Как поворачивать на крутом повороте без риска

А вы умеете и знаете, как поворачивать на крутом повороте без риска для жизни? Большинство автолюбителей выполняют вхождение в дугу поворота по наитию, руководствуясь только своими собственными ощущениями, передающимися от автомобиля в момент крена или заноса.

Мало кто обладает реальными отточенными навыками моментальной реакции в нестандартной ситуации.

Поворот недаром считается одним из наиболее опасных элементов маневрирования. Слишком много нюансов связано с поведением техники на дороге. Вторым важным фактором является уровень водительского мастерства и способность точно выполнить манёвр.

Таким вещам, как правило, не учат в автошколах. Каждый зарабатывает собственный опыт, иногда непомерно высокой ценой.

Казалось бы, современный автомобиль должен уверенно держать дорогу в самых неблагоприятных условиях, в плохую погоду и на разбитом грузовиками дорожном покрытии. Все правильно современная техника имеет ряд преимуществ, но основу безопасности составляет мастерство водителя.

Нет универсальных рецептов и способов стать водителем асом — есть практика и отточенные навыки управления автомобилем.

Обратите внимание, как работают профессиональные спортсмены на ралли и шоссейных гонках. Высокие скорости движения и огромные физические нагрузки заставляют водителя принимать решение быстро, даже незначительная ошибка стоит дорого.

В таких условиях можно отработать час или два, далее усталость неизбежно приведёт к снижению скорости реакции и точности управления машиной. Проблему решает штурман. Он берет на себя львиную долю всей умственной работы. Но это спорт, тяжелый и беспощадный труд ради высокого результата, часто в ущерб собственной безопасности.

Для нас важно правильно и безопасно проходить наиболее проблемные участки дороги. Собственно из поворотов состоит на 60% любая отечественная дорога.

Она страшна, прежде всего, своим причудливым сочетанием условий движения, абсолютным отсутствием логики в формировании направления движения. В европейской части страны, мало какие дороги, кроме современных автобанов, строились «с нуля».

Основой для постройки нового дорожного полотна становилась старая грунтовка, одетая советским автодором в асфальт с защитными придорожными насаждениями. В те времена не предполагалось интенсивное и скоростное движение.

Формирование направлений и изгибов диктовалось удобством соединения населенных пунктов с максимальным учётом условий рельефа местности.

Как поворачивать на крутом повороте без риска? Для объяснения механизма вхождения автомобиля в поворот представим себе крайне опасную, но при этом абсолютно реальную ситуацию на дороге.

Но даже на относительно удачных трассах не все повороты хорошо просматриваются в нужном направлении. Насаждения, вымахавшие в полноценный лес, делают отдельные участки похожими на тоннели. Дорожное полотно в таких местах, закрытое от солнечного света густым кустарником, плохо освобождается от избыточной влаги и снега.

К чему это приводит? Представьте ситуацию. Вам, после разгона на прогретом мартовским солнцем и высушенном ветром сухом асфальте, предстоит преодолеть слепой поворот, закрытый от солнца со всех сторон кустарником и деревьями.

Обычно, полотно дороги, на закрытом деревьями участке, покрыто тонким и гадким ледком, образовавшимся из тающего в посадке снега. Своевременно увидеть подобный сюрприз сложно, что крайне опасно для случаев создает аварийную ситуацию.

Как правильно пройти поворот в подобных условиях. Как поворачивать на крутом повороте без риска?

Немного теории. При движении автомобиля по окружности возникает боковая центробежная сила, приложенная к центру тяжести транспорта. Она стремиться выбросить или оттеснить машину за пределы воображаемой окружности, по которой проходит траектория движения.

Ее величина напрямую зависит от скорости и радиуса поворота – чем быстрее движемся и круче закладываем руль, тем больше шансов вылететь на обочину. Передние и задние колеса уводятся или смещаются с траектории движения по-разному.

Если сильнее смещаются передние – автомобиль обладает недостаточной поворачиваемостью, в противном случае – избыточной. На степень поворачиваемости автомобиля влияют, прежде всего, особенности его конструкции. При проектировании обычно закладывается небольшая степень недостаточной поворачиваемости.

При этом для удержания необходимого направления движения водителю приходится прилагать меньше усилий. Если бы поворачиваемость была бы избыточной, на управление машиной пришлось бы тратить огромное количество сил для работы рулевым колесом.

Но в повороты, такой бы автомобиль входил бы ровно как по рельсам.

Для безопасного прохождения «закрытого» и незнакомого поворота примите к вниманию и отработайте до автоматизма следующие навыки:

1. Научитесь быстро, практически моментально сбрасывать скорость, не переходя при этом на нейтральную передачу. Маневр аналогичный движению по гололеду, стой только разницей, что шины, при повороте на избыточной скорости, будут скользить по асфальту.
2. Потренируйтесь преодолевать поворот в различных скоростных режимах, но только убедившись в отсутствии встречной машины, грузовика-длинномера или сельхозтехники с габаритами, значительно превышающими полосу движения. Попробуйте для себя систему нескоростного ступенчатого прохождения поворота, когда для уверенного выхода на траекторию выполняются две-три, не более, подработки рулем для коррекции направления движения.
3. Преодолевать повороты на переднеприводных автомобилях легче, но если багажник загружен большим весом, характеристика движения автомобиля на повороте может меняться достаточно сильно. Если необходимо везти груз, постарайтесь расположить его по–возможности, ниже и ближе к центру салона.
4. Широкопрофильные шины большого диаметра облегчают прохождение самых сложных поворотов.
5. Не пытайтесь повернуть с захватом внешним колесом обочины дороги, результатом может быть опрокидывание или резкий разворот с выездом на встречную полосу. В зимнее время при таком маневре возможен вылет в придорожный сугроб.

Реально оценивайте возможности вашей техники, ее состояние.

Как поворачивать на крутом повороте без риска для жизни мы объяснили. На практике энтузиастами давно доказано, что разница во времени проезда одной и той же дистанции в спокойном размеренном режиме и «спортивном» варианте составляет всего 10-12%.

Риск и потери в таком случае несопоставимы. Удачи!

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях!

Как правильно поворачивать на велосипеде

Техника прохождение радиуса поворота, зависит от скорости и сцепления шин с грунтом. На низкой скорости велосипедист поворачивает, просто отклоняя руль на большой угол и практически без наклона велосипеда. При большой скорости движения с целью компенсировать центробежную силу велосипед отклоняется в сторону поворота, а руль поворачивается на небольшой угол. Поворот рулём на большой угол может привести к выворачиванию колеса перпендикулярно направлению движения или заносу, что приведет к гарантированному падению. На большой скорости из-за большого угла наклона велосипед может начать скользить набок, что также приведёт к падению. Если дорожное покрытие доверия не внушает, а покрышки не «зубастые», то скорость желательно снизить, причем еще до вхождения в поворот.

Есть три основных «стиля» скоростного прохождения плоских виражей с наклоном байка.

Первый, он же классический, когда велосипедист отклоняется в сторону поворота на тот же угол, что и велосипед. То есть, если продолжить мысленно линию подседельной трубы вверх, то она пройдет по оси через позвоночник и шлем. Тем самым центр тяжести байка и байкера отклоняется внутрь поворота, компенсируя центробежную силу. К «основному блюду» есть еще и неизбежный, но полезный «гарнир». Велосипед сдвигается назад, перенося нагрузку на заднее колесо и предотвращая возможность пробуксовки и заноса и создавая благоприятные условия для торможения. Тормозить передним колесом на вираже неразумно и опасно. Тормозить задним колесом можно, но очень аккуратно, не допуская юза, который быстро приведет к заносу. Имеет смысл учитывать, что во время торможения на вираже байк меняет свою траекторию, причем тем больше, чем сильнее зажат задний тормоз. В узкую тропинку можно и не вписаться. А когда заднее колесо пойдет юзом, байк будет двигаться практически по прямой. Если крутые повороты идут один за другим, то полезно резко наклонять байк в сторону поворота, опираясь ногой на педаль, которая находится в нижнем положении с внешней стороны. Для этого иногда бывает удобно провернуть педали в обратную сторону и пройти поворот в спортивном стиле, с вертикально расположенными шатунами.

Поворот выгодно проходить на большой скорости по максимально возможному радиусу. Для этого можно начинать поворот у внешней бровки трассы, затем проходить рядом с внутренней бровкой и заканчивать поворот снова у внешней. Сие допустимо, если вы едете не по автомобильной дороге. Иначе этот маневр является двойным нарушением ПДД, а уж о вашей безопасности, особенно если поворот закрытый, и говорить нечего. В зависимости от конкретных условий выгодными могут быть и другие траектории прохождения виражей.

Вторым вариантом является прохождения виража для сокращения времени, если сцепление шин с дорогой, определяемое, в частности, коэффициентом трения (К), достаточно велико. Например, вы едете по сухому чистому асфальту (К=0,7), бетону (К=0,9), мягкому грунту, когда шипы протектора впечатываются, оставляя четкий след и т. д. Для того чтобы полностью использовать большое сцепление с грунтом, велосипед выгодно наклонить в сторону поворота на больший угол, чем в первом варианте. Тогда, для баланса сил, корпус остается почти вертикальным, а его центр тяжести немного смещается на внешнюю сторону поворота. Можно остаться в седле, но бывает удобно чуть приподняться над седлом, но только самую малость, так как основная идея этого приема состоит в понижении центра тяжести (точнее «ЦМ» — центра массы) системы байкер-велосипед. Благодаря этому можно пройти поворот быстрее: по меньшему радиусу и/или с более высокой скоростью. Дополнительный угол наклона байка и вертикальное положение корпуса повышают мобильность управления велосипедом и облегчают борьбу с заносами. Шатуны должны располагаться вертикально, внешний шатун внизу. Еще один прием: если «внешним» бедром давить на верхнюю трубу байка, то можно дополнительно и весьма точно управлять траекторией движения, не меняя положения руля. Бедро с внутренней стороны помогает поворачивать и сохранять баланс — согнутая в колене нога отводится в сторону поворота и слегка уменьшает наклон байка. Этот прием можно использовать и в первом варианте поворота.

Третьим вариантом является прохождение виража на мокрой, скользкой и зимней дороге с низким сцеплением. Тогда байк остается почти в вертикальном положении, корпус велосипедиста смещается внутрь поворота, «внутренняя» нога отводится в сторону поворота для более тонкого баланса, а «внешнее» бедро, если необходимо, надавливает на верхнюю трубу рамы. Для крутых виражей по узким и скользким (мокрый суглинок, глинистая почва, сухой песчаный грунт…) тропинкам, при поворотах на спусках применяется экстремальная разновидность третьего варианта:

• для страховки на крутом повороте «внутренняя» нога высвобождается из контактов или туклипсов и разгружается от веса корпуса — позиция «пустая нога». В случае необходимости она быстро распрямляется и выставляется в сторону поворота, предотвращая падение.
• для более скоростного прохождения поворотов «внутренняя, пустая нога» снимается с педали и опускается вниз, касаясь пяткой грунта. В этот момент корпус сдвигается вперед, и байкер как бы садится на верхнюю трубу рамы, а руки опираются на руль. «Внешняя» нога поддерживает корпус, а «внутренняя», только касаясь грунта, создает третью точку опоры. Носок «внутренней» ноги имеет смысл поднимать вверх, во избежание травмы голеностопа.

Вираж с уклоном — идеальный случай для поворота, когда грунт или дорожное покрытие наклонены всередину поворота, а угол между поверхностью грунта и велосипедом составляет около 90°. Но такие условия чаще всего встречаются на специально подготовленных трассах. Кое-что можно найти и в естественных условиях — например, внешняя бровка грунтовой дороги, глубокая и достаточно широкая колея, след от трактора.

Как повернуть и замаскировать объекты

Voxel Max прост в использовании и быстро учится. Вот некоторые ресурсы, которые помогут вам начать обучение.

Давайте узнаем некоторые способы манипулирования объектами, создавая кирпичную стену с различными опциями выбора и инструментами Control Point, предлагаемыми Voxel Max.

Во-первых, мы хотим создать базовый кирпич в новом документе. Позже мы их раскрасим, так что неважно, с какого образца мы начнем. Используя коробчатый режимсоздайте прямоугольник на земле размером 16 на 32 вокселя, затем используйте Режим лица чтобы вытеснить блок высотой около 16 вокселей.

После создания первого кирпича мы выберем инструмент «Выбор» и дважды нажмем на кирпич, чтобы выбрать его целиком. Нажимайте кнопку Control Point (Контрольная точка), пока инструмент «Клонирование» не будет активирован. Нажмите и удерживайте боковую сторону кирпича, чтобы вытащить копию и расположить ее выстроенной рядом с первым кирпичом, но примерно в двух ячейках друг от друга. Мы не хотим, чтобы они были зажаты рядом друг с другом, потому что позже мы захотим выбрать их по отдельности. Сделайте ряд примерно из 5 кирпичей, или больше, если хотите создать сцену побольше.

Помните, что если двойное нажатие выбрано неправильно, убедитесь, что в настройках приложения отключена блокировка вращения и включена «поддержка двойного нажатия».

Нажмите и удерживайте кнопку выбора и прокрутите до опции «Выбрать все». Когда все кирпичи будут выделены, снова активируйте инструмент «Клонирование» и перетащите копию вверх, чтобы появился новый слой кирпичей, опять же около 2 вокселей между ними. Перед освобождением клона перетащите их влево или вправо, чтобы кирпичи были смещены, как обычная стена. Сделайте это ещё несколько раз, пока стена не станет такой высокой, как вы хотите.

Очистите активное выделение, снова нажав и удерживая кнопку «Выбрать», и прокрутите до «Отменить все выделения«. Откройте еще раз меню выбора и прокрутите до «Развернуть«.

New отменяет выбор старого и делает новый выбор каждый раз, когда Вы его используете. Расширение добавит новые области к Вашему выделению. А Контракт отменит выбор части текущего выделения. Вы можете использовать все это вместе, чтобы создать точные участки для сложных задач. Двойное нажатие с активным инструментом выделения выделит все боксели, коснувшиеся того места, где вы нажали.

Двойной кран на случайных кирпичах, разбросанных по всей стене. Это делается для того, чтобы замаскировать их, поэтому рисование с помощью инструмента «Краска» оставит кирпичи незатронутыми.

Выбрав примерно половину кирпичей, установите красный цвет на красный образец и включите Цветовая радомизация. Вы также можете активировать чувствительность к давлению, если хотите большего разнообразия цветов, и ваше устройство его поддерживает. Выберите инструмент «Рисование» и установите кисть на большой куб в режиме свободной руки с центрированием. Кисть по всему кирпичу до тех пор, пока вы не будете довольны цветами.

Нажмите и удерживайте кнопку «Выбор» еще раз и выберите из меню «Инвертировать выделение«. Важно помнить, что альтернативный цветовой режим, обозначенный на кнопке C, не должен быть указан, иначе ваши выделения будут вести себя некорректно для данного руководства.

Выберите красный образец, который на два оттенка темнее, чем первый, который вы выбрали. Ничего страшного, если есть какое-то пересечение цветов кирпича, которое сделает вашу раскраску более тонкой и реалистичной. Нанесите краску на остальные кирпичи и снимите все оттенки.

Теперь мы немного повернем кирпичи, чтобы сделать их неровными, как действительно старую стену. Установите режим выбора обратно на «Новый» и выберите кирпич. Нажимайте на кнопку Control Point, пока не активируется инструмент Rotate Selected (Поворот выбранного). Затем осторожно нажмите на верхнюю часть и поверните кирпич всего на несколько градусов, чтобы он выскочил на один воксел перед остальной стеной.

Дважды постучите по другому кирпичу и поверните переднюю часть так, чтобы она повернулась в стене горизонтально. Будьте осторожны, чтобы кирпичи не касались щелей и проработайте до тех пор, пока многие кирпичи в стене не будут слегка неровными.

Последним шагом к завершению стены является добавление цемента между ними. Перед стеной создайте светло-серый прямоугольник с Режимом коробки той же длины, что и стена. Затем с помощью Режима «Лицо» выдавливайте его почти такого же роста, как и верхние кирпичи. Дважды коснитесь инструментом выделения и с помощью инструмента «Перемещение» перетащите цемент в кирпичи. Перемещайте его назад, пока все кирпичи не будут показаны полностью, но не настолько далеко, чтобы они выглядели так, как будто могут выпасть.

Вот это отличная стена! Вы можете добавить больше деталей к сцене, создав свободную виноградную лозу, растущую сбоку, или используя случайную текстурную кисть, чтобы создать мягкую травянистую подстилку.

Не забудьте поделиться своими творениями в Интернете и теги @VoxelMax: Твиттер | Instagram | Facebook

Вы можете просмотреть это учебное пособие в видеоформате:

Категории: Творческие уроки Теги: стена, кирпич, вращение, клон, рандомизация, случайный цвет

Сделайте стресс своим союзником, а не врагом

Статья (10 страниц)

Питер в стрессе. Он надеялся, что отпуск станет той перезагрузкой, в которой он нуждался, что даст ему продуктивный заряд пара для борьбы с растущим чувством разочарования, беспокойства и беспокойства, которые он испытывал по мере того, как продолжалась пандемия. Но так не получается.

Аудио

Прослушать эту статью

До пандемии COVID-19 Питер, судя по всему, был успешным руководителем банка, самопровозглашенным «счетчиком», который хорошо справлялся со стрессом и справлялся с неудачами с позицией «посмотри, реши». Но сейчас он едва ли может заснуть ночью. Он меньше тренируется и набирает вес, а иногда его сердце учащается без всякой видимой причины. У него проблемы с выполнением задания, он раздражается на коллег и обнаруживает, что работает дольше, несмотря на то, что до столовой всего дюжина шагов. Быстрее злясь на свою супругу, он изо всех сил пытается совмещать потребности своей карьеры с заботой о своей маленькой дочери, которая еще не привыкла к детскому саду на экране ноутбука. Хотя это также могут быть симптомы депрессии и беспокойства, врач Питера сообщает ему, что он, скорее всего, испытывает эмоциональное выгорание.

Видео

Инсайты для воздействия: Понимание и управление стрессом с Флер Тони

Ассоциированный руководитель Aberkyn Флер Тонис описывает основные выводы из этой статьи.

Питер состоит из нескольких известных нам руководителей, ¹ 1. Некоторые из вещей, которые испытывает Питер, могут быть признаками или симптомами поведенческого расстройства здоровья, которое иногда может быть вызвано и усугублено хроническим стрессом. В ситуации, подобной этой, Питеру может быть полезен клинический совет, который выходит за рамки этой статьи. Хотя подходы и советы, изложенные в этой статье, доказали свою эффективность в борьбе со стрессом, их никогда не следует рассматривать как замену профессиональной медицинской помощи и внимания. но он выделяется тем, что ищет помощи. Многие из нас испытывают уровни стресса, которые подавляют стратегии выживания, которые работали в прошлом, но не полностью осознают это. Теряя способность справляться со стрессом, не зная, когда обратиться за помощью, или и то, и другое, мы подвергаем риску свое здоровье, личные отношения и профессиональный успех.

В основе этой проблемы для многих людей лежит ошибочное представление о самом стрессе, что способствует нашей неспособности распознавать его и справляться с ним. Многие руководители рассматривают стресс как чистый негатив, с которым нужно бороться или свести к минимуму. ² 2. См. Модупе Акинола, Алия Дж. Крам и Джереми П. Джеймисон, «Оптимизация стресса: комплексное вмешательство для регулирования реакции на стресс», Emotion , февраль 2020 г., том 20, номер 1, стр. 120–25, psycnet.apa. org. В результате они могут управлять им неэффективно.

На самом деле стресс служит естественной физиологической цели, которая может помочь нам решить важные проблемы, а также учиться и развиваться на основе нашего опыта. Вместо того, чтобы пытаться устранить или смягчить стресс, мы должны попытаться понять его и оптимизировать, сводя к минимуму недостатки и сохраняя преимущества. ³ 3. Изучением стресса мы обязаны покойному Брюсу Макьюэну, нейробиологу из Рокфеллеровского университета. Макьюэн ввел понятия «оптимальный стресс» и предшествующую ему «аллостатическую нагрузку», которая относится к «износу тела», который накапливается, если люди подвергаются повторяющемуся или хроническому стрессу. См., например, Брюс С. Макьюэн, «Защитные и повреждающие эффекты медиаторов стресса» 9.0025 Медицинский журнал Новой Англии , 15 января 1998 г., том 338, номер 3, стр. 171–79, nejm.org. Ни одна осмысленная жизнь не обходится без стресса. Но при правильном управлении стресс может стать двигателем личностного роста и максимальной производительности. ⁴ 4. См. Шон Ахор, Алия Дж. Крам и Питер Саловей, «Переосмысление стресса: роль мышления в определении реакции на стресс», Journal of Personality and Social Psychology , апрель 2013 г., том 104, номер 4, стр. 716–33, psycnet.apa.org. В этой статье мы поможем вам лучше понять стресс и переосмыслить то, как вы справляетесь с ним для себя и коллег, которых вы возглавляете и с которыми работаете.

Вот медицинский факт: в физиологической стороне стресса нет ничего отрицательного по своей сути. Это гормональный всплеск адреналина и кортизола, вызванный нашей симпатической нервной системой, который дает нам заряд физической энергии и умственной концентрации, чтобы противостоять реальной или предполагаемой угрозе. При нормальной реакции на стресс, когда угроза минует, за обостренным состоянием следует успокаивающее воздействие нашей парасимпатической нервной системы, естественный тормоз, возвращающий нас в состояние выздоровления и отдыха. Наше тело и разум успокаиваются, мы восстанавливаем наши ресурсы и готовимся к следующему испытанию (Экспонат 1).

Экспонат 1

Мы стремимся предоставить людям с ограниченными возможностями равный доступ к нашему веб-сайту. Если вам нужна информация об этом контенте, мы будем рады работать с вами. Пожалуйста, напишите нам по адресу: [email protected]

Однако слишком часто мы не успокаиваемся, а продолжаем сталкиваться со стрессорами без восстановительного эффекта нормальной реакции на стресс. Это может привести к хроническому стрессу, который связан с перепадами настроения, снижением эмпатии и контроля импульсов, а также повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и других заболеваний (рис. 2).

Экспонат 2

Мы стремимся предоставить людям с ограниченными возможностями равный доступ к нашему веб-сайту. Если вам нужна информация об этом контенте, мы будем рады работать с вами. Пожалуйста, напишите нам по адресу: [email protected]

Хронический стресс также ведет к эмоциональному выгоранию на работе ⁵ 5. Выгорание имеет организационные корни, которые стоит учитывать. Подробнее см. Дженнифер Мосс, «Beyondburned», стр. 9.0025 Harvard Business Review , 10 февраля 2021 г., hbr.org. — ядовитая смесь истощения, снижения профессиональной эффективности и повышенного цинизма в отношении работы, которая, как показывают исследования Gallup, затрагивает около двух третей штатных сотрудников в любой момент времени. ⁶ 6. Сангита Агравал и Бен Вигерт, «Выгорание сотрудников, часть 1: 5 основных причин», Gallup, 12 июля 2018 г. , gallup.com. Пандемия только увеличила вероятность выгорания, наряду с рядом других проблем, связанных с нашим поведенческим здоровьем, таких как депрессия, беспокойство и употребление психоактивных веществ.

Однако при правильном управлении стресс может стать путем к личностному росту. Чтобы превратить стресс в возможность для роста, нужно найти оптимальную точку стресса. Ключ в понимании нашего собственного стресса, чтобы мы могли лучше использовать нормальную реакцию нашего тела на стресс, а не только подчиняться ему. Благодаря практике мы можем научиться сознательно перемещаться между состоянием вовлеченности , когда мы полны энергии, сосредоточены, креативны и продуктивны, и состоянием восстановления 9.0026, где наш мозг обрабатывает события, учится и восстанавливается.

Процесс аналогичен концепции суперкомпенсации в физической культуре. ⁷ 7. Впервые суперкомпенсация была обнаружена (1949–59) русским ученым Николаем Н. Яковлевым, которого считают одним из основоположников современной биохимии упражнений. Дополнительную информацию см. в Атко Виру, «Ранний вклад российских физиологов, занимающихся стрессом и физическими упражнениями», 9.0025 Journal of Applied Physiology , апрель 2002 г., том 92, номер 4, стр. 1378–82, journals.physiology.org. Когда мы тренируемся, мы разрушаем мышечную ткань и увеличиваем нагрузку на тело. Укрепление мышц происходит позже, во время восстановления. Постепенно перемещаясь между двумя состояниями, мы можем достичь уровней физической работоспособности, намного превышающих исходную точку (Иллюстрация 3).

Экспонат 3

Мы стремимся предоставить людям с ограниченными возможностями равный доступ к нашему веб-сайту. Если вам нужна информация об этом контенте, мы будем рады работать с вами. Пожалуйста, напишите нам по адресу: [email protected]

Аналогия между спортом и стрессом помогает пролить свет на большую проблему в управлении стрессом: плохое самосознание. В тренажерном зале, например, мы остро осознаем, когда напрягаем мышцы или отдыхаем (две фазы суперкомпенсации). И когда мы сознательно добавляем новые, разнообразные упражнения (поведение) в нашу тренировку, мы со временем становимся сильнее и гибче.

То же самое относится и к управлению стрессом. Тем не менее, в любой момент времени мы не осознаем, в каком стрессовом состоянии мы находимся (взаимодействии или восстановлении), не говоря уже о сознательном стремлении изменить поведение, которое повысит эффективность любого состояния. Таким образом, управление стрессом начинается с самосознания. ⁸ 8. Руководителям также может быть полезно научиться «преднамеренному спокойствию» или способности отстраняться от опасной ситуации и ясно думать о том, как с ней справиться. Подробнее см.: Жаклин Брасси и Мишель Крюйт, «Как продемонстрировать спокойствие и оптимизм в условиях кризиса», апрель 2020 г.; и Блог организации McKinsey, «Зонирование стресса и выхода из него», запись в блоге Жаклин Брасси, Аарона Де Смета и Мишеля Круйта, 30 ноября 2020 г.

Найдите и опишите свой стресс

1. Чтобы замедлить отток, уделяйте больше внимания тому, что действительно нужно работникам.
2. Грядущая буря: возможность переупорядочить отрасль здравоохранения
3. Что-то грядет: как американские компании могут повысить устойчивость, пережить спад и процветать в следующем цикле
4. Ускорение перехода к нулевому путешествию
5. Этика данных: что это значит и что для этого нужно

Люди имеют общую физиологическую реакцию на стресс, но стресс, который вы испытываете, также уникален. То, что вызывает реакцию на стресс у одного человека, вряд ли может отразиться на другом. Некоторые люди испытывают стресс и становятся агрессивными, в то время как другие уходят. Точно так же уникальны и наши методы восстановления — например, езда на велосипеде по сравнению с чтением книги.

Руководители, однако, обычно не осознают своих склонностей и особенностей, связанных со стрессом, и часто не осознают степень стрессового бремени, которое они уже несут. Стереотипы лидерства не помогают в этом. Неудивительно, что мы не можем сформулировать, как стресс влияет на нас, когда мы приравниваем успех к расширению границ до предела, борьбе с проблемами и никогда не признавая слабости. Многие люди, которых мы знаем, могут подробно рассказывать о любимом отпуске, но у них возникает косноязычие, когда их спрашивают, какие взаимодействия постоянно вызывают у них стресс или в какое время дня они чувствуют себя наиболее энергичными.

Чтобы достичь оптимального стресса, нам нужно осознавать наш стресс; с неврологической точки зрения это первый шаг к устойчивому изменению поведения. Как пишет психиатр и писатель Дэниел Сигел: «Там, куда направлено внимание, активизируется нейронная активность и растет нейронная связь». ⁹ 9. Для получения дополнительной информации см. Daniel J. Siegel, Mind: A Journey to the Heart of Being Human , New York, NY: WW Norton & Company, 2017. И именно эти новообразованные неврологические пути определяют наше поведение и приводят к новым привычкам.

Но что значит осознавать собственный стресс? Следующие вопросы изобилуют подробностями, с которыми может поговорить руководитель, склонный к стрессу. Насколько хорошо вы можете?

• Как часто в течение обычной недели вы чувствуете себя хорошо отдохнувшим? Как часто в течение рабочего дня вы ищете моменты восстановления, а не «выжимания из сил»?
• Как часто в течение обычной недели вы чувствуете себя полностью поглощенным своей работой или в состоянии «потока»? Как долго длятся эти периоды? В какое время дня или ночи они происходят?
• Вспомните недавний случай, когда вы были удивлены чем-то напряженным на работе. Как вы отреагировали? Каким образом вы сосредоточились на ресурсах, чтобы помочь справиться со стрессом? Каким образом вы боролись? Что бы вы сделали по-другому в следующий раз?
• Каковы самые большие источники стресса в вашей жизни? При каких обстоятельствах стресс из одного аспекта вашей жизни проявляется в другом?
• Как вы справляетесь со стрессом? Ваши механизмы выживания истощают вашу энергию или восстанавливают ее? Помогают ли они повысить осведомленность о вашем стрессе или уменьшить его?
• Как часто вы распознаете свой стресс в данный момент, а не позже или в реакции других?
• Сколько предупреждающих признаков хронического стресса вы испытали на этой неделе? (См. Приложение 2.)

К этим вопросам вы можете периодически возвращаться по мере развития самосознания. Обнаружение и описание вашего стресса — это процесс открытия, и чем больше вы узнаете, тем лучше вы будете использовать свою собственную реакцию на стресс. Ведение журнала также может помочь вам получить представление о том, как ваше тело реагирует на различные виды деятельности — реакцией на стресс или реакцией на восстановление — так же как и периодическое измерение вариабельности сердечного ритма. ¹⁰ 10. Например, см. Марсело Кампос, «Вариабельность сердечного ритма: новый способ отслеживания самочувствия», Harvard Health Publishing, 22 ноября 2017 г., health.harvard.edu. Чтобы узнать больше о связи между низкой вариабельностью сердечного ритма и выгоранием, см. Magdalena K. Wekenborg et al., «Продольная ассоциация сниженного тонуса блуждающего нерва с выгоранием», Psychosomatic Medicine , ноябрь/декабрь 2019 г., Том 81, номер 9, стр. 791–98, journals.lww.com.

Дополнительные тактики могут помочь улучшить вашу вовлеченность и восстановление, а также вашу способность более осознанно переключаться между этими состояниями. Давайте рассмотрим каждый по очереди.

Обнаружение и описание вашего стресса — это процесс открытия, и чем больше вы узнаете, тем лучше вы будете использовать свою собственную реакцию на стресс.

Создать пространство для взаимодействия и сосредоточиться

Многие из нас переутомлены, переутомлены и истощены, что затрудняет сохранение концентрации. А с переходом на удаленную работу для многих работодателей из-за пандемии возникающие в результате механизмы работы на дому не помогают: с утра до вечера сгорбившись над кухонным столом, переключаясь с одной видеоконференции на другую, отвлекаясь на электронные письма и прямой обмен сообщениями, работа одним глазом и, в некоторых случаях, наблюдение за детьми или помощь супругам другим. Нам кажется, что мы «многозадачны», но вместо этого мы создаем идеальные условия для когнитивной перегрузки.

Формирование новых привычек может помочь справиться со стрессом. Примите во внимание следующие советы, основанные на нашем опыте работы с руководителями высшего звена и командами. Все они одинаково эффективны независимо от того, работаете ли вы дома или в офисе.

• Время блокировки для глубокой работы. Каждый день выделяйте в своем календаре от одного до трех часов, чтобы сосредоточиться. Отключите электронную почту и чаты и положите свой телефон в ящик стола, чтобы вы могли спокойно работать на корточках. Генеральный директор Google Сундар Пичаи выделяет в своем календаре время для чтения, размышлений и создания пространства для себя. ¹¹ 11. См. Том Хаддлстон-младший, «Почему генеральный директор Google пропускает поездку на работу (плюс новое хобби, о котором он узнал на YouTube)», CNBC Make It, 19 мая 2020 г., cnbc.com.
• Уменьшение отвлекающих факторов. Отключите почтовые уведомления на своем телефоне, установите временные ограничения для выбранных приложений и попробуйте переключить экран телефона на черно-белый фон, чтобы уменьшить экранные стимулы и искушение.
• Отвлекитесь от видео. Видеоконференции имеют много преимуществ, но они могут отвлекать и утомлять. Необходимость улавливать невербальные сигналы, продолжительный зрительный контакт и просмотр галереи несколькими людьми может ощущаться как постоянная многозадачность. Смешивайте форматы, чтобы узнать свои предпочтения: попробуйте время от времени выключать собственное видео, чтобы сосредоточиться только на произносимых словах.

Создание условий для отдыха и оздоровления

Во время сосредоточенного состояния стресса вы должны ожидать своего выздоровления, второго психического состояния, которое нужно освоить. Многие люди, возможно, считали выздоровление само собой разумеющимся до пандемии. Почему? Подумайте обо всех встроенных паузах, которые у нас были: поездка на работу, ожидание в лифте, короткая беседа у кофе-машины, даже процесс регистрации в аэропорту. Все это предлагало перерывы для когнитивного восстановления. Теперь мы должны сознательно заменить старые паузы, уделяя внимание сну, физическим упражнениям, диете и другим вечным, но жизненно важным путям восстановления. Попробуйте это:

• Добавьте в свою программу микроперерывы. Выделение пяти минут между последовательными встречами обеспечивает драгоценную перезагрузку. Даже 30-секундный перерыв может уменьшить стресс: посмотрите на растение, посмотрите на старую фотографию, поговорите со своей собакой — посмотрите, что лучше всего работает для вас, и сделайте это привычкой. Но будьте целеустремленны в том, как вы проводите это время. Не делайте из этого по умолчанию перерыв в социальных сетях и, прежде всего, не делайте из этого перерыв в использовании смартфона: исследование 2019 года показало, что с точки зрения когнитивного истощения просмотр смартфона во время перерыва аналогичен отказу от использования смартфона. вообще ломаться. ¹² 12. Сангхун Канг и Терри Р. Курцберг, «Доберитесь до своего мобильного телефона на свой страх и риск: когнитивные издержки выбора СМИ для перерывов», Journal of Behavioral Addictions , сентябрь 2019 г. , том 8, номер 3, стр. 395–403. , akjournals.com.
• Серьезно отнеситесь ко сну. В редком эпизоде, связанном с пандемией хорошие новости , свидетельство от Fitbit ¹³ 13. Марк Салливан, «Данные Fitbit показывают, что мы лучше спим во время блокировки COVID-19», Fast Company , 1 мая 2020 г., fastcompany.com. предполагает, что некоторые люди променяли свои поездки на работу на лучший сон во время пандемии. Тем не менее, сон остается проблемой для многих людей. ¹⁴ 14. В последние годы появилось множество полезных исследований и размышлений о сне, в том числе о взаимосвязи между сном и эффективным лидерством. Подробнее см.: Ник ван Дам и Эльс ван дер Хелм, «Организационная стоимость недостаточного сна», McKinsey Quarterly , февраль 2016 г. Стремитесь к надежным семи-девяти часам с постоянным временем сна. Алкоголь, тяжелая пища, электронные экраны и кофеин перед сном — очевидные запреты. Нейробиолог Мэтью Уокер отмечает, что период полураспада кофеина в организме составляет до шести часов, а это означает, что четверть кофеина, выработанного вами в 14:00, высвобождается из организма. латте все еще может быть в вашем организме в полночь. ¹⁵ 15. Мэтт Уокер, «Как кофеин и алкоголь влияют на ваш сон», TED Talks, Sleeping with Science, июль 2020 г., ted.com. Наконец, не играйте в «наверстывание» сна по выходным; это только подталкивает ваше тело к джетлагу.
• Регулярно делайте физические упражнения. Без регулярных переходов и прогулок по офису многие из нас стали свидетелями резкого падения количества шагов во время пандемии. Регулярные физические упражнения улучшают настроение, уменьшают воспаление и помогают регулировать наши эмоции. Запланируйте короткие 10–15-минутные занятия физической культурой, включая быструю ходьбу. Даже регулярные упражнения с низкой интенсивностью повышают нашу энергию и снижают усталость. ¹⁶ 16. Тара Паркер-Поуп, «Лекарство от истощения? Больше упражнений», New York Times , 29 февраля 2008 г., well.blogs.nytimes.com. Начните неделю с того, что отметьте, какие встречи вы могли бы провести на ходу, а не сидя перед ноутбуком.
• Лучше питайтесь и пейте больше жидкости. Самовывоз с тротуара и онлайн-заказы предлагают новые возможности уделять больше внимания тому, что мы покупаем и едим, так что следите. Хорошее питание является жизненно важной частью борьбы со стрессом; плохие привычки в еде связаны с многочисленными заболеваниями, а также с присутствием на рабочем месте. ¹⁷ 17. Тодд Холлингсхед, «Плохое здоровье сотрудников означает отсутствие работы, потери в бизнесе», УБЯ, University Communications, 19 августа 2012 г., news.byu.edu. Начните с осознания и идите оттуда. Увлажнение тоже важно. Подумайте о том, чтобы сделать гидратацию микроперерывом: постарайтесь допить свой стакан воды за рабочим столом к ​​концу собрания и используйте время между собраниями, чтобы сходить на кухню и наполнить его.
• Просто дыши. В случае сомнений может помочь глубокое дыхание. Даже минута практики глубокого медленного дыхания реактивирует нашу парасимпатическую нервную систему и помогает разорвать порочный круг стресса. Установите будильник на телефоне, чтобы он напоминал вам о необходимости передохнуть.

Даже 30-секундный перерыв может уменьшить стресс: понаблюдайте за растением, посмотрите на старую фотографию, поговорите со своей собакой — посмотрите, что лучше всего работает для вас, и сделайте это привычкой.

Научитесь чередовать помолвку и восстановление

Работая над концентрацией внимания и восстановлением, вам также необходимо научиться более осознанно переключаться между этими двумя состояниями. Создание переходов помогает сохранить их отдельными и отчетливыми в нашем мозгу, повышая их эффективность и дополнительно помогая нам влиять на них. Ваша цель — научиться делать сосредоточение и восстановление тем, к чему вы можете обратиться, когда вам это нужно, — осязаемой, неотъемлемой частью вашего дня.

До тех пор естественные переходы после стресса — это время, чтобы подумать и извлечь уроки из своего стресса. Давайте вернемся к Питеру, у которого есть важный дедлайн, заставляющий его работать до вечера. Его дочь суетится в соседней комнате, не хочет мыться и начинает громко спорить с супругой Петра. Питер чувствует прилив гормонов стресса, и прежде чем он это осознает, он встает со стула и огрызается на них.

Позже, когда его тело успокаивается (и после того, как он извинился), Питеру становится очевидно, что он реагировал на свой крайний срок, а не на свою дочь. Он представляет, что мог бы сделать по-другому: сделать пару глубоких, сосредоточенных вдохов и выдохов, глядя на любимую картину на соседней стене, и собраться с мыслями, понимая, что небольшой перерыв в работе сейчас поможет ему сосредоточиться позже, а также даст своевременная поддержка его супруги. Он попробует это в следующий раз.

Несмотря на то, что вы всегда должны использовать время сразу после того, как стресс прошел, для размышлений и обдумывания нового поведения, целенаправленные переходы между работой и отдыхом помогут вам легче переключаться между продуктивным фокусом и продуктивным восстановлением. Например, попробуйте выполнить следующие упражнения:

• На работу пешком. Одним из удивительных аспектов пандемии для многих людей, работающих дома, является то, как сильно они скучают по утренним поездкам на работу и по возможности подумать и мысленно подготовиться к работе. ¹⁸ 18. Дженнифер Левитц, «Добро пожаловать в фальшивую поездку в офис (оказывается, люди скучают по рутине)», Wall Street Journal , 11 января 2021 г. , wsj.com. Подумайте о том, чтобы имитировать утреннюю поездку на работу с помощью короткой прогулки, чтобы размять свое тело 9.0025 и подготовьтесь. Прогуляйтесь по кварталу, купите напиток на вынос, свежие фрукты в ближайшем бакалейном магазине или просто посмотрите, куда вас приведут 2000 шагов на вашем фитнес-устройстве.
• Придерживайтесь установленного графика работы. Даже если вы можете растянуть свой рабочий день, не делайте это правилом. Может помочь установка будильника или рассмотрите возможность встречи с другом для запланированного чата после работы каждый день, чтобы отметить конец рабочего дня. Дополнительная связанность пойдет на пользу вам обоим.
• Провести ритуал конца дня. Если у вас есть домашний офис, покиньте его и закройте дверь, когда закончите работу. Проведите четкую грань между работой и не работой. Если вы ограничены в пространстве, уберите свою рабочую станцию ​​и оборудование и превратите свой временный офис обратно в обычное домашнее пространство, чтобы вам меньше напоминали о работе по вечерам и не было соблазна вернуться к ней. Сделайте этот ритуал своим. Кроме того, подумайте о том, чтобы совершить еще одну прогулку, чтобы имитировать поездку на работу, как вы это делали в начале дня.

Предупреждение о безопасности в самолетах о необходимости надевать собственную кислородную маску перед тем, как помогать другим, также относится к стрессу. Отчасти это связано с тем, что ваш собственный стресс вызывает стресс у вашей команды. В исследовании, проведенном в Институте когнитивных наук о мозге им. Макса Планка, участники наблюдали за незнакомцами, которые боролись со сложными математическими задачами в уме. Даже в такой безличной обстановке более четверти наблюдателей имели повышенный уровень кортизола из-за эмпатического стресса. ¹⁹ 19. См. Сигал С. Барсаде, «Эффект волн: эмоциональное заражение и его влияние на групповое поведение», Ежеквартальный журнал административной науки, , декабрь 2002 г., том 47, номер 4, стр. 644–75, journals.sagepub.com; и Моник Валькур, «Рябые эффекты, которые вы создаете как менеджер», Harvard Business Review , 7 мая 2013 г., hbr.org. Но если вы не усугубляете ситуацию, вы можете принести много пользы, стремясь создать позитивные условия для своей команды и контролировать их собственный стресс со здоровой дозой эмпатии.

Создать условия для фокусировки и восстановления

Начните с изучения установленных вами — или бездумно соблюдаемых — норм рабочего и нерабочего времени. Совещания созрели для оптимизации. Какие у вас встречи, в какое время суток и по какой причине? Можно ли укоротить, скомбинировать, выбросить или иным образом перенастроить, чтобы у вас было больше времени для занятий и отдыха? Подумайте также, когда ваша собственная энергия лучше всего подходит для чуткого взаимодействия и социального взаимодействия с коллегами.

Получите просмотры вашей команды. Согласуйте условия встречи, которые помогут всем быть максимально непринужденными и полезными. Например, могут ли некоторые собрания иметь нестандартный формат, поощряющий сосредоточенность или восстановление? Статусные встречи, на которых никому не нужно присутствовать, могут проводиться, например, в виде пешеходных встреч. Периодические групповые телефонные звонки могут помочь предотвратить усталость от видеоконференций.

Будьте ясны в отношении рабочего времени и ожиданий, уважая при этом ожидания других. Мы обнаружили, что следующая подпись в электронной почте одновременно обнадеживает и вдохновляет: «Я отправляю это электронное письмо в то время, которое соответствует моему графику работы; пожалуйста, не чувствуйте себя обязанным отвечать в нерабочее время». Точно так же установление дня недели, свободного от совещаний, может помочь вашим коллегам сосредоточиться и лучше справляться со стрессом. И придерживайтесь этого: отправка смешанных сигналов увеличивает бремя нездорового стресса, которое уже может нести ваша команда.

Конечно, не все рабочие дни одинаковы. Некоторые периоды требуют большей концентрации и большего количества часов. Как лидер, вы должны понимать, что в долгосрочной перспективе это просто невозможно. Никто не может находиться в «кризисном режиме» каждый день. Четко объясните своей команде, на каком этапе вы находитесь, адаптируйте привычки вашей команды к интенсивности работы, а затем активно возвращайте команду к восстановлению после напряженных периодов.

В некоторые периоды требуется больше внимания и больше времени. Как лидер, вы должны понимать, что в долгосрочной перспективе это просто невозможно. Никто не может находиться в «кризисном режиме» каждый день.

Будьте наблюдательны, бдительны и заботливы

Поскольку в наши дни у нас меньше шансов увидеться лично, в наших командах труднее заметить признаки выгорания. Будьте внимательны к цинизму, нехватке энергии или другим проблемам, которых раньше не было.

Устраивайте встречи один на один без повестки дня с людьми, чтобы оставаться в курсе событий. Внимательно наблюдайте за своими успешными исполнителями, так как они могут добавить больше работы, но не высказаться, когда чувствуют себя под водой. Сбалансируйте рабочую нагрузку команды, чтобы не усугубить ситуацию.

Когда вы видите проблемы, действуйте скорее слишком легко, чем слишком поздно . Вносите предложения и помогайте в меру своих способностей, но помните, что ваша роль заключается в том, чтобы оказывать поддержку и сострадательное лидерство. Подумайте о том, чтобы организовать для своей команды внешнюю поддержку в виде психолога или тренера — некоторые темы легче обсудить с посторонним.

---

Стресс дает нам физическую энергию и умственную концентрацию, необходимые для реагирования на важные ситуации. Стресс сам по себе неплох, но когда мы плохо с ним справляемся, не обращаемся за помощью или и то, и другое, мы страдаем по-разному. Изменив наше представление о стрессе и стремясь оптимизировать, а не минимизировать его, мы можем превратить стресс в обучение, рост и повышение производительности.

Спасибо, что прочитали. Если вы чувствуете себя подавленным хроническим стрессом или выгоранием, или чувствами беспокойства или депрессии, обратитесь на горячую линию кризисной ситуации в вашей стране. Если вы являетесь руководителем, обеспокоенным проблемами психического здоровья в вашей организации, обратитесь к ресурсам Всемирной организации здравоохранения и Центров по контролю за заболеваниями США. Есть много отличных действий, которые могут предпринять работодатели, в том числе примеры из City Mental Health Alliance, One Mind at Work и Shatterproof.

Как поворачивать

 

Поворот — это навык, необходимый для сдачи экзамена на вождение.

Поворот — это навык, необходимый для сдачи экзамена на вождение.

Как повернуть налево и направо, чтобы пройти дорожный тест

Closed Caption

Привет, умные водители! совершать левые и правые повороты на нерегулируемых перекрестках.

У меня есть комментарий от Demonic Nacho Man 3 — кстати, отличный мануал — о том, как быстро объезжать нерегулируемые перекрестки.

Нерегулируемые перекрестки — это перекрестки, на которых нет знаков или светофоров, позволяющих контролировать, останавливаетесь вы или нет.

Так что вы просто идете за угол.

Это будет немного отличаться, но по большей части общее правило для левых поворотов составляет 20 километров в час или 15 миль в час или меньше.

А на правых поворотах — 12 километров в час или 10 миль в час.

---

•

FEAR  : Изучите правильные навыки, способности и приемы, необходимые для сдачи экзамена по вождению;

•

УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ :: Получите точные навыки от лицензированного инструктора по вождению , которые гарантируют ваш успех;

•

ПУТАНИЦА :: Отсечь противоречивую и неправильную информацию;

•

КВАЛИФИКАЦИЯ :: Smart Drive Test помог 1000-м сдать экзамен на вождение. .. и мы можем помочь вам!

---

Это общие правила — теперь очевидно, что они будут немного меняться в зависимости от конфигурации угла.

Если у вас есть острый прямоугольный правый угол, очевидно, вы будете двигаться немного медленнее.

Если вы находитесь на скользкой полосе и поворачиваете направо, вы можете ехать немного быстрее… возможно, со скоростью 20 километров в час или 15 миль в час, даже до 20 миль в час, в зависимости от того, насколько велика скорость. скользкая земля и кривизна этой скользящей дорожки.

Так что это будет немного отличаться, но это общее правило для скоростей поможет вам.

Итак, чем мы сегодня займемся — я подключу вам камеры, покатаюсь и покажу вам, как объезжать нерегулируемые перекрестки.

И я попытался сделать так, чтобы камера показывала спидометр, но я не думаю, что вы его видите, так что я буду кричать, как быстро я еду, прежде чем свернуть за угол.

Мы скоро вернемся с этой информацией.

[ВСТУПИТЕЛЬНЫЕ ТИТРЫ И МУЗЫКА]

Я приближаюсь к правому повороту — примерно в половине квартала от правого поворота мы собираемся снизить скорость — сигнал, зеркало, проверка обочины.

И проверка плеча непосредственно перед поворотом.

Это нерегулируемый перекресток, поэтому я снижаю скорость и еду примерно 15 километров в час.

Теперь все в видео будет в километрах, потому что транспортное средство в километрах, и это просто проще, потому что я в Канаде.

И снова правый поворот.

Зеркало, сигнальное, плечевое.

Сбавляю скорость и снова проверяю плечо, и я на скорости 12 километров в час.

Теперь мы подойдем к тупику, и я просто развернусь и пойду обратно тем же путем, которым мы пришли, потому что, к сожалению, это не сработало для того места, куда я хотел пойти.

Но я покажу вам тупик здесь — проверка плеча… продолжайте смотреть направо, пока я объезжаю.

Но это будет тренировка, потому что мы делаем еще один левый поворот.

Небольшой тормоз, потому что мы спускаемся с холма.

Проверка плеча, зеркало, сигнализация… проверка плеча.

А этот здесь, потому что он немного резкий, я ехал 15 километров в час за этот угол, и я в жилом районе.

Так что я не очень тороплюсь.

Если бы я был в Штатах, то ограничение скорости было бы 30 миль в час, а в Канаде 50 километров в час.

Остановка у стоп-линии перед тротуаром.

Я не вижу, поэтому я собираюсь двигаться вверх и рассматривать это как доходность.

И я могу пойти и снова проверить плечо, прежде чем повернуться.

Зеркало, сигнальное, плечевое.

Это регулируемый перекресток.

Остановиться перед стоп-линией.

И я делаю 15 километров в час по правым поворотам.

Итак, это 15 километров в час или меньше, а затем, конечно, в зависимости от конфигурации перекрестка вы можете ехать немного быстрее.

Пока у вас есть контроль.

Для тех новичков, которые учатся поворачивать, хорошей скоростью будет 15 километров в час для правого поворота и 20 километров в час или больше для левого поворота.

Опять правый поворот — 15 километров в час.

Проверка плеча прямо перед поворотом, и снова зеркало, сигнал, проверка плеча слева здесь.

Проверка обочины непосредственно перед поворотом, и мы находимся на скорости ровно 20 километров в час для левого поворота, что в Штатах будет 15 миль в час.

И направо — зеркало, сигнал, проверка обочины, а затем проверка обочины непосредственно перед поворотом, и снова мы на скорости 15 километров в час для правого поворота.

Но останавливаться не надо

В заключение — полквартала до поворота, зеркало, сигнал, проверка через плечо.

Правые повороты от 10 до 12 километров в час; от восьми до 10 миль в час в штате.

Левые повороты составляют 20 километров в час; в Штатах от 12 до 15 миль в час.

Это хорошие скорости.

Это общие правила.

Как я уже сказал во введении, конфигурация перекрестка — независимо от того, прямоугольный ли он — вам, возможно, придется ехать немного медленнее.

Некоторые перекрестки можно было бы проехать немного быстрее, если бы перекресток был крупнее и кривизна не была такой резкой, как на прямоугольном перекрестке.

Или, если вы находитесь на полосе объезда, вы можете ехать немного быстрее.

Практика поворотов — используйте их как общие правила, и снова научиться водить машину сложно, а повороты — сложнее.

Но повороты и движение автомобиля вперед составят большую часть ваших дорожных испытаний.

Семь восьмых вашего дорожного испытания будет проходить в движении вперед.

Кстати, одна из вещей, которая улучшит ваше вождение в целом, — это выйти на стоянку — место, где нет движения — и попрактиковаться в маневрах на медленной скорости: параллельная парковка задним ходом, задним ходом , обратная восьмерка, вперед восьмерка, стойло для парковки и тому подобное.

Все, что связано с маневрами на низкой скорости, поможет вам освоиться с основными элементами управления транспортным средством.

И это будет иметь общее влияние на все ваше вождение.

Итак, если у вас возникли проблемы с поворотом, потренируйтесь на парковке с основными средствами управления, а затем выйдите и начните движение по дороге с пробками и еще чем-то.

Большое спасибо за просмотр.

Если вам нравится то, что вы видите здесь, поделитесь, подпишитесь, оставьте комментарий в разделе комментариев.

Все, что нам помогает.

Кроме того, если вы собираетесь пройти дорожный тест или тренироваться, чтобы получить права, посмотрите видео ниже или на мобильном устройстве проверьте карточки в правом верхнем углу.

Что помогло вам стать компетентным в поворотах?

Оставьте комментарий в разделе комментариев.

Все это поможет всем, кто учится водить.

Я Рик с тестом Smart Drive.

Большое спасибо за просмотр.

Удачи в дорожном тесте и помните: выбирайте лучший ответ, не обязательно правильный.

Хорошего дня.

Пока!

Включение и выключение iPad

iPadOS 15

iPadOS 14

iPadOS 13

Выберите версию:

iPadOS 15 iPadOS 14 iPadOS 13

Изменение этого элемента управления приведет к автоматическому обновлению этой страницы

Искать в этом руководстве

Руководство пользователя iPad

• Добро пожаловать
• • Поддерживаемые модели
  • айпад мини 4
  • iPad mini (5-го поколения)
  • iPad mini (6-го поколения)
  • iPad (5-го поколения)
  • iPad (6-го поколения)
  • iPad (7-го поколения)
  • iPad (8-го поколения)
  • iPad (9-го поколения)
  • Айпад Эйр 2
  • iPad Air (3-го поколения)
  • iPad Air (4-го поколения)
  • iPad Air (5-го поколения)
  • iPad Pro 9,7 дюйма
  • iPad Pro 10,5 дюйма
  • iPad Pro 11 дюймов (1-го поколения)
  • iPad Pro 11 дюймов (2-го поколения)
  • iPad Pro 11 дюймов (3-го поколения)
  • iPad Pro 12,9 дюйма (1-го и 2-го поколения)
  • iPad Pro 12,9 дюйма (3-го поколения)
  • iPad Pro 12,9 дюйма (4-го поколения)
  • iPad Pro 12,9 дюйма (5-го поколения)
• Что нового в iPadOS 15
• • Включите и настройте iPad
  • Разбудить и разблокировать
  • Настроить сотовую связь
  • Подключиться к Интернету
  • • Настройки идентификатора Apple
    • Включение или отключение функций iCloud
    • Подпишитесь на iCloud+
  • Найти настройки
  • Настройка учетных записей почты, контактов и календаря
  • Узнайте значение значков состояния
  • • Зарядить аккумулятор
    • Показать процент заряда батареи
    • Проверьте использование батареи
  • Скачать или добавить в закладки руководство пользователя
• • • Изучите основные жесты
    • Изучите продвинутые жесты
  • Отрегулируйте громкость
  • • Открытые приложения
    • Найдите свои приложения в библиотеке приложений
    • Переключение между приложениями
    • Увеличьте приложение, чтобы заполнить экран
    • Выйти и снова открыть приложение
  • • Печатайте с помощью экранной клавиатуры
    • Диктовать текст
    • Выберите и отредактируйте текст
    • Используйте предиктивный текст
    • Используйте замену текста
    • Добавить или изменить клавиатуру
  • Перетащите
  • • Открытие двух элементов в режиме разделенного просмотра
    • Переключить окно приложения на слайд
    • Просмотр окон и рабочих областей приложения
    • Многозадачность с картинкой в ​​картинке
  • Доступ к функциям с экрана блокировки
  • Выполняйте быстрые действия
  • Поиск с iPad
  • Используйте AirDrop для отправки предметов
  • Сделайте снимок экрана или запись экрана
  • • Рисовать в приложениях
    • Добавление печатного текста, фигур и подписей
    • Увеличение или увеличение разметки
  • Получите информацию о вашем iPad
  • Просмотр или изменение настроек сотовой связи
  • Путешествуйте с iPad
• • Изменить или отключить звуки
  • Сменить обои
  • Настройка яркости экрана и цветового баланса
  • Увеличить экран
  • Измените имя вашего iPad
  • Изменить дату и время
  • Сменить язык и регион
  • • Организуйте свои приложения в папках
    • Добавить виджеты
    • Перемещайте приложения и виджеты на главный экран
    • Удалить приложения
  • Используйте и настраивайте Центр управления
  • Изменить или заблокировать ориентацию экрана
  • • Просмотр и ответ на уведомления
    • Изменить настройки уведомлений
    • Настроить фокус
    • Включить или выключить фокус
• • • Получить приложения
    • Играть в игры
    • Подпишитесь на Apple Arcade
    • Используйте клипы приложений
    • Управление покупками, подписками, настройками и ограничениями
    • Установка и управление шрифтами
  • • Покупайте книги и аудиокниги
    • Читать книги
    • Слушайте аудиокниги
    • Ставьте цели по чтению
    • Организуйте книги
    • Читать PDF-файлы
  • • Создание и редактирование событий в Календаре
    • Отправка и получение приглашений
    • Измените способ просмотра событий
    • Поиск событий
    • Настройте свой календарь
    • Следите за событиями
    • Используйте несколько календарей
    • Воспользуйтесь календарем праздников
    • Делитесь календарями iCloud
  • • Сфотографируй
    • Снимать видео
    • Изменить дополнительные настройки камеры
    • Отрегулируйте настройки HDR-камеры
    • Просмотр, обмен и печать фотографий
    • Использовать живой текст
    • Отсканируйте QR-код
  • • Посмотреть мировые часы
    • Установить будильник
    • Используйте таймер или секундомер
  • • Добавляйте и используйте контактную информацию
    • Изменить контакты
    • Добавьте свою контактную информацию
    • Используйте другие учетные записи контактов
    • Скрыть повторяющиеся контакты
  • • Настроить FaceTime
    • Создайте ссылку FaceTime
    • Совершать и принимать звонки
    • Сделать живое фото
    • Использование других приложений во время разговора
    • Сделать групповой вызов FaceTime
    • Просмотр участников в сетке
    • Используйте SharePlay, чтобы смотреть и слушать вместе
    • Поделитесь своим экраном
    • Изменить настройки видео
    • Изменить настройки звука
    • Добавьте эффекты камеры
    • Оставить вызов или переключиться на Сообщения
    • Блокировать нежелательных абонентов
  • • Подключение внешних устройств или серверов
    • Просмотр и изменение файлов и папок
    • Организация файлов и папок
    • Отправить файлы
    • Настроить iCloud Drive
    • Делитесь файлами и папками в iCloud Drive
  • • • Поделитесь своим местоположением
      • Добавить или удалить друга
      • Найдите друга
      • Получайте уведомления, когда друзья меняют свое местоположение
      • Сообщите другу, когда ваше местоположение изменится
    • • Добавьте свой iPad
      • Получайте уведомления, если вы забыли устройство
      • Найдите устройство
      • Отметить устройство как потерянное
      • Стереть устройство
      • Удалить устройство
    • • Добавить AirTag
      • Добавить сторонний элемент
      • Получайте уведомления, если вы оставляете предмет позади
      • Найдите элемент
      • Отметить предмет как утерянный
      • Удалить элемент
    • Изменить настройки карты
  • • Введение в главную
    • Настройка аксессуаров
    • Аксессуары управления
    • Добавить больше домов
    • Настроить HomePod
    • Настройка камер
    • Распознавание лица
    • Настроить маршрутизатор
    • Создание и использование сцен
    • Управляйте своим домом с помощью Siri
    • Управляйте своим домом удаленно
    • Создать автоматизацию
    • Делитесь элементами управления с другими
  • • Получить музыку, фильмы и телешоу
    • Получить рингтоны
    • Управление покупками и настройками
  • • Увеличивайте близлежащие объекты
    • Изменить настройки
    • Обнаружение людей вокруг вас
  • • • Добавлять и удалять учетные записи электронной почты
      • Настройте собственный домен электронной почты
    • Проверьте свою электронную почту
    • • Отправить письмо
      • Отвечать и пересылать электронные письма
      • Сохранить черновик электронной почты
    • • Добавить вложения электронной почты
      • Загрузить вложения электронной почты
      • Аннотировать вложения электронной почты
    • Установить уведомления по электронной почте
    • Поиск электронной почты
    • Организуйте свою электронную почту в почтовых ящиках
    • Используйте скрыть мою электронную почту
    • • Отметить электронные письма
      • Фильтровать электронные письма
    • Изменить настройки электронной почты
    • Используйте защиту конфиденциальности почты на iPad
    • Удалить и восстановить электронную почту
    • Добавьте виджет Почты на главный экран
    • Распечатать электронные письма
    • Горячие клавиши
  • • Посмотреть карты
    • • Поиск мест
      • Найти близлежащие достопримечательности, рестораны и услуги
      • Получить информацию о местах
      • Отметить места
      • Делитесь местами
      • Оцените места
      • Сохраняйте любимые места
      • Исследуйте новые места с гидами
      • Организация мест в Моих путеводителях
      • Получайте информацию о пробках и погоде
      • Удалить важные местоположения
      • Быстрый поиск настроек Карт
    • • Используйте Siri, Карты и виджет Карт, чтобы прокладывать маршруты
      • Выберите другие варианты маршрута
      • Что можно делать во время следования по маршруту
      • Получить маршрут проезда
      • Сообщайте о дорожно-транспортных происшествиях в Картах на iPad
      • Получить велосипедные маршруты
      • Получить пешеходные маршруты
      • Получить маршруты общественного транспорта
      • Удалить недавние направления
      • Используйте Карты на вашем Mac, чтобы прокладывать маршруты
    • • Осмотрите улицы
      • Совершите эстакаду в Картах
  • • Мера
    • Просмотр и сохранение измерений
    • Измерьте рост человека
  • • Настроить сообщения
    • Отправка и получение сообщений
    • Отправить сообщение в группу
    • Отправка и получение фотографий, видео и аудио
    • Получайте и делитесь контентом
    • Анимированные сообщения
    • Используйте приложения iMessage
    • Используйте мемоджи
    • Отправить эффект Digital Touch
    • Отправляйте, получайте и запрашивайте деньги
    • Уведомления об изменении
    • Блокировать, фильтровать и сообщать о сообщениях
    • Удалить сообщения
  • • Получить музыку
    • Просмотр альбомов, плейлистов и т. д.
    • Играть музыку
    • Ставьте свою музыку в очередь
    • Слушайте эфирное радио
    • • Подпишитесь на Apple Music
      • Слушайте музыку без потерь
      • Слушайте музыку в формате Dolby Atmos
      • Найдите новую музыку
      • Добавляйте музыку и слушайте офлайн
      • Получите персональные рекомендации
      • Слушайте радио
      • Поиск музыки
      • Создание плейлистов
      • Посмотрите, что слушают ваши друзья
      • Используйте Siri для воспроизведения музыки
    • Слушайте музыку с помощью Apple Music Voice
    • Измените звучание музыки
  • • Начать с новостей
    • Используйте виджеты новостей
    • Смотрите новости, выбранные специально для вас
    • Читать истории
    • • Подпишитесь на Apple News+
      • Просматривайте и читайте истории и выпуски Apple News+
    • Скачать выпуски Apple News+
    • Поиск новостей
    • Сохраняйте новости на потом
    • Подпишитесь на новостные каналы
  • • Записывать
    • Нарисуй или напиши
    • Сканировать текст и документы
    • Добавляйте фото, видео и многое другое
    • Создание быстрых заметок
    • Поиск и систематизация заметок
    • Используйте теги и смарт-папки
    • Делитесь и сотрудничайте
    • Заблокировать заметки
    • Изменить настройки
  • • Сфотографируй
    • Удалить, поделиться или скопировать фотографию
    • Просмотр и редактирование фотографий в приложении «Фотографии»
  • • Просмотр фото и видео
    • Воспроизведение видео и слайд-шоу
    • Удалить и скрыть фото и видео
    • Редактировать фото и видео
    • Обрежьте длину видео и настройте замедленное движение
    • Редактировать живые фотографии
    • Редактировать кинематографические видеоролики
    • Редактировать фотографии в портретном режиме
    • Делайте фотоальбомы
    • Редактировать и систематизировать альбомы
    • Фильтровать и сортировать фотографии в альбоме
    • Искать в фотографиях
    • Делитесь фотографиями и видео
    • Просмотр фото и видео, которыми с вами поделились
    • Взаимодействуйте с фотографиями, используя Live Text и Visual Look Up
    • Смотреть воспоминания
    • Персонализируйте воспоминания
    • Поиск людей в фотографиях
    • Реже показывать человека или место
    • Просмотр фотографий по местоположению
    • Используйте фото iCloud
    • Делитесь фотографиями с помощью общих альбомов iCloud
    • Импорт фото и видео
    • Печать фотографий
  • • Найти подкасты
    • Слушайте подкасты
    • Следите за своими любимыми подкастами
    • Организуйте свою библиотеку подкастов
    • Скачивайте, сохраняйте и делитесь подкастами
    • Подписаться на подкасты
    • Изменить настройки загрузки
  • • Добавить напоминания
    • Организация списков
    • Используйте теги и смарт-списки
    • Настройка учетных записей
    • Делитесь и назначайте напоминания
    • Распечатать напоминания
  • • Сидеть в сети
    • Настройте параметры Safari
    • Изменить макет
    • Поиск веб-сайтов
    • Используйте вкладки в Safari
    • Добавляйте в закладки любимые веб-страницы
    • Сохранение страниц в список для чтения
    • Просмотр ссылок, которыми с вами поделились
    • Автоматически заполнять формы
    • Получить расширения
    • Скрыть рекламу и отвлекающие факторы
    • Просматривайте веб-страницы в частном порядке
    • Очистите кеш
    • Используйте скрыть мою электронную почту
  • Ярлыки
  • Акции
  • Советы
  • • Переводите текст, голос и разговоры
    • Переводите текст в приложениях и с помощью камеры
  • • Подключите приложения и добавьте своего ТВ-провайдера
    • Подпишитесь на Apple TV+ и каналы Apple TV
    • Получайте шоу, фильмы и многое другое
    • Смотреть спортивные программы
    • Управление воспроизведением
    • Смотрите вместе, используя SharePlay
    • Управляйте своей библиотекой
    • Изменить настройки
  • • Сделать запись
    • Воспроизвести
    • Редактировать или удалить запись
    • Держите записи в актуальном состоянии
    • Организация записей
    • Найдите или переименуйте запись
    • Делитесь записями
    • Дублировать запись
• • Спроси Сири
  • Узнайте, что умеет Siri
  • Расскажите Сири о себе
  • Попросите Siri объявить о звонках и уведомлениях
  • Добавить ярлыки Siri
  • О предложениях Siri
  • Изменить настройки Siri
• • Настроить семейный доступ
  • Добавить или удалить участников семейного доступа
  • Делитесь подписками
  • Скачать покупки членов семьи
  • Прекратить делиться покупками
  • Делитесь местоположением с семьей и находите потерянные устройства
  • Настройка Apple Cash Family и Apple Card Family
  • Настроить родительский контроль
• • Просмотр сводки экранного времени
  • Настройте время экрана для себя
  • Настройка Экранного времени для члена семьи
  • Получите отчет об использовании вашего устройства
• • Настроить ApplePay
  • Используйте Apple Pay в приложениях, App Clips и Safari
  • Используйте Apple Cash
  • Используйте Apple Card
• • Аксессуары в комплекте с iPad
  • • Используйте AirPods
    • Используйте наушники
  • Используйте функции уровня звука в наушниках
  • • Сопряжение и зарядка Apple Pencil (2-го поколения)
    • Сопряжение и зарядка Apple Pencil (1-го поколения)
    • Введите текст с помощью Scribble
    • Рисовать с помощью Apple Pencil
    • Сделайте и разметьте скриншот с помощью Apple Pencil
    • Быстро писать заметки
  • • Беспроводная передача видео и фотографий на Apple TV или Smart TV
    • Подключение к дисплею с помощью кабеля
  • HomePod и другие беспроводные колонки
  • • Внешние клавиатуры Apple.
    • Прикрепите клавиатуру Magic Keyboard для iPad (со встроенным трекпадом)
    • Подключить смарт-клавиатуру
    • Подключить волшебную клавиатуру
    • Переключение между клавиатурами
    • Введите символы с диакритическими знаками
    • Диктовать текст
    • Используйте ярлыки
    • Выберите альтернативную раскладку клавиатуры
    • Изменить параметры помощи при наборе текста
  • • Подключить волшебный трекпад
    • Жесты трекпада
    • Изменить настройки трекпада
  • • Подключить мышь
    • Действия и жесты мыши
    • Изменить настройки мыши
  • Внешние запоминающие устройства
  • Bluetooth-аксессуары
  • Apple Watch с функцией «Фитнес+»
  • Чехлы и чехлы
  • Принтеры
• • Поделитесь своим интернет-соединением
  • Совершать и принимать телефонные звонки
  • Используйте iPad в качестве второго дисплея для Mac
  • Используйте клавиатуру и мышь или трекпад на Mac и iPad
  • Беспроводная передача видео, фотографий и аудио на Mac
  • Передача задач между устройствами
  • Вырезайте, копируйте и вставляйте между iPad и другими устройствами
  • Соедините iPad и компьютер кабелем
  • Синхронизируйте iPad с компьютером
  • Перенос файлов между iPad и компьютером
• • Начните работу со специальными возможностями
  • • • Включите VoiceOver и потренируйтесь
      • Измените настройки VoiceOver
      • Изучайте жесты VoiceOver
      • Управление iPad с помощью жестов VoiceOver
      • Управление VoiceOver с помощью ротора
      • Используйте экранную клавиатуру
      • Пишите пальцем
      • Использование VoiceOver с внешней клавиатурой Apple
      • Используйте дисплей Брайля
      • Печатайте шрифт Брайля на экране
      • Настройка жестов и сочетаний клавиш
      • Использование VoiceOver с указателем
      • Используйте VoiceOver для изображений и видео
      • Используйте VoiceOver в приложениях
    • Увеличить
    • Дисплей и размер текста
    • Движение
    • Разговорный контент
    • Аудио описания
  • • AssistiveTouch
    • Устройство слежения за глазами
    • Прикоснитесь к вариантам размещения
    • Маршрутизация аудио вызовов
    • Идентификация лица и внимание
    • • Настройка управления переключателем
      • Используйте переключатель управления
    • Голосовое управление
    • Главная или верхняя кнопка
    • Пульт Apple TV
    • Управление указателем
    • Клавиатуры
    • AirPods
    • Яблочный карандаш
  • • Слуховые аппараты
    • Живое прослушивание
    • Распознавание звука
    • РТТ
    • Моно звук и баланс
    • Светодиодная вспышка для предупреждений
    • Звук в наушниках
    • Фоновые звуки
    • Субтитры и титры
    • Транскрипции для интерком-сообщений
  • • Управляемый доступ
    • Сири
    • Ярлыки специальных возможностей
    • Настройки для каждого приложения
• • Используйте встроенные средства защиты и защиты конфиденциальности
  • • Установить пароль
    • Настроить идентификатор лица
    • Настроить сенсорный идентификатор
    • Управляйте доступом к информации на экране блокировки
  • • Обеспечьте безопасность своего Apple ID
    • Войти через Apple
    • Автоматически заполнять надежные пароли
    • Меняйте слабые или скомпрометированные пароли
    • Просмотр ваших паролей и сопутствующей информации
    • Безопасно делитесь паролями с помощью AirDrop
    • Сделайте ваши пароли доступными на всех ваших устройствах
    • Автоматически заполнять проверочные коды
    • Управление двухфакторной аутентификацией для вашего Apple ID
  • • Контролируйте доступ к информации в приложениях
    • Управление доступом к аппаратным функциям
    • Управление разрешениями на отслеживание приложений
    • Контролируйте информацию о местоположении, которой вы делитесь
    • Включите частную ретрансляцию iCloud
    • Создание и управление адресами Hide My Email
    • Использовать частный сетевой адрес
    • Управляйте тем, как Apple доставляет вам рекламу
• • Включить или выключить iPad
  • Принудительно перезагрузить iPad
  • Обновите iPadOS
  • Резервное копирование iPad
  • Верните настройки iPad к значениям по умолчанию
  • Восстановить весь контент из резервной копии
  • Восстановление купленных и удаленных элементов
  • Продайте или подарите свой iPad
  • Стереть iPad
  • Установить или удалить профили конфигурации
• • Важная информация о безопасности
  • Важная информация по обращению
  • Найдите дополнительные ресурсы для программного обеспечения и обслуживания
  • Заявление о соответствии FCC
  • Заявление о соответствии ISED Канаде
  • Apple и окружающая среда
  • Информация о лазере класса 1
  • Информация об утилизации и переработке
  • Заявление о соответствии ENERGY STAR
• Авторские права

Используйте верхнюю кнопку, чтобы включить iPad.