода по 8–12 повторений, чтобы нарастить мышечную массу и силу. 15. Сидячий трос, ряд Тяга на тросе сидя, также известная как тяга на тросе в нижнем положении, — это упражнение, в котором люди склонны разрушать свою форму, потому что они предпочитают работать с максимально возможным весом, а это не следует делать, так как это может привести к травме или имеют долгосрочные негативные последствия для вашего организма. Вы должны использовать вес, который гарантирует, что он не двигает вас слишком сильно, но также заставляет вас тянуть как можно сильнее. Это упражнение на тягу работает на: латов Ромбоиды Ловушки Задние дельты Бицепс Как выполнять гребные тяги сидя Найдите тренажёр для гребных канатов и убедитесь, что на нём установлена ​​перекладина для хвата. Установите вес так, чтобы вы могли сделать с ним 10 повторений. Сядьте на горизонтальную скамью и поставьте ноги на платформу, слегка согнув колени, чтобы выдержать противоположную силу тяги и уменьшить давление на колени. Возьмитесь за перекладину узким хватом обеими руками, ладони смотрят друг на друга и потяните ее на себя. Начните со слегка согнутых рук, напрягая плечи и бицепсы. 5Июн Как отклеить 3м скотч от машины: Как и чем оттереть скотч от стекла (кузова или пластика). Разберем как обычный, так и двухсторонний 5 Июн 2023 alexxlab Комментировать Скотч 3М двухсторонний — Как приклеить спойлер или пороги на 3М скотч Обзор Отзывы Рекомендации по нанесению Многие владельцы автомобилей, прикупив спойлер, накладки на пороги, расширителий арок и т.д., задаются вопросом как же их приклеить, чтобы потом они не отвалились? Так как многие производители даже не наносят 3М скотч на свои детали и зачастую не вкладывают инструкции по установке, мы попробуем разобраться в этом вопросе и ответить вам на них. Самый простой вариант, это поехать на сервис, где умеют и знают как устанавливать детали, но это стоит денег или такого сервиса может не быть под рукой. Тогда то и нужно набраться необходимых знаний для этих работ. Почти весь тюнинг приклеивается на двойной скотч, будь то спойлера либо различные накладки. Рекомендации по нанесению автомобильного двухстороннего скотча ЗМ: 1. Работать с двухсторонним скотчем необходимо при температуре плюс 18 — 25 градусов.   При этом она должна быть не только в помещении, но и у самой двухсторонней ленты и монтажной поверхности. Так перед применением скотч ЗМ должен быть выдержан в условиях рабочего помещения не менее суток. В случае невозможности соблюдения данного правила, должна быть предусмотрена возможность подогрева монтажной поверхности или клейкой ленты до температуры не менее плюс 40 градусов. 2. Тщательно подготовьте поверхность кузова: вымойте; обезжирьте салфеткой или безворсовой тканью с раствором 50% спирта, либо обезжиривателем поверхности; высушите. 3. Если тюнинг элемент большой, то далее нужно использовать салфетку с активатором адгезии и только после полного его высыхания приклеить двухстороннюю ленту. При приклеивании на сложную изогнутую поверхность, рекомендуется нагреть скотч или саму поверхность не менее, чем до плюс 40 градусов. 5. Для установки крупного элемента, не отклеивайте липкую ленту полностью, удерживая за торцы и не прикасаясь к липкой стороне сначала нужно приложить 1-2 см ленты с клеевым слоем к элементу и постепенно снимать защитную пленку у ленты, проглаживая и прижимая монтажное изделие по мере установки. Если отклеивать и приклеивать скотч несколько раз, то скорее  качественно установить изделие уже не получится. Именно первое соприкосновение самое надежное! Исключайте растягивающее усилие ленты — это ведет к отслоению клейкой ленты от защитной пленки.  6. После проведения процедуры установки, прокатать изделие резиновым валиком с усилием не менее трех килограмм, для избежания растягивающих усилий. Прокатку необходимо проводить через поверхность из любого материала, либо через ткань продавливать рукой изделие если оно у вас крашенное в цвет, задача максимально придавить скотч к приклеиваемой поверхности. 7. Проверка качества склеивания можно проводить через сутки при условии выдержки изделия в рабочем помещении, ни в коем случае нельзя пытаться сразу проверять прочность склейки, клею нужно время на то, чтобы он зафиксировался! Нельзя мыть водой автомобиль в течении суток!   Если такой возможности нет, то тщательно зафиксируйте и заклейте элемент малярным скотчем на несколько дней, это самый надежный вариант, малярный скотч добавит дополнительную прижимную силы! 8. Для разделения склеенных поверхностей необходимо разрезать основу клейкой ленты лезвием или леской, после удалить остатки ленты с поверхностей с помощью органических растворителей. Вот и все рекомендации, Ваше изделие надежно установлено! 3M Скотч 2-х сторонний из пенакриловой ленты (серый) 08мм 5м – Автоспектр 5 > > > > > 14 отзывов 100% рекомендуют Характеристики Видео презентация Артикул: 17507 Краткое описание Подробнее Основные характеристики Производитель 3M Артикул 17507 Вид ленты Двухсторонняя Длина 5 м Количество заводских упаковок 1 Количество рулонов клейкой ленты 1 шт Материал Пенакрил, акриловый клей Страна-производитель Germany Тип Клейкая лента канцелярская Цвет Красный, серый Ширина 8 мм Все характеристики Все товары 3M 149р. за 1 шт. 138р. за 1 шт. За покупку +1р кешбек Доставка Почтой России от 199р Бесплатно по России при заказе от 2000р Бесплатно в Беларусь при заказе от 5000р. Доставка по Смоленску – Бесплатно. Самовывоз – Бесплатно. Картой онлайн, наличными В корзину + — Купить товары в кредит или рассрочку Складв наличии ул. М.Ерёменко, 4а6 в наличии Краснинское ш., 179 в наличии п. Тихвинка, д. 6924 в наличии ул. Шевченко, 757 в наличии С этим товаром покупают Характеристики Артикул 17507 Вид ленты Двухсторонняя Длина 5 м Количество заводских упаковок 1 Количество рулонов клейкой ленты 1 шт Материал Пенакрил, акриловый клей Страна-производитель Germany Тип Клейкая лента канцелярская Цвет Красный, серый Ширина 8 мм Информация Подробнее Инструкция 1. Очистите поверхности от различного рода загрязнений. В том числе от грязи, пыли, масла, силиконовых смазок, полиролей. 2. Обезжирьте поверхность обезжиривателем. При обезжиривании в качестве ветоши следует применять материалы, не оставляющие волокна и нити на монтажной поверхности. 3. Не прикасаясь к липкому слою ленты нанесите ее на деталь. Исключайте растягивающие усилия. 4. Снимите защитный лайнер с двух сторон на 1-3 см. и загните в сторону. 5. Приложите деталь к поверхности и убедитесь в ее правильном расположении. 6. Вытяните лайнер по всей длине за подготовленные края. Видео Фото в работе Отзывы и вопросы26 > > > > > 14 отзывов 5 / 5 Похожие товары Как снять ленту 3M с автомобиля (быстрые и простые методы) — практические руководства для автомобилей, грузовиков и транспортных средств Липкая лента 3M на лакокрасочном покрытии вашего автомобиля может легко испортить вам день, если она просто не оторвется. Многие люди прибегают к использованию агрессивных химикатов или соскребают ленту лезвием, но это может легко повредить лакокрасочное покрытие вашего автомобиля. Чтобы снять ленту 3M с автомобиля, используйте комбинацию влаги и тепла фена, чтобы размягчить клей. Затем используйте шпатель или пальцы, чтобы медленно отделить ленту от поверхности. Если вы обнаружите, что ленту по-прежнему трудно удалить, вы можете использовать такой продукт, как Goo Gone, чтобы помочь растворить клей. Как снять скотч с автомобиля простыми шагами Остатки скотча трудно удалить, особенно если они долгое время находились на поверхности. Вот пошаговая инструкция, как снять ленту с автомобиля: Смочите ткань горячей водой и положите ее на ленту 3M. Прижмите ткань к ленте на 5–10 минут, чтобы отклеить клей. Если у вас есть фен, вы можете использовать его вместо влажной тряпки. С помощью пластикового скребка снимите край ленты 3M, стараясь не повредить краску. Нож для масла также может работать, проникая между поверхностью, чтобы отделить ленту 3M от покраски. Медленно снимите ленту с поверхности, стараясь не тянуть слишком сильно, так как вы можете снять краску вместе с ней. Если остатки все еще остались, нанесите медицинский спирт или Goo Gone на область и потрите. Вымойте область водой с мылом, чтобы удалить все остатки. Способы удаления скотча 3M с автомобилей Существует несколько различных способов удаления этого типа скотча, и мы подробно рассмотрим каждый из них. Принадлежности 1. Использование средств для удаления клея На рынке имеется несколько различных продуктов, специально предназначенных для удаления клея, и они могут быть очень эффективными при удалении стойких остатков ленты. Один продукт, который мы рекомендуем, — это Goo Gone, который вы можете найти в большинстве хозяйственных магазинов. Использование этого продукта Просто нанесите достаточное количество средства на чистую тряпку и протрите пораженный участок. Оставьте на несколько минут, чтобы растворитель разрушил клей, затем соскребите остатки шпателем или другим острым предметом. Возможно, вам придется повторить этот процесс несколько раз, чтобы полностью удалить все остатки. 2. Использование тепла Другой метод, который вы можете попробовать, — это использование тепла для размягчения клея. Это можно сделать с помощью фена, тепловой пушки или даже баллончика со сжатым воздухом. Для использования этого метода Просто направьте источник тепла на пораженный участок и держите его там несколько минут. Под воздействием тепла клей размякнет и его будет легче удалить. Возможно, вам придется использовать шпатель или другой острый предмет, чтобы соскоблить остатки. Возможно, вам придется повторить этот процесс несколько раз, чтобы полностью удалить все остатки. Одно предостережение: будьте осторожны, не подносите источник тепла слишком близко к краске автомобиля, так как это может привести к ее вздутию или отслаиванию. 3. Использование влаги с теплом Для этого метода требуется влажная ткань и утюг. Сочетание тепла и влаги приведет к тому, что клей размякнет и его будет легче удалить. Для использования этого метода Смочите ткань водой и приложите ее к месту, где находится лента. Возьмите утюг и установите его на низкую температуру, затем прижмите его к влажной ткани. Под воздействием тепла и влаги клей размякнет и его будет легче удалить. Возможно, вам придется использовать шпатель или другой острый предмет, чтобы соскоблить остатки. Возможно, вам придется повторить этот процесс несколько раз, чтобы полностью удалить все остатки. Как и в случае с другим методом, будьте осторожны, не держите утюг слишком близко к краске вашего автомобиля. 4. Использование спирта Другим эффективным растворителем для удаления остатков клея является спирт. Можно использовать изопропиловый спирт или денатурат. Для этого метода вам понадобится хлопок или небольшая ткань. Использование этого продукта Используйте хлопок или ткань, чтобы впитать спирт. Нанесите смоченную вату на клей. Подождите несколько минут, пока спирт размягчит остаток. Соскребите клей лезвием бритвы или шпателем. Вымойте область водой с мылом, чтобы удалить все остатки. Если у вас есть доступ к любому из рекомендуемых спиртов, вы также можете использовать медицинский спирт. Этот метод работает так же, как с использованием изопропилового спирта или денатурата. 5. Использование смазки WD-40 является популярным выбором для этого метода, но вы также можете использовать другие доступные смазки. WD-40 помогает растворить клей, смазывая его. Для использования этого метода Распылите WD-40 или другую смазку на клей. Оставьте на несколько минут, чтобы WD-40 подействовал. Используйте шпатель или другой острый предмет, чтобы соскоблить остатки. Вымойте область водой с мылом, чтобы удалить все остатки. 6. Использование уксусного раствора Смешайте одну часть уксуса с одной частью воды, чтобы получился уксусный раствор. Это безопасный и эффективный метод, но он может занять больше времени, чем некоторые другие методы. Для использования этого метода Нанесите раствор уксуса на клей. Оставьте на несколько минут, чтобы уксус подействовал. Используйте шпатель или другой острый предмет, чтобы соскоблить остатки. Вымойте область водой с мылом, чтобы удалить все остатки. 7. Использование лезвия бритвы Лезвие бритвы может быть эффективным средством для удаления остатков клея, но будьте осторожны, чтобы не поцарапать краску автомобиля. Вам понадобится растворитель, смазка или средство для удаления клея, чтобы размягчить клей. Держите бритву под углом 45 градусов при отклеивании ленты 3M, чтобы предотвратить повреждение краски. Использование этого продукта Протрите участок растворителем, смазкой или средством для удаления клея, чтобы смягчить клей. Держите бритву под углом 45 градусов. № Аккуратно соскребите остатки легкими движениями. Вымойте область водой с мылом. Протрите область чистой тканью. Прежде чем продолжить, проверьте краску на наличие повреждений. При необходимости повторите процесс. Что такое лента 3M? Лента 3M представляет собой чувствительный к давлению клей (PSA), состоящий из основы и клея. Основой обычно является бумага, пленка или клей на основе синтетического каучука или акрила. ткань, покрытая клеем, который делает их невероятно прочными и долговечными, что отлично подходит для определенных применений, но не так много, когда дело доходит до их удаления. Лента 3M обычно используется в промышленности, например, для прикрепления заводских табличек к автомобилям или связывания проводов. Существует два типа клеев, чувствительных к давлению: Перманентный чувствительный к давлению клей Перманентные клеи предназначены для создания прочного соединения, которое трудно удалить. Этот тип клея часто используется в тех случаях, когда лента будет подвергаться воздействию экстремальных температур или агрессивных химикатов. Съемный клей, чувствительный к давлению Съемный клей предназначен для создания соединения, которое можно легко удалить. Этот тип клея часто используется в тех случаях, когда необходимо часто снимать ленту или где требуется чистое удаление. Часто задаваемые вопросы Как удалить старый клей с автомобиля? Используйте шпатель, отвертку или лезвие бритвы, чтобы соскоблить как можно больше старого клея. Если клей действительно стойкий, вы можете попробовать использовать тепловую пушку или фен, чтобы ослабить его. Как только вы удалили как можно больше старого клея, промойте участок мыльной водой и высушите его. Можно ли использовать WD-40 для удаления клея? Да, для удаления клея можно использовать WD-40. Просто распылите его на клей и оставьте на несколько минут. Затем используйте шпатель, отвертку или лезвие бритвы, чтобы соскоблить клей. Возможно, вам придется повторить этот процесс несколько раз, чтобы удалить весь клей. Как лучше всего удалить клей? Не существует одного «наилучшего» способа удаления клея. Это зависит от типа клея и поверхности, к которой он приклеивается. Если вы не знаете, что использовать, вы всегда можете попробовать несколько разных методов и посмотреть, какой из них лучше всего подходит для вас. Что делать, если не удается удалить клей? Если вы не можете удалить клей, вы можете попробовать использовать такие продукты, как Goo Gone или Goof Off. Эти продукты предназначены для удаления липких веществ, поэтому они могут помочь. Если ничего не помогает, вы всегда можете отшлифовать область и начать все заново. Заключение Чтобы снять ленту 3M с автомобиля, используйте влагу и тепло, чтобы ослабить клей. Затем с помощью ножа для масла или пальцев аккуратно снимите 3M-ленту с поверхности, чтобы она не мешала покраске. Если вы по-прежнему не можете отклеить ленту, поищите средство вроде Goo Gone, WD-40, раствора уксуса или спирта, которое поможет растворить клей, а затем утилизируйте клей с вашего автомобиля. Вот несколько статей, которые могут вам понравиться: Нагар на поршнях (симптомы, причины, как удалить и предотвратить) Крем для обуви на окнах автомобиля: как его удалить Снять ограничитель скорости) Синяя штуковина на автомобильном аккумуляторе: что это такое и как ее удалить? Повреждение приборной панели автомобиля 3-метровой лентой Оставить комментарий / Блог, Уборка и Детализация, Уборка салона / Марк Холланд 9Лента 3М 0002 для многих является палочкой-выручалочкой, так как отлично и надолго держится на любой поверхности. Если вы хотите прикрепить вещи к приборной панели автомобиля или долгосрочное решение, чтобы разместить держатель для ключей на стене, он будет служить отлично. Но что, если через какое-то время вы захотите снять эту 3М ленту? Не повредит ли лента 3М приборную панель автомобиля, если вы захотите ее снять? Ответ зависит от того, насколько осторожно вы удалите его. Этот крошечный кусочек пенопласта или скотча развалится на тысячу кусочков, если его сильно удалить, и в зависимости от того, насколько вы осторожны и терпеливы, он может в конечном итоге оторваться. По правде говоря, эти детали отделки не предназначены для удаления после того, как они были установлены. В этой статье мы обсудим, повреждает ли скотч 3М приборную панель автомобиля и как его снять. Повредит ли 3-метровая лента приборную панель автомобиля? Лента 3М Лента 3М может повредить приборную панель автомобиля, если она имеет кожаное покрытие. Поскольку 3M имеет сильное сцепление при удалении, есть вероятность повредить кожу автомобиля. Однако, если приборная панель вашего автомобиля не имеет кожаного покрытия, вы можете легко его снять. Более того, приклеив 3-метровую ленту для автомобилей, чтобы прикрепить что-либо к приборной панели, она надежно удержится, поскольку она может выдерживать нагрузку 90 фунтов на дюйм. Так что неважно, поместите ли вы видеорегистратор с 3М-лентой или любой другой автомобильный реквизит, он будет работать нормально. Однако при снятии клейкой ленты с приборной панели автомобиля необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности. Как снять 3-метровую ленту, не повредив приборную панель? Хотя это и не обязательно, лента 3M известна как лента для постоянного монтажа. Липкий двухсторонний пенопласт, часто используемый для крепления камер на приборной панели, смартфонов и иногда старой системы GPS-навигации, можно надлежащим образом удалить, выполнив несколько шагов. Шаг 1: Медленно извлекайте его Во-первых, воздержитесь от применения силы. Лента 3M специально разработана, чтобы противостоять этому. И если вы просто потянете за любой закрепленный предмет, ветровое стекло или верхнюю часть приборной панели, вы наверняка просто разобьете его. Вместо этого проявите терпение, которое является слабостью монтажной ленты 3M. Начните с удаления одной стороны или края клея с объекта, к которому он прикреплен. Для этого вставьте однолезвийное лезвие бритвы или кусочек зубной нити под прикрепленный предмет. Шаг 2: Начните тянуть ленту Затем осторожно потяните за объект, чтобы попытаться освободить его от того, к чему он прикреплен. Разочаровывающе медленный рывок заставит ленту высвободиться аккуратно. В то время как быстрое вытягивание заставит его сопротивляться и либо разорваться, либо повредить приборную панель, что сделает его неприятным или дорогостоящим повреждением. Чтобы удалить постоянную монтажную ленту, не причиняя вреда, потяните ее медленно и под углом. Как было сказано ранее, освободите угол ленты. Затем медленно снимите его, потянув под очень небольшим углом. Читайте также : Повредит ли клейкая лента 3M автомобильную краску | Развенчание распространенных мифов Шаг 3. Удаление клея После успешного натяжения ленты вам необходимо удалить липкие остатки с приборной панели автомобиля , которые остались от ленты. Если у вас есть белый дистиллированный уксус под рукой, используйте его с полотенцем, чтобы удалить остатки клея. В качестве альтернативы используйте более мощное средство для удаления клея, такое как Goo Gone. Используйте ткань, чтобы втереть продукт в пораженный участок, или используйте продукт, как указано на этикетке. Чего следует избегать при удалении 3-метровой ленты с приборной панели Хотя многие эксперты рекомендуют снимать 3-метровую ленту с помощью нагревания, когда для удаления ленты используется фен или кипящая вода, нагревание — это метод, который, похоже, не работает. . Подложка становится более эластичной после нагревания постоянной монтажной ленты феном, что затрудняет отделение клея от поверхности, к которой он прикреплен. « Предыдущая 1 … 13 14 15